Schimbări de dispoziție la o viitoare mamă: ce să faci. De ce se schimbă caracterul în timpul sarcinii Poate exista o stare de spirit proastă în timpul sarcinii?

O atitudine pozitivă în timpul așteptării unui copil este foarte importantă. Dar nu este întotdeauna posibil să menții o bună dispoziție. Dispoziția se schimbă adesea în timpul sarcinii și aceste schimbări nu sunt întotdeauna în bine.

Adesea, viitoarele mame sunt bântuite de temeri, anxietăți și chiar depresie reală. Cum poți să-ți controlezi starea de spirit și să menții o dispoziție veselă?

Cum se schimbă starea de spirit în timpul sarcinii

Adesea, sarcina schimbă complet comportamentul unei femei și chiar și oamenii apropiați notează că ea a devenit diferită. Iar schimbări minore de dispoziție apar la aproape toată lumea. Cele mai frecvente modificări:

• Creșterea nervozității și anxietății. Se observă de obicei chiar la începutul sarcinii și se intensifică chiar înainte de naștere.
• Distracție și uitare. Apar de obicei în al doilea trimestru.
• Sentimentalitatea și... Ele sunt observate pe toată perioada de gestație.
• Îndoială de sine și anxietate. De obicei cresc pe măsură ce sarcina progresează și ating un apogeu înainte de naștere.

Manifestările schimbărilor de dispoziție sunt foarte individuale. Ele diferă pentru fiecare femeie în parte și pot lua chiar și cele mai bizare forme. Nu este nevoie să fii surprins; motivul majorității schimbărilor de dispoziție constă în schimbările în organism și în atitudinea femeii față de acesta.

Cum afectează schimbările din organism starea de spirit?

Pentru a asigura dezvoltarea normală a fătului, corpul unei femei trebuie să sufere modificări serioase. Toate vă afectează starea de spirit. Cele mai evidente dintre ele:

• Schimbări niveluri hormonale. Nivelurile de substanțe biologic active din corpul unei femei însărcinate se schimbă constant. Starea noastră de spirit este, de asemenea, controlată de hormoni, așa că se schimbă periodic fără niciun motiv aparent.
• Prea mult stres fizic și psihic. Purtarea unui copil necesită multă forță de la o femeie. Dacă nu ține cont de acest lucru și continuă să lucreze ca înainte, acest lucru poate provoca oboseală și înrăutățirea dispoziției.
• Modificări ale metabolismului. Acest motiv poate provoca și schimbări ale dispoziției.
• Preocuparea pentru copil. Cel mai adesea, acest lucru se întâmplă în timpul primei sarcini, când viitoarea mamă nu știe încă ce este normal și ce nu și este îngrijorată de orice modificări ale corpului.
• Schimbări globale în viață. Pentru multe femei, sarcina duce la o schimbare drastică a stilului lor obișnuit de viață, iar acest lucru nu poate decât să le afecteze starea de spirit.

Modificările fiziologice din organism provoacă adesea greață, care se numește în mod tradițional greață. Această condiție afectează negativ bunăstarea unei femei, performanța ei și, în mod natural, starea ei de spirit. Majoritatea viitoarelor mamici își schimbă simțul gustului și preferințele. Unele alimente preferate anterior încep să provoace dezgust și, în schimb, vrei să mănânci ceva neobișnuit.

Din exterior poate părea capricii, dar femeia chiar nu știe ce vrea. Acest lucru o deprimă și îi strica starea de spirit. La urma urmei, trebuie să suferi de greață, foame și dorințe de neînțeles.

Aceleași modificări apar și cu simțul mirosului. Orice miros poate provoca brusc dezgust sau, dimpotrivă, poate deveni o sursă de bucurie. Adesea, parfumul tău preferat devine o sursă de iritare. Dacă o femeie, fără să stea pe gânduri, le folosește dimineața, starea ei de spirit va fi distrusă pentru întreaga zi. Sau invers, mirosul unui șantier vecin, prins întâmplător, îți va ridica vitalitatea.

Nu uitați și de amețeli. Ele bântuie multe femei timp de 9 luni, distrugându-le starea de spirit. De asemenea, enervantă este burtica în creștere, care interferează cu mișcarea și mișcarea normală. Dar ce fericire aduce fiecare împingere a bebelușului. Viitoarea mamă umple multe femei de bucurie, care din exterior pare de neînțeles și fără cauză.

Toate aceste schimbări sunt absolut normale și cele mai multe viitoare mamici le experimentează. Ele se pot manifesta diferit la femei diferite.

Deși în majoritatea cazurilor, schimbările de dispoziție în timpul sarcinii sunt normale și nu prezintă niciun pericol, uneori trebuie să le acordați mai multă atenție. Condiții mai periculoase se pot ascunde sub masca capriciilor banale ale viitoarei mame:

• Astenie. Aceasta este o pierdere generală de putere și slăbiciune. Cauza poate fi alimentația insuficientă din cauza greață, suprasolicitare sau stres constant. Dacă o femeie se plânge de oboseală și incapacitatea de a îndeplini sarcinile care au fost date anterior fără probleme, somnolență și dificultăți de concentrare, în timp ce arată palidă și letargică, acest lucru poate indica astenie. În acest caz, viitoarea mamă va avea nevoie de odihnă, somn bun și alimentație adecvată. Este indicat să vă luați concediu medical și să minimizați stresul.
• Stres. Este adesea dificil pentru fetele slabe și impresionabile să-și îmbine viața obișnuită cu responsabilitatea pentru copilul care crește în interior. Acest lucru duce la tensiune și stres constant. Această condiție afectează negativ performanța femeii și bunăstarea și dezvoltarea fătului. Pentru a depăși această condiție, puteți să vă odihniți puțin, să cereți să reduceți sarcinile de muncă sau să vă luați concediu medical și, de asemenea, să încercați să fiți pozitiv.
• Depresia este o afecțiune destul de rară, dar foarte periculoasă. Mai des apare după naștere (depresia postpartum), dar nici femeile însărcinate nu sunt imune la aceasta. Aceasta este o boală cu care este dificil să faci față singur, vei avea nevoie de ajutorul unui psihoterapeut și, eventual, al unui psihiatru.

