Възможно ли е бременна жена да спортува? Физическа активност по време на бременност: какво е полезно, какво е разрешено и забранено

Възможно ли е да спортувате по време на бременност? Бременността е време, когато тялото на жената изпитва повишен стрес. А предстои още едно сериозно изпитание – раждането. Справете се с преструктурирането на тялото, укрепвайте мускулите и подобрявайте настроението Умерената физическа активност ще помогне. Правилно подбраните упражнения ще направят този труден и прекрасен период от живота по-лек и ще бъдат полезни както за бъдещата майка, така и за нейното бебе.

За ползите от физическата активност

Преди няколко десетилетия гинеколозите смятаха, че за да поддържа бременност и да има успешно раждане, жената се нуждае от пълна почивка. Днес обаче мненията са се променили. Почивка на легло и строги ограничения са необходими само в случаи на патология. Здравите бременни жени трябва да включват умерена физическа активност в ежедневието си.Професионалните спортисти и жените, които често посещават фитнес зали, също не е необходимо да променят начина си на живот и да се отказват от спорта по време на бременност.

Спортът и фитнесът по време на бременност ще помогнат:

• укрепване на мускулите, връзките и ставите;
• справяне с леки заболявания (безсъние, метеоризъм);
• подобряват кръвообращението, помагат да се избегнат проблеми с кръвоносните съдове;
• намаляване на броя на стриите по кожата;
• подгответе тялото за бъдещо раждане;
• подобрете настроението си, отървете се от депресията.

Спортни лекари и гинеколози отбелязват, че жените, които практикуват умерена физическа активност през цялата бременност много по-лесно раждат и по-бързо възстановяват фигурата си.

Въпреки очевидните ползи от спорта по време на бременност, Някои видове упражнения не се препоръчват за бременни жени.Ако сте имали успех в тези спортове преди бременността, направете почивка и преминете към по-малко опасни варианти. Трябва да изключите спорта от вашия фитнес график свързани със скачане, вдигане на тежести, риск от падане.

В списъка с изключения:

• конен спорт;
• кънки;
• скачане с парашут;
• шнорхелинг и гмуркане;
• гмуркане;
• маратон и спринт състезания;
• алпийски скии сноуборд;
• колоездене;
• баскетбол и волейбол;
• вдигане на тежести.

За тези, които предпочитат да тренират във фитнес залата, трябва да се изключи:аеробика с голямо натоварване, упражнения на степ платформа, бягане на бягаща пътека, упражнения на велоергометър, спортни танци със сложни хореографски елементи.

В някои случаи не е необходимо да се изключва напълно, но ограничение на натоварването. Например, вместо да бягате, можете да ходите на бягаща пътека или степер, когато правите силови тренировки, намалете натоварването или използвайте по-леки дъмбели и тежести.

Бременните жени се възползват от не твърде интензивни упражнения, които не са насочени към подобряване спортна униформа, но да развият издръжливост.

Най-полезните са:

• дихателни упражнения;
• йога;
• плуване и водна аеробика;
• Пилатес;
• ходене с умерено темпо;
• гимнастика на фитбол;
• упражнения с леки дъмбели;
• упражнения на симулатори, развиващи ръце, крака и гърди.

За да избегнете ненужен стрес, Препоръчително е да се упражнявате в превръзка. Бременните жени с проблеми с вените трябва да включват това в спортното си оборудване. ластичен поддържащ бретон и чорапи за коляното. По време на тренировка трябва да пиете негазирана чиста вода. Препоръчително е да правите чести почивки и да следите пулса си с помощта на специални сензори.

Когато избирате спортни дейности, трябва да се съсредоточите върху физическата форма на жената, нейната подготовка и лични предпочитания. За тези, които никога не са спортували, трябва да започнете много внимателно. Опитните спортисти могат да си позволят повече. Преди часовете е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

