كيف تفقد الوزن في المنزل دون اتباع نظام غذائي بسرعة. نصيحة من خبير تغذية - من أين تبدأ فقدان الوزن بشكل صحيح؟ طريقة سهلة لانقاص الوزن في المنزل

حوالي 39%يعاني سكان العالم من مشاكل مرتبطة بالوزن الزائد، وأكثر من 13% منهم من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالسمنة بشكل مؤكد. لسوء الحظ، يلاحظ أطباء الأطفال وجود جنيه إضافي 41 مليون طفل حول العالم. فكيف تفقد الوزن بسرعة؟

نتائج الإفراط في تناول الطعام بانتظام هي، في معظم الحالات، أمراض القلب والأوعية الدموية، واضطرابات العضلات والعظام، مشاكل نفسيةوالمجمعات المكتسبة. وإذا لم تجد طريقة أو طريقة في الوقت المناسب لإنقاص الوزن بسرعة، فقد تصبح العواقب لا رجعة فيها.

ما يمنعك من تحقيق النتيجة المرجوة لفقدان الوزن النشط عادة ما يكون طعامًا لذيذًا جدًا ولكنه عالي السعرات الحرارية نظام غذائي غير متوازنونمط الحياة غير النشط وقلة النشاط البدني. ليست هناك حاجة للتخلي فورًا عن إيقاعك ونظامك الغذائي المعتاد. كل شيء يجب أن يتم بالتدريج. دعونا نلقي نظرة على كيفية إزالة الدهون الزائدة بشكل صحيح وسريع وفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك:

• التوقف عن الأكل بعد الساعة 6 مساءً. ربما تكون هذه إحدى القواعد الرئيسية لأي فقدان للوزن. ومن الأفضل استبدال الوجبات الخفيفة الليلية بالكفير أو الزبادي أو الشاي الأخضر أو ​​التفاح؛
• مراقبة كمية الماء اليومية - 2 لتر. تعمل هذه الكمية من السائل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وملح الماء بالكامل، وتطبيع عمل نظام الإخراج، وتشارك في التنظيم الحراري وإنتاج الطاقة من قبل الجسم؛
• ابدأ بممارسة الرياضة. تساعد السباحة، والجري، وركوب الدراجات، والمشي السريع لمسافات طويلة على إنقاص الوزن بسرعة؛
• تمنع نفسك من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والمالحة والحارة والمخبوزات.الكربوهيدرات تجعل من الصعب فقدان الوزن، والملح يمنع إخراج السوائل؛
• يحدث فقدان الوزن أيضًا أثناء النوم السليم. يجب أن يكون على الأقل 7-8 ساعات.

لوضع الجدول الزمني اللازم لإنقاص الوزن، عليك استشارة أخصائي التغذية والمعالج. سوف يساعدونك في حساب الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية بشكل صحيح، وإزالة الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي اليومي وتحديد الأحمال المقبولة. وهذا سيجعل من الممكن فقدان الوزن الزائد دون الإضرار بصحتك، ولكن فقط إذا اتبعت التوصيات بدقة.

تمارين لإنقاص الوزن في المنزل

يجب أن تبدأ التدريب بوعي. تلعب رغبة الشخص في التخلص من الوزن الزائد دورًا كبيرًا. دعونا ننظر إلى عدد قليل قواعد مهمة: ما هو المقدار الممكن ومدى سرعة إنقاص الوزن في المنزل لصالح الجسم.

تقتصر جلسة التمرين الأولى على 5-10 دقائق. يجب ألا تتجاوز المدة اللاحقة لمجموعة التمارين الكاملة المختارة لفقدان الوزن 45 دقيقة.

حتى في المنزل، يعد الإحماء قبل التدريب إلزاميًا. وقد يشمل الجري في المكان، وتحريك الجسم في اتجاهات مختلفة، وثني المرفقين والركبتين وتقويمهما، ورفع الجسم على أصابع القدمين والانحناء.

تبقى المنطقة الأكثر إشكالية، بالطبع، البطن غير اللائق والجلد المشدود المتدلي على الجانبين. في فترة قصيرة من الزمن، ستساعدك بعض التمارين البسيطة ولكن المكثفة على إزالة البطن المترهل وتحقيق فقدان الوزن في جوانبك الواضحة.

"مقص".وضع البداية: الاستلقاء على الظهر، والساقين مستقيمتين، وممتدتين للأمام بزاوية 90 درجة. أساس التدريب هو عبور ساقيك بالتناوب. نهج واحد - 15 مرة.

"اللوح الخشبي".لأداء، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك، وتصويب ساقيك وجسمك. متكئًا على يدك، ارفع وخفض جذعك. يجب وضع اليد الثانية على الخصر. يتم تغيير الأيدي كل 10 طرق.

في المنزل، يعد تقليل الكميات الكبيرة والتخلص من السيلوليت وضخ الوركين والأرداف مهمة ممكنة، خاصة إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل مكثف ومنتظم.

"ماهي".هناك طريقتان. للتأرجح للأمام، سيتعين عليك الوقوف على أربع، وفي نفس الوقت رفع ساقك اليمنى و اليد اليسرىوالعكس صحيح. يتم إجراء تقلبات الظهر أثناء الوقوف مع دعم على ظهر الكرسي. تتم الحركات بالتناوب مع الساقين فقط. الكمية - 15-20 مرة.

"الطعنات".من الأفضل أن تقوم أولاً بإعداد اثنين من الدمبل بوزن 1-2 كجم لكل منهما. امسكهم بين يديك الموجود على حزامك. عندما يتحرك الجسم للأمام، تأخذ إحدى الساقين خطوة وتنحني بزاوية 90 درجة، وتظل الأخرى ممتدة للخلف.

فيما يتعلق بالقرفصاء التقليدي، ستكون المرة الأولى كافية 20-25 مرة. أضف 5 مرات يوميا.

اتباع نظام غذائي فعال والتغذية السليمة لفقدان الوزن

حتى الجسم السليم تمامًا يجب أن يتلقى العناصر الدقيقة والكبيرة الضرورية والفيتامينات والبروتينات والدهون والكربوهيدرات يوميًا. لذلك، في المعركة ضد جنيه اضافيةعليك أن تعرف ما هي المنتجات التي يجب أن تكون في القائمة لفقدان الوزن:

• لحمة. الديك الرومي، وصدر الدجاج، والأرانب، ولحم الخنزير قليل الدهن، ولحم البقر، ولحم العجل؛
• منتجات الألبان. الزبادي والحليب - 1.5٪، الجبن والقشدة الحامضة - 2٪، الكفير - 1٪؛
• سمكة. الماكريل، الرنجة، مبروك الدوع، بولوك؛
• أي الخضار والخضر;
• الفواكه والتوت. التوت، الكشمش، البطيخ، البطيخ، الجريب فروت، البرتقال، التفاح، الليمون؛
• عصيدة. الحنطة السوداء والأرز والشوفان.
• ما لا يزيد عن بيضة مسلوقة أو عجة على البخار;
• مشروبات. ماء، الشاي الأخضر، جيلي، كومبوت غير محلى.

