Тези, които искат да живеят дълго, правят физически упражнения, защото... Как да живеем дълго

За съжаление няма единна и универсална рецепта как да живеем по-дълго. Но е сигурно, че здрав образживот значително увеличава шансовете на човек за дълъг и щастлив живот.

Има няколко златни правила, следвайки които можете да живеете по-дълго. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Режим и диета

Необходимо е да наблюдавате диетата и храненето си, защото нашето здраве е пряко свързано с това, което ядем.

• Трябва да се храните разнообразно натурални продуктивисоко качество. Ако няма противопоказания, тогава те трябва да бъдат в диетата протеинови продукти: пилешко месо, яйца, млечни продукти, както и богати на фибри храни, зърнени храни, ориз, зеленчуци, бобови растения и плодове.
• Не можете да преяждате. За всички възрастни, с изключение на тези с поднормено тегло (които могат да се хранят по-често), е необходимо да се хранят на три основни хранения. Освен това обядът трябва да е най-обилен, а вечерята - лека. За тези, които се страхуват от наднормено тегло, можем да ви посъветваме да ядете висококалорични храни само сутрин, а последното хранене трябва да бъде не по-късно от 18 часа.
• Не е желателно да се ядат много сладкиши, пържени храни, бързо хранене и други храни, съдържащи трансмазнини.
• Важен моментв храненето е използването на сол. Доказано е, че човек трябва да получава не повече от 6 грама от това вещество на ден, тъй като в противен случай се получава отлагане на сол в бъбреците и ставите. Солта влияе негативно на сърдечно-съдовата система като цяло и по-специално на сърдечния мускул.
• Цялата храна трябва да се дъвче старателно и без бързане - това ще осигури здраве стомашно-чревния тракт.
• Трябва да ядете малко по-малко, отколкото искате, тоест да станете от масата малко гладни.
• Трябва да пиете около 1,25 -2 литра на ден. чиста вода в зависимост от възрастта, теглото и физическа активност. Също така здравословни напиткиса натурални сокове и компоти. Полезни са и коктейлите от пресни зеленчуци и плодове. зелен чайще помогне да се избегнат сърдечни заболявания. Но кафе, черен чай и енергийни напиткитрябва да се консумират в ограничени количества.

Здравословно тегло

Задържането е много важно нормално тегло- тази точка следва от предишната. Нормалната здравословна диета заедно с умерените упражнения ще ви осигурят телесно тегло, което е близко до вашето идеално тегло. Това означава, че няма да има излишно натоварване на ставите, сърцето, както и на други системи и органи.

Лоши навици

Откажи лоши навици- означава да увеличите шансовете си за дълъг живот. Очевидно е, че тютюнопушенето, пиенето на алкохол и други вредни вещества „удрят“. вътрешни органи, затруднява работата им, а оттам и съкращава периода на нормалното им изпълнение.

Екология

За да не вдишвате изгорелите газове на автомобили и емисиите от промишлени предприятия и да не се излагате на радиовълни и радиация, трябва да се преместите в екологично чист район по-близо до природата. Ако това не е възможно, тогава трябва да се погрижите за безопасността на вашия дом. За това трябва:

• инсталирайте екологично чисти прозорци с двоен стъклопакет, които не позволяват преминаването на уличния прах и намаляват нивото на градския шум;
• използвайте оборудване за контрол на климата: овлажнители и пречистватели на въздуха и йонизатори за дезинфекция на помещения;
• правете по-често мокро почистване в апартамента.

Дневна рутина

Необходимо е да се спазва режим на почивка и сън. Тялото не може постоянно да работи усилено и да остане здраво. Ето защо е необходимо да спите поне 8 часа на ден, да почивате през уикендите и по време на ваканциите. Ако пренебрегнете такъв съвет, тогава съществува риск от развитие на хронично нервно разстройство. В резултат на това могат да се развият различни фобии и неврози, хронична умора.

Дневният режим трябва да включва достатъчно физическа активност за тялото. Така че ежедневната разходка за половин час ще удължи живота с 2 години.

Като цяло, като се придържате към тези прости стандарти, не е нужно да мислите как да живеете по-дълго и какво трябва да направите за това. Други съвети и тайни за дълголетие са разкрити в нашата статия.

Управление на стреса

Съвременният свят поднася на хората всеки ден „изненади“, които са причина за стрес. Постоянният стрес е „удар“ върху човешкото здраве, тъй като засяга всички органи, провокира намаляване на имунитета и следователно косвено причинява различни заболявания, включително рак.

