Cum se dezvoltă percepția informației. Cum să-ți extinzi percepția asupra realității? De ce să fii atent la sentimentele tale

Ştiinţă

Simțurile noastre nu există ca facultăți separate, ele nu există în vid.

Ele sunt interconectate și se schimbă frecvent și sunt foarte influențate de mediul nostru, precum și de mulți alți factori, mulți dintre care sunt sub controlul nostru.

În acest articol, ne vom uita la cele cinci simțuri ale noastre, împreună cu alte câteva trăsături (cum ar fi intuiția și atenția) și vom vedea cum se schimbă simțurile în timp și ce putem face pentru a le îmbunătăți.

10. Scăderea sentimentelor legată de vârstă

O scădere legată de vârstă a percepțiilor senzoriale este un eveniment complet natural și inevitabil. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, simțurile și nervii noștri devin „deplasate”, așa că este nevoie de mai mult efort pentru a le stimula și a produce rezultatul potrivit. Prin urmare, sunetul trebuie să fie mai puternic și gustul mai puternic, altfel totul trece neobservat.

Pierderea auzului legată de vârstă este o afecțiune comună și apare în aproximativ 50% din cazuri la persoanele cu vârsta peste 75 de ani. Acesta este un fenomen multifactorial, adică poate fi influențat de zgomote foarte puternice (mai ales în mod regulat), genetică, hipertensiune arterială și chiar fumat.

Vederea ta poate începe să se deterioreze pe măsură ce ai treizeci de ani, deoarece este normal ca ochii să înceapă să se usuce. Printre altele, se observă și modificări fizice. Majoritatea persoanelor în vârstă poartă ochelari speciali de citit și mulți îi folosesc pentru nevoile zilnice.

Papilele gustative încep să îmbătrânească la vârsta mijlocie, iar simțul mirosului începe să-și piardă claritatea la 10-20 de ani după ce simțul gustului scade. Suntem obișnuiți să vorbim despre scăderea vederii și a auzului la persoanele în vârstă, dar acestea nu sunt singurele simțuri care „în declin”.

9. Miros

Simțul olfactiv ne servește ca mijloc de plăcere, permițându-ne să simțim arome plăcute și ca instrument care ne avertizează asupra posibilelor pericole, cum ar fi, de exemplu, alimentele stricate. Simțul mirosului poate scădea odată cu vârsta, dar poate fi și deteriorat sau pierdut complet din cauza unui accident sau a unei boli. Unele tulburări mentale, cum ar fi depresia și schizofrenia, pot fi asociate cu pierderea mirosului. Alte cauze ale pierderii mirosului includ anorexia sau malnutriția severă, tumora cerebrală, boala Alzheimer, scleroza multiplă sau leziunile cerebrale traumatice. Dacă vă confruntați cu o pierdere bruscă a mirosului, atunci medicul dumneavoastră va găsi probabil cauza și vă va întoarce rapid la normal. Rețineți că fumatul are și un efect important asupra simțului mirosului.

În plus, urmând cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră sau chiar renunțând la fumat, vă puteți îmbunătăți semnificativ simțul mirosului. Unele medicamente antialergice sunt cunoscute pentru a îmbunătăți percepția unei persoane asupra mirosurilor. Este de remarcat faptul că simțul olfactiv este mai acut atunci când ne este foame și în lunile de primăvară și vară. Stai departe de mirosuri neplăcuteși faceți exerciții regulate.

8. Gust

În acest caz, componenta mentală joacă un rol important, la fel ca receptorii olfactivi din nas, fără de care nu ne putem forma o imagine obiectivă a gustului. Prin urmare, pentru a maximiza aroma, mulți recomandă pregătirea alimentelor într-un mod care să le facă ușor de identificat. Un fel de mâncare de căprioară va avea un gust exact ca un fel de mâncare de căprioară dacă persoana care o mănâncă, la nivel conștient și subconștient, este sigură că ceea ce mănâncă este o mâncare de căprioară.

Simțul gustului poate fi afectat de unii medicamente, așa că dacă tu, prietene, te îndoiești de abilitățile tale gustative, atunci cu siguranță, după ce te-ai consultat cu medicul tău, vei înțelege că medicamentul este de vină.

Pentru a-ți dezvolta simțul gustului, exersează „mâncatul inteligent”, ceea ce înseamnă că mănânci alimente încet, concentrându-ți atenția asupra alimentelor și a gustului acesteia. Evitați extremele - prea multă sare sau zahăr, prea mult alcool sau alimente foarte picante. Bea mai multa apa pentru a evita deshidratarea.

Pentru a îmbunătăți simțul gustului și pentru a crește plăcerea de a mânca, unii consumatori folosesc adesea metoda „mâncării inteligente”, prin care nu se uită niciodată la televizor în timp ce mănâncă, pentru a crea un contact strâns între bucătărie și ei. Această metodă ajută și la obținerea Mai multă distracție din alimente, pentru că atenția este concentrată pe gustul alimentelor, și nu pe cât de grasă sau sănătoasă este aceasta.

