উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন। আপনার আদর্শ ওজন কি? মহিলাদের জন্য উচ্চতা থেকে ওজন অনুপাত ক্যালকুলেটর

আপনার আদর্শ ওজন কীভাবে অর্জন করবেন সেই প্রশ্নটি সর্বদা প্রাসঙ্গিক ছিল এবং হবে।

তাদের আদর্শের অনুসন্ধানে, খুব কম লোকই মনে করে যে আদর্শ ওজন বারটি অনেকগুলি কারণের সংমিশ্রণ, শুধুমাত্র স্কেলের সংখ্যা নয়, বরং সুস্থতাও: একটি নির্দিষ্ট ওজন বিভাগে পৌঁছানোর পরে শারীরিক, মানসিক এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা।

অনেক আছে বিভিন্ন বিকল্পআপনার আদর্শ আদর্শ গণনা করা, কিন্তু এটি শুধুমাত্র একটি গড় পরিসংখ্যান সূচক যা ভিন্ন হতে পারে। এই বিষয়ে, একজন ব্যক্তির উচ্চতা, বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে ওজন বিভাগের মনোনীত নিয়মগুলির সাথে টেবিলের সাধারণ সূচকগুলিতে ফোকাস করা এবং তাদের মধ্যে সেই সূচকটি সন্ধান করা প্রয়োজন যা ব্যক্তির পক্ষে আরামদায়ক হবে।

কিভাবে আপনার আদর্শ ওজন নির্ধারণ করতে? আসুন এই সত্যটি দিয়ে শুরু করি যে অতিরিক্ত ওজনের ধারণাটি কেবলমাত্র মানবদেহে অতিরিক্ত চর্বি।

এটি চর্বি, পেশী নয়। অনেক লোক ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে পাম্প করা পেশী ভরকে অতিরিক্ত ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয় এটি সত্য নয়;

পেশীর উপস্থিতি বা অনুপস্থিতির উপর নির্ভর করে একই ওজন, বয়স, উচ্চতা এবং লিঙ্গের লোকেরা সম্পূর্ণ আলাদা দেখতে পারে।

এই কারণেই একজন লোককে মোটা এবং অন্যজনকে স্লিম দেখাবে, সঠিকভাবে ডিজাইন করার জন্য ধন্যবাদ ক্রীড়া ইউনিফর্মএকজন ক্রীড়াবিদ মত। এই বিষয়ে, আপনার শরীরকে সমালোচনামূলকভাবে দেখা উচিত, যেন বাইরে থেকে।

এই চেহারা আপনাকে নিজেকে দেখতে এবং বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনার চিত্রের সাথে অসন্তুষ্টির কারণগুলি প্রশস্ত হাড়, জেনেটিক উত্তরাধিকার নয়, তবে যথা অতিরিক্ত ওজন, বা বরং চর্বি।

কোথায় শুরু করবেন?

অপ্রয়োজনীয় পরিত্রাণ প্রয়োজন যে উপলব্ধি পরে ত্বকের নিচের চর্বি, আপনি নিম্নলিখিত বুঝতে হবে: আদর্শ ওজন অর্জন করা যাবে শুধুমাত্র যদি আপনি সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম. এটি মনে রাখা উচিত যে কঠোর উপবাস বা দৈনিক প্রশিক্ষণের বহু ঘন্টার পদ্ধতিটি কেবল অকেজোই নয়, ক্ষতিকারকও হতে পারে, তাই সবকিছু সঠিকভাবে এবং পরিমিতভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ।

এ সঠিক ওজন হ্রাসমনে রাখার মতো:

1. মাসিকের সময়, মহিলারা শরীরের ওজনে ওঠানামা অনুভব করে।
   এই বিষয়ে, ওজন কমানোর সময় প্রতিদিন এক কেজি প্লাস বা মাইনাস করাটাই আদর্শ।
2. আপনি যে পরিমাণ জল পান করেন তার উপর নির্ভর করে এটি ওঠানামা করতে পারে।
3. পেশী ভর বৃদ্ধির কারণেও এটি পরিবর্তিত হতে পারে।
   অদ্ভুতভাবে, পেশী ভর বৃদ্ধি এবং এর ফলে একটি পাতলা শরীরের আকৃতি অর্জন শরীরের ওজনে সামান্য ঊর্ধ্বমুখী পরিবর্তনের সাথে হতে পারে।
   এটি এই কারণে যে পেশীগুলির ওজন চর্বির তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ।
   এটি অত্যধিক না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি লক্ষ্যটি কেবল শরীরকে শক্ত করা হয় তবে বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করুন শারীরিক কার্যকলাপ.

কেন আপনার স্বাভাবিক ওজন জানতে হবে: স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, সেইসাথে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া বা, বিপরীতভাবে, ওজন বাড়ানোর জন্য ট্র্যাক করুন।

কীভাবে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করবেন: গণনার পদ্ধতি এবং সূত্রের বর্ণনা

ব্রোকার সূত্র ব্যবহার করে গণনা

এই গণনা পদ্ধতিটি অবিশ্বাস্যভাবে জনপ্রিয়, শুধুমাত্র একজন ব্যক্তির উচ্চতাই নয়, একজন ব্যক্তির সাংবিধানিক কাঠামোও বিবেচনায় নেওয়ার জন্য ধন্যবাদ।
গণনার জন্য প্রয়োজনীয় প্রাথমিক তথ্য হল মানুষের উচ্চতা।

যদি উচ্চতা 165 সেন্টিমিটারের কম হয়, তাহলে নিম্নলিখিত সূত্রটি প্রযোজ্য:

উচ্চতা - 100 = স্বাভাবিক ওজন.

