Dieta: prima zi: fructe, a doua: legume. Dieta pe legume și fructe pentru pierderea în greutate - probă de meniu pentru săptămână și rețete pentru gătit

Nu orice femeie poate mânca puțin și poate face mișcare.

Dar poți slăbi mâncând destul de mult, înlocuind mâncarea nedorită cu legume și fructe.

Vara umple-ți corpul cu proaspăt fructe de padure, legume, fructe.

La urma urmei, sunt foarte utile! Fructele și legumele conțin beta-caroten, vitamina C, fibre (umple stomacul, dă o senzație de sațietate, ajută la readucerea la normal

activitatea tractului gastrointestinal). Urmând o dietă cu fructe și legume, nu numai că vei pierde în greutate, nu vei obosi vei fi mereu într-un loc bun

starea de spirit. Urmând o dietă cu fructe și legume, primești multă energie fără să te îngrași. In plus, nu vei crede asta

pregăti. Fibră, conținute în legume și fructe, elimină din corp

toxine. Prin urmare, o dietă cu fructe și legume este prescrisă pentru prevenirea anumitor boli (diabet zaharat, varice etc.). Trebuie să treceți la o dietă cu fructe și legume

treptat. Mănâncă orice vrei, dar înlocuiește gustările cu fructe de pădure, fructe și legume. Exclus din dietă toate produsele dăunătoare:

chipsuri, nuci etc.

Produse autorizate: proaspăt

e și fructe conservate,

legume proaspete și conservate. De asemenea, în câteva luni, cumpărați

legume și fructe noi pentru tine.

Dieta cu fructe si legume - meniu zilnic Înainte conformitatea cu aceasta ziua de post trebuie să curățați intestinele - luați un laxativ înainte de cină

mijloace. Observăm fructe și legume

zi de post o dată pe săptămână.

Baza dietei este introducerea în alimentație a legumelor și fructelor cu conținut scăzut de calorii. Fructe și legume - proaspete, fierte, coapte, pregătit

la gratar sau la abur (fara a adauga ulei, sare, condimente). Fructe

Mâncăm proaspete sau uscate. Produse interzise

: cartofi, banane, struguri, zahăr. Produse limitate:

prune uscate, stafide. Regim de băut: până la doi litri de lichid pe zi (apă, suc de fructe, compot, jeleu de fructe, necarbonatat, apă minerală

ceai verde, sucuri proaspăt stoarse, diluate 1:3 cu apă.

Dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, greutatea dvs. nu este abatetă semnificativ de la normă - aranjați o zi de post. În acest moment, mâncăm legume sub orice formă, fără sare și condimente.

Dacă

Dacă vrei ceva dulce, mănâncă un măr sau niște stafide. zile și eficacitate - până la minus 4 kg.

Baza dietei este alternarea zilelor pe fructe de pădure, fructe, legume timp de 7 zile.

Ziua 1, ziua 2 - legume, ziua 3 - fructe de pădure, ziua 4 - fructe, ziua 5 - legume, ziua 6 - bună, ziua 7 - fructe. Această opțiune dieta este echilibrată.

Există, de asemenea, o opțiune de dietă strictă. În acest moment alternăm ziua legumelor și ziua fructelor și fructelor de pădure.

O mâncăm într-o zi un kilogram și jumătate de legume, fructe, fructe de pădure.

Legume și fructe interzise: mango, struguri, banane, kiwi, mazăre verde, cartofi, morcovi.

Legume poate fi consumat proaspăt, opărită, înăbușită fără a adăuga ulei, le aburi.

Atenție: în timp ce ești la dietă trebuie să iei vitamine, deoarece acestea necesare pentru ca organismul să funcționeze normal.

Dieta cu fructe si legume - meniu:

Opțiunea #1

prima zi:

Supa goală cantitate mica fructe, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai negru, cinci bucăți de caise uscate sau prune uscate.

Ziua 2:

Supa de mere, cartofi copti, legume proaspete + o lingurita de sos hipocaloric, un pahar de ceai negru.

a 3-a zi:

un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai verde.

a 4-a zi:

Supă goală, trei banane, opt pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua 5:

Supă de mere, cinci roșii, pește sau pui în orice cantitate, iaurt, un pahar de ceai negru.

Ziua 6: Supă goală, cinci roșii, pește sau pui în orice cantitate, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi iaurt, un pahar de ceai negru.

Ziua 7:

Supă de mere, legume și fructe în orice cantitate, două sute de grame de lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai negru.

Regim de băut: până la 2 l. apă pe zi.

Regimul de masă - de 5 ori pe zi în porții mici.

Atenție: dacă nu este indicată cantitatea exactă de produse, le consumăm în cantități nelimitate, deoarece fiecare persoană este individuală - unii mănâncă mult, alții puțin.

Înainte de a urma o dietă, consultați-vă medicul!

Opțiunea #2:

Mic dejun Mâncăm: salată de fructe cu sos de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar de ceai verde fără zahăr;

Cină noi: mănâncă o sută de grame orez sau paste cu pansament, fiert sau legume înăbușite, pahar cu suc de rosii.

Avem o gustare: fructe proaspete sau suc proaspăt stors.

Cină Mancam: peste copt sau fiert, salata de legume cu sos de ulei de masline.

Noaptea: un pahar cu conținut scăzut de grăsimi chefir

În timpul zilei bem: apă, suc, cafea, ceai (fără zahăr).

Băuturi interzise: băuturi dulci din magazin O. Încercați să nu cumpărați din magazin produse (cu excepția chefirului și a legumelor).

Durata dietei - 30 zile, iar eficacitatea este de până la minus cinci kilograme.

Dieta este echilibrată și sigură pentru sănătate.

Urmând această opțiune de dietă alternează între „greu” saptamana" cu "usor".

Baza dietei este consumul de fructe și legume.

Nu mâncăm mai mult de o sută cincizeci de grame de carne și pește zilnic.

Produse interzise: a alcool, alimente grase, făină, zahăr, dulciuri.

Săptămâna „dură”:

Luăm micul dejun:

În fiecare zi mâncăm o jumătate de mic pepeni, mango, grapefruit, paine prajita pâine de tărâțe.

