একজন ব্যক্তির দৈনিক ক্যালোরি খরচ। খাবারে ক্যালোরি গণনা

পুরো সাইটের প্রভু এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক | আরো বিস্তারিত >>

জেনাস। 1984 থেকে প্রশিক্ষিত 1999 সাল থেকে প্রশিক্ষিত 2007 থেকে প্রশিক্ষিত। পাওয়ারলিফটিংয়ে মাস্টার্সের প্রার্থী। AWPC অনুযায়ী রাশিয়া এবং দক্ষিণ রাশিয়ার চ্যাম্পিয়ন। চ্যাম্পিয়ন ক্রাসনোদর অঞ্চলআইপিএফ অনুযায়ী। ভারোত্তোলনে প্রথম বিভাগ। T/a তে ক্রাসনোদর টেরিটরি চ্যাম্পিয়নশিপের 2-বারের বিজয়ী। ফিটনেস এবং অপেশাদার অ্যাথলেটিক্সের উপর 700 টিরও বেশি নিবন্ধের লেখক। 5টি বইয়ের লেখক ও সহ-লেখক।

নিবন্ধগুলিতে কেন পদক দেওয়া হয়:

ডেটা সংরক্ষিত

ডেটা মুছে ফেলা হয়েছে

আপনি সমস্ত পরামিতি নির্দিষ্ট করেন নি

ঠিক মুছবেন?

এই ক্যালোরি ব্যয় ক্যালকুলেটর টম ভেনুটোর সূত্র ব্যবহার করে আপনার গড় দৈনিক শক্তি ব্যয় গণনা করবে। এটি একটি চমত্কার সঠিক সূত্র, কিন্তু আমি প্রশিক্ষণ এবং শারীরিক কার্যকলাপের জন্য সামঞ্জস্য যোগ করে এটিকে আরও সুনির্দিষ্ট করে তুলেছি। আপনার লক্ষ্য অর্জন করার জন্য। প্রোগ্রামটি আপনার লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন কিলোক্যালরি খরচের পরিমাণ নির্বাচন করবে। সব পরে, হিসাবে পরিচিত হয়, ক্রমে

জন্য সুস্থতাজীবন বজায় রাখার জন্য, একজন ব্যক্তির শক্তির উত্স প্রয়োজন। আপনি এটি বিভিন্ন খাবার থেকে পেতে পারেন যাতে দরকারী পদার্থ রয়েছে - চর্বি, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট। এই উপাদানগুলির সূচকগুলি খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রীকে প্রভাবিত করে। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কত ক্যালোরির প্রয়োজন তা গণনা করতে, আপনাকে আপনার কার্যকলাপের স্তর, অর্থাৎ শক্তি ব্যয় জানতে হবে।

ডায়েটিক্সের বেসিক

ডায়েটটিক্স এর বিজ্ঞান সঠিক পুষ্টি. সারাংশ শক্তি ভারসাম্যনিম্নরূপ:

1. ভর্তি খাদ্য পণ্যশরীরের মধ্যে তাদের খরচ সমান হতে হবে.
2. খাদ্যে অবশ্যই নির্ধারিত অনুপাতে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থাকতে হবে।
3. আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ভিটামিন এবং মাইক্রো উপাদান থাকা অপরিহার্য।

যদি একজন ব্যক্তি যথেষ্ট প্রাকৃতিক গ্রহণ না করেন সক্রিয় পদার্থ, তিনি বিভিন্ন রোগ (উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য) বিকাশ শুরু করেন, যা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। গড় সময়কালজীবন

যৌক্তিক পুষ্টি

আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন তা জানতে, আপনাকে আপনার শক্তি ব্যয় (বিপাকীয় হার) জানতে হবে। একজন ব্যক্তির সাধারণ বিপাক প্রধান এবং অতিরিক্তগুলির উপর নির্ভর করে।

