কিভাবে নিজেকে প্রফুল্ল করা. কীভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করবেন: ব্যবহারিক টিপস

ইতিবাচক চিন্তা, অতিরিক্ত শক্তি এবং উজ্জ্বল চিন্তা - আপনি আপনার জীবনের প্রতিটি দিনের জন্য এই সমস্ত গুণাবলী সংরক্ষণ করতে চান! দুর্ভাগ্যবশত, এমন কিছু সময় আছে যখন সমস্যাগুলি জমে যায়, কিন্তু লড়াই করার শক্তি একেবারেই অবশিষ্ট থাকে না এবং আমরা হতাশা ও হতাশার মধ্যে পড়ে যাই। আমি কোন মেজাজে নেই এবং কিছু করতে চাই না। আমরা কীভাবে এই অবস্থার সাথে মোকাবিলা করতে পারি, কারণ আমরা এতে থাকতে চাই না এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।এবং আবার সক্রিয় এবং সুখী হতে?

সম্পূর্ণ বিশ্রাম

প্রায়শই আমাদের খারাপ মানসিক অবস্থার কারণ সঠিকভাবে বিশ্রামের অভাবের মধ্যে রয়েছে। একজন ব্যক্তি কাজ করে, সক্রিয় ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকে এবং সম্পূর্ণরূপে নিজের সম্পর্কে ভুলে যায়। এবং এটি, মনোবিজ্ঞানীদের মতে, হতাশা এবং বিষণ্ণতার সরাসরি পথ। এই উপকারী ক্রিয়াকলাপের জন্য দিনে 1 ঘন্টা বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করুন বা উত্সর্গ করুন। শুয়ে পড়ুন, একটি হালকা বই পড়ুন বা টিভি দেখুন এবং নিজেকে ঘুমোতে দিন। মানুষের মস্তিষ্ক একটি কম্পিউটারের মতো যা রিবুট করা দরকার - কখনও কখনও দিনের বেলা 15-20 মিনিটের ঘুমও আপনাকে এমন শক্তি এবং শক্তি দেবে যা আপনি জানেন না! শুয়ে পড়ুন, আরাম করুন এবং 25 মিনিটের জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন এবং আপনি যখন জেগে উঠবেন, দেখুন আপনার মেজাজ কেমন পরিবর্তন হয়েছে।

আমাদের মেজাজ এগিয়ে যাওয়ার, বাধা অতিক্রম করার এবং প্রক্রিয়াটিতে নতুন জ্ঞান অর্জন করার জন্য একটি প্রস্তুতি।

মানসিক মুক্তি

মেজাজ খারাপ হওয়ার প্রধান কারণ হল মানসিক চাপ। অর্থাৎ, আপনি কেবল দৈনন্দিন জীবন বা কঠিন কাজ বা সমস্যায় ক্লান্ত। কি করতে হবে? এখানে প্রত্যেককে নিজের জন্য বেছে নিতে হবে। আপনাকে এমন কিছু করতে হবে যা আপনার জন্য একেবারে স্বাভাবিক নয়: নিজের সাথে একা থাকুন, সঙ্গীত এবং নাচ চালু করুন, লাফ দিন, দৌড়ান, আপনার কাছে মজার এবং পাগল বলে মনে হয় এমন সবকিছু করুন। লজ্জিত হবেন না, আপনার কল্পনাকে বিভিন্ন চিত্রের পরামর্শ দিন।

অনেক লোক গাড়ি পরিষ্কার বা ধোয়া থেকে মানসিক মুক্তি পায়, উদাহরণস্বরূপ: আপনাকে এমন একটি ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে হবে যেখানে আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনাকে চাপ দিতে হবে না, কারাওকে গাইতে হবে, ব্যায়াম করতে হবে বা বাইরে দৌড়াতে হবে না। কিছু শোনার জন্য এটি খুব দরকারী হবে মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণঅথবা একটি আকর্ষণীয় সেমিনার - বর্তমান সমস্যাগুলি থেকে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বিমূর্ত করার চেষ্টা করুন।

সমস্যার গুরুত্ব কমানো

প্রায়শই একজন ব্যক্তি কী ঘটছে তা নিয়ে উদ্বেগে এতটাই ডুবে যায় যে সে আর জীবন উপভোগ করতে পারে না। একটি খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠতে একটি চমৎকার পদ্ধতি হল "গুরুত্ব" হ্রাস করার পদ্ধতি। এটি কি নিয়ে গঠিত:

• আমরা সমস্যাটি বিশ্লেষণ করি - স্পষ্টভাবে নির্ধারণ করি যে এটি আপনার জীবনে কতক্ষণ উপস্থিত থাকতে পারে এবং কীভাবে এটি সমাধান করা যেতে পারে। শুধু মনে রাখতে ভুলবেন না যে এটি পাস হবে এবং আপনার জীবনে একটি চিহ্ন রেখে যাবে না;
• আমরা গুরুত্ব কম করি - যখন "শত্রু" চিহ্নিত করা হয়, তখন কিছু সময়ের জন্য পরিস্থিতিটিকে সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করা প্রয়োজন এবং বুঝতে হবে যে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আরও গুরুত্বপূর্ণ। এবং, সত্যিই, ঠিক আছে, আপনার পরিস্থিতি কি সত্যিই আপনার বাকি জীবনের সিদ্ধান্ত নেবে, কিন্তু একটি উপায় খুঁজে পাওয়া মুহুর্ত পর্যন্ত এটি অনতিক্রম্য বলে মনে হয়;
• বক্সটি হল মনোবিজ্ঞানীরা এমন একটি পদ্ধতিকে বলে যেখানে আপনাকে আপনার অভিজ্ঞতা এবং সমস্যাগুলিকে কিছু সময়ের জন্য একটি বাক্সে "দূরে" রাখতে হবে। তাদের সেখানে লক করুন এবং নিজেকে তাদের থেকে বিরতি দিন। নিজেকে এমন একজন হিসাবে কল্পনা করুন যাকে সবাই যত্ন করে আমাদের চারপাশের বিশ্ব- এবং আমাকে বিশ্বাস করুন, তিনি আপনাকে পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় বলবেন। এই পদ্ধতিটি গুরুত্ব সহকারে নিন, এর সরলতা সত্ত্বেও এটি দুর্দান্ত কাজ করে। এবং এটি মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের সাথে সংযুক্ত: আপনি অন্যান্য ইভেন্টগুলিতে স্যুইচ করেছেন এবং অবচেতন আপনার জন্য একটি উপায় সন্ধান করতে থাকে। এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভাবনা দেখা দেয় এবং সমাধান করার সুবিধাজনক পরিস্থিতি, তিনি অবিলম্বে আপনাকে কী করতে হবে তা বলবেন।

প্রতিটি সমস্যা আমাদের "নিরাশা" এর নেটওয়ার্কে টানতে পারে তবে আমাদের একটি সুবিধা আছে - এটি চলে যাবে এবং আমরা অবশ্যই থাকব।

একাকীত্ব নাকি সঙ্গ?

আমরা সবাই আলাদা এবং প্রত্যেকেই বিভিন্ন উপায়ে তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে অভ্যস্ত। ঘনিষ্ঠ লোকদের একটি কোলাহলপূর্ণ, মনোরম সংস্থা কারো জন্য উপযুক্ত, অন্যরা একাকীত্ব এবং শান্তি পছন্দ করে। অবশ্যই সিদ্ধান্ত নেওয়া আপনার উপর নির্ভর করে, তবে যোগাযোগ অন্ধকার চিন্তা থেকে একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি এবং আপনাকে একটি ইতিবাচক দিকে ফিরে যেতে সহায়তা করে। এটি মূল্যবান নয় - এটি আপনার সমস্যার সমাধান করবে না, তবে সকালে আপনার হতাশাকে আরও খারাপ করবে!

আপনার বন্ধুদের বলুন আপনার সাথে কিছু কোলাহলপূর্ণ, মজার জায়গায় যেতে বা বিপরীতভাবে, প্রকৃতির কোলে থাকতে। সক্রিয় গেম খেলুন, এমন একটি জায়গায় যান যেখানে আপনি থাকতে পছন্দ করেন। সমস্যা সম্পর্কে কথা না বলার চেষ্টা করুন, তবে আপনি আপনার প্রিয়জনকে পরামর্শ বা সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এবং আপনি যদি নীরবতা পছন্দ করেন তবে একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি আপনার জন্য উপযুক্ত: ধ্যান করুন, আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন, আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন বা কেবল একটি বই নিয়ে বিছানায় শুয়ে থাকুন।

আনন্দদায়ক উদ্বেগ

আপনি যদি দ্রুত নিজেকে উজ্জীবিত করবেন তা নিয়ে ভাবছেন, একজন ভাল উইজার্ড হয়ে উঠুন। এই পদ্ধতিটি পুরোপুরি বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। মনোবিজ্ঞানীদের মতে, মানুষ নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করতে অভ্যস্ত। কিন্তু যখন তিনি দেখেন যে মানুষের সমস্যাগুলি তার নিজের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তখন তিনি বিশ্বকে অন্যভাবে দেখতে শুরু করেন। নিশ্চয়ই আপনার আশেপাশে এমন কিছু লোক আছে যাদের সাহায্য বা সমর্থন প্রয়োজন: তাদের জন্য ভালো কিছু করুন, তাদের বাড়ির কাজে সাহায্য করুন বা তাদের উপহার দিন। প্রয়োজনীয় জিনিস, অথবা শুধু তার সমস্যা সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন। যদি সম্ভব হয়, আমাকে সম্পূর্ণ সাহায্য করুন. অপরিচিত: অর্থ দান করুন, উদাহরণস্বরূপ, শিশুদের চিকিত্সার জন্য বা প্রয়োজনে পুরানো জিনিসগুলিকে দান করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, মানুষের কৃতজ্ঞতা আপনাকে "নিজেকে ঝেড়ে ফেলতে" সাহায্য করবে এবং দেখতে পাবে যে আপনার সমস্যা কতটা ছোট এবং তুচ্ছ।

নিজেকে বিরতি নিতে এবং শক্তি অর্জন করার অনুমতি দিন এবং তারপরে আপনি অবশ্যই বিছানা থেকে উঠতে এবং পদক্ষেপ নেওয়ার একটি কারণ খুঁজে পাবেন।

যদি আপনার মেজাজ সত্যিই খারাপ হয় এবং আপনি এটির সাথে মানিয়ে নিতে না পারেন তবে এই সহজ কিন্তু কার্যকর টিপস আপনাকে সাহায্য করবে:

• হাঁটুন - নিজের জন্য কিছু সময় বের করে হাঁটতে ভুলবেন না সুন্দর জায়গা: বন, পার্ক, নদী। প্রকৃতি এবং এর বাসিন্দাদের নির্মলতার প্রশংসা করুন;
• জলের চিকিত্সার সাথে নিজেকে প্যাম্পার করুন: পুলে যান বা শুধু একটি উষ্ণ স্নানে ভিজিয়ে রাখুন;
• আমরা এন্ডোরফিন স্টক আপ করি - চকোলেট, মিষ্টি, কলা খান। এই খাবারগুলি "সুখ" হরমোন তৈরি করে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করে;
• একটি ডায়েরি রাখুন - আপনি আপনার সমস্যাটি বর্ণনা করতে পারেন এবং লিখতে পারেন যে আপনি কীভাবে এটি থেকে বেরিয়ে আসার পরিকল্পনা করছেন: প্রতিটি পদক্ষেপ বিবেচনা করুন এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল লিখুন;
• আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন, শুধুমাত্র মজার সঙ্গীত এবং পাশাপাশি গাওয়ার চেষ্টা করুন;
• আরও ইতিবাচক - আপনার প্রিয় কমেডি দেখুন, মজার গল্প বা কৌতুক পড়ুন;
• আপনার প্রিয় শখ গ্রহণ করুন - এটি আপনাকে সমস্যাগুলি থেকে পুরোপুরি বিভ্রান্ত করবে এবং আপনার ইতিবাচক মনোভাব বাড়িয়ে তুলবে;
• পুরানো জিনিসগুলি সাজান - সম্ভবত আপনি এমন একটি আইটেম পাবেন যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি একবার কতটা খুশি ছিলেন এবং আপনাকে সেই দুর্দান্ত সময়ে ফিরিয়ে নিয়ে যাবে। অথবা হয়ত আপনি একটি ছোট জিনিস দেখতে পাবেন যা আপনাকে অতীতের সমস্যাগুলির কথা মনে করিয়ে দেবে, এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে সবকিছু চলে যায় এবং এটি চলে যাবে;
• সবচেয়ে বেশি প্রস্তুতি নিন প্রিয় খাবারএবং নিজের চিকিৎসা করুন বা আপনার প্রিয় ক্যাফেতে যান।

আমাদের জীবনটা একটা রাস্তার মত যেটা দিয়ে আমরা চলছি, আর পথে যদি একটা গর্ত থাকে, আমরা অবশ্যই সেটার চারপাশে গিয়ে এগিয়ে যাব। ভুলে যাবেন না যে সবকিছু আপনার উপর নির্ভর করে এবং ব্লুজ করে না সেরা সাহায্যকারীআপনার লক্ষ্য অর্জনে!

ভিডিও

নারীদের জন্য টিপস কিভাবে দ্রুত নিজেদেরকে তাদের অনুভূতিতে আনতে হয়:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

ছবি: নিনা ম্যাথিউস ফটোগ্রাফি (flickr.com)

_________________

- মেজাজ খারাপ হওয়ার কারণ
- কিভাবে উল্লাস? মনোবিজ্ঞানীদের পরামর্শ
— 7 সহজ টিপসএটি আপনার মনের অবস্থার 100% উন্নতি করবে
- কিভাবে 10 মিনিটে আপনার মেজাজ উন্নত করবেন?
- আপনার আবেগ জাগ্রত করার 2টি অ-মানক উপায়
- উপসংহার

প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে এমন কিছু মুহূর্ত থাকে যেগুলিকে আমরা একটি খারাপ মেজাজ বলি। এই রাজ্যটি অস্থির এবং যে কোনও দীর্ঘ-প্রতীক্ষিত ছুটি বা ইভেন্টকে ছাপিয়ে যেতে পারে। যা ঘটছে তার প্রতি উদাসীনতা, উদ্বেগ এবং মানসিক অস্থিরতার অনুভূতি প্রদর্শিত হয়।

________________

________________

সাইকোথেরাপিস্ট সবসময় ভালো মেজাজে থাকার সহজ উপায় সম্পর্কে কথা বলেন। আপনাকে আশাবাদী হতে সাহায্য করার জন্য কিছু ব্যবহারিক টিপস রয়েছে এবং খারাপ চিন্তাভাবনা এবং পরিস্থিতি আপনার দিনকে নষ্ট করতে দেয় না।

1) সঙ্গীত।
আপনার পছন্দের গান শুনুন। মনোবিজ্ঞানীরাও সম্ভব হলে গান গাওয়ার পরামর্শ দেন। যখন বিষণ্ণতা আপনার আত্মায় স্থির হয়ে যায়, তখন আপনার হেডফোনে আপনার প্রিয় সুরের সাহায্যে নির্দ্বিধায় তা দূর করুন।

2) নাচ।
এটি প্রথম পয়েন্টের ধারাবাহিকতা হতে পারে। এই আপনাকে দেবে ইতিবাচক শক্তিসারাদিনের জন্য প্রধান নিয়ম সক্রিয়ভাবে সরানো হয়।

3) বের হও।
প্রায়ই একটি খারাপ মেজাজ একটি জগাখিচুড়ি থেকে আসে। একটি ন্যূনতম পরিমাণ পরিপাটি করা পরিস্থিতি দ্রুত সংশোধন করতে সহায়তা করবে। আপনার ডেস্ক পরিষ্কার করে আপনার কাজের দিন শুরু করার নিয়ম করুন। আপনি অনুভব করবেন যে সুন্দরভাবে ভাঁজ করা আইটেমগুলি আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে। আপনি যদি বাড়িতে থাকেন তবে আপনার বাড়িকে আরও আরামদায়ক করা শুরু করুন। এটি আরাম তৈরি করতে এবং এর ফলে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। সাধারণ পরিচ্ছন্নতা, বিছানা পট্টবস্ত্র পরিবর্তন. এটিতে দিনে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন। এইভাবে আপনি খারাপ চিন্তা থেকে বিভ্রান্ত হন।

4) সঠিক মনোভাব।
যাই ঘটুক না কেন, সবসময় আশাবাদী থাকুন। যে কোনও পরিস্থিতিতে, একটি ইতিবাচক ফলাফলের জন্য নিজেকে সেট করুন। নিজেকে দৃঢ়ভাবে বলুন যে সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে, এবং আপনি যে অসুবিধাগুলি দেখা দেয় তা সহজেই কাটিয়ে উঠতে পারেন। আপনি যখন একটি মিটিংয়ে যান, সর্বদা একটি ইতিবাচক ফলাফল সম্পর্কে চিন্তা করুন। মানুষের একটি অভিব্যক্তি আছে: "মানুষের চিন্তাভাবনা বস্তুগত।" অতএব, আশাবাদী থাকার মাধ্যমে, আপনি সর্বদা সহজে উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধান করবেন।

5) সমস্যা সম্পর্কে কথা বলুন।
কোন বন্ধু, মা, আত্মীয়ের সাথে আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে কথা বলুন। এমনকি উচ্চস্বরে বলাটাও তাৎপর্যপূর্ণ স্বস্তি নিয়ে আসে এবং আপনার প্রফুল্লতাকে উত্তেজিত করে।

6) নিজেকে আনন্দ দিন।
তুমি যা ভালোবাসো তাই করো। আপনার প্রিয় গেমে কয়েক মিনিট ব্যয় করুন, সিনেমা বা বাড়িতে আপনার প্রিয় সিনেমা দেখুন, আপনার প্রিয় লেখকের একটি বই পড়ুন।

7) নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি দিন।
আশাবাদী হওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন এবং ছোটখাটো ঝামেলায় মনোযোগ দেবেন না। আপনি সবসময় খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। একটি ভাল এবং ইতিবাচক মনোভাবের একজন ব্যক্তি হয়ে ওঠা সম্ভব, এবং যে কেউ এটি করতে পারে।

8) কনট্রাস্ট শাওয়ার।
এটি নিজের জন্য তৈরি করার একটি শারীরবৃত্তীয় উপায় ভাল মেজাজ. একজন ব্যক্তিকে পর্যায়ক্রমে গরম এবং ঠাণ্ডা পানি দিয়ে ঢেলে দিলে উত্তেজনা চলে যায়।

9) একটু ঘুমান।
একটি খারাপ মেজাজ প্রায়ই সাধারণ ক্লান্তির কারণে ঘটে। অতএব, সবকিছু একপাশে রাখুন এবং শিথিল করুন।

আপনার খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে, আশাবাদ, ভারসাম্য, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং জীবন উপভোগ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে।

টিপ #1. মনে রাখবেন যে আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন
আপনার মেজাজ উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল সর্বদা মনে রাখা যে আপনি নিজেই এটি করতে সক্ষম। আসলে, আপনার মেজাজ পরিবর্তন করা আপনার ধারণার চেয়ে অনেক সহজ এবং এটি আশাবাদের একটি দুর্দান্ত কারণ।

টিপ #2।মেজাজ খারাপ হওয়ার কারণগুলি নির্ধারণ করুন
মনে করবেন না যে আপনি রাগ বা হিংসা বা অপমান অনুভব করেন না এমন ভান করার চেষ্টা করা একটি লক্ষণ মানসিক বুদ্ধিমত্তা. এটি আসলে অন্যদের উপকার করে না এবং আপনার ক্ষতি করে না।

টিপ #3।ক্ষতি কম করুন
আপনার খারাপ মেজাজ আপনার প্রভাবে পড়ে এমন প্রত্যেককে প্রভাবিত করতে পারে। গরম হাত. কিন্তু আপনি জানেন কেন আপনি বিরক্ত বোধ করেন, তাই এটি অন্যের উপর নিয়ে যাবেন না। একটি কুকুর একটি বিড়াল কামড় দেওয়া উচিত নয় শুধুমাত্র কারণ একটি ব্যক্তি এটি লাথি.

টিপ #4।মনে রাখবেন, আপনি আপনার মেজাজ খারাপ নন
কখনও কখনও, যখন শক্তিশালী আবেগ দ্বারা চালিত হয়, লোকেরা তাদের সমস্ত মূল মূল্যবোধ এবং বিশ্বাসের বিপরীতে কাজ করে।

আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে আবেগের স্পষ্ট প্রকাশের সময় একজন ব্যক্তি তার দেখায় সত্য মুখ, কিন্তু এই কেস থেকে অনেক দূরে. সর্বোপরি, রাগ, ভয় বা হতাশা আপনার চেতনার অস্থায়ী ব্যাঘাত যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে সর্বদা মনে রাখতে হবে যে আপনি আসলে কে এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে সংযম বজায় রাখুন।

টিপ #5।আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে আপনার মুখ পরিবর্তন করুন.
অন্যদের সাথে যোগাযোগ করার সময়, আমরা বিভিন্ন আবেগ অনুভব করি। এগুলি প্রকাশ করার অন্যতম মাধ্যম হল মুখের অভিব্যক্তি - আমরা ভ্রুকুটি করতে পারি, ভ্রুকুটি করতে পারি, হাসতে পারি ইত্যাদি। আমরা ঠিকই বিশ্বাস করি যে যখন আমরা সুখী থাকি, তখন আমরা খুশি দেখাই এবং যখন আমরা দু: খিত থাকি তখন আমাদের মুখটি একটি বিষণ্ণ অভিব্যক্তি ধারণ করে। গবেষকরা দেখেছেন যে মুখের অভিব্যক্তিও অন্যভাবে কাজ করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে এই পরিবর্তনগুলির ফলে কেবল মুখ নয়, আমাদের মস্তিষ্কেও রক্ত ​​প্রবাহিত হয়। আমরা যখন মনোনিবেশ করতে চাই তখন আমরা আমাদের ভ্রু নড়াচড়া করি এবং এর ফলে মুখ থেকে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহিত হয় (যা আমাদেরকে আরও ভালোভাবে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করে)। মুখের অভিব্যক্তিতে পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কের তাপমাত্রাকে প্রভাবিত করে, যা বোঝার চাবিকাঠি কেন একটি নির্দিষ্ট অভিব্যক্তি গ্রহণ করলে আপনি ভাল বা খারাপ অনুভব করতে পারেন।