1. тежките товари са опасни. Препоръчително е да изберете умерени натоварвания, като избягвате пренапрежение. Можете да правите дихателни упражнения, йога (без сложни асани), плуване, ходене и упражнения с леки тежести за краката и ръцете. За тези, които никога не са спортували, тренировките с пулсомер се препоръчват в ранните етапи на бременността. Бременните жени се нуждаят от натоварвания на по-ниско ниво; тъй като сърдечната честота и дишането се увеличават, интензивността на упражненията трябва да се намали.
2. много по-благоприятни за спортни дейности. Вашият фитнес репертоар може да бъде разширен чрез включване на аеробни упражнения, които укрепват мускулите, връзките и ставите. Упражненията на пода са полезни за облекчаване на напрежението върху гърба ви. Горещо се препоръчва водна аеробика, плуване и каране на ски по равнинни терени. Възможен е лек джогинг при задължително наблюдение на пулса и дишането. Струва си да се откажете от упражненията за корем, различни скокове и упражнения, свързани с напрежение в корема.
3. Необходимо е да се избягва интензивно разтягане, навеждане и усукване на тялото. Препоръчително е да се съсредоточите върху упражненията за ръцете, краката, шията и гръбначния стълб. Упражненията върху фитбол са много полезни, облекчават напрежението от гърба и краката. Фитболът е чудесен за тренировка вътрешни органии баланс, помага за подготовка за бъдещи раждания.

В някои случаи упражненията са възможни, но е необходимо постоянно наблюдение от лекар и намаляване на стреса до минимум.

ДО относителни противопоказанияможе да включва: внезапни колебания в теглото, нестабилно кръвно налягане със заплаха от повишаване, риск от кървене, анамнеза за няколко аборта или преждевременно раждане, .

Видео за упражнения по време на бременност

Всеки, който иска да научи повече за спортните дейности по време на бременност, трябва да обърне внимание на видеото. Експертите ясно ще ви обяснят на какво трябва да залагате и какви натоварвания е добре да избягвате. Дадени са препоръки относно интензивността на тренировката, храненето и други важни точки.

Никой не се съмнява в ползите от спорта за жените. Благодарение на редовната физическа активност вашето здраве се подобрява, фигурата ви придобива желаните контури, а работоспособността ви се повишава.

Но по време на бременност ситуацията се променя драстично. Много често бременната жена не знае какво да прави: или веднага да се откаже от всякакви тренировки, или да продължи да тренира със същото темпо. Следователно бъдещата майка трябва да има представа какви упражнения са допустими по време на бременност и кои е най-добре да се избягват.

Умерените упражнения помагат за намаляване на симптомите, укрепват тялото на жената и нормализират метаболизма, но някои видове упражнения могат да представляват опасност за плода.

Спорт

Преди да решите дали да се занимавате с определен вид физическа активност, трябва да се информирате за възможни противопоказанияи особености на обучението по време на бременност.

съветВъпреки че повечето упражнения и спортове не са опасни за бременната жена, някои от тях е по-добре да забравите за момента.

Забранено

Трябва да избягвате следните видове физическа активност по време на бременност:

• конна езда;
• ски и бързо каране на кънки (свързани с висок риск от падания и наранявания);
• вдигане на тежести;
• гребане;
• високи и дълги скокове;
• аеробика с голямо въздействие с интензивни скокове и отскоци;
• колоездене;
• интензивни тренировки на силови тренажори;
• всякакви видове бойни изкуства;
• упражнения, включващи салта и преобръщане на тялото.

Приемливо

При чувствам се добре бъдеща майкаможете да продължите да практикувате известно време определени видовеспорт, като същевременно намалява обичайното натоварване с 20-30%.
През първите месеци на бременността са разрешени следните видове физическа активност::

• танци;
• оформяне;
• аеробика (с изключение на някои видове упражнения, свързани със скокове).

допълнителноМного фитнес центрове са разработили специални набори от упражнения за бъдещи майки, но преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с вашия лекар за възможни противопоказания.

И накрая, някои видове физическа активност са много полезни за бременните жени, така че могат да се извършват през целия период на бременност.

• Плуване(с изключение на ски скокове). По време на престоя си в водна средаНатоварването на гръбначния стълб намалява, всички мускулни групи се тренират леко и благосъстоянието на бъдещата майка се подобрява.
• Йога(с изключение на доста сложни асани, при които краката са по-високи от нивото на главата или се увеличава натоварването на коремните мускули) - насърчава умствената и физическата релаксация на тялото.
• Пилатес– развива и укрепва мускулите в областта на таза, подобрява кръвоснабдяването на плода и.
• Фитбол(упражнения, изпълнявани на специална голяма топка) – помага за намаляване, подобрява благосъстоянието, намалява.

Освен това е препоръчително да се обърне внимание на специални терапевтични упражнения за бъдещи майки - може да се извършва под ръководството на инструктор в класове в специални групи за бременни жени.