За да се намали въздействието върху организма на ежедневните стресови ситуации, трябва да се научите да се отпускате. Има много техники за релаксация, но най-ефективни са уроците по медитация и релаксация. Те ще ви помогнат да запазите здравето си, което означава да живеете дълго и щастливо.

Кой е живял най-дълго досега? Досега азербайджанската овчарка Ширали Муслимов се превърна в супер-дълъг черен дроб, който достигна възраст от 168 (!) години. Изуми Шигетие, който доживя до 120 години, също се смята за рекордно дълголетник.

Медицински експерти са съставили списък с най-полезните неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго и да останете здрави до самия край. последните дни. Ако развиете добри навици като тези, бързо ще започнете да се чувствате по-добре.

Отидете да тичате

Спортът е най-ефективният начин да удължите живота си. Бягането помага да активирате сърцето си. Всяко едночасово бягане добавя седем часа към живота ви! Хората, които бягат, намаляват риска от преждевременна смърт и живеят средно с три години по-дълго. Освен това са по-здрави като цяло.

Яжте растителни протеини

Последните проучвания показват, че яденето на преработено месо увеличава вероятността от преждевременна смърт. Хората, които ядат растителни протеини, са много по-малко склонни да получат сърдечно-съдови заболявания.

Излезте на слънце, но не прекалено

Доказано е, че витамин D помага в борбата с болестите, поддържа здравето на костите и предпазва от депресия. Проучванията показват, че дори удължава живота. Просто не прекарвайте твърде много време на слънце.

Пийте кафе

За радост на всички любители на кафето ободряващата напитка може да удължи живота. Умерената консумация на кафе предпазва от диабет тип 2 и дори може да намали вероятността от деменция и сърдечни заболявания.

Яжте ядки

Не си мислете, че са вредни, тъй като са с високо съдържание на калории, те могат да удължат живота ви. Това е доказано с изследвания.

Използвайте подправки

Има подправки, които са невероятно полезни за тялото, например куркумата има невероятни противовъзпалителни свойства. Възпалението ускорява процеса на стареене, така че борбата с него може да бъде много полезна.

Не пушете

Вероятно вече знаете за това. Спирането на пушенето е най-важното решение, което можете да вземете, за да удължите живота си. Цигарите са свързани с почти всички сериозни заболявания, от рак до сърдечни заболявания.

Пийте алкохол умерено

Пиенето на твърде много алкохол е опасно за вашето здраве, но пиенето в умерени количества, особено червено вино, може да бъде полезно, ако искате да живеете по-дълго.

Яжте повече пипер

Последните проучвания показват, че хората, които редовно консумират черен пипер, намаляват риска от преждевременна смърт с тринадесет процента. Пиперът понижава кръвното налягане поради съдържанието на капсаицин.

Бъдете по-малко нервни

Последиците от стреса върху тялото са изключително сериозни, затова се опитайте да намалите напрежението. Проучванията показват, че хората с хроничен стрес имат много повече хормони, които причиняват стареене.

Правете силови упражнения

Не си мислете, че имате нужда само от кардио тренировки; ще ви трябват и силови тренировки. Скорошни проучвания показват, че хората, които тренират във фитнеса два пъти седмично, имат значителни ползи за здравето.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Изследователите са уверени, че тези, които искат да живеят по-дълго, трябва да ядат повече плодове и зеленчуци. Хората, които ядат около десет порции зеленчуци и плодове на ден, са невероятно здрави.

Бъдете мили и щедри

Изграждането на взаимоотношения с други хора е много важно, ако искате да останете здрави в дългосрочен план. Най-добрият начинукрепете здравето си - фокусирайте се не само върху себе си, но и върху другите.

Яж риба

Използвайте полезни сортоверибата е важна за тези, които искат да удължат живота си. Яжте мазна риба, като сьомга, два пъти седмично.

Осигурете си достатъчно сън

Всички сме постоянно заети, така че сънят често страда. Ако искате да живеете възможно най-дълго, направете почивката приоритет и спете седем до осем часа всеки ден.

Бъдете млади по душа

На толкова години си, на колкото се чувстваш. Тези, които се чувстват по-млади, живеят по-дълго. Може би факт е, че отношението към живота е свързано с активност и здраве.

