Cum să te lovești pentru a calma sistemul nervos. Duș fierbinte sau baie cu plante

Oamenii spun adesea unei persoane care este adesea nervoasă, iritabilă, doarme prost și are conflicte cu toată lumea: „Nervii tăi nu sunt în ordine”. Puteți auzi adesea următoarea expresie: „Toate bolile provin de la nervi”. Da, acest lucru este adevărat într-o oarecare măsură. Probleme la locul de muncă (viitoare disponibilizări, conflicte cu superiorii, cu colegii de muncă etc.) Conflicte de transport, conflicte acasă (cu copiii, soția/soțul, soacra și alți membri ai familiei) Toate acestea duc la stres constant . Treptat, o persoană devine iritabilă, somnul este perturbat, apar durerile de cap, durerile de inimă, stomacul, mișcările intestinale sunt întrerupte, tensiunea arterială crește periodic și multe alte tulburări ale corpului pot fi citate.

Începe chinul. Asta numesc eu merg la clinică. Mai intai mergi la un terapeut, (trebuie sa stai la coada), faci multe analize, doctorul nu gaseste nimic, dar te trimite la cardiolog, gastroenterolog, neurolog, endocrinolog. Acestea sunt din nou teste, ECG, gastroscopie, ecografie, RMN etc. Acestea sunt din nou cozi nesfârșite. Și noi stresuri se adaugă celor existente.

Nu sunt în niciun caz împotriva examinărilor efectuate de medici. Pentru a nu rata o patologie gravă, trebuie să fii examinat. Dar dacă medicii nu găsesc nicio patologie gravă, prescriu vitamine, calmante și spun că totul este din cauza nervilor tăi, atunci nu devine mai ușor. Conflictele continuă, inima și capul dor, iar din nou excursii la medici și mai multe analize și examinări costisitoare.

Ce să faci, cum să ieși din acest cerc vicios? Îți spun, nu mai fi nervos, calmează-te, relaxează-te, dar dacă asta a funcționat, atunci nu era nevoie să mergi la medici. Unii încep să caute informații în cărți care învață cum să fii calm (acum există o mare de astfel de cărți). Dar cărțile nu ajută întotdeauna. Unii se relaxează cu ajutorul alcoolului, dar acest lucru duce la o nouă boală - alcoolism, unii apelează la vindecători, psihici, vrăjitori, dar nu există întotdeauna un rezultat pozitiv.

Cum să găsești o cale de ieșire din asta cerc vicios? Sunt specialiști care ajută în această situație. Aceștia sunt psihologi și psihoterapeuți. Voi încerca să explic diferența dintre un psiholog și un psihoterapeut. Psihologul are studii superioare psihologice a absolvit catedra de psihologie a unei universitati sau alte institutii de invatamant si a studiat 5 ani. Psihoterapeutul are studii medicale superioare și s-a specializat în psihoterapie. Psihologul nu are dreptul de a prescrie medicamente pe care le conduce consiliere psihologică, ajută la rezolvarea situațiilor conflictuale. Un psihoterapeut (psiho-suflet, terapie - tratament), pe lângă tratamentul verbal, poate, dacă este necesar, să prescrie medicamentele necesare. Un psihoterapeut nu este un psihiatru. Un psihiatru se ocupă de pacienți anormali psihic (psihoză, schizofrenie, demență etc.). Psihoterapeut care ajută psihic oameni normali, dar având problemele pe care le-am descris mai sus. Nu înregistrează pe nimeni și adesea tratează anonim.

Prin urmare, este foarte important să te întăriți fizic și psihic pentru a rezista oricăror furtuni din viață.

Examen responsabil, trecere la nou loc de muncă sau o slujbă grăbită în slujba precedentă, probleme cu șeful sau colegii, certuri cu prietenii, dificultăți financiare, discordie în familie, probleme cu copiii și rudele – nu știi niciodată că pot exista situații în care trebuie să te îngrijorezi mai mult decât de obicei! Într-o astfel de situație, nu ești departe de o criză de nervi! Cum să calmezi sistemul nervos și să atingi armonia spirituală?

Calm, doar calm!

Activitatea fizică și mentală crescută, în special într-o situație stresantă, determină adesea apariția unui focar persistent de excitare în sistemul nervos central. Și dacă o persoană, în plus, este înzestrată în mod natural cu trăsături de caracter anxioase și suspecte, atunci nu mergeți la un neurolog - are o excitabilitate nervoasă crescută.

Este imposibil să eliminăm complet stresul și suprasolicitarea din viața noastră. Dar este foarte posibil să-ți întărești corpul, astfel încât să poată rezista cu calm oricăror dezastre. Pentru a aduce sistemul nervos într-o stare stabilă, urmați reguli simple.

prima regula. Dormi suficient. Principalul simptom că sistemul nervos a devenit agitat este insomnia. În consecință, pentru a preveni slăbirea nervilor, trebuie să urmați un program de somn: mergeți la culcare și treziți-vă aproximativ la aceeași oră și petreceți cel puțin 7-8 ore în pat. Cu toate acestea, aceste cifre sunt destul de arbitrare, deoarece pentru unii oameni, pentru a se simți veseli și odihniți în dimineața următoare, sunt suficiente 6 ore de somn, în timp ce pentru alții trebuie să petreacă cel puțin 9 ore în pat. Pentru a adormi mai ușor și mai profund, nu ar trebui să te culci imediat după o cină grea sau imediat după ce ai făcut o muncă activă (indiferent fizic sau psihic). Este bine să dai timp creierului tău să se pregătească pentru somn și să se relaxeze puțin. O baie caldă cu uleiuri aromatice sau infuzii de plante, lectură ușoară distractivă în pat noaptea este ceea ce ai nevoie. Dar jocuri pe calculator mai bine să amânăm pentru mai târziu timp devreme. Florile de păducel, valeriană, gălbenele, menta, oregano, mamă, frunzele de urzică etc. sunt potrivite pentru băile liniștitoare.

