Ce să faci cu depresia în timpul sarcinii? Depresia în timpul sarcinii este o afecțiune care necesită o atenție sporită Depresia la sfârșitul sarcinii.

În timp ce pentru unele femei sarcina este una dintre cele mai fericite perioade din viața lor, pentru altele este o perioadă de confuzie, frică și incertitudine. Acest comportament nu i se acordă adesea importanța cuvenită, fiind atribuit uneia dintre manifestările dezechilibrului hormonal, care este destul de tipic pentru viitoarea maternitate. Înmulțit cu unii probleme sociale, această afecțiune se dezvoltă în depresie.

Depresia ar trebui să-i îngrijoreze pe rudele femeii și pe ginecologii care o observă, deoarece dezvoltarea patologiei îi afectează nu numai corpul, ci și copilul suferă.

Pentru a te proteja de multe necazuri, este important să știi cum să faci față depresiei în timpul sarcinii.

Depresia prenatală, așa cum sună științific această patologie, este mai mult decât o tulburare de dispoziție. Acest stare clinică, ca toate celelalte boli, necesită depistare și tratament în timp util.

Tabloul clinic al bolii este destul de variat: de la o lipsă de apetit aparent inofensivă până la disponibilitatea de a se sinucide.

Procesul biologic care caracterizează depresia în timpul sarcinii implică modificări ale chimiei creierului. În timpul sarcinii, modificările hormonale afectează substanțele chimice ale creierului care contribuie la dezvoltarea depresiei și a anxietății.

Sunt agravate de situații dificile de viață. Acest lucru complică capacitatea de a îndepărta o pacientă gravidă dintr-o stare patologică.

Probabilitatea apariției sindromului depresiv nu depinde de vârstă: această problemă afectează atât femeile foarte tinere, cât și gravidele de vârstă mijlocie.

În plus, apare și pe stadii incipiente- este important să-l recunoașteți în timp util și să ceri ajutor. Depinde mult de conștientizarea personală a viitoarei mame și de gradul de îngrijire al rudelor sale. Este important pentru ei să-și amintească că depresia la începutul sarcinii este frecventă.

Din toate cazurile identificate, s-a constatat că susceptibilitatea la tulburare crește dacă sunt prezenți următorii factori:

• Relație tensionată cu tatăl copilului ( rol important joacă relații interpersonale în cuplu; refuzul unui bărbat de a-și asuma responsabilitatea pentru o viitoare familie perturbă adesea starea psihologică a unei femei însărcinate).
• Predispoziție familială (riscul apariției unei tulburări psihice la o femeie însărcinată crește dacă mama a avut o astfel de problemă).
• Pe termen lung (starea de disperare care caracterizează restabilirea funcției de reproducere nu „trece” întotdeauna rapid la bucuria maternității iminente; când această perioadă se prelungește, femeia este susceptibilă la o astfel de tulburare mintală).
• Un istoric sau alte rezultate dezastruoase ale sarcinii. Acest eveniment este dureros. Depresia după este frecventă. Nevoia de naștere artificială provoacă teamă involuntară cu privire la bunăstarea sarcinii curente.
• Evenimente de viață stresante (lipsa înțelegerii acțiunilor viitoare, un sentiment de deznădejde pot provoca ostilitate față de copil și față de situația cuiva în general, ceea ce lasă, fără îndoială, o amprentă asupra psihicului viitoarei mame; adesea una dintre aceste probleme este lipsa banilor , șomajul sau chiar lipsa locuințelor proprii).
• Complicații în timpul sarcinii (fenomene precum epuizarea sau incapacitatea de a efectua pe deplin procedurile de autoîngrijire afectează atitudinea față de sine, deoarece din cauza sarcinii o femeie este forțată să renunțe la multe lucruri, în urma cărora se simte în mod nejustificat inferioară).
• Intoxicare sau rănire. Disponibilitatea curentului obiceiuri proaste, cum ar fi abuzul de alcool, precum și leziunile traumatice ale creierului anterioare, nu trec fără urmă - în ambele cazuri, apar modificări în structura și starea creierului, provocând dezvoltarea depresiei.

Cum să recunoaștem o afecțiune patologică?

Este dificil de stabilit cu siguranță apariția unei tulburări psihologice, dar este posibil să suspectăm formarea uneia pe baza unor simptome caracteristice. Una dintre ele este reticența unei femei de a avea grijă de ea însăși. O femeie însărcinată nu se străduiește să arate bine, ignorând regulile de igienă de bază.

De asemenea, o femeie deprimată demonstrează indiferență față de dezvoltarea copilului ei. Nerecunoașterea, reticența față de propria sarcină este unul dintre motivele unei atitudini atât de îndepărtate față de aceasta.

O viitoare mamă sănătoasă din punct de vedere psihologic, cu un entuziasm mare și de înțeles, recitește literatura despre îngrijirea copilului, se aprofundează în detaliile comunicării cu bebelușul, se consultă cu un specialist despre ce tactici să urmeze pentru ca copilul să crească sănătos și în fiecare calea posibilă umple golurile existente în cunoștințe.

Lacrimatul este, de asemenea, unul dintre trăsături caracteristice depresie în timpul sarcinii. Nu are niciun motiv, nu este cauzat de vreun eveniment cu adevărat trist, dar durează mult, se repetă des și se termină diferit de fiecare dată.

Pentru majoritatea femeilor susceptibile la tulburări psiho-emoționale în timpul sarcinii, această afecțiune începe cu capricii, solicită să-și mulțumească mofturile ei trecătoare, un răspuns negativ nu este acceptat sau este perceput extrem de negativ. Acest comportament se încheie cu un atac de agresivitate și o dorință de intimitate.

O femeie în timpul depresiei experimentează un sentiment opresiv de deznădejde. Perceperea unui copil ca pe o povară grea care împiedică dezvoltarea carierei, necesită timp și provoacă o schimbare a siluetei nu în bine, o face pe femeie să se simtă deprimată.

Vă puteți determina atitudinea față de viață prin declarațiile, conversațiile sau lipsa acestora. Uneori viitoare mamă preferă să ducă un stil de viață izolat, fiind însărcinată cu ceea ce ea consideră un copil nedorit. Izolarea ar trebui să fie un semnal de alarmă pentru rude și personalul medical.

Depresia netratată poate duce la complicații precum:

• pierderea poftei de mâncare;
• epuizare fizică;
• tendință la comportament suicidar;
• agresivitatea, care inițiază adesea dezvoltarea unor tulburări cardiace, vasculare și neurologice severe;
• ofensator;
• nașterea unui copil cu greutate mică la naștere, floppy, cu reflexe de bază scăzute;
• apariţia problemelor în plan fizic şi dezvoltarea intelectuală copil pe măsură ce crește.

Există două tipuri de depresie la femei:

1. Femeia este într-o dispoziție depresivă; adesea îi lipsește puterea sau dorința de a avea grijă de ea și de copilul ei în mod adecvat.
2. Comportamentul excesiv de activ al unei femei însărcinate complică sarcina medicului de a oferi îngrijiri medicale. Sarcina este și mai complicată de faptul că agresivitatea mamei afectează starea fătului. Văzând un astfel de tablou clinic, în cele mai multe cazuri, obstetricienii, împreună cu un psihiatru sau neurolog, prescriu sedative. Cei care au luat antidepresive în timpul sarcinii observă ulterior că copiii lor au dificultăți în a stăpâni programa școlară, dezvoltarea fizică lentă și durerea.

Diferențele dintre depresie și proasta dispoziție

O dispoziție proastă este o perioadă scurtă de reticență în a percepe realitatea înconjurătoare. Exprimat în recenzii negative în special despre factorul iritant. În funcție de vulnerabilitatea individuală, spectrul recenzii negative femeia însărcinată se poate dilata.

Sub influența factorilor pozitivi, normalizarea stilului de viață, realizarea dorită - această condiție trece rapid.

Amenințările cu sinuciderea rămân cel mai adesea la nivelul avertismentelor verbale, fără a se transforma în ceva mai mult. Pofta de mâncare nu este doar prezentă, ci și sporită semnificativ - femeia însărcinată „se apucă” de problemă, distraindu-și atenția de la a se gândi la factorul enervant și delectându-se cu mâncăruri delicioase.

Sindromul depresiv este mai profund și mai prelungit. Rareori poate fi confundat doar cu o dispoziție proastă.

Se caracterizează prin următoarele caracteristici:

• O femeie însărcinată limitează comunicarea.
• Refuză mâncarea.
• Are dificultăți de concentrare.
• Somnolență sau, dimpotrivă, insomnie.
• Pierderea interesului pentru activitățile de care ți-au plăcut anterior.
• Gânduri recurente despre moarte, sinucidere sau un sentiment obsesiv de deznădejde.
• Anxietate.
• Sentimente de vinovăție sau inutilitate.
• În timp, apar durerile de cap și problemele de stomac care nu dispar.
• Nu frecventează clinicile prenatale.
• Nu respectați recomandările medicului ginecolog.
• Folosește cu bună știință substanțe nocive precum tutunul, alcoolul sau drogurile.
• Ea încearcă adesea să scape de sarcină folosind diverse metode.

Cum pot femeile însărcinate să depășească depresia?

Există multe metode eficiente tratament. Dar de multe ori astfel de pacienți nu se grăbesc să recurgă îngrijire medicală. Deși, în același timp, nu știu ce să facă pentru depresie în timpul sarcinii.

Este necesar să-ți schimbi stilul de viață. Este important să ai grijă de tine nu numai fizic, ci și emoțional.

