একজন মহিলার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে ওজন হ্রাস করবেন: টিপস। সঠিক ওজন হ্রাস বা অনাহার ছাড়া জীবন সঠিক দ্রুত ওজন হ্রাস

মনে হচ্ছে বসন্ত শুরু হওয়ার সাথে সাথে ওজন কমানোর সমস্যাটি সবাইকে উদ্বিগ্ন করতে শুরু করে - কেবল তাদেরই নয় যাদের অতিরিক্ত ওজনের প্রকৃত সমস্যা রয়েছে। কোমর এবং নিতম্বের অতিরিক্ত পাউন্ড এবং সেন্টিমিটার পরিত্রাণ পেতে একটি উপযুক্ত উপায় খুঁজে বের করা প্রায়ই খুব কঠিন। সব দিক থেকে, অফারগুলি অন্যটির চেয়ে একটি আরও লোভনীয়, প্রায় এক সপ্তাহের মধ্যে তাত্ক্ষণিক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয় - যা অবশ্যই কোনও ভাবেই স্বাস্থ্যকর হতে পারে না এবং তাই বরং অদূরদর্শী: সৌন্দর্যই সৌন্দর্য, তবে স্বাস্থ্য গুরুতর হতে পারে নষ্ট

এটি সম্ভবত একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ শোনার জন্য যুক্তিসঙ্গত হবে - এই ক্ষেত্রে, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, ওয়ার্ল্ড অফ বিউটি ক্লিনিক মেরিনা মাকসিমোভা বিশেষজ্ঞ। নিয়ত লাভ হলে কি করবেন নিখুঁত চিত্রকঠিন পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত হয়, কিন্তু ওজন কমানোর উপায় এখনও বেছে নেওয়া হয়নি? কীভাবে সঠিকভাবে, দ্রুত এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ওজন হ্রাস করবেন?

একবারে সবকিছু ডাম্প করতে তাড়াহুড়ো করবেন না অতিরিক্ত ওজনআসুন অবিলম্বে সংজ্ঞায়িত করা যাক দ্রুত ওজন কমানোর অর্থ কী। এর অর্থ দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস: প্রতি সপ্তাহে 1.5-2 থেকে 3 কেজি পর্যন্ত। গতি সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে পারে, তারা প্রাথমিক উপর নির্ভর করে শারীরিক অবস্থা, ওজন এবং হরমোনের মাত্রা, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রতিষ্ঠিত খাদ্যাভ্যাস।

অত্যধিক তাড়াহুড়ো একটি আদর্শ শরীর অর্জনের পথে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভুলগুলির মধ্যে একটি: অনেক লোক সেই পরিস্থিতির সাথে পরিচিত যখন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমানোর প্রয়াসে, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে খাওয়া বন্ধ করে দেয় বা তার খাদ্যকে একটি প্রচলিত নিয়মে সীমাবদ্ধ করে। প্রতিদিন লেটুস পাতা। হ্যাঁ, বেশ দ্রুত এই পদ্ধতিটি প্রকৃতপক্ষে বেশ কয়েকটি কিলোগ্রামের ক্ষতির দিকে নিয়ে যায়, তবে এটি একটি খুব ভঙ্গুর বিজয়: লেটুসের পাতায় দীর্ঘকাল বেঁচে থাকা অসম্ভব, এটি হয় অপুষ্টি বা ক্ষুধার জন্য ক্ষতিপূরণের দিকে পরিচালিত করবে। অতিরিক্ত খাওয়া, যা হারানো ওজন ফিরিয়ে দেবে বা আপনার স্বাস্থ্যের মারাত্মক অবনতি করবে।

আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখুন

যারা ওজন কমাতে চান তাদের আরেকটি খুব সাধারণ ভুল হল ভারসাম্যহীন ডায়েট বেছে নেওয়া। ফ্যাশনেবল প্রোটিন ডায়েটগুলির মধ্যে একটি বেছে নেওয়ার পরে, উদাহরণস্বরূপ, এই জাতীয় ব্যক্তি কখনও কখনও সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট খেতে অস্বীকার করে - এবং প্রথমে ফলাফলগুলি তাকে অনুপ্রাণিত করে, কিলোগ্রামগুলি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ক্ষুধার অনুভূতি থাকে না। এই ধরনের ওজন কমানোর প্রভাব খারাপ দিক কি?

একই প্রোটিন খাদ্যরক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়, কার্বোহাইড্রেটের অভাব কিটোন যৌগগুলির সাথে শরীরে জমাট বাঁধার দিকে পরিচালিত করে: সাধারণত এগুলি খাদ্য থেকে আসা চর্বি ভাঙার সময় শরীরে তৈরি হয় এবং তারপরে তারা নিজেরাই সহজ অণুতে ভেঙে যায়। এবং প্রাকৃতিকভাবে নির্গত হয়। তবে এর জন্য, শরীরকে অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে - যদি সেগুলি না থাকে তবে এই প্রক্রিয়াগুলি বাধাগ্রস্ত হয়, একজন ব্যক্তি উদাসীনতা, দুর্বলতা এবং হতাশা বিকাশ করে এবং ঘুম আরও খারাপ হয়।

অতএব, ডায়েটে সমস্ত খাবার থাকা উচিত: প্রোটিন, সিরিয়াল এবং শাকসবজি আকারে স্বাস্থ্যকর জটিল কার্বোহাইড্রেট, প্রচুর ফাইবার, ফল, বাদাম এবং সবুজ শাক। চর্বি ছাড়া এটি করাও বেশ কঠিন, যদিও তারা ক্যালোরি যোগ করে - উদ্ভিজ্জ তেল ভাল মানেরঅবশ্যই দৈনন্দিন ব্যবহারে থাকা উচিত।

আপনার ভিটামিন নিন

যে কোনও ডায়েট, এমনকি সবচেয়ে স্বাস্থ্যকরও, প্রায়শই কেবল খাবারের পরিমাণকে সীমিত করে না, তবে পুষ্টি, ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদানগুলির গঠনও পরিবর্তন করে। এগুলি অবশ্যই পুনরায় পূরণ করা দরকার এবং কেন তা এখানে।

যদি ভিটামিনের ঘাটতি কোনওভাবেই পূরণ করা না হয়, তবে শরীর "বিদ্রোহ" শুরু করে - প্রথমত, ক্ষুধার অনুভূতি বা অঙ্গ এবং টিস্যুগুলির সমস্যা সহ। এই জাতীয় পটভূমিতে ডায়েট রাখা যদি অসম্ভব না হয় তবে বেশ কঠিন হয়ে যায়। আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুসারে নিজের জন্য একটি জটিল চয়ন করা ভাল - এই অর্থে মাল্টিভিটামিনগুলি প্রায় কারও জন্য উপযুক্ত নয়।

আগে থেকেই আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা করুন

কীভাবে নির্ধারণ করবেন যে একজন ব্যক্তি আগামীকাল সৈকতে উড়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন? এটা খুবই সহজ - গতকাল তিনি একটি ডায়েটে গিয়েছিলেন। এই পরিস্থিতি আমাদের মধ্যে সময়ে সময়ে ঘটে - একটি অপ্রত্যাশিত কারণ দেখা দেয় এবং তারপরে আমরা যে কোনও মূল্যে কাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাস পেতে চাই।

এটি করার কোন প্রয়োজন নেই - একটি "সুইং ইফেক্ট" ঘটে যখন কিলোগ্রামগুলি একটি অসহ্য এবং প্রায়শই একতরফা ডায়েটের ফলে চলে যায়, তারপরে প্লাস চিহ্ন দিয়ে ফিরে আসে, তারপরে আবার একটি কারণ দেখা দেয় - এবং ব্যক্তি আবার শুরু হয় নিজেকে নির্যাতন করতে। এটি কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজনের চেয়ে স্বাস্থ্যের জন্য অনেক বেশি ক্ষতিকারক। আগে থেকে নিজেকে একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা, একটি কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করা - এবং এটিতে কাজ করা অনেক বেশি বুদ্ধিমানের কাজ।

ফলাফল সুরক্ষিত করুন

স্বাস্থ্যকর এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েটে স্যুইচ করার ফলে অর্জিত নতুন খাদ্যাভ্যাস এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে, তবে এর জন্য কেবল কিছু সময়ের জন্য কিছু খাবার ত্যাগ করা উচিত নয় - মিষ্টি, চর্বিযুক্ত এবং অস্বাস্থ্যকর, তবে সামনের দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণরূপে পুনর্বিবেচনা করা। আপনি যদি নতুন নিয়মগুলি মেনে চলেন, মাঝে মাঝে নিজেকে একটি ছোট টুকরো কেক উপভোগ করার অনুমতি দেন, উদাহরণস্বরূপ - ভাগ্যক্রমে, আপনি খুব স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরি বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে পারেন - ফলাফলটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার সাথে থাকবে।

খাবার এড়িয়ে যাবেন না আপনার সারাদিনে কম-বেশি সমান অংশে আপনার জন্য বাধ্যতামূলক হিসাবে সেট করা ক্যালোরির সেটটি গ্রহণ করা উচিত: সকালের নাস্তায় লার্ডের সাথে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম খাওয়া বেশ বোকামি, উদাহরণস্বরূপ, এবং তারপরে নিবল একটা ছোট গাজর সারাদিন আর ক্ষুধার্ত। আদর্শভাবে, সকালের নাস্তার 45% হওয়া উচিত দৈনিক ক্যালোরি, লাঞ্চ - 30%, এবং ডিনার - যতটা সম্ভব হালকা হতে হবে। স্ন্যাকসের জন্য, শুধুমাত্র খুব হালকা স্ন্যাকস বা ফল বাকি আছে।

সপ্তাহে একবার নিজের ওজন করুন

এটি প্রায়শই করার দরকার নেই - যে কোনও ব্যক্তি খুব সহজেই হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে যখন তিনি দেখেন যে স্কেল সুই গতকাল থেকে এক মিলিমিটার সরেনি। উপরন্তু, আপনি অ্যাকাউন্টে নিতে হবে যে মহিলা হরমোন চক্র, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়ই অতিরিক্ত পাউন্ড একটি সেট বাড়ে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি কেবল দাঁড়িপাল্লা দিয়েই নয়, একটি পরিমাপের টেপ দিয়েও নিরীক্ষণ করা খুব দরকারী - যেখানে ওজনের ওঠানামা দৃশ্যমান হয় না, শরীরের পরিমাণ হ্রাস প্রায়শই ঘটে, অর্থাৎ শরীরের চর্বি পুনরায় বিতরণ করা হয় - এবং এটি একটি নির্দেশক যে আপনি সবকিছু সঠিকভাবে করছেন এবং আপনাকে একই আত্মায় কাজ চালিয়ে যেতে হবে।

প্রসাধনী পদ্ধতি নির্বাচন করুন

সুইচিং ছাড়াও স্বাস্থ্যকর খাওয়াক্যালোরি গণনা এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে, আপনি খুব মনোরম এবং কার্যকর অঙ্গরাগ পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন - শরীরের মোড়ানো, ম্যাসেজ, এবং তাই। সামুদ্রিক শৈবাল, চকলেট বা মশলা দিয়ে মোড়ানো, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণকে ত্বরান্বিত করে, ওজন কমানোর জন্য খুবই উপকারী। লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন পদ্ধতি যেমন প্রেসোথেরাপি, চারকোটের ঝরনা, সনা বা ক্রায়োসানা নিজেদেরকে চমৎকার বলে প্রমাণ করেছে।

এই পদ্ধতিগুলি আপনার পেশী এবং ত্বককে টোন করবে এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি করবে। উপরন্তু, তারা সত্যিই অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে সাহায্য ত্বকের নিচের চর্বি, একটি আকর্ষণীয় চিত্র গঠন.

একটি অংশীদার এবং সহচর খুঁজুন

মানুষ একটি সামাজিক প্রাণী: আমরা এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে আমরা "কোম্পানীর জন্য" বা সতর্ক তত্ত্বাবধানে কিছু করতে অনেক বেশি ইচ্ছুক। একজন বন্ধু বা জীবন সঙ্গীর সাহায্য তালিকাভুক্ত করুন, অন্য কোথাও ওজন কমানোর সঙ্গী খুঁজুন - এবং এটি একটি গ্রুপে করুন। এটি বিশেষত কঠিন মুহুর্তে সমর্থন পাওয়া সহজ করে তুলবে এবং এটি সহজ হবে - কারও সাথে ওজন হ্রাস করা আরও মজাদার এবং উপভোগ্য হবে।

আপনার হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন

এটি মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে সত্য: 30 বছর পরে, প্রায় অর্ধেক ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা বিভিন্ন ভারসাম্যহীনতার কারণে হরমোনের সাথে নির্দিষ্ট সমস্যার সাথে যুক্ত। জন্য বিশ্লেষণ হরমোনের পটভূমিআপনাকে এটি নিয়মিত গ্রহণ করতে হবে - তারপরে, আপনি নিখুঁত ক্রমে আছেন তা নিশ্চিত করে, আপনি একটি সুস্থ এবং সুন্দর নতুন শরীরের স্বপ্নের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।

এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারি এবং তাত্ত্বিকভাবে নয়, অনুশীলনে এটি করা সম্ভব কিনা সে সম্পর্কে কথা বলব। সর্বোপরি, একটি ধারণার ব্যবহারিক বাস্তবায়ন সর্বদা তাত্ত্বিক পরিকল্পনা এবং গণনার চেয়ে আরও কঠিন এবং জটিল।

এত তাড়াহুড়ো করে কোথায় যাচ্ছেন?

