De ce când stai pe cap. Headstand - beneficii, rău și tehnică

Una dintre cele mai importante ipostaze din yoga este sirsasana sau standul pe cap. În ciuda faptului că nu aparține categoriei de poziții foarte dificile, eficacitatea sa nu poate fi supraestimată, deoarece efectuarea regulată a acestei asane va ajuta la eliminarea multor probleme de sănătate, inclusiv dureri de cap și probleme cu glanda tiroidă. În plus, standul pe cap poate ajuta la detoxifierea glandelor suprarenale și la îmbunătățirea funcției inimii.

Este important să respectați cu strictețe regulile pentru efectuarea shirshasanei, deoarece o astfel de asana nu este posibilă pentru începători și pentru a putea lua o poziție de cap, ar trebui să vă pregătiți folosind ipostaze mai simple.

Beneficiile standului de cap: cum shirshasana îmbunătățește sănătatea

Stând pe cap timp de 3-5 minute pe zi, îți poți îmbunătăți semnificativ funcționarea corpului.
În primul rând, este de remarcat faptul că shirshasana asigură un flux sanguin destul de puternic către creier și, în consecință, glanda pituitară, care este responsabilă pentru reglarea multor tulburări endocrine și nervoase, în special cele asociate cu sistemul reproducător. În acest sens, o poziție pe cap poate ajuta la restabilirea atracției față de sexul opus.

De asemenea, avantajul unui stand de cap este că această poziție promovează restaurarea țesuturilor datorită fluxului invers de la organele interne din picioare. Prin urmare, vă puteți salva de zgomotul din picioare după o zi plină tocmai prin utilizarea shirshasana. Apropo, efectuarea regulată a unei stări de cap este o prevenire eficientă a venelor varicoase.

Datorită faptului că această poziție a corpului asigură fluxul sanguin către cap, shirshasana poate ajuta la eliminarea durerilor de cap și migrenelor, precum și a tulburărilor psihice. De exemplu, dacă suferiți de așa-numitul sindrom al managerului, care este obișnuit printre lucrătorii cunoștințe, a face în mod regulat stări de cap vă va ajuta să uitați de asta. Shirshasana poate, de asemenea, îmbunătăți memoria și vederea, trezește celulele creierului, prevenind astfel riscul de accident vascular cerebral.

Beneficiile unui stand pe cap pot afecta, de asemenea aspect, deoarece datorită fluxului sanguin crescut la cap, foliculii de păr sunt stimulați, ceea ce accelerează creșterea părului. În plus, cu ajutorul shirshasana este posibil să umpleți pielea feței cu oxigen și să îi oferiți o strălucire sănătoasă.

Important! Inainte de a incepe sa efectuezi o stand de cap, ar trebui sa te consulti cu un specialist, deoarece aceasta pozitie este contraindicata in cazul anumitor probleme de sanatate. De exemplu, astfel de exerciții ar trebui evitate dacă aveți leziuni la coloana cervicală sau dacă aveți tensiune arterială ridicată. Se recomandă ca persoanele cu afecțiuni oculare și cu aciditate mare a stomacului să se abțină de la a face stări de cap. Este mai bine să nu iei astfel de poziții în timpul menstruației. Pentru a experimenta beneficiile standului pe cap, trebuie să vă pregătiți treptat pentru shirshasana folosind ipostaze mai ușoare.

Headstand: pregătire pas cu pas pentru shirshasana

Etapa 1. În primul rând, ar trebui să înveți să ridici capul la un centimetru de podea în timp ce stai întins în shavasana. Ar trebui să ții capul până când apare o senzație de disconfort. Repetând acest exercițiu de mai multe ori, îți poți întări gâtul. Scopul este să înveți să ții capul timp de 2-3 minute.

Etapa 2. Stăpânirea asanelor inversate precum „câinele cu fața în jos” și „mesteacănul simplificat” este o etapă importantă în pregătirea pentru stăpânirea stării de cap.

Etapa 3. Efectuați treptat o ridicare pe cap. Mai întâi trebuie să exersați o poziție în genunchi, cu capul coborât pe podea și mâinile la spate. Această poziție trebuie exersată timp de o săptămână, apoi treceți la poziția nr. 5, după care poziția nr. 6 ar trebui exersată timp de o săptămână. Abia după aceasta puteți începe să efectuați o poziție completă a capului, ridicând picioarele.

