Dieta pentru saptamana: prima zi de bautura. Dieta preferată: meniu detaliat

Dieta durează 7 zile, timp în care poți slăbi până la 10 kg și câțiva centimetri în volum. Restricțiile sunt ușor de tolerat, deoarece dieta este destul de variată, iar dintre alimentele permise le poți alege pe cele pe care le iubești.

Dieta preferată: descriere

Dieta ta preferată durează exact 7 zile, fiecare fiind dedicată unui anumit grup de alimente. Schimbarea dietei sau schimbarea zilelor este strict interzisă - acest lucru va afecta eficacitatea dietei.

Dacă urmați întocmai instrucțiunile dietei, atunci și deșeurile și toxinele vor dispărea împreună cu grăsimea. Nu există ingrediente scumpe sau exotice în meniu, probabil că majoritatea produselor recomandate vor fi în frigider.

Dieta presupune alternarea dietelor hipocalorice și hrănitoare, care curăță intestinele. Organismul va primi suficiente vitamine, așa că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la restricțiile care vă afectează aspectul.

Mai mult, după ce te-ai curățat de toxine, te vei simți mai bine și vei observa modificări favorabile ale stării părului, pielii și unghiilor.

Prima, a treia și a șasea zi sunt băuturi. O dietă cu zile de băut vă permite să curățați organismul. A doua zi este legume, a patra este fructe, a cincea este proteine. A șaptea zi este ultima.

Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă asigurați că nu aveți următoarele contraindicații:

• gastrită;
• colita;
• boală hepatică sau renală;
• probleme cu inima și vasele de sânge;
• tulburări de alimentație (bulimie etc.);
• sarcina sau alăptarea.

Dieta preferată: opțiune grea

Nu toată lumea poate rezista la această versiune a dietei, dar rezultatele sunt pur și simplu uimitoare: în 7 zile slăbești cel puțin 5 kg, iar dacă ești supraponderal, mai mult de 10 kg. Dar dieta este dezechilibrată, așa că trebuie să luați multivitamine.

Prima și a doua zi sunt zile de băut. Puteți bea doar apă și chefir.

A treia zi este fructată. Puteți mânca mere, grepfrut sau portocale.

A patra, a cincea, a șasea zi sunt zilele puiului. Puteți mânca pui fiert fără piele.

A șaptea zi este ziua vinului. În această zi ai voie doar să bei vin și să mănânci brânză.

Pentru fiecare pahar de vin se pot consuma 30 g de branza. Vinul poate fi înlocuit suc de rodie, dar rezultatele dietei se pot schimba.

Zile de băut din dietă

În prima, a treia și a șasea zi de dietă, numai alimente lichide ar trebui să fie prezente în dietă. Sunt recomandate sucuri de legume neîndulcite, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, ceai din plante și ceai verde, bulion de pui și apă plată plată.

Pentru a curăța organismul, trebuie să beți suficientă apă - cel puțin 2 litri. Sucurile cumpărate din magazin în pachete nu sunt absolut potrivite pentru pierderea în greutate - conțin zahăr. Dar chiar dacă bei suc proaspăt stors, diluează-l jumătate și jumătate cu apă, deoarece este destul de bogat în calorii.

De obicei, în prima zi dispar 1-2 kg de lichid în exces, umflarea dispare, iar funcția intestinală se îmbunătățește. Deoarece într-o zi de băut corpul este lipsit de alimente solide, sunt posibile slăbiciune și amețeli. Prin urmare, merită să refuzați să beți în zilele de băut. activitate fizică.

Dieta preferată: ziua legumelor

În această zi va trebui să mănânci numai alimente vegetariene. Puteți mânca orice legume. Ele pot fi consumate nu numai proaspete, ci și fierte, coapte sau aburite. Puteți pregăti salate și vinegrete. Se recomandă să mănânci varză albă - arde grăsimile.

Pentru a îmbunătăți gustul mâncărurilor, este permis să adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, sos de soia, suc de lămâie și ulei vegetal (nu mai mult de 2 linguri pe zi). Este inacceptabil să adăugați sosuri grase și smântână în salate.

Ziua proteinelor: ce poți mânca

În această zi, organismul va primi proteinele necesare pentru tonusul muscular. Dar asigurați-vă că mâncați cu moderație: împărțiți mâncarea în cinci porții mici. În ciuda aportului de proteine ​​în organism, ar trebui să evitați antrenamentul de forță și activitatea fizică semnificativă - acestea pot provoca atacuri de foame severă și va fi problematic să evitați supraalimentarea.

Ziua fructelor: produse

Puteți mânca orice fructe doriți, cu excepția bananelor și a strugurilor bogate în calorii. Se recomandă consumul de grepfrut și ananas - sunt arzătoare excelente de grăsimi. Puteți mânca până la 3 kg de fructe pe zi.

De asemenea, puteți bea sucuri de fructe, pe jumătate diluat cu apă. Dar rețineți: sucurile proaspete sunt bogate în calorii, așa că unul sau două pahare pe zi vor fi suficiente. Dacă doriți, puteți găti salată de fructe, acoperit cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta preferată: meniu săptămânal

Prima zi (de băut)

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: un pahar de chefir.
• Prânz: bulion de pui fără sare, puteți adăuga ierburi.
• Gustare de după-amiază: un pahar de chefir.
• Cina: un pahar cu lapte.