Pentru depresie trebuie să:

• Măriți timpul de odihnă. Oboseala crește schimbările de dispoziție.
• Petrece timp în aer liber. Petrecerea timpului în natură reduce stresul și reduce simptomele depresiei.
• Mâncați o dietă echilibrată. Consumul de gustări regulate va ajuta la menținerea nivelului de glucoză din sânge prin menținere buna dispozitie. Evitați cofeina, zahărul și procesele produse alimentare. În schimb, optează pentru o dietă bogată în acizi grași omega-3 (încearcă să mănânci predominant nuci, pește și ouă) - aceasta reduce riscul de depresie în timpul sarcinii.
• Faceți sporturi care sunt permise în timpul sarcinii, cum ar fi înotul. Activitatea fizică regulată crește nivelul hormonului bucuriei. Exercițiile aerobice regulate sunt la fel de eficiente în tratarea depresiei ca și administrarea de antidepresive.
• Distanțarea de stresul inutil este cheia pentru gestionarea stărilor proaste. Rețineți schimbările majore în viață, cum ar fi mutarea sau începerea unui nou loc de muncă.

Nu încercați să vă confruntați singur cu o problemă mentală. Discutați despre sentimentele dvs. Dacă ești îngrijorat că nu vei putea face față creșterii unui copil, ți-e frică de necunoscut sau ai alte temeri, nu ține asta pentru tine. Obțineți sprijin de la partener, familie, prieteni.

Mulți oameni cred în mod eronat că a căuta ajutor pentru această tulburare este rușinos și inacceptabil. De fapt, recunoașterea faptului că este nevoie de ajutor profesional este un pas mare către recuperare.

Videoclip util despre cauzele depresiei în timpul sarcinii și cum să o tratăm

imi place!

Depresia în timpul sarcinii este o nevroză periculoasă care amenință bunăstarea mentală și fizică a mamei și a copilului. Aproape fiecare a șaptea femeie este diagnosticată, jumătate dintre cazuri necesită ajutor serios.

În mod tradițional, tulburarea depresivă este tratată cu antidepresive. Pentru o femeie însărcinată, medicamentele sunt cele mai rele dintre agenții terapeutici, urmate de o serie de efecte secundare. Lipsa ajutorului în această situație nevrotică dificilă provoacă și patologii ale dezvoltării fetale. Prin urmare, sindromul depresiv necesită o „soluție” obligatorie. Un rezultat favorabil depinde de „componentele” terapeutice.

Depresia în timpul sarcinii - care sunt originile ei, cum se exprimă cursul, riscurile pentru mamă și făt? Te descurci singur, căutând ajutor de la cei dragi, în cine să ai încredere în această lume a vremii rea prelungite? Vom vorbi mai jos despre o boală nevrotică pe care o poate întâlni orice femeie și pentru care este aproape imposibil de pregătit. Din păcate, sarcina nu este întotdeauna un eveniment fericit.

Cauzele depresiei în timpul sarcinii

„Ești însărcinată!” În următoarele nouă luni, „ar trebui” să fii o mamă fericită, zâmbitoare, cufundată în griji dulci, înconjurată de atenție, dragoste și atitudine reverentă din întreaga lume. Imaginea idilică a unei femei purtând un copil are puține în comun cu realitatea.

În această perioadă, sistemul hormonal provoacă apariția emoțiilor patologice, pentru o lungă perioadă de timp problemele ignorate încep să umple spațiul vieții cu o viteză catastrofală, ca să nu mai vorbim de traume grave (pierderea unei persoane dragi, despărțirea de „tată”).

Chiar femei fericite(cu o familie prosperă, situație materială) suferă furtuni emoționale, explodând din orice motiv și căzând în stări de întuneric fără speranță. Aceleași mame care se află într-o situație dificilă de viață (un copil neplanificat, absența unui soț, rău situatia financiara), aproape sigur își vor percepe sarcina ca nedorită, iar viața lor ca neîmplinită și nereușită.

Deci, depresia în timpul sarcinii poate fi declanșată din următoarele motive:

• sarcini nereușite în trecut care au dus la avort spontan;
• sarcină anterioară severă cu complicații multiple;
• probleme psihofizice (dezechilibru hormonal, toxicoză severă, modificări ale aspectului);
• situație financiară precară în familie;
• lipsa de căldură și sprijin din partea soțului sau absența acestuia;
• traume psihologice din trecut (violența domestică);
• depresie netratată la mamă sau alți membri ai familiei (rude, persoane apropiate);
• sarcina neplanificata.

Orice situație stresantăîn prezent sau trecut poate duce la dezvoltarea uneia dintre cele mai severe tulburări psihonevrotice. Boala, în principiu, poate afecta orice persoană – chiar și pe cele care sunt stabile din punct de vedere mental și dotate cu un sistem imunitar puternic împotriva stresului. Nu degeaba problema este discutată astăzi în contextul celor mai periculoase sindroame nevrotice și se conturează drept „lider” în rândul acestora.

O femeie însărcinată este deosebit de sensibilă, suspicioasă și anxioasă – specificul „situației” ei. Mama nu este atât de mult într-o stare de euforie de la naștere iminentă, câți sunt îngrijorați de un milion de alte probleme legate de situație. O situație deja tensionată poate exploda la cea mai mică provocare. Și viața are multe motive. Există un singur „motiv” – psihicul nostru uman, care se dezvoltă și se formează sub influența nenumăratelor condiții.

Trebuie amintit că un soț deprimat sau orice altă persoană iubită în această stare este „contagios”. S-a stabilit că nevroza tinde să fie „transmisă” în rândul persoanelor apropiate emoțional. Prin urmare, în timpul unei examinări, este atât de important să stabiliți imaginea corectă, să descoperiți adevărata cauză și să nu folosiți formule general acceptate.

Depresia în timpul sarcinii - cum arată?

Boala se exprimă cu o serie de simptome persistente (care durează două sau mai multe săptămâni):

• stare de disperare sau apatie - pierderea interesului pentru ceea ce se întâmplă;
• iritabilitate crescută, tendință la isterie, lacrimare;
• stima de sine scazuta, lipsa totala de incredere in sine si in viitor;
• tulburări ale apetitului – excesive sau lipsă;
• sentiment de deznădejde, lipsă de sens, alte stări decadente;
• sentiment hipertrofiat de vinovăție;
• tulburări de comportament – ​​agitație motorie sau mișcări lente;
• gânduri de sinucidere.

Spectrul de manifestări ale depresiei este extrem de larg - de la comportamentul agresiv până la reticența de a trăi. Primul „clopot” este plin de lacrimi și temeri pentru un prognostic favorabil al sarcinii. Lacrimile pot începe să curgă în pâraie fără motiv, este imposibil să adormi, iar trezirea este dureroasă. În acest moment, rudele pot „clasifica” incorect situația.

Dezvoltare tablou clinic depresia poate fi percepută ca o stare tipică a unei femei însărcinate cu capriciile ei. Simptomele sunt atât de asemănătoare cu modelele de comportament care sunt larg răspândite în rândul femeilor însărcinate. Natura persistentă a sindromului ar trebui să ridice îngrijorări și să fie un motiv pentru a consulta un medic.

Se știe că starea emoțională a mamei afectează dezvoltarea copilului. Primele săptămâni și luni de sarcină sunt perioada cea mai vulnerabilă. Depresia în orice stadiu al sarcinii poate duce la tragedie.

Impactul depresiei mamei asupra copilului

S-a stabilit că tulburarea depresivă la o femeie însărcinată are un impact puternic asupra dezvoltării fătului și asupra sănătății ulterioare a copilului. Iată câteva posibile consecințe ale nevrozei netratate:

• risc crescut nastere prematura;
• avort;
• nașterea unui copil subponderal;
• mortalitatea timpurie a copilăriei;
• insuficiență respiratorie;
• tulburări neurologice;
• paralizie cerebrală;
• depresie la copil în viitor;
• sindromul de hiperactivitate sau alte tulburări comportamentale/mentale la copil.

Nivelul de cortizol al hormonului stresului în timpul depresiei crește semnificativ, ceea ce amenință viața fătului. Prin urmare, nu este nevoie să tratați boala ca pe o dispoziție proastă și să o lăsați să-și urmeze cursul - acest lucru este plin de consecințe tragice. Noastre stare mentală afectează fizicul și invers.

Poți să-ți ignori propria sănătate, dar când despre care vorbim despre viața omulețului din tine – întârzierea echivalează cu un sabotaj deliberat. Chiar sarcina nedorita trebuie completat cu capul sus și cu gândurile concentrate pe viitor.

Pe lângă faptul că depresia în timpul sarcinii amenință copilul, provoacă nervozitate postpartum. Și asta va duce la faptul că mama va fi incompetentă în a-și îngriji copilul. Bucuria maternității va trece, toate sentimentele calde materne vor lipsi. Și toate acestea pot fi evitate. Poți depăși tulburarea și trebuie să faci asta pentru a fi o persoană fericită, femeie, mamă.

Depresie în timpul sarcinii după trimestru

Schimbările de dispoziție în primele săptămâni de sarcină sunt o consecință comună a acestei afecțiuni. Este necesar să se facă distincția între sensibilitatea emoțională crescută în primul trimestru și depresie. Prima este o normă fiziologică datorată modificărilor niveluri hormonale. Semnul principal sindrom depresiv - natură prelungită, conversații obsesive despre anxietatea ta, convingeri precum „totul este rău, dar va fi și mai rău”.