Hai să luăm prânzul ( alege un lucru):

Carne slaba (porc slaba, vita) fara grasime, cateva rosii, salata de legume verzi;

Pește la grătar, legume verzi, o bucată de pâine cu tărâțe;

Fructe cu alat în cantități nelimitate;

Bulion de carne secundar, câteva ouă fierte „în pungă”, câteva roșii, salată de legume, o bucată de pâine de grâu;

șaptezeci de grame de brânză, salată de legume, fructe, o bucată de pâine.

Hai să luăm cina ( alege un lucru):

Peşte de la gratar, fructe, legume verzi, o bucata de paine de grau dur;

Cotlet slab, salata de legume verzi;

Caserolă de carne (cu carne de vită), salată de legume verzi;

Curcan fara piele la gratar, salata de legume verzi;

Ficat de la gratar, salata de legume verzi, legume la fiert.

« Săptămâna ușoară:

În timpul celui de-al doilea și al patrulea săptămâni poți mânca puțin făină, dulce.

Dieta de baut: apă minerală fără gaz în orice cantitate.

Sfat:

Fructele și legumele trebuie combinate cu o cantitate mică de proteine.

În loc de pește, mâncați 2 ouă fierte sau cincizeci de grame de brânză.

Mâncăm legume proaspete, fierte, la grătar sau folosind un cuptor cu abur. Puteți face o salată de legume.

Puteți avea și bulion de legume.

Repetați dietele este posibil în șase luni.

Ieșiți din orice dietă cu fructe și legume

După terminarea dietei, baza dietei sunt legumele și fructele. Introducem alte produse treptat, in cantitati mici.

Avantajele și dezavantajele unei diete cu fructe și legume

Avantaje:

Pierderea în greutate fără a dăuna sănătății (3 - 5 kg);

Îmbunătățirea echilibrului sodiu-potasiu, de ex.

efect pozitiv asupra funcției inimii; ÎN dieta dieta alimente care conțin calciu, fosfor, magneziu, mangan, zinc, vitamina A, vitamina C, vitamina K și

etc. Corpul tău va primi toate vitaminele și mineralele, prin urmare părul și unghiile tale vor fi frumoase; Respectarea fructelor și legumelor boli vasculare, dezvoltarea cancerului, scăderea nivelului de colesterol, previne extinderea nivelurile de zahăr din sânge.

Curățarea pielii îmbunătăţire păr, îmbunătățirea tonusului psihologic.

Conținut caloric scăzut p dieta, saturând corpul cu fibre, ceea ce dă o senzație de plenitudine. În plus, fibrele sunt un excelent adsorbant care absoarbe toxinele și le elimină din organism. Cu fibre motilitatea intestinală se îmbunătățește, funcționarea sa se normalizează, purgaţie.

Datorită dietei cu fructe și legume Corpul primește ceea ce are nevoie vitamine, microelemente, macroelemente.

Normalizarea metabolismului;

Dacă slăbești, pe picioarele tale

Întărirea imunității;

Stabilirea unui program de somn şi alte organe şi sistemele corpului.

Dezavantajele dietei:

V dieta conține puține proteine ​​animale care conțin aminoacizi esențiali;

Este interzisă combinarea regimului alimentar cu exercițiile de forță, deoarece mușchii au nevoie de proteine;

dieta contine mult produse care conțin fibre. Prin urmare, dieta este interzisă persoanelor care suferă de boli gastro-intestinale.

Dieta cu fructe și legume - recenzii

Crin: dieta echilibrata. Pe lângă fructe și legume, puteți mânca cereale, produse lactate și proteine ​​animale. Există 5 mese, ceea ce înseamnă că nu veți simți foame. Puteți urma o dietă cu fructe și legume pentru o lungă perioadă de timp, pentru că obțineți totul necesare organismului substante.

Vita: Iubesc fructele și legumele, așa că am început să urmez o dietă cu fructe și legume dieta. Această dietă este foarte eficientă. Cu ajutorul lui nu numai că poți slăbește, dar și curăță pielea și întregul corp în ansamblu! Greutatea dispare și foamea nu simti Mă simt grozav!

Liana: Pentru iarnă M-am îngrășat șapte kilograme, pentru că am munca sedentara, iar acum e vara, vreau sa arat bine. Am urmat o altă dietă, am slăbit 2 kg într-o săptămână, dar a fost dureros! O dietă satisfăcătoare cu fructe și legume, E plăcut să slăbești cu el!

Diana: Mereu m-a speriat dieta din cauza severe dieta, taieturi cantitatea de vitamine care intră în organism. Obișnuiam să beau mereu când ținem dietă. vitamine. Dar dieta cu fructe și legume nu are acest dezavantaj. Tin dieta de o saptamana si deja am slabit 3 kg..

Kira: Întotdeauna am fost plinuță și invidioasă pe prietenii ei zvelți. Dar sportul nu este treaba mea. Și am slăbit pe diverse diete. Prefer o dietă cu fructe și legume. În plus, în loc de alimente care conțin zahăr (dulciuri, prăjituri, produse de patiserie), consumăm fructe. După câteva luni am slăbit 10 kg.

Olesya: vara o urmăresc mereu dieta cu fructe si legume. Mănânc salate de fructe și legume. Ce să mănânci vara este bine nu vreau. Slabesc 5-6 kg.

Olya: Fructe și legume Dieta vă permite să pierdeți în greutate fără a vă afecta sănătatea. Acesta este cel mai util mod de a pierde în greutate, deoarece organismul va primi toate vitaminele și microelementele necesare. În plus, poți slăbi cu 5 sau mai multe kilograme.

Katya: toată lumea știe că vara trebuie să mănânci legume și fructe proaspete, umplându-te cu vitamine timp de 3 sezoane. Fructe și legume diete dar vă permite să utilizați suficiente fructe și legume și slăbește - cel puțin 5 kilograme. E misto!

Igor: Sunt antrenor și știu asta ruktovo - dieta cu legume echilibrat, dar zilnic trebuie să consumați carbohidrați complecși (terci) și proteine ​​pentru a evita epuizarea musculară a organismului.

