Dieta pentru a pierde 3 kg. Dieta de trei zile

Dieta trebuie selectată în funcție de cât timp este scopul de a pierde 3 kg. De regulă, dacă urmați o dietă săracă în calorii, acest rezultat poate fi atins în 3-4 zile. În timpul dietelor rapide sau așa-numitele zile de post, dieta este săracă în proteine, fibre alimentare si minerale. Drept urmare, puteți de fapt să resetați kilogramele în plus, cu toate acestea, de cele mai multe ori revin, pentru că în timpul unor astfel de diete scopul nu este schimbarea stilului de viață și a alimentației care a dus la excesul de greutate. În acest caz, o dietă de minus 3 kg timp de câteva zile este însoțită de obicei de sănătate precară și iritabilitate cauzată de o senzație constantă de foame.

Cel mai optim moment pentru a pierde 3 kg la dietă este o lună. În acest timp, nu numai că poți scăpa de excesul de grăsime, ci și schimbându-ți dieta și scăpând de obiceiuri proaste, îmbunătățește sănătatea și bunăstarea.

Dieta 3 kg in 3 zile

Sunt diverse tipuri dieta minus 3 kg in trei zile. Deși au nume diferite, dietele au multe asemănări, dar niciuna dintre ele nu se bazează pe cercetări medicale de încredere. Se crede că dieta de 3 kg într-un timp scurt a început la sfârșitul secolului al XX-lea, când era subțire. figuri feminine a început să intre la modă.

Cel mai adesea, dietele rapide de 3 kg includ pește, în principal ton, și diverse legume și fructe. De asemenea, de regulă, este obligatoriu să bei cel puțin 1-2 litri de apă pe zi.

Prima zi a celei mai comune versiuni a dietei de trei zile de 3 kg constă în:

• Mic dejun – un pahar de ceai negru sau cafea fără zahăr, 1/2 grapefruit, 1 bucată de pâine prăjită cu 1 lingură de unt de arahide. În unele cazuri, grepfrutul poate fi înlocuit cu suc de grepfrut;
• La prânz puteți mânca 100-150 g de ton, 1 bucată de pâine neagră sau de tărâțe și puteți bea cafea neagră sau ceai;
• Cina trebuie să fie formată din 100 g de carne macră fiartă, 100-150 g de fasole, 1 măr, un pahar de suc de morcovi sau sfeclă și o porție de înghețată de vanilie.

A doua zi include:

• La micul dejun – 1 ou fiert, 1 felie de pâine, 1/2 banană, cafea neagră sau ceai;
• Prânzul include 100-150 g brânză de vaci sau ton fiert și șase biscuiți sărați;
• Pentru cină, trebuie să mănânci 100-150 g de salată de legume cu varză, 1/2 banană, 1/2 cană înghețată de vanilie și să bei 1/2 cană suc de morcovi.

Dieta pentru a treia zi a dietei de 3 kg constă în:

• Mic dejun – 1 mar, 30 g branza Cheddar, 5 biscuiti sarati si un pahar de ceai negru sau cafea;
• La prânz ar trebui să mănânci un ou fiert, 1 felie de pâine și să bei un pahar de ceai;
• Cina include 100-150 g ton fiert sau aburit, 100 g conopida fiartă, 100 g pepene galben, un pahar de suc de morcovi și 1/2 cană de înghețată de vanilie.

De asemenea, pentru a slabi 3 kg la dieta in trei zile, poti urma si alte diete. Meniul dietei jockey include:

• 1 zi – pui copt fără sare, care trebuie împărțit în trei porții pe parcursul zilei;
• Ziua 2 – 300 g de vițel la cuptor fără sare, care trebuie consumat în timpul zilei;
• Ziua 3 – doar 4-5 portii de cafea fara zahar.

Dieta vegetariană de 3 kg constă în:

• 1 zi (legume) – suc de legume, 4 roșii coapte și ceai cu lămâie sau cafea la micul dejun, salată de castraveți cu ceapă și ceai cu lămâie la prânz, legume înăbușite sau fierte și ceai cu lămâie la cină;
• Ziua 2 (fructe) – salata de mere si citrice (portocale sau grapefruit) si cafea sau ceai cu lamaie la micul dejun, 1/2 pepene galben si salată de fructe pentru prânz și cină;
• Ziua 3 (fructe și legume) – în timpul zilei poți mânca grepfrut și cartofi fierți.

