Belə yemək daha yaxşıdır. Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır - qidaların siyahısı və düzgün yemək necə

Svetlana Markova

Gözəllik - necə daş: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Məzmun

Pəhrizinizi dəyişdirmədən əlavə funt itirmək mümkün deyil. Bu əsas səbəb artıq çəki qazanmaq o deməkdir ki, ilk növbədə bunun üzərində işləməli olacaqsınız. Arıqlamaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır sualının cavabı təsəvvür etdiyiniz qədər sərt deyil. Yeməyin ləzzətini itirmədən onlardan hazırlana bilən çoxlu müxtəlif yeməklər və yeməklər var.

Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Arıqlamaq üçün sadə bir qayda var: kalori istehlakı onların bədənə qəbulundan çox olmalıdır. Yəni evdə yorucu məşqlər etmədən arıqlamağa nail olmaq üçün qidalarınızın kalori miqdarına nəzarət etməlisiniz. Bu baxımdan ən təsirli tərəvəzlərdir. Onların enerji dəyəri minimaldır. Yaşıllarla yanaşı, bədən zülallar və karbohidratlar da almalıdır. Onları yağsız ət və süd məhsullarından alırıq. Yağ yandırmaqla məşğul olmaq deyil, bədəni tam qidalandırmaq və bütün maddələrə olan ehtiyacını ödəmək vacibdir.

Tez arıqlamaq üçün hansı qidalardan istifadə edə bilərsiniz?

Tez arıqlamaq lazım olduqda, bir çox insanlar özlərini mümkün qədər qidalarla məhdudlaşdırmağa üstünlük verirlər, lakin bu anlarda belə bol-bol yaşıl çay, zoğal və nar şirəsi, qulançar və dəniz yosunu yeyin. Pomidorlar brokoli ilə, kahı yarpaqları isə tofu ilə mükəmməl şəkildə tamamlanır. Sadalanan bütün qidalar minimum kalori ehtiva edir. Belə yeməkləri çiy yemək faydalıdır, ancaq güveç, qaynatmaq, bişirmək olar və yağ yandırmağa zəmanət verilir.

Nə qədər yemək lazımdır?

Metabolik sürət əsasən insandan asılıdır. Belə ki, nadir hallarda yeyirsinizsə, metabolizminiz yavaşlayır və gündə bir dəfə çox yemək yemək kökəlmək üçün kifayətdir. Bu səbəbdən bir neçə dəfə yemək lazımdır, amma az-az. Ən yaxşı seçim gündə 3 dəfə yeməkdir və yeməklər arasında bəzi sağlam məhsulun bir hissəsini, məsələn, qreypfrut və ya kəsmikin bir hissəsini yeyə bilərsiniz.

Arıqlayanda nə yeyə bilərsiniz

Yalnız hansı qidaları yediyiniz deyil, onu necə yediyiniz də önəmlidir. Arıqlayan bir insanın menyusunun aşağı kalorili qidalardan ibarət olması ilə yanaşı, onları düzgün birləşdirməyi öyrənməlisiniz, sonra bütün faydalı maddələr udulacaq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Lazımi miqdarda sağlam qidaları düzgün kombinasiyada yeyərkən bədəni doyurursunuz, ancaq bir damcı da yağ yataqlarına daxil olmur, çünki bağırsaqlar stimullaşdırılır və yağ bizə lazım olanı edir, yandırılır.

Beləliklə, ət məhsulları, balıq və yumurta nişastasız tərəvəzlərlə ən yaxşı şəkildə birləşdirilir. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları şirin meyvələr və yaşıl tərəvəzlərlə effektiv şəkildə həzm olunur. Bryndza və pendir ən yaxşı turş meyvə və pomidor ilə bir yeməkdə yeyilir. Xama taxıl və paxlalı bitkilərin həzminə kömək edir. Qidalı qoz-fındıq eyni boşqabda tərəvəzlərlə yanaşı otura bilər.

Arıqlamaq üçün məhsullar - siyahı

Əlavə funtlardan qurtulan hər kəsin pəhrizinə daxil edilməli olan qidalar var. Arıqlamaq üçün hansı qidalardan istifadə edə biləcəyiniz sualına cavab olaraq, ən yaxşı yeddisini təqdim edirik:

• Yaşıl. Bu konsepsiyaya yaşıl salat, ispanaq, dəniz yosunu, brokoli, qulançar, acı bibər daxildir. Bu məhsullar əla lif, mineral və vitamin mənbəyidir və artıq mayeni çıxarır.
• Paxlalılar. Onları nahar üçün yeyin. Bu məhsulların üstünlükləri bədənin yaxşı doyması, yüksək protein tərkibi, aşağı kalorili məzmunu və uzunmüddətli enerji təchizatıdır.
• Pomidor, xiyar. Aşağı kalorili məzmuna görə bu məhsulları praktiki olaraq heç bir məhdudiyyət olmadan yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, onlar orqanizmi təmizləyən antioksidantlarla zəngindir və tərəvəzlərin tərkibində olan leptin iştahı tənzimləyir və maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir.
• Papaya. Səhər yeməkdən əvvəl yeməyi qaydaya salsanız, maddələr mübadiləsi sürətinizi artırar və zülalın həzminə kömək edərsiniz.
• Treska, tuna. Bütün kilo vermə dövründə onlara diqqət yetirməkdən çekinmeyin. Onlar toxluq hissi verir və əlavə funtlarla mübarizə aparan omeqa-3 turşularını ehtiva edir.
• Yumurta. Onları həftədə iki-üç dəfə səhər yeməyi üçün yemək zərər verməyəcək, əksinə bədənin protein ehtiyacını ödəyəcək.
• İnci arpa. Bu taxıl tərkibində həll olunmayan lif var. Mədədə şişkinlik, uzun müddət dolğunluq hissi verirlər. Taxıllar məşqdən bir neçə saat əvvəl yemək üçün faydalı olan uzunmüddətli karbohidratları olan qidalardır.

