Cum să folosiți corect memoria pe termen lung. Cum să dezvolți memoria pe termen lung - psihologia vieții eficiente - revista online

O scurtă excursie în structura și principalele tipuri de memorie umană. Recomandări privind dezvoltarea memoriei: exerciții, antrenamente și sfaturi de specialitate.

Memoria este una dintre funcțiile psihicului, care constă în consolidarea, stocarea și, ulterior, reproducerea datelor, experiențelor și senzațiilor.

Cum funcționează memoria noastră

Percepția umană are canale auditive, vizuale și kinestezice de percepție: auzul, vederea și atingerea.

Informațiile prin aceste canale intră în hipocamp, o parte pereche a sistemului cerebral situată adânc în lobii temporali, și sunt stocate acolo (unele se transformă în memorie pe termen lung, altele nu sunt uitate).

Oamenii încep de obicei să se plângă de memorie slabă după vârsta de 40 de ani. Cu toate acestea, nu se înrăutățește, memoria este „dezantrenată”, ca să spunem așa.

În plus, următorii factori provoacă memoria slabă a unei persoane:

• consumul de alcool, fumatul;
• supraîncărcare de informații;
• alimentație proastă;
• lipsa de oxigen în sânge;
• depresie, anxietate și stres;
• lipsa somnului;
• un simptom al unei boli care se apropie (scleroza multipla, boala Alzheimer).

Capacitățile umane uimesc în mod constant prin diversitatea lor. De exemplu, memoria absolută, ai cărei proprietari își amintesc propriile vieți până în cele mai mici detalii.

Se extinde nu numai la nume și numere - astfel de oameni pot cita cărțile cu cuvânt și își pot aminti toate datele memorabile ale rudelor și chiar numerele lor de telefon.

Specie

1. Memoria vizual-figurativă– imprimarea materialului în primul semnal, sub formă de reprezentări vizuale, tactile, auditive și de altă natură. În cadrul său, există memoria eidetică - un tip de memorie vizuală, caracterizată prin capacitatea de a-și aminti cu acuratețe, clar și detaliat, cu ușurință și apoi de a restaura imagini cu ceea ce a fost văzut pe o perioadă destul de lungă.
2. Verbal-logic sau semantic- amintirea gândurilor exprimate în cuvinte care reflectă esența fenomenelor.
3. Motor– conținutul său este cuprins în imaginile musculo-motorii ale mișcărilor corpului învățate (mărime, formă, viteză, amplitudine etc.)
4. Emoţional- stări emoționale trecute.
5. Muzical- Asta memorare rapidă opera muzicală și posibilitatea reproducerii sale cele mai exacte chiar și prin pentru o lungă perioadă de timp dupa ce o invata.

Cum să dezvolți memoria

Ne amintim ce observăm, dar observăm doar dacă suntem atenți. Adică, atenția ta trebuie antrenată.

Pentru a dezvolta o memorie bună, chiar și exerciții simple de joc sunt potrivite. Creierul se concentrează rapid pe detalii și se obișnuiește cu munca dinamică în diferite situații.

Combinație de diferite tipuri de memorie

Profesorii care se plâng de memoria scurtă a elevilor săraci care nu învață poezii ar dori să recomande obligarea elevilor să le spună cu voce tare și să facă flotări. Copiii vor începe să memoreze versete simultan cu eforturile și mișcările musculare, ceea ce va ajuta chiar și ani mai târziu să-și amintească aceste versete atunci când fac flotări.

Mulți copii sunt învățați masa înmulțirii fiind forțați să o copieze și să o recite singuri.

Amintirea în părți

Esența metodei este de a organiza informațiile „pe rafturi”: textul trebuie compilat într-un rezumat, cuvintele trebuie împărțite în grupuri, formulele trebuie învățate împreună cu exemple.

De asemenea, este important să rezolvăm simultan problemele care apar, deoarece obținând în mod independent ceea ce avem nevoie, îl asimilăm mai bine. Este mai probabil să înveți un rând dacă conține un cuvânt necunoscut pe care l-ai căutat în dicționar.

Repetiția este mama învățării

Această opțiune este potrivită pentru persoanele cu memorie vizuală dezvoltată și auz slab. Ți s-a dat un număr de telefon, dar nu ai ocazia să-l notezi. În timp ce efectuați dictarea, imaginați-vă mental un receptor și formați un număr pe el. Repetați din nou și din nou, rostind numărul cu voce tare unui prieten. Chiar și după câteva ore îți vei aminti totul.

Practicarea acestui exercițiu va avea de fiecare dată un efect pozitiv asupra dezvoltării memoriei tale.

Noi cunoștințe și descoperiri

Studenții care studiază care participă la cursuri au o memorie excelentă fără să-și dea seama. Dacă informația este absorbită fără efort și la nivel subconștient, aceasta tinde să fie stocată mai mult timp.

În ajunul sesiunii, elevul își face griji că nu cunoaște materialul, dar răspunde la întrebări dificile de la colegii săi și înțelege că dacă are nevoie să-și împrospătească puțin memoria, este pregătit pentru examen. Acest lucru se întâmplă pentru că atunci când luăm notițe, ne adâncim în informații, dar nu ne gândim la memorare.

Dezvoltându-vă profesional, învățând limbi străine și ascultând știrile, vă amintiți și, prin urmare, vă îmbunătățiți memoria.

