Meniu de calorii pentru dieta cu proteine ​​pentru 14 zile. Meniu pentru fiecare zi pentru o dietă cu proteine

Prezența excesului de greutate indică faptul că corpul uman se confruntă cu o funcționare defectuoasă a sistemului digestiv. Acest lucru afectează negativ inima, rinichii, vasele de sânge și creierul.

Puteți face față acestei probleme dacă respectați dieta corectași faceți exerciții fizice moderate exerciţii fizice. Este luată în considerare una dintre metodele eficiente dieta cu proteine timp de 2 saptamani.

Principiul de bază al nutriției echilibrate este să mănânci alimente bogate în proteine. Ele ameliorează senzația de foame, ajutând astfel organismul să consume mai puține alimente.

Medicii susțin că este blând și aspect eficient nutriţie. Poate fi folosit de persoanele supraponderale. Alimentația corectă se bazează pe câteva recomandări:

1. Evită complet să consumi alimente bogate în carbohidrați. Această listă include zahăr, produse de cofetărie și făină, cartofi, paste. Eliminați preparatele nesănătoase din meniu sub formă de fast-food, semifabricate, conserve și carne afumată.
2. Fiecare porție ar trebui să conțină nu numai proteine, ci și alte componente utile.
3. Mesele sunt oferite în fracțiuni. Porțiile ar trebui să fie mici. Este interzis să mănânci în exces.
4. Prima masă se ia la o oră după trezire dimineața. Mânca ultima dată permis cu 3 ore înainte de culcare.
5. Puteți include alimente care conțin grăsimi animale în dieta dumneavoastră. Dar cantitatea lor nu trebuie să depășească 30-40 de grame pe zi.
6. Menține regimul de băut. Bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi.

Acest tip de nutriție este potrivit în primul rând acelor persoane care iubesc carnea, dar sunt indiferente la dulciuri. Esența dietei este să mănânci alimente bogate în proteine.

După ce o persoană a început să mănânce conform acestui principiu, corpul său a început să consume glicogen din rezervele formate anterior. O cantitate mare de lichid părăsește organismul, ceea ce duce la o pierdere rapidă în greutate

După ceva timp, grăsimea stocată și masa musculară sunt consumate pentru a produce glucoză. Greutatea începe să scadă încet, în unele cazuri rămâne la același nivel. Dar asta nu înseamnă că dieta cu proteine ​​a încetat să mai funcționeze. Doar că o persoană a început să piardă în greutate pe fundalul unei scăderi a volumului șoldurilor și taliei sale.

Durata procedurii nu este mai mare de 2 săptămâni. Dacă continuați să respectați acest principiu, va duce la o deteriorare a funcției renale. Când o persoană nu vrea să se gândească deloc la asta și să continue să piardă în greutate, atunci este necesar să bea multă apă și să includă fibre în meniu.

Înainte de a decide să urmeze o dietă, o persoană ar trebui să știe că:

• Compușii proteici saturează organismul. Aceasta înseamnă că oferă organismului energie și putere;
• ține de alimentație adecvată Cei care se angajează în mod regulat în activitate fizică ar trebui, deoarece proteinele restaurează bine energia;
• cursul durează de la 7 la 14 zile. E suficient să pleci kilogramele în plusși la centimetri de zonele cu probleme;
• O dietă cu proteine ​​elimină senzația constantă de foame. Dar asta nu înseamnă că nu trebuie să mănânci absolut nimic. Doar că produsele trebuie să conțină multe proteine;
• Există un dezavantaj principal - acesta este un refuz complet al dulciurilor, alimentelor grase și alimentelor cu amidon. Prin urmare, este nevoie de voință persistentă.

Medicii și pacienții au dovedit că un astfel de sistem nutrițional este cel mai uman pentru organism, în contrast cu mono-dietele.

Argumente pro şi contra

Principalul avantaj al sistemului de nutriție este considerat a fi absența îndelungată a foametei. Organismul poate lucra mult timp, pierde energie și grăsimea acumulată. Acest proces se bazează pe faptul că procesarea proteinelor durează mai mult decât grăsimile și carbohidrații.

După finalizarea dietei, kilogramele dispărute nu se vor mai întoarce. Doar pentru asta va trebui să respectați o dietă echilibrată.

Efectul pronunțat al unei alimentații adecvate este vizibil la acele persoane care au un strat gros de grăsime în șolduri și talie. Datorită unei astfel de diete, o persoană devine subțire și, de asemenea, începe să mănânce mai puțin, văzând un rezultat pozitiv.

Dar există și unele dezavantaje. Pierderea în greutate este procesul care duce la restructurarea întregului organism. Înainte de a ține o dietă, trebuie să ții cont de dorințele tale și să urmezi toate regulile.

Dacă produse proteice Dacă sunt consumate în cantități mari, apa și calciul vor începe să dispară rapid din organism. Acest proces va crește sarcina asupra rinichilor. Ca urmare, pacientul se va plânge de fragilitatea excesivă a unghiilor, părul tern, oboseala și somnul slab.