আমাদের মস্তিষ্কের বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপ এত বেশি তাপ তৈরি করে যে এটিকে অবিরাম শীতল করার প্রয়োজন হয়। নাকের ছিদ্র দিয়ে প্রবেশ করা বাতাস মস্তিষ্কের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে এবং যখন এটি ঠান্ডা হয় তখন আপনি ভাল বোধ করেন।

আমরা যখন ভ্রুকুটি করি, তখন নাকের ছিদ্র সরু হয়ে যায়, যা মস্তিষ্কের উত্তাপের দিকে পরিচালিত করে (এটি পরীক্ষামূলকভাবে পাওয়া গেছে যে আমরা যখন মাত্র 30 সেকেন্ডের জন্য আমাদের নাক কুঁচকে থাকি, তখন মস্তিষ্কের তাপমাত্রা পাঁচগুণ বেড়ে যায়, যার ফলে সুস্থতার অবনতি ঘটে)।

একই সময়ে, একটি হাসি, এমনকি একটি নির্দোষ হাসি, অল্প সময়ের মধ্যে নাকের মধ্য দিয়ে 29 মিলিলিটার বাতাসের পরিমাণে গড় বৃদ্ধি সরবরাহ করে এবং এটি মস্তিষ্ককে আনন্দদায়কভাবে শীতল করে।

অর্থাৎ, আমরা সচেতনভাবে আমাদের মুখের অভিব্যক্তি পরিবর্তন করে একটি খারাপ মেজাজ শর্ট সার্কিট করতে পারি। সুতরাং আপনি হাসতে পারেন বা আপনার মেজাজ উত্তোলন না হওয়া পর্যন্ত নীরবে "E" বলতে পিছু হটতে পারেন - আপনার মস্তিষ্ক এটির জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

টিপ #6।প্রকৃতিতে হাঁটার মাধ্যমে আপনার মেজাজ উন্নত করুন।
যখন আপনার মেজাজ খারাপ হয়, তখন এটি আপনার সমস্ত কর্মকে বশীভূত করার চেষ্টা করে। আপনি যদি এটি প্রতিরোধ না করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক আপনার কথা শোনা বন্ধ করে দেবে এবং আপনি বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। "আবেগজনিত মস্তিষ্ক" প্রভাব থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনি "চিন্তা মস্তিষ্ক" সক্রিয় করতে ক্রসওয়ার্ড পাজল করতে পারেন, বা আরও ভাল, হাঁটতে যান। তা প্রমাণিত হয়েছে শারীরিক ব্যায়ামতারা ওষুধের চিকিত্সার চেয়ে অনেক ভাল বিষণ্নতা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে।

আপনি হাঁটতে যেতে পারেন (বা এমনকি যদি আপনি যথেষ্ট স্বাস্থ্যবান হন তবে একটি জগ) এবং যদি সম্ভব হয়, প্রকৃতিতে যান। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রাকৃতিক পরিবেশে সময় কাটানো এবং ব্যায়াম করা - এমনকি শহরের পার্ক এবং বাগানেও - মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী, যার মধ্যে মেজাজ বাড়ানো এবং এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতিও রয়েছে৷ উপসংহার: বাইরে যান এবং সরান!

টিপ #7।আরাম করুন।
একটি খারাপ মেজাজের জন্য উত্তেজনা প্রয়োজন এবং এটি বজায় রাখার জন্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলিতে একচেটিয়াভাবে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। তাই উল্টোটা কর! আপনার মেজাজের সংকীর্ণ সীমার বাইরে অন্যান্য চিন্তাভাবনা এবং চিত্রগুলিতে শিথিল করা এবং ফোকাস করার লক্ষ্য করুন।

- কিভাবে 10 মিনিটে আপনার মেজাজ উন্নত করবেন?

অবশ্যই, এক গ্লাস শ্যাম্পেন, একটি সুস্বাদু চকোলেট বার এবং একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে আপনার প্রিয় কমেডি দেখা একটি প্রমাণিত পদ্ধতি। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, (বা সৌভাগ্যবশত?) আমরা সবসময় এটি ব্যবহার করতে পারি না।

যাই হোক না কেন, কর্মক্ষেত্রে আপনার মেজাজ বাড়ানোর জন্য অ্যালকোহল অবশ্যই উপযুক্ত নয় এবং অফিসে সাধারণত কম্বলের ঘাটতি থাকে। সৌভাগ্যক্রমে আমাদের জন্য, নগদ নিবন্ধন না রেখে নিজেকে উত্সাহিত করার অন্যান্য উপায় রয়েছে, তাই কথা বলতে।

শুরুতে, আমরা কর্মক্ষেত্রে একটি "আনন্দময় পটভূমি" তৈরি করি (এবং এটি কল্পনা করুন, সম্ভব)। একটি সামান্য খোলা জানালা থেকে তাজা বাতাস, উত্সাহিত সুগন্ধ এবং প্রফুল্ল সঙ্গীত আমাদের এটি সাহায্য করবে। যদি "একসঙ্গে গান" এবং "নাচের" সুযোগ থাকে - দুর্দান্ত, এটি সাধারণত "ডাক্তার যা আদেশ করেছেন।"

সাইট্রাস সুগন্ধ আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত। যদি আপনার "দুর্ঘটনাক্রমে" হাতে একটি কমলা, ট্যানজারিন বা জাম্বুরা থাকে, তবে এটিকে পাতলা করে কাটুন (এখনই এটি ফেটে যাবেন না, এটি প্লেটে অন্তত একটু বসতে দিন - এটি ইতিবাচকতার সাথে পুরো ঘরকে পরিপূর্ণ করতে দিন) . আপনার যদি সাইট্রাস ফল না থাকে তবে কফি ঠিকঠাক কাজ করবে।

আপনার মাথা একটি ম্যাসেজ দিন। এটি করার জন্য, একটি "ম্যাসেজ চিরুনি" ব্যবহার করা ভাল (যদি উপলব্ধ না হয় তবে নিয়মিত এটিও করবে)। আয়নার সামনে ২-৩ মিনিট চুল আঁচড়ান। একই সময়ে, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধ সোজা করুন এবং আপনার হৃদয়ের নীচ থেকে, আপনার প্রিয়তমকে হাসুন।

কান এবং আঙ্গুলের হালকা ম্যাসাজ আপনার মেজাজ উত্তোলনের আরেকটি প্রমাণিত উপায়। এগুলিকে বিভিন্ন দিকে মোচড় দিন (কান, আঙ্গুল নয়!), আপনার হাতের তালু জোরে ঘষুন, তারপর জৈবিকভাবে ম্যাসাজ করুন সক্রিয় পয়েন্ট(মন্দিরে, ভ্রুর মাঝখানে, নাকের ডানায়)।

আপনার হাতের কব্জি থেকে কনুই পর্যন্ত "আঁচড়ান" আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। হ্যাঁ, হ্যাঁ, হাসবেন না। যদিও, আমি যা বলি তা অবশ্যই হাসি! জোকস পড়ুন, দেখুন মজার ছবিপ্রাণী, মজার ভিডিও... কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার খারাপ মেজাজের কোনও চিহ্ন থাকবে না!

- আপনার আবেগ জাগ্রত করার 2টি অ-মানক উপায়

1) আপনার গন্ধের অনুভূতি "চালু করুন"।
আপনি সম্ভবত একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে আপনার প্রিয় ফুল বা কাটা ঘাসের গন্ধ আনন্দদায়ক স্মৃতি ফিরিয়ে আনে এবং আপনাকে সেই দিনগুলিতে ফিরিয়ে আনে যখন আপনি খুশি ছিলেন। এবং আপনার মেজাজ অবিলম্বে উন্নত! এটি মোটেও দুর্ঘটনা নয়: গন্ধের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের অঞ্চলটি সবচেয়ে প্রাচীন, তাই গন্ধ দ্বারা "স্থির" স্মৃতিগুলি সবচেয়ে স্থিতিশীল।

এটা কোন কাকতালীয় নয় যে অ্যারোমাথেরাপি আজ এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে - এর সাহায্যে শরীরকে প্রভাবিত করে অপরিহার্য তেল. আপনার জন্য উপযুক্ত সুগন্ধ খুঁজুন এবং আপনি যে কোনো সময় নিজেকে প্রফুল্ল করতে পারেন।

2) রঙ নিয়ন্ত্রণ করুন।
প্রাচীনকাল থেকে, বিভিন্ন মানুষ ধর্মীয় বা রাষ্ট্রীয় অনুষ্ঠানের সময় প্রতীকের অংশ হিসাবে রঙ ব্যবহার করেছে। যাইহোক, মানব মানসিকতার জন্য এর প্রকৃত তাত্পর্য শুধুমাত্র গত শতাব্দীর 50 এর দশকে সুইস বিজ্ঞানী ম্যাক্স লুসার আবিষ্কার করেছিলেন। তিনি মতামত প্রকাশ করেন যে প্রতিটি রঙ একটি নির্দিষ্ট মানসিক প্রয়োজন বা প্রবণতার প্রতীক।

অতএব, রঙের পছন্দগুলি পুরোপুরি একজন ব্যক্তিকে চিহ্নিত করে। এছাড়াও প্রতিক্রিয়া আছে: একটি ছায়া বা অন্য উপর বাজি দ্বারা, আমরা আমাদের প্রভাবিত করতে পারেন অভ্যন্তরীণ বিশ্ব. জামাকাপড় বা অভ্যন্তরীণ আইটেম নির্বাচন করার সময় এটি মনে রাখবেন।

- উপসংহার

একজন ব্যক্তির মেজাজ একদিনে বেশ কয়েকবার পরিবর্তন হতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ লোকের জন্য, এটি খুব কমই ভাল এবং তাত্ক্ষণিকভাবে একটি তুচ্ছ বিবরণের কারণে পড়ে যায়। যাইহোক, সবকিছু হারিয়ে যায় না এবং এমন প্রমাণিত উপায় রয়েছে যা আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা না করেই আপনার মেজাজ বাড়াতে সাহায্য করবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঠোঁটকে কেবল একটি হাসিতে প্রসারিত করা এবং এটি আপনার মুখে 5 মিনিটের জন্য রাখা যথেষ্ট। আপনি এটি জানতে আগে, আপনি অনেক ভাল বোধ করবে. এবং এই শুধুমাত্র সবচেয়ে এক সহজ উপায়আপনার অভ্যন্তরীণ অবস্থা প্রভাবিত। সবকিছু আপনার হাতে। এটা জন্য যান!

