Butch este o dietă de slăbit extrem de eficientă. Butch sau nu butch, asta este întrebarea Alimente cu carbohidrați și proteine ​​pentru dieta BUCCH

Informațiile din secțiunea „Curățarea corpului” vă vor ajuta să vă dați seama cum să scăpați corect de toxine, toxine și alte substanțe dăunătoare, precum și ce proceduri pot normaliza metabolismul, vă pot strânge silueta și o puneți în ordine după pierderea în greutate. Experții împărtășesc în moduri eficiente arderea grăsimilor, vorbiți despre uscarea corpului. Aici veți afla totul despre produsele de curățare și combatere sigure și eficiente. kilogramele în plus, și, de asemenea, citiți recenzii ale persoanelor care au încercat deja acest produs sau acela. Articolele prezentate în secțiune vor fi utile și celor care vor să fie mereu sănătoși și să sprijine organismul în lupta împotriva negativului factori externiși ispite zilnice dăunătoare.

Dietele

Secțiunea „Diete” prezintă metode eficiente slăbire, diete pentru boli specifice, programe de nutriție pentru antrenament în sală, precum și diete care folosesc fructe, legume, ierburi, fructe de pădure și alte produse. Nutriționiștii cu experiență îți vor spune cum să alegi dieta potrivită și cum să nu te desprinzi și să ieși din ea cu înțelepciune pentru a menține rezultat atins pentru o lungă perioadă de timp. Aici puteți citi și despre diete populare cu conținut scăzut de calorii, proteine, designer, vedete și alte diete și, de asemenea, puteți alege cele mai bune vitamine pentru tine și familia ta. Această secțiune va fi utilă nu numai celor care vor să slăbească, ci și celor care își monitorizează sănătatea și sunt atenți la alimentația lor.

Îngrijire

Secțiunea „Îngrijire” conține sfaturi de la cosmetologi, trichologi și dermatologi. Articolele descriu în detaliu cum să faci față ridurilor, cosurilor, punctelor negre, căderii părului, mătreață și alte probleme cu părul, pielea și unghiile. Fiecare fată poate alege masca eficienta, aflați despre complexitățile îngrijirii și populare cosmetice. Experții vă vor spune totul despre împachetări corporale, tehnici de masaj, complexitatea vizitei la saune și băi eficiente pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul nostru, poți să-ți iei rămas bun de la celulită o dată pentru totdeauna și să alegi pe cel mai bun tehnică eficientă pentru aceasta. Aici puteți găsi, de asemenea, informații despre motivul pentru care degetele îți amorțesc, te doare spatele, palmele transpiră și rezolvi o mulțime de probleme de sănătate.

Exercita

Corectați-vă silueta, restabiliți forma atractivă după naștere sau pierderea în greutate, întăriți-vă brațele, măriți-vă sânii, creați o postură ideală, scăpați de celulită - veți învăța cum să faceți toate acestea în secțiunea „Exerciții”. Antrenorii de fitness vor vorbi despre tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, toate subtilitățile și nuanțele pentru ca antrenamentul să devină cât mai eficient, iar rezultatele să fie cât mai vizibile. termene scurte. Seturile de exerciții sunt împărțite convenabil pe părți ale corpului. De asemenea, puteți afla totul despre yoga aici.

Salvare în curs...

Uscarea înainte de competiție este necesară pentru ca sportivii să devină „slăbi”. Momentan usc nu 2 sau 3 luni special pentru uscare competitiva, ci 2-3 saptamani sa ma consolidez, sa imbunatatesc rezultatul (si sa revin la forma mea), dar am un nivel competitiv, voi merge sa ma ingras și pregătiți-vă pentru competiții din toamnă. nu ai nevoie de uscare. dacă ai probleme intestinale cu butch, s-ar putea să nu te gândești nici la tăiere (cu excepția cazului în care ești un atlet, de regulă, după tăiere, toți sportivii mănâncă, aproximativ, rezultatul tăierii este apogeul formei competitive! Acestea sunt rezultatele doar pentru o anumită zi, moment în timp. Daca te usuci, pur si simplu iti vei pune corpul intr-o stare de soc. Nu poți începe această afacere fără un antrenor. există o mulțime de nuanțe de studiat și de înțeles toate procesele care au loc în organism. În timpul uscării, nu sunt permise abateri, eșecurile sunt în general excluse Dacă vă pierdeți cumpătul, asta este, renunțați la cursă. procesele care ar trebui să aibă loc se vor opri. Chiar nu este o glumă, nu este atât de simplu. De aceea, am dezvoltat o versiune simplificată de uscare competitivă pentru sportivii butch. puteți alege propria versiune a schemei. din nou, nu respectați în totalitate regulile, vă permiteți să mâncați, de exemplu, brânzeturi (și nu vă pasă că sunt „scăzute în grăsimi”). Există un platou pe care organismul îl va traversa doar dacă alimentele greșite sunt eliminate complet. adică vei continua să marchezi timpul, spunând că nimic nu merge. trebuie să-ți analizezi dieta. înțelegeți de ce s-a oprit procesul și remediați-l. Ideea aici este că, fără să studiezi pe deplin tot materialul dintr-o anumită dietă, te așezi, doar o săptămână sau două trece, spui că nu este potrivit, sari la alta fără să-l studiezi nici. Corpul trebuie să se adapteze, este nevoie de timp! chiar și tu, [b]kh06, întreabă diferența dintre uscare și dukan! Da, acestea sunt de fapt 2 lucruri complet opuse!!! Da, Dukan are un conținut scăzut de carbohidrați. dar principiile nutriționale, procesele și chiar produsele sunt diferite acolo. Asta înseamnă că partea matematică nu îți este clară! Prin urmare, nu este nevoie să vă grăbiți de la dietă la dietă. Asta nu va duce la nimic bun! Butch este destul de potrivit în ceea ce privește nutriția și dieta adecvată. După aceea, aderă la principiile pp și totul va fi ok. si dupa Dukan ce? Dacă treci prin toate cele 4 etape, atunci ce? atunci ar trebui să vorbim despre atitudinea ta față de mâncare în general, față de alimentația sănătoasă? Doar pentru mine, după mulți ani în care am stat pe... ei bine, atât de multe diete (am stat pe 1, am început 2 imediat), mi-am dat seama și, mulțumesc lui Dumnezeu, că trebuie să continui. dieta pe care poți sta acolo pentru tot restul vieții! în general, nimic nu este mai bun decât sănătos adecvat alimentatie buna Nu! plus un fel de activitate fizică. iar pentru oamenii mai aproape de sport există butch. asta e parerea mea! poti fi de acord sau nu.

