الوزن المثالي بالنسبة للطول. ما هو وزنك المثالي؟ حاسبة نسبة الطول إلى الوزن للنساء

إن مسألة كيفية تحقيق الوزن المثالي كانت دائمًا وستكون ذات صلة.

بحثًا عن معيارهم، يعتقد عدد قليل من الناس أن شريط الوزن المثالي هو مزيج من العديد من العوامل، ليس فقط الرقم الموجود على الميزان، ولكن أيضًا الرفاهية: الجسدية والنفسية والحالة الصحية عند الوصول إلى فئة وزن معينة.

هناك العديد من خيارات مختلفةحساب المعيار المثالي الخاص بك، ولكن هذا مجرد مؤشر إحصائي متوسط ​​قد يختلف. وفي هذا الصدد، لا بد من التركيز على المؤشرات العامة للجداول ذات المعايير المحددة لفئات الوزن حسب طول الشخص وعمره وجنسه وإيجاد من بينها المؤشر الذي سيكون مريحًا للشخص.

كيف تحدد وزنك المثالي؟ لنبدأ بحقيقة أن مفهوم الوزن الزائد هو فقط الدهون الزائدة في جسم الإنسان.

إنها دهون وليست عضلات. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن ضخ كتلة العضلات يعتبر وزنًا زائدًا، وهذا غير صحيح.

قد يبدو الأشخاص الذين لديهم نفس الوزن والعمر والطول والجنس مختلفين تمامًا، اعتمادًا على وجود العضلات أو عدم وجودها.

وهذا هو السبب في أن شخصًا ما سيبدو ممتلئًا والآخر نحيفًا، وذلك بفضل التصميم المناسب الزي الرياضيمثل رياضي. في هذا الصدد، يجب أن تنظر بشكل نقدي، كما لو كان من الخارج، إلى جسمك.

ستساعدك هذه النظرة على رؤية نفسك وفهم أن أسباب عدم الرضا عن شخصيتك ليست العظام العريضة، أو الوراثة الجينية، بل هي زيادة الوزنأو بالأحرى الدهون.

من أين تبدأ؟

بعد أن جاء الإدراك أنه من الضروري التخلص من ما هو غير ضروري الدهون تحت الجلدعليك أن تفهم ما يلي: لا يمكن تحقيق الوزن المثالي إلا إذا تناولت الطعام بشكل صحيح ومارست الرياضة. تجدر الإشارة إلى أن طريقة الصيام القاسي أو ساعات طويلة من التدريب اليومي قد لا تكون عديمة الفائدة فحسب، بل ضارة أيضًا، ولهذا السبب من المهم القيام بكل شيء بشكل صحيح وباعتدال.

في فقدان الوزن المناسبيستحق التذكر:

1. خلال فترات الحيض، تميل النساء إلى تجربة تقلبات في وزن الجسم.
   في هذا الصدد، زائد أو ناقص كيلوغرام واحد يوميا أثناء فقدان الوزن هو القاعدة.
2. وقد يتقلب أيضًا اعتمادًا على كمية الماء التي تشربها.
3. وقد يتغير أيضًا بسبب زيادة كتلة العضلات.
   ومن الغريب أن اكتساب كتلة العضلات وبالتالي تحقيق شكل جسم نحيف يمكن أن يكون مصحوبًا بتغير طفيف في وزن الجسم.
   ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العضلات تزن ضعف وزن الدهون تقريبًا.
   من المهم جدًا عدم المبالغة في ذلك، وإذا كان الهدف هو شد الجسم ببساطة، فاختر بحكمة النشاط البدني.

لماذا تحتاج إلى معرفة وزنك الطبيعي: للحفاظ على الصحة وكذلك متابعة عملية فقدان الوزن أو على العكس من ذلك زيادة الوزن.

كيفية حساب وزنك المثالي: وصف طرق الحساب والصيغ

الحساب باستخدام صيغة بروكا

تحظى طريقة الحساب هذه بشعبية كبيرة، وذلك بفضل مراعاة ليس فقط ارتفاع الشخص، ولكن أيضًا البنية الدستورية للشخص.
البيانات الأولية المطلوبة للحساب هي طول الإنسان.