Спорт в ранна бременност

През първите месеци на бременността, когато спортувате, трябва да обърнете внимание на следните препоръки:

• Трябва да спортувате редовно (най-добрият вариант е три пъти седмично);
• трябва да започнете да тренирате няколко часа след хранене;
• не трябва да се допуска прегряване на тялото, тъй като нероденото бебе все още няма собствена система за терморегулация;
• Препоръчително е да се извършват дихателни упражнения, за да се насити тялото с кислород;
• през първия триместър кардио упражненията са противопоказани, тъй като през този период натоварването на сърцето на бременната жена вече е увеличено;
• Ако изпитвате болка или дискомфорт в коремната област, по-добре е да избягвате физически упражнения.

допълнителноАко има противопоказания за спортуване, не трябва да се разстройвате. Спортът по време на бременност може да бъде заменен с редовни разходки на чист въздух, което ще помогне да се поддържа активността на тялото на достатъчно ниво.

Заключение

Преди да започнете да тренирате, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар. Разбира се, ако има заплаха от спонтанен аборт или преждевременно раждане, всякакви упражнения ще бъдат забранени, но при състояния като високо кръвно налягане, аритмия, ендокринни нарушения, лекарят може да разреши упражнения при стриктно наблюдение на състоянието на тялото и благосъстоянието на жената.

Много жени водят активен начин на живот и спортуват. Дори по време на бременността те не искат да се откажат от тренировките, които вече са им станали познати. Но отговорните жени разбират, че сега носят бебето си под сърцето си, така че трябва да мислят не само за себе си, но и за него. Естествено, те се чудят дали е възможно да се спортува по време на бременност.

Защо спортът е полезен?

Ако няма здравословни проблеми в ранните етапи, спортът по време на бременност ще бъде от полза.

1. Повишава устойчивостта към инфекции, подобрява метаболизма и нормализира работата на всички системи на тялото.
2. Ако правите упражнения редовно, ще намалите риска от възможни усложнения след раждането, вероятността от разкъсвания и самата бременност ще протече много по-добре.
3. В ранните етапи, ако жената се движи малко, в тялото й може да настъпи застой.
4. За да може плодът да се развива добре, е необходима малка физическа активност. Те подобряват кръвообращението и храненето на клетките. Поради това плодът не изпитва недостиг на хранителни вещества и получава достатъчно количество кислород. Какви спортове можете да правите по време на бременност?
5. Ако изберете правилния тип тренировка, няма да имате сутрешно гадене или сутрешно гадене. Обучител ще ви помогне да създадете индивидуален график.

Какви физически дейности трябва да избягвате?

Какъв тип натоварване можете да тренирате тялото? Не всички спортове са разрешени по време на планиране и бременност.

• Забранено е скачането с парашут, практикуването на карате, бокс и конна езда. Това се обяснява с факта, че подобни дейности са много травматични и представляват риск за плода.
• Категорично е забранено карането на велосипед, ски, скачане, танцова аеробика, бягане на дълги разстояния или гмуркане във вода.
• Противопоказани са всякакви упражнения, които предизвикват напрежение в корема, разтягане или включват люлеене и навеждане.

какво можеш да направиш

1. Здравето на бъдещите майки ще се подобри, ако ходят повече. Това е най-достъпното натоварване, което също е полезно за плода. Можете да започнете в началото на планирането. Трябва да ходите със спокойно темпо, няколко пъти на ден. За разходки е по-добре да изберете тихи улици, паркове и площади. Но не забравяйте, че трябва да се погрижите за удобни обувки и топли дрехиза да не настине.
2. Лекарите забраняват на жените да ходят много пеша и да правят фитнес класове, които са изложени на риск от спонтанен аборт. Предписват им почивка на легло и всяка дейност може да доведе до катастрофални резултати.
3. Бременните жени се възползват от ходенето по стъпала. Правете това бавно, за да не загубите дъха си. Не забравяйте да дишате през носа, не е необходимо да отваряте устата си.
4. Ако сте се занимавали активно със спорт преди бременността, тогава интензивността на вашите тренировки трябва да бъде намалена. И ако не сте се занимавали със спорт преди зачеването на бебе, трябва постепенно да увеличавате натоварването.
5. Особено полезен за жени в позицията на аква аеробика и плуване. Във вода мускулите се отпускат, натоварването на гръбначния стълб значително намалява. Всички движения във вода действат укрепващо на мускулите и подобряват кръвообращението. Само след няколко сесии жената отбелязва, че здравето й се подобрява значително, подуването намалява и апетитът й се връща. Но е важно да се гарантира, че водата в басейна е чиста.