Uscarea înainte de competiție este necesară pentru ca sportivii să devină „slăbi”.
Momentan usc nu 2 sau 3 luni special pentru uscare competitiva, ci 2-3 saptamani sa ma consolidez, sa imbunatatesc rezultatul (si sa revin la forma mea), dar am un nivel competitiv, voi merge sa ma ingras și pregătiți-vă pentru competiții din toamnă.
nu ai nevoie de uscare. dacă ai probleme intestinale, s-ar putea să nu te gândești nici la uscare (cu excepția cazului în care ești un atlet)
De regulă, după uscare, toți sportivii mănâncă, aproximativ vorbind, rezultatul uscării este vârful formei competitive! Acestea sunt rezultatele doar pentru o anumită zi, moment în timp. Daca te usuci, pur si simplu iti vei pune corpul intr-o stare de soc. Nu poți începe această afacere fără un antrenor. există o mulțime de nuanțe de studiat și de înțeles toate procesele care au loc în organism. În timpul uscării, nu sunt permise abateri, eșecurile sunt în general excluse Dacă vă pierdeți cumpătul, asta este, renunțați la cursă. procesele care ar trebui să aibă loc se vor opri. Chiar nu este o glumă, nu este atât de simplu.

De aceea, am dezvoltat o versiune simplificată a uscării competiționale pentru sportivii butch. puteți alege propria versiune a schemei. din nou, nu respectați în totalitate regulile, vă permiteți să mâncați, de exemplu, brânzeturi (și nu vă pasă că sunt „scăzute în grăsimi”). Există un platou pe care organismul îl va traversa doar dacă alimentele greșite sunt eliminate complet. adică vei continua să marchezi timpul, spunând că nimic nu merge. trebuie să-ți analizezi dieta. înțelegeți de ce s-a oprit procesul și remediați-l.

Ideea aici este că, fără să fi studiat pe deplin tot materialul dintr-o anumită dietă, te așezi, doar o săptămână sau două trece, spui că nu este potrivit, sari la alta fără să-l studiezi nici. Corpul trebuie să se adapteze, este nevoie de timp!
chiar și tu kh06, întrebi diferența dintre uscare și Dukan! Da, acestea sunt de fapt 2 lucruri complet opuse!!!
Da, Dukan are un conținut scăzut de carbohidrați. dar principiile de nutriție, procesele și chiar produsele de acolo sunt diferite.
Asta înseamnă că partea matematică nu îți este clară!
Prin urmare, nu este nevoie să vă grăbiți de la dietă la dietă. Asta nu va duce la nimic bun!
Butch este destul de potrivit în ceea ce privește nutriția și dieta adecvată. După aceea, aderă la principiile pp și totul va fi ok.
si dupa Dukan ce? Dacă treci prin toate cele 4 etape, atunci ce?
atunci ar trebui să vorbim despre atitudinea ta față de mâncare în general, față de alimentația sănătoasă?

Doar că pentru mine, după mulți ani în care am stat la... ei bine, atât de multe diete (am trecut prin 1, am început imediat 2), mi-am dat seama și, slavă Domnului, că Trebuie să ții o dietă pe care să o poți menține pentru tot restul vieții!
În general, nu există nimic mai bun decât o alimentație sănătoasă adecvată! plus un fel de activitate fizică.
iar pentru oamenii mai aproape de sport există butch.
asta e parerea mea! poti fi de acord sau nu.

Dieta alternanta proteine-carbohidrati (sau, mai simplu, dieta BUCCH) poate impaca in sfarsit cele doua tabere opuse ale consumatorilor de carne si iubitorilor de carbohidrati. Admiratorii dietelor proteice sunt siguri că fără proteine ​​este imposibil să se mențină tonusul muscular, fanii carbohidraților replică că fără glucoză creierul nu va mai funcționa... La dieta BUCCH, în loc să decizi ce este mai important, pui sau cereale, tu poate lua ce este mai bun din ambele componente nutritive principale - și, în același timp, slăbește eficient, menținând în același timp o bună dispoziție!