A doua zi (legume)

• Mic dejun: salata de rosii si castraveti, imbracata cu iaurt, o cana de ceai de plante.
• Pranz: salata de morcovi si sfecla.
• Prânz: supă de legume.
• Gustare de după-amiază: salată de varză, castraveți, ulei de măsline și ceapă verde.
• Cina: tocană de legume.

A treia zi (de băut)

• Mic dejun: o ceașcă de ceai de plante.
• Prânz: un pahar de chefir.
• Prânz: bulion de pui.
• Gustare de după-amiază: iaurt de băut natural fără aditivi.
• Cina: un pahar cu lapte.

A patra zi (fructe)

• Mic dejun: portocale, ceașcă de ceai.
• Prânz: jumătate de grapefruit.
• Prânz: salată de fructe cu o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Gustare de după-amiază: un pahar de suc proaspăt stors.
• Cina: câteva mere coapte (fără zahăr).

A cincea zi (proteine)

• Mic dejun: două ouă fierte.
• Prânz: creveți fierți.
• Prânz: bulion de pui, piept.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci.
• Cina: pollock copt cu ierburi și lămâie.

A șasea zi (băutură)

• Mic dejun: ceai verde.
• Prânz: un pahar de chefir.
• Prânz: un pahar de suc de legume.
• Gustare de după-amiază: un pahar de decoct de măceș.
• Cina: un pahar cu lapte.

A șaptea zi (finală)

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte.
• Pranz: piept fiert.
• Prânz: supă de legume.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu fructe.
• Cina: peste copt.

Nu este necesar să urmați cu exactitate meniul dat - puteți mânca orice produse permise. Este indicat să mănânci de cinci ori pe zi, în porții mici, nu mai mari decât dimensiunea pumnului tău - conform nutriționiștilor, astfel de mese fracționate previn creșterea în greutate și îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv.

Ieși din dietă dragă

Pentru a nu recupera kilogramele pierdute, ar trebui să evitați prăjelile și grăsimile, făina și produsele de cofetărie. Dacă nu vrei să te îngrași, încearcă să mănânci mancare sanatoasa. Dieta se poate repeta dupa cateva luni.

Eficacitatea dietei tale preferate

Poți slăbi până la 10 kg într-o săptămână, în funcție de greutatea ta inițială. În plus, starea ta de bine se va îmbunătăți prin curățarea organismului de toxine. Multe femei constată o îmbunătățire a stării părului, a pielii și a unghiilor.
Dieta preferată este perfectă pentru curățarea corpului și pierderea în greutate de urgență. Dar dacă nu începi să-ți urmărești dieta, kilogramele pierdute se vor întoarce în curând.

Resetați kilogramele în plus, mai ales dacă sunt destul de multe, nu este ușor. Cu toate acestea, nu trebuie să disperați: o dietă unică de proteine ​​​​vegetale vă va permite să faceți acest lucru în cel mai scurt timp posibil.

Puteți alege singur durata acesteia. O selecție largă de alimente permise vă permite să nu muriți de foame în tot acest timp. Ce trebuie să știți despre această tehnică pentru cei care plănuiesc să slăbească folosind-o?

Principii de bază

Ca și în cazul oricărei alte diete, este necesar să se respecte anumite principii, fără de care pierderea în greutate mult așteptată nu va avea loc.

Mâncare

Deoarece dieta necesită 2 zile de proteine ​​și 2 zile de legume, lista alimentelor permise include automat:

1. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci granulată, iaurt (fără zahăr), zer, chefir
2. Suc de rosii fara sare.
3. Produse proteice: carne alimentara fiarta, pasare (pui, curcan fara piele), peste, albusuri, fructe de mare, ciuperci.
4. Legume: sparanghel, mazăre verde, soia, salată verde, spanac, vinete, dovlecei, castraveți, ardei, varză, țelină, roșii.
5. Pentru băuturi se recomandă ceaiuri - verde sau din plante.
6. Miere (va înlocui zahărul).
7. Nuci, seminte.

Legumele pot fi consumate înăbușite, crude, coapte, fierte. Nu poți prăji nimic. Este mai bine să aburiți carnea și peștele sau, în cazuri extreme, să fierbeți sau să coaceți. Există o listă de produse interzise. Nu poți mânca:

• din legume și fructe - sfeclă, morcovi, cartofi, struguri, caise, pepene galben, banane (conțin mult amidon);
• terci de cereale;
• leguminoase;
• carne afumată;
• cârnat;
• untură, carne grasă;
• ulei;
• produse semifabricate;
• zahăr, sare;
• cafea, ceai negru.

Cu cât respectați mai îndeaproape aceste două liste, cu atât rezultatul va fi mai impresionant.

1. Nu mâncați mai mult de 300 de grame de alimente o dată.
2. Bea aproximativ 1,5 litri (cel puțin) de apă curată în timpul zilei.
3. Există fructe și legume cu coajă.
4. Îndepărtați pielea de la pasăre.
5. Nu puteți întrerupe alternanța: luați fie două zile de proteine ​​- două zile de legume, fie schimbați mono-dieta în fiecare zi - și mențineți această linie până la capăt.
6. Faceți sporturi ușoare: ciclism, înot, aerobic, modelare etc.
7. Plimbați-vă în aer liber cât mai mult posibil.