কোলাহল সহ্য করে না। এই বিষয়টি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে এবং ধীরে ধীরে যোগাযোগ করা আবশ্যক। নিজের জন্য চিন্তা করুন: আপনি যদি মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে আপনার শরীরের জমে থাকা চর্বি থেকে সহজেই মুক্তি পেতে পারেন, তবে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি একেবারেই থাকবে না এবং পুষ্টিবিদরা কাজ ছাড়াই থাকবেন। কিন্তু বাস্তবে, কোন কারণে তাদের অলস বসে থাকতে হবে না, ক্লায়েন্টের সংখ্যা বছর বছর বাড়ছে।

এমনটাই বলছেন চিকিৎসকরা দ্রুত ওজন হ্রাসশরীরের জন্য একটি বাস্তব চাপ, যা বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। এটা সম্পর্কে চিন্তা করুন! উপরন্তু, এটি সুপরিচিত যে দ্রুত হারানো কিলোগ্রামগুলি দ্রুত তাদের মালিকের কাছে ফিরে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। যদি, এই সমস্ত কিছু জেনেও, আপনি এখনও কীভাবে এক সপ্তাহের মধ্যে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন এবং দৃঢ় সংকল্প এবং ড্রাইভের সাথে অতিরিক্ত চর্বি গলবেন এই প্রশ্নটি মোকাবেলা করতে চান, তবে নিবন্ধটি আরও পড়ুন, এটি এই বিষয়ে সুপারিশ দেবে।

আমরা শুধু আপনাকে সতর্ক করতে চাই মোটা মানুষএক সপ্তাহে খাগড়া হতে পারে না। আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করে, আপনি এত অল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক 5-6 কেজি হারাতে পারেন, যা সাধারণভাবে খুব ভাল। ভারী চর্বি থেকে তাত্ক্ষণিক মুক্তির আরেকটি বাধা হল বয়স। আসল বিষয়টি হ'ল বয়সের সাথে সাথে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং সেগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সময় লাগে।

কিভাবে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারেন?

নীতিগতভাবে, পাতলা হওয়ার পথটি দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত: আপনাকে আরও সরাতে হবে এবং কম খেতে হবে। তবে মূল জিনিসটি হল সঠিক অনুপ্রেরণা, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং যে কোনও মূল্যে আপনার লক্ষ্য অর্জনের অভিপ্রায়! মানুষ এমন একটি প্রাণী যে সত্যিই কিছু চাইলে পাহাড় সরাতে পারে।

আপনাকে আপনার সমস্ত দৃঢ়-ইচ্ছাকৃত গুণাবলী দেখাতে হবে, প্রতিদিন নিজের উপর কাজ করতে হবে, পরিকল্পনা থেকে এক ধাপ বিচ্যুত না হয়ে (সর্বশেষে, সময় শেষ হয়ে যাচ্ছে)। আমরা আপনাকে শারীরিক ব্যায়ামের সাহায্যে 7 দিনের মধ্যে একটি রূপান্তর অফার করতে চাই। আপনি হতাশ না? তারপর এগিয়ে যান!

কোন ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর?

বডিফ্লেক্স ব্যায়াম পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি দ্রুত অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে পারেন। এটি জিমন্যাস্টিকস যা শরীরের নির্দিষ্ট অঞ্চলগুলিকে সংশোধন করার লক্ষ্যে নির্দিষ্ট ব্যায়ামকে একত্রিত করে। বডিফ্লেক্সের সাহায্যে, অল্প সময়ের মধ্যে কোমর এবং নিতম্বের আকার কমানো, নিতম্ব এবং পেট শক্ত করা সম্ভব। এই ভাল খবর, তাই না? সর্বোপরি, সাধারণত, যখন কোনও ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট ডায়েটের সাহায্যে এক সপ্তাহে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে হয় তা শিখে, তিনি তার মাঝখানের অংশে তার চিত্রকে "তীক্ষ্ণ" করার আশা করেন, তবে এই আশাগুলি সত্য নাও হতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, মহিলারা প্রায়শই চায়, ডায়েট করার ফলে, তাদের কোমর পাতলা হয়ে যাক এবং তাদের নিতম্বের চর্বিযুক্ত কুৎসিত "বালিশ" অদৃশ্য হয়ে যাক, কিন্তু পরিবর্তে তারা তাদের বুকে, বাহুতে এবং পায়ে ওজন হ্রাস করে। পেট, নিতম্ব এবং কোমরের জন্য বডিফ্লেক্স ব্যায়াম আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করবে। সংক্ষিপ্ত পদ. এই কমপ্লেক্সটি তাদের জন্য বিশেষভাবে আকর্ষণীয় হবে যারা খাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে চান না এবং বডিফ্লেক্স ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং এই সিস্টেমটি ব্যবহার করে 15-20 মিনিটের প্রশিক্ষণে, শরীর এক ঘন্টার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করে। জগিং

আপনি নিজেকে শুধু বডিফ্লেক্সে সীমাবদ্ধ রাখতে পারবেন না এবং এতে সাঁতার, অ্যারোবিক্স, নাচ, সাইকেল চালানো, দৌড়ে হাঁটা, দৌড়ানো, টেনিস বা ভলিবল খেলা যোগ করতে পারবেন না। পছন্দ, আপনি দেখতে পারেন, খুব বড়। প্রধান জিনিস আরো সরানো হয়!

আপনি কোন খাদ্য নির্বাচন করা উচিত?

একটি ডায়েট বেছে নেওয়ার জন্য, বড় দৈর্ঘ্যে যাওয়ার আগে, একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া এবং একটি সংক্ষিপ্ত পরীক্ষা করা ভাল। আপনার যদি কিছু গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, যেমন হিমোগ্লোবিন কম, কিডনি বা লিভারের অসুখ, বা কে জানে! সব মানুষ কঠোর ডায়েটে যেতে পারে না। হ্যাঁ এবং সুস্থ ব্যক্তিআপনার শরীরের ক্ষতি না করে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রথমে কত ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে তা খুঁজে বের করতে হবে।

পুষ্টিবিদদের মতে, যারা ওজন হারাচ্ছেন তাদের প্রতিদিন খাবার থেকে কমপক্ষে 1000 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে।

শাকসবজি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে

ওজন কমানোর জন্য অনেকগুলি বিভিন্ন মনো-ডায়েট রয়েছে: বাকউইট, দুধ, চকোলেট, বাঁধাকপি, কমলা এবং অন্যান্য বিপুল সংখ্যক। এই বৈচিত্র্যের মধ্যে শাকসবজি (গাজর, বাঁধাকপি, টমেটো, স্কোয়াশ ইত্যাদি) ভিত্তিক ডায়েট বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, এতে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগেরই ক্যালোরি কম (ব্যতিক্রম হল আলু)। একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য আপনি ওজন কমাতে সাহায্য করে? পর্যালোচনা একটি পরিষ্কার ইতিবাচক উত্তর দেয়। এখানে উদ্ভিজ্জ খাদ্যের কিছু সুবিধা রয়েছে:

• আপনি সেগুলি অনেকগুলি খেতে পারেন, আপনি এখনও খুব বেশি ক্যালোরি পাবেন না, একমাত্র সবজিটি আপনার সতর্ক হওয়া উচিত তা হল আলু।
• অন্ত্রের মধ্য দিয়ে যাওয়ার সময় উদ্ভিজ্জ ফাইবার শরীরে ভেঙ্গে যায় না;
• ফাইবার আংশিকভাবে চর্বি আবদ্ধ করার ক্ষমতা রাখে, যার ফলে তাদের সম্পূর্ণরূপে শোষিত হতে বাধা দেয়।
• শাকসবজি দ্রুত আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেয়, বিশেষ করে স্টিউড।

বাঁধাকপি খাদ্য

আপনি বাঁধাকপি ওজন কমানোর চেষ্টা করতে পারেন। বাঁধাকপির ডায়েটের পর্যালোচনাগুলি বলে যে এটি দ্রুত ওজন হ্রাস করার একটি কার্যকর এবং নিরীহ উপায়। আপনি প্রতিদিন এক কেজি হারাতে পারেন। বাঁধাকপি খাদ্যের অনেক বৈচিত্র্য আছে। আমরা সবচেয়ে মৃদু এক অফার.

• সকালের নাস্তা: এক গ্লাস উষ্ণ সবুজ চা।
• রাতের খাবার: 200 গ্রাম চর্বিহীন বাছুর, গরুর মাংস, মাছ বা লবণ ছাড়া সাদা মুরগির মাংস, সেদ্ধ বা স্টিম করা; একটি বড় বাটি তাজা বাঁধাকপি এবং গাজর সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে পরিহিত।
• রাতের খাবার: কোয়েল ডিম বা অর্ধেক মুরগি, বাঁধাকপি সালাদ একটি পরিবেশন, 1 unsweetened আপেল বা অর্ধেক জাম্বুরা.

বিছানায় যাওয়ার আগে, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করা অনুমোদিত, তবে এটি কেবল তখনই হয় যদি আপনি তীব্র ক্ষুধার্ত হন। এছাড়াও আপনি বিভিন্ন ধরণের বাঁধাকপি বিকল্প করতে পারেন: সাদা বাঁধাকপি, ফুলকপি, কোহলরাবি। ফুলকপি সেদ্ধ করা যেতে পারে (একটু করে)। লবণ 7 দিন ব্যবহার করা হয় না। সালাদে মসলা এবং স্বাদ যোগ করতে, আপনি লেবু থেকে চেপে রস যোগ করতে পারেন।

সুইডিশ ডায়েট

এই নিবন্ধটি লেখার সময়, আমরা কীভাবে ওজন কমাতে হয় সে সম্পর্কে অনেক ডায়েট এবং সুপারিশ পর্যালোচনা করেছি। সুইডিশ ডায়েট সম্পর্কে আমরা যে পর্যালোচনাগুলি পড়েছি তা আমাদের পাঠকদের এই সাত দিনের প্রোগ্রাম সম্পর্কে বলতে বাধ্য করে। পর্যালোচনা অনুসারে, আপনি 7 দিনের মধ্যে 7 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন।

প্রথম দিন

• আপনার প্রাতঃরাশের মধ্যে থাকা উচিত জলে রান্না করা বাকউইট এবং 250 গ্রাম দুধ।
• দুপুরের খাবারের জন্য আপনি মিষ্টি মরিচ, একটি টমেটো, 100 গ্রাম হার্ড পনির এবং পেঁয়াজের একটি সালাদ খেতে পারেন। আপনি যা খাচ্ছেন তা এক গ্লাস দুধ দিয়ে ধুয়ে ফেলতে পারেন।
• রাতের খাবারের জন্য, কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম, সিদ্ধ আলু এবং রাইয়ের রুটির একটি ছোট টুকরো দিয়ে সিদ্ধ বিটগুলির সালাদ খান।

দ্বিতীয় দিন

• প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস দুধ এবং জলের সাথে বাকউইট পোরিজ।
• দুপুরের খাবার: যেকোনো সবুজ সবজি থেকে 150 গ্রাম সুস্বাদু সালাদ, এক টুকরো চর্বিযুক্ত মাছ, দুটি সেদ্ধ মাঝারি আলু।
• রাতের খাবার: এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ, 2টি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং একটি তাজা সালাদ সাদা বাঁধাকপিএবং পেঁয়াজ।

দিন তিন

• প্রাতঃরাশ: রাইয়ের রুটির টুকরো, 60 গ্রাম হার্ড পনির, এক গ্লাস দুধ।
• মধ্যাহ্নভোজন: 200 মিলি টুকরা (250 গ্রাম) চামড়া ছাড়াই সেদ্ধ চর্বিহীন মুরগি, উদ্ভিজ্জ সালাদ (100 গ্রাম)।
• রাতের খাবার: 150 গ্রাম ম্যাশ করা আলু, 80 গ্রাম পনির, এক টুকরো বাসি রুটি, 200 মিলি দুধ।

চতুর্থ দিন

• প্রাতঃরাশের জন্য: 2টি ক্রাউটন এবং এক গ্লাস আপেলের রস।
• দুপুরের খাবারের জন্য: 200 গ্রাম ফল (আপনার পছন্দের), এক টুকরো সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস, 100 গ্রাম বাকউইট, জলে সেদ্ধ।
• রাতের খাবার: দুধ, জলের সাথে চালের ঝাল (100 গ্রাম), টমেটো এবং পেঁয়াজের সালাদ।

পঞ্চম দিন

• প্রাতঃরাশ: সাধারণ দই (100 গ্রাম), মাঝারি আকারের কমলা।
• দুপুরের খাবারের জন্য: সেদ্ধ আলু(100 গ্রাম), মাংসের কাটলেট, চিনি ছাড়া এক গ্লাস চা।
• রাতের খাবার: আপেলের রস, ফল, স্ট্রবেরি।

ছয় দিন

• প্রাতঃরাশের জন্য: জলের সাথে দুধ এবং বাকউইট পোরিজ।
• দুপুরের খাবারের জন্য: কমলা, আপেল, সেদ্ধ মাংস, সেদ্ধ আলু (150 গ্রাম)।
• রাতের খাবারের জন্য: সিদ্ধ চাল (100 গ্রাম), সূর্যমুখী তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ।

সাত দিন

• প্রাতঃরাশ: দুধ, জল দিয়ে বাকউইট।
• দুপুরের খাবার: এক গ্লাস কমলার রস, সিদ্ধ আলু - 100 গ্রাম, একটি আপেল এবং একটি কমলা।
• রাতের খাবার: রাই রুটির এক টুকরো, আপেলের রস, মাংসের চপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ।

ম্যাজিক ওয়াটার

কীভাবে সঠিক উপায়ে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে এখানে আরেকটি পরামর্শ দেওয়া হল: একটি বিশেষ ডায়েটে লেগে থাকুন আপনার সাপ্তাহিক খাদ্যের ভিত্তি। এটি প্রকৃতি দ্বারা আমাদের দেওয়া একটি বিস্ময়কর, যাদুকরী পদার্থ। একটি কঠোর খাদ্যের সময়, শরীর বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ থেকে নিজেকে মুক্ত করার চেষ্টা করবে। এটি ত্বকে ফুসকুড়ি, দুর্বলতার অনুভূতি এবং চোখের নীচে কালো দাগ দেখা দেওয়ার হুমকি দেয়। কিন্তু আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে জল পান করেন তবে এটি আপনার শরীরকে বেদনাদায়ক উপসর্গ সৃষ্টি না করেই নিজেকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।

যারা ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য জলের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব: এটি ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করে। আপনি যদি ডায়েটে থাকাকালীন হঠাৎ খুব ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আপনার ইচ্ছাশক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে এবং আপনি সবকিছু ছেড়ে দিয়ে পেট ভরে খেতে প্রবল প্রলোভন অনুভব করেন - এক গ্লাস জল পান করুন। এটি একটি ভাঙ্গন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। আপনি এটি গরম পান করতে পারেন ফুটানো জল, এটা ভাল ক্ষুধার অনুভূতি নিস্তেজ.