মৌলিক বিপাক হ'ল সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ কার্য সম্পাদনের জন্য শরীর যে পরিমাণ ক্যালোরি ব্যয় করে। একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কত ক্যালোরির প্রয়োজন তা প্রধান বিপাক এবং নিম্নলিখিত কারণগুলির উপর নির্ভর করে:

• উচ্চতা;
• শরীরের গঠন;
• হরমোন উত্পাদন স্তর।

তদনুসারে, প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রহণ তালিকাভুক্ত মানদণ্ডের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, পুরুষদের মধ্যে, শরীরের রাসায়নিক প্রক্রিয়া মহিলাদের তুলনায় দ্রুত ঘটে। তরুণরা বয়স্কদের তুলনায় বেশি শক্তি ব্যয় করে। প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার গড় দৈনিক বিপাক প্রতি কিলোগ্রাম ওজনের 25 কিলোক্যালরি।

সুস্থ থাকার জন্য একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত? ক্রীড়াবিদ এবং সক্রিয় যুবকদের প্রতিদিন 1 কেজি শরীরের ওজনের জন্য 1.5-2.5 গ্রাম খাওয়া উচিত। 80 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন খেতে পারেন। মাঝারি কার্যকলাপ সহ মানুষ প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন 1.5 গ্রাম পর্যন্ত গ্রহণ করতে পারে। আপনার যদি একটি আসীন জীবনধারা থাকে, তাহলে প্রতিদিন 1 কেজি প্রতি 1 গ্রাম পর্যন্ত খাওয়াই যথেষ্ট।

ক্যালোরি কোথা থেকে আসে?

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন, মাইক্রো উপাদান এবং জল রয়েছে। শেষ তিনটি উপাদান শরীরে শক্তি সরবরাহ করে না। খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী মানবদেহে জীবন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির মূল্যে প্রকাশ করা হয়।

মানবদেহ তাপ উৎপাদন, শ্বাস-প্রশ্বাস, কোষের মাধ্যমে রক্ত ​​পরিবহন, বিশ্রাম ও কাজ এবং খেলাধুলার জন্য খাদ্য গ্রহণ করে। যদি একজন ব্যক্তি তার খরচের চেয়ে বেশি খরচ করে, তবে কিছু ক্যালোরি চর্বি হিসাবে সঞ্চিত হয় এবং ব্যক্তি মোটা হয়।

তারা কি ব্যয় করা হয়?

নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপে ক্যালোরি পোড়ানো হয়:

1. শরীর গরম করে। গরম করার জন্য, একজন ব্যক্তি চর্বি মজুদ ব্যবহার করে।
2. আন্দোলনের প্রক্রিয়া। যখন একজন ব্যক্তি নড়াচড়া করে, তখন তার পেশী সংকুচিত হয়, তাই খেলাধুলা করার সময় বা অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করার সময়, শরীর শক্তি ব্যয় করে।

একজন ব্যক্তি প্রতিদিন কত ক্যালোরি ব্যয় করেন তা জানতে, আপনাকে তার সক্রিয় কার্যকলাপ জানতে হবে: অধ্যয়ন, কাজ, পেশাদার ক্রীড়াবিদ, গৃহিণী ইত্যাদি।

আপনার পর্যাপ্ত ক্যালোরি না থাকলে কী হয়?

দৈনিক আদর্শ গণনা করার সময়, আপনাকে প্রতিটি ছোট জিনিস বিবেচনা করতে হবে: স্যালাডে পোরিজ বা মেয়োনেজে মাখন লাগান। ঘাটতির মতোই অতিরিক্ত ক্যালোরি শরীরের জন্য পরিপূর্ণ। যদি খাদ্য থেকে অল্প পরিমাণে পুষ্টি আসে, তাহলে শরীর অতিরিক্ত চর্বি থেকে না হয়ে পেশী টিস্যু থেকে শক্তি ব্যবহার করতে শুরু করে।

