Диета за седмицата: първи ден на пиене. Любима диета: подробно меню

Диетата е с продължителност 7 дни, като за това време можете да свалите до 10 кг и няколко сантиметра обем. Ограниченията се понасят лесно, тъй като диетата е доста разнообразна и сред разрешените храни можете да изберете тези, които обичате.

Любима диета: описание

Любимата ви диета продължава точно 7 дни, всеки от които е посветен на определена група храни. Промяната на диетата или размяната на дни е строго забранено - това ще повлияе на ефективността на диетата.

Ако следвате точно инструкциите за диетата, отпадъците и токсините също ще изчезнат заедно с мазнините. В менюто няма скъпи или екзотични съставки; вероятно повечето от препоръчаните продукти ще бъдат в хладилника ви.

Диетата включва редуване на нискокалорична и питателна диета, поради което се почистват червата. Тялото ще получи достатъчно витамини, така че няма нужда да се притеснявате за ограничения, засягащи външния ви вид.

Освен това, след като се изчистите от токсините, ще се почувствате по-добре и ще забележите благоприятни промени в състоянието на косата, кожата и ноктите.

Първият, третият и шестият ден са пиене. Диета с дни за пиене ви позволява да пречистите тялото. Вторият ден е зеленчуков, четвъртият е плодов, петият е протеинов. Седмият ден е последният.

Преди да започнете диета, трябва да се уверите, че нямате следните противопоказания:

• гастрит;
• колит;
• чернодробно или бъбречно заболяване;
• проблеми със сърцето и кръвоносните съдове;
• хранителни разстройства (булимия и др.);
• бременност или кърмене.

Любима диета: твърд вариант

Не всеки може да издържи на тази версия на диетата, но резултатите са просто невероятни: за 7 дни губите поне 5 кг, а ако сте с наднормено тегло, повече от 10 кг. Но диетата е небалансирана, така че трябва да приемате мултивитамини.

Първият и вторият ден са дни за пиене. Можете да пиете само вода и кефир.

Третият ден е плодов. Можете да ядете ябълки, грейпфрути или портокали.

Четвъртият, петият, шестият ден са пилешки. Можете да ядете варено пиле без кожа.

Седмият ден е денят на виното. На този ден е позволено да пиете само вино и да ядете сирене.

За всяка чаша вино можете да изядете 30 г сирене. Виното може да бъде заменено сок от нар, но резултатите от диетата може да се променят.

Питейни дни от диетата

През първия, третия и шестия ден от диетата трябва да присъства само течна храна. Препоръчват се неподсладени зеленчукови сокове, нискомаслено мляко, кефир, билков и зелен чай, пилешки бульон и обикновена негазирана вода.

За прочистване на организма трябва да се пие достатъчно количество вода – поне 2 литра. Магазинните сокове в опаковки абсолютно не са подходящи за отслабване - съдържат захар. Но дори и да пиете прясно изцеден сок, разредете го наполовина с вода, тъй като е доста калоричен.

Обикновено през първия ден изчезват 1-2 кг излишна течност, отоците изчезват и работата на червата се подобрява. Тъй като в деня за пиене тялото е лишено от твърда храна, са възможни слабост и световъртеж. Затова си струва да откажете да пиете в дните за пиене. физическа активност.

Любима диета: зеленчуков ден

На този ден ще трябва да ядете само вегетарианска храна. Можете да ядете всякакви зеленчуци. Те могат да се консумират не само пресни, но и варени, печени или приготвени на пара. Можете да приготвяте салати и винегрети. Препоръчително е да се яде бяло зеле - то изгаря мазнините.

За подобряване на вкуса на ястията е позволено да добавите нискомаслено кисело мляко, соев сос, лимонов сок и растително масло (не повече от 2 супени лъжици на ден). Недопустимо е да се добавят мазни сосове и заквасена сметана към салати.

Протеинов ден: какво можете да ядете

В този ден тялото ще получи протеини, които са необходими за мускулния тонус. Но не забравяйте да ядете умерено: разделете храната на пет малки порции. Въпреки приема на протеини в тялото, трябва да избягвате силови тренировки и значителна физическа активност - те могат да причинят атаки на силен глад и ще бъде проблематично да се избегне преяждането.

Плодов ден: продукти

Можете да ядете всякакви плодове, които харесвате, с изключение на висококалорични банани и грозде. Препоръчително е да ядете грейпфрути и ананаси - те са отлични средства за изгаряне на мазнини. Можете да ядете до 3 кг плодове на ден.

Можете също да пиете плодови сокове, наполовина разреден с вода. Но имайте предвид: пресните сокове са много калорични, така че една или две чаши на ден ще бъдат достатъчни. Ако желаете, можете да готвите плодова салата, поляти с нискомаслено кисело мляко.