উপাদানটি দিলিয়ারা বিশেষভাবে সাইটের জন্য প্রস্তুত করেছিলেন

এটা লজ্জাজনক যখন আপনি দিনের প্রথমার্ধে মন খারাপ করেন, যখন আসলে, এখনও অনেক সময় আছে যা কাজে নিবেদিত হতে হবে। আপনার মাথায় কোনও যোগ্য চিন্তা আসে না, আপনি কিছু করতে চান না এবং আপনি অবিলম্বে শক্তি হ্রাস অনুভব করেন। আপনি যদি সন্ধ্যায় বন্ধুদের দ্বারা ডিনারে আমন্ত্রিত হন? সত্যিই কি টক ভাব নিয়ে বসতে হবে? আমি আমার মেজাজ দিয়ে অন্যদের সংক্রামিত করতে চাই না। কারণ যাই হোক না কেন, আপনাকে জীবন ফিরিয়ে আনতে পারে এমন ব্যবস্থা নেওয়া প্রয়োজন।

সৌভাগ্যবশত, তাদের মধ্যে অনেকগুলি রয়েছে, যেমন তারা বলে, প্রতিটি স্বাদ এবং রঙের জন্য, মূল জিনিসটি সিদ্ধান্ত নিতে দেরি না করা এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি বেছে নেওয়া। হতাশার মাত্রা, জীবনধারা, সুযোগ এবং অবশ্যই আপনার চরিত্র বিবেচনা করুন। যাদের একটির সাথে মানানসই, অন্যটি তাদের একেবারেই মানায় না। তাই থেকে সঠিক পছন্দআপনার মানসিক অবস্থা নির্ভর করবে। সুতরাং, আসুন শুরু করা যাক!

কিভাবে নিজেকে প্রফুল্ল করা

আজ আমি আপনার সাথে যে সমস্ত পদ্ধতিগুলি ভাগ করব সেগুলিকে নিরাপদে কয়েকটি বিভাগে ভাগ করা যেতে পারে:

• শারীরিক, শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টি জড়িত
• মনস্তাত্ত্বিক - স্ব-শৃঙ্খলা
• আবেগপ্রবণ - যারা নির্দিষ্ট আবেগ জাগিয়ে তোলে

সরান!

আপনার মেজাজ বাড়ানোর এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর। এমনকি আমি নিজের উপর এটি চেষ্টা করেছি। কিন্তু সবাই তাদের নিতম্ব বাড়াতে এবং চলতে শুরু করতে সক্ষম হয় না। আপনি যদি কার্যকলাপ এবং শারীরিক কার্যকলাপ কোন contraindications আছে, তাদের কিছু চেষ্টা করতে ভুলবেন না। সুবিধাগুলি প্রচুর এবং শুধুমাত্র আপনার মেজাজ উত্তোলনের উপায় হিসাবে নয়। আপনি কি অলসতায় ক্লান্ত? নিবন্ধটি পড়ুন এবং নিজের উপর কাজ করুন!

অনেক পরীক্ষা-নিরীক্ষা ও গবেষণার মাধ্যমে এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে আন্দোলন শুধুমাত্র একজন ব্যক্তিকে শক্তিশালী, স্থিতিস্থাপক এবং সুস্থ করে তোলে না, এটি আমাদের চেতনা এবং মানসিক অবস্থার উপরও সর্বাধিক প্রভাব ফেলে।

মেজাজ খারাপ? পোষাক ক্রীড়া ইউনিফর্মএবং বাড়ির চারপাশে বা একটি বিশেষ ট্রেডমিলে ল্যাপ চালান। সুযোগ নেই? জিমে যান। বাচ্চাদের মায়েদের জন্য বা যারা কোনও কারণে বাড়ি থেকে বের হতে পারেন না, বাড়ির ব্যায়ামগুলি উপযুক্ত। উন্নত সঙ্গীতের সাথে দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট খুঁজুন এবং সরানো শুরু করুন।

আপনি খুব দ্রুত ক্লান্ত বোধ করবেন, বিশেষ করে যদি আপনি প্রস্তুত না হন এবং আগে ব্যায়াম না করেন। কিন্তু এই মাত্র শুরু. শরীর পুনরুদ্ধার করতে শুরু করবে এবং সুখের হরমোন তৈরি করবে। কিন্তু যে সব না! আত্ম-সন্তুষ্টি, আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি, আপনি এটি করেছেন তা উপলব্ধি আপনার আত্মাকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

স্বর্গীয় সুখ!

ব্লুজ আপনার ইচ্ছা এবং পছন্দ ভয় পায়! আপনি মিষ্টি পছন্দ করেন? দয়া করে! আপনি যদি সত্যিই এটি চান তাহলে আপনার প্রিয় ট্রিট নিজেকে আচরণ! সন্তুষ্টি একটি অসাধারণ অনুভূতি নিয়ে আসে, যার জন্য আপনি অবিলম্বে ভুলে যাবেন খারাপ মেজাজ. কিন্তু এখানে অনেক সূক্ষ্মতা আছে। যেমন, ওজন কমাতে চাইলে এবং না হওয়ার কারণ ভাল মেজাজ – অতিরিক্ত ওজন, তারপর আপনি নিজেকে সীমিত এবং কেক বা চকলেট একটি ছোট টুকরা খাওয়া উচিত. নইলে এক মুহূর্ত দুর্বলতার পর, আপনার সংযমহীনতা এবং ইচ্ছাশক্তির অভাবের কারণে আপনি আরও হতাশ হয়ে পড়তে পারেন! কিন্তু, যদি এতে কোন সমস্যা না থাকে, তাহলে নির্দ্বিধায় আপনার মন যা চায় তা খেতে পারেন!

স্বাস্থ্যকর মিষ্টি হল প্রাকৃতিক চকোলেট। এতে রয়েছে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান। প্রক্রিয়াকরণের সময়, এটি সেরোটোনিনে পরিণত হয় - সুখের হরমোন।

আপনার ভিটামিন পান!

শরৎ-বসন্ত সময়কালে, শরীর প্রায়শই ভিটামিনের অভাব অনুভব করে। এটা অকারণে নয় যে তারা বলে যে এটি বছরের সবচেয়ে জটিল সময়, যখন অনেক লোক ঘন ঘন মেজাজের পরিবর্তনের শিকার হয়। রোগগুলি আরও খারাপ হয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং দুর্বল স্বাস্থ্য আপনাকে পূর্ণ জীবনযাপন করতে বাধা দেয়। এটি এমন মুহুর্তে যে আপনার বিশেষত আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা উচিত, যুক্তিযুক্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণভাবে খাওয়া উচিত এবং ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।

শাকসবজি এবং ফল, বেরি এবং ভেষজ এই সময়ে বিশেষভাবে দরকারী হবে। রসের পরিবর্তে, কমপোট রান্না করুন এবং ক্র্যানবেরি এবং লিঙ্গনবেরি থেকে ফলের পানীয় তৈরি করুন। এগুলি যে কোনও বড় সুপারমার্কেটে হিমায়িত বিক্রি হয়।

এই বছর আমি যথেষ্ট স্টক আপ. আমি নিজে এটি খাই এবং আমার সন্তান এবং স্বামীকে প্রতিদিন 1 টেবিল চামচ দিই। এই মহান খাদ্য সংযোজনকারী, যা যেকোনো সিন্থেটিক ভিটামিনের চেয়ে ভালো, শরীরের উপকার করে এবং রোগ এবং খারাপ মেজাজ থেকে রক্ষা করে।

শিথিল!

প্রায়শই খারাপ মেজাজের কারণ অতিরিক্ত কাজ হতে পারে। যখন আমাদের শরীরে শক্তির ব্যাপক অভাব হয়। একই সময়ে, আপনি ক্লান্ত এবং অসুস্থ বোধ করেন। আমরা কি একটি মেজাজ সম্পর্কে কথা বলছি!

তদুপরি, লাইনটি অতিক্রম না করা এবং এই জাতীয় পরিস্থিতি দীর্ঘস্থায়ী না করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যে দিনগুলিতে অতিরিক্ত কাজের কারণে আপনি নীল বোধ করেন, নিজেকে একটি ভাল বিশ্রাম দিন। এবং শান্ত সর্বোত্তম ওষুধ।

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, ভবিষ্যতে এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন। সর্বদা একটি দুর্দান্ত মেজাজে থাকতে আপনার শরীরের সময় এবং শক্তি বুদ্ধিমানের সাথে পরিচালনা করুন। আবেগপ্রবণ এবং শারীরিক স্বাস্থ্য- সর্বোপরি।

ঘর পরিষ্কার এবং পুনর্বিন্যাস!

এটি যতটা হাস্যকর শোনাতে পারে, পরিষ্কার করা এবং শৃঙ্খলা আমাদের মেজাজের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। যেমন তারা বলে, মাথায় শৃঙ্খলা মানে জীবনের শৃঙ্খলা।

ধ্রুবক বিশৃঙ্খলা এবং বিক্ষিপ্ত জিনিসগুলি হতাশাজনক, আপনাকে পুরোপুরি শিথিল করার অনুমতি দেয় না এবং আপনার প্রয়োজনগুলি একেবারেই পূরণ করে না। আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি খুঁজে পেতে কতটা স্নায়ু লাগে তা উল্লেখ করার মতো নয়। অবশেষে, ঘর পরিষ্কার করুন এবং সুখে বাস করুন! তবে এই পরামর্শটি সম্ভবত স্লবগুলির জন্য উপযুক্ত।

গৃহিণীদের জন্য যারা পরিচ্ছন্নতা পছন্দ করেন এবং এটি বজায় রাখার চেষ্টা করেন, সম্ভবত এটি সাহায্য করবে না, তবে কিছুটা ভিন্ন ব্যাখ্যা রয়েছে এই পরামর্শ. আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস, অভ্যন্তর এবং নকশা আপডেট করে পরিবেশ পরিবর্তন করুন। যেকোনো পরিবর্তন, তা যতই তাৎপর্যপূর্ণ হোক না কেন, আপনার আত্মাকে উত্তোলন করুন এবং নতুন পরিবর্তনের জন্য তাজা বাতাসে শ্বাস দিন।

একটি ইতিবাচক মনোভাব আছে

যখন আপনার মেজাজ বাড়াতে আসে তখন একটি ইতিবাচক তরঙ্গের সাথে টিউন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি ক্রমাগত খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করেন, নিজের জন্য দুঃখিত হন এবং এর থেকে ভাল কিছুই আসবে না, এমনকি যদি আপনি শক্তি হারান না হওয়া পর্যন্ত দৌড়ান, শুধুমাত্র ভিটামিন খান এবং রাতে পুনর্বিন্যাস করুন।

আক্ষরিকভাবে অলৌকিক কাজ করতে এবং সাধারণভাবে একজন হতাশাবাদীর জীবন পরিবর্তন করতে সক্ষম। আপনার বা আপনার বন্ধুদের সাথে একবার ঘটে যাওয়া মজার গল্পগুলি মনে রাখুন, আপনার মেজাজ নষ্ট করে এমন ঘটনাগুলি ছাড়াও আপনার জীবনে কী ভাল তা নিয়ে ভাবুন।

সত্যিই কি এমন কোন জিনিস নেই যা আপনাকে খুশি করে? জীবন সাদা এবং কালো ডোরা সঙ্গে জড়িত. এবং যতক্ষণ আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন ততক্ষণ এটি কালো হবে।

সবসময় ভালোর কথা চিন্তা করুন, নেতিবাচক চিন্তা মাথায় ঢুকতে দেবেন না। কল্পনা করুন, স্বপ্ন শুধু কি আপনাকে আনন্দ দেয়!

হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথন

আপনার প্রিয় বান্ধবী বা প্রেমিকের সাথে হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথনের চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে। এই ধরনের মুহুর্তে আপনি দুর্দান্ত সমর্থন এবং বোঝার অনুভূতি অনুভব করেন। সমস্ত আবেগ পথ দেয়, আত্মা হালকা হয়ে যায়, মেজাজ উন্নত হয় এবং ব্লুজ চলে যায়।

তদুপরি, বন্ধুদের সাথে ফোনে নয়, ক্যাফে বা ডিনারের মতো নিরপেক্ষ, আরামদায়ক জায়গায় কথা বলা ভাল। ঠিক আছে, আপনি যদি বন্ধুদের একটি দল সংগ্রহ করতে পরিচালনা করেন তবে আপনি মোটেও বিরক্ত হবেন না। ইতিবাচক আবেগের চার্জ, পুরানো পরিচিতদের সাথে দেখা, জীবনের নতুন গল্পগুলি আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলবে। আপনার ভেস্টে কাঁদলেও সেরা বন্ধু, এটা সহজ হয়ে যাবে. এই ধরনের একটি ঝাঁকুনি শুধুমাত্র আপনার উপকার করবে প্রধান জিনিস নির্ভরযোগ্য এবং বোধগম্য কথোপকথন নির্বাচন করা হয়;

ইচ্ছা পূরণ

অবশ্যই আপনার প্রত্যেকের একটি ইচ্ছা আছে যা, নীতিগতভাবে, বেশ সম্ভব, তবে কিছু কারণে আপনি ক্রমাগত এর পরিপূর্ণতা স্থগিত করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, সময় ছিল না, অর্থ ছিল বা পরিস্থিতি ভুল ছিল। আপনি আপনার ইচ্ছা পূরণ করলে আপনি খুব দ্রুত নিজেকে প্রফুল্ল করতে পারেন, যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে বন্ধ করে আসছেন।

আপনি কি আপনার প্রিয় গায়কের একটি কনসার্টে যেতে চান বা স্টিলেটো হিল কিনতে চেয়েছিলেন, কিন্তু এটি কি অর্থের জন্য দুঃখজনক ছিল? অথবা হয়তো আপনি একটি অতিরিক্ত দিন ছুটি নিতে চেয়েছিলেন, কিন্তু আপনার বসকে এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার সাহস করেননি? নিজেকে একটু ঝাঁকুনি দিন - একটি সার্কাস, একটি শো, একটি সিনেমা বা থিয়েটারে যান। একঘেয়ে জীবন এবং ধূসর দৈনন্দিন জীবনের পটভূমিতে, আপনি অবশ্যই নিজেকে উত্সাহিত করবেন এবং কিছুটা উত্সাহিত করবেন।

ইচ্ছা পূরণ এবং নতুন অবিশ্বাস্য আবেগ এগিয়ে যাওয়ার জন্য একটি বিশাল চার্জ দেয় এবং অদূর ভবিষ্যতে আপনাকে অবশ্যই দু: খিত হতে হবে না।

তুমি যা ভালোবাসো তাই করো

সম্ভবত আপনার খারাপ মেজাজের কারণ হল অসন্তোষ এবং স্ব-অনুসন্ধান। কিভাবে আমরা সবসময় আমরা কি করতে চাই এবং আমরা কি আকৃষ্ট হয়. অফিসের কর্মী এবং কর্মীরা, একটি নিয়ম হিসাবে, অর্থের জন্য কাজ করে এবং তাদের শখ এবং শখ সম্পর্কে সম্পূর্ণভাবে ভুলে যায়।

নিজেকে উপলব্ধি করতে সক্ষম হওয়া, এমনকি যদি আপনি আর্থিক পুরষ্কার ছাড়াই এটি থেকে আনন্দ পান, আত্মসম্মানের চাবিকাঠি।

আপনার প্রধান কাজ ছাড়াও আপনি কি করতে চান তা নিশ্চিতভাবে না জানলে চিন্তা করুন। সম্ভবত আপনি সর্বদা নতুন বহিরাগত খাবার সংগ্রহ বা রান্না করতে আগ্রহী ছিলেন, বা আপনি আঁকা বা সেলাইয়ের স্বপ্ন দেখেছেন?

সমমনা লোকদের খুঁজুন, অন্যদের সাথে আপনার সৃজনশীলতা ভাগ করুন, স্বীকৃত বোধ করুন। কিছু লোক তাদের শখকে ধাপে ধাপে ব্যবসায় পরিণত করে। মূল জিনিসটি হাল ছেড়ে দেওয়া নয়, এগিয়ে যাওয়া।

ঠিক আছে, যদি আপনার অসমাপ্ত কাজ থাকে এবং সেগুলি আপনার উপর ওজন রাখে, তাহলে আপনার আগামী দিনের পরিকল্পনা করুন যাতে সেগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্পূর্ণ করা যায়। স্থির না থাকা এবং পরিস্থিতি সংশোধন করার চেষ্টা করার ফলে আপনি যে তৃপ্তি পাবেন তা ইতিমধ্যে আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার ব্যক্তির প্রতি আত্মসম্মান জাগিয়ে তুলবে।

অশ্রু

আপনার আবেগ এবং অনুভূতি গোপন করবেন না। কাঁদতে চাইলে কাঁদো। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে আপনার গাল বেয়ে অশ্রু প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে শরীর তৃপ্তি এবং সুখের হরমোন তৈরি করতে শুরু করে। এই যেমন একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া চাপের পরিস্থিতি.

এবং প্রকৃতপক্ষে, আবেগের বিস্ফোরণের পরে, কেউ এমন স্বস্তি বোধ করে এবং সমস্যাটি আর ততটা তীব্র নয় যতটা মনে হয়েছিল, এবং সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হয়। তাই লজ্জা পাবেন না, আপনার অনুভূতি দেখান, সমস্ত নেতিবাচকতা চোখের জলের সাথে ঢেলে দেবে।

নিজের যত্ন

চিত্রের নাটকীয় পরিবর্তন বা সাধারণ স্ব-যত্ন পদ্ধতিও একটি মানসিক ঝাঁকুনি দেয়।

আপনি যদি চান, আপনি আপনার চুলের রঙ বা hairstyle পরিবর্তন করতে পারেন। একটি চমৎকার বিকল্প, কিন্তু সস্তা নয়, আপনার পোশাক পরিবর্তন করা হয়।

পদ্ধতিগুলি সস্তা, তবে আগেরগুলির চেয়ে কম কার্যকর নয় - একটি বিউটি সেলুনে যান, বাড়িতে স্পা চিকিত্সা করুন, উদাহরণস্বরূপ, ফেস মাস্ক নিন এবং তৈরি করুন।

নিজেকে ভালবাসা এমন একটি লিঙ্ক যা জীবন থেকে আলাদা করা যায় না। আপনি যদি নিজেকে ভালোবাসেন এবং মূল্য না দেন তবে কেউ করবে না। স্ব-যত্ন স্ব-প্রেমের অংশ এবং একটি অভ্যাস হওয়া উচিত।

স্বপ্ন

অনেকে বলবেন যে খারাপ মেজাজ এবং স্বপ্ন একে অপরের সাথে সম্পর্কিত। এর অনেক সুবিধা রয়েছে। কিন্তু কিছু লোক এই কৌশলটিকে অবমূল্যায়ন করে এবং এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেয় না।

স্বপ্ন দেখতে শুয়ে পড়ুন, শিথিল করুন, সমস্যাগুলি ভুলে যান, কল্পনা করুন যে আপনার হাতে সবকিছু রয়েছে, আপনার সমস্ত স্বপ্ন সত্য হয়েছে - এটি প্রচুর মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করে।

মেজাজ খারাপ থাকলে অবসর নেওয়ার চেষ্টা করুন, নিন আরামদায়ক অবস্থান, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন, কল্পনা করুন যে আপনার সমস্ত ইচ্ছা সত্য হয়েছে... আপনি অন্য পৃথিবী এবং বিদেশী ভূমিতে যেতে চাইতে পারেন। ছবি আঁকুন, কল্পনা করুন এবং আপনি শীঘ্রই অনুভব করবেন যে আপনার মেজাজ বাড়ছে, সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসছে।

নিজেকে বদলান

ঠিক আছে, শেষ পরামর্শটি আমি তাদের দিতে চাই যারা ক্রমাগত শক্তির জন্য নিজেদের পরীক্ষা করছেন, তারা হতাশা এবং চাপের দ্বারপ্রান্তে রয়েছে। যারা ক্রমাগত খারাপ মেজাজে থাকে তাদের জন্য।

জীবনে যাই ঘটুক না কেন, তা চলতেই থাকে। আমাদের চারপাশে অনেক অজানা এবং অস্বাভাবিক জিনিস আছে। পৃথিবী তার সৌন্দর্য এবং জাঁকজমকের মধ্যে সুন্দর, এবং এই সমস্ত শুধুমাত্র তারাই দেখতে পারে যারা এটি চায়।

আপনি কি ধরণের জীবনধারা পরিচালনা করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান হতে পারে। যে কেউ নিজেকে পরিবর্তন করতে পারে, নতুন দক্ষতা তৈরি করতে পারে, মূল জিনিসটি ব্যর্থ হওয়া সত্ত্বেও শুরু করা এবং থামানো নয়।

সবকিছু বিশ্লেষণ করুন। কোনটি সমন্বয় প্রয়োজন? উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলা শুরু করুন, বন্ধু করুন এবং ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করুন।

নিজেকে একটি শখ খুঁজুন, যদি সম্ভব হয়, আপনার অপ্রিয় কাজটিকে আরও আকর্ষণীয় করে পরিবর্তন করুন। নিজেকে বিকশিত করুন, বই পড়ুন, আপনার জীবনকে সমৃদ্ধ ও রঙিন করুন। সবকিছু আপনার হাতে!

কিভাবে এক্সপ্রেস পদ্ধতি ব্যবহার করে নিজেকে প্রফুল্ল করা

• একটি কমেডি দেখুন
• জোকস পড়ুন
• মজার গান শুনুন
• গ্রহণ করুন বিপরীত ঝরনা
• কিছু ভালো কাজ করুন
• বোকা কিছু করুন, কিন্তু শুধুমাত্র নির্দোষ
• তাজা বাতাসে হাঁটুন

এখন আপনি নিজেকে প্রফুল্ল করতে জানেন। আপনি কিভাবে ব্লুজ সঙ্গে মোকাবিলা করবেন? মন্তব্যে আপনার প্রমাণিত পদ্ধতি শেয়ার করুন! আবার দেখা হবে! আমি সবাইকে চুমু দিয়ে বাই!