Йога и гимнастика за бременни

• Има много видове йога и треньор ще ви помогне да овладеете рутината за бременни жени. Упражненията имат благоприятен ефект както върху благосъстоянието на майката, така и върху развитието на плода. Комплексът не съдържа позиции, които трябва да се правят на гръб. Класовете са насочени към обучение на жената как да диша и да се отпусне правилно. При извършване на процедурите не бива да напрягате прекалено коремните мускули или да преразтягате връзките. Ако направите всичко правилно, бебето ще получи необходимия кислород.
• Специалната гимнастика е друг полезен набор от упражнения. Той е проектиран, като се вземат предвид всички характеристики на тялото на жените, които носят бебе. Упражненията нормализират работата на дихателната и съдовата системи, сърцето, укрепват коремните и тазовите мускули.
• По време на раждането натоварването на перинеалните мускули е много голямо, така че упражненията върху фитбол са полезни - това е голяма надуваема топка. Благодарение на тях ще се развие гъвкавост и сила, болката в гърба ще намалее и кръвното налягане ще се нормализира.
• Не е забранено да се играе тенис. Но не трябва да се увличате твърде много - тренировките не трябва да са интензивни. Не можете да правите внезапни движения, резки движения или скокове.

След 5 месеца от бременността, часовете трябва да бъдат спрени.

Какво да вземем предвид?

Уверете се, че дрехите ви за тренировка са удобни и удобни, не трябва да ограничават движението. Това важи и за обувките. Ако навън е хладно, не забравяйте за шапка и шал.

До 8-ия месец можете да давате на тялото умерени натоварвания, но след като тренирате, трябва да спрете. Ако по време на изпълнение на упражненията се почувствате зле, виене на свят, задух или болки в мускулите, тогава не можете да продължите тренировката.

Кой е противопоказан за натоварване?

Ако една жена има хронични заболявания или заболявания, които са се проявили по време на бременност, тогава всякакви класове могат да се провеждат само след консултация с лекар.

Противопоказанията включват:

1. Гнойни или възпалителни процеси;
2. Хроничен апендицит;
3. токсикоза;
4. Кърваво изпускане;
5. Полихидрамнион;
6. проблеми с бъбреците.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност Въпрос, който вълнува много жени. Дойде времето, когато спортът и фитнесът отново са на мода. Но какво ще стане, ако забременеете и не искате да се откажете от спорта? Заслужава си жената да разбере кои упражнения ще бъдат полезни по време на бременност и кои е по-добре да се избягват напълно.

Спорт по време на бременност през първия триместър

Първите месеци от бременността са най-вълнуващи за едно момиче. Разбира се, ако тя не разбере за бременността си в края на 3-ия месец, тогава цялото вълнение ще отстъпи място на изненада и може би дори разочарование. Във всеки случай децата са щастие. Да се ​​върнем на спорта. Как спортът ще повлияе на плода през първия триместър?

Всъщност системата „не разклащайте плода в себе си“ отдавна е нещо от миналото. Анализът на съвременните реалности доказва, че умерената физическа активност по време на бременност (не тежки спортове, разбира се) значително опростява хода на бременността и има благоприятен ефект върху благосъстоянието както на бебето, така и на майката. Освен това благоприятният резултат се засилва само ако се придържате към здравословен и активен начин на живот от началото на бременността.

Важно проучване, проведено от учени от Канада през 2011 г., показа, че бременните жени, които постоянно спортуват от първите месеци на бременността, значително намаляват риска от прееклампсия през 3-тия триместър. Освен това при активни жени процесът на раждане протича по-бързо и по-безболезнено и детето практически няма да страда от хипоксия. Физическите упражнения по време на раждането дават сила и произвеждат хормона на щастието, който е толкова необходим в този момент. Освен това, ако теглото ви е било в нормалните граници преди бременността и имате добро здраве физическа годност, тогава докато носите дете, няма да натрупате излишни килограми.

Не бива обаче да бързате да се записвате на фитнес веднага след като разберете, че сте бременна.

