Диета 5 лъжици описание. "5 супени лъжици" - диета, която води до резултати

ВАЖНО: „Пет супени лъжици“ не е просто диета, това е цяла хранителна система. С негова помощ можете да намалите телесното тегло и да намалите обема на стомаха.

Как да направите това, както и какви резултати можете да постигнете с диетата „пет супени лъжици“, ще научите в тази статия.

ВАЖНО: Енергийната система, за която ние говорим зав тази статия, е разработено от Европейската диетична асоциация. Според експертите на тази организация 5 супени лъжици е количеството храна, поради консумацията на която телесното тегло не само не наддава, а напротив, започва да намалява.

Основната характеристика на диетата „Пет супени лъжици“ не е забраната за определени храни, а ограничението на количеството храна, консумирана наведнъж. Факт е, че хората с наднормено тегло, като правило, имат повишено тегло. Колкото по-голям е обемът на този орган, толкова повече храна е необходима за задоволяване на глада.

Подобно на културист, който помпа мускулите си, чревоугодниците помпат корема си. Освен това, да направите това е много по-лесно, отколкото да накарате бицепсите ви да растат. Основните фактори за растежа на стомаха са несистематичното хранене и редовното преяждане. Разширен стомах„изисква“ повече храна. Усещането за ситост идва след като организмът е получил необходимата доза храна.

ЗАПОМНЕТЕ: Какво се случва с „допълнителната“ храна? Точно така, превръща се в мазнини.

Диета правила 5 супени лъжици

„Пет супени лъжици“ е точно от колко храна се нуждае тялото, за да утоли глада и да го насити с полезни вещества.

ВАЖНО: С такъв обем храна стомахът не само няма да се разтегне, но, напротив, ще намали размера си, точно както дрехите се „свиват“ след измиване.

Има само две правила за описаната система за захранване:
Количеството изядена храна наведнъж не трябва да надвишава пет супени лъжици;
Трябва да ядете на всеки три часа.

ВАЖНО: Основните предимства на диетата "пет супени лъжици" са нейната простота и липсата на строги ограничения. Това ни позволява да считаме тази диета за безопасна за здравето. Тази хранителна система може не само да намали теглото, но и да подобри производителността стомашно-чревния тракт.

Колко дълго трябва да се придържате към диетата с 5 супени лъжици?

Тъй като диетата „Пет супени лъжици” не е много строга, можете да се придържате към нея много дълго време.
Разбира се, преди да го използвате, не забравяйте да се консултирате с диетолог. но,

Смята се, че най-краткият период на такава диета е седмица. А периодът, за който можете да постигнете добър резултат, е месец.

Неслучайно тази диета се нарича хранителна система. Мнозина, които започват да се придържат към „Петте лъжици“, впоследствие преминават напълно към него.

Диета с 5 лъжици: Какво е възможно и какво не?

С описаната диета е важно правилно да структурирате диетата си. Изберете максималното количество здравословна храна. да

ЗАПОМНЕТЕ: пържените и мазни храни не са забранени при „пет лъжици“. Но не трябва да използвате такава храна често. Това е вредно и това трябва да се разбере.

Когато използвате „пет супени лъжици“ във вашата диета, можете да консумирате:
сладкиши – не повече от 1-2 порции на седмица;
алкохол – не повече от 1 напитка седмично;
мазни храни – 3-4 на седмица.

ВАЖНО: Тези продукти, „забранени“ в други диети, не трябва да се консумират дори с „пет лъжици“, ако искате да постигнете резултати възможно най-бързо.

Как да превърнем диетата с 5 супени лъжици в здравословен начин на живот?

Преведете тази диета във вашата хранителна система за здрав образживотът е доста прост. Започнете да броите колко храна ядете наведнъж. Най-трудни са първите 3-4 дни. Тогава тялото ще се „включи“ и ще ви бъде по-лесно да използвате тази диета.

ВАЖНО: Пет супени лъжици храна са приблизително равни на 150 грама. Ако искате да хапнете цяла ябълка или друг плод, претеглете го и яжте само разрешеното количество от този продукт.

След като започнете да ядете правилното количество храна, трябва да преминете към нейното качество.

Това е по-трудно. Диетата трябва да бъде разнообразна и да съдържа необходимото количество хранителни вещества, минералии витамини. Яжте повече протеинови храни, плодове и зеленчуци. Въглехидратите трябва да са здравословни. Избягвайте сладките сладкиши, сладкиши, млечен шоколади други храни, богати на вредни въглехидрати. Що се отнася до здравословните въглехидрати, те се намират в:
пресни зеленчуци;
пресни плодове;
ядки;
бобови растения;
хляб с трици;
кафяв ориз.

Въз основа на това меню диетата „Пет лъжици“ може да изглежда така:
Първа закуска: пет супени лъжици оризова каша с масло, чаша натурално кафе;
Втора закуска: пет супени лъжици плодова салата от ябълка, банан и портокал;
Обяд: пет супени лъжици каша от елда с месо;
Следобедна закуска: пет супени лъжици зеленчукова салата;
Вечеря: пет супени лъжици нискомаслено кисело мляко.

ВАЖНО: Разнообразете менюто си. Обърнете внимание на продукти, на които не сте обръщали внимание преди. Поради намаляването на обема на храната, цената на диетата с тази диета също е намалена. Ето защо можете да обърнете внимание на екзотични плодове и морски дарове.

