Greutate ideala pentru inaltime. Care este greutatea ta ideală? Calculator al raportului înălțime/greutate pentru femei
Întrebarea cum să-ți atingi greutatea ideală a fost și va fi întotdeauna relevantă.
În căutarea normei lor, puțini oameni cred că bara de greutate ideală este o combinație a mai multor factori, nu doar numărul de pe cântar, ci și bunăstarea: fizică, psihologică și starea de sănătate la atingerea unei anumite categorii de greutate.
Există multe diverse opțiuni calcularea normei tale ideale, dar acesta este doar un indicator statistic mediu care poate diferi. În acest sens, este necesar să ne concentrăm asupra indicatorilor generali ai tabelelor cu norme desemnate de categorii de greutate în funcție de înălțimea, vârsta și sexul unei persoane și să găsim printre aceștia indicatorul care va fi confortabil pentru persoana respectivă.
Cum să-ți determini greutatea ideală? Să începem cu faptul că conceptul de exces de greutate este doar excesul de grăsime în corpul uman.
Este grăsime, nu mușchi. Mulți oameni cred în mod eronat că masa musculară pompată este considerată exces de greutate, acest lucru nu este adevărat.
Persoanele cu aceeași greutate, vârstă, înălțime și sex pot arăta complet diferit, în funcție de prezența sau absența mușchilor.
Acesta este motivul pentru care o persoană va arăta plinuță și alta subțire, datorită unui design adecvat uniforme sportive ca un atlet. În acest sens, ar trebui să te uiți critic, parcă din exterior, la corpul tău.
Acest aspect te va ajuta să te vezi și să înțelegi că motivele nemulțumirii față de silueta ta nu sunt oasele largi, moștenirea genetică, ci și anume supraponderali, sau mai bine zis gras.
De unde să încep?
După ce sa realizat că era necesar să scapi de inutile grăsime subcutanată, trebuie să înțelegeți următoarele: greutatea ideală poate fi atinsă numai dacă mâncați corect și faceți exerciții fizice. Merită să ne amintim că metoda postului obositor sau multe ore de antrenament zilnic poate fi nu numai inutilă, ci și dăunătoare, motiv pentru care este important să faceți totul corect și cu moderație.
La pierderea corectă în greutate merita amintit:
- În timpul perioadelor menstruale, femeile au tendința de a experimenta fluctuații ale greutății corporale.
În acest sens, în plus sau în minus un kilogram pe zi în timp ce slăbești este norma. - De asemenea, poate varia în funcție de cantitatea de apă pe care o bei.
- Se poate modifica și din cauza creșterii masei musculare.
Destul de ciudat, câștigarea masei musculare și, prin urmare, obținerea unei forme a corpului zvelte poate fi însoțită de o ușoară modificare ascendentă a greutății corporale.
Acest lucru se datorează faptului că mușchii cântăresc aproape de două ori mai mult decât grăsimea.
Este foarte important să nu exagerați și dacă scopul este pur și simplu să strângeți corpul, alegeți cu înțelepciune activitate fizică.
De ce trebuie să-ți cunoști greutatea normală: pentru a menține sănătatea, precum și pentru a urmări procesul de slăbire sau, dimpotrivă, de îngrășare.
Cum să-ți calculezi greutatea ideală: descrierea metodelor și formulelor de calcul
Calcul folosind formula lui Broca
Această metodă de calcul este incredibil de populară, datorită luării în considerare nu numai a înălțimii unei persoane, ci și a structurii constituționale a unei persoane. 
Datele inițiale necesare pentru calcul sunt înălțimea omului.
Dacă înălțimea este mai mică de 165 cm, se aplică următoarea formulă:
Înălțime - 100 = greutate normală.
Dacă înălțimea variază de la 165 la 175 cm, atunci se aplică următoarea formulă:
Înălțime - 105 = greutate normală.
Dacă înălțimea este mai mare de 175 cm, se aplică următoarea formulă:
Înălțime - 110 = greutate normală.