إذا كان الطول أقل من 165 سم، تطبق المعادلة التالية:

الارتفاع - 100 = الوزن الطبيعي.

إذا كان الطول يتراوح من 165 إلى 175 سم، فتطبق المعادلة التالية:

الطول - 105 = الوزن الطبيعي.

إذا كان الطول أكثر من 175 سم، تطبق المعادلة التالية:

الطول - 110 = الوزن الطبيعي.

عند الحساب باستخدام هذه الصيغة، يجب أيضًا أن تأخذ في الاعتبار نوع جسمك:

1. رقيقة الجوفاء أو وهنية.
   إذا كنت تستخدم هذه الطريقة بالذات، فقم بإجراء الحساب، مع مراعاة البناء الوهني لجسمك.
   للقيام بذلك، تحتاج إلى قياس محيط المعصم والتأكد من أن هذا الرقم أقل من 16 سم بالنسبة للنوع الوهني.
   ومن الضروري الضبط كالتالي: 16 سم – 10% = عادي.
2. بالنسبة لنوع الجسم الطبيعي، استخدم القيم الطبيعية من 16 إلى 18 سم.
   لا حاجة للتعديل.
3. إذا كان نوع جسمك مفرط الوهن أو عريض العظام، فسيكون محيط معصمك أكثر من 18 سم.
   التعديل: 18 سم + 10% = عادي.

ستصف المقالة أنواع الجسم بمزيد من التفاصيل أدناه.

إجراء العمليات الحسابية باستخدام صيغة لورنتز

واحدة من أكثر خيارات بسيطةهذه الصيغة هي بالضبط ما تحتاجه لحساب وزنك الطبيعي. لكن النتيجة التي تم الحصول عليها بعد الحساب وفقا لورينز ليست سوى دليل إرشادي، لأنها لا تأخذ في الاعتبار عامل مهم - اللياقة البدنية.

لحساب وزن الجسم المثالي باستخدام هذه الصيغة، ما عليك سوى معرفة طولك. لنعطي مثالاً على عملية حسابية باستخدام صيغة لورنتز، حيث سيكون الارتفاع 176 سم:

الخطوة 1: الارتفاع 176-100=76

الخطوة 2: الارتفاع 176-150/2=13

الوزن الطبيعي: 76-13=63.

الوزن المثالي لطول 176 سم هو 63 كجم.

صيغة لورنتز:

س = الارتفاع - 100

ص = الارتفاع – 150/2

الوزن المثالي = X-Y

الحساب باستخدام صيغة بونجارد

أكثر ملاءمة لحساب الوزن الطبيعي عند الرجال. هذه الصيغة ليست معقدة، لكنها تأخذ في الاعتبار عاملاً مهمًا جدًا في اللياقة البدنية للشخص.

لحساب وزن الجسم باستخدام هذه الطريقة، عليك معرفة ارتفاع وحجم الصدر.

تبدو الصيغة كما يلي:

IV = الارتفاع * حجم الثدي/240

تعرف على طرق حساب الوزن المثالي للشخص بالفيديو.

تاريخ ظهور الصيغ الأخرى المعروفة لحساب وزن الجسم المثالي

الصيغ المذكورة أعلاه لحساب الوزن المثالي ليست الوحيدة. أسئلة من هذا النوع تثير اهتمام الأشخاص في جميع الأوقات.