Какви резултати можете да очаквате от диетата с пет супени лъжици?

Резултатите от тази диета зависят само от вас. Вече писах на страниците на този сайт, че

ЗАПОМНЕТЕ: никаква диета не може да помогне, ако не натоварите тялото си.

Няма време да ходите на фитнес – правете фитнес у дома. Изберете упражненията, които харесвате, на нашия уебсайт в раздел Спорт.

Не искате да тренирате в задушен апартамент? Можете да си спомните такъв помощник на всички, които губят тегло като джогинг.

Възможно ли е да останете стройни, без да се лишавате от любимите си храни? Диетолозите казват, че е възможно, ако ядете на малки порции, пет лъжици наведнъж. Ако се интересувате от тайните на диетата с интригуващото име „Пет лъжици“, прочетете тази статия.

Тази диета се основава на принципа да ядете всичко на малки порции, по едно и също време, без да се лишавате от много от любимите си храни и без да изпитвате глад.

• Приемането на голямо количество храна и течност води до разтягане на стомашните стени; колкото по-голям е обемът му, толкова по-трудно е да се постигне насищане. Често, тъй като сме заети, се лишаваме от разделно хранене, но ядем по две или в най-лошия случай веднъж на ден, като отлагаме храненията за вечерта.
• При пълните хора стомахът е разтегнат до размерите на тревопасни животни, а в идеалния случай трябва да е колкото човешки юмрук. Ако постепенно намалявате количеството храна, стените на стомаха започват да се свиват, като по този начин намаляват обема си, което впоследствие ще доведе до загуба на тегло.

Диетата с пет лъжици не е догма, а приблизителна мярка за еднократно количество храна. Можете да използвате обикновена фасетирана чаша, порцията ще бъде равна на половината от нея. Диетолозите са стигнали до извода, че е достатъчно човек да изяде наведнъж 150-200 г храна, което по обем отговаря на 5 супени лъжици или 15 чаени лъжици.

Количеството на храната - 200 гр., може да се определи с помощта на кантар или като се натроши на малки парчета и се мерят порциите с лъжица.

Диета 5 супени лъжици: принципи

Тази диета не е толкова диета, колкото основа за здравословно хранене - когато станете от масата, усетете леко чувство на глад.

Тайни, характеристики и правила на диетата 5 супени лъжици

1. Храненето е разделено на три часа.
2. Опитваме се да не нарушаваме времето за хранене.
3. Броят на храненията не е ограничен, най-често 4-5 пъти.
4. Количеството храна, която се приема на сядане е 150-200 g.
5. Избираме храна според собствените си желания. Твърдата храна се натрошава, зеленчуците и плодовете се претеглят, настъргват или измерват с лъжица.
6. Употребяваме храни с нисък гликемичен индекс, те се усвояват по-бавно в кръвта и изпитваме приятно усещане за ситост за дълго време (варива, млечни продукти, плодове, зеленчуци).
7. Диетата съдържа възможно най-малко подправки, кетчупи, консерви и сол - това предизвиква апетит.
8. Да се ​​ограничим в консумацията на пържени храни и полуфабрикати и да премахнем бързите храни от менюто си.

Веднъж журналист попита американската филмова и телевизионна звезда Кейти Холмс как успява да остане слаба. Тя отговори: „Обичам картофи, пица, млечни шейкове, сладолед. Но основната тайна на моята стройност е, че ям всичко на малки порции от 100 - 200 g и често. Също така вярвам, че не трябва да се увличате твърде много със зеленчуци в диетата си.

Как да отслабнете с диета с 5 супени лъжици?

Диетата с 5 супени лъжици или пасищната диета е вид дробно хранене.

Паша - буквално ядене на зърно наведнъж, но често не само нискокалорични храни. Тази диета не изисква допълнителни парични инвестиции. Храната, която се препоръчва не се различава от ежедневната храна и най-важното е, че диетата работи.

За да постигнете резултати и да отслабнете, трябва:

1. Спазвайте горните принципи – яжте по график и на порции не повече от 150 гр.
2. 10-15 минути преди да започнете хранене, изпийте чаша вода, чаша зелен чай, изяжте ябълка или направете това известно време след хранене.
3. Растителните храни трябва да съставляват 40-45% от дневното меню.
4. Когато избирате извара, кефир, ферментирало печено мляко, уверете се, че съдържанието на мазнини е не повече от 2,5%, но не купувайте нискомаслени ферментирали млечни продукти.
5. По-добре е да изберете нискомаслени сортове месо и риба.
6. По-добре е да забравите кифлите, тортите и сладките, а също така да се откажете от газираните безалкохолни напитки.
7. Няма диетични ограничения за вода; пет супени лъжици се отнасят само за храна.
8. Пием чай и кафе без захар.
9. Ние дъвчем храната си старателно - така можем да се наситим на малка порция.
10. Предпочитаме нежното готвене:

• кипене
• гасене
• печене
• запарване

Диета 5 супени лъжици от прегледи на отслабнали - ефективна, с бързо положителен резултат. По принцип такава диета може да се превърне в жизненоважна хранителна система. Клопката може да бъде честото изкушение да се излъжете. Можете да ядете печива, хамбургер или сандвичи на всеки три часа, но резултатът ще бъде обратен. Бъдете внимателни!