Hansı qidalar yağ yandırır və arıqlamağa kömək edir?

Bəzi məhsulların xüsusiyyətləri sözün əsl mənasında yağ yandırmağa imkan verir. Beləliklə, zəmanətlə arıqlamaq üçün hansı qidaları yeməlisiniz? Assimilyasiya zamanı yağların parçalanması prosesi baş verənlər. Bunlara daxildir:

• Yağlar (zeytun, xardal, kətan). Aclıq hissini kütləşdirmək üçün bədənə yağ turşuları verilməlidir. Bundan əlavə, onların tərkibində yağları parçalayan oleik turşusu var.
• ananas. Bu yaxınlarda dietoloqlar aşkar etdilər ki, bu meyvənin tərkibində "zəriflik fermenti" var. Mürəkkəb lipidlərin parçalanmasını sürətləndirir və bu, çəki itirmək üçün birbaşa yoldur.
• Qreypfrut. Tərkibində fitokimyəvi maddələr olduğundan bu meyvənin yarısını əsas yeməkdən əvvəl yemək məsləhət görülür. Onlar pulpada olur və bədənin yağ yandırmasına kömək edir. Ən yaxşısı onu səhər acqarına və günortadan sonra axşam yeməyindən əvvəl yeməkdir.

Pəhrizdə nə yeyə bilərsiniz

Pəhrizdə nə yediyiniz sizə uyğun olan metodun növündən asılı olacaq. Onların seçimi məşhur kəsmikdən başlayaraq alkoqollu pəhrizlərlə bitən böyükdür. Ən çox yayılmış qidalar aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlər, quş əti və balıqlar, həmçinin süd məhsullarıdır. Çox sərtlər var qısa müddətli diyetlər, bir neçə gündən davam edir. Hər günün pəhrizi ciddi şəkildə müəyyən edilir və qidaların enerji dəyərini müstəqil hesablamağa və nə ilə nə yemək lazım olduğuna qərar verməyə ehtiyac yoxdur.

Təlimdən əvvəl və sonra nə yeyə bilərsiniz?

Məlumdur ki, məşq yağ yataqları ilə ayrılmaq üçün aktiv bir prosesdir, lakin əvvəlcə enerji ehtiyatı yaratmaqla başlamaq lazımdır. Əvvəl və sonra nə yediyiniz nə etdiyinizdən asılıdır. Beləliklə, yoga, güc və ya aerobik məşq eyni fərqli yanaşma tələb edən tamamilə fərqli şeylərdir. "Əvvəlki" qidalanmaya gəldikdə, diyetoloqların fikirləri bölünür. Bəziləri iddia edir ki, səhər tezdən məşq etsəniz, bunu acqarına da edə bilərsiniz. Digərləri əmindirlər ki, dərs səhər saat 5-də keçirilsə də, orqanizm hələ də enerjiyə, yəni qidaya ehtiyac duyur.

Məşqdən əvvəl ən yaxşı enerji karbohidratlardan gələn enerjidir. Çörək, qəhvə və banan, dənli bitkilər kimi qidaları qəbul etməklə əldə edilə bilər. Bir hissə götürmək daha yaxşıdır qida maddələri Dərsin başlamasına 1,5 saat qalmış yemək həzm etməyə və bədənə enerji verməyə vaxt tapsın. Bundan sonra əzələlər və hüceyrələr proteinə ehtiyac duyurlar. Onu əldə etmək üçün kəsmik, balıq və yağsız ət uyğun gəlir. Arıqlasanız belə, yemək yeməlisiniz, əks halda zəiflik yaranacaq və əzələlər atrofiyaya başlayacaq.

Təlimdən sonra düzgün qidalar zərərli olan hər şeyi istisna edir: yağlı, qızardılmış, zəngin. Bundan imtina etsəniz, idmanla məşğul olduqdan sonra ertəsi gün arıqlamağa davam edəcəksiniz, çünki bədən inkişaf etmiş bir metabolik prosesdən keçir. Sürətlənmiş metabolizm bir gün daha davam edəcək, buna görə də düzgün qidalanma Daim qayğı göstərmək vacibdir, onda nəticə daha nəzərə çarpacaq.

Video: Arıqlamaq üçün hansı qidaları yeməməlisən?

Hər kəs arıqlamaq arzusunda deyil və pəhrizlərlə özünü yorur. Əksər insanlar, əksinə, arıqlıqdan xilas olmaq və cazibədar fiqur əldə etmək üçün kökəlmək, kökəlmək arzusundadırlar. Bu istiqamətdə bütün cəhdləriniz uğursuz olarsa, ilk növbədə arıqlıq probleminin səbəblərini təhlil etməlisiniz. Buna görə, müxtəlif çəki qazanma üsullarından istifadə etməyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət edin.

Xəstəliklər istisna edilməlidir diabetes mellitus, öd kisəsi, tiroid bezi. Çox tez-tez incəliyin səbəbi pozulmuş metabolizm ola bilər. Bu hallarda həkiminiz çəkinizi normal vəziyyətə gətirməyə kömək edəcək.

Sağlamlığınızla hər şey qaydasındadırsa, sübut edilmiş sadə üsullardan istifadə edərək arıqlıqdan xilas ola bilərsiniz. Və buna görə də mən indi sizə tez yaxşılaşmaq üçün necə düzgün yemək lazım olduğunu söyləyəcəyəm.

Kilo qazanmaq üçün nə etməli?

Birincisi, həqiqətən bir qədər çəki qazanmağınıza ehtiyac olub olmadığını müəyyənləşdirin. Bəlkə də təbiətcə, tamamilə normal bir çəkiyə sahibsiniz. Bəlkə problem uzaqdır? Bunu anlamaq üçün neçə kiloqram qazanmağınız lazım olduğunu hesablayın.

Bunu etmək üçün hesablayın normal çəki. Bunun çox sadə yolu var: Boyunuzu santimetrlə ölçün. İndi alınan rəqəmdən 100-ü çıxarın.

