পেটে কত ভাঁজ থাকতে হবে? আমরা আমাদের নিজস্ব কোমর তৈরি করি: পেটে ভাঁজগুলি সরানোর সাশ্রয়ী উপায়
পেটে ভাঁজগুলি কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজনের লোকদের মধ্যেই নয়, বেশ পাতলা লোকেও থাকতে পারে। অনেক লোক ওজন হারানোর বা জন্ম দেওয়ার পরে এই জাতীয় প্রসারিত পেট দ্বারা বিব্রত হয় - ভাঁজগুলি আঁটসাঁট পোশাক পরা এবং খোলা সাঁতারের পোশাকে সৈকতে উপস্থিত হওয়া অসম্ভব করে তোলে। পেটের ভাঁজের সমস্যা কেবল ন্যায্য লিঙ্গের মধ্যেই নয়, পুরুষদের মধ্যেও রয়েছে।
এই নিবন্ধে পড়ুন
অ্যান্টি-ফ্যাট ডায়েটের নিয়ম
আপনার পেটে ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে দীর্ঘ এবং নিয়মিত কাজ করতে হবে - আপনি চর্বি স্তর এবং ঝুলে যাওয়া ত্বক থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সক্ষম হবেন না। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে সমস্যাটি শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা সমাধান করা যেতে পারে - এটি শুধুমাত্র আংশিক সত্য। আপনার খাদ্যের পুনর্বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি যদি একজন ব্যক্তির ওজন বেশি না হয়। যাদের পেটে ভাঁজ রয়েছে তাদের পুষ্টিবিদরা নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি দেন:
- খাবারে গ্লুকোজের উপস্থিতি কমিয়ে দিন. আপনাকে যে কোনও মিষ্টান্ন পণ্য - মিষ্টি, কেক, চকলেট, শুকনো ফল এবং বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। তাজা ফলও একবারে খাওয়া যাবে না। পুষ্টিবিদরা বলছেন যে পেটের ভাঁজ থেকে মুক্তি পেতে হলে মেনু থেকে কলা এবং আঙ্গুর বাদ দেওয়া উচিত।
- আপনার নিজের শরীরের চাহিদা বিবেচনা করে মেনুতে পণ্যের উপস্থিতি সামঞ্জস্য করুন. যদি একজন ব্যক্তি বর্ধিত গ্যাস গঠন, ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য, পর্যায়ক্রমিক অন্ত্রের কোলিক সম্পর্কে চিন্তিত হন, তবে এটি খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত। সাদা বাঁধাকপি, লেবু, মূলা, তাজা শসা, মিনারেল ওয়াটার, সস, মাশরুম। এটিই একমাত্র উপায় যা শরীর নিজেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য থেকে পরিষ্কার করতে পারে এবং অন্ত্রগুলি পুনরুদ্ধার করতে পারে।
- চিকিত্সকরা ভালভাবে জানেন যে সম্পূর্ণ বিপাক এবং চর্বি পোড়ানো কেবলমাত্র জমে থাকা মল এবং স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার অনুপস্থিতিতে সম্ভব।
- শরীরে ক্যালরি প্রবেশের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন. এটি বিশ্বাস করা হয় যে শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, প্রতিদিন 1200 কিলোক্যালরি প্রয়োজন - এই চিত্রটি সেই সমস্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা কমপক্ষে ন্যূনতম পরিমাণে শারীরিক শিক্ষায় নিযুক্ত হন। যদি একজন ব্যক্তি একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দেন, তাহলে প্রতিদিন 800 কিলোক্যালরি তার জন্য যথেষ্ট হবে। এই মানগুলি অতিক্রম করা চর্বি কোষগুলির বৃদ্ধি এবং পেটে ভাঁজ বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।
অবশ্যই, যারা শরীরের ওজন কমাতে চান তাদের জন্য আপনার আদর্শ উপদেশ উপেক্ষা করা উচিত নয়:
- সন্ধ্যায় বা রাতে খাবার খাবেন না; যদি দিনের এই সময়ে ক্ষুধা থাকে তবে আপনি এটি একটি টক আপেল, তাজা শসা বা কম চর্বিযুক্ত কেফির দিয়ে মেটাতে পারেন;
- ছেড়ে দেওয়া পাস্তা, আলু, মিষ্টি দুধ porridges;
- প্রথম কোর্স প্রস্তুত করার জন্য উদ্ভিজ্জ বা মুরগির ঝোল ব্যবহার করুন;
- আরও মাছ, সামুদ্রিক খাবার এবং চর্বিহীন মাংস খান - এটি বাছুর, চামড়াবিহীন মুরগি, ভেড়ার মাংস এবং চর্বিহীন শুয়োরের মাংস হতে পারে;
- সবুজ এবং কালো চা, চিনি এবং দুধ ছাড়া কফি পান করুন, তবে মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয় এবং টিনজাত কম্পোট ছেড়ে দিন;
- মেনুতে স্টিউড, তাজা এবং বেকড শাকসবজির প্রাধান্য থাকা উচিত;
- মাখন এবং পশু চর্বি চিত্রের জন্য ক্ষতিকারক; তারা উদ্ভিজ্জ তেল এবং লেবুর রস দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়।
পেটের ভাঁজ অপসারণের জন্য কি ওয়ার্কআউট বেছে নিতে হবে
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া, আপনি ডায়েট অনুসরণ করলেও পেটের ভাঁজ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব হবে না। একটি protruding পেট ওজন হারানোর পরে উপস্থিত হতে পারে, এবং প্রাকৃতিক প্রসবের পরে, এবং পরে সিজারিয়ান বিভাগ. পুরুষরা প্রায়শই তাদের পেটে ভাঁজ তৈরি করে, যা তাদের চিত্রকে কম আকর্ষণীয় করে তোলে। সমস্যাটি আমূল উপায়ে সমাধান করতে হবে, যেমন পেটের পেশীগুলিতে শারীরিক অনুশীলনের মাধ্যমে।
সিজারিয়ান বিভাগের পরে, প্রসব
গর্ভাবস্থায়, শুধুমাত্র পেশী টিস্যু নয়, পেটের ত্বকেও প্রাকৃতিক প্রসারিত এবং শিথিলতা রয়েছে। একটি শিশুর জন্মের পরে, একজন মহিলার শরীর দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, এমনকি তার ওজন তার স্বাভাবিক পরিসরে ফিরে আসে। কিন্তু পেটের ভাঁজগুলো নিজেকেই সরিয়ে ফেলতে হবে।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে আপনি অ্যারোবিক্স করে একটি সমতল পেট পেতে পারেন। তদুপরি, এই শ্রেণীর নৃত্যের ধরনটি বেছে নেওয়া ভাল, কারণ শরীরের সমস্ত পেশী জড়িত, সক্রিয় এবং প্রায়শই উচ্চ গতিতে থাকে এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। শুধুমাত্র জিনিস আপনি মনোযোগ দিতে হবে বুকের দুধ খাওয়ানোশিশু, যা সক্রিয় ক্রীড়া একটি contraindication হয়.