Диетични ограничения: бременни жени и кърмачки.

Диета 5 супени лъжици: меню за 1 ден

Когато създавате меню, се ръководете от собствените си предпочитания.

• Първа закуска 7.00: Овесена каша с мед и пресни плодове, кафе или чай половин час след хранене.
• Обяд 10.00: Здравословна закуска на работа или в училище – любим плод, който ще ви помогне да заситите глада си и да дочакате обяда без затруднения.
• Вечеря 13.00: Парче морска риба или постно месо с каша от елда и след малко пием сок или чай.
• Следобедна закуска 16.00: Зеленчукова салата от репички и домати, овкусена със запържено нерафинирано слънчогледово масло, може да бъде заменена с винегрет.
• Вечеря 19.00: Варени гърди 150-200 гр
• Преди лягане 22.00: Ферментирал млечен продукт, мляко, плодове или просто минерална вода.

Ако кажете, че на работа е трудно да се храните на всеки 3 часа и е невъзможно постоянно да ходите на ресторант или кафене, не се разстройвайте, винаги има изход. Запасете се с ферментирали млечни продукти, ядки, сушени плодове и плодове, които лесно могат да заменят втората закуска и следобедната закуска.

Диета 5 супени лъжици: меню за седмицата

Ако мразите да се ограничавате в храната, опитайте диетата с пет лъжици, тя не само ще намали талията ви, но и ще подобри здравето ви. В допълнение, такава диета ще научи тялото на здравословни навици.

1-ви ден

• Първа закуска: риба тон със зеленчуци, след половин час зелен чайс лимон и мента
• Втора закуска: сандвич от диетичен хляб със сирене и масло
• Обяд: ориз и парче варени гърди с билки, половин час по-късно чаша сок от моркови
• Следобедна закуска: две печени ябълки с канела
• Вечеря: супа от пюрирана тиква със сирене и крутони
• Топло мляко с куркума през нощта

2-ри ден

• Първа закуска: овесени ядки със сушени плодове и мед, половин час по-късно кафе с мляко
• Втора закуска: плод или сандвич с хляб с трици и парче овче сирене с билки
• Обяд: 100 г печено месо (всяко) и 100 г елда с масло, половин час по-късно зелен чай с лимон
• Следобедна закуска: цитрусови плодове
• Вечеря: 200 г пилаф с пиле
• Чаша кефир преди лягане

3-ти ден

• Първа закуска: омлет със салата бяло зелеи копър и магданоз
• Втора закуска: грейпфрут или банан
• Обяд: 100 г спагети със сос от пилешки черен дроб, след половин час можете да пиете зелен чай
• Следобедна закуска: банан
• Вечеря: супа от карфиол с диетичен хляб и сирене, след половин час чаша кефир
• Пийте кисело мляко или яжте ябълка през нощта

4-ти ден

• Първа закуска: извара, след половин час чаша портокалов сок
• Втора закуска: ябълки, печени с орехии мед
• Обяд: 200 г борш с парче месо, час по-късно зелен чай
• Следобедна закуска: портокал
• Вечеря: 100 г печени картофи и 100 г пилешки гърди на пара
• Чаша кефир през нощта

5-ти ден

• Първа закуска: сандвич с червена риба, половин час по-късно чаша кафе без захар
• Втора закуска: бисквити с овесени ядки
• Обяд: задушени зеленчуци с парче варена постна риба, след половин час чаша доматен сок
• Следобедна закуска: сок с бисквити
• Вечеря: 150 г гърди със спанак, след половин час чаша кисело мляко
• Можете да ядете ябълка през нощта

6-ти ден

• Първа закуска: зеленчукова салата от бяло зеле и варено яйце (тегло 50-60 г), половин час по-късно зелен чай с лимон
• Втора закуска: сандвич с риба тон и масло от трици
• Обяд: 100 г варен ориз, 100 г телешки черен дроб, след половин час чаша доматен сок
• Следобедна закуска: гювеч от извара или банан
• Вечеря: 100 мл зеленчукова супа със 100 г варена риба (може да използвате рибена супа), час по-късно чаша кефир
• Нощен чай с канела и куркума

7-ми ден

• Първа закуска: две бъркани яйца с домати, половин час по-късно чай с лимон
• Втора закуска: банан
• Обяд: супа с пилешки ориз, след половин час сок от моркови
• Следобедна закуска: печена ябълка с фъстъчено масло
• Вечеря: задушено зеле с месо, час по-късно чаша кисело мляко
• Чаша ферментирал млечен продукт през нощта

Тези, които са изпробвали диетата с пет лъжици, знаят, че след време не е нужно да седите и да измервате количеството храна с лъжици, ще можете да определите желаното тегло на око.

Диета 5 супени лъжици: снимки преди и след

Сезонът на мини и отворените сарафани е на път да влезе в своите права. Но все още имате време да се подготвите за него старателно и да посрещнете горещите дни напълно подготвени! Диета с пет лъжици и нашите съвети ще ви помогнат да станете красиви!

Видео: „Резултати от диета с 5 супени лъжици“

Идва ваканция, време е да се оправите. И първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е фигурата. Веднага възниква въпросът: коя диета да избера? Не всичко е толкова просто, въпреки че разнообразието от диети е голямо. Но единият е много строг, вторият е твърде прост, а третият е много скъп от финансова гледна точка. Много е трудно да се избере. Ако все още не сте решили, опитайте „5 супени лъжици“. Диетата е много ефективна и безвредна.

