Ceea ce îți dă încredere. Modalități puternice de a-ți crește încrederea în sine

Nu orice persoană se poate lăuda că este complet încrezătoare în treburile, acțiunile sale și, cel mai important, în sine. Nu este ușor să câștigi încredere, mai ales dacă toți cei din jurul tău te judecă. Multe sunt hotărâte de opiniile din afară, cărora fiecare dintre noi este supus.

Viața este foarte dificilă pentru acei oameni care reacționează brusc la opiniile altora, considerându-se inferiori celorlalți. În acest caz, stima de sine poate scădea brusc. Nu va fi ușor să-ți crești propria stima de sine mai târziu. Pentru ca propria ta stima de sine să rămână întotdeauna normală, nu ar trebui să cedezi părerilor altora.

Cum să-ți dai încredere

Îmbrăcămintea poate oferi femeii încredere, fie că este vorba de o rochie scumpă sau de pantofi. Gătitul crește stima de sine pentru multe fete. După ce stăpânește o nouă rețetă, fiecare femeie se poate simți cu adevărat mai încrezătoare. Cumpărarea unor lucruri mici drăguțe, cum ar fi o husă nouă pentru telefon, dă și femeii încredere. Pur și simplu vă poate ridica moralul, dar este buna dispozitie- asta e cheia încrederii.

Stima de sine a unui bărbat poate fi crescută cu ușurință printr-un număr mare de complimente din partea femeilor sau prin statutul de succes în carieră. În același timp, multor bărbați le place binele și haine scumpe, mașinile și chiar ceasurile pot da încredere.

Este important ca atât bărbații, cât și femeile să arate bine. Și pentru asta trebuie nu numai să te îmbraci, ci și să fii în formă. Prin urmare, ar trebui să faceți sport.

Carieră și încredere

Dacă vorbim despre carierişti, desigur, pentru ei cel mai important lucru în viaţă este cariera lor, iar trecerea pe scara carierei le oferă acestor oameni mai multă putere, credinţă şi încredere în sine.

Unii oameni, întrebându-se cum să câștige încrederea în sine, cred că banii îi pot ajuta să facă acest lucru. Pentru astfel de oameni, bogăția materială este un stimulent în viață. În plus, pentru ei problema sănătății poate să nu fie la fel de importantă ca problema statutului. Pe de o parte, dragostea pentru afacerea și munca cuiva poate oferi cu adevărat unei persoane încredere, dar nu trebuie să uităm că sănătatea este valoarea principală pentru toată lumea.

Psihologii sfătuiesc, destul de ciudat, să te gândești mai puțin la ceea ce te face mai încrezător și să fii doar ocupat cu ceva. Într-adevăr, dacă o persoană este ocupată și concentrată pe afaceri, atunci nu va trebui să se confrunte cu un astfel de lucru precum îndoiala de sine.

Perfecționează-ți abilitățile, încearcă să faci ceva mai bun decât alții. Dacă nu ești sigur că vei reuși ceva, încearcă. Dacă nu funcționează, încercați din nou. De asemenea, Confucius i-a sfătuit pe studenții săi să alunge îndoielile nu cu cuvinte, ci cu fapte.

Ridicul și alte nenorociri

Adesea, o persoană trebuie să se confrunte cu ridicolul altor oameni care au mai multă experiență într-o anumită problemă. Asemenea situații se întâmplă în sport, la locul de muncă și în viață în general. Principalul lucru este să nu vă pierdeți în astfel de situații și amintiți-vă că există trei opțiuni de comportament care vă vor fi utile:

• Râde.
• Răspunde în natură, adică ridicol.
• Amintiți-vă despre erori.

Așa cum spun aceiași psihologi: „Răspunde la o glumă cu o glumă pentru a ridiculiza, lasă-ți relațiile cu ceilalți. S-ar putea să ajute, cel puțin, este mai bine decât să-l ignori. Referitor la ultimul punct, amintiți-vă că cei care pot face totul acum au început și ei o dată. Și nu este un fapt că au făcut totul la fel de bine ca tine. Este foarte posibil să-ți depășești colegii și rivalii, în ciuda faptului că experiența lor este mai mare decât a ta.

Indiferența te ajută să devii încrezător?

Mulți oameni au atins înălțimi mari tocmai pentru că nu au acordat atenție cuvintelor altor oameni. Amintește-ți că știi întotdeauna cel mai bine și ceea ce faci, îl faci pentru tine și pentru cei dragi. Nu vă abateți de la calea prevăzută decât dacă există o nevoie serioasă de aceasta.