শরীরের উপরের অংশের নিয়মিত লিফটগুলিও কার্যকর হবে - এই অনুশীলনটি স্কুল থেকে পরিচিত; প্রায় প্রতিটি পাঠে "অ্যাবস পাম্প করা" প্রয়োজন ছিল একটি দ্রুত ফলাফল পাওয়া যেতে পারে যদি লিফ্টগুলিকে ধড় মোচড়ানোর সাথে একত্রিত করা হয়: পায়ের দিকে উপরের অংশটি তোলার সময়, আপনাকে প্রথমে ধড়টি ঘুরিয়ে দিতে হবে বাম দিকে, তারপর (পরবর্তী বৃদ্ধিতে) ডানদিকে।
পেটের ভাঁজগুলির সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনি যদি নির্দিষ্ট সূক্ষ্মতাগুলি পর্যবেক্ষণ করেন তবেই আপনাকে শারীরিক অনুশীলন করতে হবে:
ওজন কমানোর পর
যদি কোনও ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হন তবে এর অর্থ এই নয় যে তিনি ফ্ল্যাট পেটের মালিক হয়ে উঠবেন। এবং প্রায়শই, ভাঁজের সমস্যাটি কেবল বিদ্যমান চর্বি জমাতেই নয়, কম স্বন এবং স্থিতিস্থাপকতা সহ প্রসারিত ত্বকে। আপনাকে ব্যাপকভাবে কাজ করতে হবে এবং প্রথমত, পেটের এলাকায় শক্তিশালী পেশী টিস্যু গঠনের লক্ষ্যে নিয়মিত ব্যায়ামের একটি সেট করতে হবে।
ব্যায়াম
- হাঁটু বাড়ান. আপনার পিঠে হেলান না দিয়ে আপনাকে চেয়ারে বসতে হবে এবং একটি "আঁটসাঁট" অবস্থান নিতে হবে - আপনার ভঙ্গিটি যতটা সম্ভব সঠিক, আপনার পেটের পেশীগুলি কিছুটা উত্তেজনাপূর্ণ। আপনার পা বাড়াতে হবে, হাঁটুতে বাঁকিয়ে, একবারে আপনার বুকে। প্রথমে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করা কঠিন হবে, তাই আপনি আপনার হাত দিয়ে অঙ্গটি টেনে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। আদর্শভাবে, হাঁটু উত্তোলন ফিক্সেশন ছাড়াই সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ, উপরের অঙ্গগুলি শরীরের সাথে অবাধে অবস্থান করে।
- ডাবল লেগ লিফট. ব্যক্তিটি চেয়ারে বসে থাকে, তবে তার হাত আর্মরেস্টে বা নিতম্বের পিছনের সিটে বিশ্রাম নেয়। হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো দুটি পা উত্থিত হয় এবং বুকের দিকে টানা হয়, যখন পিঠটি সোজা এবং ধড়টি গতিহীন থাকে। আপনার পা মেঝেতে না ফিরিয়ে 15 - 20টি এই জাতীয় লিফ্ট সম্পাদন করা প্রয়োজন।
- আপনার নিতম্ব চেয়ারের প্রান্তে সরান, সিটে আপনার হাত বিশ্রাম করুন. আপনার শরীরের ওজন এক নিতম্বে স্থানান্তর করুন এবং একই সাথে উভয় পা বাড়ান, হাঁটুতে বাঁকুন, বুকের দিকে। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির করুন, তারপরে আপনার পা মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে আপনার শরীরকে অন্য নিতম্বে স্থানান্তর করুন।
- একটি চেয়ারে আরামে বসুন, আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত করুন. আপনার বাহুগুলিকে সোজা পাশে রাখুন, নীচে বাঁকুন, আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন, তারপরে অনুশীলনটি অন্য দিকে বাঁক নিয়ে সঞ্চালিত হয়।
এই 4 টি ব্যায়াম, ডায়েটের সাথে মিলিত, সমস্যার একটি চমৎকার সমাধান হবে - আপনার সমস্ত পেটের পেশী শক্ত হয়ে উঠবে এবং শক্তিশালী হয়ে উঠবে। তবে যেহেতু ভাঁজগুলি ওজন হ্রাস করার পরে তৈরি হয় কেবল চর্বি জমার ফলে নয়, ত্বকের শিথিলতার ফলেও, ম্যাসেজ এবং মোড়ানো অবশ্যই আপনার দৈনন্দিন যত্নে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ম্যাসেজ
এটি একটি স্নান বা ঝরনা পরে সঞ্চালিত করা উচিত, এটি ত্বক বাষ্প এবং পদ্ধতির সময় অঙ্গরাগ তেল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় - জলপাই, বাদাম, বা। পেটের ম্যাসেজের সময়কাল 10 মিনিট, যার সময় আপনাকে ঘুঁটা, চিমটি, "শেক" এবং ত্বক ঘষতে হবে।
প্রসবের পরে পেটের স্ব-ম্যাসেজ সম্পর্কে ভিডিওটি দেখুন:
মোড়ানো
পেট মোড়ানো একটি নির্দিষ্ট অ্যালগরিদম অনুযায়ী সপ্তাহে 2-3 বার সঞ্চালিত হয়:
- একটি শক্ত তোয়ালে দিয়ে ত্বক ভাপানো এবং শুকানো হয়। এটি স্পর্শে লক্ষণীয়ভাবে লাল এবং গরম হওয়া উচিত।
- পেটে লাগান প্রসাধনী পণ্য. এটা হতে পারে,. পণ্যের স্তর পুরু এবং এমনকি নয়।
- আপনি শীর্ষ চারপাশে নিজেকে মোড়ানো প্রয়োজন ক্লিং ফিল্ম- বেশ শক্তভাবে, কিন্তু ধর্মান্ধতা ছাড়া, কোন সংকোচন করা উচিত নয়। নিরোধক তৈরি করতে কম্বল বা কম্বলের নীচে শুয়ে থাকুন।