Müxtəlif çəki qazanma üsulları sizə tez kökəlməyə kömək edəcək. Onların demək olar ki, hamısı artan kalorili qəbula əsaslanır. Bu üsulların ümumi prinsipi ondan ibarətdir ki, bədən çəkisi pəhriz və kalori qəbulu ilə tarazlıqdadır. Kaloriləri artırmaqla bədən çəkisini artırırıq və əksinə. Buna görə də, arıqlıq problemini həll etmək üçün pəhrizinizi və yemək vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Əgər əvvəllər gündə 3 dəfə yemək yeyirdinizsə, yeməklər arasında eyni intervalı saxlayaraq gündə 4-5 yeməyə keçmək lazımdır. Məsələn, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olanlar gündə 7-8 dəfə yemək yeyirlər.

Yeri gəlmişkən, pəhrizinizdə zülallardan və geynerlərdən ibarət idman qidalarından istifadə etmək faydalı olardı. Xüsusilə idmanla məşğul olsanız, əlavə enerji mənbəyi kimi xidmət edəcəklər. Belə qidalanmanın köməyi ilə siz sərf olunan enerjini kompensasiya edir və əzələ toxumasını bərpa edirsiniz.

Sağlam yemək üçün pəhrizinizi müxtəlif edin. Hər gün zülallarla zəngin qidalar yeyin. Bu, paxlalılar, yumurta, toyuq, mal əti, soya məhsulları ola bilər. Onlar əzələ kütləsinin qurulması üçün vacibdir. Tam süd içdiyinizə, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, kəsmik, xama, pendir və ağır qaymaq yediyinizə əmin olun. Bu qidalar yüksək kalorili olmaqla yanaşı, həm də böyük qida dəyərinə malikdir.

Sıyıq bişirmək çox faydalıdır: qarabaşaq yarması, düyü, yulaf ezmesi. Çay, qaymaqlı və şəkərli qəhvə də içə bilərsiniz.

Qidaların daha yaxşı mənimsənilməsi və qəbizliyin qarşısını almaq üçün mütləq təzə göyərti, tərəvəz və meyvələr yeyin. Bir "qəlyanaltı" olaraq üzüm, alma, banan, portağal yeyin.

Əgər tez kökəlmək lazımdırsa, tərkibində yüksək yağ olan süd məhsulları seçin. Hər gün yumurta yeyə bilərsiniz, ancaq gündə 2 yumurtadan çox olmamalıdır. Onları yumşaq qaynadılmış bişirmək daha yaxşıdır.

Soğan və təzə sarımsaq ilə yüngül duzlu yağlı siyənək də əzələ qurmağa kömək edəcək.

Pəhrizinizdə zülalların və yağların birləşməsini tənzimləyin. Bu yolla bədəninizin quruluşunu tənzimləyə bilərsiniz.

Gün üçün nümunə menyu

sizə təklif edirəm nümunə menyu bir gün üçün "yaxşılaşmaq istəyənlər üçün":

İlk səhər yeməyi:

Süddə bişmiş bir boşqab yulaf ezmesi, 2 toyuq yumurtasından hazırlanmış omlet və ya sadəcə yumşaq qaynadılmış. Onları 0,5 litr süddə həll edilmiş konsentratlı proteinlə yuya bilərsiniz.

Nahar:

Bir parça qızılbalıq və ya siyənək ilə ağ çörəkdən bir sendviç. Geynerin bir hissəsi ilə yuya bilərsiniz.

Şam yeməyi:

300 q bişmiş və ya qaynadılmış dana əti, toyuq və ya hinduşka. Qarnir olaraq, bərk makaronun bir hissəsini bişirə, bir boşqab düyü yeyə bilərsiniz kərə yağı və ya kartof püresi. Üstəlik, cəfəri və şüyüd ilə istənilən tərəvəzdən bir boşqab salatı mütləqdir.

Günorta qəlyanaltısı:

Balıq və ya bir parça mal əti ilə sendviç. Xama ilə kəsmikin bir hissəsini yeyə bilərsiniz. İstənilən şirə ilə yuyun.

Şam yeməyi:

Okean balığının bir hissəsini yan yeməklə götürün. Tərəvəz və ya meyvə salatı olsun.

Əgər iştahınız yoxdursa, özünüzü intensiv şəkildə yükləməlisiniz. İdmanla məşğul olun, idman zalı, hovuz üçün qeydiyyatdan keçin. Alternativ olaraq, gəzintiyə çıxın və ya velosipedlə parka gedin. Çox vaxt iştaha narahatlıq, stress və yorğunluq səbəbindən yox olur.

Səbəb budursa, həyatınızı müsbət emosiyalarla doldurun, yeni tanışlıqlar edin, ziyarətlərə, əyləncələrə gedin. Kifayət qədər yatmağa çalışın və stimullaşdırıcı maddələrdən - spirt, qəhvə, tütündən qaçın.

Düzgün qidalanmağa çalışın, tövsiyələrə əməl edin və ən əsası kökəlmək üçün heç bir həb qəbul etməyin. Onlar zərərdən başqa bir şey gətirməyəcəklər. Pəhriziniz, pəhriziniz və psixi vəziyyətiniz normallaşdıqda isə arıqlıq aradan qalxacaq. Tez sağalın və sağlam qalın!

yaxşı fiziki hazırlıq- bu, çoxlu əzələlərin, sürətli metabolizmin olduğu, heç bir şeyin heç bir yerindən asılı olmadığı və insan özünü əla hiss etdiyi zamandır. Bəziləri üçün bu təbii bir vəziyyətdir, lakin insanların çoxu ən yaxşı görünmək üçün qəhrəmancasına səy göstərirlər.