Mânca instructiuni simple pentru a deveni mai încrezător. Iată câteva dintre ele:

1. Trezește-te devreme. Oamenii își pierd adesea încrederea în sine din simplul motiv că nu au timp să-și îndeplinească planurile. Prin urmare, încearcă să te trezești mai devreme pentru a avea timp să faci mai mult.
2. Practicați atenția. Cel mai bun antrenament pentru dezvoltarea mindfulness este citirea cărților și rezolvarea puzzle-urilor. Face creierul să funcționeze.
3. Nu uita să mănânci corect și să urmezi un program de somn. Dacă te simți bine și nu te simți obosit, atunci vei avea mai multă încredere în abilitățile tale.
4. Faceți sport. Este important să ai nu doar o minte ascuțită, ci și un corp sănătos. Pune deoparte cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru exerciții fizice. Utilizați un set simplu de flotări, genuflexiuni și trageri. Dacă este posibil, alergați timp de zece minute.
5. Ieșiți cu oameni cu care vă place. Te vor „hrăni” cu energie pozitivă.
6. Nu-ți pierde timpul. Oamenii care sunt nesiguri pierd adesea timpul cu orice. Oamenii încrezători, dimpotrivă, încearcă să-și planifice timpul, să facă un plan minim și un plan maxim pentru zi.
7. Nu transpira lucrurile mici și fii autosuficient. Orice se poate întâmpla în viața unei persoane - atât bune, cât și rele. Orice s-ar întâmpla, păstrează-ți voința în pumn.

Viața este o călătorie de suișuri și coborâșuri. Dacă trăim cu viteză mare, se înlocuiesc rapid unul pe altul. Și nu avem timp să petrecem mult timp pregătindu-ne pentru un eveniment important sau revenind după un eșec dureros. Atunci avem nevoie de un impuls expres al încrederii în sine. Dar cum îl poți obține fără ajutorul altora?

Încercați să utilizați mai multe tehnici dovedite științific - acest lucru vă va ajuta să vă reconstruiți conștiința într-un mod pozitiv și să scăpați de reflecția distructivă. Ei lucrează instantaneu, ajutând în situațiile în care cred în puterea proprie Dezvoltarea ulterioară a evenimentelor depinde în mare măsură - în afaceri, în studii, pe frontul personal.

1. Ia o poză de victorie și stai acolo timp de 2 minute

În discursul ei TED, care a primit peste 30 de milioane de vizualizări, psihologul social de la Universitatea Harvard Amy Cuddy vorbește despre limbajul corpului și despre transmiterea încrederii. Deci, în studiul ei recent, au participat două grupuri - toți erau potențiali solicitanți.

Simte-te plin de putere. Imaginați-vă că sunteți un campion olimpic

S-a dovedit că cei care au adoptat „poziții de putere” înainte de interviu au avut o rată de succes mai mare decât cei care nu au făcut-o. Aveau și mai multe nivel înalt testosteron și niveluri mai scăzute ale hormonului stresului cortizol.

Înainte de orice sarcină dificilă, exersați „poza de putere”. Îl poți lua dimineața imediat după trezire, sau în lift sau în fața oglinzii din toaletă. „Treceți-vă să ocupați cât mai mult spațiu posibil fără a vă pierde confortul interior”, sfătuiește Amy Cuddy.

Poziția supereroului: Stai în picioare cu umerii pe spate, bărbia îndreptată ușor în sus, mâinile la talie și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Simte-te plin de putere si mentine aceasta pozitie timp de doua minute. Încercați să respirați profund și ritmic. Puteți, de asemenea, să luați o poziție stea de mare, ridicând brațele în sus în forma literei V. Imaginează-ți ca un campion olimpic pe podium.

2. Imaginați-vă mulți ani mai târziu

A avea o viziune vie și detaliată despre cum va fi viața ta în viitor te ajută să-ți depășești teama de eșec. Profesorul de tehnologie de marketing de la Universitatea din New York, Hal Hershfield, le-a cerut participanților la studiul său să-și imagineze ce se va întâmpla cu ei peste 10 ani.

După aceea, le-a arătat unora dintre respondenți imaginile lor „îmbătrânite”, apoi i-a invitat pe toți, fără excepție, să devină investitori în proiecte de pornire. Cei care și-au văzut portretul ca adulți au avut de două ori mai multe șanse să investească decât cei care nu au făcut-o. S-a dovedit că, desenând imagini ale viitorului și imaginându-l în mod clar, ne străduim mai degrabă să-l apropiem și să acționăm mai activ și mai decisiv.