- 20 মিনিটের পরে, উষ্ণ জল দিয়ে সবকিছু ধুয়ে ফেলুন এবং ময়েশ্চারাইজার দিয়ে ত্বককে লুব্রিকেট করুন।
পুরুষদের জন্য
পুরুষদের পেটে ভাঁজগুলি প্রায়শই বিদ্যমান চর্বি জমার "দোষের কারণে" গঠিত হয়। ফ্ল্যাট পেট পেতে আপনাকে একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং নির্দিষ্ট ব্যায়াম করতে হবে। পুরুষরা পেশী শক্তিশালী করতে ক্লাসিক ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারে, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে:
- শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে শরীরকে উল্টো করে তোলা. যদি ব্যায়ামটি সম্পাদন করা কঠিন হয়, তবে আপনাকে কম লোড দিয়ে শুরু করতে হবে - একটি বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন যাতে নীচের অঙ্গগুলি কিছুটা উঁচু হয়। হাত মাথার পিছনে রাখা হয়, শরীরের লিফটগুলি কনুই দিয়ে পাশে ছড়িয়ে দেওয়া হয়। সর্বোত্তম বিকল্প হল অনুভূমিক বারে উল্টোদিকে ঝুলিয়ে 20টি পুনরাবৃত্তি করা।
- অনুভূমিক বারে সোজা পা বাড়ান. একটি সোজা ঝুলন্ত অবস্থান থেকে, একটি "কোণ" সম্পাদন করুন - শরীরের সাথে একটি ডান কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত সোজা পা বাড়ান। পেটের পেশীতে লোড বাড়াতে, আপনাকে 20 - 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বোচ্চ অবস্থানে লক করা উচিত। ক ইতিবাচক ফলাফলএক মাসের মধ্যে লক্ষণীয়, আপনাকে বিশেষজ্ঞদের সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- প্রত্যাখ্যান গণপরিবহনএবং লিফট। সক্রিয় জীবনধারার মতো কিছুই আপনার পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে না। সিঁড়ি বেয়ে হাঁটা সাধারণত একটি সমস্যা সমাধানের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
- সক্রিয় সাঁতারের সময় পেট সমতল হয়ে যায়। এটি পুল বা জল এরোবিক্স ক্লাস পরিদর্শন মূল্য. এটি মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের জন্যই কার্যকর হবে।
- শারীরিক ব্যায়াম নিয়মিত করা উচিত - সপ্তাহে অন্তত 3 বার। প্রথম ফলাফল এক মাসের মধ্যে লক্ষণীয় হবে, তবে আপনার থামানো উচিত নয়। ফলাফল একত্রিত করতে, আপনাকে কমপক্ষে আরও 2 মাস অনুশীলন করতে হবে।
- প্রতিটি পাঠ 50 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। চর্বি কোষগুলি 30 মিনিটের সক্রিয় ব্যায়ামের পরেই পুড়ে যেতে শুরু করে, তাই আপনাকে কমপক্ষে এক ঘন্টা সোজা হাঁটতে হবে। হাঁটা সক্রিয় হতে হবে, অবসরে নয়।
- আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামে আপনাকে হুলা হুপ স্পিনিং অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি সমস্ত চর্বি জমাকে ভেঙে দেয়, ত্বকের স্বর উন্নত করে এবং আপনার কোমরকে পাতলা করে তোলে।
পেটে ভাঁজ বিভিন্ন লিঙ্গ, ওজন এবং বয়সের মানুষের জন্য একটি সমস্যা। এটি সমাধান করা যেতে পারে, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি বিশেষজ্ঞদের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করেন। নিয়মিত, মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ, প্রসাধনী পদ্ধতিএবং ডায়েট হল একটি সমতল পেট পাওয়ার জন্য সর্বোত্তম "সেট"।
পেট এলাকায় চর্বি জমা ওজন হারানো প্রত্যেকের জন্য একটি চিরন্তন সমস্যা। একটি প্রসারিত পেট অকল্পনীয় দেখায় তা ছাড়াও এটি স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। আসল বিষয়টি হ'ল গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলি পেটের অঞ্চলে অবস্থিত, যা শরীরের ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে চর্বি দিয়ে আচ্ছাদিত হয়ে যায়, যা তাদের কাজের গুণমানকে হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, আমরা একটি ধীর বিপাক এবং হজম সমস্যা পেতে.
কিভাবে পেট উপর folds অপসারণ? নিয়মিত বাস্তবায়নসহ একগুচ্ছ ব্যবস্থা গড়ে তোলা প্রয়োজন শারীরিক ব্যায়াম, সেইসাথে সঠিক পুষ্টি বজায় রাখা.
কিভাবে সঠিক পুষ্টি সঙ্গে পেটের ভাঁজ অপসারণ?
