Alimentația adecvată pentru o femeie însărcinată în al doilea trimestru. Meniu pentru gravide cu exces de greutate Dieta pentru gravide trimestrul 2

Meniul viitoarei mame- tocmai acesta este factorul care poate afecta radical sanatatea fizica si psihica a bebelusului. Prin urmare, dieta în timpul sarcinii trebuie calculată din perspectiva influenței sale asupra formării și dezvoltării fătului.

O femeie însărcinată trebuie să facă ajustări la dieta ei. Uterul se mărește și începe să se comprime organele interne, inclusiv stomacul și intestinele, prin urmare către viitoarea mamă Este mai bine să mănânci puțin și des. Înlocuiți zilnic trei mese pe zi cu 4-5 mese pe zi, iar în a doua jumătate a sarcinii cu 5-7 mese pe zi. Încercați să distribuiți alimentele între mese, astfel încât în ​​prima jumătate a zilei să mâncați în principal pește, carne și cereale. Lăsați lactatele și produsele vegetale pentru seară.

Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare. Atunci când creați un meniu pentru o femeie însărcinată, ar trebui în primul rând să vă ghidați după alte recomandări alimentare generale. Eliminați din alimentație alimentele grase, prăjite, afumate, picante, sărate, acre, murate și conservate - toate acestea, într-un fel sau altul, supraîncărcă ficatul și vezica biliară.

Dacă studiezi și literatură specială, s-ar putea să ai impresia că nu poți mânca practic nimic și doar terciul și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi pot trăi în bucătăria unei femei însărcinate. Cu toate acestea, trebuie amintit clar: nu există un astfel de produs, a cărui utilizare unică în cantități moderate ar putea avea un efect dăunător asupra cursului sarcinii sau asupra stării fătului.

Desigur, există un grup de alimente și metode de gătit care sunt cel mai bine fie excluse complet din dietă în timpul sarcinii, fie consumate ocazional, în cantități minime. Astfel, cafeaua și vinul contribuie la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce este nedorit pentru viitoarea mamă. Berea și murăturile cresc sarcina asupra rinichilor, care în timpul sarcinii funcționează deja pentru „două persoane”. În general, alcoolul, în special în cantități mari, poate afecta negativ formarea organelor și sistemelor copilului.

În plus, este recomandabil pentru viitoarele mămici care sunt predispuse la reacții alergice sau care au rude apropiate cu alergii să elimine din alimentație ciocolata, citricele, căpșunile, fructele exotice, fructele de mare și nucile. Ce rămâne? Puteți și ar trebui să includeți verdeață, legume și fructe, aproape totul (cu excepția alergenilor) în dieta unei femei însărcinate. Acestea trebuie consumate crude sau tratate termic. Acestea sunt, de regulă, feluri principale și salate, care sunt cel mai bine asezonate cu ulei vegetal nerafinat.

Fructe de pădure- merisoare, lingonberries, macese, afine, coacaze, aronia - acestea sunt principalii ajutatori ai rinichilor viitoarei mame si o sursa de vitamina C. Boabele sunt bune proaspete, pasate cu zahar, fierte, sub forma de bauturi din fructe, compoturi, jeleu.

Terci- un mic dejun ideal pentru o femeie insarcinata. Hrișcă, mei, porumb și terci de ovăz conțin fier, carbohidrați, vitamine și fibre. Este mai bine să le gătiți în apă și să adăugați ulei cu câteva minute înainte de a fi gata. Puteți adăuga fructe uscate la terciurile dulci și diverse legume sotate la terciurile sărate.

Nu mai puțin util musli- un cocktail simplu de vitamine gata preparat și destul de bogat în calorii. Muesli poate fi consumat cu suc de fructe, lapte, chefir și iaurt. Apropo, produsele lactate, atât laptele proaspăt, cât și laptele fermentat, sunt principala sursă de calciu - nu te poți descurca fără ele.

O carne servește ca sursă principală de proteine ​​animale, vitamine B și fier. Este mai bine să cumpărați carne rece decât congelată, își păstrează mai bine calitățile benefice. Pentru gustări cu carne, preferați șunca cu conținut scăzut de grăsimi și carnea de porc fiartă. Dar este indicat să vă abțineți de la produsele de cârnați care conțin prea multe grăsimi și conservanți.

Peşte. Acest produs conține vitamina D și fosfor, care sunt responsabile pentru funcționarea sistemului nervos al copilului. Încercați să includeți în dietă pește proaspăt, cu conținut scăzut de grăsimi (codul, biban, pollock, pește de gheață, merluciu).

Dieta pentru femeile însărcinate pe trimestrul de sarcină

În primul trimestru organismul suferă adaptarea la o nouă stare pentru el. În această perioadă, fătul practic nu are nevoie să crească conținutul caloric al dietei tale. Mai mult, excesul de greutate cu care te vei lupta perioada postpartum De regulă, femeile se îngrașă în primele 12 săptămâni de sarcină. Prin urmare, nu ar trebui să ascultați bunicile care repetă în unanimitate: „Mâncați pentru doi!”

În acest trimestru, toate sistemele bebelușului sunt formate, iar accentul principal ar trebui să fie pus pe calitatea alimentelor. Baza dietei ar trebui să fie proteinele și vitaminele. Dieta zilnică - nu mai mult de 2000 kcal. Nu te limita la fructe proaspete, legume, ierburi, sucuri. Este mai bine să înlocuiți pâinea de grâu cu pâine de secară sau de tărâțe. În primele săptămâni de sarcină, proteinele se acumulează în corpul mamei ca „material de construcție” pentru copilul nenăscut. Oasele și țesuturile vor începe să se formeze mai târziu, dar este mai bine să faceți o rezervă acum.

Al doilea trimestru- timpul creșterii fetale active. În această perioadă, corpul mamei necesită o hrănire suplimentară: rația zilnică crește la 2500 kcal. Dar acest lucru nu trebuie făcut în detrimentul zahărului. Începând cu 14 săptămâni de sarcină, limitați consumul de produse de cofetărie, dulciuri și gem la 40-50 g pe zi. Dieta include până la 40% grăsimi de origine vegetală. Ele fac parte din structura tuturor țesuturilor și ajută organismul să absoarbă vitaminele liposolubile (A, F, K, D). Din uleiurile vegetale, alege orice ulei, consumă până la aproximativ 2 linguri pe zi. Dar este mai bine să evitați grăsimile animale (unt, smântână, smântână) pentru moment.

În acest trimestru, rolul vitaminelor nu slăbește. Astfel, dacă există o lipsă de vitamina D în corpul unei femei, fătul dezvoltă mai rău scheletul osos, ceea ce crește riscul de rahitism, iar vitamina E afectează creșterea oaselor. Vitaminele „vin” în corpul nostru cu alimente. Vitamina B este conținută în produsele făcute din făină integrală, tărâțe, cereale nezdrobite, leguminoase, cartofi, fructe, ouă, ficat, carne, brânză de vaci și unt.

În morcovi există multă vitamina A, dar se absoarbe numai împreună cu grăsimile. Se toarnă ulei vegetal peste morcovi, iar corpul tău va primi o porție suplimentară de vitamina E. Calciul, din alimente cu conținut scăzut de calorii, este cel mai abundent în lapte, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele trebuie consumat separat de alte alimente și băut cu înghițituri mici – astfel calciul conținut în el este mai bine absorbit.

Acordați o atenție deosebită sării. În prima jumătate a sarcinii este de 10-12 g pe zi, în a doua jumătate - 8 g, iar în ultimele două luni de sarcină - 5-6 g Acest lucru vă va împiedica să vă umflați și să nu vă îngrășați. La urma urmei, sarea reține apa nu numai în țesuturi, ci și în straturile de grăsime, unde câteva kilograme „lichid” pot persista mult timp.

Al treilea trimestru.În luna a 7-9 de sarcină, mamele se îngrașă sub ochii lor. Se obișnuiesc deja să se vadă rotunzi și să nu mai numere centimetri și kilograme. Refuzați alimentele sărate, dulci, grase, prăjite în favoarea celor dietetice. Pentru a atenua senzația de foame, mâncați de 5-6 ori pe zi. Este indicat să consumați carne și pește în prima jumătate a zilei, deoarece proteinele persistă mai mult în stomac. În a doua jumătate, este bine să treceți la mâncăruri cu lapte și legume: cheesecake, caserole, legume înăbușite. Spre sfârșitul sarcinii, nutriționiștii recomandă reducerea aportului de calorii și pierderea în greutate – acest lucru va crește flexibilitatea și elasticitatea fibrelor musculare.

Cel mai important principiu din meniul femeilor însărcinate este că mâncarea trebuie să fie simplă și sănătoasă. Pentru ca sa fie asa, este important nu doar calitatea produselor, combinatia lor, ci si felul in care mananci. Iată câteva reguli simple:

• gateste cu buna dispozitie;
• mâncați într-un mediu calm;
• urmați dieta;
• nu reîncălziți același vas de mai multe ori;
• dacă nu există dorință, atunci este mai bine să nu mănânci;
• alege mâncarea pe gustul tău. Sarcina este exact momentul în care te poți răsfăța.

