Диета чтобы похудеть на 3 кг. Трехдневная диета

Диету следует подбирать в зависимости от того, за какой срок поставлена цель похудеть на 3 кг. Как правило, при соблюдении низкокалорийной диеты этого результата можно достичь за 3-4 дня. Во время быстрых диет или, так называемых, разгрузочных дней рацион беден белками, пищевыми волокнами и минералами. В результате действительно можно сбросить лишние килограммы, однако чаще всего они возвращаются, поскольку во время подобных диет не ставится цель изменить образ жизни и питания, который привел к лишнему весу. При этом обычно диету минус 3 кг за несколько дней сопровождает плохое самочувствие и раздражительность, вызванная постоянным чувством голода.

Наиболее оптимальным временем для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг, является месяц. За это время можно не только избавиться от лишнего жира, но и, изменив рацион и избавившись от вредных привычек, улучшить здоровье и самочувствие.

Диета 3 кг за 3 дня

Существуют различные виды диет минус 3 кг за три дня. Хотя они имеют разные названия, диеты имеют много схожих черт, при этом ни одна из них не опирается на достоверные медицинские исследования. Считается, что свое начало диеты 3 кг за короткий срок берут еще в конце 20 века, когда стройные женские фигуры начинали входить в моду.

Чаще всего в рацион быстрых диет 3 кг входит рыба, преимущественно тунец, и различные овощи и фрукты. Также, как правило, обязательным условием является выпивать не меньше 1-2 литров воды в день.

Первый день наиболее распространенного варианта трехдневной диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – стакан черного чая или кофе без сахара, 1/2 грейпфрута, 1 тост с 1 столовой ложкой арахисового масла. В некоторых случаях грейпфрут можно заменить грейпфрутовым соком;
• На обед можно съесть 100-150 г тунца, 1 кусочек черного или отрубного хлеба и выпить черный кофе или чай;
• Ужин должен состоять из 100 г отварного нежирного мяса, 100-150 г фасоли, 1 яблока, стакана морковного или свекольного сока и порции ванильного мороженого.

Второй день включает в себя:

• На завтрак – 1 вареное яйцо, 1 кусочек хлеба, 1/2 банана, черный кофе или чай;
• Обед включает 100-150 г творога или отварного тунца и шесть соленых крекеров;
• На ужин необходимо съесть 100-150 г овощного салата с капустой, 1/2 банана, 1/2 чашки ванильного мороженого и выпить 1/2 стакана морковного сока.

Рацион третьего дня диеты 3 кг состоит:

• Завтрак – 1 яблоко, 30 г сыра Чеддер, 5 соленых крекеров и стакан черного чая или кофе;
• На обед следует съесть одно вареное яйцо, 1 кусочек хлеба и выпить стакан чая;
• Ужин включает 100-150 г вареного или приготовленного на пару тунца, 100 г вареной цветной капусты, 100 г дыни, стакан морковного сока и 1/2 чашки ванильного мороженого.

Также для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг за три дня можно придерживаться и других диет. Меню «жокейской» диеты включает:

• 1 день – запеченный без соли цыпленок, которого надо разделить на три приема в течение дня;
• 2 день – запеченные без соли 300 г телятины, которые следует съесть в течение дня;
• 3 день – только 4-5 порций кофе без сахара.

Рацион вегетарианской диеты 3 кг состоит:

• 1 день (овощной) – овощной сок, 4 испеченных помидора и чай с лимоном или кофе на завтрак, огуречный салат с луком и чай с лимоном на обед, тушеные или вареные овощи и чай с лимоном на ужин;
• 2 день (фруктовый) – салат из яблока и цитрусовых (апельсина или грейпфрута) и кофе или чай с лимоном на завтрак, 1/2 дыни и фруктовый салат на обед и ужин;
• 3 день (фруктово-овощной) – в течение дня можно есть грейпфруты и отварной картофель.

Диета 3 кг за неделю

Как правило, недельные диеты 3 кг также низкокалорийные и не рекомендуются диетологами.