প্রথমত, আপনি আপনার খাদ্য সংশোধন করা উচিত। খাদ্য থেকে কেক, উচ্চ-ক্যালোরি বান এবং অন্যান্য মিষ্টি বাদ দেওয়া, স্বাস্থ্যকর মধু এবং শুকনো ফল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন। এছাড়াও আপনার প্রক্রিয়াজাত খাবার, টিনজাত খাবার, বিয়ার এবং চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় এড়ানো উচিত। বিশেষজ্ঞরা ভাজা এবং নোনতা খাবারের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেন।
খাদ্যের মধ্যে সিরিয়াল, ফল, দুগ্ধজাত দ্রব্য, বেরি, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়: "পেটের ভাঁজগুলি কীভাবে সরানো যায়?", কেউ মদ্যপানের উল্লেখ না করে সাহায্য করতে পারে না। দিনের বেলা আপনার কমপক্ষে 2.5 লিটার বিশুদ্ধ স্থির জল পান করা উচিত।
শারীরিক কার্যকলাপ
পেটে ঘৃণ্য চর্বি ভাঁজ থেকে পরিত্রাণ পেতে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে দিনে অন্তত দুবার, সকালে বা বরং পাম্প করা উচিত। ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি আপনার পিঠে শুয়ে থাকা উচিত, আপনার হাঁটু বাঁক এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতেএকটি বিছানা বা টেবিলে ধরা. ব্যায়ামের সময় আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখা উচিত। শরীর বাড়ানোর সময়, আমরা বায়ু নিঃশ্বাস ছাড়ি এবং নীচে নামানোর সময় আমরা শ্বাস নিই। শুরু করার জন্য, সকাল এবং সন্ধ্যায় 30 টি লিফট সম্পাদন করার জন্য এটি যথেষ্ট হবে। প্রথম ওয়ার্কআউটের পরে, আপনি পেটের এলাকায় ব্যথা অনুভব করবেন। কয়েক দিনের তীব্র প্রশিক্ষণের পরে ব্যথা চলে যাবে।
অ্যারোবিক ব্যায়াম আরেকটি কার্যকর প্রতিকার, যা পেট দূর করে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শরীর ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করে, যা অক্সিজেনের প্রভাবে ভেঙে যায় এবং টিস্যুগুলির ক্ষতি করে না। বাইরে খেলাধুলা করুন। সেক্ষেত্রে পেটের চর্বি দূর করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো দৌড়ানো। দৌড়ানোর সময়, সমস্ত পেশী ব্যবহার করা হয় এবং পেট এবং শরীরের অন্যান্য অংশ থেকে চর্বি উভয়ই হারিয়ে যায়। এটি একটি শান্ত গতিতে চালানোর সুপারিশ করা হয়, কিন্তু অন্তত এক ঘন্টার জন্য।
সাঁতার আরেকটা মহান উপায়চর্বি আমানত পরিত্রাণ পেতে এবং শরীরের মধ্যে আনতে ক্রীড়া ইউনিফর্ম. সপ্তাহে বেশ কয়েকবার পুল পরিদর্শন করা যথেষ্ট।
যদি ইচ্ছা হয়, নিয়মিত সাঁতারকে অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে - একজন প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় সঞ্চালিত ব্যায়ামের একটি সেট। জলের অ্যারোবিকস সমস্ত পেশীকে শক্তিশালী করে এবং ত্বককে আরও দৃঢ় এবং আরও স্থিতিস্থাপক করতে সহায়তা করে।
হুলা হুপ কি পেটের চর্বি দূর করে? অবশ্যই, হুলা হুপ পেটকে সরিয়ে দেয় এবং প্রসারিত দিকগুলি থেকে মুক্তি পেতে এবং একটি সরু কোমর তৈরি করতে সহায়তা করে। একটি জিমন্যাস্টিক হুপ সহ ব্যায়ামগুলিও এক ধরণের ম্যাসেজ যা ঝুলে পড়া ত্বককে টোনড অবস্থায় আনতে এবং এর স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামের আগে পেটের অংশে ওজন কমানোর ক্রিম লাগালে হুলা হুপ পেটকে আরও কার্যকরভাবে সরিয়ে দেয়। প্রশ্নটি বিবেচনা করার সময়: "হুলা হুপ কি পেটকে দূর করে?", কেউ এটির সাথে নিয়মিত অনুশীলন করার গুরুত্ব লক্ষ করতে ব্যর্থ হতে পারে না। আপনি যদি প্রতিদিন প্রশিক্ষণের জন্য কমপক্ষে 20 মিনিট আলাদা করে রাখেন তবে হুলা হুপ আপনার পেটকে দূর করে, বিশেষ করে যেহেতু আপনি জিমন্যাস্টিক হুপ ঘুরানোর সময় আপনার প্রিয় টিভি শো বা সিনেমা দেখতে পারেন।
কিভাবে ম্যাসেজ সঙ্গে পেট উপর ভাঁজ অপসারণ?
নিয়মিত ম্যাসেজ সেশনগুলি একটি অতিরিক্ত প্রতিকার যা পেটকে সরিয়ে দেয় এবং ত্বককে আরও দৃঢ় এবং আরও স্থিতিস্থাপক করতে সহায়তা করে। ম্যাসেজ খেলাধুলা এবং খাদ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন। এটি রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করে। সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, একজন পেশাদার ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করা ভাল যিনি উপযুক্ত কৌশলে সাবলীল এবং অতিরিক্ত দরকারী সুপারিশ দিতে পারেন।
শিথিলকরণের গুরুত্ব
বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে পেটের এলাকায় চর্বি জমা এবং আমাদের মানসিক অবস্থার মধ্যে সরাসরি সংযোগ রয়েছে। স্নায়বিক অভিজ্ঞতা এবং চাপের পরিণতি থেকে নিজেকে এবং আপনার শরীরকে রক্ষা করার জন্য, আপনাকে কীভাবে সঠিকভাবে শিথিল করতে হবে তা শিখতে হবে।
contraindications আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
বেশিরভাগ মহিলা যারা ফিটনেসে কিছুটা সাফল্য অর্জন করেছেন তারা এই প্রশ্নের উত্তরে আগ্রহী। আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করতে ত্বরান্বিত করছি যে, যদি দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, আপনার পেট নারীত্বের আদর্শকে প্রতিনিধিত্ব করে, যেমন একটি সমতল এলাকা, তাহলে "বসা ভাঁজ" একটি স্বাভাবিক ঘটনা। এটি বিশ্বাস করা হয় যে ভাঁজগুলি খারাপ, এবং বসার অবস্থানে তাদের উপস্থিতি উন্নত পেটের পেশীগুলির অভাব নির্দেশ করে। আসলে, এটি সত্যের অংশ মাত্র।
প্রথমত, আপনাকে বুঝতে হবে যে পেট শরীরের একটি অনন্য অঞ্চল যা নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে নীচের অ্যাবসগুলি পেলভিসকে উপরের দিকে তোলার জন্য দায়ী। এ কারণে হাঁটার সময় বেশিরভাগ পেটের পেশী স্ট্রিংয়ের মতো টানটান থাকে। একই সময়ে, যখন আমরা বসে থাকি, অ্যাবসগুলি কিছুটা শিথিল হয়, যার ফলস্বরূপ পেটের আয়তন কিছুটা বেড়ে যায়, তবে যদি শরীরে চর্বি 15 শতাংশের বেশি হয় তবে ভাঁজগুলি অনিবার্যভাবে উপস্থিত হবে।
সহজভাবে বলতে গেলে, 15-18% চর্বি খুবই স্বাভাবিক। এটা বলা নিরাপদ যে এই ধরনের শতাংশের একজন ব্যক্তি স্থানীয় ব্যক্তি সহ অভিযোগ করেন না। তাই বসার সময় ভাঁজ চেহারার চূড়ান্ত মূল্যায়নকে প্রভাবিত করতে পারে না। প্রধান জিনিস হল আপনি দাঁড়িয়ে দেখতে কেমন। আপনি এমনকি এই ধরনের ভাঁজ পরিত্রাণ পেতে চান, তারপর আপনি একটি বিশেষ এক, এবং একটি বিশেষ ধরনের প্রয়োজন। এইভাবে আপনি আপনার চর্বি শতাংশ হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
ন্যায্যতার ক্ষেত্রে, এটি লক্ষ করা উচিত যে মহিলারা প্রায়শই সারা শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে ভাল ফলাফল অর্জন করে, তবে পেটের অঞ্চলে অতিরিক্ত চর্বি এখনও এই জাতীয় ভাঁজের আকারে নিজেকে অনুভব করে। এর বিরুদ্ধে লড়াই নতুন কিছু জড়িত নয়: . যাইহোক, খুব কম লোকই জানেন যে আপনি বিশেষগুলি ব্যবহার করে ফলাফলের গতি বাড়াতে পারেন। তারা অবশ্যই চর্বি পোড়াবে না। এই ধরনের আন্দোলনের উদ্দেশ্য হল পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যাতে তারা সবসময় ধরে রাখে সমতল পেট, উভয় ব্যায়াম সময় এবং বিশ্রাম সময়.