Cuvântul dulce „carbohidrați” din dieta BEACH nu înseamnă deloc consumul de bomboane și produse de patiserie: corpul unei persoane care pierde în greutate va obține amidon și zaharuri din surse sănătoase, cum ar fi cereale integrale, cereale, legume și fructe. Atunci când alegi alimente pentru zile bogate în proteine, ar trebui să te uiți cu atenție și la alimentele pe care le consumi, alegându-le pe cele mai proaspete și mai slabe.

Beneficiile dietei BEACH

• 1 Datorită alternării zilelor de proteine ​​și carbohidrați, metabolismul nu încetinește, așa cum se întâmplă atunci când urmează, rezervele de grăsime sunt arse uniform.
• 2 Dieta BEACH vă permite să mențineți o bună dispoziție și un tonus mental: acestea provoacă adesea depresie. În plus, în zile de carbohidrați organismul primește glucoză pentru a alimenta creierul.
• 3 Alternarea proteine-carbohidrați se potrivește bine cu activitatea fizică, furnizând atât energie (carbohidrați), cât și proteine ​​(material de construcție pentru mușchi).

Dieta BUCCH: program lunar

Dieta BUTCH de 30 de zile a fost inventată de nutriționistul american Jason Hunter, un expert recunoscut în nutriție pentru sport și sănătate.

Planul de nutriție, conform regulilor, promite o scădere în greutate de minus 7 kg. Cu toate acestea, autorul notează că efectul depinde direct de cât de mult exces de grăsime a reușit să acumuleze persoana care pierde în greutate: mai multe persoane obeze se vor putea lăuda cu un „plumb” mai mare.

În același timp, Jason Hunter și-a dezvoltat dieta BUTCH cu așteptarea ca aceasta să se potrivească nu numai majorității. oameni sanatosi, dar și pentru cei care suferă de diabet (totuși, în orice caz, este necesară o consultație personală cu un terapeut înainte de a începe dieta).

Dieta BUCH timp de 30 de zile se bazează pe consumul de carne slabă, bogată nutrienti legume și fructe, alimente bogate în carbohidrați și, bineînțeles, multă apă curată de băut.

Dietele care limitează pe cât posibil aportul de carbohidrați provoacă organismul să treacă la un mod nesănătos de „conservare” a elementelor esențiale. Ca urmare, metabolismul încetinește, iar pierderea în greutate care a început bine se oprește. Cel mai adesea, o persoană care pierde în greutate după o „dietă de refuz” se plânge că se simte „letargică”: corpul economisește energie, iar creierul, hrănindu-se cu glucoză, simte în mod clar lipsa acesteia. Dacă, pe lângă evitarea carbohidraților, dieta constă în principal din alimente bogate în proteine, acest lucru afectează negativ funcționarea sistemelor excretoare; rinichii suferă.

Avantajul dietei BUTCH este că nu asigură o respingere completă a niciunui dintre macronutrienții (proteine, grăsimi, carbohidrați): organismul le primește pe toate, și în mod constant, dar conform unui sistem special care vă permite să obțineți eficient. scăpa de rezervele de grăsime.

Plan de dieta BUCH pentru 30 de zile

Conform teoriei lui Jason Hunter, carbohidrații (carbohidrații) furnizează organismului energia necesară activității vitale (și exerciţii fizice). Insulina, al cărei nivel constant este menținut atunci când se consumă carbohidrati, oprește arderea grăsimilor. Cu toate acestea, atunci când se consumă proteine, este activată producția unui alt hormon pancreatic, glucagonul. Acționând în antifază, acești doi hormoni „ucid toate păsările dintr-o singură piatră” - vă permit să scăpați de excesul de grăsime fără distrofie musculară și sănătate precară asociată cu lipsa de energie și nutriție pentru creier.

• Ziua 1: Ziua Carbohidraților - Stimulare Puternică a Metabolismului
• Ziua 2: zi cu conținut scăzut de carbohidrați - concentrați-vă pe procesarea proteinelor cu „suport pentru carbohidrați”
• Ziua 3: ziua proteinelor - numai alimente proteice cu o cantitate mică de legume fără amidon (frunze).

După a treia zi, schema se repetă de la început. În total, dieta BUTCH a lui Jason Hunter timp de 30 de zile constă din 10 zile cu carbohidrați, 10 cu conținut scăzut de carbohidrați și 10 zile cu proteine. În orice zi trebuie să bei 1,5-2 litri de apă curată. Ar trebui să mănânci de 5-7 ori pe zi în porții mici, respectând un interval de trei ore: acest lucru vă va permite să ardeți calorii în mod uniform pe parcursul zilei, menținând viteza optimă a proceselor metabolice.

Produse cu carbohidrați și proteine ​​pentru dieta BUC

Oricât de atractiv ar suna expresia „zile cu carbohidrați” pentru iubitorii de dulciuri și produse de patiserie, din păcate, este mai bine să refuzați dulciurile și prăjiturile în timpul lor. Cea mai bună alegere produsele carbohidrate cu indice glicemic scăzut și mediu vor deveni, asigurând procesarea lentă a amidonului în zaharuri și, în consecință, eliberând lent glucoză în sânge. Printre acestea:

• terci de cereale (este mai sănătos să înmuiați cerealele cu o zi înainte de gătit, astfel încât substanțele benefice să fie eliberate în timpul procesului de fermentație)
• legume cu amidon
• paste din grâu dur
• pâine crocantă din cereale integrale și pâine
• fructe

În zilele mixte cu conținut scăzut de carbohidrați, se recomandă să consumați alimente cu carbohidrați în prima treime a zilei (cereale, fructe), să combinați carbohidrații (legumele sunt cele mai bune) cu proteine ​​în a doua treime și să treceți la proteine ​​după-amiaza târziu, în pregătirea pentru „încărcarea de carbohidrați” de mâine.

