Вкусна диета за отслабване: меню за всеки ден. Вкусни диети Какво е вкусна диета

седмица! Остава само седмица до вашата сватба, рожден ден, ваканция или Нова година. Трябва спешно да влезете във форма и да се отървете от няколко килограма за 7 дни. Повече от една жена се е сблъсквала с този проблем. възможно е Просто трябва да изберете подходяща диета, която определено ще се справи със задачата, няма да навреди на тялото и няма да ви доведе до гладна депресия. Най-популярните и ефективни системи за отслабване, които са се доказали като положителни, ще ви помогнат да се върнете във форма за кратко време.

Съдържание:

Диета на Лариса Долина за 7 дни

Лариса Долина никога не е криела системата за хранене, която й помогна бързо да отслабне. Ефективната протеиново-въглехидратна диета ви позволява да отслабнете до 5 кг за седмица. Основното правило е храната да се яде на части. Дневното количество храна трябва да бъде разделено на 6 равни порции, последното хранене не по-късно от 18.00 часа. Водата може да се консумира в неограничени количества, но не по-малко от 2 литра на ден. Основният продукт на диетата е кефир със съдържание на мазнини до 1%. Разрешено е да се замени продуктът с натурално кисело мляко.

Меню по дни от седмицата

понеделник: 5 варени картофа, 500 мл кефир.
вторник: 200 г заквасена сметана 10%, 500 мл кефир.
сряда: 200 г извара, 500 мл кефир.
четвъртък: 500 мл кефир, 500 г варено пиле.
петък: 500 мл кефир, 1 кг зелени ябълки.
събота: 1 литър кефир.
неделя:минерална вода.

Диетичното пиле се яде без кожа, препоръчително е да се накисне във вода за няколко часа. Картофите се варят на пара или във вода или се пекат в кората. Всички продукти се консумират без сол. На петия ден вместо ябълки е позволено да ядете 300 г задушени сини сливи или варени моркови.

Диета "7 зърнени храни"

Ефективна, евтина и здравословна диета, която ще ви помогне да се отървете от 3-5 излишни килограма за седмица. За максимален ефект се препоръчва преди диетата да се прочистят червата с леки лаксативи или клизма.

Същността на диетата е ежедневното редуване на определени видове каши. Системата завършва със смесен ден, за който се приготвя ястие от всички зърнени култури, взети заедно. Кашите се приготвят на вода без добавяне на сол и захар. Приемайте по 1 чаша зърнени храни и 3 чаши вода на ден. Ястието не трябва да се подлага на продължителна обработка термична обработка. Можете да сварите елда или ориз в термос от вечерта или да го сварите за пет минути, да го увиете в одеяло и да го оставите да вари. Преди готвене накиснете перления ечемик за поне 4 часа, след което го донесете до пълна готовност.

Меню за седмицата

понеделник:пшеница
вторник:просо.
сряда:овесен ден.
четвъртък:ориз.
петък:ечемичен ден.
събота:перлен ден.
неделя:смесен ден, консумират се каши от зърнени храни от изброените дни.

Препоръчително е да изпиете чаша вода 30 минути преди хранене: това ще подготви стомаха за храна и изядената порция ще бъде значително по-малка. Разрешено е да се пие отвара от шипка, зелен и черен чай, цикория и други напитки без захар. Можете да повторите диетата с каша след месец.

съвет!Ако не харесвате вкуса на безквасна каша без сол, можете да я подобрите с подправки: черен пипер, риган, сушени билки.

Диета „Любима“ за една седмица

"Скъпа" - ефективна диетаза 7 дни, състоящ се от редуване на нахранени и гладни (пиене) дни. С негова помощ можете не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да почистите тялото. Средната загуба на тегло варира от 3 до 7 кг, в зависимост от първоначалните данни.

Меню по дни от седмицата

понеделник:пиене. Като храна се консумира всякаква течност в неограничени количества: нискомаслен кефир, бульони, чай, кафе, неподсладени сокове, компоти и други напитки.

вторник:зеленчук. През деня се консумират всякакви зеленчуци, сурови или варени, но без сол, подправки и сосове. Без картофи.

сряда:ден за пиене. Приемът на течности се повтаря, както в първия ден от диетата.

четвъртък:плодове. Консумират се пресни, печени плодове. Не трябва да ядете грозде и банани поради високото им съдържание на калории.

петък:протеинов ден. Основата на диетата е варено пиле, яйца, нискомаслено извара и ферментирали млечни напитки.

събота:ден за пиене. Основата на диетата са бульони и неподсладени напитки.

неделя:изход от диетата. Състои се от преминаване към балансирана диета. За закуска 2 яйца, за обяд лека супа с пилешки бульон, за вечеря салата от пресни зеленчуци, подправена зехтин. За закуски се използват всякакви плодове и напитки.

внимание!Ако нивата на холестерола са високи, тогава в белтъчен ден е препоръчително да ограничите консумацията на яйчни жълтъци.

За да постигнете максимална загуба на тегло, не трябва да консумирате сладки напитки, плодове и сокове по време на диетата; захарта и продуктите, съдържащи захар, трябва да бъдат напълно премахнати. При избора на ферментирали млечни продукти е препоръчително да се даде предпочитание на напитки и извара с ниско съдържание на мазнини.

Диета с плодове и зеленчуци за една седмица

При избора на зеленчуци е препоръчително да се даде предпочитание на видовете без скорбяла: краставици, домати, патладжани, зеле, моркови, репички и цвекло. Разрешено е да се консумират в неограничени количества. Нишестените зеленчуци включват картофи, тиква, грах и царевица. Те са разрешени за консумация, но в ограничени количества. Разрешени са всякакви плодове, с изключение на грозде, манго, банани. Препоръчително е да се даде предпочитание на цитрусови плодове, ябълки, круши и ананас.

Примерно меню за един ден

Закуска:чай без захар, ябълка или шепа сушени кайсии, сини сливи.

обяд:пресни краставици или домати.

Вечеря:вегетарианска зелева чорба с боб или друга зеленчукова супа, компот.

Следобедна закуска:всякакви плодове (портокал, круша, ябълка).

Вечеря: 2-3 варени картофа, салата от цвекло или порция винегрет, билков чай.

За през нощта:чаша кефир или чаша неподсладен чай с мляко.