Спорт по време на бременност: основни правила за първия триместър

За да се физически упражненияне са донесли отрицателни последици за тялото на жената, те трябва да се извършват правилно. Ето основните принципи на правилното упражнение:

1. През първите месеци на бременността ще се наблюдава повишен пулс и кръвно налягане; поради тази причина не могат да се извършват значителни кардио упражнения, тъй като сърцето работи в двоен режим.
2. Под въздействието на релаксина връзките се омекотяват и разтягат, така че не трябва да прекалявате с упражненията за разтягане на мускулите - те могат да станат травматични за бъдещата майка и дете.
3. Не трябва да прегрявате тялото си, това ще доведе до смущения в кръвоснабдяването на детето. Упражненията при носене на дете трябва да се осигурят от всички страни: упражнения на сухо, проветриво място, пиене на вода, упражнения в удобни дрехи.
4. Не трябва да се фокусирате върху собственото си здравословно състояние, колкото и странно да звучи. В първите месеци на бременността често могат да се появят опасни състояния, когато бременната жена не усеща негативни промени. По-добре е да играете безопасно и да не се занимавате с фитнес, докато не посетите специалист и не се подложите на ултразвук.
5. Ако имате анемия, бременност с два или повече плода, риск от спонтанен аборт, кървене, болки в долната част на корема - всяко упражнение е противопоказано.
6. Бъдете внимателни към себе си: ако спортувате навън, не се преохлаждайте, опитайте се да не се разболявате по време на грипна епидемия. Непосредствено през първите месеци на бременността имунната сила пада драстично, а заболяванията оказват негативно влияние върху формирането на плода. Освен това изборът на лекарства за лечение се свежда до почти 2-3 вида. Затова най-добрият вариант е да тренирате у дома.
7. Опитайте се да не тренирате с повишена опасностнараняване и падане.
8. Изберете специалист, на когото ще се доверите напълно, консултирайте се с него за всяко упражнение. Компетентен лекар ще ви каже кой вид спорт и упражнения са подходящи конкретно за вас.

Спорт за бременни: седмични упражнения

За тези, които са се занимавали със спорт преди да разберат за бременността, не трябва да се отказват от този здравословен навик. Бременността и упражненията са много съвместими. По време на бременност просто трябва да намалите малко темпото и да преразгледате упражненията си. През всяка седмица от бременността са разрешени различни упражнения.

1-4 седмици:

Обикновено в даден период от време една жена може дори да не подозира, че е вътре интересна позиция. Въпреки това, ако имате съмнения, че сте бременна, трябва да намалите физическа активност. Началният период на бременността е труден, когато се развиват всички органи и системи на ембриона и прекомерният стрес няма да е от полза за детето. За бременна жена са забранени спортни дейности във фитнес залата до пълно изтощение, бягане на дълги разстояния и алпийски ски. В този момент тя трябва да се научи да разчита собствена силаи се опитайте да дозирате физическите упражнения, като вземете предвид собствената си ситуация.

4-8 седмици:

Необходимо е да се премахнат от редовните упражнения всички видове дейности, които ще претоварят коремните мускули. Навежданията, кляканията и люлеенето на корема не са безопасни за бъдещата майка. Те могат да причинят спиране на бременността. Трябва да се опитате да не изпълнявате така наречените обърнати позиции: „бреза“, „велосипед“ и използването на много йога пози. Също така избягвайте упражнения, които изискват да дърпате краката си към гърдите.

Какво ще бъде полезно през този период? Изключително полезни са упражненията в басейна – водна аеробика, редовно плуване. Занимаването с водни дейности (ако няма противопоказания) е разрешено през целия период на раждане на дете.

8-12 седмици:

След 2-3 месеца от бременността аматьорите и професионалистите по фигурно пързаляне ще трябва да забравят за ролери и ролкови кънки. защо Забраната се основава не толкова на специфичния характер на натоварването, което дори ще бъде благоприятно, а на факта, че този вид спорт често може да бъде придружен от падания и сблъсъци, а това е много небезопасно за бременна жена. Джогингът също няма да е най-добрият добро решение, но ако вашият лекар не вижда пречки, тогава можете да бягате, но с намалено натоварване и в началото на 2-ри триместър. Тенисът е вид спорт, който може да се практикува до втория триместър на бременността. По време на тренировка не забравяйте да пиете достатъчно вода, тъй като тялото губи течност по време на тренировка. Не трябва да тренирате веднага след хранене или обратното, когато почувствате глад. Оптималното време за упражнения е 2 часа след сутрешното хранене.

12-16 седмици:

За една жена спортист е важно облеклото и особено обувките за физическо възпитание. Обувките не трябва да са хлъзгави. За определени видове дейности, например аеробика, маратонките трябва да осигуряват добра опора за глезена и стъпалото. Ако решите да правите йога, тогава носете чорапи, за да избегнете подхлъзване на пода и падане. Дрехите трябва да са дишащи.

