Descrierea dietei 5 linguri. „5 linguri” – o dietă care duce la rezultate
IMPORTANT: „Cinci linguri” nu este doar o dietă, este un întreg sistem de nutriție. Cu ajutorul acestuia puteți reduce greutatea corporală și reduce volumul stomacului.
Veți învăța cum să faceți acest lucru, precum și ce rezultate puteți obține cu dieta „cinci linguri”, în acest articol.
IMPORTANT: Sistemul de alimentare despre care despre care vorbimîn acest articol, a fost dezvoltat de Asociația Europeană de Dietetică. Potrivit experților acestei organizații, 5 linguri este cantitatea de alimente, datorită consumului căreia, greutatea corporală nu numai că nu crește, ci, dimpotrivă, începe să scadă.
Principala caracteristică a dietei „Cinci linguri” nu este interzicerea anumitor alimente, ci o limită a cantității de alimente consumate la un moment dat. Faptul este că persoanele supraponderale, de regulă, au crescut în greutate. Cu cât volumul acestui organ este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă hrană pentru a potoli foamea.
Ca un culturist care își pompează mușchii, lacomii își pompează stomacul. Mai mult, este mult mai ușor să faci acest lucru decât să-ți crească bicepșii. Principalii factori pentru creșterea stomacului sunt nutriția nesistematică și supraalimentarea regulată. Stomacul destins„cere” mai multă mâncare. Senzația de sațietate vine după ce organismul a primit doza necesară de alimente.
ȚINE minte: Ce se întâmplă cu mâncarea „în plus”? Așa e, se transformă în grăsime.
Dieta reguli 5 linguri
„Cinci linguri” este exact câtă hrană are nevoie organismul pentru a potoli foamea și a o satura cu substanțe utile.
IMPORTANT: Cu un astfel de volum de hrană, stomacul nu numai că nu se va întinde, ci, dimpotrivă, va scădea în dimensiune, la fel cum hainele „se micșorează” după spălare.
Există doar două reguli pentru sistemul de alimentare descris:
Cantitatea de mâncare consumată la un moment dat nu trebuie să depășească cinci linguri;
Trebuie să mănânci la fiecare trei ore.
IMPORTANT: Principalele avantaje ale dietei „cinci linguri” sunt simplitatea acesteia și absența restricțiilor puternice. Acest lucru ne permite să considerăm această dietă sigură pentru sănătate. Acest sistem de nutriție nu numai că poate reduce greutatea, dar poate îmbunătăți performanța tractului gastrointestinal.
Cât timp ar trebui să ții la dieta de 5 linguri?
Deoarece dieta „Cinci linguri” nu este foarte strictă, puteți respecta ea pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Desigur, înainte de a-l folosi, nu uitați să consultați un nutriționist. Dar,
Se crede că cea mai scurtă perioadă a unei astfel de dietă este o săptămână. Iar perioada prin care poți obține un rezultat bun este o lună.
Nu întâmplător această dietă se numește sistem nutrițional. Mulți dintre cei care încep să adere la „Cinci linguri” trec ulterior la el.
Dieta cu 5 linguri: Ce este posibil și ce nu?
Cu dieta descrisă, este important să vă structurați corect dieta. Alegeți cantitatea maximă mancare sanatoasa. Da,
REȚINEȚI: alimentele prăjite și grase nu sunt interzise la „cinci linguri”. Dar, nu ar trebui să folosiți des astfel de alimente. Este dăunător și acest lucru trebuie înțeles.
Când utilizați „cinci linguri” în dieta dumneavoastră, puteți consuma:
dulciuri – nu mai mult de 1-2 porții pe săptămână;
alcool - nu mai mult de 1 băutură pe săptămână;
alimente grase – 3-4 pe săptămână.
IMPORTANT: Aceste alimente, „interzise” în alte diete, nu trebuie consumate nici măcar atunci când folosiți „cinci linguri” dacă doriți să obțineți rezultate cât mai repede posibil.
Cum să traduc dieta cu 5 linguri într-un stil de viață sănătos?
Traduceți această dietă în sistemul dvs. de nutriție pentru imagine sănătoasă viata este destul de simpla. Începeți să numărați câte alimente mâncați la un moment dat. Cele mai dificile sunt primele 3-4 zile. Atunci organismul se va „implica” și îți va deveni mai ușor să folosești această dietă.
IMPORTANT: Cinci linguri de mâncare sunt aproximativ egale cu 150 de grame. Dacă doriți să gustați un măr întreg sau alt fruct, cântăriți-l și mâncați numai cantitatea permisă din acest produs.
Odată ce începeți să mâncați cantitatea potrivită de alimente, trebuie să treceți la calitatea acesteia.
Acest lucru este mai dificil. Dieta trebuie să fie variată și să conțină cantitatea necesară de nutrienți, mineraleŞi vitamine. Mănâncă mai multe alimente proteice, fructe și legume. Carbohidrații ar trebui să fie sănătoși. Evitați produsele de patiserie dulci, dulciurile, ciocolată cu lapteși alte alimente bogate în carbohidrați nocivi. În ceea ce privește carbohidrații sănătoși, aceștia se găsesc în:
legume proaspete;
fructe proaspete;
nuci;
leguminoase;
pâine de tărâțe;
orez brun.
Pe baza acestui meniu, dieta „Cinci linguri” ar putea arăta astfel:
Primul mic dejun: cinci linguri de terci de orez cu unt, o ceașcă de cafea naturală;
Al doilea mic dejun: cinci linguri de salata de fructe din mere, banane si portocale;
Prânz: cinci linguri de terci de hrișcă cu carne;
Gustare de după-amiază: cinci linguri de salată de legume;
Cina: cinci linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
IMPORTANT: Diversifică-ți meniul. Acordați atenție produselor cărora nu le-ați acordat până acum. Datorita reducerii volumelor de alimente se reduce si costul dietei cu aceasta dieta. Prin urmare, puteți acorda atenție fructelor și fructelor de mare exotice.