Правилно хранене

Ето как се нарича тази диета. Често чуваме: не преяждайте. Много е трудно да се контролирате да не ядете твърде много. Но ако разберете, че обемът на една порция консумирана храна не трябва да надвишава пет супени лъжици, ще погледнете на загубата на тегло съвсем различно. Според Изследователския институт по хранене на Руската академия на медицинските науки загубата на тегло е по-ефективна, ако не се отказвате от определени храни, а просто намалите количеството храна, която влиза в стомаха наведнъж.

Чудесен начин за отслабване е диетата "5 супени лъжици". Прегледите на справедливата половина на човечеството свидетелстват за това. Казват, че това количество храна е достатъчно, за да попълни енергийните резерви и да задоволи глада. Въпреки че в първите дни просто искате да вземете допълнително парче, с времето стомахът ви става по-малък и гладът изчезва. Пет супени лъжици - сто и петдесет грама храна. Те са тези, които помагат на тялото да отслабне без допълнителни разходи.

Същността на отслабването

Какво казват тези, които са отслабнали на диетата „5 супени лъжици“? Същността на техниката е строг контрол на порциите и балансирано хранене. Лесно смилаемата здравословна храна се използва в ограничени количества, не повече от пет супени лъжици.

За да не се налага да чакате дълго за резултатите, трябва да спазвате следните правила:

• яжте на всеки три часа;
• една порция не трябва да надвишава сто и петдесет грама;
• всяка течност - чай, кафе и т.н. - се консумира отделно от основното хранене, в противен случай количеството ще стане повече от пет лъжици и стомахът ще се разтегне;
• Забранява се пиенето на сладки газирани напитки и сокове;
• изберете продукти по свое усмотрение;
• Претегляйте твърдите храни преди хранене;
• направете същото с плодовете и зеленчуците;
• за намаляване на апетита, намалете количеството сол.

Това е същността на метода, същността на правилното хранене. Ето какво представлява диетата "5 супени лъжици". Прегледите на тези, които са отслабнали, предполагат, че все още трябва да покажете воля. Първите три-четири дни наистина ще ви се яде, трябва да издържите.

Предимства и недостатъци на метода

Този метод за отслабване в момента се счита за един от най-ефективните. Благодарение на него човек се научава да не преяжда, променя хранителните си навици. Можете да се придържате към диетата много дълго време и не е необходимо да приемате витамини. Всички необходими вещества се набавят в организма с пресни плодове и сокове.

Както всички други методи за отслабване, "5 супени лъжици" е диета, която има своите предимства и недостатъци. Първите включват: наличност, ефективност, безопасност, възможност за ядене на сладки и пържени храни. Освен това стомахът се свива и с правилното хранене загубените килограми няма да се върнат в бъдеще.

Сега нека поговорим за недостатъците:

• Няколко дни изпитвате силно чувство на глад;
• появяват се проблеми с изпражненията, опитайте се да не използвате лаксативи, най-добре е да добавите две супени лъжици овесени трици към менюто;
• няма ясно меню, отслабващият може да избере какво да яде, поради което пристрастителите към сладкото често изпускат нервите си.

Резултати

Разбира се, преди да дадете предпочитание на един или друг метод за отслабване, трябва да знаете какво да очаквате от него. Авторите, създали тази техника, доказват, че можете да отслабнете с четири килограма за една седмица. Но в действителност всичко зависи от количеството наднормено тегло. Прегледите на тези, които са отслабнали, са доказателство за това. Ако първоначалната маса е твърде голяма, могат да бъдат премахнати до двадесет килограма. И въпреки че има мнение, че бързото отслабване не се препоръчва, в този случай диетолозите одобряват този метод. Целта му е не само загуба на тегло, но и промяна в отношението към храната.

Тялото на всеки човек е индивидуално. А колко ще се свалят зависи от самия човек. Ако приемете диетата „5 супени лъжици“, резултатът и ефективността от нея зависят само от вас. Влияние оказва не само количеството храна, консумирана наведнъж, но и какви храни са избрани. Тези, които не са променили своите вкусови предпочитания, ще отслабнете по-бавно.

Как да отслабнете правилно

Контролът на порциите е добър, но както споменахме по-горе, трябва да сте малко внимателни относно това какви храни са включени в диетата ви. Теглото няма да изчезне бързо, ако диетата ви се състои от много сладкиши и пържени храни. „5 супени лъжици“ е диета, базирана на хранителната пирамида, която изглежда така:

• Една или две порции сладки на седмица.
• Не повече от две порции алкохол за седем дни, но за тези, които искат да отслабнат, е препоръчително да не пият изобщо.
• Две до три порции животински мазнини на седмица (масло, мас, хайвер и жълтъци).
• Може да има четиринадесет или повече порции зърнени и бобови растения на седмица.
• Разрешени са тридесет и пет или повече порции зеленчуци и плодове на седмица.
• Диетата трябва да включва седем източника на протеини (месо, риба и морски дарове).
• Не повече от седем порции нискомаслени млечни продукти на седмица.
• Растителните мазнини също са не повече от седем порции. Една порция е една супена лъжица или тридесет грама ядки.