أما الملح والسكر والخبز فيجب أن تكون كميتهم قليلة. هناك العديد من البدائل لهذه المنتجات في السوق.

الصيام لإنقاص الوزن

الطريقة الأكثر تطرفًا هي الرفض القسري للطعام، والذي يتم خلاله التطهير الكاملجسم. يعتمد الصيام، الذي يستخدم لإنقاص الوزن، على نفس المبادئ المتبعة في التخلص المعتاد من النفايات والسموم.

الأكثر لطفًا هو العلاج الدوري بالجوع. يتضمن جوهر هذه الطريقة فرض حظر على تناول الطعام والماء لمدة 16 ساعة تقريبًا في اليوم. غالبا ما يستخدم من قبل الرياضيين أثناء النشاط البدني الثقيل. هذه الطريقة تحفز نمو العضلات.

يمكنك تجربة الصيام المتتالي الذي يتميز بغياب الطعام وأي سوائل لمدة يومين. في الأيام القليلة المقبلة، سيتكون النظام الغذائي من الخضار النيئة والفواكه منخفضة السعرات الحرارية. يؤدي هذا التناوب إلى فقدان الوزن بشكل ثابت ويمنع اكتسابه مرة أخرى.

أصعب شيء يمكنك القيام به في المنزل هو الصيام الجاف لمدة 4 أيام. يتم استبعاد الماء أيضًا خلال هذه الفترة. هذا النظام يجعل من الممكن فقدان الوزن الزائد بسرعة. لا يجب أن تلجأ إلى الإجراءات المتطرفة بنفسك دون استشارة أحد المتخصصين.

الفيتامينات لفقدان الوزن

عند اتباع نظام غذائي صارم، من المهم جدًا عدم إضعاف الجسم. ينسى الكثير من الناس ضرورة تناول العناصر الغذائية والعناصر الحيوية، والتي تساهم أيضًا في إنقاص الوزن. دعونا نلقي نظرة فاحصة على الفيتامينات التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

مسؤول عن احتراق الكربوهيدرات وتبادل الدهون والبروتينات فيتامين ب1. يعزز الأداء السليم للمعدة والأمعاء، ويعيد نشاط العضلات. وهو ضروري بشكل خاص للأشخاص الذين يفضلون تناول السكر المكرر والمخبوزات والمعجنات.

فيتامين ب2ينظم عمل الكبد، حيث يحيد المواد السامة التي تدخل الجسم، ويشارك في عمليات الهضم واستقلاب الكربوهيدرات، ويزود الإنسان بالجلوكوز.

فيتامين بيضمن تبادل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، وينظم عمل الجهاز الهضمي والعصبي.

البيوتين مشارك في استقلاب الكربوهيدرات في الجسم.

فيتامين أ، الريتينول، ينظم تكوين مركبات البروتين والكربوهيدرات، وله خصائص مضادة للأكسدة.

العناصر الكلية والصغرى: أهمية في التغذية

ليس أقل شأنا من الفيتامينات والمعادن، ومحتواها ضروري أيضا في النظام الغذائي اليومي للحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي و التشغيل السليمجميع أجهزة الجسم بلا استثناء.

ينظم البوتاسيوم التوازن الحمضي القاعدي وتوازن الماء والملح وله أهمية كبيرة في استقلاب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

متضمنة ملح الطعاميقوم الصوديوم والكلور بتنشيط الإنزيمات الهاضمة ويشاركان في تكوين عصير المعدة.

يحفز المغنيسيوم وظيفة الأمعاء، ويشارك في استقلاب الكربوهيدرات، ويزيد من إفراز الصفراء.

يزود اليود الجسم بالطاقة ويؤثر على استقلاب البروتين والدهون والكربوهيدرات والمعادن والمياه المالحة.

كيف تقلل من شهيتك

الحاجة ل العناصر الغذائيةآه، والتي ترتبط بحاجة الجسم إلى الحصول على الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر المفيدة، تكون خادعة في بعض الأحيان. على سبيل المثال، من المرجح أن يشعر عشاق الحلويات بالجوع بنسبة 2-3 مرات. ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة السكر في الدم وانقباضات المعدة الفارغة. بعض المشروبات والأطعمة التي تقلل الشهية ستساعدك على التخلص من الوجبات الخفيفة والوجبات غير الضرورية خلال نظامك الغذائي:

• كوب من الماء قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام؛
• الفواكه أو الحمضيات.
• الخبز الأسود
• الشوكولاتة الداكنة
• البقوليات.
• جبن؛
• دقيق الشوفان؛
• الفواكه المجففة.

يجب أن تكون الأجزاء صغيرة. ويمكن استبدال الوجبات الخفيفة بعصائر الخضار الطبيعية أو منتجات الألبان قليلة الدسم. لم يتم إثبات فعالية أقل العلاجات الشعبيةكيف تقلل شهيتك قبل تناول الطعام:

• زيت بذر الكتان - 20 مل؛
• خل التفاح - ملعقتان صغيرتان لكل كوب من الماء؛
• مغلي البقدونس من ملعقتين صغيرتين من الأعشاب وكوب من الماء المغلي. اتركيه لمدة 15 دقيقة. شرب نصف كوب 3 مرات في اليوم؛
• نخالة القمح. تمييع 200 جرام من النخالة في لتر من الماء الساخن. يترك ليغلي على النار لمدة 15 دقيقة. خذ نصف كوب ثلاث مرات.

حاول أن تتخلى عن القهوة التي تزيد من شهيتك، وتناول الجريب فروت والتفاح الأخضر. قبل الذهاب إلى السرير، تأكد من تنظيف أسنانك عدة مرات باستخدام معجون الأسنان بالنعناع. الكفير سوف يقلل من الجوع في الليل.