3. Mulțumiți pentru viață

Acesta este un alt mod de a vedea noi orizonturi în fața ta, în ciuda stresului recent. După ce a fost concediată, divorțată și îndatorată, nu i-a fost ușor pentru aspirantul antrenor de afaceri și mamă singură, Jen Scalia, să se ridice pe picioare și să înceapă să trăiască cu o carte curată. Pentru a face acest lucru, ea a decis să investească în ea însăși și să urmeze o serie de cursuri la distanță de afaceri și dezvoltare personală și, de asemenea, a efectuat mai multe practici zilnic. Toate împreună au ajutat-o ​​să crească profitabilitatea proiectului ei de afaceri de formare de la zero la jumătate de milion de dolari.

Când simțim recunoștință, gândim pozitiv și ne simțim plini de energie.

„Prima mea practică zilnică a fost recunoștința. În fiecare seară mi-am amintit cele mai minunate lucruri care mi s-au întâmplat și pe care le-am văzut în viața mea. Orice - o cascadă, un compliment de la un prieten apropiat, victorie într-un nou proiect...

Recunoștința vă permite să vă concentrați asupra pozitivului, pentru că luăm atât de multe ca de la sine înțeles. Când simțim recunoștință, gândim pozitiv și ne simțim plini de energie”, spune Jen Scalia.

Următoarea etapă a auto-antrenamentului a fost recunoștința pentru lucrurile pe care femeia încă nu le primea.

„De exemplu, în loc să spun „Vreau să mai obțin doi clienți noi luna aceasta”, mi-aș spune: „Sunt atât de recunoscător că acum mai am doi clienți grozavi”. Conștiința noastră este ușor indusă în eroare. Deci aceste afirmații te ajută cu adevărat să crezi în succes și, în cele din urmă, să-l atragi”, explică antrenorul de afaceri.

Ecologia vieții. Life Hack: Încrederea în sine este una dintre cele mai dorite stări pe care mulți oameni doresc să le atingă. Oamenii încrezători au întotdeauna o influență imensă asupra celorlalți. Primesc mai multe resurse, obțin rezultate mai mari, au un mediu mai saturat și viata interesanta etc.

Dacă vrei să reușești, continuă să crezi în tine chiar și atunci când nimeni nu mai crede în tine.

Abraham Lincoln

Încrederea în sine este una dintre cele mai dorite stări pe care mulți oameni doresc să le atingă. Oamenii încrezători au întotdeauna o influență imensă asupra celorlalți. Primesc mai multe resurse, obțin rezultate mai mari, au o viață mai bogată și mai interesantă etc.

Frica și incertitudinea apar din gândul că nu avem sau nu vom avea suficiente resurse pentru a face față situației.

Cauza incertitudinii și a stimei de sine scăzute poate fi:

1. În copilărie, abilitățile tale aspect, realizările au fost în mod constant criticate de părinți și de autorități.

2. Ești înconjurat de oameni negativi care te critică și te subestimează în mod constant.

3. Ați eșuat în trecut și ați făcut o afacere foarte mare din acest eveniment.

4. Te compari constant cu oameni care sunt mai buni decât tine după diverse criterii.

Crocodilul Gena mergea lângă calea ferată. Și deodată am auzit vuietul unui tren care se apropia. „Să treci sau să nu treci?” se gândi Gena. Trenul se apropie. „Să treci sau să nu traversez Voi avea timp sau nu voi avea timp?” - Gena începu să se gândească febril. Trenul este și mai aproape. În cele din urmă, când se auzi un bip chiar lângă urechea lui, Gena se repezi peste șine. M-am uitat în jur - și coada dispăruse! Trenul m-a oprit. „Ei bine, ce, măgarule, te agitați?!” a strigat Crocodilul Gena cu o voce care nu era a lui.

Ce ar trebui să faci pentru a-ți crește încrederea în tine?

Vrei să trăiești cu ea toată viața? Încrederea se antrenează, la fel ca orice abilitate, prin repetare regulată. Singura diferență este că încrederea dezvoltată va avea un impact pozitiv asupra tuturor domeniilor vieții tale.

Mai jos sunt 5 acțiuni zilnice care vă vor spori încrederea în sine.

Acțiunea #1. Antrenamente cu obiective

Scrieți în fiecare zi obiectivele zilnice și asigurați-vă că încercați să le atingeți. Acest tip de antrenament dezvoltă încrederea în capacitatea ta de a realiza ceea ce îți dorești.