a 2-a regulă. Evitați zgomotul. Mulți dintre noi ne obișnuim atât de mult să avem televizorul aprins încât cu greu îl observăm. Dar, uneori, informațiile agresive care curg de pe ecrane pun o povară suplimentară asupra sistemului nervos. Porniți „caseta” doar pentru a viziona programe care vă interesează cu adevărat, iar în restul timpului lăsați muzica să se joace acasă. Mai bine - clasic. Înregistrările de sunete ale naturii sunt de asemenea potrivite. Apropo, un astfel de design audio este mai util decât chiar și liniștea completă. Acest lucru a fost descoperit de oamenii de știință australieni care au efectuat un studiu cu sute de studenți voluntari în ajunul examenului. Experiența a arătat că acei băieți care exersau în tăcere aveau puls și respirație mai rapide și tensiunea arterială mai mare decât cei care ascultau muzică clasică. Deci Mozart te poate ajuta!

a 3-a regulă. Petreceți mai mult timp în aer liber. Creierul nostru, deși nu cântărește mai mult de 2% din greutatea corpului nostru, absoarbe 18% din oxigenul pe care îl primește corpul. Aceasta înseamnă că plimbările lungi în parc sau în pădure sunt vitale pentru toți cei care sunt nevoiți să-și exercite creierul mult și fructuos. Și, de asemenea, pentru cei care se confruntă cu o situație psihologică dificilă acasă sau la serviciu. Prea leneș să mergi singur - fă-ți un prieten cu patru picioare.

a 4-a regulă. Folosiți plante medicinale. Decoctul de gălbenele vă va ajuta să vă faceți nervii mai puternici decât frânghiile și să eliminați insomnia din cauza excitabilității nervoase crescute - 1 lingură. lingura de flori per pahar de apa clocotita, se lasa o ora. Bea o jumătate de pahar de infuzie caldă înainte de culcare. Motherwort nu este mai puțin eficient: turnați 15 g de plantă cu un pahar cu apă clocotită. Lăsați timp de 20 de minute. Se bea 1 lingura. lingura de 3-5 ori pe zi.

Sunătoarea are și proprietăți antidepresive. Cursul de tratament cu ceai din această plantă este de 4-6 săptămâni. 2 linguri. linguri de plantă uscată zdrobită trebuie turnate într-un pahar cu apă rece, acoperite, încălzite într-o baie de apă până la fierbere, fierbeți timp de 3 minute, lăsați deoparte, lăsați timp de 30 de minute, strecurați și beți o jumătate de pahar de 3-4 ori pe fiecare zi.

Ei bine, și în sfârșit, o rețetă pentru leneși: trebuie să luați o tinctură de farmacie de fructe de păducel și valeriană, amestecați în proporții egale. Luați douăzeci de picături diluate într-o jumătate de pahar cu apă înainte de culcare.

a 5-a regulă. Schimbați-vă dieta. Nervii vor deveni mai puternici dacă îți îmbogățești dieta cu vitamine B și acid nicotinic, care sunt deosebit de necesare pentru buna funcționare a neuronilor. Vitaminele B ajută la ameliorarea anxietății, la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea memoriei, a calității și a atenției, la creșterea capacității de învățare și la prevenirea stresului. Cea mai bună sursă a acestei vitamine sunt leguminoasele, în special soia. Apropo, soia este bogată și în lecitină, care este benefică pentru funcționarea normală a nervilor și a inimii. Există multă lecitină în germenii diferitelor cereale. Calciul va ajuta foarte mult nervii, ceea ce favorizează transmiterea impulsurilor prin sistemul nervos.

Lipsa de calciu duce la creșterea anxietății și a iritabilității. Calciul intră în organism cu lapte, brânză de vaci, brânză și chefir din plante poate fi obținut în verdețuri, țelină, sfeclă și migdale. Un alt element util pentru sistemul nervos este iodul. Fructele de pădure, conopida, hrișca, peștele de mare și algele sunt bogate în ele.

a 6-a regulă. Fă niște exerciții. Zilnic exerciţii fizice nu numai că dezvoltă mușchii, întărește ligamentele, sistemul osos, ci și disciplina și, prin urmare, ajută la devenirea mai echilibrată și mai calmă. Și, în plus, atunci când mușchii lucrează, organismul eliberează hormoni ai fericirii - endorfine. Acest calmant natural al stresului, care este secretat de creier, are un efect benefic asupra stării sistemului nervos autonom. Deci haideți să marșăm!

a 7-a regula. Privește viața filozofic. Învață să fii rezonabil și să accepți eșecurile și greșelile ca parte firească a vieții, nu mergi la extreme, nu dispera. Pentru a avea nervi puternici și sănătoși, încearcă să gândești pozitiv.

Emoțiile negative slăbesc sistemul nervos și slăbesc forțe interneși paralizează voința. Ei bine, cele pozitive, în consecință, sunt invers. Amintiți-vă: tot ce se face este în bine!

a 8-a regula. Stăpânește respirația corectă. Respirația este considerată corectă nu cu pieptul, așa cum suntem obișnuiți cei mai mulți dintre noi, ci cu stomacul, sau mai exact, cu diafragma. În comparație cu respirația toracică, asigură o saturație mai completă a sângelui cu oxigen, efectuează automasajul organelor abdominale, îmbunătățește motilitatea intestinală și are un efect calmant asupra nervilor. Pentru a-l stăpâni, trebuie să-ți imaginezi că stomacul tău este balon, și încercați să-l umflați și dezumflați încet de mai multe ori. Este mai bine să începi să te antrenezi în timp ce stai întins - este mai ușor și apoi poți trece la respirație în timp ce stai și stai în picioare. În timp, îți va fi ușor să faci asta chiar și la locul de muncă.

a 9-a regula. Aplicați proceduri de apă . Nimic nu întărește sistemul nervos mai mult decât înotul, precum și frecarea - într-un cuvânt, orice contact cu apa, pentru că aceasta întărește, calmează și stimulează terminațiile nervoase ale pielii.