খাদ্যে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অভাব বেসাল মেটাবলিজম কমাতে পারে। শরীর, মস্তিষ্কে অবিচ্ছিন্ন চিনির সরবরাহ বজায় রাখে, গ্লাইকোজেনের নিজস্ব সরবরাহ ব্যবহার করে, যা লিভারে সঞ্চিত থাকে। গ্লাইকোজেন ধীরে ধীরে পেশী টিস্যু থেকে সরানো হয়, এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে শুরু করে। রিজার্ভ ক্ষয়প্রাপ্ত হলে, একজন ব্যক্তি ওজন হ্রাস করা বন্ধ করে দেয়।

চর্বি টিস্যু মস্তিষ্কের পুষ্টির জন্য ব্যবহার করা হয় না। ওজন হ্রাসের সময়কালে, শরীর চর্বি জমাকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করে, তবে এই মজুদগুলির হ্রাস পেশী এবং হাড়ের টিস্যুর ক্ষতির চেয়ে অনেক কম। যদি একজন ব্যক্তি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে চর্বিযুক্ত খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করেন তবে হাড় এবং পেশীর টিস্যুর কারণে ওজন হ্রাস ঘটে। এটি শরীরের জন্য বিপদে পরিপূর্ণ, কারণ এটি ক্লান্তির হুমকি দেয়।

দৈনিক মান গণনার জন্য সূত্র

একজন ব্যক্তির কত কিলোক্যালরি প্রয়োজন? নিম্নলিখিত তথ্যের উপর ভিত্তি করে আদর্শ নির্ধারণ করা হয়:

• বেসাল মেটাবলিজম হল শরীরের অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপের ব্যয়: শ্বাস-প্রশ্বাস, খাদ্য হজম করা, রক্ত ​​দিয়ে অঙ্গ সরবরাহ করা ইত্যাদি;
• দৈহিক শ্রমের দৈনিক ব্যয়।

• মহিলাদের জন্য OM = 6.26*(সেমি উচ্চতা) + 10*(ওজন কেজি) - 5*(বছরে বয়স) - 161;
• পুরুষদের মধ্যে OM = 6.26*(সেমি উচ্চতা) + 10*(ওজন কেজি) - 5*(বয়স বছরে) + 5, যেখানে (OM) হল সাধারণ বিপাক।

মহিলাদের জন্য আদর্শ

18-30 বছর বয়সী তরুণীরা গড়ে 2000 কিলোক্যালরি খরচ করে। যদি একজন মহিলা সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকে বা অনেক কাজ করে তবে দৈনিক আদর্শ বৃদ্ধি পায়।

একজন মহিলার জন্য প্রতিদিন কিলোক্যালরির আদর্শ পুরুষদের মতো একই পরামিতির উপর নির্ভর করে:

1. আসীন জীবনযাপন বা শারীরিক কার্যকলাপ নেই - প্রতিদিন 1300-1500 কিলোক্যালরি।
2. কম শারীরিক কার্যকলাপ - 1500-1700 কিলোক্যালরি।
3. মাঝারি কার্যকলাপ - 1800-2000 কিলোক্যালরি।
4. ভারী লোড - 2000-2400 কিলোক্যালরি।

এই আনুমানিক মান. একজন মহিলার প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা ওজন, উচ্চতা এবং সূচক (শারীরিক কার্যকলাপ মান) বিবেচনা করে এমন একটি সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা যেতে পারে।

হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র:

447.6 + 9.2 * কেজি ওজন + 3.1 * সেমি উচ্চতা - 4.3 * বয়স।

প্রাপ্ত ফলাফল কার্যকলাপ সূচক দ্বারা গুণ করা আবশ্যক.