Când calculați folosind această formulă, ar trebui să luați în considerare și tipul dvs. de corp:
- Cu oase subțiri sau astenice.
Dacă utilizați această metodă specială, atunci faceți calculul, ținând cont de construcția astenică a corpului dumneavoastră.
Pentru a face acest lucru, trebuie să măsurați circumferința încheieturii mâinii și să vă asigurați că pentru tipul astenic această cifră este mai mică de 16 cm.
Este necesar să se regleze astfel: 16 cm – 10% = normal. - Pentru un tip de corp normat, utilizați valori normale de la 16 la 18 cm.
Nu este necesară ajustarea. - Dacă tipul tău de corp este hiperstenic sau cu oase late, atunci circumferința încheieturii tale va fi mai mare de 18 cm.
Ajustare: 18 cm + 10% = normal.
Articolul va descrie mai detaliat tipurile de corp mai jos.
Efectuarea calculelor folosind formula Lorentz
Una dintre cele mai multe opțiuni simple Această formulă este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă calcula greutatea normală. Dar rezultatul obținut după calcul conform lui Lorenz este doar un ghid, deoarece nu ia în considerare un factor important - fizicul. 
Pentru a calcula greutatea corporală ideală folosind această formulă, trebuie doar să vă cunoașteți înălțimea. Să dăm un exemplu de calcul folosind formula Lorentz, unde înălțimea va fi de 176 cm:
Pasul 1: Înălțime 176-100=76
Pasul 2: Înălțime 176-150/2=13
Greutate normală: 76-13=63.
Greutatea ideală pentru o înălțime de 176 cm ar fi de 63 kg.
Formula Lorentz:
X= inaltime – 100
Y = înălțime – 150/2
Greutatea ideală = X-Y
Calcul folosind formula lui Bongard
Mai potrivit pentru calcularea greutății normale la bărbați. Această formulă nu este complicată, dar ia în considerare un factor foarte important al fizicului unei persoane.
Pentru a calcula greutatea corporală folosind această metodă, trebuie să cunoașteți înălțimea și volumul pieptului.
Formula arată astfel:
IV = Inaltime * Volumul sanului/240
Aflați metode de calculare a greutății corporale ideale a unei persoane cu ajutorul unui videoclip.
Istoricul apariției altor formule binecunoscute pentru calcularea greutății corporale ideale
Formulele de mai sus pentru calcularea greutății ideale nu sunt singurele. Întrebările de această natură i-au interesat pe oameni în orice moment.
- Prima formulă care a fost creată în 1871 a fost formula lui Broca.
Conform metodei acestui om de știință, s-a propus să se calculeze greutatea corporală scăzând 100 din înălțime, de exemplu, înălțimea 166-100 = 66. Greutatea normală pentru această înălțime ar fi de 66 kg. - Mai târziu, în 1964, omul de știință Humvee s-a oferit să calculeze greutatea oricui, ținând cont de înălțimea și greutatea inițială în kilograme pentru un bărbat și o femeie.
Humvee credea că un bărbat ar trebui să ia 48,1 kg ca punct de plecare și să adauge 1,1 kg pentru fiecare centimetru de înălțime dacă are peste 152 cm.
Pentru femei (fete), punctul de plecare va fi o greutate de 45,4 kg.
Și o creștere de 0,9 kg după fiecare cm peste 152 cm. - Omul de știință Devine, care și-a propus metoda în 1974, a aderat la aproximativ același sistem de calcul.
Dacă calculați conform formulei acestui om de știință, trebuie să luați punctul de plecare în greutatea unui bărbat - 50 kg, a unei femei - 45,5.
După aceasta, pentru fiecare cm de înălțime peste 152 cm, este necesar să adăugați 0,9 kg pentru bărbați și, de asemenea, 0,9 kg pentru femei. - Calculul creat de Robinson este similar în calcul cu metodele propuse de oamenii de știință puțin mai devreme.