যদি উচ্চতা 165 থেকে 175 সেমি পর্যন্ত হয়, তাহলে নিম্নলিখিত সূত্রটি প্রযোজ্য:

উচ্চতা - 105 = স্বাভাবিক ওজন।

যদি উচ্চতা 175 সেন্টিমিটারের বেশি হয়, তাহলে নিম্নলিখিত সূত্রটি প্রযোজ্য:

উচ্চতা - 110 = স্বাভাবিক ওজন।

এই সূত্রটি ব্যবহার করে গণনা করার সময়, আপনার শরীরের ধরনটিও বিবেচনা করা উচিত:

1. পাতলা হাড়যুক্ত বা অ্যাস্থেনিক।
   আপনি যদি এই বিশেষ পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনার শরীরের অ্যাথেনিক গঠন বিবেচনা করে গণনা করুন।
   এটি করার জন্য, আপনাকে কব্জির পরিধি পরিমাপ করতে হবে এবং নিশ্চিত করুন যে অ্যাথেনিক ধরণের জন্য এই চিত্রটি 16 সেন্টিমিটারের কম।
   এটি নিম্নরূপ সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন: 16 সেমি - 10% = স্বাভাবিক।
2. নরমাস্থেনিক বডি টাইপের জন্য, 16 থেকে 18 সেমি পর্যন্ত স্বাভাবিক মান ব্যবহার করুন।
   কোন সমন্বয় প্রয়োজন.
3. যদি আপনার শরীরের ধরন হাইপারস্থেনিক বা চওড়া হাড়যুক্ত হয়, তাহলে আপনার কব্জির পরিধি 18 সেন্টিমিটারের বেশি হবে।
   সমন্বয়: 18 সেমি + 10% = স্বাভাবিক।

নিবন্ধটি নীচে আরও বিস্তারিতভাবে শরীরের প্রকারগুলি বর্ণনা করবে।

লরেন্টজ সূত্র ব্যবহার করে গণনা করা

অন্যতম সহজ বিকল্পএই সূত্র আপনার স্বাভাবিক ওজন গণনা করা প্রয়োজন ঠিক কি. কিন্তু লরেঞ্জের মতে গণনার পরে প্রাপ্ত ফলাফল শুধুমাত্র একটি নির্দেশিকা, যেহেতু এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর - শরীরকে বিবেচনা করে না।

এই সূত্র ব্যবহার করে আপনার আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করতে, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার উচ্চতা জানতে হবে। আসুন লরেন্টজ সূত্র ব্যবহার করে একটি গণনার উদাহরণ দেওয়া যাক, যেখানে উচ্চতা 176 সেমি হবে:

ধাপ 1: উচ্চতা 176-100=76

ধাপ 2: উচ্চতা 176-150/2=13

সাধারণ ওজন: 76-13=63।

176 সেমি উচ্চতার জন্য আদর্শ ওজন হবে 63 কেজি।

লরেন্টজ সূত্র:

X = উচ্চতা - 100

Y = উচ্চতা – 150/2

আদর্শ ওজন = X-Y

Bongard এর সূত্র ব্যবহার করে গণনা

পুরুষদের স্বাভাবিক ওজন গণনা জন্য আরো উপযুক্ত। এই সূত্রটি জটিল নয়, তবে এটি একজন ব্যক্তির শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরকে বিবেচনা করে।

এই পদ্ধতি ব্যবহার করে শরীরের ওজন গণনা করার জন্য, আপনাকে বুকের উচ্চতা এবং ভলিউম জানতে হবে।

সূত্র এই মত দেখায়:

IV = উচ্চতা * স্তনের আয়তন/240

ভিডিওর মাধ্যমে একজন ব্যক্তির আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করার পদ্ধতি জানুন।

আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করার জন্য অন্যান্য সুপরিচিত সূত্রের উপস্থিতির ইতিহাস

আদর্শ ওজন গণনা করার জন্য উপরের সূত্রগুলি শুধুমাত্র এক নয়। এই প্রকৃতির প্রশ্ন সবসময় আগ্রহী মানুষ.