Una dintre cele mai frecvente greșeli este punctul greșit de sprijin, atunci când o persoană stă nu în vârful capului, ci pe zona frunții. Greutatea ar trebui să fie distribuită uniform pe regiunea cervicală, astfel încât totul să funcționeze, trebuie să stați drept.

Headstand este o asana complexă care necesită o pregătire preliminară serioasă. Fără a îndeplini această condiție, a sta pe cap este puțin probabil să fie util, dimpotrivă, este dăunător și periculos pentru sănătate;

Este benefic sau dăunător să stai pe cap?

Dacă luăm în considerare doar aspectele fiziologice, a sta pe cap este benefic pentru îmbunătățirea fluxului sanguin către partea superioară a corpului. Prin practicarea regulată a acestui lucru, starea pielii feței și gâtului, părului, se îmbunătățește, deoarece... nutrienti mult mai mult intră în aceste organe în timpul efectuării asanelor. Mai mult, fanii yoga notează că aspectul părului gri este întârziat și, în consecință, aspectul tineresc este păstrat.

Obiceiul de a sta pe cap aduce beneficii mai semnificative creierului. Datorită afluxului de sânge, glanda pituitară și hipotalamus își îndeplinesc funcțiile cu mult mai mult succes - reglând funcționarea glandelor (tiroidă, reproductivă, suprarenale, glanda pineală).

Headstand ajută, de asemenea, la eliminarea gândurilor rele și a depresiei. Acest lucru se întâmplă din cauza curățării glandelor suprarenale de substanțe toxice, care are loc în timpul asanei.

A sta pe cap este, de asemenea, bun pentru inima ta – în timpul asanei se odihnește și se recuperează. Ca urmare, riscul este redus boli cardiovasculare, inclusiv accidentul vascular cerebral ischemic.

Headstand îi ajută pe cei care suferă de varice ameliorează picioarele, elimină greutatea și umflarea.

Datorită stării pe cap, stagnarea din intestine este eliminată și începe să se curețe în timp. Și acest lucru are un efect benefic asupra întregului organism.

Pe lângă toate cele de mai sus, headstand întărește mușchii umerilor și spatelui, îmbunătățește postura și chiar promovează pierderea în greutate.

Dar pentru ca o aportă pe cap să aducă numai beneficii, este necesar să o efectuați corect. Și acest lucru este posibil doar sub supravegherea unui antrenor sau mentor cu experiență. Este interzisă efectuarea unei stări de cap în caz de leziuni ale coloanei vertebrale, hipertensiune arterială, afecțiuni oculare, gastrită cu aciditate mare a stomacului.

Multe practici ale vindecătorilor din alte țări intră treptat în viața noastră și devin deosebit de populare în rândul populației. Astfel, compatrioții noștri sunt deosebit de interesați de cursurile de yoga, care pot aduce beneficii enorme unei persoane. Se crede că un astfel de antrenament ajută la atingerea armoniei corpului și a spiritului, scăpa de multe afecțiuni patologice și împiedică dezvoltarea lor. Una dintre pozițiile principale și, în același timp, destul de complexe în yoga este ațipirea pe cap. Să încercăm să ne dăm seama care sunt beneficiile și daunele unei astfel de asane și să aflăm care ar trebui să fie tehnica pentru a o efectua.

Această asana, ca o poziție pe cap, este numită Shirshasana de yoga. Se efectuează pentru un timp foarte scurt - aproximativ trei până la cinci minute pe zi, dar beneficiile unui astfel de exercițiu sunt foarte mari.

Ce face un headstand, care este beneficiul ei?

Când corpul este inversat în spațiu, capul coboară sub inimă. Din acest motiv, există un flux semnificativ de sânge în zona creierului, și în special în glanda pituitară, care reglează multe procese endocrine și nervoase. Tulburările în funcționarea sa devin cel mai adesea cauza diferitelor tulburări sexuale.

