Cum să scapi de atitudinile negative ale vieții. Cum să eliminați convingerile limitative Credințele negative despre sănătate

Gândirea (și adevărul ei pentru sine personal) se formează conform stereotipurilor și tiparelor stabilite ale societății, care la rândul lor se formează în procesul de creștere, habitat, mediu social, tradiții, religie etc.

Pe baza acestor stereotipuri și tipare se creează credințe, adică ceea ce credem și ceea ce acceptăm ca adevăr (norma obișnuită de viață). Acest lucru se datorează faptului că gândurile noastre repetate sunt înregistrate pe rețelele neuronale, care devin mai puternice și mai fundamentale cu fiecare repetiție. Adică gândurile noastre dominante (repetate în mod repetat) devin pentru noi o credință (un gând obișnuit - adevărul). Credințele devin o parte integrantă a gândirii noastre - și sunt încorporate în subconștient.

Nu există niciun domeniu din viața noastră în care o persoană să nu aibă anumite opinii și convingeri, dintre care multe sunt dezvoltate în copilăria timpurie și influențează comportamentul și viața mai târziu. Mai des, acest lucru se întâmplă printr-o înregistrare emoțională în memorie.

Adică s-a petrecut pe vremuri un eveniment care a evocat cumva o emoție destul de puternică în copil (unele cuvinte ale părinților, ceva acțiune, o interdicție etc.). Copilul și-a amintit acest lucru ca pe o stare „rea”, având experiență de resentimente, frică, alienare, respingere... Mintea subconștientă a înregistrat această informație și de acum înainte va evita repetarea în toate modurile posibile - deoarece „rău” este înregistrat în memorie. Și acum copilul este deja adult, acest eveniment sau cuvinte nu mai au nicio semnificație, importanță, semnificație - iar subconștientul continuă să protejeze copilul de starea „rea”.

Exemplu: copilul a luat inițiativa, inspirat de proces, cu zâmbetul pe buze și pe inimă, aleargă la mama sa și spune: „Mamă, lasă-mă să te ajut!” Mama se grăbește, nu are timp, răspunde tăios (dar nu din răutate, ci din oboseală, lipsă de timp etc.): „Nu mă deranja, nu e timp pentru asta, du-te în camera ta!” Copilului i s-a refuzat o ofertă sinceră de ajutor... Copilul nu înțelege că mama lui este ocupată, înțelege că i s-a refuzat. Ea intră în camera ei în lacrimi, moment în care apare o înregistrare în subconștientul ei: „Când oferi ajutor, te amesteci cu oamenii...” Dacă acest lucru se repetă de mai multe ori, intrarea devine adevărată. Copilul crește și dorește în mod conștient să ajute oamenii, dar în subconștient există o convingere: „A ajuta înseamnă a interveni, a aduce disconfort în viața altei persoane”- iar persoana este deja conștientă, logic nu dorește să provoace disconfort - ceea ce înseamnă, în mod natural, că nu vrea să ajute.

Rareori ne îndoim de opiniile deja formate sau, mai degrabă, nici nu ne gândim la momentul în care s-au format - pur și simplu trăim și acționăm în conformitate cu ele. Dacă în copilărie s-a repetat în mod repetat fraza că nu este ușor să câștigi bani, că bogații nu sunt cinstiți, că trebuie să muncești din greu pentru a face capital - aceasta a devenit norma, adevărul, adevărul, un gând obișnuit pentru tu și vei persista toată viața ta - dacă credinţa nu este schimbată. Și indiferent ce faci și indiferent cum ai înțelege cu rațiune, logică, conștiință că nu este așa, subconștientul tău te controlează - ceea ce înseamnă că vei acționa conform celor mai profunde convingeri ale tale. Și asta nu pentru că credințele corespund adevărului Universal, ci pentru că pentru tine aceasta este norma gândirii, înregistrată în rețeaua neuronală a creierului. Subconștientul îți va controla comportamentul și vei găsi confirmarea repetată a gândurilor tale – găsește-ți un loc de muncă în care muncești mult și obții puțin, întâlnește oameni bogați care și-au câștigat capitalul prin mijloace necinstite etc. Dar, în același timp, există și o altă față a monedei în lume, sunt oameni care muncesc 4 ore de plăcere și obțin bani, sunt oameni bogați care creează îmbunătățiri colosale și primesc încurajare pentru asta etc.

Ceea ce crezi este ceea ce primești

Și crezi în ceea ce îți este familiar din copilărie - în copilărie se formează setul principal de credințe. După aceea, credințele se formează în funcție de experiența ta de viață și acționezi conform credințelor subiacente sau, după ce ai primit o singură experiență negativă, creezi noi credințe negative fără să-ți explici motivul „eșecului”...

Mulți oameni și-au folosit în mod repetat propriile convingeri împotriva lor. Analizând cu atenție problemele dvs., puteți observa că multe dintre ele provin din opinii incorecte sau limitate. Prin urmare, atunci când întâmpinați dificultăți în sfera personală sau profesională, analizează-ți părerile, găsește convingeri limitative care contrazic adevăratele tale dorințe.

Ce să fac? Cum să-ți schimbi convingerile...

Pasul #1

Alegeți un moment pentru persoana iubită și recunoașteți-vă sincer convingerile existente în zona care nu vi se potrivește. Notează-le pe toate cele existente, alege-le pe cele care te deranjează și creează un conflict cu dorințele și scopurile tale.

În financiar, exemple:

• „Dacă împrumut bani de la cineva, acea persoană va trebui să se întâlnească din cauza mea”;
• „Toate oportunitățile de a face bani buni au fost deja profitate”;
• „Este greu să faci bani”;
• „Toți oamenii de succes sunt egoiști, dar eu nu vreau să fiu egoist”;
• „Pentru a reuși, va trebui să renunț prea mult”;
• „Nu pot câștiga un venit făcând ceea ce îmi place”...

Sănătate:

• „Toată lumea se îmbolnăvește”;
• „Mă infectez cu ceva tot timpul”;
• „Corpul meu este atât de fragil”;
• „Boala este mult mai puternică decât sănătatea”;
• „Numai când sunt bolnav, oamenii mă iubesc”;
• „Când sunt bolnav, mă pot odihni”;
• „Cei bolnavi primesc atenție, îngrijire și nu sunt responsabili pentru nimic.”