Depresie în timpul sarcinii

Adesea, chiar și tulburările depresive grave rămân nediagnosticate datorită faptului că toate problemele le sunt atribuite modificări hormonale corp. Dacă stare rea de spirit nu dispare și provoacă disconfort grav, este mai bine să consultați un specialist pentru sfaturi. Cele mai frecvente simptome ale depresiei sunt:

• Dispoziție constant deprimată, mai ales dimineața după trezire;
• Senzație de slăbiciune iritantă;
• Gânduri constante despre propria ta inutilitate;
• Un sentiment de imposibilitate fizică de a face ceva;
• Gânduri de sinucidere frecvente, inclusiv încercări de autovătămare.

Într-o oarecare măsură, toate aceste simptome pot apărea și cu oboseală, astenie și pur și simplu o dispoziție proastă. Dar dacă sunt pronunțate, combinate între ele și nu dispar mult timp, interferând viata normala- Este mai bine să consultați un specialist. Ultimele două semne sunt deosebit de periculoase. Dacă apar, ar trebui să contactați imediat un psihoterapeut.

Cum să faci față depresiei

Dacă depresia nu este severă, poți încerca să-i faci față singur sau cu ajutorul unui psiholog, dar fără medicamente. Se știe că majoritatea medicamentelor farmaceutice pot afecta negativ dezvoltarea fătului și cursul sarcinii, deci este mai bine să alegeți metode sigure, precum odihnă, plimbări, emoții plăcute.

Dacă simți că nu poți face față emoțiilor tale, este mai bine să iei concediu medical și să te odihnești. Nu supraîncărcați corpul deja ocupat cu munca.

Adesea cel mai bun doctor pentru femeie se dovedește a fi soțul ei. Explicați-i situația, cereți ajutor și sprijin. Poate că va avea nevoie de o consultație cu un psiholog. Lăsați specialistul să-l învețe lucrurile de bază despre cum să o ajute pe femeia pe care o iubește și împreună puteți depăși orice dificultăți.

Ajutor profesional pentru depresie în timpul sarcinii

În unele situații, este imposibil să rezolvi problema depresiei fără ajutorul unui profesionist. Este indicat să te limitezi la psihoterapie și alte metode non-medicamentale. Dar, dacă nu o puteți face fără medicamente, nu vă fie teamă și nu refuzați tratamentul. Un specialist bun va putea selecta cele mai inofensive medicamente. Sedativele sunt cel mai adesea recomandate. Nu elimină depresia, dar ajută la reducerea anxietății și la îmbunătățirea somnului. Uneori, acest lucru este suficient pentru ca starea unei femei să se îmbunătățească semnificativ.

Ce să faci cu capriciile în timpul sarcinii?

Dacă o femeie însăși înțelege că nu există motive serioase pentru schimbări de dispoziție și tristețe, dar, în același timp, ea vrea să plângă periodic sau devine iritabilă, cel mai probabil acestea sunt capricii obișnuite. Dacă viitoarea mamă este supărată de silueta ei rotunjită, greață sau alte semne de sarcină, trebuie doar să încerci să te relaxezi și să o înduri. Cumpărăturile sunt o modalitate bună de a-ți lua mintea de la lucruri. Cumpărarea de haine de maternitate sau diverse lucruri mărunte pentru bebelușul tău îți va îmbunătăți starea de spirit și te va ajuta să găsești aspectele pozitive în starea ta.

Dacă mese fracționate, aromaterapie și altele metode tradiționale nu ajutați să faceți față greaței, ar trebui să consultați un medic, deoarece această afecțiune este plină de deshidratare.

În cazurile nepericuloase, când greața nu amenință starea femeii și a copilului, puteți încerca să citiți povestiri amuzante despre toxicoză și alte delicii ale sarcinii pe internet. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți că aproape toată lumea trece prin suferințe similare și să găsiți ceva amuzant în ei. O altă modalitate este să scrii singur despre nenorocirile tale. Te va ajuta să te uiți la tine din exterior și să râzi de problemele tale.

O modalitate bună de a scăpa de capricii este să cedezi în fața lor pentru un timp. Fii de acord cu soțul tău în avans că uneori va trebui să se joace alături de tine, să convină asupra orei și duratei „perioadei capricioase” și să-ți permită să te relaxezi în acest timp.

Poți să-ți trimiți soțul pentru delicatese necunoscute, să ceri un masaj, să schimbi canalele TV de îndată ce nu-ți place ceva etc. Doar nu merge prea departe și nu prelungi perioadele de odihnă pentru a nu-ți deprima soțul.

Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit în timpul sarcinii

Adesea, însăși viitoarele mame provoacă o deteriorare a dispoziției lor, concentrându-se prea mult pe sarcină și posibile probleme. Este necesar să înțelegem că nașterea unui copil este un proces natural pentru o femeie. În cele mai multe cazuri, nu reprezintă un pericol, ci dimpotrivă, este o sursă de noi senzații plăcute și experiențe incredibile.