16-20 седмици:

Бременната жена е длъжна заедно с лекаря си да избере най-доброто натоварване за себе си и последователността на своите дейности. Смята се, че 3 пъти седмично ще бъде най-оптималното натоварване, но за някои жени това не е достатъчно и те се опитват да спортуват ежедневно. Това може да се направи, но е важно упражненията да носят само приятни усещания, а не умора и изтощение. За начинаещи в спорта продължителността на упражненията не трябва да надвишава 30 минути. Ако си падате повече по спорта за дълго време, тогава се разрешава продължителността на часовете да се увеличи до 60 минути.

Как да разберем, че упражненията носят голямо натоварване? Ако след изпълнение на упражнението имате неустоимо чувство на сънливост, значи тялото ви е преуморено. Симптомите на преумора са прекомерно изпотяване, болка и напрежение в някой от мускулите, особено в коремната кухина и гърба, пулс над 100 удара в рамките на 5 минути след завършване на упражненията.

20-24 седмици:

По това време много бременни жени ходят на басейн. Тъй като стомахът вече се увеличава по размер, мускулите на гърба се уморяват от прекомерно напрежение. Плуването е полезно за релаксация и в същото време тренира всички мускули. Във вода гърбът не усеща такова напрежение и почива, като тежестта намалява 6 пъти. Освен това водата намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. Можете да отидете на басейн до раждането на детето, но трябва да подходите към избора на подходящ басейн много отговорно. По-добре изберете по-скъпи и качествени басейни, където можете да сте сигурни, че водата се почиства редовно (за предпочитане НЕ с хлор), както и колко хора посещават басейна (ако са малко, добре за вас).

24-28 седмици:

Докато носите дете, дългите разходки на чист въздух ще бъдат много полезни. Опитайте се да ходите поне час, тъй като кръвта ще бъде активно наситена с кислород само след 30-40 минути.

В момента танцът на корема е особено разпространен и популярен - танц на корема. Ако сте фен или практикувате този спорт професионално, няма да ви се налага да го практикувате през 2-ри и 3-ти триместър. Движенията през този период трябва да са плавни и внимателни.

Комбинацията от класове във фитнеса може да включва и онези упражнения, които позволяват да се подпомогне укрепването на мускулите, които са интензивно включени в раждането на дете: мускулите на тазовото дъно, перинеума и перитонеума. Например, използвайте упражнения на Кегел, те насърчават развитието на интимните мускули. Но преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

28-32 седмици:

Колкото повече наближава раждането, толкова повече ограничения се появяват в спорта. През третия триместър трябва да намалите нивата на активност. Допуска се връщане към интензивни упражнения 1,5 месеца след раждането на детето, като през този период те могат да бъдат заменени с дълги разходки на чист въздух.

32-36 седмици:

Към края на бременността и наближаването на раждането физическата активност трябва да се спре. Лекарите препоръчват да се научите да релаксирате през този период. За да направите това, можете да използвате йога пози, за да развиете гъвкавост и пластичност. Дори ако никога не сте правили йога, всичко е наред.

36-40 седмици:

По правило през този период бременната жена се тревожи не за спортни упражнения, а за предстоящото раждане на дете. Дори здравето ви вече няма да ви позволява да спортувате, тъй като тялото се подготвя за раждане: матката се увеличава и има по-голямо натоварване на сърцето и гръбначния стълб. През този период ще бъде много полезно да изпълнявате само дихателни упражнения.

Принципи за извършване на упражнения у дома

Ако една бременна жена води активен спортен живот, тя трябва да знае за основните правила за извършване на физически упражнения. Те включват:

