Pəhriz: birinci gün: meyvə, ikinci: tərəvəz. Arıqlamaq üçün tərəvəz və meyvələrdə pəhriz - həftə üçün nümunə menyu və yemək reseptləri

Hər qadın az yeyib idman edə bilmir.

Ancaq kifayət qədər çox yemək, lazımsız qidaları tərəvəz və meyvələrlə əvəz etməklə arıqlaya bilərsiniz.

Yayda bədəninizi təzə ilə doyurun giləmeyvə, meyvələr, tərəvəzlər.

Axı, onlar çox faydalıdır! Meyvə və tərəvəzlərdə beta-karotin, C vitamini, lif var (mədəni doldurur, toxluq hissi verir, normal vəziyyətə gətirməyə kömək edir

mədə-bağırsaq traktının işi). Meyvə-tərəvəz pəhrizinə riayət etməklə siz nəinki arıqlayacaqsınız, yorulmayacaqsan həmişə yaxşı yerdə olacaqsan

əhval. Meyvə və tərəvəz pəhrizindən sonra, kökəlmədən çox enerji alırsınız. Bundan başqa, bunu düşünməyəcəksiniz

hazırlamaq. lif, tərəvəz və meyvələrdə olan, bədəndən çıxarır

toksinlər. Buna görə meyvə-tərəvəz pəhrizi müəyyən xəstəliklərin (şəkərli diabet, varikoz damarları və s.) qarşısının alınması üçün təyin edilir. Meyvə və tərəvəz pəhrizinə keçmək lazımdır

tədricən. İstədiyinizi yeyin, ancaq qəlyanaltıları giləmeyvə, meyvə və tərəvəzlə əvəz edin. Pəhrizdən xaric edilir bütün zərərli məhsullar:

cips, qoz-fındıq və s.

Səlahiyyətli məhsullar: təzə

e və konservləşdirilmiş meyvələr,

təzə və konservləşdirilmiş tərəvəzlər. Həmçinin, bir neçə ay ərzində satın alın

sizin üçün yeni tərəvəz və meyvələr.

Meyvə və tərəvəz pəhrizi - gündəlik menyu Əvvəl buna uyğunluq oruc günü bağırsaqları təmizləməlisiniz - axşam yeməyindən əvvəl laksatif qəbul edin

deməkdir. Meyvə və tərəvəzləri müşahidə edirik

həftədə bir dəfə oruc tutmaq.

Pəhrizin əsası aşağı kalorili tərəvəz və meyvələrin diyetə daxil edilməsidir. Meyvə və tərəvəzlər - təzə, qaynadılmış, bişmiş, hazırlanmışdır

qril və ya buxarda bişirilmiş (yağ, duz, ədviyyat əlavə etmədən). Meyvələr

Təzə və ya qurudulmuş yeyirik. Qadağan olunmuş Məhsullar

: kartof, banan, üzüm, şəkər. Məhdud Məhsullar:

gavalı, kişmiş. İçki rejimi: gündə iki litrə qədər maye (su, meyvə suyu, kompot, meyvə jeli, qazsız, mineral su

yaşıl çay, təzə sıxılmış şirələr, su ilə 1: 3 nisbətində seyreltilmiş.

Mədə-bağırsaq traktında problemlər varsa, çəki normadan əhəmiyyətli dərəcədə kənara çıxmır - oruc tutma gününü təşkil edin. Bu zaman tərəvəzləri duzsuz və ədviyyatsız istənilən formada yeyirik.

Əgər

Şirin bir şey istəyirsinizsə, bir alma və ya bir az kişmiş yeyin. gün və effektivlik - mənfi 4 kq-a qədər.

Pəhrizin əsasını 7 gün ərzində giləmeyvə, meyvələr, tərəvəzlər üzərində alternativ günlər təşkil edir.

1-ci gün, 2-ci gün - tərəvəz, 3-cü gün - giləmeyvə, 4-cü gün - meyvə, 5-ci gün - tərəvəz, 6-cı gün - yaxşı, 7-ci gün - meyvə. Bu seçim pəhriz balanslıdır.

Ciddi pəhriz seçimi də var. Bu zaman biz növbələşirik tərəvəz günü və meyvə və giləmeyvə günü.

Bir gündə yeyirik bir yarım kiloqram tərəvəz, meyvə, giləmeyvə.

Qadağan olunmuş tərəvəz və meyvələr: manqo, üzüm, banan, kivi, yaşıl noxud, kartof, yerkökü.

Tərəvəz təzə yeyilə bilər, qaynadılmış, yağ əlavə edilmədən qaynadılmış, onları buxarlayın.

Diqqət: pəhrizdə olarkən vitaminlər qəbul etməlisiniz, çünki onlar bədənin normal işləməsi üçün lazımdır.

Meyvə və tərəvəz pəhrizi - menyu:

Seçim №1

1-ci gün:

Boş şorba kiçik miqdar meyvələr, bir stəkan az yağlı süd və ya az yağlı qatıq, bir stəkan qara çay, beş ədəd quru ərik və ya gavalı.

2-ci gün:

Alma şorbası, bişmiş kartof, təzə tərəvəzlər + bir çay qaşığı aşağı kalorili sous, bir stəkan qara çay.

3-cü gün:

bir stəkan az yağlı süd, bir stəkan yaşıl çay.

4-cü gün:

Boş şorba, üç banan, səkkiz stəkan az yağlı süd və ya az yağlı qatıq.

5-ci gün:

Alma şorbası, beş pomidor, istənilən miqdarda balıq və ya toyuq, qatıq, bir stəkan qara çay.

6-cı gün: İstənilən miqdarda boş şorba, beş pomidor, balıq və ya toyuq, bir stəkan az yağlı və ya az yağlı süd qatıq, bir stəkan qara çay.

7-ci gün:

İstənilən miqdarda alma şorbası, tərəvəz və meyvələr, iki yüz qram az yağlı süd və ya az yağlı qatıq, bir stəkan qara çay.

İçki rejimi: 2 litrə qədər. gündə su.

Qidalanma rejimi - 5 dəfə kiçik hissələrdə gündə.

Diqqət: məhsulların dəqiq miqdarı göstərilməyibsə, biz onları qeyri-məhdud miqdarda yeyirik, çünki hər bir insan fərdi - bəziləri çox yeyir, bəziləri az yeyir..

Pəhriz tutmazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin!

Seçim №2:

Səhər yeməyi Yeyirik: az yağlı qatıq sarğı ilə meyvə salatı, şəkərsiz bir stəkan yaşıl çay;

Şam yeməyi biz: yüz qram yeyin ilə düyü və ya makaron sarğı, qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər, stəkan pomidor suyu.

Qəlyanaltı edin: təzə meyvə və ya təzə sıxılmış şirə.

Şam yeməyi Yeyirik: bişmiş və ya qaynadılmış balıq, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı.

Gecə: bir stəkan az yağlı kefir

Gün ərzində içirik: su, şirə, qəhvə, çay (şəkərsiz).

Qadağan olunmuş içkilər: mağazadan şirin içkilər A. Mağazada almamağa çalışın məhsullar (kefir və tərəvəz istisna olmaqla).

Pəhriz müddəti - 30 gün və effektivlik - mənfi beş kiloqrama qədər.

Pəhriz balanslı və sağlamlıq üçün təhlükəsizdir.

Bu pəhriz seçimindən sonra "çətin" arasında alternativ həftə" ilə "asan".

Pəhrizin əsasını meyvə və tərəvəzlərin istehlakı təşkil edir.

Gündə yüz əlli qramdan çox olmayan ət və balıq yeyirik.

