Oricine vrea să slăbească și să slăbească zece kilograme în plus nu se poate lipsi de o dietă săracă în calorii. Majoritatea acestor meniuri de dietă reprezintă un adevărat stres pentru organism, care, după ce părăsește dieta, încearcă să compenseze ceea ce s-a pierdut și să readucă rezervele de grăsime la locul inițial. „Trebuie să te distrezi slăbând”, spune nutriționistul popular A.V. Kovalkov (recomandăm să citiți în plus recenzia), care a dezvoltat un sistem de slăbire și recomandări pentru Meniu de 1200 de calorii pe zi din produse simple.

A experimentat eficacitatea dietei sale PP în primul rând asupra lui însuși: având o greutate de peste 150 kg, a reușit să slăbească 70 kg în 8 luni. Mii de oameni, urmând metoda lui, au pierdut kilogramele în plus în clinica lui sau conform cărților sale. Secretul succesului sistemului lui A. Kovalkov este simplu: un meniu echilibrat; mișcare (cel puțin 10-13 mii de pași pe zi), bună dispoziție. Pentru a se asigura că organismul nu se confruntă cu stres în timpul dietei, acesta este furnizat etapa pregătitoare– adaptarea treptată la o dietă echilibrată. Etapa 2 presupune scăparea de cea mai mare parte a excesului de greutate, iar Etapa 3 consolidează abilitățile dobândite. În cărțile lui A.V. Kovalkov dă recomandări pentru un meniu cu conținut scăzut de calorii la fiecare etapă de pierdere în greutate. Fără a vătăma organismul, nu puteți pierde mai mult de 7-10 kg pe cont propriu. Dacă excesul de greutate depășește 10% greutate normală, atunci când creați un meniu cu conținut scăzut de calorii, aveți nevoie de ajutorul unui medic.

Meniul alimentar sănătos pentru 1200 kcal pe zi este bazat științific. Nevoile de bază ale unui organism normal sunt în medie de 1500 kcal pe zi. Atunci când aportul de calorii este redus cu 300 kcal, organismul mobilizează rezervele de grăsime pentru energie fără a se confrunta cu o lipsă de energie. nutrienti. O restricție calorică și mai mare reduce starea de bine a celor care pierd în greutate, creând un risc de eșec. Procesul de pierdere în greutate în sine se oprește, deoarece organismul, sub stres, încearcă să stocheze fiecare calorie sub formă de grăsime.

Vă rugăm să rețineți: dieta unui meniu cu conținut scăzut de calorii de 1200 kcal pe zi trebuie să fie echilibrată în ceea ce privește raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați (BJU).

Cantitatea necesară de proteine ​​este de 50 g pe zi, grăsimi – nu mai mult de 40 g, carbohidrați – 180 g În termeni procentuali, raportul de BJU din meniu este de 30/20/50%. Sursele de proteine ​​sunt: ​​pestele, carnea de pui si vita, ouale, produsele lactate. Sursa de carbohidrați ar trebui să fie cerealele, legumele și fructele. Alimentele care conțin „”, grăsimi animale trebuie excluse din meniu sau limitate pe cât posibil.

Aceste produse includ:

• carne grasă;
• banane, struguri, prune;
• produse de panificatie, patiserie;
• griş, orez alb;
• cartof;
• conserve, carne afumată, semifabricate;
• zahăr, alte dulciuri;
• băuturi dulci, sucuri, alcool.

Un meniu hipocaloric este contraindicat femeilor însărcinate și care alăptează, copiilor și celor peste 60 de ani, persoanelor aflate în afecțiuni acute și cu patologii gastrointestinale cronice și sportivilor în perioadele de efort intens. Pentru restul celor care pierd în greutate, este recomandabil să se familiarizeze cu cărțile lui A.V Kovalkov, în care o dietă hipocalorică de 1200 de calorii pe zi este descrisă în detaliu, pas cu pas, cu rețete și un plan de nutriție lunar pentru. fiecare perioadă este dată. Meniul de dieta PP presupune 4-5 mese pe zi - o astfel de alimentatie elimina senzatiile puternice de foame.

Procentul este următorul:

• Mic dejun – 25-30% din caloriile zilnice (300-350 kcal);
• Al doilea mic dejun – 10% (120 kcal)
• Pranz – 35-40% – (400-450 kcal);
• Gustare de după-amiază – 10% (120 kcal);
• Cina - 30% (300-350 kcal).

Avantajele dietei PP: vă puteți regla greutatea fără să vă simțiți foarte foame; Dintr-o varietate de opțiuni de preparate, puteți crea un meniu pentru ziua în funcție de gustul dvs.; Nu este nevoie să te torturi cu activitate fizică grea, este suficient să mergi mai mult pe jos. Un dezavantaj comun al dietei este necesitatea de a numara caloriile si de a cantari alimentele. Persoanele care slăbesc singure riscă să-și înrăutățească sănătatea cu o scădere bruscă a aportului caloric zilnic. Este necesar să te gândești în prealabil la meniul săptămânal și să controlezi cu atenție cantitatea de vitamine consumată pentru a preveni deficiența de vitamine.

