După naștere, consultați un chiropractician. După naștere, consultați un chiropractician Terapie manuală sigură ca o mână de ajutor încrezătoare pentru viitoarele mame

Una dintre plângerile frecvente în rândul femeilor însărcinate este durerea de spate sau articulații. Nu este nimic ciudat în asta și, în plus, totul este destul de natural. Datorită dezvoltării și creșterii fătului, organismul se confruntă cu suprasolicitari enorme și suferă modificări semnificative. Pe lângă procesele naturale, bolile cronice se pot agrava, se pot manifesta leziuni vechi și pot reapari condiții patologice.

De obicei, viitoarele mămici încearcă să facă față singure oricărui disconfort. Ei alternează între odihnă și muncă și lasă responsabilitățile gospodărești complexe care le sunt atribuite acasă. Dar uneori, sindromul durerii nu este ameliorat de nimic și doar se agravează în viitor. situatie interesanta fetelor. Apare o durere de cap, simptomele stării de rău progresează și se schimbă fondul psiho-emoțional.

De acord, când ceva ne doare, lumea din jurul nostru iar impactul lui este foarte enervant, suntem gata să facem orice dacă doar acest simptom enervant ne-ar lăsa în pace. Da, sarcina nu este un diagnostic, prin urmare toate viitoarele mamici au dreptul la o viata plina si vibranta.

Terapie manuală sigură ca o mână de ajutor sigură pentru viitoarele mame

S-a dovedit că cu ajutorul tehnicilor de terapie manuală poți: identifica mișcări incorecte organ sau țesut, normalizează circulația fluidelor (în timpul sarcinii volumul acestuia crește semnificativ), stabilizează somnul și elimină durerea la nivelul sistemului musculo-scheletic.

Dacă specialiştii anteriori această direcție femeile au fost de încredere doar în primul trimestru de sarcină, astăzi terapia manuală acționează ca o ancoră salvatoare. Chiar și pe mai târziu Există indicații care pot fi rezolvate cu succes printr-un curs de terapie manuală. Acestea includ:

• Durere la nivelul extremităților inferioare și umflare (chiar și cu aport limitat de lichide);
• Dureri de spate;
• Forma cronică de hipoxie fetală, modificări ale tonusului uterin;
• Dispoziție depresivă, nervozitate, depresie;
• Obiective preventive: etapa pregătitoare pentru naștere, creșterea mobilității ligamentelor, coccisului și oaselor pelvisului.

Toate problemele de mai sus sunt supuse mâinilor pricepute ale unui tehnician manual. Un efect blând și blând asupra corpului stimulează tonusul muscular, ameliorează restricțiile articulare și corectează în siguranță performanța vitală. organele interneși activează funcții de protecție. Influența forței este complet eliminată. Dar după mai multe ședințe vei simți coordonarea corectă a oricăror mișcări efectuate. Astfel, toate mamele au șansa nu numai să scape de boală, ci și să nască fără nicio piedică.

Este terapia manuală benefică după naștere?

Când copilul mult așteptat a luat în sfârșit prima suflare, mama deja împlinită trebuie să aibă grijă să-și refacă rapid puterea fizică și să înceapă maternitatea fără probleme. Acum corpul este reconstruit din nou conform proceselor fiziologice naturale. Mușchii trebuie să se obișnuiască cu starea „nouă”, deoarece centrul de greutate este redistribuit (datorită creșterii glandele mamare). Ligamentele capătă un tonus natural deoarece hormonii au acționat asupra lor în timpul sarcinii.
De asemenea, toate părțile coloanei vertebrale trebuie să-și „vină în fire” și să depășească starea de rigiditate postpartum. Îți amintești când mergi la sală complet nepregătit fizic și ce se întâmplă cu corpul tău a doua zi? Uneori este imposibil să te ridici din pat, darămite să ai grijă de un nou-născut non-stop. De asemenea, organismul suportă greu reformarea și o nouă încărcare sistematică.

Un medic chiropractic va ajuta la ameliorarea stării mamei și la eliminarea simptomelor însoțitoare. Abia după studierea anamnezei şi tablou clinic El va selecta individual tehnica potrivită. Uneori, sunt prescrise examinări suplimentare (ecografie, raze X) sau consultații cu alți specialiști multidisciplinari.

Un chiropractician calificat ține cont chiar de caracterul femeii și, cu toată responsabilitatea, selectează cea mai bună combinație de tehnici cunoscute. Aceasta include masaj, manipulare, mobilizare și relaxare post-izometrică. Acestea sunt tehnici terapeutice speciale care normalizează capacitățile anatomice ale corpului feminin în perioada postpartum și stabilizează funcțiile sistemului musculo-scheletic.

Contraindicații ale terapiei manuale

Până în prezent, au fost identificate contraindicații în medicină:

• Boli oncologice;
• procese infecțioase acute;
• osteoporoza;
• Leziuni proaspete ale coloanei vertebrale;
• Accident vascular cerebral, tulburare psihică gravă.

Dragi mame, nu vă leneși să întrebați un specialist în terapie manuală despre experiența lui și calificările suficiente. Pentru profesionisti nivel înalt Există un certificat cu specializarea de bază „medic traumatolog-ortoped, neurolog” din standardul de stat. Acordați atenție dimensiunii bazei de diagnostic și observați progresul procedurilor. Astfel te vei proteja de șarlamăni și nu vei pierde bani.

Iubeste-te si rasfata-te, pentru ca mamele sanatoase cresc cei mai fericiti copii!

Oricât de ciudat ar părea medicilor pediatri, un nou-născut are indicații directe pentru tratamentul cu terapie manuală. Desigur, aplicarea terapiei manuale la un nou-născut necesită multă grijă și tandrețe. Un terapeut manual bun ar trebui să simtă norma de impact fizic sugar. O influență prea slabă și prea delicată asupra bebelușului nu va vindeca boala și va fi inutilă. Un impact prea dur nu va face decât să dăuneze sănătății copilului și să-l facă handicapat pe viață. Prin urmare, atunci când influențați manual un copil, toate acțiunile ar trebui să fie lente și precaute. Timp de 9 luni, bebelușul este în interiorul mamei și, de regulă, în poziție cu capul în jos. După 6 luni de sarcină, copilul este complet format anatomic. Cele 3 luni rămase înainte de naștere, copilul este în poziție cu capul în jos, iar orice șocuri, sărituri sau căderi ale mamei de la o înălțime mică sunt percepute de copil ca lovituri în zona capului și gâtului. Prin urmare, se poate argumenta că, în starea prenatală, un copil primește adesea vânătăi la coloana cervicală, ceea ce poate duce la dezvoltarea osteocondrozei chiar și la un nou-născut.

