Cum să te înveselești. Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit: sfaturi practice

Gândire pozitivă, exces de energie și gânduri strălucitoare - vrei să păstrezi toate aceste calități pentru fiecare zi din viața ta! Din păcate, există momente în care problemele se adună, dar nu mai rămâne absolut nicio putere de a lupta și cădem în depresie și deznădejde. Nu am chef și nu vreau să fac nimic. Cum putem face față acestei stări, pentru că nu vrem să rămânem deloc în ea și este dăunătoare sănătății noastre.și să devii activ și fericit din nou?

Odihnă completă

De foarte multe ori motivul stării noastre proaste de spirit constă tocmai în lipsa unei odihne adecvate. O persoană lucrează, este angajată în activități active și uită complet de sine. Și aceasta, potrivit psihologilor, este o cale directă către depresie și melancolie. Încearcă să dormi mai mult sau să dedici 1 oră în timpul zilei acestei activități benefice. Întindeți-vă, citiți o carte ușoară sau uitați-vă la televizor și permiteți-vă să ațipiți. Creierul uman este ca un computer care trebuie repornit - uneori, chiar și 15-20 de minute de somn în timpul zilei vă vor oferi atât de multă putere și energie despre care nici nu știți! Întinde-te, relaxează-te și setează-ți alarma timp de 25 de minute, iar când te trezești, vezi cum s-a schimbat starea ta de spirit.

Starea noastră de spirit este o disponibilitate pentru a merge mai departe, a depăși obstacolele și a dobândi cunoștințe noi în acest proces.

Eliberare emoțională

Principalul motiv al unei dispoziții proaste este stresul emoțional. Adică te-ai săturat pur și simplu de viața de zi cu zi sau de munca grea sau de o problemă. Ce să fac? Aici fiecare trebuie să aleagă singur. Trebuie să faci ceva care nu este absolut firesc pentru tine: să fii singur cu tine, să pornești muzica și să dansezi, să sari, să alergi, să faci tot ce ți se pare amuzant și nebunesc. Nu fi timid, lasă-ți imaginația să sugereze diferite imagini.

Mulți oameni se eliberează emoțional din curățarea sau spălarea mașinii, de exemplu: trebuie să alegi o activitate în care nu trebuie să-ți încordezi gândurile, să cânți karaoke, să faci exerciții sau să alergi afară. Va fi foarte util să asculti unii pregătire psihologică sau un seminar interesant despre - încercați să vă abstrageți complet de problemele actuale.

Reducerea importanței problemei

Foarte des o persoană devine atât de cufundată în griji cu privire la ceea ce se întâmplă, încât nu se mai poate bucura de viață. O metodă excelentă de a depăși o proastă dispoziție este metoda de reducere a „importanței”. În ce constă:

• Analizăm problema - stabilim clar cât timp poate fi prezentă în viața ta și cum poate fi rezolvată. Doar asigurați-vă că aveți în vedere că va trece și nu va lăsa o urmă în viața voastră;
• Reducerea importanței - atunci când „inamicul” este identificat, este necesar să ignorați complet situația pentru un timp și să înțelegeți că există lucruri care sunt mult mai importante. Și, într-adevăr, ei bine, situația ta va decide cu adevărat restul vieții, dar pare de netrecut doar până în momentul în care se găsește o cale de ieșire;
• Cutia este ceea ce psihologii numesc o metodă în care trebuie să-ți „pui” experiențele și problemele într-o cutie pentru un timp. Închideți-le acolo și acordați-vă o pauză de la ele. Imaginați-vă că sunteți cineva căruia îi pasă tuturor lumea din jurul nostru– și crede-mă, el îți va spune cum să ieși din situație. Luați în serios această metodă, în ciuda simplității sale, funcționează excelent. Și aceasta este legată de activitatea creierului: ai trecut la alte evenimente, iar subconștientul continuă să caute o cale de ieșire pentru tine. Și de îndată ce apar șanse și situații convenabile de rezolvat, el vă va spune imediat ce să faceți.

Fiecare problemă ne poate trage în rețelele sale de „deznădejde”, dar avem un avantaj - va dispărea și cu siguranță vom rămâne.

Singurătate sau companie?

Cu toții suntem diferiți și fiecare este obișnuit să-și refacă puterea în moduri diferite. O companie zgomotoasă și plăcută de oameni apropiați este potrivită pentru unii, în timp ce alții preferă singurătatea și liniștea. Depinde de tine să decizi, desigur, dar comunicarea este o mare distragere a atenției de la gândurile întunecate și te ajută să te întorci într-o direcție pozitivă. Nu merită - nu vă va rezolva problemele, ci doar vă va agrava depresia dimineața!

Roagă-ți prietenii să meargă cu tine într-un loc zgomotos și distractiv sau, dimpotrivă, să fie în poala naturii. Joacă jocuri active, vizitează un loc în care îți place să fii. Încercați să nu vorbiți despre problemă, dar puteți cere sfaturi sau ajutor celor dragi. Iar dacă îți place liniștea, o metodă de relaxare este perfectă pentru tine: meditați, ascultați muzică relaxantă, vizionați filmul preferat sau doar stați în pat cu o carte.

Griji plăcute

Dacă te gândești cum să te înveselești rapid, devii un vrăjitor bun. Această metodă ajută perfect să facă față depresiei. Potrivit psihologilor, oamenii sunt obișnuiți să se compare cu ceilalți. Dar când vede că oamenii au probleme care sunt mai importante decât ale lui, începe să privească lumea altfel. Cu siguranță sunt oameni în jurul tău care au nevoie de ajutor sau sprijin: fă ceva frumos pentru ei, ajută-le la treburile casnice sau fă-le un cadou. lucru necesar, sau pur și simplu vorbește cu el despre necazurile lui. Daca se poate, va rog sa ma ajutati complet. străini: donați bani, de exemplu, pentru tratamentul copiilor sau pur și simplu dați lucruri vechi celor care au nevoie. Crede-mă, recunoștința oamenilor te va ajuta să „te zgudui” și să vezi cât de mică și frivolă este problema ta.

Permiteți-vă să faceți o pauză și să câștigați putere, iar atunci veți găsi cu siguranță un motiv pentru a vă da jos din pat și a acționa.

Dacă starea ta de spirit este cu adevărat proastă și nu poți face față, aceste sfaturi simple, dar eficiente te vor ajuta:

• Plimbați-vă – asigurați-vă că vă acordați ceva timp pentru dvs. și faceți o plimbare loc frumos: pădure, parc, râu. Admirați natura și liniștea locuitorilor săi;
• Răsfățați-vă cu tratamente cu apă: mergeți la piscină sau doar faceți o baie caldă;
• Ne aprovizionăm cu endorfine - mâncăm ciocolată, dulciuri, banane. Aceste alimente produc hormonul „fericirii” și îți îmbunătățesc starea de spirit;
• Păstrează un jurnal - poți să-ți enunți problema și să scrii cum intenționezi să ieși din ea: ține cont de fiecare pas și notează un rezultat pozitiv;
• Ascultă muzica ta preferată, doar muzică distractivă și încearcă să cânți împreună;
• Mai pozitiv – urmăriți comediile preferate, citiți povești amuzante sau glume;
• Ocupă-te de hobby-ul tău preferat - îți va distrage perfect atenția de la probleme și îți va crește atitudinea pozitivă;
• Sortați lucrurile vechi - poate veți găsi un articol care vă va aminti cât de fericit ați fost cândva și vă va duce înapoi la acel moment minunat. Sau poate vei vedea un mic lucru care îți va aminti de problemele trecute și vei înțelege că totul trece și asta va trece;
• Pregătește-te cel mai mult felul de mâncare preferatși răsfață-te sau mergi la cafeneaua ta preferată.

