De ce exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului. Sport împotriva stresului

Sport

O modalitate de a scăpa de stres este activitate fizică. Sportul stimulează producția de endorfine, care ajută o persoană să se simtă mai bine.

Toată lumea știe că educația fizică și sportul îți îmbunătățesc silueta, dar stresul și ocupația te împiedică să faci din sport un mod de viață. Dar cu ajutorul activității fizice puteți reduce cantitatea de stres.

Orice activitate fizică, inclusiv exerciții aerobe și de forță, ajută la ameliorarea stresului. Chiar dacă nu ești sportiv și ai fost de mult în formă, simplu exerciţii fizice va aduce o mulțime de beneficii și, în timp, va ajuta la menținerea stresului sub control.

Exerciții fizice și ameliorarea stresului

Sportul vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea generală și, de asemenea, promovează o bună dispoziție. De ce?

-- Activitatea stimulează producția de endorfine. Activitatea fizică ajută organismul să producă neurotransmițători buna dispozitie, care se numesc endorfine.

-- Sportul este meditație în mișcare. Când începi să te miști activ, s-ar putea să descoperi că te ajută să uiți de orice stimuli pe care îi întâlnești în timpul zilei și să te concentrezi asupra mișcării corpului. Dacă eliberați regulat tensiunea prin mișcare și sport, veți câștiga energie suplimentară și optimism. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm în orice ați face.

-- A fi activ îți îmbunătățește starea de spirit. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la creșterea încrederii în sine și la ameliorarea simptomelor de depresie ușoară și anxietate. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la îmbunătățirea somnului, care este adesea perturbat de stres, depresie și anxietate. Toate acestea vă vor ajuta să reduceți stresul și vă veți simți mai controlat asupra corpului și asupra vieții.

Faceți activismul să funcționeze pentru bine

Un program sportiv de succes începe cu următorii pași:

-- Consultați-vă medicul. Dacă aveți probleme de sănătate sau suferiți de excesul de greutate, ar trebui să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul, care vă va spune ce program de antrenament ar trebui să alegeți.

-- Mergi înainte de a alerga. Programele tale de antrenament ar trebui să înceapă cu exerciții ușoare, apoi poți crește treptat intensitatea. Greșeala pe care o fac mulți începători este că, datorită marelui entuziasm de la început, se pot face rău. Dacă începeți programele încet, este mai probabil să rămâneți cu antrenamentele mai târziu. Începătorii sunt sfătuiți să facă exerciții fizice nu mai mult de 20-30 de minute pe zi de 3-4 ori pe săptămână și să mărească treptat timpul și numărul de ședințe. Oameni sănătoși Recomandarea este de a face aproximativ 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate (inclusiv mers rapid sau înot) și aproximativ 75 de minute pe săptămână de exerciții de mare impact (cum ar fi alergarea). De asemenea, programul de antrenament ar trebui să includă exerciții de forță timp de 2 ore pe săptămână.

-- Fă ceea ce iubești și iubește ceea ce faci. Nu te chinui cu alergări lungi dacă nu-ți place să alergi. Orice altă activitate fizică vă va aduce beneficii și ajuta la reducerea stresului. Cel mai important lucru este să găsești programe care îți plac. Poți să mergi vioi, să urcai pe scări, să faci jogging, să mergi pe bicicletă, să faci yoga, să faci grădină, să ridici greutăți sau să înoți.

-- Planificați dinainte. Chiar dacă programul tău de lucru nu îți permite să studiezi în același timp, dacă îți planifici atent studiile din timp, îți va fi mai ușor să te implici și să nu pierzi cursurile. De asemenea, astfel vă puteți marca antrenamentele ca chestiuni de importanță sporită.

Faceți din activitate un mod de viață

A începe să faci mișcare sau să duci un stil de viață mai activ este doar primul pas. Oferim sfaturi despre cum să te obișnuiești cu programele și să nu renunți în timp.

-- Stabiliți obiective specifice. Când începeți să faceți exerciții, este o idee bună să aveți un obiectiv anume. De exemplu, dacă prioritatea ta principală este eliminarea stresului și reîncărcarea bateriilor de energie, s-ar putea să-ți stabilești obiective de a merge la plimbare în fiecare pauză de prânz, de a te înscrie la o sală de sport, de a cumpăra un abonament la piscină și așa mai departe.