Renuntarea la dieta

În timpul scăderii în greutate, organismul se obișnuiește să alterneze ziua de proteine ​​​​/ ziua de legume - în consecință, trebuie să fie pregătit corespunzător pentru a părăsi dieta. Trecerea la o dietă normală trebuie efectuată treptat:

• a doua zi după terminarea dietei, puteți începe să adăugați ușor sare în alimente;
• Este permisă includerea treptat a uleiului în dietă: adăugați-l în salate, de exemplu;
• in ziua 2 poti manca 2 cartofi jacheta cu salata de sfecla;
• poti bea 50 ml cafea cu lapte dimineata, poti trece la cafea neagra abia dupa o saptamana;
• timp de 4-5 zile, stați pe soiuri slabe de carne și pește - dar se pot prăji ușor într-o cantitate mică de ulei.

După pierderea în greutate a proteinelor și a legumelor, puteți reveni complet la dieta obișnuită numai după o săptămână. În acest caz, porțiile trebuie mărite treptat. Este mai bine să mănânci mai des, dar încetul cu încetul. Acest lucru va ajuta la evitarea întoarcerii kilogramelor urâte. Pierderea lor, apropo, va depinde de durata dietei.

Durată

Schema clasică de dietă proteină-vegetală este concepută pentru 18 zile, deși puteți găsi opțiuni de meniu pentru 7, 14, 20 și 21 de zile. Nutriționiștii recomandă să adere la următoarea rotație (durata 21 de zile):

1. Zilele de post: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Așa puteți începe și finaliza o dietă săptămânală proteică-vegetale - țineți cont de acest lucru atunci când creați un meniu pentru 7 zile.
2. Zile de proteine: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
3. Zile de legume: 5–6, 11–12, 17–18.

Puteți alege o altă schemă: alternarea proteinelor, vegetale și zile de post după 1, nu după 2 (atunci este mai bine să creați un meniu pentru săptămână). Eficacitatea pierderii în greutate nu va avea de suferit ca urmare. La urma urmei, efectul unei astfel de metode unice de nutriție asupra organismului nu se va schimba.

Efect asupra organismului

Baza unei diete proteice-vegetale este consumul separat de proteine ​​și carbohidrați. Acest lucru vă permite să alternați zile de proteine ​​și legume: fie 2 după 2, fie 1 după 1. Pe întreaga perioadă de scădere în greutate, următoarele procese vor avea loc în mod activ în organism:

• carbohidrații simpli nu sunt incluși într-o dietă proteică-vegetală, deoarece se descompun rapid, creând exces de energie, ceea ce duce la depozite de grăsime;
• organismul ar trebui să consume numai carbohidrați complecși: aceștia se descompun încet și eliberează treptat energie în organism: toate acestea sunt utilizate în mod activ și nu sunt stocate în rezervă;
• dieta presupune reducerea regimului alimentar si a numarului de portii, astfel organismul va simti o lipsa de energie, completandu-l din propriile depozite de grasime din zonele cu probleme;
• vor fi suficiente proteine ​​pentru muschi si organele interne neepuizat;
• De asemenea, va ajuta la eliminarea grăsimii subcutanate.

Pe de o parte, depozitele de grăsime sunt folosite de organismul însuși ca sursă de energie, pe de altă parte, datorită proteinelor, epuizarea nu are loc. Adică, ca urmare, pierzi acele kilograme urâte, în timp ce dobândești contururi ale corpului sculptate, frumoase. Principalul lucru este că o dietă proteică-vegetale nu dăunează sănătății. Acest lucru este posibil dacă nu sunt respectate contraindicații.

Contraindicatii

Orice diete proteice-vegetale (pot fi mai multe variante) nu furnizează organismului carbohidrați și grăsimi. Și dacă există anumite probleme de sănătate, pot apărea în cele din urmă exacerbări ale bolilor existente și o deteriorare a stării generale.

Contraindicațiile pentru această metodă de pierdere în greutate sunt:

1. Boli ale tractului gastro-intestinal, rinichi, sistemul cardiovascular, ficat.
2. Sarcina.
3. Alăptarea.

Pentru a nu vă face rău, nu trebuie să urmați o dietă proteică-vegetală dacă există contraindicații.

Exemplu de meniu

Vă prezentăm atenției un meniu pentru 21 de zile ca parte a unei diete proteice-vegetale.

Meniul zilelor de post

• Mic dejun: 20 de grame de paine cu tarate.
• Bea 200 ml pe litru de chefir în timpul zilei.
• Înainte de culcare - un pahar de suc de roșii nesărat.

Meniu zile proteice

• A doua zi dimineata: ceai verde cu lapte, 5 ml miere, pâine de secară.
• Pranz: bulion de peste, piept de pui fiert.
• Pentru o gustare de după-amiază: puțină miere.
• Pentru cină: brânză, ouă fierte, carne de vită, chefir.

• A doua zi dimineață: ceai de plante, pâine de secară, ou.
• Prânz: bulion de ciuperci, legume înăbușite.
• Pentru o gustare de după-amiază: decoct de măceș cu miere.
• Pentru cină: brânză, chefir, ou, pâine de secară.