Chiar dacă nu ai planificat sarcina și a fost o surpriză, acesta nu este sfârșitul vieții tale obișnuite și al vieții stabilite. Acesta este un miracol care vă va oferi o realitate minunată complet nouă.

Pentru a rămâne vesel și bine dispus timp de 9 luni, este foarte important să ascultați sfaturile medicilor și anume:

• Duceți un stil de viață activ. Din cauza refuzului forțat al unor divertisment și a șederii frecvente acasă, starea de spirit a multor femei se deteriorează. Dar sarcina nu este o boală. Viitoarea mamă poate să iasă la plimbare, să viziteze piscina, Pilates sau yoga pentru femeile însărcinate. De asemenea, puteți urma cursuri speciale de pregătire pentru naștere, care includ neapărat gimnastică.
• Mănâncă corect. Deteriorarea stării de spirit poate fi cauzată de alimentația insuficientă sau în exces, disconfort abdominal etc. Dar în timpul sarcinii, simți adesea dorința de a mânca ceva dăunător, dulce, gras, prăjit etc. Din păcate, astfel de feluri de mâncare provoacă adesea greață, arsuri la stomac și creștere în greutate. Prin urmare, dacă doriți ceva „interzis”, vă puteți permite doar puțin pentru a vă bucura de gust. Baza dietei ar trebui să fie mâncăruri sănătoase în proporții și cantități rezonabile.
• Învață și dezvoltă. Adesea starea de spirit se înrăutățește din cauza fricii de naștere și a lipsei de înțelegere a ceea ce se întâmplă cu corpul. Cunoașterea te va ajuta să scapi de ea. Citiți cărți, vizionați filme educaționale, pregătiți-vă pentru naștere nu numai fizic, ci și mental.
• Nu uita de tine. Cumpără-te haine frumoase pentru viitoarele mamici, fa-ti parul si manichiura. Acest lucru ajută la înțelegerea stării de spirit și a stimei de sine. Bună idee- sedinta foto insarcinata. O cameră profesională te va ajuta să te privești din exterior și să înțelegi cât de frumoasă ești.
• Învață tehnici de relaxare. Asigurați-vă că vă implicați soțul în acest lucru, va fi nevoie și de ajutorul lui.
• Căutați emoții plăcute peste tot - vizionați filme bune, citiți cărți, mergeți la expoziții și plimbați-vă în natură.

Este foarte important să înveți să eviți negativitatea. Acest lucru este foarte dificil, deoarece informațiile neplăcute ne înconjoară peste tot. Prin urmare, urmăriți știrile mai rar, nu comunicați cu oameni neplăcuțiși bârfitorii, stinge televizorul dacă un film te sperie sau te supără și întrerupe conversațiile neplăcute chiar dacă trebuie să încalci regulile decenței. Bunăstarea ta și confortul bebelușului tău în această perioadă sunt mult mai importante.

Uneori trebuie să-ți dai drumul emoțiilor. Dacă vrei să plângi, nu este nimic în neregulă cu asta, poți să plângi. Dar nu-ți împinge fricile și gândurile întunecate înăuntru.

Amintiți-vă că sarcina este o altă perioadă a vieții și va trece și ea, lăsând în urmă un copil minunat și o experiență de neprețuit. Dacă este dificil, nu-ți fie teamă să-i ceri ajutor soțului tău sau să-i spui unui psiholog despre asta. Încercați să găsiți ceva plăcut în fiecare zi. În curând îți vei întâlni copilul, va începe o nouă etapă în viață și va conține noi dificultăți și multă bucurie.

Ești însărcinată și ai observat că ai devenit prea capricioasă în ultima vreme? De obicei apar din cauza modificărilor hormonale din corpul dumneavoastră care afectează nivelul neurotransmițătorilor (mesageri chimici care transmit impulsurile nervoase în creier). De obicei, „proodorant” viitoare mamă se aprinde între a 6-a și a 5-a luni, scade ușor în al doilea trimestru, iar apoi reapare spre sfârșitul sarcinii.

Femeile reacţionează diferit la aceste schimbări. Unele mame simt pur și simplu explozii de emoție pe termen scurt, în timp ce altele pot deveni anxioase și chiar...

Sarcina poate fi o perioadă destul de stresantă. Sentimentul nebun de bucurie că vei deveni în curând mamă este înlocuit treptat de alte gânduri, mai alarmante. S-ar putea să fii îngrijorat dacă vei fi o mamă bună, dacă copilul tău va fi sănătos și cum te va afecta adăugarea unui copil în familia ta. situatia financiara. În plus, s-ar putea să-ți faci griji că relația ta cu soțul tău și cu ceilalți copii ai tăi va ajunge la un alt nivel și s-ar putea să nu le poți dedica la fel de mult timp ca înainte.

Chiar dacă bebelușul tău este foarte dorit, din când în când s-ar putea să te confrunți cu sentimente amestecate cu privire la sarcină și temeri legate de viitor. Pe măsură ce sarcina ta progresează, corpul tău se va schimba și s-ar putea să te simți neatractiv în propriii ochi sau să observi unele schimbări în comportamentul soțului tău.

În cele din urmă, simptomele fizice ale sarcinii, cum ar fi arsurile la stomac, oboseala constantă și urinarea crescută, pot fi, de asemenea, provocatoare. Prin urmare, nu fi surprins că la un moment dat îți dai seama că ai pierdut controlul atât asupra corpului tău, cât și asupra vieții tale obișnuite!

Cum poți gestiona schimbările de dispoziție?

Încearcă să-ți reamintești mai des că acesta este un fenomen absolut normal și nu ești singurul care suferă de o emoționalitate excesivă!