Autoorganizare

Nu putem să memorăm ceva fără să înțelegem ce să ne amintim și când. Este necesar să sistematizați nu numai materialul, ci și pe dvs. Obțineți un jurnal, un program personal, încercați să faceți totul la timp, amintiți-vă de cei dragi care nu au sunat de mult.

Antrenamente și exerciții

Memoria fenomenală nu mai este un mit. Practica te va ajuta să dezvolți supermemoria! Acordând cel puțin 30 de minute de atenție tehnicilor speciale în fiecare săptămână, veți observa în curând rezultate.

Memoria, inclusiv memoria fotografică, este capacitatea de a-și aminti informații. Va necesita instruire pentru a se dezvolta. Cel mai bine este să încercați să vă amintiți orice imagine în detaliu în 5-10 secunde. Apoi reproduce-i mental imaginea pentru comparare cu originalul.

Dacă este nevoie să îmbunătățiți anumite tipuri de memorie, vă puteți familiariza cu exerciții care dezvoltă memoria în funcție de tipurile acesteia.

Pe termen lung

Încearcă să-ți amintești în memorie evenimentele care ți s-au întâmplat la vârsta de 12-15 ani. Mai multe detalii - evenimente, emoții etc. Odată ce ați terminat cu această perioadă, amintiți-vă amintiri care se referă la cei 8-11 ani, apoi 4-7 ani.

Probabil că veți putea să vă amintiți evenimente din prima copilărie și chiar ați putea fi surprins de calitatea și cantitatea amintirilor din adolescență și copilărie.

Pe termen scurt

Încercați să vă amintiți zece lucruri mici care se află pe biroul angajatului dvs. sau o duzină de produse pe raftul unui magazin. Îți poți aminti lucrurile mici care zac în sertarul biroului tău.

Pentru vizual

Pe parcursul zilei, priviți vizitatorul, apoi închideți ochii și amintiți-vă aspectul și hainele lui. Derulați prin știri în gândurile dvs., recreați povești colorate în capul vostru. Fotografiile, imaginile și afișele vor fi, de asemenea, un instrument excelent pentru exercițiile pe alergare.

Pentru auditiv

Dacă circumstanțele permit, citiți cu voce tare, pronunțând toate cuvintele în mod expresiv, apoi repetați textul. Învață poeziile care îți plac. Încercați să recunoașteți după sunetul pașilor cine este pe cale să intre în birou.

• fructe: portocale, piersici;
• produse alimentare: sare, făină;
• produse lactate: iaurt, brânză;
• pentru baie: pasta de dinti, gel de dus.

Cel mai important lucru este consecvența. Toate exercițiile pe care le-ați ales pentru dezvoltarea memoriei trebuie repetate pe parcursul zilei de cel puțin 6 ori timp de 1,5-2 luni. Dacă rezultatele sunt satisfăcătoare, poți fi mândru de tine, iar dacă vrei să obții mai mult, începe din nou antrenamentul.

Video: mnemonic

Fiecare om isi doreste sa aiba un intelect dezvoltat, pentru unii este o oportunitate de a obtine rezultate bune in domeniul profesional, pentru altii este autodezvoltare. Fiecare își urmărește propriile scopuri, dar fiecare are același numitor comun: pentru a obține bune abilități intelectuale, un rol important trebuie acordat dezvoltării memoriei.

Memoria pe termen scurt și pe termen lung

În funcție de perioada de stocare a informațiilor, memoria este împărțită în:

• Pe termen scurt;
• pe termen lung

Cel din urmă nu poate fi bine dezvoltat fără primul. Memoria în general poate fi comparată cu dispozitivul de stocare a informațiilor de pe un computer. Memoria pe termen scurt și pe termen lung poate fi comparată cu două discuri. Unul conține puține informații și dacă nu mai este nevoie, este șters automat după o zi - aceasta este memoria pe termen scurt. Al doilea „disc” are un volum semnificativ mai mare, iar informațiile sunt mutate în el de pe o unitate mică și stocate aici ani de zile, așa poate fi caracterizată memoria pe termen lung. În consecință, sunt dependenți. Dacă informația este necesară și folosită, o persoană revine sistematic, va fi stocată, dar dacă nu, atunci este pur și simplu distrusă ca gunoiul, făcând loc unor date noi.

Dar este ghinion, se întâmplă adesea ca informațiile să fie necesare, dar creierul nu o poate muta pe un „disc” mare și să o salveze acolo. Motivul pentru aceasta este memoria pe termen scurt insuficient dezvoltată. Prin urmare, pentru a vă da seama cum să dezvoltați memoria pe termen lung, ar trebui inițial să îmbunătățiți activitatea memoriei pe termen scurt.

Mnemonice

Oamenii de știință au venit cu astazi cea mai buna metoda modul de îmbunătățire a memoriei pe termen scurt este o tehnică mnemonică. Tehnica constă în crearea unor imagini în subconștient care vă permit să vă amintiți informațiile necesare. Unicitatea mnemonicii este că, cu ajutorul ei, puteți dezvolta atenția nu numai la copii, ci și la personalitățile adulte deja formate.