Диетата със зеленчуци може да бъде придружена от подуване на корема и повишено образуване на газове. Вода от копър или лекарства, например Espumisan.

Протеинова диета за една седмица

Питателна, вкусна и същевременно ефективна диета. Лесно е да свалите 5 кг наднормено тегло за една седмица на протеинова диета. Но такава диета е разрешена само здрави хоракоито нямат проблеми с храносмилателната, ендокринната, сърдечно-съдовата система и бъбреците.

Диетата включва нискомаслени млечни продукти, месо, птици и риба. Разрешено е да се ядат домати и зелени зеленчуци: салати, краставици, зеле, целина. Всички видове подправки и лимонов сок са добре дошли.

Примерно меню за един ден

Закуска: 100 мл кисело мляко, 150 г извара.
обяд:омлет от белтъци с домати.
Вечеря:варено пиле без кожа със салата от краставици и билки.
Следобедна закуска:протеинов шейк или нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 г варена или печена на фурна риба, копър, лимонов сок.

Изобилието от протеинови храни може да причини запек. За да не се случи това, можете да въведете пшенични или ръжени трици в диетата си. Дневната порция не трябва да надвишава 30 г, запарени с вряща вода или накиснати в ферментирал млечен продукт предишния ден.

Видео: Елена Малишева за това защо не трябва да гладувате

Как да консолидираме резултата

Бързата загуба на килограми неизменно води до бързо наддаване. Но това може да се избегне, ако излезете от диетата правилно:

1. Следете среднодневното калорично съдържание на храната, което не трябва да надвишава 2000 kcal.
2. Продължете да ядете малки порции на всеки 2-3 часа и избягвайте да развивате силно чувство на глад.
3. Ограничете консумацията на бързи въглехидрати (по-добре е да ги премахнете напълно от диетата).
4. Постепенно въведете храни, които са били забранени на диетата.
5. Поддържайте физическа активност.

На всеки етап от отслабването или поддържането на тегло трябва да пиете достатъчно вода. Течността притъпява чувството на глад, предпазва от преяждане и помага за отстраняването на отпадъчните продукти от тялото.

Много хора, независимо от пола, погледнаха лични снимки и разбраха, че „това е моето идеално тегло“. Осъзнаването идва, когато към „идеалното“ тегло на кантара се добавят плюс 10 кг. И така, какво трябва да направите в този случай? - Точно така, трябва ни ефективна диета за 14 дни!

Най-добрата мотивация за отслабване- това означава всеки ден, преди ядене, да си спомняте излишните си килограми, да гледате снимките си, на които се вижда коремът ви, или да поставяте своя снимка по бански на скрийнсейвъра на телефона си за няколко дни.

Ако вече ви се гади леко от нискомаслен кефир, яйца и варено пилешко филе без сол и подправки - тази вкусна и ефективна диета е точно за вас!

Ефективността и фокусът на диетата

Не много жени по света имат точно тази фигура, която харесват и им подхожда. Наднорменото тегло е една от основните причини за различни патологични заболявания, депресия и неувереност в себе си.

популярни:

• ✅ Диета "пушинка" минус 35 кг за 3 месеца
• ✅ Диети, които ви помагат да отслабнете за един месец
• ✅ Как да отслабнете с 10 кг за седмица на водна диета?
• ✅ Диета по време на менструация за отслабване
• ✅ Защо теглото остава същото при отслабване?

Когато осъзнаеш, че можеш да изглеждаш по-добре първото нещо, което трябва да направите- Това означава да започнете да следите внимателно диетата си. Купувайте само здравословни продукти, хранете се здравословно и рационално. Научете основите на правилното хранително меню и първо се опитайте да издържите поне една седмица. Отслабването няма да отнеме много време!

Внимателно следете съдържанието в чинията вечерно време(вечерните грешки са недопустими). През целия ден е необходимо пиене на много чиста вода. Поне 1 чаша на час.

И така, представяме на вашето внимание ефективна диета, която насърчава бързата загуба на тегло и в същото време има вкусно менюи здравословни рецепти за правилно хранене, които трябва да се приготвят всеки ден.

Често срещан проблем при отслабване— теглото остава на същото число и не намалява. И всяка сутрин, в продължение на 2-3 дни, тази ситуация предизвиква паника. Изглежда, добре, вече нямам нужда от диета! Сега определено загубих тези излишни килограми! Но тежестта коварно стои в една точка.

Това се случва поради следните причини:

• неправилно разпределение на BZHU.

Решение:Избягвайте късното хранене с бързи въглехидрати.

• Невкусната/строга диета води до сривове. Така наречената люлка: хвърли, вдигни, хвърли, вдигни.

Решение:добавете дневен калориен прием и консумирайте равномерно здравословни храни за бърза загуба на тегло.

• липса на дневна активност. Заседнал начин на живот. На принципа: ям малко + малко се движа = бавен метаболизъм.

Решение:движете се по-често през деня. При заседнали условия на работа правете задължителни почивки за разходка и движение. Или задължително сутрешно кардио преди работа.

• ядете толкова калории, колкото изгаряте.

Решение:намалете приема на калории или добавете упражнения, което ще ви помогне да отслабнете бързо.

Вкусна диета за бързо отслабване ще ви помогне да избегнете всички причини. За да постигнете резултати и да отслабнете с няколко размера, се нуждаете от правилно съставено диетично меню, спазване на диетата и дневния прием на калории, който се изчислява индивидуално.

Ако сте свикнали да ядете вкусна храна, тогава една вкусна диета за отслабване, базирана на... правилното хранене.

Основни правила

Вкусната диета ще ви помогне да отслабнете удобно. Тази хранителна система включва промяна на вашата диета в рамките на 14 дни. Ако използвате предложените рецепти, метаболизмът ви ще се ускори и общият брой калории ще бъде балансиран през цялата седмица.

След диета е препоръчително да преразгледате диетата си и да започнете да наблюдавате здравето си, така че тази загуба на тегло никога повече да не ви засегне.