În timpul sarcinii, multe femei se confruntă cu probleme precum toxicoză, arsuri la stomac, hemoglobină scăzută, edem. Nutriția va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva lor. Din toxicoza Te poți salva cu citrice - de preferință lămâie. Încearcă și un decoct de prune uscate sau caise uscate, fie împreună, fie separat (și este un decoct, nu un compot cu zahăr). Puteți mesteca pur și simplu fructe uscate.

La arsuri la stomac Almagel poate fi recomandat. Vine în două tipuri: verde (obișnuit) și galben (cu efect analgezic puternic), este absolut inofensiv și este recomandat special pentru arsurile la stomac în timpul sarcinii.

Pentru a îmbunătăți hemoglobină Puteți folosi un amestec de suc proaspăt de morcov și sfeclă în raport de 1:2. Dar atenție, deoarece sucul de sfeclă este activ din punct de vedere biologic, nu bea mai mult de jumătate de pahar pe zi și numai în amestec cu alte sucuri. Și acesta este singurul suc care este mai bine să stea la frigider aproximativ două ore înainte de a bea și abia apoi să bei.

Edem apar nu atât din cantitatea de lichid, cât din conținutul de săruri de sodiu din alimente. Numărul lor se datorează consumului crescut de produse lactate (conțin mult sodiu). În acest caz, bea un diuretic (amestecuri speciale de plante, ceai cu lămâie, chefir proaspăt). La urma urmei, sărurile acumulate în organism trebuie îndepărtate și fără băutură normală acest lucru este imposibil. Dar este mai bine dacă băutura este acidă, precum băuturile din fructe.

Asa ar putea arata meniul zilnic al gravidei. Dimineața, când te ridici din pat, bea un pahar de apă plată (nu apă carbogazoasă sau minerală) pentru a-ți „începe” intestinele să funcționeze. Dacă aveți toxicoză, adăugați câteva picături în apă suc de lamaie. După 15-20 de minute, bea un pahar de suc diluat proaspăt stors, băutură de fructe, ceai din plante sau ceai verde, iar după alte 10-15 minute, începe micul dejun.

Mic dejun. Pentru micul dejun, pentru a stimula digestia, aveți nevoie de preparate care conțin fibre grosiere:

• acestea sunt o varietate de terci (cu excepția grisului) în apă cu fructe proaspete (eventual cu dulceață sau gem);
• brânză de vaci cu măr sau morcov ras;
• câteva felii de pâine prăjită sau prăjituri.

După aproximativ 2-3 ore, luați un al doilea mic dejun pentru a vă potoli foamea. Potrivit aici:

• banane (caise uscate, prune uscate);
• un sandviș cu o felie de carne fiartă (sau brânză) și o felie de castraveți (roșii, salată verde).
• Și după încă o oră, bea o ceașcă de ceai verde și un pahar de suc preferat. Sau, dacă vrei, chefir, lapte copt fermentat, iaurt.

Cină.

• Este mai bine să începeți cu o salată de legume: 2-3 ardei dulci, 2 pumni de varză tocată, pătrunjel, mărar, coriandru. Se condimentează totul cu ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu cu maioneză).
• Pentru început, o farfurie de supă sau borș.
• La felul doi, carne fiartă sau înăbușită, cartofi cu salată de legume, tocană de legume, pește copt cu legume.
• La desert, bea compot de fructe uscate sau suc de fructe.

Gustare de după-amiază. La câteva ore după prânz, foamea se poate simți din nou. Ei vă vor ajuta să faceți față:

• syrniki (caserolă cu caș);
• un borcan de iaurt;
• sandviș și o ceașcă de cacao sau jeleu cald.

Cină. Dieta este destul de mare:

• carne slabă (fiartă, înăbușită, coaptă)
• peste copt sau aburit
• fasole
• vinegreta
• brânză de vaci, produse lactate fermentate.
• La desert - fursecuri, vafe, foietaj, chifle cu umplutură de fructe sau legume. După 15-20 de minute, toate acestea pot fi spălate cu decoct de măcese, ceai verde sau hibiscus.

Pentru noapte. Deși spuneam că este mai bine să nu mănânci după ora 19, uneori o femeie însărcinată își dorește neapărat să aibă ceva de mâncare „pentru culcare”... Unii oameni nici măcar nu pot adormi fără să meargă la frigider. Dar există o cale de ieșire:

• un pahar de chefir, lapte copt fermentat, iaurt;
• mar dulce, piersici, portocale, grapefruit. Este permis să bei o mușcătură cu câteva fursecuri, biscuiți sau biscuiți.

09.05.2019 19:12:00

Fetelor, am gasit un articol util care ar putea fi de folos cuiva in timpul sarcinii la fel ca si mine!

Acum că sarcina a sosit, este timpul să vă îngrijiți serios alimentație adecvată. În timpul sarcinii, alimentele consumate afectează atât gravida, cât și copilul ei. Cu toate acestea, nu este nevoie să „mânânci pentru doi”, trebuie doar să alegi alimente care sunt mai îmbogățite cu nutrienți sănătoși. Pentru dezvoltare, fătul primește tot ce are nevoie de la corpul mamei: proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. Mama, la rândul ei, îi primește cu mâncare. Prin urmare, în timpul sarcinii și alăptării există o nevoie crescută de vitamine. Alimentația defectuoasă poate duce la avorturi spontane, statură mică, probleme de sănătate perinatale și afectează viabilitatea fetală.

Trebuie amintit că sarcina nu este momentul să slăbești folosind diete speciale! Alcoolul in timpul sarcinii este contraindicat sub orice forma sau cantitate (chiar si vinul rosu)!

Pentru o sarcina normala, nu trebuie sa consumi produse grase si faina, mai ales in ultimele luni. Acest lucru face ca fătul să devină mai mare, ceea ce poate îngreuna travaliul.

În prima jumătate a sarcinii, mesele ar trebui să fie de patru ori pe zi.
În al doilea, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, de preferință produse lactate, și să limitezi mâncărurile din carne și pește. Meniul trebuie să includă: terci, chefir, brânză de vaci, smântână, unt, ouă, legume, fructe.

Evitați alimentele sărate, picante și afumate (pot duce la toxicoză severă). Limitați consumul de lichide la 1 litru pe zi (inclusiv supe).

La făcând alegerea corectă Tu si copilul tau ti se garanteaza o alimentatie variata si echilibrata din cele patru grupe de alimente prezentate mai jos.

În dieta zilnică, 50-60% ar trebui să fie proteine ​​animale (25-30% pește și carne, 20-25% produse lactate, 5% ouă).

1. Produse lactate– conțin proteine ​​necesare creșterii copilului și satisfacerii nevoilor organismului mamei, precum și microelemente (calciu) necesare întăririi oaselor și dinților.

În acest sens, este indicat să consumați până la 0,5 litri de lapte pe zi, atât integral, cât și sub formă de produse lactate (chefir, iaurt, deserturi lactate, iaurturi), precum și brânză de vaci. Este util să includeți în dieta dumneavoastră brânzeturi tari, cum ar fi Cheddar, brânzeturi procesate și brânzeturi pasteurizate.

2. Produse din carne– conțin proteine, fier și vitamine B, care sunt, de asemenea, necesare atât pentru satisfacerea nevoilor organismului mamei, cât și pentru dezvoltarea copilului.

Acest grup include produse din carne de vită, porc, miel, pasăre și pește. Este indicat să consumați produse din acest grup de două ori pe zi. Este mai indicat să acordați preferință păsărilor de curte și peștilor. Încercați să mâncați numai carne slabă, eliminând zonele care conțin grăsime în timpul gătitului.

Toate produsele din carne, carne de pasăre și pește trebuie consumate fierte sau coapte, evitând alimentele prăjite și afumate.

Pielea păsărilor de curte trebuie îndepărtată întotdeauna înainte de gătit.

Carnea albă este întotdeauna mai slabă decât carnea roșie.

Muschiul de vită, porc și miel este cel mai slab.

Toți cârnații și cârnații conțin multă grăsime.

Ouăle merită o atenție deosebită;

3. Produse de paine, cereale, cartofi– conțin carbohidrați, vitamine, microelemente și fibre.

Produsele din acest grup includ pâinea, de preferință cu cereale integrale sau făină integrală, mâncăruri din cartofi, paste, orez, cereale diverse tipuri cereale, muesli sau cereale. Mâncărurile din acest grup de produse ar trebui incluse în dietă la fiecare masă.

4. Fructe și legume– conțin diverse vitamine și microelemente necesare pentru menținerea diferitelor funcții ale corpului, și fibre pentru îmbunătățirea proceselor de digestie.

O serie de culturi, cum ar fi mazărea, fasolea, fasolea, lintea, varza și fructele uscate sunt bogate în fier. Cu toate acestea, absorbția fierului din aceste produse atunci când sunt consumate are loc mai puțin activ decât din produsele din carne. Pentru a îmbunătăți acest proces, ar trebui să utilizați simultan alimente bogate în vitamina C.