1. 1871 সালে তৈরি করা প্রথম সূত্রটি ছিল ব্রোকার সূত্র।
   এই বিজ্ঞানীর পদ্ধতি অনুসারে, উচ্চতা থেকে 100 বিয়োগ করে শরীরের ওজন গণনা করার প্রস্তাব করা হয়েছিল, উদাহরণস্বরূপ, উচ্চতা 166-100 = 66। এই উচ্চতার জন্য স্বাভাবিক ওজন হবে 66 কেজি।
2. পরে 1964 সালে, হুমভি বিজ্ঞানী একজন পুরুষ এবং একজন মহিলার জন্য কিলোগ্রামে উচ্চতা এবং প্রাথমিক ওজন বিবেচনা করে যে কারও ওজন গণনা করার প্রস্তাব দেন।
   হুমভি বিশ্বাস করতেন যে একজন মানুষের সূচনা বিন্দু হিসাবে 48.1 কেজি নেওয়া উচিত এবং 152 সেন্টিমিটারের বেশি হলে প্রতি সেন্টিমিটার উচ্চতার জন্য 1.1 কেজি যোগ করা উচিত।
   মহিলাদের জন্য (মেয়েদের), প্রারম্ভিক বিন্দু হবে 45.4 কেজি ওজন।
   এবং 152 সেন্টিমিটার উপরে প্রতিটি সেমি পরে 0.9 কেজি বৃদ্ধি।
3. বিজ্ঞানী ডিভাইন, যিনি 1974 সালে তার পদ্ধতির প্রস্তাব করেছিলেন, প্রায় একই গণনা পদ্ধতি মেনে চলেন।
   আপনি যদি এই বিজ্ঞানীর সূত্র অনুসারে গণনা করেন তবে আপনাকে একজন পুরুষের ওজনের শুরু বিন্দু নিতে হবে - 50 কেজি, একজন মহিলা - 45.5।
   এর পরে, 152 সেন্টিমিটারের উপরে প্রতিটি সেমি উচ্চতার জন্য, পুরুষদের জন্য 0.9 কেজি এবং মহিলাদের জন্য 0.9 কেজি যোগ করতে হবে।
4. রবিনসন দ্বারা তৈরি গণনাটি বিজ্ঞানীদের দ্বারা একটু আগে প্রস্তাবিত পদ্ধতির হিসাবের অনুরূপ।
   বিজ্ঞানী নিম্নলিখিত সংখ্যাগুলি শুধুমাত্র প্রাথমিক শরীরের ওজন হিসাবে গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়েছেন: পুরুষদের জন্য - 52 কেজি; মহিলা - 49 কেজি।
   এবং এছাড়াও প্রতি সেন্টিমিটারের জন্য 152 সেন্টিমিটারের বেশি যোগ করুন: পুরুষদের জন্য 0.75 কেজি, এবং মহিলাদের জন্য: 0.7 কেজি।
5. 2000 সালে হ্যামন্ড দ্বারা তৈরি সূত্রটি ওজন গণনার জন্য একই সিস্টেম ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।
   একজন পুরুষের জন্য প্রাথমিক ওজন হবে 48 কেজি, এবং একজন মহিলার জন্য 45 কেজি।
   উচ্চতা রেফারেন্স বার 150 সেমি হবে.
   যদি উচ্চতা 150 সেন্টিমিটারের বেশি হয়, তাহলে প্রতিটি পরবর্তী সেমি উচ্চতার জন্য একজন পুরুষকে 1.1 কেজি এবং একজন মহিলাকে 0.9 কেজি যোগ করতে হবে।

অতিরিক্ত পাউন্ড থাকলে একজন ব্যক্তি কীভাবে বুঝতে পারে?

আদর্শ শরীরের ওজন সম্পর্কে কথা বলার সময়, প্রথমেই সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আদৌ অতিরিক্ত ওজনের কিনা? এটি নির্ধারণ করতে, আপনাকে আপনার BMI (বডি মাস ইনডেক্স) জানতে হবে।

এটি BMI সূচকের জন্য ধন্যবাদ যে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে আপনার ওজন কম নাকি বেশি।

আদর্শ উচ্চতা থেকে ওজন অনুপাত - এটা কি?

পূর্বোক্তের উপর ভিত্তি করে, এটা বোঝা যায় যে "আদর্শ ওজন" হল অনেক সূচকের অনুপাত।

সমস্ত কারণ খুবই গুরুত্বপূর্ণ:

• উচ্চতা;
• শরীর
• বয়স

এই কারণেই আমরা বলতে পারি যে আদর্শ ওজন একটি নির্দিষ্ট সূচক, ইতিমধ্যে সংজ্ঞায়িত আদর্শ থেকে "আরামদায়ক ওজন" এর চিত্র।

উচ্চতা এবং ওজন অনুপাত টেবিল:

এটা কি ওজন হারানোর মূল্য

একজন ব্যক্তি যিনি ওজন হারাতে চান নিজেকে কীভাবে অনুপ্রাণিত করা উচিত? আপনাকে নিজের জন্য নির্ধারণ করতে হবে যে ক্ষুধা ধর্মঘট এবং অন্তহীন ব্যায়ামের সাথে নিজেকে উপহাস করে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব।

শীঘ্রই বা পরে, অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যায়াম করার নিছক চিন্তায় ঘৃণার জন্ম দেবে এবং অনশনের ফলে ওজন হ্রাস হবে না, তবে তার পরবর্তী বারবার বৃদ্ধি হবে, কারণ কেউ খাবার ছাড়া বাঁচতে পারে না।

এজন্য আপনাকে কিলোগ্রামে আপনার অতিরিক্ত ওজন নির্ধারণ করতে হবে, উপযুক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চয়ন করতে হবে এবং খেতে ভুলবেন না।

পুষ্টি হল গুরুত্বপূর্ণ শর্তওজন কমানোর সময়!