În zilele proteice vei beneficia de:

• carne slaba (piept de pui, curcan)
• fructe de mare, peste
• ouă de găină
• produse lactate (brânzeturi, în special cele murate proaspete, chefir, brânză de vaci)
• nuci (pin, migdale)

În zilele cu proteine, puteți adăuga niște castraveți proaspeți, salată verde și ierburi proaspete în meniu.

Toate produsele de origine animală, chiar și cele slabe, conțin o anumită cantitate de grăsime care nu poate fi îndepărtată - acest lucru este normal, grăsimea este necesară pentru celulele corpului. Salatele, terciul și pastele din dieta BUCH sunt condimentate moderat cu ulei vegetal de înaltă calitate (măsline, semințe de in, prima presare la rece) pentru a asigura aportul de acizi grași nesaturați. Alimentele trebuie gătite la abur sau la grătar fără ulei;

Volumul porțiilor și activități sportive pe dieta BUC

Jason Hunter subliniază importanța unei atitudini pozitive și buna dispozitie pe toată durata dietei, prin urmare, oferă o abordare flexibilă a problemei, captând nevoile organismului și concentrându-se pe rezultatul obținut.

Deoarece dieta BEACH presupune mese fracționate, puteți lua o porție de 200-250 ml ca probă, asigurându-vă că aportul caloric total zilnic nu este mai mic de 1000 de calorii. Dacă mănânci de 5 ori pe zi, porțiile vor fi mai mari dacă mănânci de 7 ori, porțiile vor fi mai mici.

• Zile de carbohidrați: 3 grame de carbohidrați
• Zile cu conținut scăzut de carbohidrați: 2,5 grame proteine ​​+ 1,5 grame carbohidrați
• Zile de proteine: 3-4 grame de proteine

Regulat activitate fizică ajuta la eliminarea grasimilor si la intarirea muschilor. Cu toate acestea, nu trebuie să vă supraîncărcați în sală în același timp cu începerea unei diete, mai ales dacă suferiți în mod semnificativ de excesul de greutate- acesta va fi un test dramatic pentru un sistem cardiovascular slăbit. Aerobicul în apă sau antrenamentul aerobic (mers simplu) rămâne o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și pună în ordine greutatea, dar au fost anterior un invitat rar în sala de sport.

Cu toate acestea, dacă sunteți gata să combinați dieta BUTCH cu antrenamentul activ, are sens să organizați încărcătura în așa fel încât intensitatea maximă a acesteia să apară în zilele cu carbohidrați.

Dieta BUCCH: ciclu de patru zile

Alternanța proteine-carbohidrați este îndrăgită în special de sportivi, deoarece vă permite să obțineți energie pentru antrenament și să ardeți grăsimi, construind mușchii. Mulți profesioniști care și-au studiat bine corpul își dezvoltă planuri individuale de dietă BUC, care includ zile duble și un sistem special de calcul al caloriilor. Ciclul de patru zile al dietei BEACH este, de asemenea, destul de popular, diferă de dieta de bază a lui Jason Hunter prin aportul crescut de proteine. Arata cam asa:

• Zilele 1 și 2: proteine ​​(3-4 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate dorită)
• Ziua 3: carbohidrați (5-6 grame de carbohidrati la 1 kg de greutate dorită) + 1 pahar de lapte dimineața și cină cu proteine ​​(brânză de vaci sau ou)
• Ziua 4: mixt (2 grame de proteine ​​la 1 kg de greutate dorită + 2 grame de carbohidrați la 1 kg de greutate dorită)

Ciclul se repetă, dar nu mai mult de 12 ori.

Principiul alegerii produselor rămâne același - cerealele integrale și lactatele, precum și legumele și fructele proaspete, carnea slabă, carnea de pasăre și peștele rămân o prioritate. Grăsimile adăugate sunt reprezentate de uleiul vegetal de calitate superioară, recomandările pentru consumul de apă plată sunt dietetice generale, de la 1,5 până la 2 litri pe zi.

„Ciclul Powell clasic”: dieta BUTCH timp de 12 săptămâni

Antrenoarea americană Heidi Powell, împreună cu soțul ei Chris, au inventat propria ei metodă originală de alternare proteine-carbohidrați, destinată în primul rând celor care slăbesc în sală.

Valabilitatea sa a fost confirmată de cercetătorii de la Spitalul Universitar din South Manchester. Privind femeile voluntare care au combinat exercițiile fizice cu unul dintre cele două planuri de alimentație: dieta mediteraneană sau o dietă care includea o reducere semnificativă a aportului de carbohidrați de trei ori pe săptămână, au ajuns la concluzia că prima a pierdut în medie 2,5 kg pe lună, iar a doua. - 4,5 kg fiecare.

Și recent, efectul vizual al dietei „ciclului clasic” BUCH a fost dat tuturor celor care dețin engleză- Chris Powell a început să găzduiască o emisiune TV de slăbit.