Lera: urmați o dietă cu fructe și legume ușor, fără senzație de foame, În plus, există o scădere stomac, ajutând în viitor să treacă la alimentație adecvată. Vitamine din fructe și legume ajuta să fii constant în buna dispozitie. Pentru iunie Am slabit 13 kg cu inaltime 171 cm, volumele mele au scăzut, Pielea a devenit mai limpede și părul a strălucit.

Svetlana Kudyakova: Sunt nutriționist, pot spune asta despre dieta cu fructe și legume - dieta este bună, dar în timp ce o urmez nu există suficiente proteine ​​în organism, prin urmare, vă recomand Limitați timpul de pierdere în greutate la 1 zi sau 1 săptămână. În caz contrar, vă puteți submina sănătatea.

Activitatea fizică grea (antrenamente în sală) în timp ce urmați această dietă nu este recomandată, dar puteți faceîncărcare ușoară sau Pe termen scurt jogging

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

17 mar 2017

Conţinut

Cei care vor să slăbească de multe ori se epuizează cu diete de lungă durată, cărora le este greu de suportat, trebuie să mănânce alimente care nu le stârnesc emoții plăcute. Nutriționiștii moderni au rezolvat aceste probleme creând un sistem de eliminare a excesului de grăsime folosind o bază de fructe.

Cum să slăbești pe fructe

• Unele alimente vegetale (nectarine, mango, papaya, piersici) conțin cantități mari de fier. Acest element crește funcții de protecție organism, curăță colesterolul rău, reglează tensiunea arterială.
• Fructele uscate vă vor ajuta să vă saturați corpul cu calciu și să vă îmbunătățiți starea dinților, a unghiilor și a părului.
• Citricele (grapefruit, portocala, lamaie) sunt bogate in acid ascorbic, care are un efect benefic asupra sistemului imunitar si este un antioxidant.
• Fructele de pădure ajută la normalizarea muncii sistemul nervos, care este foarte important atunci când slăbești.
• Bananele, strugurii și merele pot activa activitatea creierului.
• Cantitatea mare de apa continuta de fructe curata organismul, ceea ce favorizeaza scaderea rapida in greutate.

Lista fructelor pentru pierderea în greutate

Pentru ca un sistem de slăbit gustos să-și arate eficacitatea, trebuie să știți ce fructe sunt sănătoase să mănânci:

• Citrice– stimulează perfect metabolismul, au un conținut scăzut de calorii și indice glicemic. Grapefruiturile sunt potrivite în special pentru acești parametri. Portocalele ajută la curățarea sistemului digestiv deoarece conțin o cantitate mare de fibre alimentare.
• Ananas– foarte util pentru arderea grasimilor si combaterea celulitei datorita continutului de enzima bromelaina.
• Merele– fructele cu conținut scăzut de calorii care conțin multe vitamine sunt o componentă integrantă a multor meniuri dietetice. Este mai bine să le consumați coapte sau la abur, deoarece cele proaspete pot stimula apetitul.
• Banane Mulți nutriționiști îl consideră inacceptabil datorită conținutului ridicat de calorii. Cu toate acestea, doar 1 fruct galben poate înlocui o masă completă. Este util să le consumi la micul dejun, deoarece toată energia este consumată în timpul zilei.
• Piersici au un efect benefic asupra digestiei si motilitatii intestinale.

Dieta cu fructe

După cum notează nutriționiștii, utilizarea periodică a unei diete cu fructe are un efect benefic asupra condiției umane. Are loc saturația fibrelor sănătoase, metabolismul se accelerează, deșeurile și toxinele sunt eliminate. Sistemul nutrițional se caracterizează prin conținut scăzut de calorii și conținut redus de grăsimi. Puteți decide ce dieta cu fructe este potrivită pentru dvs., în funcție de preferințele dvs. sau consultați un medic.

Mono-dieta cu fructe

După cum puteți ghici din nume, acest sistem de slăbire se bazează pe utilizarea unui tip de fructe și suc. Orice mono-dietă cu fructe nu trebuie să dureze mai mult de 1 zi pentru a nu dăuna organismului. Se caracterizează prin condiții dure și aprovizionare insuficientă cu toate substanțele necesare. Cu toate acestea, recompensa pentru rezistență pentru cei care pierd în greutate va fi o reducere a greutății la 3-4 kg. Puteți obține acest rezultat împărțind dieta în 1 zi de post timp de o saptamana.

Organizarea unei astfel de mese se rezumă la consumul a 2 kilograme din fructele selectate pe zi. Această cantitate va trebui împărțită în 4-5 doze. Va trebui să bei încă 1 litru de suc proaspăt pe zi. Astăzi, dietele populare cu o singură componentă sunt:

• grapefruit;
• banană;
• portocale;
• măr;
• ananas

Dieta mixta

Acest termen poate însemna 2 opțiuni:

• Amestecat direct - atunci când o varietate de fructe sunt folosite pentru dietă.
• Dieta complexă - atunci când dieta cu fructe este completată cu alte produse.

Prima opțiune nu poate dura mai mult de 1 săptămână. Nutriția se bazează pe combinarea corectă a diferitelor tipuri de fructe. Cantitatea de fructe indicată în planul de dietă trebuie împărțită în 4-6 doze. O condiție importantă este respectarea regimului de băut. Este permis să beți apă curată, decocturi din plante și sucuri. În total, ar trebui să bei aproximativ 2,5 litri de lichid pe zi. Puteți alterna fructele în fiecare zi, combinați 2 tipuri dintre ele sau mâncați zilnic fructe asortate, pregătind salate, tocane și piureuri.

Dieta holistică este o opțiune mai hrănitoare. Baza sunt fructele, dar pe lângă ele este permisă includerea proteinelor sau componentelor vegetale. Procesul de pierdere a kilogramelor in plus are loc treptat, astfel incat nu vor fi probleme ale pielii: vergeturi si lasare. Nu veți experimenta stres în timpul dietei, deoarece planul de nutriție este cât se poate de variat și nu vă face să vă simțiți foame.