În viața personală:

• „Este imposibil să întâlnești cealaltă jumătate”;
• „Nu sunt vrednic de chipul ales”;
• „Nu există dragoste de durată”;
• „Relațiile sunt o obligație și o încălcare a libertății personale”;
• „Toți sunt la fel”;
• „Întotdeauna mă întâlnesc cu cei care profită de mine”;
• „Întotdeauna stric relațiile”;
• „Mi-e teamă că mă vor abandona”;
• „Certele și conflictele în familie sunt normale, este imposibil să creezi relații cu adevărat armonioase de ani de zile”...

Ar trebui să înțelegi că nimeni nu știe gândurile și convingerile tale mai bine decât tine însuți. Nu există altă persoană care să-ți citească gândurile și să le corecteze. Puteți apela la un psiholog care vă va ajuta să vă identificați convingerile negative, să le ștergeți și să le scrieți altele noi, dar acest lucru este posibil doar cu ajutorul vostru - adică trebuie să apelați la un psiholog pentru ajutor - și nu să le așteptați. sa dispara singuri...

În ceea ce crezi este realitatea ta în lumea materială.

Credințele sunt reale pentru tine... până când ești convins de contrariu...

Poți fi convins de contrariul doar identificând credințe negative, punând la îndoială asupra lor și găsind confirmări existente ale contrariului - ca exemplu de realitate... Repetă în mod repetat - creând o nouă rețea neuronală în creier - cu consecvență, lungă- munca pe termen - adevărul tău se va schimba...

Odată ce subconștientul percepe o credință sau o idee, fie că este adevărată sau nu, va începe să genereze metodic gânduri care susțin acea credință.

Exemplu: Tu inconștient (subconștient) Crezi că nu este ușor să stabilești o relație cu cineva de sex opus? Ceea ce face subconștientul tău este să lucreze pentru a-ți apăra adevărul: de îndată ce întâlnești o persoană interesantă, creierul tău începe: „Probabil că nu este deloc bun”, „Nu merită să încerci”, „Nu va fi niciodată interesat de el. eu.” Mai mult decât atât, creierul tău, care este înrădăcinat de credința că „este foarte dificil să formezi o relație de durată”, va fi un magnet pentru a atrage situații care confirmă această credință și pentru a ignora sau chiar a îndepărta situațiile care dovedesc contrariul. Creierul are capacitatea de a vă distorsiona percepția asupra realității pentru a o alinia cu subconștientul. Pentru creier, subconștientul este adevărat – nu conștientul. Conștiința este o resursă pentru subconștient, adică un instrument care vizează acțiuni care confirmă corectitudinea credințelor subconștiente.

Pasul #2

Soluția la problema ta ești tu însuți. Este un paradox, dar este adevărat. Conflictul nu există în afară, ci în interiorul tău. În mod conștient, vrei, totuși, dar comiți acțiuni care contrazic adevăratele tale dorințe. Schimbându-ți convingerile subconștiente, îți schimbi realitatea.

Crezi că „construirea unor relații armonioase este dificilă, dificilă, imposibilă”. Vei evita noile cunoștințe sau te vei distanța de cele existente – acceptând realitatea lor și acceptând propria ta neputință de a le schimba.

Schimbând credința în „o relație armonioasă este singurul adevăr, este minunat, este posibil, este singura relație adevărată care există, este simplă, trebuie doar să te deschizi.” Scriind această credință în subconștientul tău, crezând în ea, îți vei schimba percepția asupra relațiilor. Relațiile armonioase și ușurința de a le crea vor deveni adevăr, normă, adevăr pentru tine.

Acum înlocuiți toate convingerile voastre negative cu cele opuse, cele de care aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele și schimbările corespunzătoare în viață.

Inspirația și entuziasmul sunt un sentiment care vine, așa că determinarea și intenționalitatea sunt importante. După doar câteva zile de muncă, creierul tău va începe să te convingă să nu mai faci asta - convingându-te de inutilitatea și pierderea de timp. Dar dacă ai luat o decizie, acționează cu intenție, repet, de la una la trei luni, chiar dacă trebuie să te forțezi.

Când o persoană începe să facă sport sau să învețe o altă abilitate, începe de la zero, în copilărie este simplu - din moment ce conștiința pură, pe măsură ce crește - este mai dificil, deoarece există multe lucruri, gânduri, etc. Dar dacă o persoană decide să învețe, merge la ea și învață cu siguranță - dacă nu renunță, nu contează ce este - tenis, dans, cânta la instrumente muzicale, călărie schi alpin, conducere, limbi străine, afaceri sau altceva. Sosesc informații noi (dorință, scop), creierul le asimilează după cum este necesar, apoi le acceptă, reflectă, își extinde punctele de vedere și primește Informații suplimentare. Toate acestea încorporează o nouă rețea neuronală și, după ceva timp, stăpânești deja o nouă abilitate... Acum vorbești fluent spaniola, manevrezi o mașină, cânți la chitară - și îți poți îmbunătăți și mai mult abilitățile...

Același algoritm operează în credințe, singura diferență fiind că este importantă ștergerea vechei rețele neuronale prin identificarea momentului în care s-a născut credința negativă - adică motivul apariției acesteia... În acest caz, efectul este de multe ori mai puternic și apare în mai mult timp. termene scurte. Exact pentru asta este un psiholog.

Deoarece este dificil să plantezi semințe în sol asfaltat, este nevoie de mult timp pentru a aștepta germinația (exact asta se întâmplă atunci când schimbi convingerile fără a pregăti solul). Apare un conflict de două credințe și creierul, desigur, alege vechiul, familiar și familiar...

Pasul #3

Realizează-ți puterea. Realizează de ce ești capabil. Luați o credință care nu este deosebit de importantă pentru dvs., schimbați-o în opusul ei și repetați-o câteva minute în fiecare dimineață timp de 21 de zile. De exemplu, dacă bei ceai și crezi că este sănătos, schimbă-ți credința în: „Bea ceai este inutil și dăunător sănătății”. Și vezi ce se întâmplă în 21 de zile (dar trebuie să o faci în fiecare zi cu credință, explicându-ți creierului realitatea credinței).