İdman bədənin vəziyyəti ilə bağlı problemlərin yalnız yarısı həll edir; qidalanma da çox vacibdir! Zülalla zəngin olan ən yaxşı 11 qidanı təqdim edirik. Menyuunuzu prinsip əsasında yaratsanız protein pəhrizi, əzələlər daha sürətli böyüməyə başlayacaq və yağlar əriyəcək. Üstəlik dadlıdır!

Əzələ böyüməsi üçün qidalar

Artırmaq əzələ kütləsi, çəkilərlə məşq etməli və qidalanmanı yaxşılaşdırmalısınız. Amma protein pəhrizi Yalnız idmançılar üçün uyğun deyil: bol proteinli qidalar sağlam arıqlamağa kömək edir.

Rejimə sadiq qalmaq üçün müxtəlif pəhriz yeyin! Dəniz məhsulları, qoz-fındıq, toxum, sərt pendir, soya - belə qidalar da zülalla zəngindir.

Əgər idmançıları tanıyırsınızsa, onları protein qidaları ilə müalicə edin - onlar son dərəcə minnətdar olacaqlar.

Bu əsl yaradıcı laboratoriyadır! Həqiqi həmfikir insanlardan ibarət komanda, hər biri öz sahəsində mütəxəssisdir və ümumi məqsədlə birləşir: insanlara kömək etmək. Biz həqiqətən paylaşmağa dəyər olan materiallar yaradırıq və sevimli oxucularımız bizim üçün tükənməz ilham mənbəyi kimi xidmət edir!

Əksər dietoloqlar arıqlamaq üçün müəyyən qidaları yeməməyi məsləhət görür. Yaxşı yemək və itirmək mümkündürmü əlavə funt?

Bəzi qidalar insan orqanizmində metabolik və həzm proseslərini normallaşdırmağa kömək edir, yəni maddələr mübadiləsini və yığılmış yağların parçalanmasını sürətləndirir.

Yaşıl çay

Unikal qabiliyyətləri sayəsində artıq çəki ilə mübarizədə kömək edəcək ətirli isti içki.

Yaşıl çayın xüsusiyyətləri

• İsti günlərdə yay günləri axşam isə şəkərsiz bir fincan yaşıl çay əla susuzluğu yatıracaq.
• Yaşıl çay insan orqanizmindən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edən sidikqovucu təsiri olan bir vasitə kimi tanınır. Təsiri artırmaq üçün bir stəkan çaya bir az təzə az yağlı süd əlavə etmək tövsiyə olunur.
• Yaşıl çayın tərkibində insan orqanizmində istilik mübadiləsi proseslərini gücləndirən, yəni yığılmış yağları parçalayan polifenollar (antioksidantlar) var.
• Yaşıl çay qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət etdiyi üçün əla aclıq yatırıcıdır. Yeməkdən bir müddət əvvəl bir stəkan yaşıl çay içmək tövsiyə olunur, bu, yeməklərin kiçik hissələrini istehlak etməyə imkan verəcəkdir.
• Yaşlanma prosesini yavaşlatmağa və bədəndə iltihablı proseslərlə mübarizə aparmağa kömək edir.
• İnsan orqanizmini zərərli toksinlərdən və ağır metallardan təmizləyir.

Gündə üç-dörd fincan yaşıl çay içmək məsləhət görülür. Onu çox miqdarda istehlak etsəniz, əla tonik olduğu və qara çaydan daha çox kofein ehtiva etdiyi üçün yuxuda çətinlik çəkə bilərsiniz.

Mate çayı

Artıq çəki ilə mübarizə aparmağa kömək edən aşağı kalorili içki.

Mate çayının faydalı xüsusiyyətləri

• Tərkibində yağların parçalanması prosesini aktivləşdirən maddələr var.
• Bədəndən toksinləri və artıq mayeni çıxarmağa kömək edir.
• Tərkibində insan orqanizmində qidalı birləşmələrin balansını təmin edən iz elementləri və vitaminlər var.
• Aclığı azaldır və bədənin tükənməsinin qarşısını alır.
• Yüngül laksatif təsir göstərir.
• Həzmi və qaraciyər funksiyasını normallaşdırır.
• O, stimullaşdırıcı və tonik təsirə malikdir, yəni əhval-ruhiyyəni qaldırır, enerji verir.

Pomidor

Pomidorun faydalı xüsusiyyətləri

• Pomidorun tərkibində bir çox xəstəliklərlə (xərçəng, ürək-damar) mübarizə aparmağa kömək edən güclü antioksidant olan likopen var. At istilik müalicəsi likopenin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır.
• Onlar aşağı kalorili məzmuna malikdirlər (100 qr başına 23 kkal), lakin az miqdarda istehlak edildikdə aclıq hissini təmin edə bilirlər.
• Pomidorda həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən lif var.
• Pomidorlar əla antidepresanlardır, onları istehlak etmək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və tez-tez kilolu insanlarda baş verən stresslə mübarizə aparmağa kömək edir.

Böyrək xəstəliyindən, xolelitiyazdan və gutdan əziyyət çəkən insanlar əhəmiyyətli miqdarda pomidor istehlak edərkən diqqətli olmalıdırlar.

Yumurta

Səhər yeməyində yumurta yemək, eyni miqdarda kalorili, lakin daha yüksək karbohidratlı qidalar (sendviç, tost) yeməkdən 65% daha sürətli əlavə funt yandırmağa kömək edir.

Yumurtanın faydalı xüsusiyyətləri

• Yumurta, tərkibindəki əhəmiyyətli miqdarda zülal sayəsində uzun müddət toxluq hissi verə bilir.
• Yumurta sarısı yorğunluğu aradan qaldırmağa və əhvalınızı yüksəltməyə kömək edən dəmir və E vitamini ehtiva edir.
• Yumurta yemək xərçəngin qarşısını alır və ürək-damar xəstəlikləri.
• Yağlı toxumalarda maddələr mübadiləsini sürətləndirin.

qızılbalıq

Əlavə funt arıqlamaq istəyənlər üçün ideal olan dadlı və sağlam dəniz məhsulları.