Dieta cu fructe minus 10 kg pe săptămână

Durata recomandată a unei diete pentru pierderea în greutate este de 7 zile. Dacă o persoană nu poate face față unor astfel de condiții, este permisă prelungirea perioadei la 2 săptămâni, în timp ce se permite reducerea severității prin creșterea numărului de produse suplimentare. O dietă cu fructe pentru pierderea în greutate în 7 zile poate fi folosită nu mai mult de o dată la 3 luni. Este important să luați în considerare că, dacă nu reușiți, va trebui să o luați de la capăt. Produsele cu această dietă trebuie distribuite în timp:

• Micul dejun trebuie să fie compus din 1 grapefruit și o cantitate mică nuci. O alternativă ar fi o combinație de 2 kiwi și 20 g de biscuiți. Puteți pregăti salate de fructe îmbrăcându-le cu iaurt clasic cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranzul se distinge prin prezenta obligatorie a proteinelor. Va trebui să suplimentezi o cană de fructe cu pui fiert sau o omletă pe bază de apă.
• Pentru o gustare de după-amiază, ai voie să mănânci un măr sau portocală, puțin pepene verde sau pepene galben. Dacă nu doriți să mâncați produsele separat, tăiați-le salată de fructe cu sos de iaurt.
• Avand o componenta proteica in cina ta te va ajuta sa eviti senzatia de foame noaptea. Dați preferință salatei de pește slab și fructe de pădure.

Dieta cu fructe și proteine

Dacă nu poți rezista la condiții nutriționale dure cu un singur produs, atunci o dietă proteine-fructe pentru pierderea în greutate este potrivită pentru tine. Ea te va ajuta să scapi de el excesul de greutate pentru Pe termen scurt fără să te chinui de foame. Principiul nutritiei se bazeaza pe alternarea proteinelor si carbohidratilor continuti in fructe. Experții recomandă următoarele produse:

• Fructele ar trebui să servească drept sursă de carbohidrați, vitamine și fibre: mere, pere, citrice, kiwi, ananas. Încercați să le alternați periodic pentru a crește eficiența.
• Aportul de proteine ​​va fi asigurat de peștele de mare și carnea slabă (pui, curcan, vită). Pentru varietate, mâncați ocazional fructe de mare.
• Produsele lactate vor fi de folos: branza feta, branza Adyghe, branza de vaci slaba, iaurt clasic.
• Se recomandă consumul de ouă de pui fierte.

Dieta cu fructe si legume pentru pierderea in greutate

Conform principiilor pe care se bazează dieta cu legume și fructe, puteți mânca un număr nelimitat de alimente permise în timpul zilei. Puteți mânca legume, fructe, fructe de pădure, lăstari verzi și fructe uscate crude, fierte sau aburite. Când gătiți alimente, nu folosiți grăsimi. Trebuie să excludeți bananele, strugurii și cartofii. Atunci când dezvoltați un plan de nutriție, bazați-vă pe următoarele reguli:

• Mănâncă 1 fruct sau legume dimineața și înainte de culcare.
• Nu consumați mai mult de 300 g de produse odată.
• Nu curățați fructele. Coaja de fructe conține o cantitate mare de substanțe utile.
• Bea cel puțin 2,5-3 litri de apă, ceai de plante sau suc pe zi.

Dieta cu consumul de fructe

Un alt mod de a consuma alimente gustoase în timp ce pierzi excesul de grăsime este o dietă cu băuturi de fructe. Secretul dietei este consumul unuia sau mai multor tipuri de fructe si sucul obtinut din acestea. Durata dietei nu trebuie să depășească 3 zile. La micul dejun ar trebui să mănânci oricare 2 fructe, să bei 1 lingură. apă pură sau ceai verde. Pentru prânz, puteți face o salată de fructe, ingredientele pentru care vor fi bucăți de fructe și câteva linguri de iaurt. Cina constă din 2 fructe la abur și suc proaspăt.

3 zile pe dieta fructe - fructe

Multe femei și bărbați de resetat kilogramele în plus, recurge la post, nebănuind că există gustos și dieta eficienta timp de 3 zile pe bază de fructe. Pentru a obține succes, urmați câteva recomandări:

• Micul dejun din prima zi este format din 1 bucată de fructe și un pahar de suc. La prânz, mănâncă o salată de fructe și bea 250 ml apă curată. Luați același fel de mâncare ca bază pentru cină, adăugați suc.
• Pentru dimineața celei de-a doua zile, pregătiți o farfurie cu fructe asortate și un pahar cu apă. A doua masă constă din aceeași salată lichidă și de legume. Masa de seara se bazeaza pe legume fierte si cateva fructe.
• Pentru a vă completa micul dejun, sunt potrivite o farfurie cu fructe și un suc proaspăt stors. La prânz, mănâncă o salată și bea un pahar cu apă. Vasul de cină este o supă ușoară de legume.

Beneficiile unei diete cu fructe

Doar persoanele cărora nu le plac fructele dulci nu pot admite că această opțiune alimentară este atractivă. Pe lângă gustul excelent, nutriționiștii identifică mai mulți factori pentru beneficiile unei diete cu fructe:

• În condițiile moderne, astfel de alimente sunt disponibile pentru marea majoritate a consumatorilor pe tot parcursul anului. Astăzi puteți cumpăra orice fruct de pe rafturile magazinelor.
• Este recomandat să consumați fructele proaspete, astfel încât să nu aveți nevoie de mult efort pentru a pregăti preparate cu fructe.
• Veți obține vitaminele, microelementele, fibrele și carbohidrații necesare din fructe delicioase.
• O combinație de diferite tipuri de fructe vă va ajuta să tolerați cu ușurință dieta, în timp ce aceasta va rămâne săracă în calorii.
• Procesele de metabolizare și digestie sunt normalizate.
• Atunci când slăbește pe această bază, organismul scapă de radicalii liberi, toxine, deșeuri și alți contaminanți, deoarece fructele conțin antioxidanți.
• Dacă utilizați produsele potrivite, pierderea în greutate se va produce prin arderea grăsimilor și scăparea de celulită.
• Vitaminele și alte substanțe benefice îmbunătățesc starea unghiilor, părului și pielii.

Daune fructelor la pierderea în greutate

Când dieta ta include exclusiv fructe timp de câteva zile, poți aduce nu numai beneficii organismului, ci și efecte negative. Dăuna dieta cu fructe constă în mai mulți factori:

• Depozitarea grăsimilor apare atunci când mănânci fructele greșite, care sunt bogate în calorii și fructoză.
• Dacă dieta cu fructe durează mai mult de 12 zile, poate apărea înfometarea de proteine.
• Dacă aderați la o mono-dietă cu fructe fără a consuma pentru o lungă perioadă de timp lapte și produse lactate, organismul începe să aibă lipsă de vitamina B2.