După acest experiment, poți schimba orice credință, ai puterea de a face asta, ceea ce înseamnă că ai puterea de a-ți schimba viața.

De ce ai avea nevoie de un psiholog?

Cele mai multe dintre credințele noastre s-au format în copilărie, în viața de adult, nu le amintim sau le realizăm întotdeauna. De aceea ai nevoie de un psiholog. Ca specialist, un psiholog va identifica toate convingerile tale negative subconștiente care creează blocaje și restricții, iar apoi le va schimba, nu pe cele care te vor conduce la rezultatul dorit.

Pasul #4

Nu vă supraîncărcați. Lucrați cu noua credință pe rând. Dacă ai creat două sau patru credințe noi într-un anumit domeniu - dă-i timp să prindă rădăcini, să germineze, să prindă rădăcini în subconștient, de la o lună la trei - lucrează în mod conștient - după aceea va deveni obișnuit. Îmbrățișează alte credințe.

Așa ți-ai primit toate cunoștințele, cine face sport, cine conduce o mașină, merge cu bicicleta, schiează, patinează - toate acestea au fost inițial convingerile tale că ești capabil de asta. Nu ai pus la îndoială faptul că vei învăța să citești, să scrii, să numeri etc.

Cine are convingeri limitatoare (a primit frica, emoții negative) - adică motivul pentru care subconștientul te protejează în ceea ce privește, de exemplu, înotul - o persoană nu va înota până nu își schimbă credința, pur și simplu nu se va forța să o facă, deoarece subconștientul îl informează despre pericol. De ce s-ar expune o persoană în mod deliberat pericolului? Așa este - nu există niciun motiv pentru asta, așa că o va evita în toate modurile posibile... Dar este posibil să schimbi toate credințele.

Lumea noastră este dualistă, există întotdeauna un opus, iar gândurile tale nu fac excepție...

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Gândul este unul dintre cele mai puternice instrumente din arsenalul unei persoane. Cu ajutorul lui, ca să-l citez pe Shakespeare, poți „transforma raiul în iad și iadul în rai”. Deci, conform clasicului, valoarea principală gândurile sunt capacitatea de a-ți modela starea de spirit. Dacă te gândești constant la ceva rău, atunci viața din jurul tău va fi percepută în acest fel. Și invers. Deci este posibil cu ajutorul gândurilor.

Ce sunt gândurile?

Gândurile sunt impulsuri biochimice. Ele sunt un produs al gândirii și au proprietăți magnetice, care apar în fiecare celulă și depind de viziunea asupra lumii, cultură, religie, educație, educație, influența mass-media, mediu si din mult mai mult. Tot ceea ce se întâmplă în jur influențează într-un fel sau altul procesul de apariție a gândurilor. Care după ceva timp pot deveni credințe.

Credințele sunt gânduri recurente care se bazează pe experiență sau observații ale lumii. Și este foarte rău dacă aceste convingeri sunt negative, false. Este ca și cum te închizi înăuntru și nu accepti opinii alternative.

Un alt mod de a te gândi la asta este că gândurile tale sunt rezultatul experienței. Viața influențează modul în care gândești. La un moment dat, credințele încep să intre în conflict una cu cealaltă și decideți să vă concentrați doar asupra câtorva dintre ele.

Gândurile nu se transformă imediat în convingeri. Acesta este un proces care necesită timp. Trebuie să repeți același gând iar și iar pentru ca, cu ajutorul sinapselor, legătura dintre celulele creierului să devină mai puternică. În cele din urmă devin obișnuiți. Și de aici încep problemele.

Da, unele credințe sunt destul de utile, dar știm cu toții că, dacă nu lucrăm în mod conștient asupra gândurilor noastre, ele vor începe în cele din urmă să ne omoare: provoacă stres, depresie, apatie, ne vor lipsi de capacitatea de a lua deciziile corecte, ne vor distruge. stima de sine și încrederea în sine. Și ar fi în regulă dacă acestea ar fi gânduri unice, nu - ne-am format deja credințe, ceea ce înseamnă că va fi mai dificil să rezolvi problema.

Situația este agravată de faptul că un gând nu este un eveniment izolat. Este întotdeauna amestecat cu amintiri din trecut, precum și cu informații din toate simțurile. Prin urmare, la început, atunci când încerci să scapi de negativitate, aceasta poate apărea ca de la sine, atunci când te afli în situații care au format o astfel de atitudine.

Ia orice gând negativ pe care îl ai și pune-ți câteva întrebări:

• De ce a apărut această idee?
• De ce acum? De ce în această formă? De ce nu altul?
• Cum anume a venit ideea?
• De unde a venit ea?
• Ce în viața mea a influențat apariția ei?
• Câți factori l-au influențat?
• Cât de departe trebuie să mă uit în copilărie pentru a vedea condițiile prealabile pentru formarea ei?
• Cum au influențat alte aspecte ale psihicului meu acest gând?

Calitatea gândurilor depinde de orice: durere și plăcere, alți oameni, starea de spirit, lumea din jurul nostru și multe altele.

Patru etape ale schimbării

Când faci orice schimbare în viața ta, vei trece de obicei prin patru etape:

1. Acceptare: „Nu mă pot schimba.”
2. Mărturisire: „Chiar trebuie să mă schimb.”
3. Soluție: „Nu mai vreau să fiu așa.”
4. Afirmație: „Acesta este cine sunt cu adevărat.”

Inițial, accepți faptul că nu te poți schimba. În această etapă, ești rezistent la schimbare și crezi că totul ar trebui să rămână la fel, indiferent cât de rău s-ar putea întâmpla lucrurile. Nu există suficientă durere pentru a lua măsuri.

Următorul pas este să recunoști că încă trebuie să te schimbi. Aici intervine durerea pentru că vezi cum inacțiunea afectează negativ multe domenii ale vieții tale.

A treia etapă este să decidem că acest lucru nu mai poate continua. Gândurile te omoară și nu ai unde să te retragi.

A patra etapă este afirmarea că te-ai schimbat deja în bine. Și pentru că te simți ca o altă persoană, începi să accepți diverse solutii, care sunt în concordanță cu gândurile, valorile și credințele noii personalități.