أدوية إنقاص الوزن

من السهل بالطبع التعامل مع الرغبة المستمرة في تناول الطعام أو التخلص من عواقب اتباع نظام غذائي غير صحيح، إذا قمت بشراء أدوية مصممة خصيصًا لإنقاص الوزن من أقرب صيدلية. لذلك، دعونا نلقي نظرة على كيفية إزالة الدهون بسرعة بمساعدة الأجهزة اللوحية.

"ريدوكسين".يحفز تشبع الجسم عن طريق عمل المستقلبات، ويزيد من تركيز البروتينات الدهنية عالية الكثافة، ويزيل منتجات التمثيل الغذائي الزائدة والسموم والمواد المسببة للحساسية من الجسم. يقلل من الجوع. خذ 10 ملغ مرة واحدة في اليوم.

"ليستاتا".يمنع امتصاص الدهون التي تدخل الجسم ويمنع إعادة اكتساب الوزن الزائد. تساهم التحسينات الأيضية أيضًا في فقدان الوزن، مما يقلل من خطر السمنة. الجرعة الموصى بها مع كل وجبة هي 1 قرص.

"زينالتن."بسبب فقدان قدرة الجسم على تكسير الدهون، يقلل الدواء من تناول السعرات الحرارية. ومن خلال التحكم في وزن الجسم على المدى الطويل، فإنه يمنع إعادة اكتساب الكيلوجرامات الزائدة. القاعدة اليومية– قرص واحد 3 مرات أثناء الإفطار والغداء والعشاء.

"ميريديا".يزيد الشعور بالشبع، ويساعد على تقليل الشهية، ويتخلص من السمنة والوزن الزائد في الجسم. الجرعة يوميا هي 10-15 ملغ بعد الاستيقاظ. اشرب مع كوب من الماء البارد.

عند اختيار الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة، اتبع القواعد التالية:

1. اختر النظام الغذائي الذي يتوفر لك منتجه الرئيسي، لأن معظم الأنظمة الغذائية السريعة والفعالة هي أنظمة غذائية أحادية مبنية على مكون واحد؛
2. يجب أن تعجبك الأطعمة الموجودة في نظامك الغذائي الفعال، وإلا فإن اتباع نظام غذائي سيكون بمثابة التعذيب؛
3. لخسارة الوزن بشكل أكثر راحة وأسرع، اختاري نظامًا غذائيًا تكون فيه جميع الأطباق سهلة التحضير، بحيث تقضي وقتًا أقل في المطبخ ولا تميل إلى تناول الطعام.

• بجميع أنواعها؛
• اختلافات مختلفة
• هذا النظام الغذائي أو ذاك للمشاهير، على سبيل المثال، حمية هوليوودأو ؛
• شعبية هذه الأيام (وكذلك الاختلافات - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات)؛
• ، والتي أثبتت نفسها مؤخرًا كواحدة من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لأولئك الذين لا يميلون إلى الانتظار لفترة طويلة للحصول على نتائج واضحة.

10 أنظمة غذائية فعالة لإنقاص الوزن بسرعة

1. يحظى بشعبية كبيرة بين النجوم الأجانب، ويستمر لمدة أسبوعين، يمكنك خلالها إنقاص الوزن بمعدل 7 كيلوغرامات. في ذلك، تحتاج إلى مراقبة كمية السكر والملح والدهون في نظامك الغذائي، وإزالة الخبز تماما.
2. يعتبر فعالاً للغاية: في 7 أيام يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات. تم تصميم القائمة بحيث تكون الأطباق لذيذة ولا تحتوي على الدهون إلا بكميات قليلة.
3. يمكن أن يعطي نتائج جيدة في فقدان الوزن حتى 8 كيلوجرامات خلال أسبوعين. يعتمد على استهلاك المأكولات البحرية، ولكن يجب تحضير جميع الأطباق بدون ملح.
4. يعتمد النظام الغذائي البرازيلي على الخضار والفواكه وحساء الخضار. في سبعة أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.
5. النظام الغذائي الفاصل أو نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام. وتستمر لمدة 9 أيام ولكنها مقسمة إلى ثلاث مراحل كل منها ثلاثة أيام حيث يتم تناول الأرز والبطاطس والخضروات. خلال هذا يمكنك شرب الماء النظيف فقط. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7-9 كيلوغرامات، لكن عليك توخي الحذر ومراقبة صحتك.
6. يستمر عادةً أسبوعًا أو أسبوعين، يمكنك خلاله خسارة 4 أو 8 كيلوغرامات على التوالي. في الوقت نفسه، هناك فارق بسيط مهم للغاية: نظام الحنطة السوداء لفقدان الوزن بسرعة لا يعني على الإطلاق أنك تقوم بإعداد جميع أنواع المخللات الذواقة على أساس الحنطة السوداء المسلوقة. لا! في هذه الحالة، لا يمكن غلي الحنطة السوداء أو طهيها - يتم طهي الحبوب على البخار بالماء المغلي مسبقًا وتترك "للبخار" لمدة 3-4 ساعات، ثم يتم استهلاكها دون إضافة أي منتجات أو بهارات أخرى.
7. يعتمد على أنواع مختلفة من الحساء، بما في ذلك الحساء المهروس. الشيء الرئيسي هو أن هذا الحساء ليس مصنوعًا من البطاطس أو البقوليات ولا يحتوي على سمنةوالتوابل، وينبغي أيضا استبعاد الخبز. يُسمح فقط بالقليل من الملح. المدة – 7 أيام، وفقدان الوزن يصل إلى 4 كيلوغرامات.
8. لمدة 3 أيام يمكنك إنقاص وزنك بمقدار 3، وأحياناً 5 كيلوغرامات. يعتبر النظام الغذائي صعبا، لأنك تأكل بيضة واحدة فقط و 300 جرام من الجبن يوميا، ولا تتناول العشاء وتشرب الماء فقط.
9. ويمكنك خسارة 4-5 كيلوغرامات عليها. تشرب كل يوم لترًا ونصف من الكفير قليل الدسم.
10. سيضمن فقدان الوزن بسرعة، ولكن ليس من السهل الحفاظ عليه. يجب شرب العصير الطازج من البرتقال والجريب فروت والليمون ثلاث مرات في اليوم. بقية الوقت، وشرب الماء. عادة ما يستمر النظام الغذائي لمدة تصل إلى 3 أيام، ويمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات.