উদাহরণস্বরূপ: একটি 26 বছর বয়সী মেয়ে, 163 সেমি লম্বা এবং 64 কেজি ওজনের। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার জিমে যায়।

447.6 + 9.2 * 64 + 3.1 * 163 – 4.3 * 26 = 1430 kcal।

চলুন কার্যকলাপ সূচক (1.375) দ্বারা গুণ করি এবং 1966 kcal দৈনিক প্রয়োজন।

50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের সামান্য কম ক্যালোরির প্রয়োজন কারণ তাদের বেসাল মেটাবলিজম হ্রাস পায়।

গর্ভাবস্থায় এবং স্তন্যদানের সময় একজন মহিলার আরও ক্যালোরির প্রয়োজন হয়। কিন্তু এর মানে এই নয় যে গর্ভবতী মহিলাদের দু'বার খাওয়া উচিত; গর্ভাবস্থার আগে স্বাভাবিক প্রাথমিক ওজনের সাথে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন 2500 থেকে 3500 kcal খাওয়া উচিত।

পুরুষদের জন্য আদর্শ

একজন মানুষের খাদ্য শরীরের সমস্ত ফাংশন বজায় রাখার জন্য ক্যালোরিতে যথেষ্ট উচ্চ হওয়া উচিত। দৈনিক আদর্শমাঝারি কার্যকলাপ সহ পুরুষদের জন্য প্রতিদিন ক্যালোরির সংখ্যা 2500-2800 ক্যালোরি। যদি মোটর কার্যকলাপঅনুপস্থিত, শক্তি বিভিন্ন উপায়ে খরচ হয়.

গণনার জন্য আরেকটি সূত্র আছে: (13.4 * কেজি ওজন + 88.37 + 4.8 * সেমি উচ্চতা - 5.7 * বয়স) * কার্যকলাপ সূচক।

একজন মানুষের জন্য প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ তার কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। ফলাফলটি অবশ্যই সূচক দ্বারা গুণিত হতে হবে, যা শারীরিক কার্যকলাপের স্তরের সাথে মিলে যায়:

• আসীন কাজ বা কোন কার্যকলাপ - 1.2;
• হালকা শারীরিক শ্রম - 1.4;
• মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ - 1.55;
• ভারী শারীরিক পরিশ্রম - 1.7;
• কঠোর শারীরিক শ্রম + সক্রিয় ক্রীড়া প্রশিক্ষণ - 1.9।

এখানে পুরুষদের জন্য প্রতিদিন কিলোক্যালরি পরিমাণ গণনা করার একটি উদাহরণ রয়েছে:

181 সেন্টিমিটার উচ্চতার একজন ব্যক্তির ওজন 88 কেজি, মাঝারি কার্যকলাপ। মানগুলিকে সূত্রে প্রতিস্থাপন করে, একজন মানুষের প্রতিদিন কত ক্যালোরির প্রয়োজন তা গণনা করা সহজ: 6.25*(সেমি উচ্চতা) + 10*(কেজিতে ওজন) - 5*(বয়স বয়সে) + 5 = 1781 kcal

একজন মানুষের ওজন কমাতে হলে প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এমন প্রশ্ন করা হলে, উত্তর হল তাকে অবশ্যই তার খাদ্য 20% কমাতে হবে।

ওজন সংশোধন

দৈনিক আদর্শের চেয়ে কম ক্যালোরির পদ্ধতিগত ব্যবহার ওজন হ্রাস এবং ওজন সংশোধনকে উত্সাহ দেয়, বিশেষত যদি আপনি খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সাথে একটি ডায়েটকে একত্রিত করেন। ওজন কমানোর সময় একজন মহিলার জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ প্রতিদিনের স্বাভাবিকের 80%।

একই সূচক ব্যবহার করা হয় যখন আপনি পুরুষদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ গণনা করতে হবে। নিরীহ ওজন কমানোর জন্য, পুষ্টিবিদরা ধীরে ধীরে খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী হ্রাস করার পরামর্শ দেন। যদি প্রতিদিন কিলোক্যালরির মান 2000 হয়, তবে প্রতিদিন 1600 কিলোক্যালরি ব্যবহার করে আপনি ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করতে পারেন।