• A doua zi dimineață: ceai verde, omletă.
• Prânz: curcan.
• Gustare de după-amiază: chefir, pomelo.
• Pentru cină: piept de pui, suc de legume.

• A doua zi dimineață: ceai de plante, pâine integrală, ou.
• Pranz: bulion de carne, cotlet de pui.
• Gustare de după-amiază: chefir, măr.
• Pentru cină: brânză de vaci, carne fiartă.

Meniu de zile cu legume

• Mic dejun: mere, portocale.
• Dupa-amiaza: supa de legume si salata.
• Gustare: pomelo, ceai verde.
• Seara: vinete fierte, suc de legume.

• Mic dejun: salata de ardei si rosii, ceai verde, paine integrala.
• Dupa-amiaza: peste si orez.
• Gustare: kiwi, kefir.
• Seara: sparanghel fiert, suc de legume.

• Mic dejun: ceai verde, mere.
• După-amiaza: legume înăbușite, vinegretă.
• Gustare: caserolă de legume, suc de țelină;
• Seara: ceai verde, tocană de legume.

Acest meniu pentru 21 de zile poate fi folosit pentru diete cu proteine ​​și legume de durate diferite: timp de o săptămână, timp de 14 sau 18 zile. Și, în același timp, va trebui să te gândești la prepararea unor preparate care să se încadreze în această tehnică de slăbire.

Rețete

A face un meniu pentru fiecare zi este o treabă destul de minuțioasă. Vă aducem în atenție rețete pentru o dietă proteico-vegetală cu descriere detaliată gătit.

Mâncăruri cu proteine

Reteta de omleta

Ingrediente:

• 30 ml lapte;
• 5 albusuri;
• verde.

Preparare:

1. Bate albusurile pana devine spuma.
2. Turnați lapte în ele în porții.
3. Adăugați ierburi tocate.
4. Amesteca.
5. Unge ușor tava cu unt.
6. Se toarnă amestecul de proteine ​​și lapte.
7. Se da la cuptorul preincalzit pentru 10 minute.

Reteta de cotlet de pui

Ingrediente:

• 500 g piept de pui;
• 250 g fasole;
• 150 de grame de ceapă.

Preparare:

1. Se fierb fasolea.
2. Clătiți pieptul de pui cu apă rece.
3. Treceți toate ingredientele printr-o mașină de tocat carne.
4. Formează cotlet.
5. Așezați pe o foaie de copt.
6. Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 20 de minute.

Mâncăruri din legume

Reteta de vinaigreta

Ingrediente:

• 1 castravete;
• 200 g varză;
• 200 g fasole verde;
• 1 sfeclă fiartă;
• suc de lamaie.

Preparare:

1. Tăiați toate legumele în fâșii.
2. Amesteca.
3. Se lasă să se asezoneze cu suc de lămâie nediluat pentru gust.

Reteta de tocanita de legume

Ingrediente:

• 250 g dovlecel;
• 250 g varză;
• 250 de grame de champignon;
• bec;
• verde.

Preparare:

1. Tăiați mâncarea în cuburi.
2. Puneți în recipient. Umple cu apă.
3. Se da la cuptor sa fiarba jumatate de ora.

Incluzând aceste feluri de mâncare în meniul dietei proteine-vegetale, nu îți vei perturba metoda de slăbire și nici nu vei fi înfometat cu astfel de bunătăți. Doar pentru a obține rezultatele dorite.

Rezultate

La ce rezultate ar trebui să te aștepți dacă vrei să slăbești cu o dietă proteine-vegetale? Acest lucru va depinde de respectarea recomandărilor, de durata postului, de stilul de viață și de dorința de a pierde în greutate.

• O săptămână de dietă - pierderea a 2-3 kg.
• 2 saptamani - scapa de 5-6 kg.
• 21 de zile - minus 10 kg.

Amintiți-vă: o dietă proteică-vegetală bună este una care nu provoacă disconfort, nu provoacă foame, dar în același timp ajută la obținerea rezultatelor dorite în pierderea în greutate. Multe femei și-au recăpătat deja contururile zvelte ale corpului folosind această tehnică uimitoare. E rândul tău.

Dieta „Favorita” este considerată pe bună dreptate cea mai favorită printre multe femei care își monitorizează constant silueta. Iar ideea aici nu este doar simplitatea și accesibilitatea sa, ci și faptul că în literalmente șapte zile, cu ajutorul unei astfel de diete poți slăbi aproximativ 8-10 kilograme. Mai mult, avantajul acestei diete constă și în faptul că kilogramele pierdute nu se mai întorc, iar organismul, s-ar putea spune, este complet curățat în mod natural.