Toate informațiile care intră în creier se transformă într-o asociere. Adică, tehnica se bazează pe imaginea unui obiect sau a altceva care trebuie reținut. De exemplu, trucul „piercing” este practicat cu destul de mult succes în cărțile de mnemonică. Concluzia este aceasta: imaginați-vă că trebuie să vă amintiți o listă de lucruri pe care trebuie să le cumpărați. Să fie 8 articole:

De regulă, dintre toate elementele, în medie 5-6 sunt amintite, dar chiar dacă ați reușit să puneți toate cele 8 lucruri în memorie, cel mai probabil după 5 minute veți fi uitat de ele. Ce face metoda de piercing? Ei desenează imagini ale imaginilor care trebuie achiziționate, conectându-le doar între ele. De exemplu, imaginați-vă o periuță de dinți lipită hârtie igienică, iar briciul se află deasupra lui. Sau chefirul s-a vărsat pe masă și trebuie șters cu un burete etc.

Ar părea paradoxal, dar să creeze astfel de lucruri în imaginația ta poze neobișnuite, cu articole ale căror nume ar trebui reținute vă permite să nu uitați de această listă timp de câteva zile cu siguranță. Acesta este de fapt întregul principiu al mnemonicii. Cu cât imaginația este mai bine dezvoltată, cu atât vor veni mai ușor imaginile și, prin urmare, oportunitatea de a vă îmbunătăți memoria, aceasta este o tehnică atât de interconectată.

De când mnemotecnica a devenit atât de populară, în fiecare an sunt din ce în ce mai mulți autori care descriu această tehnică în cărțile lor.

„Super Memory” Tony Buzan

Această carte poate fi comparată cu un primer de clasa I, doar în domeniul psihologiei. Fără a exagera, această carte oferă elemente de bază foarte importante în stăpânirea mnemonicii, în special pentru începătorii în această materie.

Avantajele cărții de guru al psihologiei Tony Buzan sunt că informațiile sunt prezentate atât de simplu, descrie lucruri importante, dar toate acestea într-un mod care să permită oricui, chiar și unei persoane care nu înțelege nimic despre psihologie, să rezolve totul. . Cartea conține o serie de sisteme mnemonice care vă permit să învățați și să memorați cu ușurință numere, poezii, cuvinte străine și chiar vise.

„Cum să dezvolti super memorie” de Dominic O'Brien

Cartea a fost scrisă de un campion al memoriei de opt ori! Materialul prezentat în carte este atât de captivant și absoarbe complet atenția cititorului, încât este imposibil să-l renunți. Chestia este că cartea constă nu numai din teorie și exerciții practice, ci conține și multe fapte interesante despre viața autorului, despre competițiile și victoriile sale. Dominic dezvăluie secretele propriei abilități de a-și aminti o cantitate imensă de informații, împărtășește idei și trucuri pentru stăpânirea mnemonicii, și anume metoda „călătorie”, pe care o folosește el însuși.

„Einstein merge pe Lună” Joshua Foer

Prezentarea creativă a informațiilor din cărți este incredibil de captivantă. Aceasta este povestea unui tip simplu, Joshua Foer,
care era destinat să-l întâlnească pe guru al memoriei - Ed Cook. Această întâlnire i-a dat toată viața peste cap, după ea, Joshua a decis să se pregătească pentru campionatul memoriei din SUA și, ce surpriză a fost când l-a câștigat!

Cartea este, de asemenea, plină de interviuri cu vedete mnemonice, cercetări jurnalistice și multe alte fapte interesante.

„Dezvoltarea memoriei folosind metodele serviciilor speciale” Denis Bukin

Cartea, scrisă de compatriotul nostru, este împărțită în trei părți, fiecare dintre ele transmite cititorului blocul de informații necesar:

• prima parte descrie teoria mnemonicii, dar nu este prezentată într-un mod plictisitor, ci mai degrabă „gustos”, permițându-vă să vă folosiți toată imaginația;
• a doua secțiune este plină de exerciții interactive despre mnemonică, permițându-vă să dezvoltați nu numai memoria, ci și atenția, precum și gândirea;
• A treia secțiune este punctul culminant al cărții. Aceasta este o poveste polițistă a unui agent KGB, care spune cum a reușit să rezolve primul său caz cu ajutorul superputerilor sale de memorie fenomenală.

„Memorie fenomenală” Stanislav Matveev

Un alt autor autohton, un mnemonic practicant și autor de cursuri despre dezvoltarea memoriei. Și-a scris cartea destul de succint, punând în ea toate informațiile necesare fără exces. Autorul descrie tehnici care vă permit să memorați numere, cărți, cuvinte. Ghidul conține interviuri interesante cu alți experți în acest domeniu. Stanislav vă va învăța, de asemenea, cum să determinați în ce zi a săptămânii se încadrează o anumită dată fără a utiliza un calendar.

Fiecare dintre acești autori nu a avut superputeri de la naștere, lor memorie fenomenală- acesta este rezultatul muncii minuțioase asupra ta. Poveștile lor dovedesc încă o dată faptul că toată lumea are capacități de memorie nelimitate și aici apare alegerea de a le dezvolta sau de a folosi doar o mică parte din capacitățile creierului lor. Mnemotecnia vă permite să obțineți rezultate uimitoare în dezvoltarea atenției și a gândirii. Nu amâna decât să citești mai târziu cărțile pe drept grozave, utile și interesante și grăbește-te să-ți surprinzi prietenii cu abilitățile tale!

Citirea întărește conexiunile neuronale:

Amintirea și amintirile

Tehnica corectă pentru antrenamentul memoriei și dezvoltarea atenției sunt componente importante pentru persoanele care își mențin creierul în stare bună și nu vor să uite nimic. Nu există memorie rea sau bună - există una care are nevoie de antrenament. Prin urmare, întrebarea „cum să antrenez memoria?” este relevant pentru omul modern. La urma urmei, în fiecare zi ne confruntăm cu o mulțime de informații care necesită sortare, iar informațiile importante necesită memorare. În acest articol vom analiza cum și cu ce metode puteți îmbunătăți performanța memoriei.