1. Calma . Rezistați nevoii de a reface totul deodată și nu vă pregăti prematur casa pentru sosirea unui copil. Poți amenaja o creșă și poți cumpăra haine pentru bebeluși când pleci în concediu de maternitate! Poți să faci puțin câte puțin o listă cu tot ce trebuie să faci și să cumperi, pentru a nu uita nimic mai târziu.

2. Petreceți mai mult timp cu soțul și copiii dvs . Amintește-ți că viața ta nu este concentrată doar pe un bebeluș care nici măcar nu s-a născut încă, mai ales dacă ai deja copii mai mari! Și soțul tău are nevoie să-i spui măcar uneori că încă îl iubești. Petrecerea timpului împreună vă va ajuta să vă îndepărtați de starea dumneavoastră și să preveniți schimbările bruște ale dispoziției. Dacă prosperitatea și pacea domnesc în familia ta, atunci atât soțul tău, cât și copiii tăi vor deveni ai tăi buni ajutatori dupa nasterea copilului!

3. Fă ceea ce te face fericit . Puteți petrece pur și simplu timp relaxându-vă, urmărind filmul preferat sau citind o carte, puteți merge la o plimbare sau puteți merge la o cafenea cu un prieten, sau puteți vizita grădina zoologică cu copiii dvs. sau îi puteți duce la atracții.

4. Discutați cu soțul/soția tot ceea ce vă îngrijorează . De obicei, dacă îți împărtășești grijile și temerile cu soțul sau cu prietenul tău apropiat, te vei simți mai bine doar vorbind despre asta. Și este foarte posibil ca după o astfel de conversație să ți se pară că problema ta „universală” se va dovedi a fi un fleac! În plus, sinceritatea este un pas sigur către întărire relații de încredere cu soția mea.

5. Învață să-ți gestionezi emoțiile . În loc să lași dezamăgirile să se acumuleze în viața ta, găsește modalități de a le elimina. Dormi mult, mănâncă bine și nu uita de activități distractive! Identifică sursa stresului din viața ta și schimbă ceea ce poți în bine.

Ce să faci dacă starea de spirit nu dispare?

Dacă schimbările de dispoziție durează mai mult de două săptămâni și simți că starea ta se înrăutățește, asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră despre asta și cereți o trimitere la un psihoterapeut. Este posibil să fii printre cei 10% dintre femeile însărcinate care suferă de depresie ușoară până la moderată în timpul sarcinii.

Dacă schimbările de dispoziție devin mai frecvente și mai intense, este posibil să aveți o afecțiune numită tulburare bipolară, în care depresia poate evolua spre manie.

Dacă bănuiți că aveți probleme grave, este esențial să obțineți ajutor profesional pentru a le trata în timp ce sunteți încă însărcinată. Cercetările au arătat că problemele emoționale neabordate ale unei mame îi pot afecta fizic și sănătatea psihologică copil și, de asemenea, cresc riscul nastere prematurași conduc la dezvoltarea depresiei postpartum.

Nu există articole similare pe această temă.

FACEȚI TESTUL (26 întrebări):

EȘTI PREGĂTIT PENTRU VIAȚA DE FAMILIE?

Nu este un secret că starea ta de spirit interioară îți afectează semnificativ calitatea vieții. Când ești într-o dispoziție bună, toate problemele își găsesc rapid soluția și nu ești deloc atent la multe necazuri. Dar de îndată ce starea ta de spirit se deteriorează, viața pare imediat cenușie și lipsită de bucurie. Și dacă există o astfel de dependență a gândurilor, comportamentului și percepției lumii de starea de spirit, atunci poate fi folosită în direcția opusă, luând anumite acțiuni pentru a-și controla propriile emoții. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să vă interziceți să vă simțiți și să vă faceți griji punând o „mască de piatră”: această metodă devine o cale directă către diverse probleme psihologice și psihosomatice. Dar puteți învăța să „transformați” emoțiile negative în emoții neutre sau pozitive și să le reduceți „gradul”. Principalul lucru este să nu mai simți rău pentru tine și să începi să acționezi!

Metoda nr. 1. Gimnastica facială ajută la gestionarea emoțiilor

În psihologie, se crede că corpul unei persoane, gândurile și sentimentele sale sunt interconectate, prin urmare, este posibil să controlați emoțiile cu ajutorul propriilor gânduri și manifestări corporale.

Cea mai ușoară cale, deși necesită multă practică, este să zâmbești și să-ți păstrezi zâmbetul pe față timp de câteva minute, în ciuda dispoziției tale slabe. Expresiile faciale de bucurie transmit creierului un semnal de bunăstare și reorganizează activitatea conștiinței într-un mod pozitiv. Utilizarea regulată a unei astfel de gimnastică facială va ajuta psihicul să petreacă din ce în ce mai puțin timp pentru restructurare. Mai ales dacă completați aceste exerciții cu o sugestie mentală: „Totul va fi bine!”, „Totul va funcționa”, „Sunt cel mai fericit!” etc.

Antrenamentul regulat în exerciții faciale de bucurie și auto-antrenament vă permite să începeți procesul de transformare emoții negativeși transformă gestionarea dispoziției într-un obicei.

Metoda numărul 2. Regula „aici și acum” vă va ajuta să rămâneți în timpul prezent

Adesea, starea de spirit a unei femei însărcinate începe să se schimbe atunci când își imaginează viitorul sau își amintește problemele din trecut. A sosit momentul să-ți spui „oprește-te” și să nu faci un munte dintr-un munte.