Deci asta este șapte zile din dieta ta preferată construite în așa fel încât să separe consumul anumitor produse din alimentație.
Primul zi - băutură: ai voie să bei orice lichid și în cantități nelimitate. Apropo, bulionurile, ceaiurile și chefirurile sunt considerate deosebit de dezirabile;
Doilea zi - legumă: se recomandă să consumați orice legume, de exemplu, roșii, castraveți, ceapă, morcovi, ardei cât doriți. De asemenea, este indicat să includeți și varza în dieta acestei zile, care este un mijloc natural de ardere a grăsimilor;
Treilea zi - bautura: repetam ceea ce am facut in prima zi, adica nu ne limitam organismul in a bea lichid;
Patrulea ziua fructelor: în această zi vă puteți răsfăța cu orice fruct, de exemplu mere, portocale, banane. Este recomandabil în special să includeți kiwi și grapefruit, care sunt excelente arzătoare de grăsimi naturale;
Cincilea zi – proteine: ar trebui să se acorde preferință produselor cu conținut ridicat de proteine, de exemplu, carne de pui fiartă, ouă, iaurturi;
Şaselea zi – băutură: răsfățați-vă corpul cu suficient lichid;
Şaptelea zi - alimentație echilibrată. Această zi este o cale de ieșire din dietă și se distinge prin meniul său individual:
La micul dejun se recomanda consumul a 2 oua fierte tari si un pahar de ceai fara zahar;
Al doilea mic dejun - orice fruct;
Pranz – bulion sau supa usoara, de exemplu, cu orez sau hrisca;
Gustare de după-amiază – orice fruct;
Cina - salata de legume, asezonata cu ulei de masline sau vegetal, dar nu maioneza. De asemenea, este posibil să adăugați o cantitate mică de sare în salată.

Înainte să iei dietă" Dieta preferată„, consultați-vă medicul!

Recenzii despre dieta

Greutatea a ramas 66,1, se pare ca nu asta este dieta mea. Voi încerca varianta grea

Greutate 66,1(((continuați, astăzi este ziua fructelor

Astăzi este a 3-a zi de băut. Greutate 66,1. continui

Greutate 66,4 Continui ziua de legume azi

Ieri m-am stricat. Astăzi voi încerca din nou, greutate 66,8(((

Salutare tuturor. Vreau sa incerc 7 zile varianta usoara diete si apoi grele.
Astăzi este prima zi de băut. Greutate 66,7

Salutare tuturor! Astăzi este prima zi de dietă, cu o greutate de 85 kg. Vreau să țin această dietă două săptămâni și să slăbesc câteva kg (10-15). Cine e cu mine?

Dieta proteine-vegetale a câștigat o mare popularitate în rândul jumătății feminine a populației. Este destul de ușor, simplu și hrănitor. Dieta se bazează pe o schemă specială de consum de proteine ​​și carbohidrați, care ajută fetele să piardă rapid și eficient. supraponderali. Se potrivește bine în anotimpurile de vară și toamnă, când cele mai suculente și pline de vitamine sunt pe masa ta.

Esența dietei proteine-vegetale, utilitate, reguli principale și avantaje

Potrivit nutriționiștilor, aceasta este cea mai sigură dietă și pierderea în greutate nu dăunează organismului, ci, dimpotrivă, îmbunătățește sănătatea. Există multe proprietăți utile această metodă, principalele sunt:

• Compoziția conține proteine ​​care completează rezervele organismului de aminoacizi, mențin tonusul muscular și dau putere întregului organism;
• În timpul dietei nu există senzație de foame;
• Legumele conțin carbohidrați (complex), care au un conținut scăzut de calorii. De asemenea, conține fibre, care sunt necesare pentru funcționarea normală a organelor și sistemelor;
• Meniul este foarte divers și complet;
• Rezultate grozave. In timpul dietei poti slabi pana la 10 kilograme, unele depind de dorinta ta, perseverenta si fiziologia corpului;
• După utilizarea dietei, veți observa o îmbunătățire vizibilă aspect, și anume starea părului, a pielii, a plăcii de unghii;
• Întărește sistemul imunitar;
• Normalizează nivelul hormonal;
• Accelerează procesul metabolic.

Esența dietei este că trebuie să consumați cantități mari de legume proaspete sau orice altă formă și aproximativ 200 de grame de proteine ​​(aceasta poate fi pește sau un produs din carne), dar trebuie să alternați proteine ​​și zile de legume. În timpul dietei, trebuie să renunți la grăsimi, alimente care conțin amidon, făină și zahăr.
Pentru a obține mai bine rezultatul final, există mai multe reguli principale. Ele trebuie urmate pe tot parcursul dietei. Acestea constau din următoarele argumente:

• Înainte de a vă decide să utilizați această metodă de slăbire, consultați un medic nutriționist;
• În fiecare zi ar trebui să bei până la doi litri de apă plată fără gaz. Bea apă înainte de mese sau 30 de minute după masă. Este interzis consumul de băuturi în timpul meselor;
• Asigurați-vă că excludeți din dietă: sfecla, morcovi, struguri, piersici, banane, pepene galben, produse de cofetărie și panificație, cartofi, porumb, fasole (care conțin amidon);
• Mâncărurile trebuie fierte, fierte, fierte la abur sau la grătar. Gătiți alimente numai prin adăugare ulei de măsline sau suc de lamaie;
• Proteinele ar trebui să vină în corpul tău din carne de vită, porc, pește, curcan, pui, iepure;
• Pe durata acestei tehnici, renunta la alcool si alte obiceiuri proaste;
• Puteți mânca următoarele fructe și legume: roșii, castraveți, ardei gras, ridichi, fasole, mazăre verde, varză albă, verdeata (busuioc, patrunjel, marar), rucola, salata verde, spanac, grepfrut, portocala, pomelo, caise, mere verzi, pere, pepene verde, prune neindulcite, ananas;
• Cât despre felurile principale: terci de hrișcă, fulgi de ovăz, orz, orez, cereale, rano sau pâine integrală;
• Puteți adăuga în dieta dumneavoastră produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză, brânză de vaci, lapte, chefir, iaurt (conținutul de grăsime de până la 1,5% este permis).