Viața noastră este ca un drum pe care ne mișcăm, iar dacă este o gaură pe drum, cu siguranță o vom ocoli și vom merge mai departe. Nu uita că totul depinde de tine și blues-ul nu cel mai bun ajutorîn atingerea obiectivelor tale!

Video

Sfaturi pentru femei despre cum să-și revină rapid în fire:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Imagine: Nina Matthews Photography (flickr.com)

_________________

- Cauze ale stării de spirit
- Cum să mă înveselesc? Sfaturi de la psihologi
— 7 sfaturi simple care vă va îmbunătăți 100% starea de spirit
— Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în 10 minute?
— 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile
- Concluzie

În viața fiecărei persoane există momente pe care le numim o dispoziție proastă. Această stare este neliniștitoare și poate umbri orice vacanță sau eveniment mult așteptat. Apare apatie față de ceea ce se întâmplă, un sentiment de anxietate și instabilitate emoțională.

________________

________________

Psihoterapeuții vorbesc despre modalități simple de a fi mereu într-o dispoziție bună. Există câteva sfaturi practice care te ajută să fii optimist și să nu lași gândurile și situațiile rele să-ți strice ziua.

1) Muzica.
Ascultă muzica care îți place. Psihologii recomandă, de asemenea, să cânte împreună, dacă este posibil. Când melancolia s-a instalat în sufletul tău, nu ezita să o alungi cu ajutorul melodiei tale preferate din căști.

2) Dans.
Aceasta poate fi o continuare a primului punct. Acest lucru vă va oferi energie pozitivă pentru toată ziua. Regula principală este să te miști activ.

3) Ieși afară.
Adesea o stare proastă vine dintr-o mizerie. O cantitate minimă de îngrijire va ajuta la corectarea rapidă a situației. Faceți o regulă să vă începeți ziua de lucru curățând biroul. Veți simți că articolele bine pliate vă îmbunătățesc semnificativ starea de spirit. Dacă sunteți acasă, începeți să vă faceți casa mai confortabilă. De asemenea, va ajuta la crearea confortului și, prin urmare, la îmbunătățirea stării de spirit. curatenie generala, schimbarea lenjeriei de pat. Petrece câteva minute pe zi cu asta. În acest fel, ești distras de la gândurile rele.

4) Atitudinea corectă.
Indiferent ce s-ar întâmpla, rămâne întotdeauna optimist. În orice situație, pregătește-te pentru un rezultat pozitiv. Afirmați-vă că totul va fi bine și puteți depăși cu ușurință dificultățile care apar. Când intrați la o întâlnire, gândiți-vă întotdeauna la un rezultat pozitiv. Oamenii au o expresie: „Gândirea umană este materială”. Prin urmare, rămânând optimist, vei rezolva întotdeauna cu ușurință problemele care apar.

5) Vorbește despre problemă.
Vorbește despre ceea ce te îngrijorează cu o prietenă, o mamă, o rudă. Chiar și doar a-l spune cu voce tare aduce o ușurare semnificativă și îți ridică moralul.

6) Oferă-ți bucurie.
Fă ceea ce îți place. Petreceți câteva minute jocului preferat, vizionați filmul preferat la cinema sau acasă, citiți o carte a autorului preferat.

7) Fă-ți o promisiune.
Promite să devii un optimist și să nu fii atent la necazurile minore. Poți întotdeauna să lupți împotriva unei dispoziții proaste. A deveni o persoană cu o atitudine bună și pozitivă este posibil și oricine o poate face.

8) Duș de contrast.
Acesta este un mod fiziologic de a crea pentru tine buna dispozitie. Când o persoană este stropită alternativ cu apă caldă și rece, tensiunea dispare.

9) Dormiți puțin.
O dispoziție proastă apare adesea din cauza oboselii simple. Prin urmare, pune totul deoparte și relaxează-te.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de proasta dispoziție, să vă restabiliți optimismul, echilibrul, autocontrolul și să vă bucurați de viață.

Sfatul #1. Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți starea de spirit
Una dintre cele mai eficiente moduri de a vă îmbunătăți starea de spirit este să vă amintiți întotdeauna că sunteți capabil să o faceți. De fapt, schimbarea stării de spirit este mult mai ușoară decât crezi, iar acesta este un motiv excelent de optimism.

Sfatul #2. Determinați cauzele deteriorării stării de spirit
Nu crede că a încerca să te prefaci că nu simți furie sau invidie sau umilință este un semn inteligența emoțională. De fapt, nu aduce beneficii altora și vă face rău.

Sfatul #3. Minimizați daunele
Dispoziția ta proastă poate afecta pe toți cei care cade sub influența ta. mana fierbinte. Dar știi de ce te simți iritată, așa că nu-i da pe ceilalți. Un câine nu ar trebui să muște o pisică doar pentru că o persoană a lovit-o cu piciorul.

Sfatul #4.Ține minte, nu ești proasta ta dispoziție
Uneori, atunci când sunt conduși de emoții puternice, oamenii acționează contrar tuturor valorilor și credințelor lor de bază.

Putem ajunge la concluzia că în timpul manifestărilor vii ale emoțiilor o persoană își arată a lui chip adevărat, dar acest lucru este departe de a fi cazul. La urma urmei, mânia, frica sau descurajarea sunt doar tulburări temporare în conștiința ta pe care poți învăța să le controlezi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă amintiți întotdeauna cine sunteți cu adevărat și să vă mențineți calmul în orice situație.

Sfatul #5. Schimbați-vă fața pentru a vă schimba starea de spirit.
Când comunicăm cu ceilalți, trăim diferite emoții. Unul dintre mijloacele de exprimare a acestora este expresiile faciale - ne putem încrunta, tresări, zâmbi etc. Pe bună dreptate credem că atunci când suntem fericiți, arătăm fericiți și când suntem triști, fața noastră capătă o expresie tristă. Cercetătorii au descoperit că expresiile faciale funcționează și în sens invers.

Cercetările au arătat că aceste modificări fac ca sângele să curgă nu numai către față, ci și către creier. Ne mișcăm sprâncenele atunci când vrem să ne concentrăm, iar acest lucru face ca sângele să curgă de la față către creier (care poate fi ceea ce ne ajută să ne concentrăm mai bine). Schimbările în expresiile faciale afectează temperatura creierului, ceea ce este cheia pentru a înțelege de ce adoptarea unei anumite expresii te poate face să te simți mai bine sau mai rău.

Activitatea metabolică a creierului nostru produce atât de multă căldură încât are nevoie de răcire constantă. Aerul care intră prin nări ajută la scăderea temperaturii creierului, iar atunci când se răcește, te simți mai bine.