Ce să țineți cont atunci când creați un meniu pentru 1200 kcal pe zi

Atunci când compilați independent un meniu cu conținut scăzut de calorii, este necesar să respectați legile procesului de pierdere în greutate și să luați în considerare faptul că, în prima etapă, nutriția va diferi nu numai de cea obișnuită, ci și de meniul celei de-a doua etape. . Prima etapă durează 2-3 săptămâni, organismul trebuie să se obișnuiască cu noua dietă și cu aportul caloric zilnic redus. De la bun început, este indicat să bei multe lichide - 1,5-2,5 litri pe zi cu o oră înainte sau după masă. Nu se recomandă includerea proteinelor sub formă de carne în meniu la etapa 1, baza alimentelor proteice este produsele lactate, ouăle și proteinele vegetale. Trebuie să creșteți aportul de fibre: tărâțe, legume proaspete, fructe.

Se recomandă includerea în meniu alunelor - o sursă de grăsime vegetală. Activitatea fizică ar trebui redusă în această perioadă. La a doua etapă (principală), meniul devine variat, în alimentație se introduc proteine ​​animale: carne, pește, brânză de vaci. Trebuie să acordați atenție indicelui glicemic al ingredientelor. Alimentele cu IG ridicat provoacă o eliberare bruscă de insulină și se transformă rapid în rezerve de grăsime, ascunse în siguranță în celulele corpului. Cei care pierd în greutate ar trebui să excludă din meniu cartofii, produsele din făină, orezul alb și zahărul.

Vă rugăm să rețineți: dovleceii, vinetele și dovleacul blochează descompunerea grăsimilor pentru o zi. Dacă mănânci un fel de mâncare pe bază de aceste legume, o zi de luptă cu excesul de greutate se va pierde.

La a treia etapă, dieta PP permite (dar recomandă) revenirea în meniu a preparatelor preferate din cartofi, orez, dulciuri, untși alte surse de grăsime. Recenziile persoanelor care au experiență și rezultate folosind această metodă indică faptul că dorința lor de a reveni la vechile obiceiuri alimentare a dispărut.

Meniu săptămânal de dietă sănătoasă

Dintre toate alimentele permise de o dietă săracă în calorii, puteți crea cu ușurință un meniu de nutriție adecvat pentru pierderea în greutate de 1100-1200 kcal pe zi. Exemple de opțiuni de meniu sunt prezentate în tabelul de mai jos.

Rețete pentru meniul de dietă PP

Reteta de salata verde

Conținut caloric: 153 kcal/100g

• frunze de salata verde – 30 g;
• patrunjel - 20 g;
• ardei bulgaresc - 15 g;
• Castraveți – 20 g;
• ceapa verde - 5 g;
• Ulei de floarea soarelui - 15 ml (1 lingura)

Spălați legumele, tăiați-le, amestecați și asezonați cu ulei de floarea soarelui dacă asezonați salata cu suc de lămâie, conținutul ei de calorii va fi de doar 27 kcal/100g.

Cod la cuptor

Conținut caloric: 97 kcal/100g

• carcasă de pește – 0,5 kg;
• muștar – 15 g;
• Ulei vegetal -10 g;
• Verde.

Peștele se spală și se usucă cu un șervețel, se stropește cu ulei și se unge cu muștar. Se coace la cuptor la 180° pentru 30 de minute.

supă italiană

Conținut caloric: 73 kcal/100 g.

• file de pui – 70 g;
• mazăre verde – 70 g;
• Cremă cu conținut scăzut de grăsimi – 20 g;
• Ulei vegetal - 5 g.

Se caleste ceapa tocata marunt si se adauga mazare la ea. Pregătiți bulion de pui, adăugați legume prăjite, aduceți la dispoziție și adăugați smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Trainer-nutritionist, nutritionist sportiv, autor onorat al cartii Evehealth

08-06-2018

148 890

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice, scrise și revizuite de experți. Echipa noastră de nutriționiști și esteticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale argumentului.

Această dietă este considerată cea mai inofensivă și adecvată pentru orice organism, deoarece aceasta este exact cantitatea de calorii necesară unei persoane care nu duce un stil de viață foarte activ. Dacă consumi alimente mai puțin saturate, rata metabolică va scădea și țesutul muscular va începe să fie procesat pentru a obține energia zilnică necesară.

Pentru a preveni acest lucru, este important să rămâneți la 1200 kcal pe zi. Acest echilibru este util nu numai pentru cei care pierd în greutate, ci și pentru cei care sunt forțați să adere la el din cauza bolii și a multor alte motive.

Principalul avantaj al dietei de 1200 de calorii este faptul că nu are contraindicații. Desigur, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să monitorizeze în mod independent reacția organismului și să consume un set individual de produse, dar, în general, acest sistem nutrițional este pur și simplu minunat pentru fiecare persoană.

Toate eforturile din timpul dietei vor fi pierdute dacă neglijezi câteva puncte importante:

1. FĂRĂ alimente grase, prăjite, dulci, carbogazoase, fast-food și consumul de alcool în orice doză.
2. Absența activitate fizicăși exerciții fizice zilnice.
3. Schimbarea dietei la discreția ta, incorect.
4. Lipsa consultării cu un medic sau nutriționist.

Pentru a urma corect o dietă de 1200 de calorii pe zi și pentru a obține rezultate bune, trebuie să înveți să mesteci încet alimentele, acest lucru vă va permite să vă saturați rapid corpul și să obțineți cantitatea necesară de energie. Multe alimente diferite pot fi consumate în această dietă, puteți experimenta și mânca interesant, produse delicioaseîn fiecare zi. Bea multe lichide pentru a ajuta la digerarea rapidă a alimentelor. Vitaminele și microelementele se găsesc în fructele și legumele proaspete, care sunt atât de importante pentru a le include în dieta ta zilnică.