1. Efectul compresiv al nașterii asupra coloanei vertebrale a copilului.În timpul celor 9 luni de sarcină, numărul de fibre musculare ale unei femei în uter și vagin crește de aproape 3 ori. Fătul este „acoperit” de stratul muscular al uterului de 3-4 centimetri, apoi există un strat lichid amniotic 2 - 3 centimetri grosime. Fătul este într-o stare de „plutire liberă înăuntru mediu acvatic„până când apa se sparge rapid înainte de naștere. Grosimea enormă a stratului muscular al uterului este necesară pentru a crea o presiune puternică asupra fătului în timpul nașterii. În timpul contracțiilor, peretele muscular gros al uterului comprimă coloana vertebrală a nou-născutului în direcția de la pelvis la cap. Nașterea creează un efect traumatic direct asupra coloanei vertebrale a copilului. Forța de compresie a fătului în timpul nașterii este destul de puternică, de până la 5 kilograme pentru fiecare centimetru de suprafață a corpului copilului, atât în ​​direcția transversală, cât și longitudinală. În timpul nașterii, fătul suferă adesea o compresie extremă a discurilor intervertebrale cartilaginoase delicate. Consecințele compresiei excesive a coloanei vertebrale în direcția longitudinală sunt osteocondroza, care poate să nu se rezolve până la 2 ani. Dacă urmăriți asta pe calea grea pe care un copil le depășește în timpul nașterii, nu se poate decât să se întrebe cum poate rezista coloana vertebrală a unui nou-născut astfel de sarcini de-a lungul axei coloanei vertebrale. Vezi Figura 118.

Figura 118. Direcția de presiune a mușchilor puternici ai uterului pe coloana vertebrală a copilului este de la fese la cap.

Fibrele musculare puternice ale uterului stoarce fătul cu atâta forță încât (în sensul literal al cuvântului) stors afară prin tractul reproducător feminin îngust. Sub influența presiunii uterului asupra coloanei vertebrale, coroana craniului copilului se depărtează și deschide sfincterul muscular, care este colul uterin. În continuare, capul fetal experimentează o presiune monstruoasă din partea mușchilor vaginali groși. Capul copilului este comprimat destul de puternic în jurul circumferinței, în special la femeile primipare și la vârstnici (peste 35 de ani), la care elasticitatea țesutului muscular este redusă. Dacă nu ar fi lubrifierea naturală cu grăsimi a capului și a trunchiului nou-născutului, mișcarea acestuia „prin tunelul organelor genitale feminine” ar fi imposibilă din cauza frecării și rezistenței puternice. Datorită comprimării craniului copilului de către canalul de naștere al mamei, pe capul nou-născutului apare adesea un cefalohematom - hemoragie sub periostul osului craniului. Regiunea cervicală este supusă celei mai puternice presiuni de-a lungul axei, deoarece este locul cel mai „neprotejat”, „cea mai slabă verigă” din întreaga coloană. Principala manifestare clinică a compresiei severe a discurilor intervertebrale de-a lungul axei coloanei vertebrale imediat după naștere este plânsul intens de durere. Bebelușii nou-născuți plâng mereu. Și copilul plânge pentru că îl doare coloana vertebrală. Aceasta nu este o „reacție reflexă normală” a unui copil nou-născut, nu este o normă, ci o patologie. La majoritatea copiilor, manifestările clinico-patologico-anatomice ale osteocondrozei (durerea) care apar imediat după naștere dispar complet după 2 luni. Dar la 36% dintre copii, diversele manifestări ale osteocondrozei continuă să-i deranjeze până la vârsta de 1-2 ani. Este bine cunoscut din anatomia sistemului nervos periferic că 90% din nervii somatici și 80% din sistemul nervos autonom ies din măduva spinării. Cu osteocondroză, compresia are loc pe nervii care ies din măduva spinării, care inervează plămânii, inima, vezica biliară și ficatul, stomacul, intestinele, vezica urinara. Un copil are următoarele simptome de osteocondroză:

1) Durere bruscă ascuțită. La sugari, destul de des și brusc apare un atac de durere la nivelul coloanei vertebrale, iar copilul (anterior dormea ​​liniștit sau se joacă întins pe spate) plânge „cu voce tare” timp de câteva ore, devine albastru de la efort, își smuciază picioarele și brațele, țipă nu. -opriți, intens, zgomotos. În jumătate din cazuri, sursa durerii bruște la un copil este osteocondroza, iar în cealaltă jumătate a cazurilor - formarea bruscă a mai multor gaze în intestine din microflora patologică care intră acolo cu alimente. Sursa durerii ascuțite în 70% din cazuri este coloana cervicală, iar în 20% din cazuri - coloana lombară, în 10% din cazuri - ligamentele supraîntinse ale articulației sacroiliace. Când copilul începe să plângă de durere, mamele îl iau imediat în brațe și încep să-l legăne intens, apăsându-l strâns de corp. Capul bebelușului se balansează în toate direcțiile, atârnând înapoi de mâna mamei și întinde vertebrele cervicale sub influența greutății sale. Sub influența compresiei de către mâinile mamei, coloana toracică și lombară a copilului se îndoaie. De fapt, mamele efectuează terapie manuală copilului lor: îndoaie și întind gâtul, îndoaie coloana vertebrală. Deci, mamele realizează destul de inconștient tracțiunea coloanei vertebrale, „repoziționarea” vertebrelor, are loc „autovindecarea”, durerea încetează și copilul adoarme liniștit.

2) Terapie manuală pentru patologia coloanei cervicale la un copil. Terapia manuală se realizează folosind o serie de tehnici simple. În primul rând, se efectuează masajul mușchilor gâtului, întinderea și relaxarea musculară izometrică. După aceasta, cu copilul întins pe burtă (capul copilului este întors într-o parte la dreapta sau la stânga), medicul pune o mână pe cap și cealaltă pe ambii omoplați sau pe umărul opus vederii. Mâna care se află pe cap începe să rotească (rotirea) capul spre spatele capului, mărind rotația capului până la o anumită limită. În articulațiile gâtului copilului apar deseori zgârieturi și clicuri, după care are loc recuperarea - durerea în gât încetează să-l deranjeze pe copil. Vezi Figura 119 – 1+2.

3) Patologia radiculară a tractului gastrointestinal.În timpul mișcării capului de-a lungul canalului de naștere, coloana vertebrală a copilului se îndoaie puternic în regiunea toraco-lombară. Unghiul coloanei vertebrale a copilului, cu presiune puternică a uterului asupra corpului său, în special pe fese și cap, se îndoaie înapoi la un unghi de până la 90 de grade. Din această parte a măduvei spinării sunt inervate ficatul, vezica biliară și intestinele. Simptome importante Osteocondroza la un nou-născut este însoțită de simptome patologice din tractul gastrointestinal.

Figura 119 – 1, 2. Tehnici de terapie manuală pentru influențarea coloanei cervicale a nou-născutului.