7. Atingeți

Simțul nostru tactil ne oferă o mulțime de informații despre lumea din jurul nostru. Dar odată cu vârsta, boală, accidente și alte evenimente, pot apărea schimbări în acest sentiment. Scăderea fluxului sanguin sau a sensibilității nervoase care apare de obicei odată cu vârsta reduce sensibilitatea unei persoane la frig, care poate fi foarte problematică în condiții meteorologice severe. Pe de altă parte, multe persoane în vârstă sunt mai puțin sensibile la durere, care la rândul lor poate fi de mare ajutor în rezolvarea anumitor probleme de sănătate.

Pentru a vă îmbunătăți simțul tactil, încercați mai întâi să vă uitați și să vă concentrați atenția pe ceea ce interacționați fizic. Cercetările au arătat că experiențele tactile asociate cu vederea, cum ar fi atingerea unei pături moale, sunt mai plăcute dacă îți vezi mâna atingând pătura. Efectul opus este de asemenea eficient: dacă, de exemplu, nu te uiți la rana din care scoți tencuiala adeziv, atunci vei simți mai puțină durere.

Majoritatea celorlalte cercetări privind stimularea simțului tactil s-au concentrat asupra modului de a ajuta oamenii care l-au pierdut din cauza rănilor. În cele din urmă, experții și-au dat seama că vârfurile degetelor noastre sunt un aspect cheie al simțului nostru tactil, permițându-ne să detectăm mai bine textura și vibrațiile unui obiect.

6. Vedere

Cea mai evidentă și comună modalitate de a îmbunătăți vederea este prin utilizarea ochelarilor sau a lentilelor de contact, deși aceste produse sunt destinate celor cu vedere slabă. Dar există și alte modalități prin care vă puteți îmbunătăți vederea sau, cel puțin, puteți promova sănătatea ochilor.

Ar fi o idee bună să începeți cu un consum regulat vitaminele A, B, C și E. Se găsesc în cerealele integrale, precum și în fructele și legumele proaspete. Între timp, ochelarii de soare întunecați sunt foarte buni pentru a vă proteja ochii de razele ultraviolete dăunătoare ale soarelui.

Mai multe studii au descoperit efecte surprinzător de benefice asupra ochilor atunci când joci jocuri video. Se pare că jocurile video, în special cele care implică multă acțiune, pot îmbunătăți de fapt vederea și conștientizarea spațială. Cercetătorii de la Universitatea din Rochester au descoperit că jocul de jocuri precum Unreal Tournament crește sensibilitatea la contrastul vizual al unei persoane, care este capacitatea de a distinge obiectele unele de altele și de imaginile de fundal.

5. Auzul

Dacă aveți probleme cu auzul, din cauza vârstei sau ca urmare a unui accident sau a unei boli, atunci soluția evidentă la această problemă este aparatele auditive. Din păcate, pierderea auzului legată de vârstă este considerată ireversibilă, cu 17% dintre americani care se confruntă cu pierderea auzului peste vârsta de 18 ani, procentul crescând semnificativ în rândul celor peste 65 de ani. Pierderea auzului poate fi cauzată și de prea multă ceară (mai frecventă la persoanele în vârstă), dar această problemă poate fi rezolvată cu ușurință cu ajutorul unui medic sau cu picături de catifelare a ceruiului. În cele din urmă, luarea anumitor medicamente vă poate afecta negativ auzul.

Auzul este foarte conectat cu celălalt simț al nostru important - simțul vederii. Toți oamenii au o anumită capacitate de a citi buzele, iar atunci când auzul este afectat, această abilitate este mult îmbunătățită. Dacă te uiți direct la partenerul tău și te concentrezi asupra lui, poți înțelege cu ușurință ce spune prin buzele lui, mai ales când minimizi zgomotul din jur.

4. Atenție

Când vine vorba de îmbunătățirea atenției, medicamentele apar pe lista potențialelor soluții la problemă. Dar nu toți oamenii suferă de tulburare de deficit de atenție și nu toată lumea aleg să ia medicamente. Există, totuși, o serie de alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți concentrarea.

Stresul și lipsa de somn sunt foarte dăunătoare atenției. Această din urmă problemă poate fi rezolvată rapid prin creșterea timpului pe care îl petreceți dormind. De asemenea, s-a demonstrat că meditația ajută la ameliorarea stresului, cu îmbunătățiri imediate ale atenției și percepției.