În funcție de tipul de percepție a informațiilor, clasificarea constă din următoarele tipuri:

• Memoria instantanee este o memorie evaluativă care durează literalmente secunde. Funcționează când traversăm drumul și ne uităm să vedem dacă se apropie o mașină sau când adunăm numere în cap.
• Viziunea pe termen scurt este informația pe care o primim de la stimuli externi. Perioada de stocare a informațiilor este de 3 luni. Înainte ca creierul să fie eliberat de amintirile inutile, se ia o decizie la nivel neuronal dacă să transfere sau nu informațiile primite în memoria pe termen lung.
• Tip pe termen lung – informații care au fost selectate dintr-un tip pe termen scurt. Îl putem reproduce în cap de câte ori vrem, amintim-l luni și chiar ani.

Cu cât este mai bine dezvoltată viziunea instantanee și pe termen scurt, cu atât mai ușor se transferă informațiile pe termen lung. Și cu cât avem mai multe informații în memoria pe termen lung, cu atât devenim mai dezvoltați intelectual.

De la naștere, fiecare persoană are unul sau altul tip de memorie predominant. La utilizarea corectă tehnica memoriei pentru o specie dezvoltată, vă veți aminti mult mai multe.

Dar asta nu înseamnă că nu poți antrena alte tipuri și nu poți folosi decât unul. Dimpotrivă, pentru a percepe eficient informațiile, trebuie să folosiți toate resursele disponibile ale creierului.

Metode și tehnici pentru antrenamentul memoriei

Există multe modalități de a-ți antrena capacitatea de a-ți aminti. Acestea vizează un rezultat final - asimilarea informațiilor din memoria de lungă durată și completarea golurilor într-un tip de memorie subdezvoltat. Metodele descrise mai jos sunt de bază. Numai după ce le stăpânești poți trece la exerciții dificile.

• Metoda bazată pe mindfulness.

Atenția este componenta principală a funcționării creierului și a memoriei. Dacă nu există concentrare asupra obiectului, atunci nu poate fi vorba de vreo memorare. Prin urmare, este important să vă îndreptați atenția către ceea ce trebuie să vă amintiți, susținându-l cu obiective specifice. De exemplu, pentru a învăța regulile de circulație, stabilește-ți următorul obiectiv: cu cât mă concentrez acum mai mult pe reguli, cu atât voi învăța mai mult și cu atât voi promova examenele mai puțin problematic.

• Metoda bazată pe asociere

Asociațiile formează o legătură între memoria pe termen scurt și ceea ce a fost deja stocat în memoria pe termen lung. Deoarece noul obiect perceput este deja consolidat în memoria pe termen lung, este nevoie de mai puțin efort și timp pentru a-l aminti. Principalul lucru este că asocierea ar trebui să fie clară și ușor de înțeles.

• Repetă metoda de informare

Se bazează pe reproducerea periodică a datelor primite în memoria pe termen scurt pentru o mai bună asimilare în memoria pe termen lung. Cu cât informațiile primite sunt mai noi, cu atât va fi necesară mai multă concentrare și repetiție.

Aceste metode pot fi utilizate în viata de zi cu zi sau să efectueze exerciţii specifice care vizează dezvoltarea memoriei.

Mai sus, am convenit că se disting memoria pe termen scurt și pe termen lung și că una este direct legată de cealaltă. Desigur, le puteți antrena pe amândouă, dar pentru fiecare există diverse tehniciși exerciții pe care le vom analiza mai jos.

Cum să antrenezi memoria pe termen scurt

Tehnica de antrenament a memoriei pe termen scurt se bazează pe metoda de repetare a informațiilor. Să ne uităm la câteva exerciții pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți abilitățile de memorie pe termen scurt:

• „Tehnica Fibonacci” - imaginați-vă o succesiune de numere, în care fiecare număr este suma celor două anterioare. De exemplu: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 adică secvența este – 2, 3, 5 etc. Faceți acest exercițiu 30 de minute pe zi și veți observa cum în timp indică atenția iar memoria pe termen scurt se va îmbunătăți.
• Exercițiul mnemonic „20” - cereți unui prieten să scrie 20 de cuvinte fără legătură pe o foaie de hârtie. Apoi ia o foaie și încearcă să le înveți în ordine în 1 minut. Pentru cel mai bun efect, utilizați metoda de memorare asociativă.
• Exercițiul „Paragraf” - luați o carte și deschideți-o într-o pagină aleatorie. Găsiți un paragraf în el - până la 4 rânduri, citiți-l și încercați să îl repetați fără carte. Când puteți repovesti paragrafele mici, treceți la altele mai mari.

Cum să antrenezi memoria pe termen lung

Pentru antrenarea memoriei pe termen lung se folosesc exerciții similare, care vizează stocarea datelor pentru o perioadă mai lungă de timp. O metodă eficientă este repetarea constantă a informațiilor. Învață poezii sau materiale speciale pentru lucru și studiu pe de rost. Nu contează ce, principalul lucru este procesul de concentrare pe ceea ce înveți. Pentru o mai bună asimilare, spuneți informațiile cu voce tare și în cap.