Cel mai probabil, vei trece prin toate aceste etape. Pentru a face călătoria reușită, ascultați următoarele sfaturi.

Cum să scapi de gândurile negative

Variază-ți discursul

Cuvintele pe care le folosești pentru a te descrie sunt declanșatoare emoționale care îți influențează semnificativ starea sufletească și acțiunile în fiecare situație. Aceste cuvinte creează fie așteptări pozitive, fie convingeri limitative și negative.

Pentru a depăși gândirea negativă, trebuie să-ți transformi limbajul, care începe cu schimbarea cuvintelor pe care le folosești. Puteți face acest lucru într-unul din două moduri:

• Reduceți intensitatea cuvintelor negative pe care le folosiți.
• Înlocuiți cuvintele negative cu altele pozitive.

De exemplu, în loc să spuneți „Sunt foarte supărat”, ar trebui să spuneți „Mă simt îngrijorat” sau „Sunt supărat”. Sau puteți exprima o atitudine pozitivă față de situație spunând „Sunt curios...” în loc de „Sunt supărat”.

A doua metodă (înlocuirea unui negativ cu un pozitiv) este mai bună decât prima, dar și mai dificilă. Vă va forța să gândiți diferit, ceea ce vă poate contrazice judecățile și comportamentul obișnuit, provocând a.

Pentru început, puteți folosi prima opțiune, adică reduceți intensitatea cuvintelor și gândurilor negative. Odată ce înveți să te simți confortabil făcând acest exercițiu, poți trece la a doua metodă. În acest fel, zi de zi, îți poți schimba calitatea gândirii. Toate acestea vor necesita timp, precum și conștientizare, deoarece majoritatea gândurilor noastre se nasc automat.

Schimbați-vă fiziologia

Cuvintele și gândurile pe care le folosești îți afectează fiziologia. Și invers. Prin urmare, făcând mici modificări în fiziologia ta, îți poți schimba procesul de gândire.

Trebuie să înveți să te miști în anumite moduri, să respiri și să stai într-un anumit fel pentru a-ți sparge tiparele obișnuite de gândire. Să ne întoarcem la un exemplu în care trebuie să înlocuim gândurile de furie cu gânduri de curiozitate:

• Cum ar arăta corpul meu dacă nu m-aș simți supărat, ci curioasă?
• Cum m-as muta?
• Cum as sta?
• Cum aș sta?
• Cum aș respira?

Aceste întrebări pot părea puțin stupide, dar odată ce le-ai adresat, îți vei muta imediat gândurile de la furie și către curiozitate.

Compară-te cu tine însuți

Comparația este un proces de gândire de bază. Prin urmare, apropo, sfatul devenit celebru în psihologia populară că nu te poți compara cu nimeni este incorect. Acest lucru trebuie făcut, dar numai corect.

De exemplu, a te compara cu ceilalți este util într-un mediu competitiv, dar prietenos. În același timp, nu trebuie să vă simțiți lipsiți de valoare dacă victoria nu ajunge la dvs.

Dar să te compari cu tine însuți este eficient în orice caz. Acest lucru te pune în competiție cu sinele tău „mai bun”, ceea ce este motivant și dă putere. Ce legătură au gândurile negative cu asta? Cele mai multe dintre ele apar de fapt atunci când ne comparăm inconștient cu ceilalți în încercarea de a ne face să ne simțim mai bine.

Cu toate acestea, adesea, în special pe rețelele sociale, acest joc este imposibil de câștigat. Vedem fotografii cu oameni fericiți conducând viata bogata, și începem, deși inconștient, să invidiem, să ne simțim nesemnificativi și să dezvoltăm complexe. Gândirea rațională nu funcționează aici, deși, de fapt, vorbim doar despre o vitrină a realității altcuiva. Dar simțim că rămânem în urmă în această cursă pentru viata fericita. Ne amintim câți ani au trecut, dar lucrurile sunt încă acolo. Toate acestea dau naștere celor mai pesimiste gânduri.

Pentru a evita acest lucru, din nou, compară-te doar cu tine însuți. Și dacă în ianuarie nu ai fost la nivelul eului tău din decembrie, atunci gândurile tale negative sunt justificate. Cel puțin acest joc este corect.

Dezvoltați conștientizarea

Motivul pentru care suntem atât de plini de gânduri negative este pentru că fiecare dintre noi are o grămadă de așteptări neîmplinite care cântăresc foarte mult pe umerii noștri.

Când ești într-o dispoziție negativă, te răsfeți în trecut, simțind nemulțumire, regret și furie. Sau te concentrezi asupra unui viitor plin de frică, anxietate și incertitudine.

Amintește-ți în mod constant trecutul sau te gândești la viitor - adesea obicei prost, care te va duce într-o zi la un casa de nebuni. Trăiește complet în prezent. Nu există regret, nici furie, nici teamă, nici îngrijorare. Ceea ce avem cu siguranță este alegerea și oportunitatea. Te poți concentra doar pe ceea ce este chiar în fața ta.

Dar mai întâi trebuie să scapi de toate temerile, îndoielile și regretele din cap. Odată ce renunți la orice negativitate, vei începe automat să trăiești în momentul prezent.

Pune întrebările potrivite

Indiferent dacă îți dai seama sau nu, pui mereu întrebări. Unele dintre ele sunt benefice, în timp ce altele pot fi dăunătoare.

Lucrul grozav al întrebărilor este că vă ajută să vă direcționați atenția către anumite lucruri. Cu ajutorul lor, vă puteți concentra în mod constant pe ceea ce funcționează și ceea ce merge bine, mai degrabă decât pe negativ.

Iată câteva exemple de întrebări pe care ți le poți pune:

• Ce e bun la asta?
• Ce oportunități există?
• Ce oportunitate de creștere există aici?
• Cum pot să mă fac să mă simt mai bine?
• Cum poate fi văzut acest lucru într-o lumină pozitivă?
• Cum îmi pot schimba abordarea?

Pe măsură ce focalizarea se schimbă, se schimbă și starea de spirit și fluxul gândurilor.

Ieșiți cu oameni de succes

Adesea, starea ta de spirit este cea a companiei, a oamenilor cu care petreci timp.