Un duș rece este benefic dimineața - întărește și tonifică sistemul nervos central. Seara, înainte de culcare, este mai bine un duș sau o baie caldă liniștitoare. Un antrenament bun pentru vasele de sânge, nervi și întregul corp - duș de contrast.

Blocat pe cap

Grecii antici numeau hipocampul un monstru cu corp de cal și coada de peste. Nimeni nu l-a văzut, dar toată lumea era încordată din cauza lui. Din când în când se întorceau la jumătatea drumului - să verifice dacă calul pește s-a urcat în casă, dacă a otrăvit vinul, dacă a furat copiii... Asta îți aduce aminte de ceva?

Hipocampul stochează amintirea acțiunilor obișnuite: stingerea luminilor, închiderea robinetului, deconectarea ștecherului de la priză, încuierea ușii, setarea alarmelor pentru apartament și mașină... Creierul automatizează repetarea ritualurilor pentru a nu fi distras. de neimportant. Ne asigură: dacă măcar unul dintre puncte este ratat, se declanșează o alarmă... Dar anxietatea dispare imediat ce problema este eliminată. Și aceasta este principala diferență dintre anxietatea obișnuită și anxietatea patologică.
Este rău când alarma internă se stinge fără motiv. Iar tu, ajuns la primul etaj, urcă-te înapoi la locul tău de la etajul 11 ​​să vezi dacă curge apa de la robinet, dacă lumina este aprinsă pe hol, dacă încuietoarea ușii este în ordine... Și repeți asta din nou și din nou până când anxietatea dispare. Nu contează de câte ori te întorci, două sau douăzeci. Faptul însuși al acestor reveniri și acel sentiment de anxietate inexplicabilă care te obligă să te grăbești înainte și înapoi ar trebui să fie alarmant. Aceasta înseamnă că problema a trecut de la un plan pur emoțional la unul medical, transformându-se într-o nevroză a stărilor, acțiunilor și gândurilor obsesive.

În paragină

Gândurile obsesive te obligă să simulezi în cap o serie de dezastre care s-ar putea întâmpla ție și celor dragi. Nu te gândești la lucruri bune, chiar și atunci când intriga este destul de pozitivă. Dacă există nuntă, cu siguranță va implica un accident în drum spre oficiul registrului (sau pur și simplu absența rușinoasă a mirelui). Dacă are loc o naștere, atunci „știi” dinainte că copilul va fi înlocuit sau medicul nu va apărea la timp... Apropo, fiecare treime dintre viitoarele mămici verifică cu ultrasunete și nu sexul copil, dar dacă toate degetele lui sunt la locul lor. De unde astfel de idei sălbatice? Din anxietate crescută. Pe măsură ce crește, implică depresie și temeri...
De obicei, fetele emoționale cu imaginație, adică cu o emisferă dreaptă dominantă a creierului, sunt aspirate în pâlnia gândirii catastrofale. Oamenii din emisfera stângă nu își imaginează filme de groază: imaginația lor este destul de slabă. Datorită mentalității lor raționale, anxietatea și îngrijorarea lor iau forma unor îndoieli dureroase. Fata spune „da” și începe imediat să se îndoiască de alegerea ei. Anulează decizia și o confirmă din nou. Măsoară de șapte ori și nu taie niciodată. El scrie argumentele pro și contra într-o coloană, face teste, aruncă o monedă, dar nu se poate decide. Îmbracă bluză albastră sau roz? Mergi la film cu Sasha de la IT sau Pasha de la PR? De îndată ce alege, începe imediat să simtă anxietate: ce se întâmplă dacă greșește? Acesta este un semn al tulburării obsesiv-compulsive.

Mestecă, nu-ți face griji

Pentru a-ți îneca frica, faci cele mai ridicole acțiuni: de exemplu, stai doar pe piciorul drept sau mergi doar pe gresie deschisă. Din aceeași serie sunt presupuse verificări raționale repetate ale încuietorilor, robinetelor, ferestrelor, chemărilor către dădacă (dacă copiii sunt în viață) sau iubitului (dacă a fost lovit de o mașină). Dar cu mult înainte de apariția acestor probleme, te poți surprinde făcând gesturi care sunt vestigii de nevroză.

Îți îndrepți părul la nesfârșit sau îl înfășori în jurul degetului. Mergi înainte și înapoi prin cameră. Bateți cu degetele pe masă. Mușci vârful unui creion... Acțiunile repetate te calmează. Minunat! Aduceți-le la un nivel conștient. Satisfaceți nevoia de mișcări monotone și veți avea șansa de a învinge independent nevroza care se apropie. Urcați și coborâți scările, petreceți o oră pe o mașină cu pas, pedalați pe bicicletă. Sau tricotează, brodează, împletește bulele, adună imagini din puzzle-uri și... lucrează cu fălcile tale! Potrivit oamenilor de știință, mestecatul activează circulația cerebrală, reducând anxietatea. De aici provine obiceiul aproape total de a mânca stresat? Nu vrei să mănânci, dar mișcă-ți fălcile monoton. Așa că mergeți mai departe, cel puțin uneori înlocuiți alimentele, de exemplu, cu gumă de mestecat fără zahăr.