সাময়িকভাবে কি ছেড়ে দিতে হবে?

আপনি জেনে অবাক হতে পারেন যে একটি সাপ্তাহিক ডায়েটের সময় আপনাকে কেবল চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টান্ন এবং ময়দার পণ্যই নয়, অনেক ফলও ছেড়ে দিতে হবে। কলা, আঙ্গুর এবং এমনকি মিষ্টি আপেলের কিছু জাতের মধ্যে খুব বেশি চিনি থাকে, যা ওজন কমাতে হস্তক্ষেপ করবে এবং আমাদের কাছে মাত্র 7 দিন আছে। আপনাকে শুকনো ফল এবং বাদাম থেকে তৈরি স্ন্যাকসও ছেড়ে দিতে হবে। শুকনো খেজুর, ডুমুর এবং শুকনো এপ্রিকট অবশ্যই খুব সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর, তবে তাদের জন্য নয় যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান এবং কীভাবে ওজন কমাতে চান সে সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন। নেতিবাচক পর্যালোচনাগুলি বিভিন্ন ফলের ককটেল এড়ানোর পরামর্শ দেয় জল এবং সবুজ চা পান করা ভাল।

আপনাকে সোফায় শুয়ে থাকাও ছেড়ে দিতে হবে। কঠোর ডায়েট অনুসরণ করার সময়, আপনি শুধু শুয়ে বিশ্রাম নিতে চান। শরীর শক্তি সঞ্চয় করার চেষ্টা করে এবং কম সরানোর জন্য আপনাকে কমান্ড সংকেত পাঠায়। কোন অবস্থাতেই তার "খারাপ উপদেশ" শুনবেন না! বিপরীতে: নিজেকে পরাস্ত করার চেষ্টা করুন এবং অলসতা কাটিয়ে উঠুন। বাইরে বেশি সময় কাটান এবং খেলাধুলা করুন।

কিছু খাওয়া এবং ওজন না বাড়ানো অনেকের স্বপ্ন... এবং প্রকৃতপক্ষে, এমন কিছু লোক আছে যারা তাদের সারা জীবন এভাবেই কাটায়: তারা প্রচুর খায় এবং লাঠির মতো পাতলা হতে পরিচালনা করে। ঠিক এভাবেই তাদের শরীর কাজ করে। তবে যদি আপনার ওজন বেশি হওয়ার সম্ভাবনা থাকে তবে উপরে উল্লিখিত কমরেডদের অনুকরণ করার চেষ্টা করা খুব কমই উপযুক্ত।

কিন্তু আপনি এখনও ডায়েট ছাড়া করতে পারেন। আপনি শুধু সাবধানে আপনার পরিকল্পনা প্রয়োজন দৈনিক খাদ্য, ক্যালোরি গণনা করুন এবং খেলাধুলাকে আপনার জীবনের একটি অংশ করুন। আপনি যদি ধ্রুবক আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রস্তুত হন, তবে ওজন কমানোর জন্য আপনার ডায়েটের প্রয়োজন নাও হতে পারে।

রোজা কি সাহায্য করবে?

আমরা চাই আপনি কীভাবে সঠিক উপায়ে ওজন কমাতে হয়, আপনার নিজের স্বাস্থ্য সহ যে কোনও মূল্যে কীভাবে ওজন কমাতে হয় তা শিখুন। ওজন কমানোর নামে যদি সারা সপ্তাহ রোজা রাখতে চান, তাহলে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় এটা একেবারেই ভুল পদ্ধতি! উপবাসের সময়, শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ব্যাপকভাবে ধীর হয়ে যায় এবং এটি খুব সম্ভব যে আপনি আবার খাওয়া শুরু করার পরে, বিপাক তার আগের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে সক্ষম হবে না। আপনি কি জানেন যে থেরাপিউটিক উপবাসের সাহায্যে ডিস্ট্রোফি নিখুঁতভাবে চিকিত্সা করা যেতে পারে? অর্থাৎ ক্ষুধা কাটিয়ে মানুষের ওজন বাড়তে শুরু করে। কেন আপনি এই প্রয়োজন?

আমাদের লক্ষ্য নয়, বরং উল্টো, মাত্রার বিভিন্ন আদেশ দ্বারা এটিকে গতিশীল করা। আমরা একটি দক্ষতার সাথে পরিকল্পিত খাদ্য এবং সঙ্গে এটি অর্জন করতে পারেন শারীরিক ব্যায়াম. আমরা আপনাকে শুধুমাত্র বিশেষ উপবাসের দিনগুলিতে উপবাস অনুশীলন করার পরামর্শ দিই, যা সপ্তাহে একবার করা যেতে পারে। আপনি যদি এখনও দৃঢ়ভাবে এক সপ্তাহের জন্য উপবাস করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রথমে তত্ত্বটি অধ্যয়ন করুন, শেলটনের বই "স্বাস্থ্যের জন্য উপবাস" এবং ব্রেগের "দ্য মিরাকল অফ ফাস্টিং" পড়ুন।

বিজ্ঞাপনে অন্ধভাবে বিশ্বাস করবেন না

সর্বব্যাপী বিজ্ঞাপন উচ্চস্বরে আশ্বস্ত করে যে তিনি ওজন কমাতে জানেন। ক্ষুধা কমানোর বড়ি, ওজন কমানোর জন্য চা, সবুজ কফি, "তরল চেস্টনাট" - অবশ্যই ব্যাঙ্কনোটের বিনিময়ে অতিরিক্ত চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে আজকে যা কিছু দেওয়া হয়। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে এই সমস্ত কিছু সাহায্য করে না, তবে এখনও অলৌকিকতার উপর সম্পূর্ণ নির্ভর করার দরকার নেই। প্রায়শই, উদার প্রতিশ্রুতি এবং প্রতিশ্রুতিগুলি কেবল বিজ্ঞাপনের কৌশল, "কৌশল" হিসাবে পরিচিত।

মিডিয়াতে প্রকাশিত যেকোন নতুন পণ্য ব্যবহার করার আগে এবং পরে ওজন কমানোর ফটোগুলিও বিজ্ঞাপনের কৌশল। অবশ্যই, নিয়মিত ডায়েট এবং ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে, তবে বড়ি এবং বিজ্ঞাপনযুক্ত ওষুধ গ্রহণের জন্য খুব বেশি প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। কিন্তু মনে রাখবেন যে শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া ওজন কমানোর চেষ্টা করা এবং খাবারে নিজেকে সীমিত করা বিছানা বা সোফা থেকে না উঠে অলসতার সাথে লড়াই করার মতোই।

স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং নিশ্চিতকরণ

ঠিক আছে, এখন আপনি জানেন কিভাবে এক সপ্তাহে দ্রুত ওজন কমাতে হয়। সমস্ত সাত দিনের জন্য পরিকল্পনায় লেগে থাকতে এবং ব্যর্থ না হওয়ার জন্য, আমরা ডায়েট এবং ব্যায়ামে কিছু সহায়ক পদ্ধতি যুক্ত করার পরামর্শ দিই। প্রতিদিন সকাল এবং সন্ধ্যায় স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ আপনাকে সঠিক মনস্তাত্ত্বিক মেজাজ তৈরি করতে সহায়তা করবে। এটা নিয়ে জটিল কিছু নেই। আপনাকে কেবল শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করতে হবে এবং মানসিকভাবে বলবেন যে আপনি পূর্ণ, ভাল বোধ করছেন, আপনি আনন্দে ভরা যে লক্ষ্যটি আরও কাছে আসছে। স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের উপর বিশেষ সাহিত্য পড়ুন - এটি সাহায্য করবে।

আরেকটি ভাল জিনিস হল ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ। আপনি সারা দিন তাদের আবৃত্তি করতে পারেন. বাক্যগুলি সংক্ষিপ্ত এবং স্পষ্ট হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ: "প্রতিটি সেকেন্ড এবং মিনিটের সাথে আমি আরও পাতলা হয়ে উঠছি এবং খাবারটি আমার কাছে একেবারেই উদাসীন।" যদি স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে অবসর নিতে হয় এবং বিশেষ সময় আলাদা করতে হয়, তবে মানসিকভাবে নিশ্চিতকরণের জন্য এর মতো কিছুর প্রয়োজন নেই, আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন: কর্মক্ষেত্রে, গণপরিবহন, হাঁটার উপর, ইত্যাদি

এরপর কি?

আমরা বিশ্বাস করি যে আপনি এক সপ্তাহে কয়েক কিলোগ্রাম চর্বি হারাতে পারেন। কিন্তু ৭ দিন পেরিয়ে গেলে কী করবেন? সব ধরনের গুডি খেয়ে আপনার সাফল্য উদযাপন করার জন্য "পেটের উৎসব" করার কথাও ভাববেন না। চর্বি দ্রুত ফিরে আসতে পারে। এক সপ্তাহ সময় খুব কম সময়, কিন্তু একত্রীকরণ করার জন্য অর্জিত ফলাফল, এটা সময় লাগে. ডায়েট শেষ করার পর কিছু খাবারের বিধিনিষেধ মেনে চলার চেষ্টা করুন। আপনার টেবিলে চর্বিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের অনুমতি দেবেন না এবং খেলাধুলা এবং ব্যায়াম চালিয়ে যেতে ভুলবেন না। অন্যথায়, কিছু সময় পরে, আপনি 5 দিন বা এমনকি 3 দিনের মধ্যে ওজন কমানোর উপায় খুঁজতে শুরু করতে পারেন। একটি দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে পড়া এড়াতে চেষ্টা করুন: খাদ্য - পেটুক - খাদ্য.

শুভ দিন, প্রিয় সাইট দর্শক! আজ আমরা ওজন কমানোর বিষয়টি দেখব এবং নিজেরাই বুঝতে পারব কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই কী খুব গুরুত্বপূর্ণ।

এই নিবন্ধে আমি আপনার সাথে ওজন কমানোর গোপন উপায়, সেইসাথে বাস্তব পদ্ধতি শেয়ার করব কার্যকর ওজন হ্রাসকোন খাদ্য নেই এই নিবন্ধে বর্ণিত টিপস অনুসরণ করে, আপনি আপনার চেহারা উন্নত হবে এবং, এটির জন্য ধন্যবাদ, আপনি অবশ্যই উচ্চ আত্মা হবে।

নিবন্ধ থেকে আপনি শিখবেন:

• ডায়েটিং ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায়?
• কিভাবে এক মাসে 5 কেজি কমানো যায়?
• ওজন কমাতে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি প্রয়োজন?
• কীভাবে নিজেকে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন।

স্বাচ্ছন্দ্যে বসুন এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রয়োজনীয় জ্ঞান অর্জন করুন এবং মনে রাখবেন যে একজন ব্যক্তিকে তার চেহারা দ্বারা বিচার করা হয় এবং তাই আপনার সর্বদা 5+ দেখতে চেষ্টা করা উচিত।

আচ্ছা, এর নিবন্ধে আসা যাক.