Al doilea trimestru obligă o femeie să se gândească profund la starea ei, ceea ce poate duce la gândurile „viața mea nu îmi va mai aparține din cauza copilului”. Cu cât reamintirea fizică a situației este mai severă (dureri de spate, toxicoză, întărirea dureroasă a glandelor mamare, creșterea în greutate), cu atât gândurile devin mai pesimiste. Iar adăugarea altor probleme - financiare, interpersonale - poate provoca un adevărat dezastru.

Al treilea trimestru este cel mai adesea caracterizat de o stare de panică chiar și la cele mai echilibrate femei. Încărcare maximă asupra organelor, sentiment de dependență față de ceilalți, teamă de nașterea viitoare, gânduri obsesive „Nu mai sunt interesat de soțul meu”, „el este cu mine doar din milă”, pierderea atractivității sexuale, nemulțumire față de sine - baza „ideală” pentru apariția depresiei sau dezvoltarea acesteia din forme ușoare.

În fiecare etapă, nevroza afectează sănătatea mamei și, cel mai important, a fătului. Depresia netratată în timpul sarcinii se va dezvolta în (în plus față de răul care a fost deja cauzat celor doi participanți la proces). Prin urmare, problema necesității tratamentului nu este discutată astăzi. Disputele sunt doar despre metode de terapie. Este profitabil pentru industria farmaceutică să-și susțină „produsul” antidepresivele „sigure” pentru femeile însărcinate; Efectele secundare sunt cel mai adesea tăcute.

Tratamentul depresiei în timpul sarcinii cu medicamente

Un antidepresiv este un medicament tradițional pentru depresie. Există un număr mare de medicamente farmacologice pe piață și aproape toate au un efect teratogen. Trebuie să înțelegeți că un antidepresiv este un tratament de „ultimă soluție”, o ultimă soluție. Tratamentul medicamentos este plină de dezvoltarea de defecte fetale, care se manifestă în:

• boli cardiovasculare la copil (adesea boli cardiace congenitale);
• întârziere în dezvoltarea psihofizică;
• tulburări endocrine;
• problema de adaptare;
• hipertensiune pulmonară.

În cazuri extreme, dacă riscul de depresie depășește riscul posibil de la medicamente, femeilor însărcinate li se pot prescrie: Prozac, Paxil, Celexa, Serzone, Fluoxetină, Paroxetină, Citalopram. Din fericire, dacă anterior prescrierea acestor medicamente era necontrolată și răspândită, astăzi sunt folosite mai rar. Chiar și cele „relativ sigure” din această listă garantează doar absența riscului de avorturi spontane și de naștere morta, dar nu exclud posibile malformații (în orice caz, nu trebuie să uităm: auto-medicația este periculoasă, este necesară consultarea medicului). ).

Se vorbește mult pe internet despre sunătoare ca antidepresiv pe bază de plante „inofensiv”. În ceea ce privește utilizarea sa în timpul sarcinii, trebuie să înțelegeți clar că substanțele active conținute în decoctul de sunătoare nu diferă mult de cele obținute chimic. În plus, nu există absolut nicio cercetare cu privire la efectul său asupra fătului. Prin urmare, trebuie să recunoaștem că sunătoarea nu este inofensivă. Și toate avertismentele despre care am vorbit se aplică pe deplin la sunătoare.

Tratamentul depresiei în timpul sarcinii cu terapie electroconvulsivă

Terapia electroconvulsivă, în ciuda „aspectului său periculos”, este mai sigură pentru o femeie însărcinată decât antidepresivele și alte medicamente psihotrope. Dar metoda este folosită numai în tratamentul în special forme severe depresie care amenință direct viața unei femei.

Procedura presupune aplicarea unui curent electric pentru a provoca o convulsie, care suprima hormonul de stres. Efectele secundare ale metodei includ: creșterea tensiunii arteriale și intracraniene, creșterea ritmului cardiac, pierderea memoriei pe termen scurt, creșterea tonusului uterin. Riscurile pentru făt sunt extrem de mari.

Astfel, depresia netratată și tratamentul ei „greșit” sunt pline de aproape aceleași consecințe. Psihoterapia devine singura cale sigură de ieșire din impas, iar eficacitatea ei astăzi nu mai este supusă criticilor. Terapia non-medicamentală pentru depresie este posibilă – și aceasta este una dintre principalele descoperiri ale timpului nostru.

Tratamentul depresiei în timpul sarcinii cu psihoterapie

Depresia ușoară poate fi corectată acasă. Dar jocul de „psihoterapeut” nu se termină întotdeauna favorabil. Rolul de „vindecător” al sufletului poate fi preluat de un soț sau de orice altă persoană dragă. Dar trebuie să fii ferm convins că starea unei femei însărcinate nu reprezintă un pericol pentru toți membrii jocului: mamă, făt, „psihoterapeut” și alți participanți.

• este necesar să se implice o femeie însărcinată într-un proces sau activitate utilă;
• organizați o vacanță completă de relaxare;
• normalizarea tiparelor de alimentație, somn/veghe;
• exerciții fizice pentru femeile însărcinate, înotul sunt excelente antidepresive naturale;
• terapia prin artă și yoga vă vor ajuta să găsiți armonia cu voi înșivă;
• conversațiile inimă la inimă sunt vitale pentru o femeie însărcinată, la fel ca și comunicarea activă în general.

Ajutorul de la cei dragi este extrem de important în această situație, dar este important să înțelegem că depresia este o boală. „Pacientul” are nevoie de simpatie, dar nu poți să te cufundați într-o stare depresivă cu ea, să-i împărtășiți pesimismul sau să-i susțineți disperarea. Este necesar să se păstreze „distanța emoțională”.

Asistența psihoterapeutică profesională va ajuta la evitarea dezvoltării patologice a scenariului. Tratamentul non-medicament al depresiei în timpul sarcinii prin hipnoterapie și terapie cognitiv-comportamentală este eficient și mod sigur corecția stării [,]. Un psihoterapeut vă va ajuta să găsiți un sentiment de confort mental, să eliminați factorul cauzal, să corectați convingerile distorsionate și să „învățați” ceea ce este corect. gândire pozitivă.

Pe problema prevenirii

Este ideal atunci când sarcina este precedată de prevenirea depresiei, care constă dintr-un set de măsuri:

• normalizarea climatului în familie;
• îmbunătățirea situației financiare;
• capacitatea de a preveni și de a rezista conflictelor;
• eliminarea traumelor mentale și a fobiilor prin psihocorecție sau auto-antrenament;
• rutina de somn/trezire sanatoasa;
• alimentație completă și echilibrată.

În realitate, dobândirea „imunitații mentale” este mult mai dificilă. Și viața se străduiește mereu să demonstreze încă o fațetă a ei, cea față de care nu exista vaccinare. Psihoterapia nu este doar un vaccin împotriva depresiei, ci și singura cale. Nu există o alternativă mai sigură sau mai eficientă.

Mama trebuie să realizeze că starea ei necesită tratament. Căutarea ajutorului în timp util (în primele etape) va facilita foarte mult procesul de recuperare și recuperare. Sarcina poate fi fericită și ar trebui să fie. Nu te învinovăți, acționează!

Așteptarea unui copil este de obicei asociată cu sentimente de bucurie și încântare. Prin urmare, multe femei sunt complet descurajate atunci când, contrar așteptărilor, experimentează tristețe și melancolie. Depresia în timpul sarcinii este destul de comună. Deși face această perioadă dificilă din viața unei viitoare mame și mai grea, ne grăbim să vă liniștim - depresia poate fi combatetă cu succes. Există multe modalități de a ajuta la rezolvarea acestei probleme. Puteți să-l alegeți pe cel potrivit pentru dvs. sau să încercați o combinație a tuturor acestor sfaturi. Orice ai alege, cel mai bine este să acționezi acum.

Pași

Partea 1

Schimbându-ți rutina zilnică

Planifică și organizează-ți ziua. Nu lăsați depresia să vă afecteze programul. Când se întâmplă acest lucru, începi să eviți munca și socializarea cu oamenii și îți devine din ce în ce mai greu să ieși din acest cerc vicios. Planifică și organizează-ți programul zilnic. Încercați să vă umpleți ziua cu utile și activitate productivăși finalizați sarcini care vă vor inspira. A rămâne activ și energic este cel mai bun mod de a face față depresiei

• Activitățile de zi cu zi ajută și ele. Fiecare persoană vrea să se simtă calmă și să știe ce se va întâmpla în viitor, iar activitățile de zi cu zi ajută la atingerea acestui sentiment. Creează-ți reguli pe care să te poți baza și fii sigur că aceste evenimente vor avea loc, fie că este vorba de prânz cu prietenii, curs de yoga, cină de gătit sau baie de seară. Vei ști ce evenimente se vor întâmpla în anumite momente, astfel încât creierul tău se va simți mai calm.

1. Fă-ți timp pentru lucruri care îți aduc bucurie. Când planificați o zi plină, asigurați-vă că alocați timp pentru activitățile preferate. Acest lucru vă va crește activitatea și vă va ridica starea de spirit. Nu vă simțiți vinovat că vizionați din nou filmul preferat. Acum, mai mult ca niciodată, meriți să-ți faci timp pentru a fi fericit.

   • Dacă te simți vinovată de acea pedichiură de salon sau de ora pe care ai petrecut-o la baie, reamintește-ți că a fi mamă este o muncă grea, de 24 de ore. Atunci nu vei mai avea timp pentru tine. De aceea acum faci toate aceste lucruri frumoase pentru tine în timp ce ai ocazia.