প্রথম ধাপ হল আপনাকে পেটের পেশীগুলির গঠন সম্পর্কে মনে করিয়ে দেওয়া। সোজা এবং তির্যক ছাড়াও, একটি তির্যকও রয়েছে, যা এক ধরণের প্রাচীরের ভূমিকা পালন করে যা আপনার অঙ্গগুলিকে ধরে রাখে। এই পেশী গোষ্ঠীর অনুন্নয়ন পেটের ভলিউম বৃদ্ধির পাশাপাশি শরীরের চর্বির অনুরূপ শতাংশের সাথে ভাঁজগুলির উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। সহজভাবে বলতে গেলে, সঠিক ব্যায়াম ছাড়াই, আপনার অঙ্গগুলি ঝুলে পড়তে শুরু করে, আপনার পেটকে বড় করে তোলে। অগত্যা বলতে, তারপর ট্রান্সভার্স পেটের পেশী বিকাশের জন্য শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম আছে - ভ্যাকুয়াম।
এটি পুরুষ বডিবিল্ডিং থেকে স্থানান্তরিত হয়েছে, যেখানে একটি বড় পেটের সমস্যা প্রায়শই সম্মুখীন হয়, ভাল-বিকশিত পেটের পেশী সহ। আপনাকে দাঁড়িয়ে এবং বসে ভ্যাকুয়াম সম্পাদন করতে হবে। প্রবেশ স্তরের জন্য, একটি উপবিষ্ট বিকল্প উপযুক্ত। লোড নিয়মিত হওয়া উচিত, যথা সপ্তাহে 5 দিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে, একটি চেয়ারে বসুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পা এবং ধড়ের মধ্যে কোণটি সোজা। আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং স্থিরভাবে আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন। আপনার দৃষ্টিকে সামনের দিকে পরিচালিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি আপনাকে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে দেয়।
গভীর শ্বাস নিন। দ্বিধা ছাড়াই, আপনার অ্যাবসে টান বজায় রেখে শ্বাস ছাড়তে শুরু করুন। আপনার ফুসফুস সম্পূর্ণ খালি না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন। যত তাড়াতাড়ি বাতাস ফুরিয়ে যায়, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং যতটা সম্ভব আপনার পেটে টানুন। একই সময়ে, আপনার পেটের পেশী টান করার চেষ্টা করুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তবেই ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এটি একটি পুনরাবৃত্তি ছিল. 3-4টি কাজের পদ্ধতির সময় মোট তাদের মধ্যে কমপক্ষে 12টি হওয়া উচিত।
ব্যায়াম যে কোন কাজের সময়সূচীর সাথে পুরোপুরি ফিট করে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রধান কাজগুলি থেকে বিভ্রান্ত না হয়ে পটভূমিতে এটি সম্পাদন করতে শিখবেন। মাত্র 3-4 সপ্তাহের মধ্যে আপনি প্রসারিত ভাঁজ থেকে মুক্তি পাবেন, কারণ আপনার পেট এবং কোমরের আয়তন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে।
এক সেরা ব্যায়ামস্ট্যাটিক লোড জড়িত. ভ্যাকুয়াম ছাড়াও, আপনাকে স্ট্যাটিক আন্দোলন ব্যবহার করতে হবে যা আসন্ন লোডের জন্য আপনার অ্যাবস প্রস্তুত করবে। প্রারম্ভিক অবস্থানে, আপনাকে আপনার বাহুতে শুয়ে একটি জোর দিতে হবে। আপনার পায়ের জন্য, শুধুমাত্র আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সমর্থন প্রদান করে। আপনার পিঠ সোজা করুন যাতে এটি এবং আপনার পা একটি সরল রেখা তৈরি করে। ঘাড়ের পেশী শিথিল করা প্রয়োজন।
যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থানে থাকুন সম্ভাব্য সময়. একই সময়ে, অতিরিক্তভাবে আপনার পেটের পেশীগুলিকে স্থিরভাবে টান করার চেষ্টা করুন। একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্তসঠিক শ্বাস প্রথমে স্থির অবস্থায় শ্বাস নেওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। প্রধান জিনিসটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়ও আপনার অ্যাবসকে শিথিল করা নয়।
এটি লক্ষণীয় যে অনুশীলনের একটি পার্শ্ব সংস্করণ রয়েছে, যেখানে কেবলমাত্র একটি হাত সমর্থন হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যেমন বাহু। লোড তির্যক পেটের পেশী যায়। অন্যথায়, আমাদের একটি অভিন্ন মৃত্যুদন্ড কৌশল আছে।
একটি চূড়ান্ত স্ট্যাটিক ব্যায়াম যা একটি বিশেষ পেটের র্যাকে বা একটি বারে করা যেতে পারে। আমরা প্রথম বিকল্পটি সুপারিশ করি কারণ এটি আপনার বাহু এবং হাতে চাপ দেয় না। উপযুক্ত কাঠামোতে একটি নির্দিষ্ট প্রারম্ভিক অবস্থান নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধের কোমর একটি ক্রমাগত লাইন গঠন করে।
আপনার পা একসাথে আনুন এবং তাদের উপরে তুলুন, সম্পূর্ণ সোজা। ধড় এবং নিতম্বের মধ্যে গঠিত কোণ সোজা হওয়া উচিত। আপনার অ্যাবস স্থিরভাবে শক্ত করুন এবং এই অবস্থানে থাকুন, গভীর শ্বাস নেওয়ার এবং শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করার সময়। যত তাড়াতাড়ি লোড অসহনীয় হয়ে ওঠে, আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন। এটি লোডকে কিছুটা কমিয়ে দেবে এবং আপনাকে পদ্ধতিটি চালিয়ে যেতে অনুমতি দেবে। এইভাবে, আপনি ব্যায়ামটি প্রসারিত করতে পারেন যতক্ষণ না কোণটি 90 ° পৌঁছায়।