Любима диета: седмично меню

Първи ден (пиене)

• Закуска: зелен чай.
• Обяд: чаша кефир.
• Обяд: пилешки бульон без сол, можете да добавите билки.
• Следобедна закуска: чаша кефир.
• Вечеря: чаша мляко.

Втори ден (зеленчук)

• Закуска: салата от домати и краставици, подправена с кисело мляко, чаша билков чай.
• Обяд: салата от моркови и цвекло.
• Обяд: зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: салата от зеле, краставици, зехтин и зелен лук.
• Вечеря: зеленчукова яхния.

Трети ден (пиене)

• Закуска: чаша билков чай.
• Обяд: чаша кефир.
• Обяд: пилешки бульон.
• Следобедна закуска: натурално кисело мляко за пиене без добавки.
• Вечеря: чаша мляко.

Четвърти ден (плодове)

• Закуска: портокал, чаша чай.
• Обяд: половин грейпфрут.
• Обяд: плодова салата с лъжица нискомаслено кисело мляко.
• Следобедна закуска: чаша прясно изцеден сок.
• Вечеря: няколко печени ябълки (без захар).

Пети ден (протеин)

• Закуска: две варени яйца.
• Обяд: варени скариди.
• Обяд: пилешки бульон, гърди.
• Следобедна закуска: извара.
• Вечеря: минтай, изпечен с билки и лимон.

Шести ден (пиене)

• Закуска: зелен чай.
• Обяд: чаша кефир.
• Обяд: чаша зеленчуков сок.
• Следобедна закуска: чаша отвара от шипки.
• Вечеря: чаша мляко.

Седми ден (последен)

• Закуска: Млечна овесена каша.
• Обяд: варени гърди.
• Обяд: зеленчукова супа.
• Следобедна закуска: извара с плодове.
• Вечеря: печена риба.

Не е необходимо да следвате точно даденото меню - можете да ядете всякакви разрешени продукти. Препоръчително е да ядете пет пъти на ден, на малки порции, не по-големи от размера на юмрука ви - според диетолозите такива дробни хранения предотвратяват наддаването на тегло и подобряват функционирането на храносмилателната система.

Излезте от диетата скъпа

За да не върнете изгубените килограми, трябва да избягвате пържени и мазни храни, брашно и сладкарски изделия. Ако не искате да наддавате на тегло, опитайте се да ядете здравословна храна. Можете да повторите диетата след няколко месеца.

Ефективността на любимата ви диета

Можете да отслабнете до 10 кг за една седмица, в зависимост от първоначалното ви тегло. В допълнение, вашето благосъстояние ще се подобри поради почистването на тялото от токсини. Много жени отбелязват подобрение в състоянието на косата, кожата и ноктите.
Любимата диета е перфектна за прочистване на организма и спешно отслабване. Но ако не започнете да следите диетата си, загубените килограми скоро ще се върнат.

Нулиране излишни килограми, особено ако има доста от тях, не е лесно. Въпреки това, не трябва да се отчайвате: уникалната протеиново-зеленчукова диета ще ви позволи да направите това в най-кратки срокове.

Можете сами да изберете продължителността му. Богат избор от разрешени храни ви позволява да не гладувате през цялото това време. Какво трябва да знаете за тази техника за тези, които планират да отслабнат, като я използват?

Основни принципи

Както при всяка друга диета, е необходимо да се спазват определени принципи, без които няма да настъпи дългоочакваната загуба на тегло.

храна

Тъй като диетата изисква 2 дни протеини и 2 дни зеленчуци, списъкът с разрешени храни автоматично включва:

1. Нискомаслено мляко: гранулирана извара, кисело мляко (без захар), суроватка, кефир
2. Доматен сок без сол.
3. Протеинови продукти: варено диетично месо, птиче (пилешко, пуешко без кожа), риба, яйчен белтък, морски дарове, гъби.
4. Зеленчуци: аспержи, зелен грах, соя, маруля, спанак, патладжан, тиквички, краставици, чушки, зеле, целина, домати.
5. За напитки се препоръчват чайове – зелени или билкови.
6. Мед (той ще замени захарта).
7. Ядки, семена.

Зеленчуците могат да се консумират задушени, сурови, печени, варени. Не можете да пържите нищо. Месото и рибата е по-добре да се приготвят на пара или, в краен случай, да се задушават или пекат. Има списък със забранени продукти. Не можете да ядете:

• от зеленчуци и плодове - цвекло, моркови, картофи, грозде, кайсии, пъпеш, банани (съдържат много нишесте);
• зърнена каша;
• бобови растения;
• пушени меса;
• наденица;
• сланина, тлъсто месо;
• масло;
• полуготови продукти;
• захар, сол;
• кафе, черен чай.

Колкото по-стриктно се придържате към тези два списъка, толкова по-впечатляващ ще бъде резултатът.