Dieta 3 kg pe saptamana

De regulă, dietele de 3 kg săptămânale sunt, de asemenea, sărace în calorii și nu sunt recomandate de nutriționiști.

Una dintre dietele de 3 kg pe săptămână se bazează pe terci de hrișcă. Autorul dietei sugerează să consumați 500 ml de apă clocotită și 1 cană de hrișcă în timpul zilei în timpul săptămânii. Băuturile permise includ ceai (din plante sau verde) și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu kefir de 3 kg pe săptămână este, de asemenea, răspândită. În același timp, există o opțiune grea, în care se sugerează să bei doar chefir timp de șapte zile, și una mai moale, care permite alte produse în dietă. Deci, pe lângă chefir, în primele două zile este permis să mănânci orez fiert, a treia și a patra - pui fiert (fără piele), 5-7 zile - mere.

Dieta 3 kg pe luna

Nutriționiștii au dezvoltat multe diete diferite pentru 3 kg pe lună. Acesta este timp suficient pentru a pierde în greutate fără a experimenta stresul dietelor rapide stricte, care sunt însoțite de o senzație constantă de foame.

Pe lângă dieta prescrisă, care poate varia în funcție de autorul dietei de 3 kg pe lună, există câteva reguli generaleși sfaturi care, dacă sunt urmate, slăbirea nu va provoca disconfort, iar șansele de a recâștiga kilogramele pierdute după o dietă sunt minimizate:

• Trebuie să mănânci alimente de cinci până la șapte ori pe zi (3 mese principale, restul sunt intermediare), în timp ce în timpul gustărilor cel mai bine este să mănânci fructe, suc de fructe sau fructe uscate. Trebuie să luați cina înainte de ora 18, după care nu trebuie să mâncați nimic până dimineața;
• Mănâncă la aceeași oră în fiecare zi;
• Bea cel puțin 2 litri de apă curată în timpul zilei. De asemenea, trebuie să știți că apa fierbinte ajută la eliminarea toxinelor din organism și la normalizarea metabolismului, ceea ce accelerează semnificativ pierderea în greutate. In plus, daca bei 1-2 pahare de apa inainte de masa, senzatia de foame va scadea si functia intestinala se va imbunatati;
• Dormi cel puțin 7 ore și asigură-te că dormitorul este ventilat. De asemenea, este recomandat să dormiți în orice vreme cu fereastra deschisă.

În plus, mulți practicieni pentru a pierde 3 kg pe dietă sfătuiesc:

• Mănâncă o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă, deoarece este considerat cel mai eficient dintre citricele pentru pierderea în greutate;
• Adăugați 0,5 linguriță de scorțișoară într-un pahar cu apă fierbinte. După ce apa s-a răcit, adăugați o linguriță de miere. Ar trebui să bei o jumătate de pahar înainte de culcare, iar al doilea dimineața pe stomacul gol. Scorțișoara este un condiment care ajută la îmbunătățirea digestiei și la accelerarea proceselor metabolice, de aceea este adesea recomandată a fi folosită ca parte a unei diete de 3 kg. Pe langa scortisoara, poti folosi si alte condimente (piper rosu si negru, ghimbir) care favorizeaza slabirea;
• Alimentele bine mestecate se absoarbe cel mai bine, așa că nu este nevoie să te grăbești în timp ce mănânci, ci mestecă fiecare bucată de mâncare de cel puțin 40-50 de ori.

Înainte de a începe dieta de 3 kg, trebuie să vă gândiți cum să mențineți în continuare rezultatele obținute. Este posibil să fie nevoie să faceți modificări în dieta dvs. obișnuită și să petreceți mai mult timp făcând exerciții fizice.

Grăbește-te să apuci vara de coadă - încearcă o dietă cu pepene galben foarte gustoasă și simplă. În fiecare zi trebuie să includeți până la 600 de grame de pepene galben în dieta dumneavoastră, fără a uita de alte produse. De asemenea, sunt permise: ouă, cereale, pește și carne, legume, supe, bulion, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, jeleu de casă și băuturi din fructe preparate fără adaos de zahăr.

Dieta este blândă și nu este potrivită pentru pierderea bruscă în greutate - în 7 zile nu puteți pierde mai mult de 3-4 kg. Dar sunt mai multe avantaje. Printre acestea: sațietate în fiecare zi, o dietă echilibrată, prețuri accesibile pentru mâncare și mese. Și cel mai important, kilogramele pierdute nu se întorc, ca după majoritatea dietelor de foame.