2. Includeți exerciții fizice regulate în ziua dvs. La fel ca luminile strălucitoare, exercițiul și sexul eliberează doi hormoni - dopamina și endorfinele - care promovează sentimentele de bucurie. Acești hormoni sunt responsabili pentru emoții precum fericirea, energia și o perspectivă optimistă asupra viitorului. De aceea este important ca exercițiile sportive să fie mereu în viața ta, și mai ales în timpul sarcinii. Desigur, nu trebuie să te epuizezi cu un antrenament greu. Pilates, yoga și alte activități similare sunt foarte bune pentru femeile însărcinate.

   • Pe lângă faptul că activitatea sportivă vă ajută corpul să producă „hormonii fericirii” și să lupte împotriva depresiei, exercițiile fizice vă vor ajuta să rămâneți în stare bună de sănătate. starea fizică. Este foarte frecvent ca femeile însărcinate să sufere de depresie deoarece corpul lor se schimbă și nu se mai simt atractive. Exercițiile fizice, chiar și cele simple, te pot ajuta să te simți slab și puternic, ceea ce poate reduce sentimentele de depresie.
   • Cu toate acestea, înainte de a include exerciții fizice regulate în rutina ta zilnică, discută cu medicul dumneavoastră, care vă poate recomanda exerciții potrivite pentru dvs.

3. Odihna este cel mai important lucru pentru tine acum. Sarcina este o perioadă foarte stresantă a vieții, cu multă emoție și anxietate. Acest lucru te face să fii deprimat, mai ales dacă crezi că ar trebui să fii fericit, dar nu te simți așa. Ce două lucruri crezi că te vor ajuta să faci față stresului? Meditație și pui de somn.

   • Meditația va ajuta la scăderea nivelului de cortizol din corpul tău, ceea ce va reduce nivelul de stres, te va ajuta să dormi mai bine și să te simți mult mai fericit. Dacă nu ai ocazia să mergi la o cafenea cu prietenii tăi, cheltuiește timp liber pentru meditație. Cincisprezece minute de exerciții de meditație sunt suficiente și vei simți diferența.
   • Pe de altă parte, somnul în timpul zilei te ajută să te simți mai calm și mai energic. Principalul lucru este să dormi nu mai mult de o oră, astfel încât somnul în timpul zilei să nu perturbe modelul normal de somn.

4. Participați la un grup de sprijin psihologic. Multe femei suferă de depresie în timpul sarcinii; aceasta este o întâmplare destul de comună. Majoritatea femeilor pe care le cunoști, fie au experimentat ele aceleași sentimente, fie cunosc pe cineva care a suferit de o problemă similară. Desigur, este important ca prietenii și familia să te susțină, dar, în același timp, vorbind într-un grup psihologic cu femei care au experiențe similare, te va arăta că nu ești singur.

   • Întrebați prietenii, familia, colegii și chiar medicul despre centrele și organizațiile de unde puteți ajunge asistenta psihologica. Clinica prenatală vă poate oferi să participați la programul lor special sau vă poate recomanda organizații de femei care oferă acest tip de ajutor. Dacă în prezent lucrați cu un psihoterapeut, acesta vă poate spune unde sunt organizate astfel de grupuri. În plus, puteți căuta informații pe Internet.

   Partea 2

   Preia controlul asupra emoțiilor tale
   1. • Depresia în timpul sarcinii este adesea cauzată de probleme de relație, de griji cu privire la viitor și de anxietatea asociată cu sosirea unui copil mult așteptat. De asemenea, este un fapt binecunoscut că, din cauza nivelurilor hormonale în schimbare, femeile însărcinate iau adesea lucrurile prea în serios. Desigur, sprijinul celor dragi este important pentru o persoană în orice perioadă a vieții, dar este necesar mai ales în timpul sarcinii.

   2. Fii sincer despre cum te simți. Este foarte important să știi că există oameni pe care te poți baza. Cu toate acestea, este și mai important să poți accepta singur ajutorul lor. Foarte des, depresia te face să te simți singur. A cere ajutor atunci când ai cu adevărat nevoie de el te va ajuta să te simți mai bine.

      • Purtarea unui copil provoacă multe schimbări în corpul tău, iar uneori simți că nimeni nu te poate înțelege, că ești speriat și că ești complet singur pe această lume. De aceea sprijin oameni iubitori este un factor cheie care te ajută să faci față depresiei. Când cereți ajutorul de care aveți nevoie, persoana iubită va veni în ajutor și sentimentul de disperare vă va părăsi. Sprijinul mamei, surorii, verișoarei sau prietenului dumneavoastră vă poate oferi, de asemenea, un ajutor neprețuit.
      • Chiar dacă nu simțiți prea mult sprijin din partea celor dragi în acest moment, este totuși foarte important să le explicați că aveți nevoie de el. Rețineți că oamenii nu pot citi gândurile, așa că trebuie să le spuneți ce vi se întâmplă și de ce ajutor aveți nevoie.

   3. Încercați să iertați și să uitați mai des. Adesea, în timpul depresiei, nu ne putem ierta pe noi înșine sau pe alții nici măcar pentru greșelile minore. Uneori suntem cruzi cu noi înșine și cu ceilalți fără niciun motiv. Încercați să acceptați lucrurile cu cu inima deschisă. Nimeni nu este perfect, iar gândirea constantă la lucruri neplăcute nu face bine nimănui. Când uiți și ierți, te simți mai bine.

      • Adesea, femeile însărcinate cred că sunt capricioase și iritate fără motiv. Ei cred că în ochii celorlalți arată ca niște scâncitori capricioși și suferă pentru că nu pot face față efectelor hormonilor. Vă asigurăm că oamenii din jurul vostru sunt foarte conștienți de cauzele schimbărilor de dispoziție la femeile însărcinate, așa că nu vă învinovățiți. Si altele la fel!

   4. Încercați să înțelegeți care gânduri negative sunt sursa problemei. Gândurile negative adânc înrădăcinate (cunoscute și ca gânduri negative automate) scapă adesea din conștientizarea noastră. Acest lucru este esențial, deoarece acestea sunt gândurile care provoacă adesea depresie. Încercați să identificați care sunt aceste gânduri și învățați să le schimbați în unele pozitive.

      • Dacă te trezești să te gândești: „Nu este nimic bun în viața mea”, oprește-te pentru un moment. După aceasta, spuneți-vă: „Nu, acest lucru nu este adevărat, deși acum trec printr-o perioadă dificilă, există încă multe evenimente plăcute și vesele în viața mea”.
      • Încercați să evitați cerințele și obligațiile excesive. Nu cere prea mult de la tine, de la cei dragi și de la mediul înconjurător. Acest lucru îți va face viața puțin mai ușoară.

   5. Faceți un set de carduri pentru a vă ajuta să rezolvați problema. Faceți un set de cărți mici cu cuvinte înălțătoare scrise pe ele. Iată câteva idei utile:

      • Puteți realiza felicitări din hârtie colorată, carton sau orice alt material care vă place. Tăiați foile de hârtie în cartonașe mici și scrieți pe fiecare o declarație pozitivă și convingătoare care vă va ajuta să faceți față emoțiilor negative. De exemplu: „Întotdeauna am reușit să fac față necazurilor, le voi face și de data aceasta!”
      • Cardurile de semnal pot fi plasate în diferite locuri din apartament. De fiecare dată când începi să te simți deprimat sau să ai gânduri rele, aceste cărți te vor ajuta să te oprești. Sunt foarte utile atunci când trebuie să opriți sau să reduceți fluxul gândurilor negative.
      • Faceți un program cu lucrurile pe care intenționați să le faceți în timpul zilei. Scrie-l pe o foaie A4 sau alcătuiește-l din cartonașe separate. Postează-ți programul în dulap sau în altă parte. Pe parcursul zilei, marcați lucrurile pe care le-ați făcut deja. Acest lucru este foarte util în lupta dumneavoastră împotriva depresiei. Acest program vă arată clar cât de multe progrese ați făcut și vă oferă o motivație suplimentară pentru acțiuni ulterioare.

   6. Nu uita că trebuie să trăiești în prezent. Dacă trăiești în amintiri, retrăind constant evenimente neplăcute care s-au întâmplat în trecut, atunci îți este greu să te concentrezi asupra evenimentelor de astăzi. Bucură-te de toate lucrurile bune care sunt acum în viața ta, acordă mai multă atenție tot ceea ce te face fericit, trăiește aici și acum. În curând vei aduce noua viataîn lumea asta!

      • Nu este nevoie să te lași dus de gânduri în viitor. Îngrijorarea constantă despre cum se va termina totul și ce fel de mamă poți deveni nu va duce la nimic bun. Faptul că îți pasă înseamnă că îți pasă - și acesta este primul pas. Încercați să vă concentrați pe ceea ce puteți îmbunătăți acum, ceea ce, la rândul său, vă va îmbunătăți viitorul.

   Partea 3

   Schimbarea tiparului de somn

   1. Schimbați-vă modelul de somn, creați un program detaliat. Unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei este tulburările de somn - o persoană doarme fie prea puțin, fie prea mult. Somnul bun este unul dintre factorii importanți ai sănătății mintale, atunci când tiparele de somn sunt perturbate, provoacă schimbări de dispoziție și duce adesea la depresie. Pentru a evita aceste consecințe negative, dezvoltați o rutină de somn.

      • Începeți prin a determina de câte ore de somn aveți nevoie – unii oameni trebuie să doarmă mai mult decât de obicei. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de depresia în timpul sarcinii, de obicei este recomandat să dormiți cel puțin 9 ore noaptea și, de asemenea, să luați două pui de somn pe zi (fiecare pui de somn ar trebui să dureze aproximativ o oră).