Не сядайте цял ден

Дори и да не сте сигурни, че сте готови да станете по-атлетични, имате нужда от поне минимално движение. Опитайте се да ходите поне десет минути - такова усилие все пак ще намали риска от смърт.

Яжте горски плодове

Известно е, че горските плодове са един от най-добрите източници на антиоксиданти. Антиоксидантите предотвратяват разрушаването на клетките по време на процеса на стареене. Освен това плодовете имат и противовъзпалителен ефект.

Тренирайте мозъка си

Вашият мозък също се нуждае от упражнения. Стимулирането на мозъчната активност помага да се избегне сенилна деменция в бъдеще.

Чат с приятели

Хората, които са свързани с други, са по-склонни да доживеят до дълбока старост. Наличието на силни приятелства увеличава шанса ви за дълголетие с петдесет процента.

Яжте като японците

Не само трябва да ядете зеленчуци и риба, но също така трябва да спрете да преяждате. Японците ядат малки порции и имат най-много висока продължителностживота в света.

Направете малко разтягане

Според изследванията разтягането помага за подобряване на състоянието на артериите, което означава предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания. Редовно работете върху гъвкавостта и баланса, например в часовете по йога или танци.

Намерете своята цел в живота

Ако имате цел, ще живеете малко по-дълго. Това доказаха изследователи от Лондон.

Положителният възглед за живота удължава годините ви. Проучванията показват, че оптимизмът помага доста ефективно да се справите с различни здравословни проблеми.

Разходете се

Ако не обичате да бягате, излезте на разходка, това ще ви предпази от сърдечни заболявания, диабет и рак.

Станете доброволец

Полезно е да помагате не само на познатите си, доброволната работа се отразява добре и на вашето здраве. Проучванията показват, че доброволците имат по-дълъг живот, но само когато помагат безкористно.

Правете секс

С възрастта полов животизбледнява и това е проблем. Тези, които поддържат сексуална активност, живеят по-дълго.

Погрижете се за зъбите си

Състоянието на вашите зъби може да бъде отражение на цялостното ви здраве, така че мийте с четка и конец.

Откажете се от содата

Не е изненада, че сладките напитки съкращават живота ви, вредят на метаболизма ви и причиняват диабет.

Създайте семейство

Хората, които имат партньор, са склонни да живеят по-дълго. Щастливият брак е ключът към успеха.

Чувствайте благодарност

Трябва да сте по-благодарни на тялото си, то помага да удължите живота си.

Пийте повече

Човешкото тяло съдържа много вода, така че трябва да пиете по-често, за да я поддържате.

Възхищавайте се

Ако редовно изпитвате положителни емоции, намалявате риска от диабет, сърдечни заболявания и дори болестта на Алцхаймер.

Отидете на почивка

Когато пътувате, е по-лесно да намерите моменти, които повдигат духа ви. Оказва се, че почивката може да бъде начин да удължите живота си!

Яжте правилно

Опитайте се да ядете колкото е възможно повече естествени, цели храни, както и пресни билкии подправки.

Вземете си домашен любимец

Изследователите са установили, че домашните любимци правят хората по-щастливи, което намалява нивата на стрес.

Видеоклиповете с котки са чудесни за повдигане на настроението ви, което означава, че ще изпитате по-малко негативни емоции.

Имайте деца

Децата имат положителен ефект върху продължителността на живота, шведски изследвания потвърждават това.

Прекарвайте време с внуците си

Внуците също удължават живота. Тези, които прекарват време с тях, живеят много по-дълго.

Предотвратете заболявания

Никой не обича да ходи на лекар, но редовните прегледи могат да ви помогнат да предотвратите заболяване.

Разходете се сред природата

Контактът с природата има положителен ефект върху психиката и удължава живота.

Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването сериозно съкращава продължителността на живота, причинявайки диабет и сърдечни заболявания.

Яжте калций

С възрастта костите стават по-крехки. Предотвратете това с калций.

Яжте черен шоколад

Този десерт ще ви помогне да удължите живота си. Предпазва сърцето и понижава нивата на холестерола.

Медитирайте

Медитацията е изключително полезна в борбата с разрушаването на клетките и стареенето.

Пейте

Отпуснете се и пейте, това укрепва имунната система и стабилизира сърдечната честота.

Използвайте социалните мрежи

Свързването с близките ви помага да удължите живота си, така че отидете онлайн.

Смейте се

Смехът е най-доброто лекарство. Учените са намерили много доказателства за това.