Când ne încruntăm, nările se îngustează, ceea ce duce la încălzirea creierului (s-a descoperit experimental că atunci când ne încrețim nasul pentru doar 30 de secunde, temperatura creierului crește de cinci ori, provocând o deteriorare a stării de bine).

În același timp, un zâmbet, chiar și unul nesincer, asigură o creștere medie a volumului de aer care trece prin nas cu 29 de mililitri într-o perioadă scurtă de timp, iar acest lucru răcește plăcut creierul.

Adică, putem scurtcircuita o stare proastă schimbându-ne în mod conștient expresia facială. Așa că poți să zâmbești sau să te retragi pentru a spune în tăcere „E” până când starea ta de spirit se ridică – creierul tău îți va mulțumi pentru asta.

Sfatul #6.Îmbunătățește-ți starea de spirit făcând o plimbare în natură.
Când starea ta de spirit se înrăutățește, încearcă să-ți subjugă toate acțiunile. Dacă nu rezisti, creierul tău va înceta să te mai asculte și nu vei putea depăși depresia. Pentru a scăpa de efectul „creier emoțional”, puteți face cuvinte încrucișate pentru a activa „creierul gânditor”, sau chiar mai bine, puteți merge la plimbare. S-a dovedit că exerciţii fizice Ele ajută la scăderea depresiei mult mai bine decât tratamentul medicamentos.

Poți să te plimbi (sau chiar să alergi dacă ești suficient de sănătos) și, dacă este posibil, să ieși în natură. Cercetări recente au arătat că petrecerea timpului și exercițiile fizice în cadru natural - chiar și în parcurile și grădinile orașului - este incredibil de benefică pentru promovarea sănătății mintale, inclusiv pentru stimularea stării de spirit și chiar pentru îmbunătățirea funcției imunitare. Concluzie: Ieși afară și mișcă-te!

Sfatul #7. Relaxați-vă.
O dispozitie proasta necesita tensiune si concentrarea exclusiv pe sentimente negative pentru a o mentine. Deci fa invers! Fă-ți un scop să te relaxezi și să te concentrezi asupra altor gânduri și imagini în afara limitelor înguste ale dispoziției tale.

— Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în 10 minute?

Desigur, un pahar de șampanie, un baton de ciocolată delicios și vizionarea comediei tale preferate sub o pătură caldă este o metodă dovedită. Dar, din păcate, (sau din fericire?) nu îl putem folosi întotdeauna.

În orice caz, alcoolul nu este cu siguranță potrivit pentru a vă ridica starea de spirit la serviciu și, în general, există o lipsă de pături la birou. Din fericire pentru noi, există și alte modalități de a te înveseli fără a părăsi casa de marcat, ca să spunem așa.

Pentru început, creăm un „fond vesel” la locul de muncă (și acest lucru, imaginați-vă, este posibil). Aerul proaspăt de la o fereastră ușor deschisă, aromele revigorante și muzica veselă ne vor ajuta în acest sens. Dacă există o oportunitate de a „cânta și de a dansa” - grozav, acesta este în general „ceea ce a ordonat medicul”.

Aromele de citrice sunt cele mai potrivite pentru a vă ridica starea de spirit. Dacă se întâmplă „întâmplător” să ai la îndemână o portocală, mandarină sau grapefruit, tăiați-o mai subțire (doar nu-l spargeți imediat, lăsați-l să stea măcar puțin pe farfurie – lăsați-l să sature toată camera cu pozitivitate) . Dacă nu aveți citrice, cafeaua se va descurca bine.

Fă-ți un masaj capului. Pentru a face acest lucru, cel mai bine este să utilizați un „pieptene de masaj” (dacă nu este disponibil, va fi și unul obișnuit). Pieptănați-vă părul timp de 2-3 minute în fața oglinzii. În același timp, încearcă să ții spatele drept, să-ți îndrepte umerii și să zâmbești ție, iubitului tău, din adâncul inimii.

Un masaj ușor al urechilor și degetelor este un alt mijloc dovedit de a vă ridica starea de spirit. Răsuciți-le în direcții diferite (nu urechi, degete!), frecați-vă palmele energic, apoi masați biologic puncte active(pe tâmple, între sprâncene, la aripile nasului).

„Scărpinatul” brațelor de la încheietură până la cot vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Da, da, nu râde. Deși, ceea ce spun eu este să râzi, desigur! Citiți glumele, uitați-vă fotografii amuzante animale, videoclipuri haioase... În câteva minute nu va mai fi nicio urmă de proasta ta dispoziție!

— 2 moduri non-standard de a-ți trezi emoțiile

1) „Porniți” simțul mirosului.
Probabil ai observat de mai multe ori că mirosul florilor tale preferate sau al ierbii tăiate îți aduc amintiri plăcute și te readuce la acele zile în care erai fericit. Și starea ta de spirit se îmbunătățește instantaneu! Acesta nu este un accident: zona creierului responsabilă de miros este una dintre cele mai vechi, așa că amintirile „fixate” cu mirosuri sunt cele mai stabile.

Nu întâmplător aromaterapia a devenit atât de populară astăzi - influențând organismul cu ajutorul uleiuri esentiale. Găsește parfumul care ți se potrivește și te poți înveseli în orice moment.

2) Controlați culoarea.
Din cele mai vechi timpuri, diferite popoare au folosit culoarea ca parte a simbolismului în timpul ceremoniilor religioase sau de stat. Cu toate acestea, adevărata sa semnificație pentru psihicul uman a fost descoperită abia în anii 50 ai secolului trecut de către omul de știință elvețian Max Luscher. El și-a exprimat părerea că fiecare dintre culori simbolizează o anumită nevoie sau înclinație psihologică.

Prin urmare, preferințele de culoare caracterizează perfect o persoană. Există și un feedback: mizând pe o nuanță sau alta, ne putem influența lumea interioara. Țineți cont de acest lucru atunci când alegeți haine sau articole de interior.

- Concluzie

Starea de spirit a unei persoane se poate schimba de mai multe ori într-o zi. Din păcate, pentru majoritatea oamenilor, este foarte rar bun și cade instantaneu chiar și din cauza unui detaliu nesemnificativ. Cu toate acestea, nu totul este pierdut și există modalități dovedite care vă vor ajuta să vă ridicați starea de spirit fără a depune mult efort.

De exemplu, este suficient să-ți întinzi pur și simplu buzele într-un zâmbet și să-l ții pe față timp de 5 minute. Înainte să știi, te vei simți mult mai bine. Și acesta este doar unul dintre cele mai multe moduri simple influențează-ți starea internă. Totul este în mâinile tale. Du-te!

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site

E păcat când te superi în prima jumătate a zilei, când, de fapt, mai este mult timp care trebuie să fie dedicat muncii. Niciun gând demn nu îți vine în cap, nu vrei să faci nimic și simți imediat o pierdere a puterii. Ce se întâmplă dacă ești invitat la cină de către prieteni seara? Chiar trebuie să stai cu o expresie acră? Nu vreau să îi infectez pe alții cu starea mea de spirit. Oricare ar fi motivele, este necesar să iei măsuri care te pot readuce la viață.