Iată câteva exerciții care vă vor ajuta să vă dezvoltați memoria pe termen lung:

• Faceți o dorință pentru un obiect pe care îl vedeți de mai multe ori pe zi și încercați să-l vizualizați - amintiți-vă proprietățile calitative, aspect. Faceți descrierea cât mai exactă posibil.
• Faceți o listă de lucruri de făcut pentru ziua respectivă pe hârtie, în ordine aleatorie. Ține minte și în timpul zilei, fără a apela la scris, organizează aceste sarcini într-o secvență care să fie productivă pentru tine.
• Alegeți poza care vă place cel mai mult. Descrie ce vezi pe el. A doua zi, pe lângă faptul că vă amintiți descrierea anterioară, trebuie să o completați cu noi caracteristici. Faceți același lucru a doua zi. Când îți dai seama că ai rămas fără idei pentru a descrie pictura, treci la una nouă.

Antrenamentul memoriei la persoanele în vârstă

La bătrânețe, funcția creierului slăbește vizibil. Acest lucru se datorează faptului că capacitatea celulelor nervoase de a răspunde la stimuli externi și interni scade, în urma căruia activitatea creierului scade.

• Pe lângă deteriorarea memoriei, există și o pierdere a concentrării. Dar asta nu înseamnă că aceste procese sunt o consecință a bolii sau că situația nu poate fi îmbunătățită. Să ne uităm la modalități de a antrena memoria la persoanele în vârstă:
• Colectați puzzle-uri. Alegeți poza care vă place și mergeți mai departe! Doar nu începe cu cele mari și complexe, pentru că pot fi greu de asamblat și te vei sătura de o astfel de activitate.
• Înainte de a merge la culcare, sortează evenimentele din ziua ta: amintește-ți lucrurile pe care le-ai făcut, pe cine te-ai întâlnit, despre ce ai vorbit. Cu cât vă amintiți mai multe detalii, cu atât mai bine.
• Vino cu 5-10 cuvinte pentru fiecare literă a alfabetului. Acest exercițiu va dura timp, dar la sfârșitul acestuia vei simți munca activă a creierului tău! Juca jocuri de societate

- șah sau dame. Acordați o atenție deosebită concentrării atunci când faceți mișcări. Rezolva cuvinte încrucișate, cuvinte scanate. Jucând timp de 30 de minute în fiecare zi, îți vei activa procesul de atenție și memorie.

Programe pentru dezvoltarea memoriei și a atenției

• În era computerizării, programele pentru dezvoltarea creierului și a memoriei concepute pentru computere au devenit larg răspândite.
• MemoryTester – teste care vor ajuta la evaluarea obiectivă a capacităților creierului. Pe baza rezultatelor, vei afla ce tip de memorie ar trebui să dezvolți într-o măsură mai mare.
• Mnemonică este un program conceput pentru a exersa memorarea informațiilor numerice. Pentru a opera rapid cu numere, programul oferă să le recodeze în cuvinte conform unui cod special.
• „Luntik. „Formarea memoriei și a atenției” - pentru a dezvolta gândirea la copii, versiunea online a acestui joc este potrivită. Luntik va ajuta copilul să-și testeze abilitățile matematice și abilitățile de atenție prin îndeplinirea sarcinilor în timpul jocului.
• VisualRepSystem este un program conceput pentru a dezvolta memoria vizuală.

Astfel, dezvoltarea și antrenamentul memoriei este o parte integrantă a funcționării eficiente a creierului. Toată lumea poate avea propria sa tehnică de antrenament a memoriei, principalul lucru este să o aleagă corect, iar apoi va aduce rezultate pozitive. Puteți folosi toate metodele propuse în articol sau puteți face un singur exercițiu - depinde de dvs., dar nu uitați că pentru rezultate vizibile trebuie să vă exersați în mod regulat dezvoltarea abilităților.

Descoperiri revoluționare despre cum funcționează memoria noastră și cum să ne amintim! Pentru mulți oameni aceasta va fi o adevărată descoperire.

Oamenii nu au memorie proastă, pur și simplu nu am fost învățați cum să o folosim corect. Memoria noastră funcționează excelent. În acest articol veți găsi cele mai eficiente și interesante exerciții și antrenament video pentru a antrena memoria și atenția.

Pe baza timpului de stocare a informațiilor, se disting următoarele:

Memoria pe termen lung
Memoria pe termen scurt
Instantanee sau iconice

În memoria pe termen lung, informațiile sunt stocate ani și decenii. Ultimul lucru pe care o persoană îl va uita este sunetele propriului său nume. Memoria pe termen lung stochează doar ceea ce folosim în mod regulat și la ce ne gândim constant.

În memoria pe termen scurt, informațiile sunt reținute timp de câteva minute, ore, zile, uneori săptămâni. Apoi, deoarece nu mai este necesar, „se evaporă”. Creierului nu-i place să stocheze ceea ce proprietarul nu folosește. Risipește prea multă energie și substanțe valoroase. Una dintre modalitățile de a deveni rapid prost este să-ți încordezi memoria cât mai puțin posibil. Nu învățați nimic, nu citiți cărți noi, vorbiți în fraze scurte, primitive.

Memoria instantanee este numită astfel deoarece stochează informații în sensul literal al cuvântului instant - secunde, fracțiuni de secundă. Această memorie funcționează atunci când creierul evaluează situația de la o intersecție rutieră, urmărește un obiect care se mișcă rapid și citește un text. În timp ce ne uităm la pagină, creierul nostru își amintește contururile unui număr mare de litere, cuvinte și fraze, dar de îndată ce ne luăm ochii de la pagină, majoritatea imaginilor dispar din memoria instantanee.

