История одного приключения или Путь в блогеры

Как правильно принимать контрастный душ

02 Фев 2017
1_kak-pravilno-prinimat-kontrastnyiy-dush
Утро года — январь. Первые деньки всегда немного выбивают нас из колеи привычной, но, с другой стороны, дают отличную возможность начать что-то совершенно новое и порой неожиданное. А не внедрить ли нам новую привычку?
Вот здесь есть статья, где я упоминала, что уже несколько лет практикую по утрам контрастный душ. И даже в комментариях получила ответ, что это не самое приятное, что может помочь нам начать утро полной энергии и заряда бодрости. Думаю, пора рассказать, как это получилось у меня. Возможно, кто-то найдёт для себя ответ, как сделать это действие удовольствием и радостью.

Предыстория

Итак, шла я к контрастным обливаниям долго. Еще подростком в школе интересовалась закаливанием.
У нас в Башкирии, где я родилась и выросла, зима всегда со снегом и крепчайшими морозами. Утром обычно можно было на балконе набрать свежего снега, пушистого, с морозными узорчатыми снежинками. Я зачёрпывала ведерком  хрустящий снежок или брала мисочку с замерзшей водой, выставленной на мороз на ночь, и несла это в ванную. Включала струю горячей воды и начинала  умываться, попеременно беря в ладошку снег или лёд — а потом и воду из-под крана. Обычно я так умывала лицо, грудь, шею, руки, частично спину, живот. Возможно, вы помните подобные процедуры в фильме «Джентльмены удачи»?
Так вот, скажу, иногда  и у меня происходило нечто похожее ))) …

5.01.2000_sauna_kak-pravilno-prinimat-kontrastnyiy-dush

 

5 января 2000 года — снежные процедуры

Позже, когда я внезапно озаботилась своей внешностью, стала замораживать лед с травами (ромашка, лепестки роз, шалфей, петрушка). До сих пор помню, как после этих процедур  щеки горели, а  душа действительно была к подвигам готова…
В вузе на уроках физкультуры пришлось посещать бассейн. Наш институт был на станции метро Новослободская, а уроки почему-то проводились на Кропоткинской в открытом бассейне. Да-да, именно там, где ныне снова красуется воссозданный храм Христа Спасителя, мы провели несколько уроков и даже сдавали нормативы по плаванию. Мне же было страшно интересно плыть при свете фонарей, в клубах  пара, почти тумане, когда снег хлопьями валил из бездонного московского неба и таял, касаясь теплой воды в бассейне. Ой, что-то в лирику потянуло… Вспомнилось студенчество, чудесные годы.
Потом пошло поветрие, когда народ повсеместно увлёкся Порфирием Ивановым и его учением Детка. Должна сказать, что уже не помню основных его принципов, но обливание  входило в эту систему. Так вот, лет в 19 ,будучи московской студенткой, практиковала обливания в ванной (не станешь же по утрам с ведром и в купальнике  спускаться во двор  16-тиэтажного студенческого общежития). По Иванову следовало стоять босыми ногами на земле в момент обливания. Мои же эксперименты привели к тому, что я «загремла» в больницу на целых 2 недели.  Последствия ещё неоднократно так или иначе напоминали о себе в течение жизни. Особенно это отразилось на женском здоровье.
После таких «ярких» результатов рисковать  желания уже  не возникало, интерес к контрастным температурам вроде бы угас.

Черноморский опыт

Много лет спустя отдыхала вместе с сыном в январе в Сочи, в Дагомысе. В нашем санатории был бассейн, при котором часть водного комплекса также находилась  на открытом воздухе. До сих пор вспоминается круглый бассейн на улице, где температура воды была +35 С, а рядышком с ним находилась еще одна чаша с водой  без подогрева, т. е. где-то на 2-4 градуса выше нулевой. Там тоже нашлось немало любителей прыгать в малый бассейн после горячего душа или плавания в теплой воде. На фоне отдельных товарищей, которые погружались в Черное море при + 8 -11 градусах,  это вообще было делом обычным. Так что я осмелела и смогла в течение  трёх недель проводить закаливания таким образом.
А ведь у нас люди купались в море в январе месяце, представляете? Были и такие, кто просто мочил ноги и минут 5-10 ходил по щиколотку в морской прибрежной волне. И эти впечатления больше всего на меня оказали влияние. Знаете, почему? Потому что в нашей смене в санатории отдыхали люди преклонного возраста, инвалиды, а также страдающие самыми серьезными заболеваниями.
Казалось бы, в  такой среде не могло быть места радости, оптимизму. НО — самые жизнерадостные, самые упорные и самые позитивно настроенные люди встретились мне именно в таких условиях. Я смотрела на бабушек на костылях, мамочек с детками в креслах-колясках, седых дедушек — и как-то не сразу могла их самих связать с их историями болезней. Просто удивительно, как люди, сильно битые жизнью, любили эту жизнь и в поте лица работали над собой, шаг за шагом делая свое бытие лучше или даже просто удерживая его в одном состоянии.
Помните блокадного ребенка МС Вспышкина? Ему было за 70 лет, а он качал мышцы в спортзале, плавал в январском море, бегал и катался на роликах. С ним мы познакомились как раз в Дагомысе и были приятно удивлены, какой это необыкновенный широкой души человек.