Pentru comoditate, utilizați principiul (Minim; 100%; Maxim). De exemplu: Aflați noi cuvinte englezești(minim - 3 cuvinte; 100% - 5 cuvinte; maxim - 10 cuvinte); În timp, bara și numărul obiectivelor tale zilnice vor crește.

Acțiunea nr. 2. Efectuați o „feat” în fiecare zi

O ispravă este o acțiune care depășește zona ta de confort. Și încrederea este dincolo de zona de confort. De exemplu, jogging dimineața devreme, stropirea cu apă rece, munca suplimentară la serviciu etc. - toate acestea sunt exemple de mini-feat. Efectuând fapte zilnice, vă antrenați sistemul nervos, învinge frica și disconfortul. Puterea ta crește.

Acțiunea nr. 3. Vorbește cu o voce mai tare decât de obicei

Vocea noastră este responsabilă pentru nivelul de putere și energie personală. Ascultă oamenii încrezători care vorbesc, cu vocea tare și clară. Treptat, vei simți creșterea încrederii în sine în spatele unei voci mai puternice.

Acțiunea nr. 4. Modul supererou

Toți „supereroii” sunt oameni foarte încrezători. Încrederea lor îi ajută pe alții să iasă din necaz. A te simți ca un „super-erou” umple o persoană de putere și încredere. În fiecare zi, observă oamenii care au nevoie de ajutor și ajută-i. Ajutorul poate fi complet diferit, de la financiar la cuvinte amabile sprijin. Făcând fapte bune și ajutând oamenii, îți crește stima de sine și stima de sine.

Acest lucru te-ar putea interesa:

Cum să eliminați zgârieturile de pe sticlă - este ușor!

7 moduri de a opri trecerea timpului

Acțiunea nr. 5. Acumulează resurse

Resursele includ finanțe, forță fizică, emoții pozitive, contacte cu oamenii, cunoștințe și abilități, experiență etc. Cu suficiente resurse, veți simți literalmente „pământ puternic” sub picioare. Resursele servesc drept bază pentru un sentiment de securitate internă și încredere. Cu cât aceste resurse sunt mai multe, cu atât este mai mare încrederea în faptul că poți face față oricărei situații de viață. publicat

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

În tine nu se află înfățișarea ta, banii sau diplomele atârnate de perete. Aceasta este o viziune asupra lumii, o filozofie a vieții - ceva care poate fi insuflat și hrănit. Desigur, încrederea reală, adevărată, nu vine imediat (pentru că necesită atât îmblânzirea ego-ului, cât și mai umil), dar cu ajutorul unor tehnici și instrumente poți vedea primele rezultate în decurs de câteva săptămâni. Acestea sunt tehnicile.

Începe să te simți încrezător acum

Nu mai aștepta să se întâmple ceva înainte să te simți încrezător. Mulți oameni își spun următoarele:

• Mă voi simți încrezător când voi slăbi 20 de kilograme.
• Mă voi simți încrezător când voi fi într-o relație cu cineva care mă iubește și mă apreciază.
• Mă voi simți încrezător când voi primi diploma.
• Mă voi simți încrezător când voi avea mașina și hainele potrivite.

Deși trebuie să-ți atingi obiectivele pentru ca încrederea să fie reală, aceasta nu va apărea decât dacă începi să crezi în tine.

Nu mai aștepta un semnal extern pentru a începe să te simți încrezător. În schimb, începe să te simți încrezător chiar acum, indiferent unde te afli sau ce se întâmplă în jurul tău.

Fii plin de resurse

Majoritatea oamenilor se pun într-o stare de nerăspundere înainte de a lua măsuri. Această stare este creată de gânduri și fiziologie.

Iată exemple:

• Înainte de a intra în biroul șefului, o persoană își spune că nu este demnă de o nouă funcție sau de o creștere a salariului și găsește mii de justificări pentru aceasta.
• Înainte de a începe o prezentare importantă, el se trântește, îi este frică și începe să devină nervos.
• Înainte de a vorbi cu o persoană de sex opus care îi place, el crede că nu are nicio șansă, pentru că este prost sau urât.

Paul McKenna, Ph.D., spune că oamenii încrezători fac contrariul: înainte de a lua orice acțiune care implică incertitudine și risc, ei sunt adaptați în mod corespunzător la provocare, abordând-o cu entuziasm, entuziasm, determinare, compasiune, joacă.