В основе одной из диет 3 кг за неделю лежит гречневая каша. Автор диеты предлагает на протяжении недели есть в течение дня залитый с вечера 500 мл кипятка 1 стакан гречневой крупы. К разрешенным напиткам относятся чай (травяной или зеленый) и обезжиренный кефир.

Также широко распространена кефирная диета 3 кг за неделю. При этом существует жесткий вариант, при котором в течение семи дней предлагается пить только кефир, и более мягкий, допускающий в рационе другие продукты. Так, помимо кефира на протяжении первых двух дней допускается употребление вареного риса, третьего и четвертого – вареной курицы (без кожи), 5-7 дней – яблок.

Диета 3 кг за месяц

Диетологами разработано множество различных диет 3 кг за месяц. Это достаточный срок для того, чтобы похудеть, не испытывая при этом стресса жестких быстрых диет, которым сопутствует постоянное чувство голода.

Помимо расписанного рациона, который может меняться в зависимости от автора диеты 3 кг за месяц, существуют некоторые общие правила и советы, придерживаясь которых похудение не будет вызывать дискомфорта, а также шансы вернуть после диеты потерянные килограммы сведены к минимуму:

• Принимать пищу нужно от пяти до семи раз в день (3 основных приема, остальные – промежуточные), при этом во время перекусов лучше всего употреблять фрукты, фруктовый сок или сухофрукты. Поужинать нужно до 6 часов вечера, после чего до утра ничего не есть;
• Есть ежедневно в одно и то же время;
• Выпивать в течение дня не менее 2 литров чистой воды. Также следует знать, что горячая вода способствует выведению токсинов из организма и нормализации обмена веществ, что существенно ускоряет похудение. Кроме того, если выпивать по 1-2 стакана воды перед приемом пищи, чувство голода будет уменьшаться, а работа кишечника улучшится;
• Уделять сну не менее 7 часов, при этом следить за тем, чтобы спальня была проветренной. Также рекомендуется спать в любую погоду с открытой форточкой.

Кроме того, многие практики для того, чтобы похудеть на диете на 3 кг советуют:

• Съедать по половине грейпфрута перед каждым приемом пищи, поскольку он считается наиболее эффективным среди цитрусовых для снижения веса;
• В стакан горячей воды добавить 0,5 чайной ложки корицы. После того, как вода остынет, добавить чайную ложку меда. Половину стакана нужно выпить перед сном, а вторую – утром натощак. Корица относится к специям, способствующим улучшению пищеварения и ускорению обменных процессов, поэтому ее часто рекомендуют использовать в составе диеты 3 кг. Помимо корицы можно использовать и другие специи (красный и черный перец, имбирь), которые способствуют похудению;
• Лучше всего усваивается хорошо пережеванная пища, поэтому во время еды не нужно торопиться, а следует пережевывать каждый кусочек пищи не меньше 40-50 раз.

Перед началом диеты 3 кг необходимо подумать о том, как в дальнейшем поддерживать полученный результат. Возможно, потребуется внести изменения в свой привычный рацион, а также больше времени уделять физическим упражнениям.

Успейте ухватить лето за хвост - попробуйте очень вкусную и простую дынную диету. Каждый день в рацион необходимо включать до 600 граммов дыни, не забывая и о других продуктах. Также разрешены: яйца, злаки, рыба и мясо, овощи, супы, бульоны, нежирный творог, домашние кисели и морсы, приготовленные без добавления сахара.

Диета щадящая и не подходит для резкого похудения - за 7 дней можно потерять не более 3–4 кг. Но плюсов больше. Среди них: сытость каждый день, сбалансированный рацион, доступная стоимость продуктов и блюд. И самое главное - сброшенные килограммы не возвращаются, как после большинства голодных диет.

Правила диеты

Диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени необходимо воздержаться от сладостей, мучного, копченого и соленого, алкоголя, сладких газированных напитков, покупных соусов. Жареные блюда исключить. Питаться следует в соответствии с недельным меню (приведено ниже).