За да бъде ефективна вкусната диета, трябва да следвате 6 правила:

1. Закуска - 30-60 минути след ставане от сън. На сутринта тялото не е готово да смила напълно храната, така че няма апетит.
2. Ако не преяждате вечерта, сутринта ще се събудите с добър апетит.
3. Менюто за закуска трябва да съдържа въглехидрати и протеини (предимно лесно смилаеми продукти), тъй като... ще ви помогне да останете сити по-дълго. Закуската ви помага да се ободрите, главата ви започва да мисли по-добре и вкусната храна ще ви помогне с това.
4. Няма точен отговор на въпроса "Каква трябва да бъде диетата: протеинова или въглехидратна?" Така че е по-добре да поддържате идеята, че всичко в менюто трябва да бъде балансирано.
5. Не забравяйте да изпиете чаша вода преди хранене.
6. Не нарушавайте менюта и рецепти.

Излишните килограми в тялото създават много проблеми преди настъпването на лятото. В крайна сметка искате да сте най-красивите и да носите всякакви дрехи, без да се опитвате да покриете всяка част от тялото, която е страдала от наднормено тегло.

Вкусната диета е комбинация от правилно хранене, ефективно меню и умерена физическа активност за подобряване на общия тонус на тялото. И дори диетата за отслабване за мързеливи е съобразена с тези правила.

Диета и меню за всеки ден

Тази диета не е придружена от гладна стачка, тя е проста и ефективна: позволява ви да загубите до 5 кг за 14 дни.

Диетата ви позволява да промените графика на дните от седмицата в менюто. Поръчка за хранене за ефективна загуба на теглосмяната е забранена!

Дневна диета - 3 хранения.

Примерно меню за седмицата:

понеделник

1. вкусна запеканка от извара с череши;
2. Салата Цезар";
3. омлет със зеленчуци.

вторник

1. овесени ядки с банан и лъжица фъстъчено масло;
2. вкусни мъфини с пилешки гърди;
3. извара с плодове и плодове.

сряда

1. зеленчукова салата;
2. пържени тиквички;
3. тост със салата и яйце.

четвъртък

1. смути от кисело мляко, овесени ядки и смлени в блендер плодове;
2. пъстърва със сос песто;
3. хлебче с извара и ягоди.

петък

1. овесени палачинки;
2. вкусна риба, печена с лимон;
3. овесена каша с горски плодове и плодове.

Събота

1. тост с резени авокадо и сьомга;
2. зеленчукова яхния в соев сос;
3. мъфини със зеленчуци.

неделя

1. спаначен киш;
2. пилешки гърди в тесто;
3. плодова салата.

Рецепти за вкусна диета

Благодарение на огромния шум, създаден от момичета и жени по целия свят във връзка с отслабването няколко дни преди лятото, дори дете знае какво е „диета“.

Какво трябва да ядете, за да отслабнете? The Delicious Diet предлага модифицирани рецепти за най-вкусните ястия. Това са популярни рецепти, които ще помогнат при отслабване и в борбата за красиво тяло.

За да бъде ефективна вкусната диета, трябва да ядете на малки порции, с изключение на големи порции и на гладно.

Ефективността на това „вкусно“ отслабване се крие във факта, че човек отслабва постепенно. Това му помага да поддържа тегло дори след диета.

Това меню предлага салата Цезар

Цезар

съставки:

• Пиле - 300 грама
• Хляб с трици – 2 бр.
• Листа от маруля
• Череша - 150 грама
• Сирене - 60 грама
• Сол, подправки

Вкусен дресинг:

• Кисело мляко (1 бр.)
• чесън (1 скилидка)
• Горчица (1/2 ч.л.)

Зареждане с гориво

Приготвяне:

1. пържено пиле;
2. изсушете хляба в същия тиган;
3. Нарежете пържените гърди, сух хляб на кубчета;
4. Нарежете марулята и доматите;
5. Кашкавалът се настъргва на едро ренде.

Приготвяне на дресинга:

1. Изсипете киселото мляко в купа
2. Там изцедете чесъна
3. Добавете горчица и сол
4. Разбъркайте добре
5. Добавете към салата

Мъфини “Вкусна диета” със зеленчуков пълнеж

Мъфини

съставки:

• Броколи - 3 цветчета
• Яйце – 2 бр
• Смлени овесени ядки - 6 с.л. лъжици
• Оризово брашно - 6 с.л. лъжици
• Мляко - на око, до каша
• Сол, сода.
• За соса: кисело мляко + горчица + чесън + сол.

Приготвяне:

1. Смесете в купа сурови яйца, смлени овесени ядки, оризово брашно, сол и сода;
2. Довежда се до желаната консистенция с мляко;
3. Поставете 2 с.л. в тави за печене. лъжици готово тесто;
4. Поставете зеленчуци отгоре и покрийте с тесто;
5. Поставете в предварително загрята фурна (180/200 градуса) за 40 минути.

Киш със спанак

Киш със спанак

Съставки за тестото:

• Пълнозърнесто брашно - 100 грама
• Овесени ядки - 50 грама
• оризово брашно - 50 грама (може и без него)
• Зехтин - 2 с.л. л.
• Сол - 1/2 ч.л.
• Малко подсладител.
• Яйце - 1 бр.
• Вода – 100 мл

Пълнеж:

• Спанак - 100 грама
• Адигейско сирене - 100 грама
• Яйце - 3 бр.
• Малко мляко.

Приготвяне:

1. Сварете пресен спанак само за 1 минута;
2. Смесете съставките за тестото и го разточете;
3. Поставете в съда за печене, така че краищата да докосват страните;
4. Направете няколко дупки на дъното с вилица;
5. Накълцайте спанака;
6. Настържете сиренето на едро ренде;
7. Разбийте яйцата в купа;
8. Добавете спанак и сирене;
9. Налейте малко мляко;
10. Добавете подсладител и сол;
11. Смесете всичко и изсипете във формата върху тестото;
12. Прегънете краищата на тестото и намажете с масло;
13. Печете на 180 градуса за 40 минути.

“Вкусни диетични” мъфини с пилешки гърди

Сред разнообразието от хранителни системи за отслабване можем да подчертаем вкусни рецептидиетични ястия. Използвайки ги, можете не само ефективно да отслабнете, но и да се насладите на храната, която ядете.

Такива диети са разработени специално за тези хора, които обичат да ядат вкусна храна. Те се основават главно на хранене с естествена храна, за да поддържате здравето си. И като правило такива диети включват използването на постно месо, пиле, риба, както и яйца и много други продукти.

Вкусни диети за отслабване

Нека да разгледаме няколко прости, но вкусни диети за отслабване. Един от тях продължава само три дни. През това време можете да намалите теглото си с 2,5 килограма. Диетичното меню, което включва закуска, обяд и вечеря, е разнообразно и балансирано.