Somonun faydalı xüsusiyyətləri

• Tərkibində yağ toxumasının parçalanmasını stimullaşdıran Omeqa-3 doymamış yağ turşuları var.
• Somonda asanlıqla həzm olunan zülal var ki, bu da onu pəhriz qidası edir.
• Orqanizmdə yağların və şəkərin udulmasını yaxşılaşdırır.
• Dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətinə faydalı təsir göstərir.
• Qanın incəlməsinə və qan damarlarını gücləndirməyə kömək edir.
• Beyin fəaliyyətini və yaxşı yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

badam

Bir çox faydalı elementləri saxlayan badamları qovrulmamış və duzsuz istehlak etmək məsləhətdir.

Badamın faydalı xüsusiyyətləri

• Badam bədəni tez doyuran kifayət qədər yüksək kalorili qida məhsuludur, lakin qozun tərkibindəki yağların çoxu parçalanma mərhələsindən əvvəl də bədəndən xaric olur.
• Lipidlərin (yağ turşularının) miqdarını azaltmağa kömək edir.
• Artıq xolesterini və xaric edir böyrək daşları bədəndən.
• Sakitləşdirici təsir göstərir və yuxunu yaxşılaşdırır.
• Əhəmiyyətli miqdarda fosfor ehtiva edir ki, bu da zehni işi olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.

Fermentasiya edilmiş süd məhsulları (kefir, qatıq, qatıq, kəsmik)

Çox faydalıdır, həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir və yağ yataqlarına qarşı mübarizədə kömək edir.

Fermentasiya edilmiş süd məhsullarının istehlakı dolğunluq hissi yaradır və visseral yağların parçalanmasını təhrik edir. daxili orqanlar və bununla mübarizə aparmaq çox çətindir.

Günün istənilən vaxtında qeyri-məhdud miqdarda fermentləşdirilmiş süd məhsulları yeyə bilərsiniz. Bu cür qidaların tez-tez istifadəsi bədənin müdafiə gücünü artırmağa kömək edir.

Lobya kəsmik tofu

Tofu soyadan hazırlanır, tərkibində asanlıqla həzm olunan və yağların parçalanmasına kömək edən yüksək keyfiyyətli bitki zülalı var.

Paxlalı kəsmikin kalorisi azdır və bədəndən xolesterolu çıxarmağa kömək edir.

Paxlalılar (noxud, lobya, mərcimək)

Paxlalılar heyvan zülalı ilə birlikdə çox miqdarda bitki zülalını ehtiva edir, insan orqanizmi tərəfindən çox yaxşı mənimsənilir; Onların tərkibində həzm prosesini yaxşılaşdıran və uzun müddət aclıq hissini aradan qaldıran lif də var.

Paxlalıları düzgün bişirmək çox vacibdir, yəni yeməkdən əvvəl bir neçə saat soyuq suda isladılmalıdır. Bu sadə prosedur bədənin hazır yeməyin udulmasını yaxşılaşdırmağa və onun kalorili məzmununu azaltmağa kömək edəcək, eyni zamanda bütün vitaminlər və minerallar qorunacaqdır.

Əgər xəstəsinizsə, paxlalı bitkilərdən hazırlanmış yeməkləri istehlak etmək kontrendikedir. mədə-bağırsaq traktının və öd yolları.

papaya - həzm prosesini yaxşılaşdıran və yığılmış yağ yataqlarını parçalayan tropik meyvə. Papayanın tərkibində zülalların həzmini yaxşılaşdıran fermentlər var. Bu meyvəni səhər yeməyi və ya yeməklər arasında istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz.

Qreypfrut

Qreypfrut sağlam və aşağı kalorili sitrus meyvəsidir.

Qreypfrutun faydalı xüsusiyyətləri

• Meyvənin tərkibində qidanın həzm prosesini yaxşılaşdırmağa, orqanizmdə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa və toksinləri çıxarmağa kömək edən efir yağları və üzvi turşular var.
• Qreypfrutda olan antioksidantlar qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir.

Qreypfrutu necə yemək olar?

Əsas yeməkdən yarım saat əvvəl yarım qreypfrut və ya az yağlı kəsmik və badamla birlikdə istehlak etmək məsləhətdir. Bu qaydaya sadiq qalsanız bütün il, “sərt” pəhrizlərdən istifadə etmədən artıq 8 kiloqramdan xilas ola bilərsiniz.

xiyar

Xiyar aşağı kalorili (100 qr-da 15 kkal) piylənmə üçün tövsiyə olunan tərəvəzlərdir.

Xiyarın faydalı xüsusiyyətləri

• Xiyarın tərkibində karbohidratların yağlara çevrilməsinə mane olan tartronik turşu var.
• Orqanizmdə yığılmış zəhərləri əridir və toksinləri çıxarır.
• Xiyarda həzm prosesini normallaşdırmağa və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edən lif var.
• Xiyarın tərkibində yod var, ona görə də qalxanabənzər vəzi xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün istifadə olunur.

Xiyar necə yemək olar?

Xiyar, satın alına bilən və bütün lazımi vitamin və qidaları ehtiva edən yayda pəhrizə daxil edilməlidir.

Zəncəfil

Müxtəlif yeməklərə ədviyyat qatmaqla yanaşı, həm də arıqlamaq üçün əvəzsiz vasitə kimi xidmət edən şərq ədviyyatı.

Zəncəfilin faydalı xüsusiyyətləri:

• Qan dövranını və həzm proseslərini sürətləndirir.
• İnsan orqanizmindən zərərli maddələri çıxarır.
• Xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salır.

Zəncəfil necə yemək olar?

Zəncəfil çayı hazırlamaq lazımdır: 2 xörək qaşığı zəncəfil kökünü rəndələyin, qaynar su tökün (800-1000 ml), əlavə edin. limon suyu dadmaq və təxminən bir-iki saat buraxın. İsti çaya bir az bal əlavə edib hər şeyi yaxşıca qarışdırmaq lazımdır, balı isti suya atmayın, əks halda itəcək. faydalı xassələri.