Prefă-te că ești încrezător

Se spune că Salvador Dali era incredibil de timid. Pentru un artist care dorea să câștige faimă, aceasta era asemănătoare cu o propoziție. Dar unchiul lui i-a dat următorul sfat: prefăcându-se a fi un extrovertit. Dali l-a urmat și a început să se comporte în consecință - să nu se teamă să ia contact cu cel mai mult oameni diferiti. Curând a devenit ceea ce pretindea că este.

Acționează ca „Dacă numai”

Deci cum te prefaci? Acționează ca și cum. Pune-ți următoarele întrebări:

• Dacă aș avea încredere în mine, cum m-aș mișca?
• Dacă aș fi sigur, cum aș sta?
• Dacă aș fi încrezător, cum m-aș îmbrăca?
• Dacă aș fi încrezător, cum aș vorbi? Ce as spune acum?
• Ce gânduri mi-ar trece prin cap?

Și apoi ia doar răspunsurile tale și începe să le aplici. Fă acest lucru în mod consecvent și foarte curând vei crede în tine.

Fă pași mici, consecvenți

În primul punct al acestui articol, am afirmat că trebuie să te simți încrezător chiar acum, indiferent unde te afli sau cum te simți. Cu toate acestea, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Iată măsurile specifice.

1. Imaginează-ți că există o altă versiune a ta în picioare sau așezată vizavi de tine. Această versiune este puțin mai sigură decât tine.
2. Acum întreabă-te ce trebuie să faci pentru a putea deveni această versiune încrezătoare a ta. Trebuie să fii mai asertiv? Trebuie să vă defalcați obiectivele pentru a putea începe să le implementați pas cu pas? Există o abilitate care trebuie dezvoltată? Începe să faci asta.
3. Odată ce începi să faci pași în direcția corectă, imaginează-ți din nou că o versiune mai încrezătoare a ta stă în fața ta, de multe ori mai încrezătoare. Este mai carismatică și mai plină de resurse. Ce trebuie să faci pentru a deveni unul? Fă-o.
4. Continuați să vă imaginați versiuni ale voastră care sunt mai fericite, mai entuziaste, mai pasionate și mai hotărâte. Continuați să luați măsuri pentru a deveni aceste versiuni mai bune ale voastră până când vă simțiți plini de încredere.

Mai bine ai grijă de tine

Oamenii încrezători au grijă de ei înșiși:

• Ei mănâncă.
• Ei conduc.
• Ei meditează, citesc.
• Nu te bate.

Când ai grijă de tine, te lași să știi că te consideri important și demn de îngrijire și atenție. Și la sfârșitul zilei, încrederea în tine depinde de ceea ce îți spui despre tine.

Fii mereu pregătit

Unul dintre cele mai bune moduri Fii încrezător în orice situație – fă-ți temele din timp și fii pe deplin pregătit pentru ceea ce te așteaptă. De exemplu, dacă trebuie să pregătiți o prezentare la serviciu, faceți următoarele:

• Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a face cercetările necesare.
• Dezvoltați mai multe alternative.
• Alegeți alternativa pe care o considerați cea mai bună și obțineți toate datele de care aveți nevoie.

La urma urmei, cum te poți simți încrezător într-o situație pentru care nu ești pregătit corespunzător, chiar dacă ai putea fi?

Vizualizați

Acesta este poate unul dintre cele mai puternice instrumente de încredere în sine. Când trebuie să faci ceva important care se află în afara zonei tale de confort și ești îngrijorat că nu vei reuși, vizualizează-te într-o situație în care faci o treabă grozavă.

Pentru a ilustra, să presupunem că trebuie să ții un discurs în fața consiliului de administrație al companiei tale. Urmați acești pași:

• Fă-ți un moment să închizi ochii și să te vezi stând în fața tablei, încrezător și rostind discursul fără cusur.
• Vedeți-vă în imaginația voastră răspunzând calm întrebări complicate membrii consiliului.
• Imaginează-ți cum, după prezentare, toată lumea se apropie de tine, îți mulțumește și îți strânge mâna.

Observați situațiile în care faceți totul bine și corect

Iată câteva idei pe care le puteți încerca acum:

• Surprinde-te făcând ceva bine, chiar dacă este banal. Cum, de exemplu, ai preparat cu măiestrie ceaiul astăzi, vărsând doar jumătate din ceainic!
• În timp ce sărbătorești succesul tău, dă-ți o mică palmă pe spate.
• Permite-ți să te simți mândru de munca depusă.
• Faceți acest lucru cât mai des posibil.

Vă dorim mult succes!