পুষ্টি ভিন্ন হতে পারে, কিন্তু স্বাস্থ্যের জন্য এবং শরীরের অতিরিক্ত ওজনের পদ্ধতিগত হ্রাস এবং পরবর্তী রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একটি "আরামদায়ক ওজন" আপনাকে সঠিক খেতে হবে!

ভিডিও থেকে জেনে নিন কীভাবে আপনার আদর্শ ওজন খুঁজে বের করবেন এবং তা বজায় রাখবেন।

আপনার ওজন শরীরের স্বাভাবিক ওজনের মধ্যে আছে কিনা তা জানা আপনাকে আপনার শরীর বুঝতে, সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে এবং কখনও কখনও তাত্ক্ষণিক রোগ নির্ণয় করতে সহায়তা করে। শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ অপরিহার্য বলে মনে করা হয় প্রতিরোধমূলক পরিমাপবিপজ্জনক রোগের একটি সংখ্যা।

দুর্ভাগ্যবশত, শরীরের ওজন প্রায়শই তাদের উদ্বিগ্ন হয় না যাদের সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত (স্থূল রোগীদের), কিন্তু অল্পবয়সী মেয়েরা যারা এটা তাদের মাথায় গেঁথেছে যে তারা 90-60-90-এর টেলিভিশন এবং ম্যাগাজিনের মান পূরণ করে না এবং যারা নিজেদের গাড়ি চালায়। সব ধরণের ডায়েটের সাথে অজ্ঞান হয়ে যাওয়া। আপনার যদি গুরুতর অসুস্থতা থাকে, যেমন ডায়াবেটিস মেলিটাস, অনাহার এবং আধা-অনাহারী খাদ্য জীবনের জন্য হুমকিস্বরূপ।

অতএব, আসুন একসাথে নির্ধারণ করি যে আপনার ওজন স্বাভাবিক কিনা। একটি নোটপ্যাড এবং কলম নিন, বা আরও ভাল, একটি ক্যালকুলেটর নিন এবং আমরা গণিত করব। স্বাভাবিক ওজন গণনা করার পদ্ধতিটি বেশ সহজ এবং খুব বেশি সময় নেয় না।

শরীরের স্বাভাবিক ওজন নির্ধারণ করতে অনেক সূত্র ব্যবহার করা হয়। সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে বিখ্যাত:

M = P - 100, যেখানে M ভর কেজিতে; P - উচ্চতা সেমি.

কিন্তু এই ফর্মের এই সূত্রটি খুবই ভুল এবং শুধুমাত্র খুব মোটামুটি গণনার জন্য প্রযোজ্য।

এটি সম্পূর্ণ সূত্র ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় (নীচের টেবিল দেখুন)।

আদর্শ শরীরের ওজন গণনা

আপনি একটি পরিবর্তিত সূত্রও ব্যবহার করতে পারেন: আদর্শ শরীরের ওজন = (উচ্চতা সেমি বিয়োগ 100) এবং আরেকটি বিয়োগ 10% - পুরুষদের জন্য; BMI = (উচ্চতা সেমি মাইনাস 100) এবং আরেকটি মাইনাস 15% মহিলাদের জন্য:

• 1 ডিগ্রী স্থূলতা - প্রকৃত শরীরের ওজন 30% এর কম দ্বারা আদর্শ অতিক্রম করে;
• স্থূলতার 2য় ডিগ্রী - যদি প্রকৃত ওজন আদর্শ ওজন 31-50% অতিক্রম করে;
• স্থূলতার 3 ডিগ্রি - যদি প্রকৃত ওজন আদর্শ ওজন 51-99% অতিক্রম করে;
• স্থূলতার 4 র্থ ডিগ্রি - যদি প্রকৃত ওজন আদর্শ ওজনকে 100% বা তার বেশি ছাড়িয়ে যায়।

বর্তমানে বিশ্বের বেশির ভাগ দেশেই স্বাভাবিক ও নির্ধারণ করা হচ্ছে অতিরিক্ত ওজনমানুষের মধ্যে, বডি মাস ইনডেক্স (BMI), বা Quetelet সূচক ব্যবহার করা হয়:

BMI = M/P 2, যেখানে M ওজন কেজি; P 2 - মিটার বর্গক্ষেত্রে উচ্চতা।

আন্তর্জাতিক শ্রেণীবিভাগ অনুযায়ী, আদর্শটি 18.5 থেকে 24.9 kg/m2 পর্যন্ত বলে মনে করা হয়। 18.5 এর নিচে পড়া কম ওজন নির্দেশ করে। যদি BMI 25 থেকে 29.9 এর মধ্যে হয়, তবে এটির ওজন বেশি এবং স্থূলতা 30-এর বেশি হলে BMI নির্ণয় করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার উচ্চতা 181 সেমি, ওজন 99 কেজি। আসুন একটি সহজ হিসাব করি: 1.81 2 = 3.2761। 99 কে 3.2761 দ্বারা ভাগ করলে আমরা BMI = 30.22 পাই, যার মানে আপনি অনেকের মধ্যে একজন যাদের ওজন নিয়ে সমস্যা আছে:

• 1 ডিগ্রী স্থূলতা (হালকা স্থূলতা) - 27 থেকে 35 এর মধ্যে BMI সহ;
• 2 (মধ্যম) - 35-39.9 মানগুলির একটি পরিসীমা সহ;
• 3 (তীব্র বা বেদনাদায়ক) - 40 বা তার বেশি BMI সহ।