Pentru mulți oameni, jocurile video sunt sinonime cu distragerea atenției și senzațiile trecătoare, dar unele jocuri pot demonstra clar modul în care te raportezi la oamenii și mediul din jurul tău, precum și cât de atent ești. Astfel de jocuri au fost concepute special pentru a concentra atenția participantului asupra unui obiect și a-l recompensa în caz de succes, ceea ce indică rezultate pozitiveși rezistența la comportamentul impulsiv. Unele jocuri folosesc căști specializate care răspund la undele cerebrale ale jucătorului.

3. Intuiția

ÎN ultimii ani, termenul nebulos „intuiție” a devenit asociat cu mega-bestseller-ul lui Malcolm Gladwell „Blink: the power of thinking without thinking”, în care el descrie „cogniție vioaie” – judecăți instinctive ceea ce se dovedește a fi adevărat. Potrivit autorului, mulți oameni își perfecționează abilitățile psihologice pentru a lua decizii rapide care pot părea instinctive, dar se bazează de fapt pe o analiză foarte rapidă a informațiilor. În plus, Gladwell sugerează că astfel de decizii sunt uneori mai precise decât analiza rațională avansată.

Cartea lui Gladwell a fost puternic criticată de unii savanți, dar, cu toate acestea, cartea discută câteva aspecte utile în ceea ce privește discuția despre sentimente. De exemplu, autorul descrie în detaliu că sentimentele nu funcționează separat, ci sunt adesea împletite, completându-se și consolidându-se reciproc.

De asemenea, credința comună că o persoană nevăzătoare are simțuri mai puternice (în special auzul) este în esență incorectă. Studii repetate au arătat că orbii nu au simțuri înnăscute mai acute. În schimb, orbii sunt adesea mai capabili să-și folosească experiențele pentru a-și exprima sentimentele. De exemplu, atunci când se deplasează într-o cameră pe baza percepției senzoriale sau urmărește vocea unei persoane, o persoană nevăzătoare folosește adesea un anumit grad de intuiție pentru a face multe calcule rapide și utile. Suntem capabili să ne dezvoltăm intuiția pentru a ne ajuta simțurile să funcționeze mai bine.

2. Dieta

Când luăm în considerare relația dintre dietă și sentimente, cele mai multe dintre lucrurile care se aplică sănătății generale se aplică aici - o dietă moderată echilibrată, multe fructe și legume proaspete împreună cu multă apă. O dietă bogată în vitamine și antioxidanți vă va ajuta să vă mențineți vederea și auzul bun. În plus, fructele cu conținut ridicat de antioxidanți au și un efect pozitiv asupra vederii.

S-a descoperit că zincul, care este abundent în stridii, dar poate fi găsit și în multivitamine, ajută la combaterea degenerescenței maculare. Aportul de zinc ajută, de asemenea, la dezvoltarea și la întărirea simțului mirosului. Este de remarcat faptul că, în ciuda faptului că opinie publică spune că morcovii îmbunătățesc vederea, dar asta nu este tot. Pentru că sunt bogați în vitamina A, morcovii sunt cu siguranță buni pentru ochi, dar vitamina A se găsește și în lactate și produse din carne, iar vitamina A din produsele din carne este mai bine absorbită de organism decât din surse vegetale.

În cele din urmă, uneori multe suplimente alimentare au un efect semnificativ asupra simțurilor. De exemplu, în 2002, a fost realizat un studiu, în urma căruia experții au constatat că nivel înalt aditivi alimentari MSG a afectat semnificativ vederea la șobolani.

1. Medicamente

Unele medicamente experimentale recente promit să ne îmbunătățească simțurile, dar eficacitatea și siguranța lor sunt încă neclare. Într-un studiu, publicat în revista Science în 2004, cercetătorii au folosit amfetamina pentru a stimula simțul tactil al unei persoane și apoi au măsurat efectul atingând ace subțiri cu vârful degetelor. Experții cred că descoperirile ar putea fi utilizate în cele din urmă pentru a ajuta victimele accidentului vascular cerebral care și-au pierdut senzația la nivelul membrelor.

După cum știți, ecstasy este cunoscut pentru capacitatea sa de a crește semnificativ sensibilitatea tactilă a unei persoane, dar acest medicament este ilegal, considerat extrem de periculos și nu are proprietăți benefice pentru medicină.

De regulă, medicamentele care implică lucrul cu simțurile sunt prescrise celor care au deja probleme de acest fel și care au suferit de orice tulburări ale organelor senzoriale. De exemplu, picăturile pentru ochi medicamentate sunt prescrise unei persoane care suferă deja de glaucom. Prescrierea folosirii unor astfel de medicamente pentru oameni pur și simplu pentru a stimula anumite sentimente este în prezent în afara standardelor etice ale medicinei. Prin urmare, astăzi puteți utiliza aceste medicamente numai în caz de nevoie medicală reală.

Odată m-am gândit cum să-mi fac memoria să funcționeze mai bine și să nu trebuiască să apelez la specialiști pentru a-și aminti cele mai importante lucruri. puncte importante in viata.