সেটের মধ্যে এক মিনিটের বেশি বিশ্রাম নেই। abs ধ্রুবক স্ট্যাটিক লোড অভ্যস্ত করা আবশ্যক. তিন থেকে পাঁচটি কাজের সেট সম্পাদন করুন।
সূত্র:
সম্পর্কিত নিবন্ধ:
ক্যাটাগরি
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1369)
- (191)
- (243)
- (135)
- (134)
অনেক লোকের জন্য একটি সমস্যা হল কোমর। যখন চর্বির স্তরযুক্ত ত্বক পোষাক এবং ট্রাউজারের নীচে থেকে কুৎসিত দেখাতে শুরু করে, তখন এর অর্থ এই অঞ্চলে একটি গুরুতর আঘাত মোকাবেলার সময়। পেটে ভাঁজগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায় তা একটি সাধারণ প্রশ্ন, কারণ অনেক লোকের পাশ এবং কোমর দ্রুত ওজন বাড়ায়। অতিরিক্ত ওজনব্যায়াম এবং অতিরিক্ত খাবারের অভাব সহ। সমস্যা সমাধানের জন্য, আপনাকে কিছু ব্যবস্থা প্রয়োগ করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে খেলাধুলা, সঠিক পুষ্টি, ম্যাসেজ।
পেটের ভাঁজ হওয়ার কারণ
একটি অসুন্দর পেটের দুটি প্রধান কারণ হল খারাপ খাদ্য এবং কম কার্যকলাপ। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা এবং চাপও স্থূলতাকে উস্কে দেয়, তবে একা ব্যায়াম এই জাতীয় কারণগুলির পরিণতি সংশোধন করতে পারে না। শুধুমাত্র চিকিৎসা হস্তক্ষেপের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে আপনি আপনার চিত্র সংশোধন করতে পারেন। যখন আমরা আমাদের জীবনযাত্রার কারণে অকল্পনীয়ভাবে মোটা হয়ে যাই, তখন সবকিছু সংশোধন করা অনেক সহজ হয়ে যায়।
নারী-পুরুষ উভয়েই তাদের পেট নিয়ে অসন্তুষ্ট। উ শক্তিশালী অর্ধেকপেটের অংশে চর্বি জমা হতে পারে, যখন শরীরের বাকি অংশ স্বাভাবিক দেখায়। চর্বি খাম অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, বিপজ্জনক হয়ে ওঠে, যার ফলে ক্ষুধা বেড়ে যায় এবং আরও অনেক কিছু বৃহত্তর সম্পূর্ণতা. এটা মহিলাদের জন্য ভিন্ন. তাদের এই জায়গায় একটি ফ্যাটি স্তরের প্রাকৃতিক প্রবণতা রয়েছে, যা ভবিষ্যতে শিশুদের জন্মের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করে। যে মহিলারা ইতিমধ্যে জন্ম দিয়েছেন তারা তলপেটে ভাঁজ কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন তা নিয়েও ভাবেন, কারণ প্রসবের পরে এটি একটি সাধারণ সমস্যা।
কিভাবে পেটের ভাঁজ থেকে মুক্তি পাবেন
অনেক লোক তাদের পেটে লক্ষণীয় অ্যাবস পাম্প করার স্বপ্ন দেখে। আরও আরো মানুষতারা চর্বি জমা থেকে পরিত্রাণ পেতে চায়, তাদের পেট তৈরি করতে চায়, যদি পুরোপুরি সমতল না হয় তবে অন্তত টোনড এবং লক্ষণীয় ভাঁজ ছাড়াই। নিজের উপর গুরুতর কাজ সহ শুধুমাত্র একটি সাধারণ পদ্ধতি আপনাকে সাফল্য অর্জনে সহায়তা করবে। সঙ্গে সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া করা সম্ভব হবে না কার্যকর ব্যায়ামশুধু কোমর এলাকায় নয়। কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, যা পুরো শরীরকে টোন করে এবং সব জায়গা থেকে চর্বি সরিয়ে দেয়। এছাড়াও আপনাকে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে হবে, যার ফলে ত্বকের নিচে চর্বি তৈরি হয়েছে।
খেলাধুলা
শারীরিক কার্যকলাপ- প্রথম জিনিস যা পেটের চর্বি অপসারণ শুরু করবে। আপনাকে নিজের জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে, যা বিভিন্ন দিক থেকে বিকল্প প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করবে। সপ্তাহে তিনবার আপনি দৌড়, সাইকেল চালানো, দড়ি লাফের আকারে জিমন্যাস্টিকস, ফিটনেস, কার্ডিও ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন। পেটে সরাসরি কাজ করতে আরও 3-4 বার নিন। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি আপনাকে ভাঁজগুলি মোকাবেলা করতে এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং আরও বিশিষ্ট করতে সহায়তা করবে। প্রতিদিনের ব্যায়াম হিসাবে এগুলি সম্পাদন করুন:
- পেটের ব্যায়াম;
- স্কোয়াট ক্রাঞ্চ;
- হুপ মোচড়।
তীব্র ওজন হ্রাস বা প্রসবের পরে ত্বক কেবল ঝুলে যাওয়ার কারণে তলপেটে চর্বিযুক্ত ভাঁজ কীভাবে সরানো যায় সে প্রশ্নের উত্তর ক্রীড়া কার্যক্রম সবসময় নাও হতে পারে। এর মানে শুধুমাত্র একটি জিনিস - আপনাকে এটির সাথে শর্তে আসতে হবে বা সিদ্ধান্ত নিতে হবে অস্ত্রোপচার. পেট এলাকা পাম্পিং পরিপ্রেক্ষিতে সবচেয়ে কঠিন এক. এমনকি পছন্দসই ওজনে ওজন হ্রাস করার পরেও, নীচে একটি ছোট ক্রিজ এখনও রয়ে গেছে।
পুষ্টি