1. الصيغة الأولى التي تم إنشاؤها في عام 1871 كانت صيغة بروكا.
   ووفقا لطريقة هذا العالم، تم اقتراح حساب وزن الجسم بطرح 100 من الطول، على سبيل المثال، الطول 166-100 = 66. الوزن الطبيعي لهذا الارتفاع سيكون 66 كجم.
2. في وقت لاحق من عام 1964، عرض عالم الهمفي حساب وزن أي شخص، مع الأخذ في الاعتبار الطول والوزن الأولي بالكيلوغرام لرجل وامرأة.
   اعتقدت الهمفي أن الرجل يجب أن يأخذ 48.1 كجم كنقطة انطلاق ويضيف 1.1 كجم لكل سنتيمتر من الطول إذا كان طوله يزيد عن 152 سم.
   بالنسبة للنساء (الفتيات)، ستكون نقطة البداية بوزن 45.4 كجم.
   و زيادة 0.9 كجم بعد كل سم فوق 152 سم.
3. وقد التزم العالم ديفاين، الذي اقترح طريقته في عام 1974، بنفس نظام الحساب تقريبًا.
   إذا قمت بالحساب وفقا لصيغة هذا العالم، فأنت بحاجة إلى أخذ نقطة البداية في وزن الرجل - 50 كجم، والمرأة - 45.5.
   وبعد ذلك، لكل سم ارتفاع فوق 152 سم، لا بد من إضافة 0.9 كجم للرجال و0.9 كجم للنساء.
4. الحساب الذي أنشأه روبنسون يشبه في حسابه الأساليب التي اقترحها العلماء قبل ذلك بقليل.
   اقترح العالم أخذ الأرقام التالية فقط كوزن الجسم الأولي: للرجال – 52 كجم؛ النساء – 49 كجم.
   وأيضاً لكل سنتيمتر يزيد عن 152 سم يضاف: للرجال 0.75 كجم، وللنساء: 0.7 كجم.
5. الصيغة التي طورها هاموند في عام 2000 تقترح استخدام نفس النظام لحساب الوزن.
   سيكون الوزن الأولي للرجل 48 كجم وللمرأة 45 كجم.
   سيكون شريط الارتفاع المرجعي 150 سم.
   إذا كان النمو أكثر من 150 سم، فكل سم لاحق من الارتفاع يحتاج الرجل إلى إضافة 1.1 كجم، والمرأة 0.9 كجم.

كيف يمكن لأي شخص أن يفهم ما إذا كان هناك وزن إضافي؟

عند الحديث عن الوزن المثالي للجسم، من المهم أن تقرر أولاً ما إذا كنت تعاني من الوزن الزائد على الإطلاق؟ لتحديد ذلك، عليك أن تعرف مؤشر كتلة الجسم (BMI) الخاص بك.

بفضل مؤشر كتلة الجسم يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن.

نسبة الطول إلى الوزن المثالية - ما هي؟

وبناء على ما تقدم يمكن فهم أن “الوزن المثالي” هو نسبة مؤشرات كثيرة.

جميع العوامل مهمة جدا:

• ارتفاع؛
• بنية الجسم؛
• عمر.

ولهذا السبب يمكننا القول أن الوزن المثالي هو مؤشر معين، وهو رقم "الوزن المريح" من معيار محدد بالفعل.

جدول نسبة الطول والوزن:

هل يستحق فقدان الوزن

كيف يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن يحفز نفسه؟ عليك أن تحدد بنفسك أنه من المستحيل إنقاص الوزن عن طريق السخرية من نفسك بالإضراب عن الطعام وممارسة التمارين الرياضية التي لا نهاية لها.

عاجلاً أم آجلاً، سيؤدي النشاط البدني الزائد إلى الاشمئزاز من مجرد التفكير في الاضطرار إلى ممارسة الرياضة، ولن يؤدي الإضراب عن الطعام إلى فقدان الوزن، بل إلى زيادته المتكررة اللاحقة، لأنه لا يمكن لأحد أن يعيش بدون طعام.

ولهذا السبب عليك تحديد وزنك الزائد بالكيلوجرام واختيار النشاط البدني المناسب والتأكد من تناول الطعام.

التغذية هي حالة مهمةعندما تفقد الوزن!

قد تكون التغذية مختلفة، ولكن من أجل الصحة والخسارة المنهجية لوزن الجسم الزائد والحفاظ لاحقًا على "وزن مريح" فأنت بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح!