Reguli de dietă

Dieta este concepută pentru 7 zile. În acest timp, trebuie să vă abțineți de la dulciuri, făină, alimente afumate și sărate, alcool, băuturi carbogazoase dulci și sosuri cumpărate din magazin. Evitați alimentele prăjite. Ar trebui să mănânci conform meniului săptămânal (prezentat mai jos).

Sunt permise doar 5 mese pe zi, inclusiv două gustări. Pentru ambele: al doilea mic dejun și gustare de după-amiază - pepene galben. Trebuie consumat separat, fără a fi amestecat cu alte alimente. Combinarea pepenelor galben cu alte alimente nu este recomandabilă - va interfera cu absorbția vitaminelor și poate provoca fermentație în stomac și balonare.

Site-ul nostru web descrie, de asemenea, regulile pentru pierderea în greutate cu o dietă cu pepene verde. Citire.

Beneficiile pepenilor galbeni

Pepenele dulce și gustos nu a fost ales de autorii dietei întâmplător. Produsul este bogat în vitaminele A și C, potasiu, fosfor și fibre. Pepenele galben are un ușor efect diuretic și laxativ, ajută la scăparea de greutate și umflături și este benefic pentru digestie - favorizează digestia alimentelor grele. În plus, pulpa suculentă descompune în mod activ și elimină colesterolul, îmbunătățește starea de spirit și întărește sistemul imunitar. Produsul este indicat pentru boli hepatice și vezica urinara(introdus în alimentație la recomandarea medicului).

Meniu pentru saptamana

Meniul este programat pentru saptamana. Zilele și mesele pot fi variate sau repetate, dar nu prea des. Este mai bine să nu faceți acest lucru decât dacă este necesar și să respectați exact planul de nutriție.

Volumul fiecărei porții este strict de până la 300 de grame!

Produsele supuse tratamentului termic sunt fierte sau fierte la abur, fierte în sucuri proprii sau coapte. Supele, carnea și cerealele sunt preparate fără ulei sau grăsimi de gătit. Sarea este folosită în cantități minime sau deloc. Condimentele și ierburile naturale și sucul de lămâie sunt perfecte pentru a spori gustul. Cantitati mici permise ulei de măsline. Zahărul este strict interzis pe tot parcursul săptămânii.

Ziua 1

• Mic dejun: o portie de hrisca fiarta sau aburita, ceai verde
• Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
• Prânz: o porție de orez brun, piept de pui fiert, băutură cu fructe de casă sau compot fără zahăr
• Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
• Cina: o bucată de pește fiert sau înăbușit, fasole verde înăbușită.

Ziua 2

• Mic dejun: o porție de fulgi de ovăz cu apă, un pahar de compot
• Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
• Pranz: bulion de pui cu crutoane, salata de rosii proaspete si castraveti, ceai verde
• Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
• Cina: caserola cu broccoli si ou, salata de varza proaspata cu morcovi.

Ziua 3

• Mic dejun: o porție de terci de orez pe apă, ceai de hibiscus
• Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
• Prânz: supă de legume cu o bucată de pui fiert, 1 felie de pâine cu cereale, legume proaspete
• Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
• Cina: vinegreta de legume, peste copt, ceai de musetel.

Ziua 4

• Mic dejun: o porție de terci de porumb pe apă, ceai verde
• Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
• Pranz: 2 oua fierte, o portie de branza de vaci si legume proaspete
• Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
• Cina: curcan prajit cu broccoli sau conopida, verdeata proaspata.

Ziua 5

• Mic dejun: 2 oua fierte, o felie de branza tare, cafea fara zahar
• Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
• Prânz: terci de orz perlat, o bucată de pui fiert, orice legume proaspete
• Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
• Cina: peste fiert, 2 cartofi copti, ceai de menta.

• Mic dejun: o porție de terci de mei pe apă, ceai de hibiscus
• Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
• Pranz: tocanita de legume, tocanita de peste cu morcovi
• Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
• Cina: piept de pui la cuptor, salata cu sfecla si prune uscate, ceai de musetel.

Ziua 7

• Mic dejun: omletă cu două ouă, o bucată de brânză, cafea neagră
• Al doilea mic dejun: 300 g pepene galben
• Pranz: sarmale cu pui si varza tanara, salata de legume proaspete
• Gustare de după-amiază: 300 g pepene galben
• Cina: friptura de vita la abur, ierburi proaspete, un pahar de compot.

Dieta cu pepene galben pentru pierderea în greutate este interzisă persoanelor care suferă de diabet zaharat datorită conținutului ridicat de fructoză din pulpă.