1. কিভাবে বাড়িতে অতিরিক্ত ওজন কমাতে - জীবনের অর্থ হিসাবে ওজন হারান

কার্যকরী ওজন কমানোর অনেক পয়েন্ট রয়েছে, যখন লক্ষ্য হল দ্রুত এক সপ্তাহে 5 কেজি কমানো, এবং তারপরে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে নতুন ওজন বজায় রাখা এবং সম্ভবত এটি উন্নত করা।

অনেকগুলি অত্যন্ত কার্যকর এক্সপ্রেস ডায়েট রয়েছে যা আপনাকে 30 দিন, 10 বা এমনকি এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন হ্রাস করতে দেয়। কিন্তু এই নিবন্ধটি দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সহ ধীর, পদ্ধতিগত ওজন কমানোর জন্য নিবেদিত। মাত্র কয়েকদিনেই কি ওজন কমানো সম্ভব? হ্যাঁ, অবশ্যই। একমাত্র প্রশ্ন হল কত দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড ফিরে আসবে।

স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে প্রথমে এটির সাথে মনস্তাত্ত্বিকভাবে সঠিকভাবে টিউন করতে হবে। এর অর্থ হ'ল শরীর সত্যিই তার "কঠোর পরিশ্রম খাওয়া এবং তৈরি করা ক্যালোরি" দিয়ে অংশ নিতে প্রস্তুত এবং প্রতিরোধ করবে না, যা কিলোগ্রামগুলিকে ধীরে ধীরে গলে যাবে। এই ধরনের প্রস্তুতি অন্তর্ভুক্ত:

• ভাল মেজাজ(আপনাকে বল প্রয়োগের মাধ্যমে সবকিছু করতে হবে না, তবে পরিস্কারভাবে দেখুন শেষ পর্যন্ত ফলাফল কী হবে এবং কীসের জন্য চেষ্টা করতে হবে);
• টোন (আপনাকে সক্রিয় হতে হবে, এবং এমনকি যদি ওজন কমানোর উপায়ে একটি ফিটনেস প্রোগ্রাম অন্তর্ভুক্ত থাকে, এটি সম্পূর্ণ করার পরে, পরবর্তী ওয়ার্কআউট পর্যন্ত আপনাকে সোফায় লাউঞ্জ করার দরকার নেই);
• ঘুম (শরীর অবশ্যই গুণমানের ঘুমের 8 ঘন্টার মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে);
• বিনোদন (আপনার জীবন পরিপূর্ণ করুন উজ্জ্বল ঘটনাএবং আবেগ, এবং তারপরে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে ক্রমাগত চিন্তা করার সময় থাকবে না);
• অ্যান্টি-স্ট্রেস (জীবনের কঠিন সময়ে আপনার আদর্শ শরীরে কঠিন আরোহণ শুরু করা উচিত নয়, এটি আপনাকে উপরের সমস্ত পয়েন্ট থেকে বঞ্চিত করবে)।

ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় একটি সমন্বিত পদ্ধতি। ধাঁধার অন্তত একটি অংশের অনুপস্থিতি ছবিটিকে অসম্পূর্ণ করে তোলে। সমস্ত নীতি অনুসরণ করা আবশ্যক:

2. ডায়েটিং ছাড়া এক মাসে কীভাবে ওজন কমানো যায় - আনা সোলোগুবের ওজন কমানোর আসল গল্প + গোপন ডায়েট

ডায়েটিং ছাড়া কীভাবে ওজন কমানো যায়?এর মানে কি তার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি ফাস্ট ফুড খাওয়ার পরিকল্পনা করেন এবং গুডিজ খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার চেষ্টাও করা উচিত নয়। এমনকি তীব্র প্রশিক্ষণের সাথেও, এই জাতীয় পুষ্টি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে দেবে না। তবে আপনি যদি এমন একটি ভারী শব্দ প্রতিস্থাপন করেন, যা আপনার সমস্ত নৈতিক শক্তি কেড়ে নেয়, "আহার" শব্দটি দিয়ে, তবে কীভাবে কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করা যায় তার সমস্যাটি কম বেদনাদায়ক হয়ে যায়।

পুষ্টির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা অনেক বেশি কার্যকর হবে। এটি আপনাকে কেবল দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে দেয় না, তবে আপনাকে অনেকগুলি দরকারী অভ্যাসও দেবে, যা, উপায় দ্বারা, মাত্র 21 দিনের মধ্যে গঠিত হয়। ওজন কমানোর জন্য, কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করা আমাদের সাহায্য করবে:

1. চরম খাদ্য হ্রাস ছাড়া পুষ্টি সংশোধন: খাবারের মান পর্যবেক্ষণ করা, শরীরের প্রবেশ microelements অনুযায়ী খাদ্য ভারসাম্য; বড় অংশে লিপ্ত হবেন না। একটি ভাল পদ্ধতি: নিয়মগুলির ধীরে ধীরে প্রবর্তন, এবং যদি সেগুলি একটি ইতিবাচক আকারে শোনায় তবে এটি আরও ভাল। উদাহরণস্বরূপ, "মিষ্টির উপর নিষেধাজ্ঞা" নয় বরং "প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়ে মিষ্টান্ন প্রতিস্থাপন করা।" এক সপ্তাহ পরে, আপনি যোগ করতে পারেন "প্রতিদিন 5টি তাজা ফল/সবজি খেতে পারেন।" এই ধরনের একটি সিস্টেম স্পষ্টভাবে দেখাবে যে কীভাবে ডায়েট অনুসরণ না করে ওজন কমানো যায় - প্রক্রিয়াটি স্বাভাবিকভাবে শুরু হবে।
2. টক্সিন শরীর পরিষ্কার. মনো-ডায়েট ব্যবহার করে ডিটক্স দিনগুলি এন্টারসোরবিং ওষুধ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় যা আপনাকে টক্সিন অপসারণ করতে দেয়।
3. এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কিভাবে আপনি ওজন কমাতে পারেন, অবশ্যই, শক্তি ব্যয়ের তুলনায় কম খাদ্য গ্রহণ করুন. এই ধরনের গণিত বের করা কঠিন নয়। অনেক অনলাইন সংস্থান খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী এবং দৈনিক খাওয়ার প্রস্তাব দেয়।

আনা সলোগুবের ওজন কমানোর গল্প

আমার ওজন কমানোর পদ্ধতি আঁকার আগে, আমি অনেক পরামর্শ চেষ্টা করেছি এবং ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন পণ্য এবং ওষুধ কিনেছি, যা শেষ পর্যন্ত স্বাস্থ্যের জন্য খুব ক্ষতিকারক হয়ে উঠেছে।

অনেক টাকা এবং সময় ব্যয় করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছি যে এই সব আমার কাঙ্ক্ষিত প্রভাব নিয়ে আসেনি! এবং সমস্ত ধরণের কঠোর ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার পদ্ধতি পরিবর্তন করা দরকার। আমি ওজন কমানোর বিষয়ে প্রচুর নিবন্ধ অধ্যয়ন করেছি, অর্থপ্রদানের কোর্স কিনেছি, বিনামূল্যে পড়ছি এবং শেষ পর্যন্ত আমি ডায়েটিং ছাড়াই আমার নিজস্ব পদ্ধতি বিকাশ করার চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কারণ কখনও কখনও মিষ্টি উপভোগ করা খুব সুন্দর।

নিজের উপর কৌশলটি অধ্যয়ন করার পরে, আমার সমস্ত আত্মীয় এবং বন্ধুরা প্রথম সপ্তাহে আমার চেহারায় ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করেছিল! তাদের বন্ধুদের সাথে ওজন কমানোর জ্ঞান ভাগ করে নেওয়ার পরে, তারা অতিরিক্ত ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে। এবং... ওহ, অলৌকিক! তারা সফল হয়েছে!) আমি নিজের সম্পর্কে বলতে পারি যে আমার কৌশলকে ধন্যবাদ বেদনাহীনভাবে 3 সপ্তাহের মধ্যে 19 কেজি হারান। এবং, অবশ্যই, আমি এটি আমার বন্ধুদের এবং পরিবারের কাছে সুপারিশ করি যারা সমস্যা ছাড়াই ওজন কমাতে চান!

আমার ডায়েটের হাইলাইট ছিল নীতিবাক্য:

খেতে চাইলে একটা আপেল খান! আপনি যদি একটি আপেল না চান, এর মানে আপনি ক্ষুধার্ত নন!)

আমার গোপন ডায়েট সম্পর্কে সংক্ষেপে বলি। তাকে ধন্যবাদ, প্রশ্ন "কীভাবে এক মাসে 5 কেজি কমানো যায়?" অপসারণ করা হবে, কারণ আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং ইচ্ছার উপর নির্ভর করে আপনার 10 কেজি বা তার বেশি ওজন কমানোর সুযোগ থাকবে।

গোপন খাদ্য:

1. সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান: ভাজা খাবার, ধূমপান করা মাংস, চকলেট, অবশ্যই, অ্যালকোহল, রুটি সহ ময়দার পণ্য।এটি পরিমিতভাবে রাই রুটি খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
2. চিনি ছেড়ে দিন. সর্বোপরি, এটি শক্তি অপচয় করার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং আমাদের শরীরে, বিশেষত পাশে জমা হয়। চিনি মধু দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। এবং শুকনো ফল দিয়ে চায়ের সাথে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।
3. গ্রাস করুনআরো গাঁজানো দুধ পণ্য, উদাহরণস্বরূপ কেফির।
4. বেশি করে ফাইবার খান, শাকসবজি, তুষ এবং ফলমূলেও এর পরিমাণ বেশি।
5. বেশি করে সেবন করুন সবজি, একটি একক সবজি বাদে - আলু, যেহেতু তারা একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য! গাজর বা বীট-এর মতো আলু ছাড়াও যে খাবারগুলিকে আপনি বেশি উপভোগ্য মনে করেন সেই খাবারগুলিতে আপনার শাকসবজিকে ফোকাস করুন। আপনি যদি সম্পূর্ণরূপে আলু ত্যাগ করতে না পারেন তবে তাদের ব্যবহার উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করুন।
6. বেশি করে সেবন করুন প্রোটিন. এগুলো হলো মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য। আমি সন্ধ্যায় রাতের খাবারের জন্য ফল বা কেফিরের সাথে কুটির পনির খাওয়ার পরামর্শ দিই।
7. আরও খান আপেল! তারা অবশ্যই আপনার শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত করে।
8. পানীয় আকারে, আমি সুপারিশ করবে আদা দিয়ে গ্রিন টি পান করা, এবং আপনি যোগ করতে পারেন দারুচিনি. আপনি জানেন যে, দারুচিনি শরীরের ইতিবাচক বিপাকীয় প্রক্রিয়াকেও প্রভাবিত করে। এবং আদা চর্বি ভাঙ্গন এবং দ্রুত ওজন হ্রাস প্রচার করে।
9. ফোকাস করুন সুস্থ ঘুমএবং তাড়াতাড়ি বিছানায় যান। বিশেষত 22:00 - 23:00 - ঘুমের জন্য সর্বোত্তম সময়, এবং আপনি অবশ্যই রাতে খেতে চাইবেন না।

গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট!

রাতে খাবেন না। শয়নকালের 3 ঘন্টা আগে ফল বা কেফির পান করুন।

1. আপনার যদি ব্যায়াম করার সময় না থাকে তবে করুন হাঁটার উপর জোর দেওয়া, সপ্তাহে বেশ কয়েকবার, পরিবহনে ভ্রমণ করতে অস্বীকার করুন এবং বাড়িতে হেঁটে যান।

এখানে আমি কার্যকর ওজন কমানোর জন্য হাইলাইট করতে চাই যে প্রধান পয়েন্ট আছে.

মনে রাখবেন!

হঠাৎ ওজন হ্রাস ভবিষ্যতে কিছুই হতে পারে না। যখন আপনি গুরুত্ব সহকারে এবং স্থায়ীভাবে ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনি আপনার ডায়েটে কী খান সেদিকে মনোযোগ দিন।

কিভাবে নিজেকে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন? রচনা করুন সুস্বাদু মেনুএবং এটিকে বৈচিত্র্য দিয়ে পূরণ করুন, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার অনুমতি দেয় না এবং প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। প্রথমত, ওজন কমাতে কীভাবে খাবেন তা নিয়ে আলোচনা করা উচিত:

• পুষ্টিঘন ঘন অ্যাপয়েন্টমেন্ট ছোট অংশে;
• স্ন্যাকস- প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে সঠিক স্ন্যাকস আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে রক্ষা করবে;
• মৃদু রান্নার পদ্ধতি: স্টিমিং, স্টুইং, ফুটানো, বেকিং বা গ্রিল করা;
• দৈনিক দেড় থেকে দুই লিটার পানি;
• মেনুতে বৈচিত্র্য: প্রতিদিন একজন ব্যক্তির সমস্ত খাদ্য গ্রুপ গ্রহণ করা উচিত: সিরিয়াল - ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর উপাদান, দুধ, তাজা ফল, শাকসবজি, ভেষজ; মাছ কেবল প্রোটিনই নয়, ওমেগা -3 অ্যাসিড, চর্বিগুলির উত্সও (এটি উদ্ভিজ্জ চর্বিগুলির সাথে প্রাণীর চর্বি প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়), বাদাম, শুকনো ফল, মধু ইত্যাদি দিয়ে "ক্ষতিকারক" মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন;
• লবণ খাওয়া কমিয়ে দিনযাতে শরীরে তরল না থাকে।

টেবিল 1।

এই খাদ্য আপনাকে সত্যিই ওজন কমাতে সাহায্য করবে, আপনার শরীরের স্বাস্থ্য উন্নত করবে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে।

4. ওজন কমাতে প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?