من بين مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية، هناك الأنظمة الغذائية السريعة الأسرع والأكثر فعالية والتي تم تصميمها خصيصًا لفقدان الوزن بسرعة. أنها تستمر لمدة تصل إلى 5 أيام. في هذا الوقت تقل كمية الطعام بشكل كبير ويغيب العشاء تمامًا. يمكن أن تكون هذه أيضًا أنظمة غذائية أحادية تعتمد على منتج واحد. على سبيل المثال، الكفير أو العصير أو فاكهة معينة. قد تبدو قائمة النظام الغذائي السريع كما يلي:

• إفطار:بيضة دجاج، شاي غير محلى؛
• الإفطار الثاني حتى الساعة 12 ظهرًا:الجبن قليل الدسم مع الكفير؛
• عشاء:سمك مطهو على البخار (حوالي 150 جرام) مع سلطة خضار متبلة بعصير الليمون ولكن بدون زيت؛
• عشاء:الشاي غير المحلى.

يوجد أيضًا شكل من أشكال النظام الغذائي الأسرع والأكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة. خلال فترة الصيام لمدة ثلاثة أيام، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلوغرامات.

نظامان غذائيان فعالان لمدة أسبوع: جربا ولكن لا تخلطا!

كنظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة، يمكنك تجربة نظام فعال - لمدة أسبوع ستأكل فقط البطاطس المسلوقة في ستراتها دون إضافة بهارات. يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات مع هذا النظام الغذائي.

هناك أيضًا طريقة أخرى تعتبر فعالة جدًا أيضًا. كما أنه يستمر لمدة تصل إلى 7 أيام، ويمكنك إنقاص الوزن بمعدل 3 كيلوغرامات. النظام الغذائي اليومييتكون من موزتين وحليب بكمية 3 أكواب.

كلا النظامين الغذائيين فعالان جدًا لفقدان الوزن وتقليل الحجم، ولكن في الواقع من الصعب جدًا اتباعهما - ففي النهاية، بغض النظر عن مدى حبك بطاطا مسلوقةوبدون قليل من البهارات أو الملح أو الموز، فإن تناول هذه الأطعمة لمدة 7 أيام متتالية سيبدو بمثابة "احتفال للبطن" بالنسبة لعدد قليل من الناس.

مثال على نظام غذائي فعال لخسارة الوزن بسرعة

يُعتقد أن أحد أكثر الأنظمة الغذائية فعالية لفقدان الوزن بسرعة هو ما يسمى بـ "". في ثلاثة أيام، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من هذا النظام الغذائي، اعتمادا على وزنك. القائمة هي كما يلي:

• إفطار:بيضة في كيس
• بعد 3 ساعات: 150 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
• بعد 3 ساعات أخرى:كرر الوجبة مع الجبن والشاي.

هناك بعض القواعد الرئيسية لهذا النظام الغذائي: ثلاث وجبات فقط، لا أكثر، كل ذلك بفاصل ثلاث ساعات. وثانيا، أثناء النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء النقي النقي.

هذا النظام الغذائي يشبه إلى حد كبير النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، أو بالأحرى، هو نسخة أكثر صرامة منه، لأنه في "نظام عارضة الأزياء" لا توجد كربوهيدرات في النظام الغذائي، كما يتم تقليل كمية البروتين أيضًا. أكثر خيار سهلالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، والذي يعتبر أيضًا الأسرع والأكثر فعالية، يبدو كما يلي:

• إفطار: 30 جرامًا من الجبن الصلب قليل الدسم، وشريحة من خبز الجاودار، والشاي الأخضر غير المحلى؛
• عشاء:فاصوليا مسلوقة، قطعة من خبز الجاودار، 200 جرام جبن قليل الدسم، شاي غير محلى؛
• عشاء: 100 جرام صدر دجاج مطهو على البخار، 1 خيار و 1 طماطم، شاي أخضر غير محلى.

إن التنوع الكبير في الأنظمة الغذائية يجعل من الصعب اختيار الأسرع والأكثر منهجية فعالةلفقدان الوزن. في كثير من الأحيان، ينصح خبراء التغذية باختيار نظام غذائي واحد محدد، ولكن سلسلة من الوجبات الأحادية ليوم واحد (أحيانًا لمدة ثلاثة أيام). وعلى هذا المبدأ، على سبيل المثال، تم بناؤها. ولكن، قبل الصعود إلى أي من الأسرع و نظام غذائي أفضل، تحتاج إلى استشارة الطبيب حول موانع الاستعمال. من المهم أيضًا أن تتذكر أن الخروج من أي نظام غذائي يجب أن يكون سلسًا، وإلا ستعود كل الكيلوجرامات المفقودة بسرعة كبيرة.

قد تجد أن قائمتنا للأنظمة الغذائية الفعالة ليست شاملة بما فيه الكفاية. ومن ثم فمن المنطقي بالنسبة لك أن تضيف إليها أكثر الأطعمة رقة وإرضاءً وسهولة في الحمل، وحتى إلى حد ما، مفيدة للجسم. الآن لديك بالتأكيد الكثير للاختيار من بينها! ولا تنس إضافته إلى نظامك الغذائي - فهو لن ينشط عملية التمثيل الغذائي ويسرعها فحسب، بل سيجعل أي نظام غذائي أكثر فعالية أيضًا.

ومع ذلك، يجب أن تتذكر بدقة - حتى لو تمكنت من اختيار نظام غذائي فعال لفقدان الوزن، وبقيت عليه لفترة كافية لتحقيق النتيجة المرجوة، فهذا لا يضمن فوزك النهائي على الوزن الزائد. من المهم للغاية الحفاظ على الوزن المحقق!

ولهذا، فإن نظام التغذية المتوازن مناسب بشكل مثالي، باستثناء استهلاك الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، والصودا الحلوة، ومنتجات الدقيق، وما إلى ذلك. ويعتبر الوزن مستقراً إذا لم يتعرض لتغيرات مفاجئة خلال 6-7 أشهر.

وأخيرا، لا ننسى أن لا، حتى أكثر الوجبات الغذائية الفعالةلفقدان الوزن، لن يمنحك تحكمًا قويًا ومستقرًا في الوزن مثل صورة صحيةالحياة وعادات الأكل السليمة (وليس الإدمان!) والاستهلاك الغذائي المعتدل.

كيف تفقد الوزن بسرعة: التقنيات

ساعدنا على إنقاص الوزن - بهذه الصرخة للمساعدة نتوجه إلى خبراء التغذية على أمل إيجاد وسيلة عالمية لفقدان الوزن. ولكن لا يوجد شيء: الأساليب المختلفة لها عيوبها ومزاياها، ويجب اختيارها على أساسها الخصائص الفرديةجسم.