-- Găsiți o companie pentru dvs. Dacă știi că cineva te așteaptă la sală pentru a te antrena împreună sau tu și un prieten ați convenit să alergați împreună după muncă, acesta va fi un stimulent grozav pentru a nu renunța la antrenament. Exercițiile cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă te vor ajuta să rămâi motivat.

-- Evitați monotonia. Dacă de obicei alergi doar, încearcă să încorporezi alte activități în rutina ta, cum ar fi Pilates sau yoga. Nu ar trebui să alegeți programe foarte monotone de care să vă săturați ușor și care vă vor face să vă pierdeți motivația.

Orice ai face, nu te forța să o faci dacă chiar nu vrei. Cel mai bine este să găsești programe de care să te bucuri și să aștepți cu nerăbdare următorul antrenament. Acest lucru vă va ajuta să faceți din sport o parte din viața de zi cu zi. Dacă faci sport în mod regulat sau duci un stil de viață activ, stresul nu va persista în viața ta.

Toată lumea știe că educația fizică și sportul îți îmbunătățesc silueta, dar stresul și ocupația te împiedică să faci din sport un mod de viață. Dar cu ajutorul activității fizice puteți reduce cantitatea de stres.

Orice activitate fizică, inclusiv exerciții aerobe și de forță, ajută la ameliorarea stresului. Chiar dacă nu ești sportiv și ai fost de mult în formă, exercițiul fizic simplu va aduce o mulțime de beneficii și, în timp, va ajuta la menținerea stresului sub control.

Exerciții fizice și ameliorarea stresului

Sportul vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea generală și, de asemenea, promovează o bună dispoziție. De ce?

— Activitatea stimulează producția de endorfine. Activitatea fizică vă ajută corpul să producă neurotransmițători de bine numiți endorfine.

— Sportul este meditație în mișcare. Când începi să te miști activ, s-ar putea să descoperi că te ajută să uiți de orice stimuli pe care îi întâlnești în timpul zilei și să te concentrezi asupra mișcării corpului. Dacă eliberați regulat tensiunea prin mișcare și sport, veți câștiga energie suplimentară și optimism. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți calm în orice ați face.

— A fi activ îți îmbunătățește starea de spirit. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la creșterea încrederii în sine și la ameliorarea simptomelor de depresie ușoară și anxietate. Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la îmbunătățirea somnului, care este adesea perturbat de stres, depresie și anxietate. Toate acestea vor ajuta la reducerea stresului și vă veți simți mai controlat asupra corpului și asupra vieții.

Faceți activismul să funcționeze pentru bine

Un program sportiv de succes începe cu următorii pași:

— Consultați-vă medicul. Dacă aveți probleme de sănătate sau sunteți supraponderal, trebuie să consultați un medic înainte de a începe antrenamentul, care vă va spune ce program de antrenament ar trebui să alegeți.

— Mergi înainte de a alerga. Programele tale de antrenament ar trebui să înceapă cu exerciții ușoare, apoi poți crește treptat intensitatea. Greșeala pe care o fac mulți începători este că, datorită marelui entuziasm de la început, se pot face rău. Dacă începeți programele încet, este mai probabil să rămâneți cu antrenamentele mai târziu. Începătorii sunt sfătuiți să facă exerciții fizice nu mai mult de 20-30 de minute pe zi de 3-4 ori pe săptămână și să mărească treptat timpul și numărul de ședințe. Oamenii sănătoși sunt sfătuiți să facă exerciții fizice de aproximativ 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice cu impact moderat (inclusiv mers rapid sau înot) și aproximativ 75 de minute pe săptămână de exerciții cu impact puternic (cum ar fi alergarea). De asemenea, programul de antrenament ar trebui să includă exerciții de forță timp de 2 ore pe săptămână.

— Fă ceea ce iubești și iubește ceea ce faci. Nu te chinui cu alergări lungi dacă nu-ți place să alergi. Orice altă activitate fizică vă va aduce beneficii și ajuta la reducerea stresului. Cel mai important lucru este să găsești programe care îți plac. Poți să mergi vioi, să urcai pe scări, să faci jogging, să mergi pe bicicletă, să faci yoga, să faci grădină, să ridici greutăți sau să înoți.