   2. Stabiliți o oră anume pentru a merge la culcare și a vă trezi dimineața și respectați acel program. Pentru ca programul tău de somn să fie benefic, trebuie să înveți să te culci și să te trezești la o anumită oră dimineața. Dacă te ții de program, corpul tău se va obișnui să meargă la culcare la o anumită oră și vei adormi mai repede.

      • Desigur, acest lucru va necesita un efort din partea dvs. Dacă decideți să mergeți la culcare la ora 22, ar trebui să respectați această regulă în weekend. Desigur, există excepții de la orice regulă și, uneori, poate doriți să vă culcați mai târziu (sau să dormiți mai mult dimineața), dar, în general, încercați să vă păstrați rutina.

   3. Încercați să respectați cu strictețe programul de somn. Desigur, la început va fi puțin dificil și s-ar putea să te trezești întins în pat și zvârcolindu-te dintr-o parte în alta, încercând să adormi. Cu toate acestea, vor trece câteva zile, corpul tău se va obișnui cu noul program și vei adormi aproape de îndată ce capul tău atinge perna.

      • Depresia vă poate afecta și somnul. Este foarte dificil în acest caz să se determine care este cauza și care este efectul. Pentru a evita această capcană, normalizați-vă somnul și simțiți-vă mai bine, încercați să vă convingeți că ideea unui program de somn merită și rămâneți la el. Un mediu calm și o rutină zilnică stabilă sunt ale tale cei mai buni ajutatoriîn lupta împotriva depresiei.

   4. Dacă nu dormi suficient noaptea, dormi ziua. Somnul adecvat este foarte important dacă suferiți de depresie în timpul sarcinii, deoarece somnul permite creierului să se odihnească complet și să se refacă. Deoarece creierul este organul care controlează emoțiile și, prin urmare, depresia, privarea creierului de cantitatea necesară de somn dăunează foarte mult organismului. Dacă te-ai zvârcolit toată noaptea, încearcă să compensezi lipsa de somn din timpul zilei.

      • Dacă decideți să dormiți în timpul zilei, atunci două ore de pauză de somn vor fi suficiente pentru a compensa lipsa somnului pe timp de noapte. Cu toate acestea, ar trebui să acordați atenție faptului că somnul în timpul zilei nu vă împiedică să adormi la timp seara, iar a doua zi dimineața te trezești la ora obișnuită.

   Partea 4

   Tratarea depresiei cu psihoterapie

   1. Terapia cognitiv-comportamentală vă poate ajuta să schimbați modul în care gândiți. Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de psihoterapie care are efecte pozitive asupra unor afecțiuni precum depresia. Totuși, dacă vorbim de sarcină, atunci o astfel de psihoterapie te va aduce beneficii, chiar dacă nu suferi de depresie. Terapia te va ajuta să înțelegi și să accepți mai bine noua ta stare și te poate pregăti pentru ca aceasta să apară în viața ta. bucurie nouă- copilul.

      • Această abordare psihologică se bazează pe teoria că gândurile noastre ne influențează acțiunile și, astfel, gândurile negative duc la acțiuni greșite.
      • Cu toate acestea, această terapie nu declară doar „Gândește pozitiv!”, este mult mai profundă. Terapia cognitiv-comportamentală vă examinează modul obișnuit de a gândi și vă ajută să dezvoltați un tip de gândire optimist.
      • Gândurile negative, cum ar fi „De ce mi se întâmplă întotdeauna acest lucru?” te fac să te aștepți doar la necazuri de la viață și să te comporți în consecință. Scopul terapiei cognitiv-comportamentale este de a schimba gândurile negative în unele pozitive și mai realiste, de exemplu: „Da, aceasta este o situație dificilă, dar în loc să renunț, ce pot face ca să mă simt fericit?”

   2. Psihoterapia te poate ajuta să te pregătești pentru nașterea copilului tău. Terapia cognitiv-comportamentală poate fi de mare ajutor pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru sosirea copilului dumneavoastră. Acest eveniment, oricât de fericit ar fi, aduce multă emoție și griji în viața unei femei și poate fi în sine o cauză a depresiei. În acest caz, un terapeut te va ajuta să înveți să vezi ce se află în spatele gândurilor tale anxioase, cum ar fi „Mi-e teamă că nu voi fi o mamă bună” și le va transforma în gânduri mai sănătoase, cum ar fi „Toată lumea face greșeli”. , și eu „Poate să mă înșel și cu unele lucruri referitoare la copilul meu, dar el va fi bine pentru că voi face tot ce îmi stă în putere pentru a fi o mamă bună.”

      • După cum am menționat deja, depresia în timpul sarcinii este adesea cauzată de probleme în relații sau de incapacitatea de a înțelege și accepta o nouă stare de lucruri. Terapia cognitiv-comportamentală este de mare ajutor în acest caz, deoarece vă permite să înțelegeți cauzele care stau la baza problemelor și vă ajută să găsiți o modalitate de a schimba lucrurile.

   3. Încercați terapia cu lumină. Aceasta este o modalitate relativ nouă de combatere a depresiei, dar eficacitatea sa a fost dovedită și este absolut sigură pentru femeile însărcinate și care alăptează. Această metodă este utilă mai ales iarna sau în orice altă perioadă în care starea ta nu îți permite să petreci perioade lungi de timp în aer liber.

      • De obicei, terapia cu lumină se referă la expunerea prelungită la lumină foarte puternică. De obicei, pentru aceasta se folosesc lămpi speciale (lampa obișnuită pe care o folosim acasă nu este suficientă) cu o luminozitate de 10.000 de lux, sub care o persoană rămâne timp de 30-40 de minute.
      • Această terapie se bazează pe o calitate uimitoare a corpului uman - atunci când suntem într-o lumină foarte puternică, organismul începe să producă hormoni care provoacă un sentiment de fericire și chiar euforie.

   4. Alternativ, petreceți mai mult timp în aer liber. Dacă este posibil, puteți alege calea naturală - petreceți mai mult timp la soare și, în general, în natură. Oamenii de știință explică acest fenomen prin faptul că oamenii sunt adaptați să trăiască la lumina zilei și sunt influențați de căldura solară. Din acest motiv, creierul uman este proiectat să caute condiții în care corpul este expus la lumină mai mult timp. Pentru ca o persoană să fie mai expusă la soare, corpul a evoluat astfel încât să simțim bucurie când vedem lumina soarelui. Oboseală constantă și lipsă de energie

   5. Lăcrimare
   6. Atașament slab față de copilul nenăscut
   7. Lipsa de bucurie
   8. Iritabilitate
   9. Gânduri de sinucidere
   10. Sentiment de valoare de sine

Identificați factorii de risc. Există factori care cresc riscul de depresie, iar dacă le acordați atenție la timp, puteți evita depresia. Acești factori includ:

• Gândire disfuncțională și incapacitatea de a face față factorilor de stres zilnic
• Probleme cu relațiile de familie
• Evenimente de viață dificile și stresante
• Abuz fizic, sexual sau emoțional din trecut.
• Avorturi spontane din trecut sau nașteri morti.
• Stresul asociat cu nașterea.
• Predispoziție la depresie sau anxietate.
  • Dacă acești factori au fost prezenți înainte de sarcină, atunci există o mare probabilitate ca femeia însărcinată să sufere de depresie și să aibă nevoie de ajutorul unui psiholog pentru a face față problemei.

5. Să știi că nu ești singur. Depresia în timpul sarcinii poate fi foarte severă și insuportabilă. Majoritatea femeilor se așteaptă să fie pline de fericire și încântare pe toată durata sarcinii, dar, din păcate, acest lucru se întâmplă rar. Amintește-ți asta moment dificil, atât pentru corpul tău, cât și pentru psihicul tău, iar cea mai bună modalitate de a face față este să cauți ajutor și sprijin dacă te simți copleșit de gânduri depresive.

• Medicul dumneavoastră vă poate sfătui un psiholog bun, care practică terapia cognitiv comportamentală.
• Dacă te confrunți cu o criză de depresie, încearcă să-i anunți pe cei dragi cât mai curând posibil că ai nevoie de ei în preajmă. Spune-ne ce gândești și ce simți acum. Uneori, pentru a te simți mai bine, este suficient să ai pe cineva în apropiere care să asculte povestea a ceea ce te deranjează.

Depresia în timpul sarcinii, cum să ajut? Sarcina este o perioadă care schimbă complet totul. Totul de la cuvântul „absolut”: figura, aspectul, nivelurile hormonale, viziunea asupra lumii, gustul, obiceiurile, caracterul, structura familiei, relațiile dintre viitorii părinți. Mai ales dacă este prima ta sarcină. Acest lucru este bun pentru unii, dar poate fi și invers.

Dacă în stadiile incipiente există încă un fel de sentiment de șoc de euforie, atunci în jurul trimestrului al doilea încep mai multe gânduri practice. Și nu cel mai bun mod, face față depresiei în timpul sarcinii, de parcă soțul își înconjoară soția cu grijă și dragoste.

Prieteni, salutare! Svetlana Morozova este cu tine. C în lumea modernă, deja am învățat să luptăm. Și în ce moduri și de ce apare, vă voi spune în acest articol.