Omul de știință a sugerat să luați următoarele numere doar ca greutate corporală inițială: pentru bărbați - 52 kg; femei – 49 kg.
Și, de asemenea, pentru fiecare centimetru peste 152 cm adăugați: pentru bărbați 0,75 kg, iar pentru femei: 0,7 kg. - Formula dezvoltată de Hammond în 2000 sugerează utilizarea aceluiași sistem pentru calcularea greutății.
Greutatea inițială pentru un bărbat va fi de 48 kg, iar pentru o femeie de 45 kg.
Bara de referință în înălțime va fi de 150 cm.
Dacă înălțimea depășește 150 cm, atunci pentru fiecare cm de înălțime ulterior un bărbat trebuie să adauge 1,1 kg, iar o femeie 0,9 kg.
Cum poate o persoană să înțeleagă dacă există kilograme în plus?
Când vorbim despre greutatea corporală ideală, este important să decideți mai întâi dacă sunteți supraponderal? Pentru a determina acest lucru, trebuie să vă cunoașteți IMC (indicele de masă corporală).
Datorită indicatorului IMC, puteți determina dacă sunteți subponderal sau supraponderal.
Raportul ideal înălțime/greutate - ce este?
Pe baza celor de mai sus, se poate înțelege că „greutatea ideală” este un raport al mai multor indicatori.
Toți factorii sunt foarte importanți:
- înălţime;
- fizic;
- vârstă.
De aceea putem spune că greutatea ideală este un anumit indicator, acea cifră de „greutate confortabilă” dintr-o normă deja definită.
Tabelul raportului înălțime și greutate:
Merită să slăbești
Cum ar trebui să se motiveze o persoană care vrea să slăbească? Trebuie să determinați singuri că este imposibil să slăbiți batându-vă în joc cu grevele foamei și exerciții nesfârșite.
Mai devreme sau mai târziu, excesul de activitate fizică va duce la dezgust la simplul gând de a fi nevoit să facă mișcare, iar greva foamei nu va duce la pierderea în greutate, ci la creșterea ei repetată ulterioară, pentru că nimeni nu poate trăi fără mâncare.
De aceea trebuie să vă determinați excesul de greutate în kilograme, să alegeți activitatea fizică adecvată și să vă asigurați că mâncați.
Nutriția este condiție importantă cand slabesti!
Alimentația poate fi diferită, dar pentru sănătate și pierderea sistematică a excesului de greutate corporală și menținerea ulterioară a unei „greutati confortabile” trebuie să mănânci corect!
Aflați cum să vă găsiți greutatea ideală și să o mențineți din videoclip.
Să știi dacă greutatea ta se află într-o greutate corporală normală te ajută să-ți înțelegi corpul, să identifici problemele și, uneori, chiar să pui un diagnostic imediat. Controlul greutății corporale este considerat esențial masura preventiva o serie de boli periculoase.
Din păcate, greutatea corporală îi îngrijorează adesea nu pe oamenii de care ar trebui să-și facă griji (pacienții obezi), ci pe fetele tinere cărora le-a băgat în minte că nu îndeplinesc standardele de televiziune și reviste de 90-60-90 și care conduc singure la leşin cu tot felul de diete . Dacă aveți o boală gravă, de ex. diabet zaharat, dietele de foamete și semi-foame reprezintă o amenințare pentru viață.
Prin urmare, să stabilim împreună dacă greutatea ta este normală. Luați un bloc de note și un stilou, sau mai bine, un calculator și vom face calculele. Procedura de calcul a greutății normale este destul de simplă și nu necesită mult timp.
Multe formule sunt folosite pentru a determina greutatea corporală normală. Cel mai simplu și cel mai faimos:
M = P - 100, unde M este masa în kg; P - înălțimea în cm.
Dar această formulă în această formă este foarte inexactă și este aplicabilă numai pentru calcule foarte brute.
Este recomandabil să utilizați formula completă (vezi tabelul de mai jos).