Și mi-am dat seama că este necesar să folosim toate canalele de percepție - viziune, auz, miros, gust, senzații, sentimente - atunci evenimentele vor lăsa o urmă vie în memorie.

Mai mult, astfel de amintiri sunt comori pentru suflet.

Perceperea evenimentelor cu toate simțurile îți permite să trăiești viața la maxim, iar ei sunt cei care transformă simplele momente ale vieții în comori.

În acest articol vreau să sugerez modalități cum să dezvoltați 5 simțuri, să îmbunătățiți percepția informațiilorși saturați viața cu noi emoții.

Vă propun să începeți fiecare zi cu motto-ul: descopăr această lume minunată din jurul meu!

Este necesar să acordați atenție și să efectuați studii mici.

Vă oferim o carte care să vă ajute să lucrați cu memoria și canalele de percepție a informațiilor

Dezvoltarea celor 5 simțuri: 5 exerciții simple și eficiente

1. Dezvoltarea percepției vizuale: tratați-vă ochii

Vă amintiți expresia „ochiul mulțumește”? Acest lucru se spune de obicei atunci când ceva este plăcut de privit.

Este important să vă mulțumiți și să vă extindeți percepția vizuală. Acestea pot să nu fie lucruri noi, dar atunci când începeți să acordați atenție în mod conștient lucrurilor - volumul, culoarea, textura, neobișnuirea și unicitatea lor - acest lucru declanșează o reacție în creier.

„da, câte lucruri diferite văd” - „a vedea este minunat!”

Întrebați-vă: ce îmi place ochii? La ce îmi place să mă uit?

Poate fi și un apus frumos, când soarele strălucește purpuriu.

Și cum curge râul, ocolind rapidurile.

Și mișcarea spicelor de grâu pe câmp.

În plus, pentru a dezvolta percepția vizuală, observă detaliile lumii din jurul tău:

• care este numele vânzătorului din magazin,
• câte coloane are clădirea pe lângă care treci în drum spre serviciu?
• În ce model este așezată faianța din magazin?

Întrebarea este: cum să readucem bucuria și primăvara vieții?

Să ne gândim, dacă centrul percepției senzoriale este inima noastră, atunci antenele care o saturează sunt degetele noastre, pielea, urechile, ochii, nasul, limba.

Aceasta înseamnă că, cu cât ne facem mai mult plăcere, ne permitem să vedem și să auzim frumusețea, descoperim întregul spectru de gusturi și mirosuri - cu cât simțim mai mult această lume, ne simțim fericiți.

De ce să fii atent la sentimentele tale?

Sentimentele sunt ceea ce constituie experiența sufletului și bogăția vieții noastre.

Sentimentele sunt direct legate de memorie. Sentimentele sunt instrumentul sufletului. Ceea ce rămâne cu noi de la viață la viață.

Ele ne influențează atât de mult încât, uneori, este dificil pentru cei care au multă durere și experiențe să-și amintească de copilărie, memoria blochează astfel de amintiri și acționează ca un fitil.

Vești bune: percepția senzorială a vieții poate fi restabilită.

Îți amintești ce îți plăcea să faci în copilărie și ce ți-a adus multă bucurie, distracție și entuziasm?

Plonjează-te în amintirile din copilărie și, cu o spontaneitate copilărească și entuziasmul unui cercetător, privește lumea într-un mod nou.

Aș dori în sfârșit să citez un gânditor:

Cel care poate umple fiecare clipă cu conținut profund își prelungește viața la nesfârșit.

P.S. Pentru a dezvolta canale de percepție, o clasă de master practică va ajuta.

P.P.S. Scrie ce sentiment vei dezvolta astăzi.

Munca capului. Viteza de primire și procesare a informațiilor

O altă proprietate remarcabilă care poate fi atribuită zonei capului este capacitatea de a percepe informații. Și nu fiecare persoană își acordă atenția cum și cu ce calitate percepe aceste informații, iar acest lucru joacă, de asemenea, un rol semnificativ în munca generala corp.

ÎN lumea modernă cantitatea de informații este în continuă creștere. Dacă, de exemplu, aducem o persoană din secolul al XVIII-lea în vremea noastră, atunci cel mai probabil nu va rezista mult. Pur și simplu nu poate face față fluxului uriaș de informații care se revarsă din toate părțile. El doar nimic prelucrarea unei astfel de cantități nu se forma în acele zile;

Ce se întâmplă cu tine și cu mine? În ultimii ani, fluxurile de informații au crescut de mai multe ori, iar această valoare nu se va opri, ci dimpotrivă, există din ce în ce mai multe informații.

Amintiți-vă de anii șaizeci. Când te uiți la filme din acea vreme, se pare că oamenii sunt atât de naivi și evenimentele sunt atât de lente. Unul dintre motive este că oamenii nu aveau atât de multe informații, iar viața în acele vremuri era mai măsurată și mai calmă.