„Ciclul Powell clasic” este o dietă BUCCH programată pentru o săptămână. Particularitatea sa este că atât proteinele, cât și carbohidrații sunt prezente în meniu în fiecare zi, dar în proporții speciale (aproximativ 30/70) și ținând cont strict de conținutul total de calorii din meniul zilnic. Dieta este precedată de o „zi de încărcare” puternică, în care ar trebui să „mâncăm” 2500 kcal. Aceasta începe metabolismul, care apoi funcționează conform următorului regim:

• Ziua 1 - 1200 kcal, carbohidrati scazuti, proteine ​​ridicate
• Ziua 2 - 1500 kcal, bogat în carbohidrați, proteine ​​scăzute
• Ziua 3 - 1200 kcal, carbohidrati scazuti, proteine ​​bogate
• Ziua 4 - 1500 kcal, carbohidrati bogati, proteine ​​scazute
• Ziua 5 - 1200 kcal, carbohidrati scazuti, proteine ​​bogate
• Ziua 6 - 1500 kcal, carbohidrati bogati, proteine ​​scazute
• Ziua 7 - ziua cheat, 2000 kcal din orice sursă

Este o femeie rară astăzi care nu s-a confruntat cu problema slăbirii și nu a încercat măcar una dintre dietele din viața ei. Fiecare sistem de slăbit are avantajele și dezavantajele sale, care adesea pot depăși aspectele pozitive. Cu toate acestea, alternanța proteine-carbohidrați este recunoscută astăzi ca fiind cea mai favorabilă formă de control al greutății, deși are și dezavantajele sale. Ce trebuie să știi și la ce ar trebui să te gândești temeinic înainte de a-ți asuma responsabilitatea uriașă numită BUTCH.

Patru etape ale lui Pierre Dukan

Pierderea în greutate folosind alimente proteice folosind un sistem de alternanță și consolidare a început cu un medic generalist francez din Paris, Pierre Dukan. În 1975, întâmpinând pentru prima dată obezitatea, medicul și-a dezvoltat propriul sistem, conform căruia pacienții săi nu se mai îngrășau. Acest „Sistem Dukan” a devenit mai târziu binecuvântarea și blestemul lui.

În 2000, va scrie cartea „Nu pot pierde în greutate”, care va deveni aproape un bestseller și va fi tradusă în 14 limbi.

În 2011, dr. Dukan nu a putut dovedi în instanță eficacitatea metodei sale de slăbit.

În 2012, Dukan își va pierde licența medicală pentru promovarea comercială a dietei sale.

Pe baza versiunii Dukan, vor fi create aproximativ 14 diete proteine-carbohidrați, dintre care una se va numi „alternanță proteină-carbohidrați”.

BUCCH pe navă

Alternanța proteine-carbohidrați, în ciuda abundenței de avantaje și practic a niciunui dezavantaje, este totuși o dietă, iar necesitatea acesteia trebuie confirmată de un medic. Dacă dintr-un motiv oarecare nu aveți timp să mergeți la o unitate medicală, există mai multe motive principale pentru care folosirea dietei BEACH vă pune viața în pericol.

În primul rând, este vorba despre copii, adolescenți și vârsta de pensionare. Probabil că nu este nevoie să explic nimic aici. Amintiți-vă, BUTCH nu este altceva decât o dietă. Multe recenzii laudative conțin astfel de epitete măgulitoare precum „alimentație sănătoasă”, „ușurință plăcută în corp” și așa mai departe... Dar nu ar trebui să te înșele, BEACH necesită muncă asiduă din partea tuturor. organele interneși nu poți face asta fără un corp puternic.

În plus, alternanța proteine-carbohidrați ar trebui abandonată dacă:

• boli ale ficatului și rinichilor,
• sarcina si alaptarea,
• inflamatii acute,
• diabet zaharat în orice stadiu.

Desigur, astăzi este greu să găsești o persoană cu sănătate 100%, dar a fi în siguranță este culmea prudenței. Nu ar trebui să-ți pierzi propria viață împreună cu greutatea.

Esența dietei BUCCH

Esența alternanței proteine-carbohidrați este manipularea carbohidraților și încercarea de a înșela organismul. Îți amintești ce se întâmplă în cazul postului simplu? Timp de două zile, organismul consumă grăsimile acumulate, din cauza cărora greutatea scade. Dar în a treia zi are loc efectul opus - organismul începe să le lase deoparte, ca să spunem așa, „pentru o zi ploioasă”. Până la urmă, a trăit deja două zile de stres și, pentru a nu mai suferi, în loc de asimilarea și prelucrarea substanțelor organice provenite din alimente, va începe să le ascundă cu sârguință în diferite locuri retrase ale corpului său. Atunci aceste locuri vor ieși și chiar vor interfera cu mersul pe jos.

Cum arată procesul în timpul alternanței proteine-carbohidrați? Primele două zile trec fără a consuma complet carbohidrați. În acest moment, o persoană se simte obosită, slăbită, somnolentă - în general, toate deliciile restricției de carbohidrați. La urma urmei, se știe că creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa, iar absența acestuia va afecta direct condiția umană.