Când stați pe cap, există un flux invers activ de sânge din organele interne, precum și din picioare, ceea ce promovează regenerarea eficientă a țesuturilor. Dacă ești constant pe picioare sau, dimpotrivă, faci o muncă sedentară, acest efect va fi deosebit de util. La urma urmei, Shirshasana stăpânită vă va ajuta să preveniți dezvoltarea venelor varicoase.

Fluxul de sânge în zona capului va ajuta să faceți față durerilor de cap și migrenelor constante și, de asemenea, va ajuta la vindecarea tulburărilor mintale. Efectuarea sistematică a acestei poziții vă va permite să uitați de așa-numitul „sindrom manager”.

Headstand este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea memoriei și a vederii, precum și pentru trezirea celulelor creierului și prevenirea dezvoltării accidentelor vasculare cerebrale. Unii experți susțin că această asana ajută și la curățarea sângelui și la creșterea cantității de hemoglobină datorită creșterii semnificative a fluxului limfatic.

Există, de asemenea, o teorie conform căreia o poziție pe cap va ajuta la eliminarea și prevenirea cheliei la bărbați, iar pentru femei această poziție va ajuta la îmbunătățirea stării pielii feței, la eliminarea ridurilor și la adăugarea de netezime și prospețime.

Se crede că efectuarea sistematică a Shirshasanei ajută la a face față insomniei și pierderii forței. În plus, această asana întărește în mod eficient rezistența plămânilor, datorită căreia o persoană poate scăpa de răceli, dureri de gât, tuse, precum și miros neplăcut din cavitatea bucală și bătăi excesive ale inimii.

Pentru cine este periculoasă starea capului, ce rău îi provoacă?

Shirshasana nu este recomandata persoanelor care sufera de boli de inima, au deformare severa a coloanei vertebrale si dezlipire de retina. În plus, această asana nu poate fi practicată dacă aveți epilepsie, antecedente de leziuni cerebrale traumatice, boli psihice sau de sânge sau formă fizică insuficientă. Dacă nu ați mai făcut sport până acum, atunci puteți încerca să efectuați o ridicare pe cap doar după un an și jumătate de practică sistematică de yoga.

Cum se efectuează un headstand, care este tehnica?

Desigur, este mai bine să înveți o astfel de asana complexă sub îndrumarea unui antrenor priceput care practică yoga de mulți ani. Cu toate acestea, nu toată lumea are o astfel de oportunitate.

Când executați Sirsasana, este extrem de important să respectați câteva reguli. În primul rând, spatele în această poziție ar trebui să rămână drept, în plus, exercițiul nu ar trebui să necesite un efort muscular special din partea dvs. De asemenea, este important să rămâneți într-o relaxare completă a corpului și a minții în timpul exercițiului, iar respirația toracică ar trebui să rămână liberă.

Începeți să efectuați această asana cu ajutorul unei persoane apropiate. Este recomandat să stai pe cap în colțul camerei, asta te va ajuta să eviți căderea în lateral. Odată ce v-ați asumat poziția Sirsasana, nu încercați să vă sprijiniți de perete pentru a vă ușura sarcina. Așa că te obișnuiești cu asta și nu vei putea sta pe cap fără sprijin.

Mai întâi, stați pe cap împingând picioarele de pe podea sau folosind un leagăn cu un picior, ridicând mai întâi pe celălalt. Odată ce mușchii spatelui și ai brațelor devin suficient de puternici, ei vor putea trage singuri zona pelviană și picioarele și nu veți avea nevoie de mult efort pentru a face acest lucru.

Când se efectuează Shirshasana, brațele (coatele și palmele trebuie strânse) nu trebuie să fie întinse mai mult de 90 de grade. Punctul principal pe care ar trebui să se sprijine capul este cu aproximativ patru degete mai sus decât marginea obișnuită a părului de pe cap.

Dacă, în timp ce efectuați această asana, începeți să vă pierdeți echilibrul și să cazați pe spate, nu ar trebui să vă arcuiți și să cădeți înapoi, deoarece vă puteți răni grav și chiar vă puteți răni. Este de preferat să vă îndoiți în talie și să vă grupați, ca atunci când faceți capriole.