Și de când am început să vorbim despre vârstă, unul dintre motivele pentru care o persoană cade viata reala, este incapacitatea lui crește viteza de percepție a informațiilor. Dacă nu acordați atenție acestei probleme, atunci treptat, devine din ce în ce mai dificil să percepeți informații noi. Înainte de a avea timp să vă dați seama, trebuie să vă ocupați urgent de alte probleme. Aceste întrebări nestăpânite continuă să crească și pur și simplu nu există nimic care să le proceseze, această abilitate pur și simplu sa degradat.

Acordați atenție persoanelor în vârstă. Este atât de dificil să le explic ceva nou, iar când vine vorba de stăpânirea noilor tehnologii, este foarte dificil. Și toate acestea nu s-au format din neant.

Trebuie neapărat să abordăm problema viteza de percepție a informațiilor. Dacă nu faceți acest lucru, atunci automat această viteză va tinde spre zero și iată toate modificările legate de vârstă.

Astăzi, la școală suntem învățați cum să învățăm să citim. Explicați literele, silabele, propozițiile și așa mai departe. Dar nimeni nu explică cum citeste mai repede. Dimpotrivă, te obligă să o faci încet, citind fiecare cuvânt.

Desigur, atunci când procesul inițial de dezvoltare a abilităților de citire este în desfășurare, așa ar trebui să fie. Acest lucru trebuie făcut încet, fără grabă, cu plasare. Dar atunci de ce să citești încet? Abilitatea a fost dobândită, trebuie să o dezvoltăm în continuare. Dar nimeni nu face asta. Dar degeaba.

ÎN încă o dată Numărul de ani necesari pentru a obține studii medii a crescut. Acum, copiii noștri vor studia timp de doisprezece ani, în loc de zece. De ce? Pur și simplu, cantitatea de informații pe care ar trebui să o cunoașteți omul modern zece ani nu se mai potrivesc. Și chiar și acești doisprezece ani, copiii noștri parcurg șapte lecții, abia având timp să facă totul.

Dar nu sugerează aceasta o concluzie logică? Dacă nu putem plasa cantitate, ceea ce înseamnă că trebuie să ne schimbăm calitate. Trebuie doar să-i învățăm pe copiii noștri cum să-și controleze viteza de citire. Dacă este crescut de cel puțin cinci ori, atunci se va petrece mult mai puțin timp pentru stăpânirea materialului și, în consecință, numărul de ani de studiu va scădea.

Același lucru este valabil și pentru un adult. În zilele noastre, a devenit vital să procesăm cantități uriașe de informații. Și în primul rând, prin profesia mea. Apare constant ceva nou, nu întotdeauna lucrul potrivit, dar pentru a trage o concluzie, trebuie cel puțin să vă familiarizați cu aceste informații. Cum poți face asta dacă viteza de percepție este tradițională?

Acesta, de altfel, este unul dintre motivele pentru care un număr mare de autori și inventatori talentați vegeta. Oamenii de care depind deciziile pur și simplu nu au timp pentru ei. Nu există timp să citiți, să înțelegeți, să înțelegeți. Deci, ideile și lucrările grozave sunt stocate în arhivele de hard disk și sertare de birou.

Cum să măresc viteza de percepție a informațiilor?

Dar cum putem schimba chiar acest mod de a percepe informațiile?

Au existat de mult timp o varietate de tehnici pentru creșterea vitezei de citire și a vitezei de gândire. Eu însumi, acum vreo cincisprezece ani, am urmat un astfel de curs și am fost foarte mulțumit și încă folosesc abilitățile dobândite la această școală.

Vă rugăm să înțelegeți corect, aceasta nu este o reclamă pentru școala lui Oleg Andreev, există multe altele. Dar, tocmai în acest loc se propune abordare integrată , adică despre ce vorbim pe acest site. Și toate antrenamentele nu se rezumă doar la accelerarea vitezei de citire, în primul rând, vei înțelege cum poți percepe informațiile diferit, mai rapid și cu o calitate mai bună; Și, în al doilea rând, vei înțelege cum starea corpului tău afectează viteza de percepție.

Apropo, un detaliu interesant. Când am trecut eu însumi prin formarea inițială, a fost atât de ciudat să interacționez cu oamenii din jurul meu. Păreau să vorbească atât de încet, să gândească atât de încet. Și totul se datorează faptului că viteza mea de percepție a informațiilor a crescut pur și simplu.

Voi răspunde imediat la întrebarea tradițională. Acest lucru este întrebat de multe persoane cărora le exprimați această informație. Dar ce zici de cititul clasic și de poezie Este posibil să o faci rapid?