În a treia zi, începe un atac de carbohidrați, adică o creștere a consumului acestui nutrient de 2-4 ori. Dar, în același timp, grăsimile și proteinele ar trebui înlocuite cu cele vegetale, sau chiar reduse la minimum. Un organism confuz va continua să absoarbă grăsimi și să stocheze glicogenul în spațiul rămas. În a patra zi, cantitatea tuturor substanțelor organice revine la normal. Fondul general va reveni la normal, persoana va simți din nou energie și vigoare. Apropo, acesta este tocmai punctul în care sportivii profesioniști își aduc ciclul de dietă.

Fiecare microciclu este format din patru zile. Și în fiecare a doua zi a noului microciclu, greutatea va fi aproximativ aceeași ca în prima zi a celui precedent. Cei care sunt deosebit de persistenti țin această dietă timp de un an și jumătate și pierd de la 16 la 25 kg.

Aritmetică dificilă

De fapt, BUCCH este o dietă destul de complexă. Cel puțin este folosit de mulți sportivi profesioniști sub supraveghere lucrătorii medicali pentru a atinge forma maximă într-o anumită perioadă.

Faptul este că există o anumită dificultate în ea - pentru a calcula cantitatea de proteine ​​și carbohidrați, procentul cărora va varia într-o perioadă scurtă de timp. Acest indicator individual... Da, într-adevăr, există un algoritm general, dar specialiștii știu să-și facă propriile ajustări, deplasând acești indicatori într-o direcție sau alta. Datorită acestui fapt, sportivii se adaptează cu ușurință la programul lor.

Dar, desigur, un om simplu de pe stradă este lipsit de toate deliciile de a-și manipula pe ale lui substanțe organice, deci totul este mai simplu pentru el - 0,5-1 g la 1 kg de greutate corporală, iar apoi, în funcție de propriile dorințe, consumul de proteine, grăsimi și carbohidrați poate fi variat de la 2 la 4 g la 1 kg de greutate corporală .

Exemplu de meniu

Amintiți-vă cum a fost în celebrul serial despre Sherlock Holmes: „Făină de ovăz, domnule. Dar carnea? Va fi carne la prânz, domnule.”

Așadar, întreaga alternanță proteine-carbohidrați se bazează pe un meniu atent calibrat.

De exemplu, varianta clasica, aproape toată lumea începe cu ea.

Faza proteică.

• Dimineata: branza de vaci, cu cacao sau scortisoara.
• Al doilea mic dejun: omletă cu creveți, ou (2 buc).
• Prânz: file de ton cu castraveți sau țelină.
• Seara: carne alba de pui sau muschi de vita.

Faza de carbohidrati.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu chefir, lapte copt fermentat sau doar apa clocotita.
• Mic dejun ușor: mere, caise sau cireșe.
• Pranz: vermicelli cu carne sau fructe de mare cu orez.
• Gustare de după-amiază: chefir cu pâine.
• Cina: pește sau carne albă.

Dai peste altele originale, ca: dimineata o jumatate de grepfrut sau 150 ml chefir, iar la al doilea mic dejun o omleta cu carne de crab + 100 ml lapte + 2 albusuri.

Există un milion de opțiuni atât pentru postul cu carbohidrați, cât și pentru proteine, fiecare alege după gust și portofel.

Argumente pro şi contra

Fie nefericit sau fericit, Pierre Ducamp nu și-a propus să transforme toate femeile din lume în păpuși Barbie și bărbații în Kens. Ca orice medic, sarcina lui era menținerea sănătății printr-o dietă echilibrată. Prin urmare, după cum sa menționat deja, dieta are dezavantajele sale. Principala este o sarcină foarte mare asupra ficatului și rinichilor. Acestea trebuie să fie în stare perfectă pentru această dietă. Faptul este că reziduurile de proteine ​​procesate sub formă de acid uric sunt excretate de rinichi și există o mulțime de deșeuri în această perioadă.

Al doilea dezavantaj semnificativ care îi poate supăra pe mulți este disponibilitatea limitată a produselor. În ciuda unui milion de opțiuni, cum ar fi castraveți + chefir, în esență ingredientele nu se schimbă. După cum se spune, de la schimbarea locurilor termenilor... Iată lista standard a alimentelor permise în timpul MASULUI: ou, pește, brânză de vaci, chefir, carne albă de pui sau de curcan, orez încolțit, fulgi de ovăz... Adică, conform în general, toate alimentele îmbogățite fie cu proteine, fie cu carbohidrați. Dacă delicatesele tale preferate nu sunt pe această listă, atunci ai rămas fără ele.

Ei bine, și în sfârșit, alternanța proteine-carbohidrați necesită o disciplină strictă. Și dacă totul este în regulă cu ea, atunci poate că merită să luați în considerare opțiuni pentru a pierde în greutate fără dietă?

Dieta BUCCH sau alternanta proteine-carbohidrati
De asemenea, „dieta ciclică” sau „dieta de rotație”
Ce este butch, care este meniul zilei, program butch
și care sunt recenziile despre această dietă. Este potrivită dieta cu butch?
Oamenii obișnuiți trebuie să slăbească sau asta sunt mulți sportivi?