Qadağan olunmuş məhsullar: a spirt, yağlı qidalar, un, şəkər, şirniyyat.

"Çətin" həftə:

Səhər yeməyimiz var:

Hər gün yarım kiçik yemək yeyirik qovun, manqo, qreypfrut, tost kəpək çörəyi.

nahar edək ( bir şeyi seçin):

Yağsız yağsız ət (yağsız donuz əti, mal əti), bir neçə pomidor, yaşıl tərəvəz salatı;

Qızardılmış balıq, yaşıl tərəvəzlər, bir parça kəpək çörəyi;

limitsiz miqdarda ləzzətli meyvələr;

İkinci dərəcəli ət bulyonu, "bir çantada" bir neçə qaynadılmış yumurta, bir neçə pomidor, tərəvəz salatı, bir parça buğda çörəyi;

yetmiş qram pendir, tərəvəz salatı, meyvə, bir tikə çörək.

nahar edək ( bir şey seçin):

Balıq qrildən, meyvələrdən, yaşıl tərəvəzlərdən, bir parça bərk buğda çörəyi;

Yağsız doğramaq, yaşıl tərəvəz salatı;

Ət güveç (mal əti ilə), yaşıl tərəvəz salatı;

Qızardılmış dərisiz hinduşka, yaşıl tərəvəz salatı;

Qaraciyər qrildən, yaşıl tərəvəz salatı, bişmiş tərəvəzlər.

« Asan həftə:

İkinci və dördüncü dövrlərdə həftələr az yeyə bilərsən un, şirin.

İçməli pəhriz: istənilən miqdarda qazsız mineral su.

məsləhət:

Tərəvəz və meyvələr birləşdirilməlidir az miqdarda protein ilə.

Balıq yerinə 2 qaynadılmış yumurta və ya əlli qram pendir yeyin.

Tərəvəzləri təzə, qaynadılmış, qızardılmış və ya buxarda bişirilmiş şəkildə yeyirik. Tərəvəz salatı edə bilərsiniz.

Tərəvəz suyu da yeyə bilərsiniz.

Pəhrizləri təkrarlayın altı ay ərzində mümkündür.

İstənilən meyvə və tərəvəz pəhrizindən çıxın

Pəhriz bitdikdən sonra pəhrizin əsasını tərəvəz və meyvələr təşkil edir. Biz digər məhsulları tədricən, az miqdarda təqdim edirik.

Meyvə və tərəvəz pəhrizinin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Üstünlüklər:

Sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq (3 - 5 kq);

Natrium-kalium balansının yaxşılaşdırılması, yəni.

ürək fəaliyyətinə müsbət təsir; IN pəhriz pəhrizi kalsium, fosfor, maqnezium, manqan, sink, A vitamini, C vitamini, K vitamini və

və s. Bədəniniz bütün vitamin və mineralları alacaq, buna görə də saçlarınız və dırnaqlarınız gözəl olacaq; Meyvə və tərəvəzlərə uyğunluq damar xəstəlikləri, xərçəng inkişafı, aşağı xolesterol səviyyəsi, genişlənməsinin qarşısını alır qan şəkəri səviyyələri.

Dərinin təmizlənməsi vəziyyətinin yaxşılaşdırılması saç, psixoloji tonun yaxşılaşdırılması.

Aşağı kalorili məzmun p pəhriz, bədəni liflə doyurur, bu da dolğunluq hissi verir. Bundan əlavə, lif toksinləri udan və bədəndən çıxaran əla adsorbentdir. Lif ilə bağırsaq hərəkətliliyi yaxşılaşır, fəaliyyəti normallaşır, təmizlənmə.

Meyvə və tərəvəz pəhrizi sayəsində e bədən lazım olanı alır vitaminlər, mikroelementlər, makroelementlər.

maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması;

Əgər arıqlasanız, ayaqlarınızda

İmmunitetin gücləndirilməsi;

Yuxu cədvəlinin qurulması və digər orqanlar və bədən sistemləri.

Pəhrizin mənfi cəhətləri:

V pəhriz əsas amin turşularını ehtiva edən az miqdarda heyvan zülalını ehtiva edir;

Pəhriz və güc məşqlərini birləşdirmək qadağandır, çünki əzələlərin proteinə ehtiyacı var;

pəhriz çox şey ehtiva edir tərkibində lif olan məhsullar. Buna görə də mədə-bağırsaq xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün pəhriz qadağandır.

Meyvə və tərəvəz pəhrizi - rəylər

Zanbaq: balanslaşdırılmış pəhriz. Meyvə və tərəvəzlərə əlavə olaraq, dənli bitkilər, süd məhsulları və heyvan zülalları yeyə bilərsiniz. 5 yemək var, yəni aclıq hiss etməyəcəksiniz. Meyvə və tərəvəz pəhrizini uzun müddət təqib edə bilərsiniz, çünki hər şeyi əldə edirsiniz orqanizm üçün zəruridir maddələr.

Vita: Meyvə və tərəvəzləri çox sevirəm, ona görə də meyvə və tərəvəz pəhrizinə əməl etməyə başladım pəhriz. Bu pəhriz çox təsirlidir. Onun köməyi ilə yalnız edə bilməzsiniz arıqlayın, həm də dərini və bütövlükdə bütün bədəni təmizləyin! Ağırlıq və aclıq yox olur hiss etmirsənözümü əla hiss edirəm!

Liana: Qış üçün Mən yeddi kiloqram çəkdim, çünki məndə var oturaq iş, indi isə yaydır, gözəl görünmək istəyirəm. Fərqli bir pəhriz izlədim, bir həftədə 2 kq arıqladım, amma ağrılı idi! Qənaətbəxş meyvə və tərəvəz pəhrizi, Onun üzərində arıqlamaq gözəldir!

Diana: Məni həmişə qorxudurdu ciddi səbəbiylə pəhriz pəhriz, kəsiklər bədənə daxil olan vitaminlərin miqdarı. Pəhriz saxlayaraq həmişə içərdim. vitaminlər. Amma meyvə-tərəvəz pəhrizinin bu dezavantajı yoxdur. Bir həftədir pəhriz saxlayıram və artıq 3 kq arıqlamışam..

Kira: Mən həmişə olmuşam dolğun və qamətli dostlarına həsəd aparır. Amma idman mənim işim deyil. Və müxtəlif növlərdə arıqladım pəhrizlər. Meyvə-tərəvəz pəhrizinə üstünlük verirəm. Bundan əlavə, tərkibində şəkər olan qidalar (şirniyyat, tort, xəmir) əvəzinə meyvə yeyirik. Bir neçə aydan sonra 10 kq arıqladım.

Olesya: Yayda həmişə izləyirəm meyvə və tərəvəz pəhrizi. Meyvə və tərəvəz salatları yeyirəm. Yayda nə yemək yaxşıdır istəmirəm. 5-6 kq arıqlayıram.

Olya: Meyvə və tərəvəz Pəhriz sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa imkan verir. Bu, arıqlamaq üçün ən faydalı üsuldur, çünki bədən bütün lazımi vitaminləri və mikroelementləri alacaqdır. Üstəlik, 5 və ya daha çox kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Katya: Hər kəs bilir ki, yayda təzə tərəvəz və meyvələr yemək lazımdır, özünüzü 3 mövsüm vitaminlərlə doldurursunuz. Meyvə və tərəvəz pəhrizlər lakin istifadə etməyə imkan verir kifayət qədər meyvə və tərəvəz və çəki itirmək - ən azı 5 kiloqram. Bu gözəldir!