পাতলা প্রধান শত্রু এবং সুন্দর ফিগার- মিষ্টি, ময়দা, ভাজা। এই সব নির্মূল এবং আরো সঙ্গে প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর খাবারযাতে পেট থেকে ভাঁজগুলি কীভাবে অপসারণ করা যায় সেই প্রশ্নটি সম্পূর্ণরূপে নিষ্পত্তি হয়। যদি ভাঁজগুলি খুব বড় না হয় তবে কঠোর ডায়েটে যাওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করা যথেষ্ট। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে কেবল ফল বা স্বাদহীন মসৃণ খাবার খেতে হবে এবং ক্ষুধা অনুভব করতে হবে। কিছু সহজ নিয়মপ্রতিদিনের খাবার সহজ করে, ওজন কমাতে সাহায্য করবে:
- বেকড পণ্য, কেক এবং মিষ্টির পরিবর্তে বেশি করে ফল খান।
- তেলে ভেজে যতটা সম্ভব কম খাবার প্রস্তুত করুন, এমন রেসিপি বেছে নিন যাতে স্টুইং, স্টিমিং বা বেকিং বা ফুটানো থাকে।
- আপনার ডায়েটে আরও গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন কটেজ পনির, পনির, কেফির।
- সাজান উপবাসের দিনসপ্তাহে অন্তত একবার, এটি আপনাকে অনেক দ্রুত এটি অপসারণ করতে দেয় অতিরিক্ত ওজন, এবং এটি সঙ্গে কোনো folds.
- চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এমনকি মাংস চর্বিহীন এবং খুব স্বাস্থ্যকর হতে পারে।
- দেরী এবং ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন।
ম্যাসেজ
যারা পেটের ভাঁজগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলবেন তা নিয়ে ভাবছেন তাদের জন্য আরেকটি সহায়ক পদ্ধতি হল ম্যাসেজ। এটি ওজন কমানোর একমাত্র উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যাবে না, কারণ ম্যাসেজ নিজেই চর্বি ভাঙতে সক্ষম নয়। এটি পেটের এলাকায় জমে থাকা তরল এবং সেলুলাইট মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। ত্বকে যান্ত্রিক প্রভাব ত্বকের নিচের টিস্যুগুলিকে প্রভাবিত করে, যেখানে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং গরম হয়। এই পেশী বাড়ে এবং চামড়াস্বরে, কোষের পুষ্টি বাড়ায়। পেটের চেহারা উন্নত হয় এবং ত্বক শক্ত হয়, ভাঁজগুলিকে মসৃণ করতে সাহায্য করে।
নিজেকে ম্যাসাজ করা সবসময় খুব সুবিধাজনক নয়, বিশেষ করে যখন আমরা সম্পর্কে কথা বলছিপেট যেমন একটি এলাকা সম্পর্কে. আপনি এটির উপর খুব বেশি চাপ দিতে পারবেন না, কারণ এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলবে। স্ট্রোকিং, ঘষা, চিমটি ম্যাসেজ কৌশল হিসাবে উপযুক্ত। সমস্ত আন্দোলন দিনে দুবার 15 মিনিটের জন্য ঘড়ির কাঁটার দিকে সঞ্চালিত হয়। আদর্শ বিকল্পদক্ষতা এবং মনোরম sensations পরিপ্রেক্ষিতে, হাইড্রোমাসেজ হয়ে যাবে। শাওয়ারের নিচে দাঁড়ানোর সময়, ঝরনার মাথা থেকে পানির স্রোত দিয়ে আপনার পেট ম্যাসাজ করুন। এটি ঘড়ির কাঁটার দিকেও করা উচিত।
ভিডিও: কিভাবে পেটের চর্বি অপসারণ করা যায়
যখন এটি গ্রীষ্মের কাছাকাছি আসে, সমস্ত মেয়েরা একটি সুন্দর এবং টোনড ফিগার পেতে চায়, যাতে তাদের সমস্ত বন্ধুরা ঈর্ষান্বিত হয় এবং সমস্ত পুরুষ প্রথম দর্শনেই প্রেমে পড়ে। কিন্তু যেমন একটি চমৎকার ইচ্ছা সবসময় সত্য হতে পারে না, কারণ অতিরিক্ত পাউন্ডএকটি খুব খারাপ সম্পত্তি আছে "আঠা" এবং আপনার জীবন বিষাক্ত. এই জাতীয় চর্বিগুলির সর্বাধিক পরিমাণ পেট এবং কোমরে জমা হয়, যা একটি তথাকথিত "লাইফলাইন" গঠন করে। এবার জেনে নেওয়া যাক পেট এবং পাশের ভাঁজগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায়,যাতে তারা আর আপনার জীবন নষ্ট না করে।
কিভাবে পেট এবং পাশ অপসারণ
আপনার ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন।প্রথম জিনিস যা শিখতে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা হল সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা। আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার কাঁধ কিছুটা পিছনে রয়েছে, আপনার মাথাটি সমান, আপনার চিবুকটি কিছুটা উত্থিত এবং মেঝেতে অনুভূমিক রয়েছে, আপনার দৃষ্টি সামনের দিকে পরিচালিত হয়েছে এবং পাঁজরের খাঁচাপ্রসারিত করা হয়েছে, আপনি যদি এই দক্ষতাগুলিতে লেগে থাকেন তবে আপনার পেট দৃশ্যত অনেক কম প্রসারিত হবে এবং অবশেষে শক্ত হয়ে যাবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি সবচেয়ে সহজ, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে সবচেয়ে বেশি কার্যকর পদ্ধতিআপনার কোমর কয়েক সেন্টিমিটার কমিয়ে দিন। আপনাকে কেবল সোজা হতে হবে এবং আপনি এমনকি আপনার পেট কীভাবে শক্ত হবে তা লক্ষ্য করবেন না, সর্বদা আপনার পিঠ এবং ভঙ্গি দেখার চেষ্টা করুন, এটি কেবল সুন্দর নয়, এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খুব ভাল।
পেট এবং পাশ অপসারণ করার জন্য ডায়েট