După cum puteți vedea, dieta este foarte bine echilibrată și veți fi mereu într-o dispoziție excelentă și doriți să vă faceți alimentația zilnică la fel de sănătoasă și corectă.

Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră nu se confruntă cu stres în timpul dietei, trebuie să faceți zile de post cu două zile înainte de începere. Esența acestor zile este că deja excludeți din alimentația obișnuită alimentele grase, prăjite, fast-food-urile, dulciurile, alimentele sărate (chips, biscuiți, nuci), beți obișnuit apă, ceai sau cafea (nu puteți adăuga lapte, smântână sau zahăr). ), creșteți consumul alimentar de fructe și legume. După aceasta, puteți începe dieta în sine.

Tipuri de dietă proteică-vegetale și caracteristici ale meniului

Durata variază - de la cinci la douăzeci de zile. În acest timp, dieta ta zilnică va consta din următoarele elemente:

• Apă, ceai verde, din plante sau negru, cafea;
• Legume - proaspete, înăbușite, fierte, aburite;
• Carne sau peste (alege slab);
• Produse lactate fermentate;
• Fructe (cantitate mică).

Conform acestor puncte, vom crea un meniu dietetic. Pentru masa principală de prânz, trebuie să pregătiți supă de pui sau supă de legume. O singură porție nu trebuie să depășească 200 de grame. Aveți voie să mâncați fracționat, în porții mici și des (de până la cinci ori pe zi).

Tipuri de dietă.