Câte zile să urmezi dieta depinde doar de TINE! Principalul lucru este să nu abuzați de calorii și să nu deshidratați organismul.

Putem spune cu siguranță că dieta de 1200 de calorii este complet sigură pentru fizic și stare mentală persoană.

Nu uitați că orice dietă este stresantă pentru organism, așa că poate afecta negativ starea. piele, iar cu pierderea bruscă în greutate se formează vergeturi. Pentru a evita acest lucru, experții din industria frumuseții recomandă utilizarea produselor cosmetice naturale. În special, o cremă de modelare care va ajuta la evitarea apariției vergeturilor.

Lider în producția de cosmetice naturale este compania rusă Mulsan Cosmetic. La citirea compoziției produselor companiei nu veți găsi componente dăunătoare organismului precum parabenii, grăsimile animale sau uleiurile minerale. Din păcate, ele sunt adesea folosite de alți producători pentru a crește durata de valabilitate a produsului lor. Crema de modelare de la Mulsan Cosmetic s-a dovedit a fi excelentă. Puteți verifica acest lucru citind recenziile lăsate de clienții mulțumiți pe site-ul mulsan.ru.

Opțiunea meniului dietetic 1200 de calorii pentru o zi

La micul dejun, doua felii de paine de secara, una dulce - cu dulceata, iar cealalta cu pui sau sunca, 150 g salata de primavara de rosii, castraveti si ceapa, asezonata ulei de măsline. Spălăm totul cu o cană de cacao, fără zahăr.

Gustarea este următoarea: 150g de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și câteva linguri fulgi de ovăz. 1 pahar de suc de grepfrut.

Prânz din supă de castraveți cu cartofi, 100 g curcan cu stafide, 200 g salată de țelină, mere și morcovi. Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare de după-amiază. Chefir și kiwi cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru cină se fierb 2 cartofi jachetă, 100 g salată de roșii și ceapă. O cană de lapte acru.

Pentru cei cărora nu le place, există o altă opțiune pentru această dietă pentru ziua:

Luând micul dejun o omletă din două ouă, o bucată de pâine de secară, 100 g de salată de legume și untură de măsline, un pahar de cacao.

Pentru al doilea mic dejun 180 g salată de varză, porumb și roșii, 100 g iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, mai multe straturi de tărâțe de grâu și două mandarine.

Pentru prânz gătiți supă de sfeclă roșie cu cartofi, 180 g sarmale, 200 g salată. O cană de apă.

Gustare de după-amiază te va incanta cu fructe proaspete, 100 g branza, trei linguri tarate de ovaz.

Pentru cină putin peste, cam 150 g, legume inabusite, doua bucati de paine de secara si un mar.

Iată o dietă aproximativă de 1200 de calorii meniu pentru zi.

Când mâncați și pregătiți o dietă pentru o zi, este necesar să controlați numărul de calorii folosind cunoștințele dobândite sau o fișă specială care ar trebui să fie plasată pe frigider. Vă va ajuta să nu vă rătăciți calea corectăși nu încălcați regulile dietei.

Avantajele și dezavantajele dietei de 1200 kcal:

Pro - garantată eficacitate ridicată a dietei, inofensivă, stabilitatea obiectivului atins, fără contraindicații și motivație ridicată, datorită varietății de alimente din dietă.

Contra - trebuie să numărați și să respectați cu strictețe 1200 Kcal pe zi. Oboseala și somnolența sunt posibile, dar asta doar la început, după care organismul se adaptează și aceste semne dispar. Nu este potrivit pentru persoanele active fizic.

Practic poți urma o dietă tot timpul anului, totul depinde de obiectivele propuse, în prima lună vei slăbi o cantitate imensă de kilograme în plus, iar în lunile următoare totul va reveni la normal și efectul se va stabili ferm. 5 kg fără a dăuna sănătății la începutul fazei de slăbire este garantat!

Evaluări ale experților în dietă sigură de 1200 de calorii

Katerina Markovna, nutriționist principal, 10 ani de experiență în muncă.

„O astfel de dietă nu este doar inofensivă pentru oameni, ci și benefică. Curățarea organismului, eliminarea toxinelor și a deșeurilor, îmbunătățirea circulației sângelui, metabolismul stabil. Și mulți factori pozitivi pun dieta de 1200 Kcal pe piedestalul respectului și al practicii. Voi spune chiar că poți să-ți creezi o astfel de dietă și să începi să slăbești imediat. Singurul lucru este să știi cu siguranță că nu ai probleme cu intestinele, ficatul și stomacul. Le doresc tuturor o dispoziție minunată, putere de spirit și un corp zvelt.”

Povestea unei femei care a slăbit din Ekaterinburg

Lyudmila, 45 de ani, mamă a trei copii, casnică.

„Ce să spun, la fiecare naștere a fiului meu, m-am îngrășat până la 10 kg, iar când am urcat pe cântar și am văzut citirile de 110 kg cu înălțimea mea de 165 cm, m-am îngrozit. În acel moment, am hotărât ferm că o să-mi schimb dieta și să mă apuc de treabă. Este greu să-ți controlezi dieta când ești acasă și în bucătărie tot timpul. Copiii sunt deja la școală, eu sunt singur acasă, soțul meu este la serviciu. Cum să te forțezi să revii la formele tale anterioare. 75 kg. Am citit despre dieta de 1200 Kcal. Am fost mulțumit de toate și m-am bucurat că am putut mânca aproape toate alimentele. Mi-am făcut un program de alimentație, am numărat strict caloriile și am început să slăbesc. În prima lună nu m-am recunoscut, minus 7 kg. Am fost încântată, soțul și copiii m-au susținut și motivat. Nu am vrut să mă opresc mai departe. Greutatea mea a revenit la normal, m-am obișnuit cu această dietă, chiar și familia mea a început să mănânce alimente mai puțin nesănătoase și să urmeze imagine sănătoasă viaţă. Totul este grozav. Visele devin realitate!”