— Planificați dinainte. Chiar dacă programul tău de lucru nu îți permite să studiezi în același timp, dacă îți planifici atent studiile din timp, îți va fi mai ușor să te implici și să nu pierzi cursurile. De asemenea, astfel vă puteți marca antrenamentele ca chestiuni de importanță sporită.

Faceți din activitate un mod de viață

A începe să faci mișcare sau să duci un stil de viață mai activ este doar primul pas. Oferim sfaturi despre cum să te obișnuiești cu programele și să nu renunți în timp.

— Stabiliți obiective specifice. Când începeți să faceți exerciții, este o idee bună să aveți un obiectiv anume. De exemplu, dacă prioritatea ta principală este eliminarea stresului și reîncărcarea bateriilor de energie, s-ar putea să-ți stabilești obiective de a merge la plimbare în fiecare pauză de prânz, de a te înscrie la o sală de sport, de a cumpăra un abonament la piscină și așa mai departe.

— Găsiți o companie pentru dvs. Dacă știi că cineva te așteaptă la sală pentru a te antrena împreună sau tu și un prieten ați convenit să alergați împreună după muncă, acesta va fi un stimulent grozav pentru a nu renunța la antrenament. Exercițiile cu un prieten, un membru al familiei sau un coleg de muncă te vor ajuta să rămâi motivat.

— Evitați monotonia. Dacă de obicei alergi doar, încearcă să încorporezi alte activități în rutina ta, cum ar fi Pilates sau yoga. Nu ar trebui să alegeți programe foarte monotone de care să vă săturați ușor și care vă vor face să vă pierdeți motivația.

Orice ai face, nu te forța să o faci dacă chiar nu vrei. Cel mai bine este să găsești programe de care să te bucuri și să aștepți cu nerăbdare următorul antrenament. Acest lucru vă va ajuta să faceți din sport o parte din viața de zi cu zi. Dacă faci sport în mod regulat sau duci un stil de viață activ, stresul nu va persista în viața ta.

Stresul este înțeles ca reacția corpului la o influență puternică, neobișnuită, nefamiliară din partea mediului extern. Reacția fiziologică la stres din organism este aceeași, indiferent de colorarea emoțională a evenimentului, pozitivă sau negativă. Astfel, stresul poate provoca chiar un șoc emoțional plăcut, dar puternic. Și invers - un eveniment neplăcut devenit obișnuit încetează să provoace stres.

Răspunsul la stres al unei persoane se desfășoară la nivel fiziologic, psihologic și comportamental. Studiile care examinează efectele stresului asupra organismului au arătat că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra tuturor acestor niveluri și ajută o persoană să facă față stresului.

De ce sportul ajută la ameliorarea stresului?

În procesul de dezvoltare evolutivă, oamenii au dezvoltat anumite modele comportamentale de răspuns la stres. Reacția fiziologică, în primul rând eliberarea de adrenalină în sânge, pregătește o persoană să fugă sau să lupte.

Cu toate acestea, în condițiile de viață moderne, civilizate, organismul nu poate folosi în mod corespunzător energia eliberată ca urmare a modificărilor fiziologice, destinate zborului sau atacului. Acest lucru crește gradul de oboseală și uzură. Activitățile sportive vă permit să utilizați în mod constructiv și intenționat această energie, protejând corpul de epuizare. De aceea, din punct de vedere fiziologic, sportul joacă rol importantîn depășirea stresului, ajutând la direcționarea energiei într-o direcție utilă și folosirea ei în siguranță.

În plus, la nivel fiziologic, apar următoarele:

• Producerea de endorfine; Când o persoană se confruntă cu stres, nivelul de cortizol, hormonul stresului, crește și există o lipsă de endorfine, hormonii bucuriei care se formează în timpul sportului.
• Saturarea organelor și țesuturilor cu oxigen.
• Reglarea nivelului de zahăr din sânge (glucoză).

În același timp, la nivel psihologic, în timpul stresului, o persoană poate simți dezamăgire, iritare, vinovăție, rușine, apatie, deznădejde și singurătate. Există o întrerupere a comportamentului din cauza apariției unor circumstanțe neprevăzute și neobișnuite, iar persoana încearcă intuitiv să revină la modurile sale obișnuite de comportament.