Contraindicații ale dietei

Sistemul de pierdere în greutate folosind fructe dulci și gustoase pare multora a fi o modalitate ideală de a pierde în greutate. Cu toate acestea, o astfel de alimentație nu este potrivită pentru anumite categorii de oameni. Există mai multe contraindicații pentru dieta cu fructe:

• Gastrita sau ulcer peptic al stomacului și duodenului, însoțite de aciditate ridicată. Fructele conțin mult acid, care poate afecta negativ starea membranelor mucoase ale organelor digestive. Doar o mono-dietă bazată pe banane moi, dulci, care ajută la îmbunătățirea funcțiilor gastrointestinale, poate fi potrivită.
• Alergie la fructe sau tendință la această boală. În perioada unei astfel de nutriții, organismul va primi fructe în cantități mari, astfel încât poate apărea diateza.
• Perioada de sarcină și alăptare. Mama trebuie să mănânce o varietate de alimente, astfel încât dieta ei să nu afecteze negativ sănătatea copilului.
• Pentru tulburări ale metabolismului carbohidraților. Baza de fructe va aduce o cantitate mare din aceste substanțe în organism.
• Pacienții care suferă de diabet.
• Alimentația copiilor și a bătrânilor ar trebui să fie mai echilibrată.
• Dacă nu vă plac fructele, atunci nu luați în considerare această dietă. Este foarte important ca în perioada de slăbire să se creeze un fond emoțional favorabil. Consumul de alimente care nu vă plac poate provoca stres.

Ieșire din dieta cu fructe

Modul în care vă mențineți rezultatele de pierdere în greutate depinde de dieta pe care o alegeți. Ieșirea dintr-o dietă cu fructe folosind metoda mono-dietă implică următorii pași:

• Produsele trebuie adăugate treptat în dietă. Introduceți ciuperci, legume și 1 ou de pui fiecare în primele 3 zile după terminarea dietei.
• Începând din ziua 4, cu grijă, în porții mici, consumați terci, carne dietetică fiartă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru a menține metabolismul corect, beți multă apă.
• După o săptămână, diversifică-ți meniul cu pește, deserturi din ingrediente naturale, carne și pâine integrală prăjită.
• După 14 zile, se stabilește un sistem de nutriție fracționată în porții mici, crescând conținutul caloric al alimentelor consumate pe zi.

Dietele mixte pe bază de fructe necesită următorul plan de ieșire:

• Dacă ați folosit o dietă cu fructe și proteine, atunci începeți să adăugați legume, cereale lichide, carne și pește și ciuperci.
• Deserturile pe bază naturală pot fi introduse în dietă la 5 zile după încheierea dietei. În același timp, puteți începe să mâncați pâine integrală, garnituri din cereale cu carne sau pește.
• Ultimele alimente cu care ai nevoie pentru a-ți suplimenta dieta sunt prăjelile, sarea, produsele de patiserie, alcoolul și băuturile dulci.
• Este important să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi, să bei multă apă și să nu excludeți fructele, sucurile și sucuri proaspete.

O dietă preferată este un sistem de nutriție reglementat și eficient. S-a dovedit de mai multe ori că este un mijloc eficient și, mai important, eficient pentru a slăbi și a-ți îmbunătăți silueta. Dieta nu durează mult (doar șapte zile), iar dieta sa este relativ blândă.

Dieta preferată de 7 zile nu aparține categoriei mono-dietelor. Dacă acordați atenție finanțelor, atunci nu vă va lovi prea mult portofelul. Dieta preferată primită foarte recenzii pozitive. Acest lucru se datorează probabil rezultatelor dietei. Vei slăbi de la cinci la zece kilograme în doar o săptămână!

Favorit înseamnă cel mai bun?

Indiferent de cât de entuziaști încearcă să exalte această metodă, dieta nu este un panaceu și singura salvare adevărată de la excesul de greutate. Este eficient ca o singură dată și cale rapidă slăbești și nu ar trebui să abuzezi de asta. În plus, trebuie să vă pregătiți serios pentru asta: dacă aveți gastrită, colită și boli de rinichi, în general, ar trebui să renunțați la pierderea în greutate.

Favorita este o dietă de 7 zile în care fiecare zi este dedicată unui produs. În funcție de conținutul caloric al dietei, este necesar să se respecte cu strictețe regimul de exerciții și de mers pe jos, astfel încât procesul de ardere naturală a grăsimilor să coincidă cu generalul. activitate fizică. În general, această dietă este foarte simplă, orice gospodină poate găsi întregul meniu în frigiderul ei. Dieta este concepută în așa fel încât să includă micul dejun, prânzul și cina - diferite de fiecare dată. Deci nu se va plictisi și va trece o săptămână neobservat.

Dieta dietei „Preferate”.

Versiunea tare a dietei tale preferate timp de 7 zile

Primele două zile – băutură

Chefir și apă - în cantități mari.

A treia zi - măr

Meniu clasic de post. Dacă nu ai o mare dragoste pentru mere, atunci înlocuiește-le cu portocale. De asemenea, bea lichid pentru a neutraliza acidul.

A patra, a cincea și a șasea zi sunt zilele puiului

Pui fiert fara piele si mult lichid.

Ziua a șaptea – alcoolic (vin)

În timpul zilei, vin uscat și brânză. Treizeci de grame de brânză pe pahar de vin.

Alături de produsele aprobate, nutriționiștii recomandă consumul de vitamine și minerale (în pastile, tablete, capsule).

Exemplu de meniu pentru 7 zile din dieta ta preferată

Nu trebuie să rămâneți la acest meniu, puteți schimba alimente pe baza următoarelor recomandări pentru dieta persoanei dragi.

Judecând după recenziile oamenilor care au încercat această dietă, este destul de eficientă și în majoritatea cazurilor ajută cu adevărat la scăparea de excesul de greutate.