La ce rezultate vă puteți aștepta de la dieta cu cinci linguri?
Rezultatele acestei diete depind doar de tine. Am scris deja pe paginile acestui site că
ȚINE minte: nicio dietă nu te poate ajuta dacă nu-ți dai o încărcătură corpului.
Nu este timp să mergi la sală - fă fitness acasă. Alegeți exercițiile care vă plac pe site-ul nostru în secțiunea Sport.
Nu vrei să faci mișcare într-un apartament înfundat? Vă puteți aminti de un astfel de asistent pentru toți cei care pierd în greutate ca jogging.
Este posibil să rămâi subțire fără a te nega alimentele tale preferate? Nutriționiștii spun că este posibil, dacă mănânci în porții mici, câte cinci linguri deodată. Dacă sunteți interesat de secretele dietei cu numele intrigant „Five Spoons”, citiți acest articol.
Această dietă se bazează pe principiul de a mânca totul în porții mici, în același timp, fără a te nega multe dintre alimentele tale preferate și fără a simți foame.
- Luarea unei cantități mari de alimente și lichide duce la întinderea pereților stomacului, cu cât este mai mare volumul, cu atât este mai dificil să se obțină saturația. De multe ori, pentru că suntem ocupați, ne interzicem mesele împărțite, dar mâncăm două, sau în cel mai rău caz, o dată pe zi, amânând mesele până seara.
- La persoanele obeze, stomacul este întins până la dimensiunea ierbivorelor și, în mod ideal, ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn uman. Dacă reduceți treptat cantitatea de alimente, pereții stomacului încep să se micșoreze, reducându-i astfel volumul, ceea ce va duce ulterior la pierderea în greutate.
Dieta cu cinci linguri nu este o dogmă, ci o măsură aproximativă a unei cantități unice de hrană. Puteți folosi un pahar fațetat obișnuit, porția va fi egală cu jumătate din el. Nutriționiștii au ajuns la concluzia că este suficient ca o persoană să mănânce 150-200 g de alimente odată, ceea ce corespunde ca volum la 5 linguri sau 15 lingurițe.
Cantitatea de mâncare - 200 g, poate fi determinată folosind cântare sau ruperea în bucăți mici și măsurând porții cu linguri.
Dieta 5 linguri: principii
Această dietă nu este atât o dietă, cât baza pentru o masă sănătoasă - când părăsiți masa, simțiți o ușoară senzație de foame.
Secretele, caracteristicile și regulile dietei cu 5 linguri
- Mesele sunt împărțite, la fiecare trei ore.
- Încercăm să nu perturbăm orele de masă.
- Numărul de mese nu este limitat, cel mai adesea de 4-5 ori.
- Cantitatea de mâncare luată pe ședere este de 150-200 g.
- Alegem mâncarea după propriile noastre dorințe. Mâncarea solidă este zdrobită, legumele și fructele sunt cântărite, rase sau măsurate cu o lingură.
- Folosim alimente cu indice glicemic scazut, sunt absorbite in sange mai lent, si traim o senzatie placuta de satietate pentru o perioada indelungata (leguminoase, lactate, fructe, legume).
- Dieta conține cât mai puține condimente, ketchup-uri, conserve și sare - acest lucru provoacă pofta de mâncare.
- Să ne limităm în consumul de prăjeli și semifabricate și să eliminăm fast-food-urile din dieta noastră.
O jurnalistă a întrebat-o odată pe vedeta americană de film și televiziune Katie Holmes cum reușește să rămână slabă. Ea a răspuns: „Îmi plac cartofii, pizza, milkshake-urile, înghețata. Dar secretul principal al supleței mele este că mănânc totul în porții mici de 100 - 200 g și des. De asemenea, cred că nu ar trebui să te lași prea purtat de legume în dieta ta.”
Cum să slăbești cu o dietă de 5 linguri?
Dieta cu 5 linguri sau dieta de pășunat este un tip de nutriție fracționată.
Pășunat - să mănânci literalmente câte un cereale la un moment dat, dar adesea nu numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Această dietă nu necesită investiții suplimentare în numerar. Mâncarea recomandată nu este diferită de cea de zi cu zi și, cel mai important, dieta funcționează.
Pentru a obține rezultate și a pierde în greutate, trebuie să:
- Respectați principiile de mai sus - mâncați conform unui program și în porții care nu depășesc 150 g.
- Cu 10-15 minute înainte de a începe o masă, bea un pahar cu apă, o ceașcă de ceai verde, mănâncă un măr sau fă acest lucru la ceva timp după masă.
- Alimentele vegetale ar trebui să constituie 40-45% din meniul zilnic.
- Atunci când alegeți brânză de vaci, chefir, lapte copt fermentat, asigurați-vă că conținutul de grăsime nu este mai mare de 2,5%, dar nu cumpărați produse din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
- Este mai bine să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de carne și pește.
- Este mai bine să uitați de chifle, prăjituri și dulciuri și, de asemenea, să renunțați la băuturile răcoritoare carbogazoase.
- Nu există restricții alimentare pentru apă; cinci linguri se aplică doar alimentelor.
- Bem ceai și cafea fără zahăr.
- Ne mestecăm bine mâncarea - astfel putem obține suficientă o porție mică.
- Preferăm gătitul blând:
- fierbere
- stingere
- coacerea
- aburire
Dieta 5 linguri din recenzii ale celor care au slabit - eficient, cu rapid rezultat pozitiv. În principiu, o astfel de dietă poate deveni un sistem de nutriție vital. Capcana poate fi tentația frecventă de a te înșela. Puteți mânca produse de copt, un hamburger sau sandvișuri la fiecare trei ore, dar rezultatul va fi invers. Atenție!
Restricții alimentare: femeile însărcinate și mamele care alăptează.