Cel mai adesea, aceste metode devin obiceiuri dăunătoare și autodistructive - fumatul, consumul de alcool, manifestarea impulsivității și agresivității. O persoană poate începe să mănânce în exces fără să-i fie foame, ci pur și simplu să se calmeze, sau să facă acțiuni obișnuite, dar nepotrivite și inutile în circumstanțele date. Prin urmare, la nivel psihologic și comportamental, sportul este benefic și poate contribui la:

• Organizarea și eficientizarea activităților, punând în ordine acțiunile și gândurile.
• Obținerea unui sentiment de control asupra situației, o deficiență pe care o experimentează o persoană în perioadele de stres.
• Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine. Practicarea sportului poate aduce bucurie și satisfacție de la obținerea unor rezultate chiar și mici.
• Apariția obiectivelor și a motivației, scăparea de deznădejde, pasivitate și refuzul activității.
• Distragerea atenției de la gândurile negative. Apar în perioadele de stres modificări fiziologice necesită timp pentru a se stabiliza. În această perioadă, orice activitate fizică moderată este benefică pentru starea psihologică a unei persoane, deoarece permite cuiva să experimenteze emoții negative fără a se concentra asupra gândurilor tulburătoare și debilitante.

Ce sporturi sunt bune pentru stres?

Aproape orice sport poate fi folosit ca o modalitate de a combate stresul. Este important să țineți cont de capacitățile fizice, preferințele și interesele unei persoane.

Este necesar să reglați corect sarcina pentru a nu supraîncărca corpul. După antrenament, o persoană trebuie să aibă în continuare forță, trebuie să simtă un val de vigoare și nu epuizare.

Reluarea intereselor sau hobby-urilor anterioare - alergarea, mersul pe curse, tenisul, înotul - poate avea un efect pozitiv asupra stimei de sine. O persoană poate alege un sport sau o activitate fizică deja familiară sau poate încerca ceva nou, de exemplu, yoga, ciclism, exerciții de dimineață.

Tratamentele cu apă și activitățile în aer liber au un efect pozitiv atât asupra corpului, cât și asupra stării de spirit. Cursuri de grup sportul sau un joc de echipă sportivă vă permite să simțiți spiritul de coeziune, apartenență, sprijin și încredere.

Reguli importante pentru practicarea sporturilor sub stres

Astfel, pentru a face față stresului prin exerciții fizice, există câteva puncte de luat în considerare:

• sarcina moderata pentru a nu suprasolicita corpul pana la epuizare;
• începeți lecția cu o încălzire fizică generală a articulațiilor pentru a preveni deteriorarea;
• evaluează-ți corect capacitățile fizice și stabilește-ți obiective realizabile, care îți vor permite să-ți crești stima de sine și să obții satisfacție în urma rezultatului;
• concentrați-vă asupra procesului, de exemplu, monitorizați-vă respirația, tensiunea și funcția musculară, ceea ce vă permite să scăpați de gândurile și experiențele negative;
• angajați-vă atât individual, cât și în grup pentru a putea simți sprijin și apartenență;
• excludeți jocurile de noroc și sporturile agresive care conțin un aspect competitiv.

Stresul este o reacție fiziologică a organismului la influențele externe care perturbă propria sa autoreglare (homeostazia). Reacțiile de stres ne ajută să supraviețuim în situații periculoase, să facem față pericolelor externe, fac ca creierul și corpul să funcționeze mai repede, în unele cazuri ne motivează și ne permit să experimentăm plinătatea vieții.

Dar dacă o persoană este stresată, îngrijorată și nervoasă pentru o lungă perioadă de timp, o astfel de stare de anxietate devine deja o amenințare pentru sănătate. Stresul începe să stea în cale viata de zi cu zi, diverse tulburări de anxietate– și acestea sunt deja boli cronice.

De aceea este atât de important să găsești o modalitate de a te elibera de stres. Este demn de remarcat faptul că acest fenomen a fost studiat destul de bine de oamenii de știință și există multe astfel de modalități de a scăpa de supratensiune.

Una dintre cele mai simple este activitatea fizică: experții confirmă că unele simple pot ameliora tensiunea, eliminând multe probleme.

Modalități simple și eficiente de a scăpa de stres

Cât de bine o persoană face față efectelor adverse depinde de sănătatea sa, temperamentul, personalitatea și alți factori.

Toți oamenii percep situațiile stresante în mod diferit. Dar cel mai simplu mod pentru fiecare dintre noi de a ne normaliza starea emoțională este cu ajutorul sportului nostru preferat. Sau chiar doar activitate fizică. Principalul lucru este să alegi un tip de activitate care să aducă plăcere.