الوجبات الغذائية

إنها تمثل تقييدًا منهجيًا للطعام، مما يؤدي إلى فقدان الجسم للدهون بشكل مكثف. اليوم، تم تطوير مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية، ولكن عند اختيار النظام الغذائي المناسب، يجب اتباع عدة قواعد مهمة حتى لا ينتهي بك الأمر في المستشفى بمضاعفات.

أولاً– يجب أن يكون النظام الغذائي كاملاً ومألوفًا لك. تعتبر الأنظمة الغذائية الأحادية، وخاصة تلك التي تعتمد على الأطعمة الغريبة مثل الجمبري والأناناس، بمثابة اختبار حقيقي لمعدتك. إذا قصرت نظامك الغذائي على استهلاك البروتينات فقط أو الكربوهيدرات فقط، فبدلاً من عبارة "أريد حقًا إنقاص الوزن، ساعدني"، سترى قريبًا "أنا لا أشعر أنني بحالة جيدة، فماذا علي أن أفعل؟"

ثانية- مدة النظام الغذائي. الأنظمة الغذائية لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام لها تأثير، ولكن في أغلب الأحيان يكون قصير الأجل: ستعود الكيلوجرامات في غضون أسبوع بكميات أكبر. لذلك، كلما تم توزيع النظام الغذائي مع مرور الوقت، وكلما كان غير مرئي لك، كلما كان ذلك أفضل. وأخيرًا: لا ينبغي الإفراط في استخدام نوع واحد، بل تحتاج إلى تبديل العديد من الأنواع التي قمت باختبارها شخصيًا على فترات منتظمة حتى يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من العناصر الدقيقة والفيتامينات.

منتجات لإنقاص الوزن

لا يمكنك الحكم على نفسك بالجوع، ولكن قم بتغيير نظامك الغذائي قليلاً، بإضافة الأطعمة والمواد التي تعزز فقدان الوزن. هل يساعد؟ الكربون المنشطفقدان الوزن، لأنه يكاد يكون الدواء الشافي لثنيات الدهون؟ الجواب: هذا الدواء لا يؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن أو حرق الدهون. يعتمد عملها على امتصاص السموم والمواد الضارة الأخرى في المعدة وتطهير الأمعاء. ولذلك، فإنه سوف يساعد فقط الناس على فقدان الوزن زيادة الوزنالمرتبطة بالمشاكل الجهاز الهضمي. لا ينبغي الإفراط في استخدام هذه الطريقة على أي حال: فهناك خطر كبير للإصابة بالإمساك وإرهاق الجسم ونقص الفيتامينات.

وهناك منتجات أخرى تساعدك على فقدان الوزن دون بذل الكثير من الجهد. سنقوم بتسمية الأكثر فعالية منهم. يعمل الماء العادي على تسريع العمليات الداخلية ويساعد على إزالة السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد في التغلب على الجوع. إن شرب كوب من الماء قبل حوالي 30 دقيقة من الوجبة يقلل بشكل كبير من الكمية التي تتناولها.

إن إخبار نفسك بأنني أريد إنقاص وزني لا يكفي؛ بل عليك تعديل نظامك الغذائي إن أمكن. يمكن استبدال الماء بنجاح بالشاي الأخضر الطبيعي، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. الأطعمة الحارة والتوابل (بما في ذلك القرفة) تثير التعرق الشديد وتنشط عملية الهضم مما له تأثير إيجابي على الوزن. ليست هناك حاجة لحرمان نفسك من الأطعمة الغنية بالبروتينات. البروتينات هي أساس كتلة العضلات، والتي تحرق الخلايا الدهنية حتى عندما تكون في حالة راحة. من الفواكه، الجريب فروت يشبع الجسم بشكل أفضل.

سفيتلانا ماركوفا

الجمال - كيف جوهرة: كلما كان الأمر أبسط، كان أغلى!

محتوى

لتسهيل توديع الوزن الزائد، يجب عليك تسليح نفسك ببعض أسرار الطبيعة. هناك أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن، فبعض الأطعمة يمكنها حرق الدهون الزائدة وتكسيرها. ليس عليك أن تتضور جوعا أو تقيد نظامك الغذائي بشكل صارم لتفقد 2-3 كيلوغرامات. تناول الخضار والفواكه واللحوم ومنتجات الألبان وغيرها من الأطعمة اللذيذة التي ستساعدك على الإنجاز أشكال مثاليةدون إزعاج.

الغذاء لفقدان الوزن

الأدوية الكيميائية لفقدان الوزن والأنظمة الغذائية المرهقة والرياضة المكثفة ليست هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد. تهتم الطبيعة نفسها بجمال جسمك، وتقدم لك منتجات تساعدك على إنقاص الوزن. بعضها يقلل الشهية، والبعض الآخر حارق طبيعي للدهون، والبعض الآخر يسرع عملية التمثيل الغذائي. ما هي الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن؟

الأطعمة الحمية القلبية

يثير النظام الغذائي دائمًا ارتباطًا بالشعور بالجوع، وأجزاء صغيرة من الأطباق التي لا طعم لها والتي لا يمكنك الاكتفاء منها. من الصعب أن تأكل ورقة من الخس ولا تحلم بشطيرة كبيرة ولذيذة. يمكنك التغلب على الشعور بالجوع، ولكن في نفس الوقت عدم إساءة استخدام السعرات الحرارية، إذا تناولت أطعمة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية تساعدك على إنقاص الوزن. وتشمل هذه:

سمكة بيضاء

• صدر ديك رومي أو دجاج
• الجبن قليل الدسم؛
• بيض؛
• التوفو.
• المأكولات البحرية.
• منتجات الحليب المخمرة.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

في علم التغذية هناك مفهوم "السعرات الحرارية السلبية". هذا التعريف مشروط، لأن كل منتج له قيمة طاقة أكثر أو أقل. الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لها فائدة واحدة: من أجل هضمها، سيحتاج الجسم إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما يأخذها منها. وتشمل هذه الأطعمة الخضروات (الطماطم والبنجر والملفوف) والفواكه والأعشاب والتوت. إذا كانت المرأة تستخدم منتجات من القائمة المدرجة في نظامها الغذائي وتستبعد الكعك واللفائف غير الصحية من القائمة اليومية، فستتمكن بالتأكيد من إنقاص الوزن.