تعرف على كيفية العثور على وزنك المثالي والمحافظة عليه من الفيديو.

إن معرفة ما إذا كان وزنك ضمن وزن الجسم الطبيعي يساعدك على فهم جسمك، وتحديد المشاكل، وفي بعض الأحيان إجراء تشخيص فوري. يعتبر التحكم في وزن الجسم أمرًا ضروريًا تدبير وقائيعدد من الأمراض الخطيرة.

لسوء الحظ، فإن وزن الجسم لا يقلق في كثير من الأحيان الأشخاص الذين يجب أن يقلقوا بشأنهم (المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة)، ولكن الفتيات الصغيرات اللاتي وصلن إلى رؤوسهن أنهن لا يستوفين معايير التلفزيون والمجلات 90-60-90، ويقودن أنفسهن إلى ذلك. الإغماء مع جميع أنواع الوجبات الغذائية. إذا كنت تعاني من مرض خطير، على سبيل المثال. داء السكريتشكل أنظمة التجويع وشبه التجويع تهديدًا للحياة.

لذلك، دعونا نحدد معًا ما إذا كان وزنك طبيعيًا أم لا. خذ دفترًا وقلمًا، أو الأفضل من ذلك، آلة حاسبة، وسنجري العمليات الحسابية. إجراء حساب الوزن الطبيعي بسيط للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت.

يتم استخدام العديد من الصيغ لتحديد وزن الجسم الطبيعي. أبسطها وأشهرها:

M = P - 100، حيث M هي الكتلة بالكيلو جرام؛ ف - الارتفاع بالسم.

لكن هذه الصيغة بهذا الشكل غير دقيقة للغاية ولا تنطبق إلا على الحسابات التقريبية للغاية.

يُنصح باستخدام الصيغة الكاملة (انظر الجدول أدناه).

حساب الوزن المثالي للجسم

يمكنك أيضًا استخدام صيغة معدلة: وزن الجسم المثالي = (الطول بالسم ناقص 100) وأخرى ناقص 10% - للرجال؛ مؤشر كتلة الجسم = (الطول بالسنتيمتر ناقص 100) وآخر ناقص 15% – للنساء:

• درجة واحدة من السمنة - وزن الجسم الفعلي يتجاوز المثالي بنسبة تقل عن 30%؛
• 2 درجة السمنة – إذا تجاوز الوزن الفعلي الوزن المثالي بنسبة 31-50%؛
• 3 درجة السمنة – إذا تجاوز الوزن الفعلي الوزن المثالي بنسبة 51-99%؛
• الدرجة الرابعة من السمنة – إذا كان الوزن الفعلي يزيد عن الوزن المثالي بنسبة تصل إلى 100% أو أكثر.

حاليا في معظم دول العالم لتحديد الطبيعي و زيادة الوزنفي البشر، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)، أو مؤشر كويتيليت:

مؤشر كتلة الجسم = M/P 2، حيث M هو الوزن بالكيلو جرام؛ ف2 - الارتفاع بالمتر المربع.

وبحسب التصنيف الدولي فإن المعدل الطبيعي يتراوح من 18.5 إلى 24.9 كجم/م2. القراءة أقل من 18.5 تشير إلى نقص الوزن. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9، فهذا يعني زيادة في الوزن، ويتم تشخيص السمنة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30.

على سبيل المثال، طولك 181 سم، ووزنك 99 كجم. لنقم بعملية حسابية بسيطة: 1.81 2 = 3.2761. بقسمة 99 على 3.2761، نحصل على مؤشر كتلة الجسم = 30.22، مما يعني أنك واحد من الكثيرين الذين يعانون من مشاكل في الوزن:

• درجة واحدة من السمنة (السمنة الخفيفة) - مع مؤشر كتلة الجسم بين 27 و35؛
• 2 (معتدل) - مع نطاق من القيم 35-39.9؛
• 3 (شديد أو مؤلم) - مع مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر.