1. Яжте не повече от 300 грама храна наведнъж.
2. Пийте около 1,5 литра (поне) чиста вода през деня.
3. Има плодове и зеленчуци с кора.
4. Отстранете кожата от птицата.
5. Не можете да нарушите редуването: вземете или два дни протеин - два дни зеленчуци, или сменяйте монодиетата всеки ден - и поддържайте тази линия до края.
6. Правете леки спортове: колоездене, плуване, аеробика, оформяне и др.
7. Ходете колкото е възможно повече на открито.

Отказ от диетата

По време на загуба на тегло тялото свиква да редува протеинов ден/зеленчуков ден - съответно трябва да бъде правилно подготвено за излизане от диетата. Преходът към нормална диета трябва да се извършва постепенно:

• на следващия ден след приключване на диетата можете да започнете леко да добавяте сол към храните;
• Позволено е постепенното включване на масло в диетата: добавете го към салати, например;
• на 2-ри ден можете да ядете 2 картофа в яке със салата от цвекло;
• можете да пиете 50 ml кафе с мляко сутрин, можете да преминете към черно кафе само след седмица;
• за 4-5 дни останете на постни сортове месо и риба - но те могат да бъдат леко запържени в малко количество масло.

След загуба на тегло с протеини и зеленчуци можете да се върнете напълно към обичайната си диета само след седмица. В този случай порциите трябва да се увеличават постепенно. По-добре е да ядете по-често, но малко по малко. Това ще помогне да се избегне връщането на омразните килограми. Тяхната загуба, между другото, ще зависи от продължителността на диетата.

Продължителност

Класическата протеиново-зеленчукова диета е предназначена за 18 дни, въпреки че можете да намерите опции за меню за 7, 14, 20 и 21 дни. Диетолозите съветват да се придържате към следната ротация (продължителност 21 дни):

1. Дни на гладуване: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Ето как можете да започнете и завършите седмична протеиново-зеленчукова диета - имайте това предвид, когато съставяте меню за 7 дни.
2. Протеинови дни: 3–4, 9–10, 15–16, 21-ви.
3. Зеленчукови дни: 5–6, 11–12, 17–18.

Можете да изберете друга схема: редуване на протеини, зеленчуци и гладни днислед 1, а не след 2 (тогава е по-добре да създадете меню за седмицата). Ефективността на отслабването няма да пострада в резултат. В крайна сметка ефектът от такъв уникален метод на хранене върху тялото няма да се промени.

Ефект върху тялото

Основата на протеиново-зеленчуковата диета е разделната консумация на протеини и въглехидрати. Това ви позволява да редувате протеинови и зеленчукови дни: или 2 след 2, или 1 след 1. По време на целия период на отслабване в тялото активно ще протичат следните процеси:

• простите въглехидрати не са включени в протеиново-зеленчукова диета, тъй като те бързо се разграждат, създавайки излишна енергия, което води до мастни натрупвания;
• тялото трябва да консумира само сложни въглехидрати: те бавно се разграждат и постепенно освобождават енергия в тялото: всичко се използва активно, а не се съхранява в резерв;
• диетата включва намаляване на диетата и броя на порциите, така че тялото ще почувства липса на енергия, попълвайки го от собствените си мастни натрупвания в проблемните области;
• ще има достатъчно протеин за мускулите и вътрешни органине е изчерпана;
• Освен това ще помогне да се отървете от подкожните мазнини.

От една страна, мастните натрупвания се използват от самото тяло като източник на енергия, от друга страна, благодарение на протеините, не настъпва изчерпване. Тоест, в резултат на това губите тези омразни килограми, като същевременно придобивате изваяни, красиви контури на тялото. Основното нещо е протеиново-зеленчуковата диета да не навреди на вашето здраве. Това е възможно, ако не се спазват противопоказанията.

Противопоказания

Всички протеиново-зеленчукови диети (може да има няколко варианта) не осигуряват на тялото въглехидрати и мазнини. И ако има определени здравословни проблеми, в крайна сметка може да настъпи обостряне на съществуващи заболявания и влошаване на общото състояние.

Противопоказания за този метод за отслабване са:

1. Заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, сърдечно-съдовата система, черния дроб.
2. Бременност
3. Кърмене.

За да не си навредите, не трябва да се подлагате на протеиново-зеленчукова диета, ако има противопоказания.

Примерно меню

Представяме на вашето внимание меню за 21 дни като част от протеиново-зеленчукова диета.

Меню за дни на гладно

• Закуска: 20 грама хляб с трици.
• Пийте 200 ml на литър кефир през деня.
• Преди лягане – чаша безсолен доматен сок.

Меню за протеинови дни

• На следващата сутрин: зелен чайс мляко, 5 мл мед, ръжен хляб.
• Обяд: рибен бульон, варени пилешки гърди.
• За следобедна закуска: малко мед.
• За вечеря: сирене, варени яйца, говеждо месо, кефир.

• На следващата сутрин: билков чай, ръжен хляб, яйце.
• Обяд: гъбен бульон, задушени зеленчуци.
• За следобедна закуска: отвара от шипки с мед.
• За вечеря: сирене, кефир, яйце, ръжен хляб.