Legumele și fructele trebuie incluse în dietă de cel puțin patru ori pe zi. Încercați să mâncați fructe și legume cu pielea pe ori de câte ori este posibil.

Este important să distribuiți corect alimentele pentru fiecare masă. Așadar, carnea, peștele și cerealele ar trebui incluse în mâncărurile de mic dejun și prânz, deoarece alimentele bogate în proteine ​​cresc metabolismul și rămân în stomac pentru o lungă perioadă de timp. După-amiaza, spre seară, ar trebui să se acorde preferință lactatelor și alimentelor vegetale. Mese mari la ora serii are un efect negativ asupra corpului gravidei, perturbând odihna și somnul normal.

Este indicat să consumați alimente în 5-7 mese pe parcursul zilei.

Ca exemplu, se poate sugera următorul meniu aproximativ pentru zi:

Mic dejun
Fructe sau suc de fructe.
Fulgi de ovaz sau tarate cu lapte.
Pâine integrală, pâine prăjită cu unt cu conținut scăzut de grăsimi.
Ceai sau cafea. Prânz
Ceai, cafea sau lapte.
Fructe sau fursecuri. Cină
Supă.
Sandwich cu salata verde, branza, peste, carne fiarta la rece.
Fructe proaspete sau iaurt.
Ceai, cafea sau suc de fructe. Gustare de după-amiază
Ceai sau cafea cu fursecuri. Cina devreme
Mâncăruri din carne, pește, brânză, ouă sau leguminoase.
Cartofi, orez sau paste.
Legume sau salată.
Budincă de lapte, sau fructe, sau biscuiți.
Ceai. Cina târziu
Lapte cu pâine integrală sau fursecuri.

Cantitatea totală de lichid consumată în trimestrul 1-2 ar trebui să fie de 1,2-1,5 litri pe zi, inclusiv apă, ceai, cafea, sucuri, supe.

Recepţie sare de masăîn a doua jumătate a sarcinii, este limitat la 8 g pe zi, deoarece o cantitate mai mare contribuie la retenția de apă în organism și la dezvoltarea edemului.

Principiile generale ale unei alimentații adecvate în timpul sarcinii sunt următoarele:

Mâncarea trebuie luată frecvent de 5-7 ori pe zi, în porții mici.

Mănâncă încet, fără să te grăbești.

Bea mai simplu apă potabilă. Un pahar de apă băut înainte de masă te va ajuta să te simți sătul mai repede și mai mult timp.

Dacă știi că nu te poți limita de la niciun produs, este mai bine să renunți complet la el.

Mănâncă mai mult pește, carne de pasăre și mai puțină carne roșie.

Alimentele trebuie fierte, coapte sau înăbușite, dar nu prăjite.

Acordați preferință în alimentație legumelor, fructelor și cerealelor și uleiului vegetal.

Alimentația în primul trimestru de sarcină

În primul trimestru de sarcină, dieta unei femei nu diferă semnificativ de meniul ei înainte de sarcină, numai gusturile femeii însărcinate se pot schimba. Dar acum trebuie să începeți să respectați principiile unei alimentații adecvate pentru a evita toxicoza și pentru a pune bazele dezvoltării corecte a embrionului.

Încercați să includeți zilnic în meniu salate verzi cu ulei vegetal și pește de mare. Este important să începeți să luați suplimente de acid folic, iod și vitamina E pe tot parcursul sarcinii.

Din cauza muncă sporită ficatul și rinichii, este indicat chiar la începutul sarcinii să se limiteze semnificativ cantitatea de alimente picante și condimente precum piper, muștar și oțet din dietă. Pentru a reduce sarcina asupra ficatului, încercați să înlocuiți alimentele prăjite și grase cu alimente fierte și înăbușite, limitați consumul de unt, smântână bogată în grăsimi, smântână și ulei vegetal. Utilizați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Alături de legume și fructe, consumați pâine integrală, deoarece conține fibre și vitamine B.
O atenție deosebită trebuie acordată sării de masă în dieta unei femei însărcinate. Joacă un rol important în metabolismul apei. Consumul excesiv al acestuia contribuie la dezvoltarea edemului și susține procesele inflamatorii. Doza zilnică obișnuită
sarea este de 12-15 g În primul trimestru de sarcină, este deja posibil să se recomande limitarea dietei cu murături și cărnuri afumate.

Cafeaua trebuie exclusă complet din dieta viitoarei mame, chiar dacă a fost băutura preferată a femeii înainte de sarcină. O femeie însărcinată care bea cel puțin 3-4 căni de cafea neagră pe zi are mai multe șanse să dea naștere unui copil prematur, cu greutate mică. Substanțele conținute în ceai și cafea (și tanin) pot dilata vasele de sânge, ceea ce va duce la creșterea tensiunii arteriale. Mai recent, s-a constatat că există o legătură certă între consumul de cofeină și anumite defecte congenitale la bebeluși. Consumul de cantități mari de cafea în mijlocul sarcinii poate duce chiar la avort spontan, deoarece îngustează vasele de sânge, ceea ce duce la privarea de oxigen a fătului.

În timpul sarcinii, organismul trebuie să primească suficient fier pentru a preveni anemia la mamă și făt, precum și să se aprovizioneze cu fier pentru o perioadă. alaptarea(aceasta este singura și foarte importantă sursă de fier pentru un nou-născut). Pentru a face acest lucru, includeți adesea hrișcă și nuci în dieta dvs.

Nutriția în al doilea trimestru de sarcină

În acest moment, dieta gravidei ar trebui să conțină o cantitate moderată de carbohidrați, deoarece consumul în exces poate duce la creșterea excesivă în greutate. Evitați consumul excesiv de alimente care conțin mult colesterol și interferează cu funcția hepatică. Dacă viitoare mamă nu pot refuza omletă și salate cu ouă tocate, este mai bine să folosiți numai alb.

Mai jos sunt câteva alimente care sunt bogate în colesterol:
galbenus de ou;
rinichi, ficat și creier de vită;
cârnați;
cârnați;
caviar roșu și negru;
unt;
smântână;
brânză;
salon;
produse de patiserie și prăjituri bogate.

Limitați-vă aportul de grăsimi. Din al 2-lea trimestru de sarcină, este indicat să excludeți murăturile din dietă și să adăugați sare în alimente cu moderație. Foarte important: din al 2-lea trimestru, limitați în meniu potențialii alergeni (fructe citrice, căpșuni, fructe exotice etc.) pentru ca copilul să nu se nască cu alergii.

Pentru ca calciul să intre în organism, produsele lactate trebuie să fie prezente în meniu în fiecare zi: lapte, chefir, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză. În caz contrar, calciul va fi spălat din oasele și dinții gravidei, iar copilul va dezvolta o tendință la fracturi. Asigurați-vă că începeți să luați suplimente de calciu (un copil, spre deosebire de un adult, absoarbe și calciu anorganic). Și nu mâncați cretă, pe lângă calciu, conține o mulțime de substanțe care sunt dăunătoare pentru dvs. și pentru bebeluș și, în majoritatea cazurilor, duce la depunerea de calcificări în cordonul ombilical și la dificultăți de hrănire a fătului.

O dată pe săptămână, faceți o zi de post cu măr (1 kg de mere verzi pe zi) sau chefir (1 kg brânză de vaci sau chefir). Începeți să vă obișnuiți să beți mai puține lichide, veți avea nevoie de ele în al 3-lea trimestru.

Și, repet, fără alcool!

Nutriția în al treilea trimestru de sarcină

Recomandările de nutriție în trimestrul 3 de sarcină sunt cele mai stricte. În primul rând, pentru a evita toxicoza tardiva femeile însărcinate și, ca urmare, edem, cantitatea de lichid trebuie limitată la 1 litru (inclusiv supe și fructe). Cantitatea de lichid care intră și iese din organism trebuie măsurată zilnic, diferența nu trebuie să depășească 200 ml. Prin limitarea sării de masă, puteți elibera țesuturile de excesul de lichid și, prin urmare, le puteți îmbunătăți metabolismul și funcționarea. În ultimele 2 luni de sarcină, cantitatea de sare de masă nu trebuie să depășească 5 g pe zi. Dacă există retenție de lichide sau umflare, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră!

Nu este recomandat să consumați bulion de carne și pește, în special cele concentrate, precum și sosuri de carne, deoarece perturbă funcționarea ficatului, care lucrează deja sub sarcină. Este mai bine să pregătiți supe vegetariene, sosuri - lactate, mâncați carne și pește fiert, sau copt. Limitați consumul de bulion de ciuperci.

Dintre grăsimile animale, cel mai bine este să folosiți numai unt și să excludeți toate celelalte (carne de vită, porc, grăsime de miel sau untură) din dietă. Ar trebui să gătiți în ulei vegetal, acesta conține mai multe vitamine și o cantitate suficientă nutrienti.

Continuăm să luăm suplimente de acid folic, iod și vitamina E.

