Marimea taliei si soldurilor pentru femei. Proporțiile ideale ale corpului feminin

Mărimea taliei indică cu adevărat un risc crescut de hipertensiune arterială, diabet...

Deoarece indicele de masă corporală și greutatea nu funcționează, ce ar trebui să măsori? Îți voi spune despre o serie de indicatori pe care îi poți măsura singur.

Să începem cu derivatele talie și talie. Observ că în ultimele decenii, talia medie s-a extins serios. Cel mai de succes raport talie-șold pentru femei este considerat a fi de 0,7 sau mai puțin. Cu toate acestea, în lumea modernă această cifră este aproape de 0,8. Este important să înțelegeți asta o talie mare îți dublează riscul de deces prematur din toate cauzele. Fiecare 5 cm în plus în jurul taliei crește riscul de deces prematur cu 13% la femei și 17% la bărbați.

Astăzi vom vorbi despre talie și sănătate.

Deci, să măsurăm.

Avem nevoie doar de o bandă de măsurat și de un telefon (calculator). Da, vă reamintesc din nou că nu dăunătoare supraponderaliîn sine, dar grăsimea internă (abdominală, viscerală) este dăunătoare. La risc sunt unele persoane cu un raport total normal înălțime/greutate, dar cu o circumferință mare a taliei.

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că studiile pe gemeni au arătat că în 22-50% din cazuri raportul dintre circumferința taliei și șoldului poate fi explicat prin factori genetici printre alți factori, alimentația și stilul de viață ocupă primele locuri;

1. Circumferința taliei (centimetri)

Circumferința normală a taliei pentru femei este 80 de centimetri (aceasta este limita superioară care nu trebuie depășită),

• femeile cu circumferința mai mică nu pot decât să se bucure, pentru că au greutate normală,
• când circumferința variază de la 80 la 88 de centimetri - aceasta este o ușoară creștere a greutății,
• peste 88 de ani – obezitate.

Pentru bărbați:

• parametrii normali sunt de până la 94 de centimetri,
• de la 94 la 102 - creștere în greutate,
• iar mai mult de 102 este o amenințare, adică obezitatea.

Astfel de oameni au risc crescut decese din cauza bolilor de inimă și a cancerului.

Sunt date statistici: bărbații cu talia de cel puțin 100 cm au o rată a mortalității cu 50% mai mare decât cei cu talia mai mică de 89 cm În general, femeile cu talie subțire sunt mai atractive pentru sexul opus. O femeie proporționată ideal ar trebui să aibă un raport talie-șold de aproximativ 0,7 (mai precis, între 0,60 și 0,72). Cercetătorii au dat exemplul unui bărbat cu o înălțime de 178 cm Dacă o astfel de persoană are o circumferință a taliei de 107 cm, viața sa poate fi scurtată cu 1 an și 7 luni. Chiar și cu o greutate normală, o talie mare afectează speranța de viață.

2. WHtR (raportul talie-înălțime)

Raport talie/inaltime. Norma pentru acest indice este mai mică de 0,5 pentru bărbați și femei, adică. Circumferința taliei nu trebuie să depășească jumătate din înălțimea persoanei.

Marele Leonardo da Vinci a fost unul dintre primii

Care a studiat și a definit parametrii ideali ai corpului uman.

Proporțiile anatomice pe care le-a prezentat sunt încă

Studiați în școli de artă din întreaga lume.

Din teoria proporțiilor ideale a lui Leonardo da Vinci,

Că volumele pieptului, taliei și șoldurilor, luate separat,

Ei nu rezolvă nimic, totul ține de relația lor.

În societatea modernă, modificări ale parametrilor corpul uman

(date antropometrice) sunt revizuite la fiecare 15 ani,

Deoarece în această perioadă, ca urmare a procesului de accelerare, apar modificări de dimensiune,

Proporțiile și formele figurii umane. Cunoscuții 90 – 60 – 90, desigur,

Nu sunt standardul proporțiilor feminine ideale pentru toată lumea.

Proporțiile corpului, în general, nu pot fi aceleași pentru toate femeile,

Din moment ce ele există diverse tipuri fizice oferite nouă genetic.

Principalele tipuri de corp

Principalele tipuri de corp includ astenice (cu oase subțiri), normostenice (cu oase normale) și hiperstenice (cu oase late).