Ca în orice altă dietă, cea mai grea parte este prima zi. Prin urmare, nu există restricții mari privind aportul caloric pentru el. Cu toate acestea, unora le este greu să tolereze renunțarea la alimente solide. Prin urmare, în recenziile dietei „Favorite” timp de 7 zile, puteți găsi adesea sfaturi pentru a limita activitate motorieși renunță la antrenament, dacă există vreunul în rutina ta zilnică, deoarece prima dietă se caracterizează prin amețeli, greață și pierderea forței.

Mâncatul într-o zi cu fructe ar trebui să fie frecvent, la fiecare 2-3 ore, astfel încât să nu existe senzație dureroasă de foame.

efect pozitiv asupra funcției inimii; zile proteice Este mai bine să pregătiți o dietă de pui, pește, creveți și albușuri de ou, deoarece consumul de brânză de vaci sau iaurt poate reduce eficacitatea dietei (acest lucru se datorează capacității lactozei de a reține lichide). Pe tot parcursul dietei, se recomandă să bei cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.

Și, în sfârșit, este foarte important să ieșim corect din dietă. După ce ați terminat dieta „Iubit” timp de 7 zile, nu trebuie să vă aruncați în niciun caz asupra alimentelor. Micul dejun din prima zi după dietă poate consta din câteva ouă fierte, prânzul ar trebui să fie o supă ușoară cu supă de legume sau de pui, iar cina ar trebui să fie o salată ușoară. Puteți gusta fructe pe tot parcursul zilei.

Ca urmare a dietei „Favorite” timp de 7 zile, pierderea totală de țesut adipos este de până la 2%, dar pentru a consolida rezultatul și a-l dezvolta, ar trebui să limitați ușor conținutul de calorii al dietei obișnuite pe parcursul următoarei lună.

Cum să menținem rezultatele

Când folosești dieta Favorite, slăbești până la 10 kg în 7 zile. Cu toate acestea, la fel ca multe tehnici de slăbire, aceasta are limitările sale după o săptămână de nutriție restrictivă. Timp de o lună, este indicat să limitați conținutul caloric al dietei, evitând făina și dulciurile. Prin încercări și erori atente, trebuie să vă dați seama care sunt alimentele care adaugă creșterea în greutate și le elimină. Cu toate acestea, nu ar trebui să abuzați de corpul dumneavoastră pentru a obține acest rezultat ideal.

Se vorbește mult despre ce recenzii primește dieta și ce rezultate arată. Dar, per total, impresia este bună - aceasta este o modalitate excelentă de a mânca o dietă echilibrată și, în același timp, de a pierde în greutate. Cu toate acestea, principalul lucru este moderația, iar apoi corpul tău te va încânta nu numai cu o siluetă frumoasă, ci și cu o sănătate bună.

Avantajele dietei tale preferate

Schimbare și rezultat. Pregătiți-vă pentru o întâlnire importantă, puneți-vă în formă, spargeți „podisul” când ultimele kilograme refuză cu încăpățânare să dispară.

Întărirea voinței– o săptămână este doar o mică piatră de hotar, dar ai realizat deja că creierul controlează corpul, și nu invers. Aceste cunoștințe vor fi utile de mai multe ori pe calea construirii corpului visurilor tale.

Dezavantajele dietei iubite

Dezavantajele dietei includ, în primul rând, faptul că în timpul acesteia există o sarcină mare asupra corpului uman, în plus, pot apărea probleme cu tractul gastro-intestinal, diverse anemii și alte afecțiuni de deficiență - care este destul de des un fenomen. după asemenea experimente.

În plus, metabolismul începe să încetinească în timpul unor astfel de posturi alimentare - atunci va trebui să depui mult efort pentru a-l restabili.

Corpul uman nu este conceput pentru dietă, așa că postul setează organele într-un mod special de existență, prin care se ard o cantitate mai mică de calorii decât de obicei.

Prin urmare, acestea sunt riscuri deosebite și înainte de a vă decide să țineți o dietă, gândiți-vă cu atenție.

Contraindicatii

Înainte de a începe o dietă, este necesară consultarea unui medic.

Dieta preferată este contraindicată:

1. în timpul sarcinii şi alaptarea;
2. pentru hipertensiune arterială;
3. pentru diabet;
4. pentru boli tractului gastrointestinal;
5. în timpul depresiei;
6. pentru insuficienta renala si cardiaca;
7. după o intervenție chirurgicală asupra organelor abdominale.

În primul rând, unii nutriționiști sunt categoric cu privire la includerea bulionului în acest sistem de nutriție, sfătuind să excludeți acest produs din dieta zilnică de băut, explicând acest lucru prin conținutul ridicat de sare și grăsimi.

În al treilea rând, nutriționiștii sfătuiesc să înlocuiți tradiționala varză albă cu broccoli, care are efectul maxim de ardere a grăsimilor.

Patrulea, pentru ca rezultatul dietei preferate să fie maxim, ar trebui produse proteice(ouă, iaurt, pui) se mănâncă în mese diferite, separat unul de celălalt.

Există multe recenzii despre această dietă la modă. În același timp, este interesant de observat că majoritatea sexului frumos nu realizează pe deplin că toate, absolut toate dietele sunt concepute pentru persoanele supraponderale. Dacă greutatea ta este aproape în limitele normale, în timpul dietei vei pierde aceste două kilograme în plus și nu puțin mai mult, exact cât are nevoie corpul tău.

Dar, în același timp, amintiți-vă de consecințele dietei „favorite”. Este posibil să vă simțiți amețit în timpul dietei, iar greutatea se poate întoarce după ce ați terminat-o. De asemenea, este de remarcat faptul că metabolismul scade ușor.

Merită spus că dieta „Favorita” curăță și organismul foarte bine. Dar observăm că, dacă aveți tendință de constipație, atunci înainte de a merge la această dietă aveți nevoie de curățare suplimentară a intestinului. Cu o seară înainte de prima zi, puteți lua un laxativ noaptea. Ei bine, în prima zi (de băut) organismul va elimina toxinele rămase din intestine.

O dietă bazată pe legume este cea mai bună modalitate de a slăbi, deoarece chiar și cu o dietă săracă în calorii, organismul va primi vitamine, minerale, carbohidrați și fibre, care ajută la curățarea organismului și la menținerea sătui mult timp. Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu legume, așa că fiecare poate alege un meniu care i se potrivește în funcție de câte kilograme trebuie să slăbească.