Dieta 5 linguri: meniu pentru 1 zi
Când creați un meniu, ghidați-vă după propriile preferințe. 
- Primul mic dejun 7.00: Fulgi de ovaz cu miere si fructe de padure proaspete, cafea sau ceai la jumatate de ora dupa masa.
- Prânz 10.00: O gustare sănătoasă la serviciu sau la școală - un fruct preferat care te va ajuta să-ți potoli foamea și să aștepți fără dificultate prânzul.
- Cină 13.00: O bucată de pește de mare sau carne slabă cu terci de hrișcă, iar după un timp bem suc sau ceai.
- Gustare de după-amiază 16.00: Salata de legume de ridichi si rosii, aromata cu ulei de floarea soarelui prajit nerafinat, poate fi inlocuita cu vinegreta.
- Cină 19.00: Pieptul fiert dimensiunea 150-200 g
- Înainte de culcare 22.00: Produs din lapte fermentat, lapte, fructe sau doar apă minerală.
Dacă spui că la serviciu este greu să mănânci la fiecare 3 ore și este imposibil să mergi constant la un restaurant sau cafenea, nu te supăra, există întotdeauna o cale de ieșire. Aprovizionați cu produse lactate fermentate, nuci, fructe uscate și fructe, acestea pot înlocui cu ușurință al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază.
Dieta 5 linguri: meniu pentru saptamana
Dacă urăști să te restricționezi în mâncare, încearcă dieta cu cinci linguri, nu numai că îți va reduce dimensiunea taliei, dar îți va îmbunătăți și sănătatea. În plus, o astfel de dietă va învăța organismul la obiceiuri sănătoase.
prima zi
- Primul mic dejun: ton cu legume, după o jumătate de oră ceai verde cu lamaie si menta
- Al doilea mic dejun: sandviș de pâine dietetică cu brânză și unt
- Prânz: orez și o bucată de piept fiert cu ierburi, o jumătate de oră mai târziu un pahar de suc de morcovi
- Gustare de după-amiază: două mere coapte cu scorțișoară
- Cina: supa de dovleac piure cu branza si crutoane
- Lapte cald cu turmeric noaptea
a 2-a zi
- Primul mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate si miere, o jumatate de ora mai tarziu cafea cu lapte
- Al doilea mic dejun: fructe sau sandviș cu pâine de tărâțe și o bucată de brânză de oaie cu ierburi
- Prânz: 100 g de carne la cuptor (oricare) și 100 g de hrișcă cu unt, o jumătate de oră mai târziu ceai verde cu lămâie
- Gustare de după-amiază: citrice
- Cina: 200 g pilaf cu pui
- Un pahar de chefir înainte de culcare
a 3-a zi
- Primul mic dejun: omletă cu salată varză albăși mărar și pătrunjel
- Al doilea mic dejun: grapefruit sau banane
- Pranz: 100 g spaghete cu sos din ficat de pui, după o jumătate de oră poți bea ceai verde
- Gustare de după-amiază: banane
- Cina: supa de conopida cu paine dietetica si branza, dupa o jumatate de ora un pahar de chefir
- Bea iaurt sau mănâncă un măr noaptea
a 4-a zi
- Primul mic dejun: brânză de vaci, după o jumătate de oră un pahar de suc de portocale
- Al doilea mic dejun: mere coapte cu nuci si miere
- Pranz: 200 g bors cu o bucata de carne, o ora mai tarziu ceai verde
- Gustare de după-amiază: portocale
- Cina: 100 g cartofi copti si 100 g piept de pui la abur
- Un pahar de chefir noaptea
a 5-a zi
- Primul mic dejun: un sandviș cu pește roșu, o jumătate de oră mai târziu o ceașcă de cafea fără zahăr
- Al doilea mic dejun: fursecuri cu fulgi de ovaz
- Prânz: legume înăbușite cu o bucată de pește slab fiert, după o jumătate de oră un pahar de suc de roșii
- Gustare de după-amiază: suc cu biscuiți
- Cina: 150 g piept cu spanac, dupa o jumatate de ora un pahar de iaurt
- Puteți mânca un măr noaptea
a 6-a zi
- Primul mic dejun: salată de legume de varză albă și ou fiert (greutate 50-60 g), o jumătate de oră mai târziu ceai verde cu lămâie
- Al doilea mic dejun: sandviș cu ton și unt de tărâțe
- Prânz: 100 g de orez fiert, 100 g de ficat de vită, după o jumătate de oră un pahar de suc de roșii
- Gustare de după-amiază: caserolă cu brânză de vaci sau banane
- Cina: 100 ml supa de legume cu 100 g peste fiert (puteti folosi supa de peste), o ora mai tarziu un pahar de chefir
- Ceai de noapte cu scorțișoară și turmeric
a 7-a zi
- Primul mic dejun: două ouă omletă cu roșii, o jumătate de oră mai târziu ceai cu lămâie
- Al doilea mic dejun: banane
- Pranz: supa cu orez de pui, dupa o jumatate de ora suc de morcovi
- Gustare de după-amiază: măr copt cu unt de arahide
- Cina: varza inabusita cu carne, o ora mai tarziu un pahar de iaurt
- Un pahar de produs din lapte fermentat noaptea
Cei care au încercat singuri dieta cu cinci linguri știu că, în timp, nu trebuie să stai și să măsori cantitatea de mâncare cu linguri, vei putea determina greutatea dorită cu ochii.
Dieta 5 linguri: fotografii inainte si dupa
Sezonul rochiilor de soare mini și deschise este pe cale să-și dea seama. Dar încă mai aveți timp să vă pregătiți temeinic și să întâlniți zilele caniculare pe deplin pregătit! Dieta cu cinci linguri, iar sfaturile noastre te vor ajuta sa devii frumoasa!