একজন মনোবিজ্ঞানী হিসেবে আমি প্রথমে আপনাকে যেটা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেব তা হল আপনার খারাপ মেজাজের কারণগুলো বোঝার চেষ্টা করা। মাত্র পাঁচ মিনিট আগে আপনি হাসছিলেন, কিন্তু এখন আপনি হঠাৎ হতাশ এবং উদাসীন বোধ করছেন? কি হয়েছে? আপনি কি কিছু সম্পর্কে চিন্তা করেছেন, কিছু মনে রেখেছেন বা কিছু ঘটনা ঘটেছে? নেতিবাচক পরিণতি কমাতে আপনি কি কোন পদক্ষেপ নিতে পারেন? যদি হ্যাঁ - এটা করুন! যদি তা না হয়, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল পরিস্থিতি গ্রহণ করা এবং আপনার মেজাজ উন্নত করার অন্যান্য উপায় অবলম্বন করা।

খেলাধুলা

খেলাধুলাকে সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকরী উপায় বলা যেতে পারে যা আপনার আত্মা উত্তোলনের জন্য বিদ্যমান। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আপনার মনকে অন্ধকারাচ্ছন্ন চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরিয়ে দেবে, শারীরিক সংবেদনশীলতা চালু করবে, আপনাকে শক্তির ভার দেবে এবং একটি সুন্দর, টোনড শরীর আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে। আপনি ব্যক্তিগতভাবে পছন্দ করেন এমন প্রশিক্ষণের ধরন বেছে নিন। এটি দৌড়, ফিটনেস, জিম ইত্যাদি হতে পারে। আপনার জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকলে, হোম ওয়ার্কআউটগুলিও কাজটি পুরোপুরি করবে। প্রধান জিনিস হল অ্যাপার্টমেন্টে খালি জায়গা খুঁজে বের করা এবং জোরে সঙ্গীত চালু করা!

আপনার সামগ্রিক সুস্থতা এবং মেজাজ উন্নত করার জন্য পুল পরিদর্শন একটি দুর্দান্ত বিকল্প। জল পদ্ধতিমানুষের শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে, একটি যান্ত্রিক এবং তাপমাত্রা প্রভাব আছে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত, শিথিল সাহায্য, ইমিউন সিস্টেম উদ্দীপিত. পুলে যাওয়ার সুযোগ নেই - স্নান বা ঝরনা নিন। আপনি বাথরুমে একটি মনোরম, আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে বিশেষ আনন্দ পেতে পারেন, আপনি মোমবাতি জ্বালাতে পারেন এবং হালকা সঙ্গীত চালু করতে পারেন। জলে ফেনা বা সুগন্ধি তেল যোগ করতে ভুলবেন না!

নাচ

নাচ হল অন্য ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনাকে ইতিবাচক মেজাজে রাখতে পারে। আপনি নাচের ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে পারেন, নিজের জন্য উপযুক্ত নাচের দিকনির্দেশনা বেছে নিতে পারেন, অথবা আপনি বাড়িতে কিছু উত্তেজনাপূর্ণ সঙ্গীত চালু করতে পারেন এবং আয়নার সামনে নাচতে পারেন।

ডায়েট শব্দটি যদি আপনার সাথে অনুরণিত না হয় তবে আপনি নিজেকে সুস্বাদু কিছুর সাথে আচরণ করতে পারেন। নিকটতম মিষ্টান্ন দোকানে যান, একটি আরামদায়ক ক্যাফেতে যান বা বাড়িতে আপনার প্রিয় খাবার রান্না করুন! রান্নার প্রক্রিয়া আপনাকে মোহিত করবে, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দেবে এবং ফলাফলের আনন্দ এবং একটি সুস্বাদু খাবার আপনার মেজাজকে উন্নত করবে!

অঙ্কন এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য মোহিত করতে পারে। অঙ্কন দ্বারা, আপনি শিথিল, আপনার স্নায়ুতন্ত্রশান্ত হয়, সমস্যাগুলি ভুলে যায় এবং আপনি প্রক্রিয়াটি উপভোগ করে সৃজনশীলতায় নিজেকে নিমজ্জিত করেন। আপনি বাড়িতে অঙ্কন অনুশীলন করতে পারেন, অথবা আপনি বিশেষ স্টুডিওতে নথিভুক্ত করতে পারেন, যেখানে পেশাদাররা আপনাকে চিত্রকলার জাদুকরী জগতে ডুবে যেতে সহায়তা করবে।

প্রায়শই একটি খারাপ মেজাজ অতিরিক্ত কাজ এবং ক্লান্তির সাথে যুক্ত থাকে। শক্তির অভাব এবং শক্তির অভাব আমাদের জীবন উপভোগ করার এবং মৌলিক জিনিসগুলি উপভোগ করার সুযোগ থেকে বঞ্চিত করে। আপনি কি নিজেকে বিশ্রামের সুযোগ দেন? শুধু কিছু করবেন না, সোফায় শুয়ে থাকবেন, কোন অনুশোচনা অনুভব করবেন না। আমি বিশ্বাস করি যে কিছু লোকের জন্য এটি খুব কঠিন হতে পারে, এটি এখন আমাদের জীবনের গতি। কিন্তু তবুও, প্রতিদিন শিথিল করার সুযোগ খোঁজার চেষ্টা করুন। এবং অবশ্যই, ভাল ঘুম পেতে ভুলবেন না!

মনে হতে পারে যে আপনার মেজাজ বাড়ানোর এই পদ্ধতিটি একটু অদ্ভুত, তবে আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে চাই যে এটি কম কার্যকর নয়। সর্বত্র ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা জিনিসগুলি হতাশাজনক, বিশৃঙ্খলা এবং উত্তেজনার অনুভূতি তৈরি করে এবং একটি জগাখিচুড়ির চাক্ষুষ চিত্র সামগ্রিক মানসিক মেজাজকে হ্রাস করে। আপনার অ্যাপার্টমেন্ট বা বাড়িটিকে রূপকভাবে সাজিয়ে রাখা আপনাকে আপনার মাথা, আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি এবং শেষ পর্যন্ত আপনার জীবনকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সহায়তা করে। যাইহোক, আসবাবপত্র পুনর্বিন্যাস করা বা অভ্যন্তর আপডেট করাও মেজাজে মনোরম পরিবর্তন আনে।

থেকে সমর্থন এবং বোঝার পেতে কঠিন মুহূর্তআপনার কাছের মানুষের সাথে হৃদয় থেকে হৃদয়ের কথোপকথন সাহায্য করে। ব্যক্তিগতভাবে বন্ধুদের সাথে দেখা করা সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। লাইভ যোগাযোগ, এক কাপ চা বা কফি, জীবনের পুরানো গল্পগুলি আপনাকে উষ্ণতা এবং মনোরম অনুভূতি দিয়ে পূর্ণ করবে, আপনি আবার জীবন উপভোগ করতে চাইবেন। বন্ধুদের সাথে সামাজিক নেটওয়ার্কের মাধ্যমে যোগাযোগ করাও বেশ কার্যকর।

স্বপ্ন

আপনি কি স্বপ্ন দেখতে পছন্দ করেন? আপনি যখন আপনার কল্পনাকে মুক্ত লাগাম দেন তখন কি আপনি হালকাতা এবং উচ্ছ্বাস অনুভব করতে সক্ষম হন? একটি আরামদায়ক অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করুন, শিথিল করুন এবং আপনার অবচেতন দ্বারা তৈরি জাদু জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। আপনার জন্য ভাল এবং আনন্দদায়ক জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার স্বপ্নগুলি কীভাবে সত্য হয় তা কল্পনা করুন। ডিম লাইট এবং হালকা মিউজিক আপনাকে এতে সাহায্য করবে। আপনার শরীর শিথিল হবে, মানসিক চাপ কমে যাবে এবং আপনার মেজাজ কীভাবে উন্নত হবে তা আপনি লক্ষ্যও করবেন না।

ইচ্ছা পূরণ

আমি নিশ্চিত যে আপনার অনেকেরই এমন একটি ইচ্ছা আছে যা পূরণ করা খুব কঠিন নয়, তবে একটি না কোনো কারণে আপনি এর বাস্তবায়ন ক্রমাগত বিলম্বিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, খারাপ সময় বা আর্থিক অসুবিধা। তবে নেতিবাচক মনোভাব অবিলম্বে অদৃশ্য হয়ে যাবে যদি আপনি অবশেষে নিজেকে যা চান তা পেতে অনুমতি দেন। আপনার প্রিয় শিল্পীর কনসার্টে একটি টিকিট কিনুন, আপনার প্রিয় জুতা কিনুন, একটি ট্যাটু পান বা অবশেষে একটি প্যারাসুট দিয়ে লাফ দিন! আপনি দীর্ঘদিন ধরে যা পরিকল্পনা করেছেন তা সম্পাদন করা আপনাকে ইতিবাচক আবেগ এবং প্রচুর আনন্দ দেবে (আমি নিবন্ধে কীভাবে সঠিকভাবে শুভেচ্ছা জানাতে হয় সে সম্পর্কে লিখেছিলাম« » ).

প্রিয় জিনিস

তোমার কি শখ আছে? অথবা এমন কিছু যা করতে আপনি সত্যিই আনন্দ পান এবং অনেক আনন্দ পান? হতাশার মুহুর্তগুলিতে, আপনি যা পছন্দ করেন তা আপনাকে নেতিবাচকতার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে। বই পড়া, বুনন, রান্না করা, বিদেশী ভাষা শেখা, মডেলিং, কম্পিউটার গেমএবং আরও অনেক কিছু আপনার মানসিক চাপকে সঠিক দিকে পরিচালিত করবে, আপনাকে পালাতে এবং আপনার সুস্থতার উন্নতি করতে দেবে। অথবা সম্ভবত সত্য যে আপনার একটি প্রিয় কার্যকলাপ নেই? এটি প্রায়শই ঘটে, কারণ কাজ এবং বাড়ির কাজগুলি আমাদের প্রায় সমস্ত সময় নেয়। এই ক্ষেত্রে, নিজের কথা শোনার চেষ্টা করুন এবং বোঝার চেষ্টা করুন যে আপনাকে কী সত্যিই মুগ্ধ করে? আপনি কি কার্যক্রম উপভোগ করেন? নিজেকে আটকে রাখবেন না, পদক্ষেপ নিন!