Utilizați cu prudență în caz de boli ale tractului gastro-intestinal. Utilizarea dietelor este contraindicată și la copii și adolescenţă, în timpul sarcinii și alăptării. Dacă aveți vreo boală, este recomandat să consultați un medic.

Pentru a vă asigura că dieta dumneavoastră aduce plăcere și beneficii maxime, alegeți pepenele potrivit.

Când este copt, ar trebui să fie parfumat, să aibă o aromă caracteristică și să scoată un sunet plictisitor la atingere. Este recomandat să cumpărați pepeni în timpul sezonului. Alteori, produsul poate fi găsit și la vânzare, dar, de regulă, este lipsit de proprietățile sale valoroase. Alege pepeni întregi, nedeteriorați, fără pete sau alte defecte. Acoperiți fructele tăiate folie alimentară si se pastreaza la frigider.

Sunt un fan al dietelor unde poți mânca . Sună amuzant, desigur)))

Aș dori să dedic această recenzie dieta 5/2.

Timp de câteva luni de vară am recurs periodic la dietă "5 linguri" despre care puteți citi. Greutatea a scăzut de la peste 75 la 72 de kilograme. Dar apoi m-am relaxat o lună, vremea rea, sezonul de plajă nu a fost un succes și am renunțat la grăsimi. Am mâncat MULT, nu am făcut mișcare, nu am băut multă apă și am ajuns să mă îngrași din nou 2 kg.

Și deodată am citit în ziar despre o dietă "5/2 „Se pare că câștigă popularitate, iar multe vedete de la Hollywood folosesc această metodă specială de slăbire. Chiar și în unele restaurante sunt incluse în meniu preparate preparate după sistemul 5/2.

***Care este esența lui?

Cinci zile pe săptămână poți mânca absolut orice vrei. Exact așa cum mănânci de obicei. Și două zile ar trebui să fie post. În aceste zile poate exista și o dietă variată. Există un singur lucru DAR:

Conținutul total de calorii al alimentelor consumate în această zi ar trebui să fie nu mai mult de 500 de kilocalorii.

Zilele cu conținut scăzut de calorii nu ar trebui să se succedă.

Schema de putere ar trebui sa arate cam asa:

• Luni - mănâncă ca de obicei;
• Marți - 500 de kilocalorii
• Miercuri, joi - ca de obicei
• Vineri - 500 de kilocalorii
• Sâmbătă, duminică - ca de obicei.

Nu ar trebui să ai zile de post în weekend, pentru că este mai greu mental. La urma urmei, weekend-urile înseamnă sărbători, excursii la cafenele, cine cu familia. Este greu să rezisti să mănânci prea mult.

Experiența mea cu dieta 5/2

Mi-am început numărătoarea inversă sâmbătă pentru că nu am avut răbdarea să aștept până luni.

La începutul dietei, greutatea mea era de 74 kg.

Sambata si duminica am mancat ca de obicei

Luni am aranjat o zi de post. Am decis să mă abat puțin de la reguli și mi-am redus dieta nu la 500, ci la 600 kcal, astfel încât să pot obține trei mese de câte 200 kcal fiecare.

Micul dejun: fulgi de ovaz cu dulceata de zmeura

Cină: supa de pui

Cină: acidolact și cracker

Fiecare porție este în 200 kcal.

După prima zi de post, greutatea a fost de 73,4 kg

Marți, miercuri - ca de obicei.

Joi este o zi de post.

Micul dejun este la fel ca în prima zi. Și în toate zilele cu conținut scăzut de calorii, pentru mine rămâne la fel.

Pranz: 3 cartofi copți, file de pui, roșii.

Pentru cină în loc de acidolact chefir.

Vineri - am mâncat ca de obicei.

O săptămână mai târziu, sâmbătă dimineața, greutatea mea era de 73,2 kg

După încă o săptămână de acest plan de dietă, cântarul avea să se arate deja numerele au fost 72,5

Eu tin dieta 5/2 de o luna acum.

Întotdeauna am fulgi de ovăz la micul dejun.

Pentru prânz - supă. hrisca, piure de cartofi, omleta...

Pentru cină - acidolac, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Uneori, porția mea constă doar din legume. Sau doar pepene verde.

Astăzi cântăresc 71 de kilograme. Aceasta este cu 3 kg mai puțin decât la începutul dietei.