İqor: Mən məşqçiyəm və bunu bilirəm ruktovo - tərəvəz pəhrizi balanslı, lakin gündəlik Bədənin əzələlərinin tükənməsinin qarşısını almaq üçün kompleks karbohidratlar (sıyıq) və zülallar istehlak etmək lazımdır.

Lera: meyvə və tərəvəz pəhrizinə riayət edin asan, aclıq hissi yoxdur, Bundan əlavə, azalma var mədə, gələcəkdə keçməyə kömək edir düzgün qidalanma. Meyvə və tərəvəzlərdən vitaminlər daim içində olmağa kömək edir yaxşı əhval-ruhiyyə. İyun üçün ilə 13 kq arıqladım boyu 171 sm, səslərim azaldı, Dəri daha aydın oldu və saçlar parladı.

Svetlana Kudyakova: Mən dietoloqam, meyvə-tərəvəz pəhrizi haqqında bunu deyə bilərəm - pəhriz yaxşıdır, amma ona əməl edərkən bədəndə kifayət qədər protein yoxdur, ona görə də sizə tövsiyə edirəm Arıqlamaq üçün vaxtınızı 1 gün və ya 1 həftə ilə məhdudlaşdırın. Əks halda, sağlamlığınıza zərər verə bilərsiniz.

Bu pəhrizə riayət edərkən ağır fiziki fəaliyyət (idman zalında məşqlər) tövsiyə edilmir, ancaq edə bilərsiniz asan doldurulması və ya qısamüddətli qaçış

Olya Lixaçeva

Gözəllik - necə daş: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

17 mart 2017

Məzmun

Arıqlamaq istəyənlər çox vaxt öhdəsindən gəlmək çətin olan uzunmüddətli diyetlərlə özlərini yorurlar ki, onlar xoş emosiyalar doğurmayan yeməklər yeməli olurlar. Müasir diyetoloqlar meyvə bazasından istifadə edərək artıq yağdan xilas olmaq üçün bir sistem yaratmaqla bu problemləri həll etdilər.

Meyvələr üzərində necə arıqlamaq olar

• Bəzi bitki qidaları (nektarinlər, manqolar, papayalar, şaftalılar) böyük miqdarda dəmir ehtiva edir. Bu element artır qoruyucu funksiyalar orqanizm, pis xolesterini təmizləyir, təzyiqi tənzimləyir.
• Qurudulmuş meyvələr bədəninizi kalsiumla doyurmağa və dişlərinizin, dırnaqlarınızın və saçlarınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.
• Sitrus meyvələri (qreypfrut, portağal, limon) immunitet sisteminə faydalı təsir göstərən və antioksidant olan askorbin turşusu ilə zəngindir.
• Giləmeyvə işi normallaşdırmağa kömək edir sinir sistemi, arıqladıqda çox vacibdir.
• Banan, üzüm və alma beyin fəaliyyətini aktivləşdirə bilər.
• Meyvələrin tərkibindəki çoxlu su bədəni təmizləyir, bu da sürətli arıqlamağa kömək edir.

Arıqlamaq üçün meyvələrin siyahısı

Dadlı arıqlama sisteminin effektivliyini göstərmək üçün hansı meyvələri yemək üçün sağlam olduğunu bilməlisiniz:

• sitrus- maddələr mübadiləsini mükəmməl şəkildə stimullaşdırır, aşağı kalorili məzmuna və glisemik indeksə malikdir. Qreypfrut bu parametrlər üçün xüsusilə uyğundur. Portağal həzm sistemini təmizləməyə kömək edir, çünki onların tərkibində çoxlu miqdarda qida lifi var.
• Ananaslar– tərkibindəki bromelain fermentinə görə yağ yandırmaq və selülitlə mübarizə üçün çox faydalıdır.
• alma– tərkibində çoxlu vitaminlər olan aşağı kalorili meyvələr bir çox pəhriz menyusunun ayrılmaz tərkib hissəsidir. Onları bişmiş və ya buxarda yemək daha yaxşıdır, çünki təzə olanlar iştahı artıra bilər.
• Banan Bir çox qidalanma mütəxəssisi yüksək kalorili məzmuna görə onu qəbuledilməz hesab edir. Bununla belə, yalnız 1 sarı meyvə tam yeməyi əvəz edə bilər. Səhər yeməyində onları yemək faydalıdır, çünki gün ərzində bütün enerji sərf olunur.
• Şaftalı həzm və bağırsaq hərəkətliliyinə faydalı təsir göstərir.

Meyvə pəhrizi

Diyetoloqların qeyd etdiyi kimi, meyvə pəhrizinin vaxtaşırı istifadəsi insan vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Sağlam lifin doyması baş verir, maddələr mübadiləsi sürətlənir, tullantılar və toksinlər xaric olur. Qidalanma sistemi aşağı kalorili məzmun və azaldılmış yağ tərkibi ilə xarakterizə olunur. Tercihlərinizə əsasən hansı meyvə pəhrizinin sizə uyğun olduğuna qərar verə və ya həkimə müraciət edə bilərsiniz.

Meyvə mono-diet

Adından da təxmin edə bildiyiniz kimi, bu arıqlama sistemi bir növ meyvə və şirənin istifadəsinə əsaslanır. Hər hansı bir meyvə mono-dieti bədənə zərər verməmək üçün 1 gündən çox olmamalıdır. Sərt şərait və bütün lazımi maddələrin kifayət qədər tədarükü ilə xarakterizə olunur. Ancaq arıqlayanlar üçün dözümlülüyün mükafatı 3-4 kq-a qədər çəki itirmək olacaq. Pəhrizi 1-ə bölməklə bu nəticəni əldə edə bilərsiniz oruc günü bir həftə üçün.

Belə bir yeməyi təşkil etmək gündə 2 kiloqram seçilmiş meyvə yeməyə gəlir. Bu məbləği 4-5 dozaya bölmək lazımdır. Gün ərzində əlavə olaraq 1 litr təzə şirə içmək lazımdır. Bu gün məşhur bir komponentli pəhrizlər:

• qreypfrut;
• banan;
• narıncı;
• alma;
• ananas

Qarışıq pəhriz

Bu termin 2 variantı ifadə edə bilər:

• Birbaşa qarışıq - pəhriz üçün müxtəlif meyvələr istifadə edildikdə.
• Kompleks pəhriz - meyvə pəhrizi digər məhsullarla tamamlandıqda.

Birinci seçim 1 həftədən çox davam edə bilməz. Qidalanma müxtəlif növ meyvələrin düzgün birləşməsinə əsaslanır. Pəhriz planında göstərilən meyvə miqdarı 4-6 dozaya bölünməlidir. Əhəmiyyətli bir şərt içmə rejiminə uyğunluqdur. Təmiz su, bitki mənşəli həlimlər və şirələr içməyə icazə verilir. Ümumilikdə gündə təxminən 2,5 litr maye içmək lazımdır. Siz meyvələri hər gün növbə ilə əvəz edə, 2 növünü birləşdirə və ya salat, güveç və püre hazırlayaraq hər gün müxtəlif meyvələr yeyə bilərsiniz.

Vahid pəhriz daha qidalı bir seçimdir. Əsas meyvələrdir, lakin onlara əlavə olaraq protein və ya tərəvəz komponentlərinin daxil edilməsinə icazə verilir. Əlavə funtların itirilməsi prosesi tədricən baş verir, buna görə də dəri problemi olmayacaq: uzanma işarələri və sallanma. Qidalanma planı mümkün qədər müxtəlif olduğundan və aclıq hissi yaratmadığından, pəhriz saxlayarkən stress yaşamayacaqsınız.