Comprimarea nervilor care se extind de la coloana vertebrală și inervarea stomacului cauzează regurgitare frecventă alimente. În plus, la un copil cu osteocondroză lombară are loc un proces de formare excesivă a gazelor din cauza deteriorării inervației și a motricității intestinale mai lente. Fecalele rămân în intestine „mai mult decât era de așteptat” și, prin urmare, are loc fermentația și apar mai multe gaze. Un indicator important al inervației patologice a vezicii biliare din cauza osteocondrozei coloanei vertebrale toracice, manifestată prin spasmul său convulsiv, sunt diaree cu scaun verde închis. Este tipic ca imediat după prima sesiune de terapie manuală blândă, scaunul copilului capătă o culoare galbenă normală.

4) Terapie manuală pentru tratamentul osteocondrozei regiunilor toracice și lombare ale unui nou-născut, se pot efectua următoarele: tehnici simple. Uite Figura 119 – 3, 4.În primul rând, mușchii spatelui sunt masați pentru a-i relaxa.

Figura 119 - 3, 4. Două metode de terapie manuală a regiunii toracice la un nou-născut.

Medicul îndoaie copilul întins pe burtă, în regiunea lombară și toracică Adesea, există un scrâșnet și un clic în articulațiile intervertebrale ale copilului, după care are loc recuperarea.

3. Simptome de traumatizare a corpului copilului prin compresia transversală, în formă de inel, de către organele de naștere ale mamei.În timpul trecerii prin canalul de naștere (de-a lungul colului uterin și vaginului), bebelușul experimentează o presiune suplimentară circumferențială și transversală.

1) „Pionierul” în timpul nașterii este partea parietală a capului. Din acțiunea mușchilor care se comprimă în jurul circumferinței, hemoragia are loc sub periostul oaselor capului, care este situat chiar în partea de sus a capului. Acestea sunt așa-numitele cefalohematoame. Cefalohematomul este o hemoragie între periost și suprafața exterioară a oaselor craniene. Cea mai frecventă localizare este osul parietal, mai rar osul occipital. Simptomele patologiei sunt următoarele. După naștere, pe capul copilului este detectată o tumoare fluctuantă, delimitată de marginile unuia sau altui os craniului. De obicei, procesul este unilateral (os parietal drept sau stâng). În timpul primei săptămâni după naștere, tumora tinde să crească. Resorbția completă a hematomului are loc după 6-8 săptămâni. Nu este necesar tratament. Puncția de cefalohematom necomplicat nu este recomandată. Dacă apare infecția, se face o incizie și se folosesc antibiotice.

2) Dacă presiunea din canalul de naștere al mamei în jurul circumferinței a fost excesivă, atunci nou-născutul experimentează deplasări ale oaselor craniului unul față de celălalt și hemoragii intracraniene. Patogenia hemoragiilor intracraniene. Hemoragia apare la naștere sub influența mai multor factori - lipsa vitaminei K, fragilitatea crescută a vaselor cerebrale, deplasarea ușoară a oaselor craniului, asfixia intrauterină. Există hemoragii: 1) epidurale, 2) subdurale, 3) subarahnoidiene, 4) hemoragii la nivelul creierului, 5) intraventriculare. Manifestările clinice depind de mărimea și localizarea hemoragiei. Cu hemoragii minore, se observă letargie și somnolență la naștere; Suptul și înghițirea sunt afectate. În cazul hemoragiilor subarahnoidiene, simptomul principal este atacurile frecvente de asfixie. Copilul este caracterizat de letargie. Copilul se întinde cu cu ochii deschisi, inactiv și indiferent, fără poftă de mâncare, plângând în liniște. Se observă zvâcniri convulsive ale mușchilor feței sau membrelor, precum și convulsii tonice.

3) Dovada directă a comprimării foarte puternice a corpului copilului în canalul de naștere al mamei este fractură a uneia sau a două claviculeîntr-un copil . Aceasta este o patologie destul de comună pentru nou-născuți. Există de obicei un mic hematom la locul fracturii. La palpare se detectează crepitus. Deplasarea a două fragmente osoase, de regulă, este absentă, deoarece aceasta este împiedicată de periostul dens și puternic, care acoperă toate oasele tubulare ale nou-născutului. Mișcările active ale mâinii nu sunt afectate. Adesea, o fractură este detectată numai în stadiul formării calusului. Tratament. Când se recunoaște o fractură, se aplică un bandaj de fixare.

4) Luxația congenitală a șoldului. Cauza apariției. Cea mai periculoasă patologie pentru un nou-născut este o altă patologie care apare din cauza compresiei transversale a pelvisului copilului în canalul de naștere al mamei - luxația congenitală a șoldului. Cu toate acestea, acest nume pentru patologie este fundamental incorect. Aceasta nu este o patologie congenitală genetic, nu este congenitală. Aceasta este o patologie dobândită pentru un copil în canalul îngust de naștere, în vaginul mamei. Pelvisul normal al unui nou-născut are o formă ovală. Bazinul normal al unui nou-născut în dimensiunea laterală, transversală (de la o margine a osului pterigoid la cealaltă) este de 2 ori mai lung decât dimensiunea antero-posterior, adică de la sacrum până la suprafața suprapubiană a abdomenului. Direcția acetabulului unul față de celălalt în pelvisul unui copil normal este aproape pe aceeași linie, adică sunt egale cu aproape 180 de grade. Uite Figura 120 – 1, 2. Dacă măsurați dimensiunea pelvisului la un copil cu luxație congenitală a șoldului, dimensiunea transversală a pelvisului va fi aproape egală cu dimensiunea longitudinală. La un copil cu o luxație „congenitală” a șoldului, forma pelvisului se apropie de un cerc regulat, în care acetabulul nu este situat lateral, ci îndreptat anterior. Vezi Figura 120 - 3. Trecând prin canalul de naștere al mamei, care arată ca un cerc regulat, pelvisul bebelușului a fost deformat din cauza întinderii severe a ligamentelor articulației sacroiliace. Pentru un copil, aceasta este o vătămare destul de gravă, care poate fi uneori însoțită de dureri severe, dar în majoritatea cazurilor este asimptomatică. În loc de formă ovală bazinul capătă aspectul unui cerc. Direcția acetabulului unul față de celălalt în pelvisul îngustat patologic al unui copil este aproape la un unghi de 90 de grade, adică acest unghi a devenit de 2 ori mai mic decât cel al unui os pelvin normal. Aceasta presupune introducerea parțială a capului femural în acetabul, pe care ortopedii îl consideră subluxație șoldului.

Figura 120 - 1. Configurația ovală a oaselor pelvine normale ale unui copil (vedere de sus).

Figura 120 - 2. Configurația ovală a oaselor pelvine normale ale unui copil (vedere laterală).