Calculul greutății corporale ideale
| Inaltime, cm | Greutate ideala, kg |
| 155-165 | inaltime minus 100 |
| 166-175 | inaltime minus 100 |
| 176-185 | inaltime minus 110 |
| 186+ | inaltime minus 115 |
Puteți folosi și o formulă modificată: greutate corporală ideală = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 10% - pentru bărbați; IMC = (înălțimea în cm minus 100) și încă minus 15% - pentru femei:
- 1 grad de obezitate - greutatea corporală reală depășește ideală cu mai puțin de 30%;
- 2 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 31-50%;
- 3 grad de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu 51-99%;
- Gradul 4 de obezitate - dacă greutatea reală depășește greutatea ideală cu până la 100% sau mai mult.
În prezent, în majoritatea țărilor lumii, pentru a determina normal și supraponderali la om, indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet este utilizat:
IMC = M/P 2, unde M este greutatea în kg; P 2 - înălțimea în metri pătrați.
Conform clasificării internaționale, norma este considerată a fi de la 18,5 la 24,9 kg/m2. O citire sub 18,5 indică o greutate insuficientă. Dacă IMC este între 25 și 29,9, este supraponderal, iar obezitatea este diagnosticată când IMC este peste 30.
De exemplu, înălțimea ta este de 181 cm, greutatea este de 99 kg. Să facem un calcul simplu: 1,81 2 = 3,2761. Împărțiți 99 la 3,2761, obținem IMC = 30,22, ceea ce înseamnă că sunteți unul dintre cei mulți care au probleme cu greutatea:
- 1 grad de obezitate (obezitate ușoară) - cu un IMC între 27 și 35;
- 2 (moderat) - cu un interval de valori 35-39,9;
- 3 (sever sau dureros) - cu un IMC de 40 sau mai mult.
Tabel cu greutatea normală a corpului uman în funcție de vârstă
| Inaltime, cm | Vârsta persoanei, ani | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| M | ŞI | M | ŞI | M | ŞI | M | ŞI | M | ŞI | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Pentru a diagnostica obezitatea, pe lângă greutatea totală, este importantă dimensiunea taliei și a șoldurilor. Astfel, pentru bărbați, o circumferință a taliei de 94 cm este considerată acceptabilă, pentru femei - până la 88 cm Cu o circumferință a taliei de 94-101 cm la bărbați și 102 cm sau mai mult la femei, riscul de complicații metabolice este mare.
Dacă circumferința taliei depășește aceste cifre, ai obezitate abdominală (viscerală), adică grăsimea se depune în jurul organele interne- ficat, pancreas, inimă, perturbându-le activitatea. Acest tip de obezitate este un factor de risc pentru dezvoltarea diabetului, bolilor coronariene, hipertensiunii arteriale și infarctului miocardic!
Pacienții cu diabet zaharat de tip 1 a căror greutate corporală este normală nu ar trebui să-și facă griji cu privire la efectul obezității asupra diabetului zaharat.
Pacienții cu diabet zaharat de tip 2 care au o greutate normală (sunt foarte puțini) trebuie să încerce să o mențină la o cifră apropiată de ideală, așa că cu siguranță ar trebui să te străduiești pentru greutatea ideală pentru vârsta ta.
Ei bine, pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 1 și 2, care sunt supraponderale sau obezi, elementele de bază ale calculului aportului de calorii trebuie reținute și aplicate zilnic, acesta este cel mai important lucru pentru tine în tratamentul diabetului zaharat.
Numărarea caloriilor este, de asemenea, importantă pentru persoanele subponderale, ei știu deja că creșterea în greutate nu este deloc o sarcină ușoară; Și alimentația corect calculată cu determinarea necesarului de kilocalorii vă va permite să câștigați kilogramele lipsă.