Video: „Rezultatele dietei 5 linguri”
Vine vacanța, e timpul să te pui în ordine. Iar primul lucru la care ar trebui să fii atent este silueta. Apare imediat întrebarea: ce dietă să aleg? Nu totul este atât de simplu, deși varietatea dietelor este grozavă. Dar unul este foarte strict, al doilea este prea simplu, iar al treilea este foarte costisitor din punct de vedere financiar. Este foarte greu de ales. Dacă încă sunteți nehotărât, încercați „5 linguri”. Dieta este foarte eficientă și inofensivă.
Nutriție adecvată
Așa se numește această dietă. Auzim adesea: nu mâncați în exces. Este foarte greu să te controlezi să nu mănânci prea mult. Dar dacă afli că volumul unei porții de mâncare consumată nu trebuie să depășească cinci linguri, vei privi cu totul altfel scăderea în greutate. Potrivit Institutului de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale, pierderea în greutate este mai eficientă dacă nu renunți la anumite alimente, ci pur și simplu reduceți cantitatea de alimente care intră în stomac la un moment dat.
O modalitate excelentă de a pierde în greutate este dieta „5 linguri”. Recenziile de la jumătatea bună a umanității mărturisesc acest lucru. Ei spun că această cantitate de hrană este suficientă pentru a umple rezervele de energie și pentru a potoli foamea. Desi in primele zile vrei doar sa apuci o bucata in plus, in timp stomacul tau devine mai mic si foamea ta dispare. Cinci linguri - o sută cincizeci de grame de alimente. Ei sunt cei care ajută organismul să slăbească fără costuri suplimentare.
Esența pierderii în greutate
Ce spun cei care au slabit cu dieta „5 linguri”? Esența tehnicii este controlul strict al porțiilor și alimentația echilibrată. Alimentele sănătoase ușor digerabile sunt folosite în cantități limitate, nu mai mult de cinci linguri.
Pentru a vă asigura că nu trebuie să așteptați mult pentru rezultate, trebuie să respectați următoarele reguli:
- mâncați la fiecare trei ore;
- o singură porție nu trebuie să depășească o sută cincizeci de grame;
- orice lichid - ceai, cafea și așa mai departe - se consumă separat de masa principală, altfel cantitatea va deveni mai mare de cinci linguri, iar stomacul se va întinde;
- Este interzis să bei băuturi carbogazoase dulci și sucuri;
- alege produsele la discreția ta;
- Cântăriți alimentele solide înainte de a le mânca;
- procedați la fel cu fructele și legumele;
- pentru a reduce pofta de mâncare, reduceți cantitatea de sare.
Aceasta este esența metodei, esența unei alimentații adecvate. Așa este dieta „5 linguri”. Recenziile celor care au slăbit sugerează că mai trebuie să dai dovadă de voință. În primele trei sau patru zile îți vei dori foarte mult să mănânci, trebuie să înduri.
Avantajele și dezavantajele metodei
Această metodă de slăbire este considerată în prezent una dintre cele mai eficiente. Datorită lui, o persoană învață să nu mănânce în exces, își schimbă obiceiurile alimentare. Puteți ține dieta pentru o perioadă foarte lungă de timp și nu trebuie să luați vitamine. Toate substanțele necesare sunt furnizate organismului cu fructe proaspete și sucuri.
Ca toate celelalte metode de slăbire, „5 linguri” este o dietă care are avantajele și dezavantajele sale. Primele includ: disponibilitatea, eficacitatea, siguranța, capacitatea de a mânca alimente dulci și prăjite. În plus, stomacul se micșorează, iar cu o alimentație adecvată, kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce în viitor.
Acum să vorbim despre dezavantaje:
- Timp de câteva zile simți o senzație puternică de foame;
- apar probleme cu scaunul, încercați să nu folosiți laxative, cel mai bine este să adăugați două linguri de tărâțe de ovăz în meniu;
- nu există un meniu clar, cel care slăbește poate alege ce să mănânce, motiv pentru care cei cu dinte de dulce își pierd deseori cumpătul.
Rezultate
Desigur, înainte de a da preferință uneia sau alteia metode de a pierde în greutate, ar trebui să știi la ce să te aștepți de la ea. Autorii care au creat această tehnică demonstrează că poți slăbi patru kilograme într-o săptămână. Dar, în realitate, totul depinde de cantitate excesul de greutate. Recenziile celor care au slabit sunt dovada acestui lucru. Dacă masa inițială este prea mare, pot fi îndepărtate până la douăzeci de kilograme. Și deși există o părere că slăbirea rapidă nu este recomandată, în acest caz, nutriționiștii aprobă această metodă. Scopul său nu este doar pierderea în greutate, ci și schimbarea atitudinii față de alimente.
Corpul fiecărei persoane este individual. Și cât de multă greutate va fi pierdută depinde de persoana însăși. Dacă adopti dieta „5 linguri”, rezultatul și eficacitatea acesteia depind doar de tine. Nu doar cantitatea de mâncare consumată la un moment dat influențează, ci și ce alimente au fost alese. Cei care nu și-au schimbat preferințele gustative, va slabi mai lent.
Cum să slăbești corect
Controlul porțiilor este bun, dar așa cum am menționat mai sus, trebuie să fii puțin atent la ce alimente sunt incluse în dieta ta. Greutatea nu va dispărea repede dacă dieta ta constă din multe dulciuri și prăjite. „5 linguri” este o dietă bazată pe piramida alimentară, care arată astfel:
- Una sau două porții de dulciuri pe săptămână.
- Nu mai mult de două porții de alcool în șapte zile, dar pentru cei care vor să slăbească, este indicat să nu-l bea deloc.
- Două până la trei porții de grăsimi animale pe săptămână (unt, untură, caviar și gălbenușuri).
- Pot fi paisprezece sau mai multe porții de cereale și leguminoase pe săptămână.
- Sunt permise treizeci și cinci sau mai multe porții de legume și fructe pe săptămână.