Continuăm să organizăm zile de post cu kefir și mere de 1-2 ori pe săptămână. ÎN luna trecutaÎn timpul sarcinii, ar trebui să limitați consumul de carbohidrați ușor digerabili: zahăr, miere, dulceață etc., evitați complet produsele din făină și alimentele grase - acest lucru va pregăti fătul pentru naștere și va reduce masa grasa făt pentru trecerea mai ușoară prin canalul de naștere.

În acest caz, deschiderea canalului de naștere are loc mult mai repede, presa abdominală funcționează mai intens și, prin urmare, actul de naștere este accelerat și, într-o anumită măsură, durerea este ameliorată.

Creștere în greutate acceptabilă în timpul sarcinii.

Aceasta este o întrebare care îngrijorează pe toată lumea. Pe parcursul sarcinii, peste 40 de săptămâni, creșterea totală în greutate ar trebui să fie în medie în intervalul de la 9,5 la 12,5 kg. Mai mult, în primele 20 de săptămâni de sarcină, creșterea în greutate ar trebui să fie de aproximativ 2,5 kg la 500 g. pe lună. Și în a doua jumătate a sarcinii, în următoarele 20 de săptămâni, creșterea în greutate corporală poate fi de 10 kg cu o rată de 500 g pe săptămână. Creșterea maximă în greutate pe toată durata sarcinii nu trebuie să depășească 10-12 kg. Aceasta include: greutatea bebelușului – 3 kg, greutatea uterului – 1 kg, placenta – 0,5 kg, lichid amniotic– 0,5 kg, volum crescut de sânge – 1 kg, grăsime subcutanată– 1 kg. Adică, pe toată durata sarcinii, femeia însăși poate câștiga până la 6 kg.

Pentru a estima mai exact creșterea în greutate acceptabilă în timpul sarcinii, puteți utiliza următoarele date.

Mai întâi trebuie să calculați indicele de masă corporală (IMC) folosind următoarele formula: greutatea inițială (kg) împărțită la pătratul înălțimii (m). Conform rezultatului obținut, dacă IMC este mai mic de 19,8, atunci greutatea corporală este considerată redusă. Dacă IMC-ul tău este între 19,8 și 26, greutatea corporală este normală. Dacă IMC-ul tău este mai mare de 26, ești supraponderal. Apoi, folosind tabelul, puteți determina creșterea în greutate necesară pentru o anumită perioadă de sarcină.

Săptămâni de sarcină 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 IMC mai mic de 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,8 4,7 4,7 .6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 IMC 19.8 – 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 .26 .0 .0 .0 .0 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

În cursul normal al sarcinii, o creștere a greutății corporale a gravidei, în primul rând, are loc datorită dezvoltării fătului, creșterii dimensiunii uterului și cantității de lichid amniotic, glandelor mamare, creșterii volumul de lichid și sânge din organism și, în sfârșit, datorită acumulării de grăsime (1,5 -1,7 kg).

Dacă observați brusc că vă confruntați cu creșterea excesivă în greutate sau rata de creștere în greutate este excesivă, atunci fiți atenți dacă întâmplător au apărut în alimentație astfel de produse pe care este foarte indicat să le excludeți din alimentație în timpul sarcinii și anume: gem , gem, marmeladă, ciocolată, biscuiți cu ciocolată, brioșe, prăjituri, plăcinte, smântână, înghețată, fructe cu zahăr, precum și chipsuri, chipsuri, cârnați, carne grasă, maioneză.

Atât la creșterea excesivă în greutate (mai mult de 15 kg), cât și la creșterea insuficientă în greutate (sub 4 kg), este necesară o examinare aprofundată.

Consumul de băuturi alcoolice, inclusiv bere, este complet inacceptabil, chiar și în cantități mici.

Posibile probleme conexe și modalități de a le rezolva.

Dificultate cu scaunul. Pentru a preveni constipația, este indicat să consumați alimente bogate în fibre și anume: pâine integrală, fulgi de tărâțe, fulgi de ovăz, leguminoase, supă de linte, noaptea - lapte acru sau chefir de o zi, dimineața pe stomacul gol - legume crude si fructe, prune uscate, mere.

Greaţă. Acest fenomen neplăcut apare adesea în primele trei luni de sarcină și în principal dimineața. Pentru a preveni greața, când te trezești dimineața și înainte de a te da jos din pat, încearcă să mănânci o bucată mică de pâine uscată sau pâine prăjită sau o bucată de măr. Dacă simțiți greață pe tot parcursul zilei, atunci faceți pauze scurte între mese și mâncați cantități mici de alimente, dar pentru ca cantitatea totală de alimente pe care o consumați pe zi să nu scadă. În caz contrar, intervalele lungi între mese pot provoca vărsături. În unele cazuri, greața poate fi evitată prin consumul de alimente reci, care au calități nutritive nu mai puține decât alimentele calde. Uneori, diferitele mirosuri de gătit te pot face să te simți greață, ceea ce te face să vrei să eviți prăjelile sau felurile de mâncare cu diferite condimente.

Arsuri la stomac.În al treilea trimestru de sarcină (ultimele săptămâni), unele femei suferă de acest fenomen neplăcut. Pentru a preveni arsurile la stomac și a scăpa de ea ar trebui să:
– ar trebui să evitați mesele abundente, să încercați să mâncați des și în porții mici;
– nu consumați alimente și alimente prăjite, grase, afumate;
– evitați ceaiul și cafeaua tari,
– mănâncă mâncare încet, încet;
– nu vă aplecați și nu vă întindeți imediat după masă.
Dacă aceste tehnici nu vă scutesc de fenomenele neplăcute enumerate, consultați un medic.

Pentru a preveni intoxicații alimentare cauzate de agenți patogeni periculoși ai infecțiilor intestinale, cum ar fi salmonella sau listeria, în timpul sarcinii este indicat să nu mâncați:

brânzeturi moi nepasteurizate precum Brie, Camembert, Stiliton etc.

orice pate;

ouă crude sau fierte moi;

feluri de mâncare gătite în casă care includ ouă crude: mousse, înghețată de casă, cheesecake etc.

carne insuficient prelucrată termic (carne cu sânge).

Perioada celui de-al doilea trimestru pentru mami este considerată cea mai calmă și senină. De obicei, până în acest moment bolile toxice sunt lăsate în urmă, apare un apetit excelent, chiar eroic, ceea ce duce la creșterea rapidă în greutate. Începând cu a 19-a săptămână, copilul începe să crească activ, astfel încât nevoile de micronutrienți ale mamei cresc semnificativ. Alimentația gravidei în al doilea trimestru necesită o atenție deosebită, astfel încât copilul să nu aibă lipsă de nutriție, vitamine și microelemente. Acest lucru necesită o dietă specializată și echilibrată pentru femeile însărcinate din al 2-lea trimestru.

Încă din primele zile după concepție, este necesar să vă monitorizați dieta

Astăzi, doar leneșii nu vorbesc despre o dietă echilibrată în timpul sarcinii, deoarece dieta mamei este de mare importanță pentru copilul care nu s-a născut încă. Alimentația în al 2-lea trimestru de sarcină ar trebui să devină echilibrată. Aceasta implică conținutul armonios al B/F/U. Pentru a vă simți excelent și a avea o sănătate excelentă, trebuie să monitorizați armonia acestor indicatori în meniul femeii însărcinate. O dietă echilibrată este considerată baza unei sarcini de succes, așa că mamele ar trebui să acorde o oarecare atenție acestei probleme.

• Carbohidrați. O parte semnificativă metabolismul energetic, care crește productivitatea și productivitatea, oferă o senzație de sațietate. Rație zilnică 50% ar trebui să fie compus din carbohidrați. Carbohidrații pot fi complecși sau simpli. O atenție deosebită trebuie acordată carbohidraților complecși, deoarece cei simpli sunt zahăr simplu, dar nu oferă organismului energia necesară. Este util să includeți carbohidrați complecși în meniul femeii însărcinate în al 2-lea trimestru, ceea ce va oferi corpului mamei energia potrivită. Sunt prezente în terciurile de cereale integrale, fructele uscate, făina grosieră și soiurile de grâu dur.
• Grasimi. Aceasta este o sursă de energie semnificativă, care ajută și la absorbția multor vitamine și microelemente. Dar pentru a nu dăuna organismului, mai ales în timpul sarcinii, ar trebui să existe puține grăsimi în dietă. Doar 30% pe zi sunt alocate grăsimilor.
• Veverițe. Un material de construcție pentru corp, deci furnizarea lui este foarte importantă pentru bebeluș. Proteinele sunt prezente atât în ​​alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale. Dieta zilnică ar trebui să conțină 20% proteine.

Acestea sunt principalele criterii pentru o dietă echilibrată în al doilea trimestru de sarcină.