Закуската на първия ден се състои от две или три варени яйца, една чаша чай с лимон без захар. Вместо чай можете да използвате кафе с добавка на една чаена лъжичка мед. За обяд трябва да ядете 90 г твърдо сирене, да пиете чай с лимон или кафе с мед. За вечеря трябва да приготвите зеленчукова супа с пиле. Може да се яде с филийка черен хляб. Също така вечерята трябва да бъде допълнена с всякакви плодове. А преди лягане пийте чай с лимон.

Закуската на втория ден от вкусната диета за отслабване се състои от две яйца, чай с лимон или кафе с мед. За обяд трябва да изядете 300 г извара с една чаена лъжичка мед, както и да пиете чай с лимон или кафе. За вечеря можете да приготвите 150 г риба или птиче месо, зеленчукова салата в произволно количество и чай с лимон.

На третия ден от диетата можете да ядете две или три варени яйца, чай с лимон и мед или кафе като закуска. Обядът се състои от 50 г твърдо сирене, парче ръжен хляб и зеленчукова салата в произволно количество. За вечеря трябва да сварите едно яйце, да направите неограничено количество зеленчукова салата и чай с лимон и мед.

Следващата вкусна диета е предназначена за 7 дни. В същото време хлебните изделия, захарта и масло. Сутринта трябва да започнете с чаша чиста трапезна вода без газове. И само 30 минути след консумацията му можете да пристъпите към закуска. Освен това трябва да се консумира вода преди лягане. Също така е приемливо да се пие зелен или черен чай с лимон и натурални плодови или зеленчукови сокове.

Трябва да ядете седем пъти на ден и по различно време. Закуската е в 8 часа сутринта, а следващите хранения са в 10, 12, 14, 16, 18 и 20 часа. Порциите са малки и еднакви. Препоръчително е да използвате чаена лъжичка за хранене. Четвъртото и петото хранене ще бъдат по-трудни, защото по това време може да няма апетит.

По време на вкусна диета трябва да използвате една и съща храна всеки ден. В понеделник през целия ден трябва да ядете Оливие, около литър буркан.

Във вторник можете да приготвите седем кюфтета в тесто и салата от прясно зеле, краставици и домати. Ястието може да се овкуси със зехтин и подправки.

По време на вкусна диета в сряда трябва да ядете херинга под кожено палто. А в четвъртък - каша от елда. За да го приготвите, трябва да вземете една чаша елда, един настърган морков и лук. Добавете вода и варете до готовност.

Не е необходимо да използвате лук. В допълнение, тази каша може да бъде подправена с малко количество нискомаслена майонеза. За съжаление, дори и при „вкусни“ диети, рецептите за храна предполагат някои ограничения: например, когато приготвяте каша, не се препоръчва използването на сол и растително масло.

При спазване на вкусна диета в петък е препоръчително да ядете салата от ракови пръчици. За да го приготвите, можете да използвате царевица, ориз, ракови пръчици, лук и майонеза. В събота ще бъде добре да ядете борш или супа, зелева супа и други течни ястия. А в неделя трябва да ядете само плодове през целия ден.

Рецепти за вкусна диета

моя ежедневна диетаможе да се компилира без спазване на строги правила. За да направите това, достатъчно е да използвате вкусни рецепти за нискокалорични и лесни за приготвяне ястия за вашата диета. Например, можете да приготвите мюсли с кисело мляко, а именно да изсипете 100 g сух продукт в 100 g нискомаслено кисело мляко. Също така е позволено да добавите парчета плодове. Това ястие е не само полезно за здравето, но и прочиства тялото от токсини.

Ето още една вкусна диетична рецепта - щука с моркови. За да го приготвите, трябва да вземете 100 г риба и да я поставите във вряща вода за няколко минути. След това се поставят в тиган, покриват се с настъргани моркови и лук, заливат се с бульон и се оставят да къкри 15 минути.

Пържената треска с домати също е вкусно и в същото време диетично ястие. За да го приготвите ще ви трябват 400 г рибно филе, 4 домата, галета, растително масло, сол и черен пипер. Треската трябва да се нареже на малки порции, сол и черен пипер, оваляйте в галета и запържете в малко количество масло от двете страни. След това запържете доматите и добавете към рибата.

Салатата със зелен фасул е друго диетично ястие, което се приготвя много лесно. За него ще ви трябват 300 г зелен фасул, оцет и две скилидки чесън. Бобът се нарязва на малки филийки и се вари пет минути. След това охладете, добавете малко оцет и наситнен чесън. Също така е позволено да добавите към ястието малко пилешко месо, всякакви зеленчуци или варени гъби.

Можете да приготвите салата със зелен фасул, краставици и домати. За да направите това, ще ви трябват 300 г боб, 100 г лук, краставици, домати, олио, оцет, горчица, смлян червен пипер и сол. Бобът се нарязва на ситно и се вари в подсолена вода за 5 минути. След това се охлажда и се комбинира с предварително нарязани краставици, домати и лук. Добавете оцет, горчица, черен пипер и растително масло.

Оля Лихачева

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е :)

Съдържание

поддръжка нормално тегло, което съответства на телосложението, възрастта, състоянието на тялото, е важно и необходимо. Това има значение не толкова за външната привлекателност, колкото за запазването на функционалността на тялото, укрепването на здравето и дълголетието. Има огромно количество информация за здравословни начини за отслабване. За да постигнете и поддържате положителен резултат без вреда за вашето здраве, научете се да анализирате възможностите за отслабване и да изберете правилните.

Ново ниво на метаболитен контрол е постигнато с освобождаването на лекарството Reduxin® Forte. Уникалната комбинация от сибутрамин и метформин ви позволява да увеличите ефективността на загубата на тегло, защото... лекарството намалява глада, разгражда мазнините и въглехидратите и подобрява метаболизма.

По време на приема на Reduxin® Forte тялото на отслабващия се реконструира: формират се нови навици за правилно хранене. Ето защо е много важно пациентите, които се занимават с отслабване, да спазват продължителността на курса, предписан от специалист.

Диета за отслабване

Колкото и да се рекламират новомодните продукти за отслабване, не бива да разчитате на техните чудодейни сили. Чудесата трябва да се създават чрез вашите собствени действия. Основата на отслабването е непоклатима - правилното хранене и двигателна активност. Всичко това може да се организира у дома и да се справите излишни килограмисам по себе си.