جدول الوزن الطبيعي للجسم البشري حسب العمر

لتشخيص السمنة، بالإضافة إلى الوزن الإجمالي، فإن حجم الخصر والوركين مهم. وبالتالي، يعتبر محيط الخصر مقبولا عند 94 سم، للنساء - ما يصل إلى 88 سم. مع محيط الخصر 94-101 سم عند الرجال و 102 سم أو أكثر عند النساء، يكون خطر حدوث مضاعفات التمثيل الغذائي مرتفعا.

إذا تجاوز محيط خصرك هذه الأرقام، فأنت تعاني من السمنة البطنية (الحشوية)، أي أن الدهون تتراكم حولها الأعضاء الداخلية- الكبد والبنكرياس والقلب وتعطيل عملهم. هذا النوع من السمنة هو عامل خطر للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب التاجية وارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب!

المرضى الذين يعانون من داء السكري من النوع الأول والذين يكون وزن جسمهم طبيعيًا يجب ألا يقلقوا بطبيعة الحال بشأن تأثير السمنة على مرض السكري.

يحتاج المرضى المصابون بداء السكري من النوع 2 والذين يتمتعون بوزن طبيعي (عددهم قليل جدًا) إلى محاولة إبقائه عند رقم قريب من المثالي، لذلك يجب عليك بالتأكيد السعي للحصول على الوزن المثالي المناسب لعمرك.

حسنًا، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 و2، والذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، يجب تذكر أساسيات حساب السعرات الحرارية وتطبيقها يوميًا، وهذا هو أهم شيء بالنسبة لك في علاج داء السكري.

يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا مهمًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، فهم يعلمون بالفعل أن زيادة الوزن ليست مهمة سهلة بأي حال من الأحوال. والتغذية المحسوبة بشكل صحيح مع تحديد الحاجة إلى السعرات الحرارية ستسمح لك باكتساب الكيلوجرامات المفقودة.

ويعتقد أن الوزن المثالي هو الذي كان لديك في سن 18 عاما. من المستحسن الاحتفاظ بها مدى الحياة. ولكن إذا كنت قد ابتعدت عن المثالية خلال 15-20 سنة أو أكثر، فلا يجب أن تسعى جاهدة للعودة إليها بأي ثمن. بعد كل شيء، كل 10 سنوات من الحياة، ينخفض ​​استهلاك الجسم للطاقة بنحو 10٪. وفقًا لذلك، كل 10 سنوات نضيف حوالي 10% (5-7 كجم): أولاً من هذا الوزن المثالي جدًا، ثم لاحقًا من الوزن الذي لدينا. ويجب أن تفقد الدهون بعناية، مع التركيز على نفس الـ 10٪، فقط في غضون عام. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل عدم السعي للحصول على وزن يبلغ من العمر ثمانية عشر عامًا، ولكن لحساب المثالي الجديد الخاص بك باستخدام إحدى الصيغ الطبية.

صيغة بروكا

الوزن المثالي للرجال = (الطول بالسنتيمتر – 100) · 1.15.

الوزن المثالي للنساء = (الطول بالسنتيمتر – 110) · 1.15.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 170 سم = (170 – 110) · 1.15 = 69 كجم.

من المؤكد أن هذه الصيغة ستذكر الكثيرين بـ "الطول ناقص 100" للرجال و"الطول ناقص 110" للنساء. هذه حقًا نسخة محسنة من تلك الصيغة القديمة. الحقيقة هي أن الإصدار السابق يتطلب من الجميع أن يكونوا عارضين للياقة البدنية ولم يأخذوا في الاعتبار العمر أو نوع الجسم. لذلك، لا يمكن أن يناسبها على الإطلاق الأشخاص ذوو العظام الثقيلة والعضلات الكبيرة، ولا النساء ذوات الوركين والثديين المحددين بوضوح. لذلك، قام العلماء بإعادة صياغة صيغة بروكا القديمة، وفي شكلها الحالي تبدو واقعية تمامًا.