বয়স অনুসারে মানুষের শরীরের স্বাভাবিক ওজনের সারণী

স্থূলতা নির্ণয়ের জন্য, মোট ওজন ছাড়াও, কোমর এবং নিতম্বের আকার গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, পুরুষদের জন্য, 94 সেন্টিমিটার একটি কোমর পরিধি গ্রহণযোগ্য বলে মনে করা হয় - 88 সেমি পর্যন্ত পুরুষদের মধ্যে 94-101 সেমি এবং মহিলাদের মধ্যে 102 সেমি বা তার বেশি, বিপাকীয় জটিলতার ঝুঁকি বেশি।

যদি আপনার কোমরের পরিধি এই পরিসংখ্যান ছাড়িয়ে যায়, তাহলে আপনার পেটে (ভিসারাল) স্থূলতা রয়েছে, অর্থাৎ চারপাশে চর্বি জমা হয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ- লিভার, অগ্ন্যাশয়, হার্ট, তাদের কাজ ব্যাহত করে। এই ধরনের স্থূলতাই ডায়াবেটিস, করোনারি হৃদরোগ, ধমনী উচ্চ রক্তচাপ এবং মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশনের ঝুঁকির কারণ!

টাইপ 1 ডায়াবেটিস মেলিটাস রোগীদের যাদের শরীরের ওজন স্বাভাবিক তাদের স্বাভাবিকভাবেই ডায়াবেটিসের উপর স্থূলতার প্রভাব নিয়ে চিন্তা করা উচিত নয়।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস মেলিটাসের রোগীদের যাদের ওজন স্বাভাবিক (তাদের মধ্যে খুব কমই আছে) তাদের এটিকে আদর্শের কাছাকাছি রাখার চেষ্টা করা উচিত, তাই আপনার অবশ্যই আপনার বয়সের জন্য আদর্শ ওজনের জন্য চেষ্টা করা উচিত।

ঠিক আছে, ডায়াবেটিস মেলিটাস 1 এবং 2-এর লোকেদের জন্য, যাদের ওজন বেশি বা স্থূল, ক্যালোরি গ্রহণের মূল বিষয়গুলি মনে রাখা দরকার এবং এটি ডায়াবেটিস মেলিটাসের চিকিত্সার জন্য আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়;

যাদের ওজন কম তাদের জন্যও ক্যালোরি গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ; এবং কিলোক্যালরির প্রয়োজনীয়তা নির্ধারণের সাথে সঠিকভাবে গণনা করা পুষ্টি আপনাকে অনুপস্থিত কিলোগ্রামগুলি অর্জন করতে দেবে।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে আদর্শ ওজন আপনার 18 বছর বয়সে ছিল। এটি সারাজীবন ধরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু আপনি যদি গত 15-20 বা তার বেশি বছর ধরে আদর্শ থেকে দূরে সরে গিয়ে থাকেন, তবে আপনার কোনো মূল্যে এটিতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়। সর্বোপরি, জীবনের প্রতি 10 বছরে, শরীরের শক্তি ব্যয় প্রায় 10% হ্রাস পায়। তদনুসারে, প্রতি 10 বছরে আমরা আনুমানিক 10% (5-7 কেজি) যোগ করি: প্রথমে সেই আদর্শ ওজন থেকে, পরে আমাদের কাছে থাকা থেকে। এবং আপনি সাবধানে চর্বি হারান, একই 10% উপর ফোকাস, শুধুমাত্র এক বছরের মধ্যে. তদতিরিক্ত, আঠারো বছর বয়সী ওজনের জন্য আর চেষ্টা না করাই ভাল, তবে মেডিকেল সূত্রগুলির একটি ব্যবহার করে আপনার নতুন আদর্শ গণনা করা।

ব্রোকার সূত্র

পুরুষদের জন্য আদর্শ ওজন = (উচ্চতা সেন্টিমিটার – 100) · 1.15।

মহিলাদের জন্য আদর্শ ওজন = (উচ্চতা সেন্টিমিটার – 110) · 1.15।

উদাহরণ:একজন মহিলার আদর্শ ওজন 170 সেমি লম্বা = (170 – 110) · 1.15 = 69 কেজি।

নিশ্চিতভাবে এই সূত্রটি পুরুষদের জন্য অনেক পুরানো "উচ্চতা মাইনাস 100" এবং মহিলাদের জন্য "উচ্চতা মাইনাস 110" এর কথা মনে করিয়ে দেবে। এটি সত্যিই সেই পুরানো সূত্রের একটি উন্নত সংস্করণ। আসল বিষয়টি হল যে পূর্ববর্তী সংস্করণে প্রত্যেককে ফিটনেস মডেল হতে হবে এবং বয়স বা শরীরের ধরন বিবেচনায় নেয়নি। অতএব, ভারী হাড় এবং বৃহৎ পেশীযুক্ত ব্যক্তিরা বা স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত পোঁদ এবং স্তন সহ মহিলারা এতে মোটেই মাপসই হতে পারে না। অতএব, বিজ্ঞানীরা পুরানো ব্রোকা সূত্রটি পুনরায় কাজ করেছেন এবং এর বর্তমান আকারে এটি বেশ বাস্তবসম্মত দেখাচ্ছে।

লরেঞ্জের স্বপ্ন

একজন মহিলার আদর্শ ওজন = (সেন্টিমিটারে উচ্চতা - 100) - (সেন্টিমিটারে উচ্চতা - 150) / 2।

উদাহরণ:একজন মহিলার আদর্শ ওজন 165 সেমি লম্বা = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5। আদর্শ ওজন - 57.5 কেজি!