Cel mai convenabil este că zilele de descărcare pot fi schimbate. De exemplu, am plănuit-o pentru joi, iar soacra mea m-a invitat pe neașteptate la o cină copioasă (cum am avut). Ca să nu o jignesc pe soacra mea, luăm cina și amânăm descărcarea pentru vineri)))

Și totuși, FOARTE IMPORTANT! Ar trebui să urmați regimul de băut: 1,5 - 2 litri de apă pe zi!

Mult succes cu pierderea in greutate!

P.S. Ei bine, dacă ai nevoie urgent să dai jos 1-2 kg și să pierzi grăsimea de pe burtă, recomand să te uiți aici.

Mai devreme sau mai târziu, în viața fiecărei fete, vine un moment în care este necesar să scapi de el excesul de greutate. Apoi, o dietă expresă de trei zile vine în ajutor. Vă permite să slăbiți până la 5 kilograme fără prea mult rău pentru sănătatea dumneavoastră. Principalul lucru este să țineți cont de contraindicații și să respectați toate recomandările.

Principii generale

O dietă rapidă are ca scop reducerea greutății corporale și micșorarea stomacului. Respectarea acestuia presupune următoarele recomandări:

• Nu sunt necesare încărcături sportive speciale. Este suficient să te limitezi la exercițiile de dimineață. În orice caz, nu va strica să-ți strângi stomacul cu exerciții abdominale. Plimbările lungi, ciclismul și yoga sunt de ajutor.
• Antibioticele și diureticele nu trebuie luate în această perioadă.
• Aportul caloric zilnic nu trebuie să depășească 1000 kcal. Puteți calcula conținutul de calorii al alimentelor folosind.
• Ei mănâncă fracționat de 5-6 ori pe zi.
• Sunt interzise alimentele afumate, grase, condimentate și prăjite.
• Consumul de sare, zahăr și dulciuri este limitat.
• Baza dietei este alcătuită din daruri proaspete ale naturii, feluri de mâncare înăbușite și fierte.
• În timpul dietei, se recomandă să luați complexe de vitamine.
• Ultima masă este cu 3-4 ore înainte de culcare.

Ei beau apă conform următoarei scheme:

• 1 zi – 3 l;
• Ziua 2 – 2-2,5 l;
• Ziua 3 – până la 1,5 l.

Cu un aport adecvat de lichide, puteți depăși consumul de calorii cu 30%.

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Este important de inteles ca in aceste 3 zile greutatea se va pierde datorita indepartarii apei si curatirii organismului. Nu va fi posibilă arderea semnificativă a grăsimilor corporale. Efectul unei astfel de diete este de scurtă durată. Prin urmare, înainte de a începe să slăbiți, ar trebui să consultați un specialist.

Principalele avantaje ale dietei de trei zile includ:

• o mare varietate de diete expres;
• efect vizibil în 3 zile;
• dezvoltarea obiceiului de a mânca corect;
• creșterea tonusului corpului.

Avantajele tehnicii provin din tipul specific de dietă. Astfel, fructele saturează țesuturile cu vitamine și acizi. Printre dezavantaje se numără:

• întoarcerea rapidă a kilogramelor pierdute;
• dificultate în menținerea rezultatelor.

Este important să nu ții o dietă mai mult de 3 zile. În caz contrar, metabolismul tău va încetini și excesul de greutate nu va mai pierde. Pe viitor, merită să eliminați alimentele dăunătoare pentru a prelungi efectul de pierdere în greutate.

Tipuri de diete pentru 3 zile cu un meniu de probă

Există mai multe tipuri de diete expres. Fiecare alege varianta cea mai potrivită pentru sine.

Pentru mireasă

Această dietă este perfectă pentru fetele care au un eveniment important în 3 zile. Acest meniu este asociat cu intensiv exerciţii fizice poate crea un miracol. Exemplu de meniu arata asa:

Castraveții conțin multe substanțe utile care curăță perfect organismul și favorizează pierderea rapidă în greutate. O mono-dietă pe legume verzi vă va permite să pierdeți până la 4-5 kg ​​în 3 zile. Meniul este compus astfel:

Există o dietă bazată pe castraveți și chefir. Esența sa este consumul zilnic de 2 kg de legume și 1 litru de produs din lapte fermentat. Această tehnică este eficientă pentru o durată de trei zile. Judecând după recenzii, este posibil să pierzi până la 8-9 kg.