حلم لورينز

الوزن المثالي للمرأة = (الطول بالسنتيمتر – 100) – (الطول بالسنتيمتر – 150) / 2.

مثال:الوزن المثالي للمرأة طولها 165 سم = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5. الوزن المثالي – 57.5 كجم!

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة تم تطويرها للنساء فقط وهي غير مناسبة بأي حال من الأحوال للجنس الأقوى. للوهلة الأولى، يبدو الأمر متطلبًا جدًا للوزن مقارنةً بتركيبة بروكا المحسنة، بل يشير إلى الوزن المثالي تمامًا عندما كان عمرك ثمانية عشر عامًا. ومع ذلك، فهو متوافق تمامًا مع مؤشر كتلة الجسم (BMI)، لذلك من الممكن استخدامه تمامًا. إذا كنت منزعجًا من الأرقام المقترحة، فما عليك سوى نسيان الأمر واستخدام صيغة أخرى. وبالمناسبة، فهو لا يناسب النساء الأطول من 175 سم.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

الحد الأقصى المسموح به لوزن الجسم

مثال:امرأة تبلغ من العمر 45 عامًا تزن 76 كجم وطولها 170 سم، وهذا ليس كثيرًا على الإطلاق، فهو أقل من الحد الأقصى المسموح به!

أخذ المجمعون الطبيون في الاعتبار كل ما هو ممكن: الجنس والعمر والطول. فقط الحد الأدنى للوزن لم يكن محدودًا. لكن هذا أمر مفهوم - فالجدول يساعد في معرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وليس ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن. في رأينا، النهج الأكثر شمولاً وتوازنًا للوزن المثالي.

مؤشر كويتيليت

المؤشر = الوزن بالجرام / الطول بالسنتيمتر.

هذه أيضًا طريقة لتقدير وزنك الحالي، وهي قريبة من طريقة مؤشر كتلة الجسم الموضحة أعلاه. لا عجب أن لديهم نفس المؤلف. هنا، يجب أيضًا مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها بالجدول، ومع ذلك، في هذا الخيار، يتم أخذ اللياقة البدنية أيضًا في الاعتبار. يمكن تحديد ذلك بكل بساطة: قف أمام المرآة، واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان، ثم ضع مسطرتين أو راحة يدك فقط على الضلعين السفليين. أنها تشكل زاوية. إذا كانت حادة نوعًا ما (أكثر من 90 درجة)، فلديك بنية كبيرة. إذا كان مستقيماً تقريباً، فإن اللياقة البدنية طبيعية. إذا كانت الزاوية حادة يعتبر الجسم نحيفاً.

مثال:مؤشر الوزن والطول لسيدة تبلغ من العمر 45 عامًا وتزن 70 كجم وطولها 160 سم وبنية كبيرة = 70.000 / 160 = 437.5. وهذا الوزن الطبيعي بالنسبة لها. وإذا كانت أصغر بـ 6 سنوات أو كان شكل جسمها مختلفًا، فسيتم اعتبارها سمينة جدًا!

تستحق هذه الصيغة الاحترام لأنها تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر ونوع الجسم. يمكن استخدامه على أي ارتفاع، ما عليك سوى أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم نوع جسمك. على أية حال، فإن الاقتراب بمقدار 5-10 نقاط من الحد الأعلى لمؤشر الجدول هو سبب لتعديل نظامك الغذائي والتحرك أكثر.

حساب الكيتيليت أو مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن بالكيلو جرام / (الطول بالمتر × الارتفاع بالمتر).

تقوم هذه الصيغة بتقييم الوزن الحالي وتشير إلى الاتجاه الذي يجب تغييره فيه. تذكر أنه لتربيع رقم ما عليك سوى ضربه في نفسه. قارن النتيجة بالجدول.

مثال:مؤشر كتلة الجسم للمرأة طولها 170 سم ووزنها 72 كجم = 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. إنها تعاني من زيادة الوزن، ولا تزال بعيدة عن السمنة، لكنها تحتاج على الأقل إلى عدم زيادة الكيلوجرامات، والأفضل من ذلك، فقدان 3-4 كجم.