Principii generale de nutriție pentru trimestrul 2

Caracteristicile dietei pentru gravide se rezumă, în general, la câteva criterii de bază: regularitate, varietate, calitate înaltă a preparatelor și produselor consumate, echilibru și moderație, pregătire corespunzătoare. Să începem cu regularitate. Meniul pentru femeile însărcinate pentru al 2-lea trimestru pentru fiecare zi include 4 mese pe zi. În acest caz, mâncarea trebuie consumată aproximativ în același timp, fără a se abate de la program. De asemenea, nu ar trebui să mâncați în exces înainte de a merge la culcare noaptea sau, mai rău, să vă treziți noaptea pentru a mânca ceva.

Pentru afecțiuni toxice, se recomandă să se facă dieta de 6 ori pe zi și să se reducă cantitatea de porție. Acest lucru vă va ajuta să evitați greața. După ce dispare toxicoza, trebuie să reveniți la mâncare de 4 ori pe zi. Intervalele dintre mese ar trebui să fie de aproximativ 4-5 ore. Uterul începe pur și simplu să crească continuu, deplasând organul gastric în poziție orizontală, astfel încât evacuarea durează mai mult decât de obicei.

Nu poți sări peste mese. Dacă nu vrei să mănânci după trezire, trebuie să bei un pahar cu apă. temperatura camerei. Va ajuta la începerea corectă a activității tractului gastrointestinal și după un sfert de oră, mami va avea dorința de a avea ceva de mâncare. Doar nu bea apă rece, deoarece încetinește procesele digestive, suprimându-ți apetitul.

Varietatea dietei

Alimentația femeilor însărcinate trebuie să fie variată, așa că trebuie să alternați constant între diferite alimente precum pește și legume, carne și carne de pasăre, cereale și fructe de mare, fructe și leguminoase, produse lactate etc. Deoarece transformările hormonale apar în timpul sarcinii, preferințele gustative femeile însărcinate se schimbă și în timpul gestației. O femeie însărcinată poate refuza categoric alimentele pe care le iubea anterior, în timp ce mănâncă mâncăruri de care nu era entuziasmată. Astfel de erori în dietă provoacă uneori boli.

De exemplu, dacă o mamă exagerează cu usturoi, atunci ea dezvoltă umflături, iar dacă este purtată de citrice, copilul se poate naște cu o alergie. Dacă femeile însărcinate din al doilea trimestru nu au suficiente lactate în alimentație, atunci părul începe să se despartă, să cadă și unghiile să se rupă. Organismul pur și simplu își rearanjează activitatea, toate microelementele și substanțele vitaminice primite sunt furnizate mai întâi fătului și abia apoi mamei. Ca urmare, pacienta în sine suferă de deficit de calciu, care este însoțit de simptome similare. Și dacă în timpul sarcinii, în trimestrul 2-3, mama se lasă purtată de produse de cofetărie sau de panificație, atunci acest lucru este plin de obezitate pentru copil.

Moderație și calitatea mâncării

Femeile însărcinate trebuie să mănânce pentru doi, așa cum multor oameni le place să spună. Cu toate acestea, această afirmație este complet falsă.

• Trebuie să consumați de două ori mai multe vitamine și microelemente și nu dublați porțiile. Dacă este consumat în cantități atât de mari, în curând vei avea nevoie de o dietă de sarcină pentru a pierde în greutate.
• Mamele nu ar trebui să mănânce în exces, mai ales înainte de culcare. Este mai bine să evitați gustarea pentru companie, pe nervi sau pentru că nu aveți ce face.
• Din cauza acestei diete, în ultimul trimestru de sarcină, sunt adesea deranjate constipația și colicile și senzația de greutate în zona epigastrică. De asemenea, gustările trebuie evitate.
• Calitatea alimentelor este, de asemenea, importantă. Pacienții pot mânca nu doar alimente sănătoase, ci și proaspete.
• La achiziționarea produselor, trebuie să monitorizați data producției.

Este mai bine să nu cumpărați mâncare gata preparată; încercați să o pregătiți singur. Atunci probabil vei ști din ce produse sunt făcute preparatele tale, cât de proaspete și de calitate sunt acestea.

Cum să gătești mâncare pentru o femeie însărcinată

Fructele proaspete sunt foarte sănătoase

Produsele pentru femeile însărcinate nu ar trebui să fie doar de înaltă calitate, ci și pregătite corespunzător. Într-o astfel de situație, cele mai ideale metode de gătit sunt coacerea sau tratamentul termic cu abur. Cu aceste metode de gătit, cantitatea maximă posibilă de alimente este reținută în produse. componente nutritiveși micronutrienți. A doua cea mai utilă metodă este gătitul prin fierbere sau tocănire. Această metodă de procesare a produselor este potrivită și pentru o femeie însărcinată și va ajuta la menținerea principiului diversității.

Uneori, o femeie însărcinată poate mânca ceva prăjit. Pentru a prăji corect un fel de mâncare, trebuie să tăiați mărunt mâncarea și să prăjiți nu mai mult de 3-4 minute. Atunci agenții cancerigeni nu vor avea timp să se acumuleze în vase. Dar nu ar trebui să te lași prea dus de astfel de feluri de mâncare, este mai bine să folosești mai multe căi sigure tratarea termică a produselor.

Produse interzise

Este foarte util să excludeți alimentele nesănătoase din alimentație în timpul sarcinii. Când o femeie observă primele manifestări ale unei situații interesante, primul lucru pe care trebuie să-l facă este să renunțe la alcool. Chiar și școlarii știu că consumul de etanol deprimă structurile sistemului nervos și provoacă apariția unor patologii fizice la copil. Ce nu ar trebui să mănânce mamele? Mâncărurile fast-food sunt, de asemenea, interzise mamelor, deoarece creează un stres suplimentar datorită conținutului ridicat de colesterol și grăsimi. Este necesar să se protejeze corpul gravide de astfel de influențe.

Deși ciupercile sunt considerate un produs bogat în proteine, nu pot fi clasificate ca alimente dietetice în timpul sarcinii. Doar că ciupercile sunt considerate un produs greu de digerat, așa că nu ar trebui să te bazezi pe ele când purtați un copil. Femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce carne afumată care conțin substanțe cancerigene. Este mai bine să reduceți făina sau să o eliminați complet din dietă. Nu este nimic util în chifle și chifle pentru un corp însărcinat, acestea doar adaugă greutate, așa că nici nu are sens să mănânci astfel de alimente.

Abuzul de zahăr duce la perturbarea metabolismului carbohidraților și uneori chiar provoacă diabet la femeile însărcinate. Alimentele prăjite nu sunt, de asemenea, sănătoase pentru mami, este mai bine să înlocuiți astfel de feluri de mâncare cu alimente fierte sau coapte la abur. Pâinea din dietă ar trebui, de asemenea, redusă, deoarece drojdia provoacă adesea arsuri la stomac la mame. Dacă nu puteți renunța complet la el, atunci este mai bine să înlocuiți produsul cu pâine integrală sau biscuiți.

Sunt de asemenea interzise alimentele sărate și murate, alimentele grase și picante. Toate acestea contribuie la retenția de lichide în organism, umflarea severă, care nu vă permite să vă încălțați pantofii obișnuiți.

Micronutrienții necesari unei femei însărcinate începând cu 20 de săptămâni

Deși al doilea trimestru este cel mai calm, este totuși necesar să se respecte standardele de micronutrienți, vitamine și suplimente nutritive. De la aproximativ 20 de săptămâni, trebuie să respectați aceste norme de nevoi fiziologice.

1. Valoarea energetică pe zi ar trebui să fie de aproximativ 2550 kcal. În acest caz, raportul utilizat/f/u ar trebui să corespundă cu 100/85/350 grame.
2. Proteinele trebuie obținute din ouă, leguminoase, brânză, pește și carne, iar grăsimile din uleiuri vegetale și grăsimi animale.
3. Este mai bine să umpleți nevoile de carbohidrați din cereale și cereale, fructe și cartofi, legume și fructe de pădure.
4. În ceea ce privește vitaminele, mamele au nevoie de acid folic, B12, B6, D și E, B2 și B1, A și C.
5. Acidul folic (cerința pentru femeile însărcinate 400 mcg/zi) este prezent în nuci, fasole și verdeață.
6. B12 (4 mcg/zi) se găsește în lapte, carne și fructe de mare.
7. Varza murata si coacazele negre, macesele etc. sunt bogate in acid ascorbic, cunoscut sub numele de vitamina C (90 mg/zi).
8. Retinolul sau vitamina A (1000 mcg/zi) este prezentă în morcovi și dovleac.
9. Vitamina E sau tocoferol (10 mg/zi) pot fi obținute prin consumul de uleiuri vegetale și semințe de dovleac.
10. Vitamina B6 (2,1 mg/zi) poate fi furnizată complet organismului prin consumul de nuci de pin și leguminoase. Ardei dulce și pește de mare.
11. Vitamina D (12,5 mcg/zi) este prezentă în gălbenușul de ou și în pește.