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru 14 zile

Ar trebui să mănânci mâncare. O dietă echilibrată nu presupune consumul unui anumit produs. Meniul este destul de extins și constă din feluri de mâncare simple care sunt ușor de preparat.

Dacă este prescrisă o dietă cu proteine, meniul pentru 14 zile este prezentat în tabelul următor.

Dieta poate fi schimbată în funcție de preferințele dvs.

Ce poți și ce nu poți mânca într-o dietă

Este mai bine să planificați din timp. Meniul poate fi diluat cu unele produse sub forma de carnati de calitate, ciocolata neagra, fructe si fructe uscate in cantitati moderate.

Dacă pentru pierderea în greutate este prescrisă o dietă cu proteine, tabelul alimentelor permise este următorul.

Lista produselor interzise include:

• cartof;
• făină și produse de panificație;
• terci cu lapte;
• paste de orice fel;
• băuturi carbogazoase;
• zahăr;
• alcool.

În timpul gătitului, puteți adăuga condimente și condimente. Dar consumul de sare ar trebui limitat.

Tipuri de dietă proteică

Nutriția corectă este cheia sănătății și figura frumoasa. În practică, există mai multe tipuri de diete cu proteine.

Dieta Kremlinului

Această metodă este considerată cea mai comună dintre toate. Se bazează pe includerea unei cantități mari de proteine, precum și a fibrelor vegetale. Carbohidrații simpli sunt interziși. Dar cele complexe sunt limitate. De asemenea, trebuie să bei multe lichide. Durata - de la 1 la 2 luni.

Dieta Hollywood

Nu este cel mai util, dar destul de eficient. Caracteristica principală este o scădere bruscă a carbohidraților și o creștere a proteinelor. Pot fi prezente alimente bogate în calorii și grăsimi. Sarcina principală este de a schimba reacțiile chimice din organism. Trebuie să ții o dietă de cel puțin 2 luni.

Dieta Dukan

Se bazează pe consumul zilnic de tărâțe, reducerea cantității de lichid pe zi și efectuarea de exerciții. În primele 3-10 zile, o persoană se va confrunta cu un test serios, deoarece felurile de mâncare sunt preparate numai din pește, carne de pasăre și carne. Urmează o schimbare a dietei. Puteți adăuga legume în dieta dvs. A treia etapă presupune controlul greutății și consolidarea rezultatelor obținute.

Dacă un începător recurge la o dietă cu proteine, atunci este mai bine să alegeți o dietă mai blândă. Acest lucru nu numai că te va ajuta să pierzi supraponderali, dar și pentru a-ți pune ordine în bunăstarea generală.

Contraindicații și efecte secundare

Deși nutriția proteică este considerată unul dintre tipurile de diete blânde, are o serie de limitări, cum ar fi:

• diverse boli de rinichi;
• probleme hepatice;
• prezența bolii biliare;
• boli severe ale tractului digestiv;
• apariția neoplasmelor maligne;
• perioada de sarcina.

O dorință serioasă de a pierde în greutate are adesea consecințe negative. Nu eliminați complet carbohidrații sau grăsimile. Numărul lor trebuie doar limitat. Diluează-ți dieta cu legume și fructe.

Odată cu pierderea rapidă a greutății corporale, simptomele secundare pot apărea sub formă de:

• presiune crescută;
• creșterea nivelului de colesterol din sânge;
• lipsa de vitamine și minerale importante;
• tulburări metabolice;
• disfuncție renală.

În orice caz, este mai bine să consultați mai întâi un nutriționist și să vă asigurați că nu există contraindicații.

Renuntarea la dieta

Ar trebui să părăsești treptat dieta. Nu este atât de dificil pe cât pare la prima vedere. Este suficient să urmați câteva reguli în următoarele zile:

1. Mănâncă porții și porții mici.
2. Nu uitați de regimul de băut.

Text: Olga Natolina

O dietă echilibrată cu proteine ​​este considerată cel mai simplu și mai eficient program de slăbire. Dieta este concepută pentru persoanele care doresc să slăbească în exces, dar nu doresc să-și schimbe mult stilul de viață și să renunțe la alimentele preferate. Meniul dietei cu proteine ​​constă în principal din alimente proteice, dar grăsimile și carbohidrații ar trebui menținute la un nivel minim rezonabil.

Caracteristicile nutriționale ale unei diete cu proteine

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru 14 zile

Principalul avantaj al unei diete cu proteine ​​este că poți pregăti mâncăruri delicioase dintr-o varietate de alimente bogate în proteine ​​și nici măcar nu simți nicio restricție alimentară. Un meniu de dietă cu proteine ​​pentru 14 zile poate arăta astfel.

Prima zi. Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 100 g Al doilea mic dejun: 2 ouă fierte. Pranz: supa crema de broccoli, dovlecel copt cu 100 g branza feta. Gustare de după-amiază: 100 ml iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: 150 g file de curcan la gratar cu sos de afine.

Ziua a doua. Mic dejun: 100 g omletă. Al doilea mic dejun: salată de legume proaspete (de preferință cu frunze) cu 1 lingură. ulei de măsline. Prânz: okroshka cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (folosește curcan sau carne de vită), 150 g de pește la abur. Gustare de după-amiază: 100 ml chefir. Cina: 150g carne de vita la gratar, salata de legume proaspete.