Reguli de dietă

Când slăbiți cu legume, este important să respectați următoarele reguli:

• Zilnic sunt 1,5 kg de legume, dintre care 50-60% se servesc proaspete, dar 50-40% pot fi procesate tratament termic– se coace la cuptor, se fierbe, se fierbe la abur. Se lasă să se asezoneze cu ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă să nu prăjiți legumele, deoarece produsele preparate folosind această metodă nu ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge și curăță organismul de deșeuri și toxine.
• Legumele din meniul tău zilnic includ dovlecel, morcovi, dovleac, castraveți și roșii. În același timp, merită să acordați prioritate legumelor de sezon pe care le vând grădinarii. Ar trebui să evitați produsele congelate sau cele aduse din alte țări, deoarece conțin cantități semnificative de nitrați pentru a prelungi durata de valabilitate.
• Excludeți din dietă pâinea și produsele din făină, dulciurile, alimentele prăjite, grase și afumate, precum și potențiatorii de aromă a alimentelor - sare, zahăr, amidon, sifon etc.
• Pe lângă legume, puteți mânca pâine de secară și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - până la 1-2%.
• Mențineți un regim de băut - beți 1,5 litri de apă pe zi. Acest lucru este necesar pentru . În plus, puteți bea ceai verde fără zahăr.
• Pe toată perioada de slăbire, mâncați în același timp, pentru că așa se obișnuiește organismul cu un anumit regim, iar senzația de foame va apărea mai aproape de momentul mesei.

Pentru a nu dăuna sănătății, puteți urma dieta timp de cel mult 30 de zile și o puteți repeta de cel mult 1-2 ori pe an. Cert este că acest lucru nu vă permite să obțineți grăsimi și proteine ​​de origine animală, care sunt și ele necesare pentru funcționarea normală a organismului.

Dieta timp de 3 zile

Dacă trebuie să slăbiți 2-3 kg, puteți sta pe loc dieta de trei zile. Este permis să serviți orice legume, cu excepția cartofilor, deoarece conțin o cantitate mare de amidon. Timp de 3 zile se pot prepara supe de legume si condimente cu ulei vegetal, iaurt natural sau chefir.

Pe site-ul nostru puteți afla despre beneficiile și metodele de preparare a unor astfel de feluri dietetice precum supa.

Numărul optim de mese pe zi este de 5 ori. Porțiile ar trebui să fie mici pentru a menține o ușoară senzație de foame. În timpul zilei, trebuie să bei apă și ceai verde.

Exemplu de meniu pentru ziua:

1. Dimineața, mănâncă o salată de castraveți, roșii și ardei gras, condimentate ulei de măsline si patrunjel tocat.
2. Gustare pe morcovi. Îl poți da pe răzătoare.
3. Pentru prânz, pregătiți o salată din varză albăși castraveți.
4. Pentru o gustare de după-amiază, mănâncă sfeclă fiartă. Se poate rasa, se condimenteaza cu ulei si nuca tocata.
5. Pentru cină, serviți ardei gras copți umpluți cu vinete.

Dieta de 3 zile este într-un mod grozav nu numai că slăbești câteva kilograme, ci și curăță organismul și îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal.

Meniu pentru 7 zile

Pentru a slabi aproximativ 4-5 kg, poti tine o dieta saptamanala. Deoarece durează mai mult, puteți include deja cartofi, unele fructe, fructe de pădure, fasole și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră. Meniul este de 4 mese pe zi, dar dacă simțiți o senzație puternică de foame în timpul zilei, este permisă o mică gustare sub formă de castraveți sau roșii. Detalii despre dieta pentru 7 zile gasiti mai jos. Nu este recomandat să faceți propriile ajustări.

luni:

1. Dimineața, mâncați salată de mere și varză și beți compot de fructe de pădure.
2. Serviți supa cremă de legume la prânz. Bea ceai verde.
3. Pentru o gustare de după-amiază, servește morcovii rasi asezonați cu ulei de măsline.
4. Pentru cină, coaceți ardei umpluți cu vinete și beți compot de fructe de pădure.

marţi:

1. Luați micul dejun cu bulion de varză și beți o ceașcă de ceai.
2. Pentru prânz, faceți supă de legume. Bea ceai.
3. Pentru o gustare de după-amiază, serviți o salată de sfeclă fiertă și prune uscate.
4. Luați o salată de legume la cină și beți un pahar de chefir.

miercuri:

1. Luați micul dejun cu o salată de legume de ridichi și ierburi. Bea ceai verde.
2. La prânz, coaceți cartofi și mâncați cu varză murată. Bea din nou ceai verde.
3. Pentru o gustare de după-amiază, mâncați napi copți.
4. Luați masa cu tocană de legume și beți compot de fructe uscate.

joi:

1. Începeți-vă ziua cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure proaspete.
2. Luați prânzul cu o salată de ardei gras, castraveți, roșii, măsline, brânză și ierburi. Bea jeleu de fructe.
3. Gustare pe un măr copt.
4. Pentru cină, faceți supă de varză și beți ceai verde.

vineri:

1. Dimineața se mănâncă supă de legume, iar la desert - iaurt natural, care poate fi asezonat cu zahăr vanilat.
2. Pentru prânz, gătiți o tocană de legume și beți ceai verde.
3. Pentru gustarea de după-amiază - un măr verde.
4. Pentru cină, pregătiți bulion de legume și compot de fructe uscate.

sâmbătă:

1. Dimineața, mâncați bulion de legume și beți compot de mere.
2. Bea supă de varză la prânz și bea ceai verde.
3. Pentru o gustare de după-amiază, mâncați o salată de castraveți și roșii.
4. Luați masa pe dovleac copt și beți ceai verde.

duminică:

1. Dimineața, mănâncă salată de fructe și bea ceai verde.
2. Pentru prânz, faceți terci de mazăre.
3. Pentru o gustare de după-amiază, mănâncă morcovi ras asezonați cu ulei de măsline.
4. Pentru cină, fierbeți dovlecelul și beți un pahar de chefir.