В день разрешены только 5 приемов пищи, включая два перекуса. На оба: второй завтрак и полдник - дыня. Ее следует есть отдельно, не перемешивая с остальными продуктами. Сочетание дыни с другой едой не желательно - это помешает усвоению витаминов и может спровоцировать брожение в животе, вздутие.

На нашем сайте также описаны правила похудения на арбузной диете. Читайте .

Польза дыни

Сладкая и вкусная дыня выбрана авторами диеты не случайно. Продукт богат витаминами A и C, калием, фосфором, клетчаткой. Дыня оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие, помогает избавиться от тяжести и отеков, полезна пищеварению - способствует перевариванию тяжелой пищи. Кроме того, сочная мякоть активно расщепляет и выводит холестерин, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Продукт показан при заболеваниях печени и мочевого пузыря (вводится в рацион по рекомендации врача).

Меню на неделю

Меню расписано на неделю. Дни и приемы пищи можно менять между собой или повторять, но не слишком часто. Без нужды лучше этого не делать и придерживаться плана питания в точности.

Объем каждой порции - строго до 300 граммов!

Продукты, подвергаемые тепловой обработке, отвариваются в кипятке или на пару, тушатся в собственном соку, запекаются. Супы, мясо и каши готовятся без масла и кулинарных жиров. Соль используется в минимальном количестве или не используется совсем. Для усиления вкуса отлично подойдут натуральные специи и травы, лимонный сок. Допускается незначительное количество оливкового масла. Сахар - под строгим запретом в течение всей недели.

День 1

• Завтрак: порция отварной или запаренной кипятком гречки, зеленый чай
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: порция бурого риса, отварная куриная грудка, домашний морс или компот без сахара
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: кусок отварной или тушеной рыбы, тушеная зеленая фасоль.

День 2

• Завтрак: порция овсяной каши на воде, стакан компота
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: куриный бульон с сухариком, салат из свежих помидоров и огурцов, зеленый чай
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеканка с брокколи и яйцом, салат из свежей капусты с морковью.

День 3

• Завтрак: порция рисовой каши на воде, чай каркаде
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: овощной суп с кусочком вареной курицы, 1 кусочек зернового хлеба, свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: овощной винегрет, запеченная рыба, ромашковый чай.

День 4

• Завтрак: порция кукурузной каши на воде, зеленый чай
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: 2 отварных яйца, порция творога и свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеченная индейка с брокколи или цветной капустой, свежая зелень.

День 5

• Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик твердого сыра, кофе без сахара
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: перловая каша, кусочек отварной курицы, любые свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: отварная рыба, 2 печеных картофелины, чай с мятой.

• Завтрак: порция пшенной каши на воде, чай каркаде
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: овощное рагу, тушеная рыба с морковью
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеченная куриная грудка, салат со свеклой и черносливом, ромашковый чай.

День 7

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек сыра, черный кофе
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: голубцы с куриным мясом и молодой капустой, салат из свежих овощей
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: стейк из говядины на пару, свежая зелень, стакан компота.

Дынная диета для похудения запрещена людям, страдающим сахарным диабетом из-за высокого содержания в мякоти фруктозы.

С осторожностью - при заболеваниях органов ЖКТ. Использование диет также противопоказано в детском и подростковом возрасте, в период беременности и лактации. При наличии любых заболеваний рекомендуется консультация врача.

Чтобы диета принесла максимум удовольствия и пользы, правильно выбирайте дыню.

Спелая должна быть душистой, иметь характерный аромат, а при постукивании издавать глухой звук. Покупать бахчевые рекомендуется в сезон. В другое время продукт также можно найти в продаже, но, как правило, он лишен своих ценных свойств. Выбирайте целые, неповрежденные дыни без пятен и других дефектов. Разрезанные плоды укрывайте пищевой пленкой и храните в холодильнике.

Я являюсь любительницей диет, на которых можно покушать . Звучит, конечно, забавно)))

Этот свой отзыв я хотела бы посвятить диете 5/2.