Вземете някои растения

Ако не можете да отидете сред природата, просто се полюбувайте на стайно растение.

Прекарайте време насаме със себе си

Това ще ви позволи да намалите стреса и да се отпуснете, като удължите живота си.

Животът е пълен с несигурност и никой не знае колко години може да живее. Грижата за вашето здраве обаче ще увеличи шансовете ви за дълъг живот. Внимателно следете физическото и психологическото си състояние: водете здравословен начин на живот, хранете се правилно и се научете да се справяте със стреса.

стъпки

част 1

Здравословен начин на живот

Подгответе тялото си с упражнения.Физическата активност е полезна за физическото и психическото здраве. Помага за укрепване на тялото, контролира теглото и подобрява координацията и баланса. В същото време в тялото се отделят ендорфини, които ни помагат да се отпуснем и да подобрим благосъстоянието си. Освен това ендорфините облекчават болката и подобряват настроението.

• Препоръчват се аеробни и силови упражнения.
• Аеробните упражнения увеличават сърдечната честота и подобряват издръжливостта. Например можете да бягате, да ходите бързо, да плувате и да правите други упражнения. Посветете 75–150 минути седмично на тази дейност.
• Силовите тренировки (като вдигане на тежести) увеличават плътността на костите и укрепват мускулите ни. Две силови тренировки седмично са достатъчни.

1. Постоянно наблюдавайте здравето си.Превенцията ви позволява да идентифицирате проблемите, преди те да станат сериозна заплаха за здравето. Трябва също така да имате предвид начина на живот, фамилната медицинска история и натоварванията на работа, които могат да доведат до развитие на болестта и нарушаване на нормалните дейности. Ходете редовно на преглед при Вашия лекар, за да откриете проблемите навреме. Напредналите заболявания винаги са по-трудни за лечение.

   • Направете годишен преглед. Вземете всички препоръчани тестове.
   • Ако имате хронично заболяване, говорете с Вашия лекар за начини да се почувствате по-добре или да избегнете влошаване на проблема.
   • Правете си редовно изследвания, като вземете предвид семейната си история и възможните заболявания.

2. Избягвайте рисковото поведение.Злополуките по време на спорт или шофиране често причиняват наранявания на главата и гръбначния мозък.

   Защитете се от токсични вещества.Важно е да се предпазите от токсични вещества, които могат да доведат до здравословни проблеми. Те включват замърсители, пестициди, различни химически изпарения и азбест.

   Пийте алкохол умерено.Ако пиете алкохол, се препоръчва да пиете не повече от едно питие на ден за жените и не повече от едно или две питиета на ден за мъжете.

   Откажете пушенето и избягвайте никотинови продукти.Дори ако сте пушили в продължение на много години, отказването на цигарите пак ще има положителен ефект върху вашето здраве и ще ви помогне да живеете по-дълго. Пушачите имат значително повишен риск от следните проблеми:

   • белодробни заболявания, включително рак;
   • рак на хранопровода, ларинкса, гърлото, устната кухина, пикочен мехур, панкреас, бъбреци и шийка на матката;
   • инфаркти;
   • инсулт;
   • диабет;
   • очни заболявания (катаракта);
   • инфекции на дихателните пътища;
   • заболяване на венците

3. Не употребявайте психоактивни вещества.Наркотиците са опасни по много причини. Те са опасни сами по себе си и често се смесват с други вредни вещества. Възможните рискове могат да включват:

   • дехидратация;
   • объркване;
   • загуба на памет;
   • психоза;
   • конвулсии;
   • кома;
   • увреждане на мозъка;
   • смърт.

   Част 2

   Правилно хранене

   1. Яжте достатъчно протеини, за да помогнете на тялото си да се възстанови.Нашето тяло създава нови клетки с помощта на протеини, следователно те са необходими за възстановяване на увредените тъкани.

      • Най-често срещаните източници на протеини са месото и животинските продукти, но можете също да получите всички необходими протеини от растителни храни като леща, боб, конопено семе, киноа, чиа, семена и ядки.
      • Протеините се съдържат в месото, млякото, рибата, яйцата, соята, бобовите растения и ядките.
      • Възрастните се нуждаят от 2-3 порции с високо съдържание на протеини хранителни продуктина ден. Детските нужди зависят от възрастта на детето.