Dieta timp de 2 saptamani

Vă va permite să pierdeți până la 7 kg. Baza dietei sunt fructele și legumele. Fructele uscate și nucile sunt acceptate în cantități mici. Se recomanda condimentarea salatelor cu ulei vegetal si suc de lamaie. Dieta este de 4 mese pe zi iar ultima doză trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare.

Puteți crea un meniu la discreția dvs., folosind produse permise. Iată un exemplu de dietă zilnică:

1. Dimineața, mănâncă un măr și bea suc de portocale proaspăt stors.
2. Pentru prânz, pregătiți o salată din orice legume, cu excepția cartofilor.
3. Gustați o mână de curmale și prune uscate sau nuci.
4. Luați masa cu o salată de legume, care se recomandă să includă napi, spanac, conopidă și morcovi. Pentru desert - fructe acre sau nuci.

Dieta timp de 1 luna

Aceasta este cea mai durabilă versiune a dietei cu legume, pe baza căreia poți slăbi până la 10 kg din excesul de greutate. Meniul poate fi ajustat ținând cont de următoarele reguli:

• Cele mai preferate legume pentru meniul zilnic sunt dovleceii, morcovii, varza, castraveții, roșiile și mazărea verde. În plus, puteți mânca cartofi - până la 1-2 bucăți pe zi. Legumele pot fi folosite pentru a face salate, supe și tocane. Se recomanda condimentarea salatelor cu ulei vegetal.
• Introduceți o cantitate limitată de alimente proteice în dieta dvs. Așadar, în fiecare zi puteți mânca 100-150 g de pește sau mâncăruri (pui, vită). Se recomandă toate metodele de gătit, cu excepția prăjirii. De asemenea, puteți include brânză de vaci și produse proteice în dieta dumneavoastră.
• Sarea alimentelor după gătire. Optimal norma zilnică sare - 4-5 g.
• La desert, puteți servi fructe neîndulcite, precum citrice și mere, precum și fructe de pădure. Îl poți adăuga în dieta ta.

Mesele ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Meniul nu este strict prescris, așa că îl puteți crea la propria discreție, ținând cont de regulile dietei. Trebuie avut în vedere că, cu cât este mai divers, cu atât mai multe vitamine, minerale și materie organică corpul va primi.

Un exemplu de meniu acceptabil pentru o zi:

1. Pentru micul dejun, pregătiți o salată de castraveți, roșii, brânză și ierburi. Deoarece conține brânză sărată, nu este nevoie să adăugați sare în vas.
2. Ia o gustare cu morcovi rasi, asezonati cu ulei si picaturi de suc de lamaie.
3. La prânz, mâncați 100 g de carne de vită fiartă cu legume proaspete și frunze de salată.
4. Pentru o gustare de după-amiază, mănâncă iaurt natural cu fructe de pădure.
5. Pentru cină, coaceți un dovleac și beți un pahar de chefir.

Porțiile ar trebui să fie moderate, deoarece supraalimentarea este strict interzisă.

Rețete delicioase

Pentru a crea un meniu variat, merită să luați în considerare următoarele rețete pentru o dietă cu legume:

• Salata de rosii. Tăiați 500 g de roșii (cireșe, Baku) în cuburi. Tăiați ceapa roșie în felii subțiri. Rupeți 500 g de frunze de salată cu mâinile. Se amestecă toate produsele, se stropesc cu busuioc tocat, piper și se condimentează cu ulei de măsline. Se amestecă, se ține la frigider 2-3 minute și se servește.
• salata " Dispoziție de primăvară» . Se toaca o jumatate de ceapa, ardei rosu, 2 castraveti si rosii, 200 g varza chinezeasca. Rupeți 3-4 frunze de salată cu mâinile. Se amestecă totul și se condimentează cu ulei de măsline.
• Salata greceasca. Tăiați brânza feta, castraveții, roșiile și ardeiul roșu în bucăți mari. Se amesteca, se presara patrunjel tocat si se condimenteaza cu ulei de masline.
• Salata de telina. Tăiați mărunt 200 g de varză roșie, curățați și tăiați ardeiul gras roșu în fâșii subțiri. Tăiați mărunt tulpina. Se amestecă totul, se adaugă sare și se amestecă.

• . Curățați și tăiați 2 dovlecei în felii. Puneți-le într-o cratiță cu fund gros, adăugați sare, închideți capacul și fierbeți la foc mic. In momentul in care dovleceii elibereaza zeama se adauga 1 rosie tocata marunt si se fierbe cu capacul inchis pana se inmoaie. Inainte de servire se presara cu ierburi tocate.
• Supă de conopidă. Împărțiți 500 g de conopidă în inflorescențe și păstrați în apă rece cu sare timp de 10 minute. Apoi clătiți și puneți în 1 litru de apă clocotită cu sare. Tăiați 2 ardei gras fâșii și adăugați în supă. Gatiti 7-8 minute si cu cateva minute inainte de pregatire adaugati radacina de patrunjel tocata marunt. După gătire, lăsați supa să stea 2-3 minute, stropiți cu ierburi proaspete și serviți.
• Supa crema de legume. Curățați și tăiați în mai multe bucăți 2 cartofi și 1 ceapă. Se amestecă legumele și se adaugă 1 litru de apă. Se pune pe foc și cu 5 minute înainte de pregătire se adaugă 50 g de mazăre verde. In continuare, se macina amestecul cu un blender, se tine la foc mic 2-3 minute si se serveste cu o lingura de smantana si stropita cu ierburi.
• Cotlet dietetic. Rețeta este potrivită pentru cei care decid să urmeze o dietă timp de o lună. Va trebui să tocați 400 g de file de curcan sau de pui, morcovi curățați, cartofi și dovlecel. Combinați totul, adăugați 1 lingură. l. biscuiți și amestecați bine. După 30 de minute, se formează carnea tocată în cotlet, se prăjește în ulei vegetal sau se fierbe cu apă într-o cratiță la foc mic.

Următorul videoclip oferă o rețetă de cotlet slabi de morcov care pot fi preparate pe orice dietă de legume:

O dietă cu legume poate fi urmată de la 3 zile la o lună, în funcție de câte kilograme trebuie să slăbești. În orice caz, chiar și cea mai scurtă dietă hipocalorică este stresantă pentru organism, așa că este important să te pregătești pentru eventualele disconfort în perioada de slăbire.