- Dieta trebuie să includă șapte surse de proteine (carne, pește și fructe de mare).
- Nu mai mult de șapte porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pe săptămână.
- Grăsimile vegetale sunt, de asemenea, nu mai mult de șapte porții. O porție este o lingură sau treizeci de grame de nuci.
Cum să urmezi
Dacă folosești dieta „5 linguri”, rezultatele într-o lună te vor mulțumi doar dacă aderă la piramida alimentară. Ați învățat deja care este semnificația lui și acum să trecem la cum să o folosim corect.
Amestecarea portiilor cu lingurile este foarte usor. Consumă dulciuri de două ori pe săptămână, nu mai mult de două sute de grame o dată. Măsurați mâncarea obișnuită cu linguri. Dacă vorbim despre supe, cereale, salate, atunci totul este simplu, dar dacă vorbim despre carne, pește, garnituri, atunci va trebui să numărați. În această privință, puteți asculta recenzii de la cei care au slăbit. Ei sfătuiesc să faceți următoarele - măsurați totul în proporție: două linguri de preparat cu carne, o linguriță și jumătate de garnitură împreună cu grăsimi, o linguriță și jumătate de salată de legume.
Când consumați alimente bogate în calorii, amintiți-vă că va trebui să vă descurcați cu două până la trei porții pe săptămână. Puteți folosi fructe, legume și fructe de pădure ca gustări. Pentru ca procesele metabolice din organism să se desfășoare mai bine și procesul de slăbire să decurgă mai eficient, renunțați la zahăr și la cantități mari de grăsimi. Este mai bine să fierbeți alimentele la abur. Dați mai puțină preferință prăjirii. Și, desigur, include mai multe legume și fructe în dieta ta. Acestea sunt regulile dietei „5 linguri”.
Să trecem la meniu: luni-miercuri
Nimeni nu vă obligă să respectați cu strictețe aceasta, dar vă va ajuta să preveniți greșelile grave în planificarea meselor săptămânale.
luni
- Mic dejun - fulgi de ovaz gatiti in apa, bucati mici de mar si o cana de cacao.
- Al doilea mic dejun - banane, greutatea lor nu trebuie să depășească o sută cincizeci de grame.
- Pranz - salata, care include: kiwi, banana, mar, asezonata cu iaurt fara aditivi.
- Gustare de după-amiază - tocană de morcovi, varză, ceapă, ardei, cartofi, asezonate cu smântână.
- Cina - iaurt degresat cu caise uscate.
marţi
- Mic dejun - terci de orez cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, plus unt și chefir.
- Al doilea mic dejun - lapte, muesli (greutate - nu mai mult de o sută cincizeci de grame).
- Pranz - cotlet de vita la abur, pe langa spaghete si ceai.
- Gustare de după-amiază - salată de morcovi cu brânză.
- Cina - o salată din orice fruct și un decoct de prune uscate.
- Înainte de culcare - suc de grepfrut.
miercuri
- Mic dejun - o omletă făcută din ouă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și brânză plus lapte acru.
- Al doilea mic dejun - un sandviș cu cârnați afumati, roșii și o bucată mică de brânză.
- Pranz - supa de peste.
- Gustare de după-amiază - alge marine plus o bucată de pâine (greutate totală - nu mai mult de două sute de grame).
- Cina - pollock copt cu cartofi în smântână slabă.
- Înainte de culcare - suc de morcovi (un pahar).
De joi până duminică
Continuăm cunoașterea unei astfel de metode de slăbire precum dieta „5 linguri”. Meniul pentru restul de patru zile este prezentat mai jos.
joi
- Mic dejun - carne de vita tocata amestecata cu hrisca si ceai.
- Al doilea mic dejun este o salată făcută din mere și varză.
- Pranz - ardei gras umplut cu carne de vita si condimente.
- Gustare de după-amiază - nuci, fructe uscate și chefir.
- Cina - bucati de vita la abur, salata de legume, asezonata cu sos de soia.
- inainte de culcare - suc de rodie(ceaşcă).
vineri
- Mic dejun - clătite cu mere cu fulgi de ovăz.
- Al doilea mic dejun - orice salată (Olivier, Caesar, Pomegranate Bracelet).
- Pranz - supa de pui cu broccoli.
- Gustare de după-amiază - milkshake cu banane.
- Cina - pui fiert, piure de cartofi cu unt și lapte degresat.
- Înainte de culcare - suc de caise (un pahar).
sâmbătă
- Mic dejun - o felie mică de tort sau marmeladă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau ceai de plante.
- Al doilea mic dejun - piure de mere și chefir.
- Prânz - caserolă de dovleac dulce.
- Gustare de după-amiază - jeleu de fructe de pădure.
- Cina - salata facuta din conserva de ananas, rodie si kiwi.
- Înainte de culcare - o băutură de fructe de pădure.
duminică
- Mic dejun - terci de gris plus o lingurita de dulceata.
- Al doilea mic dejun - smoothie de fructe de pădure și banane.
- Pranz - paste cu legume si creveti.
- Cina - alge marine sau calmar fiert.
- Înainte de culcare - un pahar de compot.
Acum cunoașteți meniul metodei de slăbire „5 linguri”. Dieta vă va ajuta să obțineți rezultatele dorite. Dacă doriți, puteți să vă schimbați dieta, să includeți alte alimente și feluri de mâncare, dar încercați să vă asigurați că este hrană sănătoasă.
Cum se obișnuiește corpul cu asta?
Desigur, mulți sunt interesați să știe cum are loc pierderea în greutate. Despre asta vom vorbi.
- Prima săptămână este cea mai grea. Corpul este în curs de restructurare, stomacul rămâne în continuare de aceeași dimensiune și apare constant o senzație de foame. Scopul acestei perioade este să nu se strice. Dacă te comporți corect, poți slăbi de la trei până la cinci kilograme în șapte zile.