Meyvə pəhrizi həftədə mənfi 10 kq

Arıqlamaq üçün pəhrizin tövsiyə olunan müddəti 7 gündür. Bir şəxs belə şərtlərin öhdəsindən gələ bilmirsə, müddəti 2 həftəyə qədər uzatmağa icazə verilir, əlavə məhsulların sayını artırmaqla şiddəti azaltmağa icazə verilir. 7 gündə arıqlamaq üçün meyvə pəhrizi 3 ayda bir dəfədən çox olmayaraq istifadə edilə bilər. Nəzərə almaq lazımdır ki, uğursuz olsanız, hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız. Bu pəhriz ilə məhsullar zamanla paylanmalıdır:

• Səhər yeməyi 1 qreypfrut və az miqdarda olmalıdır qoz. Alternativ 2 kivi və 20 q krakerin birləşməsi olardı. Meyvə salatlarını az yağlı klassik qatıqla bəzəyərək hazırlaya bilərsiniz.
• Nahar zülalların məcburi olması ilə fərqlənir. Bir fincan meyvəyə qaynadılmış toyuq və ya su əsaslı omlet əlavə etməlisiniz.
• Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir alma və ya portağal, bir az qarpız və ya qovun yeməyə icazə verilir. Məhsulları ayrı yemək istəmirsinizsə, onları kəsin meyvə salatı qatıq sarğı ilə.
• Axşam yeməyinizdə zülal komponentinin olması gecələr aclıq hiss etməməyinizə kömək edəcək. Yağsız balıq və giləmeyvə salatına üstünlük verin.

Meyvə və protein pəhrizi

Bir məhsulla sərt qidalanma şərtlərinə tab gətirə bilmirsinizsə, arıqlamaq üçün protein-meyvə pəhrizi sizə uyğun gəlir. O, sizə qurtulmağa kömək edəcək artıq çəkiüçün qısa müddətli aclıqdan özünə əziyyət vermədən. Qidalanma prinsipi meyvələrdə olan zülalların və karbohidratların dəyişməsinə əsaslanır. Mütəxəssislər aşağıdakı məhsulları tövsiyə edirlər:

• Meyvələr karbohidratlar, vitaminlər və lif mənbəyi kimi xidmət etməlidir: alma, armud, sitrus meyvələri, kivi, ananas. Səmərəliliyi artırmaq üçün onları vaxtaşırı dəyişdirməyə çalışın.
• Protein qəbulunu dəniz balığı və yağsız ətlər (toyuq, hinduşka, mal əti) təmin edəcək. Müxtəliflik üçün arabir dəniz məhsulları yeyin.
• Süd məhsulları faydalı olacaq: feta pendiri, Adıge pendiri, az yağlı kəsmik, klassik qatıq.
• Qaynadılmış toyuq yumurtası yemək məsləhətdir.

Arıqlamaq üçün meyvə və tərəvəz pəhrizi

Tərəvəz və meyvə pəhrizinin əsaslandığı prinsiplərə görə, gün ərzində icazə verilən qidaları qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz. Tərəvəz, meyvə, giləmeyvə, yaşıl tumurcuqlar və qurudulmuş meyvələri çiy, qaynadılmış və ya buxarda bişirilmiş halda yeyə bilərsiniz. Yemək bişirərkən yağlardan istifadə etməyin. Banan, üzüm və kartofu istisna etmək lazımdır. Bir qidalanma planı hazırlayarkən aşağıdakı qaydalara etibar edin:

• Səhər və yatmazdan əvvəl 1 meyvə və ya tərəvəz yeyin.
• Bir anda 300 q-dan çox olmayan məhsul istehlak edin.
• Meyvənin qabığını soymayın. Meyvə qabığında çoxlu faydalı maddələr var.
• Gündə ən azı 2,5-3 litr su, bitki çayı və ya şirəsi içmək.

Meyvə içməli pəhriz

Artıq yağları itirərkən dadlı yemək yeməyin başqa bir yolu da meyvə-içməli pəhrizdir. Pəhrizin sirri bir və ya bir neçə növ meyvənin və onlardan alınan şirənin istehlakıdır. Pəhrizin müddəti 3 gündən çox olmamalıdır. Səhər yeməyində hər hansı 2 meyvə yemək, 1 xörək qaşığı içmək lazımdır. təmiz su və ya yaşıl çay. Nahar üçün bir meyvə salatı hazırlaya bilərsiniz, bunun üçün maddələr meyvə parçaları və bir neçə qaşıq qatıq olacaq. Şam yeməyi 2 buxarda hazırlanmış meyvə və təzə şirədən ibarətdir.

3 gün meyvə-meyvə pəhrizi

Bir çox qadın və kişi sıfırlanır əlavə funt, oruc tutmağa müraciət edin, dadlı və var olduğundan şübhələnməyin effektiv pəhriz meyvə əsasında 3 gün. Uğur qazanmaq üçün bəzi qaydalara əməl edin:

• İlk gün səhər yeməyi 1 ədəd meyvə və bir stəkan şirədən ibarətdir. Nahar üçün meyvə salatı yeyin və 250 ml təmiz su için. Yemək üçün əsas kimi eyni yeməyi götürün, suyu əlavə edin.
• İkinci günün səhəri üçün bir boşqab çeşidli meyvə və bir stəkan su hazırlayın. İkinci yemək eyni maye və tərəvəz salatından ibarətdir. Axşam yeməyi qaynadılmış tərəvəz və bir neçə meyvəyə əsaslanır.
• Səhər yeməyinizi tamamlamaq üçün meyvə boşqabı və təzə sıxılmış şirə uyğun gəlir. Nahar üçün bir salat yeyin və bir stəkan su için. Nahar yeməyi yüngül tərəvəz şorbasıdır.

Meyvə pəhrizinin faydaları

Yalnız şirin meyvələri sevməyən insanlar bu yemək variantının cəlbedici olduğunu etiraf edə bilməzlər. Mükəmməl daddan əlavə, diyetoloqlar meyvə pəhrizinin faydaları üçün bir neçə amili müəyyənləşdirirlər:

• Müasir şəraitdə bu cür qida istehlakçıların böyük əksəriyyətinə il boyu mövcuddur. Bu gün mağaza rəflərində istənilən meyvəni ala bilərsiniz.
• Meyvələri təzə yemək tövsiyə olunur, buna görə meyvə yeməklərini hazırlamaq üçün çox səy sərf etməməlisiniz.
• Ləzzətli meyvələrdən lazımi vitaminləri, mikroelementləri, lifləri və karbohidratları alacaqsınız.
• Müxtəlif növ meyvələrin birləşməsi pəhrizə asanlıqla dözməyə kömək edəcək, eyni zamanda aşağı kalorili qalacaq.
• Metabolizm və həzm prosesləri normallaşır.
• Bu əsasda arıqladıqda bədən sərbəst radikallardan, toksinlərdən, tullantılardan və digər çirkləndiricilərdən xilas olur, çünki meyvələrdə antioksidantlar var.
• İstifadə etsəniz düzgün məhsullar, yağların yandırılması və selülitdən qurtulması ilə çəki itkisi baş verəcək.
• Vitaminlər və digər faydalı maddələr dırnaqların, saçların və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Arıqlayanda meyvələrin zərəri

Pəhrizinizə bir neçə gün ərzində yalnız meyvələr daxil olduqda, bədənə yalnız faydalar deyil, həm də mənfi təsirlər gətirə bilərsiniz. Zərər meyvə pəhrizi bir neçə amildən asılıdır:

• Yağ yığılması, kalori və fruktoza baxımından yüksək olan yanlış meyvələri yediyiniz zaman baş verir.
• Meyvə pəhrizi 12 gündən çox davam edərsə, protein aclığı baş verə bilər.
• Əgər istehlak etmədən meyvə mono-pəhrizinə riayət edirsinizsə uzun müddətdir süd və süd məhsulları, bədən vitamin B2 çatışmazlığı başlayır.