• На следващата сутрин: зелен чай, омлет.
• Обяд: пуйка.
• За следобедна закуска: кефир, помело.
• За вечеря: пилешки гърди, зеленчуков сок.

• На следващата сутрин: билков чай, пълнозърнест хляб, яйце.
• Обяд: месен бульон, пилешки котлети.
• Следобедна закуска: кефир, ябълка.
• За вечеря: извара, варено месо.

Меню за зеленчукови дни

• Закуска: ябълка, портокал.
• Следобед: зеленчукова супа и салата.
• Снек: помело, зелен чай.
• Вечер: задушени патладжани, зеленчуков сок.

• Закуска: салата от чушки и домати, зелен чай, пълнозърнест хляб.
• Следобед: риба и ориз.
• Снек: киви, кефир.
• Вечер: варени аспержи, зеленчуков сок.

• Закуска: зелен чай, ябълка.
• Следобед: задушени зеленчуци, винегрет.
• Снек: зеленчукова запеканка, сок от целина;
• Вечер: зелен чай, зеленчукова яхния.

Това меню за 21 дни може да се използва за протеинови и зеленчукови диети с различна продължителност: за седмица, за 14 или 18 дни. И в същото време ще трябва да помислите за приготвянето на ястия, които биха се вписали в тази техника за отслабване.

Рецепти

Създаването на меню за всеки ден е доста трудна работа. Предлагаме на вашето внимание рецепти за протеиново-зеленчукова диета с подробно описаниеготвене.

Протеинови ястия

Рецепта за омлет

съставки:

• 30 ml мляко;
• 5 белтъка;
• зелено.

Приготвяне:

1. Белтъците се разбиват на пяна.
2. В тях на части налейте мляко.
3. Добавете нарязани билки.
4. Смесете.
5. Тавата се намазва леко с масло.
6. Изсипете сместа от белтък и мляко.
7. Поставете в предварително загрята фурна за 10 минути.

Рецепта за пилешки котлети

съставки:

• 500 г пилешки гърди;
• 250 г боб;
• 150 грама лук.

Приготвяне:

1. Сварете боба.
2. Изплакнете пилешките гърди със студена вода.
3. Прекарайте всички съставки през месомелачка.
4. Оформете котлети.
5. Поставете върху хартия за печене.
6. Печете в предварително загрята фурна за 20 минути.

Зеленчукови ястия

Рецепта за винегрет

съставки:

• 1 краставица;
• 200 г зеле;
• 200 г зелен фасул;
• 1 варено цвекло;
• лимонов сок.

Приготвяне:

1. Нарежете всички зеленчуци на лентички.
2. Смесете.
3. Позволява се да се подправи с неразреден лимонов сок за вкус.

Рецепта за зеленчукова яхния

съставки:

• 250 г тиквички;
• 250 г зеле;
• 250 грама шампиньони;
• крушка;
• зелено.

Приготвяне:

1. Нарежете храната на кубчета.
2. Поставете в контейнер. Напълнете с вода.
3. Поставете във фурната да къкри за половин час.

Включвайки тези ястия в менюто за протеиново-зеленчукова диета, вие няма да нарушите метода си за отслабване и няма да останете гладни с такива лакомства. Само за постигане на желаните резултати.

Резултати

Какви резултати трябва да очаквате, ако искате да отслабнете с протеиново-зеленчукова диета? Това ще зависи от спазването на препоръките, продължителността на гладуването, начина на живот и желанието за отслабване.

• Седмица диета - сваляне на 2-3 кг.
• 2 седмици - отърваване от 5-6 кг.
• 21 дни - минус 10 кг.

Запомнете: добрата протеиново-зеленчукова диета е тази, която не причинява дискомфорт, не предизвиква глад, но в същото време помага за постигане на желаните резултати при отслабване. Много жени вече са възвърнали стройните контури на телата си с помощта на тази невероятна техника. твой ред е

Диетата „Любима“ с право се счита за най-любимата сред много жени, които постоянно следят фигурата си. И въпросът тук е не само неговата простота и достъпност, но и фактът, че само за седем дни можете да загубите около 8-10 килограма с помощта на такава диета. Освен това предимството на тази диета е и в това, че загубените килограми не се връщат, а тялото, може да се каже, се пречиства напълно по естествен път.