kak-pravilno-prinimat-kontrastnyiy-dush-vsp_ng

31.12.2007 Дагомыс, Сочи. Сын Данил и МС Вспышкин

 

kak-pravilno-prinimat-kontrastnyiy-dush_vsp 1

А это ноябрь 2009, санаторий Светлана (Сочи)

И вот насмотревшись на таких целеустремлённых людей, мужественно боровшихся с недугами, испытывающих детский восторг от закаливающих процедур,  бросавших самим себе вызов, я подумала, что уж мне-то  моё состояние здоровья  сохранить и укрепить будет гораздо проще. Чем я хуже? Я смогу. И я хочу это сделать!

Вот главные секреты:

Горячее желание, драйв, стимул
Вызов себе, стремление стать лучше
Понимание того, что это тебе по силам/по зубам
Уверенность в том, что хороший результат неизбежен
Результат — удовольствие и радость, а не стресс и простуда
И, начав с небольшого шага в бассейн с студёной водой, под конец смены я уже спокойно погружалась в него неоднократно и 3-4 минуты могла находиться там. Была уверена в своих силах — и чувствовала себя прекрасно. Если бы были какие-то сомнения, то наверняка заболели бы горло, уши… Но обошлось.
Так вот, в Системе Сферического Развития у Елизаветы Бабановой я обнаружила научно обоснованную, испытанную Лизой на себе рекомендацию, КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ.
 Очень подробно и доходчиво рассказано, потому рекомендую желающим и сомневающимся посмотреть это  видео 2 из цикла «7 шагов к новой жизни».

Моё обычное утро

Кратко расскажу,  как это нынче получается у меня.
Обычно, проснувшись,  наливаю себе стакан теплой воды (у меня чайник-термос, потому кипяток не успевает сильно остыть в нём), добавляю в него кусочек лимона, пару ложечек мёда — и всё это перемешиваю. Часто одного стакана мне недостаточно, так что общий объём тёплой воды за утро получается где-то 500-700 мл.
Затем бегу в ванную, даже если проснуться толком не успела.  (Бывает, что при этом в одной руке — стакан с лимонно-медовым напитком, в другой — расчёска )))…  Зрелище  незабываемое !) 
В дУше сначала разгреваюсь тёплой водой, чищу зубы, язык. Затем приступаю непосредственно к контрастным обливаниям.
Включив максимально горячую воду, которую могу выдержать, распариваюсь и дожидаюсь момента, когда очень хочется охладиться. Переключаю кран — и пускаю воду максимально холодную ДЛЯ МЕНЯ. Это один цикл.
Длительность такого цикла засечь трудно, т. к. каждый раз ощущения очень субъективны. Ориентируйтесь именно на СВОИ ощущения. Советую внимательно прислушиваться к своему телу. Поначалу делайте  2  —  5 циклов, а потом поймете по своему настроению, состоянию, как это будет лучше ДЛЯ ВАС.
Отслеживайте результат. У меня это кипучая энергия в каждой клетке, чувство, что я — моторчик, энерджайзер, пружинка. Необычайный прилив сил, энергии, чувство полноты жизни, даже цвета кажутся ярче и сочнее.
Заканчивать  надо тоже горячей водой, чтобы тело прогрелось хорошо, не было бы чувства зябкости или судорог. Потом хорошо промокнуть тело и использовать питательные кремы, масла. Иногда же хочется растереть тело жестким полотенцем, можно и  массажёром. Это в какой-то степени может заменить лёгкую гимнастику .
Самый главный ориентир  — удовольствие от процесса.