   2. Попълнете жизнеността си с различни зеленчуци и плодове.Плодовете са храни, които растат от цветовете на растенията, докато зеленчуците идват от стъблата, листата на цветните пъпки и корените. Плодовете и зеленчуците са богати източници на витамини и минерали, необходими за здраво тяло през целия живот.

      • Плодовете включват горски плодове, боб, царевица, грах, краставици, зърна, ядки, маслини, чушки, тикви, домати и слънчогледови семки. Зеленчуците включват целина, маруля, спанак, карфиол, броколи, цвекло, моркови и картофи.
      • Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на фибри и витамини. Диета, богата на плодове и зеленчуци, може да намали риска от рак, сърдечни проблеми, високо кръвно налягане, инсулт и диабет.
      • Препоръчително е да ядете 4 порции плодове и 5 порции зеленчуци на ден.

   3. Яжте здравословно количество въглехидрати.Въглехидратите се намират навсякъде в природата, включително плодовете и зеленчуците. Те включват захар, нишесте и фибри. Тялото ни получава енергия, когато разгражда такива вещества. Монозахаридите се усвояват по-бързо от полизахаридите.

      • Опитайте се да получите повечето от въглехидратите си от естествени източници(плодове и зеленчуци) и яжте по-малко печени продукти или други преработени храни.
      • Простите захари се намират в плодовете, млякото, млечните продукти, зеленчуците и сладките картофи.
      • Сложните въглехидрати се съдържат в боба, граха, лещата, фъстъците, картофите, царевицата, зеления грах, пащърнака и пълнозърнестия хляб.
      • Наполовина дневна нормакалориите трябва да идват от въглехидрати (за предпочитане сложни, а не прости захари).

   4. Яжте ограничено количество мазнини.Тялото се нуждае от мазнини, за да абсорбира мастноразтворимите витамини, да ограничи възпалението, да възстанови мускулите по-бързо, да помогне за съсирването на кръвта и да поддържа правилната мозъчна функция, но твърде много мазнини са вредни.

      Получавайте достатъчно витамини и минерали от здравословна ежедневна диета.Човек, който се храни балансирано, получава достатъчно количество витамини и минерали. Тези вещества са необходими за правилна работатяло, възстановяване и растеж.

      • Витамините и минералите се намират в различни храни, включително плодове, зеленчуци, млечни продукти и пълнозърнести храни и месо.
      • Ако смятате, че не получавате достатъчно витамини и минерали, говорете с Вашия лекар относно приема на мултивитамини и минерални добавки, които да допълнят диетата Ви.
      • Нуждите на децата и бременните жени може да се различават от нормалните норми.

   5. Яжте по-малко сол.Тялото се нуждае от малко количество сол за правилната мускулна функция и нервна система, контролира обема на кръвта и кръвното налягане, но солта е вредна, ако ядете твърде много от нея. Препоръчва се да се консумират не повече от 2300 милиграма натрий на ден.

      • Прекомерната сол повишава кръвното налягане и се отразява негативно на здравето на сърцето, черния дроб и бъбреците.
      • Много храни съдържат малко сол първоначално, но много хора добавят сол, за да подобрят вкуса.
      • Възрастните не трябва да консумират повече от една чаена лъжичка сол на ден. Ако имате здравословни проблеми, намалете количеството сол.
      • Избягвайте бързото хранене. Обикновено съдържа много мазнини и сол.

   6. Пийте достатъчно вода, за да пречистите тялото си.Водата помага за изхвърлянето на токсините, поддържа нормалната функция на тялото и здравето на бъбреците. Пийте най-малко осем чаши вода на ден и дори повече, ако се потите (например по време на тренировка или друга физическа активност).

      • Количеството течност, от което се нуждаете, зависи от вашето телесно тегло, ниво на активност и климат.
      • Най-добрият начин да се предпазите от дехидратация е да пиете достатъчно вода, за да не изпитвате жажда.
      • Ако уринирате рядко или урината ви е тъмна и мътна, трябва да пиете повече вода.

   Част 3

   Управление на стреса

   1. Защитете своя психологическо здраве, общувайки по-често с близки и скъпи хора.Приятелите и семейството ще ви помогнат да си прекарате забавно добро настроение, а също така ще ви осигури подкрепа и ще ви отвлече от проблемите в трудни моменти.

      • Общувайте с близки чрез кореспонденция, по телефона и лично. Социалните мрежи ви позволяват винаги да сте свързани.
      • Редовните социални взаимодействия ви позволяват да се отпуснете и да облекчите стреса.
      • Ако се чувствате изолирани, свържете се с местна група за подкрепа или съветник.