- A doua săptămână - organismul s-a obișnuit cu noul sistem de nutriție. În această perioadă, conform recenziilor femeilor, o îmbunătățire a bunăstării generale începe să se simtă atunci când se folosește metoda „5 linguri”. Dieta (descrierea dietei este dată mai sus) vă permite să respectați principiile unei alimentații adecvate. Stomacul a devenit mai mic, datorită acestui lucru senzația de foame nu se simte, apare un val de forță și ușurință în corp. Se slăbesc până la șapte kilograme.
- A treia săptămână - activitatea tractului gastrointestinal este ajustată, organismul primește necesarul nutrienti. În această perioadă se pot pierde până la zece kilograme.
- Săptămâna a patra - vă puteți sărbători victoria.
Cum și ce s-a întâmplat
Să aflăm ce cred oamenii care au beneficiat de dieta 5 linguri. Înainte și după ele arată complet diferit.
Nu numai femeile, ci și bărbații aderă la acest program. Toate afirmațiile lor se rezumă la faptul că greutatea enormă cu care au trăit de multi ani, a început să plece. Cel mai important lucru în tot acest eveniment este să rezisti prima săptămână, apoi devine mai ușor. Cei care au reușit au slăbit peste douăzeci de kilograme într-o lună. Viața s-a schimbat, de parcă toate lucrurile rele au dispărut odată cu excesul de greutate: a apărut mai multă forță și energie, am vrut din nou să creez și să îndrăznesc, sănătatea mea s-a îmbunătățit.
Femeile care slăbesc folosind acest program de sprijin jumătate puternică umanitatea. Aceștia subliniază că nu trebuie să bei lichide după ce ai mâncat. Dacă nu respectați această regulă, stomacul nu se va micșora. Dacă utilizați dieta de 5 linguri, puteți bea bulion. Va fi considerat felul principal.
Cum să trăiești în viitor
Aceasta este probabil una dintre întrebările care îi interesează pe toți cei care fac dietă. În acest moment, putem spune că această metodă de a pierde în greutate nu este o dietă, ci un mod de viață. Nutriție adecvată nimeni nu a anulat. Continuați să rămâneți de el. Nu depășiți cantitatea de mâncare consumată la un moment dat. Se lasa ca inainte, doua sute de grame. Nu renunta la obiceiul pe care l-ai urmat de atata timp. Nu uitați că există alimente care ard grăsimile. Pot fi consumate ca gustare de după-amiază, seara și în timpul felurilor principale. Și nu uitați de lichide, respectând metoda „5 linguri” (dietă). „Cum să bei apă?” - această întrebare vă poate interesa. Răspunsul este simplu: în cantități nelimitate, dar separat de mese.
În ceea ce privește activitatea fizică, nu ar trebui să renunți la ea. La urma urmei, există o formulă pentru a arăta frumos:
- alimentatie corespunzatoare + activitate fizică + buna dispozitie= persoană fericită.
Încă câteva recenzii
Am încercat eu însumi - spune-le prietenilor tăi. De aceea - încă câteva recenzii despre dietă. Nu este un secret pentru nimeni că sunt zile în care trebuie să-ți întrerupi dieta. Dar, potrivit „violatorilor”, este posibil să devii. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de acest lucru. Chiar și cei care folosesc medicamente hormonale se pot lăuda că slăbesc în exces. Este nevoie de până la zece kilograme într-un an.
Puteți auzi următoarea afirmație de la cei care slăbesc folosind această metodă: dieta „5 linguri” este captivantă pentru că nu trebuie să cântăriți constant totul. Măsurarea cu o lingură este mult mai convenabilă decât întoarcerea la cântar de fiecare dată.
Să aflăm ce cred nutriționiștii despre metoda „5 linguri”. Ei îi sfătuiesc pe cei care pierd în greutate să nu ajungă la extreme. Dacă două sute de grame vi se par o porție nesemnificativă, atunci creșteți-o, dar încercați să nu mâncați în exces. Apoi, in fiecare zi, reduce treptat cantitatea de mancare pana ajungi la cele cinci linguri dorite. În acest fel, corpul tău nu va primi stres sever.
Concluzie
Dieta „5 linguri” este o dietă echilibrată, care ajută la pierderea în greutate în mod eficient. Oricine adoptă această tehnică poate fi nevoit să o adere pe tot parcursul vieții, uneori (în vacanțe) rupând-o. Doar nu abuzați de încălcări, va fi foarte dificil să vă întoarceți. Stomacul va deveni din ce în ce mai mare de fiecare dată. Vor crește și porțiile.
Această tehnică este considerată una dintre cele mai bune, ajută la schimbarea obiceiurilor alimentare și învață să nu mănânci în exces. Poți ține o dietă mult timp, dar dacă te hotărăști să renunți la ea, atunci crește treptat cantitatea de mâncare consumată la o singură masă.
Înainte de a alege o dietă în detrimentul alta, gândiți-vă dacă este potrivită pentru dvs. Și în viitor, kilogramele în plus nu se vor întoarce cu „prieteni”.
Dieta 5 linguri - tehnică eficientă pierdere în greutate, permițându-vă să obțineți o silueta subțire și tonifiată într-o perioadă scurtă de timp.
Descrierea dietei cu 5 linguri
Principiul dietei de 5 linguri se bazează pe o dietă echilibrată cu calcul strict al cantității de alimente consumate.
Scaderea in greutate se produce datorita consumului de alimente usor digerabile, hipocalorice si sanatoase in cantitate de 5 linguri.
Această tehnică de slăbire include 4 reguli importante:
- mâncați la fiecare trei ore;
- o singură masă este egală cu 5 linguri sau 150 g;
- la un moment dat separat de mese, bea compoturi, cacao, ceai;
- Eliminați din dieta dumneavoastră băuturile carbogazoase și sucurile ambalate cumpărate din magazin care conțin zahăr granulat.