Пътят към свалянето на излишните килограми е дълъг и труден, за всеки е различен, така че е индивидуален. Няма перфектни възможности, когато става въпрос за отслабване. Основната задача на отслабващите е да имат правилната психологическа нагласа, ясно да виждат целта и да не се поддават на трудностите, да се запасят с издръжливост и добро настроение. Правилно организираният процес на отслабване може да се превърне във вълнуващо обучение, саморазвитие и самообразование за всеки.

За да създадете диета, е важна конкретна цел - колко килограма трябва да свалите и какви параметри трябва да постигнете. Телесното тегло не е единственият показател, който трябва да се следи, не по-малко важни са обемите на гърдите, талията и бедрата. Трябва да направите всички необходими измервания и да ги запишете, можете да направите снимка, ако правите това редовно физически упражнениямастната тъкан изчезва и мускулите започват да растат, така че на определен етап масата може да се увеличи или да остане непроменена. Намаляването на обемите е по-показателен и значим резултат.

Диетолозите съветват всеки, който започва здравословно отслабване, да води хранителен дневник и да планира всички хранения. За да продължите към, моля, обърнете внимание общи правила. Необходимо е:

1. Определете броя на храненията и размера на порциите.
2. Създайте си диета и стриктно я спазвайте.
3. Оставете достатъчно протеини в диетата си. Това е важно за поддържане на здравето на мускулите. Те са основните средства за изгаряне на мазнини, не трябва да се допуска загуба на мускулна маса. Протеиновите храни помагат за поддържане на здрава кожа, която трябва да поддържа стегнатост и еластичност, докато отслабва.
4. Организирайте (около 2 литра чиста вода).
5. Изключете стриктно сладките сладкиши и всякаква друга вредна храна от диетата си, докато отслабвате.
6. Изберете здравословна, здравословна храна, която е вкусна и лесна за наслада. Разбирайки колко жизнена енергияи ще донесе ползи на тялото, ще вземе здравословна хранадобър навик, начин на живот.
7. Претеглянето и измерването на обеми ще ви помогне да наблюдавате ефективността на вашата програма за отслабване. Тази процедура трябва да се извършва веднъж седмично. Няма нужда да се нервирате и да се тревожите отново. По-добре е да се радвате и на най-малката победа, да се хвалите за упоритостта и решителността си.

Необходимо е да се разделите с някои храни и ястия за известно време и след това да сведете до минимум консумацията им в бъдеще. Храни, които пречат на отслабването:

• сол, захар;
• бял хляб, мюсли;
• бял ориз;
• сладкарски изделия;
• майонеза, маргарин, кетчуп, сосове;
• колбаси, консерви, всякакви полуготови продукти;
• твърдо сирене (мазнина);
• сладки ферментирали млечни продукти;
• месни бульони;
• бързо хранене;
• газирани напитки;
• опакован в торби плодови сокове;
• алкохол.

Правилното хранене

Човек може да получи хранителни веществаизключително от храна. Те са необходими за поддържане на жизнените функции и жизнеността на тялото, то черпи енергия от тях и се възстановява от тях. Как да започнете да се храните правилно? Ще трябва да планирате и анализирате диетата си, да планирате храненията си и да водите дневник. Каква информация да анализирате в дневника:

1. Запишете времето на всички хранения и „менюто“ на храненето (дори ако това са бисквити с чай). Толкова е лесно да се определи колко пъти и каква храна е била консумирана.
2. Запишете количеството изядена храна (приблизителното тегло на ястията или „екстрите“).
3. Причина за приемане на храна. Всичко е много ясно с основните хранения и закуските между тях. Ами другите пъти?
4. Изчислете калоричното съдържание на храните, изядени на ден. Можете да намерите броячи на калории в онлайн уебсайтове. Те улесняват контрола на калоричното съдържание на дневното ви меню.

Анализирането на вашата диета в продължение на няколко дни ще ви помогне да изберете списък със здравословни храни. Преходът към правилното хранене трябва да става постепенно. Заменете пърженото със задушено или печено на фурна, сладкото с плодове, хляба от бяло брашно с трици или пълнозърнест. Храненето за отслабване не позволява силно чувство на глад. Това е стрес за тялото, то ще започне да съхранява, вместо да раздава. Чаша кефир през нощта няма да навреди, ако времето ви за лягане е по-късно. А за тези, които обичат сладкото, понякога можете да си позволите лъжица мед или парче черен шоколад. Позитивното отношение е по-важно.

Правилното (или рационалното) хранене включва само три основни задачи. Те трябва да бъдат взети предвид и изпълнени:

1. Дневният калориен прием трябва да съответства на енергийния разход.
2. Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано, за да отговаря на дневните нужди на организма от протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи и витамини.
3. Важно е да се спазва. Това подобрява храносмилането, усвояването на това, което ядете, и подобрява метаболизма.

Диети за отслабване у дома

Техниките за корекция на теглото имат богат арсенал от диети. Никой от тях не гарантира 100% резултат. Всяка диета означава ограничения, нарушаване на принципите на рационалното хранене и стрес. Всеки организъм е индивидуален, не е възможно да се предвиди неговата реакция стресова ситуациятрудно. Всяка диета има плюсове, минуси и противопоказания. Анализ на няколко популярни диети за бързо придобиване на стройна фигура:

• . Основата на диетата са протеини, а мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Един от най-ефективните. Позволява ви бързо да отслабнете чрез усвояване на протеини, тялото изгаря калории. Няма болезнен глад. Има много противопоказания. Голямото количество протеин в храната е допълнителна тежест за стомаха, черния дроб и бъбреците, повишава нивата на холестерола, проблеми с кръвното налягане и възможни ставни заболявания.
• . Калоричното съдържание на храната се намалява възможно най-много. Диетата продължава не повече от три дни. Загубата на тегло става бързо. Менюто изисква стриктно спазване на избраната диета, не се препоръчва да се пие допълнително течност, тъй като това предизвиква още по-силно чувство на глад. Загубата на тегло до голяма степен се дължи на загуба на течности, а не на разграждане на мазнини. Екстремните диети се провеждат не повече от веднъж месечно.
• . Интересна техникане само за отслабване, но и за прочистване на организма. В продължение на 30 дни човек приема само течни храни. Изчиства през първите 10 дни стомашно-чревния тракт, през следващите 10 - кръвоносната, дихателната и отделителната система. Последните 10 дни помагат за прочистване на клетките на цялото тяло от отпадъци и токсини. Отслабване - до 15 кг. Ако останете без твърда храна за дълго време, това може да доведе до проблеми с храносмилането.
• . Те са лесни за изпълнение и не изискват големи бюджетни разходи. Трябва да изберете една от разрешените храни, която можете да ядете във всякакви количества. Теглото ще намалее. Всяка монодиета води до метаболитни нарушения, тъй като човешкото тяло е адаптирано да усвоява различни храни. При продължителна употреба част от храносмилателните жлези атрофират, което води до нарушаване на усвояването на храната. Страничните ефекти ще бъдат минимални, ако диетата е кратка и е избран продукт, подходящ за определен организъм.