Femeile care au un tip de corp astenic (cu oase subțiri) au oase subțiri, membre lungi, un gât subțire, iar mușchii sunt relativ slab dezvoltați. Reprezentanții de acest tip sunt de obicei ușori, sunt energici și activi. Mâncarea din abundență pentru o perioadă destul de lungă de timp nu îi face să se îngrașă, deoarece consumă energie mai repede decât acumulează. Daca o femeie de acest tip nu are o talie foarte subtire si solduri normale, nu inguste, totul pare minion din cauza osului subtire.

Fizicul femeilor normostenice (tip os normal) se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor corpului principal, raportul corect. Cele mai frumoase figuri feminine se găsesc cu acest tip de corp.

La reprezentanții unui fizic hiperstenic (cu oase mari), predomină dimensiunile transversale ale corpului. Oasele lor sunt groase și grele, umerii lor, cutia toracică iar șoldurile sunt largi, iar picioarele sunt uneori oarecum scurte. Femeile de acest tip trebuie să-și amintească că tind să fie supraponderale.

Puteți determina tipul aproximativ de corp prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii dvs. de lucru. Pentru normostenici este de 16-18,5 cm, pentru astenici este de până la 16 cm, iar pentru hiperstenici este de 18,5 cm.

Destul de des există tipuri de corp mixte, cu o predominanță a parametrilor tipurilor de mai sus.

Dacă vorbim despre gradații ale înălțimii feminine, acestea sunt următoarele: înălțime mică - 150 cm și mai jos, înălțime sub medie - 151-156 cm, înălțime medie - 157-167 cm, înaltă - 168-175 cm, foarte înaltă - 176 cm și mai sus.

Adevărat, în ultimii ani Această gradație trebuie schimbată ținând cont de accelerația tinereții moderne, astfel încât înălțimea normală poate fi luată în considerare pentru persoanele normale și cu oase mari de la 166 la 170 cm și pentru persoanele cu oase subțiri de la 168 la 172 cm.

Picioare corecte

Există anumite proporții între înălțime și lungimea piciorului. Picioarele pot fi considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. O cifră poate fi considerată proporțională atunci când lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime. Pentru cei cu oase mari este de dorit sa fie de 2-4 cm, pentru cei cu oase normale, 4-6 cm, pentru cei cu oase subtiri, de exemplu, daca au un tip de os normal cu inaltime de 168 cm, lungimea piciorului este de 90 cm, atunci acesta este ideal.

Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la proeminența femurului până la podea. În cazurile în care picioarele sunt ceva mai scurte decât norma acceptată, pantofii cu tocuri vor ajuta la schimbarea acestui raport, deoarece vizual elimină dezechilibrul existent.

Diametrul piciorului la gambe, în funcție de tipul corpului, variază de la 36 la 40 de centimetri, la gleznă de la 16 la 20 cm Experții au încercat chiar să alcătuiască un tabel forma perfecta picioare in functie de tipul corpului.

Iată parametrii aproximativi: cu o înălțime de 156 și o greutate de 50 - 55 kg - circumferința piciorului la șold de la 48 la 54 cm, la gambe 31-32 cm, la gleznă 18-20 cm; cu o înălțime de 160 și o greutate de 55–58 kg - circumferința piciorului la coapsă este de la 50 la 56 cm, la gambe 32–35 cm, la gleznă 19–22 cm; cu o inaltime de 167 si o greutate de 56-65 kg, circumferinta piciorului la sold este de la 52 la 58 cm, la gambe 33-36 cm, la glezna 22-23 cm.

Și, mai presus de toate, picioarele ideale ar trebui să aibă trei goluri între ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața unei oglinzi mari și să vă puneți picioarele în poziție - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Ar trebui să vedeți primul decalaj sub genunchi, al doilea la glezne și al treilea în partea de sus mai aproape de șolduri. În alte locuri, picioarele ar trebui să convergă.

Greutatea corectă

Greutatea corporală depinde de tipul corpului, de înălțime și, foarte important, de vârsta persoanei. O opțiune pentru calcularea greutății este indicele Quetelet. Conform acestui indice, pentru femeile cu un tip de corp cu oase subțiri, este suficient să aibă 325 g pentru fiecare centimetru de înălțime, pentru femeile cu oase normale - 350 și pentru femeile cu oase mari - 375 g Apoi indicele se înmulțește după înălțime și se obține greutatea corespunzătoare parametrilor dvs.