Dacă prietenii tăi se plâng mereu, privesc lumea cu ostilitate, scot scuze, blamează, atunci există o mare probabilitate să te comporți la fel. De aceea este atât de important să te înconjori de oameni pozitivi.

Gândește-te la mediul tău și răspunde la câteva întrebări:

• Cum mă afectează?
• Mă plâng de aceleași lucruri ca și oamenii din jurul meu?
• Folosesc aceleasi scuze?
• Cum îmi influențează compania gândirea?
• Cum mă fac ceilalți oameni să mă simt?

Când răspunzi la aceste întrebări, este important să nu cazi singur în starea de victimă. Fii sincer cu tine însuți, dar nu cădea în acuzații. Doar trageți propriile concluzii.

Utilizați încadrarea contextuală

Încadrarea este o structură mentală bazată pe convingerile pe care o persoană le are despre sine, despre rolurile sale, circumstanțele și despre ceilalți oameni. Aceasta este structura pe care o folosește pentru a-și atribui sensul circumstanțelor.

Cu alte cuvinte, sensul pe care îl dai oricărui eveniment depinde de felul în care îl creezi în mintea ta. Astfel, încadrarea modelează complet modul în care privești lumea. După cum știm: „Amândoi s-au uitat prin gratii. Unul a văzut pământul, celălalt a văzut cerul.” Esența încadrării pozitive este să percepi circumstanțele vieții cu optimism și nu cu disperare.

Încadrarea contextuală schimbă interpretarea și percepția comportament. Acest lucru este util deoarece te comporți într-un fel sau altul în funcție de contextul situației.

De exemplu, într-un caz, comportamentul poate fi complet acceptabil, dar în altul poate fi complet inadecvat. A vorbi tare în biserică este lipsit de tact, dar când joci fotbal, un astfel de comportament este chiar încurajat.

Și din nou: ce legătură au gândurile negative cu asta? De multe ori ne mușcăm pentru un comportament greșit. De exemplu, ne consideram prea enervanti. Ai tendința de a fi direct în comunicare și vrei mereu un răspuns. Într-o situație un astfel de comportament poate fi inadecvat, dar în alta poate fi acceptabil și chiar util. Când te confrunți cu o astfel de dilemă, întreabă-te:

• În ce context ar putea fi adecvat acest comportament?
• În ce context ar putea fi util?
• In ce context ma va ajuta?
• Cum m-a ajutat acest comportament în trecut?

A fi insistent și persistent poate să nu fie potrivit atunci când lucrezi cu copiii. Dar în afaceri sau în muncă - este foarte util!

Trebuie să înțelegeți ceva: cu rare excepții, nu există un comportament bun sau rău. Acest lucru poate fi util într-o situație, dar nu și în alta. Așa că înainte de a începe să te distrugi cu gânduri negative despre comportamentul tău, gândește-te unde ar putea fi potrivit.

Cărți

S-au scris sute, poate chiar mii de cărți pe tema scăpării gândurilor negative. Și multe dintre ele oferă abordări complet diferite: de la ezoteric la psihologic. Poate că următoarea noastră listă vă va ajuta să găsiți ceva propriu.

• „Cum gândește un om sau cum gândește un bărbat” de James Allen.
• „Puterea de acum sau puterea de acum” Eckhart Tolle.
• „Metoda Silva. Controlul minții” Jose Silva, Philip Miele.
• „Gândește-te și îmbogățește-te” Napoleon Hill.
• „Cum să folosiți legile minții” Joseph Murphy.
• „Schimbă-ți gândirea și îți vei schimba viața.” Brian Tracy.
• „Vizualizarea creativă” de Shakti Gawain.
• „Gândurile contează” David Hamilton.

O persoană este puternică tocmai pentru că, cu ajutorul gândurilor, poate evoca orice emoții și se poate pune în orice stare. Este necesar sau voință? Trebuie doar să vă îndreptați gândurile în direcția corectă și totul se va schimba. Trebuie să scapi de gândirea negativă și să devii proactiv? Cu abordarea corectă, acest lucru poate fi realizat în câteva minute. , aplicați tehnicile descrise și exersați cât mai des posibil. Este foarte greu să atingi obiective serioase fără multă muncă.

Vă dorim mult succes!

Aceste credințe, numite și distorsiuni ale gândirii, sunt moduri prin care creierul nostru încearcă să ne arate că anumite gânduri și sentimente sunt fapte dure și nu doar sentimente subiective. Dacă privim lumea prin ochelarii întunecați ai credințelor negative, chiar și evenimentele complet neutre pot părea neplăcute.

Credințe inconștiente tipice:

• Îmi lipsește ceva (sau, dimpotrivă, e ceva în exces)
• El sau ea este mai inteligent, mai frumos și mai de succes decât mine
• Sunt un învins (învins)
• Nu-mi voi atinge niciodată obiectivele
• Voi fi mereu singur (singur)
• Viața este grea
• Nimeni nu mă iubește

De unde vin? Surse posibile:

• Familial
• Cultura în care am crescut
• Oamenii noi sau cei dragi îi considerăm modele
• Propriile noastre interpretări
• Profesori, psihoterapeuți, mentori

Cum ne afectează ele viața:

• Ne limităm mental potențialul
• Credem că trecutul ne determină destinul
• Susținem status quo-ul
• Regretăm oportunitățile ratate
• Ne îndepărtăm de prieteni și de cei dragi
• Stima noastră de sine scade

Imaginați-vă că un prieten a promis că va suna la o anumită oră. Ai încredere în ea să-și țină promisiunea. A trecut o oră, dar telefonul nu sună. În mintea mea încep să apară gânduri de genul: „Nu-i pasă de mine. Ea nu mă consideră prietenul ei. Nu mă pot baza pe ea. Ce e în neregulă cu mine? De ce nu mă sună? Eu nu sunt așa bun prieten, altfel ar fi sunat. Nu mă pot baza pe nimeni. De ce să te deranjezi să încerci să ai încredere în cineva? Voi fi mereu singur. Nimănui nu-i pasă de mine.”

În benzi desenate și caricaturi, gândurile personajelor sunt de obicei desenate într-un nor deasupra capului lor - și astfel, „norul” tău în astfel de momente este atât de supraîncărcat de gânduri încât parcă nu mai încap înăuntru.