1. Физическата активност трябва да е редовна, а не спазматична.
2. Упражненията не трябва да започват много активно и спонтанно. Освен това те не трябва да свършват бързо.
3. Не забравяйте да слушате тялото и състоянието си. Нито един лекар в света няма да ви каже коя дейност ще донесе най-голяма полза за вашето тяло и в какво количество трябва да се изпълняват тези упражнения, освен за самото ви тяло.
4. Определено трябва да наблюдавате собствения си пулс. Максимално допустимият пулс трябва да бъде 125 удара в минута.
5. В допълнение към наблюдението на сърдечната честота, не забравяйте да следите дишането си. Веднага щом почувствате недостиг на въздух, спрете.
6. Когато тренирате, наблюдавайте приема на вода, за да предотвратите дехидратация. Можете да пиете минерална вода, но само без газове, на всеки 15 минути при физическа активност.
7. През лятото не спортувайте в горещините, в противен случай ще позволите на тялото ви да прегрее. Това може да доведе до проблеми със здравето на плода. Дрехите ви трябва да са от дишаща материя, леки и удобни.
8. Не забравяйте да вземете предвид факта, че подът в стаята, където тренирате, трябва да е нехлъзгав, тъй като падането по време на бременност е изключително нежелателно.
9. Сменяйте позициите си по-често, за да не създавате застой на тялото. Това може да причини дискомфорт в гърба и да причини разширени вени на крайниците.
10. Трябва да запомните, че вашите движения не трябва да са резки и не трябва да бъдат придружени от прекомерно разтягане на мускулите и връзките. По време на бременност разтягането трябва да се извършва внимателно.
11. Темпото на вашето обучение трябва да е приемливо за вас. Слушайте собственото си тяло, ако се почувствате уморени, спрете.
12. Ако почувствате слабост, замайване, ускорен пулс и дишане или признаци на кърваво вагинално течение, трябва незабавно да спрете всякаква физическа активност и незабавно да се консултирате с Вашия лекар или с някое спешно отделение. Можете дори да се обадите на линейка.

Разбира се, бременността и спортът могат да се комбинират. Но за да разберете какви видове тренировки могат да се извършват и при какви натоварвания, определено трябва да се консултирате с лекар за съвет.

Ако забележите признаци като слабост, световъртеж, затруднено дишане или кървене от влагалището, незабавно спрете упражненията и се свържете с всеки медицински център за помощ и диагностика на състоянието на детето.

Бременността и спортът са съвместими неща. Трябва обаче да знаете какви точно упражнения могат да се изпълняват, с какво темпо и с каква редовност. Вашият лекуващ лекар може да ви помогне да изясните отговорите на такива въпроси.

Бременността е прекрасно време за очакване на бебе. Но радостта може да се комбинира с постоянна тревога за здравето и състоянието на детето. Жените задават въпроси: трябва ли да променят установения си начин на живот, какви навици са полезни в това състояние и от какво е по-добре да се откажат? Ще говорим дали е възможно да се спортува в ранните етапи на бременността.

Нормален курсбременността не изисква ограничения двигателна активност. Напротив, умерената физическа активност подготвя тялото за раждането и му позволява да се възстанови по-бързо след него. Друго нещо е спортът по време на ранна бременност. Тук може да има някои ограничения, които ще разгледаме по-долу.

Спорт и съчетаването им с бременност

По принцип спортуването в ранните етапи на бременността не е противопоказано. Особено ако жената е професионален спортист и тялото й е свикнало с постоянна физическа активност. много спортни жениИнтересувам се от въпроси: възможно ли е да бягам в ранните етапи на бременността, да плувам, да вдигам тежести? Ето кои са забранените натоварвания и нежеланите спортове:

• Тези, при които има треперене на тялото и вибрационни натоварвания на стомаха. Повечето лекари не препоръчват бягане по време на ранна бременност. Противопоказни са конният спорт, гмуркането и борбата.
• Вдигането на тежести над 4-5 кг в ранна бременност е противопоказано. Нарушаването на това правило е изпълнено с спонтанни аборти и.
• Травматични спортове. Карането на ски по време на ранна бременност, борба, кънки и отборни състезания са забранени поради риск от нараняване, включително на корема.

Във въпроса „Възможно ли е да се спортува в ранните етапи на бременността?“ Има и противоречиви моменти. Например колоездене. Домашната медицина счита бременността и колоезденето в ранните етапи за несъвместими понятия. Европейските лекари, напротив, препоръчват такива разходки на бъдещите майки. Следните факти подкрепят мнението на руските лекари:

• извънредната ситуация по пътищата оставя много да се желае, а в нашата страна има малко специализирани велосипедни алеи;
• неравен път с неравности и дупки създава опасни вибрации в тялото на жената;
• Шофирането в градски условия под изгорелите газове от много автомобили може само да увеличи хипоксията на плода.

Там, където велосипедните пътеки започват директно от къщата и паркът е близо, колоезденето на чист въздух с умерено темпо носи ползи за здравето на бременната жена и нейното бебе.

Спорт за бременна жена: какво да избера?

Струва си да споменем веднага, че лекарите идентифицират няколко показателя, при които, въпреки желанието за упражнения, е забранено да го правите. Ранната бременност и спортът са абсолютно несъвместими при следните състояния:

• анормално развитие на матката;
• заплаха от спонтанен аборт поради хормонален дисбаланс (съотношение и естроген);
• неблагоприятна медицинска история (съществуващи спонтанни аборти или преждевременни раждания);
• нисък тонус на провлака (опасност от спонтанен аборт);
• от матката;
• плацента превия (заплаха от преждевременно отделяне по време на физическо натоварване).