Din fericire, există foarte multe dintre ele, după cum se spune, pentru fiecare gust și culoare, principalul lucru este să nu amânați decizia și să alegeți pe cea care vi se potrivește. Luați în considerare gradul de descurajare, stilul de viață, oportunitățile și, bineînțeles, caracterul dvs. Pentru cei care se potrivesc unuia, celălalt nu li se va potrivi deloc. Deci de la alegerea corectă starea ta emoțională va depinde. Deci, să începem!

Cum să te înveselești

Toate metodele pe care vi le voi împărtăși astăzi pot fi împărțite în siguranță în mai multe categorii:

• fizic, care implică activitate fizică și alimentație
• psihologic – autodisciplină
• emoționale – cele care trezesc anumite emoții

Mişcare!

Această metodă de a vă ridica starea de spirit este foarte eficientă. L-am încercat chiar și pe mine. Dar nu toată lumea este capabilă să-și ridice fundul și să înceapă să se miște. Dacă nu aveți contraindicații pentru activitate și activitate fizică, asigurați-vă că încercați unele dintre ele. Beneficiile sunt enorme și nu doar ca mijloc de a-ți ridica starea de spirit. Te-ai săturat de lene? Citește articolul și lucrează la tine!

S-a dovedit mult timp prin multe experimente și studii că mișcarea nu numai că face o persoană puternică, rezistentă și sănătoasă, ci are și cel mai mare impact asupra conștiinței și stării noastre emoționale.

Stare rea de spirit? Rochie uniforma de sportși alergați ture prin casă sau pe o bandă de alergare specială. Nicio oportunitate? Du-te la sală. Pentru mamele cu copii sau cele care din anumite motive nu pot iesi din casa, sunt potrivite exercitiile acasa. Găsiți antrenamente grozave cu muzică înălțătoare și începeți să vă mișcați.

Te vei simți obosit foarte repede, mai ales dacă nu ești pregătit și nu ai făcut deloc exerciții înainte. Dar acesta este doar începutul. Corpul va începe să se refacă și să producă hormonul fericirii. Dar asta nu este tot! Satisfacția de sine, stima de sine crescută, realizarea că ai făcut-o îți va ridica și mai mult moralul.

Plăcerea cerească!

Blues se tem de dorințele și preferințele tale! Îți plac dulciurile? Vă rog! Răsfață-te cu tratarea ta preferată dacă chiar îți dorești! Satisfacția aduce un sentiment extraordinar, datorită căruia vei uita instantaneu stare rea de spirit. Dar aici sunt multe nuanțe. De exemplu, dacă vrei să slăbești și motivul pentru care nu stare de spirit mai bună – supraponderali, atunci ar trebui să te limitezi și să mănânci o bucată mică de tort sau ciocolată. Altfel, după un moment de slăbiciune, s-ar putea să devii și mai deprimat din cauza lipsei de reținere și a lipsei de voință! Dar, dacă nu există probleme cu asta, nu ezitați să mâncați orice îți dorește inima!

Cel mai sănătos dulce este ciocolata naturală. Conține aminoacidul triptofan. În timpul procesării, se transformă în serotonină - hormonul fericirii.

Bea-ți vitaminele!

În perioada toamnă-primăvară, organismul se confruntă foarte des cu o lipsă de vitamine. Nu degeaba se spune că acestea sunt cele mai critice perioade ale anului, când multe persoane sunt supuse unor schimbări frecvente de dispoziție. Bolile se agravează, imunitatea scade și sănătatea precară te împiedică să trăiești o viață plină. În astfel de momente ar trebui să vă monitorizați în special sănătatea, să mâncați rațional și echilibrat și să luați și vitamine.

Legumele și fructele, fructele de pădure și ierburile vor fi deosebit de utile în acest moment. În loc de sucuri, gătiți compoturi și faceți băuturi din fructe din merisoare și lingonberries. Se vând congelate în orice supermarket mare.

Anul acesta mi-am aprovizionat suficient. Îl mănânc eu și îl dau copiilor și soțului meu în fiecare zi, 1 lingură. Acest lucru este grozav aditiv alimentar, care este mai bună decât orice vitamină sintetică, aduce beneficii organismului și protejează împotriva bolilor și a proastei dispoziții.

Relaxați-vă!

Adesea, cauza unei proaste dispoziții poate fi suprasolicitarea. Când corpul nostru se confruntă cu o lipsă imensă de energie. În același timp, te simți obosit și rău. Despre ce stare de spirit vorbim!

Mai mult, este foarte important să nu treci linia și să nu faci o astfel de situație cronică. În zilele în care te simți albastru din cauza suprasolicitarii, odihnește-te bine. iar calmul este cel mai bun medicament.

Și cel mai important, încercați să evitați astfel de situații în viitor. Gestionați-vă timpul și energia corpului cu înțelepciune pentru a fi mereu într-o dispoziție excelentă. Emoțional și sănătatea fizică- mai presus de toate.

Curatenie si reamenajare a casei!

Oricât de ridicol ar suna, curățarea și ordinea au un impact enorm asupra stării noastre de spirit. După cum se spune, ordinea în cap înseamnă ordine în viață.

Haosul constant și lucrurile împrăștiate sunt deprimante, nu vă permit să vă relaxați pe deplin și nu vă satisfac deloc nevoile. Ca să nu mai vorbim de câți nervi e nevoie pentru a găsi lucrurile de care ai nevoie. În sfârșit, curățați casa și trăiți fericiți! Dar acest sfat este cel mai probabil potrivit pentru slobi.

Pentru gospodinele care iubesc curățenia și încearcă să o mențină, cel mai probabil, nu va ajuta, dar există o interpretare ușor diferită acest sfat. Schimbați mediul prin reamenajarea mobilierului, actualizarea interiorului și a designului. Orice schimbare, oricât de semnificativă, vă ridică moralul și oferă o gură de aer proaspăt pentru noi schimbări.

Aveți o atitudine pozitivă

Este foarte important să vă acordați un val pozitiv atunci când vine vorba de a vă ridica starea de spirit. Dacă te gândești constant la rău, simți-te rău pentru tine și nu va ieși nimic bun, chiar dacă alergi până când îți pierzi puterea, mănânci doar vitamine și faci rearanjamente noaptea.

Literal capabil să facă minuni și să schimbe viața unui pesimist în general. Amintește-ți poveștile amuzante care ți s-au întâmplat cândva ție sau prietenilor tăi, gândește-te la ce este bine în viața ta, pe lângă acele evenimente care ți-au stricat starea de spirit.

Chiar nu există lucruri care să te facă fericit? Viața este asociată cu dungi albe și negre. Și va fi negru atâta timp cât te gândești la asta.

Gândește-te mereu la bine, nu lăsa gândurile negative să-ți intre în cap. Imaginează-ți, visează doar ceea ce îți aduce plăcere!

Conversație inimă la inimă

Ce ar putea fi mai bun decât conversațiile inimă la inimă cu iubitul sau iubitul tău iubit. În astfel de momente simți un mare sprijin și înțelegere. Toate emoțiile cedează, sufletul devine mai ușor, starea de spirit se îmbunătățește, iar blues-ul dispare.