Adi çay kimi içmək, lakin gündə 2 litrdən çox olmamalıdır.

Yulaf ezmesi

Ən sağlam sıyıqlardan biri, tərkibində lif, yağ və protein birləşmələri var.

Yulaf ezmesinin faydaları

• Yulaf ezməsinin tərkibində təxminən 11% həll olunan lif var ki, bu da orqanizmi toksinlərdən təmizləməyə kömək edir, mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdırır, həmçinin bədənin daxili mikroflorasını tarazlaşdırmağa kömək edir.
• Yulaf ezmesi bədən tərəfindən asanlıqla sorulur, uzun müddət toxluq hissi verir.
• Qan xolesterinin səviyyəsini aşağı salır.
• Yulafın daimi istehlakı mədə şirəsinin turşuluğunu azaltmağa, mədə, bağırsaq, qaraciyər və qalxanabənzər vəzinin işini normallaşdırmağa kömək edir.

Nə qədər yulaf ezmesi yemək: h Arıqlamaq üçün səhər yeməyində bir porsiya yulaf ezmesi yemək kifayətdir. Növbəti məqalədə yulaf ezmesi ilə necə arıqlayacağınızı sizə xəbər verəcəyik.

Yulaf ezmesini necə düzgün bişirmək olar

Yulaf ezmesi su və ya südlə hazırlanır. Su (süd) qaynadıqda, lazımi miqdarda əlavə edin yulaf ezmesi və təxminən 10 dəqiqə bişirin. Sonra ocağı söndürün, qoz-fındıq, quru meyvələr və ya təzə meyvələr, bir az bal əlavə edin və sıyığı 5-7 dəqiqə dəmləyin.

Əgər gündə müəyyən miqdarda kalori istehlak edərək arıqlamağa qərar verirsinizsə, o zaman qeydlər apardığınız bir notebookun olması çox vacibdir. Arıqlamaq üçün gündə 1000-1400 kkaldan çox olmamalıdır. Bunun nəticəsində gündə itirilən enerjini (kkal) nəzərə almaq çox vacibdir fiziki fəaliyyət, gəzinti, görülən zehni iş və s.

Nə yeyə bilmirsən?

• Çörək və qənnadı məmulatları;
• Makaron;
• Yağlı, qızardılmış və hisə verilmiş qidalar;
• Fast food;
• Çiplər, krakerlər, duzlu qoz-fındıq;
• qazlı içkilər;
• Fast food;
• Dondurma və mouss.

Pəhriz saxlayan hər bir qız tez arıqlamağı xəyal edir, eyni zamanda hər şeyi yeyir. Arıqlamaq üçün nə yeyəcəyimizi düşünəndə heç də hər kəs pəhrizlərin faydalılığına fikir vermir, çünki səhv yeməklə bədənimizi təhlükəyə atmış oluruq.

Qidalandırıcı, lakin kalorisi az olan çoxlu sayda həzm qidaları var. Haqqında danışacağımız məhsullar bunlardır.

Səbirli olun, əlavə funtlar istədiyiniz qədər tez keçməyəcək. Beş günlük düzgün bəslənmədən sonra artıq səylərinizin ilk nəticələrini görə bilərsiniz, ancaq çəkiniz eyni səviyyədə qala bilər. Təlaşlanmayın! Tez kilo vermək sağlamlığınız üçün çox təhlükəlidir.

Pəhrizlərimiz haradan başlayır? Əlbəttə, münasibətlə! Buna zehni olaraq gəlmək, özünüzü qurmaq və bədəninizi hazırlamaq, buna ehtiyacınız olub olmadığını və nə üçün lazım olduğunu başa düşmək çox vacibdir. Nə istədiyinizi dəqiq bildikdən sonra hərəkətə keçməli olduğunuz an gəlir.

Məşhur dietoloq Kovalkov bizə arıqlamaq üçün öz üsulunu təklif edir. Düzgün qidalanma üzərində qurulur. Ancaq idmanı da əlavə etsəniz, bu, yalnız sağlam bədənə deyil, həm də gözəl bir bədənə sahib olmağa kömək edəcəkdir. Alexander Kovalkov, 18-00-dan sonra kompleks karbohidratları istehlak etməməyi tövsiyə edir, çünki onlar dərhal lazımsız yağlara, məsələn, budlara yerləşdirilə bilər.

Həftədə yağ miqdarı 420 qramdan çox olmamalıdır, lakin bu, onların ilk gündə yemək lazım olduğunu ifadə etmir, Kovalkov gündə 60 qramdan çox olmayan qaynaq qidalarını qəbul etməyi məsləhət görür; Bu həkim metodundan istifadə edərək, tez arıqlaya bilməyəcəksiniz, buna görə də səbirli olun və nəticəni gözləyin. Unutmayın ki, tez itirən bir orqanizm yağ kütləsi, stresə məruz qalır və gələcəkdə daha da artıq çəki qazana bilir.

Kovalkovun yazdığı "Ağıllı arıqlayın" kitabı sizə düzgün dalğaya köklənməyə və idealınıza əməl etməyə kömək edəcək.

Kovalkovun bütün diyetlərdə əsas götürdüyü komponentlərə diqqət yetirək:

• düzgün balanslaşdırılmış pəhrizin seçilməsi (yəni zərərli qidaların tamamilə rədd edilməsi);
• fiziki fəaliyyət (mümkün qədər hərəkət etmək və gəzmək);
• məqsədyönlülük və müsbət münasibət.

Nəzəriyyə ilə tanış olduqdan sonra təcrübəyə başlaya bilərsiniz!

Düzgün qidalanmaq uğurunuzu təmin edəcək

Uğurun əsas qaydası budur sağlam qidalanma. Həftə üçün tərtib edilmiş menyu olacaq ideal variant arıqlamaq üçün. Bu işdə sizə dietoloq kömək edəcək. İxtisaslı bir mütəxəssis, məsələn, Kovalkov, kilo vermək üçün nə yemək lazım olduğunu məsləhət verəcəkdir.