Vă doresc tuturor succes și motivație adecvată la început.

Video cu meniu pentru 1200 kcal

Dieta de 1200 de kilocalorii asigură pierderea în greutate fără foame și restricții stricte. Aflați cum să creați un meniu pentru o zi, săptămâna și lună, să pregătiți mese delicioase pentru dietă și, ocazional, să vă răsfățați cu delicatese preferate și să slăbiți.

Dieta echilibrată „1200 kcal” se bazează pe principiul că ar trebui să mănânci 1200 kilocalorii din orice aliment pe zi. Cifra 1200 este mijlocul de aur care permite unei persoane care nu suferă un efort fizic puternic să piardă treptat în greutate. Daca consumi mai multe calorii pe zi, acestea se vor depune in organism, iar o cantitate mai mica va cauza probleme de sanatate.

Pentru cine este potrivit?

O dietă adecvată cu conținut scăzut de calorii este potrivită pentru toată lumea și practic nu are contraindicații. Singura excepție este sarcina. În plus, sportivii și persoanele care duc un stil de viață activ nu vor putea adera la acest sistem nutrițional. Corpul lor trebuie să consume mai multe calorii pentru a rămâne sănătos și activ. O dietă săracă în calorii este, de asemenea, contraindicată adolescenților al căror corp este încă în proces de creștere și dezvoltare.

Pentru a vă asigura o dietă echilibrată, trebuie să consultați un medic nutriționist sau să alegeți un meniu deja elaborat. Este mai bine să inventezi conținutul aproximativ al dietei tale din acele alimente pe care le iubești. Atunci nu veți avea nicio problemă să rămâneți la o dietă săracă în calorii de 1200 de calorii. Principalul lucru este să mențineți o restricție calorică zilnică.

Excludeți imediat alimentele bogate în calorii, o bucată din care, din punct de vedere al valorii energetice, poate înlocui întreaga dietă a zilei, fără a aduce niciun beneficiu organismului:

• fast food;
• băuturi carbogazoase dulci;
• prăjituri și produse de patiserie;
• prajituri cu branza;
• brânză și alte sosuri.

În plus, dieta ta zilnică trebuie să conțină un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, care trebuie combinate în următoarea proporție: grăsimi (30%) + proteine ​​(15%) + carbohidrați (55%).

Cum se creează un meniu

O dietă zilnică de 1200 kcal este unul dintre cele mai simple și mai sigure sisteme de nutriție pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, va trebui să îți numeri caloriile și să cântărești ceea ce mănânci în fiecare zi. Atunci când creați un meniu, utilizați un tabel cu conținutul caloric al alimentelor și nu uitați de echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta dumneavoastră zilnică. Pentru comoditate, puteți utiliza .

Tabelul conținutului caloric al produselor principale

Meniu

Pentru o zi

Meniul pentru una dintre zilele unei diete hipocalorice poate fi imaginat astfel. Să împărțim ziua în 6 mese (aproximativ 200 de calorii fiecare).

1. Fulgi de ovăz (30 gr., 100 kcal), fiert în apă + 1 linguriță de miere (40 kcal), portocale (45 kcal), ceașcă de cafea (8 kcal). Total 193 de calorii.
2. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 gr., 110 kcal) + smântână 1 linguriță (35 kcal), cafea cu smântână (55 kcal). Total 200 de calorii.
3. Borș cu carne (300 gr., 187 kcal), ceai negru (2 kcal), marmeladă (1 bucată, 30 kcal). Total 219 calorii.
4. Banane (125 kcal), pahar de suc de portocale (35 kcal). Total 160 de calorii.
5. Vinaigretă (100 gr., 120 kcal), piept de pui fiert (100 gr., 110 kcal). Total 230 de calorii.
6. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi 1 pahar (66 kcal), turtă dulce 1 bucată (140 kcal). Total 206 calorii.

Timp de o săptămână

Un meniu cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână, bazat pe cinci mese pe zi, ar putea arăta așa.

Luni:

1. ou fiert și terci de hrișcă, cafea;
2. măr;
3. pollock copt cu legume, suc de portocale;
4. file de pui copt cu ierburi, salată de varză proaspătă;
5. un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

1. sandviș făcut dintr-o felie de pâine integrală și brânză ușoară, cafea;
2. banane, suc;
3. bulion de pui, vinegreta;
4. ardei umpluți cu legume, ceai;
5. un pahar de lapte.

1. smoothie cu fructe, omletă;
2. pară;
3. somon chum cu orez aburit;
4. legume la gratar, o bucata de piept de pui, ceai;
5. chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

1. fulgi de ovaz cu prune uscate, cafea;
2. legume sau fructe proaspete;
3. supă de varză cu broccoli de legume, carne de vită la abur, ceai;
4. orez fiert și o bucată de somon copt;
5. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

1. caserolă cu brânză de vaci, o cană de lapte;
2. măr copt;
3. supă de ciuperci cu bucăți de pui, ceai;
4. terci de hrișcă cu carne de vită, salată de legume proaspete, ceai;
5. matsoni

1. terci de grâu, ceai;
2. kiwi;
3. borș, suc de portocale;
4. paste cu pasta de tomate, ceai;
5. Riazhenka

Duminică:

1. terci de lapte, cafea;
2. piersici;
3. tăiței de pui, salată de legume și ierburi;
4. cheesecake cu stafide, cafea cu smântână;
5. iaurt.