Как да следваме

Ако използвате диетата "5 супени лъжици", резултатите за един месец ще ви задоволят само ако се придържате към хранителната пирамида. Вече научихте какво е значението му и сега нека да преминем към това как да го използвате правилно.

Разбъркването на порции с лъжици е много лесно. Консумирайте сладки два пъти седмично, не повече от двеста грама наведнъж. Измервайте обикновената храна с лъжици. Ако говорим за супи, зърнени храни, салати, тогава всичко е просто, но ако говорим за месо, риба, гарнитури, тогава ще трябва да броите. По този въпрос можете да слушате отзиви от тези, които са отслабнали. Те съветват да направите следното - мерете всичко в пропорция: две лъжици месно ястие, една лъжица и половина гарнитура заедно с мазнини, една лъжица и половина зеленчукова салата.

Когато ядете висококалорични храни, не забравяйте, че ще трябва да се задоволявате с две до три порции на седмица. Можете да използвате плодове, зеленчуци и горски плодове като закуски. За да протичат по-добре метаболитните процеси в организма и процесът на отслабване да протича по-ефективно, откажете се от захарта и големи количества мазнини. По-добре е храната да се готви на пара или да се вари. Дайте по-малко предпочитание на пърженето. И разбира се, включете повече зеленчуци и плодове в диетата си. Това са правилата на диетата "5 супени лъжици".

Да отидем на менюто: понеделник-сряда

Никой не ви кара да го спазвате стриктно, но ще ви помогне да предотвратите сериозни грешки при планирането на храненията си за седмицата.

понеделник

• Закуска - овесени ядки, сварени във вода, малки парченца ябълка и чаша какао.
• Втора закуска - банани, теглото им трябва да бъде не повече от сто и петдесет грама.
• Обяд - салата, която включва: киви, банан, ябълка, облечена с кисело мляко без добавки.
• Следобедна закуска - яхния от моркови, зеле, лук, чушки, картофи, подправени със заквасена сметана.
• Вечеря - нискомаслено кисело мляко със сушени кайсии.

вторник

• Закуска - оризова каша с нискомаслено мляко, плюс масло и кефир.
• Втора закуска - мляко, мюсли (тегло - не повече от сто и петдесет грама).
• Обяд - телешки котлет на пара, в допълнение към спагети и чай.
• Следобедна закуска - салата от моркови със сирене.
• Вечеря - салата от всякакви плодове и отвара от сини сливи.
• Преди лягане - сок от грейпфрут.

сряда

• Закуска - омлет от яйца, нискомаслено мляко, домати и сирене плюс кисело мляко.
• Втора закуска - сандвич с пушена наденица, домати и малко парче сирене.
• Обяд - рибена чорба.
• Следобедна закуска - водорасли плюс парче хляб (общо тегло - не повече от двеста грама).
• Вечеря - печена минтай с картофи в нискомаслена заквасена сметана.
• Преди лягане - сок от моркови (една чаша).

От четвъртък до неделя

Продължаваме да се запознаем с такъв метод за отслабване като диетата „5 супени лъжици“. Менюто за оставащите четири дни е представено по-долу.

четвъртък

• Закуска - телешка кайма, смесена с елда и чай.
• Втората закуска е салата от ябълки и зеле.
• Обяд - чушка, пълнена с телешко и подправки.
• Следобедна закуска - ядки, сушени плодове и кефир.
• Вечеря - задушени парчета говеждо месо, зеленчукова салата, подправена със соев сос.
• Преди лягане - сок от нар(чаша).

петък

• Закуска - ябълкови палачинки с овесени ядки.
• Втора закуска - всякаква салата (Оливие, Цезар, Гривна от нар).
• Обяд - пилешка супа с броколи.
• Следобедна закуска - бананов млечен шейк.
• Вечеря - варено пиле, картофено пюре с масло и обезмаслено мляко.
• Преди лягане - сок от кайсии (една чаша).

Събота

• Закуска - малко парче торта или мармалад, нискомаслено мляко или билков чай.
• Втора закуска - ябълково пюре и кефир.
• Обяд - сладка запеканка от тиква.
• Следобедна закуска - желе от горски плодове.
• Вечеря - салата от консервирани ананас, нар и киви.
• Преди лягане - напитка от горски плодове.

неделя

• Закуска - грис каша плюс една чаена лъжичка сладко.
• Втора закуска - ягодо-бананово смути.
• Обяд - паста със зеленчуци и скариди.
• Вечеря - водорасли или варени калмари.
• Преди лягане - чаша компот.

Вече знаете менюто на метода за отслабване „5 супени лъжици“. Диетата ще ви помогне да постигнете желаните резултати. Ако желаете, можете да промените диетата си, да включите други храни и ястия, но гледайте да е здравословна храна.

Как тялото свиква?

Разбира се, мнозина се интересуват от това как се случва загубата на тегло. За това ще си говорим.

• Първата седмица е най-трудна. Тялото претърпява преструктуриране, стомахът все още остава със същия размер и постоянно възниква чувство на глад. Целта на този период е да не се разпада. Ако се държите правилно, можете да загубите от три до пет килограма за седем дни.
• Втора седмица - тялото е свикнало с новата система на хранене. През този период, според прегледите на жените, започва да се усеща подобряване на общото благосъстояние при използване на метода „5 супени лъжици“. Диетата (описанието на диетата е дадено по-горе) ви позволява да се придържате към принципите на правилното хранене. Стомахът е станал по-малък, благодарение на това чувството на глад не се усеща, в тялото се появява прилив на сила и лекота. Отслабват до седем килограма.
• Трета седмица - работата на стомашно-чревния тракт се коригира, тялото получава необходимото хранителни вещества. През този период могат да бъдат свалени до десет килограма.
• Четвърта седмица – можете да празнувате победата си.