অনেক পুরুষ এবং মহিলা, বিশেষ করে গ্রীষ্মকাল আসার সাথে সাথে, ওজন কমানোর জন্য তাদের প্রতিদিন কত ক্যালোরির প্রয়োজন এবং কীভাবে ওজন কমাতে বাধ্য করা যায় তা নিয়ে উদ্বিগ্ন। সাধারণ গণনাগুলি আমাদের এই উপসংহারে নিয়ে যায় যে প্রধান জিনিসটি হ'ল আপনি খাবার থেকে প্রতিদিনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করেন।

যথেষ্ট ঘটে আপনার ডায়েট 300 কিলোক্যালরি কমিয়ে দিন. এটি একটি চকলেট বার বা একটি বান যা যাদের অতিরিক্ত পাউন্ড আছে তারা এতে লিপ্ত হতে পছন্দ করে। ডায়েটে এই প্রায় অদৃশ্য হ্রাস আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 কেজি পর্যন্ত কমাতে দেবে।

এটি সমীকরণের সমাধান বোঝায়: এক মাসে এই শাসনের ফলাফল মাইনাস 3-4 কেজি হবে।

5. কীভাবে নিজেকে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন - ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী + সঠিক অনুপ্রেরণার উদাহরণ

অনুপ্রেরণার অভাব আপনাকে আপনার উদ্দিষ্ট লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে দেয় না এবং কীভাবে আপনার ব্যক্তিগত ইচ্ছা এখনও লক্ষ্য হয়ে ওঠে না তবে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন, তবে কোনও নির্দিষ্টতা ছাড়াই একটি অস্পষ্ট ইচ্ছা থেকে যায়। লক্ষ্য অবশ্যই অর্জনযোগ্য হতে হবে এবং একটি স্পষ্ট সময়সীমা থাকতে হবে।এছাড়াও উদ্দেশ্যমূলকভাবে পরিমাপযোগ্য হতে হবে, যাতে এই লক্ষ্যের সাপেক্ষে আপনার অবস্থান বোঝা সাধারণত সম্ভব হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি এক মাসে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে একটি পরিষ্কার কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করা আরও ভাল (কেবল "আমি ওজন কমাতে চাই" যুক্তিটি বিমূর্ত এবং অস্পষ্ট মনে হয়, তবে "প্রতিদিন 20টি পুশ-আপ এবং 30টি স্কোয়াট"- ইতিমধ্যে বেশ নির্দিষ্ট), আপনার কত ওজন কমাতে হবে তা নির্ধারণ করুন এবং একটি সময়সীমা সেট করুন। তারপর যা বাকি থাকে তা হল কেবলমাত্র কাজটি সমাধান করা, সাফল্যের কাছাকাছি যাওয়া।

এক মাসে আপনি কতটা ওজন কমাতে পারবেন তা নির্ভর করে ওজন হারানো ব্যক্তির অনুপ্রেরণার উপর। তাই এখানে সঠিক অনুপ্রেরণার উদাহরণ আপনি যা চান তা অর্জন করতে আপনাকে সাহায্য করবে:

• পোশাকের দিকে মনোযোগ দিন . সবচেয়ে জটিল, এটি সবচেয়ে কার্যকর এক. সবাই ভাল দেখতে চায়, এবং এই পোশাক সম্পর্কে কি ভাল সাহায্যকারী. এটা খুব সুন্দর যখন পোশাকে "ফিটিং" নিয়ে কোন সমস্যা নেই।
• পুষ্টিতে মনোযোগ দিন . পুষ্টির উপর তত্ত্বের একটি মহান বৈচিত্র্য সামনে রাখা হয়েছে এবং বিকশিত হয়েছে যা বাকি আছে তা হল আপনার পছন্দের একটি বেছে নেওয়া।
• পরিবেশের উপর জোর দেওয়া . অবিশ্বাস্য ওজন কমানোর গল্প হয়ে উঠতে পারে ভাল উদাহরণ, অথবা ফলাফল অবিলম্বে দৃশ্যমান না হলে তারা আপনার শরীরের সাথে কাজ চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছাকে সম্পূর্ণরূপে নিরুৎসাহিত করতে পারে।
• জীবনধারায় মনোযোগ দিন . প্রথম থেকেই, আপনার ধ্রুবক পরিবর্তনের উপর ফোকাস করা উচিত: খারাপ স্টেরিওটাইপ থেকে মুক্তি পাওয়া এবং নতুন, দরকারী নিদর্শন এবং অভ্যাস প্রবর্তন করা। সর্বোপরি, এটি মাত্র 3 সপ্তাহ সময় নেয়।
• চিন্তার উপর ফোকাস করুন . সামগ্রিকভাবে পরিস্থিতির প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করা প্রয়োজন। কেন সব চিন্তা শুধু ওজন কমাতে কিভাবে বুঝতে , এবং সাধারণভাবে এই ওজন হ্রাস কতটা প্রয়োজনীয়। সম্ভবত এটি ব্যায়াম মেশিনে ভারী এবং দীর্ঘ "আত্ম-নির্যাতন" এর ভয় এবং স্বাদহীন, স্বল্প খাবার যা বাধা দেয়। আসলে, এটা হতে পারে যে আপনার কয়েক কেজি ওজন কমাতে হবে।
• স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন . স্বর বজায় রাখা, পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে শক্তিশালী করা, শক্তি এবং সহনশীলতার প্রশিক্ষণ দেওয়া - এটি কি তারুণ্য, সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য রক্ষার চাবিকাঠি নয়?!
• প্রণোদনা ফোকাস . জবরদস্তি ছাড়াই কীভাবে নিজেকে ওজন কমাতে বাধ্য করবেন? একটি উদ্দীপনা চয়ন করুন: একটি পোশাকের সাথে ফিট করুন, সুস্থ থাকুন, আপনার স্বামীর প্রশংসনীয় দৃষ্টি ফিরিয়ে দিন - যাই হোক না কেন। প্রতিবার আপনার অভ্যন্তরীণ দানব আপনাকে বিপথে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, মানসিকভাবে এই উদ্দীপনায় ফিরে যান এবং গণনা করুন 20।

6. অতিরিক্ত ওজন কমানোর ব্যায়াম

অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ সম্পূর্ণরূপে বাহিত হয় বিভিন্ন উপায়েএবং সাধারণত আর্থিক প্রাপ্যতা এবং ব্যক্তিগত পছন্দের উপর নির্ভর করে। আপনি দেখতে পারেন জিমবা সুইমিং পুলযেখানে স্বাধীনভাবে বা একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় অধ্যয়ন করতে হবে।

আপনি সাইন আপ করতে পারেন নৃত্য বিভাগ, ক্যাপোইরাইত্যাদি। কিন্তু যখন বিভিন্ন কারণে এই সব উপযোগী হয় না, তখন আপনাকে ভাবতে হবে ওজন কমাতে কী করতে হবে। সবচেয়ে উত্পাদনশীল সম্ভবত হবে চলমানএবং ফিটবলের সাথে ব্যায়াম(ইন্টারনেট রেডিমেড কমপ্লেক্সে পূর্ণ)।

ভালো ফল দেয় একটি হুপ মোচড়. আপনি ওজন বা শুধু আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে ক্লাসিক ব্যায়াম করতে পারেন। এই পুশ আপ, squats, পুল আপ, এবং এছাড়াও twists. পাঠটি সম্পূর্ণ করুন প্রসারিত.

7. 5টি আসল ওজন কমানোর পদ্ধতি + তারার ওজন কমানোর রহস্য

তারকারা আপনাকে সঠিকভাবে ওজন কমানোর উপায় বলে:

দ্রুত ওজন কমাতে, আপনাকে কিছু তৈরি করতে হবে ইতিবাচক পরিবর্তনআপনার জীবনে:

• সিরিয়াসলি পণ্য পছন্দ সীমিত করাপুষ্টি;
• প্রচুর পানি পান করুন;
• নিবিড় সক্ষম করুন দৈনন্দিন শারীরিক কার্যকলাপ(মাত্র আধ ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রায় 300 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারেন);
• স্ন্যাকস সম্পর্কেপ্রধান খাবারের মধ্যে ভুলবেন না(ফল এবং সিরিয়াল বার উপযুক্ত);
• এবং কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান(এটি প্রমাণিত হয়েছে যে 8 ঘন্টার কম ঘুমালে 2 কেজি পর্যন্ত বেড়ে যায়)।

প্রতিদিন এই সহজ পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করে, আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না, আপনার শরীর এবং স্বাস্থ্যের উন্নতিও করবেন!

উপসংহার

তাই আমরা এই প্রশ্নটি নিয়ে আলোচনা করেছি: "কীভাবে ওজন কমানো যায়।" প্রিয় বন্ধুরা, মনে রাখবেন যে শরীর প্রকৃতি দ্বারা প্রদত্ত, এবং আপনার আত্মার জন্য একটি মন্দির। অতএব, এটির যত্ন নিন এবং এটিকে অপবিত্র করবেন না, সর্বদা আকারে এবং উচ্চ আত্মায় থাকুন!

এবং উপসংহারে, আমি দেখার জন্য একটি ছোট ভিডিও প্রদান করতে চাই, যা আলোচনা করে ওজন কমানোর ৫টি নিয়ম :

ঘরে বসে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন - দরকারী টিপস

বাড়িতে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় তা নিয়ে অনেক লোক আগ্রহী, তবে দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ লোকের জন্য, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি খুব চাপযুক্ত - কেউ কেউ তাদের নিজস্ব চেহারায় ভোগেন, যা আদর্শ থেকে দূরে, অন্যদের জন্য, অতিরিক্ত ওজনের অবনতি ঘটায়। তাদের স্বাস্থ্য এবং সাধারণ মঙ্গল।

আপনি যদি ঘরে বসে মোটামুটি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তবে বিভাগ থেকে বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে: কীভাবে নিষ্ঠুর এবং ক্ষতিকারক ডায়েট ছাড়াই বাড়িতে ওজন কমানো যায়!

বিজ্ঞাপন: পেশাদার জিমের অনুরাগীদের জন্য, আমরা 50% পর্যন্ত ছাড় সহ বার্ষিক ফিটনেস কার্ড অফার করি। প্রচার সীমিত। ক্লাব ম্যানেজারদের কাছ থেকে আরও বিস্তারিত জানুন।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র একটি পদ্ধতি ব্যবহার করে পছন্দসই আকৃতি অর্জন করা অসম্ভব, একটি নিয়ম হিসাবে, শুধুমাত্র সাহায্যের সাথেই ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে; সমন্বিত পদ্ধতি, পাঁচটি মৌলিক নিয়ম মেনে চলা।

কিভাবে বাড়িতে ওজন হারান, এবং খুব দ্রুত? প্রাথমিক নিয়মগুলি জানুন:

ঘরে বসেই দ্রুত ওজন কমান। নিয়ম 1।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় আপনার সমস্ত ভবিষ্যত ফলাফল 3-4 গুণ বাড়ানো যেতে পারে এবং এটি একচেটিয়াভাবে স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে করা যেতে পারে। আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই বাড়িতে ওজন কমানো যায়, তবে আপনার যা দরকার তা হল সবচেয়ে শক্তিশালী ওজন কমানোর সরঞ্জাম - প্রেরণা যোগ করা।

আপনার এখনই দ্রুত ওজন কমানো শুরু করতে হবে! আগামীকাল কখনও আসে না এবং আগামী সোমবারও আসবে না। আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন, আপনি ইতিমধ্যেই প্রথম পদক্ষেপ নিয়েছেন, ধারাবাহিকভাবে এগিয়ে যেতে থাকুন এবং আপনি অবশ্যই ফলাফল দেখতে পাবেন।

ওজন কমানোর সময় টক্সিন শরীরকে পরিষ্কার করে

পুষ্টিবিদরা এন্টারোজেল এন্টারোসোরবেন্ট দিয়ে পরিষ্কার করাকে ওজন কমানোর প্রোগ্রামে একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ বলে মনে করেন। এটি সক্রিয়ভাবে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ শোষণ করে যা চর্বি জমার ভাঙ্গনের সময় প্রচুর পরিমাণে শরীরে প্রবেশ করে। যখন চর্বিযুক্ত জমাগুলি নিবিড়ভাবে ভেঙে যায়, তখন টক্সিনগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা, বমি বমি ভাব এবং মুখের মধ্যে একটি অপ্রীতিকর স্বাদ, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং মলের ব্যাধি, ত্বকের নিস্তেজতা এবং এতে ব্রণ এবং দাগ দেখা দেয়। লোকেরা ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে এই ঘটনাগুলি ক্যালোরি গ্রহণের হ্রাসের সাথে জড়িত, তবে আসলে সমস্যাটি বিষ! এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে এন্টারোজেল পেট ভালভাবে পূরণ করে, যার ফলে পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি হয় এবং একই সাথে অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক রস এবং এনজাইমগুলি শোষণ করে। এটি পেটের দেয়ালে তাদের বিরক্তিকর প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে, অর্থাৎ, ওজন হ্রাস গ্যাস্ট্রাইটিসের সাথে শেষ হবে না।

কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমানো যায়। নিয়ম 2।

সঠিক পুষ্টি।বাড়িতে এই প্রক্রিয়াটি করে দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনাকে পুষ্টি ব্যবস্থার প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে এবং তারপরে আপনি খাবারের বিধিনিষেধের সাথে নিজেকে নির্যাতন না করে আনন্দের সাথে ওজন হ্রাস করবেন, যা সবসময় আপনার উপর ভাল প্রভাব ফেলে না। স্বাস্থ্য পুষ্টির অনেকগুলি নীতি রয়েছে, যদি অনুসরণ করা হয়, তবে কেবল দ্রুত ওজন কমানো নয়, আপনার সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা মোটেও কঠিন নয়।

দ্রুত ওজন কমাতে চার ধরনের খাবার খাওয়া বন্ধ করুন: চিনি, ময়দা, আলু, সাদা চাল. বিশ্বাস করবেন না যে ভাত একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য। যারা ওজন কমায় তাদের জন্য শুধুমাত্র বাদামী চালই ভালো, এবং সাদা চাল, যেটা থেকে সুশি তৈরি হয়, আপনার ফিগারের উপর প্রভাবের ক্ষেত্রে বান থেকে আলাদা নয়।