Комплект продукти за отслабване

При правилно организирано хранене тялото получава всички необходими органични вещества (или хранителни вещества). Важно е да се поддържа техният баланс, да се изчисли количеството и съдържанието на калории. Правилната диетаза отслабване трябва да включва:

• катерици.Това са основните вещества. Те регулират метаболитните процеси и от тях се изгражда тялото. Постно месо, риба, яйца, извара и други ферментирали млечни продукти са протеинови храни.
• мазнини.Техният брой трябва да бъде намален, но не напълно елиминиран. Те са важни за изграждането на клетките и са в основата на образуването на много хормони. Омега 3, 6, 9 са здравословни мазнини. Има много от тях в морската риба, морските дарове и зехтина.
• Въглехидрати.Източник на енергия. За отслабване прости въглехидрати(бонбони, бели сладкиши, картофи) трябва да се заменят със сложни (зърнени храни, продукти от тъмно брашно).

Важно е да включите в диетата си пресни зеленчуци и плодове. Подправките и напитките са добри за отслабване. Списък на естествените средства за изгаряне на мазнини:

• всички видове зеле;
• грейпфрути, ананаси, ябълки;
• смокини;
• ядки;
• канела;
• джинджифил;
• зелен чай;
• червено вино.

Меню за правилно хранене за отслабване

Най-добрият начин за нулиране наднормено тегло– правилно хранене (ПН). Това включва вкусно, разнообразно, евтино, достъпно балансирано меню за цялото семейство, което помага за намаляване на телесното тегло и подобряване на здравето. За повечето хора, които са се борили с наднорменото тегло, следването на принципите на ПП се е превърнало в начин на живот. Общи правила:

• методи на готвене: варене, пара, печене, задушаване;
• пресните зеленчуци и плодове трябва да съставляват поне 20% дневна дажба;
• сладките плодове трябва да се ядат през първата половина на деня, киселите - през втората;
• Невъзможно е да изключите мазнините от диетата, но те трябва да са здравословни (от групата на ненаситените мастни киселини), съдържат сьомга, пъстърва, ядки, семена, ленено масло, зехтин, авокадо;
• яжте "бавни" въглехидрати;
• въглехидратите са подходящи за закуска и обяд;
• картофите и тестените изделия (от твърда пшеница) трябва да бъдат включени в менюто с пресни зеленчуци, а не с месо, като независими ястия;
• протеините трябва да присъстват в диетата всеки ден (тяхното присъствие е задължително в менюто за вечеря);
• По-добре е да започнете храненето със салата от пресни зеленчуци (ако е включена в менюто);
• Поставете храната на малки порции в малки чинии (препоръчително е да претеглите всичко, което е в чинията);
• общото тегло на порциите за основните хранения е не повече от 350-400 грама;
• трябва да ядете бавно (центърът за ситост се задейства след 20 минути), да се концентрирате върху храненето, да дъвчете старателно;
• паузата между храненията не трябва да надвишава 3 часа, така че между основните хранения трябва да има здравословни закуски, идеален вариант– закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря;
• не трябва да пропускате основните хранения;
• Можете да закусите 30 минути след ставане, по-добре е да планирате обяд между 13.00 и 15.00 часа, вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• почивката между вечеря и закуска трябва да бъде най-малко 12 часа, така че е неприемливо да преяждате вечер (също и защото метаболизмът се забавя по време на нощен сън);
• Едновременното приемане на храна подобрява нейното смилане и усвояване.

Как се композира

Преди да започнете да съставяте меню за здравословно хранене, трябва да определите енергийните разходи на тялото. Общото съдържание на калории в дневната диета зависи от това. 2000 акане са необходими на човек с умерена физическа активност. Хората със заседнал начин на живот имат енергийни нужди от 1500 kcal. Диетата се съставя, като се вземат предвид правилата на диетологията:

1. При 5 хранения на ден 30% от дневно количествокалориите трябва да са за закуска, 5% за първата закуска, 40% за обяда; 5% – за 2-ра междинна закуска; 20% - за вечеря.
2. BJU трябва да бъде представен в съотношение 1:4:1.
3. Необходимо количество органична материязависи от телесното тегло. За 1 кг тегло са необходими 1,5-2 г протеини, 0,5 г мазнини, въглехидрати - 2,5 г за жени, 3 г за мъже.
4. Всички ястия трябва да съдържат хранителни вещества, но те трябва да бъдат разпределени, като се вземе предвид дейността на храносмилателната система:
   • Сутрин тялото се нуждае от енергия, витамини и минерали. Леките каши са идеални за закуска протеинови продукти(например извара), плодове.
   • До обяд храносмилателните органи са готови да обработват големи количества храна. Менюто включва зеленчукова салата, месни ястия с гарнитура от зърнени храни, супи и борш.
   • До края на деня храносмилателните процеси се забавят. За вечеря са подходящи риба, задушени зеленчуци и млечнокисели продукти.
5. Плодове, ядки, сандвичи на базата на пълнозърнест хляб са най-добрият вариант за закуска.
6. Съдържание на калории хранителна стойностястията се изчисляват въз основа на специални таблици, които лесно могат да бъдат намерени в интернет.