Ziua trei. Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure (merișoare, merișoare). Al doilea mic dejun: 1 ou fiert. Prânz: 200 g ardei umpluți, dar folosiți legume, precum broccoli, în loc de orez. Gustare de după-amiază: 100g salată de castraveți și varză cu ulei de măsline. Cina: 150 -200 g carne de vita, copta cu usturoi.

Ziua a patra. Mic dejun: 100 g piept de pui fiert. Al doilea mic dejun: 100g peste la gratar, un castravete. Prânz: 150 ml supă de legume (fără cartofi). Gustare de după-amiază: salată de roșii proaspete îmbrăcate cu ulei de măsline. Cina: 150g carne de vita la cuptor cu usturoi, 100g legume la gratar.

Ziua cinci. Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: 1 portocală. Pranz: supa de peste, 100 g salata de ardei gras rosu, salata verde, rosii asezonate suc de lamaie. Gustare de după-amiază: 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: 150g curcan, fiert cu conopida sau broccoli.

Ziua șase. Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa. Al doilea mic dejun: 100 g fructe de pădure. Prânz: 150 g pește la grătar, 100 g vinete înăbușite. Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr sau aditivi. Cina: 150 g carne de vita la abur, 100 g salata de rosii si castraveti imbracate cu ulei de masline.

Ziua a șaptea. Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: 1 ou fiert. Pranz: 150g pui la gratar fara piele, doua rosii proaspete. Gustare de după-amiază: morcovi rasi cu suc de lămâie. Cina: 150 g creveți fierți, 100 g fasole verde.

Ziua a opta. Mic dejun: terci de mei cu apă, puteți adăuga fructe de pădure sau bucăți de fructe. Al doilea mic dejun: salata de ton si rosii, imbracata cu lamaie si ulei de masline. Prânz: 200 g cotlet de pește la abur, 100 g orice legume proaspete. Gustare de după-amiază: 125 ml iaurt de băut fără aditivi. Cina: 200 g de orice peste la gratar cu legume.

Ziua nouă. Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi mărunțite (mărar și pătrunjel). Al doilea mic dejun: ou fiert cu castraveți. Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 150 ml suc de roșii. Gustare de după-amiază: 50 g nuci de pin. Cina: 200 g peste aburit, salata verde.

Ziua zece. Mic dejun: omletă cu spanac. Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Pranz: 150g curcan fiert, salata de castraveti si rosii proaspeti, asezonate cu suc de lamaie si ulei de masline. Gustare de după-amiază: 1 grapefruit. Cina: 200 g cotlet de vita, salata verde

Ziua unsprezece. Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure. Al doilea mic dejun: 1 ou fiert. Prânz: 150 g curcan fiert, salată de legume proaspete. Gustare de după-amiază: 75 g brânză tofu. Cina: 150 g file de pui la gratar.

Ziua a douăsprezecea. Mic dejun: 2 iaurturi slabe, 1 ou fiert. Al doilea mic dejun: salată de legume proaspete cu bucăți de brânză feta. Pranz: supa de peste (fara cartofi). Gustare de după-amiază: 100 g de salată varză albă. Cina: 150g carne de vita fiarta, 200 ml suc de rosii.

Ziua a treisprezecea. Mic dejun: terci de hrișcă. Al doilea mic dejun: 2 oua fierte. Prânz: 160 g de orice pește la grătar, salată verde. Gustare de după-amiază: un măr. Cina: 120 g salată de vițel înăbușit, varză și morcovi.

Ziua paisprezecea. Mic dejun: fulgi de ovaz. Al doilea mic dejun: salată de frunze cu bucăți de brânză. Prânz: supă cremoasă de conopidă, 2 piept de pui la grătar. Gustare de după-amiază: un ou fiert, un pahar de suc de roșii. Cina: 200 g de fructe de mare la gratar, 100 g de fasole verde la abur.

Ce poți bea în timpul unei diete cu proteine?

În timpul dietei, trebuie să bei cel puțin 1,5-2 litri de lichid pe zi. Acesta poate fi ceai sau cafea fără zahăr, infuzii de plante, simplu și apă minerală. Orice sucuri dulci și băuturi carbogazoase sunt excluse din meniul dietei cu proteine, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați. De exemplu, sucurile de struguri sau de banane sunt considerate dulci. Pentru o dietă cu băuturi proteice, sucul de roșii sau sucul de țelină și mere sunt opțiuni bune. Principalul lucru este că sucul conține o cantitate mică de carbohidrați.

Orice băutură alcoolică este complet exclusă. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că, în timpul unei diete, rezistența organismului scade și sarcina asupra funcțiilor ficatului, stomacului și rinichilor crește. Și în al doilea rând, alcoolul blochează producția de enzimă alimentară pepsină, care descompune proteinele animale. Cu alte cuvinte, dacă consumați împreună alimente proteice și alcool, nu numai că nu veți pierde în greutate, dar cel mai probabil veți „face” indigestie.