Пару летних месяцев я периодически прибегала к диете "5 ложек", о которой вы можете почитать . Вес снизился с 75 с лишним до 72 килограмм. Но потом на месяц расслабилась, погода стояла плохая, пляжный сезон не удался, и махнула на свои жиры рукой. ОЧЕНЬ много кушала, не занималась спортом, не пила много воды и в итоге набрала 2 кг снова.

И вдруг прочитала в газете о диете "5/2 ". Оказывается, она набирает популярность, и многие звезды Голливуда используют именно этот способ снижения веса. Даже в некоторых ресторанах в меню включены блюда, приготовленные по системе 5/2.

***В чем же ее суть?

Пять дней в неделю вы можете кушать совершенно все, что хотите. Точно так, как питаетесь обычно. А два дня должны быть разгрузочными. В эти дни может быть тоже разнообразный рацион. Есть только одно НО :

Общая калорийность употребляемых в этот день продуктов должна составлять не более 500 килокалорий.

Низкокалорийные дни не должны следовать один за другим.

Схема питания должна выглядеть примерно так:

• Понедельник - питаемся как обычно;
• Вторник - 500 килокалорий
• Среда, четверг - как обычно
• Пятница - 500 килокалорий
• Суббота, воскресенье - как обычно.

Не стоит устраивать разгрузочные дни в выходные, потому что это морально тяжелее. Ведь выходные - это праздники, походы в кафе, ужины в кругу семьи. тяжело удержаться, чтобы не скушать лишнее.

Мой опыт диеты 5/2

Я начала свой отсчет с субботы, так как ждать до понедельника не хватило терпения.

На начало диеты мой вес составил 74 кг.

Субботу, воскресенье я питалась как обычно

В понедельник устроила разгрузочный день. Я решила немного отступить от правил и уменьшила свой рацион не до 500, а до 600 ккал, чтобы как раз получилось три приема пищи по 200ккал.

Мой завтрак: овсяная каша с малиновым джемом

Обед: куриный супчик

Ужин: ацидолакт и сухарик

Каждая порция в пределах 200 ккал.

После первого разгрузочного дня вес составил 73,4 кг

Вторник, среда - как обычно.

Четверг - разгрузочный день.

Завтрак такой же, как и в первый день. И во все низкокалорийные дни он у меня неизменен.

Обед: запеченный картофель, куриное филе, помидорки.

На ужин вместо ацидолакта кефир.

Пятница - питалась как обычно.

Спустя неделю, утром в субботу, мой вес составил 73,2 кг

Спустя еще неделю этой схемы питания на весах уже были цифры 72,5

На диете 5/2 я сижу уже месяц.

На завтрак всегда овсяная каша.

На обед - суп. гречка, картофельное пюре, омлет...

На ужин - ацидолакт, кефир, питьевой нежирный йогурт.

Иногда мою порцию составляют только овощи. Или только арбузик.

На сегодняшний день я вешу 71 килограмм. Это на 3 кг меньше, чем в начале диеты.

Самое удобное то, что дни разгрузки можно менять. Например, запланировали на четверг, а свекровь неожиданно пригласила на сытный ужин (как было у меня). Чтобы не обижать свекровь, ужин мы съедаем, а разгрузку переносим на пятницу)))

И еще, ОЧЕНЬ ВАЖНО ! Следует соблюдать питьевой режим: 1,5 - 2 литра воды в день!

Удачного вам похудения!

P.S. Ну я если вам нужно СРОЧНО сбросить 1-2 кг и убрать животик, рекомендую заглянуть сюда .

Рано или поздно в жизни каждой девушки наступает то время, когда необходимо за минимальный срок избавиться от лишнего веса. Тогда на выручку приходит экспресс-диета на три дня. Она позволяет скинуть до 5 килограмм без особого вреда для здоровья. Главное – учитывать противопоказания и придерживаться всех рекомендаций .