Така че това е всичко седем дни от любимата ви диетаизградени по такъв начин, че да разделят консумацията на определени продукти в диетата.
Първоден - пиене: разрешено е да пиете всяка течност и в неограничени количества. Между другото, бульони, чайове и кефири се считат за особено желани;
Второден - зеленчуков: препоръчително е да ядете всякакви зеленчуци, например домати, краставици, лук, моркови, чушки, колкото искате. Също така е препоръчително да включите зелето в диетата на този ден, което е естествено средство за изгаряне на мазнини;
третоден - пиене: повтаряме това, което направихме първия ден, тоест не ограничаваме тялото си в пиенето на течности;
Четвъртоплодов ден: на този ден можете да се поглезите с всякакви плодове, например ябълки, портокали, банани. Особено препоръчително е да включите киви и грейпфрут, които са отлични естествени изгарящи мазнини;
Петоден – протеин: предпочитание трябва да се даде на продукти с високо съдържание на протеини, например варено пилешко месо, яйца, кисело мляко;
Шестоден – пиене: поглезете тялото си с достатъчно течности;
Седмоден - балансирано хранене. Този ден е изход от диетата и се отличава с индивидуалното си меню:
За закуска се препоръчва да изядете 2 твърдо сварени яйца и да изпиете чаша чай без захар;
Втора закуска - всякакви плодове;
Обяд - бульон или лека супа, например с ориз или елда;
Следобедна закуска - всякакви плодове;
Вечеря - зеленчукова салата, подправена със зехтин или растително масло, но без майонеза. Също така е възможно да добавите малко количество сол към салатата.

Преди да отидете на диета" Диета Любима“, консултирайте се с Вашия лекар!

Отзиви за диетата

Теглото остана 66,1, изглежда, че това не е моята диета. Ще пробвам трудния вариант

Тегло 66.1(((продължете, днес е плодов ден

Днес е 3-ти пиещ ден. Тегло 66.1. продължавам

Тегло 66,4 Продължавам зеленчуков ден днес

Вчера се счупих. Днес ще пробвам пак тегло 66.8(((

здравейте всички Искам да пробвам 7 дни лесен вариантдиети и след това тежки.
Днес е първият ден за пиене. Тегло 66.7

здравейте всички Днес е първият ден от диетата, с тегло 85 кг. Искам да остана на тази диета две седмици и да сваля няколко кг (10-15). Кой е с мен?

Протеиново-зеленчуковата диета придоби голяма популярност сред женската половина от населението. Той е доста лек, прост и питателен. Диетата се основава на специална схема за консумация на протеини и въглехидрати, която помага на момичетата бързо и ефективно да отслабнат. наднормено тегло. Подходящ за летния и есенния сезон, когато на масата ви има най-сочните и пълни с витамини зеленчуци.

Същността на протеиново-зеленчуковата диета, полезност, основни правила и предимства

Според диетолозите това е най-безопасната диета и отслабването не вреди на тялото, а напротив, подобрява здравето. Много са полезни свойстватози метод, основните са:

• Съставът съдържа протеини, които попълват резервите на тялото от аминокиселини, поддържат мускулния тонус и дават сила на цялото тяло;
• По време на диетата няма чувство на глад;
• Зеленчуците съдържат въглехидрати (комплекс), които са нискокалорични. Съдържа и фибри, които са необходими за нормалното функциониране на органите и системите;
• Менюто е много разнообразно и пълноценно;
• Страхотни резултати. По време на диетата можете да свалите до 10 килограма, някои зависи от вашето желание, постоянство и физиология на тялото;
• След като използвате диетата, ще видите забележимо подобрение външен вид, а именно състоянието на косата, кожата, нокътната плочка;
• Укрепва имунната система;
• Нормализира хормоналните нива;
• Ускорява метаболитния процес.

Същността на диетата е, че трябва да ядете големи количества пресни или други зеленчуци и около 200 грама протеин (това може да бъде риба или месен продукт), но трябва да редувате протеини и зеленчукови дни. По време на диетата трябва да се откажете от мазнини, храни, които съдържат нишесте, брашно и захар.
За да постигнете по-добре крайния резултат, има няколко основни правила. Те трябва да се спазват през цялата диета. Те се състоят от следните аргументи:

• Преди да решите да използвате този метод за отслабване, консултирайте се с диетолог;
• Всеки ден трябва да пиете до два литра чиста вода без газ. Пийте вода преди или 30 минути след хранене. Пиенето е забранено по време на хранене;
• Не забравяйте да изключите от диетата: цвекло, моркови, грозде, праскови, банани, пъпеш, сладкарски и хлебни изделия, картофи, царевица, боб (които съдържат нишесте);
• Ястията трябва да бъдат варени, задушени, на пара или на скара. Гответе храни само с добавяне зехтинили лимонов сок;
• Протеините трябва да постъпват в тялото ви от говеждо, свинско, риба, пуешко, пилешко, заешко;
• По време на тази техника се откажете от алкохола и други лоши навици;
• Можете да ядете следните плодове и зеленчуци: домати, краставици, чушки, репички, боб, зелен грах, бяло зеле, зеленчуци (босилек, магданоз, копър), рукола, маруля, спанак, грейпфрут, портокал, помело, кайсии, зелени ябълки, круши, диня, неподсладени сливи, ананас;
• Що се отнася до основните ястия: каша от елда, овесена каша, ечемик, ориз, зърнени храни, рано или пълнозърнест хляб;
• Можете да добавите към вашата диета нискомаслени ферментирали млечни продукти: сирене, извара, мляко, кефир, кисело мляко (разрешено е съдържание на мазнини до 1,5%).