O dietă cu multe proteine ​​mulțumește femeile cu rezultatele rapide și preparatele delicioase. În ciuda oportunității de a vă diversifica dieta, poate fi dificil să „veniți” cu un meniu. Această problemă este deosebit de acută dacă dieta cu proteine ​​este de 14 zile și este posibil să uitați să includeți legume sau produse lactate. Te va ajuta să ieși din această situație șablon gata făcut programele de masă, care pot fi ajustate ținând cont de resursele disponibile și de preferințele gustative.

Principiul de bază al unei diete cu proteine

Dieta trebuie să includă o cantitate mare de legume și apă (de la 1,5 până la 2 litri pe zi). Această dietă proteică-vegetală vă permite să completați cantitatea de vitamine și fibre din organism.

Carbohidrații în cantități mici, în orice caz, sunt necesari (120-140 g fulgi de ovăz, hrișcă sau terci de orez). Pentru a vă încărca corpul cu energie, dar să nu afectați rezultatele, includeți-le doar ca parte a micului dejun.

Băuturile nu sunt incluse în meniu le puteți bea pe cele permise (ceai, cafea, apă minerală necarbogazoasă) la discreția dvs.

Ziua 1

Mic dejun: 120-150 g fulgi de ovaz, 2 albusuri fierte.

Gustare: măr.

Cină: bulion de pește cu bucăți de pește (merluciu/călbuș/cod), salată de verdeață (pătrunjel, coriandru și mărar) și varză chinezească.

Gustare de după-amiază: 100-120 g iaurt neindulcit.

Cină: file de pui copt in folie (120-200 g), rosii feliate si castraveti.

3 ore înainte de culcare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 2

Mic dejun: 130 g terci de hrisca, un pahar de chefir.

Gustare: grapefruit.

Cină: cotlet de pui la abur, salata de varza alba.

Gustare de după-amiază

Cină: file de tilapia copt in folie si salata verde tocata.

3 ore înainte de culcare: 120 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 3

Mic dejun: chipa fiartă și 130 g orez fiert.

Gustare: portocale.

Cină: bulion de pui cu bucatele de file (fara cartofi se pot adauga legume), 150 g carne de iepure la cuptor.

Gustare de după-amiază: 100 g branza de vaci.

Cină: vitel fiert sau aburit, salata de rosii, ardei gras si castraveti.

3 ore înainte de culcare: 100-120 g iaurt neîndulcit.

Ziua 4

Mic dejun: o felie de paine integrala, 140 g curcan fiert

Gustare: grapefruit.

Cină: cod la cuptor cu legume (poti coace unele cu peste, iar unele sa faci sub forma de salata), 200 g broccoli fiert (se poate inlocui cu conopida).

Gustare de după-amiază: doua albusuri fierte si o rosie.

Cină: salata de legume, salata verde si 150 g ficat de vita fiert.

3 ore înainte de culcare: un pahar de lapte coagulat.

Ziua 5

Mic dejun: 100 g de varec (alge marine), o felie de pâine integrală, 100 g de ficat de pui fiert.

Gustare: 120 g iaurt neindulcit.

Cină: 3-4 cotlet de peste la abur, legume tocate.

Gustare de după-amiază: măr.

Cină: 120-160 g curcan fara piele copt in folie, salata de varza chinezeasca si verdeata.

3 ore înainte de culcare: 130 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 6

Mic dejun: 120-130 g peste slab, fiert la abur, 120 g terci de hrisca.

Gustare: 120-140 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: caserola de conopida si broccoli, 140 g vitel sau vita la cuptor in folie.

Gustare de după-amiază: portocale.

Cină: un file de tilapia copt in folie, salata de rosii (puteti folosi 1-2 linguri de iaurt neindulcit ca dressing).

3 ore înainte de culcare: un pahar de chefir.

Ziua 7

Mic dejun: 120-140 g terci de orez, 2 proteine ​​de pui fierte.

Gustare: măr.

Cină: 120-140 g file de pui copt in folie, salata de ierburi si legume.

Gustare de după-amiază: caserolă cu broccoli și conopidă.

Cină: 150-160 g carne de iepure fiarta, salata de varza alba.

3 ore înainte de culcare: 130 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua săptămână este proteine-carbohidrați

În a doua săptămână, trebuie să introduceți mai mulți carbohidrați (sub formă de cereale și pâine integrală) și astfel să vă pregătiți să părăsiți dieta și să minimizați posibilitatea de eșec. Dar volumul cerealelor din zilele 7 până la 14 poate crește de cel mult 2 ori, adică. Dacă anterior erau permise 120-160 g, acum limita este de 240-320 g.

O dietă cu proteine ​​​​-carbohidrați poate fi de două tipuri:

1. Carbohidrații sunt consumați împreună cu proteinele în porții mici zilnic în prima jumătate a anului. Sunt permise doar carbohidrații complecși: fulgi de ovăz, hrișcă și orez, precum și niște paste din grâu dur. Inclus doar în micul dejun și/sau prânzul este pur proteine;
2. Zilele cu carbohidrați alternează cu zilele cu proteine. Este permisă creșterea cantității norma zilnică cereale și paste din soiurile de durum când se alternează, dar doar puțin. Alimentele se consumă în porții mici, iar senzația de foame este satisfăcută cu legume și fructe.