   2. Спете достатъчно, за да получите сила.При липса на сън психологическите стресови фактори се наслагват върху общата умора на тялото.

      • По време на сън тялото може да изразходва повече енергия за борба с инфекции и рани.
      • Опитайте се да спите поне 7-8 часа всяка вечер. Някои хора имат нужда дори от повече сън.

   3. Не се отказвайте от обичайните хобита.Така ще ви е по-лесно да очаквате приятни неща и да мислите по-малко за досадни неща.

Докторът на медицинските науки, професор Виктор Досенко ще ни помогне да разберем проблемите на дълголетието. Заедно решихме да разберем какъв живот води човек, който иска да живее повече от сто години.

Столетник яде ли месо?

Лорийн Динуиди доживя до 109 години и стана известна по целия свят като столетница-веган. Може би тайната на дълголетието е да ядете по-малко месо? Конфронтацията между тези, които не искат да се откажат от месото, и тези, които са избрали да се откажат от животинските продукти, е обект на шеги и спекулации.

Резултатите обаче показват, че хората трябва да ядат по-малко червено месо. Учените не настояват за пълен отказ, но съветват да се намали ежедневната консумация на месо. Изглежда, че тези, които искат да живеят дълго, трябва да поглеждат по-често към зеленчуците.

Днес учените имат абсолютно ясни данни, че консумацията на месо допринася за развитието на много заболявания, вариращи от атеросклероза, хипертония, захарен диабети завършва с невродегенеративни заболявания.

Книга по темата:Колин Кембъл, Здравословна храна. Един авторитетен учен говори за принципите здравословно храненеи как диетата влияе на тялото.

Столетник пие ли мляко?

Консумацията на мляко и млечни продукти също предизвиква много спорове. Някой е убеден в ползите от тази храна. Има и много аргументи против. Дълголетните жители на Сардиния признават любовта си към млечните продукти: тук те пият пълномаслено мляко и ядат сирене. От друга страна, учените често декларират опасностите от млечните продукти: сред последствията от тяхната консумация те цитират повишен риск от развитие на рак на яйчниците и атеросклероза.

Паулина Ким Джу/Flickr.com

Основният проблем с млякото е неспособността на възрастните да усвояват напълно лактозата.

Еволюцията не ни е подготвила да консумираме пълномаслено мляко. Опитайте се да симулирате ситуацията: възрастно шимпанзе произвежда мляко. Не мога да си представя това.

В продължение на милиони години възрастните животни не са имали достъп до мляко; само техните малки са го получавали. Създаден е механизъм, който изключва гена, отговорен за производството на ензима, който разгражда лактозата - лактаза. Този ген се деактивира след завършване кърмене- той вече не е необходим.

Следователно повечето хора по света като цяло не могат да понасят пълномаслено мляко - появяват се гадене и чревно разстройство. Разбира се, тази реакция не се наблюдава при всички, но възрастен все още няма да има адекватно усвояване на млякото.

Трябва ли да се откажа от кофеина?

Нова тенденция е да се откажете от кофеина, като по този начин се отървете от зависимостта от този стимулант. Кафето обаче често е обвинявано за всички грехове най-новите изследванияпоказва: не провокира развитието на рак и съдържа много полезни вещества.

кафе на зърна, зелено кафесъдържат биофлавоноиди, антиоксиданти - много полезни за нас вещества. Така че пиенето на кафе може дори да има лечебен ефект. Кофеинът е активатор на определени рецептори и аналог на аденозина. Получаваме ускорен пулс, повишено кръвно налягане, освобождаване на калций в нервните клетки... Всички тези стимулиращи ефекти със сигурност съществуват. И пристрастяването към кафето също съществува. Искате ли да се откажете от кафето? Е, ще живеете и без да използвате стимуланти. Но самият кофеин не е вреден.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Като цяло, ако перспективата да бъдете зависими от кофеина не ви притеснява, тази напитка може да остане в диетата ви.

Възможно ли е да се ядат сладки?

Диетолозите силно съветват да се откажете и здрав разумпредлага: по-добре е да ядете по-малко сладкиши. Не е тайна, че сладкото в големи количества е пряк път към... наднормено теглои нездравословна кожа, проблеми със стомашно-чревния тракт и кръвоносните съдове. Диетите на столетниците много рядко включват сладко – почти никога. Напротив, повечето от тези, които са доживели до старост, са яли горски плодове, плодове и сладки картофи.

