Slăbește cu respirația, lecții de la Marina Korpan. Pierderea în greutate prin respirație este cea mai neobișnuită tehnică de slăbire! Exerciții de respirație și subtipurile sale
Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan au câștigat o mare popularitate în întreaga lume. Efectuând aceste exerciții de respirație, multe persoane și-au normalizat greutatea, au întărit toți mușchii corpului și și-au îmbunătățit sănătatea.
Pe ce se bazează exercițiile de respirație Korpan pentru pierderea în greutate?
Motiv supraponderali Poate exista nu numai consumul de mâncare nedorită, ci și întreruperi în schimbul de gaze din sânge, iar condiția prealabilă pentru aceasta este respirația necorespunzătoare. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate excesul de greutate. Principiul principal al acestei tehnici este de a transporta oxigenul în părțile cu probleme ale corpului cu exces de celule adipoase, care pur și simplu ard atunci când sunt în contact cu oxigenul.
Conform recenziilor de gimnastică pentru pierderea în greutate de către Marina Korpan, procesul de pierdere în greutate se desfășoară într-un ritm destul de rapid: într-o săptămână de antrenament, volumul taliei și șoldurilor poate fi redus cu 5 cm rezultate obtinute cu rezultatele antrenamentului pe biciclete de exercitii, rezulta ca caloriile sunt arse in acest caz cu 140% mai eficiente!
Pentru gimnastică veți avea nevoie de un minim de echipament: un scaun, un covoraș și o atitudine față de un rezultat pozitiv. Desigur, orele ar trebui să aibă loc în fundal alimentație adecvatăși o rutină zilnică bine organizată. În doar câteva zile, vei observa că ai nevoie de mai puțină mâncare pentru a te simți sătul decât înainte. Acest lucru se datorează faptului că mușchii stomacului se strâng și scade vizibil în volum.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate Korpan vă permite să pierdeți atât de mult kilogramele în plus o, atât cât cere sănătatea umană. Ajută la strângerea tuturor mușchilor, la normalizarea proceselor metabolice și la formarea figurii visurilor tale! În timpul orelor, nu doar mușchii corpului sunt antrenați, ci și mușchii feței, datorită cărora devine mai tonifiată și mai tânără.
Marina Korpan oferă 2 exerciții de respirație: bodyflex și oxysize. Ambele metode dau rezultate excelente după doar 1-2 săptămâni de antrenament.
Bodyflex: gimnastică pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan
Acest complex se bazează pe exerciții de întindere a mușchilor și pe o tehnică specială de respirație, care presupune ținerea lui la vârful inhalării timp de 5-10 secunde. O astfel de respirație duce la dilatarea arterelor și la o absorbție mai productivă a oxigenului de către organism, care, la rândul său, ajută la accelerarea metabolismului și la activarea procesului de ardere a celulelor adipoase.
Pentru a obține o eficacitate maximă de la bodyflex, acesta trebuie făcut exclusiv dimineața. În plus, cursurile se desfășoară pe stomacul gol - poți bea doar un pahar cu apă înainte de antrenament.
Această tehnică nu este în niciun caz inferioară ca eficacitate față de bodyflex. Conform recenziilor de gimnastică pentru pierderea în greutate de către Marina Korpan, rezultate pozitive poate fi observată după doar o săptămână de antrenament sistematic.
Oxysize include 30 de exerciții și implică o tehnică de respirație mai liberă. În primul rând, se efectuează o scurtă inhalare pe fundalul unui zâmbet larg, retractând și ridicând mușchii pelvieni, precum și relaxând mușchii abdominali. Apoi trebuie să iei 3 respirații rapide și o expirație profundă cu buzele îndoite într-un tub, urmate de 3 expirații scurte. În timpul lecției, ar trebui să monitorizați poziția pelvisului și tehnica de efectuare a exercițiilor propuse. Spre deosebire de bodyflex, oxysize poate fi efectuat în orice moment convenabil pentru dvs.