Общие принципы

Быстрая диета направлена на уменьшение массы тела и сокращение желудка. Ее соблюдение подразумевает выполнение следующих рекомендаций:

• Особых спортивных нагрузок не требуется. Достаточно ограничиться утренней зарядкой. В любом случае не будет лишним подтянуть живот с помощью упражнений на пресс. Полезны длительная ходьба пешком, катание на велосипеде и занятия йогой.
• Антибиотики и мочегонные лекарства в этот период принимать нельзя.
• Ежедневная калорийность не должна превышать 1000 ккал. Подсчитать калорийность продуктов вы можете с помощью .
• Питаются дробно 5-6 раз в день.
• Под запретом копченая, жирная, острая и жареная пища.
• Ограничено употребление соли, сахара и сладкого.
• Основу рациона составляют свежие дары природы, тушеные и вареные блюда.
• Во время диеты рекомендовано принимать витаминные комплексы.
• Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

Воду пьют по следующей схеме:

• 1 день – 3 л;
• 2 день – 2-2,5 л;
• 3 день – до 1,5 л.

При грамотном употреблении жидкости можно превысить расход калорий на 30 % .

Плюсы и минусы диеты

Важно понимать, что за эти 3 дня вес уйдет за счет вывода воды и очищения организма. Существенно сжечь жировые отложения не получится. Эффект от такой диеты недолговременный. Поэтому прежде чем приступить к похудению, стоит получить консультацию специалиста.

К основным достоинствам трехдневной диеты относят:

• большое разнообразие экспресс-диет;
• видимый эффект за 3 дня;
• выработка привычки правильно питаться;
• повышение тонуса организма.

Плюсы методики вытекают из конкретного вида диеты. Так, фруктовая насыщает ткани витаминами и кислотами. Среди минусов выделяют:

• быстрое возвращение потерянных килограммов;
• сложность удержания результата.

Важно не сидеть на диете более 3-х дней. Иначе обмен веществ замедлится, и лишний вес перестанет уходить. В будущем стоит исключить вредные продукты, чтобы продлить эффект похудения .

Виды диет на 3 дня с примерным меню

Существует несколько разновидностей экспресс-диет. Каждый выбирает для себя наиболее подходящий вариант .

Для невесты

Эта диета отлично подходит девушкам, которых через 3 дня ждет важное событие. Данное меню в паре с интенсивными физическими упражнениями способно сотворить чудо. Примерное меню выглядит следующим образом:

Огурцы включают множество полезных веществ, которые прекрасно очищают организм и способствуют скорейшему похудению. Монодиета на зеленом овоще позволит сбросить до 4-5 кг за 3 дня. Меню составляют так:

Существует диета на огурцах и кефире. Ее суть в ежедневном употреблении 2 кг овоща и 1 л кисломолочного продукта. Такая методика эффективна при продолжительности в три дня. Судя по отзывам, на ней удается скинуть до 8-9 кг .

Яблочная диета

Диета подходит любителям яблок. Диета жестко противопоказана людям, страдающим заболеваниями ЖКТ. Яблоко обладает повышенной кислотностью и в больших объемах способно серьезно навредить желудку. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

Лучше всего подходят зеленые или желтые несладкие яблоки .

Диета на томатах

Объем помидоров в день должен составлять около 300-350 г. Солить овощи нельзя. Если появилось чувство голода, можно перекусить томатом, но уменьшить следующую порцию

Любителям помидоров подойдет меню томатной диеты:

Быстрая картофельная диета

Экспресс-диета на картофеле – одна из самых сложных. Она часто сопровождается чувством голода и желанием съесть что-то вредное. Меню на три дня выглядит так:

Если сильно мучает голод, можно выпить 150 мл кефира .

Жесткий метод с голодовкой

Диета в сочетании с голодовкой позволит сбросить 4-5 кг за три дня. Этот вариант подходит для людей с отменным здоровьем и крепкой силой воли. Меню выглядит следующим образом:

Экспресс-методика используется после консультации доктора и сдачи всех необходимых анализов .