Prima variantă ar fi mai corectă și nu dăunătoare sănătății. Această dietă cu proteine ​​​​-carbohidrați este mai aproape de o dietă echilibrată și, de asemenea, ieșirea din ea va fi mai puțin dificilă.

Ziua 8

Mic dejun: 120 g terci de hrisca si putina branza tofu.

Gustare: 150 g salata de legume.

Cină: o bucată de pâine integrală, bulion de pește cu bucăți de pește, salată de varză.

Gustare de după-amiază: măr.

Cină: 140-160 g pui fiert (orice parte) fara piele, conopida, copt in folie.

3 ore înainte de culcare: 120 g iaurt neindulcit.

Ziua 9

În multe feluri Dieta japoneză lista de produse permise este aceeași cu proteinele obișnuite. Prin urmare, puteți lua lista prezentată ca bază pentru meniu, puteți elimina gustările, puteți înlocui micul dejun cu ceai sau cafea și, în loc de legume pentru cină, puteți pune fructe.

11

Una dintre cele mai populare, eficiente și, cel mai important, ușoare diete este dieta cu proteine ​​pentru pierdere rapidă în greutate acasă. Este conceput pentru acea parte a persoanelor care doresc să slăbească kilogramele în plus fără a sacrifica alimente gustoase și variate atunci când folosesc o dietă cu proteine, o persoană care slăbește practic nu se simte foame; Meniul dietei cu proteine ​​pentru 14 zile se bazează pe alimente proteice, în timp ce alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați sunt reduse la minimum. Aceasta este tocmai nuanța principală a acestei diete. Meniul dietei cu proteine ​​este conceput pentru 14 zile, timp in care in medie poti slabi 4-8 kg, in functie de greutatea initiala. Acum să vorbim despre caracteristicile și alte nuanțe importante pe care le conține o dietă cu proteine.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate - caracteristici nutriționale

• o dieta proteica pentru slabit presupune cresterea numarului de mese la 5-6 ori pe zi, intre care ar trebui sa treaca aproximativ 3-3,5 ore;
• atunci când urmează o dietă cu proteine, ultima masă trebuie să fie cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare (aceasta nu este o concepție greșită și crește riscul pentru sănătate);
• cantitatea de lichid băut pe zi nu trebuie să fie mai mică de 2 litri;
• toate produsele din meniu trebuie să se bazeze pe conținutul de proteine;
• alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați trebuie să fie reduse la minimum și să aibă un indice glicemic scăzut;
• O dietă proteică pentru pierderea în greutate presupune eliminarea zahărului (zahărul poate fi înlocuit cu miere) și limitarea utilizării sării.

Principalele produse ale unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate:

• pui (piept), vițel, carne de iepure;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi, poate fi înlocuit cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir;
• ouă, însă, dieta proteică presupune consumul doar de albușuri de ou;
• pește de mare, ar trebui să alegeți pește negras cu carne albă (codul, biban);
• brânză tare cu un conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea in greutate: alimente interzise

• orice fel de dulciuri, inclusiv zahărul în sine, precum și băuturi dulci;
• orice produse de patiserie și produse de cofetărie (cu excepția pâinii integrale);
• fructe dulci (banane, piersici, struguri etc.)
• băuturi carbogazoase;
• conserve și semifabricate;
• legume care conțin amidon și zahăr în cantități mari (cartofi, porumb, morcovi și sfeclă);
• produse lactate cu un procent ridicat de grăsime;
• carne grasă și pește.

Avantajele unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

• dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai multe diete eficiente, cu care poți slăbi până la 10 kg, și cu o mare supraponderali chiar mai mult;
• durează o perioadă scurtă de timp, conceput pentru doar 2 săptămâni;
• o dietă proteică se caracterizează prin absența unui sentiment irezistibil de foame, care însoțește utilizarea altor diete;
• consolidarea rezultatelor obținute pe o perioadă lungă de timp, sub rezerva ieșirii corespunzătoare din dietă;
• dieta nu vă permite doar să faceți mișcare activitate fizică(cursuri de sală, fitness sau exerciții efectuate acasă), dar insistă și asupra acestui lucru;
• varietate de dietă în timpul dietei;
• oportunitatea de a alege retete pentru dieta cu proteine pe cont propriu;

Meniu de dietă cu proteine ​​pentru 14 zile (un exemplu)

Prima zi.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g;
• Al doilea mic dejun: piept de pui fiert 100g, ou fiert tare (alb);
• Pranz: vitel fiert 150 g Paine neagra 1 bucata;
• Gustare de după-amiază: salată de varză (sau varză chinezească), ardei gras și ierburi, îmbrăcate cu 1 lingură. iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi 150 g;
• Cina: 100 ml iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi (de preferință fără aditivi), brânză tare 50-70 g.

Ziua a doua.