Figura 120 - 3. Configurația rotundă a oaselor pelvine (văzute de sus) la un sugar cu luxație „congenitală” de șold.

Primul simptom clinic al unei „luxații congenitale” a șoldului dobândit în timpul nașterii este abducția limitată a șoldurilor ridicate în sus la un copil culcat pe spate. Ortopedii pediatri, atunci când examinează copiii în clinici, acordă o mare importanță limitării volumului abducției șoldului. Desigur, acetabulul direcționat înainte cu marginile sale nu face posibilă extinderea picioarelor copilului în cea mai mare măsură. Prin urmare, acest simptom este natural pentru această patologie. Mușchii puternici ai fesei trag șoldul înapoi și aproape scot capul femural din acetabul, deoarece sunt întinși din mișcarea patologică a șoldului înainte. Poziționarea incorectă a capului femural în acetabul duce la supraîntinderea ligamentelor din fața articulației șoldului. Împreună cu ligamentele, vasele și nervii mici sunt întinse și rupte și apare displazia capului femural. înmuierea osului capului, apare forma sa neregulată. Până la vârsta de 10 ani, displazia duce la anchiloza (imobilizarea) oaselor din articulația șoldului copilului. Copilul devine invalid pe viață.

4. Tratamentul luxaţiei congenitale de şold cu terapie manuală. După cum se știe, tratamentul luxației congenitale a șoldului în clinici este pe termen lung - până la 3-5 luni, părinții copilului țin copilul în dispozitive ortopedice speciale care fixează picioarele copilului într-o poziție răspândită în diferite direcții. Este greu să îmbraci un copil cu un astfel de dispozitiv pentru o plimbare pe stradă, mai ales iarna. Este greu să ai grijă de un copil. Dispozitivul reduce activitatea motorie și încetinește dezvoltarea fizică copil. Cu toate acestea, cu ajutorul terapiei manuale, un copil poate fi vindecat de luxația congenitală de șold în aproape o secundă. Pentru a face acest lucru, un chiropractician sau un ortoped trebuie să forțeze oasele pterigoide ale copilului în starea corectă, aducându-le mai aproape de sacrum. Există multe tratamente excelente pentru luxația congenitală de șold. Să fim atenți la două dintre ele.

Figura 121 - 1, 2. Metodă de terapie manuală pentru tratamentul entorsei aparatului ligamentar al articulației sacroiliace la nou-născut.

Figura 122 - 1, 2. Metodă de terapie manuală pentru tratamentul entorsei aparatului ligamentar al articulației sacroiliace la nou-născut.

Prima metodă.În primul rând, mușchii spatelui sunt masați pentru a-i relaxa. După cum s-a constatat din discuțiile anterioare, cauza luxației congenitale de șold este abordarea patologică a oaselor pterigoide unul față de celălalt. Tratamentul implică acțiuni opuse ale celor vinovați de boală. Pentru a face acest lucru, este necesar să aduceți oasele pterigoide la sacrum, adică să vindecați entorsa ligamentelor posterioare din interiorul articulației sacro-pterigoidiene. Acest lucru se face după cum urmează. Copilul stă întins pe burtă. O mână a medicului se sprijină pe sacrul copilului, iar cealaltă trage osul pterigoid în sus de creasta acestuia. În articulația sacro-pterigoidiană a copilului apar deseori zgârieturi și clicuri, după care are loc recuperarea. Vezi Figura 121 – 1, 2.

A doua metodă. Medicul apasă de sus cu ambele mâini sacrul copilului culcat pe burtă. Semi-inelul pelvisului unui copil culcat (pe creasta iliacă anterioară) se sprijină pe suprafața orizontală a canapelei. Când apăsați de sus pe sacrul copilului, cele două oase pelvine (sacru și pterigoid) sunt apropiate. Adesea, în articulația sacro-pterigoidă a copilului se aude un zgomot și un clic, după care are loc recuperarea. Vezi Figura 122 – 1, 2.

Este descrisă utilizarea terapiei manuale pentru câteva dintre cele mai frecvente boli care apar la un nou-născut după naștere. Cu toate acestea, există mult mai multe patologii postpartum ortopedice și terapeutice. Multe complicații apar în timpul nașterii cu forceps. Cu o prezentare podologică a fătului, nașterea, de regulă, are loc cu complicații la nou-născut sub formă de durere crescută la nivelul coloanei vertebrale (în special din osteocondroză în regiunea cervicală), luxații ale membrelor, deformări toracice și multe altele. În prezent, nu există chiropracticieni pediatrici în clinicile pentru copii din Rusia și Belarus, iar acest lucru este foarte rău. Aș dori să sper că în următorul deceniu atitudinea față de ortopedia pediatrică și terapia manuală se va schimba radical.

Multe femei după naștere se întreabă cum să-și refacă rapid corpul și puterea după ce au suferit stres. Astăzi, experții spun că pentru a-ți pune corpul în ordine și pentru a nu te confrunta cu numeroase complicații postpartum, trebuie să: obligatoriu vizitați un ginecolog și, în mod ciudat, un terapeut de masaj. Cum poate ajuta un masaj o mamă care alăptează și când este necesară o vizită la un specialist?

De ce tipuri de frământare au nevoie tinerele mame?

Desigur, un masaj postpartum este puțin diferit de o vizită obișnuită la un masaj terapeut. Scopul principal al acestei proceduri este de a perioada postpartum este de a restabili funcțiile organelor abdominale, de a crește elasticitatea pielii, de a restabili mobilitatea articulațiilor și a coloanei vertebrale. O mama tanara beneficiaza in special de masajul abdomenului dupa nastere, pieptului, spatelui si articulatiilor.

• Frământarea abdomenului ajută la întărirea mușchilor abdominali, promovează contracția rapidă a uterului și scapă rapid de pielea lăsată.
• Frământarea sânilor vă va asigura o producție adecvată de lapte, va elimina stagnarea laptelui și va pregăti pielea sânilor pentru întinderea inevitabilă.
• Frământarea spatelui ajută la ameliorarea durerii și restabilește tonusul mușchilor care susțin coloana vertebrală.
• Frământarea articulațiilor vă permite să restabiliți mobilitatea articulațiilor, ameliorează umflarea și durerea.

Când puteți începe procedurile?

Masajul postpartum poate fi început la 2-3 săptămâni după nașterea copilului. În ciuda tuturor beneficiilor procedurii, înainte de a merge la un terapeut de masaj, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră. Procedura are o serie de contraindicații.

Deci, de exemplu, procedura este interzisă dacă există o creștere a temperaturii corpului, sângerări, boli inflamatorii sau cronice, alergii etc.

Masajul dupa cezariana se poate face doar la recomandarea unui specialist si cand sutura s-a vindecat complet, la 2-3 luni de la operatie.