Mai mult, cel mai bine este să vorbiți cu prietenii nu la telefon, ci într-un loc neutru, confortabil, cum ar fi o cafenea sau o cină. Ei bine, dacă reușești să aduni un grup de prieteni, atunci nu te vei plictisi deloc. O încărcătură de emoții pozitive, întâlniri cu vechi cunoștințe, povești noi din viață îți vor ridica moralul. Chiar dacă plângi în vestă cel mai bun prieten, va deveni mai ușor. O astfel de zdruncinare vă va aduce beneficii, principalul lucru este să alegeți interlocutori de încredere și înțelegători.

împlinirea dorințelor

Cu siguranță fiecare dintre voi are o dorință care, în principiu, este destul de posibilă, dar din anumite motive ați amânat constant împlinirea ei. De exemplu, nu exista timp, bani sau circumstanțele erau greșite. Te poți înveseli foarte repede dacă îți îndeplinești dorința, pe care ai amânat-o de mult.

Ai vrut să mergi la un concert al cântăreței tale preferate sau să cumperi pantofi stiletto, dar nu aveai chef să cheltuiești bani? Sau poate ai vrut să-ți iei o zi liberă în plus, dar nu ai îndrăznit să-l întrebi pe șeful tău despre asta? Oferă-ți puțină treabă - vizitează un circ, un spectacol, mergi la un film sau la teatru. Pe fundalul unei vieți monotone și al vieții de zi cu zi gri, cu siguranță te vei înveseli și te vei înveseli puțin.

Îndeplinirea dorințelor și noile emoții incredibile oferă o sarcină uriașă pentru a merge înainte și cu siguranță nu va trebui să fii trist în viitorul apropiat.

Fă ceea ce îți place

Poate că motivul pentru starea ta proastă este nemulțumirea și căutarea de sine. Cum vrem mereu să facem ceea ce ne place și ceea ce suntem atrași. Angajații de birou și lucrătorii, de regulă, lucrează pentru bani și uită complet de hobby-urile și hobby-urile lor.

A fi capabil să te realizezi, chiar dacă nu obții plăcere decât fără recompensă bănească, este cheia respectului de sine.

Gândește-te dacă nu știi sigur ce ți-ai dori să faci în afară de munca ta principală. Poate că ați fost întotdeauna interesat să colectați sau să gătiți noi feluri de mâncare exotice, sau poate ați visat să pictezi sau să coaseți?

Găsiți oameni cu gânduri similare, împărtășiți-vă creativitatea cu alții, simțiți-vă recunoscut. Unii oameni își transformă pas cu pas hobby-ul într-o afacere. Principalul lucru nu este să renunți, ci să mergi înainte.

Ei bine, dacă ai sarcini neterminate și ele cântăresc asupra ta, planifica-ți zilele următoare în așa fel încât să le duci la bun sfârșit. Satisfacția pe care o veți obține doar dacă nu stați pe loc și încercați să corectați situația vă va ridica deja moralul și vă va insufla respectul de sine pentru persoana dvs.

Lacrimi

Nu-ți ascunde emoțiile și sentimentele. Dacă vrei să plângi, plânge. Oamenii de știință au demonstrat că, pe măsură ce lacrimile curg pe obraji, corpul începe să producă hormonul satisfacției și fericirii. Aceasta este o reacție atât de defensivă la situatii stresante.

Și într-adevăr, după izbucnirea emoțiilor, se simte o asemenea ușurare, iar problema nu mai este atât de acută pe cât părea și totul pare să fie în regulă. Așa că nu fii timid, arată-ți sentimentele, toată negativitatea se va revărsa împreună cu lacrimi.

Îngrijire de sine

Schimbările dramatice ale imaginii sau procedurile simple de auto-îngrijire implică, de asemenea, o zguduire emoțională.

Dacă doriți, vă puteți schimba culoarea părului sau coafura. O varianta excelenta, dar nu cea mai ieftina, este sa iti schimbi garderoba.

Metodele sunt mai ieftine, dar nu mai puțin eficiente decât cele anterioare - mergeți la un salon de înfrumusețare, faceți tratamente spa acasă, de exemplu, luați și faceți o mască de față.

Să te iubești pe tine însuți este o legătură care nu poate fi separată de viață. Dacă nu te iubești și nu te prețuiești, nimeni nu o va face. Îngrijirea de sine face parte din iubirea de sine și ar trebui să devină un obicei.

Vis

Mulți vor spune cât de proaste dispoziții și visele sunt legate între ele. Are multe avantaje. Dar unii oameni subestimează această tehnică și nu o iau în serios.

Întinde-te să visezi, relaxează-te, uită de probleme, imaginează-ți că ai totul în mâini, toate visele tale s-au împlinit - asta eliberează stresul emoțional enorm și îți pune gândurile în ordine.

Dacă ești într-o dispoziție proastă, încearcă să te retragi, ia poziție confortabilă, închide ochii și gândește-te la bine, imaginează-ți că toate dorințele tale s-au împlinit... Poate vrei să vizitezi alte lumi și să vizitezi țări străine. Desenează, imaginează-te și vei simți curând că starea ta de spirit se ridică, totul revine la normal.

Schimbați-vă

Ei bine, ultimul sfat pe care aș dori să le dau celor care se testează constant pentru putere, sunt în pragul depresiei și stresului. Pentru cei care sunt mereu într-o dispoziție proastă.

Indiferent de ce se întâmplă în viață, ea continuă. Există o mulțime de lucruri necunoscute și neobișnuite în jurul nostru. Lumea este frumoasă în frumusețea și splendoarea ei și toate acestea pot fi văzute doar de cei care își doresc cu adevărat.

S-ar putea să merite să vă gândiți ce fel de stil de viață duceți. Oricine se poate schimba, crea noi abilități, principalul lucru este să înceapă și să nu se oprească, în ciuda eșecurilor.

Analizează totul. Care dintre ele au nevoie de ajustare? De exemplu, începeți să faceți sport, faceți-vă prieteni și bucurați-vă de lucrurile mărunte.

Găsește-ți un hobby, dacă este posibil, schimbă-ți jobul neiubit cu unul mai interesant. Dezvoltați-vă, citiți cărți, fă-ți viața bogată și plină de culoare. Totul este în mâinile tale!

Cum să te înveselești folosind metode expres

• Urmăriți o comedie
• Citiți glume
• Ascultă muzică distractivă
• Accepta duș de contrast
• Fă niște fapte bune
• Fă ceva prostesc, dar numai nevinovat
• Faceți o plimbare în aer curat

Acum știi să te înveselești. Cum te descurci cu blues-ul? Împărtășește-ți metodele dovedite în comentarii! Ne vedem din nou! Ii sarut pe toti si la revedere!

Primul lucru cu care eu, ca psiholog, ți-aș recomanda să începi este să încerci să înțelegi motivele proastei tale dispoziții. Cu doar cinci minute în urmă zâmbeai, dar acum te simți brusc descurajat și apatic? Ce s-a întâmplat? Te-ai gândit la ceva, ți-ai amintit ceva sau s-a întâmplat vreun eveniment? Există măsuri pe care le puteți lua pentru a minimiza consecințele negative? Dacă da - fă-o! Dacă nu, tot ce trebuie să faci este să accepți situația și să apelezi la alte modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit.