Eficacitatea unui astfel de remediu simplu este ușor de explicat.

• ajutați să vă distrageți atenția;
• Relaxați-vă;
• îmbunătățirea sănătății;
• îmbunătăți aspectul;
• ajuta la reducerea productiei de hormoni de stres;
• În timpul activităților sportive se produc hormoni ai fericirii, ceea ce duce rapid la o îmbunătățire vizibilă a dispoziției.

Unele tipuri de exerciții ajută la ameliorarea stresului mai rapid și mai ușor. Jocul de volei, baschet, fotbal și înotul este o modalitate bună de a scăpa de grijile inutile.

Dar nu oricine și nu întotdeauna au posibilitatea de a alege acest tip de activitate. Dar oricine își poate permite să meargă într-o sală de fitness pentru a practica yoga - din fericire, orele de deschidere ale unor astfel de instituții îți permit de obicei să alegi cea mai convenabilă oră.

Așadar, primele trei antistres convenabile.

Respirația este cel mai important proces fiziologic, de care depinde în mare măsură bunăstarea și starea emoțională a unei persoane.

Inhalațiile/exhalațiile noastre intermitente superficiale sunt însoțitorii obișnuiți ai stresului. Exercițiile de respirație vă ajută cel mai bine să vă calmați, să eliberați tensiunea, să vă relaxați și să vă normalizați bătăile inimii și tensiunea arterială.

Frumusețea deosebită a tehnicilor eficiente de respirație este că este accesibilă pentru absolut toată lumea.

Într-o stare de stres emoțional puternic, yoga este o modalitate excelentă de a te calma. Efectuarea asanelor de relaxare face posibilă ameliorarea tensiunii musculare, acordarea unei dispoziții pozitive și înveselirea.

Nu provoacă dureri musculare severe - dimpotrivă, îndoirea, întinderea și toate celelalte exerciții au ca scop învățarea relaxării mușchilor.

Practicanții de yoga încearcă nu numai să reducă tensiunea din corp, ci și să curețe mintea și gândurile - acest lucru ajută și la ameliorarea stresului, anxietății, calmează, dă un sentiment. puterea interioară si liniste sufleteasca.

Practica regulată crește foarte mult rezistența la stres și ameliorează iritabilitatea și anxietatea de zi cu zi.

Chiar și un curs scurt oferă o eliberare puternică de endorfine. Toate gândurile negative părăsesc capul, persoana devine eliberată. În timp ce alergați, aveți timp să vă restabiliți psihicul și să vă eliberați de stresul nervos.

Corpul unei persoane care alergă este saturat cu oxigen, mușchii lui sunt antrenați, iar rezistența crește.

Îți permit să te menții în formă, oamenii pregătiți au tendința de a privi mai ușor micile probleme zilnice, trec mai repede de la o activitate la alta, se iubesc și se prețuiesc mai mult.

Sfaturi utile de la experți: dacă ai ocazia să alergi desculț, cu siguranță ar trebui să-l folosești. Faptul este că atunci când alergați desculț, sarcina de șoc este redistribuită într-un mod special: aterizarea nu este pe călcâi, ci pe antepicior, în consecință, mușchii piciorului sunt încărcați, iar oasele și articulațiile sunt mai puțin expuse riscului. de rănire.

Dacă aveți nevoie urgent să vă puneți în ordine, unul dintre următoarele vă va ajuta exerciții simple. Puteți alege ce este mai ușor de făcut în condiții specifice și ceea ce corespunde capacităților dumneavoastră fizice.

Exercițiul nr. 1

• Este necesar să stai întins pe spate pe o suprafață plană, în timp ce brațele ar trebui să fie situate de-a lungul corpului;
• ridicați picioarele și încercați să atingeți podeaua din spatele capului cu degetele de la picioare;
• rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute.

• Trebuie să stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, să te relaxezi, închizând ochii - timp de aproximativ 30 de secunde;
• apoi faceți mai multe respirații adânci și expirații, astfel încât în ​​ciclul respirator;
• apoi faceți cel puțin 20 de sărituri pe loc în timpul săriturii, trebuie să ridicați brațele.