Însumând balanța

Din punct de vedere biochimic, anxietatea este rezultatul unui dezechilibru de hormoni: estrogen, serotonina, dopamina, endorfine, adrenalina si norepinefrina, hormoni de stres. Stresul este un mecanism natural care te obligă să aduni puteri și să cauți o cale de ieșire. situație dificilă. Dacă nu există o cale de ieșire, furtuna endocrină continuă să dezvolte, provocând anxietate severă. Dacă devine sau nu obsesiv, depinde de ce hormon predomină - adrenalină sau norepinefrină. Primul nu este la fel de periculos pentru psihic ca al doilea.
Adrenalii pot deveni în cele din urmă hipertensivi, dar nu sunt în pericol de tulburare obsesiv-compulsivă. Le place să conducă și sară cu parașuta, scufundări, tachinează câinii și șefii pentru a supraviețui sentimentului amețitor de pericol. Apare în vârful eliberării de adrenalină și dispare rapid. Dar fetele de tip norepinefrină, chiar și în situații mai puțin critice, se blochează mult timp. Le este frică de orice: înălțimi, adâncimi, viteză, păianjeni, dar se străduiesc și pentru porțiunea lor de norepinefrină. Lasă-i doar să-și facă griji. Se excită din cauza prostiilor, se antrenează singuri... Noradrenalina este ca o băutură energizantă: provoacă un val de putere cu efect secundar sub formă de anxietate prelungită. Apoi anxietatea devine un obicei și se transformă în nevroză.
Este important să scapi la timp de acul de norepinefrină. Mergeți la un psiholog și renunțați măcar temporar la carne și treceți la o dietă lactate-legume. Nivelul de anxietate va scadea imediat: norepinefrina este produsa de glandele suprarenale pe baza de proteine ​​animale. Un atac de anxietate poate fi declanșat de un dezechilibru de estrogen și progesteron în timpul ovulației sau înainte de menstruație. În acest moment, aproape toate fetele simt o anxietate fără cauză. Cocktailurile pe bază de plante și exercițiile de respirație vor ajuta la reducerea acesteia.

Amurg. Saga

Schimbări deosebit de puternice fond hormonal dupa nastere. De aici și preocuparea nerezonabilă pentru viața copilului. Această stare se numește amurgul maternității. Verificați în mod constant dacă bebelușul respiră. Nu faci afaceri, petreci ore întregi la ușa balconului unde doarme copilul. Și ți-e frică să ieși afară cu el: ce se întâmplă dacă căruciorul este lovit de un camion sau o stație spațială orbitală cade peste el. Șansele sunt mici, dar e mai sigur acasă! Unii fac față acestui lucru imediat după naștere, în timp ce alții tremură până la pensie. Nu lasă copilul să plece nici măcar la un pas de ei, îi țin sub glugă - îi împiedică să trăiască. Cel mai rău se așteaptă în fiecare minut...
Cel mai rău lucru cu grijile noastre este că uneori se materializează. Un exemplu în acest sens este tragedia din familia Beckham. Victoria înnebunea de îngrijorare pentru fiii ei, vedea răpitori peste tot. Informațiile despre coșmarurile ei scurse în presă le-au dat infractorilor ideea să fure băieții. S-au făcut încercări de două ori. Un astfel de preț al mamei pentru nevroză.

LIMITA NORMALA
Încercați să vă puneți nervii în ordine folosind tehnici speciale.

Conectați-vă vârfurile degetelor în fața pieptului - de la mare la mare și așa mai departe, fără ca palmele să se atingă. Închideți ochii, respirați adânc și gândiți-vă la ceva plăcut timp de câteva minute. Coborâți mâinile și continuați să respirați încet și profund. Pe măsură ce inspirați, ridicați vârful limbii spre cer și, în timp ce expirați, coborâți-l. Faceți exercițiul timp de 2-3 minute, iar anxietatea se va diminua.
Respirați aromele de anason, portocală, lemn de santal, trandafir, tămâie și ylang-ylang - ele potolesc anxietatea, alungă temerile și gândurile depresive.
Întinde-ți brațele înainte și relaxează-te. Îndepărtați-le încet și lin, ca și cum s-ar despărți de la sine. Dacă mâinile tale rămân nemișcate, atunci ești prea strâns. Pentru a elibera tensiunea musculară, faceți câteva leagăne în lateral și în fața pieptului, apoi încercați să le deschideți din nou.
Te simți somnoros după exerciții fizice? Aceasta înseamnă că organismul se confruntă cu o deficiență de somn. Și aceasta este o sursă suplimentară de anxietate. Trebuie să tragi un pui de somn.

TOTUL ESTE LA NIVEL

Puteți scăpa de anxietatea din cauza sindromului premenstrual ca acesta...

• Numără până la 10, apoi inspiră încet pe nas, ține-ți respirația și expiră pe nas, apoi întinde-ți tot corpul.
• Faceți 5 respirații libere, relaxându-vă mușchii abdominali. Apoi inspirați adânc și expirați la fel de adânc. Repetați exercițiul de 4 ori. În timpul fiecărui ciclu de respirație, încordați pe măsură ce inhalați și relaxați-vă în timp ce expirați unul dintre grupele musculare: mai întâi mușchii picioarelor, apoi brațele și partea superioară a corpului, apoi maxilarele și în sfârșit mușchii abdominali.
• Pentru a crește nivelul de estrogen (și a vă calma), la o oră după micul dejun, luați 0,4 g de vitamina E, beți un cocktail cremos de morcovi: 150 g suc de morcovi proaspăt stors și 50 g smântână (o săptămână la mijloc și la sfârșit). a ciclului).

TEST: Nevroză sau nu?