Încearcă să-ți insufleți ideea că trecutul nu mai contează, iar viitorul va veni mai târziu, așa că acum este mai bine să te gândești la momentul prezent, alungând temerile și înlocuindu-le cu accent pe aspectele pozitive ale sarcinii tale (pentru de exemplu, o vizită recentă la medic a arătat că creșterea în greutate este normală sau, conform rezultatelor unei ecografii, copilul se dezvoltă corect).

Și, de asemenea, întoarce-te la realitatea momentului curent, trecând de la gânduri la senzații. De îndată ce începi să observi că starea ta de spirit se deteriorează, ascultă-ți pe tine și pe copilul tău. Încercați să determinați cum s-a întors copilul în stomac, unde v-a împins, încercați să simțiți degetul mic pe piciorul stâng etc. Pune-ți întrebarea: „Ce aud acum?”, „Ce culori mă înconjoară?” , „Vântul sufla? Astfel de senzații vă permit să vă simțiți „aici și acum” și să returnați armonia în sfera emoțională.

Metoda numărul 3. „Loc sigur”

Adesea, o dispoziție proastă în timpul sarcinii apare ca o reacție la stres, oboseală, anxietate și toate aceste manifestări s-ar putea să nu fie realizate. Iar o dispoziție proastă în acest caz este un semnal de a lua o pauză și de a vă relaxa, de a vă calma sau de a dormi puțin.

Crearea unui așa-numit „loc sigur” pentru tine, cu care vor fi asociate seninătatea și emoțiile pozitive, te va ajuta în acest sens. Pentru cineva loc ideal relaxarea este un pat familiar cu aroma subtilă a lenjeriei proaspete, în timp ce altul se simte bine sub o pătură de lângă fereastră cu o ceașcă de ceai fierbinte și o carte preferată. Unii se simt cel mai confortabil într-un spa dovedit, dar pentru mulți, imaginea unui loc sigur datează din copilărie: apartamentul unui părinte, o casa...

Principalul lucru este că vă simțiți confortabil acolo și puteți ajunge acolo liber dacă este necesar. Un astfel de loc va servi ca un fel de „ancoră” de securitate, emoții pozitive și vă va ajuta să scăpați de negativitate.

Metoda numărul 4. Comunicarea cu femeile însărcinate: căutarea aliaților

Dacă comunicarea pe tema sarcinii provoacă mai multă iritare decât zâmbete, amintiți-vă interesele dvs. Un club de carte de discuții, o pagină în care se discută cele mai bune rețete culinare, un forum de călătorie... Uneori, o jumătate de oră pe zi este suficientă pentru a comunica cu oameni care au aceleași idei pentru ca viața să capete din nou culoare.

Metoda nr. 5. Plan de acţiune pentru concediul de maternitate

Adesea în concediu de maternitate starea generală de spirit de fundal este scăzută fără un motiv aparent. Acest lucru se datorează plictiselii și monotoniei, mai ales dacă înainte de sarcină femeia ducea un stil de viață destul de activ sau era ocupată la serviciu. Acum, când nu există probleme urgente la orizont, devine oarecum neliniştit.

În acest caz, o listă simplă de activități pentru ziua va ajuta. Imediat ce simti ca starea ta de spirit se inrautateste, inarmeaza-te cu o bucata de hartie si un pix, precum si postere cu un program de evenimente pentru viitorul apropiat. Uneori nici nu observăm câte lucruri interesante se întâmplă în jurul nostru, uităm de ceea ce plănuim să facem de mult timp și de ceea ce doream să învățăm.

Dar timpul petrecut productiv este cel care dă un sentiment de satisfacție. Așa că începeți să planificați incluzând o varietate de activități pe lista personală. De exemplu, yoga de dimineață pentru femeile însărcinate, o plimbare într-un parc îndepărtat pentru a descoperi un loc în care să te poți plimba apoi cu un cărucior, o vizită la o expoziție de flori, un webinar de seară despre scrapbooking etc.

Puteți face un astfel de plan în fiecare zi sau puteți programa acțiunile și evenimentele dorite pentru săptămână. În orice caz, o singură privire la lista impresionantă de evenimente interesante va fi suficientă pentru a se înviora.

Metoda numărul 6. Terapia prin culoare pentru gravide

Informațiile primite de la receptorii senzoriali pot forma anumite emoții în timpul sarcinii. Prin urmare, în timpul sarcinii este important să te înconjurești poze frumoase, sunete, mirosuri și chiar țesături! Una dintre cele mai simple, dar mai eficiente tehnici pentru a ajuta la reglarea stării de spirit, terapia prin culoare, se bazează pe efectul diferitelor nuanțe asupra psihicului uman.

Aduceți câteva culori strălucitoare în casa și spațiul dvs. de lucru (dacă acestea sunt culorile care vă plac, desigur), schimbați perdelele, cumpărați o lampă de masă nouă... În cele din urmă, asigurați-vă că casa dvs. este întotdeauna aprovizionată cu flori înflorite. plante de interior sau buchete frumoaseîntr-o vază. Cumpărați o eșarfă sau o geantă de mână nouă culoare interesantă, pentru a se potrivi cu starea de spirit de primăvară. Cenușia și monotonia nuanțelor provoacă atacuri de melancolie în timpul sarcinii. Dar culoarea roșie se umple de energie, emoții pozitive, dorința de a vă mișca și de a crea, trebuie doar să nu exagerați cu cantitatea. Galbenul vă ridică moralul și vă oferă liniște sufletească; verde – ameliorează tensiunea nervoasă, ameliorează iritația și oboseala. Cu culoarea albastră este important să știi și când să te oprești, pentru că trezește un sentiment de liniște, spiritualizează, dar în același timp poate provoca tristețe „filosofică”. Foarte tonic portocale, iar albastrul se calmează.