হয়তো আপনি এখনও এটি জানেন না, তবে দ্রুত ওজন কমানোর প্রধান শর্ত হল পুষ্টি।

1. কম চর্বিযুক্ত খাবারের পক্ষে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন। অনুরূপ পণ্যের পরিসর থেকে কম চর্বিযুক্তগুলি বেছে নিন, ভাজার পরিবর্তে স্টিউইং বা ফয়েলে বেকিং ব্যবহার করুন এবং একটি ডাবল বয়লারে খাবার রান্না করুন।

2. মিষ্টি জাতীয় খাবার কম খান। উদাহরণস্বরূপ, আমরা মিষ্টি কার্বনেটেড জল পান না করার পরামর্শ দিই - কোকা-কোলার এক লিটারে 450 কিলোক্যালরি থাকে, যা একটি ভাল রাতের খাবারের ক্যালোরি সামগ্রীর সমান হতে পারে।

3. আরও প্রায়ই খান, তথাকথিত ভগ্নাংশ খাবারের অভ্যাস করুন। যখন আমাদের শরীর খাদ্য গ্রহণ করে, তখন এর কিছু অংশ শরীরের বর্তমান চাহিদার জন্য ব্যয় করা হয়, এবং একটি অংশ একটি রিজার্ভ গঠনের জন্য ব্যবহার করা হয় - খাবারের মধ্যে বিরতি যত বেশি হবে, খাদ্যের অনুপাত তত বেশি হবে যা “সংরক্ষিত অবস্থায় রাখা হবে। " এছাড়াও, বায়োরিদম অনুসারে, শরীরের বেশিরভাগ শক্তি দিনের প্রথমার্ধে ব্যয় করে, এটি দ্বিতীয়ার্ধে জমা হয়, তাই আমরা সকালের চেয়ে দুপুরের খাবারের পরে আরও বেশি খাওয়ার পরামর্শ দিই।

4. মাল্টি-কম্পোনেন্ট ফুডের নীতি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন, তথাকথিত খাবারের জন্য রেস্টুরেন্ট পদ্ধতি। যদি টেবিলে বিভিন্ন ধরণের খাবার থাকে, তবে আপনার মনোযোগ অনিচ্ছাকৃতভাবে নতুন স্বাদ দ্বারা দখল করা হবে, আপনি আরও ধীরে ধীরে খাবেন, আপনার খাবার আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাবেন।

5. মিষ্টি ত্যাগ করবেন না, কারণ খাবারগুলি আত্মার জন্য ভিটামিন। আছে নির্দিষ্ট নিয়মমিষ্টি খাবারের জন্য, যা অনুসরণ করে আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করবেন না - আপনি পূর্ণ হলেই মিষ্টি খান, খাবারের নয়, আপনার আনন্দের প্রয়োজন মেটান; স্বাদ নিতে ধীরে ধীরে খান; মিষ্টি খাওয়ার জন্য কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে তিরস্কার করবেন না - আপনার জানা উচিত যে আপনি খাবার খেতে পারেন; সবচেয়ে সুস্বাদু খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, "কম বেশি" নীতিতে কাজ করুন।

6. প্রাক-ভোজনের নীতি। আপনার প্রধান খাবারের আধ ঘন্টা আগে, পান করুন, উদাহরণস্বরূপ, কালো রুটির টুকরো সহ এক গ্লাস দুধ - আপনার শরীর প্রয়োজনীয় পুষ্টির অংশ পাবে এবং খাবারের সময় আপনার পূরণ করার জন্য অনেক ছোট পরিমাণের প্রয়োজন হবে।

7. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। এটি শুধুমাত্র একটি খুব উচ্চ-ক্যালোরি পণ্য নয়, কিন্তু যখন আমরা এটি গ্রহণ করি, তখন আমরা যে পরিমাণ খাবার খাই তার উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দেয়।

8. পুষ্টিবিদরা আধুনিক Enterosgel sorbent দিয়ে পরিষ্কার করাকে ওজন কমানোর যে কোনো প্রোগ্রামে একটি প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ বলে মনে করেন। এটি সক্রিয়ভাবে শুধুমাত্র ক্ষতিকারক বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ শোষণ করে, যা ফ্যাটি জমার ভাঙ্গনের সময় প্রচুর পরিমাণে রক্তে প্রবেশ করে। এই টক্সিনগুলিই খাদ্য-নির্দিষ্ট বমি বমি ভাব, মুখের মধ্যে একটি অপ্রীতিকর স্বাদ, অন্ত্রের সমস্যা, ত্বকের নিস্তেজতা এবং এতে ব্রণ এবং দাগ দেখা দেয়। এই সরবেন্টটি পেট ভালভাবে পূরণ করে, যার ফলে পূর্ণতার অনুভূতি তৈরি হয়, অতিরিক্ত গ্যাস্ট্রিক রস এবং এনজাইমগুলি শোষণ করে, পেটের দেয়ালে তাদের বিরক্তিকর প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে। আমাদের অন্যান্য sorbents ভিন্ন, দীর্ঘ কোর্সের জন্য এটি গ্রহণ করা যাক.

ঘরে বসেই দ্রুত ওজন কমান। নিয়ম 3।

শারীরিক কার্যকলাপ।আপনি আপনার পছন্দ মতো ডায়েট করতে পারেন, তবে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যতীত, যে কোনও ডায়েট, এমনকি কঠোরতম, অতিরিক্ত ওজনের উপর অস্থায়ী প্রভাব ফেলে এবং শরীর খুব শীঘ্রই এই জাতীয় অসুবিধায় হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রামগুলি ফিরে পায়। ব্যায়াম শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে, যার কারণে চর্বি ভেঙে যায় এবং শরীর থেকে অনেক দ্রুত নির্মূল হয়।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য আপনি নিজের জন্য সর্বোত্তম ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বেছে নিতে পারেন - দৌড়ানো, হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, ফিটনেস - এবং ব্যায়াম করার জন্য, আপনাকে একটি ব্যয়বহুল জিমে সাইন আপ করতে হবে না; দীর্ঘ পরিচিত এবং খুব সস্তা ক্রীড়া সরঞ্জাম - লাফ দড়ি এবং হুলা হুপসের সাহায্যে বাড়িতে দ্রুত ওজন হ্রাস করুন।

1. দড়ি লাফ- শরীরকে দুর্দান্ত আকারে রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, কারণ পনের মিনিটের মধ্যে আপনি এর সাহায্যে 200 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারেন, এটি বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে। শক্তি খরচের পরিপ্রেক্ষিতে, দড়ি লাফানো দৌড়ের চেয়ে উচ্চতর, যা শহুরে পরিবেশে সবসময় করার মতো কিছু নয়। এটি খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং আপনি বাড়িতে যে কোনও ফ্রি মিনিটে বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন। কার্যকর ওজন কমানোর পাশাপাশি, কার্ডিওলজিস্টদের মতে, দড়ি লাফানো একটি চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম মেশিন। এটি ব্যবহার করা সুবিধাজনক করতে, একটি লাফ দড়ি কেনার সময়, এর আকার আপনার উচ্চতার সাথে মেলে কিনা সেদিকে মনোযোগ দিন। 152 সেমি উচ্চতার জন্য, 210 সেমি লম্বা একটি লাফ দড়ি উপযুক্ত, 152 থেকে 167 সেমি লম্বা একটি লাফ দড়ি প্রয়োজন, 167 থেকে 183 সেমি - 280 সেমি এবং 183 সেমি - 310 সেমি থেকে শুরু করুন লাফিয়ে উঠুন, নীচে লাফানোর চেষ্টা করুন, আপনার ধড়কে একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ঠিক করুন, তারপরে সমস্যা ক্ষেত্রগুলিতে কাজ করা হবে।

2. হুলা হুপ, বা হুপ,বাড়িতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। এটির সাহায্যে, আপনি 15 মিনিটের মধ্যে 200 থেকে 250 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারেন এবং আপনার এটি সর্বদা হাতে থাকতে পারে, আপনাকে কেবল বাড়িতে একটি প্রশস্ত জায়গা বেছে নিতে হবে। এটি প্রধানত কোমর, পেট এবং নিতম্বের সমস্যা অঞ্চলকে প্রভাবিত করে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে এবং সেলুলাইট হ্রাস করে।

আপনি যদি দিনে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য হুলা হুপ ঘোরান তবে আপনার পেটের পেশীগুলি খুব দ্রুত শক্তিশালী হবে এবং আপনি আপনার কোমর দ্রুত দেখতে পাবেন।

শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে বাড়িতে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করবে। বডিফ্লেক্স নামক দ্রুত ওজন কমানোর জন্য জিমন্যাস্টিকসের একটি কার্যকর, কিন্তু সময়সাপেক্ষ কোর্সে মনোযোগ দিন। এটি একটি সকালের ব্যায়াম হিসাবে নিখুঁত, তবে বিশেষভাবে নির্বাচিত ব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির জন্য শরীরের উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। বডিফ্লেক্স ছাড়াও, আপনি অন্যান্য ধরণের জিমন্যাস্টিকসের সাহায্যে ঘরে বসে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন - ইন্টারনেটে আকার, ক্যালানেটিক্স, যোগব্যায়ামের পাঠ ডাউনলোড করুন, আপনি পেশাদারদের নির্দেশনায় বাড়িতে খেলাধুলার পাঠ এবং অনুশীলন সহ সিডি কিনতে পারেন। প্রশিক্ষক, ধাপে ধাপে একটি নতুন নিখুঁত শরীরের দিকে এগিয়ে যাচ্ছে।

কীভাবে ঘরে বসে ওজন কমানো যায়। নিয়ম 4।

বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য সহায়ক। ওজন হ্রাস সিস্টেমের প্রধান উপাদান হিসাবে আপনার ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বর্ধিত করে, অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না যা আপনাকে বাড়িতে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এখানে তাদের কিছু আছে:

1. শরীরের ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয় পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণের মাধ্যমে। এই ভিটামিন, ক্যালসিয়াম বিপাকের অংশগ্রহণ ছাড়াও, প্রোটিন সংশ্লেষণের (পেশী প্রোটিন সহ) প্রক্রিয়াতে সরাসরি জড়িত। এই প্রক্রিয়াগুলির জন্য শক্তি ব্যয় প্রয়োজন, যার জন্য শরীরকে বিদ্যমান চর্বি ভাঙ্গতে হবে। অতএব, খাদ্য এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, ভিটামিন ডি গ্রহণ করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ আল্ট্রা-ডি চিবানো ট্যাবলেট আকারে। এগুলিতে 25 mcg (1,000 IU) cholecalciferol (ভিটামিন D3) রয়েছে, আল্ট্রা-ডি চিউয়েবল ট্যাবলেটের আকারে ধন্যবাদ, এগুলি যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে নেওয়া যেতে পারে এবং ধোয়ার প্রয়োজন হয় না।
2. Sauna এবং রাশিয়ান স্নান।সনাতে আমূল ওজন কমানোর একটি উপায় হল আপনার শরীরকে মধু বা লবণ দিয়ে ঘষে দেওয়া এবং আপনি যখন স্টিম রুমে থাকেন, তখন প্রচুর ঘাম শুরু হয়, যা স্টিম রুম ছেড়ে যাওয়ার পরেও চলতে থাকে। কিছুক্ষণের জন্য নিজেকে একটি চাদর বা বাথরোবে জড়িয়ে রেখে এই প্রক্রিয়াটিকে যতটা সম্ভব দীর্ঘায়িত করুন। এই পদ্ধতির একটি contraindication হল ফুসকুড়ি, স্ক্র্যাচ এবং অন্যান্য ত্বকের রোগের উপস্থিতি।
3. ক্রিম, চিত্র সংশোধনের জন্য ব্যবহৃত। বিশেষ করে ভাল থার্মোঅ্যাকটিভ ক্রিম, যা শরীরের বিপাককে উদ্দীপিত করে, সমস্যাযুক্ত এলাকায় প্রয়োগ করার সময় তাপীয় প্রভাবের কারণে রক্ত ​​সঞ্চালন এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশনকে উন্নত করে।
4. বিশেষ পোশাকউচ্চ প্রযুক্তির কাপড় থেকে তৈরি- শর্টস, ট্রাউজার, বেল্ট। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এগুলি পরিধান করে, আপনি ত্বকের নীচের চর্বি স্তরটিকে উষ্ণ করে ব্যায়ামের প্রভাবকে বাড়িয়ে তোলেন।
5. ম্যাসেজ- একটি চমৎকার অক্জিলিয়ারী প্রতিকার, শরীরের উপর একটি শিথিল প্রভাব আছে, উন্নত চেহারাত্বক এবং বিপাক বাড়ায়। সমস্ত ধরণের ম্যাসাজার যেগুলি এখন বিক্রয়ে রয়েছে তা সফলভাবে একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টকে প্রতিস্থাপন করতে পারে এবং আপনাকে ঘরে বসে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
6. জল ম্যাসেজ।একটি ম্যাসেজ শাওয়ার হেড কিনে, আপনি অতিরিক্তভাবে আপনার শরীর ম্যাসেজ করতে পারেন জল পদ্ধতি.
7. জল পদ্ধতি থেকেঅতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একটি দুর্দান্ত সহায়তা হ'ল বিভিন্ন ধরণের স্নান - সোডা, সমুদ্র, সুগন্ধযুক্ত তেল, ভেষজ। বিভিন্ন স্নান গ্রহণের জন্য সাধারণ সুপারিশগুলি নিম্নরূপ: এগুলি শোবার আগে পরপর দুই দিন নেওয়া উচিত, তারপরে দুই দিনের বিরতি নিন।
8. মোড়ানো- শেওলা, কাদা, তেল, মধু, কাদামাটি। এটি ওজন কমানোর জন্য ব্যবহৃত সবচেয়ে কার্যকর অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি - কোমর এবং নিতম্বের হ্রাস অর্জনের জন্য তিন থেকে চারটি সেশন যথেষ্ট। এগুলি বাড়িতেও করা যেতে পারে, একটি ম্যাসেজ এবং সমুদ্রের লবণের সাথে একটি প্রাথমিক স্নানের সাথে মিলিত - তারপরে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি আরও দ্রুত হবে!