• Îți reglezi constant părul sau hainele, chiar dacă totul este în regulă cu ele?
• Predispus la acțiuni obsesive: tuse, mormăit, frecarea palmelor, zvâcnirea umerilor sau a capului, lingerea sau mușcarea buzelor, mușcatul unghiilor etc.
• Pentru a vă proteja, urmați un ritual: de exemplu, așezați-vă întotdeauna lucrurile și efectuați acțiuni într-o ordine strictă (îmbrăcați mai întâi o bluză, apoi o fustă și niciodată invers)?
• Țineți evidențe: numărați treptele scărilor, ferestrele din case, mașinile de aceeași marcă?
• Îți tot reda în cap îmbrăcămintea pe care ți-a dat-o șeful tău sau cearta cu iubitul tău?
• Ești depășit de o anxietate nerezonabilă pentru sănătatea și siguranța celor dragi și a ta?
• Te plimbi nervos prin cameră sau te joci cu ceva în mâini?
• Există gânduri și emoții contrastante: totul pare să fie bine, dar începi să anticipezi tot felul de orori?
• Te confrunți cu atacuri de panică - atacuri de greață, palpitații, transpirație și tremur, însoțite de anxietate severă pentru viața ta?
• Fumați?
• Mesteci constant gumă?
• Când devii nervos, începe pleoapa tresărită sau obraz?
• Sunteți adesea deranjat de sughiț?

1-3 răspunsuri „Da”
Acest lucru este normal dacă gândurile și acțiunile obsesive apar doar în momente de stres și persistă nu mai mult de două zile.

4-6 răspunsuri „Da”
Nervii sunt uzați. Luați motherwort sau valeriană și frământați punctul anti-nevrotic din centrul bărbiei. Încercați să vă schimbați împrejurimile: mergeți acolo unde este cald și soarele strălucește.
Mai mult de 7 - nevroză evidentă. Consultați un psihoterapeut.

NU VĂ FACEȚI GRIJI

Pregătiți mai bine cocktailuri pe bază de plante pentru anxietate.
Se toarnă 10 g dintr-un amestec egal de flori de mușețel, fenicul și fructe de chimen, frunze de mentă și rădăcină de valeriană cu un pahar cu apă clocotită, se încălzește timp de 30 de minute. într-o baie de apă, se răcește, se stoarce. 3-4 săptămâni, ¼ pahar dimineața și după-amiaza și ½ pahar cu jumătate de oră înainte de culcare.
Amestecați 2 părți de plantă de mamă, cudweed de mlaștină, oregano și 1 parte de frunze de salvie și fructe de păducel roșu sânge. Se toarnă 5 g de amestec în 1 lingură. apă clocotită, se încălzește timp de 10 minute. într-o baie de apă, lăsați timp de 20 de minute și luați ½ linguriță timp de 6-8 săptămâni. de 2 ori pe zi.
Preparați o colecție de rădăcină de valeriană, conuri de hamei, frunze de mentă și plante medicinale ca un ceai obișnuit (o lingură din amestec per pahar de apă clocotită). Se bea 1/3 pahar inainte de masa de 3 ori pe zi sau o jumatate de pahar dimineata si seara. Curs 3-4 săptămâni.

TEXT: Irina Kovaleva, psihoneurolog

In viata persoană obișnuită mereu prezent situatii stresante . Este imposibil să elimini conflictele și certurile din viață.

Psihicul nostru reacționează instantaneu la apariția unui fundal periculos cu tensiune emoțională. Stresul nu numai că ne privează de capacitatea noastră de a munci și de a gândi în mod adecvat.

Răspunsul organismului la stres este tulburările de somn, deteriorarea memoriei, dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular și dezechilibre hormonale.

Cu practică, o persoană poate învăța să-și restabilească starea psiho-emoțională fără pastile și alcool.

Să ne dăm seama cum să-ți calmezi nervii și să eliberăm stresul acasă, folosind metode simple.

Ce fel de stres există? Stresul este o boală omul modern

. Acesta este modul de adaptare al organismului la factorii negativi de mediu.

Stresul poate fi fizic și psihologic. Primul poate fi provocat de frig și căldură severă, foame și durere. Al doilea apare ca urmare a suprasolicitarii nervoase.

Orice stres afectează sănătatea și afectează interesele oamenilor din jur (familiei). Pentru a restabili o stare emoțională normală de protecție împotriva consecințelor negative, au fost inventate multe tehnici. Pentru toată lumea caz concret

Unul dintre sfaturile noastre va face cu siguranță trucul. Nu uitați: cu cât este mai mică cantitatea de stres pe care o primiți, cu atât mai repede veți putea „scăpa de el”.

Și nu crede mitul că alcoolul ajută la combaterea stresului.

Alcoolul aduce corpul într-o stare aproape de devastare (mai degrabă decât relaxare) pentru o perioadă foarte scurtă de timp. În caz contrar, alcoolul provoacă daune ireparabile, doar agravând cursul stresului. Evenimentele neplăcute duc la un întreg lanț de gânduri

. Nu putem scăpa de gândurile enervante care aduc disconfort mental, zi sau noapte. „Mestecarea” nesfârșită a situației nu ameliorează stresul, ci epuizează și privează pe cineva de putere. Soluția poate fi să decizi să treci la ceva strălucitor și extraordinar.

S-a întâmplat de multe ori ca seara o problemă să pară la scară largă și terifiantă, dar dimineața deja vezi mai multe căi de ieșire și nu o percepi ca un dezastru.

Încearcă să fii conștient de starea ta emoțională: obosit, epuizat, deprimat și incapabil să gândești pozitiv. De îndată ce realizezi acest lucru, tu însuți vei dori să amâni puțin rezolvarea problemei.

„Promite-ți” mintea: de îndată ce te trezești, te vei gândi la problemă cu răzbunare și vei găsi o cale de ieșire.

Dimineața, va avea loc o metamorfoză: problema va înceta să mai fie universală sau chiar se va transforma în nesemnificativă. Învață să-ți „limezi” capul, apoi vei putea să-ți controlezi mai bine dificultățile.

Când decideți cum să vă calmați nervii și să vă restabiliți psihicul acasă într-o perioadă scurtă de timp, puteți apela la exerciții de respirație.