Tehnica corectă de respirație
A învăța să „respirați cu burta” este destul de dificil, dar totuși posibil. Pentru a face acest lucru, stați drept, puneți o mână pe burtă și respirați adânc, „umflandu-vă” stomacul. Apoi se execută o expirație lentă, timp în care mușchii abdominali se relaxează. Trebuie să inspirați pe nas și să expirați pe gură. Exercițiul se repetă de trei ori, încercând să folosească toți mușchii abdominali în procesul de respirație. După aceasta, respirați adânc 1, 2 inspirații scurte și 2 expirații scurte prin nas. Acest ciclu se repetă de două ori.
Următorul exercițiu este o combinație a primelor două: primul exercițiu se execută de 3 ori, imediat după acesta se fac 3 repetări ale celui de-al 2-lea exercițiu (doar în loc de două respirații - 1 respirație ascuțită și 1 expirație scurtă).
Contraindicații la exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate Korpan
Exercițiile de respirație Bodyflex nu pot fi practicate dacă aveți următoarele boli și factori:
- tensiune arterială ridicată/scăzută;
- insuficienţă cardiacă;
- aritmie;
- astm bronșic;
- presiune intracraniană ridicată;
- glaucom;
- hiperfuncția glandei tiroide;
- hernie;
- colelitiaza cu calculi mai mari de 5 mm;
- leziuni la cap;
- creșterea temperaturii corpului;
- exacerbarea bolilor cronice;
- sarcina.
Oxysize este o tehnică mai moale și este ideală pentru începători. Astfel de exerciții de respirație sunt contraindicate numai femeilor însărcinate și persoanelor cu boli ale sistemului respirator.
Un loc demn pe lista celor mai mulți moduri eficiente Exercițiile de respirație vă ajută să vă modelați corpul. Datorită acesteia, nu numai că vă puteți pompa ușor toți mușchii și puteți obține o senzație plăcută de ușurință în corpul dvs., ci și să vă luați rămas bun de la excesul de greutate. Tehnicile ei sunt ilustrate cel mai colorat de cele create de Marina Korpan, o cunoscută specialistă în domeniul fitness-ului.
Marina Korpan este un instructor de fitness foarte popular. Ea este singurul specialist certificat din Rusia care se ocupă de îmbunătățirea siluetei folosind o serie de exerciții de respirație dezvoltate independent. Apropo, exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate de către Marina Korpan au fost testate chiar de autor. Ea este ferm convinsă că observând reguli simple, puteți obține un efect evident.
Marina Korpan le-a oferit celor care vor să slăbească o metodă de slăbire de care nimeni nu a auzit vreodată. Acum nu mai este nevoie să te epuizezi cu antrenament, să-ți răsuci psihicul cu auto-antrenament, să te chinui cu diete de foame și să fii la nesfârșit dezamăgit când te uiți la cântar. Întreaga esență constă în respirația efectuată corect. Drept urmare, obținem nu numai numere noi, mai plăcute pe cântar, ci și o reducere a riscului de ARVI, infecții respiratorii acute, precum și boli cardiace și pulmonare.
Instructorul de fitness a dezvoltat 2 tehnici de pierdere în greutate prin exerciții de respirație - acestea se numesc „Bodyflex” și „Oxysize”.
În special, esența „Bodyflex” este de a combina întinderea musculară cu respirația adecvată. Exercițiile care folosesc această metodă sunt concepute pentru a-ți învăța corpul să absoarbă în mod corespunzător oxigenul care intră în corp. Acest proces începe să se întâmple când îți ții respirația timp de aproximativ 8-10 secunde. Când arterele se dilată datorită acumulării de dioxid de carbon în ele, oxigenul saturează mai activ fiecare celulă din organism. Ca urmare, excesul de grăsime este ars. Trebuie să respiri cu stomacul, aspirând aer prin nas:
- pe măsură ce inhalați, stomacul ar trebui să tragă în interior;
- Ar trebui să expirați puțin câte puțin și pe gură, astfel încât volumul maxim de aer să iasă din plămâni.