সেলুলাইটের জন্য আধুনিক প্রতিকার

সেলুলাইট মোড়ানোর জন্য আরেকটি কার্যকর এবং সস্তা প্রতিকার যা বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে তা হল ওয়ার্মিং মলম। উদাহরণস্বরূপ, ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিরা সম্প্রতি ক্যাপসিকাম মলম আবিষ্কার করেছেন, যা বেদনানাশক প্রভাব ছাড়াও একটি মনোরম "পার্শ্ব" প্রভাব রয়েছে - এটি ঘৃণ্য কমলার খোসার চেহারা হ্রাস করে। মলমের অ্যান্টি-সেলুলাইট প্রভাবটি এর সংমিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত কিছু উপাদানগুলির বৈশিষ্ট্যের কারণে অর্জন করা হয়: যেমন ননিভামাইড, কর্পূর এবং টারপেনটাইন, যা টিস্যুগুলিকে পুরোপুরি উষ্ণ করে, রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত করে এবং তাই সমস্যাযুক্ত এলাকায় বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি। উপরন্তু, মলম প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয়, যা সাধারণত এই রোগ দ্বারা প্রভাবিত টিস্যুতে উপস্থিত থাকে। যাইহোক, এর বিশুদ্ধ আকারে মলম ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আপনি পুড়ে যেতে পারেন। এটি নিয়মিত বেবি ক্রিমের সাথে মিশ্রিত করা এবং প্রক্রিয়াটির আগে ত্বকের একটি ছোট অংশে পরীক্ষা করা ভাল।

ঘরে বসে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন। নিয়ম 5।

মনস্তাত্ত্বিক মেজাজ।বাড়িতে দ্রুত ওজন কমানোর ব্যায়াম বা ডায়েট বেছে নিয়ে শুরু করা উচিত নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব। আপনাকে স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে আপনি ওজন কমাতে চান এবং আপনার চেহারাটি ক্রমানুসারে পেতে চান। শুধুমাত্র এটি বুঝতে এবং গ্রহণ করে আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

1. আপনাকে প্রথম এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর জিনিসটি স্বীকার করতে হবে যে আপনি অসুস্থ এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে অসুস্থ, বিশেষ করে যদি আপনার ওজন আপনার কাঙ্ক্ষিত ওজনের চেয়ে অনেক বেশি হয়। আপনার অসুস্থতা মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে এবং সর্বদা এটিতে লেগে থাকতে হবে, অন্যথায় অসুস্থতা আবার ফিরে আসবে।
2. ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত শুধুমাত্র আপনার পছন্দ, এবং কেউ আপনাকে ডায়েট করতে, ব্যায়াম করতে এবং নিজেকে ছাড়া অন্য নিয়ম অনুসরণ করতে বাধ্য করতে পারে না।
3. সমমনা ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগ করুন, যাদের একই সমস্যা আছে তাদের সাথে ভাগ করুন - একটি সমর্থন গোষ্ঠী পান।
4. একটি ওজন কমানোর ডায়েরি রাখুন - আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু বর্ণনা করুন, এই এন্ট্রিগুলি আপনাকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করবে এবং ভুলগুলি এড়াতে সহায়তা করবে৷
5. ভাঙ্গন সম্পর্কে শান্ত হতে শিখুন - তারা প্রায় সবসময় ঘটবে। নিজেকে শাস্তি দেবেন না, তবে ক্ষমা করুন এবং আপনার সিদ্ধান্ত অনুযায়ী কাজ চালিয়ে যান।
6. ওজন কমানোর প্রেরণা খুঁজুন। এটি নিজের মধ্যে গর্বের অনুভূতি, আরও মোটা হওয়ার বা অসুস্থ হওয়ার ভয়, ভালবাসা, এমনকি আপনার বন্ধুদের প্রতি ঈর্ষা হতে পারে যারা আকারে আসতে পেরেছে।
7. নিজেকে চাক্ষুষভাবে উদ্দীপিত করুন - আপনার পরিবর্তিত শরীরের একটি ফটো নিন এবং এটি আরও প্রায়ই দেখুন, আপনার সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন - নিজেকে একটি উপহার দিন, থিয়েটারে যান, আপনার প্রিয় চকোলেট বার কিনুন।
8. একটি বাথরুম স্কেল কেনার বিষয়ে নিশ্চিত হন যাতে আপনার ফলাফল স্পষ্ট পরিমাণগত সূচক দ্বারা নিশ্চিত হয়।
9. একটি ছোট কিন্তু খুব কার্যকর কৌশল ব্যবহার করুন - ছোট প্লেট দিয়ে বড় থালাগুলি প্রতিস্থাপন করুন এবং আপনার অংশগুলি অনেক ছোট হয়ে যাবে।

সবাই জানে, বা অন্তত শুনেছে যে দ্রুত ওজন হ্রাস করা এবং সাধারণভাবে ওজন হ্রাস করা খুব কার্যকর এবং অকার্যকর নয়: শরীরের এই ধরনের আমূল পুনর্গঠনে অভ্যস্ত হওয়ার সময় নেই।

আপনি কে তার জন্য নিজেকে ভালোবাসুন। আপনার ওজন বেড়েছে তার মানে এই নয় যে আপনি খারাপ। এটি পরিস্থিতি সংশোধন করার একটি কারণ - আর কিছুই নয়। আয়নায় আপনার প্রতিফলনকে কল করার দরকার নেই - এটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটিকে সাহায্য করবে না, বরং বিপরীতে।

একজন ব্যক্তি যে দ্রুত ওজন কমাতে চায় সে 100টি সুযোগ পাবে, যে ব্যক্তি চায় না - 100টি কারণ। আপনি কেন দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন না তার কারণগুলি নিয়ে আসার সময় এটি মনে রাখবেন।

ঘরে বসে কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন। নিয়ম 6. লিভার সুরক্ষা

চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াটি লিভারের কোষগুলিতে চাপ সৃষ্টি করে; অতএব, হেপাটোপ্রোটেক্টরের সাথে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, লিগালন, দুধের থিসলের নির্যাসের উপর ভিত্তি করে একটি আসল ওষুধ যা অ্যানালগগুলির মধ্যে সর্বাধিক জৈব উপলভ্যতা এবং সক্রিয় উপাদান সিলিমারিনের একটি বর্ধিত সামগ্রী, যা ঝিল্লিকে শক্তিশালী করে, লিভারের কোষগুলির কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে এবং এতে বিষাক্ত পদার্থের অনুপ্রবেশ রোধ করে। এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব ছাড়াও, পণ্যটি প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় এবং লিভার কোষের পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে।

ক্ষুধার অনুভূতি কাটিয়ে উঠুন। প্রায়শই, ডায়েটটি "ভাঙ্গা" করার কারণ হ'ল ক্ষুধার আবেগপূর্ণ অনুভূতিকে কাটিয়ে উঠতে অক্ষমতা যা ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের ফলে ঘটে। ক্ষুধা কমাতে এবং ভাঙ্গন এড়াতে, চিকিত্সকরা সেফামাদার ওষুধের পরামর্শ দেন, যা মস্তিষ্কের ক্ষুধা কেন্দ্রে সরাসরি কাজ করে এবং ক্ষুধা হ্রাস করে। এটিতে সিবুট্রামাইন নেই এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই এটি গ্রহণ করা বন্ধ করলে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় না এবং "হারানো" কিলোগ্রাম ফিরে আসে।

ওজন কমানো, বিশেষ করে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে, একটি সমস্যা যা অনেক মহিলা এবং মেয়েদের উদ্বিগ্ন করে। একটি বিশেষ উত্তেজনাপূর্ণ প্রশ্ন হল: কেন ফর্সা লিঙ্গের কিছু প্রতিনিধিরা সীমাহীন সংখ্যক সমস্ত ধরণের গুডিজ, কেক, পাই, পেস্ট্রি, বান, চকোলেট এবং ক্যান্ডি খেতে পারে, যখন অন্যদের জন্য এটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ? কেন এই স্বর্গীয় আনন্দ কিছু মানুষের উপর কোনভাবেই প্রতিফলিত হয় না, কিন্তু অন্যদের উপর, এমনকি সবুজ সালাদের একটি পাতা অবিলম্বে অতিরিক্ত গ্রাম মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে? হ্যাঁ, জীবন সবসময় ন্যায্য হয় না। এবং অনেক কিছু ব্যক্তির বায়োটাইপের উপর নির্ভর করে। আসুন অন্য দিক থেকে সমস্যাটি দেখি।

যারা দ্রুত ওজন কমাতে চান তাদের কি জানা উচিত?

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নিজের জন্য এক বা অন্য ডায়েট বেছে নেওয়ার আগে, আপনাকে সাবধানে এবং গভীরভাবে বুঝতে হবে যে এই ডায়েটে লেগে থাকার ফলে কী ফলাফল হতে পারে।

প্রথম এবং সর্বাধিক কার্যকর উপায়কয়েক কেজি ওজন কমানো মানে সম্পূর্ণ রোজা। এর মানে কি? এবং এর অর্থ - সম্পূর্ণ, অতএব, জল ছাড়া আপনার মুখের মধ্যে কিছু নেবেন না। এবং আপনাকে শুধু পানি পান করতে হবে না। ওজন কমানোর জন্য উপবাস করার সময়, জল পরিষ্কার হওয়া উচিত, কার্বনেটেড নয়, শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় মাইক্রো উপাদানগুলির ক্লাসিক সেট সহ। এর অর্থ হ'ল এই জাতীয় ডায়েটের সাথে, বা তার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে, আপনাকে কেবল খনিজ জল পান করতে হবে।

এই জাতীয় ডায়েটের ফলস্বরূপ, আপনি সহজেই প্রতিদিন এক কিলোগ্রাম (প্লাস বা বিয়োগ দুইশ গ্রাম) হারাবেন। এটি এই কারণে ঘটে যে আপনার শরীরের ক্ষুধার অনুভূতি এটিকে দ্রুত এবং আরও তীব্রভাবে কাজ করে, অর্থাৎ, জমে থাকা চর্বি পোড়ায় এবং কোষ থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। যে কোনও কঠোর ডায়েট এই জাতীয় ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে থাকে।

বিশেষ করে প্রথম চার থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে, আপনি লক্ষ্য করে খুশি হবেন কিভাবে প্রতিদিন দাঁড়িপাল্লায় সূঁচ কম সংখ্যায় থামবে। সত্য, পাঁচ দিন পরে, আপনি কিছুটা বিরক্ত হতে পারেন, কারণ আপনি দেখতে পাবেন যে ওজন এত দ্রুত হ্রাস পেয়েছে। তবে এটি স্বাভাবিক, কারণ আপনার শরীরে এখন একটি নতুন ভারসাম্য প্রতিষ্ঠিত হয়েছে এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি শুধুমাত্র পূর্বে জমে থাকা চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে ঘটে। এবং এখানে, শরীর থেকে পুরানো মেদ অপসারণ করার জন্য, শরীরের আরও একটু সময় এবং প্রচেষ্টা প্রয়োজন। পদার্থবিজ্ঞানের নিয়ম- আপনার যদি দীর্ঘদিন ধরে চর্বি কোষ জমে থাকে, তাহলে প্রাকৃতিকভাবে সেগুলো অপসারণ করতে একটি নির্দিষ্ট সময় লাগবে। সর্বোপরি, যে কোনও ক্রিয়া, যেমনটি আমরা জানি, যে কোনও প্রতিক্রিয়ার সমান।

দ্রুত ওজন কমাতে আপনার কি দীর্ঘ সময় রোজা রাখা দরকার?