تحتوي بعض المشروبات أيضًا على سعرات حرارية سلبية وتساعدك على توديع الوزن الزائد. بعض الأطعمة الحارقة للدهون والتي تحتل مرتبة عالية في قائمة الأطعمة والمشروبات التي تساعدك على إنقاص الوزن تشمل ما يلي:

الخضروات الغنية بالألياف؛

• الفطر.
• زيت الزيتونزيتون؛
• الشاي الأخضر؛
• بهارات؛
• الحمضيات.
• توت العُليق؛
• زبيب.

أفضل المنتجات لإنقاص الوزن

يمكنك الحفاظ على وزنك تحت السيطرة وحتى التخلص من الدهون الزائدة في جسمك إذا قمت بتقديم بعض الحلوى للضيوف الدائمين على طاولتك. يقول العلماء أن منتجات إنقاص الوزن الموضحة أدناه تزيد من فقدان الوزن إلى الحد الأقصى:

الجريب فروت. تناول هذا النوع من الحمضيات قبل الوجبات يؤدي إلى خفض مستويات الأنسولين في الدم، مما له تأثير إيجابي على عمليات حرق الدهون.

1. الشاي الأخضر. وينصح الخبراء بشرب 4 أكواب من المشروب يومياً للتخلص من السموم وتحسين عملية التمثيل الغذائي. فائدة إضافية للشاي هي أنه يقلل الشهية.
2. دقيق الشوفان. هذه العصيدة هي المصدر الألياف الغذائيةمع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. سوف يملأك الطبق، وينظف أمعائك، لكنه لن يضيف جرامًا واحدًا.
3. القرفة. يساعد التتبيل العطري على تحويل السكر إلى طاقة، بدلاً من ترسبه على المعدة والجوانب.
4. خردل، فلفل أحمر. تعتبر التوابل الحارة من الأطعمة المثالية التي تساعدك على إنقاص الوزن. أنها تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون.

خضار

لتسريع عملية التمثيل الغذائي، يوصي خبراء التغذية بإضافة الخضروات إلى نظامك الغذائي. الاستثناء هو الأطعمة التي تحتوي على النشا، مثل البطاطس. يمكن غلي أطباق الخضار وخبزها وطهيها. مجموعة متنوعة من الحساء والسلطات وشرائح الخضار لن تجعلك جائعًا وستجعل جسمك يعمل بشكل أسرع. لا تعد الخضروات وسيلة جيدة لمساعدة الجسم على إنقاص الوزن فحسب، بل إنها تشبعه أيضًا بالفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها من الفوائد. أقصى فائدةسيتم إحضار المقيمين التاليين في أسرة الحديقة:

• طماطم؛
• فاصوليا خضراء؛
• جزرة؛
• ثوم؛
• البقوليات - الفاصوليا والعدس والبازلاء.
• كراث؛
• كوسة؛
• الفلفل؛
• اليقطين.
• ملفوف البروكلي.

الفواكه

كما تعمل بعض أنواع الفواكه على تعزيز فقدان الوزن. القادة بين المساعدين لنحافتك هم الكمثرى والتفاح. تحتوي كل فاكهة على العديد من المواد المفيدة، بما في ذلك البكتين. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية تملأ المعدة وتشعرك بالشبع دون أن تترسب على جوانبك ومعدتك. ممثل رائع آخر لعالم النباتات يساعدك على إنقاص الوزن هو الأناناس. قدرته على تسريع عملية التمثيل الغذائي تعزز فقدان الوزن بسرعة. تتضمن قائمة الفواكه المفيدة لشخصيتك ما يلي:

اليوسفي.

• رمان؛
• الجريب فروت.
• سفرجل؛
• بلح.

الحبوب

العصيدة التي تحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات تعطي تأثيرًا طويل الأمد للشبع. تحتوي الحنطة السوداء على عدد قليل من السعرات الحرارية والكثير من الكربوهيدرات، فهي تساعد على البقاء نحيفًا وتمنعك من الشعور بالجوع. دقيق الشوفان - لا أقل منتج مفيدلإنقاص الوزن، على الرغم من عدم احتوائه على الكثير من الكربوهيدرات. تحتوي هذه العصيدة على الألياف التي تعمل على تسريع تطهير الجسم من السموم الموجودة في الأمعاء. انخفاض عدد السعرات الحرارية في دقيق الشوفان وإزالة المواد الضارة له فوائد لا تقدر بثمن في فقدان الوزن. الدخن هو منتج موصى به للوجبات الغذائية. وبناءً على ما سبق فإن ثلاثة أنواع من الحبوب تناسب الشخص الذي يحاول إنقاص وزنه:

الحنطة السوداء؛

• دقيق الشوفان؛
• الدخن

لحمة

سوف تساعدك اللحوم على تجنب اكتساب الوزن الزائد والبقاء نحيفًا وفي نفس الوقت تشبع جسمك بالبروتينات الصحية. لا يوجد مكان في النظام الغذائي للقطع الدهنية من لحم الخنزير ولحم الضأن. يجب عليك اختيار أنواع اللحوم التي يسهل هضمها ولن تبقى مخزونًا من الدهون في جسمك. من الأفضل طهي أطباق اللحوم على البخار من أجل التغذية الغذائية. تتلخص توصيات الخبراء في الأنواع التالية من المنتجات:

دجاج (يفضل صدور الدجاج) ؛

• ديك رومى؛
• لحم العجل العجاف.

بهارات

ما هي الأطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن إذا بحثت عنها بين البهارات والأعشاب؟ هناك العديد من الإجابات على هذا السؤال. سوف تصبح الأعشاب والبذور والجذور العطرية مساعدين لا غنى عنهم في البحث عن الشكل المثالي. أضفها إلى الفواكه والسلطات واللحوم والأسماك وغيرها من الأطعمة، واستمتع برائحتها وطعمها الرائع واخسر وزنك. ستساعدك التوابل التالية على التعامل مع احتياطيات الدهون:

• جوزة الطيب؛
• الفانيليا.
• البهارات السوداء.
• ورقة الغار;
• قرنفل؛
• جذر الزنجبيل.
• جذر الكرفس.
• الكزبرة.
• حكيم.

ألبان

لن يترك عشاق منتجات الألبان بدون شيء لذيذ حتى أثناء اتباع نظام غذائي. كمية صغيرة من السعرات الحرارية والمساعدة في تكوين البكتيريا الصحية في الأمعاء ستعطي نتائج ممتازة عند اتباع نظام غذائي. ما هي الأطعمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت تفكر في منتجات الألبان؟ الشيء الرئيسي هو أن محتوى الدهون في المنتجات ليس مرتفعا، فمن الأفضل اختيار خيارات قليلة الدسم. ومن منتجات الألبان المناسبة للتغذية الغذائية ما يلي:

• الحليب المخمر
• الكفير.
• الزبادي الطبيعي.