1. Dieta proteine-vegetale de patru zile. O dietă foarte comună, potrivită pentru cei care vor să slăbească o cantitate mică de kilograme într-un timp scurt. Această metodă de slăbire este o dietă strictă, așa că, înainte de a o folosi, cel mai bine este să ai răbdare și să te aprovizionezi cu voință.
   Exemplu de meniu pentru patru zile.
   prima zi.
   Micul dejun - constă dintr-un pahar de iaurt fără aditivi de fructe sau chefir cu un conținut de grăsime de 1%.
   Prânz - luați o sută de grame de brânză de vaci (de preferință de casă) și aceeași cantitate de chefir, amestecați totul. Daca ai blender, poti face un amestec omogen si adauga cateva bucati (2-3) de caise uscate (clateste sub apa clocotita inainte de a face acest lucru).
   Pranz - se pregateste supa de broccoli de legume, o salata de oua de pui fierte, salata verde, rosii si ierburi.
   Cina - tocanita de vita cu legume si o cana de ceai verde.
   a 2-a zi.
   Micul dejun este la fel ca în prima zi.
   Al doilea mic dejun - măr copt la cuptor cu brânză de vaci.
   Pranz - bulion de pui. Salată de carne de curcan fiartă, rucola, castraveți și busuioc.
   Cina - se fierbe la abur peste scazut in grasimi cu conopida (poti avea si broccoli).
   a 3-a zi.
   Micul dejun - se repetă meniul alimentar anterior.
   Prânz - pregătiți un cocktail. Pentru a face acest lucru, luați 150 de grame de iaurt, 50 de grame de brânză de vaci, 50 de grame de lapte și două caise (spălați-le și sâmburele mai întâi), procesați toate acestea cu un blender până la omogenizare.
   Prânz - coaceți carnea de porc cu legume la cuptor, adăugați o porție mică de orez brun în garnitură.
   Cina - o salata de carne de iepure fiarta, oua, rucola, castraveti si salata verde. Bea niște ceai.
   a 4-a zi.
   Micul dejun nu s-a schimbat.
   Al doilea mic dejun - caserolă de orez și mere (rețineți că porția nu trebuie să depășească 200 de grame).
   Pranz - supa crema de spanac. Salată de ciuperci fierte, ouă, legume.
   Cina - o bucată de carne de vită fiartă și legume crude.
2. Dieta clasica proteine-vegetale. Această metodă este potrivită pentru utilizare pe termen lung. Cel mai bun sunt douăzeci de zile. În acest timp, poți slăbi mai mult de 10 kilograme (dar trebuie să ții cont de fiziologia corpului tău). Pe toată durata, respectați regulile și nu încălcați meniul alimentar.
   Meniu pentru douăzeci de zile.
   prima zi.
   Această zi este o continuare a zilelor de post (le-ați observat înainte de a ține dietă). Astăzi puteți mânca pâine prăjită de secară cu brânză tare și puteți bea chefir pe tot parcursul zilei (alegeți cu conținut scăzut de grăsimi și nu mai mult de 1,5 litri).
   a 2-a zi.
   Este la fel ca primul. În loc de chefir, puteți bea iaurt.
   a 3-a zi.
   Mic dejun - fierbeți două ouă de pui medii și beți o ceașcă de fructe sau ceai de plante.
   Al doilea mic dejun - salată de legume și curcan fiert.
   Prânz - supă de legume.
   Gustare de după-amiază - un măr.
   Cina - peste copt cu legume.
   a 4-a zi.
   Mic dejun - carne de vita fiarta si un castravete.
   Prânz - măr copt.
   Pranz - supa de bulion de vita cu ciuperci.
   Gustare de după-amiază - salată de legume.
   Cina - curcan fiert și legume la abur.
   a 5-a, a 6-a zi.
   Aceste zile ar trebui să constea în a mânca multe legume. Puteți pregăti salate din legume proaspete sau fierte, tocănițe și le puteți fierbe la abur. Bea apă plată, ceai sau cafea (fără zahăr).
   a 7-a zi.
   În această zi mâncăm doar două bucăți de pâine prăjită cu brânză tare și bem chefir (1,5 litri). Acesta ar trebui împărțit în patru mese.
   a 8-a zi.
   Mic dejun - file de pui fiert si conopida.
   Al doilea mic dejun - salată de ridichi, ceapă verde, salate, castraveți.
   Pranz - peste copt cu legume cu terci de hrisca.
   Gustare de după-amiază - salată de roșii, ardei gras, rucola.
   Cina - tocană de vițel cu legume.
   a 9-a zi.
   Mic dejun - două ouă fierte și o ceașcă de ceai (dacă îl mănânci pentru slăbire, este mai bine să îl bei).
   Prânz - tocană de legume.
   Pranz - supa cremoasa de ciuperci. Orez cu peste si legume (servire pana la 200 de grame).
   Gustare de după-amiază - salată de varză, ierburi, ardei gras (verde).
   Cina - curcan fiert și legume înăbușite.
   a 10-a, a 11-a zi.
   Dieta ta ar trebui să conțină legume. Nu mâncați roșii sau cartofi. Se pot prepara supa, salate, tocanite, caserole. Bea cât mai multă apă plată, ceai sau cafea dimineața.
   a 12-a zi.
   Din această zi inclusiv, meniul dietei se repetă în toate zilele de la începerea dietei.
3. Dieta proteine-vegetale timp de șapte zile. Dieta se bazează pe regulile și principiile principale. Puteți pierde trei până la cinci kilograme în plus într-o săptămână.
   Luni.
   Micul dejun - un pahar (150 de grame) de iaurt și un măr.
   Al doilea mic dejun - salată de legume fierte.
   Prânz - supă de bulion de vițel și o bucată de pâine prăjită.
   Gustare de după-amiază - ou fiert și castraveți.
   Cina - o salata de carne de vita la cuptor si legume proaspete (sapata verde sau rucola, castraveti, ardei gras verzi, ierburi).
   Marţi.
   Mic dejun - paine prajita si o cana de ceai (cafea).
   Prânz - curcan fiert și broccoli.
   Pranz - supa crema de spanac. Orez fiert cu legume și pește la abur.
   Gustare de după-amiază - salată de legume.
   Cina - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, smântână și legume.
   Miercuri.
   Mic dejun - legume proaspete și pâine prăjită cu file de pui.
   Al doilea mic dejun - orez cu legume.
   Prânz - terci de hrișcă și iepure înăbușit în smântână.
   Gustare de după-amiază - bulion de pui.
   Cina - salata de peste fiert, castraveti, ierburi, salate, rosii.
   Joi.
   Mic dejun - orice carne fiartă cu legume.
   Prânz - un pahar de chefir și un măr.
   Prânz - fulgi de ovăz și cotlet de pește aburit. Salata de legume.
   Gustare de după-amiază - un măr copt la cuptor cu brânză de vaci de casă.
   Cina - tocană de legume și piept de pui.
   Vineri.
   Mic dejun - un pahar de chefir și pâine prăjită de secară.
   Al doilea mic dejun - caserolă cu mere și orez.
   Prânz - supă de pește, o salată de ouă fierte, legume proaspete (poți mânca o bucată de pâine neagră).
   Gustare de după-amiază - orez cu legume la abur.
   Cina - vinete inabusite, dovlecei si carne de curcan fiarta.
   Sâmbătă.
   Micul dejun - un pahar de suc de roșii și un ou fiert tare.
   Pranz - mananca o salata de legume proaspete, alege dupa gustul tau.
   Prânz - terci de orz perlat cu pui înăbușit și ciuperci.
   Gustare de după-amiază - brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii și un pahar de chefir.
   Cina - salata de vitel la cuptor si legume.
   Duminică.
   Mic dejun - pregătiți o omletă din două ouă, castraveți.
   Prânz - caserolă cu orez și mere.
   Pranz - supa de bulion de pui (fara cartofi), orez cu carne de vita.
   Gustare de după-amiază - o salată de legume fierte de sezon.
   Cina - curcan fiert și tocană de legume. Un pahar de infuzie de plante.