In ceea ce priveste tehnica Oxysize, aceasta ajuta organismul sa se recupereze in perioada postoperatorie, cat si dupa nastere sau boala. Aceasta este o alternativă excelentă la diete și la activitatea fizică obositoare. Ca și în „Bodyflex”, exercițiile „Oxysize” permit corpului să se sature în mod activ cu oxigen. Ca urmare, greutatea corporală scade destul de repede, starea pielii (și acesta, apropo, este unul dintre principalele organe respiratorii) și a corpului în ansamblu se îmbunătățește. Această tehnică nu necesită ținerea respirației, iar exercițiile ei sunt flexibile. Datorită acestui fapt, pierderea în greutate este mai rapidă.
Cum să faci sport pentru a pierde în greutate
Pentru a stăpâni Bodyflex, trebuie doar să vizionați videoclipul de antrenament de 3-4 ori. Deci, vei învăța să faci mișcare acasă. Dar este mai bine, desigur, dacă studiezi cu un instructor calificat care este individual va selecta nivelul de intensitate al unor astfel de activități pentru dvs.
Este recomandabil să efectuați exercițiile Oxysize dimineața devreme - la această oră corpul dumneavoastră va primi beneficiu maxim, iar pentru lupta împotriva excesului de greutate, această perioadă este considerată cea mai productivă. A le face nu este deloc dificil.
- Pentru a efectua cel mai simplu exercițiu, trebuie doar să te ridici, să te îndrepti și să așezi mâna dreaptă pe burtă.
- Acum începem să luăm inhalări și expirații regulate și consistente. Este implicat doar nasul. Nu folosim gura. Acordăm o atenție deosebită ne asigurăm că stomacul funcționează mai mult în timpul procesului de respirație, iar pieptul este retrogradat pe fundal. Acest tip de respirație se numește respirație cu diafragmă. El este cel care îmbogățește corpul cu oxigen util. Numărul minim de repetări este de 3 ori.
- Să trecem la următorul exercițiu. Va trebui să inspirați încet și profund pe nas, apoi să faceți 3 mini-respirații scurte și ascuțite suplimentare în nas. Și numai atunci - expiră. Numărul de repetări ale acestui exercițiu este același cu cel precedent. Pentru a termina, inspirați și expirați pe gură.
Dacă faci exerciții de respirație aproximativ 15 minute în fiecare dimineață, atunci după 10 zile poți scăpa de câteva kilograme. Acesta este un rezultat foarte mare, având în vedere lipsa activitate fizică si diete serioase.
Argumente pro şi contra
Principalele avantaje:
Dezavantaje:
- regularitatea strictă a cursurilor;
- dacă efectuați exerciții cu erori, nu va exista niciun rezultat;
- Se pot emite sunete puternice la respirație;
- există o serie de contraindicații.
Reguli suplimentare
Pentru a face firul de plumb mai semnificativ, Marina Korpan recomandă să urmați mai multe reguli care vor fi un plus minunat la exercițiile de respirație. Deci, veți avea nevoie de:
- bea mai multă apă curată;
- împărțiți prânzul în mai multe porții mici (principiul meselor fracționate);
- îmbogățiți-vă dieta cu pui fiert, pește și salate - toate acestea vă vor ajuta să slăbiți;
- înlocuiți fast-food-ul cu produse sănătoase.
Cine nu ar trebui să facă gimnastică
Dacă intenționați să slăbiți cu ajutorul gimnasticii „Bodyflex” de la Marina Korpan, rețineți că are contraindicațiile sale. Prin urmare, înainte de a începe cursurile, ar fi foarte indicat să mergi la medic pentru a evita necazurile. Va trebui să evitați exercițiile de respirație dacă:
Aproape nu există interdicții pentru exercițiile tehnicii Oxysize. Autorul susține că este permis chiar și pentru femeile însărcinate.