عند مقارنة وزنك بمؤشر كتلة الجسم، فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الميزات التي، كقاعدة عامة، لم يتم ذكرها في أي مكان. هذه الصيغة صحيحة للأشخاص ذوي الطول المتوسط ​​(الرجال - 168-188 سم والنساء 154-174 سم). بالنسبة لمن هم أقصر، فإن الوزن المثالي أقل بنسبة 10% من الوزن "الصيغة"، وبالنسبة لمن هم طوال القامة فهو أعلى بنسبة 10%. بالإضافة إلى ذلك، قد "تكذب" هذه الصيغة عند تقييم أولئك الذين يمارسون الرياضة خمس مرات أو أكثر في الأسبوع. الميزة التي لا يمكن إنكارها لمؤشر كتلة الجسم هي أنه لا يشير إلى نموذج مثالي أسطوري، ولكنه يقدر الوزن والطول الحقيقيين.

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للعلاقة بين وزن الشخص وطوله. تساعد هذه المعلمة في تحديد الانحرافات عن وزن الجسم الطبيعي في اتجاه أو آخر. الوزن الزائد يشكل خطرا على صحة الإنسان، لأنه غالبا ما يؤدي إلى أمراض القلب. آلة حاسبة على الانترنتيتيح لك مؤشر كتلة الجسم معرفة مدى وزنك ضمن النطاق الطبيعي بسرعة ودقة. لحساب مؤشر كتلة الجسم، عليك تحديد طولك ووزنك في الخدمة المقدمة.

يعتبر مؤشر كتلة الجسم للنساء طبيعيا إذا كان المؤشر في حدود 20 إلى 22. وبالنسبة للرجال يجب أن يكون هذا المؤشر من 23 إلى 25. وتشير الإحصائيات إلى أن الأشخاص الذين يظل مؤشرهم في حدود 18-22 يعيشون حياة أطول متوسط ​​من أولئك الذين يعانون من مشاكل في الوزن.

إذا كان مؤشر كتلة جسمك أعلى من 25، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. ومن المهم أن نلاحظ أن الصيغة المستخدمة لحساب مؤشر كتلة الجسم قد تبالغ في تقدير السمنة لدى الأشخاص الرياضيين لأن الحساب لا يأخذ كتلة العضلات في الاعتبار.

أصبح مؤشر كتلة الجسم ذو أهمية خاصة في الدول الغربية، حيث أصبحت مشكلة السمنة حادة للغاية. في البداية، تم تطوير حساب مؤشر كتلة الجسم للبحث الاجتماعي، لذا فإن إجراء تشخيص طبي باستخدام هذه الحسابات ليس صحيحًا تمامًا.
ومع ذلك، فإن إمكانية الوصول وسهولة الحساب جعلت هذه الآلة الحاسبة تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. إذا تجاوز المؤشر 30، فهذا يشير على الأرجح إلى السمنة.
من المهم أن نفهم أن مؤشر كتلة الجسم ليس مفيدًا لإجراء التشخيص، ولكنه يمكن أن يساعد كدليل عند تجربة برنامج لياقة بدنية أو نظام غذائي جديد.
ستحدد حاسبة مؤشر كتلة الجسم نقطة البداية وتسمح لك بتتبع التغيرات في وزن الجسم.

صيغة لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

لمعرفة مؤشر كتلة جسمك، ما عليك سوى قسمة وزنك بالكيلو جرام على مربع طولك بالأمتار.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن / الطول 2

الصيغة لا تأخذ في الاعتبار جنس الشخص وعمره، على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم للرجال أعلى من مؤشر كتلة الجسم للنساء، ويكون مؤشر كتلة الجسم أعلى عند الأشخاص في منتصف العمر، وعند الأطفال وكبار السن هذا الرقم أقل.