A doua zi, sună o prietenă și spune că, din cauza unor circumstanțe neprevăzute, nu a putut să te contacteze ieri. Chiar dacă simțiți o oarecare ușurare, veți rămâne totuși cu gustul acestor gânduri autodepreciate. Și data viitoare când ea sau altcineva nu face ceea ce a promis, asocierile negative acumulate îți pot reveni în minte.

Nu este ceea ce s-a întâmplat, este modul în care îl percepi

Creierul are capacitatea de a da sens tuturor lucrurilor. Reacția la orice eveniment depinde de modul în care îl percepem.

Imaginați-vă un birou: culoarea lui, dimensiunea, cum se simte, câte sertare are, ce se află pe el. Să presupunem că îți amintește de biroul profesorului tău de matematică de clasa a șasea. Dacă aceasta anul scolarți-a lăsat amintiri bune: ai studiat bine, ai avut mulți prieteni, atunci cel mai probabil vei fi încântat să-ți amintești de această masă și să te așezi mental la ea.

Emoțiile sunt cauzate de asociațiile noastre subconștiente și de distorsiunile gândirii

Dacă în acel moment ai avut dificultăți în a studia, ai urât școala, nu ai avut prieteni, ai fost atacat de colegii tăi, atunci a fi lângă această masă imaginară poate trezi în tine emoții neplăcute.

Acest tabel este doar un obiect neutru. Iar emoțiile asociate cu acesta sunt cauzate de asociațiile noastre subconștiente și de distorsiunile gândirii.

Reacordați-vă radioul

Asculți radioul? Alegerea posturilor de radio și a programelor este aproape întotdeauna și peste tot grozavă: distractive, educaționale sau un amestec al ambelor. Creierul tău primește și „programul” la care te-ai conectat.

Să ne imaginăm două posturi de radio: FEAR FM și LOVE FM. La prima, prezentatorul intimidează în mod deliberat ascultătorii cu dezastre amenințătoare pentru a-și ridica ratingul. La a doua muzică plăcută, prezentatorul încearcă să inspire ascultătorii. Starea ta de spirit și viziunea asupra lumii depind în mare măsură de „stația de radio” pe care o preferi. Poate că vei continua să asculți FEAR FM pentru că nu știi alternative sau pentru că părinții tăi l-au ascultat. Poate că în timp vei dori să treci la o altă lungime de undă pentru a-ți reîncărca energia și a avea mai mult succes în viața profesională și personală.

Alte modalități de a scăpa de convingerile inconștiente

• Întrebați-vă: este acest gând un fapt sau sentimentul meu subiectiv? Realitate: prietenul tău a promis că te va suna și nu a făcut-o. Sentiment subiectiv: „Bănuiesc că nu-i sunt prea dragă.”
• Întrebați-vă: de ce susțineți o credință care nu vă ajută în viață?
• Luați o decizie conștientă de a vă schimba credința. Înainte de a spune că este foarte greu sau chiar imposibil, amintește-ți tot ce ai crezut înainte și apoi te-ai oprit. În copilărie, Moș Crăciun a fost o realitate pentru noi, la fel ca „monștri” de sub pat. Este puțin probabil să continuăm să gândim așa acum.
• Înconjoară-te de optimiști. Cu cât sunt mai mulți oameni din jurul tău care privesc cu încredere în viitor, cu atât este mai ușor să scapi de toată „murdăria” mentală blocată.
• Imaginează-ți viața la care visezi. Nu vă limitați imaginându-vă cum „ar trebui” să fie – imaginați-vă cum „ar putea” fi.
• Ai putea spune: „Dar dacă nu merge? Din nou, dezamăgiri absolute...” Obiectați-vă: „Dacă merge bine?”
• Fii blând cu tine însuți. Problemele și convingerile tale negative nu au apărut ieri, iar schimbările în bine vor necesita și ele timp.

Gândirea negativă are un efect puternic și uneori distructiv asupra tuturor aspectelor vieții unei persoane. Cu cât mintea se concentrează mai mult pe rău, cu atât este mai dificil să devii o persoană fericită. Gândirea negativă devine adesea un obicei al minții. Și gândurile nedorite rămân în minte până când iei măsuri pentru a scăpa de ele. Poți depăși fluxul de gânduri rele din mintea ta învățând procesul de gestionare a gândirii distructive.

Mulți oameni au observat că gândurile negative au un efect dăunător asupra vieții unei persoane. De ce este rău să gândești negativ? Există mai multe motive bune pentru aceasta:

1. Psihicul suferă. Gândurile negative distorsionează percepția realității, agravează problemele și dau naștere la emoții distructive și tulburări nervoase. Emoțiile apar după ceea ce gândește o persoană. Gândurile rele în multe cazuri provoacă anxietate, frică, vinovăție și depresie. Controlul gândirii distructive este important pentru menținerea sănătății mintale a unei persoane, deoarece consecințele sale complexe pot necesita ajutorul unui psihoterapeut.
2. Sănătatea se deteriorează. Oamenii de știință au demonstrat că multe boli au caracter psihologic. Prin urmare, dacă ai obiceiul de a gândi negativ, atunci sănătatea ta va fi în mod constant amenințată, iar diverse boli te vor bântui.
3. Contribui la formarea unor evenimente negative din viața ta. Dacă te gândești la aspectele negative ale vieții tale, atragi mai multă negativitate. Așa funcționează legea atracției. Oamenii de știință au dovedit de ceva timp că gândurile sunt materiale. Și ceea ce gândești se manifestă în viața ta și se înmulțește. Acest lucru a fost discutat în detaliu în filmul „Secretul”. Dacă nu l-ați urmărit, vă recomand să îl vizionați.