Примерна диета за една седмица

От 5 удобни готови опции подробно менюза една седмица, за да отслабнете, проучете първия. Преходът към PP определено ще даде положителен резултат. Планирано меню за правилно хранене за отслабване за една седмица може да изглежда така (тази опция може да се използва като основа и да се коригира, като се вземат предвид допълнителни съвети):

Ден от седмицата	Време за хранене	Ястие/продукт	Съдържание на калории (на 100 g)	Хранителна стойност (на 100 g)
						Въглехидрати
понеделник
		Пшеничен тост
		Варено яйце
		Салата от карфиол
		зелен чай
		Варени пилешки гърди
		Салата от китайско зеле
		Месен бульон
		2 зелени ябълки
		Варено пуешко филе
		Билков чай
		Овесени ядки с мед
		Чай с лимон
		Орехи
		зелен чай
		Салата от домати и краставици
		зелен чай
		Натурално кисело мляко
		Варен хек
		Зеленолистна салата
		Салата от домати и краставици
		Свинско на фурна
		Твърдо сирене
		Варено яйце
		грейпфрут
		Билков чай
		Вегетарианска грахова супа
		Тост от ръжен хляб
		Твърдо сирене
		Гювеч от извара със стафиди
		Заквасена сметана 15%
		Печен минтай
		Зеленолистна салата
		Варени яйца
		Чай с лимон
		2 портокала
		Печени картофи
		Печени ябълки
неделя
		Телешко варено
		Соте от зеленчуци
		Варени калмари
		Доматен сок
		домати				Диетично меню за седмицата Създаването на собствена диета е най правилното решение. Менюто зависи от желания резултат, финансови възможности, начин на живот и други фактори. Предишният пример за правилно хранене за отслабване за една седмица ви помага да разберете принципа на планиране на менюто и ви запознава с хранителната стойност и съдържанието на калории в здравословните храни. Онлайн броячите на калории ще ви помогнат с вашите изчисления. Въпреки че данните за калоричното съдържание на отделните продукти варират, претеглянето и измерването на обемите ще покажат ефективността и правилността на диетичното меню. За здравословна загуба на теглоВ диетата е важно да се създаде малък калориен дефицит (100-200), като същевременно се осигури доставка на всички хранителни вещества, чието количество зависи от телесното тегло. Можете да намерите седмично диетично меню с рецепти в интернет и същевременно да подобрите кулинарните си умения. Отделете малко време и създайте индивидуално меню за отслабване за всеки ден, като използвате няколко съвета. Проста диета Евтино и просто седмично меню за отслабване ще ви помогне да коригирате теглото си. Тази ежедневна диета е удобна за тези, които нямат време да приготвят сложни ястия. Това е второто от 5 готови опции за меню за отслабване. Акцентът е върху ограничаването на дневните калории до 1300-1500. В тази версия на диетата хранителната стойност е балансирана: Ден от седмицата Време за хранене Ястие/продукт (тегло, обем) Съдържание на калории (в kcal) понеделник закуска Чаша кафе 0 Хрупкав хляб (2 бр.) Пълнозърнест хляб (1 филия) Пилешка шунка (2 филийки) Супа от карфиол Рибни кюфтета (4 броя) Моите принципи на хранене при отслабване. Меню за седмицата. Какво ям за да отслабна

Всяка диета изисква силна мотивация. Ако го имате, смятайте, че половината битка вече е свършена. Всеки има своя собствена мотивация. Да очарова мъж, който предпочита стройни жени, да се впише в тоалета, който харесва, лятна ваканция, където трябва да се покажете на плажа и много, много повече.

Предлагам няколко ефективни диети за отслабване, които ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми. Те се основават на правилното хранене с меню за всеки ден и седмица.

Четири правила на всяка диета

1. Почти елиминирайте солта и солените храни от диетата си.
2. Изключете напълно алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви попречи да спазвате стриктно избраната от вас диета.
3. Похапвайте между закуската, обяда и вечерята, т.е. яжте на малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Изключете напълно захарта, сладките и тестените изделия.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но в същото време е нискокалоричен. Отчита дневната нужда на организма от микроелементи и витамини.

Първи ден.

закуска. 1 твърдо сварено пилешко яйце, разбира се, трябва да го ядете без сол. Сирене с масленост под 17% – 2 – 3 малки парчета.

Обяд.Цяла ябълка. След половин час чаша чай или кафе без захар или мляко.

Вечеря.Зеле, задушено без сол и масло. Варени пилешки гърди.

Следобедна закуска.

Вечеря.Около 100 грама извара с всякаква масленост, поръсена с кефир, също с всякаква масленост. Снекнете цял грейпфрут.

Втори ден.

закуска.Едно парче хляб с трици под формата на препечен хляб. Ако нямате тостер, запечете леко хляба в сух тиган на слаб огън. След половин час - зелен чай или черно кафе без захар.

Обяд.Грейпфрут и чаша кефир с всякакво съдържание на мазнини.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба, варени, печени на фурна или скара без олио. По-добре е да го използвате, ако го имате.

Следобедна закуска.Няколко ябълки. След половин час - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря.Варен карфиол с всякакви зеленчуци, поръсен с растително или зехтин.

Трети ден.

закуска.Цял грейпфрут. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Един суров морков.

Вечеря.Парче пилешко, говеждо, телешко или риба, варено, печено на фурна или скара без олио. (Същото като на втория ден.) Можете да използвате .

Следобедна закуска.Като закуска.

Вечеря.Всякакви задушени зеленчуци и омлет от два пилешки белтъка.

Четвърти ден.

закуска.Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Около 100 гр. всяко извара и чаша всякакъв кефир.

Вечеря.Едно твърдо сварено пилешко яйце. Пресен магданоз или копър, колкото можете да изядете.

Следобедна закуска.

Вечеря.Салата - настъргана четка бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргани. Поръсете салатата с лимонов сок и не добавяйте масло. Пийте зелен чай без захар.

Пети ден.

закуска.Едно твърдо сварено пилешко яйце. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Една чаша кефир.

Вечеря.Нискомаслена риба, приготвена в двоен котел или във фурната на решетка без добавяне на масло. Всякакви задушени зеленчуци.

Следобедна закуска.Варен карфиол. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря.Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Шести ден .

закуска.Около 100 гр. всяко извара с копър или магданоз. След половин час - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Две ябълки с почивка от 15 минути.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба, варени, печени на фурна или в двоен котел без добавяне на масло. Едно малко варено цвекло.

Следобедна закуска.Портокал без бели вени. Опитайте се да ги почистите старателно.

Вечеря.Салата от прясно бяло зеле с целина и копър без масло. Пийте зелен чай.