Se crede ca greutatea ideala este cea pe care o aveai la 18 ani. Este indicat să-l păstrați pe viață. Dar dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 15-20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț. La urma urmei, la fiecare 10 ani de viață, cheltuiala energetică a organismului scade cu aproximativ 10%. În consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5–7 kg): mai întâi din acea greutate ideală, mai târziu din cea pe care o avem. Și ar trebui să slăbești cu atenție, concentrându-te pe același 10%, doar în decurs de un an. În plus, este mai bine să nu te mai străduiești pentru o greutate de optsprezece ani, ci să-ți calculezi noul ideal folosind una dintre formulele medicale.
Formula lui Brocca
Greutate ideală pentru bărbați = (înălțimea în centimetri – 100) · 1,15.
Greutate ideală pentru femei = (înălțimea în centimetri – 110) · 1,15.
Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 170 cm înălțime = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.
Cu siguranță această formulă le va aminti multora de vechiul „înălțime minus 100” pentru bărbați și „înălțimea minus 110” pentru femei. Aceasta este cu adevărat o versiune îmbunătățită a acelei formule vechi. Cert este că versiunea anterioară impunea tuturor să fie modele de fitness și nu ținea cont nici de vârstă, nici de tipul de corp. Prin urmare, nici persoanele cu oase grele și mușchi mari, nici femeile cu șolduri și sâni clar definite nu s-ar putea încadra deloc în el. Prin urmare, oamenii de știință au reelaborat vechea formulă Brocca și, în forma sa actuală, pare destul de realistă.
visul lui Lorenz
Greutatea ideală a unei femei = (înălțimea în centimetri – 100) – (înălțimea în centimetri – 150) / 2.
Exemplu: Greutatea ideală a unei femei de 165 cm înălțime = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Greutate ideală – 57,5 kg!
Vă rugăm să rețineți că această formulă a fost dezvoltată doar pentru femei și nu este în niciun caz potrivită pentru sexul puternic. La prima vedere, este prea solicitant la greutate în comparație cu formula îmbunătățită Brocca și mai degrabă indică exact greutatea ideală când aveai optsprezece ani. Cu toate acestea, este complet în concordanță cu indicele de masă corporală (IMC), așa că este destul de posibil să îl utilizați. Dacă sunteți supărat de numerele propuse, atunci uitați de el și folosiți o altă formulă. Apropo, încă nu se potrivește femeilor mai înalte de 175 cm.
Masa Egorov-Levitsky
Greutatea corporală maximă admisă
|
Inaltime, cm |
20–29 de ani |
30–39 de ani |
40–49 de ani |
50–59 de ani |
60–69 de ani |
|||||
Exemplu: O femeie de 45 de ani cântărește 76 kg cu o înălțime de 170 cm Nu este deloc mult, este mai puțin decât maximul admis!
Compilatorii medicali au ținut cont de tot ce era posibil: sex, vârstă, înălțime. Doar limita inferioară de greutate nu a fost limitată. Dar acest lucru este de înțeles - tabelul vă ajută să aflați dacă sunteți supraponderal și nu dacă este subponderal. În opinia noastră, cea mai cuprinzătoare și echilibrată abordare a greutății ideale.
indicele Quetelet
Index = greutate în grame / înălțime în centimetri.
Aceasta este, de asemenea, o metodă de estimare a greutății tale existente, aproape de metoda IMC descrisă mai sus. Nu e de mirare că au același autor. Aici, rezultatul obținut trebuie comparat și cu tabelul, totuși, în această opțiune, se ia în considerare și fizicul. Se poate determina foarte simplu: stai in fata unei oglinzi, trage-ti stomacul cat mai mult posibil si aseaza doua rigle sau doar palmele pe cele doua coaste inferioare. Ele formează un unghi. Dacă este mai degrabă tocită (mai mult de 90 de grade), aveți o construcție mare. Dacă este aproape drept, fizicul este normal. Dacă unghiul este ascuțit, fizicul este considerat subțire.
Exemplu: Indicele greutate-înălțime al unei femei de 45 de ani care cântărește 70 kg și o înălțime de 160 cm, corpul mare = 70.000 / 160 = 437,5. Aceasta este o greutate normală pentru ea. Iar dacă ar fi cu 6 ani mai tânără sau ar avea alt tip de corp, ar fi considerată prea grasă!