Este eficient mai ales dacă stresul a fost cauzat de circumstanțe bruște, incident care a dus la creșterea ritmului cardiac și la creșterea tensiunii arteriale. Exercițiile nu vor funcționa mai rău decât stresul poate fi atenuat în 15 minute.

Pentru a crea o atmosferă favorabilă, gimnastica poate fi efectuată pe muzică relaxantă:

Există tehnici care vă permit să vă normalizați starea emoțională (sau cel puțin să reduceți ușor nivelul de stres) în 1 minut. Cum să eliberezi stresul și tensiunea nervoasă dacă totul te enervează:

1. Așezați-vă, luați o poziție relaxată, închideți ochii. Inspirați încet aer prin nas, numărând până la 4. Expiră în același mod. Ține-ți respirația, numără până la 4, continuă de la început. Efectuați exercițiul timp de 1-2 minute.
2. Masajul intensiv al zonei urechii va ajuta la ameliorarea stresului acut și la normalizarea tensiunii arteriale.. Frecați-vă urechile roșii timp de 1 minut. Apoi apăsați pe punctele dureroase din spatele capului. Păstrează-ți respirația calmă.

Exersați tehnici de respirație înainte de un examen sau de o conversație importantă. Va fi mult mai dificil să te enervezi sau să te enervezi.

Mulți oameni cred că o sticlă de bere sau 100 g de băutură alcoolică tare ajută la relaxare după o zi nervoasă la serviciu. Dar este mult mai eficient să mergi la o alergare de 20 de minute.

În timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt produse în organism.

Hormonii fericirii modelează capacitatea de a face față stresului astăzi și de a-i rezista mâine. Spre deosebire de alcool, care subminează această capacitate și distruge moral.

Pentru a suprima starea de stres, pentru a o „strânge” din corp, trebuie să expuneți corpul la un alt stres, fizic. Acest lucru ar putea fi stropirea cu apă rece sau înot de iarnă, vizitarea unei băi sau, în cel mai rău caz, un duș de contrast.

Procedurile la rece provoacă o răcire bruscă a corpului și o creștere a ritmului cardiac. Supraîncărcarea instantanee este înlocuită de relaxare.

Procedurile termice stimulează circulația sângelui, elimină toxinele din organism, ameliorează spasmele vasculare și elimină durerile de cap.

Oamenii cred că apa spală problemele, curăță și reînnoiește. Procedurile regulate de apă vă vor ajuta să vă controlați mai bine gândurile și să nu cedeți stresului.

Te poți plimba prin oraș noaptea, fără trecătorii grăbiți.

Dar este mai bine să alegeți un parc, o pădure sau să mergeți la un iaz pentru plimbări. Aerul proaspăt și absența mulțimilor vă vor ajuta să scăpați de gândurile negative, să vă dizolvați în natură și să vă relaxați.

Exercițiile contemplative vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea emoțională. Priviți peisajul sau un copac separat, încercați să vă ocupați atenția privind cele mai mici detalii.

Acest lucru este asemănător cu meditația, când sarcina principală este să te eliberezi de gânduri. Alegeți un ritm de mers lent. Puteți chiar să exersați în pauza de prânz la serviciu.

Obișnuiește-te cu ideea că opiniile celorlalți (colegi de muncă, cunoștințe) sunt percepția lor personală asupra lumii, trăsături care nu au nimic de-a face cu tine.

Nu te chinui întrebându-te cine se va gândi despre fiecare mișcare a ta. Nu participați la „confruntări” dacă nu sunt dispute care dau naștere adevărului.

Atitudinea negativă a altor oameni atinge, dar nu devine un motiv pentru a explica către străini motivele și scopurile acțiunilor dvs.

Coleg nepoliticos? Pune-l cu tact la locul lui, dar nu dezvolta subiectul. În general, nu acordați atenție vânzătorilor certați, dirijorilor, agenților de pază: aceasta este prima și ultima dată când îi vedeți.

Cum să-ți calmezi nervii cu remedii populare

Ceaiurile din plante și infuziile vor ajuta la depășirea depresiei, iritabilității și stresului. Acestea vor calma sistemul nervos și vor ajuta la menținerea unui fundal emoțional pozitiv mai mult timp.

Plantele sunt inofensive, dar un efect pronunțat nu va apărea curând. Remedii populare Trebuie luată pe un curs lung, dar starea se stabilizează pentru o lungă perioadă de timp. Ce ierburi ajută la reglarea funcțiilor sistemului nervos?

Un sedativ popular cu un conținut ridicat de uleiuri esențiale și alcaloizi.

Folosit pentru iritații nervoase, insomnie, nevroză, spasme vasculare, migrene.

Puteți combina valeriana cu alte remedii și medicamente.

Pulberea, decoctul, extractul și tinctura sunt preparate din rădăcină de valeriană.

Motherwort

Folosit pentru boli de inima, hipertensiune arterială, ca sedativ. Reduce vâscozitatea sângelui.

Inclus în taxele de medicamente. Este permisă în cantități mici pentru a reduce excitabilitatea femeilor în timpul sarcinii.

Cimbru

Florile și frunzele conțin multe substanțe aromatice, elemente minerale, vitamine, amărăciune și taninuri.

Se foloseste pentru boli neurologice, radiculita, afectiuni articulare, reumatism si favorizeaza digestia.

Folosit sub formă de extract de ulei și ceai obișnuit. Dacă nu știi cum să-ți calmezi nervii înainte de culcare, îți recomandăm să faci ceai din ierburi și flori de cimbru, să adaugi o lingură de miere și să bei încet. Un curs de o săptămână normalizează somnul.

Mentă

Folosit pentru aromoterapie și pentru prepararea de ceaiuri liniștitoare și răcoritoare.

Are un gust și o aromă plăcute. Conține un procent mare de uleiuri esențiale, vitamine, acizi grași. Ajută ca parte a preparatelor coleretice, carminative, sedative. Crește pofta de mâncare, ameliorează durerile de cap.