Factori suplimentari

1. B2 (1,5 mg/zi) este, de asemenea, o vitamina destul de utilă pe care gravidele o pot obține din produse lactate și din carne.
2. Cartofii și carnea sunt bogate în vitamina B1 (1,5 mg/zi).
3. Nu mai este nevoie corp femininîn timpul sarcinii și în microelemente precum iod și zinc, magneziu și fier, fosfor și calciu.
4. Calciul (1100 mg/zi) este prezent in cantitati mari in broccoli, produse lactate si lapte.
5. Magneziul (450 mg/zi) poate fi obținut prin consumul de hrișcă și mei, leguminoase și nuci.
6. Peștele, fructele de mare, carnea și semințele sunt bogate în zinc (20 mg/zi).
7. Fosforul (1650 mg/zi) poate fi obținut din brânză de vaci și pește și apă minerală.
8. Lintea, hrișca, spanacul și carnea sunt bogate în conținut de fier (38 mg/zi).
9. Iodul (0,18 mg/zi), necesar femeilor însărcinate, este prezent în pește și fructe de mare.

Toți acești micronutrienți sunt importanți deoarece fiecare are sarcini specifice și îndeplinește funcții importante. Prin urmare, este necesar să se asigure necesarul zilnic pentru fiecare dintre aceste componente.

Zi de post pentru mami

Produsele lactate fermentate ajută digestia

De la începutul celui de-al doilea trimestru până la aproximativ perioada de 20 de săptămâni, creșterea în greutate pe săptămână este de aproximativ 300-350 g, iar după a 20-a săptămână ajung deja la 400 g De obicei, în perioada de 20 de săptămâni, creșterea totală în greutate ajunge la 4-6 kg, ceea ce reprezintă 40% din creșterea în greutate pe întreaga sarcină. Dacă indicatorii sunt mai mari, atunci ar trebui să vă gândiți la pierderea în greutate sau, mai precis, la zilele de post.

O problemă specială în timpul sarcinii este întotdeauna crearea unui program de nutriție care vizează reducerea greutății corporale. Motivele sunt că slăbirea și ținerea de diete în timpul gestației sunt interzise. Chiar și câteva zile de dietă strictă sunt suficiente pentru a provoca deficiențe grave ale unor micronutrienți. Dar și mamele își doresc să mențină o formă normală, iar excesul de greutate nu este benefic pentru sarcină. Într-o astfel de situație, cea mai de succes soluție ar fi o zi de post. Chiar dacă în astfel de zile nu va fi multă varietate în dietă, astfel de alimente sunt sigure pentru sănătate și vor ușura sistemul digestiv.

Este recomandat să petreceți astfel de zile aproximativ o dată pe săptămână și jumătate. Descărcarea are și contraindicații, așa că ar trebui neapărat să te consulți cu un medic ginecolog pentru a determina dacă descărcarea va fi utilă în cazul tău. Astfel de zile pot fi petrecute în diverse opțiuni, de exemplu, măr sau chefir, brânză de vaci etc. Într-o zi de chefir, se recomandă să bei numai chefir în timpul zilei, doar 1,5 litri. În ziua brânzei de vaci, mâncați numai brânză de vaci, 600 g pe zi, precum și 2 pahare de ceai neîndulcit. Descărcarea merelor implică un kilogram și jumătate de mere pentru întreaga zi.

Copilul nu va avea alergii alimentare

Potrivit statisticilor, aproximativ 20% dintre bebelușii sub un an suferă de alergii alimentare. Cauza acestui fenomen este de obicei o predispoziție genetică, fumatul matern și infecțiile virale frecvente. boli infectioase, precum și alimentația nesănătoasă în timpul sarcinii. Pentru a reduce riscul de reacții alergice la alimente la bebelușul dumneavoastră, este recomandat să minimizați consumul anumitor alimente din al doilea trimestru de sarcină.

În primul rând, laptele. Oricât de benefic ar fi, o femeie însărcinată nu poate bea mai mult de 300 ml de lapte pe zi, deoarece copiii au foarte des o reacție alergică la proteinele din laptele de vacă. În al doilea rând, fructele de mare - crabi, creveți sau pește roșu - nu trebuie consumate mai mult de o dată pe săptămână. Nucile sunt, de asemenea, considerate nu mai puțin alergene, așa că puteți mânca 100 g din ele pe săptămână. Este de preferat să mănânci nuci, acestea sunt cele mai sănătoase, dar alunele și alunele sunt considerate cele mai alergice.

Ouăle de găină necesită, de asemenea, o atenție specială. Le puteți mânca pe rând și nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână. În acest caz, este mai bine să le consumați fără proteine ​​și, de asemenea, să excludeți carnea de pui din dietă. De asemenea, este mai bine să limitați ciocolata și cacao la o dată pe săptămână. Este mai bine să evitați cu totul mierea, dacă este necesar, puteți mânca o lingură mică pentru răceli sau tulburări de somn.

De asemenea, este mai bine să evitați consumul de fructe de pădure, fructe și legume, cum ar fi zmeura și citrice, căpșuni și mango, roșii și piersici. De asemenea, ar trebui să evitați să consumați alimente din ambalaje, care sunt bogate în conservanți, stabilizatori și alți compuși chimici.

Exemplu de meniu

Pentru comoditate, puteți crea un meniu săptămânal aproximativ pe zi. La început va trebui să navighezi puțin în program, dar cu timpul gravida se va obișnui cu această dietă și va putea alege ea însăși preparatele, le va schimba cu altele echivalente etc. Dieta aproximativa pentru fiecare zi este indicată în tabel.

Care sunt pericolele de a vă întrerupe dieta?

Dacă o femeie însărcinată neglijează recomandările privind modificările relative ale dietei și continuă să consume alimente nesănătoase și nesigure pentru un copil în creștere și încalcă regimul, atunci acest lucru poate duce la întârzieri în dezvoltarea fătului și la avort spontan, la formarea unui avort spontan. copil mare, care este plin de diverse complicații în timpul nașterii și, de asemenea, complicații în procesul de naștere a unui copil, cum ar fi gestoza, hiperedem, creșterea în greutate etc.

Este extrem de important ca viitoarea mamă să-și monitorizeze cu atenție dieta, să mănânce exclusiv alimente sănătoase și să excludă din alimentație alimentele gustoase, dar dăunătoare. De asemenea, din al doilea trimestru și până la naștere, este important să controlezi cantitatea de sare și lichide pe care o bei. Este necesar să renunți la alcool din prima zi de întârziere, chiar și la vin sau bere. Aceste măsuri simple te vor ajuta să-ți porți copilul mai ușor și să eviți să te îngrași în exces în timpul gestației.

Perioada de naștere a unui copil este foarte importantă. Ar trebui abandonat obiceiuri proaste, cresc activitatea fizică și, de asemenea, furnizează organismului mineralele necesare. Este recomandabil să creați un meniu aproximativ sănătos pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi. O dietă echilibrată asigură dezvoltarea adecvată a bebelușului și ajută la menținerea unei siluete frumoase după naștere.

Produse din dieta

Programul de nutriție pentru gravide ar trebui să fie compus din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dar cu moderație. Aportul de proteine ​​nu trebuie să depășească mai mult de 120 de grame pe zi. Dintre acestea, 80 sunt produse de origine animală: chefir, brânză de vaci, carne, ouă. Aportul zilnic de grăsimi este de 100 de grame. Carbohidrații sunt o sursă de energie, dar trebuie consumați cu prudență.

În primul trimestru nu trebuie să luați mai mult de 400 de grame. În ultimul trimestru, se recomandă reducerea la 250 de grame pe zi. Este recomandabil să excludeți nu legumele, ci preparatele din făină și zahăr.

Nutriția adecvată pentru femeile însărcinate include preparate fierte, aburite, înăbușite și coapte. Merită să vă limitați aportul de zahăr și sare. Glucoza crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate provoca diabet gestațional. Sarea promovează retenția de lichide în organism și duce la umflături.

Ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate în fiecare zi:

1. fructe;
2. legume;
3. terci;
4. produse lactate fermentate.

Meniul zilnic pentru gravide trebuie să includă 50% fibre naturale: fructe, legume, fructe de pădure, grâu dur, tărâțe.

Cât ar trebui să mănânce femeile însărcinate pe zi? Cantitatea de mâncare nu trebuie să depășească norma. Ar trebui să adăugați 300 de kcal la dieta dumneavoastră normală. Dacă ești subponderal, ar trebui să mănânci de două ori mai multă mâncare.

Produse interzise

Există anumite alimente care pot dăuna mamei și copilului. Dar este posibil să faci rareori o excepție și să bei o ceașcă de cafea și ciocolată.

Merită absolut să renunți la alcool, droguri și țigări. Aceste substanțe au un efect dăunător asupra mamei și copilului: se dezvoltă anomalii fetale, sistemul vascular este afectat, posibil nastere prematura, precum și avortul spontan.

Lista produselor interzise:

• brânzeturi procesate, lapte nepasteurizat și ouă crude. Ele pot conține bacterii care pot duce la infecții și avort spontan. Ouăle de prepeliță nu se încadrează în această categorie;
• unele tipuri de pește: marlin, rechin, ton, macrou rege conțin mercur, acest lucru va avea un efect foarte rău asupra bebelușului;
• Nu se recomandă consumul de sushi cu pește proaspăt. Există un risc ridicat de boli helmintice;
• dacă înainte de sarcină, o femeie suferea de boli ale tractului gastrointestinal, alimentele afumate, picante și grase pot provoca arsuri la stomac severe;
• în chipsuri, biscuiți, băuturi carbogazoase, gumă de mestecat Există coloranți, potențiatori de aromă și arome. Ele afectează negativ corpul viitoarei mame.