Timp pentru schimbare

Instinctul matern este cel mai vechi și unul dintre cele mai puternice. Și viitoarea mamă începe instinctiv să aibă grijă de copilul nenăscut. Cum va mânca, dormi, se va dezvolta? Familia are suficienți bani, spațiu, dragoste, energie? Și dacă copilul este al doilea, ce fel de relație va avea cu primul său copil după naștere? Cu tatăl tău? Cu ea însăși?

Stai, ce zici de ea? Va putea ea? Cum va fi pentru ea să nască, să alăpteze, lipsa somnului, să crească? Sau chiar acum, însărcinată, cum se simte? Poate că viitoarea mamă s-a îngrășat mult, sau are vergeturi sau soțul ei este speriat de burta ei în creștere? Sau, dimpotrivă, soțul ei este doar fericit, dar ea însăși și-a dorit cu totul altceva? Și dacă există și toxicoză, wow.

Dar anxietatea nu duce neapărat la depresie în timpul sarcinii.

Atunci care este motivul? Sunt mai multe dintre ele. Hai să-l demontam.

Frica are ochi mari

Frica este baza depresiei. În general, fiecare femeie care a fost însărcinată cel puțin o dată va fi de acord: este destul de înfricoșător să trăiești când o persoană întreagă crește în interiorul tău - te protejezi de orice. Și aici această frică este alimentată din toate părțile.

Prietenii își amintesc cât de dureros a fost să nască, copilul unei prietene este acum dezactivat după o naștere nereușită, iar pe internet povestesc cum un al doilea copil a mutilat un nou-născut din cauza geloziei.

Și devii necontrolat de frică pentru viața copilului și a ta, frică de cum va decurge nașterea, dacă va fi foarte dureroasă, dacă copilul se va naște sănătos.

Aceasta include și temerile materiale. Nu există unde să trăiești sau din ce să trăiești. Fiecare, desigur, are un alt prag, diferite limite de confort. Uneori, „nu suficienți bani” înseamnă că nu este posibil să cumpărați o mașină nouă fără un împrumut.” Și uneori - când nu există nimic de mâncare. Și aceste două exemple pot fi la fel de tulburătoare.

Dacă se întâmplă ca copilul să crească fără tată, fricile se intensifică. Atât material, cât și de tot felul. În zilele noastre, deși acest lucru este mai ușor, societatea acceptă mai mult sau mai puțin mamele singure, condamnarea rămâne totuși. Și printre rude și în general.

Depresia în timpul sarcinii: ce altceva provoacă:

• Sarcina nedorita. Mai mult, asta nu înseamnă că a fost neplanificat. Mai des, desigur, se întâmplă să nu fi planificat acest lucru chiar acum. Sau poate nu de la această persoană. Sau poate că au deja un copil (doi, trei) și au vrut să se oprească aici.

• Răceala soțului. Nu toți bărbații simpatizează cu tot ce ține de sarcină: supraponderali, stângăcie, oboseală rapidă, emotivitate crescută, dependențe de alimente ciudate. Există mai puțin sex, iar în al 3-lea trimestru - fără el deloc. Unii bărbați nici măcar nu încearcă să-și ascundă nemulțumirea și, dacă o fac, ce femeie nu ar simți răceala. Mai ales într-un moment în care este nevoie de sprijin mai mult ca niciodată.
• Depresie înainte de sarcină. De exemplu, se întâmplă adesea ca o femeie să nu fi reușit încă să iasă din depresia postpartum atunci când apare o nouă sarcină. Sau a existat depresie din cauza tratamentului pe termen lung pentru infertilitate. Și acum, în sfârșit, a avut loc concepția mult așteptată, dar nu este posibil să crezi în fericire și să te schimbi într-un mod pozitiv imediat, uneori chiar și după un an mai există ecouri.
• Schimbări. Acolo sunt din nou, da. Se întâmplă că soțul o poartă în brațe, iar familia este bogată, iar sănătatea este excelentă. Dar nu poți dormi pe burtă, iar unele dintre hobby-urile tale obișnuite sunt deja interzise și nu poți mânca totul și nu poți fuma țigări/alcool. Se schimbă și aspectul. Acest lucru irită mulți oameni.

Și există un alt motiv, dar despre el se vorbește rar. Prognoza dezamagitoare. De exemplu, medicii au observat sindromul Down sau alte anomalii la un copil. Iar femeia ori este împotriva avortului, ori termenul nu o permite. Este de la sine înțeles că acest lucru este foarte copleșitor din punct de vedere emoțional.

Să înmulțim toate acestea cu toate procesele biochimice din corpul gravidei. Poate exista și o deficiență de microelemente. Ultimele săptămâni au fost în general dificile - „totul doare, nimic nu ajută”. Somnul este incomod, statul este inconfortabil, mersul este inconfortabil, arsuri la stomac după masă. Mersul la toaletă este o întreagă întreprindere.

Prin urmare, din punct de vedere fiziologic, o femeie va percepe orice emoții mai acut.

Depresia în timpul sarcinii: cum să recunoaștem?

Există atât de multe povești și anecdote despre imprevizibilitatea femeilor însărcinate încât uneori nu înțelegi dacă o femeie ar putea fi deprimată sau dacă acest lucru se întâmplă tuturor. Mai mult, se întâmplă ca nici femeia însăși, nici rudele ei să nu înțeleagă.

Când devine clar că hormonii unei femei nu doar „sar”:

1. Iritabilitate, temperament scurt, lacrimare.
2. Lipsa poftei de mâncare sau, dimpotrivă, supraalimentare, probleme de „mâncat”.
3. Apatie, somnolență, slăbiciune. Indiferență atât față de sănătatea fătului, cât și față de sănătatea ta.
4. Retragere în sine, tăcere. Femeia nu vrea să comunice sau să contacteze pe nimeni.
5. Lipsa de interes pentru cum să crești un copil după naștere. După cum se întâmplă de obicei, mamele citesc literatură, tricotează haine pentru viitorul lor copil, încă de la începutul sarcinii și mai ales la mai târziu Ei vizitează forumuri și cumpără tot felul de accesorii. Acesta poate să nu fie cazul cu depresia.
6. , buze mușcate, dorința de a se răni și de a scăpa de copil, chiar și la gânduri de sinucidere.

Ajutor urgent

După cum puteți vedea, nu puteți lăsa totul așa cum este. Nu va dispărea de la sine. Ce să faci într-o astfel de situație, cum să lupți?

În primul rând, familia și prietenii ar trebui să se implice. Sarcina principală revine soțului/soției. Nu există o modalitate mai bună de a face față depresiei în timpul sarcinii decât dacă soțul își înconjoară soția cu grijă, dragoste și răsfăț. Nu, nu vor rămâne împreună. Nu vei fi răsfățat. Crede-mă, își va aminti asta pentru tot restul vieții.

Trebuie să-i oferi soției tale sentimentul că este frumoasă. Nu, e frumoasa! O lume întreagă înflorește în ea - a ta, de altfel. Ce poate fi mai surprinzător și mai frumos?

Dacă nu există soț, atunci prietenii și rudele ar trebui să se implice. Să nu credeți că depresia este un capriciu de la lenevie. Din lipsă de dragoste - acest lucru este mai exact. Și această iubire trebuie să fie dată.

Dacă viitoarea mamă lucrează, merită să luați o vacanță. Sunt necesare emoții bune: plimbări dese, excursii în natură, la teatre, muzee, cinema, vizite, vizionarea de filme bune, citirea cărților.

Cum să te ajuți?

Dormi mai mult, mănâncă corect și mergi mult, mult. Roagă-te mai mult, meditează, fă yoga - orice ți se potrivește cel mai bine. Încercați meșteșuguri - ajută, a fost testat de mai multe persoane. Nu te uita la televizor. Există prea multă negativitate acolo. Filmele amabile și strălucitoare nu contează.

Nu vă închideți, căutați ajutor de la un specialist. În primul rând, este psihoterapeut. Dacă te găsești singur în situație dificilă, există centre de ajutor în fiecare oraș. Contactați orice fundație sau templu cel mai apropiat - vă vor spune.

Și ține minte - ești mereu frumoasă. Și mai ales în timpul sarcinii. Pentru că radiați energia vieții. Vei avea un omuleț minunat, mic, cald și atât de drag. Îi vei da viață, iar el îți va da sens. Și te va iubi ca nimeni altcineva. Pentru care merită să lupți.

Multe femei au auzit despre depresia postpartum. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că o afecțiune similară poate apărea în timpul sarcinii. Mai mult, poate apărea chiar și în cele mai prospere situații, când copilul este dorit, există un soț grijuliu, prosperitate și sănătate. Ce factori pot declanșa depresia? Cum să ajuți o femeie însărcinată să facă față acestei tulburări mintale?

Motive pentru dezvoltarea depresiei la o viitoare mamă

Depresia este o stare patologică a psihicului (tradusă din latină depresie - suprimare), în care o persoană percepe negativ mediul și pe sine în el însuși. Pacientul nu poate face față deznădejdii, așa cum i se pare, a situației, este convins că totul este rău, iar în viitor se va înrăutăți;

Interesant este că depresia apare de două ori (sau chiar de trei ori, potrivit unor experți) mai des la femei decât la bărbați. Acest lucru se poate datora faptului că sexul frumos este mai dispus să-și împărtășească experiențele, astfel încât tulburările mintale sunt mai ușor de identificat. Cu toate acestea, motivul cheie este altul: starea emoțională a sexului frumos este mai strâns legată de funcționarea sistemului neuroendocrin.