Dieta MASULUI. Bazele

Deci dieta butch este o alternanță proteine-carbohidrați. Care este semnificația lui și cum funcționează? Oricine a încercat să țină post cel puțin o dată în viață știe că în prima zi sau două, uneori mai multe, greutatea scade instantaneu, aproape un kilogram pe zi, iar apoi greutatea crește - și nu vrea să coboare la toate. Cei care îmi urmăresc videoclipurile sau vizitează site-ul de mult timp știu că acest lucru este normal, dar pentru cei care s-au alăturat recent mulțimii noastre, vă voi spune mai detaliat. Corpul nostru folosește glicogenul ca combustibil, pe care carcasa îl obține din alimentele care conțin carbohidrați. Rezervele noastre de glicogen sunt localizate în ficat și mușchi și este important să ne amintim că 1 gram de glicogen reține 4 grame de apă în organism. Când începem să murim de foame, organismul cheltuiește intens glicogenul, rezervele sale se topesc și, odată cu scăderea acestor rezerve, pleacă și apa de care era necesară legarea glicogenului. Datorită acestui glicogen și acestei ape, primele kilograme dispar atât de repede în timpul postului. Și de îndată ce glicogenul se epuizează, carcasa începe procesul de ardere a grăsimilor - adică începe să ia acizi grași ca sursă de energie.

Este totul în regulă? Nu chiar. O astfel de scădere bruscă a nivelului de glucoză din sânge este stresantă pentru organism. De fapt, stresul este motivul pentru care începe arderea grăsimilor, dar întrebarea este că un astfel de post este prea mult stres. Ce înseamnă acest lucru?

Video cu dieta BUTCH.

BUCCH dieta si stresul.

Cei care urmăresc canalul meu de mult timp știu că arderea grăsimilor este un proces în trei etape. Prima etapă - lipoliza - este atunci când, sub influența unor hormoni speciali, acizii grași intră în sânge din celulele adipocite adipocite. A doua etapă este transportul acizilor grași către locurile de ardere a grăsimilor. Iar a treia este arderea - sau oxidarea - acizilor grași. Cei experimentați știu că postul pe termen lung nu duce la pierdere rapidă grăsime După ceva timp, greutatea crește ferm. De ce se întâmplă asta? Acest lucru se întâmplă deoarece concentrația acestor hormoni din prima etapă crește prea brusc și are loc o pierdere a sensibilității receptorilor celulelor adipoase la acești hormoni.

Cum arată? Este ca și cum, după ce ai fost expus la lumina puternică a soarelui, te-ai trezit instantaneu într-o cameră complet întunecată. Sensibilitatea receptorilor la lumină a fost atenuată de lumina strălucitoare și trebuie să crească înainte de a putea distinge obiectele în semiîntuneric.

Din acest motiv, dacă începeți brusc greva foamei, receptorii țesutului adipos își vor pierde rapid din sensibilitate, vor înceta să mai răspundă la concentrația uriașă de hormoni necesari din sânge, urmată de o încetinire a metabolismului - și salut platou. Greutatea s-a ridicat. Ce să fac? Puteți încerca să înșelați organismul, iar pentru aceasta au venit cu o dietă de alternanță proteine-carbohidrați.

Dieta BUCCH. cum functioneaza?

Scopul dietei BEACH este de a preveni încetinirea metabolismului și pierderea din sensibilitate a receptorilor. Apropo, această pierdere a sensibilității se numește desensibilizare. Pentru a face acest lucru, eliminăm carbohidrații complet sau aproape complet din dietă, lăsând proteine ​​și grăsimi. Așteptăm până când carcasa consumă glicogen și începe să ardă grăsimi. Și facem o zi de încărcare a carbohidraților. În această zi creștem semnificativ carbohidrații din dietă. Carcasa nu le va pune în grăsime, pentru că mai întâi va restabili urgent rezervele de glicogen, nu are timp de grăsime. Alături de rezervele de glicogen, se va colecta și apă - aceleași 4 grame de apă pentru fiecare 1 gram de glicogen.

La ce va duce asta? Pe de o parte, stresul sever asupra unei diete fără carbohidrați duce la arderea grăsimilor. Pe de altă parte, acest stres nu durează mult și carcasa nu are timp să încetinească. De îndată ce rezervele de glicogen sunt completate, excludem din nou complet carbohidrații din dietă, scurgem apa, glicogenul și ardem niște grăsimi. Și așa mai departe.

Așadar, concluzia este că dieta de alternanță proteine-carbohidrați sau butch funcționează pe principiul de a permite arderea maximă a grăsimilor în primele zile de foame severă și de a încerca să prevină o încetinire din cauza stresului prin adăugarea zilelor de încărcare cu carbohidrați în program.

Dieta BUCCH. Reguli.

Deoarece acum înțelegeți mecanismul, acum veți înțelege regulile sau programul sau, așa cum se spune și ei - protocolul dietei butch sau protocolul de alternanță proteine-carbohidrați.
Întrebarea numărul unu. Câte zile ar trebui să nu consumați carbohidrați și câte zile ar trebui să faceți încărcare cu carbohidrați. Răspunsul cu încărcare este mai simplu - o zi. Dar câte zile fără carbohidrați este mai dificil. Sarcina ta este să golești complet depozitele de glicogen. După epuizarea rezervelor de glicogen, trebuie să mențineți o dietă fără carbohidrați pentru încă una sau două zile, apoi urmează o zi de încărcare cu carbohidrați.