Metoda numărul 7. Anticiparea plăcerilor în timpul sarcinii

Un sentiment minunat, atât de familiar pentru noi în copilărie, dar care adesea dispare la vârsta adultă - anticipare. Poate umple orice zi de bucurie, deoarece anticiparea plăcerii este adesea mai strălucitoare și mai vesela decât plăcerea în sine.

Răsfățarea sub forma unei achiziții neplanificate, a unui tort sau a unui vechi film preferat, desigur, vă ridică moralul, dar efectul poate fi îmbunătățit dacă amânați în mod deliberat primirea acestor „bonusuri”. De exemplu, lăsați o prăjitură în frigider și promiteți-vă că o mâncați după muncă sau nu terminați de citit o carte captivantă seara, lăsând cea mai interesantă până a doua zi. Înscriindu-te în prealabil la o ședință foto cu un fotograf bun, poți să marchezi ziua filmării pe calendarul de perete și să te bucuri de abordarea acesteia, imaginându-ți cum vor ieși fotografiile.

Există multe opțiuni pentru a crea o astfel de „așteptare a unui miracol”, este important să găsiți mijloc de aurîn timpul întârzierii plăcerii, pentru ca procesul de așteptare să nu se prelungească prea mult și să nu dispară sentimentul de anticipare.

Metoda nr. 8. „Cartea fericirii” pentru viitoarele mamici

Din păcate, deseori ne fixăm pe aspectele negative din viața noastră, observăm necazuri minore și luăm ceva pozitiv de la sine înțeles și nu ne reținem atenția asupra lui. Și apoi se dovedește: „Ce rost are să te distrezi dacă nu s-a întâmplat nimic bun?”

„Cartea fericirii”, care poate fi făcută dintr-un caiet sau caiet obișnuit, va ajuta la schimbarea acestui stereotip. Sensul său este să notezi 5-10 evenimente vesele care ți s-au întâmplat în fiecare zi. De exemplu, bebelușul s-a împins, soțul a sosit devreme de la serviciu, prăjiturile lui preferate au fost livrate la magazin etc. S-ar părea că acestea sunt niște lucruri mărunte, dar în asta constă viața noastră. La început, nu va fi ușor să colectați numărul necesar de intrări, dar după câteva zile vă veți da seama că sunt mult mai mult de 5-10. Și după ce ați învățat să observați aceste momente pozitive, veți începe să vă bucurați sincer de ele și atunci pur și simplu nu va exista niciun motiv pentru o dispoziție proastă, deoarece „Cartea fericirii” va fi întotdeauna la îndemână.

Metoda numărul 9. Întotdeauna există un loc pentru faptele bune în viață

Uneori, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit în timpul sarcinii, trebuie să vă mutați atenția de la dvs. asupra celorlalți. Există multe ființe vii în lume care au nevoie de un fel de ajutor și tu îl poți oferi.

Cu siguranță există orfelinate, case de bătrâni sau adăposturi pentru animale în apropierea dvs. Există și diferite organizații de caritate si organizatii. Și printre prietenii tăi pot fi și cei care au nevoie cu adevărat de sprijin. Încercați să faceți o faptă bună dezinteresată și să aduceți bucurie altcuiva. Vizitează un vecin pensionar singuratic, sortează-ți cărțile sau hainele și du-le pe unele la un orfelinat. Lasă bunătatea în inima ta și vei vedea că lumea se transformă odată cu starea ta de spirit.

Metoda nr. 10. O dispoziție proastă își are originea în gânduri, dar îi este frică de acțiuni.

Poate că aveți câteva idei pe care ați dori să le implementați, dar nu aveți încă suficiente oportunități pentru a face acest lucru. Este important ca aceste planuri să fie cu adevărat de dorit și ca gândurile despre ele să fie plăcute.

Acesta ar putea fi un vis despre propria ta casă, despre o excursie la mare după nașterea unui copil, despre organizarea unei aniversări de nuntă... După ce ai realizat că nu ești în spirit, ia o poziție confortabilă, închide ochii și mental, în detaliu, imaginează-ți visul. Fă-ți timp, încearcă să gândești totul în detaliu, până la cel mai mic detaliu, până te simți plăcut inspirat. Dacă este dificil să desenezi imagini în imaginația ta și gândurile tale sunt confuze, poți folosi mijloacele la îndemână și poți face schițe. Este bine dacă poți visa cu voce tare cu soțul tău. O astfel de conversație nu numai că ridică starea de spirit, dar îi aduce și pe soți împreună cu o idee comună. Un vis vă permite să înțelegeți: indiferent de ce necazuri se întâmplă, există ceva bun înainte pentru care ar trebui să lupți.

O dispoziție proastă își are originea în gânduri, dar îi este frică de acțiuni. Prin urmare, este timpul să luați situația în propriile mâini și să nu vă lăsați emoțiile să vă strice ziua, vacanța sau întreaga sarcină. La urma urmei, timpul zboară foarte repede și trebuie folosit cât mai profitabil posibil.

Triste, de unde ai venit?