Timp de o lună

Dacă decideți să petreceți o lună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii de 1.200 de calorii, dezvoltați un meniu pentru fiecare zi.

Important! Valoarea energetică a tuturor alimentelor consumate în timpul zilei nu trebuie să depășească 1200 de calorii!

Elimină următoarele alimente din meniul tău lunar:

1. zahăr și produse de patiserie;
2. conserve;
3. alimente prajite si afumate;
4. cârnați, frankfurters, găluște.

Includeți următoarele alimente în meniul cu conținut scăzut de calorii pentru luna:

1. terci;
2. paste dure;
3. fructe și fructe de pădure;
4. legume;
5. produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
6. ouă de prepeliță;
7. carne albă slabă;
8. pește și fructe de mare.

1. bea mai multe lichide;
2. mâncați cât mai des posibil și mestecați bine alimentele;
3. dacă vă simțiți slăbit, nu mai limitați valoarea energetică a dietei;
4. includeți varietatea maximă de ingrediente în dieta dumneavoastră: pește, carne, legume, fructe, cereale, produse lactate;
5. excludeți alimentele prăjite și grase, precum și dulciurile și produsele de patiserie;
6. Împărțiți-vă dieta zilnică în trei mese principale și luați gustări între ele fără să așteptați până când vă este foame.

Când vă planificați meniul lunar, utilizați următoarele opțiuni pentru cele trei mese principale.

• orice terci (fuli de ovaz, hrisca, mei);
• ou fiert;
• caserolă cu brânză de vaci;
• brânză cu conținut scăzut de grăsimi, banane.

• supă de legume, cotlet cu abur;
• borș de carne;
• bulion de pui, vinegreta;
• tocană de carne sau pește cu legume;
• salata de peste fiert si morcovi.

• brânză de vaci cu smântână;
• omletă cu aburi, suc;
• cartofi fierti, salata de varza murata;
• conopida fiartă, ou fiert;
• cotlet de vita la abur, salata de varza;
• file de pește copt, salată de castraveți;
• terci cu lapte.

Între ele, aranjați gustări obligatorii sub formă de fructe, chefir, lapte, suc sau ceai de plante. Nu uita să bei mai multă apă.

Exemple de rețete cu conținut scăzut de calorii

Omletă cu sparanghel la băutură

Sparanghelul spalat se curata de coaja si se caleste timp de cinci minute in apa cu sare. Pune sparanghelul într-un castron pentru aburi, turnați ouăle bătute și gătiți până când sunt gata.

Desert cu mere cu branza de vaci la cuptorul cu microunde

Tăiați mijlocul mărului și puneți-l la cuptorul cu microunde timp de două minute. Scoateți mărul și umpleți-l cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți turna o linguriță de miere deasupra și stropiți cu scorțișoară. Pune la microunde încă două minute.

Cocktail de kefir

Luați un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și amestecați într-un blender cu ghimbir ras și suc de portocale. Adăugați frunze de mentă și coaja de portocală la cocktailul terminat.

În plus, mâncați orice fructe, legume și fructe de pădure. Sunt alimentele cu cele mai scăzute calorii și sunt, de asemenea, bogate în vitamine și microelemente care vor susține organismul în timpul unei diete sărace în calorii.

Recenzie video de la un nutriționist

Rețete și cantități de alimente pe care ar trebui să le consumi pentru a pierde în greutate. O dietă echilibrată de 1200 de calorii pentru fiecare zi. Dar, nu uitați de dezavantajele unei astfel de alimente... Aflați recenzii și sfaturi de la nutriționiști despre această cantitate de alimente.

Aproape fiecare reprezentant al jumătății frumoase a umanității în timpul iernii începe să se gândească la cum să slăbească câteva kilograme în plus care au apărut pentru că nu au reușit să urmeze sfaturile noastre. Doar o mică parte dintre cei care doresc să slăbească încep să-și monitorizeze dieta și să se angajeze activ exerciţii fizice. Alții preferă dietele care vă permit să scăpați rapid de excesul de grăsime.

Una dintre aceste diete este limitarea conținutului caloric zilnic al alimentelor consumate la 1200 de calorii pe zi. O astfel de dietă, desigur, va ajuta organismul să scape în mod activ de excesul de țesut adipos, dar are multe dezavantaje și contraindicații. Pentru sănătate și pierderea treptată în greutate, va fi mai indicat să urmați, dar acest lucru nu este la fel de benefic pentru toată lumea. Problema alimentației trebuie abordată individual. Pentru a pierde în greutate cu plăcere și beneficii pentru sănătate, este mult mai bine să îl utilizați în funcție de nevoile dumneavoastră individuale. Nuanțe de dietă și meniu exemplu pentru 1200 de calorii vor fi discutate mai jos.

1. Senzație de rău

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că corpul unei persoane obișnuite cu o constituție mai mult sau mai puțin normală, care nu duce un stil de viață foarte activ, are nevoie de aproximativ 1.200 de calorii pentru a menține funcțiile vitale. Dacă energia curge în corpul uman este egal cu consumul său, organismul începe să consume energie din propriile rezerve. În acest caz, descompunerea grăsimilor nu are loc întotdeauna. Adesea, țesutul muscular este „epuizat” și lichidul părăsește organismul.