Deloc necesar. Puteți ajusta cu ușurință viteza de citire. Când este necesar, poți citi încet, cu atenție, iar când este necesar, poți accelera. Deci, totul este în mâinile tale.

Pentru cei care ar dori să treacă la exerciții practice de dezvoltare a funcției capului, vă recomand să vă familiarizați cu. Exercițiul este simplu, ușor de înțeles și destul de eficient.

Și, în concluzie, să rezumam puțin rezultate pe problema vârstei.

Dacă faci o treabă grozavă vedere, auz dacă înveţi repede şi percepe noi informații calitativ, atunci cuvântul vârstă va avea propriul său sens pentru tine sens adevărat – timp de maturitate, înțelepciune. Și nu un timp de decrepitudine și slăbiciune. Dar pentru asta trebuie să muncești puțin.

Vrei să poți experimenta lumea cât mai deplin posibil? Simțurile bine reglate ale mirosului, gustului, văzului, auzului și atingerii îmbunătățesc fiecare experiență de viață. Pentru majoritatea oamenilor, toate cele cinci simțuri încep să se plictisească pe măsură ce îmbătrânesc, dar există modalități de a vă ascuți simțurile. Citiți mai departe pentru a afla cum să vă îmbunătățiți cele cinci simțuri, astfel încât să puteți profita la maximum de viața de zi cu zi.

Pași

Partea 1

Inspiră mirosuri puternice în fiecare zi. Practicarea a ceea ce unii medici numesc „aromaterapie” poate implica noi receptori din nas, îmbunătățindu-vă simțul mirosului în timp. Alegeți câteva arome puternice care vă plac și petreceți câteva minute pe zi mirosindu-le pe fiecare. După câteva săptămâni, nasul tău va putea detecta mai ușor aceste mirosuri. Când începi să observi o diferență, încearcă cu mai multe arome.

• Uleiurile esențiale sunt foarte mijloace utile cand vine vorba de aromaterapie. Alege 3 sau 4 uleiuri cu aromele tale preferate, precum iarba de lamaie, cedru, vanilie si trandafir.
• Puteți folosi și materii prime pentru aromoterapie. Luați mai multe recipiente mici și umpleți fiecare cu o substanță specifică cu miros puternic, cum ar fi cafea măcinată, frunze uscate de busuioc, câteva picături din șamponul floral preferat și așa mai departe. Acoperiți aceste recipiente cu capace atunci când nu sunt utilizate pentru a menține mirosul puternic.
• Când faci aromoterapie, trebuie să inhalezi fiecare miros mai repede decât profund. Astfel vei evita oboseala mirositoare.

1. Închideți ochii și inspirați. O altă formă de terapie pe care o poți încerca este să experimentezi identificarea diverse tipuri miroase din ochii inchisi. Această practică timp de câteva luni vă va îmbunătăți capacitatea de a distinge diferite mirosuri. Închideți ochii și rugați pe cineva să vă aducă diferite substanțe, pe rând, la nas. Vezi dacă poți identifica mirosurile.

   • Începeți să alternați între arome complet diferite, cum ar fi ciocolată, vanilie și scorțișoară, sau whisky, suc de portocale și ceai de mentă.
   • Pe măsură ce capacitatea dvs. de a distinge mirosurile se îmbunătățește, începeți să lucrați cu mirosuri care sunt mai greu de distins unele de altele, cum ar fi căpșuni, cireșe și zmeură sau lămâie, lime și grepfrut.

2. Descrieți aromele cu voce tare. Când identifici și descrii aromele cu voce tare, capacitatea ta de a le percepe este ascuțită. Încercați să vorbiți despre mirosuri în timp ce le experimentați. Descrieți-le cu voce tare, folosind un limbaj specific, așa cum ar vorbi un cunoscător de vin despre caracteristicile diferitelor vinuri.

   • Fă-ți un obicei din a observa și a vorbi despre mirosurile de zi cu zi. De exemplu, descrieți aromele nuanțate ale cinei dvs.: „Miros a porumbului pământesc din aceste tortilla, aroma dulce și condimentată a fripturii de porc, aroma proaspătă și săpunoasă a coriandrului și citricele florale ale limei”.

3. Lucrați până transpirați. Un mic exercițiu vă poate îmbunătăți simțul mirosului. Mergeți la o plimbare sau la jogging și apoi fiți atenți la mirosurile din jurul vostru. Este posibil ca umiditatea suplimentară din nas care vine de la exerciții fizice să vă ajute să vă ascuți simțul mirosului.

   Mănâncă mai mult zinc. Deficiența de zinc poate duce la un simț plictisitor al mirosului și al gustului. Luați suplimente sau mâncați alimente bogate în zinc, cum ar fi miel, carne de vită hrănită cu iarbă, scoici, seminte de dovleac, susan sau ovăz.