Cu cât memoria instantanee și pe termen scurt a unei persoane este mai dezvoltată, cu atât este mai mare șansa de a reface memoria pe termen lung. Memoria pe termen scurt este poarta de intrare a memoriei pe termen lung, iar memoria pe termen lung este poarta de intrare a inteligenței. Pentru a avea un corp frumos, zvelt, musculos, trebuie să faci mișcare și să-ți exerciți în mod regulat mușchii. La fel și cu memoria. Antrenamentul memoriei nu este altceva decât utilizarea sa, aplicarea, practica constantă a memorării. Cea mai bună opțiune- invata poezia. Acest lucru extinde vocabularul și crește aria de contact dintre celulele nervoase din creier.

Exerciții de antrenament de memorie:

Încearcă să numești din memorie numele tuturor poeților sau scriitorilor pe care îi poți aminti. Dacă ați reușit să vă amintiți cel puțin 12-15 autori fără prea multe dificultăți sau inhibiții, atunci acest lucru nu este rău deloc. Pe lângă numele poeților, puteți numi concepte din orice sferă (feminin și nume masculine, piese de mobilier, plante de interior, toate conceptele legate de matematică, arte plastice etc.)

Exercițiul „Concentrare pe sarcină”

Un exercițiu simplu care vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiul de a vă concentra asupra unei sarcini este să spuneți cuvintele înapoi.

Dragoste - Wobuhl
Pian – Oninaip
Zgârie-nori - Börksoben
Pictura – Anitrak
Tavan – Kolotop

Nos-Fiul
Dar Rad etc. Să trecem la cuvinte cu două silabe:

Coarne - Agora
Nebo - Aubin
Munte - Arog

Ar părea un exercițiu primitiv pentru copii! Dar antrenează memoria vizuală. Nu este atât de ușor să păstrezi cuvântul „metropolă” sau „șah” în imaginația ta fără îndemânare. De îndată ce încercați să pronunțați aceste cuvinte înapoi fără să vă uitați la înregistrare, veți avea dificultăți. Ce să faci în privința asta? Împărțiți sarcina mentală în blocuri.

Șah = șah mat

Mai întâi trebuie să te asiguri că creierul tău vede trei părți separate ale cuvântului: şah. Puteți despărți cuvântul diferit, pe silabe: şah. În orice caz, trebuie să ții trei fragmente în imaginația ta. Memoria și atenția sunt antrenate extraordinar! Dacă trei silabe sunt deja fixate în mintea ta, nu va fi dificil să le citești invers: e hash acolo.

Exercițiul „Toking celular”

Ceea ce vă sfătuiesc acum să faceți va părea ciudat. Cu toate acestea, „este la fel” va ajuta.

a) Creșteți viteza de gândire și îmbunătățiți atenția

b) reduceți timpul pe calea imagine-cuvânt (și, prin urmare, creșteți viteza de citire)

c) Experimentați cum vă încordează memoria (unii vor „încetini” în timp ce efectuați această sarcină simplă).

Cât de repede posibil strigă-l cu voce tare toate obiectele pe care le vezi în fața ta. Aici văd, de exemplu:
Monitor, oglindă, ceas de mână cu curea din piele, telefon mobil, bandă de măsurat, lampă de podea, webcam, trei suporturi pentru creion, cărți, agende, cactus etc.

Puteți enumera articole cu sau fără caracteristici descriptive: difuzoare, pernă, canapea, perete, cadru, medalie, fotografie, pieptene etc.

Acest exercițiu este distractiv de făcut atunci când există cel puțin un spectator. Observă-te: după ce oră te „dezumfle”, pauzele dintre cuvinte vor crește și vei începe să fredonezi și să te ajuți cu gesturi. Puteți și trebuie să vă „mulgeți” celulele creierului în mod regulat.

În acest caz, rata de sinteză a substanțelor necesare celulelor crește, iar neuronii se obișnuiesc să lucreze nu la jumătate de capacitate, ci la capacitate maximă. Oferă-le un cross country intens mai des și îți vor mulțumi. Vei selecta rapid argumentele într-o dispută și vei gândi mai bine și vei înceta să mai suferi de distragere și uitare. Reacția creierului tău situatii stresante, ca un accident de trafic iminent, poate deveni fulgerător.

Exercițiul „antrenează emisfera a doua”.

Aceasta este pentru cei cărora le place să-și antreneze memoria într-un mod non-standard, și anume: să se dezvolte emisfera dreaptă creier. Este responsabil pentru munca mâinii stângi. Nu este întotdeauna posibil să găsești timp pentru a-ți antrena mâna stângă. Dar dacă legați antrenamentul de activitățile de zi cu zi pe care încă trebuie să le faceți în fiecare zi, atunci creierul dumneavoastră va începe să se dezvolte rapid. De exemplu: spălarea vaselor, curățarea căzii sau chiuvetei, puteți reconstrui mouse-ul computerului pentru a mâna stângă, încercați să scrieți cu mâna stângă etc.

Exercițiul „Camera romană”

Aceasta este o tehnică de a-ți aminti orice. Lista de produse,
Tony Buzan scrie despre „Camera Romană” în cărți despre îmbunătățirea memoriei. Ca, vechii romani îl foloseau pentru a-și aminti evenimente importante, înlocuind un jurnal. Potrivit lui Busien, o cameră romană poate fi biroul tău, dormitorul sau camera copilăriei sau mașina ta. Puteți învăța cum să efectuați corect acest exercițiu urmărind acest videoclip.