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই সূত্রটি শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য তৈরি করা হয়েছে এবং এটি কোনভাবেই শক্তিশালী লিঙ্গের জন্য উপযুক্ত নয়। প্রথম নজরে, এটি উন্নত ব্রোকা সূত্রের তুলনায় ওজনের জন্য খুব বেশি দাবি করে এবং আপনার বয়স যখন আঠারো বছর ছিল তখন ঠিক আদর্শ ওজন নির্দেশ করে। যাইহোক, এটি বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এর সাথে সম্পূর্ণ সামঞ্জস্যপূর্ণ, তাই এটি ব্যবহার করা বেশ সম্ভব। আপনি যদি প্রস্তাবিত সংখ্যা দ্বারা বিরক্ত হন, তাহলে শুধু এটি সম্পর্কে ভুলে যান এবং অন্য সূত্র ব্যবহার করুন। যাইহোক, এটি এখনও 175 সেন্টিমিটারের বেশি লম্বা মহিলাদের জন্য উপযুক্ত হবে না।

এগোরভ-লেভিটস্কি টেবিল

সর্বাধিক অনুমোদিত শরীরের ওজন

উদাহরণ:একজন 45 বছর বয়সী মহিলার ওজন 76 কেজি যার উচ্চতা 170 সেন্টিমিটার এটি মোটেই বেশি নয়, এটি সর্বাধিক অনুমোদিত থেকে কম!

মেডিকেল কম্পাইলাররা সম্ভাব্য সবকিছু বিবেচনায় নিয়েছিল: লিঙ্গ, বয়স, উচ্চতা। শুধুমাত্র নিম্ন ওজনের সীমা সীমাবদ্ধ ছিল না। তবে এটি বোধগম্য - টেবিলটি আপনার ওজন বেশি কিনা তা খুঁজে বের করতে সহায়তা করে এবং এটি কম ওজনের কিনা। আমাদের মতে, আদর্শ ওজনের জন্য সবচেয়ে ব্যাপক এবং সুষম পদ্ধতি।

Quetelet সূচক

সূচক = ওজন গ্রাম / উচ্চতা সেন্টিমিটারে।

এটি আপনার বিদ্যমান ওজন অনুমান করার একটি পদ্ধতি, উপরে বর্ণিত BMI পদ্ধতির কাছাকাছি। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে তাদের একই লেখক রয়েছে। এখানে, প্রাপ্ত ফলাফলটিও টেবিলের সাথে তুলনা করা উচিত, তবে, এই বিকল্পে, শরীরকেও বিবেচনায় নেওয়া হয়। এটি খুব সহজভাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে: একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান, আপনার পেট যতটা সম্ভব টেনে আনুন এবং দুটি শাসক বা আপনার তালু দুটি নীচের পাঁজরে রাখুন। তারা একটি কোণ গঠন করে। যদি এটি বরং ভোঁতা হয় (90 ডিগ্রীর বেশি), আপনার একটি বড় বিল্ড আছে। প্রায় সোজা হলে, শরীর স্বাভাবিক থাকে। যদি কোণটি তীব্র হয়, তবে দেহটিকে পাতলা বলে মনে করা হয়।

উদাহরণ: 160 সেমি উচ্চতা সহ 70 কেজি ওজনের একজন 45 বছর বয়সী মহিলার ওজন-উচ্চতা সূচক, বড় বিল্ড = 70,000 / 160 = 437.5। এটি তার জন্য একটি স্বাভাবিক ওজন। এবং যদি তার বয়স 6 বছরের কম হয় বা তার শরীরের ধরন আলাদা হয় তবে তাকে খুব মোটা বলে গণ্য করা হবে!

এই সূত্রটি সম্মানের আদেশ দেয় কারণ এটি অনেকগুলি কারণ বিবেচনা করে: বয়স এবং শরীরের ধরন। এটি যে কোনও উচ্চতায় ব্যবহার করা যেতে পারে, আপনার শরীরের ধরন মূল্যায়ন করার সময় আপনাকে কেবল নিজের সাথে সৎ হতে হবে। যাই হোক না কেন, টেবিল সূচকের উপরের সীমার 5-10 পয়েন্টের কাছাকাছি চলে যাওয়া আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করার এবং আরও সরানোর একটি কারণ।

Quetelet গণনা বা বডি মাস ইনডেক্স (BMI)

বডি মাস ইনডেক্স (BMI): কিলোগ্রামে ওজন / (মিটারে উচ্চতা x মিটারে উচ্চতা)।

এই সূত্রটি বিদ্যমান ওজনের মূল্যায়ন করে এবং নির্দেশ করে যে এটি কোন দিকে পরিবর্তন করা উচিত। মনে রাখবেন যে একটি সংখ্যার বর্গ করতে আপনি কেবল এটিকে নিজেই গুণ করবেন। টেবিলের সাথে ফলাফল তুলনা করুন।