   Verificați-vă medicamentele. Unele medicamente au ca efect secundar de a-ți atenua simțul mirosului. Medicamentele prescrise pentru boala Parkinson, hipertensiunea arterială și antibioticele vă pot afecta simțul mirosului. Dacă luați medicamente cu aceasta efect secundar, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți doza corectă.

   Tratează-ți alergiile. Sinusurile înfundate, fie că sunt cauzate de o răceală sau de alergii, vă vor împiedica să mirosiți corect. Răceala va trece, dar dacă sunteți predispus la alergii pe tot parcursul anului, este posibil să doriți să vă verificați pentru un medicament care vă va curăța sinusurile, astfel încât să puteți mirosi din nou corect.

   Renunță la fumat. Fumatul este adevăratul vinovat atunci când vine vorba de atenuarea simțurilor, în special a mirosului. Dacă vă puteți reduce consumul de țigări sau puteți renunța la fumat, simțul mirosului se va îmbunătăți semnificativ. Tutunul de mestecat și alte produse din tutun au același efect.

   Partea 2

   Gust

   1. Reduceți aportul de sare și zahăr. Alimentele încărcate cu aceste două ingrediente îți pot distruge simțul gustului. Ele maschează arome mai subtile, făcându-vă mai greu să gustați mâncarea. La început, când reduceți zahărul și sare, s-ar putea să simțiți că mâncarea nu are aromă, dar după o săptămână sau două, veți începe să observați arome complexe de care vă lipseau anterior.

      • Încercați să reduceți cantitatea de sare și zahăr din toate rețetele dvs. cu o treime sau jumătate, inclusiv rețetele de copt. De asemenea, puteți înlocui zahărul cu un îndulcitor mai puțin intens, cum ar fi mierea.
      • Nu este nevoie să renunți complet la sare. O cantitate mică de sare poate îmbunătăți de fapt gustul alimentelor. Începe să-ți stingă simțul gustului când acoperi absolut totul cu el.

   2. Evitați alimentele procesate. Alimentele procesate sunt adesea pline cu sodiu și zahăr, așa că acesta este primul motiv bun pentru a le evita. De asemenea, conțin adesea substanțe chimice și ingrediente artificiale care vă pot distruge simțul gustului. Puiul de fast-food dulce și picant va face versiunea de casă să aibă un gust fad în comparație, pe măsură ce vă obișnuiți cu un gust plin de potențiatori chimici. Reantrenează-ți papilele gustative pentru a aprecia subtilitățile aromelor naturale, evitând alimentele care sunt procesate și combinate cu substanțe chimice.

      • Gustările precum chipsurile, bomboanele și sifonul sunt concepute pentru a fi bombe de aromă care ating centrul de recompensă al creierului tău și stimulează pofta. Încercați să folosiți floricele de porumb de casă stropite cu sare și piper sau sifon de casă îndulcit cu suc de fructe.
      • Poate fi dificil să faci tranziția la început, dar în cele din urmă te vei putea bucura arome naturale mai mult ca oricând.

   3. Adaugă varietate în dieta ta. Stimulează-ți papilele gustative amestecând alimente în dieta ta. Dacă mănânci în mod obișnuit alimente fade, palatul îți poate fi afectat. Folosește ierburi și condimente pe care nu le-ai folosi în mod normal. Se fierbe legumele în loc să le fierbe. Alege alimente cu texturi și culori diferite, astfel încât fiecare masă să fie o sărbătoare cu noi arome pentru limba ta.

      Mănâncă mai multe grăsimi. Grăsimea face mâncarea să aibă un gust mai bun și îmbunătățește alte arome. Gândiți-vă la un bol de broccoli aburit: este delicios de la sine, dar cât de bine va fi cu puțin unt topit? Nu este nevoie să exagerați cu grăsime, dar folosirea unui pic din ea în gătit va scoate tot ce este mai bun din mâncare.

      • Manifesta creativitatea la utilizarea grăsimilor. Mânca unt, dar puteți folosi și o varietate de uleiuri, fiecare cu propriul profil de aromă. Încercați uleiul de măsline, uleiul de susan, uleiul de arahide, uleiul de cocos și untul seminte de struguriîn gătit.
      • De asemenea, puteți condimenta preparatele cu puțină grăsime. Încercați să presărați nuci tocate pe felurile de legume și să serviți salatele cu avocado.

   4. Evitați caserole și tocanele. Mâncărurile care au toate aromele amestecate nu sunt cei mai buni stimulatori ai papilelor gustative. Este dificil să distingem un gust de altul și astfel de feluri de mâncare se dovedesc în cele din urmă fără gust. Păstrați componentele alimentare separate unele de altele pentru stimularea maximă a papilelor gustative.

      Miroși mâncarea înainte de a o încerca. Simțurile tale mirosului și gustului sunt conectate între ele; când unul este ascuțit, celălalt este ascuțit. Te vei bucura mai mult de gustul alimentelor tale dacă o inhalezi înainte de a începe să mănânci lacom.