এটা নিশ্চিত যে পেট এবং পাশগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করার জন্য শারীরিক ব্যায়াম যথেষ্ট হবে না, আপনাকে অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে হবে। একটি সমতল পেট জন্য খাদ্যভগ্নাংশ খাবারের জন্য প্রদান করে। এই ডায়েটের প্রধান নিয়ম হল আপনি প্রায়শই খান, তবে অতিরিক্ত খাবেন না। খাবার প্রতি 2-3 ঘন্টা হওয়া উচিত, আপনি ক্ষুধার্ত বোধ হিসাবে দেখুন. ছোট অংশে খান এবং আপনার পেটে পূর্ণতার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করুন, আপনার সর্বদা একটু ক্ষুধার্ত থাকা উচিত, কারণ কয়েক ঘন্টার মধ্যে আপনাকে আবার খেতে হবে, তাই কেন অতিরিক্ত খাবেন এবং আপনার পেট প্রসারিত করবেন। ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে এবং খুব আনন্দের সাথে খান।
ডায়েটে নিম্নলিখিত পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
- বাদাম, সূর্যমুখী বীজ;
- মটরশুটি;
- দুগ্ধজাত পণ্য;
- চর্বিহীন মাংস (মুরগি, টার্কি), মাছ এবং অন্যান্য সামুদ্রিক খাবার;
- সূর্যমুখী, জলপাই, চিনাবাদাম তেল;
- ডিম;
- বিভিন্ন সিরিয়াল;
- তাজা সবজি এবং ফল;
- বেরি
আপনার খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ:
- ফাস্ট ফুড, বিভিন্ন সিরিয়াল এবং বিভিন্ন অ্যাডিটিভ সহ তাত্ক্ষণিক স্যুপ;
- বিভিন্ন মিষ্টি;
- ভাজা (আপনি সামান্য উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে জলে কিছু শাকসবজি বা মাংস স্টু করতে পারেন);
- পুরো দুধ;
- মার্জারিন;
- ধূমপান
- টিনজাত মাছ।
আপনি যখন পেট এবং চর্বি নিয়ে লড়াই করছেন, তখন আপনার অ্যালকোহলের অলৌকিক নিরাময়ের কথা ভুলে যাওয়া উচিত। আপনি যতই অ্যালকোহল খান না কেন, এটি আপনার ফিগার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলবে।
পেট এবং পক্ষের সাথে লড়াই করার জন্য ডায়েটের দিনের জন্য মেনু
- সকালের নাস্তা:দুটি মুরগির ডিম, কম চর্বিযুক্ত পনির এবং শসা বা টমেটো সহ পুরো শস্যের টোস্ট, সবুজ চাচিনি ছাড়া, আপনি চিনি ছাড়া মধু বা কালো কফির সাথে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- দুপুরের খাবার:ফল (আপেল বা কমলা), এক মুঠো বাদাম।
- রাতের খাবার:আনুমানিক 200 গ্রাম মুরগির স্তন, বিশেষত সেদ্ধ, ভাজাভুজি বা বাষ্পযুক্ত। সাইড ডিশ হিসেবে আপনি শাকসবজির সাথে বকওয়াট খেতে পারেন।
- বিকেলের নাস্তা:পিউরি বা উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ, যা লেবুর রস এবং জলপাই তেল দিয়ে পাকা হয়।
- রাতের খাবার:প্রায় 200 গ্রাম মাছ, ভাজা বা ভাজা। সাইড ডিশ হিসেবে শাকসবজি খান। ডেজার্টের জন্য আপনি জাম্বুরা বা কমলা খেতে পারেন। গ্রিন টি পান করতে পারেন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন।
পেট এবং পাশ অপসারণ করতে সাহায্য করার ব্যায়াম
আপনি যদি দ্রুত আপনার পেট এবং পাশ থেকে পরিত্রাণ পেতে চান, তাহলে একা ডায়েট যথেষ্ট হবে না, অবশ্যই আপনাকে ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করতে হবে;
1) শরীরের কাত।এই অনুশীলনটি দীর্ঘকাল ধরে সবার কাছে পরিচিত, কেবল আপনার ধড়টি ডানদিকে, তারপরে বাম দিকে কাত করুন। শুরুর অবস্থানে থাকাকালীন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাত আপনার কোমরে রেখে দিন, তারপর 15-20 পুনরাবৃত্তির জন্য পাশে বাঁকানো শুরু করুন। সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে ধীরে ধীরে এটি করুন।
2) ধড় বাঁক।শুরুর অবস্থান নিন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুকের বিপরীতে রাখুন। এর পরে, শ্বাস ছাড়ার সময় শরীরের তীক্ষ্ণ বাঁক তৈরি করা শুরু করুন। প্রায় 5 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করুন।
3) কাঁচি।প্রারম্ভিক অবস্থান নিন: মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনি আপনার হাত শরীরের সাথে বা গ্লুটিয়াল পেশীর নীচে একটি সমর্থন হিসাবে রাখতে পারেন। আপনার পা মেঝে থেকে 15 সেন্টিমিটার উচ্চতায় তুলুন। এই অবস্থানে, যতটা সম্ভব কাঁচির নড়াচড়া অনুকরণ করুন। একটি বিরতি নিন, তারপর আবার এই ব্যায়াম করুন।
4) আপনার পাশে শুয়ে পা বাড়ান।শুয়ে পড়ুন ডান দিকে, শরীর এবং মেঝে মধ্যে একটি সমান কোণ থাকা উচিত, আপনার ডান হাতের উপর হেলান, এবং বাম হাত, আপনার মাথার পিছনে থাকাকালীন তারপরে মেঝে থেকে টেবিলগুলিকে পরিমাপিত ঝাঁকুনি দিয়ে তুলুন, আপনার পার্শ্বীয় পেশীগুলির সাহায্যে সেগুলি তুলে নিন। এই ধরনের লিফটের সংখ্যা 10 বার হওয়া উচিত, তারপর 30 সেকেন্ডের জন্য একটি ছোট বিরতি নিন এবং অন্য পদ্ধতিটি করুন। আপনার বাম দিকে অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।