ওজন বজায় রাখার জন্য পুরুষদের জন্য প্রতিদিন কিলোক্যালরির আদর্শ হল 1800 কিলোক্যালরি। স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে নীচের এই মান কমানোর সুপারিশ করা হয় না। ওজন কমানোর জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের উপর নির্ভর করে স্বতন্ত্র আদর্শএকটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির দ্বারা খরচ।

প্রয়োজন পুষ্টিসঠিক অনুপাতে থাকা আবশ্যক:

• প্রোটিন - 30%;
• কার্বোহাইড্রেট - 50%;
• চর্বি - 20%।

ক্লাসিক ওজন কমানোর সাথে, এই সমস্ত উপাদানগুলি যে কোনও ব্যক্তির ডায়েটে উপস্থিত হওয়া উচিত। এই উপাদানগুলির একটির অভাব সমস্ত প্রচেষ্টাকে অস্বীকার করবে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিবেচনা করে আপনার প্রতিদিনের ডায়েট পরিকল্পনা করতে হবে এবং তারপরে আপনার শরীর আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সৌন্দর্য এবং করুণা দিয়ে আনন্দিত করবে!

ভিডিও

আপনি ভিডিও থেকে পুষ্টি এবং ক্যালোরি সম্পর্কে আরও অনেক দরকারী তথ্য শিখবেন।

দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হল আপনার ফিগার এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন খাওয়া সর্বোত্তম পরিমাণ ক্যালোরি। সুতরাং, আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন তাতে ক্যালোরির পরিমাণ খুব বেশি হলে, লাভ হওয়ার ঝুঁকি বেশি অতিরিক্ত পাউন্ডপ্রতিদিনের খাবারে যদি পর্যাপ্ত ক্যালোরি না থাকে, তাহলে আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন।

দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ একটি বরং স্বতন্ত্র ধারণা, কারণ এই আদর্শটি বয়স, দিনের শারীরিক কার্যকলাপ, বিপাকীয় বৈশিষ্ট্য এবং সাধারণভাবে জীবনযাত্রার অবস্থার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, প্রতিদিন গড়ে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ রয়েছে যা বিভিন্ন বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম পরিমাণে ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিফলিত করে।

সুতরাং, 18-40 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ, যাদের কাজ শারীরিক শ্রমের সাথে সম্পর্কিত নয়, 2800 থেকে 3000 এর মধ্যে রয়েছে। ফলস্বরূপ, মানসিক কাজের ক্ষেত্রে নিযুক্ত একই বয়সের মহিলাদের জন্য, সর্বোত্তম সংখ্যা প্রতিদিন ক্যালোরির পরিসীমা 2400 থেকে 2600 পর্যন্ত। যদি, এর পুরুষ ও মহিলাদের প্রধান ক্রিয়াকলাপ ছাড়াও বয়স গ্রুপএছাড়াও শারীরিক কার্যকলাপ গ্রহণ, তারপর তাদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ গড়ে 300 ক্যালোরি দ্বারা বৃদ্ধি করা যেতে পারে.

বৌদ্ধিক কাজে নিয়োজিত এবং বয়স্ক (40-60 বছর) বয়সী পুরুষদের জন্য দৈনিক খাওয়ার পরিমাণ কিছুটা কমানো উচিত: পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 2600-2800 ক্যালোরি এবং মহিলাদের জন্য 2200-2400 ক্যালোরি। যদি এই বয়সের পুরুষ এবং মহিলারা প্রতিদিন অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করেন, তবে তাদের দৈনিক খাদ্যে প্রায় 200 ক্যালোরি থাকা উচিত।