      Nu folosiți produse din tutun. Produsele din tutun vă afectează simțul gustului în același mod în care vă afectează simțul mirosului. Fumatul sau mestecatul tutunului va avea efecte dăunătoare asupra abilităților tale gustative, este inevitabil. Dacă doriți să vă recuperați papilele gustative, nu mai fumați și mestecați tutun.

   Partea 3

   Viziune

   Mâncați alimente care vă fac ochii mai sănătoși. Alimentele bogate în vitaminele A, C și E sunt vitale pentru o vedere bună. A consuma o mulțime de alimente bogate în aceste trei vitamine este un prim pas excelent pentru a-ți ascuți capacitatea de a vedea. De asemenea, ar trebui să urmăriți să mâncați alimente bogate în beta-caroten, luteină și zeaxantină, deoarece acești antioxidanți vă protejează ochii de daunele solare.

   • Mănâncă verdeață închisă, dovleac, cartofi dulci, morcovi și ardei.
   • Afinele, strugurii, usturoiul, ceapa și eșalota conțin și antioxidanți care vă protejează ochii.
   • Alimentele care conțin acid docosahexaenoic, un acid gras, sunt de asemenea importante pentru sănătatea ochilor. Mănâncă somon, sardine, cod și macrou.

   1. Asigurați-vă că aveți iluminare adecvată în zona dvs. de lucru. Dacă trebuie să vă încordați pentru a vedea ce faceți, vă poate afecta vederea în timp. Investește într-o iluminare bună pentru birou și spațiul de lucru de acasă pentru a evita deteriorarea ochilor.

      Nu vă uitați la monitorul computerului toată ziua. Este important să vă ridicați și să priviți afară, astfel încât ochii să nu fie încordați privind de aproape luminile intermitente ale computerului. La fiecare oră, ridică-te și privește pe fereastră. Privește un obiect care se află la câțiva kilometri distanță de tine, dacă este posibil. Continuă să privești până când ochii tăi se adaptează la vedere.

      Asigurați-vă că vă păstrați ochii hidratați. Ochii uscați pot provoca imagini neclare. Bea cel puțin 8 pahare de apă în fiecare zi. Dacă purtați lentile de contact, asigurați-vă că le curățați corespunzător și le schimbați frecvent. Utilizați o soluție salină ca înlocuitor de lacrimă dacă aveți probleme cu producerea propriei dumneavoastră.

      Faceți exerciții pentru ochi.Îți poți ascuți viziunea făcând câteva lucruri în fiecare zi. exerciții simple. Fă-le atunci când simți că ochii tăi sunt puțin obosiți și ai nevoie de o pauză de la sarcina curentă.

      • Dați ochii peste cap. Privește în sus, apoi în lateral, apoi în jos, apoi în cealaltă parte. Repetați de zece ori.
      • Concentrați-vă pe subiect. Ține-l aproape de față și apoi mișcă-l înapoi încet, ținându-ți ochii concentrați asupra obiectului. Apropiați-l din nou de față, menținând concentrarea. Repetați de zece ori.
      • Testează-ți vederea periferică. Stai cu fața unui perete, privind drept înainte. Încercați să identificați ce este de fiecare parte a voastră folosind vederea periferică. Apropiați-vă de perete și continuați să vă folosiți vederea periferică pentru a vedea ce aveți de partea voastră. Continuați până când vederile dvs. laterale sunt blocate. Repetați la fiecare câteva zile și încetul cu încetul veți dobândi capacitatea remarcabilă de a vedea ce este în viziunea dvs. periferică.

   Partea 4

   Audiere

   1. Încercați să beți vin roșu. Vinul roșu conține resveratrol, un antioxidant despre care s-a demonstrat că îmbunătățește auzul la șoareci. Bea un pahar de vin roșu în fiecare seară vă poate îmbunătăți capacitatea de auz în timp.

   2. Mănâncă alimente prietenoase cu urechile. Alimente care conțin anumite nutrienti, vă poate îmbunătăți sănătatea urechilor, menținându-vă capacitatea de a auzi bine cât mai mult timp posibil. Adaugă următoarele alimente în dieta ta:

      • Alimentele bogate în acizi grași omega-3, cum ar fi peștele, vor crește fluxul de sânge în canalele urechii și vor îmbunătăți auzul.
      • Alimentele bogate în zinc, cum ar fi mielul și susanul, pot reduce inflamația din urechea internă.
      • Merele conțin quercetină, un antioxidant care repară daunele provocate de radicalii liberi.

Adesea mă trezesc în imposibilitatea de a citi rapid, atent și atent diversele texte și documente de care am nevoie pentru munca mea. Cum să îmbunătățiți percepția informațiilor, să întăriți memoria și să creșteți atenția?

Răspuns