Работи същият принцип на еволюционната подготовка. Къде са могли нашите предци да намерят храни с толкова много захар? Къде можете да намерите тези рафинирани въглехидрати?

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Книга по темата:Дан Бютнер, Сини зони. Може би най-известната книга по темата за дълголетието. Авторът предлага на читателя девет правила за дълголетници, всеки от които е получен от първа ръка.

Ще пийнем ли?

Само ако малко. И все още е по-добре да пиете вино. Въпреки че историята за столетник, който пиеше вино вместо вода, се разпространи по света, би било добре да не злоупотребявате с тази напитка. Трябва да признаем: испанец на име Антонио Докампо Гарсия, който доживя до 107 години, пиеше само собствено вино, без консерванти.

Куин Домбровски/Flickr.com

Винаги са се събирали гроздови плодове. Може да са се развалили, може да са ферментирали. От плодовете може да се изцеди сок. Но концентрацията на алкохол в тази напитка все още беше ниска; древните хора не бяха запознати с чистия алкохол. И ние получаваме много проблеми от алкохола: пристрастяване, кардиомиопатия, чернодробни патологии. Ако често пиете големи дози алкохол, няма да можете да поддържате здравето си и да живеете дълго.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Колко дълго спи столетникът?

Изненадващата присъда по този въпрос е: спете толкова, колкото имате нужда. Не толкова, колкото искате. Не толкова, колкото съветват „експертите“. Трябва да слушате собственото си тяло и да разберете колко дълго трябва да спите, за да спите достатъчно и да се чувствате бодри.

Както липсата на достатъчно сън, така и твърде много сън са лоши. Задължително е да се стремите към баланс. Особено вредно е за хората да спят твърде много възраст за пенсиониране. Първо, вече няма да бъде толкова дълбок, добър сън. Второ, без интензивна физическа и интелектуална дейност през деня дългата почивка също ще бъде неефективна.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Спортува ли столетницата?

Професионалисти най-вероятно не. Все още професионален спортизисква тялото да работи на границата на възможностите си. И ако е така, тялото определено ще пожертва нещо и ще бъде осакатено.

Друго нещо е активният начин на живот. Интензивната физическа активност ви помага да поддържате добра форма, да избягвате липсата на физическа активност и да спите спокойно вечер. Учените отдавна приравняват заседналия начин на живот с факторите, които имат най-лошо въздействие върху здравето (заедно с прекомерната консумация на алкохол и тютюнопушенето). Така че трябва да се борите с него.

Всички страдаме от липса на физическа активност. И всякакви форми физическа активностще бъде полезно. Нека си спомним: нашите предци винаги са се движели; никой не може да си позволи да лежи на тревата и да чака да му донесат храна.

Затова се препоръчва да водите активен начин на живот без прекомерен стрес. Учени установиха, че по време на физическа активност тялото произвежда... Има благоприятен ефект върху целия организъм: мускули, мозък, кръвоносни съдове и сърце, черен дроб, панкреас.

Виктор Досенко, доктор на медицинските науки

Човешкото тяло има ограничено количество ресурси, това е тъжната истина - всички живи същества някой ден престават да бъдат такива.

Въпреки това, той съдържа достатъчно от този ресурс, за да живее много по-дълго, отколкото сме свикнали да мислим. Как човек използва първоначалните данни, получени от природата, такова ще бъде качеството на живота му, а опитът на столетниците предполага, че е напълно възможно да се живее до.

Много е препоръчително да следвате културата от ранна възраст и да имате изградени хранителни навици. Не е нужно да ядете скъпо, за да се храните здравословно.

Погрижете се за зъбите си

Съветът да дъвчете старателно храната не е само за забавление. Процесът на храносмилане започва в устата с дъвчене и смесване на храната със слюнка, която благодарение на ензимите в състава си разгражда някои вещества, които са вече в устата.

Дъвченето е възможно само с помощта; тяхното присъствие и здраве е трудно да се надценят.

знаехте ли В първобитните времена човек, който е загубил всичките си зъби, е умирал като животно в подобна ситуация, ако няма човек, който да дъвче храната вместо него. Този древен начин за показване на любов е бил използван и от майки, които са смачкали храна за бебета, а също така се смята от някои за прототипа на целуването и показването на доверие.