După fapt
Trebuie remarcat că veți vedea și simți rezultate cu adevărat tangibile doar atunci când exersați cu sârguință în fiecare zi. Dacă lipsești chiar și o zi, îți va dauna eforturile. Efectul rezultat vă va oferi putere și inspirație pentru studii ulterioare. Gimnastica folosind metodele lui Marina Korpan te va scuti nu numai de excesul de greutate, ci și de tovarășul său neplăcut - celulita.
Un bonus va fi îmbunătățirea pielii și a funcției digestive, precum și creșterea libidoului. Recenziile și rezultatele fetelor care au început cursurile folosind metoda Oxysize indică faptul că și-au pierdut mult pofta de a mânca, iar unele chiar au reușit să se lase de fumat.
Ce metodă să alegi depinde de tine. Dar atât primul, cât și cel de-al doilea vă vor permite să deveniți proprietarul unei siluete frumoase, tonifiate, fără a recurge la diete și la exerciții serioase în sală. Jogging dimineața, diete, ceai pentru pierderea în greutate - pentru majoritatea femeile moderne
care visează să slăbească câteva kilograme în plus – toate aceste metode evocă o melancolie teribilă. Orice s-ar spune, doamnele plinuțe nu pot ține diete stricte, iar ceaiurile minune din străinătate nu le ajută și nici nu poți visa să faci jogging în parcul local dimineața, pentru că aici e greu să te trezești. pentru muncă, ca să nu mai vorbim de jogging.
În astfel de cazuri, doar o modalitate unică de a pierde în greutate poate ajuta, ceea ce nu ar necesita nici bani, nici timp. Crezi că este imposibil? Poate cu exerciții de respirație unice cu Maria Korpan.
Exercițiile de respirație sunt cazul în care poți slăbi rapid în exces, fără să-ți pierzi timpul și banii prețios pe antrenamente istovitoare cu tot felul de cercuri, gantere, diete... Această metodă de slăbit este ideală pentru toate femeile din țară care sunt supraponderali.Exerciții de respirație minunate au fost dezvoltate de o fată minunată, Marina Korpan, care, cu ajutorul unor exerciții speciale care vizează respirația, te învață cum să slăbești corect și rapid.
Marina Korpan este o fată care și-a câștigat popularitatea cu cursurile sale unice „bodyflex” și „oxysize”, care îi ajută pe toți cei care doresc să slăbească. Clasele „Bodyflex” și „oxysize”. a apărut ca urmare a multor ani de cercetare de către Marina însăși, analiza muncii specialiștilor străini în lupta împotriva excesului de greutate.
Astăzi, Marina Korpan este gata să-și împărtășească secretele exercițiilor de respirație pentru eficient și pierdere rapidă în greutate. Acum fiecare fată care vrea să slăbească câteva kilograme în plus poate să-și urmeze exemplul și să piardă efectiv în excesul de greutate, fără a se chinui cu diete lungi și obositoare.
Marina Korpan oferă urmașilor săi două tipuri de exerciții de respirație: Oxysize și Bodyflex. Ambele metode dau rezultate excelente deja în primele săptămâni de curs.
Un mare avantaj al acestei tehnici este că o poți stăpâni cu ușurință pe cont propriu, fără a pierde timpul vizitând un centru de fitness scump. Pentru a stăpâni Bodyflex, este suficient să vizionezi de mai multe ori un videoclip de antrenament, din care poți învăța cum să faci exerciții fără a pleca de acasă. În acest caz, orele trebuie să se desfășoare sub supravegherea unui instructor cu experiență, care vă va spune ritmul și intensitatea orelor care se potrivesc corpului dumneavoastră.
Esența exercițiilor Bodyflex este că pentru a pierde în greutate trebuie să combinați exercițiile de respirație profundă cu exerciții care au ca scop dezvoltarea flexibilității mușchilor întregului corp. În același timp, gimnastica se face cel mai bine dimineața devreme - la momentul cel mai benefic pentru organism.