Както можете да видите, диетата е много добре балансирана и винаги ще сте в страхотно настроение и искате да направите ежедневното си хранене също толкова здравословно и правилно.

За да сте сигурни, че тялото ви не изпитва стрес по време на диетата, трябва да направите дни на гладно два дни преди началото. Същността на тези дни е, че вече изключвате мазни, пържени храни, бързи храни, сладкиши, солени храни (чипс, крекери, ядки) от обичайната си диета, пиете редовно вода, чай или кафе (не можете да добавяте мляко, сметана или захар ), увеличете консумацията на плодове и зеленчуци в диетата си. След това можете да започнете самата диета.

Видове протеиново-зеленчукова диета и характеристики на менюто

Продължителността е различна - от пет до двадесет дни. През това време ежедневната ви диета ще се състои от следните продукти:

• Вода, зелен, билков или черен чай, кафе;
• Зеленчуци - пресни, задушени, варени, на пара;
• Месо или риба (изберете постно);
• Ферментирали млечни продукти;
• Плодове (малко количество).

Според тези точки ще съставим диетично меню. За основното обедно хранене трябва да приготвите пилешки бульон или зеленчукова супа. Една порция не трябва да надвишава 200 грама. Разрешено е да ядете частично, на малки порции и често (до пет пъти на ден).

Видове диета.