Зъбите, засегнати от бактерии, са източник на инфекция, от една страна, и отваря врати за навлизане на патогенни микроорганизми в тялото, от друга. може да донесе на собственика си сериозни проблеми под формата на пулпит, фистули, възпаление на венците и дори проблеми с костите на черепа, както и заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.
Оказва се, че има пряка връзка между загубата и риска от исхемична болест на сърцето, както са доказали шведски учени.

знаехте ли Според някои доклади доброто здраве на устната кухина и зъбите може да увеличи продължителността на живота с до 6 години.

Пийте повече вода

По отношение на полезността нито едно вещество в света не може да се конкурира с водата. Без него продължителността на живота се намалява до няколко болезнени дни.Ние се състоим в по-голямата си част, той участва в повечето процеси, протичащи в тялото.

Когато човек е жаден, това означава, че тялото дава сигнал за дехидратация, което е препоръчително да избягвате и да пиете вода не когато искате, а постоянно, като пиете поне 2 литра на ден.

Изпитвайки дефицит, тялото започва да използва собствените си ресурси, използвайки водата, която е част от клетките и кръвта.
Докато осигурява основно белите дробове, черния дроб и бъбреците, тялото лишава червата и ставите, лишавайки ги от способността им да работят нормално, което може да доведе до неочаквани и нежелани заболявания.

важно! За да формирате навика да пиете вода, трябва да свържете нейния прием с някои действия: събуждане, преди хранене, когато напускате къщата и т.н. За да не забравяте да пиете вода, трябва да я държите под око през цялото време.

Приемането му в достатъчни за организма количества може да предотврати някои заболявания и процеси, което несъмнено ще се отрази положително на продължителността на живота.

Разходете се на чист въздух

Ходещите хора играят много важна роля за държавата. Изобщо не е необходимо да го правите, достатъчно е да ходите поне 2 километра на ден с активно темпо.
Това е полезна практика:

• тренира сърдечния мускул;
• тонизира функционирането на кръвоносните съдове;
• ускорява метаболизма;
• насища тъканите на тялото с кислород;
• помага за контрола;
• стимулира работата на всички системи на тялото.

важно! Трябва да вървите с активна стъпка, доста бързо, като дишате дълбоко и равномерно. Препоръчително е да не спирате, за да не загубите дъх. Естествено, разходката в гората ще бъде много по-здравословна от разходката по замърсените градски улици.

Разбира се, тази практика отнема известно време, но можете да планирате ежедневния си маршрут по такъв начин, че все пак да имате възможност да ходите пеша, например да слезете две спирки по-рано по пътя и да вървите.

Това не е обременително, но резултатът няма да закъснее - тялото ви ще се отплати с подобрено благосъстояние и промени към по-добро.
особено важно правете разходкиза поддържане на състоянието и увеличаване на продължителността на живота.

Спортувайте

Природата е предвидила човекът да бъде... Всички наши функции, претърпели еволюционни промени, са предназначени за активна употреба. , започвайки от раждането, инстинктивно привежда тези функции в подходяща форма, като се движи много, изпълнява ги с многократни повторения, изразходвайки неуморна енергия за физическо развитие.

С напредване на възрастта енергията намалява, метаболизмът и топлообменът се забавят, а самият човек става по-умен и, уви, по-мързелив. Това само по себе си прави лоша услуга: органите, предназначени за активност в бездействие, губят своите функции, остават неактивни и с течение на времето причиняват проблеми на собственика под формата на заболявания.

важно! Благодарение на физическата активност се удължава живота на нервните клетки, подобрява се кръвообращението и работата на сърцето и се синхронизира функционирането на организма като цяло.

Спортувайки редовно, човек не позволява на тялото си да работи на празен ход. И тъй като всичко в него е взаимосвързано, работата на мускулите и сърцето активира работата на системите и метаболитните процеси, поддържайки ги в изправност и състояние, предпазвайки ги от стагнация и атрофия, подложени на различни заболявания.
Хора, които са живели над 100 години през целия си живот бяха активни, работеха физически и не бяха мързеливи.

Тревожи се по-малко

Рендери вредно въздействие върху тялото, провокира заболявания и съкращава човешкия живот.

Хормоните имат изключително негативен ефект върху кръвоносните съдове, които могат да реагират със спазъм, дори да спрат притока на кръв. И това е изпълнено с инсулти и инфаркти.

Ревността, гневът, разочарованието причиняват свиване на кръвоносните ви съдове, което води до увеличаване