Pəhrizin əks göstərişləri

Şirin və dadlı meyvələrdən istifadə edərək arıqlamaq sistemi çoxlarına arıqlamaq üçün ideal bir üsul kimi görünür. Ancaq bu cür qidalanma bəzi kateqoriyalı insanlar üçün uyğun deyil. Meyvə pəhrizinə bir sıra əks göstərişlər var:

• Yüksək turşuluqla müşayiət olunan mədə və duodenumun qastrit və ya peptik xorası. Meyvələr həzm orqanlarının selikli qişalarının vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilən çoxlu turşu ehtiva edir. Yalnız mədə-bağırsaq traktının funksiyalarını yaxşılaşdırmağa kömək edən yumşaq, şirin bananlara əsaslanan mono-pəhriz uyğun ola bilər.
• Meyvələrə allergiya və ya bu xəstəliyə meyl. Belə qidalanma dövründə bədən çox miqdarda meyvə alacaq, buna görə diatez baş verə bilər.
• Hamiləlik və laktasiya dövrü. Ananın pəhrizi körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərməməsi üçün müxtəlif qidalar yeməlidir.
• Karbohidrat mübadiləsinin pozulması üçün. Meyvə bazası bu maddələrin çoxunu bədənə gətirəcəkdir.
• Şəkərli diabetdən əziyyət çəkən xəstələr.
• Uşaqların və yaşlıların pəhrizi daha balanslı olmalıdır.
• Əgər meyvəni sevmirsinizsə, o zaman bu pəhrizə fikir verməyin. Kilo itkisi dövründə əlverişli emosional fonun yaradılması çox vacibdir. Sevmədiyiniz qidaları yemək stressə səbəb ola bilər.

Meyvə pəhrizindən çıxın

Arıqlama nəticələrinizi necə saxlamağınız seçdiyiniz qidalanma seçimindən asılıdır. Mono-pəhriz metodundan istifadə edərək meyvə pəhrizindən çıxmaq aşağıdakı addımları əhatə edir:

• Məhsullar tədricən diyetə daxil edilməlidir. Pəhriz bitdikdən sonra ilk 3 gündə hər birinə göbələk, tərəvəz və 1 toyuq yumurtası daxil edin.
• 4-cü gündən başlayaraq, diqqətlə, kiçik hissələrdə, sıyıq, qaynadılmış pəhriz əti və az yağlı süd məhsulları istehlak edin.
• Düzgün maddələr mübadiləsini saxlamaq üçün bol su içmək lazımdır.
• Bir həftə sonra menyunu balıq, təbii maddələrdən hazırlanmış desertlər, ət və qızardılmış taxıl çörəyi ilə şaxələndirin.
• 14 gündən sonra gündə istehlak edilən qidanın kalori miqdarını artıraraq kiçik hissələrdə fraksiya qidalanma sistemi qurun.

Qarışıq meyvə əsaslı pəhrizlər aşağıdakı çıxış planını tələb edir:

• Əgər meyvə-zülal pəhrizindən istifadə etmisinizsə, onda tərəvəz, maye taxıl, ət və balıq, göbələk əlavə etməyə başlayın.
• Pəhriz bitdikdən 5 gün sonra təbii əsasda desertlərin diyetə daxil edilməsinə icazə verilir. Eyni zamanda, tam taxıl çörəyi, ət və ya balıq ilə taxıl yan yeməkləri yeməyə başlaya bilərsiniz.
• Pəhrizinizi əlavə etməli olduğunuz son qidalar qızardılmış qidalar, duz, bişmiş məmulatlar, spirt və şəkərli içkilərdir.
• Gündə ən azı 5 dəfə yemək, çoxlu su içmək, meyvə, şirələr və təzə şirələri istisna etməmək vacibdir.

Sevimli pəhriz tənzimlənən və təsirli bir qidalanma sistemidir. Arıqlamaq və rəqəminizi yaxşılaşdırmaq üçün təsirli və daha da əhəmiyyətlisi təsirli bir vasitə olduğunu dəfələrlə sübut etdi. Pəhriz uzun sürmür (cəmi yeddi gün) və onun pəhrizi nisbətən yumşaqdır.

Sevimli 7 günlük pəhriz mono-dietlər kateqoriyasına aid deyil. Maliyyəyə diqqət yetirsəniz, o zaman pul kisəsinə çox dəyməz. Sevimli pəhriz çox qəbul edildi müsbət rəylər. Bu, çox güman ki, pəhrizin nəticələri ilə bağlıdır. Yalnız bir həftə ərzində beşdən on kiloqrama qədər arıqlayacaqsınız!

Sevimli ən yaxşı deməkdir?

Həvəskarlar bu üsulu nə qədər ucaltmağa çalışsalar da, pəhriz panacea deyil və artıq çəkidən yeganə həqiqi xilasdır. Birdəfəlik və effektivdir sürətli yol arıqlayın və bundan sui-istifadə etməməlisiniz. Bundan əlavə, buna ciddi şəkildə hazırlaşmalısınız: qastrit, kolit və böyrək xəstəliyiniz varsa, ümumiyyətlə arıqlamaqdan çəkinməlisiniz.

Sevimli, hər gün bir məhsula həsr olunmuş 7 günlük pəhrizdir. Pəhrizin kalorili məzmunundan asılı olaraq, məşq və gəzinti rejiminə ciddi şəkildə riayət etmək lazımdır ki, təbii yağ yandırma prosesi ümumi ilə üst-üstə düşsün. fiziki fəaliyyət. Ümumiyyətlə, bu pəhriz çox sadədir, hər hansı bir evdar qadın soyuducuda bütün menyunu tapa bilər. Pəhriz elə qurulmuşdur ki, o, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini əhatə edir - hər dəfə fərqlidir. Beləliklə, o, cansıxıcı olmayacaq və bir həftə keçəcək diqqətsiz.

"Sevimli" pəhrizin pəhrizi

7 gün ərzində sevdiyiniz pəhrizin sərt versiyası

İlk iki gün - içmək

Kefir və su - böyük miqdarda.

Üçüncü gün - alma

Klassik oruc menyusu. Əgər almaya böyük sevginiz yoxdursa, onları portağal ilə əvəz edin. Turşuyu neytrallaşdırmaq üçün maye də içmək.

Dördüncü, beşinci və altıncı günlər toyuq günləridir

Qabıqsız qaynadılmış toyuq və bol maye.

Yeddi gün - spirtli (şərab)

Gün ərzində quru şərab və pendir. Bir stəkan şərab üçün otuz qram pendir.

Təsdiqlənmiş məhsullarla yanaşı, nutritionistlər vitamin və mineralları (həblərdə, tabletlərdə, kapsullarda) istehlak etməyi məsləhət görürlər.

Sevimli pəhrizinizin 7 günlük nümunə menyusu

Bu menyuya sadiq qalmaq məcburiyyətində deyilsiniz, sevdiyiniz insanın pəhrizi üçün aşağıdakı tövsiyələrə əsasən qidaları dəyişə bilərsiniz.

Bu pəhrizi sınamış insanların rəylərinə əsasən, olduqca təsirli olur və əksər hallarda artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir.