Beneficiile generale ale procedurii

Conform rezultatelor cercetării, experții au descoperit că femeile care au urmat proceduri regulate de masaj în perioada postpartum sunt mult mai puțin susceptibile la dezvoltarea forme severe depresie postpartum, psihoza si oboseala cronica. Efectul pozitiv al procedurii asupra sistemul nervos

dovedit în studiile clinice.

Recuperarea rapidă după naștere este un set de măsuri care vizează refacerea cât mai eficientă a corpului unei femei după naștere, cu un consum minim de timp. Acest set de măsuri include raționalizarea nutriției, exercițiile fizice, luarea de vitamine și minerale, auto-antrenament și, uneori, sesiuni de psihoterapie. De asemenea, în acest caz, utilizarea osteopatiei este relevantă, deoarece este o metodă atraumatică de tratament care permite restaurarea completă a corpului. Tehnicile care vizează accelerarea procesului de reabilitare a corpului unei proaspete mame sunt pur individuale, dar există recomandări generale care, într-o anumită măsură, sunt potrivite pentru fiecare femeie.

Ce este Recuperarea Rapidă după Naștere?

Fezabilitatea reabilitării rapide după naștere

Relevanța acestui subiect este de netăgăduit, deoarece 90% dintre femei după nașterea unui copil nu sunt mulțumite de aspectul lor, multe devin depresive și au complexe din această cauză. În timpul gestației, corpul unei femei se reformează și este supus hiperstresului, așa că recuperarea trebuie să fie îngrijită chiar înainte de naștere. Majoritatea femeilor însărcinate câștigă mult exces de greutate în aceste nouă luni, noul organism care se dezvoltă în interior necesită multă energie, acest lucru provoacă o creștere a apetitului viitoare mamă

Dacă o femeie însărcinată nu poate renunța complet la produse de patiserie și dulciuri, atunci trebuie să lucreze în avans la crearea unei diete și a unui set de antrenamente care vor trebui efectuate după nașterea copilului. Pe viitor, dieta este supusă ajustării, în funcție de tipul de hrănire a copilului, deoarece la alăptare, consumul anumitor alimente este contraindicat în primele trei luni.

Pe lângă excesul de greutate și vergeturile, există o altă amenințare pentru sănătatea femeilor, care este hipertensiunea coloanei vertebrale. Sub influența burticii în creștere a viitoarei mame, postura se poate schimba, care, ca și alte consecințe ale nașterii, trebuie corectată. O altă patologie destul de comună la femeile însărcinate este venele varicoase. Gimnastica selectată corespunzător și un set de manipulări osteopatice vor ajuta la evitarea progresiei acestei patologii.

Utilizarea osteopatiei după sarcină și naștere

Tratamentul osteopatic este indicat dacă o mamă tânără prezintă contracții foarte slabe ale mușchilor uterini, dureri de spate și alte dureri musculare și articulare. Un osteopat folosește metode manuale de influențare a zonelor afectate. Avantajele acestei terapii sunt că puteți contacta un osteopat imediat după naștere, iar manipulările sale nu provoacă complicații. Dimpotrivă, terapia osteopatică permite tinerei mame să-și revină cât mai repede și să revină la tonusul normal. Tratamentul osteopatic promovează regenerarea complexă a țesuturilor și a structurilor osoase, care, în comparație cu terapia manuală clasică, elimină nu numai simptomele, ci și tulburările de funcționare a corpului tinerei mame.

Exerciții fizice pentru reabilitare rapidă după naștere

Se recomandă efectuarea primelor exerciții fizice la șase săptămâni după naștere. Zonele foarte problematice sunt stomacul și talia, deoarece, în majoritatea cazurilor, aceste zone suferă modificări și, chiar dacă o femeie nu a câștigat o cantitate semnificativă de kilograme în plus, atunci mușchii abdominali întinși încă se strica. vedere generală. Toate exercițiile ar trebui să fie efectuate într-un model crescător, începând cu minimul și mergând mai departe. În niciun caz nu trebuie să puneți prea mult stres asupra corpului la început, deoarece există riscul de complicații, în special hemoragie uterină, amețeli și pierderea conștienței. Chiar și la o lună și jumătate de la naștere, corpul unei femei este într-o stare foarte slăbită, în primul rând, pentru că nu a avut încă timp să se recupereze și, în al doilea rând, pentru că un nou-născut necesită o cantitate uriașă de atenție și putere.

Activitățile pregătitoare înainte de oră constau în câteva puncte importante. Dacă un set de exerciții a fost pregătit în prealabil în timpul sarcinii, atunci după naștere este necesar să îl revizuiți din nou, să îl analizați și să faceți ajustările necesare. Atitudinea psihologică este, de asemenea, importantă în acest scop, se poate efectua auto-antrenament.

Setul de exerciții trebuie efectuat în mod regulat, rezultatul va fi mai bun dacă le faceți de mai multe ori pe zi. Cea mai mare parte a exercițiilor sunt efectuate în poziție orizontală. Pentru comoditate, vă puteți aproviziona cu o pernă mică.

Netezimea este foarte importantă în timpul exercițiilor. Merită să alegeți haine confortabile, astfel încât acestea să nu restricționeze mișcarea sau să creeze disconfort. Se recomanda inceperea lectiei dupa alaptare sau pompare (in cazul alaptarii).

Primul exercițiu: întindeți-vă pe spate în poziția inițială, întindeți brațele de-a lungul corpului cu palmele în jos. Ambele picioare ar trebui să formeze un unghi de 90 0 (pentru a face acest lucru, trebuie să fie îndoite și să-și așeze picioarele pe podea). În continuare, trebuie să ridicați picioarele de zece ori la un nivel de 45 0, în timp ce ambele membre trebuie apăsate unul împotriva celuilalt.

Al doilea exercițiu: poziția de pornire este similară cu primul. Apoi ne strângem cât mai strâns degetele de la picioare (cum ar fi „retragerea ghearelor”) și repetă exercițiul de zece ori.

Al treilea exercițiu: poziția de pornire rămâne neschimbată. În timpul exercițiului, ambele picioare sunt folosite alternativ. Acest exercițiu se efectuează în mare parte cu piciorul. Este necesar să trageți încet degetul spre cap de zece ori.

Dacă, ca urmare a hiperstresului în timpul sarcinii, apar varice, înainte de cursuri ar trebui să înfășurați membrul afectat cu un bandaj elastic.

Mecanismul de acțiune al următoarelor trei exerciții are ca scop întărirea mușchilor peritoneului și a respirației abdominale.

Al patrulea exercițiu: culcat pe spate, fixează picioarele într-o poziție îndoită, întinde picioarele ușor în lateral, pune mâinile pe abdomenul inferior. Apoi, trageți încet aer prin nas și expirați prin gură în același ritm, în timp ce pronunțați sunetul „haaaa” și atrageți cât mai mult posibil mușchii abdominali. În procesul de retragere a abdomenului, mângâiați-l cu palmele. Repetați exercițiul de zece ori.