Această interacțiune se vede cel mai bine în perioade critice modificări hormonale, de exemplu, în timpul sarcinii. Desigur, în mod ideal, procesul de naștere a unui copil ar trebui să aibă loc în condiții de calm și armonie. Așa a vrut natura. Cu toate acestea, ritmul modern de viață, situația socială și masa de temeri care decurg din aceasta duc la o apariție din ce în ce mai frecventă a depresiei la viitoarea mamă (astazi se întâmplă la 10-20% dintre femeile însărcinate).

Există anumiți factori care provoacă dezvoltarea depresiei la o femeie însărcinată:

1. Sarcina nedorita. În acest caz, femeia percepe subconștient nașterea unui copil ca pe ceva negativ și dureros. Acest lucru se întâmplă adesea cu o a doua sarcină neplanificată, când dificultățile financiare și de altă natură împiedică refacerea familiei, sau prima dată când transportul unui copil (sau nașterea) a fost foarte dificil. Aceasta include și sarcina ca urmare a violenței, frica excesivă de a pierde o silueta subțire.
2. Factorul ereditar. O femeie are tendința la depresie la nivel genetic, cineva din familie are o boală similară. Riscul în acest caz este foarte mare.
3. Stare depresivă înainte de sarcină. Este deosebit de rău dacă tratamentul a fost întrerupt.
4. Tratament pe termen lung pentru infertilitate sau avorturi repetate (sarcini înghețate) în trecut. Chiar și după ce a pierdut un copil o dată, o femeie poate deveni deprimată din cauza fricii de a experimenta din nou pierderea.
5. Probleme hormonale. Acestea pot fi patologii ale glandei tiroide. Funcția sa redusă este adesea însoțită de atacuri de panică, deznădejde și detașare.
6. Complicațiile sarcinii. Aceasta este toxicoză prea puternică, riscul de patologii la făt. Condiția fizică proastă afectează psihicul.
7. A suferit un șoc emoțional. De exemplu, aceasta este moartea persoana iubita, separarea de tatăl copilului nenăscut, probleme la locul de muncă, schimbarea forțată a reședinței.
8. Idei iraționale despre viață. Uneori (în principal din cauza creșterii necorespunzătoare) o femeie a umflat stima de sine și nu își evaluează în mod adecvat locul în lumea din jurul ei. Pot fi prezente următoarele atitudini: „Toată lumea trebuie să mă iubească și să mă aprecieze”, „Totul ar trebui să fie așa cum vreau eu”. Când o persoană atât de egoistă află despre sarcina ei, este convinsă că toți cei din jurul ei sunt pur și simplu obligați să o poarte în brațe. Discrepanța dintre realitate și așteptări duce la dezamăgire, tensiune constantă și poate duce la depresie.

Simptomele bolii

Depresia la o femeie însărcinată poate fi recunoscută prin simptome caracteristice:

1. Primele „clopote” sunt temeri excesive, nefondate cu privire la rezultatul sarcinii și sănătatea fătului. O femeie nu poate sta nemișcată și trăiește în așteptarea constantă a necazurilor. La cea mai mică provocare, lacrimile curg și cuiva îi este milă de sine.
2. Scăderea apetitului până la absența completă. Cu toate acestea, unii oameni au reacția exact opusă - vor să mănânce tot timpul.
3. Tulburări de somn. Gândurile negre o împiedică pe viitoarea mamă să adoarmă. Un somn scurt nu aduce vigoare: nu ai puterea să te ridici, dar nu vrei să te mai odihnești.
4. Scăderea interesului pentru viața intimă.
5. Reacție nerezonabil de ascuțită la stimuli externi. O femeie poate deveni agresivă, dar uneori, dimpotrivă, dezvoltă o apatie completă față de mediul înconjurător, inclusiv pierderea interesului pentru activitățile ei preferate.
6. Apariția unui sentiment de neputință proprie, inutilitatea existenței cuiva, un sentiment de inutilitate față de cei dragi. De aici vine dorința de singurătate și reticența de a contacta lumea exterioară. Gradul extrem al acestei afectiuni este agorafobia (teama de a iesi din casa, frica de spatii deschise si multime de oameni).
7. Pot apărea gânduri de sinucidere. Acesta este cel mai periculos semn, care indică faptul că boala este avansată și necesită contact urgent cu un specialist.

Desigur, multe dintre semnele enumerate pot apărea la fiecare gravidă - vorbim de o scădere temporară a dispoziției (din nou datorită interacțiunii fundalului psiho-emoțional cu sistemul neuroendocrin). Cu toate acestea, astfel de manifestări vor fi episodice. Dacă setul de simptome se repetă zi după zi timp de mai mult de două săptămâni, atunci, cel mai probabil, viitoarea mamă dezvoltă depresie, ceea ce necesită consultarea la medic și tratamentul obligatoriu.

Depresie în diferite etape ale sarcinii

În timp ce poartă un copil, o femeie parcurge din punct de vedere psihologic o serie de etape: de la acceptarea noii ei poziții până la pregătirea pentru naștere și planificarea modului de viață viitor. În fiecare etapă, anumiți factori pot provoca o ușoară descurajare, care pentru unii poate duce la o depresie reală.

Întâlniri timpurii

Psihologii numesc primul trimestru de sarcină stadiul de „negare completă” a noii poziții.În ciuda faptului că embrionul se dezvoltă într-un ritm rapid, femeia își face planuri pentru viitor (de exemplu, continuă să se gândească la o călătorie turistică, care coincide în timp cu săptămânile prenatale). Ea face acest lucru complet inconștient, dar numai atunci când sarcina decurge fără complicații. Puțin mai târziu, vine înțelegerea că dorințele nu se vor îndeplini, iar acest lucru provoacă dezamăgire.

În primele săptămâni, fondul hormonal al viitoarei mame se schimbă, ceea ce în sine crește tendința de îngrijorare și frică.
O femeie trebuie să renunțe la multe dintre lucrurile ei preferate: vizita la saună, antrenamentul intensiv în sală, călărie etc. Și dacă toate acestea sunt însoțite de o relație mai puțin decât ideală cu soțul și rudele ei, atunci riscul de a cădea în depresie este destul de mare. De asemenea, nu uitați de toxicoză, care vă poate întuneca și starea de spirit.

Fluctuațiile nivelului hormonal la începutul sarcinii provoacă o tendință la griji și temeri, care se pot transforma în depresie.

În mod normal, o femeie însărcinată își asumă rapid poziția „interesantă” (din nou, în aproximativ două săptămâni). Și apoi lacrimile fără cauză, insomnia, gândurile negre (o consecință a fluctuațiilor hormonale) se opresc. Dar dacă există o depresie incipientă, atunci starea de spirit nu se îmbunătățește, ci devine din ce în ce mai pesimistă.

Depresia al doilea și al treilea trimestru Începând cu al doilea trimestru, viitoarea mamă intră într-o nouă perioadă psihologică, care poate fi numită „căutarea unui obiect pierdut”. Acest concept include un loc de muncă promițător, studiul la un institut, o distracție preferată, comunicarea cu prietenii etc. Bebelușul începe să se miște, iar femeia își simte mai conștient existența fizică.

Pentru prima dată, ea realizează clar că viața ei obișnuită se va schimba dramatic după naștere.

În această etapă, este important să nu cedezi gândurilor anxioase, ci să găsești ceva nou de făcut, de exemplu, să faci un curs de limbă străină, să te apuci de pictură (cursuri online), de fotografie etc. Acest lucru te va ajuta să realizezi că sarcina nu înseamnă sfârșitul vieții sociale și al intereselor personale.

În al treilea trimestru, dacă viitoarea mamă are tendință la depresie (suspiciune, melancolie), atunci această boală se poate dezvolta sub influența disconfortului fiziologic: creșterea durerilor de spate, limitarea fizică din cauza dimensiunii mari a abdomenului, gestoză, hipertensiune arterială. , etc. În al treilea trimestru, disconfortul fiziologic (de exemplu, durerea de spate) nu apareîn cel mai bun mod posibil

afectează starea de spirit

Depresie înainte de naștere Psihologii numesc ultimele săptămâni înainte de nașterea copilului stadiul de „depresie prenatală”. Toate femeile, într-o măsură sau alta, se tem de procesul de naștere în sine, mai ales dacă au existat cazuri de rezultate nefavorabile în familie sau prieteni. Adesea viitoarea mamă are stare rea de spirit, lacrimare, un sentiment de neputință și inutilitate, care se poate transforma în depresie.

Mi-a fost foarte frică să merg la maternitate cu câteva săptămâni înainte de sarcină (cum m-a sfătuit medicul să mă observe). Gânduri neliniștite m-au cuprins noaptea: nu voiam să dorm și îmi era milă de mine. Pe lângă frica firească a instituțiilor medicale (pe care probabil o au mulți oameni), necunoscutul era înspăimântător: nu doar că vei petrece atât de mult timp în spital, dar apoi nu vei părăsi încă, dar vine și nașterea - ceva necunoscut și înfricoșător. Mai mult decât atât, conform ecografiei, fătul era mare și mulți au asigurat că inciziile vor fi cu siguranță necesare (după cum s-a dovedit, nu s-a întâmplat nimic de acest fel, totul a mers bine). Adevărat, starea mea nu a atins punctul de depresie: în timpul zilei am reușit să mă retrag și să-mi fac treburile cu calm.

Femeile însărcinate se pot comporta ciudat în săptămânile prenatale: unele fac plimbări lungi în locuri izolate, în timp ce altele se scufundă în cusut sau tricotat.