• Mic dejun: 100g omletă din proteine ​​și lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
• Al doilea mic dejun: salată de legume proaspete (de preferință cu frunze) cu 1 lingură. ulei de măsline 150 g;
• Pranz: orice peste negras, fiert la abur 150 g;
• Gustare de după-amiază: salată de legume proaspete asezonată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt 100 g;

Ziua trei.

• Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure;
• Al doilea mic dejun: 1 ou fiert (albuș), salată de legume proaspete îmbrăcate cu 1 lingură. ulei de măsline 100 g;
• Prânz: ardei umpluți (piept de pui sub formă de carne și orice legume, cum ar fi broccoli, în loc de orez) 150-200 g, 1 bucată de pâine integrală;
• Gustare de după-amiază: salată de castraveți și varză cu ulei de măsline 100g;
• Cina: vita sau iepure la cuptor cu usturoi 150 -200 g.

Ziua a patra.

• Mic dejun: piept de pui fiert 100 g;
• Al doilea mic dejun: pește cu conținut scăzut de grăsimi, copt la cuptor cu lămâie 150 g;
• Pranz: supa de legume (fara cartofi) 150 ml;
• Gustare de după-amiază: salată de roșii proaspete, condimentați cu 1 lingură. ulei de măsline 100-150 g;
• Cina: peste fiert 150 g, legume proaspete;

Ziua cinci.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 100 g;
• Al doilea mic dejun: peste slab fiert 150 g;
• Pranz: supa de peste (din peste slab) 150-200 g, salata de legume condimentata cu suc de lamaie 100 g;
• Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 100 g;
• Cina: piept de curcan inabusit cu legume (broccoli, conopida) 150g, salata de rosii si ierburi 100g;

Ziua șase.

• Mic dejun: fulgi de ovăzîn apă (se poate adăuga miere) 150 g.
• Al doilea mic dejun: piept de pui fiert 100 g, ou fiert (alb);
• Prânz: pește la abur 150 g, vinete înăbușite 100 g.
• Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi 150 g;
• Cina: cotlet de pui la abur 150 g, salata de rosii, castraveti si ierburi, imbracate cu 1 lingura. ulei de masline 100g.

Ziua a șaptea.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150g;
• Al doilea mic dejun: 1 ou fiert (albuș), salată de varză chinezească și brânză tare rasă, asezonată cu 150 g iaurt degresat;
• Prânz: pește înăbușit în suc de roșii 150g, salată de legume proaspete 100g;
• Gustare de după-amiază: chefir 100 ml, piept de pui fiert 100 g;
• Cina: salata de varza chinezeasca si piept fiert, asezonata cu smantana slaba 150 g, iaurt degresat 100 g.

Ziua a opta.

• Mic dejun: fulgi de ovaz gatiti in apa cu adaos de fructe 150 g;
• Al doilea mic dejun: salata de legume proaspete asezonata cu suc de lamaie si ulei de masline 150 g;
• Prânz: cotlet de pește la abur 150 g, legume proaspete 100 g;
• Gustare de după-amiază: caserolă de varză, ouă (2 albușuri) și smântână 100 g, iaurt fără aditivi 100 g;
• Cina: salata de piept de pui fiert, varza chinezeasca si branza tare, asezonata cu 150 g iaurt degresat, 1 pahar de lapte degresat.

Ziua nouă.

• Mic dejun: branza de vaci cu ierburi tocate marunt (marar si patrunjel) 150 g;
• Al doilea mic dejun: ou fiert (albuș), salată de roșii și brânză tare, asezonată cu suc de lămâie și iaurt degresat 100 g;
• Prânz: vițel fiert 150g, suc de roșii 1 pahar.
• Gustare de după-amiază: piept de pui la abur 100 g, legume proaspete 100 g;
• Cina: peste fiert 150 g, salata de varza chinezeasca si rosii, imbracata cu smantana slaba 100 g.

Ziua zece.

• Mic dejun: două ouă amestecate cu spanac;
• Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 150 g;
• Pranz: ciorba nu bogata cu legume (cu exceptia cartofilor) si piept de pui 150-200 g, legume proaspete;
• Gustare de după-amiază: salată de legume proaspete asezonată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi 100 g;
• Cina: curcan fiert 150 g, salata de legume proaspete 100 g.

Ziua unsprezece.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe adăugate 150 g;
• Al doilea mic dejun: 1 ou fiert (alb), brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi 50 g;
• Pranz: cotlet de vita la abur 150 g, salata verde 100 g;
• Gustare de după-amiază: pește fiert 150 g, legume 100 g;
• Cina: chefir 100 ml, piept de pui fiert 100 g.

Ziua a douăsprezecea.

• Mic dejun: iaurt degresat 100 ml, ou fiert (albuș) 1 buc.;
• Al doilea mic dejun: salata de legume cu branza tare 150 g;
• Pranz: supa de peste (fara cartofi) 150-200 g;
• Gustare de după-amiază: pește copt la cuptor cu ceapă și brânză tare 150 g;
• Cina: piept fiert 100 g, suc de rosii 100 ml.

Ziua a treisprezecea.