Al cincilea exercițiu: întinde-te pe burtă, odihnește-te pe coate. Puteți plasa o pernă mică sub abdomenul inferior. Este foarte important să minimizați presiunea asupra pieptului. În timp ce expirați, trageți pelvisul spre dvs. în timp ce inhalați, acesta va reveni la poziția anterioară.

Cu acest exercițiu, mușchii perineului sunt întăriți, ceea ce le permite să-și refacă funcțiile. O contraindicație pentru acest exercițiu o reprezintă lacrimile sau tăieturile nevindecate în perineu.

Poziția a șasea: trebuie să stai pe un scaun sau pe un pat și să încerci să încordezi alternativ mușchii din vagin și anus. Acest exercițiu vă permite să faceți față hemoroizilor sau să preveniți dezvoltarea acestora. Numărul de exerciții este de la zece la cincisprezece.

Următorul exercițiu combină tehnicile de respirație, stresul pe podeaua pelvină și antrenamentul mușchilor abdominali. Este important de reținut că aceste exerciții sunt efectuate în timp ce expirați, în timp ce mușchii pelvieni ar trebui să fie în tensiune ușoară.

Al șaptelea exercițiu: întindeți-vă pe podea, suprafața laterală a corpului ar trebui să fie în contact cu podeaua, astfel încât pelvisul cutia toracică iar capul (întregul corp) erau pe aceeași linie. Îndoaie genunchii 90 0. Îndoiți brațul care se află dedesubt la cot și plasați-l sub cap. Deplasați-vă brațul superior înainte, îndoiți-l la cot și sprijiniți-vă de pat (podeu) la nivelul buricului.

Pe măsură ce expirați, concentrați-vă asupra pumnului și ridicați pelvisul. În timp ce inhalați, întoarceți-vă înapoi. Repetați pașii de opt până la zece ori pe fiecare parte.

Al optulea exercițiu (pentru a întări structurile musculare ale spatelui și abdomenului): stați cu fața la o suprafață verticală, depărtați-vă membrele inferioare la nivelul umerilor și îndoiți ușor genunchii. Apăsați palmele și antebrațele de perete (coatele ar trebui să fie mai jos). Strânge-ți mușchii abdominali, ca și cum ai încerca să unești cotul drept cu genunchiul stâng, ținând în același timp palmele și picioarele în același loc. De fapt, nu trebuie efectuate mișcări deosebit de vizibile, întreaga sarcină este concentrată pe mușchii spatelui și abdomenului. În timpul inhalării, mușchii trebuie să se relaxeze.

Nutriție pentru recuperare rapidă după naștere (alăptare)

În primele zile după naștere, o femeie se confruntă cu o scădere rapidă în greutate, acest fenomen este cauzat de eliberarea excesului de lichid care s-a acumulat în ultimele trei luni de sarcină, precum și de o scădere a volumului total de sânge și de o reducere a volumului; dimensiunea uterului. Apoi procesul de pierdere în greutate încetinește și, în unele cazuri, se poate opri pentru o perioadă. Nu ar trebui să-ți forțezi corpul și să apelezi la diete stricte, dar merită totuși să înveți câteva reguli de nutriție după naștere.

Când alăptați, este foarte important să vă concentrați pe consumul de alimente cu cantități suficiente de vitamine și minerale, totuși, aportul de grăsimi nu poate fi exclus complet din organism, deoarece acestea contribuie la absorbția anumitor vitamine (K, D, E,; O). Carbohidrații ar trebui să fie și ei incluși în dietă, astfel încât imaginea de ansamblu a unei diete postpartum constă într-o dietă nutritivă, echilibrată. Acest lucru este necesar pentru a preveni epuizarea corp feminin, deoarece cea mai mare parte a substanțelor utile în laptele matern apare prin deplasarea din corpul mamei. În timp, conținutul caloric și volumul alimentelor consumate trebuie reduse. Dar, în majoritatea cazurilor, atunci când alăptează, un copil reacționează foarte dureros la alimentele grase, acre și dulci, astfel încât consumul de astfel de alimente este minimizat, acest lucru afectând și greutatea în direcția reducerii acesteia. Este important ca produsele alimentare să fie hipoalergenice. Prin urmare, despre produse precum ciocolată cu lapte, arahide, cacao, miere, crabi, creveți, raci, citrice, merită uitat pentru o vreme.

Dieta după naștere cu hrănirea artificială a unui copil

În caz, dintr-un motiv oarecare alăptarea S-a dovedit a fi imposibil să ai un copil; alimentația tinerei mame se bazează în principal pe consumul de fibre, vitamine și alimente bogate în minerale. Puteți lăsa carne și pește (dar nu soiuri grase), precum și ouă, legume și fructe și cereale. Unele femei după naștere continuă să aibă obiceiul de a mânca porții mari de mâncare, acest obicei trebuie combatut. Principalul lucru este să vă acordați un rezultat pozitiv, care, cu combinația potrivită de dietă și exerciţii fizice va asigura o reabilitare rapidă după naștere.

Potrivit statisticilor, mai mult de 50% dintre femeile aflate în travaliu suferă de dureri de spate și, destul de des, sunt însoțite de senzații neplăcute la nivelul gâtului, umerilor și pelvisului. Această afecțiune poate dura de la câteva săptămâni după naștere până la 1 an sau mai mult.

Există un număr mare de motive care provoacă dureri de spate pentru o mamă care a născut:

• Deplasarea centrului de greutate al corpului în timpul sarcinii și redistribuirea sarcinii.
• Excesul de greutate, crescând sarcina asupra coloanei vertebrale.
• Întinderea excesivă a spatelui și a mușchilor abdominali în timpul sarcinii și împingere.
• Purtați un copil în brațe pentru o lungă perioadă de timp și des, adesea cu o înclinare laterală.
• Apariția sau exacerbarea bolilor cronice ale sistemului musculo-scheletic.

dureri de spate după naștere

Apariția durerilor de spate este în mare măsură influențată de starea mușchilor abdominali, care se întind și se lungesc în timpul sarcinii, divergând în lateral, ceea ce scurtează mușchii lombari. Modificările în mușchii lombari, la rândul lor, duc la formarea unei depresiuni vizibile în coloana lombară, datorită căreia stomacul este capabil să iasă în afară.

După astfel de ajustări, durerea apare în regiunea lombară, care este deosebit de severă atunci când se aplecă înainte, se ghemuiește și se ridică obiecte grele.

Întinderea mușchilor pelvieni în timpul procesului de naștere duce, de asemenea, la dureri de spate. Trecerea unui făt suficient de mare pentru el prin canalul îngust de naștere provoacă întindere. Modificările în structura mușchilor și ligamentelor pe fundal nu au un efect mai puțin traumatizant. modificari hormonale corpul unei femei însărcinate.