Păducel

Fructele și florile sunt utile pentru boli ale sistemului vegetativ-vascular. Infuzia și decoctul reduc excitabilitatea miocardică, îmbunătățesc circulația sângelui în vasele de sânge și ajută la afecțiunile nevrotice și hipertensiunea arterială.

Decocturile sunt preparate din materii prime preparate independent; tinctura este vândută în farmacii.

verbena

Distribuit pe scară largă și utilizat în medicina populara. Are uleiuri esențiale cu un ușor miros de camfor.

Are efect calmant, antispastic, cicatrizant, coleretic, diaforetic, normalizeaza tensiunea arteriala si accelereaza procesele metabolice.

Cataplasmele de vervană sunt folosite pentru durerile de cap. Și ceaiul va ajuta la evitarea răcelii în prima etapă.

Conține o cantitate mare de vitamina C.

troscot

Planta comună conține flavonoide, acid ascorbic, vitamina K, siliciu și taninuri.

Are un astringent, diuretic, scade ușor tensiunea arterială, îmbunătățește imunitatea și ajută la depresie.

Merge bine cu alte plante medicinale din colecții. Este mai bine să pregătiți decoctul într-un termos, înmuiând planta în apă clocotită timp de cel puțin o oră.

Căpșuni

Frunzele de căpșuni sălbatice adăugate în ceai ajută la urolitiaza și colelitiaza. Fructele de pădure sunt un remediu cu vitamine.

Sucul de fructe de pădure întărește nervii și este folosit pentru a preveni căderile nervoase.

Este util să amestecați sucul de căpșuni (sau fructe de pădure) cu lapte în orice proporție și să îl luați zilnic pentru a întări sistemul imunitar.

Dacă utilizarea majorității medicamentelor farmacologice în timpul sarcinii este un tabu strict, atunci unele alimente și ierburi pentru calmarea nervilor sunt destul de utile. Ce să bei dacă fondul tău emoțional este instabil?

Laptele cald cu o lingură de miere normalizează starea. Se poate adopta si reteta deja propusa din lapte si capsuni.

Sigur pentru sănătatea femeilorîn timpul sarcinii, mamă, mentă, păducel, salvie, zmeură și frunze de coacăz, cimbru, conuri de hamei.

Dacă ați ales o plantă cu capacitate de extracție puternică (salvie, cimbru, mușca), adăugați foarte puțin din această componentă. Ierburile neutre pot fi o bază.

Puteți adăuga rădăcină de valeriană, mușețel și fructe de fenicul la ceai. Melissa, lavanda, ceaiul verde vor fi de folos.

Plimbarea în aer curat este benefică pentru femeile însărcinate. Este mai bine să vă împrospătați și să vă calmați nervii într-un loc pitoresc.

Experimentați puterea tratamentelor de aromoterapie. Uleiurile de busuioc, orice ace de pin, lavandă, portocală, neroli, lemn de santal, lămâie, cuișoare și iasomie sunt potrivite pentru ele.

Uleiurile aromatice au nevoie de o lampă de aromă pentru companie. Procedurile sunt cel mai bine efectuate după-amiaza.

Nu numai bolile psihosomatice, ci și cele mai multe boli ale organelor interne se dezvoltă din tensiune constantă, anxietate și furie.

Dacă vă simțiți deprimat și stresat, nu este nevoie să luați imediat pastile. Trebuie să vă puneți ordine în gânduri, să vă verificați starea, să încercați să începeți să gândiți pozitiv.

În timp, vei învăța să te relaxezi, să privești problemele din exterior și să găsești o cale de ieșire fără a-ți afecta propria sănătate.

Certe zilnice, eșecuri în viața personală și studii, grosolănie din partea șefului - toate acestea pot trezi fiara chiar și în persoana cea mai echilibrată.

Crizele nervoase frecvente exercită o presiune negativă asupra sănătății mentale a unei persoane prin distrugerea neurocitelor din creier.

Din păcate, majoritatea populației preferă să-și calmeze nervii cu pastile prescrise de medic, care de multe ori creează dependență și nu mai au efectul dorit asupra sistemului nervos central.

In plus, medicamentelor farmaceutice au un efect negativ asupra organele interne, ficatul, rinichii și sistemul cardiovascular sunt cele mai afectate. Fără să se gândească la posibilele consecințe grave, pacienții adesea tratează un lucru și îl infirmă pe altul.

Înainte de dezvoltarea medicinei moderne, oamenii își tratau afecțiunile cu ajutorul diferitelor metode tradiționale, acest lucru este valabil și pentru sistemul nervos.

Până în prezent, bunicile noastre garantează faptul că tratamentul cu ajutorul vechilor remedii dovedite are doar un caracter pozitiv. Cu siguranță au dreptate și despre cum să-ți calmezi nervii fără pastile, citește mai jos în articolul informativ.

De fapt, îți poți calma nervii furiosi destul de simplu. De exemplu, Cele mai populare tehnici de calmare sunt aromaterapia și baia caldă..

Această metodă te va ajuta să te relaxezi, să te calmezi și să speli toată negativitatea acumulată în timpul zilei. Temperatura plăcută a apei, sarea de mare, baia cu spumă, lumânările și lumina slabă te vor ajuta să uiți toate momentele nu atât de pozitive ale zilei.

Câteva picături de sedativ ulei esențial, vă va ajuta să vă scufundați cu adevărat în nirvana. Atunci când alegeți uleiuri, ar trebui să vă ghidați după simțul mirosului.

Cu toate acestea, următoarele uleiuri sunt cele mai relaxante pentru corp și minte:
Salvie
Lămâie
Mentă
arbore de ceai
Cimbru

Pe lângă utilizarea uleiurilor aromatice, se recomandă utilizarea băilor de plante de două până la trei ori în șapte zile. Luați o mână din planta aleasă și turnați un pahar cu apă clocotită. Se lasă să se infuzeze timp de cincisprezece minute, se strecoară și se toarnă în apa de baie.