2. Scăderea metabolismului

Al doilea fapt despre impactul negativ al unei diete sărace în calorii indică faptul că în timp corpul uman începe să se adapteze la un astfel de regim „foame”. Această adaptare constă în reducerea ratei proceselor metabolice, adică încetinirea metabolismului.

Creierul uman, din cauza stresului (slăbirea este un stres mare pentru corpul uman), „ajustează” toate sistemele de organe pentru a funcționa atunci când aportul alimentar este la nivelul de 1200 de calorii. După ce dieta se încheie și persoana începe să mănânce ca înainte, metabolismul lent rămâne la același nivel. Adică, depunerea de grăsime are loc și mai activ.

3. Trei zile și nu mai mult

Nutriționiștii calificați și cu experiență recomandă să ții o dietă de 1200 de calorii timp de cel mult 3 zile, dar este totuși mai bine să ai o dietă echilibrată. Algoritmul corect de pierdere în greutate constă în calcularea aportului de calorii pentru fiecare persoană în mod individual, care se bazează pe parametrii de greutate, înălțime, vârstă și activitate fizică.

4. Mai multă apă

În timpul dietei, se recomandă, de asemenea, să bei cel puțin 2 litri de apă purificată pură, necarbogazoasă (cu excepția sucurilor, ceaiului și cafelei), și ar trebui să te limitezi și la gustările imprevizibile. De asemenea, este bine să combinați o astfel de pierdere în greutate cu o activitate fizică moderată.

5. A mânca și mai puțin este periculos.

De asemenea, se crede că consumul de 1.200 de calorii pe zi este limita extremă de siguranță. Cu o reducere și mai mare a conținutului de calorii al alimentelor care intră în stomac pe zi, pot apărea modificări ireversibile în organism.

Aflați conținutul caloric al alimentelor din secțiune le puteți găsi acolo gratuit.

meniu de 1200 de calorii

Orice planificare a dietei ar trebui să se bazeze pe caracteristici individuale corp și activitatea fizică zilnică. Să luați ca bază un meniu de 1200 de calorii și să vă înfometați nu este cel mai bun cea mai buna solutie când este posibil să mănânci alimente mai variate și mai gustoase și să slăbești în același timp. - o investiție foarte profitabilă pentru vigoarea, sănătatea și buna dispozitie la pierderea în greutate.

O probă de meniu ar trebui să conțină 5 mese:

• mic dejun;
• prânz;
• cină;
• gustare de după-amiază;
• cină.

În plus, dacă luăm 1200 de calorii ca 100%, vom obține aproximativ următoarea distribuție de alimente pentru ziua:

• mic dejun – 25%;
• al doilea mic dejun – 10%;
• prânz – 35%;
• gustare de după-amiază – 10%;
• cina – 20%.

Apoi, luați în considerare un meniu exemplu pentru 3 zile.

Ziua #1

Mic dejun: omletă cu șuncă și ceai fără zahăr cu o felie de brânză (30 g).

Pentru a o pregăti, bate un ou cu 3 linguri. apa, adauga putina sare si piper. Se toarna intr-o tigaie unsa cu putin ulei vegetal. Adăugați la aceasta o felie de șuncă cântărind aproximativ 50 g.

Prânz: o bucată de pâine integrală cu gem (fără zahăr).

Cină: tocană de legume și cotlet de pui.

Pentru a pregăti tocanita, luați legume după gust, fierbeți fără ulei cu puțină sare și condimente. Pregătiți 2 cotlet de pui la abur din carne tocată cu ceapă și ierburi tocate.

Gustare de după-amiază: 1 măr verde sau o mână de fructe uscate.

Cină: carne sau peste fiert (200 g) si o salata de legume fara amidon (200-300 g).

Ziua #2

Mic dejun: fulgi de ovaz, rosii si castraveti, ceai.

Se toarnă apă clocotită peste 50 de grame de fulgi de ovăz uscat, se adaugă puțină sare și se fierbe sau se lasă până se înmoaie.

Prânz: iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) și 1 fruct.

Cină: piure de cartofi (200 g) cu gulaș de vită (100 g) și salată (200 g).

Piureul trebuie preparat fara unt si lapte, exclusiv cu apa. Pentru prepararea gulașului, tăiați carnea de vită în bucăți mici și apoi prăjiți într-o cantitate minimă de ulei vegetal cu ceapă, morcovi și pastă de roșii. Se adaugă sare și piper după gust, se fierbe până la gata.

Gustare de după-amiază: 200 g caserolă de brânză de vaci.

Pentru a pregăti caserola, amestecați brânza de vaci cu 1 ou, adăugați un praf de sare și coaceți până când este gata.

Cină: tocană de pui cu legume (200 g).

Tăiați pieptul de pui în bucăți și fierbeți împreună cu legumele de sezon într-o cantitate minimă de ulei până se fierbe.

Ziua nr. 3

Mic dejun: omletă din roșii și ierburi cu ceai.

Ouăle omletă trebuie preparate din 2 ouă cu 1 roșie, 0,5 lingurițe de ierburi. ulei vegetal. Sare si piper dupa gust.

Prânz: o bucată de pâine integrală cu brânză (50 g).

Cină: 250 g supă de legume cu 2 felii de pâine de secară.

Supa de legume poate fi făcută din conopidă, ardei dulci, morcovi, ceapă și fasole.