প্রতিটি মহিলা বা মেয়ে তার প্রিয় শরীরকে অনাহার, বিশেষত সম্পূর্ণ অনাহারের মতো চাপে প্রকাশ করতে পারে না। এর কারণগুলি ভিন্ন, প্রধানত কোন ধরণের রোগের কারণে একটি অনশন কেবল contraindicated হয়। এবং সত্যি কথা বলতে, সবার এটির প্রয়োজন নেই। কেন, আপনার প্রত্যেকের জিজ্ঞাসা করার অধিকার আছে। কিন্তু কারণ একটি অনশনও একটি প্রক্রিয়া যার নিজস্ব নিয়ম ও আইন রয়েছে। এবং, আপনি জানেন যে, এই আইনগুলির অজ্ঞতা কাউকে দায়িত্ব থেকে ছাড় দেয় না, বা বরং, এই নিয়মগুলি অনুসরণ না করা হলে যে নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে তা থেকে। বিপাকীয় ব্যাধি, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্ত ধরণের রোগ - এগুলি একটি ভুল অনশনের দুঃখজনক ফলাফল। তাই রোজা রাখার আগে প্রথমেই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।

দ্বিতীয়ত, আপনাকে অনশনের সাথে সঠিকভাবে চিকিত্সা করতে হবে এবং চিন্তা করতে হবে এবং তারপরে এর প্রধান নিয়মটি পূরণ করতে হবে - তাদের উপবাসের খাদ্যের আউটপুট অবশ্যই পুষ্টিবিদ দ্বারা নির্ধারিত কঠোরভাবে পালন করা উচিত। অন্যথায়, আপনি হারানো কিলোগ্রামের একটি দ্রুত লাভের নিশ্চয়তা, এবং আরও বেশি। কেন? আসল বিষয়টি হ'ল অনেক তরুণী বিশ্বাস করেন যে একবার ফলাফল অর্জন করা গেলে এর অর্থ তারা বিজয় উদযাপন করতে পারে। এবং ছুটির জন্য, জন্মদিনের কেক বা অন্তত একটি প্যাস্ট্রি একটি টুকরা অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না। এবং এর পরে নিজেকে সংযত করা অসম্ভব। এর পরিণতি হল দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, তদ্ব্যতীত, এটি ওজন কমানোর আগে ছিল।

কীভাবে দ্রুত 10 কেজি ওজন কমানো যায় তার কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ গোপনীয়তা

দ্রুত দশ থেকে বারো কিলোগ্রাম হারানোর বিষয়টি অবশ্যই সাবধানে এবং ভালভাবে চিন্তা করা উচিত। অবশ্যই, আদর্শভাবে, যদি আপনার ওজন কমাতে কমপক্ষে দুই থেকে তিন মাস থাকে। তবে এটিও ঘটে যে দশ দিন পরে আপনাকে কেবল একটি সন্ধ্যায় অত্যাশ্চর্য এবং "ফিট" দেখাতে হবে বা বিবাহের পোশাক, বা এমনকি একটি সাঁতারের পোষাক মধ্যে. এবং এইগুলি অবশ্যই ভাল কারণ যা ওজন কমানোর জরুরী খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতির ব্যবহারকে সম্পূর্ণরূপে সমর্থন করে।

আপনি শুরু করার আগে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে ঘন ঘন ব্যবহারের জন্য কোনও কঠোর ডায়েট উপযুক্ত নয়। এটি শুধুমাত্র জরুরী অবস্থার জন্য, কেউ বলতে পারে, জরুরী পরিস্থিতিতে। একবার আপনি এই ডায়েটটি ব্যবহার করার পরে এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল পেয়ে গেলে, আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং আপনার পুষ্টির আকাঙ্ক্ষাগুলিকে নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। আপনি আপনার শরীরকে অ্যাকর্ডিয়নের সাথে তুলনা করতে পারবেন না, যা প্রসারিত করার ক্ষমতা রাখে এবং যদি ইচ্ছা হয়, সংকুচিত করে। কঠোর ডায়েটের ঘন ঘন ব্যবহারের সাথে, আপনার ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারাতে পারে, সম্ভবত এটিতে প্রসারিত চিহ্ন প্রদর্শিত হবে এবং আপনাকে বেশ কয়েকটি সমস্যা মোকাবেলা করতে হবে।

এখন দ্রুত এবং নিবিড় ওজন কমানোর পদ্ধতিতে সরাসরি এগিয়ে যাওয়া যাক।

1. প্রথম পদ্ধতি হল কম চর্বিযুক্ত। অর্থাৎ যে কোনো চর্বি অবশ্যই ডায়েট থেকে সম্পূর্ণ বাদ দিতে হবে। আপনি যে ন্যূনতম চর্বি গ্রহণ করতে পারেন তা হল প্রতিদিন পঁচিশ গ্রাম উদ্ভিজ্জ তেল। এই আদর্শ পুষ্টিবিদদের দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। এবং যেহেতু মানবদেহের জন্য প্রতিদিন অনেক বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন, তাই আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এই জাতীয় ডায়েটে "বসতে" পারবেন না, যাতে আপনার শরীর ক্ষয় না হয় এবং এই ভিটামিনের অভাবে রোগের ঝুঁকিতে না পড়ে।

   ওজন কমানোর এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র একটি অস্থায়ী পদ্ধতি হিসাবে উপযুক্ত। আপনি যদি আপনার চর্বি খাওয়ার পরিমাণ দুই থেকে তিন সপ্তাহের জন্য সীমিত করেন তবে এটি আপনার উপকারে আসবে। কিন্তু দীর্ঘ সময়ের জন্য বেদনাদায়ক সমস্যা হতে পারে যা পরিত্রাণ পেতে দীর্ঘ সময় লাগবে।

   কম চর্বিযুক্ত খাবার ব্যবহার করার সময় কী এড়ানো উচিত: যে কোনও মাংসের খাবার, যে কোনও ধরণের সসেজ, প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি, ডিমের কুসুম, বেকড পণ্য, কেক, চিনি (যে কোনও আকারে), বাদাম (যে কোনও ধরণের, বিশেষত চিনাবাদাম, আখরোট এবং কাজু)-ইউ)। সাধারণভাবে, যে সমস্ত পণ্য উচ্চ স্তরদশ থেকে পনের দিনের জন্য আপনার খাদ্য থেকে ফ্যাট কন্টেন্ট সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। শরীরকে ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে, আপনি এটি কিনতে পারেন এবং প্রতিদিন এটি গ্রহণ করতে পারেন।

2. দ্রুত ওজন কমানোর দ্বিতীয় উপায় হল আপনার খাদ্য থেকে সমস্ত ক্ষতিকারক খাবার বাদ দেওয়া। এই পণ্য তালিকা কি অন্তর্ভুক্ত? চিপস, পাস্তা, সমস্ত ফাস্ট ফুড প্রোডাক্ট, কোকা-কোলা সহ মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, কম্পোট সহ যেকোন ধরনের টিনজাত খাবার এবং প্যাকেটজাত জুস। এই পণ্যগুলি নিজেই ক্ষতিকারক, এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এইগুলি কেবলমাত্র খাদ্যের অগ্রহণযোগ্য উপাদান।

   এই খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রিজারভেটিভস এটিকে কেবল ক্ষতিকারকই করে না, তবে যে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য "হত্যাকারী" করে তোলে। মটরশুটি, ওটমিল, চাল - এটি আপনার পক্ষে খুব বেশি ক্ষতি না করে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে কার্যকর হবে।

3. দ্রুত ওজন কমানোর তৃতীয় উপায় হল কার্বোহাইড্রেট ছাড়া। এই খাদ্যের সময়, আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমাতে হবে। একই সময়ে, আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে স্থবির জল হারাবে, যা শরীরের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে। তবে, এটি শরীরের জন্য আক্ষরিকভাবে শক থেরাপি, তাই এটি শুধুমাত্র জরুরি অবস্থায় ব্যবহার করা যেতে পারে এবং বছরে একবারের বেশি নয়।

   একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। হতাশা, শক্তি হ্রাস, অবিরাম তন্দ্রা - এগুলি এই জাতীয় ডায়েটের প্রধান সঙ্গী। এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, আপনি আরও গুরুতর রোগগুলি অর্জন করতে পারেন যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায়। এবং তাদের পরিত্রাণ পেতে খুব কঠিন হবে। এবং শক্তি এবং শক্তি সঞ্চয় করার জন্য, আপনার শরীর সাধারণত একটি অলস ঘুমের মধ্যে পড়তে পারে। এটি এড়াতে, আপনার খাদ্য থেকে ভাত এবং ওটমিল বাদ দেওয়া উচিত নয়।

4. পরের উপায় হল ফিটনেস। ওজন কমানোর জন্য, অবশ্যই, একা ডায়েট অত্যন্ত অপর্যাপ্ত। একই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই আপনার অনুগ্রহ এবং প্লাস্টিসিটি অনুশীলন করতে হবে। অন্যথায়, আপনার ত্বক ঝুলে যাবে এবং চর্বি জমা আপনার শরীরকে অসমভাবে ছেড়ে যাবে। আপনার ফিগারকে স্লিমতা এবং সৌন্দর্য দিতে, খাদ্যতালিকাগত পুষ্টির সময় শারীরিক কার্যকলাপ একটি বাধ্যতামূলক এবং কঠোর শর্ত। প্রতিদিন, সকাল এবং সন্ধ্যায় শারীরিক ব্যায়ামের জন্য আধা ঘন্টা ব্যয় করুন। তীব্রতা এবং কার্যকলাপ - এটি শারীরিক শিক্ষার সময় উদ্ভাসিত হওয়া উচিত। সন্ধ্যায় জগিং এবং জিম ক্লাস - খুব মহান উপায়ফিটনেস প্রশিক্ষণ। ব্যায়াম মেশিনে বিশ মিনিট শক্তিশালী করতে বিভিন্ন গ্রুপপেশী, এবং মোট, এক ঘন্টা ব্যায়াম - এটি আপনাকে কেবল ভাল আকৃতি দেবে না, তবে আপনার মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে এবং হতাশার ঝুঁকি সর্বনিম্নে হ্রাস পাবে।
5. প্রোটিন সম্পর্কে ভুলবেন না, আমাদের পেশীগুলির প্রধান বিল্ডিং উপাদান। অতিরিক্ত চর্বি সহ পেশী ভর হারানো এড়াতে, আপনাকে প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে। তাদের দৈনিক আদর্শআপনার শরীরের ওজনের প্রতি এক (প্রতি) কেজিতে দেড় গ্রাম হওয়া উচিত। আপনি প্রোটিন বা উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের সাথে উচ্চ চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এবং, সিদ্ধ বা বাষ্পযুক্ত কম চর্বিযুক্ত মাছ সপ্তাহে একবার, সর্বোচ্চ দুইবার বাধ্যতামূলক খাবারে পরিণত হওয়া উচিত।
6. জল !
   পানি সমগ্র মানবদেহের প্রধান উপাদান। জল ছাড়া - মৃত্যু। আপনি যত বেশি জল ভিতরে নেবেন, আপনার কিডনি তত দ্রুত এবং আরও সক্রিয় কাজ করবে, আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি তত বেশি হরমোন তৈরি করবে। তদনুসারে, শরীরে চর্বি পোড়ানোর উদ্দীপনা দ্রুত এবং আরও সক্রিয়ভাবে ঘটবে। তাই অতিরিক্ত পাউন্ডের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আপনার প্রধান সহকারী হবে জল, জল এবং আরও জল।

   এবং এছাড়াও, যেহেতু চর্বি পোড়ানোর সাথে শরীরে টক্সিন তৈরি হবে, তাই জলই সেগুলিকে আপনার থেকে সরিয়ে দেবে। আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ জল পান করেন তা আপনার খাদ্যের সময় কমপক্ষে আড়াই লিটার হওয়া উচিত। এবং মনে রাখবেন, পানি অবশ্যই পরিষ্কার হতে হবে, গ্যাস ছাড়াই এর জন্য আদর্শ।

7. অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গাণিতিক জ্ঞানের ব্যবহার আরেকটি বেশ কার্যকর উপায়। এতে প্রধান জিনিসটি প্রতিদিন খাওয়া সমস্ত খাবারের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করা। অবশ্যই, সবকিছু হিসাব করতে কিছুটা সময় লাগবে। কিন্তু আমার বিশ্বাস, এটা মূল্য. প্রথমে, সমস্ত খাবারের জন্য ক্যালোরি সামগ্রীর একটি টেবিল খুঁজে বের করুন এবং মুদ্রণ করুন। আপনার চোখের সামনে রান্নাঘরে ঝুলিয়ে রাখুন।

   এবং ক্রমাগত আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের শক্তি মান গণনা করুন। একটি zigzag পদ্ধতি আছে. দ্রুত ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি বিবেচনা করেন যে কিলোক্যালরির দৈনিক আদর্শ 1800 - 1900 নিয়ে গঠিত, তবে আপনি নিজের জন্য নিম্নলিখিত ডায়েট সেট করতে পারেন: তিন দিনের জন্য দেড় হাজার কিলোক্যালরির বেশি গ্রহণ করবেন না এবং চতুর্থ দিনে এই সংখ্যাটিকে আদর্শে উন্নীত করুন। - 1900. তারপর আবার, 1500 কিলোক্যালরিতে তিন দিন, এবং একটি দিন - 1900।

   যদি আপনার পক্ষে তিন দিনের জন্য এই জাতীয় শাসন বজায় রাখা খুব কঠিন হয় এবং আপনার শরীর তন্দ্রাচ্ছন্ন অবস্থায় পড়ে। তৃতীয় দিনে একটি জিগজ্যাগ করুন, অর্থাৎ, দেড় হাজার কিলোক্যালরির দিনের সংখ্যা তিন থেকে কমিয়ে দুই করুন। চাপযুক্ত ওজন হ্রাসের সময় আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না, কারণ আপনি নিজেকে অসুস্থ করতে পারবেন না।

এখানে সাতটি মৌলিক উপায় বা গোপনীয়তা রয়েছে যা আপনাকে দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবন ঘটনা বা ছুটির আগে কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে। কিন্তু মনে রাখবেন, এই পদ্ধতিগুলির যে কোনও একটি বছরে একবারের বেশি ব্যবহার করলে খুব দুঃখজনক পরিণতি হতে পারে এবং আবারঠিক বিপরীত ফলাফলের জন্য। অতিরিক্ত কিলোক্যালরি ছাড়া, শরীর বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে এবং এর ফলে চর্বি বিপাক একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস হতে পারে। এবং এই ক্ষেত্রে, এমনকি সবচেয়ে তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রশিক্ষণ আপনাকে সাহায্য করবে না। সবকিছুতেই সংযম ও সতর্কতা থাকতে হবে।

স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য ওজন কমান, এবং আপনার শরীরের ক্ষতি করবেন না।