Правильный выход из быстрой диеты

Возвращаться к привычному рациону нужно постепенно. Выход из диеты предполагает выполнение следующих правил:

• с каждым днем надо увеличивать потребление нежирных сортов рыбы и мяса;
• в течение 2-х недель нужно постепенно добавлять черный шоколад, виноград и авокадо, цельнозерновой хлеб;
• важно продолжать употреблять 1,5-2 л в день;
• нельзя налегать на сладкое, мучное и жирное;
• о фаст-фуде, колбасах, консервах и копченостях лучше забыть на долгое время;
• чтобы желудок мог легче переваривать пищу, необходимо продолжать питаться по 5 или 6 раз в день.

По истечении 10-14 дней можно вновь возвратиться к традиционному питанию. В любом случае рацион должен включать полезные низкокалорийные продукты .

Противопоказания

Любая диета является стрессом для организма, поэтому прежде чем садится на нее, стоит задуматься о негативных последствиях. Отказаться от экспресс-похудения нужно людям со следующими проблемами:

• хронические заболевания в стадии обострения;
• проблемы с желудком;
• почечная и печеночная недостаточность.

При беременности и кормлении грудью быстрая диета противопоказана.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишний вес - это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

1. Пересмотрите свой рацион питания.
2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Режим питания и диета

Для результативного похудения вычеркните из своего рациона вредные продукты. Исключите из режима питания сладкие, мучные и жареные блюда. Чтобы ваш организм не испытывал стресса, убирайте вредную еду постепенно, но неприемлемые продукты и блюда первым делом. Для быстрого похудения меньше кладите сахара в чай (а лучше вообще не кладите), на ужин вместо котлет отварите куриную грудку. Сделайте акцент на овощах, фруктах, постном мясе – их должно быть много в вашем рационе питания, чтобы организм получал полезную клетчатку, белки, углеводы.

Для того чтобы закрепить полученный результат, не возвращайтесь сразу к привычному режиму питания. В противном случае результат от похудения исчезнет в короткие сроки. Вы убедитесь, что придерживаться такого рациона - дело очень простое и полезное для здоровья. Чтобы потерянные килограммы не возвращались, соблюдайте режим рационального питания постоянно.

Примерное меню на неделю

С целью быстрого похудения придется изменить привычный и удобный рацион питания. Закономерно, что у вас возникнут вопросы:

• Как составить свое меню из правильных продуктов?
• Что есть на завтрак, обед, ужин?
• Как сочетать продукты?

У всех будет свой рацион питания в соответствии со вкусом, материальными возможностями, распорядком дня. Постарайтесь найти золотую середину между привычным рационом питания и новым, который даст толчок к похудению. Ориентировочное меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: 300 грамм зеленых несладких яблок, запеченных в микроволновке с добавлением корицы. Один цельнозерновой хлебец. Чай или кофе без сахара.
• Обед: рисовая каша без масла, салат, суп овощной без картошки. Компот или морс без сахара.
• Ужин: нежирный творог, яблоко с корицей, запеченное в микроволновке, немного натурального йогурта (2-3 ложки). Чай без сахара.

• Завтрак: овсянка с несладкими ягодами (смородиной или клюквой). Кофе чай без сахара.
• Обед: винегрет, цельнозерновой хлебец. Компот или морс без сахара.
• Ужин: креветки с зеленью и лимонным соком. На гарнир – зеленый салат. Чай без сахара.

• Завтрак: овощной омлет на пару. Чай, кофе без сахара.
• Обед: куриная или индюшиная грудка с овощами (помидор, кабачок, лук, зелень). Компот или морс без сахара.
• Ужин: пшеничная или ячневая каша. Чай без сахара.

• Завтрак: нежирный творог с черникой или голубикой (смешать в блендере). Чай, кофе без сахара.
• Обед: морская рыба на пару с брокколи. Компот или морс без сахара.
• Ужин: красная фасоль с томатами и болгарским перцем. Чай без сахара.