Ar trebui să fiți atenți la analgezice, medicamente anti-convulsii și comprimate pentru tuse și răceală. Ele pot conține alcool și enzime narcotice. Pe toată perioada sarcinii, ai voie să bei vin uscat de 2-3 ori. Crește hemoglobina și apetitul.

Meniu zilnic

Dieta unei gravide ar trebui să constea într-un meniu zilnic optim cu rețete. Acest lucru vă ajută să vă obișnuiți cu noua dietă și să nu vă gândiți la gustare. Este recomandat să consumați alimente variate și sănătoase. Este indicat să consumați legumele crude. În timpul tratamentului termic, acestea își pierd cele mai multe dintre calitățile lor valoroase.

De asemenea, puteți lua în greutate în exces în timpul sarcinii. O dietă zilnică pentru femeile însărcinate promovează pierderea în greutate și, de asemenea, normalizează greutatea corporală.

Meniu pentru 1 zi al unei gravide;

• mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, banane, paine si unt;
• prânz: supă de bulion de legume, salată de varză și morcovi, compot de fructe uscate;
• gustare de după-amiază: chefir cu cheesecake, mere;
• cina: tocanita de legume la abur, vinegreta, ceai de plante.

• mic dejun: omletă cu ierburi, măr, ceai verde;
• prânz: paste cu cotlet aburit, băutură de fructe, tocană de legume;
• gustare de după-amiază: prăjituri cu brânză și iaurt;
• cina: carne la cuptor, salata de legume.

• mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, paine cu dulceata, suc;
• prânz: cotlet de pește la abur, cartofi fierți, cacao;
• gustare de după-amiază: jeleu, prăjituri, banane;
• cina: caserolă de legume, lapte copt fermentat.

• mic dejun: terci de hrișcă, sandviș cu unt, suc;
• pranz: supa cu chiftele, salata cu ulei de măsline, ceai de plante;
• gustare de după-amiază: lapte, chiflă, fructe;
• cina: cotlet de vita la abur, paine, ceai.

• mic dejun: clătite de dovlecei cu smântână, ou fiert, pâine și unt;
• prânz: gulaș cu terci, salată cu mazăre verde, jeleu de fructe uscate;
• gustare de după-amiază: chefir, prăjituri;
• cina: cotlet de varza, salata de sfecla, infuzie de macese.

• mic dejun: muesli cu lapte, suc proaspat stors, ceai de musetel;
• prânz: borș vegetarian, pulpă de pui fiartă, compot;
• gustare de după-amiază: lapte copt fermentat, cheesecake;
• cina: peste inabusit, cartofi fierti, paine.

• mic dejun: branza de vaci cu fructe uscate, ceai verde, mar;
• prânz: ciorbă de varză cu smântână, chiftele cu orez, suc;
• gustare de după-amiază: jeleu, banană;
• cina: tocanita de legume, ceai cu lapte, paine.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânce femeile însărcinate?În primul trimestru de sarcină de 3-4 ori pe zi. În al 3-lea trimestru, mâncatul de 4-6 ori pe zi este considerat normal. Dieta zilnică a gravidelor poate fi menținută până la sfârșitul perioadei de gestație.

Rețete

Rețetele dietetice pentru femeile însărcinate pentru fiecare zi pot fi preparate rapid și gustoase. Nu necesită produse speciale sau efort.

Bol cu ​​vitamine. Ingrediente: 1 piersică, 1 kiwi, 100 g nuci, iaurt, 1 banană, 50 g coacăze. Amestecă toate ingredientele într-un blender și gata de utilizare. Acesta este considerat mai mult un desert. Este recomandat să mănânci această delicatesă o dată la 2 zile.

Legume asortate. Ingrediente: dovlecei, morcovi, conopida, anghinare. Curățați legumele și tăiați-le în felii rotunde. Scoate-l afară. Acoperiți cu mărar uscat și ulei de măsline.

În perioada nașterii unui copil, viitoarea mamă ar trebui să aibă grijă de sănătatea ei și de alimentația adecvată încă din prima zi de sarcină. Meniul corect pentru femeile însărcinate supraponderali- asta nu înseamnă deloc că trebuie să mănânci în cantități mici pentru a nu te îngrășa, ci, dimpotrivă, acum va trebui să mănânci în cantitățile necesare organismului.

Mai mult decat atat, nu trebuie sa consumi carne grasa cu maioneza, ci alimente care au un efect benefic asupra organismului viitoarei mame si respectiv al bebelusului. Să ne dăm seama ce alimente ar trebui să mănânci în această perioadă delicată pentru a oferi bebelușului tău un complex de vitamine și minerale sănătoase.

Cum să mănânci în timpul sarcinii

După ce o femeie află despre ea poziție interesantă, trebuie să se gândească la dieta ei. Cursul sarcinii, procesul de naștere și sănătatea copilului în sine vor depinde de o alimentație adecvată. Acum este important să acorzi atenție nu doar gusturilor tale pentru delicatese, ci să pui în prim plan un meniu pentru gravide care să nu dăuneze sănătății viitorului bebeluș, ci să-l și avantajeze.

1. În primul rând, trebuie să vă asigurați o dietă fracționată, adică să mâncați la fiecare 2-3 ore. La fiecare ședință, este important să nu mâncați în exces în niciun caz, deoarece acest lucru contribuie la dezvoltarea problemei obezității.
2. Dieta ar trebui să conțină lactate și produse lactate fermentate care au un efect pozitiv asupra dezvoltării bebelușului, dar le alegeți numai cu conținut mediu de grăsimi.
3. ÎN obligatoriu Dieta zilnică ar trebui să fie variată cu fructe, legume și fructe de pădure. Aceste produse sunt cele mai utile pentru viitorul copil mic.
4. Nu trebuie să uităm de consumul de carne și produse din pește, care ar trebui să fie prezente în dieta zilnica. Este recomandat să-l consumați exclusiv fiert, fiert sau fiert la abur. Alte tipuri de gătit contribuie la depunerea grăsimilor în organism și afectează negativ dezvoltarea sistemului nervos al copilului nenăscut. În plus, mama poate avea arsuri la stomac de la carnea prăjită, așa că limitează-te pentru un timp de la astfel de feluri de mâncare până când perioada de hrănire a bebelușului se termină.
5. Nu este recomandat să mănânci prima, a doua și a treia într-o singură ședință, deoarece acest lucru nu va duce la nimic bun, ci doar va dăuna sănătății tale și a bebelușului.
6. Produsele din cereale trebuie inițial gătite la abur timp de o oră, apoi gătite până când sunt complet gătite.

Nu trebuie să vă sprijiniți pe pâine proaspătă făcută din soiuri de grâu alb. Se recomandă inițial să uscați ușor pâinea (puteți folosi un prăjitor de pâine), și abia apoi să o mâncați, dar în cantități mici.

Doar o alimentație adecvată contribuie la desfășurarea corectă a sarcinii și la absența defectelor la nou-născut.

Să aflăm ce trebuie consumat pentru a nu te îngrași în această perioadă delicată.

Ce afectează creșterea în greutate în timpul sarcinii?

Aproape fiecare viitoare mamă greșește încă din primele zile de sarcină când începe să mănânce tot ce îi vine la îndemână. Adesea, aceste produse includ dulciuri, produse de patiserie și alte tipuri de gustoase, dar deloc mancare sanatoasa. În primul trimestru, o astfel de alimentație activă practic nu implică apariția supraponderali, deoarece femeile în această poziție experimentează toxicoză timpurie. Dar dacă nu scapi de obiceiul de a mânca dulciuri în primul trimestru și nu te forțezi să mănânci doar alimentele potrivite, atunci din luna a 3-4-a de sarcină greutatea unei femei va începe să crească brusc. . Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că carbohidrații artificiali nu sunt practic descompusi de organism, așa că se depun în exces pe pereții tegumentului subcutanat.

Acest proces se numește acumulare de grăsime, care afectează aproape fiecare a treia femeie însărcinată. Problema poate fi insa rezolvata, dar pentru asta trebuie sa iti limitezi alimentatia la alimente din categoria sanatoase inca din prima luna. Greutatea unei femei crește exponențial din al doilea trimestru, așa că cu cât mănâncă mai mult, cu atât greutatea corporală crește mai semnificativ. Pentru mulți, creșterea în greutate este aproape de neobservat, deoarece gândul că este copilul care crește în interior liniștește fiecare viitoare mamă. Dar, de fapt, situația este mult mai tristă, deoarece creșterea activă în greutate nu este altceva decât acumularea de grăsime în straturile subcutanate.