• Mic dejun: terci de hrisca 100 gr.;
• Al doilea mic dejun: ou fiert (albuș) 1 buc., salată de legume proaspete 150 g;
• Pranz: supa de legume 150 g, peste fiert 100 g;
• Gustare de după-amiază: tocană de vițel 150 g, salată verde 100 g;
• Cina: chefir 100 ml, piept de pui fiert 100 g.

Ziua paisprezecea.

• Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa cu miere si fructe 150 g;
• Al doilea mic dejun: iepure sau vițel la cuptor cu legume (cu excepția cartofilor) 200 g.
• Pranz: supa de peste fara adaugare de cartofi 100 g, legume proaspete 100 g;
• Gustare de după-amiază: salată de varză chinezească, roșii și castraveți, asezonată cu 150 g iaurt degresat;
• Cina: orice fructe de mare fierte 150 g, salată de frunze 100 g.

Puteți crea un meniu de dietă cu proteine ​​care să conțină proteine, după gustul dvs. Nu uitați că ar trebui să împărțiți micul dejun, prânzul și cina în două, astfel încât să existe 5-6 mese pe zi, fiecare porție va conține de la 100 până la 200 g. De asemenea, puteți introduce o varietate de alimente și pot înlocui și a doua cină.

Exemplul de meniu arată o cină, dar o puteți împărți în două în siguranță, a doua cină nu trebuie să fie mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare. Nu uita să bei multă apă, iar în timpul meselor poți bea ceai verde sau negru (și cu lămâie), fără a adăuga zahăr.

Dezavantajele unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate

• sarcină mare organele interneîn special rinichii, acest lucru se întâmplă din cauza consumului de cantități mari de alimente proteice;
• O dietă bazată pe consumul mai multor proteine ​​duce la un dezechilibru de vitamine și minerale necesare organismului. Prin urmare, o dietă proteică presupune administrarea de multivitamine;
• o dietă proteică poate provoca tulburări și diverse tulburări ale sistemului digestiv din cauza consumului de alimente care conțin fibre;
• creșterea aportului alimentar de până la 6 ori, acest lucru nu este întotdeauna convenabil, dar este o condiție prealabilă;
• posibil dezechilibru de apă în organism, pentru a elimina această deficiență, dieta proteică prevede o condiție obligatorie - apă potabilă în cantitate de 1,5-2 litri;
• O dietă cu proteine ​​poate influența creșterea tensiunii arteriale și exacerbarea bolilor cronice.

Contraindicații la o dietă cu proteine

• disfuncție renală;
• tulburări ale sistemului cardiovascular, digestiv și musculo-scheletic;
• boli hepatice;
• perioada de sarcină și alăptare.
• De asemenea, nu se recomandă utilizarea unei diete cu proteine ​​la bătrânețe.

O dietă proteică pentru slăbire acasă, ca oricare alta, are o serie de contraindicații, soluția ideală ar fi să ceri sfatul unui specialist care, după o examinare completă a corpului tău, va putea evalua riscurile utilizării; dieta și dați recomandări cu privire la utilizarea acesteia.

Pierde in greutate pana la 10 kg in 14 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 700 Kcal.

Dieta cu proteine ​​este considerată pe bună dreptate unul dintre cele mai eficiente și mai eficiente sisteme de nutriție - dietele pentru slăbit. Această dietă populară este concepută pentru un stil de viață activ. O dietă cu proteine ​​își arată cel mai bine eficacitatea cu antrenamente suplimentare în sală, cum ar fi fitness, aerobic, modelare etc. de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, o dietă cu proteine ​​timp de 14 zile presupune cel puțin 6 mese pe zi.

Meniul dietei cu proteine ​​exclude complet toate alimentele bogate in carbohidrati si limiteaza strict cantitatea de grasimi. Aceste alimente bogate în proteine ​​domină meniul, alături de legumele și fructele, care sunt surse de fibre, complexe minerale și vitamine esențiale.

Dieta cu proteine ​​este prezentată pe site în două opțiuni de meniu: și pentru 14 zile. Eficacitatea și conținutul mediu de calorii al acestor meniuri sunt complet identice, singura diferență este durata dietei.

Necesarul dietei cu proteine

Pe o dietă cu proteine, sunt necesare recomandări simple:

Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi;
. alcoolul nu este permis într-o dietă cu proteine;
. nu mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
. toate produsele pentru dietă trebuie să fie dietetice - cu un conținut minim de grăsimi;
. ar trebui să bei 2 litri de apă obișnuită nemineralizată pe zi;

Meniul de dieta cu proteine ​​poate fi ajustat in functie de dorintele si preferintele dumneavoastra in alte zile, astfel incat continutul zilnic de calorii sa nu depaseasca 700 Kcal.

Meniu de dieta cu proteine ​​pentru 14 zile

1 zi (luni)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de varză.
. Prânz: 100 g piept de pui, 100 g orez.
. Gustare de după-amiază: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
. Cina: peste aburit 100 g (pollock, lipa, cod, ton) sau peste fiert cu salata de legume (100 g).
. Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii.