উদাহরণ:একজন মহিলার BMI যার উচ্চতা 170 সেমি এবং ওজন 72 কেজি = 72 / 1.7। 1.7 = 24.9। তার ওজন বেশি, সে এখনও স্থূলত্ব থেকে অনেক দূরে, তবে তার অন্তত কিলোগ্রাম বাড়াতে হবে না, এবং আরও ভাল, 3-4 কেজি হারাতে হবে।

BMI এর সাথে আপনার ওজন তুলনা করার সময়, আপনাকে কিছু বৈশিষ্ট্য জানতে হবে যেগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, কোথাও উল্লেখ করা নেই। এই সূত্রটি গড় উচ্চতার লোকেদের জন্য সঠিক (পুরুষ - 168-188 সেমি এবং মহিলা 154-174 সেমি)। যারা খাটো তাদের জন্য আদর্শ ওজন “সূত্র” ওজনের চেয়ে 10% কম এবং যারা লম্বা তাদের জন্য এটি 10% বেশি। উপরন্তু, যারা সপ্তাহে পাঁচ বা তার বেশি বার ব্যায়াম করেন তাদের মূল্যায়ন করার সময় এই সূত্রটি "মিথ্যা" হতে পারে। BMI এর অনস্বীকার্য সুবিধা হল যে এটি একটি পৌরাণিক আদর্শ নির্দেশ করে না, তবে প্রকৃত ওজন এবং উচ্চতা অনুমান করে।

বডি মাস ইনডেক্স হল একজন ব্যক্তির ওজন এবং উচ্চতার মধ্যে সম্পর্কের পরিমাপ। এই পরামিতি এক দিক বা অন্য দিকে স্বাভাবিক শরীরের ওজন থেকে বিচ্যুতি নির্ধারণ করতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ওজন মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক, কারণ এটি প্রায়ই হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করে। অনলাইন ক্যালকুলেটরবডি মাস ইনডেক্স আপনাকে দ্রুত এবং সঠিকভাবে খুঁজে বের করতে দেয় যে আপনার ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে কেমন। আপনার শরীরের ভর সূচক গণনা করতে, আপনাকে প্রদত্ত পরিষেবাতে আপনার উচ্চতা এবং ওজন নির্বাচন করতে হবে।

মহিলাদের জন্য বডি মাস ইনডেক্স স্বাভাবিক বলে বিবেচিত হয় যদি সূচকটি 20 থেকে 22-এর মধ্যে থাকে। পুরুষদের জন্য, এই সূচকটি 23 থেকে 25-এর মধ্যে হওয়া উচিত। পরিসংখ্যান দেখায় যে যাদের সূচক 18-22-এর মধ্যে থাকে তারা বেশি দিন বেঁচে থাকে। যাদের ওজন সমস্যা আছে তাদের তুলনায় গড়।

যদি আপনার BMI 25 এর উপরে হয়, তবে এটি একটি সংকেত যে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে। এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের ভর সূচক গণনা করার জন্য ব্যবহৃত সূত্রটি অ্যাথলেটিক ব্যক্তিদের জন্য স্থূলতাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করতে পারে কারণ গণনাটি পেশী ভরকে বিবেচনা করে না।

বডি মাস ইনডেক্স পশ্চিমা দেশগুলিতে বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠেছে, যেখানে স্থূলতার সমস্যা বেশ তীব্র হয়ে উঠেছে। একেবারে শুরুতে, সমাজতাত্ত্বিক গবেষণার জন্য BMI গণনা তৈরি করা হয়েছিল, তাই এই গণনাগুলি ব্যবহার করে একটি চিকিৎসা নির্ণয় করা সম্পূর্ণ সঠিক নয়।
যাইহোক, গণনার সহজলভ্যতা এবং সহজলভ্যতা এই ক্যালকুলেটরটিকে জনগণের মধ্যে খুব জনপ্রিয় করে তুলেছে। যদি সূচকটি 30 নম্বর অতিক্রম করে, তবে এটি সম্ভবত স্থূলতা নির্দেশ করে।
এটি বোঝা উচিত যে বডি মাস ইনডেক্স রোগ নির্ণয়ের জন্য উপযোগী নয়, তবে এটি একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম বা ডায়েট চেষ্টা করার সময় নিয়ন্ত্রণ হিসাবে সাহায্য করতে পারে।
BMI ক্যালকুলেটর সূচনা বিন্দু নির্ধারণ করবে এবং আপনাকে শরীরের ওজনের পরিবর্তনগুলি ট্র্যাক করার অনুমতি দেবে।

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনার সূত্র

আপনার BMI বের করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার ওজন কেলোগ্রামে ভাগ করতে হবে আপনার উচ্চতার বর্গ মিটারে।

BMI = ওজন / উচ্চতা 2

সূত্রটি একজন ব্যক্তির লিঙ্গ এবং বয়স বিবেচনা করে না, যদিও পুরুষদের বিএমআই মহিলাদের বিএমআইয়ের চেয়ে বেশি এবং মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে বিএমআই বেশি এবং শিশু এবং বয়স্কদের মধ্যে এই চিত্রটি। নিম্ন হয়