Lacrimi, iritare, nemulțumiri pentru fleacuri - s-ar părea că toate acestea pot fi atribuite capricilor obișnuite ale sarcinii, dar fiecare moment de declin al dispoziției are propria sa justificare:

• Modificări hormonale în organism. „Deliciile” fiziologice ale sarcinii sunt cauza comuna fond emoțional instabil al viitoarei mame. Obosește mai repede și se simte rău.
• Schimbări psihologice. Incertitudine despre propria putere, anxietate față de viitor, un sentiment de schimbări iminente... Totul legat de „ situatie interesanta„, poate fie să mulțumească, fie să sperie viitoarea mamă, provocând instabilitatea echilibrului psihic.
• Necazuri mici și mari. Se întâmplă ca oamenii din jurul ei să adauge combustibil în foc, fără a ține cont de faptul că o gravidă sensibilă nu are nevoie de mult pentru ca starea ei de spirit să se deterioreze. Ce putem spune despre circumstanțele vieții care sunt cu adevărat un motiv de frustrare?
• Adaptare prelungită la sarcină. De asemenea, se întâmplă ca o femeie să se simtă bine și să nu sufere de anxietate crescută și să nu existe probleme, dar starea ei de spirit este încă la zero. Motivul în acest caz poate fi adaptarea pe termen lung la noul statut, nostalgia pentru perioadele anterioare, înainte de sarcină sau așteptările mari de la perioada însăși de sarcină.

S-ar părea că nu este nimic rău în a-ți permite să fii trist uneori. Dar dacă perioadele de proastă dispoziție se prelungesc sau se „acoperă” cu o regularitate de neinvidiat, devine pur și simplu necesar să o ridicăm. Mai mult, acest lucru se aplică atât femeilor însărcinate, cât și altora.

Dacă aceasta este prima sarcină a unei femei, atunci la toate celelalte emoții pe care fiecare femeie le experimentează în timpul sarcinii se adaugă teama de necunoscut înainte de procesul de naștere, stabilirea alaptarea, precum și lipsa de încredere în propriile puteri materne. Toată lumea sfătuiește să nu vă faceți griji, să vă răsfățați și pe bebeluș, dar femeia se simte uneori singură și deprimată.

Ce se întâmplă cu starea ei de spirit, de ce este atât de schimbătoare?

Schimbări de dispoziție la femeile însărcinate: cauze și consecințe

În primul rând, starea emoțională a unei femei însărcinate este asociată cu ea modificări fiziologice. Și sănătatea unei femei se schimbă din primul moment al nașterii unei noi vieți în ea.

Sistemul hormonal al viitoarei mame este în curs de reconstrucție, deoarece in primele luni de sarcina, cantitatea de hormoni reproductivi determina modul in care copilul se va dezvolta. Medicii prescriu adesea femeilor medicamente hormonale dacă sunt cunoscute cauzele problemelor endocrinologice. Și prin urmare, alături de bucurie, vin în minte gânduri anxioase, iritabilitate și nemulțumire față de sine și de ceilalți.

Este imposibil să nu notăm un astfel de motiv ca toxicoza precoce. Majoritatea femeilor suferă de greață și amețeli neplăcute înainte de 14-15 săptămâni de sarcină. S-ar părea că trebuie să mănânci corect și din plin, dar organismul nu acceptă altceva decât apă cu suc de lămâie sau biscuiți.

Mijlocul sarcinii este perioada cea mai fertilă atât pentru viitoarea mamă, cât și pentru familia și prietenii ei. Hormonii revin la normal, toxicoza se oprește, bebelușul începe să se miște - cele mai vesele senzații umplu femeia.

Aproape de sfârșitul sarcinii corpul se adaptează completîntr-o stare nouă, dar schimbările de dispoziție apar încă destul de des. Bebelusul, crescut in stomac, este pozitionat asa cum ii convine, iar mama simte dureri si disconfort fie in spate, fie in stomac, fie in vezica urinara. În astfel de momente, starea ta de spirit se schimbă, ești îngrijorat de insomnie, pofta de mâncare slabă, vrei să-ți „desfaci” stomacul și să-ți îndrepti spatele.

Toate motivele enumerate pentru schimbările de dispoziție la femei sunt destul de obiective și se poate simpatiza cu acele mame ale căror rude nu le susțin sau nu le înțeleg.

Dispoziția pozitivă a mamei protejează sănătatea bebelușului

Desigur, toată lumea sfătuiește o femeie însărcinată gandeste pozitiv, ai grijă de tine, alungă grijile și necazurile, gândește-te la copil și bucură-te de situație. O mamă calmă înseamnă un copil calm.

O dispoziție bună și pozitivă a unei femei însărcinate nu este doar o garanție a sănătății copilului și a mamei. Viitorul tată La urma urmei, este și el îngrijorat și așteaptă. Și pe umerii lui se află și responsabilitatea pentru bunăstarea materială, astfel încât povara asupra psihicului în perioada nașterii unui copil este crescută pentru toți membrii familiei.

Note pentru viitorii tati: cuvinte amabile, mici cadouri fără niciun motiv, mersul împreună, cumpărăturile și pregătirea pentru naștere - toate acestea vor ajuta la evitarea schimbărilor serioase de dispoziție la femei pe parcursul tuturor lunilor de sarcină. O femeie nu trebuie lăsată singură cu corpul ei în schimbare și să-și facă griji pentru viitorul copilului.

Cum să gestionezi capriciile în timpul sarcinii

Ce se întâmplă dacă o femeie înțelege că nu există un motiv serios de îngrijorare, că sarcina se dezvoltă bine și toată lumea va fi fericită de sosirea unei noi persoane și, totuși, este tristă? Cum să-ți înțelegi starea internă, cum să deosebești un capriciu de un motiv serios de frustrare?

Dacă suferința unei femei însărcinate este asociată cu modificările ei fiziologice, atunci acest fapt trebuie fie experimentat, fie să vă ajutați să faceți față bolilor folosind metode medicale.