Motive pentru gândurile negative

Odată ce înveți să recunoști și să identifici cauza gândurilor negative, poți alege cum să le răspunzi. Cele mai frecvente cauze ale gândirii distructive sunt:

• Anxietate, neliniște. Gândirea negativă poate lua forma imaginării, a așteptării ca ceva rău să se întâmple sau a temerii că ceva nu se va întâmpla niciodată. Te concentrezi pe problemele vieții (sănătatea ta se deteriorează, cariera se prăbușește etc.) și crezi că nu ești în puterea ta să o schimbi. Când mintea îți evocă gânduri despre cum lucrurile nu vor merge așa cum îți dorești sau pune în perspectivă scenariile cele mai defavorabile, ești prins în modele de gândire negative. Acest concept a fost exprimat de filozoful francez Michel de Montaigne: „Viața mea este plină de nenorociri teribile, dintre care majoritatea nu s-au întâmplat niciodată”.
• Autocritica. Poți fi foarte dur cu tine, concentrându-te pe toate slăbiciunile și neajunsurile tale. Nemulțumirea constantă față de sine și autocritica duce la o stimă de sine scăzută. Când mintea este constant fixată pe ceea ce este corect și ideal, poți rămâne blocat în negativitate.
• Regret, vinovăție. Gândirea la greșelile făcute în trecut aduce un sentiment de negativitate. Sentimentele de vinovăție și lipsă de valoare apar atunci când te gândești constant la lucrurile greșite pe care le-ai făcut. Nu este nimic greșit în a reflecta asupra experiențelor trecute. Negativitatea apare atunci când stai continuu asupra unei situații fără intenția de a învăța și de a merge mai departe.
• Probleme. Gândurile distructive gravitează adesea în jurul problemelor. Atenția este fixată pe aspectele negative ale vieții. În acest caz, mintea exagerează problemele și minimizează ceea ce merge bine. Ai o familie bună, un loc de muncă, o casă, dar mașina ta s-a stricat, iar această situație predomină în capul tău și dă naștere la emoții negative. Ești foarte supărat pentru că ți s-a stricat mașina, fără să ții cont de evenimentele bune. Obiceiul de a jeli probleme duce la faptul că te vei simți constant supărat, anxios, deprimat și apatic. Ar trebui să vă concentrați pe găsirea unor modalități de a rezolva problemele.
• Dorinta de mai mult. Dependența fericirii de lucrurile materiale – imagine negativă a gândirii. Buddha a remarcat acum 2 mii de ani că dorința neîncetată este dăunătoare fericirii. Această formă de gândire negativă creează sentimente de nemulțumire și anxietate. Este normal să vrei mai mult și să te străduiești pentru asta. Dar dacă te concentrezi constant pe ceea ce nu ai și vrei cu adevărat, în loc să apreciezi ceea ce ai deja, viața pare mereu incompletă. Gândul la insuficiență te ține încordat.
• Generalizare. Nu tolera negativitatea de la caz concretîn atitudine generală față de situație. Privește eșecul ca pe o lecție valoroasă pentru viitor. Dacă nu reușești să obții un interviu și să obții un loc de muncă, asta nu înseamnă că eforturile tale de căutare a unui loc de muncă sunt sortite eșecului.
• Direcția gândurilor. Multe gânduri negative vin în principal din două direcții. Prima se referă la trecut - reflectarea asupra greșelilor, problemelor, regretând ceva ce nu s-a întâmplat așa cum era de așteptat. Al doilea provine din anxietatea cu privire la viitor - frica de ceva care se poate întâmpla sau, dimpotrivă, nu se va întâmpla. Aceasta este natura gândirii negative. Trebuie să înțelegeți acest lucru și să opriți imediat astfel de gânduri.

Gestionarea gândirii negative

Oamenii încearcă în moduri diferite eliberează-te de gândurile nedorite, încercând să le împingi din cap. Dar această abordare se întoarce adesea împotriva lui. Rezistența judecăților negative poate întări acest mod de a gândi și poate înrăutăți situația. Este recomandabil să încercați o abordare diferită care vă va curăța complet mintea de gândurile rele. Această metodă constă din următorii pași.

Conștientizarea gândurilor negative

Primul lucru de făcut când îți vine în minte un gând negativ este să-l recunoști. Nu-i nega existența în mintea ta și nu încerca să-l alungi. Acest lucru vă va ajuta să treceți de la modul activ (reacționarea la un gând) la modul observator (perceperea unui gând ca un martor imparțial), ceea ce vă va permite să vă separați și să fiți independent de gândirea distructivă. În acest fel nu reacționezi la negativitate și nici nu îți afectezi starea de spirit, ci pur și simplu o accepți. Fiind conștient de un gând rău, privindu-l din punctul de vedere al unui observator, poți determina dacă este productiv, adică ajutându-te să iei decizii pozitive și slujindu-ți bunăstarea, sau tulburând starea ta emoțională.

Identificarea cauzei gândurilor negative

În această etapă, este necesar să aflăm de ce un gând nedorit apare brusc în minte. În primul rând, întrebați-vă de unde vine această judecată și de ce. Această întrebare va începe, de asemenea, procesul necesar pentru a identifica și contesta raționamentul negativ ca fiind adevărat sau fals. Când analizați, acceptați gândul rău sau lăsați-l să plece. Decizia depinde în întregime de tine. Ești în control asupra gândurilor tale.

A cunoaște gândurile negative și originile lor este o cale de conștientizare care îți va permite să le recunoști, să le înțelegi și să scapi de ele. Asigurați-vă că controlați gândurile rele, în loc să vă controleze ele.

Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive

Acum că vă puteți controla mintea și puteți determina ce gânduri servesc bunăstării, trebuie să schimbați gândirea negativă (distructivă) în gândire pozitivă (constructivă). Gândurile bune sunt plăcute, utile și productive pentru o persoană, îmbunătățesc starea internă și contribuie la atingerea obiectivelor. Gândirea constructivă te ajută să fii fericit. Priviți problemele ca sarcini cărora le veți face față cu siguranță. Iar decizia lor va contribui la dezvoltarea ta personală.

Înțelegerea și gestionarea mai bine a gândurilor vă va ajuta să eliminați negativitatea și să creați mentalitatea pozitivă de care aveți nevoie pentru a câștiga încredere și a obține succesul.

Ce te ajută să scapi de gândurile negative?