المنتجات التي تقلل الوزن عند النساء

وكل طية زائدة في جسد المرأة هي سبب للحزن. للتعامل مع الوزن الزائد، ليس عليك أن تتضور جوعا وتحرم نفسك من متعة الطعام اللذيذ. هناك العديد من المنتجات التي لن تعيق طريقك نحو الحصول على جسم خالي من العيوب فحسب، بل ستساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. لإنقاص الوزن، عليك أن تعرف ما هي الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن. يعتبر الشاي الأخضر والفواكه ومنتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية مثالية للنساء. جزء من دقيق الشوفان الذي يتم تناوله على الإفطار سيفيد شخصيتك بشكل كبير. الأناناس والزنجبيل والجريب فروت وصدر الدجاج مفيدة.

المنتجات التي تقلل الوزن عند الرجال

من الأسهل على الرجال التعامل مع الوزن الزائد في المنزل مقارنة بالنساء. كتلة عضلاتهم أكبر بكثير و النشاط البدنيأكثر كثافة، لذلك قم بتغيير نظامك الغذائي قليلاً لتحقيق النتيجة المرجوة. يوصي خبراء التغذية باستخدام الأطباق التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة في القائمة. ومن هذه الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ما يلي:

الفطر والأسماك واللحوم وحساء الخضار.

• عصيدة؛
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
• منتجات الحليب المخمرة؛
• النخالة أو خبز الحبوب الكاملة؛
• الفواكه والخضروات.

يجب ألا ينسى الرجال الأطعمة التي تحرق الدهون ويضيفونها إلى نظامهم الغذائي. دع قائمتك اليومية تتضمن اثنين أو ثلاثة من منتجات حرق الدهون. انتبه إلى الفطر. فقط 22 سعرة حرارية لكل 100 جرام ستشبعك لفترة طويلة وتمنعك من الشعور بالجوع. لن تظهر الرغبة في تناول الطعام بعد وقت قصير من تناول البروكلي أو الفول أو الشوفان. يتم التعرف على هذه المنتجات باعتبارها واحدة من أكثر المنتجات فعالية لفقدان الوزن.

قائمة الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن

يبدو أنه مع بداية فصل الربيع، تبدأ مشكلة فقدان الوزن في إثارة قلق الجميع - وليس فقط أولئك الذين يعانون من مشاكل حقيقية في الوزن الزائد. غالبًا ما يكون العثور على طريقة مناسبة للتخلص من الوزن الزائد والسنتيمترات عند الخصر والوركين أمرًا صعبًا للغاية. من جميع النواحي، العروض إحداها مغرية أكثر من الأخرى، واعدة بنتائج فورية خلال أسبوع تقريبًا - والتي بالطبع لا يمكن أن تكون صحية بأي شكل من الأشكال، وبالتالي فهي قصيرة النظر إلى حد ما: الجمال هو الجمال، لكن الصحة يمكن أن تكون خطيرة. مدمر.

ربما يكون من الحكمة الاستماع إلى نصيحة أحد المتخصصين - في هذه الحالة، أخصائي الغدد الصماء، المتخصص في عيادة عالم التجميل مارينا ماكسيموفا. ماذا تفعل إذا كانت النية هي الربح الرقم المثالييصبح القرار باتخاذ خطوات ملموسة، ولكن لم يتم اختيار طريقة فقدان الوزن بعد؟ كيف تفقد الوزن بشكل صحيح وبسرعة ودون الإضرار بصحتك؟

لا تتسرع في خسارة الوزن الزائد مرة واحدة، فلنحدد على الفور ما يعنيه فقدان الوزن بسرعة. وهذا يعني فقدان الوزن المستمر على المدى الطويل: من 1.5-2 إلى 3 كجم في الأسبوع. يمكن أن تكون الوتيرة مختلفة تمامًا، فهي تعتمد على السرعة الأولية الحالة الجسدية، الوزن والمستويات الهرمونية، النشاط الحركيشخص معين وعادات الأكل الراسخة.

التسرع المفرط هو أحد أهم الأخطاء في طريق الكسب الجسم المثالي: كثير من الناس على دراية بالموقف عندما يتوقف الشخص عن الأكل تمامًا، في محاولة لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، أو يقتصر نظامه الغذائي على ورقة خس تقليدية يوميًا. نعم، تؤدي هذه الطريقة بسرعة كبيرة إلى فقدان عدة كيلوغرامات، لكن هذا انتصار هش للغاية: من المستحيل العيش على ورقة من الخس لفترة طويلة، فهذا سيؤدي إما إلى التعويض عن سوء التغذية أو الجوع عن طريق الإفراط في تناول الطعام، والذي سيعود أكثر من الوزن المفقود، أو تدهور صحتك بشكل خطير.

تحقيق التوازن في النظام الغذائي الخاص بك

خطأ آخر شائع جدًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو اختيار نظام غذائي غير متوازن. من خلال اختيار أحد الأنظمة الغذائية البروتينية العصرية، على سبيل المثال، يرفض مثل هذا الشخص أحيانًا تناول الكربوهيدرات تمامًا - وفي البداية تلهمه النتائج، وتختفي الكيلوجرامات، ولا يوجد شعور بالجوع. ما هو الجانب السلبي لتأثير فقدان الوزن هذا؟

نفس الشيء حمية البروتينزيادة مستوى الكولسترول في الدم، فنقص الكربوهيدرات يؤدي إلى انسداد الجسم بمركبات الكيتون: عادة تتشكل في الجسم أثناء تحلل الدهون القادمة من الطعام، ثم يتم تفكيكها إلى أبسط الجزيئات نفسها وتفرز بشكل طبيعي. ولكن لهذا، يجب أن يحصل الجسم أيضا على الكربوهيدرات - إذا لم تكن هناك، يتم منع هذه العمليات، ويطور الشخص اللامبالاة والضعف والاكتئاب، ويتفاقم النوم.

لذلك يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع الأطعمة: البروتينات والكربوهيدرات المعقدة الصحية على شكل حبوب وخضروات والكثير من الألياف والفواكه والمكسرات والخضر. من الصعب أيضًا الاستغناء عن الدهون، على الرغم من أنها تضيف السعرات الحرارية - الزيوت النباتية نوعية جيدةيجب أن يظل بالتأكيد قيد الاستخدام اليومي.