Cum să ieși dintr-o dietă proteine-vegetale

Pentru a finaliza eficient dieta și a consolida rezultatele obținute, trebuie să părăsești corect dieta. Pentru a face acest lucru, trebuie să continuați să mâncați fracționat și în porții mici și să beți apă curată obișnuită între mese. Încercați să nu mâncați foarte des alimente prăjite și grase. Este mai bine să vă concentrați pe fructe, legume și cereale. Nu trebuie să uităm că dieta ta trebuie să fie completă, ceea ce înseamnă că meniul trebuie să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. Încercați să nu mâncați târziu și să beți un pahar de chefir înainte de culcare temperatura camerei.
Pentru a îmbunătăți starea fizică, trebuie să vizitați săli de sport și să faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână (dacă aveți timp, atunci în fiecare zi). În ceea ce privește exercițiile cardio, jogging de dimineață în parcuri în combinație cu duș de contrast. Pentru a elimina imperfecțiunile corpului și ale pielii, faceți masaj corporal profund în mod regulat, vizitați spa-uri, băi, saune și piscine.

Dezavantajele unei diete proteico-vegetale și contraindicații

Caracteristicile negative ale dietei includ stres ușor asupra rinichilor și ficatului, precum și apariția durerilor de cap și a dispepsiei în timpul utilizării dietei.
Contraindicatii:

• sarcina;
• Copii;
• Persoane în vârstă;
• Orice boli acute sau cronice;
• Perioada de alăptare;
• Boli ale sistemului urinar;
• Probleme cu tractul gastrointestinal;
• pancreatită;
• Ciroză;
• Boli oncologice;
• Perioadele postoperatorii.

Esența dietei este clar menționată în numele însuși - alternarea alimentelor proteice și a legumelor. Dieta cu proteine ​​​​vegetale datorită faptului că nu trebuie să vă torturați cu grevele foamei și feluri de mâncare plictisitoare, dieta în sine are o mulțime de variații concepute pentru pierderea în greutate în decurs de una până la douăzeci de zile;

Alimente interzise

În timpul unei diete proteine-vegetale pentru pierderea în greutate, trebuie să excludeți toate alimentele grase, legumele cu amidon, făina și dulciurile (aceasta este o idee). Să aruncăm o privire mai atentă la produsele interzise:

• legume și fructe cu amidon - cartofi, morcovi, struguri, pepeni, caise și banane;
• orice cereale;
• leguminoase;
• untură și carne grasă;
• carne afumată și cârnați;
• produse semifabricate.

Dieta nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci și curățarea și vindecarea organismului. În timpul dietei, ai ocazia să te obișnuiești cu o dietă mai sănătoasă și să uiți pentru totdeauna de alimente precum fast-food și alimentele procesate.

Se întâmplă că cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți cu cartofi și nu putem trăi fără. Din păcate, va trebui să te descurci fără ea pe toată durata dietei. După dietă, aveți tot dreptul să returnați legumele cu amidon în viață, de exemplu, să treceți la cartofi fierți în jachete.

Ce este posibil?

În primul rând, o dietă pe bază de proteine ​​și legume ar trebui să conțină maximum verdețuri și legume:

• vânătă;
• zucchini;
• castraveți;
• ardei;
• varză albă și conopidă;
• țelină;
• rosii.

În timpul dietei, le puteți mânca nu numai crude, ci și înăbușite, coapte și fierte.

În plus, meniul dvs. ar trebui să conțină:

• orice pește;
• păsări fără piele;
• ciuperci;
• carne slabă, coaptă sau fiartă.

Meniu

Să dăm un exemplu de meniu pentru o dietă proteică-vegetală timp de 20 de zile.

Zile: 1, 2, 7

În aceste zile mănânci pâine prăjită din pâine neagră, chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1-1,5 l) și ai voie să bei suc de roșii.

Zile: 3, 4, 8, 9

• mic dejun: carne fiartă (100 g) sau 2 ouă fierte tari;
• cină: supă de pui sau de vită cu conținut scăzut de grăsimi și 150 g de pui fiert fără piele;
• cină: 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Zile: 5, 6, 10

În aceste zile ar trebui să mănânci numai legume: proaspete, aburite, fierte sau coapte.

După a 10-a zi ciclul se repetă. Vă rugăm să rețineți că nu puteți modifica ordinea zilelor la propria discreție. Meniul este conceput ținând cont de alternanța proteine-legume. În douăzeci de zile poți slăbi până la 10 kg.

Dieta scurta

Există, de asemenea, o opțiune de dietă o zi legume o zi proteine ​​care durează de la una până la patru zile. În acest caz, în fiecare zi vei pierde până la un kilogram.

În timpul această opțiune veți alterna proteinele și legumele într-o zi.

La micul dejun beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 250 ml. Pentru al doilea mic dejun - din nou chefir, dar cu 100 g de brânză de vaci.

La prânz se consumă legume – salată de legume și supă de legume.

Pentru cină, carne slabă fiartă, legume (copte, proaspete sau fierte) și decoct de măceș.

Contra

Esența dietei este eliminarea carbohidraților și începerea procesului de ardere a grăsimilor prin descompunerea mai întâi a glicogenului. Acesta este motivul pentru care această dietă nu conține produse din amidon. Cu toate acestea, din cauza unei excluderi atât de stricte, metabolismul poate avea de suferit: cu o absență pe termen lung a carbohidraților, toate procesele din organism încep să încetinească, iar grăsimile vor începe să fie stocate în rezervă în detrimentul nevoilor naturale.

Pe baza acestui fapt, această dietă nu este echilibrată și nu este recomandată pentru utilizare pe termen lung. O dietă proteică-vegetală poate fi o zi bună de post sau dieta pe termen scurt, dar nu un mod de viață.