Как и какво се случи

Нека разберем какво мислят хората, които са се възползвали от диетата 5 супени лъжици. Преди и след него те изглеждат напълно различно.

Не само жените, но и мъжете се придържат към тази програма. Всичките им изявления се свеждат до факта, че огромната тежест, с която са живели в продължение на много години, започна да си тръгва. Най-важното в цялото това събитие е да издържиш първата седмица, после става по-лесно. Тези, които успяха, загубиха повече от двадесет килограма за месец. Животът се промени, сякаш всички лоши неща изчезнаха с наднорменото тегло: появиха се повече сила и енергия, отново исках да творя и да се осмелявам, здравето ми се подобри.

Жените, които отслабват с помощта на тази програма, подкрепят силна половиначовечеството. Те подчертават, че не трябва да се пие течност след хранене. Ако не спазвате това правило, стомахът ви няма да се свие. Ако използвате диетата с 5 супени лъжици, можете да пиете бульон. Ще се счита за основно ястие.

Как да живеем в бъдеще

Това вероятно е един от въпросите, които интересуват всички диети. На този етап можем да кажем, че този метод за отслабване не е диета, а начин на живот. Правилно хранененикой не е отменил. Продължавайте да се придържате към него. Не превишавайте количеството храна, изядено наведнъж. Нека си остане както преди, двеста грама. Не се отказвайте от навика си, за който работите толкова дълго. Не забравяйте, че има храни, които горят мазнини. Могат да се консумират като следобедна закуска, вечер и по време на основни ястия. И не забравяйте за течностите, като се придържате към метода "5 супени лъжици" (диета). "Как да пия вода?" - този въпрос може да ви интересува. Отговорът е прост: в неограничени количества, но отделно от храната.

Що се отнася до физическата активност, не трябва да се отказвате от нея. В крайна сметка има една формула, за да изглеждате красиво:

• правилното хранене + физическа активност + добро настроение= щастлив човек.

Още няколко отзива

Опитах го сам - кажете на приятелите си. Ето защо - още няколко отзива за диетата. Не е тайна, че има дни, в които трябва да нарушите диетата си. Но според „нарушителите“ е възможно да се отклони. Не бива обаче да злоупотребявате с това. Дори тези, които използват хормонални лекарства, могат да се похвалят със загуба на наднормено тегло. Отнема до десет килограма за една година.

Можете да чуете следното изявление от тези, които отслабват по този метод: диетата „5 супени лъжици“ е завладяваща, защото не е нужно постоянно да претегляте всичко. Измерването с лъжица е много по-удобно, отколкото всеки път да се обръщате към везната.

Нека разберем какво мислят диетолозите за метода "5 супени лъжици". Те съветват отслабващите да не изпадат в крайности. Ако двеста грама ви се струват незначителна порция, увеличете я, но се опитайте да не преяждате. След това всеки ден постепенно намалявайте количеството храна, докато достигнете желаните пет лъжици. По този начин тялото ви няма да получи силен стрес.

Заключение

Диетата „5 супени лъжици“ е правилно балансирана диета, която помага за ефективно отслабване. Всеки, който възприеме тази техника, може да се наложи да се придържа към нея през целия си живот, понякога (на празници) да я нарушава. Просто не злоупотребявайте с нарушенията; ще бъде много трудно да се върнете. Стомахът ще става все по-голям и по-голям всеки път. Порциите също ще се увеличат.

Тази техника се счита за една от най-добрите; помага да промените хранителните навици и да се научите да не преяждате. Можете да следвате диета за дълго време, но ако решите да се откажете от нея, постепенно увеличете количеството храна, консумирана на едно хранене.

Преди да изберете една диета пред друга, помислете дали е подходяща за вас. И в бъдеще излишните килограми няма ли да се върнат с „приятели“.

Диета 5 лъжици - ефективна техниказагуба на тегло, което ви позволява да получите стройна и стегната фигура за кратък период от време.

Описание на диетата с 5 лъжици

Принципът на диетата 5 супени лъжици се основава на балансирана диета със стриктно изчисляване на количеството консумирана храна.

Загубата на тегло се дължи на приема на лесно смилаема, нискокалорична и здравословна храна в количество от 5 супени лъжици.

Тази техника за отслабване включва 4 важни правила:

• яжте на всеки три часа;
• еднократно хранене се равнява на 5 супени лъжици или 150 г;
• в отделно време от хранене, пийте компоти, какао, чай;
• Премахнете газираните напитки и пакетираните сокове от магазина, съдържащи гранулирана захар от вашата диета.

Всяка диета е стрес за организма. За да го избегнете, трябва да се подготвите за ограничена диета.

1. Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден.
2. Намалете количеството храна, която приемате.
3. Опитайте последния пътяжте не по-късно от 19 часа.
4. Преди лягане, ако желаете, можете да изпиете чаша прясно изцеден сок.