Pentru a nu se îngrașa în timpul sarcinii, o femeie trebuie să uite de fenomenul de a mânca în exces sau de a consuma alimente în exces. În timpul sarcinii, nu ar trebui să mănânci în cantități mici, deoarece acest lucru nu va duce la nimic bun. Prin urmare, în fiecare caz individual, o femeie trebuie să-și abordeze dieta corect și în beneficiul ei și al copilului.

Un abdomen mărit contribuie la dezvoltarea unei probleme precum ducerea unui stil de viață sedentar. Da, în această perioadă o femeie are nevoie de odihnă, dar nu tot timpul. O femeie trebuie să facă plimbări, să petreacă mai mult timp în aer curat, dar să nu stea toată ziua pe canapea și să aștepte acel moment fericit.

Dacă o femeie însărcinată duce un stil de viață sedentar până în chiar procesul nașterii, atunci procesul de creștere în greutate este inevitabil din cauza depunerii de mase de grăsime în straturile subcutanate. Alimentația adecvată și un stil de viață activ combinat cu odihna sunt cheia unui proces de naștere de succes și nașterea unui copil mic sănătos.

Indicații pentru dietă în timpul sarcinii

În perioada de gestație, femeile însărcinate au adesea dorința de a mânca ceva dulce și justifică acest lucru prin faptul că înainte de a se naște copilul este încă posibil să mănânce aceste tipuri de alimente. Aceasta este direcția greșită a gândirii, deoarece ceea ce mănâncă mama merge către făt pentru creșterea, dezvoltarea și furnizarea acestuia. vitamine utile. Lipsa nutrienților din alimentele consumate de viitoarea mamă în orice stadiu atrage după sine apariția defectelor atât fizice, cât și psihice la copil. Dacă doriți să dați naștere unui copil sănătos și viguros, fără a câștiga exces de greutate pe parcursul întregii 9 luni (cu excepția greutății copilului), atunci ar trebui să aveți grijă de alimentația adecvată astăzi.

Creșterea permisă a greutății corporale a unei femei în timpul sarcinii este de aproximativ 5-7 kg, iar orice câștigat peste normă va fi considerat supraponderal. Prin urmare, respectarea unei diete în timpul sarcinii este un factor cheie pentru femeile care nu doresc să se îngrașească. Factori precum greutatea unei femei în primul trimestru, vârsta și prezența bolilor gastrointestinale sunt cheie, iar respectarea dietei depinde de aceștia. La urma urmei, nu uitați că corpul feminin este individual și sarcina trebuie abordată strict cu o abordare individuală, urmând recomandările de bază ale dietei.

Dorința de a savura ceva gustos este un sentiment interior care este provocat de schimbare niveluri hormonale, dar pentru a face față acestui lucru, trebuie să știi când să te oprești și să nu cedezi unor astfel de ispite. Cel mai bine este să scapi complet de alimentele care nu sunt recomandate pentru consum pentru a nu te tenta.

Dieta pentru exces de greutate

Dieta zilnică a femeilor însărcinate trebuie să conțină până la 120 de grame de proteine ​​animale. Aceste tipuri de produse proteice includ:

• iaurt;
• lapte copt fermentat;
• brânză de vacă;
• ouă;
• carne de animale: iepure, pui, vițel;
• peşte.

Doza zilnică ar trebui să includă grăsimi, atât de origine animală, cât și de origine vegetală. Norma grăsimilor vegetale ar trebui să fie de aproximativ 20 de grame, iar grăsimilor animale - 80 de grame. De asemenea, carbohidrații nu pot fi excluși din dietă, deoarece acest lucru va afecta negativ sistemul nervos, atât viitoarea mamă, cât și copilul. Dar ar trebui să se acorde preferință carbohidraților naturali, iar substanțele precum zahărul și produsele care conțin zahăr ar trebui reduse la minimum. Limita de carbohidrați este de aproximativ 400 de grame pe zi, dar mai aproape de al treilea trimestru ar trebui redusă la 300 de grame. Pentru a le înlocui, este necesar să creștem consumul de alimente proteice.

Mesele ar trebui să fie fracționate, așa că nu ezitați să vă așezați la masă la fiecare 2-3 ore și să vă permiteți să vă distrați. Trebuie luat în considerare programul caloric zilnic, care este relevant doar pentru femeile însărcinate.:

• la micul dejun ar trebui să consumați alimente al căror conținut de calorii nu depășește 30% din valoarea zilnică;
• la ora 10-11 puteți lua o gustare în cantitate de cel mult 10% din normă;
• la prânz mănâncă 40%;
• în timpul ceaiului de după-amiază - 10%;
• Cina trebuie completată și cu o rezervă de calorii de 10% din valoarea zilnică.

Mâncatul înainte de culcare este foarte dăunător, așa că după cină, poți merge la culcare după 3 ore. De asemenea, nu este recomandat să mănânci după ora 19.00, deoarece acest lucru implică dezvoltarea depunerilor de grăsime. Cel mai bine este să diversificați cina cu produse lactate fermentate: chefir, iaurt sau brânză de vaci.

Lichidul este o sursă de energie pe care viitoarea mamă trebuie să o reînnoiască pe tot parcursul zilei. Cantitatea de apă pe zi ar trebui să fie de minim 1,5 litri, iar vara în zilele caniculare se poate bea 2,5 litri, dar numai în înghițituri mici și pe tot parcursul zilei. Apa nu numai că reface echilibrul de apă din organism, dar ia și un rol activ în procesul metabolic sau accelerarea funcțiilor metabolice ale organismului. În plus, fără apă, dezvoltarea copilului va fi incompletă, așa că asigurați-vă cu simplu apă minerală, cel mai bine curățat sau fiert. Pe lângă apă, poți bea ceai fără zahăr, sucuri naturale sau infuzii. Vom afla mai jos cum arată meniul pentru o săptămână în timpul sarcinii.

Meniu pentru gravide pentru o săptămână

Fiecare trimestru de sarcină are propriul său meniu individual. Să luăm în considerare pe scurt ce poți mânca în timpul transportului unui copil, în funcție de stadiul sarcinii.

Meniul pentru primul trimestru

• la micul dejun poti manca fulgi de ovaz, iaurturi din fructe naturaleși fructe de pădure, precum și ceai sau suc proaspăt stors;
• in timpul unei gustari iti poti incanta stomacul cu sandviciuri cu branza si somon sau unul dintre fructele proaspete sau uscate;
• la prânz, pregătiți supă de legume cu salată de morcovi sau varză, precum și iepure fiert, carne de pasăre sau vițel;
• în timpul unei gustari, mâncați un sandviș de pâine integrală ușor prăjită cu brânză;
• Pentru cină, mâncați o salată sau beți un pahar de chefir.

Meniu pentru al doilea trimestru

• La micul dejun, mâncați terci de fulgi de ovăz, care nu se prepară cu apă, ci cu lapte. De asemenea, este necesar să consumați orice fruct sau legume și să le spălați cu ceai sau decoct de scorțișoară;
• în timpul unei gustari, savurați un pahar de iaurt sau fructe uscate;
• Pentru prânz, pregătiți supă de dovleac, salată de morcovi și suc de fructe. Puteți mânca carne de pește fiartă sau coptă;
• în timpul unei gustari, savurați o bucată de pâine cu pește sau brânză;
• Pentru cină, pregătiți o omletă din ouă de pui sau prepeliță, precum și o salată cu ierburi și iaurt de casă.

Meniul pentru al treilea trimestru

• la micul dejun puteți găti clătite cu brânză de vaci sau o salată proaspătă;
• în timpul unei gustari, mâncați un sandviș cu brânză și ierburi;
• Pentru prânz, faceți supă cu pește, ierburi și spanac. Puteți bea un decoct de măceșe sau mușețel;
• pentru o gustare de după-amiază, bucurați-vă de cheesecake-uri de casă;
• Pentru cină, gătiți pește în cuptor, precum și o salată proaspătă cu roșii.

Produse interzise

Lista alimentelor interzise pentru femeile însărcinate este destul de largă acele femei care au probleme cu excesul de greutate trebuie mai ales să fie atente.

Deci, lista produselor interzise include:

1. Zahăr rafinat.
2. Ciuperci sub orice formă.
3. Pâine albă, produse de patiserie, prăjituri, dulciuri și altele asemenea. Pâinea uscată din cereale integrale este permisă.
4. Ouă prăjite.
5. Fructele și fructele de pădure pe care nu ar trebui să le consumați includ pepeni, banane, pere și struguri.
6. Nu puteți mânca alimente picante și sărate, deși de multe ori doriți. Dacă nu poți suporta, atunci poți mânca un castravete ușor sărat.
7. Lapte condensat și înghețată.
8. Produse instant sau semifabricate.
9. Cafea, cacao și ceai tare.

Desigur, băuturile alcoolice și tutunul sunt strict interzise, ​​deoarece afectează negativ atât cursul sarcinii, cât și copilul în general. Eliminand aceste alimente, nu numai ca poti da nastere unui bebelus sanatos si puternic, dar nici sa nu te ingrasi si sa suferi de probleme de obezitate.