Această formulă impune respect pentru că ia în considerare mulți factori: vârsta și tipul de corp. Poate fi folosit la orice înălțime, trebuie doar să fii sincer cu tine când îți evaluezi tipul de corp. În orice caz, mutarea cu 5-10 puncte mai aproape de limita superioară a indexului tabelului este un motiv pentru a vă ajusta dieta și a vă deplasa mai mult.
Calculul Quetelet sau indicele de masă corporală (IMC)
Indicele de masă corporală (IMC): greutate în kilograme / (înălțime în metri x înălțime în metri).
Această formulă evaluează greutatea existentă și indică în ce direcție ar trebui schimbată. Să vă reamintim că, pentru a pătra un număr, pur și simplu îl înmulți cu el însuși. Comparați rezultatul cu tabelul.
Exemplu: IMC al unei femei cu o înălțime de 170 cm și o greutate de 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Este supraponderală, este încă departe de obezitate, dar trebuie cel puțin să nu ia kilograme, și chiar mai bine să slăbească 3-4 kg.
Când îți compari greutatea cu IMC, trebuie să cunoști câteva caracteristici care, de regulă, nu sunt menționate nicăieri. Această formulă este corectă pentru persoanele de înălțime medie (bărbați - 168-188 cm și femei 154-174 cm). Pentru cei care sunt mai scunzi, greutatea ideală este cu 10% mai mică decât greutatea „formulă”, iar pentru cei înalți, este cu 10% mai mare. În plus, această formulă poate „minți” atunci când îi evaluează pe cei care fac exerciții fizice de cinci sau mai multe ori pe săptămână. Avantajul incontestabil al IMC este că nu indică un ideal mitic, ci estimează greutatea și înălțimea reale.
Indicele de masă corporală este o măsură a relației dintre greutatea și înălțimea unei persoane. Acest parametru ajută la determinarea abaterilor de la greutatea corporală normală într-o direcție sau alta. Excesul de greutate este periculos pentru sănătatea umană, deoarece duce adesea la boli de inimă. Calculator online indicele de masă corporală vă permite să aflați rapid și precis cum se află greutatea dvs. în intervalul normal. Pentru a calcula indicele de masă corporală, trebuie să vă selectați înălțimea și greutatea în serviciul oferit.
Indicele de masă corporală pentru femei este considerat normal dacă indicatorul este în intervalul de la 20 la 22. Pentru bărbați, acest indicator ar trebui să fie de la 23 la 25. Statisticile arată că persoanele al căror indicator rămâne în intervalul 18-22 trăiesc mai mult pe medie decât cei care au probleme cu greutatea.
Dacă IMC-ul tău este peste 25, atunci acesta este un semnal că trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Este important de remarcat faptul că formula utilizată pentru calcularea IMC poate supraestimea obezitatea pentru persoanele atletice, deoarece calculul nu ia în considerare masa musculară.
Indicele de masă corporală a devenit deosebit de relevant în țările occidentale, unde problema obezității a devenit destul de acută. La început, calculul IMC a fost dezvoltat pentru cercetarea sociologică, așa că a face un diagnostic medical folosind aceste calcule nu este în întregime corect.
Cu toate acestea, accesibilitatea și ușurința de calcul au făcut ca acest calculator să fie foarte popular în rândul populației. Dacă indicele depășește numărul 30, atunci aceasta indică cel mai probabil obezitate.
Este important să înțelegeți că indicele de masă corporală nu este util pentru a pune un diagnostic, dar poate ajuta ca ghid atunci când încercați un nou program de fitness sau o dietă.
Calculatorul IMC va determina punctul de pornire și vă va permite să urmăriți modificările greutății corporale.
Formula pentru calcularea indicelui de masă corporală (IMC)
Pentru a vă afla IMC, trebuie doar să vă împărțiți greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri.