Gustare de după-amiază: 200 g brânză de vaci (4% grăsime).

Cină: peste copt (150 g) si legume inabusite.

Frecați peștele cu sare și o cantitate mică de condimente, înveliți-l în folie și coaceți până când este fiert. Pentru prepararea legumelor înăbușite sunt potrivite cele vândute în pungi congelate.

O concluzie care rezultă din cele de mai sus este că nu trebuie să reduceți caloriile la un nivel foarte scăzut, deoarece acest lucru poate provoca probleme de sănătate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci gândiți-vă la normalizarea dietei, includeți activitate fizică regulată în viața dvs.,și, de asemenea, nu uitați

Pierderea în greutate a devenit o problemă presantă pentru mulți oameni. Alimentația deficitară, stresul periodic și un stil de viață sedentar duc la creșterea rapidă și constantă în greutate.

O dietă de 1200 de kcal o va face ușor de pierdut kilogramele în plus prin limitarea caloriilor si schimbarea alimentatiei in favoarea unor alimente adecvate si sanatoase. O dietă de 1200 de calorii este suficientă pentru funcționarea normală a organismului.

Eficacitatea unei diete de 1200 de calorii pe zi

Dieta se bazează pe un aport caloric scăzut. Singura modalitate de a pierde în greutate este să arzi mai multe calorii decât consumi. Aportul mediu de calorii pe zi pentru femei este de 1500-1800 de calorii. O dietă de 1200 de calorii creează un deficit de 300-600 de calorii dacă adaugi sport în dietă, deficitul de calorii va crește și pierderea de kilograme în plus va merge mai rapid.

Reguli de bază ale dietei

Principalul fapt în dietă este respectarea strictă a conținutului de calorii. rația zilnică la 1200 Kcal. Se recomanda mentinerea proportiei proteine-grasimi-glucide in raportul 30-20-50. Consumă aproximativ 0,7-1 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate dorită, cel puțin 0,6 grame de grăsime per kilogram de greutate actuală și obține restul caloriilor din carbohidrați.

Organismul are nevoie atât de proteine ​​vegetale, cât și de animale, așa că dieta ta ar trebui să includă o varietate de surse de aminoacizi. La o dietă, ar trebui să se acorde preferință carbohidraților complecși (de exemplu, cerealele), iar carbohidrații simpli (de exemplu, zahărul) ar trebui excluși. Alegeți surse de grăsimi polinesaturate (de exemplu, ulei de pește), evitați grăsimile trans.

Este indicat să împărțiți toate alimentele în 3 mese principale și 2-3 gustări (dacă este necesar). Conținutul de calorii al fiecărei mese principale ar trebui să fie aproximativ același - 300-400 Kcal. Acest conținut de calorii este suficient pentru a te sătura câteva ore.

Nu se recomandă continuarea dietei mai mult de o lună. Durata optimă a dietei este de 10-14 zile, apoi 10-14 zile de alimentație la conținut caloric complet și din nou dieta. Această alternanță nu permite organismului să se obișnuiască cu aportul redus de calorii și să obțină rezultate mai stabile.

Ce alimente poți mânca?

Baza dietei ar trebui să fie surse de carbohidrați complecși și surse slabe de proteine.

Surse de carbohidrați complecși

Cereale și pâine integrală, paste din grâu dur:

• fulgi de ovaz rulat - hrisca
• mei
• grâu

Fructe și fructe de pădure:

• banane - mere
• citrice
• căpșună
• coacăze

• dovlecel-castraveți
• rosii
• morcov

Surse de proteine

Produse lactate:

• Conținutul de grăsime din brânză de vaci nu mai mult de 2% - conținutul de grăsime din brânză nu mai mult de 10%
• conținut de grăsime chefir nu mai mult de 1%

• pui
• prepeliţă

Carne și organe:

• piept de pui - ficat de pui
• piept de curcan
• ficat de pui
• găină de pui

Fructe de mare:

• - creveți - calmar
• midii
• pește slab (somon roz, pollock)

Dieta de 1200 de calorii pe zi arată că este indicat să eliminați sursele din alimentație carbohidrați simpli: zahar si produse care contin zahar: apa carbogazoasa, produse de patiserie dulci (in special drojdie, paine scurte si foietaj), toate deserturile (prajituri, produse de patiserie, inghetata).

De asemenea, se recomandă să nu se consume produse de patiserie neîndulcite (pâine, plăcinte), murături (conserve de legume, pește sărat) și afumate (carne și pește afumat, carne carbogazoasă, piept), precum și orice cârnați (șuncă, cârnați, cârnați). ).

Meniu dieta de 1200 de calorii

Micul dejun trebuie să fie format din terci și un ou fiert/bucă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. La prânz – pui/pește cu legume și o porție de cereale. Cina – branza de vaci/calamar/creveti si fructe proaspete. Chefirul, iaurtul natural, fructele proaspete și fructele de pădure sunt gustări perfecte. Este mai bine să luați o sursă suplimentară de grăsimi sănătoase, de exemplu, capsule de ulei de pește. Meniul dietei hipocalorice este cel mai important detaliu al acestuia.