Orice dieta este stresanta pentru organism. Pentru a o evita, trebuie să vă pregătiți pentru o dietă limitată.
- Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.
- Reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.
- Încerca ultima dată mâncați cel târziu la ora 19.
- Înainte de culcare, dacă doriți, puteți bea un pahar de suc proaspăt stors.
Avantaje și dezavantaje
Beneficiile dietei:
- pierdere rapidă în greutate;
- reducerea dimensiunii stomacului, ceea ce duce ulterior la o saturație mai rapidă;
- capacitatea de a nu număra în mod constant numărul de calorii consumate;
- normalizarea procesului digestiv;
- capacitatea de a crea independent un meniu bazat pe produse permise și interzise;
- saturarea organismului cu microelemente și substanțe nutritive utile și necesare;
- greutatea pierdută nu revine;
- rezultatele pierderii în greutate sunt vizibile încă din primele zile de dietă;
- absența stresului în timpul pierderii în greutate, deoarece produsele dulci pot fi uneori incluse în meniu.
Singurul dezavantaj al dietei este că este dificil să te obișnuiești cu noua dietă în primele trei zile.
Produse autorizate
În timpul dietei, sunt permise următoarele alimente:
- fructe de pădure, legume și fructe - tocană legume cu o cantitate mică de ulei vegetal, coace sau fierbe;
- terci - în procesul de pierdere în greutate, mâncați tărâțe de ovăz, dacă doriți, adăugați chefir la el sau pregătiți clătite, încercați să nu mâncați orez și gris;
- carne slabă - pui fără piele, iepure și carne slabă de vită;
- produse lactate - folosiți smântână pentru a pregăti salate, beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, lapte;
- grasimi - asezoneaza salatele cu ulei vegetal, evita sa consumi grasimi animale.
Produse interzise:
- produse de cofetărie și făină;
- carne grasă;
- cârnat;
- mancare prajita;
- zahăr granulat.
Contraindicatii
Această metodă de slăbire nu are contraindicații. Poate fi urmat de absolut oricine și la orice vârstă.
Singurul avertisment este că, dacă vă simțiți mai rău în timpul dietei, nu o mai urmați. De asemenea, nu trebuie urmat de persoanele cu boli cronice.
Dieta 5 linguri - meniu pentru saptamana
Mai jos este meniul dietei cu 5 linguri pentru o săptămână.
Dieta cu 5 linguri - rezultate
Rezultatele urmaririi acestei tehnici de slabire sunt impresionante.
Dacă ați reușit să urmați complet meniul, să consumați alimente permise și să le eliminați complet pe cele interzise, puteți obține o pierdere în greutate de 20 kg.
Dieta 5 linguri fotografii inainte si dupa
Minus 20 kg.
Minus 15 kg.
Minus 13 kg.
Dieta 5 linguri recenzii ale celor care au slabit
Mai jos sunt recenzii de la oameni care au slăbit cu dieta de 5 linguri.
Marina, 26 de ani
Când apare nevoia de a pierde rapid în greutate, merg la o dietă de 5 linguri. Îmi place pentru dieta sa variată și eficacitate. Adevărat, este dificil să o urmărești în primele zile, dar de dragul unei talii subțiri, poți avea răbdare.
Maria, 36 de ani
Toți prietenii mei sunt la dieta cu 5 linguri. La început nu am înțeles hype-ul în jurul acestei tehnici de slăbire. Până când a început să-l urmeze ea însăși. Într-o săptămână am reușit să slăbesc 5 kg, talia mi-a devenit mai subțire, iar sănătatea s-a îmbunătățit. In general il recomand.
Milana, 20 de ani
După o cădere de nervi, am luat mult exces de greutate. Am incercat diverse metode de slabit, doar 5 linguri din dieta m-au ajutat. Am stat pe el 30 de zile și am slăbit 15 kg.
Concluzie
- Dieta cu 5 linguri nu are contraindicații, cu excepția bolilor cronice.
- Vă puteți crea propriul meniu pe baza listei de produse interzise și permise.
- Puteți urma dieta fie o săptămână, fie o lună.
Natalia Bogdanova
Timp de citire: 7 minute
A A
Populara dieta de 5 linguri este o modalitate ideala de a invata sa iti controlezi dieta si sa-ti asculti corpul.
Acest sistem de alimentare vă va permite să vă luați rapid rămas bun de la kilogramele în plus, fără a vă refuza plăcerea de a savura preparatele preferate.
Principiile de bază ale dietei
Dieta „5 linguri” a fost dezvoltată de specialiști pentru a-i învăța pe oameni să mănânce corect și să reducă volumul stomacului.
Acest lucru este interesant!
Nutriționiștii spun că volumul unei singure porții pentru o persoană nu trebuie să depășească 150-200 g.
Oamenii care suferă de supraponderali, de obicei mănâncă mult mai mult la un moment dat. Ca urmare, stomacul nostru se întinde și începe să necesite și mai multă hrană. De aceea, dietele pe termen scurt te fac doar să te simți foame - acest lucru se datorează unui gol neumplut în stomac.
Cu ajutorul dietei „5 linguri”, vei reduce treptat volumul stomacului și nu vei mai dori să mănânci porții uriașe!
Respectarea regulilor dietei cu 5 linguri este foarte simplă:
- Puteți mânca totul într-o singură masă 5 linguri feluri de mâncare și nimic mai mult.
- Pauza intre mese – cel putin 3 ore.
- Treceți la un sistem de nutriție fracționat - mâncați cel puțin de 5-6 ori pe zi.
- ÎN dieta zilnica pot fi incluse aproape orice produs— unele interdicții sunt enumerate mai jos.
- Evitați-le pe cele dăunătoare metode de gătit - de la prăjire și prăjire adâncă. Mâncare la grătar, la abur, la cuptor sau la tocană.