Предимства и недостатъци

Ползи от диетата:

• бърза загуба на тегло;
• намаляване на размера на стомаха, което впоследствие води до по-бързо насищане;
• способността да не се брои постоянно броят на консумираните калории;
• нормализиране на храносмилателния процес;
• способността за самостоятелно създаване на меню въз основа на разрешени и забранени продукти;
• насищане на тялото с полезни и необходими микроелементи и хранителни вещества;
• загубеното тегло не се връща;
• резултатите от загуба на тегло се забелязват от първите дни на диетата;
• липса на стрес по време на загуба на тегло, тъй като сладките продукти понякога могат да бъдат включени в менюто.

Единственият недостатък на диетата е, че трудно се свиква с новата диета през първите три дни.

Разрешени продукти

По време на диетата са разрешени следните храни:

• горски плодове, зеленчуци и плодове - задушете зеленчуците с малко количество растително масло, печете или варете;
• каша - в процеса на отслабване яжте овесени трици, ако желаете, добавете към тях кефир или пригответе палачинки, опитайте се да не ядете ориз и грис;
• нетлъсти меса - пиле без кожа, заек и нетлъсто телешко;
• млечни продукти - използвайте заквасена сметана за обличане на салати, пийте нискомаслен кефир, ферментирало печено мляко, мляко;
• мазнини - подправяйте салати с растително масло, избягвайте да ядете животински мазнини.

Забранени продукти:

• сладкарски изделия и продукти от брашно;
• мазни меса;
• наденица;
• пържени храни;
• кристална захар.

Противопоказания

Този метод за отслабване няма противопоказания. Може да се следва от абсолютно всички и на всяка възраст.

Единственото предупреждение е, че ако се почувствате по-зле по време на диетата, спрете да я спазвате. Не трябва да се спазва и от хора с хронични заболявания.

Диета 5 лъжици - меню за седмицата

По-долу е диетичното меню с 5 лъжици за една седмица.

Диета с 5 лъжици - резултати

Резултатите от прилагането на тази техника за отслабване са впечатляващи.

Ако сте успели да следвате напълно менюто, да консумирате разрешени храни, като напълно премахнете забранените, можете да постигнете загуба на тегло от 20 кг.

Диета 5 лъжици снимки преди и след

Минус 20 кг.

Минус 15 кг.

Минус 13 кг.

Диета 5 лъжици прегледи на тези, които са отслабнали

По-долу има отзиви от хора, които са отслабнали с диетата с 5 лъжици.

Марина, на 26 години

Когато възникне нужда от бързо сваляне на наднорменото тегло, минавам на диета с 5 супени лъжици. Харесвам го заради разнообразната му диета и ефективност. Вярно, трудно е да го спазвате първите няколко дни, но в името на стройната талия можете да го издържите.

Мария, на 36 години

Всичките ми приятели са на диета с 5 лъжици. Първоначално не разбирах шума около тази техника за отслабване. Докато тя самата не започна да го следва. За една седмица успях да сваля 5 кг, талията ми стана по-тънка и здравето ми се подобри. Като цяло го препоръчвам.

Милана, на 20 години

След нервен срив качих много излишни килограми. Опитах различни методи за отслабване, само 5 лъжици от диетата ми помогнаха. Седях на него 30 дни и свалих 15 кг.

Заключение

1. Диетата 5 лъжици няма противопоказания, с изключение на хронични заболявания.
2. Можете да създадете свое собствено меню въз основа на списъка със забранени и разрешени продукти.
3. Можете да спазвате диетата седмица или месец.

Наталия Богданова

Време за четене: 7 минути

А А

Популярната диета с 5 супени лъжици е идеален начин да се научите да контролирате диетата си и да слушате тялото си.

Тази система за захранване ще ви позволи бързо да се сбогувате с излишни килограми, като същевременно не се отказвате от удоволствието да се насладите на любимите си ястия.

Основните принципи на диетата

Диетата „5 супени лъжици“ е разработена от специалисти, за да научи хората как да се хранят правилно и да намалят обема на стомаха.

Това е интересно!

Диетолозите казват, че обемът на една порция за един човек не трябва да надвишава 150-200гр.

Хората, страдащи от наднормено тегло, те обикновено ядат много повече наведнъж. В резултат стомахът ни се разтяга и започва да изисква още повече храна. Ето защо краткотрайните диети само ви карат да се чувствате гладни – това се дължи на незапълнена празнота в стомаха.

С помощта на диетата “5 лъжици” вие постепенно ще намалите обема на стомаха си и вече няма да искате да ядете огромни порции!

Спазването на правилата на диетата с 5 супени лъжици е много просто:

1. Можете да ядете всичко на едно хранене 5 супени лъжициястия и нищо повече.
2. Почивка между храненията – поне 3часове.
3. Преминете към система на дробно хранене - яжте поне 5-6 пътина ден.
4. IN ежедневна диетамогат да бъдат включени почти всякакви продукти— някои забрани са изброени по-долу.
5. Избягвайте вреднитеметоди на готвене - от пържене и дълбоко пържене. Печете на скара, на пара, на фурна или задушете храни.

Не се опитвайте да се принудите да спазвате диета за два дни - моменталната загуба на тегло изтощава тялото и е вредна за здравето. Ако 150 g изглеждат като малка порция и се чувствате гладни след обяд, увеличете порцията до размер, който ще ви засити ( но не преяждайте!). След това намалете количеството храна, което ядете седмично, и след известно време стомахът ви ще свикне с ограниченията. Постепенната адаптация на тялото трябва да бъде основният принцип на спазването на всяка диета.