Hər hansı digər pəhriz kimi, ən çətin hissəsi ilk gündür. Buna görə də, onun üçün kalori qəbulunda böyük məhdudiyyətlər yoxdur. Bununla belə, bəziləri bərk qidadan imtina etməyə hələ də dözməkdə çətinlik çəkə bilər. Buna görə də, 7 gün ərzində "Sevimli" pəhrizin nəzərdən keçirilməsində tez-tez məhdudlaşdırmaq üçün məsləhətlər tapa bilərsiniz motor fəaliyyəti və gündəlik işinizdə varsa, məşqdən imtina edin, çünki ilk pəhriz başgicəllənmə, ürəkbulanma və güc itkisi ilə xarakterizə olunur.

Meyvə günündə yemək tez-tez, hər 2-3 saatda olmalıdır ki, aclıq hissi olmasın.

ürək fəaliyyətinə müsbət təsir; protein günləri Toyuq, balıq, karides və yumurta ağlarından ibarət bir pəhriz təşkil etmək daha yaxşıdır, çünki kəsmik və ya qatıq istehlakı pəhrizin effektivliyini azalda bilər (bu, laktozanın maye saxlamaq qabiliyyəti ilə bağlıdır). Pəhriz boyu gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək məsləhət görülür.

Və nəhayət, pəhrizdən düzgün çıxmaq çox vacibdir. 7 gün ərzində "Sevimli" pəhrizini bitirdikdən sonra heç bir halda yeməyin üstünə atılmamalısınız. Pəhrizdən sonra ilk gündə səhər yeməyi bir neçə qaynadılmış yumurtadan ibarət ola bilər, nahar tərəvəz və ya toyuq suyu ilə yüngül şorba, axşam yeməyi isə yüngül salat olmalıdır. Gün ərzində meyvə ilə qəlyanaltı edə bilərsiniz.

7 gün ərzində "Sevimli" pəhriz nəticəsində piy toxumasının ümumi itkisi 2% -ə qədərdir, lakin nəticəni möhkəmləndirmək və inkişaf etdirmək üçün növbəti dəfə adi pəhrizinizin kalorili məzmununu bir qədər məhdudlaşdırmalısınız. ay.

Nəticələri necə saxlamaq olar

Sevimli pəhrizdən istifadə edərkən 7 gün ərzində 10 kq-a qədər arıqlayırsınız. Bununla belə, bir çox arıqlama texnikası kimi, bunun bir həftəlik məhdud qidalanmadan sonra öz məhdudiyyətləri var. Bir ay ərzində un və şirniyyatlardan imtina edərək, pəhrizinizin kalorili məzmununu məhdudlaşdırmaq məsləhətdir. Diqqətli sınaq və səhvlər vasitəsilə siz çəki artıran qidaları müəyyənləşdirməli və onları aradan qaldırmalısınız. Ancaq bu ideal nəticəni əldə etmək üçün bədəninizə sui-istifadə etməməlisiniz.

Pəhrizin hansı rəyləri aldığı və hansı nəticələri göstərdiyi barədə çox danışılır. Ancaq ümumilikdə təəssürat yaxşıdır - bu, balanslaşdırılmış pəhriz yemək və eyni zamanda arıqlamaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, əsas şey mülayimdir, sonra vücudunuz sizi yalnız gözəl bir rəqəmlə deyil, həm də sağlamlıqla sevindirəcəkdir.

Sevimli pəhrizinizin üstünlükləri

Sarsıntı və nəticə.Əhəmiyyətli bir görüşə hazır olun, forma alın, son kiloqramlar inadla getməkdən imtina etdikdə "yayladan" keçin.

İradə gücünün gücləndirilməsi– bir həftə kiçik bir mərhələdir, lakin siz artıq başa düşmüsünüz ki, beynin bədəni idarə edir, əksinə deyil. Bu bilik xəyallarınızdakı bədəni qurmaq yolunda bir dəfədən çox faydalı olacaq.

Sevimli pəhrizin mənfi cəhətləri

Pəhrizin çatışmazlıqlarına, ilk növbədə, onun zamanı insan orqanizminə böyük bir yük olması, əlavə olaraq, mədə-bağırsaq traktının problemləri, müxtəlif anemiyalar və digər çatışmazlıq şərtləri yarana bilər - bu, çox vaxt bir fenomendir. belə təcrübələrdən sonra.

Bundan əlavə, bu cür qida orucları zamanı maddələr mübadiləsi yavaşlamağa başlayır - sonra onu bərpa etmək üçün çox səy sərf etməli olacaqsınız.

İnsan orqanizmi pəhriz saxlamaq üçün nəzərdə tutulmayıb, buna görə də oruc tutmaq orqanları xüsusi bir mövcudluq rejiminə qoyur, onun vasitəsilə adi haldan daha az miqdarda kalori yandırılır.

Buna görə də, bunlar özünəməxsus risklərdir və pəhriz saxlamağa qərar verməzdən əvvəl bu barədə diqqətlə düşünün.

Əks göstərişlər

Pəhrizə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmə tələb olunur.

Sevimli pəhriz kontrendikedir:

1. hamiləlik zamanı və ana südü ilə qidalanma;
2. hipertansiyon üçün;
3. diabet üçün;
4. xəstəliklər üçün mədə-bağırsaq traktının;
5. depressiya zamanı;
6. böyrək və ürək çatışmazlığı üçün;
7. qarın orqanlarında əməliyyatdan sonra.

Birincisi, bəzi qidalanma mütəxəssisləri bulyonun bu qidalanma sisteminə daxil edilməsi ilə bağlı qətiyyətlə yanaşırlar, bu məhsulu gündəlik içməli pəhrizdən xaric etməyi məsləhət görürlər, bunu tərkibində duz və yağın çox olması ilə izah edirlər.

Üçüncüsü, diyetoloqlar ənənəvi ağ kələmi maksimum yağ yandırıcı təsiri olan brokoli ilə əvəz etməyi məsləhət görürlər.

Dördüncüsü, sevdiyiniz pəhrizin nəticəsinin maksimum olması üçün etməlisiniz protein məhsulları(yumurta, qatıq, toyuq) bir-birindən ayrı, müxtəlif yeməklərdə yeyin.

Bu moda pəhriz haqqında çoxlu rəylər var. Eyni zamanda, maraqlıdır ki, ədalətli cinsin nümayəndələrinin əksəriyyəti bütün, tamamilə bütün pəhrizlərin kilolu insanlar üçün nəzərdə tutulduğunu tam başa düşmürlər. Çəkiniz demək olar ki, normal həddədirsə, pəhriz zamanı bu əlavə bir neçə kiloqramı itirəcəksiniz, bir az da çox deyil, tam olaraq bədəninizin ehtiyacı olduğu qədər.

Ancaq eyni zamanda, "sevimli" pəhrizin nəticələrini xatırlayın. Pəhriz saxlayarkən baş gicəllənməsi hiss edə bilərsiniz və onu bitirdikdən sonra çəki geri qayıda bilər. Maddələr mübadiləsinin bir qədər azaldığını da qeyd etmək lazımdır.

“Sevimli” pəhrizin də orqanizmi çox yaxşı təmizlədiyini söyləmək lazımdır. Ancaq qeyd edirik ki, qəbizliyə meyliniz varsa, bu pəhrizə keçməzdən əvvəl bağırsaqların əlavə təmizlənməsi lazımdır. İlk gününüzdən bir gecə əvvəl, gecə laksatif qəbul edə bilərsiniz. Yaxşı, ilk gündə (içmək) bədən bağırsaqlardan qalan toksinləri çıxaracaq.