În cazurile în care mofturile sunt asociate cu dependența de alimente, băuturi sau orice acțiuni, puteți utiliza folosind următoarele tehnici:

• Ocupație permisă cultura fizica. Meditația, Pilates, yoga pentru femeile însărcinate vor distrage atenția unei femei de la diverse gânduri și dorințe obsesive.
• Menținerea unei diete hrănitoare. Este aproape imposibil pentru o femeie însărcinată înfometată să reziste dorinței de a mânca totul deodată și adesea aceste produse sunt incompatibile și nu sunt sănătoase. Dulciurile, alimentele afumate și alimentele cu o mulțime de coloranți alimentari și aditivi ar trebui în continuare înlocuite cu fructe, legume și nuci.
• Menținerea unei atitudini pozitive, citirea literaturii tematice, vizionarea de filme de familie, cheltuirea cu înțelepciune pentru zestrea bebelușului - acest lucru va ajuta o femeie însărcinată capricioasă să găsească armonie.

Menținerea unei bune dispoziții în timpul sarcinii

În primul rând, însăși însăși viitoarea mamă poate și ar trebui să păstreze, să întărească sistemul nervos și să îndeplinească nașterea copilului cu încredere în abilitățile sale.

În multe privințe, schimbările de dispoziție la femeile însărcinate se datorează faptului că se gândesc mult la viitor. O trebuie să învățăm să trăim pentru azi, rezolvă problemele care au apărut deja, și nu cele exagerate. Dimpotrivă, în acest moment ar trebui să ai încredere în cei dragi, să-i lași pe aceștia să aibă grijă de bunăstarea familiei și să lași mama să se gândească la copil.

Important acceptă-ți starea de sarcină, bucurați-vă de faptul că bebelușul crește, se dezvoltă, subordonând mama voinței sale. Apoi o va răsplăti în totalitate pentru disconfortul și afecțiunea ei fizică cu afecțiune și dragoste.

Menține o stare de spirit echilibrată Comunicarea cu alte femei însărcinate, participarea la cursuri și traininguri, deschiderea și bunăvoința față de toți cei din jurul tău ajută. Nu ar trebui să te retragi în tine și să dai drumul la frici și anxietăți, și dacă sunt grave probleme psihologice legat de noua situație, puteți solicita ajutor de la un psiholog.

Nu te poți gândi doar la copil tot timpul! La urma urmei, există o familie care ar trebui să ofere asistență unei femei în timpul sarcinii și ar trebui să primească ea însăși atenție și îngrijire de la viitoarea mamă, mai ales dacă există deja copii mai mari.

Perioada de așteptare pentru un bebeluș îi privește pe cei care îl așteaptă deja și pe cei care nu bănuiesc încă apariția lui iminentă. Astfel, o femeie însărcinată are nevoie de sprijin nu numai din partea familiei ei, ci și din partea colegilor de serviciu, a personalului medical și chiar a însoțitorilor de călătorie întâmplători. O femeie însărcinată merită respect, înțelegere, răsfăț și grijă!

Să aveți o dispoziție bună!

Video: Schimbări de dispoziție în timpul sarcinii

Despre schimbările bruște de dispoziție în timpul sarcinii și cum să le faceți față.

Sa aveti buna dispozitie, viitoare mamici!

Pe parcursul sarcinii, starea de spirit a unei femei este afectată de schimbările hormonale. Acest lucru poate fi deosebit de pronunțat în primul trimestru - procesul de adaptare a corpului la o nouă stare nu este întotdeauna ușor și confortabil. La creșterea hormonală se adaugă deliciile toxicozei, care nu contribuie la o dispoziție roz. Capriciile proverbiale - dorința de mâncare neobișnuită, pretenții crescute față de cei dragi și mai ales față de viitorul tată - se explică și prin fluctuații ale nivelului de hormoni din sânge.

Distracția și scăderea capacității de concentrare, caracteristice multora, sunt explicate de particularitățile muncii sistemul nervos. În această perioadă, în creierul femeii apare un focar permanent de excitare, numit dominant al sarcinii. Toate interesele care nu sunt legate de sarcină trec în fundal și devine dificil să te concentrezi asupra lor.

Motive psihologice ale schimbărilor de caracter

Caracterul se poate schimba dincolo de recunoaștere - doamnele raționale și rezervate pot deveni sentimentale și nervoase, iar doamnele ușoare și neconflictuale încep brusc să critice totul și pe toată lumea. Baza unor astfel de schimbări poate fi de natură psihologică.

Așteptarea unui copil obligă o femeie să-și reconsidere propriile valori și să adopte o abordare mai responsabilă față de propria ei sănătate. Schimbările viitoare, care afectează toate domeniile vieții ei, provoacă teamă de viitor și îndoială de sine.

Un motiv comun pentru schimbările de dispoziție este o discrepanță între realitate și așteptări. Convingerea comună că sarcina este cea mai fericită perioadă din viața unei femei se confruntă cu realitatea dură. Problemele de sănătate, instabilitatea financiară, lipsa de sprijin și înțelegere din partea celor dragi sau, dimpotrivă, îngrijirea excesivă, provoacă o tensiune nervoasă constantă, care este foarte greu de făcut față pentru viitoarea mamă.

Schimbările naturale ale aspectului unei femei însărcinate o pot face să se îndoiască de propria ei atractivitate. Viitoarea mamă se simte mai vulnerabilă, cea mai mică neatenție din partea partenerului ei este privită de ea ca un semn de decolorare - din acest motiv, femeia însărcinată poate deveni mai exigentă cu viitorul tată, având nevoie de demonstrații mai frecvente de dragoste și afecțiune. decât înainte.