Cel mai adesea, femeile aflate în travaliu suferă de încordarea mușchilor pelvieni, a căror condiție fizică la momentul nașterii bebelușului lăsa mult de dorit. Acele femei care au participat activ la sporturi permise sau la gimnastică specială înainte și în timpul sarcinii suferă mult mai puține dureri de spate după naștere.

De asemenea, leziuni la naștere motiv comun dureri de spate. Acest termen se referă la deplasarea articulațiilor șoldului și a vertebrelor din regiunea sacrolombară. Cel mai adesea, ele afectează femeile cu exces de greutate corporală, precum și pe cele care nasc care nu s-au pregătit pentru naștere (nu stăpâneau respirația adecvată, nu au luat poziții blânde în timpul contracțiilor etc.).

Mulți experți consideră că rahianestezia în timpul nașterii nu oferă femeii posibilitatea de a se concentra asupra senzațiilor sale și de a lua cea mai confortabilă și corectă poziție pentru ea însăși. Din acest motiv, se recomandă să nu utilizați analgezice puternice în timpul travaliului decât dacă vă recomandă medicul dumneavoastră.

Leziuni la naștere sub formă de deplasări articulare pentru o lungă perioadă de timp deranjează o femeie sub formă de durere în partea inferioară a spatelui și a șoldurilor, care poate chiar radia de-a lungul spatelui unuia sau celuilalt picior. Dacă vătămarea a fost foarte gravă, poate fi necesară intervenția chirurgicală, deși medicii încearcă să folosească metode tradiționale de terapie blânde: ședințe de tratament cu chiropractician sau osteopat, proceduri fizioterapeutice, terapie cu exerciții fizice.

Terapia medicamentoasă este folosită foarte rar pentru a trata aceste leziuni, deoarece majoritatea antiinflamatoarelor și analgezicelor sunt strict contraindicate pentru o mamă care alăptează.

Prevenirea durerilor de spate după naștere

Timp de șase luni după naștere, mușchii spatelui și ai abdomenului rămân foarte sensibili la schimbări în activitate motorie tânără mamă. De aceea activitate fizică iar activitățile sportive ar trebui să fie strict dozate și să nu depășească capacitățile unei femei. Antrenamentul începe treptat, într-o manieră blândă, altfel vă puteți rupe foarte ușor spatele și aveți probleme și mai mari.

Regulile destul de simple de prevenire pot preveni apariția durerilor de spate:

• Înainte de a vă ridica copilul, ghemuiți-vă puțin, îndoiți-vă genunchii și îndreptați-vă spatele. Ridicați greutatea, nu încordați mușchii spatelui în extensie, ci mușchii picioarelor, îndreptând treptat genunchii. Acesta este un sfat standard privind ridicarea greutăților pentru orice persoană, pentru a nu-și răni spatele, este relevant în special pentru mamele cu nou-născuți, care trebuie să fie ridicate frecvent cu creșterea greutății în primul an de viață;
• Înălțimea mesei de înfășat, pătuțului, căzii în timpul scăldării copilului trebuie reglată pentru a nu supraîncărca spatele în timpul procedurilor zilnice de îngrijire a copilului.
• Dacă este posibil, încercați să folosiți praștii, canguri, sau căsuțe speciale pentru a vă purta copilul, care să nu suprasoliciteze spatele, ci, dimpotrivă, să distribuie sarcina pe umeri, susținând mușchii spatelui cu curele speciale. În același timp, minimizați timpul în care vă purtați bebelușul în brațe, mai ales când acesta doarme sau într-o stare de calm. Predați copilul mai des rudelor sau îngrijitorilor.
• Pentru a-ți hrăni copilul trebuie să alegi poziție confortabilă folosind o pernă de sarcină, suporturi sau pouf, alege un fotoliu, o canapea sau un scaun potrivit cu spătar confortabil. Multe poziții de hrănire necesită ca mama să se întindă pe o parte sau pe spate.
• Faceți o regulă să faceți mai multe exerciții de 1-2 ori pe zi pentru a vă întări mușchii spatelui și abdominali. Puteți începe încărcarea după 2-3 zile naștere naturală fara complicatii si dupa aproximativ o luna operație cezariană(sau conform recomandării medicului dumneavoastră curant). Pe măsură ce puterea revine, puteți crește numărul de repetări și intensitatea muncii musculare.
• Cele mai multe punct important pentru o mamă tânără - normalizarea greutății după naștere. Excesul de greutate corporală crește semnificativ stresul pe spate, mai ales atunci când este combinat cu greutatea din ce în ce mai mare a unui copil care este adesea ridicat. Conform recomandărilor experților, valoarea energetică a dietei unei femei care alăptează nu trebuie să depășească 2000 kcal/zi pentru pierderea în greutate. Pentru mama unui bebeluș hrănit cu biberon, valoarea dietei se calculează în funcție de gradul de activitate al acesteia și este de aproximativ 1600 kcal/zi, ca în viața normală de zi cu zi.

Exerciții pentru întărirea mușchilor unei femei în travaliu

Nu oricare este potrivit pentru o femeie după naștere. activitate fizică. Cel mai bine este să efectuați seturi de exerciții speciale concepute special pentru refacerea corpului după sarcină și naștere: pentru a întări mușchii pieptului, umerilor, spatelui, peretelui abdominal anterior și podelei pelvine. Aceste exerciții vor servi ca o bună prevenire a tulburărilor posturale.

Complex pentru mușchii pieptului și umerilor

Sarcina asupra mușchilor pieptului și umerilor, pe lângă sarcina principală, îmbunătățește indirect lactația și servește ca prevenire a mastita.

1. Luați o poziție în picioare sau așezat pe un scaun cu spatele drept și burtă tonifiată. Strângeți-vă mâinile la nivelul pieptului și mutați coatele cât mai lat posibil în lateral. Faceți o mișcare de strângere cu mâinile, concentrându-vă pe palme, ca și cum ar fi o nucă în ele care trebuie zdrobită. Ține-ți mușchii încordați timp de 5-10 secunde, apoi relaxează-ți brațele. Efectuați 2 seturi de 10 ori.
2. Stați cu fața la perete, sprijinindu-vă mâinile pe el, îndoiți pentru flotări într-un avion, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Coatele nu trebuie să fie răspândite în lateral, ci situate de-a lungul corpului, capul nu trebuie să se încline, stomacul și fesele trebuie să fie ascunse. Flotările de perete se efectuează lent, cu presiune evidentă asupra peretelui. Efectuați 2 seturi de 10-15 ori.