Pentru a scăpa de gândurile negative, folosește aceste sfaturi:

1. Fii inconjurat oameni pozitivi . Cercetările arată că oamenii adoptă comportamentul celor din jur. Dacă ești în preajma unor oameni pesimiști, vei începe și să gândești negativ. Întâlnește-te cu optimiști și emulează-le atitudinea pozitivă.
2. Împărtășește-ți emoțiile cu cei dragi. Vorbește cu oameni în care ai încredere despre preocupările tale. Oamenii apropiați vor putea să asculte și uneori să vă ajute să faceți față problemei. Psihoterapeuții spun că exprimarea gândurilor într-un mediu confortabil poate fi suficientă pentru a le elimina. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Putem vorbi suficient pentru a ne face sufletele să se simtă mai bine.
3. Calma. Când gândurile negative încep să vă copleșească, închideți ochii, respirați adânc 10 și relaxați-vă mușchii. Acest lucru va ajuta la reducerea tensiunii generale și a stresului, la reducerea durerilor de stomac asociate cu anxietatea și la îmbunătățirea somnului.
4. Completați timp liber . Gândurile rele apar adesea când ești singur sau în timpul liber. Răsfățați-vă în hobby-uri, petreceți timp cu prietenii, vizitați locurile preferate, ascultați muzică plăcută pentru a vă distra.
5. Ai grijă de corpul tău. Există o legătură directă între mental și sănătatea fizică. Exercita ajuta la eliberarea stresului și promovarea gândire pozitivă, datorită producției de endorfine în organism. Ține-te de el alimentație adecvatăși bea 2 litri de apă pe zi pentru a-ți menține corpul hidratat și lasă suficient timp pentru odihnă și somn (cel puțin 8 ore).
6. Exprimă recunoștință. Fă o listă cu lucrurile pentru care ești recunoscător în viață. O amintire a ceea ce este mai prețios încălzește sufletul și dă naștere la gânduri pozitive.
7. Fii optimist. Când simți o reacție negativă la ceva, încearcă să găsești ce este bun în situație. Fii optimist și fă loc umorului. Râsul promovează gândirea pozitivă. Pentru a atrage gânduri pozitive ușoare, amintiți-vă o poveste amuzantă, glumă sau vizionați o comedie.
8. Concentrați-vă pe momentul prezent. Când ești cufundat într-un raționament nefavorabil, pierzi complet legătura cu deliciile momentului prezent. Concentrează-te pe ceea ce se întâmplă în jurul tău. Când trăiești în momentul prezent, trecutul și viitorul nu au nicio putere asupra ta. Această abordare este folosită în yoga și meditație.

Meditația iertării (video)

Meditația de iertare mă ajută cel mai bine să scap de gândurile negative. Îl practic adesea dacă simt că ceva mă dezechilibrează și provoacă negativitate. Va sfatuiesc sa o incercati si pe voi. Vorbesc despre modul în care practic meditația iertării în acest videoclip.

Capacitatea de a gestiona gândirea distructivă și cunoașterea motivelor apariției gândurilor rele va ajuta pe oricine se confruntă cu anxietate să iasă din negativitate și să găsească o stare de calm și fericire.

Să ne gândim cum putem scăpa de convingerile negative sau le putem schimba. În primul rând, trebuie să recunoaștem că avem convingeri negative. Majoritatea dintre noi habar n-au despre natura reală a propriilor noastre convingeri. De îndată ce „separăm grâul de pleavă”, adică judecățile pozitive de cele negative, vom putea lupta împotriva puterii acestuia din urmă - scăpați de ele sau schimbați-le b.

Cel mai rapid mod de a afla mai multe despre convingerile tale este să faci o listă cu ele. Luați câteva cearșafuri mari hârtie. În partea de sus a fiecărei foi, scrieți un titlu: convingerile mele despre: (bărbați, muncă, bani, căsătorie, dragoste, sănătate, îmbătrânire, moarte) și așa mai departe. Pune pe această listă tot ceea ce consideri important pentru tine. Utilizați o bucată de hârtie separată pentru fiecare articol din lista dvs.

Apoi începeți să vă scrieți gândurile despre fiecare dintre elementele enumerate. Desigur, efectuarea unui astfel de exercițiu necesită destul de mult timp - nu un minut sau chiar o oră. Puteți petrece câteva minute pe zi pe lista dvs. Notează orice gând care îți vine în cap, oricât de stupid, gol și absurd ți s-ar părea. Doar adăugați-l la lista dvs.

Aceste credințe sunt legile tale interne subconștientului , conform căruia îți construiești viața. Trebuie să recunoști gândurile negative, altfel nu vei putea realiza schimbări în bine. Cunoașterea de sine deschide calea spre auto-îmbunătățire. POȚI duce o viață împlinită, să-ți realizezi potențialul. Visele tale vor deveni realitate.

Când foaia se umple puțin câte puțin, recitiți tot ce ați notat. Bifați caseta pentru toate gândurile pozitive și creative. Acestea sunt convingeri pe care trebuie să le păstrăm și să le folosim în viitor. Folosește o culoare diferită pentru a evidenția toate gândurile negative care sunt dăunătoare vieții tale. Trebuie să le schimbi și să scapi de unele dintre ele cu totul.

Citește fiecare afirmație negativă și întreabă-te: „Vreau să mă ghidez în continuare de aceste principii?” noua lista. Transformă fiecare afirmație negativă (toate convingerile noastre sunt afirmații) într-o afirmație pozitivă pentru viață.

De exemplu, expresia „ Relațiile mele cu bărbații sunt un dezastru total. a "se va transforma într-o afirmație" Bărbații mă iubesc și mă respectă". "nu sunt bun de nimic"inlocuieste cu" Sunt o femeie puternică și încrezătoare". "Nu știu cum să-mi găsesc un loc de muncă decent" - "Viața îmi oferă orice slujbă grozavă din care să aleg.". "Sunt mereu bolnav„se va transforma într-o declarație” Sunt o femeie puternică, sănătoasă, energică".

Am luat aceste exemple din propria mea listă. O poți face și așa transforma toate convingerile tale negative in legi pozitive ale vietii tale . Destinul tău este în mâinile tale. Pavați drumurile pe care mergeți. Transformă totul negativ în pozitiv. Citiți cu voce tare o listă cu afirmațiile tale pozitive în fiecare zi. Fă asta în fața oglinzii - astfel schimbările vor veni mai devreme în viața ta. Spuneți afirmații în timp ce vă uitați în ochi. Oglinzile au cu adevărat proprietăți uimitoare.

Înțelepciunea unei femei. Louise Hay