1. Четиридневна протеиново-зеленчукова диета.Много разпространена диета, подходяща за тези, които искат да свалят малко количество килограми за кратко време. Този метод за отслабване е строга диета, така че преди да го използвате, най-добре е да бъдете търпеливи и да се запасите със сила на волята.
   Примерно меню за четири дни.
   1-ви ден.
   Закуска - състои се от чаша кисело мляко без плодови добавки или кефир с масленост 1%.
   Обяд - вземете сто грама извара (за предпочитане домашно) и същото количество кефир, разбъркайте всичко. Ако имате блендер, можете да направите хомогенна смес и да добавите няколко парчета (2-3) сушени кайсии (изплакнете с вряща вода преди това).
   Обяд - пригответе зеленчукова супа от броколи, салата от варени пилешки яйца, маруля, домати и билки.
   Вечеря - телешка яхния със зеленчуци и чаша зелен чай.
   2-ри ден.
   Закуската е същата като на първия ден.
   Втора закуска - ябълка на фурна с извара.
   Обяд - пилешки бульон. Салата от варено пуешко месо, рукола, краставици и босилек.
   Вечеря - приготвена на пара нискомаслена риба с карфиол (може и броколи).
   3-ти ден.
   Закуска – повтаря се предишното диетично меню.
   Обяд - пригответе коктейл. За да направите това, вземете 150 грама кисело мляко, 50 грама извара, 50 грама прясно мляко и две кайсии (предварително ги измийте и почистете от костилките), обработете всичко това с блендер до гладкост.
   Обяд - печете свинско със зеленчуци във фурната, добавете малка порция кафяв ориз към гарнитурата.
   Вечеря - салата от варено заешко месо, яйца, рукола, краставици и зелена салата. Пий малко чай.
   4-ти ден.
   Закуската не се е променила.
   Втора закуска - гювеч от ориз и ябълки (не забравяйте, че порцията не трябва да надвишава 200 грама).
   Обяд – крем супа от спанак. Салата от варени гъби, яйца, зеленчуци.
   Вечеря - парче варено телешко и сурови зеленчуци.
2. Класическа протеиново-зеленчукова диета.Този метод е подходящ за продължителна употреба. Най-добре е двадесет дни. През това време можете да загубите повече от 10 килограма (но трябва да вземете предвид физиологията на тялото си). По време на цялото времетраене спазвайте правилата и не нарушавайте диетичното меню.
   Меню за двадесет дни.
   1-ви ден.
   Този ден е продължение на дните на гладуване (спазвали сте ги, преди да преминете на диета). Днес можете да ядете тост от ръжен хляб с твърдо сирене и да пиете кефир през целия ден (изберете ниско съдържание на мазнини и не повече от 1,5 литра).
   2-ри ден.
   Същото е като първото. Вместо кефир можете да пиете кисело мляко.
   3-ти ден.
   Закуска - сварете две средни кокоши яйца и изпийте една чаша плодов или билков чай.
   Втора закуска - салата от зеленчуци и варена пуйка.
   Обяд - зеленчукова супа.
   Следобедна закуска - една ябълка.
   Вечеря - печена риба със зеленчуци.
   4-ти ден.
   Закуска - варено телешко и една краставица.
   Обяд - печена ябълка.
   Обяд - супа от телешки бульон с гъби.
   Следобедна закуска - зеленчукова салата.
   Вечеря - варена пуйка и зеленчуци на пара.
   5-ти, 6-ти ден.
   Тези дни трябва да се състоят от ядене на много зеленчуци. Можете да приготвяте салати от пресни или варени зеленчуци, яхнии и да ги приготвяте на пара. Пийте обикновена вода, чай или кафе (без захар).
   7-ми ден.
   На този ден ядем само две препечени филийки с твърдо сирене и пием кефир (1,5 литра). Това трябва да бъде разделено на четири хранения.
   8-ми ден.
   Закуска - варено пилешко филе и карфиол.
   Втора закуска - салата от репички, зелен лук, салати, краставици.
   Обяд - печена риба със зеленчуци с каша от елда.
   Следобедна закуска - салата от домати, чушки, рукола.
   Вечеря - задушено телешко със зеленчуци.
   9-ти ден.
   Закуска - две варени яйца и чаша чай (ако го ядете за отслабване, по-добре го пийте).
   Обяд - зеленчукова яхния.
   Обяд - крем супа от гъби. Ориз с риба и зеленчуци (порция до 200 грама).
   Следобедна закуска - салата от зеле, билки, черен пипер (зелен).
   Вечеря - варена пуйка и задушени зеленчуци.
   10-ти, 11-ти ден.
   Вашата диета трябва да се състои от зеленчуци. Не яжте домати или картофи. Можете да приготвяте супи, салати, яхнии, гювечи. Пийте колкото е възможно повече чиста вода, чай или кафе сутрин.
   12-ти ден.
   От този ден включително диетичното меню се повтаря през всички дни от началото на диетата.
3. Протеиново-зеленчукова диета за седем дни.Диетата се основава на основните правила и принципи. Можете да загубите три до пет излишни килограма за една седмица.
   понеделник
   Закуска – чаша (150 грама) кисело мляко и една ябълка.
   Втора закуска - салата от варени зеленчуци.
   Обяд - супа от телешки бульон и една препечена филийка.
   Следобедна закуска - варено яйце и краставица.
   Вечеря - салата от печено телешко месо и пресни зеленчуци (маруля или рукола, краставици, зелени чушки, билки).
   вторник.
   Закуска - тост и чаша чай (кафе).
   Обяд - варена пуйка и броколи.
   Обяд – крем супа от спанак. Варен ориз със зеленчуци и риба на пара.
   Следобедна закуска - зеленчукова салата.
   Вечеря - нискомаслено извара, заквасена сметана и зеленчуци.
   сряда.
   Закуска - пресни зеленчуци и препечен хляб с пилешко филе.
   Втора закуска - ориз със зеленчуци.
   Обяд - каша от елда и задушено заешко в заквасена сметана.
   Следобедна закуска - пилешки бульон.
   Вечеря - салата от варена риба, краставици, билки, салати, домати.
   четвъртък.
   Закуска - всяко варено месо със зеленчуци.
   Обяд - чаша кефир и ябълка.
   Обяд - овесени ядки и рибни котлети на пара. Зеленчукова салата.
   Следобедна закуска - печена ябълка на фурна с домашна извара.
   Вечеря - яхния от зеленчуци и пилешки гърди.
   петък.
   Закуска - чаша кефир и тост от ръжен хляб.
   Втора закуска - гювеч от ябълки и ориз.
   Обяд - рибена супа, салата от варени яйца, пресни зеленчуци (можете да ядете парче черен хляб).
   Следобедна закуска - ориз със задушени зеленчуци.
   Вечеря - задушени патладжани, тиквички и варено пуешко месо.
   Събота.
   Закуска - чаша доматен сок и едно твърдо сварено яйце.
   Обяд - яжте салата от пресни зеленчуци, изберете по ваш вкус.
   Обяд - перлена ечемична каша със задушено пиле и гъби.
   Следобедна закуска - нискокалорична извара и чаша кефир.
   Вечеря - салата от телешко печено и зеленчуци.
   неделя.
   Закуска - пригответе омлет от две яйца, краставици.
   Обяд - гювеч от ориз и ябълки.
   Обяд - супа от пилешки бульон (без картофи), ориз с телешко.
   Следобедна закуска - салата от варени сезонни зеленчуци.
   Вечеря - варена пуйка и зеленчукова яхния. Чаша билкова инфузия.

Как да излезете от протеиново-зеленчукова диета

За да завършите ефективно диетата и да консолидирате получените резултати, трябва да излезете от диетата правилно. За да направите това, трябва да продължите да ядете частично и на малки порции и да пиете обикновена чиста вода между храненията. Опитайте се да не ядете много често пържени и мазни храни. По-добре е да наблегнете на плодове, зеленчуци и зърнени храни. Не трябва да забравяме, че вашата диета трябва да бъде пълноценна, което означава, че менюто трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Опитайте се да не ядете късно и изпийте чаша кефир преди лягане стайна температура.
За подобряване физическа годност, трябва да посещавате фитнес зали и да тренирате три до четири пъти седмично (ако имате време, тогава всеки ден). Що се отнася до кардио упражненията, сутрешния джогинг в парковете в комбинация с контрастен душ. За да премахнете несъвършенствата по тялото и кожата, правете редовно дълбок масаж на тялото, посещавайте спа центрове, бани, сауни и басейни.