Trebuie subliniat faptul că greutatea ideală a femeilor, în special a celor a căror înălțime este sub 160 cm, ar trebui să fie cu 10-15% mai mică decât în ​​mod normal. Pentru femeile scunde, cel puțin sub 20 de ani, este indicat să cântărească cu 3-5 kg ​​mai puțin decât în ​​mod normal, adică. calculat folosind indicele Quetelet.

După cum am menționat mai sus, greutatea corporală depinde și de vârstă. Tabelul arată raportul greutate/înălțime (greutatea în g împărțită la înălțimea în cm) pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 40 de ani.

Tipuri de corp de vârstă

(ani) Cu oase subțiri. Normocost. Croiala lată

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Pentru a vă determina greutatea normală, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în cm cu coeficientul greutate-înălțime corespunzător vârstei și tipului dvs. de corp.

Excesul de greutate poate fi monitorizat prin măsurarea pliului adipos de pe peretele abdominal, deasupra buricului, la 3 cm de linia mediană. Grosimea sa ar trebui să fie în mod normal de la 1 la 2 cm.

Șolduri, talie și piept

Cunoașterea circumferințelor corpului - piept, talie și șolduri - vă ajută, de asemenea, să vă determinați tipul de corp. Acest indicator se numește „albi”.

Indicatorii normali de alb pentru femeile tinere (18 - 28 de ani) de tip corporal normotenic pot fi luati in considerare daca circumferinta toracelui este egala cu jumatate din inaltime plus 2-5 cm, pentru bust - circumferinta pieptului plus 8-10 cm, pt. talia - înălțimea în picioare, minus 100, șoldurile ar trebui să fie cu aproximativ 25-30 cm mai mari decât circumferința taliei Pentru femeile cu oase subțiri, poate fi considerat normal dacă circumferința pieptului este în intervalul 84-86 cm. bustul lor este plus 4-6 cm la figurile indicate.

Talia lor este de obicei subțire, variind de la 60-64 cm, iar circumferința șoldului este cu aproximativ 25-30 cm mai mare La femeile cu un tip de corp cu oase late, circumferința pieptului depășește jumătate din înălțime cu 8-10 cm, pieptul -. cu încă 8-10 cm Circumferința taliei cu o înălțime de 166-168 cm este de 70-76 cm, iar circumferința șoldului este mai mare cu aceeași 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor de psihologie la Universitatea din Texas, a ajuns la aproximativ aceeași concluzie la începutul anilor nouăzeci. Doar el a calculat proporția dintre șolduri și talie ca procent. Conform teoriei sale, proporțiile ideale sunt cele în care volumul taliei este de la 60 la 70% din volumul șoldului.

Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți volumul taliei la volumul șoldului, coeficientul rezultat ar trebui să fie de la 0,6 la 0,7. Apropo, frumusețile ideale după acest raport sunt: ​​Venus de Milo - 70% și Nude de Rubens, același 70%. Dar printre femeile reale, raporturile ideale talie-șold sunt: ​​Marilyn Monroe 0,61, Brigitte Bardot 0,66, Demi Moore 0,72, Claudia Schiffer 0,67, Cindy Crawford 0,69, Gisele Bundchen 0,70, Kylie Minogue 0,70.

Medicii cred că raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului nu trebuie să depășească coeficientul de echilibru endocrin, care este 0,85. Daca talia ta nu depaseste 85% din solduri, atunci silueta ta este in perfecta ordine atat din punct de vedere estetic cat si medical.

Timpul merge înainte, apar noi criterii de evaluare a frumuseții figură feminină.

Ultima analiză Rezultatele unei examinări antropometrice a femeilor, efectuată în țara noastră la începutul anului 2000, au arătat modificări semnificative ale proporțiilor corporale. Femeile tinere au devenit mai multe brate lungi, picioare, talie mai mare, mai mult umerii largi cu aceeași dimensiune a corpului, postura s-a îmbunătățit.

Așa că putem concluziona că generațiile tinere și mijlocii de femei au devenit mai înalte și mai subțiri decât generația anterioară. Ei bine, dacă parametrii tăi nu se potrivesc cu cei ideali, nu te supăra! Cu toate acestea, cel mai important lucru la o femeie este individualitatea ei și, desigur, aspectul ei bine îngrijit.