IMC = GREUTATE / ÎNĂLȚIE 2
Formula nu ține cont de sexul și vârsta unei persoane, în ciuda faptului că IMC al bărbaților este mai mare decât IMC al femeilor, iar IMC este mai mare la persoanele de vârstă mijlocie, iar la copii și vârstnici această cifră. este mai jos.
Tabel rezumat al valorilor
Interpretarea indicatorilor IMC, în conformitate cu recomandările Organizația Mondială Sănătate (OMS)
Tabel care caracterizează indicatorii indicelui de masă corporală
Indicele de masă corporală ideal (IMC)
Luând în considerare diferența de masă musculară dintre bărbatul și femeia obișnuită (nu luăm în considerare sportivii), cel mai bun indicator este considerat a fi:
- 20-22 pentru femei;
- 23-25 pentru bărbați.
Coeficientul (numărul) indicelui de masă corporală pentru bărbați și femei este același, dar programul interpretează rezultatul diferit - primești un calcul în funcție de sexul tău.
De exemplu, un bărbat cu un IMC de 18 sau mai mare nu are de ce să-și facă griji, dar femeile nu ar trebui să scadă în greutate la un IMC de 19 sau mai mic. Deci, pentru un bărbat cu un IMC de 18,5, programul va indica că totul este în regulă, iar pentru o fată cu același indice de masă corporală, va indica că este subponderală.
IMC - 18 sau mai puțin
Dacă în mod evident nu mâncați suficient, atunci ar trebui să vă normalizați dieta cât mai curând posibil.
Simți că mănânci suficient? Apoi, trebuie să vizitați un medic cât mai curând posibil și să treceți la o examinare pentru a exclude bolile periculoase.
Un indice de masă corporală mai mic de 16 este mai periculos pentru sănătate decât peste 30.
IMC - 25 sau mai mult
Nu fi supărat sau îngrijorat că ai un indice de masă corporală ridicat. Acest indicator este foarte mediu și nu este potrivit pentru toată lumea. Copiii și sportivii nu ar trebui să se bazeze deloc pe ea.
E alta problema daca imperfectiunile siluetei tale sunt vizibile cu ochiul liber. Înainte de a începe o dietă, trebuie neapărat să vă consultați medicul. Este posibil să fie necesare teste pentru a vă asigura că excesul de greutate nu se datorează unei afecțiuni medicale.
Și numai după ce vă asigurați că nu există contraindicații puteți începe să pierdeți în greutate.
Pentru cei care nu au timp să viziteze un medic, vă putem sfătui să minimizați consumul de alimente sărate, prăjite și grase și, de asemenea, să începeți să faceți exerciții simple. Numai acest lucru va reduce serios riscul de dezvoltare boli cardiovasculareși va îmbunătăți semnificativ starea generală a corpului.
Cum se calculează indicele de masă corporală?
Puteți face acest lucru singur. Un calculator obișnuit va simplifica această sarcină. Împărțiți de două ori greutatea în kilograme la înălțimea în metri.
Exemplu pentru o persoană de 180 cm înălțime și cântărind 75 kg.
- Înălțimea 180cm este egală cu 1 metru și 80 de centimetri, adică 180cm = 1,8m.
- 75/1,8 = 41,6
- 41,6/1,8 = 23,1
- Indicele de masă corporală este 23,1
Indicele de masă corporală și armata
Înălțimea mai mică de 150 de centimetri sau greutatea corporală mai mică de 45 kg acordă unui recrutat o amânare de un an. Dacă, după examinare și/sau tratament, greutatea corporală nu crește, atunci un astfel de bărbat este scutit de conscripție.
Dreptul de amânare pentru o jumătate de an se acordă conscrișilor cu un raport al masei corporale mai mic de 18,5 (cu vârste între 18-25 de ani) și sub 19 ani (pentru bărbații peste 25 de ani).
Greutate ideală conform formulei lui Kreff
Calculează greutatea ideală în funcție de vârstă și tipul de corp. Este o versiune îmbunătățită a indexului Broca.