Ziua 2 a dietei (marți)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: salată de varză cu mazăre verde 150 g, biscuiți.
. Pranz: peste aburit sau fiert 150 g, 100 g orez.
. Gustare de după-amiază: salată de legume (rosii, castraveți, ardei gras) ulei de măsline.
. Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Ziua 3 (miercuri)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi.
. Pranz: ou, 200 g salata de morcovi in ​​ulei de masline.
. Gustare de după-amiază: salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei gras).
. Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita sau pui la abur.

Ziua 4 (joi)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ou, 50 g brânză.
. Prânz: 300 g dovlecei prăjiți în ulei de măsline.
. Gustare de după-amiază: grapefruit mic.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: suc de mere 200 g.

Ziua 5 (vineri)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 150 g.
. Prânz: 150 g pește la abur, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.
. Cina: un măr.

Ziua 6 (sâmbătă)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de legume 150 g.
. Prânz: 150 g piept de pui, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de legume.
. Cina: ou si 150 g salata de morcovi in ​​ulei de masline.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 7 (duminică)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: mere sau portocale.
. Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
. Gustare de după-amiază: 150 g brânză de vaci.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 8 (luni)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g pui, 100 g terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 9 (marți)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salată de varză 200 g.
. Prânz: 150 g pui, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de morcovi.

. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 10 (miercuri)
. Mic dejun: ceai.

. Prânz: 150 g de pește, 50 g de orez ca garnitură.
. Gustare de după-amiază: suc de roșii 200 g.
. Cina: grapefruit mic.
. Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.

Ziua 11 (joi)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: un ou.
. Pranz: salata de legume 200 g.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: mere sau portocale sau 2 kiwi.

Ziua 12 (vineri)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g orez.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de varză cu ulei de măsline.
. Cina: 2 oua.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 13 (sâmbătă)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 200 g.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g fulgi de ovăz sau terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: un pahar de suc de portocale.
. Cina: 100 g peste fiert, 50 g orez.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 14 (duminică)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: brânză de vaci 150 g.
. Prânz: 150 g pește, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de legume.
. Cina: 2 oua si o felie de paine.
. Înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii.

Contraindicații pentru o dietă cu proteine

Înainte de această dietă, mergeți la obligatoriu examen medical, deoarece dieta proteică nu este permisă pentru toată lumea și este complet interzisă:
1. în caz de anomalii în funcționarea inimii (aritmie) și oricare dintre bolile acesteia;
2. hepatită și orice boli hepatice;
3. în timpul alaptareași în timpul sarcinii;
4. pentru disfuncția rinichilor;
5. pentru dureri articulare sau boli asociate;
6. pentru colită, disbacterioză, pancreatită cronică și o serie de alte boli ale sistemului digestiv;
7. dieta crește riscul de tromboză și de aceea nu este recomandată la bătrânețe;
8. pe o durată mai mare de 4 săptămâni.

Avantajele unei diete cu proteine ​​timp de 14 zile

1. În timpul dietei, veți putea desfășura antrenament de fitness sau modelare împreună cu pierderea în greutate.
2. La o dietă cu proteine ​​nu există senzație de foame, pentru că... Digerarea alimentelor cu proteine ​​durează până la 4 ore, iar gustările din meniu durează mai puțin de 3 ore (cu 6 mese pe zi).
3. Orice manifestări de slăbiciune, oboseală generală, letargie, amețeli vor fi minime - în comparație cu alte diete.
4. Dieta cu proteine ​​timp de 14 zile este una dintre cele mai simple și mai ușor de restricționat.
5. Vindecarea corpului are loc într-o manieră cuprinzătoare - șoldurile devin mai elastice, pielea este strânsă și stimulată, somnul este normalizat, celulita este redusă, starea de spirit și performanța se îmbunătățesc - datorită stresului suplimentar limitând în același timp grăsimea.
6. Meniul include o cantitate mare de fibre vegetale, astfel încât întreruperile funcției intestinale sunt puțin probabile.
7. Rata de pierdere în greutate la o dietă cu proteine ​​nu este cea mai mare, dar rezultatele acesteia sunt diferite - dacă sunt urmate modul corect După o dietă, creșterea în greutate nu va apărea mult timp.
8. Exercitiile in sala de sport in timp ce tineti dieta nu va face decat sa sporeasca efectul de slabire, oferindu-va zveltete si gratie.

Dezavantajele unei diete cu proteine ​​timp de 14 zile

1. Dieta proteica timp de 14 zile nu este echilibrata optim, desi este folosita concomitent cu fitness sau modelare.
2. Sunt posibile creșteri bruște ale tensiunii arteriale.
3. O dietă cu șase mese nu este potrivită pentru toată lumea.
4. Sunt așteptate cursuri în sălile de sport – ceea ce nu este întotdeauna posibil.
5. Repetarea acestei versiuni a dietei cu proteine ​​timp de 14 zile este posibilă nu mai devreme de o lună.
6. Orice boală cronică se poate agrava în timpul unei diete.
7. În timpul unei diete, organismul nu are suficiente vitamine, microelemente și minerale, iar efectul negativ se intensifică doar cu încărcături suplimentare. Este necesar să luați preparate multivitamine sau complexe ale acestora.