Sport

Sportul poate fi numit poate cel mai eficient mod care există de a vă ridica moralul. Activitatea fizică vă va face să vă luați mintea de la gândurile sumbre, să activați sensibilitatea corporală, să vă ofere o încărcătură de vigoare, iar un corp frumos și tonifiat vă va crește stima de sine și încrederea în sine. Alegeți tipul de antrenament care vă place personal. Acesta ar putea fi alergare, fitness, sală de gimnastică etc. Dacă nu ai ocazia să mergi la sală, antrenamentele acasă vor face treaba perfect. Principalul lucru este să găsiți spațiu liber în apartament și să dați muzica mai tare!

Vizitarea piscinei este o opțiune excelentă pentru a vă îmbunătăți starea generală de bine și starea de spirit. Proceduri de apă au un efect benefic asupra corpului uman, au un efect mecanic și de temperatură, îmbunătățesc circulația sângelui, ajută la relaxare, stimulează sistemul imunitar. Nu există posibilitatea de a merge la piscină - faceți o baie sau un duș. Poți obține o plăcere deosebită creând un mediu plăcut, relaxant în baie, poți aprinde lumânări și aprinde muzică ușoară. Nu uitați să adăugați spumă sau ulei aromat în apă!

Dans

Dansul este un alt tip de activitate fizică care te poate pune într-o dispoziție pozitivă. Poți să te înscrii la cursuri de dans, alegând direcția de dans potrivită pentru tine sau poți să pornești niște muzică incitantă acasă și să dansezi în fața oglinzii.

Dacă cuvântul dietă nu rezonează cu tine, te poți răsfăța cu ceva gustos. Mergeți la cel mai apropiat magazin de cofetărie, mergeți la o cafenea confortabilă sau gătiți-vă mâncarea preferată acasă! Procesul de gătit te va captiva, te va scuti de gândurile negative, iar plăcerea rezultatului și un răsfăț delicios îți vor îmbunătăți starea de spirit!

Desenul este un proces care te poate captiva mult timp. Desenând, te relaxezi, ta sistemul nervos se calmează, problemele sunt uitate și te cufunzi în creativitate, bucurându-te de proces. Poti exersa desenul acasa, sau te poti inscrie in studiouri speciale, unde profesionistii te vor ajuta sa te cufunda in lumea magica a picturii.

Adesea, o dispoziție proastă este asociată cu surmenaj și oboseală. Lipsa de energie și lipsa de vigoare ne privează de oportunitatea de a ne bucura de viață și de a ne bucura de lucrurile de bază. Îți dai ocazia să te odihnești? Doar să nu faci nimic, întinde-te pe canapea, fără să simți vreo remuşcare. Cred că pentru unii oameni acest lucru poate fi foarte dificil, așa este ritmul vieții noastre acum. Dar totuși, încearcă să găsești o oportunitate de a te relaxa în fiecare zi. Și, desigur, nu uitați să dormiți bine!

Poate părea că această metodă de a-ți ridica starea de spirit este puțin ciudată, dar vreau să te asigur că nu este mai puțin eficientă. Lucrurile împrăștiate peste tot sunt deprimante, creând un sentiment de haos și tensiune, iar imaginea vizuală a mizeriei reduce starea emoțională generală. Punerea în ordine a apartamentului sau a casei vă ajută metaforic să vă puneți capul, gândurile și sentimentele și, în cele din urmă, viața. Apropo, rearanjarea mobilierului sau actualizarea interiorului aduce și schimbări plăcute de dispoziție.

Obțineți sprijin și înțelegere de la moment dificil Conversațiile inimă la inimă cu persoane apropiate vă ajută. Întâlnirea personală cu prietenii are cel mai mare efect. Comunicarea live, o ceașcă de ceai sau cafea, poveștile vechi din viață te vor umple de căldură și sentimente plăcute, vei dori să te bucuri din nou de viață. Comunicarea prin intermediul rețelelor sociale cu prietenii este, de asemenea, destul de eficientă.

Visele

Îți place să visezi? Ești capabil să simți lejeritate și euforie atunci când dai frâu liber imaginației? Încearcă să iei o poziție confortabilă, relaxează-te și scufundă-te în lumea magică creată de subconștientul tău. Gândește-te la lucruri bune și plăcute pentru tine, imaginează-ți cum visele tale devin realitate. Luminile slabe și muzica ușoară vă vor ajuta în acest sens. Corpul tău se va relaxa, stresul emoțional va scădea și nici măcar nu vei observa cum se va îmbunătăți starea ta de spirit.

împlinirea dorințelor

Sunt sigur că mulți dintre voi aveți o dorință care nu este foarte greu de îndeplinit, dar dintr-un motiv sau altul Implementarea sa a fost amânată constant. De exemplu, momente proaste sau dificultăți financiare. Dar atitudinea negativă va dispărea imediat dacă, în sfârșit, îți permiți să obții ceea ce îți dorești. Cumpără un bilet la concertul artistului tău preferat, cumpără-ți pantofii preferați, fă-ți un tatuaj sau în sfârșit sari cu parașuta! Realizarea a ceea ce ai planificat de mult timp îți va oferi o încărcătură de emoții pozitive și multă plăcere (am scris despre cum să-ți faci dorințele corect în articol« » ).

Lucru preferat

Ai vreun hobby? Sau ceva de care îți place cu adevărat să faci și de care îți faci multă plăcere? În momentele de disperare, ceea ce iubești te va ajuta să faci față negativității. Citirea cărților, tricotat, gătit, învățarea unei limbi străine, modelaj, jocuri pe calculatorși multe altele vă vor îndrepta stresul în direcția corectă, vă vor permite să evadați și să vă îmbunătățiți starea de bine. Sau poate că adevărul este că nu ai o activitate preferată? Acest lucru se întâmplă foarte des, deoarece munca și treburile casnice ocupă aproape tot timpul nostru. În acest caz, încearcă să te asculți și să înțelegi ce te fascinează cu adevărat? Ce activități vă plac? Nu te reține, ia măsuri!

Fă-ți timp pentru tine. Faceți o mască de păr sau de față, dacă finanțele permit, vizitați un salon de înfrumusețare. Machiaj frumosŞi manichiura la moda poate face minuni cu starea de spirit a unei fete! Și dacă adăugați la asta coafura stilatași o rochie nou-nouță - îți este garantată o bună dispoziție! Cumpărăturile sunt, de asemenea, destul de potrivite pentru bărbați, puteți cumpăra nu numai o piesă de îmbrăcăminte, ci și accesoriu de moda. Având grijă de tine, având grijă de tine, îți faci un obicei util și pui o bază solidă pentru bunăstarea ta în viață.

Schimbări în viață

Toate metodele descrise mai sus sunt potrivite pentru persoanele a căror dispoziție proastă nu este o afecțiune permanentă. Dar dacă simțiți în mod constant melancolie și descurajare, atunci cea mai fiabilă și pe termen lung metodă de a vă îmbunătăți starea de spirit este să căutați ajutor profesional de la un psiholog. Cu ajutorul acestui specialist, vei putea descoperi adevăratele motive care stau la baza viziunii tale negative asupra lumii din jurul tău și vei putea să-ți schimbi viața în bine. La urma urmei, o stare de spirit proastă constantă se dezvoltă foarte curând într-un obicei de care poate fi greu de scăpat.