Недостатъци на протеиново-зеленчукова диета и противопоказания

Отрицателните характеристики на диетата включват лек стрес върху бъбреците и черния дроб, както и появата на главоболие и диспепсия по време на диетата.
Противопоказания:

• Бременност;
• деца;
• Възрастни хора;
• Всякакви остри или хронични заболявания;
• Период на кърмене;
• Заболявания на отделителната система;
• Проблеми със стомашно-чревния тракт;
• панкреатит;
• цироза;
• Онкологични заболявания;
• Следоперативни периоди.

Същността на диетата е ясно изразена в самото име - редуване на протеинови храни и зеленчуци. Протеиново-зеленчукова диета поради факта, че не е необходимо да се измъчвате с гладни стачки и скучни диетични ястия, освен това самата диета има много вариации, предназначени за отслабване в рамките на един до двадесет дни.

Забранени храни

По време на протеиново-зеленчукова диета за отслабване трябва да изключите всички мазни храни, нишестени зеленчуци, брашно и сладкиши (това е безсмислено). Нека разгледаме по-подробно забранените продукти:

• нишестени зеленчуци и плодове - картофи, моркови, грозде, пъпеши, кайсии и банани;
• всякакви зърнени храни;
• бобови растения;
• сланина и тлъсто месо;
• пушени меса и колбаси;
• полуфабрикати.

Диетата не е само за отслабване, но и за прочистване и оздравяване на тялото. По време на диетата имате възможност да свикнете с по-здравословна диета и да забравите завинаги за храни като бързо хранене и преработени храни.

Така се случва, че повечето от нас са свикнали с картофите и не могат да живеят без тях. Уви, ще трябва да правите без него по време на диетата. След диетата имате пълното право да върнете нишестените зеленчуци в живота си, например да преминете към варени картофи в сака.

Какво е възможно?

На първо място, диетата, базирана на протеини и зеленчуци, трябва да се състои от максимум зеленчуци и зеленчуци:

• патладжан;
• тиквички;
• краставици;
• чушки;
• бяло и карфиолно зеле;
• целина;
• домати.

По време на диетата можете да ги ядете не само сурови, но и задушени, печени и варени.

Освен това менюто ви трябва да се състои от:

• всяка риба;
• птици без кожа;
• гъби;
• постно месо, печено или варено.

Меню

Нека дадем пример за меню за протеиново-зеленчукова диета за 20 дни.

Дни: 1, 2, 7

През тези дни ядете препечен хляб от черен хляб, нискомаслен кефир (1-1,5 л) и можете да пиете доматен сок.

Дни: 3, 4, 8, 9

• закуска:варено месо (100 г) или 2 твърдо сварени яйца;
• вечеря:нискомаслен пилешки или телешки бульон и 150 г варено пиле без кожа;
• вечеря: 200 г нискомаслено извара и 200 мл нискомаслен кефир.

Дни: 5, 6, 10

Тези дни трябва да ядете само зеленчуци: пресни, на пара, варени или печени.

След 10-тия ден цикълът се повтаря. Моля, обърнете внимание, че не можете да променяте реда на дните по свое усмотрение. Менюто е съставено, като се вземе предвид редуването на протеини и зеленчуци. За двадесет дни можете да отслабнете до 10 кг.

Кратка диета

Има и вариант на диета един ден зеленчуци един ден протеини с продължителност от един до четири дни. В този случай всеки ден ще губите до един килограм.

По време на тази опцияще редувате протеини и зеленчуци в рамките на един ден.

За закуска пиете нискомаслен кефир – 250 мл. За втора закуска - пак айрян но със 100 г извара.

За обяд консумирате зеленчуци – зеленчукова салата и зеленчукова супа.

За вечеря постно варено месо, зеленчуци (печени, пресни или варени) и отвара от шипки.

минуси

Същността на диетата е да се елиминират въглехидратите и да започне процесът на изгаряне на мазнини, като първо се разгражда гликогенът. Ето защо тази диета не съдържа нишестени продукти. Въпреки това, поради такова строго изключване, метаболизмът може да пострада: при дългосрочно отсъствие на въглехидрати всички процеси в тялото започват да се забавят и мазнините ще започнат да се съхраняват в резерв в ущърб на естествените нужди.

Въз основа на това тази диета не е балансирана и не се препоръчва за продължителна употреба. Протеиново-зеленчукова диета може да бъде добър ден на гладно или краткосрочна диета, но не и начин на живот.