جدول ملخص للقيم

تفسير مؤشرات مؤشر كتلة الجسم وفقاً للتوصيات المنظمة العالميةالصحة (منظمة الصحة العالمية)

جدول يميز مؤشرات مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI)

مع الأخذ في الاعتبار الفرق في كتلة العضلات بين الرجل والمرأة العاديين (نحن لا نأخذ الرياضيين في الاعتبار)، فإن أفضل مؤشر هو:

• 20-22 للنساء؛
• 23-25 ​​للرجال.

معامل مؤشر كتلة الجسم (الرقم) للرجال والنساء هو نفسه، لكن البرنامج يفسر النتيجة بشكل مختلف - تتلقى حسابًا اعتمادًا على جنسك.

على سبيل المثال، الرجل الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم 18 أو أعلى ليس لديه ما يدعو للقلق، ولكن لا ينبغي للمرأة أن تنخفض وزنها إلى مؤشر كتلة الجسم 19 أو أقل. لذلك سيخبر البرنامج الرجل الذي يبلغ مؤشر كتلة الجسم 18.5 أن كل شيء على ما يرام، وستشير الفتاة التي لها نفس مؤشر كتلة الجسم إلى أنها تعاني من نقص الوزن.

مؤشر كتلة الجسم - 18 أو أقل

إذا كان من الواضح أنك لا تأكل ما يكفي، فيجب عليك تطبيع نظامك الغذائي في أقرب وقت ممكن.

هل تشعر وكأنك تأكل ما يكفي؟ فأنت بحاجة لزيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن وإجراء فحص لاستبعاد الأمراض الخطيرة.

مؤشر كتلة الجسم الأقل من 16 أكثر خطورة على الصحة من 30+.

مؤشر كتلة الجسم - 25 أو أكثر

لا تنزعج أو تقلق بشأن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم. هذا المؤشر متوسط ​​للغاية وغير مناسب للجميع. ويجب ألا يعتمد عليه الأطفال والرياضيون مطلقًا.

إنها مسألة أخرى إذا كانت عيوب شخصيتك مرئية بالعين المجردة. قبل البدء في اتباع نظام غذائي، يجب عليك بالتأكيد استشارة الطبيب. قد تكون هناك حاجة لإجراء اختبارات للتأكد من أن وزنك الزائد لا يرجع إلى حالة طبية كامنة.

وفقط بعد التأكد من عدم وجود موانع، يمكنك البدء في إنقاص الوزن.

بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم الوقت لزيارة الطبيب، يمكننا أن ننصحك بالتقليل من استهلاك الأطعمة المالحة والمقلية والدهنية، وكذلك البدء في ممارسة التمارين البسيطة. وهذا وحده سوف يقلل بشكل خطير من خطر التطور أمراض القلب والأوعية الدمويةوسوف تحسن بشكل كبير الحالة العامة للجسم.

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟

يمكنك القيام بذلك بنفسك. ستعمل الآلة الحاسبة العادية على تبسيط هذه المهمة. قم بقسمة وزنك بالكيلو جرام على طولك بالأمتار.

مثال لشخص طوله 180 سم ووزنه 75 كجم.

1. الارتفاع 180 سم يساوي 1 متر و80 سم، أي 180 سم = 1.8 م.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. مؤشر كتلة الجسم هو 23,1

مؤشر كتلة الجسم والجيش

الطول أقل من 150 سم أو وزن الجسم أقل من 45 كجم يمنح المجند تأجيلًا لمدة عام واحد. إذا لم يزد وزن الجسم بعد الفحص و/أو العلاج، فيُعفى هذا الرجل من التجنيد.

يُمنح حق التأجيل لمدة نصف عام للمجندين الذين تقل نسبة كتلة الجسم عن 18.5 (الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا) وأقل من 19 عامًا (للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 25 عامًا).

الوزن المثالي حسب صيغة كريف

حساب وزنك المثالي بناء على عمرك ونوع جسمك. إنها نسخة محسنة من مؤشر بروكا.