Următoarele plante au cel mai relaxant efect:
Oregano
Calendula
Muşeţel
sunătoare
Cimbru

După ce ați finalizat procedura completă, nu numai că vă veți calma nervii și vă veți relaxa, ci și vă veți satura corpul cu vitamine sănătoase.

Turnarea apei- Acesta este încă unul dintre cele mai eficiente mijloace de calmare a sistemului nervos. Prima persoană care a observat efectul pozitiv al dușurilor asupra sistemului nervos central a fost kinetoterapeutul Sebastian Kneipp.

În secolul al XIX-lea, el a identificat și a compilat tehnologia prin care era necesar să se efectueze stropirea.

Acesta constă din pași în care fiecare pas este efectuat cinci zile la rând:
Primul punct. Stropire ușoară cu apă rece dimineața și după-amiaza.
Al doilea punct. Următorul pas este să turnați peste trunchi și genunchi.
Al treilea punct. Stropirea completă a trunchiului, îmbăierea și spatele.

Zilnic, respectând metoda omului de știință și urmând instrucțiunile, puteți scăpa cu ușurință de căderile nervoase și depresia însoțitoare pentru o lungă perioadă de timp.

Învelirea în cârpă de sare pare a fi, de asemenea, o metodă bună de combatere a neurasteniei.. Vindecătorii tradiționali recomandă să te înfășori într-o cârpă naturală, înmuiată în prealabil într-o soluție de sare, înainte de a merge la culcare.

După ce te-ai acoperit cu o pătură caldă deasupra, trebuie să te întinzi până când materialul este complet uscat. După aceasta, vă puteți schimba în haine curate. Această tehnică trebuie repetată la fiecare săptămână și jumătate, timp de două până la trei luni.

După finalizarea procedurilor, veți uita de neurastenie, dacă nu definitiv, atunci cu siguranță pentru o lungă perioadă de timp.

Yoga de asemenea, ocupă un loc de frunte printre modalitățile de a recrea liniștea sufletească. Această practică a venit la noi din India și și-a găsit fanii.

Există multe varietăți de yoga și toate sunt concepute pentru a afecta nivelurile fizice și psihologice. Alege pentru tine direcție adecvată nu va fi dificil. Un expert te va ajuta să stăpânești primii pași în această practică.

Odată ce ai stăpânit suficient tehnica, poți practica yoga în siguranță în momente de disconfort emoțional și mental.

Dacă antrenamentul este efectuat corect, vei simți cum aerul intră în centrii creierului și îi saturează cu oxigen. Prin urmare, dacă dintr-un motiv oarecare nu mai rămâne timp pentru yoga, exerciții de respirație Nu este interzisă efectuarea acestuia ori de câte ori este convenabil și în orice loc.

Masajul nu numai că relaxează perfect corpul, dar calmează și nervii.. Saloanele moderne oferă multe tehnici de masaj.

Cu toate acestea, înainte de a vizita un terapeut de masaj, discutați cu medicul dumneavoastră, care vă va sfătui cu privire la o direcție specifică în acest tip de practică.

Tincturi și decocturi din plante medicinale , vă va ajuta să vă mențineți armonia spirituală. A face băuturi calmante nu ar putea fi mai ușor. Vom privi mai jos cele mai benefice rețete pentru nervii tăi.

1) Ceai de musetel
Se toarnă o lingură de culoarea mușețelului într-un pahar cu apă clocotită și se lasă la infuzat timp de cinci minute. Băutura trebuie luată la culcare, jumătate de pahar.

2) Tinctură de motherwort
Luați cinci grame de plantă și turnați un pahar cu apă clocotită. Lăsați băutura timp de treizeci de minute să se infuzeze, apoi amestecați în ea o linguriță de miere de flori. Trebuie să beți tinctura încet, de aproximativ două ori cu două ore înainte de mese.

3) Tinctură de rădăcină de bujor
O lingurita de radacini tocate marunt trebuie turnata cu trei pahare de apa clocotita si lasata aproximativ o jumatate de ora. Ar trebui să luați lichidul de trei ori pe zi, cu o lingură cu zece minute înainte de masă.

4) Decoctul de scoarță de viburnum
Luați un castron de aluminiu, turnați în el șase grame de coajă de viburn și turnați în el un pahar cu apă clocotită. Fierbeți amestecul timp de cinci până la șapte minute la foc mic. După ce timpul a trecut, se lasă douăzeci de minute la infuzat și se strecoară băutura. Se recomandă să luați o lingură de decoct pe cale orală de patru ori pe zi înainte de a servi mesele.

Nu pierde din vedere faptul că a-ți calma nervii obraznici fără pastile este la fel de ușor ca decojirea perelor dacă îți distragi atenția către altceva.

Deci, de exemplu, bărbații își pot elibera „aburul” antrenându-se în sală, dar cumpărăturile au ajutat întotdeauna femeile. Dacă simți că ești aproape de a te prăbuși, gândește-te la pasiunea ta.

Fiecare persoană are propriul său hobby, care aduce o mare plăcere. Deci, ce mai este nevoie pentru a scădea punctul de fierbere?

Ia-ți o zi liberă și vizitează pădurea, unde poți oricând să țipi și să-ți eliberezi furia. De acord, este mai bine decât să te distrezi cu oamenii apropiați.

În cazurile neplanificate, nu este un păcat să faci o programare la psiholog. Specialiști calificați vă vor ajuta să înțelegeți problemele, să asculte și să vă ofere sfaturi.

Amintește-ți că este mult mai ușor să tratezi problema în timp util decât să strici viața ta și a celor din jurul tău!