Tərəvəzlərə əsaslanan pəhriz arıqlamağın ən yaxşı yoludur, çünki aşağı kalorili pəhriz olsa belə, bədən vitaminlər, minerallar, karbohidratlar və lif alacaq, bu da bədəni təmizləməyə və uzun müddət tox saxlamağa kömək edəcəkdir. Tərəvəz pəhrizinin bir neçə variantı var, buna görə də hər kəs neçə kiloqram itirmək lazım olduğuna görə özünə uyğun menyu seçə bilər.

Pəhriz qaydaları

Tərəvəzlə çəki itirərkən aşağıdakı qaydalara riayət etmək vacibdir:

• Hər gün 1,5 kq tərəvəz var, bunun 50-60% təzə verilir, lakin 50-40% emal edilə bilər. istilik müalicəsi– sobada bişirin, qaynadın, buxarlayın. Bitki yağı və ya az yağlı xama ilə mövsümə icazə verilir. Tərəvəzləri qızartmamaq tövsiyə olunur, çünki bu üsulla hazırlanan məhsullar qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa və bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləməyə kömək etmir.
• Gündəlik menyunuzdakı tərəvəzlərə balqabaq, yerkökü, balqabaq, xiyar və pomidor daxildir. Eyni zamanda, bağbanların satdığı mövsümi tərəvəzlərə üstünlük verməyə dəyər. Dondurulmuş və ya başqa ölkələrdən gətirilən məhsullardan qaçınmalısınız, çünki onların saxlama müddətini uzatmaq üçün əhəmiyyətli miqdarda nitrat var.
• Pəhrizdən çörək və un məmulatları, şirniyyatlar, qızardılmış, yağlı və hisə verilmiş qidalar, həmçinin qida ləzzətini artıran maddələr - duz, şəkər, nişasta, soda və s.
• Tərəvəzlərə əlavə olaraq, çovdar çörəyi və az yağlı süd məhsulları yeyə bilərsiniz - 1-2% -ə qədər.
• İçmə rejiminə riayət edin - gündə 1,5 litr su içmək. Bu üçün lazımdır. Bundan əlavə, şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz.
• Arıqlamaq üçün bütün dövr ərzində eyni vaxtda yeyin, çünki bədən müəyyən bir rejimə belə alışır və aclıq hissi yemək vaxtına daha yaxın görünür.

Sağlamlığa zərər verməmək üçün diyetə 30 gündən çox olmayan müddətdə riayət edə və ildə 1-2 dəfədən çox olmayaraq təkrarlaya bilərsiniz. Fakt budur ki, bu, bədənin normal fəaliyyəti üçün lazım olan heyvan mənşəli yağları və zülalları əldə etməyə imkan vermir.

3 gün pəhriz

2-3 kq arıqlamaq lazımdırsa, otura bilərsiniz üç günlük pəhriz. Kartofdan başqa istənilən tərəvəzə xidmət etməyə icazə verilir, çünki onların tərkibində yüksək miqdarda nişasta var. 3 gün ərzində bitki yağı, təbii qatıq və ya kefir ilə tərəvəz şorbaları və ədviyyatlar hazırlaya bilərsiniz.

Veb saytımızda şorba kimi ilk pəhriz yeməklərinin hazırlanmasının faydaları və üsulları haqqında öyrənə bilərsiniz.

Gündə optimal yemək sayı 5 dəfədir. Bir az aclıq hissi saxlamaq üçün porsiyalar kiçik olmalıdır. Gün ərzində su və yaşıl çay içmək lazımdır.

Gün üçün nümunə menyu:

1. Səhər, ədviyyatlı xiyar, pomidor və bolqar bibərindən salat yeyin zeytun yağı və doğranmış cəfəri.
2. Yerkökü üzərində qəlyanaltı. Rəndələyə bilərsiniz.
3. Nahar üçün, bir salat hazırlayın ağ kələm və xiyar.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün qaynadılmış çuğundur yeyin. Üzərini sürtgəcdən keçirib, yağ və doğranmış qozla ədviyyat etmək olar.
5. Nahar üçün badımcanla doldurulmuş bişmiş bolqar bibərini verin.

3 günlük pəhrizdir əla şəkildə yalnız bir neçə kiloqram itirmək deyil, həm də bədəni təmizləmək və mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırmaq.

7 günlük menyu

Təxminən 4-5 kq arıqlamaq üçün həftəlik pəhriz saxlaya bilərsiniz. Daha uzun sürdüyü üçün siz artıq kartof, bəzi meyvələr, giləmeyvə, lobya və az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları rasionunuza daxil edə bilərsiniz. Menyu gündə 4 yeməkdən ibarətdir, lakin gün ərzində güclü aclıq hissi hiss edirsinizsə, xiyar və ya pomidor şəklində kiçik bir qəlyanaltıya icazə verilir. 7 günlük pəhrizin təfərrüatlarını aşağıda tapa bilərsiniz. Öz düzəlişlərinizi etmək tövsiyə edilmir.

bazar ertəsi:

1. Səhər alma və kələm salatı yeyin, giləmeyvə kompotu için.
2. Nahar üçün tərəvəz krem ​​şorbası verin. Yaşıl çay içmək.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün zeytun yağı ilə ədviyyatlı sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü xidmət edin.
4. Nahar üçün badımcanla doldurulmuş bibər bişirin və giləmeyvə kompotu için.

çərşənbə axşamı:

1. Səhər yeməyini kələm suyu ilə yeyin və bir fincan çay için.
2. Nahar üçün tərəvəz şorbası hazırlayın. Çay iç.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün qaynadılmış çuğundur və quru gavalı salatı verin.
4. Nahar üçün tərəvəz salatı yeyin və bir stəkan kefir için.

çərşənbə:

1. Turp və otlardan ibarət tərəvəz salatı ilə səhər yeməyi yeyin. Yaşıl çay içmək.
2. Nahar üçün kartof bişirin və duzlu kələm ilə yeyin. Yenə yaşıl çay iç.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bişmiş şalgam yeyin.
4. Tərəvəz güveç ilə nahar və qurudulmuş meyvə kompotu içmək.

cümə axşamı:

1. Günə az yağlı qatıq və təzə giləmeyvə ilə başlayın.
2. Bolqar bibəri, xiyar, pomidor, zeytun, pendir və göyərti salatı ilə nahar edin. Meyvə jele içmək.
3. Bişmiş alma üzərində qəlyanaltı.
4. Nahar üçün kələm şorbası hazırlayın və yaşıl çay için.

cümə:

1. Səhər tərəvəz şorbası, desert üçün isə vanil şəkəri ilə ədviyyat edilə bilən təbii qatıq yeyin.
2. Nahar üçün tərəvəz güveç bişirin və yaşıl çay için.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün - yaşıl alma.
4. Nahar üçün tərəvəz suyu və quru meyvə kompotu hazırlayın.

şənbə:

1. Səhər tərəvəz bulyonu yeyin və alma kompotu için.
2. Naharda kələm şorbası yeyin və yaşıl çay için.
3. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün xiyar və pomidor salatı yeyin.
4. Bişmiş balqabaqda nahar edin və yaşıl çay için.

bazar günü:

1. Səhər meyvə salatı yeyin və yaşıl çay için.
2. Nahar üçün noxudlu sıyıq hazırlayın.
3. Günorta qəlyanaltı üçün zeytun yağı ilə ədviyyatlı sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü yeyin.
4. Nahar üçün balqabağı bişirin və bir stəkan kefir için.