Îți poți schimba viața pe cont propriu. Am scris despre cum să fac asta în articol« » . Încercați să vă gândiți cum funcționează viața voastră? Ce lipsește din el, de ce? emoții negative si e atata tensiune? Cum îți afectează stilul de viață starea de spirit? Încercați să vă umpleți ziua cu momente plăcute, să o faceți interesantă și pozitivă.

Și, în sfârșit, vreau să vă ofermetode expres pentru îmbunătățirea stării de spirit:

• faceți o plimbare în aer curat;
• vizionați imagini sau videoclipuri amuzante pe internet;
• asculta muzica ta preferata;
• faceți o baie sau un duș de contrast;
• urmăriți filmul dvs. de comedie preferat;
• faceți o plimbare cu mașina prin oraș noaptea;
• joacă și îmbrățișează cu animalele de companie;
• cumpără ceva dorit, chiar dacă este un fleac;
• citește o carte interesantă;
• aranja o sedinta foto cu prietenii;
• experimenta cu aspectși machiaj;
• fă-ți singur un masaj sau întreabă o persoană dragă;
• cumpăra planta de apartament, ai grija de el;
• Priviți albumul cu fotografii, amintiți-vă de momentele plăcute din viață...

Există o mulțime de moduri de a te pregăti pentru un val pozitiv. Încearcă opțiuni diferiteși alege-le pe cele potrivite pentru tine. Dar principalul lucru care te va ajuta este dorința ta de a te bucura de viață în ciuda oricăror dificultăți sau probleme. La urma urmei, o dispoziție bună te ajută să depășești de multe ori mai eficient toate dificultățile care îți stau în cale.

Mă întreb dacă ai vreo modalitate dovedită de a-ți îmbunătăți starea de spirit? Aș fi recunoscător dacă le-ați împărtăși în comentarii.

Nu ai avut o zi foarte buna?! Este ceva greșit în viața ta?! Ești obosit și îngrijorat?! Cu toată lumea sunt momente care ne tulbură și ne pierdem interesul pentru toate. Sentimentele de apatie ne agravează treptat starea de spirit, crescând nervozitatea, anxietatea și instabilitatea emoțională. Desigur, nu poți rămâne mult timp în această stare. Poți schimba situația ridicându-ți starea de spirit. Acest lucru trebuie făcut cât mai repede posibil. Și astăzi, în acest articol, vom vorbi despre toate modalitățile de a vă îmbunătăți starea de spirit.

26 de moduri de a te înveseli acasă sau la serviciu

Sunt 26 cele mai multe moduri eficiente pentru a vă ridica moralul. Acestea ar trebui folosite nu numai în zilele proaste, ci și în cele bune, pentru a preveni astfel de situații.

1. Ascultă muzică tare. Muzica este una dintre cele mai bune moduri de a te înveseli și nu contează dacă este dansabilă sau nu. Este indicat ca ea să ajungă cu cuvinte, iar tu poți cânta alături de ea (ceea ce contează). Puteți asculta muzică atât cu căști (la serviciu), cât și acasă, pe difuzoare obișnuite, dar creșteți-le la maximum.


2. Dans. Ca și cum ați continua punctul anterior, vă sfătuim să dansați și pe muzică. Nu contează dacă știi cum să o faci sau nu. Principalul lucru este să te miști activ și să o faci cu plăcere. Da, din păcate, nu poți face asta la serviciu, dar acasă este un loc grozav. În plus, poți dansa (deși probabil chiar trebuie) la o discotecă dintr-un club, unde este destul de multă lume și mișcarea în ritmul muzicii va fi mult mai plăcută și distractivă.


3. Zâmbește în ciuda tuturor. Indiferent cât de rău te-ai simți, învață să zâmbești și să nu pierzi zâmbetul de pe față. Tratează problemele și necazurile mai simplu și cu ironie. De exemplu, ca răspuns la un alt eșec, spuneți: „Dar voi câștiga experiență pentru viitor!” Zâmbetul vă va ajuta să priviți situația mai puțin negativ.


4. Pune lucrurile în ordine. Când suntem într-o dispoziție proastă, multe lucruri ne irită. În primul rând, este o mizerie și lucruri care nu sunt la locul lor. Așa că începeți prin a vă curăța spațiul de lucru sau acasă. Când totul este îndoit și la locul potrivit, se va simți ca și cum o piatră va cădea din sufletul tău și vei putea respira adânc. Starea de spirit va începe, cel puțin să nu se înrăutățească.


5. Fă-ți temele. Dacă sunteți acasă, atunci treburile casnice ajută la ameliorarea stresului - curățarea apartamentului, gătitul, spălatul lenjeriei de pat și a hainelor și activități similare. În primul rând, acesta este exercițiul fizic, care vă distrage atenția de la gândurile rele, iar în al doilea rând, trebuie să vă distrageți atenția de la un subiect dureros gândindu-vă la alte lucruri (produse, volume, sarcini casnice etc.). Astfel, nu numai că îți iei mintea de la problemele tale, ci faci și lucruri utile, ceea ce este o veste bună.


6. Pregătește-te pentru o întorsătură de succes a evenimentelor.Încearcă să-ți spui mental că totul va fi bine și minunat pentru tine. Du-te la orice întâlnire sau chiar lucrează cu încrederea că doar tu ești așteptat acolo. vesti bune. Această atitudine vă va ridica moralul și orice probleme care apar nu vă vor supăra.


7. Nu vă sfiați să vorbiți despre probleme dureroase. Când ești într-o dispoziție proastă, cu siguranță ar trebui să exprimi tot ce este dureros unui prieten sau rudă apropiată care te va înțelege și te va sprijini. Vei vedea singur, când vei vorbi, sufletul tău se va simți imediat mai ușor și starea ta de spirit nu va mai scădea și chiar vei dori să zâmbești.


8. Faceți sport. Combină o activitate plăcută cu una utilă. Activitatea fizicăîmbunătățiți-vă în mod semnificativ starea de spirit - acest lucru a fost dovedit de mai multe ori de oameni de știință din multe țări. Prin urmare, dacă există o astfel de oportunitate, mergi la sală și antrenează-te acolo din suflet. Desigur, nu ar trebui să vă puneți prea multă presiune, dar va trebui să transpirați. Puteți face exercițiile acasă, totuși, experiență personală site-ul jurnalistilor, putem spune ca acasa orele sunt mult mai lente si nu la fel de intense (si deci nu la fel de productive) ca in sala de sport.


9. Joacă câteva jocuri. Orice joc (computer, tablă, cărți, sport și intelectual) poate scoate un tip sau o fată dintr-o dispoziție proastă. Ei distrag semnificativ atenția de la probleme și se distrează foarte mult este de preferat să faci asta într-o companie.


10. Vizionați filme sau seriale TV. Alege cele mai amuzante comedii ale acestui an și organizează rapid o proiecție de film cu prietenii și floricelele. Și nu contează dacă mergi la cinema sau stai acasă să te uiți. Principalul lucru este că filmele alese sunt interesante și amuzante.


11. Începeți noi afaceri. Nimic nu te captivează ca o activitate nouă. Gândește-te la ceea ce ai visat mereu să faci, dar, totuși, amână constant. Creează-ți propriul site? Machiază o frumoasă bugetul familiei? Citiți o carte? Învață să tricotezi? Jongla? Nu contează ce! Principalul lucru este să faci ceva nou!!!