Плуване

Какви спортове можете да правите в ранните етапи на бременността? Въпреки многото разногласия по този въпрос, традиционната медицина ясно дава предпочитание на плуването. Ползите от този вид физическа активност:

• трениране на мускулите на гърба, корема и тазовото дъно;
• укрепване на сърдечно-съдовата система, която е подложена на повишен стрес в състоянието;
• подобряване на кръвоснабдяването на всички органи, предотвратяване на разширени вени;
• Освобождаване на напрежението от гърба и гръбначния стълб, отпускане на тялото;
• обучение на дихателната система.

Фитнес

Много жени са свикнали да следят физическата си форма и не искат да се откажат от обичайните си упражнения. Те имат много въпроси: възможно ли е да клякате, да се огъвате, да въртите обръч, да танцувате в ранните етапи на бременността. Ако една жена няма здравословни проблеми, тогава лекарите не забраняват фитнес в ранните етапи на бременността. Но класовете в общи групи трябва да бъдат преразгледани: ограничете бягането, скачането и коремния стрес. Затова е по-добре да отидете в специална група и да учите по специално разработена програма.

Гимнастика

Какво включва гимнастиката за бременни жени в ранните етапи:

Забранено е комбинирането на фитнес и бременност в ранните етапи в следните случаи:

• всяко хронично заболяване при жена;
• патология на бременността;
• патология на плода.

Упражнения за корема по време на бременност

Не се препоръчва да помпате корема по време на ранна бременност по традиционния начин. Но коремните мускули са много важни за нормалната бутаща дейност. Затова са разработени специални упражнения:

• В изправено положение преместете петите си на 40 см от стената, сгъвайки бедрата. Останете в това положение за 5 секунди. Упражнението се повтаря 10 пъти.
• Легнете настрани, повдигнете крака си на 10 см от пода и го спуснете след 5 секунди. Кракът трябва да е прав. Упражнението се повтаря няколко пъти на всеки крак.
• В легнало положение редувайте повдигане на краката на около 20 см от пода (ножица с краката).
• Лекарите не забраняват въртенето на обръч. Важно е да го изберете правилно и да не прекалявате.

Упражненията в ранните етапи на бременността трябва да са редовни, така че тялото на жената и бебето да свикнат със стреса. В противен случай това ще бъде ненужен допълнителен стрес.

танци

Танцът е физическо упражнение, само че е по-приятно и емоционално наситено. Има ограничения за практикуване в танцови групи по време на бременност и са подобни на тези за други физически дейности. Има специални групи, където под наблюдението на опитен треньор жените изпълняват само „полезни“, правилни танцови движения.

1. Статичните упражнения укрепват гръбначния стълб, мускулите на таза и краката.
2. Позите с главата надолу се превръщат в превантивна мярка срещу ненормално положение на плода (тазово, напречно).
3. Всички йога упражнения подобряват кръвообращението, което е много важно за нормалното развитие на детето.
4. Дихателните упражнения на йога практиките увеличават снабдяването на плода с кислород. Друга полза е практикуването на правилно дишане по време на раждане.
5. Много техники премахват първата половина на бременността.
6. Нормализиране на настроението. Жените, които практикуват йога, са по-уверени, спокойни и неподвластни на промените, характерни за бременността.

Физическа активност за неподготвени жени

Ако една жена никога не се е занимавала със спорт и фитнес, тя също ще има полза от физическата активност по време на ранна бременност. Те помагат да се подготви тялото за предстоящия стрес по време на раждане, подобряват настроението и имат благоприятен ефект върху развитието на плода. Упражненията за бременни жени в ранните етапи включват следните упражнения:

• дихателни упражнения;
• кръстосана стъпка;
• наклони на тялото наляво и надясно;
• навеждане напред;
• огънете назад;
• слънце - въртене в шийния отдел на гръбначния стълб, след това в гръдния, лумбалния, сакралния и кокцигеалния гръбначен стълб (амплитудата на въртене постепенно се увеличава, след това в обратен ред с намаляваща амплитуда);
• гимнастика за краката

Трябва да спортувате редовно по 15-20 минути на ден. Влошаването на състоянието по време на тренировка е причина да спрете упражненията и да се консултирате с гинеколог.