Complex abdominal

Exercițiile pentru mușchii peretelui abdominal anterior pot fi efectuate la 1,5-2 luni după naștere, dacă nu există contraindicații evidente, de exemplu, după o operație cezariană (cel puțin 2-3 luni). În această perioadă, mușchii abdominali, care s-au depărtat în timpul sarcinii, revin la locul lor.

Cu toate acestea, înainte de a începe cursurile, trebuie neapărat să verificați starea mușchilor abdominali. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate și să încercați să vă ridicați picioarele câțiva centimetri de podea. Dacă, în momentul tensiunii în abdomen, de-a lungul liniei mediane apare un tubercul, atunci mușchii nu au revenit încă la poziția obișnuită și cu cât lățimea tuberculului este mai mare, cu atât discrepanța este mai mare. Nu este recomandat să începeți cursurile până când lățimea umflăturii este mai mică de 2,5 cm.

1. Întindeți-vă pe spate, puneți picioarele împreună și îndoiți ușor genunchii, încrucișați-vă brațele pe burtă deasupra buricului sau chiar sub el. Ridicați capul și umerii, în timp ce încercați să simțiți tensiunea din mușchii abdominali, mutați-i în centru și rămâneți în această poziție timp de 4-5 secunde. Efectuați 2-3 seturi pe zi a câte 5 repetări.
2. Luați poziția inițială ca în exercițiul 1, în timp ce apăsați sacrul și partea inferioară a spatelui cât mai mult posibil pe podea, plasând mâinile sub cap și întindeți coatele în lateral. Ridicați încet sacrul deasupra podelei, în timp ce partea inferioară a spatelui ar trebui să rămână pe loc, apoi ridicați capul și umerii, fixați poziția pentru câteva secunde și reveniți încet la poziția inițială. Efectuați de 5 ori, crescând treptat numărul de repetări.
3. Luați poziția de pornire ca în exercițiul 1, cu brațele în jos de-a lungul corpului. Ridicați încet partea superioară a corpului, întinzându-vă brațele înainte, apoi reveniți la fel de încet la poziția inițială. La început, nu trebuie să urci sus, te poți ajuta prin prinderea de mobilier cu mâinile sau cerând ajutor rudelor. În timp, sarcinile cresc, la fel și înălțimea de ridicare. Repetați de 2-5 ori pe set.
4. Stai pe podea, îndoaie picioarele, întinde brațele în fața ta. Coborâți-vă încet de la poziția șezând la poziția culcat. Efectuați de 2-3 ori de la primele abordări.
5. Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii astfel încât călcâiele să fie cât mai aproape de fese, plasează-ți brațele sub cap și coatele depărtate. Se efectuează răsuciri: pe măsură ce expirați, capul, umerii și genunchii se ridică ușor, partea superioară a corpului se întoarce la dreapta, iar partea inferioară la stânga, la următoarea expirare direcția de mișcare se schimbă în sens opus. Efectuați de 2-5 ori pe fiecare parte.
6. Întindeți-vă pe spate, îndoiți ușor picioarele și depărtați-le la lățimea umerilor, îndoiți-vă brațele sub cap și întindeți coatele în lateral. Ridicați-vă capul și umerii, fixați-le timp de 3-4 secunde, apoi ridicați picioarele, fixați-le timp de 3-4 secunde, coborâți ușor capul și umerii, ținând picioarele suspendate încă 3-4 secunde, coborâți picioarele la loc . Efectuați de 2-5 ori.

Complex pentru mușchii planșeului pelvin

Acest grup de exerciții este necesar pentru a curăța mușchii pelvieni și pentru a normaliza funcționarea sistemului reproducător feminin. Ele pot fi efectuate deja la 2-3 zile de la naștere, cu excepția cazurilor cu rupturi grave sau operație cezariană. Complexul se efectuează de 3-5 ori pe zi. Acestea sunt exerciții Kegel concepute special pentru a îmbunătăți starea de sănătate a sistemului genito-urinar feminin, utile atât în ​​timpul sarcinii, cât și după aceasta, facilitând nașterea naturală.

1. Antrenamentul muscular vaginal. Strângeți mușchii interni, de parcă doriți să rețineți urinarea, țineți-i timp de 3-5 secunde, apoi eliberați-i ușor. Pentru a înțelege ce mușchi ar trebui să fie încordați, puteți exersa în toaletă, întrerupând urinarea. Efectuați de 20-30 de ori pe set.
2. Antrenamentul mușchilor anali. Se efectuează la fel ca primul exercițiu, dar mușchii anusului sunt încordați timp de 3-5 secunde, apoi relaxați. Efectuați de 20-30 de ori pe set. Acest exercițiu, pe lângă antrenarea mușchilor podelei pelvine, servește ca prevenire a hemoroizilor, de care suferă adesea mamele tinere.
3. După stăpânirea primelor două exerciții, puteți trece la următoarea etapă: executați ambele în același timp pentru 20-30 de repetări.

Exerciții pentru mușchii spatelui inferior

Efectuat întins pe o parte. Întindeți-vă pe partea dreaptă, întindeți-vă piciorul drept de-a lungul corpului și întindeți-vă piciorul stâng înainte peste corp, brațul drept se întinde de-a lungul corpului. Mâna stângă este necesar să-l deplasați în spatele spatelui cât mai mult posibil, în timp ce întoarceți simultan capul, gâtul și umărul stâng spre stânga, mușchii spatelui și ai pelvisului ar trebui să se încordeze. Efectuați 5 abordări, schimbați partea și repetați exercițiul de 5 ori.

Exerciții de fitball

Pentru a-și pune în ordine propriile trupuri, tinerele mame vor avea nevoie de un echipament sportiv la modă - un fitball (o minge gonflabilă mare de diferite diametre). Este folosit nu numai pentru exerciții pentru adulți, ci și pentru efectuarea unui număr de exerciții pentru a îmbunătăți sănătatea copiilor aproape de la naștere.

Exercițiile pe minge vor ajuta femeile să depășească cifoza toracică compensatorie, care apare în timpul sarcinii. Pentru a face acest lucru, trebuie să lucrați mușchii romboizi, aflați de fiecare parte a coloanei vertebrale. Ele se întind de la vertebrele segmentelor cervicale și toracice ale coloanei vertebrale și sunt atașate de marginile interioare omoplați, trăgându-i spre centrul spatelui. Tonul suficient al mușchilor romboizi formează o postură frumoasă.

Pentru a efectua un exercițiu pe un fitball, trebuie să plasați mingea sub burtă, astfel încât să vă puteți menține echilibrul confortabil, sprijinindu-vă pe degetele picioarelor îndreptate. Brațele ar trebui să fie drepte și unite deasupra capului. Pentru a antrena mușchiul, trebuie să rotunjiți spatele, apoi, în timp ce inhalați, ridicați trunchiul cu brațele, fixați-vă corpul, îndoiți coatele și încercați să vă apropiați omoplații. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială. Repetați 5-10 abordări.