Apare întrebarea: „Nu se va aglomera memoria cu toate aceste obiecte?” Dar mecanismele de memorie sunt mai perfecte decât ar părea. De îndată ce terminăm sarcina, memoria scapă imediat de imaginea inutilă fără niciun efort din partea noastră. Dacă nu folosim unele informații, creierul nostru, ca un proprietar zelos, scapă imediat de ea. De aceea, după pensionare, oamenii își pierd rapid profesionalismul. Dacă taci un an, vei uita cum să vorbești.

Antrenamentul memoriei acasă:

1) Informații noi citeste in fiecare zi.

2) După ce vizionați filme și programe, „reluați” mental în capul vostru de la început până la sfârșit.

Îți amintești exact numele? Ai fost atent la numele regizorului și actorilor? Nu te-a interesat sau a fost totul din cauza banalelor neatenții și lenei?

3) Ține lista cu ceea ce trebuie să cumperi în cap, nu în buzunar.

5) Încercați să vă amintiți numele: cunoștințe comune, inclusiv cele ocazionale, membri ai familiei superiorilor dvs. Acest lucru salvează nervii și îmbunătățește alimentarea cu sânge a cortexului cerebral.

6) Amintiți-vă toate numerele de telefon necesare.

7) La sfârșitul zilei (puteți în pat) amintiți-vă de evenimentele zilei chiar de dimineață.

Acest lucru este valoros nu numai pentru antrenamentul memoriei, ci și pentru analiză - mi-am structurat ziua în cel mai bun mod? Amintiți-vă în detaliu evenimentele din ultima oră, dacă nu puteți citi și timpul se scurge fără nicio vină a dvs.

8) Amintiți-vă zilele de naștere, programul zilnic și săptămânal.

Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la planificare pe hârtie, dar este mai bine să ai o copie în cap.

9) Vorbește fără o foaie de cheat

10) Păstrați un caiet pentru fapte interesante, idei, link-uri, citate, astfel încât să le puteți folosi ocazional.„Memorie de viteză”.

Ce parere aveti de acest articol? Vă sfătuiesc să primiți ultimele articole pe e-mail pentru a nu pierde informații despre articole noi de pe blogul meu!

Ți s-a întâmplat vreodată - trebuie să faci ceva, dar pur și simplu nu-ți amintești ce? Bine, tu hotărăști, îmi voi aminti mai târziu. Problema este că intenția ta poate să nu fie reținută: dacă nu este inclusă în memoria pe termen scurt sau pe termen lung, atunci este, de fapt, pierdută. Dar dacă ceva este înregistrat în memoria pe termen lung, va rămâne acolo pentru totdeauna.

Dar de ce, chiar dacă informațiile necesare se află în memorie, nu ne putem aminti întotdeauna momentul potrivit? Motivul constă în mecanismul de memorare - de fiecare dată când creierul creează anumite „repere” pentru o anumită memorie, conform cărora aceasta poate fi „restaurată”, și nu putem recunoaște întotdeauna după ce semne putem „obține” ceva important. Dar există mai multe moduri de a antrena și dezvolta proprietățile memoriei și iată câteva dintre ele.

1. Amintiți-vă

Această tehnică vă va ajuta să dezvoltați memoria de lucru (pe termen scurt), pe care o utilizați, de exemplu, atunci când aveți de-a face cu numerele din cap.

Oamenii de știință au descoperit experimental cât timp poate stoca memoria de lucru informațiile necesare: „decolorarea” are loc după aproximativ 18 secunde. după utilizare. Unii voluntari după 18 sec. au putut să rețină aproximativ 10% din informații în memorie, cu toate acestea, dacă, de exemplu, nu este posibil să scrieți un număr de telefon sau o adresă, este puțin probabil ca acest lucru să ajute.

Ce ar trebuii să fac? Soluția la această situație este simplă, dar eficientă: repetă-ți numerele necesare la fiecare 15 secunde, actualizând astfel datele necesare.

2. Metoda analogiilor cu părți ale corpului

Această metodă de asocieri simple ajută la reamintirea unor cantități mari de informații mici: un sistem de memorare prin repere corpul uman neobișnuit, dar în practică s-a dovedit că acest lucru cale bună stocați și „preluați” la momentul potrivit informațiile necesare.

Ideea este că asociezi fiecare informație necesară direct cu una dintre părțile corpului uman, creând în imaginația ta un fel de „fotografie” asociată cu cunoștințele de care ai nevoie.

De exemplu, ești profesor, iar unul dintre elevii tăi trebuie să învețe structura ochiului uman. Pentru a nu uita exact cui i-ați dat sarcina, vă puteți imagina chipul acestui elev, de exemplu, cu un măr pe cap (un fruct - prin analogie cu un glob ocular).

3. Rămâi concentrat

Mulți elevi și școlari sunt siguri că muzica sau televizorul nu interferează cu studiile lor, dar s-a dovedit că zgomotul străin și, mai ales, imaginile pâlpâitoare împiedică memorarea unor informații cu adevărat importante. De fapt, o persoană nu este capabilă să facă mai multe lucruri deodată, cel puțin fără a afecta fiecare dintre activități (desigur, acest lucru nu se aplică respirației sau mersului, deoarece aceste procese nu sunt procesate de conștiință).