Exercițiul nr. 3

• Ar trebui să stai drept, să ridici brațele în sus, să ții capul drept;
• încordați toți mușchii, începând cu degetele și coborând până la picioare;
• relaxează mușchii, mișcându-se în ordine inversă: mai întâi picioarele, apoi stomacul, spatele, umerii, brațele. Repetați de mai multe ori.

• Întinde-te pe burtă, ridică-ți capul de pe podea, îndoaie genunchii;
• apucă-ți picioarele cu mâinile, simți;
• Trebuie să stai în această poziție câteva minute, fără a-ți pierde respirația uniform și profund.

Exercițiul #5

• Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în spatele capului;
• ridică piciorul stâng, îndoit la genunchi și apleacă-te pentru a atinge genunchiul stâng cu cotul drept;

Literal, fiecare persoană s-a confruntat cu această afecțiune, unele teoretic, altele practic. Dacă luăm în considerare stresul din punct de vedere științific, acesta este o reacție particulară a corpului uman la stimuli externi.

Este posibil să evidențiem atât aspectele negative ale acestei afecțiuni. Dintre cele pozitive, pot fi remarcate următoarele: o persoană al cărei corp experimentează o reacție de stres crește probabilitatea de a supraviețui unui pericol periculos. situatie de viata. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că creierul începe să funcționeze mai repede și se simte plinătatea vieții.

Dar aspectele negative preiau controlul. Pentru că stresul este emoție negativă, șederea prelungită a organismului într-o astfel de stare devine periculoasă pentru sănătate. Tulburările apar nu numai în sănătate, ci și în viață în general. Prin urmare, dacă o femeie sau un bărbat se află într-o situație similară, este necesar să se ia măsuri pentru a ajuta la scăderea stresului.

Exerciții pentru a scăpa de stres

Una dintre cele eficiente este sportul, sau pur și simplu activitatea fizică. Depinde de sănătatea persoanei, de temperamentul său și de alți factori.

Atenţie! Alegerea exercițiilor pentru a depăși o situație stresantă ar trebui să fie individuală! Pentru o persoană, o activitate fizică ușoară va fi suficientă, în timp ce pentru alta este nevoie de exerciții cu drepturi depline.

Sunt anumite tipuri exerciții care te vor ajuta să scapi de situatii stresante. Le puteți găsi mai jos.

• "Problemă". Efectuat atunci când stresul este cauzat de o problemă. Se efectuează după cum urmează: o persoană trebuie să ia o poziție confortabilă, să se relaxeze și să-și privească problema din exterior. Imaginați-vă treptat casa, familia și prietenii, apoi orașul, țara. Și atunci este recomandat să fantezi mai global, să vezi galaxia, universul și toți oamenii care se află înăuntru. Pe fondul tuturor acestor probleme, problema va părea destul de nesemnificativă, ceea ce înseamnă că lucrul cu stres va aduce rezultate. Se recomandă efectuarea exercițiului timp de aproximativ cincisprezece minute.
• — Maria Ivanovna. Acest exercițiu este potrivit dacă o persoană este stresată din cauza unei situații conflictuale la locul de muncă. Este sugerat să faceți următoarele: puneți-vă în locul colegului sau șefului dvs., mergeți în mersul acestuia, imitați gesturile care îi sunt inerente. Imaginați-vă mediul de acasă al angajatului, al lui posibile problemeși experiențe. După astfel de acțiuni, tensiunea va dispărea treptat și odată cu ea și stresul.
• „Dispoziție”. Acest exercițiu ajută în lupta împotriva stresului dacă apare tensiune în urma unui conflict care lasă un postgust neplăcut. Pentru a finaliza acest exercițiu veți avea nevoie de o bucată de hârtie albă și de markere sau creioane colorate. O persoană trebuie să se relaxeze cât mai mult posibil și să-și transmită starea de spirit cu mâna stângă. schema de culori. Dar nu trebuie doar să desenați linii și forme, ci să vă lăsați toate experiențele și problemele pe o bucată de hârtie. După ce întreaga foaie a fost desenată, trebuie să o întoarceți și să vă descrieți starea de spirit în zece cuvinte. După aceea, priviți desenul abstract, recitiți toate cuvintele și rupeți bucata de hârtie. Este recomandat să petreceți douăzeci de minute acestui exercițiu.