خذ الفيتامينات الخاصة بك

أي نظام غذائي، حتى الأكثر صحة، غالبا ما يعني الحد ليس فقط من كمية الطعام، ولكن أيضا تغيير تكوين العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. إنهم بالتأكيد بحاجة إلى التجديد، وهذا هو السبب.

إذا لم يتم تعويض نقص الفيتامينات بأي شكل من الأشكال، يبدأ الجسم في "التمرد" - أولا وقبل كل شيء، مع الشعور بالجوع أو مشاكل في الأعضاء والأنسجة. إن الحفاظ على نظام غذائي في ظل هذه الخلفية يصبح، إن لم يكن مستحيلاً، صعباً للغاية. من الأفضل أن تختار مجمعًا لنفسك وفقًا لاحتياجاتك الفردية - فالفيتامينات المتعددة بهذا المعنى ليست مناسبة لأي شخص تقريبًا.

خطط لخسارة وزنك مسبقًا

كيف تحدد أن الشخص يخطط للسفر إلى الشاطئ غدًا؟ الأمر بسيط جدًا - بالأمس اتبع نظامًا غذائيًا. يحدث هذا الموقف من وقت لآخر لأي منا - حيث يظهر سبب غير متوقع ومن ثم نرغب في تحقيق فقدان الوزن المطلوب بأي ثمن.

ليست هناك حاجة للقيام بذلك - يحدث "تأثير التأرجح" عندما تختفي الكيلوجرامات نتيجة لنظام غذائي مرهق وغالبًا ما يكون من جانب واحد، ثم تعود بعلامة زائد، ثم ينشأ السبب مرة أخرى - ويبدأ الشخص مرة أخرى لتعذيب نفسه. وهذا أكثر ضرراً على الصحة من مجرد زيادة الوزن. من الحكمة أن تحدد لنفسك هدفًا واقعيًا مسبقًا، وتضع خطة عمل - وتتصرف وفقًا لها.

تأمين النتيجة

إن العادات الغذائية الجديدة المكتسبة نتيجة التحول إلى نظام غذائي صحي وأكثر توازناً ستؤدي إلى بقاء النتيجة لفترة طويلة، ولكن هذا لا يتطلب فقط التخلي عن بعض الأطعمة لفترة من الوقت - الحلوة والدهنية وغير الصحية، ولكن أيضًا إعادة النظر تمامًا في عاداتك لسنوات طويلة قادمة. إذا التزمت بالقواعد الجديدة، وسمحت لنفسك أحيانًا بالاستمتاع بقطعة صغيرة من الكعك، على سبيل المثال - لحسن الحظ، يمكنك العثور على خيارات صحية جدًا ومنخفضة السعرات الحرارية - وستبقى النتيجة معك لفترة طويلة.

لا تخطي وجبات الطعام: يجب الحصول على مجموعة السعرات الحرارية التي حددتها لنفسك بأجزاء متساوية تقريبًا على مدار اليوم: فمن الغباء جدًا تناول البيض المخفوق مع شحم الخنزير على الإفطار، على سبيل المثال، ثم تناول قطعة صغيرة منه. جزرة طوال اليوم وتعاني من الجوع. من الناحية المثالية، يجب أن تشكل وجبة الإفطار 45٪ من إجمالي الكمية السعرات الحرارية اليوميةوالغداء - 30٪ والعشاء - يكون خفيفًا قدر الإمكان. بالنسبة للوجبات الخفيفة، لم يتبق سوى الوجبات الخفيفة أو الفواكه.

قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع

ليست هناك حاجة للقيام بذلك في كثير من الأحيان - فمن السهل جدًا أن يشعر أي شخص باليأس عندما يرى أن إبرة الميزان لم تتحرك بمقدار ملليمتر واحد منذ الأمس. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تأخذ في الاعتبار أن الدورة الهرمونية الأنثوية، على سبيل المثال، غالبا ما تؤدي إلى مجموعة من الوزن الزائد. من المفيد جدًا مراقبة عملية فقدان الوزن ليس فقط باستخدام المقاييس، ولكن أيضًا باستخدام شريط قياس - حيث لا تكون تقلبات الوزن مرئية، وغالبًا ما يحدث انخفاض في حجم الجسم، أي يتم إعادة توزيع الدهون في الجسم - وهذا أمر مفيد للغاية. مؤشر على أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح وتحتاج إلى الاستمرار في التصرف بنفس الروح.

اختر الإجراءات التجميلية

بالإضافة إلى التحول إلى الأكل الصحيمع عد السعرات الحرارية وزيادتها النشاط البدنييمكنك اللجوء إلى إجراءات تجميلية ممتعة وفعالة للغاية - لف الجسم والتدليك وما إلى ذلك. تعتبر الأغطية بالأعشاب البحرية أو الشوكولاتة أو البهارات التي تسرع إزالة السموم من الجسم مفيدة جدًا لفقدان الوزن. أثبتت إجراءات التصريف اللمفاوي مثل العلاج بالضغط أو دش شاركو أو الساونا أو ساونا التبريد أنها ممتازة.

ستعمل هذه الإجراءات على تقوية عضلاتك وبشرتك وزيادة احترامك لذاتك. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد حقًا في التخلص من الفائض الدهون تحت الجلدوتشكيل شخصية جذابة.

ابحث عن شريك ورفيق

الإنسان حيوان اجتماعي: لقد تم تصميمنا بطريقة تجعلنا أكثر استعدادًا لفعل أي شيء "من أجل الشركة" أو تحت إشراف يقظ. اطلب المساعدة من صديق أو شريك حياة، وابحث عن رفيق لخسارة الوزن في مكان آخر - وقم بذلك في مجموعة. سيؤدي ذلك إلى تسهيل الحصول على الدعم في اللحظات الصعبة بشكل خاص، وسيكون الأمر أسهل - فقدان الوزن مع شخص ما سيكون أكثر متعة وإمتاعًا.

السيطرة على مستويات الهرمون الخاص بك

هذا ينطبق بشكل خاص على النساء: بعد 30 عامًا، في حوالي نصف الحالات، ترتبط مشاكل الوزن الزائد بمشاكل معينة في الهرمونات بسبب اختلالات مختلفة. تحليلات ل الخلفية الهرمونيةتحتاج إلى تناوله بانتظام - وبعد ذلك، بعد التأكد من أنك في حالة جيدة، يمكنك الاستمرار في التحرك نحو حلمك بجسم جديد صحي وجميل.