Însă dieta Bodyflex nu înseamnă deloc că trebuie să începi să mori de foame sau să mergi la o dietă strictă, trebuie doar să renunți la alimentele foarte grase și prea gătite, care încetinesc metabolismul în organism și îți afectează negativ silueta.
Metoda de slăbire Bodyflex este cea mai eficientă pentru femeile care au o greutate semnificativă și care, din anumite motive, nu sunt prietenoase cu activitățile sportive și recreative. Principalul lucru aici este să vă „încărcați” cu dorința de a pierde excesul de greutate și de a deveni frumos și sănătos.
Din păcate, exercițiile de respirație nu pot fi recomandate pentru fiecare persoană. Exercițiile de respirație Bodyflex nu sunt recomandate persoanelor care:
- tensiunea arterială este scăzută sau ridicată,
- există orice fel de leziuni la cap,
- boală de astm bronșic,
- se dezvoltă glaucom,
- se observă aritmie,
- există presiune intracraniană ridicată,
- există cazuri de insuficiență cardiacă,
- hernie,
- sarcina este observată (în orice stadiu),
- există o exacerbare a bolilor cronice,
- hiperfuncția glandei tiroide,
- creșterea temperaturii corpului,
- colelitiază cu pietre mai mari de cinci milimetri și altele.
Dacă aveți una dintre aceste contraindicații, atunci ar trebui să vă gândiți serios ce ar putea costa câțiva centimetri în plus pe talie.
Dar dacă tot doriți să faceți exerciții de respirație de la Marina Korpan, atunci ar trebui să acordați atenție altor exerciții de respirație - Oxysize.
Acest exercițiu de respirație de la Marina Korpan este la fel de eficient ca Bodyflex. În acest caz, rezultatul poate fi atins după doar o săptămână de exerciții de respirație.
Datorită acestui sistem, îți poți satura corpul cu oxigen și scăpa de depozitele de grăsime odată pentru totdeauna. În același timp, Oxysize practic nu are contraindicații și chiar și femeile însărcinate pot practica acest exercițiu de respirație de la Marina Korpan.
Singurele persoane care nu ar trebui să facă exerciții de respirație Oxysize sunt cele care au orice tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular sau a sistemului respirator. De asemenea, nu este recomandat să faceți acest exercițiu de respirație pentru femeile care au avut recent naștere.
Pentru toți ceilalți oameni, gimnastica Oxysize este cel mai bun mod Pierdeți rapid și fără durere excesul de greutate și îmbunătățiți-vă sănătatea
Exercițiile de respirație cu Maria Korpan sunt destul de simplu de efectuat.
- Pentru a efectua cel mai simplu exercițiu, luați o poziție în picioare și puneți mâna dreaptă pe burtă.
- Folosește-ți nasul pentru a inspira și expira în mod regulat. În acest caz, trebuie să încercați să vă asigurați că, în timpul respirației, stomacul participă într-o măsură mai mare și într-o măsură mai mică. cutia toracică.
- Efectuând acest exercițiu, apelezi la așa-numita respirație cu diafragmă, care ajută la saturarea corpului cu oxigen util.
- Exercițiul trebuie repetat de cel puțin 3 ori.
În continuare, trebuie să inspirați adânc și lent prin nas și trei respirații scurte și ascuțite prin nas, apoi expirați. Acest exercițiu trebuie repetat și de 3 ori. După acest exercițiu, ar trebui să inspirați și să expirați normal pe gură.
Astfel de exerciții, dacă sunt făcute în fiecare dimineață timp de 15-20 de minute, vă vor permite să slăbiți câteva kilograme în 10 zile.
În același timp, însăși Marina Korpan observă că, pentru o pierdere mai eficientă în greutate, exercițiile de respirație ar trebui combinate cu următoarele recomandări:
- bea cât mai multă apă;
- împărțiți-vă prânzul în multe porții mici;
- încercați să mâncați mai des pui fiert, salată, pește, care contribuie la pierderea în greutate;
- În loc de fast-food, încercați să mâncați cât mai mult posibil alimente sănătoase și sănătoase.