Və əhvalınızı unutma, çünki bu çətin mübarizədə çox şey ondan asılıdır. Müsbət, üzünüzdə təbəssüm - və siz təhlükəsiz şəkildə döyüşə girə bilərsiniz.

Öz çəkinizə zərər vermədən yeyə biləcəyiniz qidalar

Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Birincisi, qida sağlam olmalıdır və buna görə də bədənimiz üçün faydalı olmalıdır. Siyahıda olan hər şeyi yemək heç də lazım deyil və əksinə, bir məhsuldan sui-istifadə etmək də mümkün deyil, yalnız bədənə zərər verəcəkdir.

18-00-dan sonra yeyə bilərsiniz, ancaq düzgün qidalar.

Arıqlayanda yeyə biləcəyiniz şeylər (ən əsas qidalar, lakin hamısı deyil):

• toyuq əti;
• Dana əti;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulları;
• balıq;
• İstənilən formada tərəvəz və meyvələr;
• yumurta;
• Bol maye qəbul edin, ancaq qazlı sudan qaçın.

İndi arıqlamaq istəyirsinizsə, pəhrizinizə daxil edilməli olan qidalara bir az daha yaxından nəzər salaq. artıq çəki məsələn, doğuşdan sonra.

Tərəvəz

İstifadəsi çox faydalıdır:

• Pomidor.
  Onların tərkibində çoxlu miqdarda müxtəlif minerallar, faydalı elementlər və vitaminlər var. Bu giləmeyvə zəngin olan likopen, xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Aşağı kalorili məzmuna (100 qrama 23 kkal) baxmayaraq, yalnız bir neçə pomidor aclığınızı tez bir zamanda təmin edə bilər. Lif sayəsində həzm prosesi yaxşılaşır.
• xiyar.
  Aşağı kalorili tərəvəz (100 qrama 15 Kkal). Məhsulun tərkibində olan tartronik turşusu karbohidratların yağlara çevrilməsinin qarşısını alır, həmçinin bədəndən toksinlərin çıxarılmasına kömək edir. Bu meyvələrin tərkibində yod var, onun sayəsində özünüzü tiroid xəstəliklərindən qoruya bilərsiniz.

Meyvələr

Fiqurunuz üçün ən faydalı meyvələr bunlardır:

• Qreypfrutlar.
  Bütün sitrus meyvələri arasında ən sağlam və ən aşağı kalorili. Efir yağları və bu meyvəni təşkil edən turşular həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Qreypfrut antioksidantlarla zəngindir, insan orqanizminin qanında xolesterinin səviyyəsini azaltmağa çox faydalı təsir göstərir.
• ananas.
  Bu meyvə qida ilə gələn və yığılmayan yağların yandırılmasını təşviq edir (buna görə də bütün yağları yandırmaq üçün tez mağazaya qaçıb ananas almağa ehtiyac yoxdur). Bu, məhsulun tərkibində bromelain kimi bir fermentin olması ilə əlaqədardır.
• Kivi.
  Bu meyvənin vitamin və mikroelementlərinin unikal tərkibi yağları yandırmağa imkan verir, sonradan qan laxtasına çevrilə bilər, xolesterolu çıxarır və həzm sisteminin normallaşmasına kömək edir.
• Armud.
  Məhsulun tərkibində bağırsaqlara çox faydalı təsir göstərən həll olunmayan lif var. O, həmçinin bədəndən toksinləri və ağır metalları çıxarmağa kömək edir, bu da çəki itirərkən vacibdir.

İçki

Ən yaxşı içki:

• Yaşıl çay.
  İnsan bədənindən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edən bir diüretikdir. Susuzluğu mükəmməl şəkildə yatırır. Və antioksidantlar (polifenollar) sayəsində yığılmış yağları parçalaya bilir. Hər hansı bir diyetoloq sizə bir stəkan yaşıl çayın qan şəkəri səviyyənizi idarə edə biləcəyi üçün aclığınızı təmin edə biləcəyini söyləyəcək.
• Mate çayı.
  Çox aşağı kalorili bir içki. Bu içkinin tərkibindəki maddələr yağların parçalanması prosesini sürətləndirir və vitaminlər və mikroelementlər orqanizminizdə qida birləşmələrinin optimal balansını təmin edəcək. Tonik təsiri sayəsində əhvalınızı yüksəldə bilər.

Yumurta

Əgər arıqlamaq üçün səhər yeməyində nə yeyəcəyinizi bilmirsinizsə, o zaman yumurta əla seçimdir. Onlar eyni kalorili, lakin karbohidratlarda (sendviçlər, tartletlər) yüksək olan qidaları yeməkdən 60% daha sürətli əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcəklər.

Diyetoloq Kovalkov gündə bir yumurta yeməyi məsləhət görür, bu, ürək-damar xəstəliklərinin və xərçəngin yaranmasının qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu məhsulun verdiyi fermentlər yağ toxumalarında metabolik prosesləri sürətləndirməyə kömək edir.

Balıq

Diyetisyenler bu balığı tövsiyə edirlər:

• qızılbalıq.
  Çox dadlı və eyni zamanda sağlam dəniz məhsulları. Bu balıq yağ toxumasını parçalamağa kömək edən Omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngindir. Asan həzm olunan protein bu balığı həm də pəhriz məhsuluna çevirir.
• Cod.
  Bu balığın bir porsiyası yaxşı ətin bir hissəsini asanlıqla əvəz edə bilər. Tərkibində 4% -dən az yağ var, buna görə də arıqlamaq üçün əla qida məhsulu olacaq.