Диета с 5 супени лъжици - какво можете да ядете и какво не?

Плюсове и минуси на диетата

Плюсове на диетата "5 супени лъжици":

• Безопасен за здравето.
• Подобрява храносмилането и намалява обема на стомаха.
• Балансирано и богато меню.
• Установената диета може да се спазва неограничено време.
• Излишните килограми не се връщат, ако следвате правилата на системата за хранене „5 лъжици“.

Недостатъци на диетата:

• Единственият недостатък на тази система за захранване е, че тя не пасвабременни жени, кърмачки и хора с хронични заболявания вътрешни органи(в последния случай трябва да се консултирате с Вашия лекар).

Меню за всеки ден

понеделник:

закуска.Омлет от две яйца - 100 г, домат - 60 г, парче сирене - 40 г, кафе или чай без захар.
Вечеря.Супа с пиле и зеленчуци - 100 гр., салата от маруля с домати, краставици, чушки и лук, подправена зехтин— 80 г, компот без захар.
Следобедна закуска.Кисело мляко - 200 мл.
Вечеря.Задушени зеленчуци с парченца варени пилешки гърди - 180гр.
Втора вечеря.Гювеч от извара със стафиди - 100 г, ябълка - 80 г.

вторник:

закуска.Сандвич от леко осолена сьомга, маруля и домат - 100 г, изварено мляко - 100 мл.
Вечеря.Рибно филе, запечено със сметана - 100 гр., 1 варено яйце.
Следобедна закуска.Плодова салата - 150гр.
Вечеря.Зеленчукова яхния - 100 г, печени патешки гърди - 70 г, чай.
Втора вечеря.Тиквена каша - 160 г, чаша компот.

сряда:

закуска.Мюсли подправено с кисело мляко - 170 гр., чай.
Вечеря.Зеленчукова супа-пюре с галета - 100 г, - 60 г, плодова напитка.
Следобедна закуска.Сладки палачинки с ябълки – 150гр.
Вечеря.Твърда паста - 80 г, задушен телешки гулаш - 60 г, боб в доматен сос - 30 г, сок.
Втора вечеря.Суфле от извара и ябълка - 150 г, зелен чай.

четвъртък:

закуска.Парени чийзкейкове - 100 г, кефир - 100 мл.
Вечеря.Зеленчукова мусака - 100 г, препечен хляб с пилешки пастет - 50 г, домат - 50 г, чай или домашен компот.
Следобедна закуска.Всякакви плодове или сушени плодове - 180 гр.
Вечеря.Картофено пюре - 100 г, пилешки терин със зеленчуци - 100 г, чай.
Втора вечеря.Задушени тиквички със зеленчуци - 150 г, зелен чай.

петък:

закуска.Гювеч от извара - 150 г, кафе или чай.
Вечеря.Зелева супа - 100 г, салата от китайско зеле с пиле - 50 г, 1 яйце.
Следобедна закуска.Шарлота с всякакви плодове - 160 гр.
Вечеря.Пилаф - 100 г, задушено зеле - 100 г, чай.
Втора вечеря.Чаша кисело мляко или кефир - 150 мл.

събота:

закуска.Омлет от 2 яйца и сирене - 180 гр., чай или кафе без захар.
Вечеря.Ориз със зеленчуци - 100 гр., печено рибно филе с подправки - 70 гр.
Следобедна закуска.Салата с пиле и корейски моркови - 200гр.
Вечеря.Супа-пюре от гъби - 120 г, 1 варено яйце, парче сирене, чай.
Втора вечеря.Плодова салата.

неделя:

закуска.Млечна овесена каша с плодове - 170 гр., домашен сок.
Вечеря.Рибена чорба - 100 г, кифличка с чесън и сирене - 100 г, чай.
Следобедна закуска. 1 плод по избор - банан, портокал, ябълка или др.
Вечеря.Овесена каша от елда - 100 г, пилешки крилца с мед - 100 г, чай.
Втора вечеря.Витаминна салата от зеле и моркови.

Отзиви от диетолози

Феновете на диетата „5 супени лъжици“ отбелязват предимствата на тази система пред други диети - можете да ядете почти всяка храна, с изключение на вредните преработени храни и газираните напитки. Това ви позволява да не се ограничавате в удоволствието и редовно да се наслаждавате на сладкиши, сладкиши и десерти.

Лекарите и диетолозите са единодушни в мнението си:Тази диета е напълно подходяща за тези, които не могат да устоят на поредното вкусно ястие.

Когато избират диета, отслабващите най-често се фокусират върху хранителни системи, които могат да дадат първите резултати в рамките на една седмица и в същото време няма да навредят на тялото. Диетата „5 лъжици“ ви позволява да започнете да отслабвате още от първите седмици след тази диета. В същото време тялото не се чувства уморено и гладно – напротив, вие сте пълни със сила и енергия.

Диетата „5 супени лъжици“ ви помага да отслабнете за кратко време и да подредите не само тялото, но и стомаха си. Следвайки стриктно указанията за пропорции и забранени храни, вие постепенно и лесно ще свалите тези излишни килограми, които няма да се върнат благодарение на отказването от химически храни и напитки.