Când se confruntă cu problema excesului de greutate, mulți încearcă să scape de kilogramele în plus cu ajutorul diverselor diete, uneori epuizante și puțin utile, ceea ce nu se poate spune despre noua metodă de slăbit. A câștigat o mare popularitate în întreaga lume. Acestea sunt exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de către Marina Korpan.
Acest aspect nou exercițiile pentru pierderea în greutate se bazează pe yoga și se numesc „gimnastică cu oxigen” sau, altfel, Oxysize a lui Marina Korpan. Principiul unor astfel de exerciții de respirație este de a furniza oxigen în părțile corpului care conțin celule adipoase în exces, care pur și simplu ard atunci când sunt în contact cu oxigenul.
Cât de mult poți slăbi?
Pierderea în greutate are loc într-un ritm destul de rapid: într-o săptămână de exerciții de respirație poți reduce dimensiunea șoldurilor și a taliei cu cinci centimetri. Rezultatele obținute în comparație cu antrenamentele pe biciclete de exerciții sunt uimitoare ca număr: arderea caloriilor este cu 140% mai eficientă. Pentru gimnastică veți avea nevoie de un minim de echipament: un covoraș, un scaun și o dispoziție bună.
Puteți învăța să respirați corect pe cont propriu, dar este totuși mai bine să conduceți primele cursuri cu un specialist care vă poate monitoriza exercițiile și vă poate ghida către o respirație corectă.
Regulile exercițiilor de respirație de Marina Korpan
Când faceți astfel de cursuri Oxysize, nu trebuie să respectați nicio restricție alimentară strictă, trebuie doar să respectați anumite reguli:
- Trebuie să mănânci des și în porții mici, pentru care este indicat să așezi mâncarea în farfurii mici și să folosești o linguriță sau o lingură de desert.
- Este necesar să monitorizați compoziția alimentelor pe care le consumați și cantitatea acesteia, să nu mâncați în exces, dar și să nu simțiți foame.
- Trebuie să bei mai multă apă.
- Este foarte important să luați micul dejun dimineața.
- Produsele dăunătoare trebuie înlocuite cu altele naturale și sănătoase.
- Luați complexe de minerale și vitamine pentru funcționarea normală a organismului.
În fiecare dimineață, ca și în cazul dietei cu apă, este indicat să începeți cu un pahar cu apă, apoi trebuie să faceți exerciții de respirație pe stomacul gol (ceea ce este foarte important) conform metodei lui Marina Korpan. Această gimnastică se bazează pe principiul respirației din diafragmă. Cursurile nu durează mult timp, dar este indicat ca nimeni să nu intervină în acest proces. Factorul fundamental atunci când începeți să practicați o astfel de gimnastică este înțelegerea și distincția dintre „respirația pe burtă” și „respirația pe piept”.
Ce este respirația abdominală? Cum să respiri cu stomacul?
Stăpânirea metodei de „respirație pe burtă” este destul de dificilă, dar este posibilă.
Pentru a controla corectitudinea exercițiilor, trebuie să stați drept, să puneți o mână pe burtă, să respirați adânc, „umflandu-vă” stomacul; și apoi expirați la fel încet, în timp ce relaxați mușchii abdominali. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Repetați acest exercițiu de trei ori, încercând să folosiți cât mai mult posibil mușchii abdominali în procesul de respirație. Apoi respirați adânc, după care inspirați rapid încă de două ori. Apoi faceți două expirații scurte și ascuțite prin nas. Repetați acest ciclu de două ori. Următorul exercițiu este o combinație a primelor două. Primul exercițiu se efectuează de trei ori, imediat după el al doilea se face de trei ori (doar în loc de două - o inspirație ascuțită și o expirație scurtă).
Dacă faci o astfel de gimnastică în fiecare dimineață timp de cincisprezece până la douăzeci de minute, atunci în zece zile talia ta va scădea cu zece centimetri.