• Завтрак: отварная гречка с грушей. Чай, кофе без сахара.
• Обед: овощное рагу без моркови и картофеля. Компот или морс без сахара.
• Ужин: креветки на гриле с зеленым салатом. Чай без сахара.

• Завтрак: цельнозерновой тост с пастой из авокадо. Чай, кофе без сахара.
• Обед: телятина с тушеными овощами. Компот или морс без сахара.
• Ужин: овощное рагу, но без картофеля. Чай без сахара.

Воскресенье

• Завтрак: два яйца, брокколи со стручковой фасолью на пару. Чай, кофе без сахара.
• Обед: зеленый салат, рыба или мясо на пару. Компот или морс без сахара.
• Ужин: творог с несладкими ягодами. Чай без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы без труда похудеете. В качестве перекуса выбирайте несладкие фрукты, некрахмалистые свежие овощи, орехи. Выпивайте стакан очищенной воды за 30 минут до приема пищи. Уделите внимание размеру вашей порции, ешьте из небольших тарелок десертными столовыми приборами. Вы быстро привыкнете к рациональному режиму питания.

Физические упражнения

Правильное питание помогает сбросить лишний вес, но нельзя отказываться от физических нагрузок и уменьшать значимость спорта. Для того чтобы быстро похудеть, специалисты рекомендуют заниматься утром, натощак, сразу после пробуждения. Так ваш организм сжигает накопленные калории, а не ваш завтрак. Для занятий подберите удобную одежду и спортивный коврик. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения:

1. «Скручивание». Лягте на пол, прижмите к нему спину. Ноги согните в коленях, локти разведите в разные стороны, а руки за голову. Вдох – поднимайте от пола лопатки и голову. Выдох – исходная позиция.
2. Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги, руки зафиксируйте за головой, локти разведите в стороны. Вдох – медленно поднимите корпус к коленям. Выдох – займите исходное положение.
3. Поднятие ног. Сядьте на стул, обопритесь на его край. Вдох – подтягивание ног к корпусу, выдох – возврат к исходному положению.
4. Повороты корпуса. Для того чтобы подтянуть косые мышцы пресса, ровно сядьте на стул, выполните повороты корпуса.

Полезный совет бегать по утрам или вечерам возьмите на вооружение, но посоветуйтесь с доктором. Если у вас неполадки с суставами или вес слишком большой, то пробежки окажут негативное воздействие вместо пользы. Еще хорошо прогуливаться быстрым шагом, это уж точно не повредит, а делая это вместе со второй половинкой, получится ввести в обиход новую семейную традицию.

Как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья?

К большому сожалению, с проблемой лишнего веса все чаще сталкивается подрастающее поколение. Неправильное питание вместе с минимальной физической активностью приводят к увеличению веса с дальнейшим развитием проблем со здоровьем. Позаботьтесь о том, чтобы рацион подростка был рациональным и сбалансированным. Чтобы процесс похудения вашего ребенка был результативным, обратите внимание на увеличение физических нагрузок (спорт, танцы, долгие пешие прогулки вечером, бег по утрам).

Вред быстрого снижения веса

У каждого организма имеется своя предельная масса, опускаться ниже которой нельзя, поэтому будьте осторожными в процессе похудения. Ознакомьтесь с возможными последствиями от перехода на тот или иной режим питания. С осторожностью отнеситесь к тем диетам, в которых необходимо полностью исключить из рациона такие продукты, как хлеб и фрукты. Быстрое похудение, несбалансированное питание приводит к:

• быстрому старению клеток;
• головным болям;
• выпадению волос;
• гормональным сбоям;
• анорексии.

Чтобы избавиться от пары килограммов, не обязательно отказываться от еды или изматывать себя в фитнес-центрах. Для того чтобы быстро похудеть с пользой для организма, пересмотрите свой привычный рацион питания. О том, как это сделать, вам подскажет видеоматериал. В нем подробно описано, как похудеть за одну неделю на 3 кг без стресса для вашего организма.