Marele Leonardo da Vinci a fost unul dintre primii care au studiat și definit parametrii ideali ai corpului uman. Proporțiile anatomice pe care le-a prezentat sunt încă studiate în școli de artă din întreaga lume. Din teoria proporțiilor ideale a lui Leonardo da Vinci rezultă că volumele pieptului, taliei și șoldurilor, luate separat, nu rezolvă nimic, totul ține de raportul lor.

În societatea modernă, modificările parametrilor corpului uman (date antropometrice) sunt revizuite la fiecare 15 ani, deoarece în această perioadă, ca urmare a procesului de accelerare, apar modificări de mărime, proporții și forme. cifre persoană. Cunoscuții 90 – 60 – 90, desigur, nu sunt standardul idealului Femei proporții pentru toată lumea. Proporțiile corpului, în general, nu pot fi aceleași pentru toate femeile, deoarece există diferite tipuri de corp care ni se oferă genetic.

Principalele tipuri de corp

Principalele tipuri de corp includ astenice (cu oase subțiri), normostenice (cu oase normale) și hiperstenice (cu oase late).

• Femeile cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) au oase subțiri, membre lungi, un gât subțire, iar mușchii sunt relativ slab dezvoltați. Reprezentanții de acest tip sunt de obicei ușori, sunt energici și activi. Mâncarea din abundență pentru o perioadă destul de lungă de timp nu îi face să se îngrașă, deoarece consumă energie mai repede decât acumulează. Daca o femeie de acest tip nu are o talie foarte subtire si solduri normale, nu inguste, totul pare in miniatura datorita osului subtire.

• Fizicul femeilor normostenice (tip os normal) se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor corpului principal, raportul corect. Cea mai frumoasa figuri feminine se găsesc tocmai la acest tip de corp.

• La reprezentanții unui fizic hiperstenic (cu oase mari), predomină dimensiunile transversale ale corpului. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, iar picioarele sunt uneori oarecum scurte. Femeile de acest tip trebuie să-și amintească că tind să fie supraponderale.
  

Puteți determina tipul aproximativ de corp prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii dvs. de lucru. Pentru normostenici este de 16-18,5 cm, pentru astenici - 16 cm, iar pentru hiperstenici - 18,5 cm.

Destul de des există tipuri de corp mixte, cu o predominanță a parametrilor tipurilor de mai sus.

Dacă vorbim de gradații femeie creștere, atunci acestea sunt după cum urmează: statură mică- 150 cm și mai jos, sub înălțimea medie - 151-156 cm, inaltime medie- 157-167 cm, înălțime - 168-175 cm, foarte înalt - 176 cm și mai sus.

Adevărat, în ultimii ani, această gradație trebuie schimbată ținând cont de accelerația tinereții moderne, astfel încât înălțimea normală poate fi luată în considerare pentru persoanele normale și cu oase mari de la 166 la 170 cm și pentru persoanele cu oase subțiri de la 168 la 172 cm. .

Picioare corecte

Există anumite proporții între înălțime și lungimea piciorului. Picioarele pot fi considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. Poate fi considerat proporțional figura când lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime. Pentrupentru persoanele cu oase late, de preferință cu 2-4 cm, pentru persoanele cu oase normale - 4-6 cm, pentru persoanele cu oase subțiri - 6-9 cm De exemplu, dacăDacă ai un tip de corp osos normal cu o înălțime de 168 cm, lungimea picioarelor tale este de 90 cm, atunci acesta este ideal.

Lungimea picioarelor trebuie măsurată de la proeminența femurului până la podea. În cazurile în care picioarele sunt ceva mai scurte decât norma acceptată, pantofii cu tocuri vor ajuta la schimbarea acestui raport, deoarece vizual elimină dezechilibrul existent.

Diametrul piciorului la gambe, în funcție de tipul corpului, variază de la 36 la 40 de centimetri, la gleznă de la 16 la 20 cm Experții au încercat chiar să alcătuiască un tabel cu forma ideală a piciorului în funcție de tipul de corp.
Iată parametrii aproximativi: cu o înălțime de 156 și o greutate de 50 - 55 kg - circumferința piciorului la șold de la 48 la 54 cm, la gambe 31-32 cm, la gleznă 18-20 cm; cu o înălțime de 160 și o greutate de 55–58 kg - circumferința piciorului la coapsă este de la 50 la 56 cm, la gambe 32–35 cm, la gleznă 19–22 cm; cu o inaltime de 167 si o greutate de 56-65 kg, circumferinta piciorului la sold este de la 52 la 58 cm, la gambe 33-36 cm, la glezna 22-23 cm.