12. Vizitează un vechi prieten. Puteți obține o acuzație de pozitivitate vizitând un vechi prieten și nu doar sunându-l la telefon sau trimițând o scrisoare prin poștă sau ICQ, ci vizitându-l. Va fi o mare de zâmbete, povești noi și amintiri vechi.


13. Promite-ți că data viitoare vei fi pregătit pentru un astfel de eșec. Dacă o problemă te bântuie, atunci pentru a uita de ea, gândește-te din nou și jură că data viitoare vei fi gata să lupți împotriva unei dispoziții proaste și, de asemenea, jură că vei evita acest lucru. Promisiunile vă vor ajuta să uitați rapid de eșec și să vă îmbunătățiți starea de spirit mai repede.


14. Răsfățați-vă cu câteva bunătăți. Asigurați-vă că vă cumpărați niște bunătăți pe care nu le-ați mâncat de multă vreme - o cutie de înghețată, o porție de kebab, o pizza uriașă, o prăjitură delicioasă, un kilogram de dulciuri scumpe, un pachet de chipsuri. În general, tot ce-ți dorește inima.


15. Fă o faptă bună. Nu vă puteți imagina cum o faptă bună vă poate ridica starea de spirit, stima de sine și vă poate schimba atitudinea față de voi înșivă. Dați de pomană în bancnote mari. Ajută o persoană în vârstă să traverseze drumul sau să urce un etaj. Convertiți în orfelinat parte din banii acumulați. Reparați gardul din grădina din față. Oferă-ți să-ți ajuți aproapele. Încearcă!


16. Gândește-te la cel mai fericit moment din viața ta care a fost sau va fi. Amintirile din trecut (cele plăcute) sau imaginarea unor momente viitoare (nunti, cumpărarea de haine noi, echipamente etc.) ajută foarte bine.


17. Faceți un duș de contrast. Un duș de contrast ajută la ameliorarea tensiunii - mai întâi stropiți-vă cu apă fierbinte, apoi stropiți-vă cu apă rece. Repetați procedura de mai multe ori. Un astfel de duș ameliorează instabilitatea emoțională și este, de asemenea, foarte bun pentru sănătate (atât pentru femei, cât și pentru bărbați).


18. Face o plimbare. Mersul în aer curat îți ridică tonusul și îți îmbunătățește bunăstarea fizică și mentală. Fiind înconjurat de oameni, zgomotul mașinilor sau sunetele pădurii îți vor liniști și starea de spirit și atitudinea față de probleme.


19. Distribuiți problema în jurnal sau blog. Dacă aveți un jurnal personal în care vă împărtășiți emoțiile, starea de spirit și situatii de viata, atunci asta e foarte bine. Încearcă să scrii în ea toate sentimentele care sunt în sufletul tău chiar acum. Întinde totul. Descrieți situația actuală. Trageți concluzii. Gândurile expuse sunt mult mai ușor de înțeles și, de asemenea, această „procedură” îți îmbunătățește starea de spirit, deoarece te oferi un sfat bunși aruncați o privire sobră la ceea ce se întâmplă.


20. Fă o listă cu 100 de lucruri care te fac fericit. Adesea, într-o dispoziție proastă, nu observăm lucruri de bază și oameni care ne aduc bucurie și fericire sinceră. Dar sunt foarte mulți (soț, soție, mamă, tată, câine, înghețată delicioasă, orice). Scrie acolo toți factorii la care te poți gândi și care aduc măcar puțină bucurie. Vei fi surprins când vei face o listă cu câte lucruri bune ai în viața ta.


21. Uită-te la fotografiile vechi ale familiei tale. Fotografiile vechi din copilărie, tinerețe sau chiar fotografiile făcute cu câțiva ani în urmă în vacanță sau la o petrecere de naștere vă vor ajuta să vă amintiți momentele bune din trecut.


22. Țipă în pernă. Dacă nu ai puterea de a-ți reține emoțiile, încearcă să faci un pas ușor nebunesc - țipă tare în pernă (pentru ca niciunul dintre vecinii tăi să nu audă). Sau acest lucru se poate face undeva pe un câmp departe de oameni. Acest lucru ajută cu adevărat la ameliorarea stresului.


23. Ține-te ocupat. Dacă ești constant pasionat de ceva, atunci pur și simplu nu vei avea timp să te adâncești în tine, deci cel mai mult cel mai bun mod uita de starea ta de spirit - scufundă-te în muncă sau într-o activitate care te absoarbe literalmente ore întregi (de exemplu, citind cărți).


24. Sună-ți prietenii. Dacă nu poți vorbi cu un prieten (el locuiește departe sau tu ești la serviciu și nu poți veni la el), atunci sună-l. Discută despre treburile tale și ale lui. Spune-ți problema, ascultă-i sfatul. Vorbește despre planuri comune (când te vei întâlni, unde vei merge, ce vei face etc.). Aflați cum se descurcă și asigurați-vă că îl ascultați. Poate vă va spune ceva bun. După comunicare, sufletul tău se va simți foarte calm și plăcut.


25. Lasă-ți toată munca deoparte și dormi puțin. Amintiți-vă, am fost învățați încă din copilărie: „Somnul este cel mai bun medicament!” Așa este, puternic și somn sănătos capabil de multe. Inclusiv pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit (după un somn lung). Lucrul în această zi ar trebui amânat dacă înțelegi că nu te poți controla, altfel vei face greșeli.


26. Uneori merită să plângi - este cea mai bună eliberare emoțională. Dacă îți vine un nod în gât și îți dai seama că nu te mai poți abține, plânge. Acest lucru este foarte util, altfel toată „piatra emoțională” va fi depusă în sufletul tău și va fi foarte greu să te lupți cu ea mai târziu.

Ce să nu faci când încerci să te înveselești:

• Mănâncă mult. Nu aveți nevoie de o problemă cu excesul de greutate și boli asociate tractului gastrointestinal?!


• Bea alcool, darămite să încerce droguri. Ei nu te pot „deconecta” de la lume decât pentru un timp, dar dependența și o doză mare sunt FOARTE periculoase pentru sănătate (chiar fatale).


• Încercarea de a strica starea de spirit a altora. Când ești într-o dispoziție proastă, vrei să distrugi viața tuturor, astfel încât toată lumea să simtă această durere. Nu este nevoie să faci asta!


• Închideți-vă și nu acordați nicio atenție problemei. Crearea aspectului unei stări normale, dar în suflet și în absența oamenilor, a muri literalmente din nenorocirea ta nu este cea mai de încredere opțiune.


• Nu este nevoie să facem planuri de răzbunare. Răzbunarea nu face o persoană frumoasă, ci doar o face mai jos în societate.


• Nu este nevoie să faci ceva ce vei regreta mai târziu.Înainte de a face ceva, gândește-te de cinci ori dacă ai face-o într-o dispoziție bună!

Acestea sunt toate sfaturile care te pot înveseli termene scurte, iar unele dintre ele le puteți folosi atât acasă, cât și la serviciu. Principalul lucru este să nu vă descurajați și să nu vă pierdeți inima. Totul va fi bine pentru tine!