Седми ден.

закуска.Микс от портокал, ябълка и морков. Една чаша.

Обяд.Варен ориз с варени зеленчуци. Приблизително 5 препълнени супени лъжици.

Вечеря.Супа-пюре от всякакви зеленчуци. Парче варено пиле. Половин грейпфрут.

Следобедна закуска.Чаша доматен сок. Може да е пакетиран, но безсолен или леко осолен.

Вечеря.Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. на месец - диета на Пиер Дюкан

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не е нужно постоянно да броите калориите. Тайната е, че трябва правилно да комбинирате продуктите.

Основата на диетата е разделяне на храненето на четири фази, по една на седмица. Единственото условие е 2,5 литра почти всяка течност дневно.

Първата фаза е изгаряне на мазнини.

В тази фаза ние активно ядем храни, съдържащи протеини. Подпомага изгарянето на натрупаните преди това мазнини, без да засяга мускулната маса.

Кефирът или киселото мляко са идеални за закуска. Ако не можете без хляб, изберете пълнозърнест. Ще ви засити за дълго време. Зеленчуците и плодовете в тази фаза са подходящи за закуска.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско месо и сирене. Тези храни са богати на протеини, но също така са с високо съдържание на мазнини. Напълно се отказваме от сладкото под всякаква форма.

• извара
• кисело мляко
• мляко
• птиче месо
• постно говеждо месо
• морски дарове
• риба тон
• сьомга
• сирене тофу.

Салата от паста и скариди за първата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• твърда паста за една порция;
• около 50 гр. размразени скариди;
• няколко стръка зелен лук, копър и магданоз;
• приблизително 100 гр. натурално кисело мляко;
• супена лъжица ябълков оцет;
• супена лъжица зехтин или растително масло.

Сварете макароните и скаридите отделно. Измийте зелените, подсушете и нарежете на ситно. Охладете скаридите и ги почистете. Добавете олио и оцет към киселото мляко, леко сол и черен пипер. Разбъркайте добре. Поставете макароните в чиния, отгоре скариди и отгоре сос от кисело мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втора фаза – премахваме излишната течност от тялото

Правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много полезни вещества, които продължават да изгарят излишните мазнини в тялото ни. Освен това ускоряват метаболизма.

Консумирайте максимално количество различни зеленчуцина всяко хранене. Например, на обичайния сутрешен сандвич със сирене слагаме резен домат, репички и резен прясна краставица.

Тази седмица е по-добре да не ядете въглехидрати като гарнитура. Това е ориз, елда, овесени ядки, бобови растения. Всички продукти, съдържащи захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и паста в умерени количества.

Пълнени тиквички за втората седмица от диетата

Продукти на порция:

• средни тиквички;
• стрък целина;
• домат;
• краставица;
• глава лук;
• няколко стръка магданоз;
• 100 гр. варена шунка;
• 2 супени лъжици сметана;
• прясно изцеден лимонов сок 2 ч.л.;
• чаена лъжичка растително масло.

Нарежете тиквичките наполовина, отстранете сърцевината и ги запържете в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и билки, подправете със заквасена сметана и лимонов сок. Поставете в половинки тиквички. По желание можете да запечете във фурната.

Упражнение за мазнини по корема

През същата седмица можете да започнете да правите просто упражнение, което ще ви помогне да загубите мазнини по корема.

Ако в началото е трудно да държите краката си повдигнати, можете да опростите упражнението. Свийте единия крак в коляното и го поставете на пода. Поставете стъпалото на другия крак върху свитото коляно. Алтернативно издърпайте лактите си към близкото коляно 15 пъти. След това сменете краката и изпълнете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза – премахваме гънките по корема с плодове.

Две седмици минаха успешно и вече сте свалили няколко килограма. Консолидираме резултата с помощта на плодове. Те съдържат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. Яжте на закуска през цялата седмица плодови салати. Увеличете приема на плодове и през другото време. Можете да приемате всякакви плодове, с изключение на консервирани и сушени. Те съдържат много ненужна захар. Също така не е препоръчително да замените плодовете със сок.

Салата от моркови и ябълки за третата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• 2 сурови моркова;
• средна ябълка;
• 2 с.л. лъжици всякакви ядки;
• чаена лъжичка захар;
• 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок;
• чаена лъжичка растително масло.

Морковите и ябълката се настъргват на едро ренде, смесват се с останалите продукти и се оставят за около половин час да се накиснат. Можете да добавите още портокалова кора, но това не е задължително.

Ябълково-бананово смути

Продукти за 1 порция:

• банан;
• ябълка;
• половин обелено киви;
• Чл. лъжица не горчив мед.

Разбийте всички съставки с блендер до гладкост.

Четвърта, последна фаза – консолидираме резултата.

Четвъртата седмица е просто някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в трите предишни фази. Връщаме въглехидратите, така че новото тегло да се задържи по-дълго и мазнините да не се отлагат там, където не са необходими.

На всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати и хапвайте плодове или зеленчуци. Все пак избягвайте храни, които съдържат пшенично брашно.

Универсално упражнение за укрепване на корема, дупето и ръцете

През четвъртата седмица на отслабване добавете още едно просто упражнение - странични лицеви опори.

Повдигнете бедрото, фиксирайте го за няколко секунди и го спуснете. Повторете 15 пъти, след което се преобърнете на другата страна.

Три диети за студения сезон

Финландска диета

Можете да ядете всички видове зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Отказваме се от сладкиши, сладкиши, хляб, тестени изделия, ориз и пушени меса.

Бобова диета

За една седмица можете да свалите до 3 килограма, без да навредите на здравето си. Както разбирате, основата на диетата е бобът - нискокалоричен. но в същото време и питателен продукт. През седмицата бобът трябва да се яде в различни видовеза обяд и вечеря. В допълнение към него диетата трябва да включва постно птиче месо, телешко месо, зеленчуци и плодове и нискомаслени млечни продукти. Не консумирайте сол, подправки и захар.

Диета с елда

Много проста, но ефективна диета. Състои се в редуване на ден, в който ядете само елда под каквато и да е форма с нискомаслен кефир или кисело мляко, и ден, в който ядете както обикновено. Просто трябва да изключите брашно, сладки, солени и пушени храни. Не забравяйте, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, без да преяждате.

Бъдете здрави и красиви!

Кажете на VK