মানের সারণী

সুপারিশ অনুযায়ী BMI সূচকের ব্যাখ্যা বিশ্ব সংস্থাস্বাস্থ্য (WHO)

বডি মাস ইনডেক্স সূচকের বৈশিষ্ট্যযুক্ত টেবিল

আদর্শ বডি মাস ইনডেক্স (BMI)

গড় পুরুষ এবং মহিলার মধ্যে পেশী ভরের পার্থক্য বিবেচনায় নিয়ে (আমরা ক্রীড়াবিদদের বিবেচনা করি না), সর্বোত্তম নির্দেশক হিসাবে বিবেচিত হয়:

• মহিলাদের জন্য 20-22;
• পুরুষদের জন্য 23-25।

পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য বডি মাস ইনডেক্স সহগ (সংখ্যা) একই, তবে প্রোগ্রামটি ফলাফলটিকে আলাদাভাবে ব্যাখ্যা করে - আপনি আপনার লিঙ্গের উপর নির্ভর করে একটি গণনা পাবেন।

উদাহরণস্বরূপ, 18 বা তার বেশি BMI সহ একজন পুরুষের চিন্তা করার কিছু নেই, তবে মহিলাদের তাদের ওজন 19 বা তার কম BMI-এ নামানো উচিত নয়। সুতরাং, 18.5 এর BMI সহ একজন পুরুষের জন্য, প্রোগ্রামটি নির্দেশ করবে যে সবকিছু ঠিক আছে এবং একই বডি মাস ইনডেক্স সহ একটি মেয়ের জন্য, এটি নির্দেশ করবে যে তার ওজন কম।

BMI - 18 বা তার কম

আপনি যদি স্পষ্টতই যথেষ্ট পরিমাণে না খাচ্ছেন, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার খাদ্যকে স্বাভাবিক করা উচিত।

আপনার কি মনে হচ্ছে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন? তারপরে আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে এবং বিপজ্জনক রোগগুলি বাদ দেওয়ার জন্য একটি পরীক্ষা করা উচিত।

16 এর কম বডি মাস ইনডেক্স 30+ এর চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য বেশি বিপজ্জনক।

BMI - 25 বা তার বেশি

উচ্চ বডি মাস ইনডেক্স নিয়ে মন খারাপ বা চিন্তিত হবেন না। এই সূচকটি খুব গড় এবং সবার জন্য উপযুক্ত নয়। শিশু এবং ক্রীড়াবিদদের এটির উপর একেবারেই নির্ভর করা উচিত নয়।

আপনার চিত্রের অসম্পূর্ণতাগুলি খালি চোখে দৃশ্যমান হলে এটি অন্য বিষয়। একটি ডায়েট শুরু করার আগে, আপনার অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার অতিরিক্ত ওজন একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে নয় তা নিশ্চিত করার জন্য পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে।

এবং কোন contraindications আছে তা নিশ্চিত করার পরেই আপনি ওজন কমাতে শুরু করতে পারেন।

যাদের ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় নেই, আমরা আপনাকে লবণাক্ত, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে এবং সাধারণ ব্যায়াম করা শুরু করার পরামর্শ দিতে পারি। এটি একাই গুরুতরভাবে বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করবে কার্ডিওভাসকুলার রোগএবং শরীরের সামগ্রিক অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করবে।

কিভাবে বডি মাস ইনডেক্স গণনা করা হয়?

আপনি নিজেই এই কাজ করতে পারেন. একটি নিয়মিত ক্যালকুলেটর এই কাজটি সহজ করবে। মিটারে আপনার উচ্চতা দিয়ে আপনার ওজনকে কিলোগ্রামে দ্বিগুণ ভাগ করুন।

180 সেমি লম্বা এবং 75 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য উদাহরণ।

1. উচ্চতা 180cm 1 মিটার এবং 80 সেন্টিমিটারের সমান, অর্থাৎ, 180cm = 1.8m।
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. বডি মাস ইনডেক্স হয় 23,1

বডি মাস ইনডেক্স এবং সেনাবাহিনী

উচ্চতা 150 সেন্টিমিটারের কম বা শরীরের ওজন 45 কেজির কম হলে একজন নিয়োগপ্রাপ্তকে এক বছরের জন্য পিছিয়ে দেওয়া হয়। যদি, পরীক্ষা এবং/অথবা চিকিত্সার পরে, শরীরের ওজন বাড়ে না, তাহলে এই ধরনের লোককে নিয়োগ থেকে অব্যাহতি দেওয়া হয়।

অর্ধ বছরের জন্য পিছিয়ে দেওয়ার অধিকার 18.5 এর কম (18-25 বছর বয়সী) এবং 19 বছরের কম (25 বছরের বেশি বয়সী পুরুষদের জন্য) বডি ভর অনুপাত সহ নিয়োগপ্রাপ্তদের দেওয়া হয়।

ক্রেফের সূত্র অনুযায়ী আদর্শ ওজন

আপনার বয়স এবং শরীরের প্রকারের উপর ভিত্তি করে আপনার আদর্শ ওজন গণনা করে। এটি ব্রোকা সূচকের একটি উন্নত সংস্করণ।