Dieta cu mere

Dieta este potrivită pentru iubitorii de mere. Dieta este strict contraindicată persoanelor care suferă de boli gastro-intestinale. Merele sunt foarte acide și în cantități mari pot dăuna grav stomacului. Meniul pentru 3 zile este următorul:

Merele verzi sau galbene neîndulcite sunt cele mai bune.

Dieta cu roșii

Volumul de roșii pe zi ar trebui să fie de aproximativ 300-350 g Legumele nu trebuie sărate. Dacă ți-e foame, poți lua o gustare cu roșii, dar reduceți porția următoare

Pentru iubitorii de roșii, meniul dietei cu roșii este potrivit:

Dieta rapidă cu cartofi

Dieta express cu cartofi este una dintre cele mai dificile. Este adesea însoțită de un sentiment de foame și de dorința de a mânca ceva dăunător. Meniul pentru trei zile arată astfel:

Dacă vă este foarte foame, puteți bea 150 ml de chefir.

Metodă grea cu greva foamei

O dietă combinată cu greva foamei vă va permite să pierdeți 4-5 kg ​​în trei zile. Această opțiune este potrivită pentru persoanele cu sănătate excelentă și voință puternică. Meniul arată astfel:

Metoda expres este folosită după consultarea unui medic și trecerea tuturor testele necesare.

Calea corectă de ieșire dintr-o dietă rapidă

Trebuie să vă întoarceți treptat la dieta obișnuită. Renunțarea la o dietă implică a face urmând reguli:

• în fiecare zi este necesar să creșteți consumul de soiuri slabe de pește și carne;
• pe parcursul a 2 săptămâni trebuie să adăugați treptat ciocolată neagră, struguri și avocado, pâine integrală;
• este important să consumați în continuare 1,5-2 litri pe zi;
• nu te poti rasfata cu dulciuri, faina si alimente grase;
• Este mai bine să uiți de fast-food, cârnați, conserve și carne afumată pentru o lungă perioadă de timp;
• Pentru a facilita digerarea alimentelor de către stomac, trebuie să continuați să mâncați de 5 sau 6 ori pe zi.

După 10-14 zile, puteți reveni la dieta tradițională. În orice caz, dieta ar trebui să includă alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii.

Contraindicatii

Orice dieta este stresanta pentru organism, asa ca inainte de a merge pe ea, ar trebui sa te gandesti la consecintele negative. Persoanele cu următoarele probleme ar trebui să evite pierderea expresă în greutate:

• boli cronice în stadiul acut;
• probleme cu stomacul;
• insuficienta renala si hepatica.

În timpul sarcinii și alăptării dieta rapida contraindicat.

Svetlana Markova

Frumusețe - cum bijuterie: cu cât este mai simplu, cu atât este mai prețios!

Conţinut

Excesul de greutate este flagelul societății moderne. Adesea oamenii se confruntă cu întrebarea cum să slăbească 3 kg într-o săptămână când despre care vorbim despre vacanta si vrei sa arati perfect! Această sarcină este complet realizabilă și nu trebuie să țineți o dietă și să vă petreceți tot timpul în centrele de fitness, epuizându-vă cu o activitate fizică excesivă. Vom discuta mai jos despre cum să pierdeți rapid excesul de greutate cu beneficii pentru sănătate și să vă schimbați dieta obișnuită.

Modalități eficiente de a pierde 3 kg într-o săptămână

Milioane de femei caută o modalitate eficientă de a scăpa de câteva kilograme în plus. În această urmărire, se grăbesc la extreme: mor de foame, refuză alimentația rațională și se epuizează cu sarcini obositoare de forță. Această abordare are un impact devastator asupra corp femininși duce la dezamăgire. Procesul de pierdere în greutate merge rapid, dar greutatea revine cu viteza fulgerului. De fapt, a scăpa de 3 kg în 7 zile este o sarcină simplă. Pentru a face acest lucru, urmați câteva reguli:

1. Revizuiește-ți dieta.
2. Evitați alimentele dulci, sărate, cu amidon și grase. Eliminand aceste alimente din meniul tau, poti slabi usor.
3. Evitați să mâncați după ora 19:00.
4. Diversifică-ți dieta cu zile de post. Alegeți un aliment cu conținut scăzut de calorii și mâncați-l pe tot parcursul zilei. Chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau brânza de vaci, orezul, hrișca fiartă și salatele făcute din legume fără amidon și neîndulcite sunt perfecte. Introduceți 2-3 în dieta dumneavoastră tradițională zile de post pe săptămână.
5. Masaj cu drenaj limfatic. În timpul procedurii, apare un efect dinamic asupra sistemului limfatic și circulator unde se acumulează depozite nedorite. În același timp, metabolismul este activat, procesul de descompunere a grăsimilor și procesul de slăbire sunt accelerate.
6. Remedii populare. Bea decocturi și tincturi de plante pentru slăbire: șoricelă, mentă, ciulin de lapte, fenicul. Includeți ceaiul de mușețel sau de mentă în dieta dumneavoastră obișnuită, acestea normalizează pofta de mâncare și reduc pofta de dulciuri.
7. Faceți băi, vizitați sauna. Aceste proceduri tonifică corpul, accelerează metabolismul și stimulează procesul de pierdere în greutate.
8. Activitate fizică, gimnastică. Alergare, înot, aerobic sau mers la sală - alegerea este a ta. Chiar și o simplă jumătate de oră de exercițiu dimineața va face mușchii elastici și slăbirea uşoară.
9. Mâncare sănătoasă. Renunță la fast-food, băuturi carbogazoase, prăjite, alimente condimentate în favoarea legumelor, fructelor, cerealelor, brânzei de vaci și a cărnii slabe. Diversifică-ți dieta cu produse naturale, organice. Specialistii recomanda consumul de superalimente: fructe de padure goji, orez integral, adzuki, seminte de in si chia, miso, amarant.

Dieta si dieta

Pentru o pierdere eficientă în greutate, elimină alimentele dăunătoare din dieta ta. Elimina alimentele dulci, amidonoase si prajite din dieta ta. Pentru a preveni stresul corpului, eliminați treptat alimentele nesănătoase, dar mai întâi îndepărtați alimentele și felurile inacceptabile. Pentru a slăbi rapid, puneți mai puțin zahăr în ceai (sau mai bine, nu-l adăugați deloc la cină, în loc de cotlet, fierbeți pieptul de pui). Concentrează-te pe legume, fructe, carne slabă - ar trebui să existe o mulțime de ele în dieta ta, astfel încât organismul să primească fibre sănătoase, proteine ​​și carbohidrați.

Pentru a consolida rezultatele obtinute, nu reveni imediat la alimentatia obisnuita. În caz contrar, rezultatul pierderii în greutate va dispărea în termene scurte. Veți vedea că a urma o astfel de dietă este foarte simplu și sănătos. Pentru a preveni revenirea kilogramelor pierdute, urmați în mod constant o dietă echilibrată.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Pentru a pierde rapid în greutate, va trebui să vă schimbați dieta obișnuită și convenabilă. Este firesc să aveți întrebări:

• Cum să-ți creezi propriul meniu din produsele potrivite?
• Ce să mănânci la micul dejun, prânz, cină?
• Cum să combinați produsele?

Fiecare va avea propria sa dieta in conformitate cu gustul, capacitatile financiare si rutina zilnica. Încercați să găsiți mijloc de aur intre dieta ta obisnuita si una noua care iti va da un impuls pentru slabit. Meniu indicativ pentru saptamana:

luni

• Mic dejun: 300 de grame de mere verzi neindulcite, coapte la cuptorul cu microunde cu adaos de scortisoara. O pâine integrală. Ceai sau cafea fără zahăr.
• Pranz: terci de orez fara ulei, salata, supa de legume fara cartofi. Băutură de compot sau fructe fără zahăr.
• Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, măr cu scorțișoară, copt la cuptorul cu microunde, puțin iaurt natural (2-3 linguri). Ceai fără zahăr.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure neindulcite (coacaze sau afine). Ceai de cafea fără zahăr.
• Pranz: vinegreta, paine integrala. Băutură de compot sau fructe fără zahăr.
• Cina: creveți cu ierburi și suc de lamaie. Garnitura: salata verde. Ceai fără zahăr.

• Mic dejun: omletă de legume la abur. Ceai, cafea fără zahăr.
• Pranz: piept de pui sau curcan cu legume (rosii, dovlecei, ceapa, ierburi). Băutură de compot sau fructe fără zahăr.
• Cina: grâu sau terci de orz. Ceai fără zahăr.

• Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu afine sau afine (se amestecă într-un blender). Ceai, cafea fără zahăr.
• Prânz: pește de mare aburit cu broccoli. Băutură de compot sau fructe fără zahăr.
• Cina: fasole rosie cu rosii si ardei gras. Ceai fără zahăr.

• Mic dejun: hrisca fiarta cu pere. Ceai, cafea fără zahăr.
• Prânz: tocană de legume fără morcovi și cartofi. Băutură de compot sau fructe fără zahăr.
• Cina: Creveti la gratar cu salata verde. Ceai fără zahăr.