Dar dacă, de exemplu, te uiți la televizor în timp ce înveți pentru un examen, creierul tău va comuta în mod constant între doi stimuli și va pierde energie procesând informații inutile. Deci, dacă doriți să obțineți o memorare mai bună a materialului, opriți cutia inutilă.

4. Povestire coerentă

Această metodă este concepută pentru a reține lucruri care au legătură între ele, fie că este vorba despre o listă de cumpărături sau altceva: veniți cu o poveste care menționează articolele pe care trebuie să le amintiți. Trebuie să cumpărați gem, zahăr, sifon și înghețată? Ceva de genul: „Într-o zi se plimba sifonul prin parc și ea a alunecat pe gem și s-a rănit la picior, dar apoi zahărul i-a venit în ajutor și apoi au mâncat înghețată împreună.” Povestea, desigur, este complet nebună, dar această metodă funcționează, spun oamenii de știință.

Singurul dezavantaj este că, dacă lista ta este foarte extinsă, povestea se poate dovedi a fi prea lungă, dar nimic nu te împiedică să vii cu mai multe „povestiri” diferite în acest caz, nu?

5. Cuvinte cheie

Acest truc ciudat, folosit în școli atunci când studiați limbi străine, vă va ajuta și pe dvs.: de exemplu, pentru a vă aminti un cuvânt complex nou, cum ar fi incredibil, asociați sunetul acestuia cu un cuvânt pe care îl cunoașteți bine, chiar și din propria dvs. limbă - „fără văruire”. Conectând „incredibil” și „fără văruire”, puteți crea o expresie cheie: „este incredibil că nu există văruire” - în acest fel, creați în memoria dvs. o imagine atât a pronunțării noului cuvânt, cât și a sensului său. .

6. Metoda locului

Metoda are și alte denumiri: „metoda călătoriei” sau „metoda camerei romane”, și a apărut, așa cum probabil ați ghicit deja, în Roma Antică. Principiul de funcționare este următorul: te plimbi mental printr-o cameră sau o stradă care îți este foarte familiară și „lasi” informații în apropierea diferitelor repere prin care poate fi ușor recunoscută. Și când ai nevoie de informații, te regăsești din nou mental într-o zonă familiară și urmărești reperul până la locul în care ai lăsat informațiile stocate.

7. Împărțiți informațiile în blocuri

Experimentele arată că memoria noastră de lucru poate stoca de la cinci la nouă caractere pentru o perioadă de timp, cu toate acestea, puteți obiecta, numerele de telefon constau din zece cifre, dar acest lucru nu ne împiedică să le amintim.

Ați observat că numerele de telefon sunt scrise de obicei separate prin spații? Din cauza acestui obicei de percepție, înregistrăm numerele în memorie sub forma mai multor blocuri de informații, ceea ce ne permite să le stocăm mai mult timp. Această metodă poate fi folosită și atunci când încearcă să-și amintească orice alte date: de exemplu, marii maeștri de șah uneori surprind spectatorii cu o sesiune de joc simultan și chiar „orb”, și în același timp reușesc să câștige. Nu există magie aici - acești jucători cu experiență memorează combinații complexe de șah de-a lungul timpului, creându-și propria imagine pentru fiecare, iar în viitor vor folosi astfel de „blocuri” în jocuri, dar arată absolut fantastic.

8. Metoda de refacere a mediului

Când ai pierdut ceva în copilărie, mama ta ți-a spus să mergi acolo unde ai văzut acest obiect ultima dată, și avea perfectă dreptate. Știința numește acest fenomen memorie dependentă de context: memoria este foarte influențată de mediu, iar restabilirea condițiilor în care v-ați amintit lucrul pierdut vă poate oferi o idee despre unde ar fi putut fi lăsat sau pierdut - acest lucru funcționează și cu mecanism de memorare.

De exemplu, atunci când scafandriilor li se spun niște informații în apă, le va fi mult mai ușor să-și amintească în timp ce sunt în apă. Memoria dependentă de context sugerează, de asemenea, că lucrurile înregistrate în memorie în timp ce sunteți în stare de ebrietate sunt mult mai ușor de reținut mai târziu, când sunteți beat.

9. Scrieți propriile versuri la melodiile preferate

Poate fi foarte dificil să memorezi pasaje lungi de text, iar legarea textului de muzică poate ajuta la acest lucru, deoarece scoala elementara Copiii sunt învățați să pronunțe alfabetul, legându-l de o anumită melodie. Luați un text memorat, orice melodie care vă place și „cântați-o” în cuvintele potrivite acest motiv.

Ei chiar au pus tabelul periodic pe muzică elemente chimice: Matematicianul Tom Lehrer a folosit opera Hilbert și Sullivan „libretto” pentru aceasta în anii 50, iar această răsucire inteligentă îi ajută pe copii să-și amintească elementele tabelului periodic.

10. Memorează mirosurile

Oamenii de știință spun: mirosul este unul dintre cele mai puternice instrumente de memorie, permițându-vă să recuperați ulterior chiar și cele mai profunde amintiri.

Acest lucru se întâmplă deoarece nasul trimite informații despre mirosuri aproape direct către centrul memoriei, în timp ce semnalele de la alte simțuri trebuie să fie supuse unei anumite procesări.

Cel mai simplu mod de a folosi mirosul este atunci când studiezi notele, să aduci ceva cu un miros pronunțat pe nas, de exemplu, pastă de dinţi, și apoi ia-l cu tine la examen: mirosul înțepător de mentă te va ajuta să-ți amintești prelegerile înregistrate în minte.