Nu încercați să vă forțați la o dietă în două zile - pierderea instantanee în greutate epuizează organismul și este dăunătoare sănătății. Dacă 150 g vi se pare o porție mică și vă este foame după prânz, creșteți porția la o dimensiune care să vă satisfacă ( dar nu mâncați în exces!). Apoi reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați săptămânal, iar după un timp stomacul se va obișnui cu restricțiile. Adaptarea treptată a organismului ar trebui să fie principiul principal al respectării oricărei diete.
Dieta cu 5 linguri – ce poți mânca și ce nu poți mânca?
Avantaje și dezavantaje ale dietei
Avantajele dietei „5 linguri”:
- Sigur pentru sănătate.
- Îmbunătățește digestia și reduce volumul stomacului.
- Meniu echilibrat și bogat.
- Dieta stabilită poate fi urmată pentru o perioadă nelimitată de timp.
- Excesul de greutate nu revine dacă respectați regulile sistemului de nutriție „5 linguri”.
Dezavantajele dietei:
- Singurul dezavantaj al acestui sistem de alimentare este că nu se potriveste femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele cu boli cronice organele interne(în acest din urmă caz, ar trebui să vă consultați medicul).
Meniu pentru fiecare zi
Luni:
Mic dejun. O omletă din două ouă - 100 g, o roșie - 60 g, o bucată de brânză - 40 g, cafea sau ceai fără zahăr.
Cină. Supa cu pui si legume - 100 g, salata de salata verde cu rosii, castraveti, ardei gras si ceapa, asezonata ulei de măsline— 80 g, compot fără zahăr.
Gustare de după-amiază. Iaurt - 200 ml.
Cină. Legume înăbușite cu bucăți de piept de pui fiert - 180 g.
A doua cina. Caserolă cu brânză de vaci cu stafide - 100 g, măr - 80 g.
Marţi:
Mic dejun. Sandwich de somon ușor sărat, salată verde și roșii - 100 g, lapte caș - 100 ml.
Cină. File de pește copt cu smântână - 100 g, 1 ou fiert.
Gustare de după-amiază. Salată de fructe - 150 g.
Cină. Tocană de legume - 100 g, piept de rață la cuptor - 70 g, ceai.
A doua cina. Terci de dovleac - 160 g, un pahar de compot.
Miercuri:
Mic dejun. Muesli condimentat cu iaurt - 170 g, ceai.
Cină. Supă piure de legume cu pesmet - 100 g, - 60 g, băutură de fructe.
Gustare de după-amiază. Clatite dulci cu mere – 150 g.
Cină. Paste dure - 80 g, gulaș de vită înăbușit - 60 g, fasole în sos de roșii - 30 g, suc.
A doua cina. Sufleu de caș și mere - 150 g, ceai verde.
Joi:
Mic dejun. Cheesecake aburit - 100 g, chefir - 100 ml.
Cină. Musaca de legume - 100 g, pâine prăjită cu pate de pui - 50 g, roșii - 50 g, ceai sau compot de casă.
Gustare de după-amiază. Orice fruct sau fructe uscate - 180 g.
Cină. Piure de cartofi - 100 g, terină de pui cu legume - 100 g, ceai.
A doua cina. Dovlecel înăbușit cu legume - 150 g, ceai verde.
Vineri:
Mic dejun. Caserolă cu caș - 150 g, cafea sau ceai.
Cină. Supă de varză - 100 g, salată chinezească de varză cu pui - 50 g, 1 ou.
Gustare de după-amiază. Charlotte cu orice fructe de pădure - 160 g.
Cină. Pilaf - 100 g, varză înăbușită - 100 g, ceai.
A doua cina. Un pahar de iaurt sau chefir - 150 ml.
Sâmbătă:
Mic dejun. Omletă din 2 ouă și brânză - 180 g, ceai sau cafea fără zahăr.
Cină. Orez cu legume - 100 g, file de pește copt cu condimente - 70 g.
Gustare de după-amiază. Salată de pui și morcovi coreeană - 200 g.
Cină. Supă piure de ciuperci - 120 g, 1 ou fiert, o bucată de brânză, ceai.
A doua cina. Salată de fructe.
Duminică:
Mic dejun. Terci de lapte din fulgi de ovaz cu fructe - 170 g, suc de casa.
Cină. Supă de pește - 100 g, chiflă gustare cu usturoi și brânză - 100 g, ceai.
Gustare de după-amiază. 1 fruct din care sa alegi - banana, portocala, mar sau altele.
Cină. Terci de hrișcă - 100 g, aripioare de pui cu miere - 100 g, ceai.
A doua cina. Salata de vitamine din varza si morcovi.
Recenzii de la nutriționiști
Fanii dietei „5 linguri” notează avantajele acestui sistem față de alte diete - puteți mânca aproape orice aliment, cu excepția alimentelor procesate dăunătoare și a sucurilor. Acest lucru vă permite să nu vă limitați în plăcere și să vă bucurați în mod regulat de dulciuri, produse de patiserie și deserturi.
Medicii și nutriționiștii sunt unanimi în opinia lor: Această dietă este complet potrivită pentru cei care nu pot rezista următorului fel de mâncare delicioasă.
Atunci când aleg o dietă, cei care slăbesc cel mai adesea se concentrează pe sistemele nutriționale care pot da primele rezultate în decurs de o săptămână și, în același timp, nu vor dăuna organismului. Dieta „5 linguri” vă permite să începeți să slăbiți din primele săptămâni de la urma acestei diete. În același timp, corpul nu se simte obosit și flămând - dimpotrivă, ești plin de putere și energie.
Dieta „5 linguri” te ajută să slăbești într-un timp scurt și să-ți faci ordine nu doar corpul, ci și stomacul. Urmând instrucțiuni stricte privind proporțiile și alimentele interzise, vei pierde treptat și ușor acele kilograme în plus care nu se vor întoarce datorită renunțării la alimente și băuturi chimice.