Deci, cât timp îți va lua să golești depozitul de glicogen? Depinde cat ai activitate fizicăși cât de mult glicogen poate stoca corpul tău. Aceste numere sunt individuale, dar vă voi spune cum să determinați faptul că glicogenul s-a epuizat. După cum vă amintiți, 1 gram de glicogen reține 4 grame de apă. O persoană „obișnuită” neantrenată are doar aproximativ 400 de grame de glicogen - 200 în ficat și 200 în mușchi. Aceasta înseamnă că pierderea totală în greutate va fi de aproximativ 400 + 4*400 - adică aproximativ 2 kg. La o persoană antrenată, rezerva de glicogen din mușchi va fi semnificativ mai mare și, în consecință, pierderea va fi mai mare. Deci, acestea sunt kilogramele foarte rapide care cad instantaneu la începutul unei greve a foamei. Deci facem asta:

1. fixează-ți greutatea înainte de a începe o dietă fără carbohidrați
2. Cântărește-te dimineața. De îndată ce vezi că greutatea s-a „creștet” sau s-a schimbat nu mai mult de 200-300 de grame față de ieri, notează-l. Aceasta înseamnă că ați ars glicogenul și ați scurs apă.
3. Incepand din aceasta zi mai tineti una, maxim doua zile fara carbohidrati si apoi faceti o incarcare.

Astfel, schema de dietă pentru butch arată astfel: câteva zile fără carbohidrați - o zi de încărcare. Cu cât o persoană este mai antrenată, cu atât are nevoie de mai multe zile fără carbohidrați, deoarece are mai multe rezerve de glicogen în mușchi. Deci, schema poate arăta ca 2-1, 3-1 sau 5-1 - unde primul număr este numărul de zile fără carbohidrați, iar 1 este ziua de încărcare.

Deci al doilea întrebare importantă- cum să încărcați carbohidrați. Din păcate, există un stereotip conform căruia încărcarea cu carbohidrați este atunci când puteți mânca orice carbohidrați în orice cantitate, dar acest lucru nu este adevărat. Trișarea este dulce, atunci când o masă este făcută conform principiului „poți mânca tot ce nu este bătut în cuie” și încărcarea cu carbohidrați sunt două lucruri diferite. Trebuie să ne amintim asta. Încărcarea cu carbohidrați se face și pe mese fracționate și numai cu carbohidrații „complexi” potriviți. Fulgi de ovaz, orz perlat, hrisca, orez rosu, paste din grau dur.

Chestia este că, în timp ce procesul de stocare a glicogenului este în desfășurare, arderea grăsimilor prin inerție este încă în desfășurare. Și după cum știți, acest material este insulina care arde imediat grăsimile și, cu cât este mai puțin, cu atât mai bine. De aceea, nu este nevoie să vă încărcați cu carbohidrați rapizi cu un indice glicemic ridicat.

De câți carbohidrați aveți nevoie? Pentru început, atât de mult încât să nu simți foame în timpul zilei. Aproximativ, trebuie să mănânci 3-4 grame de carbohidrați pe 1 kg de greutate corporală pe zi.

Dieta MASULUI. Contra.

Este totul atât de dulce cu o dietă cu alternanță proteine-carbohidrați? Deloc, iar acum să vorbim despre contra. Primul și cel mai important lucru este că această dietă este rareori potrivită pentru oameni obișnuiți pe psihologic şi psihosomatic.

1. Foarte des spun că cea mai frecventă greșeală atunci când slăbești este să meditezi la cântar, când o persoană meditează constant la cântar și așteaptă rezultatul. În timpul procesului de încărcare cu carbohidrați, pe lângă 400 de grame de glicogen, pe care organismul le reumple, vei câștiga și un litru și jumătate până la doi litri de apă. Și 90% dintre cei care slăbesc din îngrășarea cu câteva kilograme la cântar cad în depresie și lăcomie, în ciuda faptului că această creștere în greutate este normală și așteptată.
2. Omul care alimentație adecvată Am încercat deja să slăbesc, făcând-o adesea folosind metode sincer barbare, cum ar fi mono-dietele sau dietele Dukan și așa mai departe. Acest lucru face ca carcasa să devină „speriată” și să-și încetinească metabolismul aproape instantaneu, de îndată ce detectează o lipsă de calorii. Aceasta este o stare psihosomtică și singura modalitate de a ieși din ea este o alimentație fracționată adecvată, cu un ușor deficit caloric.
3. Este extrem de dificil pentru persoanele nepregătite în ziua încărcării să nu pătrundă în prea mult și să consume carbohidrați rapizi. Am vorbit despre asta în detaliu în articolul meu despre cheat mil -.
4. Dieta cu butch nu este echilibrată. În zilele de încărcare cu carbohidrați există adesea umflături, mai ales dacă aveți probleme cu rinichii.

dieta butch, recenzii.

Am încercat dieta butch? Da, bineînțeles că l-am încercat, ca experiment. Deoarece m-am antrenat de mult timp și am rezerve de glicogen mai mari decât o persoană obișnuită, trebuie să mă țin de un regim de 4 zile fără carbohidrați și o singură încărcare. Au existat rezultate? Dar nu pot spune că erau foarte diferite de o dietă normală cu deficit de calorii.

Deci, gândește-te, adaptează-te la tine și nu uita principalul lucru - al tău aspect nu depinde de dieta. Este o consecință a stilului tău de viață. Într-un fel și nu altfel. Abonați-vă la canalul meu video, distribuiți acest articol pe rețelele sociale și asta este tot pentru astăzi. La revedere tuturor.