Când executați Shirshasana, mai întâi ar trebui să vă obișnuiți puțin corpul cu o poziție inversată în spațiu. Dacă vă simțiți obosit în brațe sau gât, ieșiți din poziție cât mai curând posibil. Nu trebuie să efectuați acest exercițiu de mai multe ori pe zi este suficientă o singură ședință. La nivel înalt pregătirea și absența oboselii, puteți rămâne într-o astfel de asana nu mai mult de douăzeci de minute.

Astfel, standul pentru cap este destul de greu de realizat. Cu toate acestea, cu abordarea corectă a yoga, aceasta poate aduce beneficii enorme sănătății și bunăstării generale.

Ekaterina, www.site

P.S. Textul utilizează unele forme caracteristice vorbirii orale.

Privește lumea cu capul în jos, nu la figurat, ci la propriu. Această expresie descrie cu acuratețe esența exercițiului de cap. Mulți parametri determină utilitatea acestuia. Asana este familiară oricărei persoane încă din copilărie. În această perioadă a vieții lor, mulți oameni au căzut foarte ușor în această poziție. Odată cu vârsta, acest lucru pare mai puțin realizabil, dar totuși posibil. Poziția trebuie îndeplinită conform regulilor, altfel vă puteți dăuna sănătății.

Întinerirea corpului este un plus clar al standului. Este foarte posibil să înșeli vârsta dacă se face în mod regulat. Realizarea unui stand poate juca un rol foarte important în viața unei persoane, prevenind îmbolnăvirea și rănirea, precum și îmbătrânire prematură. Pregătirea pentru execuție este necesară pentru a evita rănirea. Pentru a înțelege beneficiile și daunele suporturilor de cap, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la nuanțele care ar trebui să fie luate în considerare.

Exercițiul are un nume special folosit în yoga – shirshasana. Dar este benefic să stai pe cap? Daca standul este executat strict conform recomandarilor si instructiunilor, beneficiile exercitiului vor fi apreciate. Poate fi efectuată atât de bărbați, cât și de femei. Poate aduce o mulțime de beneficii dacă este făcută sistematic.

Beneficiile standului pe cap

Pentru a înțelege cu exactitate dacă acest exercițiu este necesar, este important să înțelegem beneficiile pe care le aduce organismului uman.

Acest exercițiu poate influența un număr mare de procese care au loc în organism.

Există o serie de fapte confirmate care confirmă eficacitatea acestei activități.

Beneficiile standului de cap:

1. Exercițiile regulate vor da noua viata păr Suportul îmbunătățește circulația sângelui în cap. Acest proces ajută părul să câștige strălucire și putere nouă. Căderea părului este prevenită și apariția părului cărunt este întârziată mult timp.
2. Activitatea glandei tiroide, a glandelor suprarenale și a gonadelor este reglată. Astfel, activitatea corpului este complet restaurată și funcțiile afectate sunt restaurate.
3. Depresia și stare rea de spirit va trece și, în schimb, va veni un val de vigoare și energie. Eliberarea organismului de toxine vă permite să scăpați de excesul de negativitate.
4. Munca se îmbunătățește tractului gastrointestinal. Standul normalizează procesele din stomac și chiar îmbunătățește metabolismul.
5. Starea inimii și a vaselor de sânge se îmbunătățește. Se previne aparitia varicelor. Calmează durerile de cap.
6. Reduce probabilitatea de a dezvolta accident vascular cerebral ischemic. Corpul este restaurat complet.
7. Pe lângă aspectele specifice, asana îmbunătățește și starea generală a corpului, aducându-l în tonus.
8. Prin inversarea gravitației, energia este eliberată și corpul capătă o nouă forță.
9. Starea pielii devine mult mai bună. Pielea strălucește datorită faptului că oxigenul este furnizat în partea inferioară a corpului.
10. Mușchii corpului sunt întăriți, întregul corp este tonifiat.
11. Ameliorează perfect tensiunea, atât psihologică, cât și fizică.

Concentrarea este un mare bonus al cursurilor. Capul funcționează excelent.

Toate funcțiile cognitive se îmbunătățesc, iar creierul funcționează mult mai bine. Standul este util pentru potență.