• Mic dejun: pâine prăjită cu cereale integrale cu tartina de avocado. Ceai, cafea fără zahăr.
• Prânz: vițel cu legume înăbușite. Băutură de compot sau fructe fără zahăr.
• Cina: tocanita de legume, dar fara cartofi. Ceai fără zahăr.

duminică

• Mic dejun: două ouă, broccoli la abur și fasole verde. Ceai, cafea fără zahăr.
• Pranz: salata verde, peste sau carne la abur. Băutură de compot sau fructe fără zahăr.
• Cina: branza de vaci cu fructe de padure neindulcite. Ceai fără zahăr.

Urmând această dietă, vei pierde cu ușurință în greutate. Pentru o gustare, alegeți fructe neîndulcite, legume proaspete fără amidon și nuci. Bea un pahar de apă purificată cu 30 de minute înainte de masă. Acordați atenție mărimii porției și mâncați din farfurii mici folosind tacâmuri pentru desert. Te vei obișnui repede regim raţional nutriţie.

Exercita

Nutriția adecvată te ajută să slăbești, dar nu poți renunța activitate fizicăși să reducă importanța sportului. Pentru a pierde rapid în greutate, experții recomandă să faceți mișcare dimineața, pe stomacul gol, imediat după trezire. În acest fel corpul tău arde caloriile acumulate, nu micul dejun. Pentru exerciții, alege haine confortabile și un covoraș sport. Complex eficient exerciții pentru pierderea rapidă în greutate:

1. "Rasucire" Întindeți-vă pe podea, apăsați-vă cu spatele de el. Îndoaie picioarele la genunchi, întinde coatele în diferite direcții și pune mâinile în spatele capului. Inspiră – ridică-ți omoplații și capul de pe podea. Expirați – poziția de pornire.
2. Ridicarea corpului. Întindeți-vă pe podea, îndoiți picioarele, blocați-vă brațele în spatele capului, întindeți coatele în lateral. Inspirați - ridicați încet corpul spre genunchi. Expirați – luați poziția inițială.
3. Ridicarea picioarelor. Așezați-vă pe un scaun, sprijiniți-vă de marginea lui. Inspirați - trageți picioarele spre corp, expirați - reveniți la poziția inițială.
4. Rotațiile corpului. Pentru a strânge mușchii abdominali oblici, așezați-vă drept pe un scaun și rotiți-vă corpul.

Luați sfatul util de a alerga dimineața sau seara, dar consultați-vă medicul. Dacă aveți probleme cu articulațiile sau sunteți supraponderal, jogging-ul va avea un efect negativ în loc de un beneficiu. De asemenea, este bine să faci o plimbare rapidă, cu siguranță nu va strica și, făcând-o împreună cu celălalt, vei putea introduce o nouă tradiție de familie.

Cum să slăbești pentru un adolescent fără a ține dietă și a-ți dăuna sănătății?

Din păcate, generația tânără se confruntă din ce în ce mai mult cu problema excesului de greutate. Alimentație proastă împreună cu minim activitate fizică duce la creșterea în greutate cu dezvoltarea în continuare a problemelor de sănătate. Asigurați-vă că dieta adolescentului dvs. este rațională și echilibrată. Pentru a vă asigura că procesul de slăbire al copilului dumneavoastră este eficient, acordați atenție creșterii activității fizice (sport, dans, plimbări lungi seara, alergare dimineața).

Pericolele pierderii rapide în greutate

Fiecare corp are propria sa greutate maximă, sub care nu poți cădea, așa că ai grijă în procesul de slăbire. Verifică consecinte posibile de la trecerea la una sau alta dietă. Fiți atenți la dietele care vă cer să eliminați complet alimente precum pâinea și fructele din alimentație. Pierdere rapidă în greutate, dieta dezechilibrata duce la:

• îmbătrânirea rapidă a celulelor;
• dureri de cap;
• căderea părului;
• dezechilibre hormonale;
• anorexie.

Pentru a scăpa de câteva kilograme, nu trebuie să renunți la mâncare sau să te epuizezi în centrele de fitness. Pentru a pierde rapid în greutate în beneficiul organismului, revizuiește-ți dieta obișnuită. Videoclipul vă va arăta cum să faceți acest lucru. Descrie în detaliu cum să slăbești 3 kg într-o săptămână fără a-ți stresa corpul.