নিজের জন্য সময় নিন। একটি চুল বা ফেস মাস্ক তৈরি করুন, যদি আর্থিক অনুমতি দেয় তবে একটি বিউটি সেলুনে যান। সুন্দর মেকআপএবং ফ্যাশনেবল ম্যানিকিউরএকটি মেয়ের মেজাজ সঙ্গে বিস্ময়কর করতে পারেন! এবং যদি আপনি এই যোগ করুন আড়ম্বরপূর্ণ hairstyleএবং একটি ব্র্যান্ড নতুন পোষাক - আপনি একটি ভাল মেজাজ নিশ্চিত করা হয়! কেনাকাটা এছাড়াও পুরুষদের জন্য বেশ উপযুক্ত আপনি পোশাক একটি টুকরা কিনতে পারেন, কিন্তু ফ্যাশন আনুষঙ্গিক. নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, নিজের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি একটি দরকারী অভ্যাস তৈরি করেন এবং জীবনে আপনার মঙ্গলের জন্য একটি শক্ত ভিত্তি স্থাপন করেন।

জীবনে পরিবর্তন

উপরে বর্ণিত সমস্ত পদ্ধতি তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের মেজাজ খারাপ নয় স্থায়ী অবস্থা। তবে আপনি যদি ক্রমাগত বিষণ্ণতা এবং হতাশা অনুভব করেন তবে আপনার মেজাজ উন্নত করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এবং দীর্ঘমেয়াদী পদ্ধতি হল একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছ থেকে পেশাদার সহায়তা নেওয়া। এই বিশেষজ্ঞের সাহায্যে, আপনি আপনার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গির অন্তর্নিহিত প্রকৃত কারণগুলি আবিষ্কার করতে এবং আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন। সর্বোপরি, একটি ধ্রুবক খারাপ মেজাজ খুব শীঘ্রই এমন একটি অভ্যাসে পরিণত হয় যা পরিত্রাণ পাওয়া কঠিন হতে পারে।

আপনি নিজেই আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন। আমি নিবন্ধে এটি কিভাবে করবেন সে সম্পর্কে লিখেছি« » . আপনার জীবন কিভাবে কাজ করে তা চিন্তা করার চেষ্টা করুন? এর থেকে কি অনুপস্থিত, কেন? নেতিবাচক আবেগআর এত টেনশন? কিভাবে আপনার জীবনধারা আপনার মেজাজ প্রভাবিত করে? আপনার দিনটিকে আনন্দদায়ক মুহূর্ত দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করুন, এটি আকর্ষণীয় এবং ইতিবাচক করুন।

এবং পরিশেষে, আমি আপনাকে অফার করতে চাইমেজাজ উন্নতির জন্য প্রকাশ পদ্ধতি:

• তাজা বাতাসে হাঁটুন;
• ইন্টারনেটে মজার ছবি বা ভিডিও দেখুন;
• আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন;
• একটি স্নান বা বিপরীত ঝরনা নিতে;
• আপনার প্রিয় কমেডি ফিল্ম দেখুন;
• রাতে শহরের মধ্য দিয়ে গাড়িতে চড়ুন;
• পোষা প্রাণীর সাথে খেলা এবং আলিঙ্গন করা;
• কিছু পছন্দসই জিনিস কিনুন, এমনকি যদি এটি একটি সামান্য হয়;
• একটি আকর্ষণীয় বই পড়ুন;
• বন্ধুদের সাথে একটি ফটো শ্যুটের ব্যবস্থা করুন;
• সঙ্গে পরীক্ষা চেহারাএবং মেকআপ;
• নিজেকে নিজেই ম্যাসেজ দিন বা প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করুন;
• কিনতে বাড়ির উদ্ভিদ, তার যত্ন নিন;
• ফটোগ্রাফ সহ অ্যালবামটি দেখুন, জীবনের আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি মনে রাখবেন...

একটি ইতিবাচক তরঙ্গের জন্য নিজেকে সেট আপ করার অনেক উপায় আছে। চেষ্টা করে দেখুন বিভিন্ন বিকল্পএবং আপনার জন্য সঠিক যেগুলি বেছে নিন। তবে প্রধান জিনিসটি যা আপনাকে সাহায্য করবে তা হল আপনার যেকোনো অসুবিধা বা সমস্যা সত্ত্বেও জীবন উপভোগ করার ইচ্ছা। সর্বোপরি, একটি ভাল মেজাজ আপনাকে সমস্ত অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে যা আপনার পথে বহুগুণ বেশি কার্যকরভাবে দাঁড়ায়।

আমি ভাবছি আপনার মেজাজ উন্নত করার কোন প্রমাণিত উপায় আছে কিনা? আপনি মন্তব্যে তাদের শেয়ার করলে আমি কৃতজ্ঞ হব।

তোমার কি খুব ভালো দিন কাটেনি?! আপনার জীবনে কিছু ভুল হচ্ছে?! আপনি কি ক্লান্ত এবং চিন্তিত?! প্রত্যেকের সাথে এমন কিছু মুহূর্ত রয়েছে যা আমাদের অস্থির করে দেয় এবং আমরা সবকিছুর প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলি। উদাসীনতার অনুভূতি ধীরে ধীরে আমাদের মেজাজ খারাপ করে, স্নায়বিকতা, উদ্বেগ এবং মানসিক অস্থিরতা বাড়ায়। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি এই অবস্থায় বেশি দিন থাকতে পারবেন না। আপনি আপনার মেজাজ উত্তোলন করে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন। এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা দরকার। এবং আজ এই নিবন্ধে আমরা আপনার মেজাজ উন্নত করার সমস্ত উপায় সম্পর্কে কথা বলব।

বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে নিজেকে প্রফুল্ল করার 26টি উপায়

সবচেয়ে বেশি 26 আছে কার্যকর উপায়আপনার আত্মা উত্তোলন করতে. এগুলি কেবল খারাপ দিনেই নয়, ভাল দিনেও ব্যবহার করা উচিত, যাতে এই জাতীয় পরিস্থিতি প্রতিরোধ করা যায়।

1. জোরে গান শুনুন।সঙ্গীত নিজেকে উত্সাহিত করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি, এবং এটি নৃত্যযোগ্য কিনা তা বিবেচ্য নয়। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে তিনি শব্দ দিয়ে শেষ করেন এবং আপনি তার সাথে গান করতে পারেন (যা গুরুত্বপূর্ণ)। আপনি নিয়মিত স্পীকারে হেডফোন দিয়ে (কর্মক্ষেত্রে) এবং বাড়িতে উভয়ই সঙ্গীত শুনতে পারেন, তবে সেগুলিকে সর্বোচ্চ পর্যন্ত চালু করুন।


2. নাচ।আগের পয়েন্টটি চালিয়ে যাওয়ার মতো, আমরা আপনাকে সঙ্গীতে নাচতেও পরামর্শ দিই। এটা কোন ব্যাপার না যে আপনি এটা করতে জানেন কি না। প্রধান জিনিসটি সক্রিয়ভাবে সরানো এবং আনন্দের সাথে এটি করা। হ্যাঁ, দুর্ভাগ্যবশত, আপনি কর্মক্ষেত্রে এটি করতে পারবেন না, তবে বাড়িতে এটি একটি দুর্দান্ত জায়গা। এছাড়াও, আপনি একটি ক্লাবের একটি ডিস্কোতে নাচতে পারেন (যদিও আপনার সম্ভবত এটিও প্রয়োজন) যেখানে প্রচুর লোক রয়েছে এবং সংগীতের তালে চলে যাওয়া অনেক বেশি আনন্দদায়ক এবং মজাদার হবে।


3. সব কিছুর মাঝেও হাসি।আপনার যতই খারাপ লাগুক না কেন, হাসতে শিখুন এবং আপনার মুখের হাসি হারাবেন না। সমস্যা এবং ঝামেলা আরও সহজভাবে এবং বিদ্রুপের সাথে চিকিত্সা করুন। উদাহরণস্বরূপ, অন্য একটি ব্যর্থতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে, বলুন: "কিন্তু আমি ভবিষ্যতের জন্য অভিজ্ঞতা অর্জন করব!" হাসি আপনাকে পরিস্থিতিকে কম নেতিবাচকভাবে দেখতে সাহায্য করবে।


4. ক্রমানুসারে জিনিস পান.আমরা যখন খারাপ মেজাজে থাকি, তখন অনেক কিছুই আমাদের বিরক্ত করে। প্রথমত, এটি একটি জগাখিচুড়ি এবং জিনিস যা স্থানের বাইরে। তাই আপনার কর্মক্ষেত্র বা বাড়ি পরিষ্কার করে শুরু করুন। যখন সবকিছু সুন্দরভাবে ভাঁজ করা হয় এবং তার সঠিক জায়গায়, তখন মনে হবে যেন একটি পাথর আপনার আত্মা থেকে পড়ে যাবে এবং আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে সক্ষম হবেন। মেজাজ অন্তত খারাপ না শুরু হবে.


5. আপনার বাড়ির কাজ করুন.আপনি যদি বাড়িতে থাকেন, তবে এটি হল গৃহস্থালির কাজ যা চাপ উপশম করতে সাহায্য করে - অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা, রান্না করা, বিছানার চাদর এবং কাপড় ধোয়া এবং অনুরূপ কার্যকলাপ। প্রথমত, এটি শারীরিক ব্যায়াম, যা আপনাকে খারাপ চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করে এবং দ্বিতীয়ত, আপনাকে অন্যান্য জিনিস (পণ্য, ভলিউম, গৃহস্থালীর কাজ ইত্যাদি) নিয়ে চিন্তা করে বেদনাদায়ক বিষয় থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে। এইভাবে, আপনি কেবল আপনার সমস্যাগুলি থেকে আপনার মন সরিয়ে নেন না, তবে দরকারী জিনিসগুলিও করেন, যা একটি সুসংবাদ।


6. ইভেন্টের একটি সফল বাঁক জন্য নিজেকে সেট আপ.মানসিকভাবে নিজেকে বলার চেষ্টা করুন যে আপনার জন্য সবকিছু ঠিকঠাক এবং দুর্দান্ত হবে। যেকোন মিটিংয়ে যান বা এমনকি এই আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করুন যে সেখানে শুধুমাত্র আপনি প্রত্যাশিত। ভাল খবর. এই মনোভাব আপনার আত্মাকে উত্তেজিত করবে এবং যে কোনো সমস্যা দেখা দেবে আপনাকে বিরক্ত করবে না।


7. বেদনাদায়ক সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে লজ্জা পাবেন না।আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন, তখন আপনার অবশ্যই এমন সমস্ত কিছু প্রকাশ করা উচিত যা বেদনাদায়ক একজন বন্ধু বা নিকটাত্মীয়ের কাছে যা আপনাকে বুঝতে এবং সমর্থন করবে। আপনি নিজের জন্য দেখতে পাবেন, আপনি যখন কথা বলবেন, আপনার আত্মা অবিলম্বে হালকা বোধ করবে এবং আপনার মেজাজ পড়া বন্ধ হবে এবং আপনি এমনকি হাসতে চাইবেন।


8. খেলাধুলা করুন।একটি দরকারী এক সঙ্গে একটি মনোরম কার্যকলাপ একত্রিত. শারীরিক কার্যকলাপউল্লেখযোগ্যভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করুন - এটি অনেক দেশের বিজ্ঞানীদের দ্বারা একাধিকবার প্রমাণিত হয়েছে। অতএব, যদি এমন সুযোগ থাকে, জিমে যান এবং আপনার হৃদয় থেকে সেখানে কাজ করুন। অবশ্যই, আপনার নিজের উপর খুব বেশি চাপ দেওয়া উচিত নয়, তবে আপনাকে ঘামতে হবে। তবে আপনি বাড়িতে ব্যায়াম করতে পারেন, ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাসাংবাদিকদের ওয়েবসাইট, আমরা বলতে পারি যে বাড়ির ক্লাসগুলি অনেক বেশি অলস এবং জিমের মতো তীব্র (এবং তাই উত্পাদনশীল নয়)।


9. কিছু গেম খেলুন।যেকোনো গেম (কম্পিউটার, বোর্ড, কার্ড, খেলাধুলা এবং বুদ্ধিজীবী) একটি লোক বা মেয়েকে খারাপ মেজাজ থেকে বের করে দিতে পারে। তারা সমস্যাগুলি থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিভ্রান্ত হয় এবং অনেক মজা করে একটি কোম্পানিতে এটি করা পছন্দনীয়।


10. সিনেমা বা টিভি সিরিজ দেখুন।এই বছরের সবচেয়ে মজার কমেডিগুলি বেছে নিন এবং দ্রুত বন্ধুদের সাথে এবং পপকর্নের সাথে একটি চলচ্চিত্র প্রদর্শনের আয়োজন করুন৷ এবং আপনি সিনেমা দেখতে যান বা দেখতে বাড়িতে থাকুন তা বিবেচ্য নয়। প্রধান বিষয় হল যে নির্বাচিত ছায়াছবি আকর্ষণীয় এবং মজার।


11. নতুন ব্যবসা হাতে নিন।কোন কিছুই আপনাকে একটি নতুন কার্যকলাপ পছন্দ করে না. আপনি সর্বদা যা করার স্বপ্ন দেখেছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, তবে তা সত্ত্বেও ক্রমাগত এটি বন্ধ করে দিন। আপনার নিজের ওয়েবসাইট তৈরি করবেন? একটি সুন্দর আপ করুন পারিবারিক বাজেট? একটা বই পড়? বুনন শিখবেন? জাগল? এটা কোন ব্যাপার না! প্রধান জিনিস নতুন কিছু করা হয়!!!


12. পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা করুন।আপনি একজন পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা করার মাধ্যমে ইতিবাচকতার চার্জ পেতে পারেন, এবং শুধুমাত্র তাকে ফোনে কল করে বা মেল বা ICQ-এর মাধ্যমে একটি চিঠি পাঠিয়ে নয়, বরং তার সাথে দেখা করে৷ থাকবে হাসির সাগর, নতুন গল্প আর পুরনো স্মৃতি।


13. নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে পরের বার আপনি এমন ব্যর্থতার জন্য প্রস্তুত থাকবেন।যদি কোনও সমস্যা আপনাকে তাড়িত করে, তবে এটি ভুলে যাওয়ার জন্য, আবার ভাবুন এবং শপথ ​​করুন যে পরের বার আপনি খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন এবং এটি এড়াতেও শপথ করুন। প্রতিশ্রুতি আপনাকে দ্রুত ব্যর্থতা ভুলে যেতে এবং আপনার মেজাজকে দ্রুত উন্নত করতে সহায়তা করবে।


14. কিছু গুডিজ নিজেকে আচরণ.নিজেকে কিছু জিনিস কিনতে ভুলবেন না যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে খাননি - একটি আইসক্রিমের ক্যান, কাবাবের একটি অংশ, একটি বিশাল পিৎজা, একটি সুস্বাদু কেক, এক কেজি দামী মিষ্টি, চিপসের একটি প্যাক। সাধারণভাবে, আপনার হৃদয় যা চায়।


15. একটি ভাল কাজ করুন.আপনি কল্পনা করতে পারবেন না যে কীভাবে একটি সদয় কাজ আপনার মেজাজ, আত্মসম্মানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নিজের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে। বড় বিলে ভিক্ষা দাও। একজন বয়স্ক ব্যক্তিকে রাস্তা পার হতে বা মেঝেতে উঠতে সাহায্য করুন। রূপান্তর করুন এতিমখানাজমাকৃত অর্থের একটি অংশ। সামনের বাগানে বেড়া মেরামত করুন। আপনার প্রতিবেশী সাহায্য করার প্রস্তাব. এটা চেষ্টা করুন!


16. আপনার জীবনের সবচেয়ে সুখী মুহূর্তটি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা ছিল বা হবে।অতীতের স্মৃতি (সুন্দর) বা ভবিষ্যতের মুহূর্তগুলি কল্পনা করা (বিবাহ, নতুন জামাকাপড়, সরঞ্জাম কেনা ইত্যাদি)ও খুব ভাল সাহায্য করে।


17. কনট্রাস্ট শাওয়ার নিন।একটি বিপরীত ঝরনা উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে - প্রথমে নিজেকে গরম জলে, তারপরে ঠান্ডা জলে ডুবান৷ পদ্ধতিটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই ধরনের ঝরনা মানসিক অস্থিরতা থেকে মুক্তি দেয় এবং স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল (নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্য)।


18. হাঁটুন।তাজা বাতাসে হাঁটা আপনার স্বর বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উন্নতি করে। লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত হওয়ায়, গাড়ির শব্দ বা বনের শব্দগুলিও সমস্যাগুলির প্রতি আপনার মেজাজ এবং মনোভাবকে শান্ত করবে।


19. আপনার ডায়েরি বা ব্লগে সমস্যা শেয়ার করুন.আপনার যদি একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি থাকে যাতে আপনি আপনার আবেগ, মেজাজ এবং শেয়ার করেন জীবনের পরিস্থিতি, তাহলে এটা খুব ভালো। এই মুহূর্তে আপনার আত্মায় যে সমস্ত অনুভূতি রয়েছে তা লিখতে চেষ্টা করুন। এটা সব বাইরে রাখা. বর্তমান পরিস্থিতি বর্ণনা কর। উপসংহার আঁকুন। সাজানো চিন্তাগুলি বোঝা অনেক সহজ এবং এই "প্রক্রিয়া" আপনার মেজাজকে উন্নত করে, যেহেতু আপনি নিজেকে দেন ভাল পরামর্শএবং কি ঘটছে তা একটি শান্ত দেখুন.


20. 100টি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে খুশি করে।প্রায়শই, একটি খারাপ মেজাজে, আমরা মৌলিক জিনিস এবং লোকেদের লক্ষ্য করি না যা আমাদের আন্তরিক আনন্দ এবং সুখ নিয়ে আসে। কিন্তু তাদের মধ্যে অনেক আছে (স্বামী, স্ত্রী, মা, বাবা, কুকুর, সুস্বাদু আইসক্রিম, যাই হোক না কেন)। সেখানে এমন সমস্ত কারণ লিখুন যা আপনি ভাবতে পারেন যা অন্তত কিছুটা আনন্দ নিয়ে আসে। আপনি আপনার জীবনে কত ভাল জিনিস আছে তার একটি তালিকা তৈরি করলে আপনি অবাক হবেন।


21. আপনার পরিবারের পুরানো ফটোগ্রাফ দেখুন.আপনার শৈশব, যৌবনের পুরানো ফটোগ্রাফ বা এমনকি কয়েক বছর আগে ছুটিতে বা জন্মদিনের পার্টিতে তোলা ছবিগুলি আপনাকে অতীতের ভাল মুহূর্তগুলি মনে রাখতে সাহায্য করবে।


22. আপনার বালিশে চিৎকার করুন।যদি আপনার আবেগকে সংযত করার শক্তি না থাকে তবে একটু পাগলাটে পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন - আপনার বালিশে জোরে চিৎকার করুন (যাতে আপনার প্রতিবেশীরা কেউ শুনতে পান না)। অথবা এটি মানুষের থেকে দূরে কোথাও কোথাও করা যেতে পারে। এটি সত্যিই মানসিক চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।


23. ব্যস্ত থাকুন।আপনি যদি ক্রমাগত কিছু সম্পর্কে উত্সাহী হন, তবে আপনার নিজের মধ্যে অনুসন্ধান করার সময় থাকবে না, তাই সর্বাধিক সেরা উপায়আপনার মেজাজ সম্পর্কে ভুলে যান - নিজেকে কাজ বা এমন একটি কার্যকলাপে নিমজ্জিত করুন যা আক্ষরিকভাবে আপনাকে ঘন্টার জন্য শোষণ করে (উদাহরণস্বরূপ, বই পড়া)।


24. আপনার বন্ধুদের কল.আপনি যদি কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলতে না পারেন (সে অনেক দূরে থাকে বা আপনি কাজে থাকেন এবং তার কাছে আসতে না পারেন), তবে তাকে কল করুন। আপনার এবং তার বিষয় সম্পর্কে চ্যাট. আপনার সমস্যা বলুন, তার পরামর্শ শুনুন। যৌথ পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলুন (আপনি কখন দেখা করবেন, আপনি কোথায় যাবেন, আপনি কী করবেন ইত্যাদি)। তিনি কেমন করছেন তা খুঁজে বের করুন এবং শুনতে ভুলবেন না। সম্ভবত তিনি আপনাকে ভাল কিছু বলবেন। যোগাযোগের পরে, আপনার আত্মা খুব শান্ত এবং আনন্দদায়ক বোধ করবে।


25. আপনার সমস্ত কাজ একপাশে রাখুন এবং একটু ঘুমান।মনে রাখবেন, শৈশব থেকেই আমাদের শেখানো হয়েছিল: "ঘুম হল সেরা ওষুধ!" এটা কিভাবে, শক্তিশালী এবং সুস্থ ঘুমঅনেক কিছু করতে সক্ষম। আপনার মেজাজ উন্নত করা সহ (দীর্ঘ ঘুমের পরে)। এই দিনে কাজ স্থগিত করা উচিত যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, অন্যথায় আপনি ভুল করবেন।


26. কখনও কখনও এটি কান্নাকাটি মূল্য - এটি সেরা মানসিক মুক্তি।যদি আপনার গলায় একটি পিণ্ড আসে এবং আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি আর নিজেকে সংযত করতে পারবেন না, কাঁদুন। এটি খুব দরকারী, অন্যথায় পুরো "আবেগীয় পাথর" আপনার আত্মায় জমা হবে এবং পরে এটির সাথে লড়াই করা খুব কঠিন হবে।

নিজেকে উত্সাহিত করার চেষ্টা করার সময় কী করবেন না:

• অনেক খাও।আপনার অতিরিক্ত ওজন এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সাথে সম্পর্কিত রোগের সমস্যা নেই?!


• অ্যালকোহল পান করুন, মাদকের চেষ্টা করুন।তারা শুধুমাত্র কিছু সময়ের জন্য আপনাকে পৃথিবী থেকে "সংযোগ বিচ্ছিন্ন" করতে পারে, কিন্তু আসক্তি এবং একটি বড় ডোজ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই বিপজ্জনক (এমনকি মারাত্মক)।


• অন্যের মেজাজ নষ্ট করার চেষ্টা।আপনি যখন খারাপ মেজাজে থাকেন, আপনি সবার জীবন নষ্ট করতে চান যাতে সবাই এই ব্যথা অনুভব করে। এটা করার দরকার নেই!


• নিজেকে লক করুন এবং সমস্যার দিকে মনোযোগ দেবেন না।একটি স্বাভাবিক অবস্থার চেহারা তৈরি করা, কিন্তু আত্মায় এবং মানুষের অনুপস্থিতিতে, আক্ষরিক অর্থে আপনার দুর্ভাগ্য থেকে মারা যাওয়া সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য বিকল্প নয়।


• প্রতিশোধের জন্য পরিকল্পনা করার দরকার নেই।প্রতিশোধ একজন ব্যক্তিকে সুন্দর করে না, বরং তাকে সমাজে নিচু করে তোলে।


• এমন কিছু করার দরকার নেই যার জন্য আপনি পরে অনুতপ্ত হবেন।কোনো কিছু করার আগে পাঁচবার ভাবুন ভালো মেজাজে করবেন কিনা!

এটি সমস্ত পরামর্শ যা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে সংক্ষিপ্ত পদ, এবং আপনি তাদের কিছু বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে ব্যবহার করতে পারেন। মূল জিনিসটি নিরুৎসাহিত হওয়া এবং হৃদয় হারানো নয়। আপনার জন্য সবকিছু ঠিক হবে!