Contraindicații pentru shirshasana

Când răspundeți la întrebarea de ce este util să stați pe cap, trebuie să vă amintiți că nu o veți putea face pe cont propriu și imediat. În cel mai bun caz, puteți suferi răni minore. Ar trebui să vă asigurați că organismul vă permite să efectuați asana, deoarece are unele contraindicații. Nu este recomandat să efectuați sau încercați să efectuați această asana în timpul perioadei menstruale. Există riscul de a suferi de sângerare severă.

De asemenea, este interzis pentru hipertensiune arterială. Afectează fluxul de sânge către cap, ceea ce este periculos cu această boală. Pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, aceasta riscă creșterea tensiunii arteriale și, în cel mai rău caz, accident vascular cerebral și infarct.

Nu se poate face dacă există o leziune cerebrală traumatică. Dacă aveți o deformare a coloanei vertebrale, nu trebuie să stați pe cap, deoarece deformarea se va agrava. A sta pe cap pune stres suplimentar pe spate, iar pentru o coloană dureroasă, acest lucru este plin de consecințe.

Prezența bolilor de inimă interzice utilizarea standurilor pentru îmbunătățirea sănătății. Ritmul cardiac poate fi perturbat într-o astfel de situație, astfel încât riscul de complicații este foarte mare. Aici, chiar și un minut de stat în picioare poate face rău. Dacă sunteți insuficient pregătit fizic, nu puteți efectua un stand. Motivul pentru aceasta este complexitatea exercițiului și sarcina grea.

Fără pregătire, poți suferi multe răni. Este recomandat să exersați poziția la numai un an după orele obișnuite. Dacă o persoană suferă de dezlipire de retină, este recomandat să nu efectueze standul.

Acest lucru este dăunător pentru organele de vedere bolnave, deoarece afluxul de sânge provoacă complicații suplimentare ale bolii.

Tehnica standului de cap

În mod ideal, standul ar trebui să fie efectuat numai sub îndrumarea strictă a unui trainer.

Poți merge la clase de grup sau exersați individual, dar pentru dvs. ar trebui să știți cum să efectuați corect o poziție de cap, cât timp și cum să stați într-o poziție.

Este recomandabil să vă familiarizați cu caracteristicile efectuării asanei.

Este important să respectați câteva reguli pentru a evita rănirea.

Aceste reguli sunt după cum urmează

• spatele trebuie să fie drept;
• mușchii nu trebuie să se încordeze prea mult;
• este încurajată conștientizarea deplină a acțiunilor;
• persoana trebuie să fie complet relaxată atunci când execută asana;
• Respirația toracică ar trebui să fie prezentă și ar trebui să fie cât mai liberă posibil.

Când executați asana, cineva ar trebui să fie prezent în apropiere pentru backup. Se recomandă executarea standului în colțul camerei. Dar nu te poți sprijini în mod conștient de perete;

Când stați într-o poziție, mai întâi trebuie să vă ridicați picioarele de pe podea sau să balansați un picior și pur și simplu să îl ridicați pe celălalt. În timp, mușchii mai puternici vor îndeplini singuri sarcina și vor întinde picioarele în sus. Nu este necesar un efort deosebit. Când faci acest lucru, brațele tale nu ar trebui să fie întinse mai mult de nouăzeci de grade. În plus, nici o mână nu ar trebui să atingă capul. Punctul de sprijin al capului este ușor deasupra liniei părului.

Dacă îți pierzi echilibrul, există riscul să cazi și să te lovești. Pentru a preveni acest lucru, este important să vă grupați și să vă îndoiți în talie, ca și cum ar fi săriți. Efectuarea exercițiului în etapa inițială a antrenamentului poate provoca o senzație de slăbiciune, caz în care ar trebui să părăsiți pur și simplu poziția. Efectuarea exercițiului o singură dată este suficientă pentru o reînnoire completă a corpului. Nu poți sta într-o ipostază mai mult de zece minute cu o pregătire slabă. Și cu o bună pregătire, nu poți rămâne în ipostază mai mult de douăzeci de minute. Interesant este că efectuarea de exerciții pentru osteocondroză ajută la scăderea simptomelor. Persoanele în vârstă, cu pregătire suficientă, pot stăpâni cu ușurință poziția, tehnica le va îmbunătăți sănătatea. A face rack a avut multe feedback pozitiv, ceea ce nu este surprinzător, pentru că ajutorul lui este pur și simplu neprețuit.