আংশিকভাবে যান্ত্রিক শ্রমে নিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি। এগুলি হল, উদাহরণস্বরূপ, খনি শ্রমিক, ধাতুবিদ, মেশিন অপারেটর। এই ক্ষেত্রে, প্রতিদিন, 18-40 বছর বয়সী পুরুষদের প্রতিদিন 3700-3900 ক্যালোরি খাওয়া উচিত, মহিলাদের - 3150-3350 ক্যালোরি। বয়স্ক বয়সে, 40 থেকে 60 বছর পর্যন্ত, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ গড়ে 300 ক্যালোরি দ্বারা সামান্য হ্রাস পায়।

60 থেকে 70 বছর বয়সী পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য, দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ সবচেয়ে কম। সুতরাং, এই বয়সের মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 2000 থেকে 2200 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য 2100 থেকে 2500 পর্যন্ত সুপারিশ করা হয়। 70 বছরের বেশি বয়সী বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রতিদিন 2000-2200 ক্যালোরির বেশি না খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পৃথক গণনার জন্য অনেকগুলি ভিন্ন সূত্র রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এই সূত্রগুলির মধ্যে একটি অনুসারে, কিলোগ্রামে আপনার পছন্দসই ওজনকে 14 (মহিলাদের জন্য) বা 15 (পুরুষদের জন্য) দ্বারা গুণ করতে হবে এবং তারপরে 0.453 দ্বারা ভাগ করতে হবে। প্রাপ্ত ফলাফল এই ওজন বজায় রাখার জন্য সর্বোত্তম পরিমাণ ক্যালোরি হবে।

দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করার জন্য আরেকটি সূত্র একজন ব্যক্তির ওজন, বয়স এবং উচ্চতা বিবেচনা করে। এই সূত্রটি ব্যবহার করে আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ খুঁজে বের করতে, আপনাকে আপনার ওজন কেজিতে যোগ করতে হবে 9.6 এর গুণিতক দ্বারা গুণিত করে আপনার উচ্চতাকে 1.8 দ্বারা গুণিত করে সেন্টিমিটারে, সংখ্যাটি 655 যোগ করতে হবে এবং তারপর আপনার বয়স বিয়োগ করতে হবে গুণিত বছরগুলিতে। সহগ 4.7 দ্বারা:

655 + 9.6*(ওজন কেজি) + 1.8*(সেমি উচ্চতা) - 4.7*(বয়স বছর)

প্রাপ্ত ফলাফল হল বিশ্রামে দৈনিক ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি যদি বিভিন্ন লোডে আপনার বিদ্যমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করতে চান তবে আপনাকে ফলাফলের সাথে সামান্য সামঞ্জস্য করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তি সপ্তাহে অন্তত একবার ফিটনেস করেন বা প্রতিদিন সকালের ব্যায়াম করেন তবে আপনাকে ফলাফলটিকে 1.38 এর একটি গুণক দ্বারা গুণ করতে হবে।

দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করার ফলাফল 1.55 এর ফ্যাক্টর দ্বারা বৃদ্ধি করা উচিত যদি ক্রীড়া কার্যক্রমের সংখ্যা সপ্তাহে 3 থেকে 5 বার হয়। যদি প্রশিক্ষণ আরও প্রায়ই বাহিত হয়, সপ্তাহে 5-6 বার, তাহলে 1.73 এর একটি সহগ প্রয়োগ করা উচিত। আপনার যদি বিদ্যমান ওজন হারাতে হয়, তবে প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রাপ্ত ফলাফল অবশ্যই 20% কমাতে হবে।

একটি সঠিকভাবে গণনা করা দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ আপনাকে সর্বোত্তম ওজন এবং সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে দেয়। যাইহোক, অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, কেবলমাত্র খাবারের মোট ক্যালোরির বিষয়বস্তুই নয়, এর প্রস্তুতির পদ্ধতি এবং খাওয়া খাবারের উপযোগিতাও বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে সুস্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের চাবিকাঠি চেহারাযে কোন বয়সে!