Există de asemenea exerciții de respirație, care ajută și la readucerea stării psihologice a unei persoane la normal. Exercițiile de respirație pentru ameliorarea stresului includ:

• Inspirați și expirați. Se efectuează după cum urmează: inspiră lent cu un număr de 1-4, ține-ți respirația câteva secunde și expiră la același număr. Se poate face seara pentru un somn mai bun. Efectuat de cinci până la șase ori.
• Respirație pe burtă. Pentru acest exercițiu, stați drept cu spatele drept, dar nu vă încordați. Apoi respirați adânc, umplând mai întâi stomacul cu aer și apoi pieptul. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde și expirați încet. Dar acum, dimpotrivă, mai întâi eliberați aerul din piept, apoi din stomac.

Exerciții pentru a elimina stresul

Uneori se întâmplă ca exercițiile de respirație să nu fie suficiente pentru ca o persoană să scape de stres. Prin urmare, există exerciții fizice care ajută la eliminarea stresului crescut din viața ta. Astfel de exerciții includ următoarele:

1. Întinderea umerilor. Persoana trebuie să stea drept și să-și pună mâinile pe umeri. Pe măsură ce inhalați, coatele brațelor se ridică cât mai sus posibil, iar capul se înclină înapoi. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Acest exercițiu ameliorează tensiunea din spate, umeri și gât.
2. Ne întindem spre cer. Poziția de pornire – stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Pe măsură ce inhalați, o persoană trebuie să se ridice, ca și cum ar încerca să ajungă la cer. Pe măsură ce expirați, coborâți încet brațele și reveniți la poziția inițială. Exercițiul este efectuat de cinci până la șase ori.
3. Poza copilului. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe călcâie și să vă întindeți ușor genunchii în lateral. Pe măsură ce inhalați, trebuie să ridicați brațele și să vă întindeți în sus. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă mâinile mai întâi pe genunchi, apoi pe podea în fața dvs., pe cât posibil. Este recomandat să rămâneți în această poziție câteva secunde și apoi să reveniți la poziția de pornire. Exercițiul este efectuat de cinci până la șase ori.

Beneficiile exercițiilor psihologice

Dacă corpul uman este în mod constant stresat, sănătatea psihologică poate eșua. - acesta este primul dușman al unei femei sau al unui bărbat, deoarece interferează cu obținerea succesului, oprimă o persoană, în urma căreia se instalează apatia.

Dar chiar și în acest caz, poți scăpa de starea depresivă prin efectuarea unor acțiuni psihologice. Care este beneficiul lor? Când o persoană se află într-o situație stresantă, face mișcări involuntare care îl ajută să se calmeze, de exemplu: se plimbă continuu prin cameră, bate cu degetele pe masă, învârte un pix sau alt obiect în mâini. Dacă transformați aceste exerciții automate în abilități ideomotorii, adică efectuați în mod conștient anumite acțiuni, beneficiile vor fi mult mai mari. Acest lucru se datorează faptului că mișcările controlate vizează direct sursa apariției. stres psihologic. Printre aceste exerciții se numără:

• vizualizare – crearea unor gânduri, imagini, senzații, experiențe specifice;
• motivație – exerciții care pot motiva și sistematiza;
• percepția este un sistem de metode care te vor ajuta să te concentrezi și să evaluezi sobru situația actuală și să construiești modelul dorit al viitorului.

Important! Oricare dintre exerciții trebuie efectuat în liniște deplină și calm! Este recomandat să vă concentrați asupra problemei pentru a scăpa de ea odată pentru totdeauna.

Va fi de asemenea util. Acesta este unul dintre conditii importante pentru a menține o stare emoțională. Metodele de control preventiv sunt următoarele:

• tratați situațiile emergente mai simplu;
• invata sa gandesti pozitiv;
• scăpa de emoțiile negative;
• râs - cea mai bună prevenire stres;
• exerciţii fizice;
• relaxare;
• plimbări în aer curat;
• visează și fantezi;
• uneori – contactați un psiholog dacă este necesar.

În concluzie

Deci, este dificil să ne imaginăm viața unei persoane fără situații stresante. Este dificil pentru oameni să facă față acestei afecțiuni, mai ales dacă nu există sprijin din partea celor dragi.

Cu toate acestea, un sistem de exerciții care include metode psihologice și fizice de a face față stresului vă va ajuta să faceți față în mod eficient acestei afecțiuni.