Standul pe cap este un element de bază al yoga. Aplicând-o în practică, te poți convinge de marele potențial al organismului. Mușchii devin oțel, corpul începe să se supună. Prin urmare, nu trebuie să neglijați asana.

Nu practic yoga în mod regulat, spre marele meu regret, dar folosesc câteva ipostaze pentru întindere sau încălzire înainte de exercițiile de forță. Și fac picioare destul de des - sincer să fiu, pentru că îmi place pur și simplu să o fac și pentru că nu este deloc dificil, așa cum mi se părea înainte din exterior))) Mai ales dacă faci standul lângă un perete.

Și efectuarea regulată a stărilor de cap are o listă întreagă de beneficii pentru sănătate, de exemplu:

1. Ameliorează stresul

Headstand este cunoscută ca o poziție răcoritoare, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă îndreptați atenția spre interior. Această poziție este extrem de utilă dacă ești îngrijorat de nevroze, stres, frici sau alte condiții asociate cu o anxietate crescută. Efectuați o ridicare a capului cu inspirații și expirații lungi și lente. buna reteta de la stres.

1. Crește concentrarea

Întoarcerea cu susul în jos crește fluxul de sânge către creier. Acest lucru face posibilă îmbunătățirea funcției mentale și creșterea concentrării. Ajutând în lupta împotriva fricilor și anxietății, această poziție vă permite să mențineți claritatea conștiinței și acuitatea mentală.

1. Îmbunătățește circulația sângelui în zona ochilor

Când vă răsturnați, sângele vă curge la cap, aducând oxigen suplimentar. Aceasta înseamnă că și ochii tăi primesc mai mult oxigen. Acest lucru ajută la prevenirea degenerescenței maculare și a altor boli oculare.

1. Crește fluxul de sânge către cap și scalp

Headstand este o poziție uimitor de benefică pentru optimizarea fluxului de nutrienți și oxigen către scalpul și foliculii de păr. Poate că, cu o practică constantă, părul tău va deveni mult mai gros!

1. Îmbunătățește digestia

Cu efectul invers al gravitației asupra organelor digestive, organismul începe să se elibereze de mase stagnante; gazele în exces sunt eliberate, fluxul sanguin către toate organele digestive importante se îmbunătățește. Astfel, headstand îmbunătățește absorbția nutrienților și livrarea acestora către celule. Dacă îi adăugați o respirație abdominală adecvată, veți obține un efect dublu.

1. Reduce acumularea de lichid la nivelul picioarelor, gleznelor, picioarelor

Umflarea picioarelor este destul de neplăcută și apare adesea atunci când petreci mult timp pe picioare. Prin inversarea direcției gravitației asupra fluidelor din corp, scapi de excesul de lichid, provocând umflarea să dispară.

1. Întărește mușchii de bază

Starea capului este una dintre cele mai dificile exerciţii fizice. Trebuie să-ți antrenezi mușchii de bază pentru a-ți susține picioarele și pentru a-ți echilibra. Efectuând o ridicare a capului, lucrezi mușchii brațelor, umerilor și spatelui pentru a minimiza presiunea asupra capului și tensiunea în gât.

1. Stimulează sistemul limfatic

Sistemul limfatic elimină corpul de deșeuri și ajută la eliminarea produselor inutile din sânge. Când stai pe cap, stimulezi direct sistemul limfatic și, prin urmare, ajuți la eliminarea toxinelor din organism.

Riscuri și precauții

Headstand este bun pentru mental și conditie fizica, dar mulți oameni se feresc de posibilele riscuri și, prin urmare, nu practică această postură.

Recomand să înveți starea capului numai de la un antrenor calificat. Și consultați-vă medicul înainte de a începe să vă întoarceți: există o serie de contraindicații (leziuni la gât, cap, umeri, brațe, încheieturi sau spate, hipertensiune arterială, probleme de auz sau de vedere, sarcină).

Este important să executați standul corect, mai întâi încălzit și într-o dispoziție bună. Mulți oameni au o atitudine negativă față de întoarcere, în principal din cauza fricii de a cădea. Prin urmare, la început, protejează-te răsturnându-te lângă perete.