Ət

Yemək üçün ən yaxşı ət:

• toyuq.
  Heç bir pəhriz bu ət olmadan edə bilməz. Bu ətin zənginləşdirildiyi fosforun miqdarına görə o, dəniz məhsullarından geri qalmır. Əlavə etmək lazımdır ki, bu növ quş əti yalnız dərisiz istehlak edilməlidir, çünki tərkibində çoxlu zərərli yağlar var.
• Dana əti.
  Aşağı kalorili məhsul, onsuz hər hansı bir diyetoloq pəhriz yarada bilməz (bu növ ətə qarşı dözümsüzlük istisna olmaqla). Dana ətində çoxlu sink var və o, həm də istehlak edilə bilən mal əti ilə müqayisədə mədədə daha asandır, ancaq həftədə yalnız 1-2 dəfə.

Fermentləşdirilmiş süd məhsulları

Həm kəsmik, həm də kefir əlavə funtlarla mübarizədə sizə kömək edəcək (bu, yalnız az yağlı növlərə aiddir). Turşunun olması daxili orqanlar arasında yerləşən visseral yağın parçalanmasına səbəb olur, bununla mübarizə aparmaq çox çətindir.

Oh idman - sən dünyasan!

Xatırlatmaq istərdim ki, idman ən çox ən yaxşı köməkçi artıq çəki ilə mübarizədə. Zərif fiqur, sağlam bədən və müsbət əhval-ruhiyyə üçün məşqlər və sağlam qidalanma bir şeydir! Tez idman zalına! Bir həftə sonra enerji və güc artımı hiss edəcəksiniz.

Aktiv idmana başlamazdan əvvəl, məşqin bədəninizə zərər verməyəcəyinə əmin olun, bəlkə də müxtəlif güc və kardio məşqlərini qəti şəkildə qadağan edən əks göstərişlər var;

Bədəninizi formada saxlamaq üçün bir sıra məşqlər:

1. Basın - 40 dəfə (bu, mədədəki qıvrımları aradan qaldırmağa kömək edəcək).
2. Yan üstə uzanaraq, ayaqlarınızı bir-bir yelləyin - hər ayaqda 30 dəfə ( effektiv məşq, budlardakı depozitlərlə mübarizə aparmağa kömək edir).
3. Çömbəlmə – 30 dəfə (onlar götünüzü möhkəm və gözəl edəcək).
4. Atlama - 30 dəfə (qarın əzələlərini sıxmağa və ombadakı artıq yağları çıxarmağa kömək edəcək).
5. Push-up - 20 dəfə (qollardakı əzələləri sıxmaq üçün).
6. Qarın üstə uzanaraq, əks istiqamətə əyilməyə çalışın, həm ayaqlarınızı, həm də başınızı eyni anda qaldırın - hiss etdiyinizə görə ən azı 10 dəfə.
7. Kardio məşqləri ya qaçış, ya da orbit yolunda məşqlərdir ( əla yol, omba və qarın nahiyəsində artıq piylərdən xilas olacaq).

Təlimdən sonra ən azı 30 dəqiqə maye yemək və içmək tövsiyə edilmir, bu, əzələlərdə turşu əmələ gəlməsinin qarşısını almağa imkan verəcəkdir və nəticədə məşqdən sonrakı gün ağrı. Dərsdən sonra götürün isti vanna bədəndən artıq stressi çıxarmaq üçün.

Həftədə ən azı bir neçə dəfə bu cür məşq edin, alternativ məşqlər edin və uğur qazanacaqsınız!

Sağlam qidalanma və arıqlamanın əsasları

Beləliklə, düzəldək:

1. Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır sualının cavabı bir şeydədir. Balanslaşdırılmış pəhriz. Bütün komponentlər (zülallar, yağlar və karbohidratlar) müəyyən bir nisbətdə bədənə daxil olmalıdır və sonra öz çəkinizə zərər vermədən bütün qidaları yeyə bilərsiniz (bu, Alexander Kovalkovun bizə təklif etdiyi kilo vermə üsullarından biridir).
2. Kalori saya bilərsiniz. Burada hesablama olduqca sadədir: qidaların kalorili məzmununu müəyyən etmək üçün cədvəllərdən istifadə edin və menyunu hesablayın. Yeməkdən qəbul etdiyinizdən daha çox kalori sərf edin, sonra çəki sürətlə yox olmağa başlayacaq.
3. Oruc tutmağa əsaslanan və ya sizi narahat edən pəhrizlər uyğun deyil. Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Seçilmiş pəhrizin qaydalarına riayət etməyə çalışın, amma həqiqətən istəsəniz, özünüzü bir parça tünd şokolad və ya bir fincan qəhvə ilə müalicə edə bilərsiniz. Diyetoloq Kovalkovun dediyi kimi: “Bizim bədənimiz zərif və kövrəkdir. Onu “sındıra” bilməzsən, onunla danışıq aparmağı bacarmalısan!”
4. Özünüzü dəstəkləyin və hər uğurlu həftə üçün özünüzü tərifləyin. Bir neçə həftədən sonra işdən çıxmaq və nəticələrinizi pozmaq istəməyəcəksiniz.
5. Məşq etmək sizə əla fiqur əldə etməyə kömək edəcək, ancaq unutmayın: həftədə bir məşq uğur qazanmaq üçün kifayət etməyəcək. Həftədə beş və ya altı seans istədiyiniz nəticəni təmin edəcək minimumdur.
6. Təvazökarlıqla gözləyin, hər dəqiqə çəkinməyin və bir həftədən sonra nəticəni öz gözlərinizlə görə biləcəksiniz.

Tez bir zamanda əlavə funt itirmək üçün özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırmaq lazım deyil, hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq istehlak etdiyiniz qidalardakı nisbətləri və kaloriləri yadda saxlamalısınız!

Bir stəkan qırmızı şərab və sevdiyiniz tortdan bir dilim bütün həftə sıyıq və meyvə yeyirsinizsə və həmçinin məşqlərinizi unutmamısınızsa, fiqurunuza zərər verməyəcək. Sağlamlığınız üçün yeyin!