Amețeli cu Oxysize sau exerciții de respirație
La început, atunci când practicați Oxysize, este posibil să aveți amețeli, așa că este indicat să creșteți treptat timpul de exercițiu. Astfel de condiții sunt asociate cu hiperventilația - o cantitate neobișnuit de mare de aer care trece prin plămâni. Cu antrenament regulat, astfel de condiții vor apărea din ce în ce mai rar. Dacă amețelile sunt observate sistematic, trebuie neapărat să consultați un medic.
Acest exercițiu de respirație poate fi efectuat pe tot parcursul zilei.
Contraindicații la Oxysize
Practic nu există contraindicații pentru practicarea Oxysize. Femeile însărcinate și persoanele care suferă de hipertensiune arterială le pot practica. Acest lucru se poate explica prin faptul că această tehnică nu implică întârzieri mari în respirație, ceea ce nu este recomandat persoanelor cu diverse boli. Dar totuși, consultarea cu un medic înainte de a începe cursurile nu va fi de prisos. Astfel, nu este indicat ca persoanele cu boli cronice să folosească Oxysize, în caz contrar, folosiți varianta mai ușoară.
Este important să nu exagerați, deoarece efectuarea incorect de gimnastică vă poate afecta negativ sănătatea.
Gimnastica pentru slabit, dezvoltata de Marina Korpan, iti permite sa slabesti cat de multe kilograme de exces este necesar pentru sanatate. O astfel de gimnastică vă permite să normalizați procesele metabolice din organism, să strângeți masa musculară, eliminând pielea lăsată și lăsată și promovează formarea unor forme atractive de siluetă, ca atunci când uscați corpul. Cu o respirație adecvată folosind această metodă, mușchii faciali sunt antrenați, făcându-l și mai atractiv și mai tânăr, articulațiile dobândesc flexibilitatea și mobilitatea dorite.
Va fi foarte util dacă acest exercițiu de respirație este efectuat în combinație cu exerciții speciale, dezvoltate tot de Marina Korpan și numite bodyflex.
Exerciții de respirație de Marina Korpan - recenzii
- „Folosesc această metodă de un an și jumătate acum. Am slăbit douăzeci de kilograme. Mănânc ce vreau în orice cantitate. O metodă foarte ieftină și ușoară de a pierde în greutate. L-am testat singur si cu constiinta curata il recomand tuturor. Principalul lucru este să nu fii leneș.”
- „Am încercat Oxysize la două luni după ce am născut. În prima săptămână, dimensiunea mea a scăzut cu șase centimetri, iar în trei luni am slăbit patru kilograme. În ciuda rezultatelor modeste, continui să studiez fără să-mi schimb obiceiurile alimentare.”
- „Am studiat gimnastica Marinei Korpan câțiva ani, deși cu întreruperi. Cu astfel de activități, pielea este perfect strânsă. „Am observat că dacă îți urmărești dieta când folosești oxysize, rezultatul va fi excelent.”
- „Nu există nicio scuză pentru a nu face Oxysize. În doi ani am slăbit 11 kilograme și am renunțat la cursuri. Desigur, greutatea a revenit la starea inițială. Așa că îmi voi relua studiile.”
Gimnastica de Marina Korpan - video
Vă prezentăm o lecție video despre exercițiile de respirație de la Marina Korpan, care vă va ajuta să stăpâniți tehnica acasă și să pierdeți rapid în greutate. Ce este Oxysize, cum se efectuează corect, eficacitatea exercițiilor de respirație pentru pierderea în greutate - videoclip cu Marina Korpan.