2 həftəlik pəhriz

7 kq-a qədər arıqlamağa imkan verəcək. Pəhrizin əsasını meyvə və tərəvəzlər təşkil edir. Qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq az miqdarda qəbul edilir. Salatları bitki yağı ilə ədviyyat etmək tövsiyə olunur və limon suyu. Pəhriz gündə 4 dəfə yeməkdir və son doza yatmazdan 3 saat əvvəl aparılmalıdır.

İcazə verilən məhsullardan istifadə edərək, öz mülahizənizlə menyu yarada bilərsiniz. Gündəlik pəhriz nümunəsi:

1. Səhər bir alma yeyin və təzə sıxılmış portağal suyu için.
2. Nahar üçün kartofdan başqa istənilən tərəvəzdən salat hazırlayın.
3. Bir ovuc xurma və quru gavalı və ya qoz-fındıqda qəlyanaltı edin.
4. Şalgam, ispanaq, gül kələm və yerkökü daxil etmək tövsiyə olunan tərəvəz salatı ilə nahar edin. Şirin üçün - turş meyvə və ya qoz-fındıq.

1 aylıq pəhriz

Bu, 10 kq-a qədər artıq çəki itirə biləcəyiniz tərəvəz pəhrizinin ən uzunmüddətli versiyasıdır. Menyu aşağıdakı qaydalar nəzərə alınmaqla tənzimlənə bilər:

• Gündəlik menyu üçün ən çox seçilən tərəvəzlər balqabaq, yerkökü, kələm, xiyar, pomidor, yaşıl noxuddur. Bundan əlavə, kartof yeyə bilərsiniz - gündə 1-2 ədədə qədər. Tərəvəzlərdən salatlar, şorbalar və güveçlər hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Salatları bitki yağı ilə ədviyyat etmək məsləhətdir.
• Pəhrizinizə məhdud miqdarda protein qidaları daxil edin. Beləliklə, hər gün 100-150 q balıq və ya (toyuq, mal əti) yeməklər yeyə bilərsiniz. Qızartma istisna olmaqla, bütün bişirmə üsulları tövsiyə olunur. Pəhrizinizə kəsmik və protein məhsulları kimi də daxil edə bilərsiniz.
• Yeməyi bişdikdən sonra duz edin. Optimal gündəlik norma duz - 4-5 q.
• Şirin üçün sitrus və alma kimi şəkərsiz meyvələr, həmçinin giləmeyvə təqdim edə bilərsiniz. Pəhrizinizə əlavə edə bilərsiniz.

Yemək gündə 5-6 dəfə olmalıdır. Menyu ciddi şəkildə təyin edilmir, buna görə də pəhriz qaydalarını nəzərə alaraq onu öz mülahizənizlə yarada bilərsiniz. Nəzərə almaq lazımdır ki, nə qədər müxtəlifdirsə, bir o qədər çox vitamin, mineral və üzvi maddələr bədən qəbul edəcək.

Gün üçün məqbul menyu nümunəsi:

1. Səhər yeməyi üçün xiyar, pomidor, pendir və göyərti salatı hazırlayın. Tərkibində duzlu pendir olduğundan qaba duz əlavə etməyə ehtiyac yoxdur.
2. Qızardılmış yerkökü, yağ və damcı limon suyu ilə qəlyanaltı edin.
3. Nahar üçün təzə tərəvəz və salat yarpaqları ilə 100 q qaynadılmış mal əti yeyin.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün giləmeyvə ilə təbii qatıq yeyin.
5. Nahar üçün bir balqabaq bişirin və bir stəkan kefir için.

Porsiyalar orta olmalıdır, çünki həddindən artıq yemək qəti qadağandır.

Dadlı reseptlər

Müxtəlif menyu yaratmaq üçün tərəvəz pəhrizi üçün aşağıdakı reseptləri nəzərə almağa dəyər:

• Pomidor salatı. 500 q pomidoru (albalı, Bakı) kublar şəklində doğrayın. Qırmızı soğanı incə dilimlərə kəsin. 500 q kahı yarpağını əllərinizlə cırın. Bütün məhsulları birləşdirin, doğranmış reyhan, bibər və zeytun yağı ilə səpin. Qarışdırın, 2-3 dəqiqə soyuducuda saxlayın və xidmət edin.
• Salat" Bahar əhval-ruhiyyəsi» . Yarım soğan, qırmızı bibər, 2 xiyar və pomidor, 200 q Çin kələmini doğrayın. 3-4 kahı yarpağını əlinizlə cırın. Hər şeyi birləşdirin və zeytun yağı ilə ədviyyat edin.
• Yunan salatı. Feta pendiri, xiyar, pomidor və qırmızı bibəri böyük parçalara kəsin. Qarışdırın, doğranmış cəfəri və zeytun yağı ilə səpin.
• Kərəviz salatı. 200 q qırmızı kələm incə doğrayın, qırmızı bolqar bibərini soyun və nazik zolaqlara kəsin. Sapı incə doğrayın. Hər şeyi birləşdirin, duz əlavə edin və qarışdırın.

• . 2 balqabağı soyun və dilimlərə kəsin. Onları qalın dibi olan bir qazana qoyun, duz əlavə edin, qapağı bağlayın və aşağı istilikdə bişirin. Balqabaq şirəsi buraxdığı anda, 1 xırda doğranmış pomidor əlavə edin və qapaq bağlı olana qədər bişirin. Xidmət vermədən əvvəl doğranmış göyərti ilə səpin.
• Gül kələm şorbası. 500 q gül kələmini çiçəklərə bölün və 10 dəqiqə soyuq duzlu suda saxlayın. Sonra yuyun və 1 litr qaynar duzlu suya qoyun. 2 ədəd bolqar bibərini zolaqlara kəsib şorbaya əlavə edin. 7-8 dəqiqə bişirin və hazır olmamışdan bir neçə dəqiqə əvvəl incə doğranmış cəfəri kökü əlavə edin. Bişirdikdən sonra şorbanı 2-3 dəqiqə buraxın, təzə göyərti səpin və xidmət edin.
• Tərəvəz krem ​​şorbası. 2 kartof və 1 soğanı soyun və bir neçə hissəyə kəsin. Tərəvəzləri birləşdirin və 1 litr su əlavə edin. Yanğına qoyun və hazır olmaqdan 5 dəqiqə əvvəl 50 q yaşıl noxud əlavə edin. Sonra, qarışığı bir qarışdırıcı ilə doğrayın, 2-3 dəqiqə aşağı istilikdə saxlayın və bir qaşıq xama və göyərti ilə səpərək xidmət edin.
• Pəhriz kotletləri. Resept bir ay ərzində pəhriz saxlamağa qərar verənlər üçün uygundur. 400 q hinduşka və ya toyuq filesi, soyulmuş yerkökü, kartof və balqabaq doğramaq lazımdır. Hər şeyi birləşdirin, 1 osh qaşığı əlavə edin. l. krakerlər və hərtərəfli qarışdırın. 30 dəqiqədən sonra qiyməni kotletlər halına salın, bitki yağında qızardın və ya qazanda su ilə aşağı istilikdə bişirin.

Aşağıdakı video hər hansı bir tərəvəz pəhrizində hazırlana bilən yağsız yerkökü kotletləri üçün resept təqdim edir:

Tərəvəz pəhrizi neçə kiloqram arıqlamağınızdan asılı olaraq 3 gündən bir aya qədər izlənilə bilər. Hər halda, hətta ən qısa aşağı kalorili pəhriz bədən üçün streslidir, buna görə də kilo vermə dövründə özünüzü mümkün narahatlığa hazırlamaq vacibdir.