Meniu cu conținut scăzut de calorii pentru ziua

• Mic dejun:
  fulgi de ovaz cu apa (40 grame cereale) – 146 Kcal
  ou de pui (fiert tare – 80 grame) – 144 Kcal
• Gustare:
  banane (130 grame) – 116 Kcal
• Cină:
  piept de pui fiert (150 grame) – 206 Kcal
  legume înăbușite (dovlecel, morcovi, fasole verde – 150 grame) – 90 Kcal
  hrișcă (30 grame) – 94 Kcal
• Gustare:
  conținut de grăsime chefir 1% (250 ml) – 100 Kcal
• Cină:
  conținut de grăsime brânză de vaci 1,8% (100 grame) – 101 Kcal
  mere (100 grame) – 47 Kcal
• Gustare:
  iaurt cu grăsimi naturale 1,5% (200 ml) – 154 Kcal

Meniu sărac în calorii pentru săptămână

luni

• Mic dejun: terci de hrișcă cu apă, două omlete albe
• Gustare: banane
• Prânz: pollock copt cu legume, orez fiert
• Gustare: lapte copt fermentat
• Cina: creveți, fulgi de mazăre fierți

• Mic dejun: terci de mei cu apă, ou fiert tare
• Gustare: măr
• Prânz: ficat de pui înăbușit, hrișcă fiartă
• Gustare: chefir
• Cina: branza de vaci cu rosii

• Mic dejun: terci de orez cu apă, o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
• Gustare: portocale
• Pranz: piept de pui, salata de rosii proaspete, castraveti, ardei gras
• Gustare: iaurt
• Cina: pollock, orz fiert

• Mic dejun: terci de grâu pe apă, omletă dintr-un ou și alb într-o tigaie uscată
• Gustare: struguri
• Prânz: somon roz, orez fiert
• Gustare: lapte copt fermentat
• Cina: branza de vaci cu pere

• Mic dejun: terci de orz pe apa, 2 albusuri fierte
• Gustare: afine
• Pranz: salata de calmari cu varza, paine integrala
• Gustare: chefir
• Cina: piept de pui, hrisca fiarta

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu apa, o bucata de branza slaba
• Gustare: curmal
• Prânz: piept de pui, orz perlat fiert
• Gustare: iaurt
• Cina: branza de vaci cu banane

duminică

• Mic dejun: terci de mazăre cu apă, ou fiert moale
• Gustare: struguri
• Pranz: salata de creveti si midii cu rosii, paine integrala
• Gustare: măr
• Cina: piept de pui, paste din grau dur

Mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate

Rețetele pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii sunt foarte diverse. Pieptul de pui înăbușit cu legume este un preparat cu conținut scăzut de calorii, ideal pentru prânz cu o dietă de 1200 de calorii. Aveți nevoie de piept de pui și legume la alegere - acesta poate fi un amestec de legume gata făcut (de exemplu, broccoli, fasole verde, morcovi, mazăre verde) sau puteți amesteca singuri legumele: dovleceii, morcovii și fasolea verde merg bine împreună . Puteți adăuga în vas un amestec de ardei, busuioc și ierburi.

Peștele copt cu legume este un preparat cu conținut scăzut de calorii, care este foarte ușor de preparat. Este nevoie de pește slab, de exemplu, pollock, ceapă, morcovi, roșii. Este mai bine să coaceți peștele cu legume în folie.

Un smoothie este un cocktail ușor care poate fi folosit ca gustare. Baza este chefir sau iaurt, la care se adauga ierburi, fructe si legume dupa gust. Puteți folosi banane sau amestecați chefir cu morcovi.

Alimentele cu cele mai scăzute calorii

Legumele cu cel mai puțin caloric sunt următoarele: castraveți, dovlecei, fasole verde, varză. Conținutul lor de calorii este în medie de 28 Kcal la 100 de grame.

Alimentele cu conținut scăzut de calorii includ fructele și fructele de pădure: mere, portocale, căpșuni, afine. Conținutul lor caloric este de aproximativ 40 Kcal la 100 de grame.

În ceea ce privește sursele de proteine, albușul de pui fiert – 44 Kcal la 100 de grame – este un produs cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.

Lista alimentelor bogate in calorii

Toate cerealele dure și pastele au un conținut ridicat de calorii - aproximativ 300 Kcal la 100 de grame. Dar o porție standard conține 20-40 de cereale uscate, astfel încât conținutul de calorii al unei porții de cereale finite este de aproximativ 100 Kcal, ceea ce se încadrează în standardele dietei.

Peștele și fructele de mare, produsele lactate, carnea și organele sunt, de asemenea, bogate în calorii - de la 80 Kcal la 100 de grame (pollock) la 137 Kcal (piept de pui). Conținutul caloric al acestor produse se explică prin conținutul lor ridicat de proteine ​​(fiecare gram de proteine ​​este de 4 Kcal).

Fructele precum banana, curmalul și strugurii sunt, de asemenea, bogate în calorii, dar consumul lor este indicat în timpul dietei, deoarece contribuie la producerea de serotonină - „hormonul fericirii”.

Câte kg poți slăbi

Cu respectarea deplină a regulilor dietei, pierderea în greutate este posibilă cu 400-600 de grame pe zi. Datorită particularităților metabolismului apă-lipide, un rezultat stabil va fi vizibil într-o săptămână. După 2 săptămâni, rezultatele dietei de 1200 de calorii vor fi minus 5-7 kilograme.

Dieta de 1200 de calorii este rapidă și într-un mod sigur pierde in greutate. Dieta dă rezultate stabile și ajută la schimbarea în favoarea obiceiurilor alimentare alimentatie sanatoasa. Ca orice dieta, aceasta dieta este recomandata oameni sanatosi, în prezența bolilor cronice (în special a bolilor gastro-intestinale), se recomandă consultarea prealabilă a medicului.