Video: depresie în diferite etape ale sarcinii (explica psihoterapeut de cea mai înaltă categorie, candidat la științe medicale A. V. Galushchak)

Pericole potențiale ale depresiei pentru făt

Deși depresia în timpul sarcinii este mult mai ușoară ca intensitate decât o afecțiune similară după naștere, ea poate afecta negativ procesul de sarcină și sănătatea fătului. Consecințele unei tulburări mintale pot fi următoarele:

1. Riscul de avort spontan și de naștere prematură crește (datorită creșterii semnificative a cortizolului, hormonul stresului, uterul poate începe să se contracte intens).
2. Greutate insuficientă a bebelușului la naștere.
3. Insuficiență respiratorie.
4. Tulburări neurologice la un copil: sindrom de hiperactivitate la un copil sau alte caracteristici comportamentale. Copilul poate dormi prost, poate plânge des și se poate dezvolta mai lent.
5. Probabilitatea ca copilul dumneavoastră să dezvolte depresie în viitor. Potrivit psihologilor, este mai dificil pentru astfel de copii să se adapteze la dificultățile vieții și să facă față necazurilor vieții.

Depresia la o mamă în timpul sarcinii poate afecta negativ dezvoltarea copilului, de exemplu, acesta poate plânge des și poate dormi prost

În timp ce lucra ca profesor în grădiniţăÎmi amintesc de un băiat. În momentele de liniște, se trezea în mod constant și plângea. Mi-a fost greu să-l potolesc, după care a adormit din nou. După o conversație cu mama lui, s-a dovedit că pe tot parcursul sarcinii ei era îngrozită să piardă copilul (medicii au amenințat cu avort spontan), a evitat cel mai mic activitate fizică(de exemplu, nici măcar nu am luat un aspirator). Toate acestea l-au afectat pe copil: era foarte vulnerabil și nesigur pe el însuși.

Tratamentul depresiei la o viitoare mamă

Depresia este o afecțiune destul de îngrijorătoare în timpul sarcinii. Prin urmare, rudele ar trebui să explice delicat femeii că trebuie să se prezinte la un specialist: un psiholog sau un psihoterapeut. Medicul va evalua complexitatea bolii și va selecta tratamentul necesar.

Depresia în timpul sarcinii este un motiv de consultare obligatorie cu un specialist

Luarea de medicamente

În general, atunci când tratează depresia, psihoterapeuții prescriu antidepresive pacienților lor. Cu toate acestea, nu este de dorit să le folosiți în timpul sarcinii (ca majoritatea medicamentelor chimice), mai ales în stadiile incipiente din cauza pericolului potențial al unui efect teratogen. Dar dacă boala este avansată sau simptomele sunt pronunțate (de exemplu, o femeie refuză complet să mănânce sau se gândește la sinucidere), atunci uneori este necesar să se folosească aceste remedii.

Cel mai adesea, medicii prescriu antidepresive triciclice (TCA, Anafranil, Amitriptiline, Melipramină) viitoarelor mame, precum și inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS - Paxil, Cipramil, Fluoxetine, Zoloft etc.). Aceste medicamente, acționând asupra proceselor neuronale ale creierului, normalizează starea de spirit dureros de deprimată.
În cazurile severe, medicul prescrie antidepresive viitoarei mame.

În ceea ce privește efectele secundare ale acestor medicamente, la un copil pot apărea următoarele fenomene după naștere:

1. Bătăi rapide ale inimii, tremur.
2. Activitate redusă tractului gastrointestinal, diaree.
3. Insuficiență respiratorie.
4. Retenția urinară.

Pentru depresie, este posibil să folosiți antidepresive din plante, dintre care cel mai popular este decoctul de sunătoare. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, acest remediu este, de asemenea, nesigur, deoarece ingredientele sale active nu sunt foarte diferite de cele obținute chimic. În plus, este inacceptabil să vă prescrieți planta.

Terapie electroconvulsivă

Terapia electroconvulsivă (ECT) este o alternativă serioasă la utilizarea antidepresivelor. Se bazează pe utilizarea descărcărilor electrice care provoacă o stare convulsivă. Oamenii de știință nu au studiat încă pe deplin principiul de acțiune al șocului electric, se presupune doar că acesta blochează acțiunea hormonilor de stres și restabilește conexiunile dintre celulele creierului.

Metoda este de obicei folosită pentru a obține rezultate rapide și fiabile. Cu toate acestea, în timpul sarcinii este utilizat din nou în cazuri extreme, deoarece sunt probabile următoarele: efecte secundare care prezintă un risc pentru făt:

1. Creșterea tensiunii arteriale.
2. Creșterea ritmului cardiac.
3. Tonus uterin crescut.

Terapia cu lumină

Cel mai nou tratament pentru depresie este terapia cu lumină combinată cu acizi grași Omega-3. Mai mult, lumina soarelui poate fi simulată prin dispozitive speciale. Studiile demonstrează eficacitatea și siguranța acestei metode, inclusiv pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, acest lucru poate fi folosit doar pentru a combate depresia ușoară până la moderată.

Terapia cu lumină poate fi utilizată pentru a trata depresia netratată la femeile însărcinate.

Tratamente psihoterapeutice

Din fericire, majoritatea viitoarelor mamici sufera de o depresie usoara. Este vindecată cu succes cu ajutorul psihoterapiei. Varietățile sale, cum ar fi cognitiv-comportamental și hipnoza, sunt utilizate în mod deosebit des. Un specialist competent lucrează la îndoielile și temerile unei femei, îi identifică concluziile nerealiste și o învață abilitățile de gândire rațională și pozitivă.

Sedintele de psihoterapie vor ajuta o femeie insarcinata sa depaseasca depresia

Sedintele de psihoterapie pot fi individuale sau de grup. Acestea din urmă permit viitoarei mame să înțeleagă că nu este singură în problema ei. Pacienta primește sprijin de la alți membri ai grupului și poate ajuta ea însăși alte persoane.

Dacă o femeie însărcinată are un grad ușor de depresie, soțul ei sau o altă persoană dragă își poate asuma rolul de psihoterapeut.

O femeie într-o astfel de stare are nevoie în special de conversații din inimă la inimă și de simpatie. Cu toate acestea, nu puteți să vă îmbolnăviți împreună cu o femeie și să-i împărtășiți pesimismul. Este necesar să excludem remarcile critice și să-i reamintești constant viitoarei mame că ea nu este de vină pentru starea ei, că este temporară.

Ar trebui să aduci cât mai multe emoții pozitive în viața unei femei însărcinate și, dacă este posibil, să o implici într-o activitate utilă - toate acestea îi distrage atenția de la gândurile sumbre.

Psihoterapia la sfârșitul sarcinii

În săptămânile prenatale, depresia avansată se poate transforma în isterie: la urma urmei, tulburările mintale se intensifică din cauza factorilor fiziologici (greutate la stomac, stângăcie, dureri de spate etc.). Prin urmare, este necesar să se combată boala la primele simptome cu ajutorul psihoterapiei, inclusiv acasă.

Rudele ar trebui să-i transmită femeii că timpul prețios care rămâne înainte de naștere ar trebui să fie cheltuit nu pe griji, ci pe activități preferate, pregătind lucruri pentru copil.

În plus, este pur și simplu inacceptabil ca o femeie însărcinată să lucreze în ultimele sale luni, oricât de promițătoare ar fi profesia ei. Trebuie să pleci la timp în concediu de maternitate.

Participarea la cursuri speciale pentru femeile însărcinate ajută și la punerea în ordine a gândurilor: acolo o femeie va primi cunoștințe specifice despre viitoarea naștere, va risipi eventualele temeri și va comunica cu alte viitoare mame.

Cursurile pentru femeile însărcinate vor ajuta o femeie să-și ia mintea de la gândurile pesimiste și să se adapteze la un viitor pozitiv

Cum să te ajuți

Dacă starea psihică a unei femei însărcinate nu este gravă, atunci ea însăși trebuie să facă un efort pentru a depăși blues-ul prelungit. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens:

1. Nu este nevoie să-ți păstrezi emoțiile pentru tine. Este mai bine să plângi, să-ți împărtășești îndoielile, nemulțumirile și temerile cu cei dragi.
2. Este necesar să te obișnuiești cu gândirea pozitivă. Desigur, la început va fi puțin dificil - va trebui să controlați fiecare gând, dar apoi va deveni un obicei și chiar și un pesimist teribil se va putea transforma într-un optimist vesel. De exemplu, gândul „Acum sunt urât și soțul meu nu mă place” ar trebui înlocuit cu o altă judecată: „În timpul sarcinii, aspectul meu se schimbă: toată lumea din jurul meu spun că sunt mai frumoasă”.
3. Rutină zilnică stabilă. Ar trebui să te culci și să te trezești în același timp: acest lucru reduce schimbările de dispoziție.
4. Ar trebui să vă revizuiți meniul. Ar trebui să fie bogat în vitamine, carbohidrați (aceasta este energie și nutriție pentru creier), acizi grași polinesaturați (aceștia ajută la combaterea stresului).
5. Trebuie să petreci mai mult timp în aer liber, mai ales pe vreme însorită. La urma urmelor razele solare promovează sinteza hormonului bucuriei.
6. Antidepresivele naturale excelente sunt sporturi permise femeilor însărcinate. Aceasta este, de exemplu, yoga sau înotul, care ajută și la producerea de serotonină.
7. Scuipa-l emoții negative Terapia prin artă ajută mulți oameni.
8. Se știe că îngrijirea animalelor de companie ajută la ameliorarea stresului (cu excepția cazului în care, desigur, femeia este alergică la lână etc.). Mai mult, se pregătește viitoare mamă pentru a avea grijă de copil.