Техника безопасности и примечания

Важно, чтоб у вас был достаточный напор воды в кране и высокая температура воды. А то мои попытки проделать эту процедуру у мамы в гостях не удались: вода практически не отличалась по температуре в обоих кранах и текла маленькой струйкой. В результате я просто замёрзла, да и массажного эффекта совершенно не почувствовала .
Отнеситесь внимательнее к своим состояниям: когда чувствуете себя не очень хорошо (возможно, заболеваете) или в критические дни * — пожалуйста, действуйте без фанатизма. Слушаем своё тело, относимся к нему бережно и с уважением. Выходим из зоны комфорта, но по-женски, без насилия и давления.  Можно в это время щадящий режим включить — контраст, но небольшой.
Вопрос про обливание с головой  для меня до сих пор открыт. Если собираюсь мыть голову, то обливаюсь «с макушкой». Если надо вскоре выходить из дома, то волосы не мочу. Мнений на это счёт  множество, очень они разные и обоснованные.., ссылаются на надёжные проверенные факты и опыт — и  часто противоречивы. Выбирайте удобный  ДЛЯ ВАС вариант.
В начале регулярных обливаний  начинается меняться обмен веществ, организм по-разному реагирует на вашу новую  привычку.  Меня поначалу испугала сухость кожи, местами появилась  сыпь, раздражения — короче, дискомфорт был evqgdwj. Послушала людей опытных, обсудила это со своими знакомыми медиками, в литературе поискала ответы и в Сети…  Оказывается, таким образом моё тело начало через кожу очищаться от внутренних шлаков ( да простят меня сейчас за эти слова господа медики). Через недели три всё пришло в норму, но кое-что изменилось конечно ( например, мылом и прочими средствами для мытья пользуюсь не ежедневно, перешла в основном на детский ассортимент). Сейчас могу без проблем пользоваться скрабами, но предпочитаю натуральные ( например, кофейный — остатки кашицы после того как его сварили и выпили. Можно кофейную гущу сочетать с морской солью, мёдом, небольшим количеством геля для душа, добавить капельку любимого аромамасла… ).
 В настоящее время кожа ровнее, нормальной жирности, тургор её улучшился, исчезли с шеи начинающие появляться папилломы ( метаболизм изменился?). На весах вижу, что «ушли» 2 — 3 кг, вернулся и стабильно держится мой обычный вес. Принимая во внимание то, что физические нагрузки у меня вполне щадящие, склонна думать, что это следствие именно контрастного душа, бани  и плавания.
 Во многих советах встречала рекомендацию обливать вначале ноги — от щиколоток до колен и выше. Связано это с состоянием наших кровеносных сосудов и  имеет прямое отношение к профилактике варикозного расширения вен.  Признаюсь, у меня это получается не всегда, но иногда такую последовательность соблюдаю.
                                     * Полагаю, что бОльшая часть моей аудитории — барышни)))

Контрастный душ в бассейне

Этот вариант относится непосредственно к закаливающим процедурам.

Его я ввела не так давно. Вот уже несколько лет я покупаю годовой абонемент в Фитнес-хаус  у нас на Стрелке.  В периоды  массового заболевания гриппом активно использую его возможности, особенно зону СПА.

А там имеются финская, турецкая, инфракрасная парные.  После того, как разогреешься в одной из бань, можно выбрать следующее действие:

  • встать под холодный  душ
  • облиться из ушата
  • погрузиться в бассейн
  • или сочетать все эти варианты в произвольном порядке )))
  • или включить сразу два душа — один с горячей, а другой с холодной водой — и перебегать  туда-сюда, вызывая удивление у случайно присутствующих

Подытожим всё вышесказанное

Контрастный душ — это ЗДОРОВО! Если вы сумеете внести его в свои привычки, то это отзовётся большой кучей полезностей и приятностей для тела и души.

Попробуйте это сделать с хорошим настроем, уберите  ненужные страхи — и сами увидите, какие чудеса начнут  происходить не только с вами )))…

Встречаемся В ДУШЕ!

  P. S.

Вот только сейчас вспомнила свои самые-самые первые контрастные процедуры… Ой, как это было давно! Мы жили в деревне, мне было на тот момент года 2 или 3. Мыться ходили в баню, которая стояла ровно на границе двух участков. Воду носили из колонки вёдрами или возили в огромных алюминиевых бидонах, а зимой ещё топили в большом корыте снег…

Даже сейчас помню, как в жаркой баньке сидела возле этого корыта и строила какие-то крепости, мостики, лепила снеговичков и куличики, из озорства внезапно кому-нибудь из старших плюхала на спину снежок… Процесс помывки забылся напрочь. Домой все возвращались пешком, а я на правах самой младшенькой нежилась на саночках. Ехала, запрокинув голову — а возможно даже лёжа — и устремлялась куда-то  высоко?/далеко?/глубоко? вверх. Там было чёрное бархатное звёздное небо, бесконечное, просторное, иногда  сияла луна. А ещё могли падать крупные пушистые снежинки — и тогда эти «звёзды» опускались прямо на вязанную рукавичку… ЗасыпАла нередко прямо в санках, и уж какие сны должна была видеть замечательные!..

Вот уж закоулки  памяти какие — неожиданно даже для меня самой. Спасибо ей за столь яркое воспоминание!

 

 

Ваш отзыв