„Când îți îmbunătățești respirația, îți îmbunătățești destinul”
Marina Korpan- un cunoscut specialist în „bodyflex”, „oxysize” și alte tehnici de respirație pentru pierderea în greutate. În plus, ea este cea mai populară instructoră a canalului „Live”. Ceea ce oferă ea pentru pierderea în greutate nu poate fi numit o dietă, dar această metodă de a pierde în greutate este de fapt foarte eficientă. Exercițiile speciale de respirație au fost folosite pentru pierderea în greutate de mult timp și se bazează pe practici de respirație yoghină. Dar Marina Korpan le-a adaptat special pentru pierderea în greutate. Mai precis, nu ea personal, ci Greer Childers. Cartea acestui autor „Slăbește în 15 minute” a fost cea care a ajutat-o pe Marina să-și depășească obezitatea congenitală. Făcând complexul bodyflex, ea a slăbit aproximativ 25 de kg în scurt timp și a decis să învețe această metodă de slăbire altor persoane. Datorită acestui exercițiu de respirație, mii de oameni și-au normalizat greutatea, și-au întărit mușchii și și-au îmbunătățit sănătatea.
Așa descrie însăși Marina mecanismul de acțiune al tehnicii sale: „Trebuie să respiri în așa fel încât să livrezi oxigen în acele părți ale corpului unde există grăsime în exces... Celulele adipoase nu pot fi distruse prin creme miraculoase, împachetări și ceai pentru pierderea în greutate Acestea ard în timpul exercițiilor de respirație, atunci când respirați în mod special în fiecare dimineață, timp de 20 de minute, puteți obține rezultatul după o săptămână de exerciții talia ta."
Puteți învăța singur respirația corectă, dar cel mai bine este să obțineți primele lecții de la un antrenor calificat care vă va explica toate complexitățile acestui proces și vă va învăța să respirați corect.
Esența metodei de a pierde în greutate prin respirație este destul de simplă. În fiecare dimineață, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar cu apă curată și să faci următorul exercițiu de respirație.
Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan:
- Stai drept, pune mâna dreaptă pe burtă. Inspirați adânc și lent pe nas și expirați la fel de încet pe gură. În același timp, încercați să vă simțiți stomacul și, într-o măsură mai mică, pieptul atunci când respirați. Acesta este așa-numitul tip de respirație diafragmatică. Ajută la umplerea cu oxigen nu numai partea superioară a plămânilor, ci și părțile inferioare ale acestora. Repetați această respirație de trei ori.
- Apoi, de asemenea, inspirați lent și adânc pe nas și două respirații scurte și ascuțite pe nas și expirați pe nas cu două respirații scurte și ascuțite. Repetați această respirație în același mod de trei ori.
- După aceasta, un nou ciclu - De 3 ori respirație normală pe nas și expirare pe gură și De 3 ori respirație cu pre-inhalare și pre-exhalare.
- Fă aceste exerciții de respirație timp de 15-20 de minute în fiecare dimineață, iar în 10 zile talia ta va scădea cu 10 cm. În orice caz, asta a asigurat Marina Korpan pe toți cei adunați în programul lui Gennady Malakhov „Let Them Talk”.
La început s-ar putea să vă simțiți amețit, așa că creșteți treptat timpul de exercițiu. De asemenea, puteți efectua exerciții similare pe parcursul zilei.
Dar totuși, nu exagerați, deoarece exercițiile incorect vă pot dăuna sănătății.
În timp ce slăbești conform Korpan, va fi util dacă respectați unele restricții alimentare. Deși se crede că acest lucru nu necesită schimbarea dietei, Marina însăși aderă urmând reguli in nutritie:
Reguli pentru pierderea în greutate de la Marina Korpan:
- - bea mai multa apa;
- - reduceți porțiile și mâncați cu o linguriță - în acest fel veți mânca mai puține alimente și vă veți săturați mai repede
- - mananca mai des pui fiert, peste si salata - acest fel de mancare nu contine carbohidrati si favorizeaza scaderea in greutate;
- - incearca sa iei micul dejun, mananca mai des, dar in portii mici;
- - înlocuiți alimentele nesănătoase cu altele sănătoase și naturale
De asemenea, va fi util dacă adăugați un set de exerciții la această respirație pentru pierderea în greutate.