Și mai presus de toate, picioarele ideale ar trebui să aibă trei goluri între ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața unei oglinzi mari și să vă puneți picioarele în poziție - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Ar trebui să vedeți primul decalaj sub genunchi, al doilea la glezne și al treilea în partea de sus mai aproape de șolduri. În alte locuri, picioarele ar trebui să convergă.

Greutatea corectă

Greutatea corporală depinde de tipul corpului, de înălțime și, foarte important, de vârsta persoanei. O opțiune pentru calcularea greutății este indicele Quetelet. Conform acestui indice, pentru femeile cu un tip de corp cu oase subțiri, este suficient să aibă 325 g pentru fiecare centimetru de înălțime, pentru femeile cu oase normale - 350 și pentru femeile cu oase mari - 375 g Apoi indicele se înmulțește după înălțime și se obține greutatea corespunzătoare parametrilor dvs.
Trebuie subliniat faptul că greutatea ideală a femeilor, în special a celor a căror înălțime este sub 160 cm, ar trebui să fie cu 10-15% mai mică decât în ​​mod normal. Pentru femeile scunde, cel puțin sub 20 de ani, este indicat să cântărească cu 3-5 kg ​​mai puțin decât în ​​mod normal, adică. calculat folosind indicele Quetelet.

După cum am menționat mai sus, greutatea corporală depinde și de vârstă. Tabelul arată raportul greutate/înălțime (greutatea în g împărțită la înălțimea în cm) pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 40 de ani.

Pentru a vă determina greutatea normală, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în cm cu coeficientul greutate-înălțime corespunzător vârstei și tipului dvs. de corp.

Excesul de greutate poate fi urmărit prin măsurarea pliului de grăsime de pe peretele abdominal, deasupra buricului, la 3 cm de linia mediană. Grosimea sa ar trebui să fie în mod normal de la 1 la 2 cm.

Șolduri, talie și piept

Cunoașterea circumferințelor corpului tău - piept, talie și șolduri - ajută, de asemenea, la determinarea tipului tău de corp. Astfel deindicatorul se numește „albi”.

Indicatorii normali de alb pentru femeile tinere (18 - 28 de ani) de tip corporal normotenic pot fi luati in considerare daca circumferinta toracelui este egala cu jumatate din inaltime plus 2-5 cm, pentru bust - circumferinta pieptului plus 8-10 cm, pt. talia - înălțimea în picioare, minus 100, șoldurile ar trebui să fie mai mare decât circumferința taliei cu aproximativ 25-30 cm Pentru femeile cu oase subțiri, poate fi considerat normal dacă circumferința pieptului este în intervalul 84-86 cm, iar bustul lor este plus 4-6 cm față de figurile indicate. .
Talia lor este de obicei subțire, variind de la 60-64 cm, iar circumferința șoldului este cu aproximativ 25-30 cm mai mare La femeile cu un tip de corp cu oase late, circumferința pieptului depășește jumătate din înălțime cu 8-10 cm, pieptul -. cu încă 8-10 cm Circumferința taliei cu o înălțime de 166-168 cm este de 70-76 cm, iar circumferința șoldului este mai mare cu aceeași 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor de psihologie la Universitatea din Texas, a ajuns la aproximativ aceeași concluzie la începutul anilor nouăzeci. Doar el a calculat proporția dintre șolduri și talie în procente Conform teoriei sale, proporțiile ideale sunt cele în care volumul taliei este de la 60 la 70% din volumul șoldului.

Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți volumul taliei la volumul șoldului, coeficientul rezultat ar trebui să fie de la 0,6 la 0,7. Apropo, frumusețile ideale după acest raport sunt Venus de Milo - 70% și Nudul de Rubens, același 70%. Dar în rândul femeilor reale, raportul talie-șold este ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Medicii cred că raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului nu trebuie să depășească coeficientul de echilibru endocrin, care este 0,85. Dacă talia ta nu depășește 85% din șolduri, atunci ta figura in perfecta ordine atat din punct de vedere estetic cat si medical.

Timpul merge înainte, apar noi criterii de evaluare a frumuseții unei figuri feminine. Ultima analiză a rezultatelor unei examinări antropometrice a femeilor, efectuată în țara noastră la începutul anului 2000, a evidențiat modificări semnificative ale proporțiilor corporale. Femeile tinere au brațe și picioare mai lungi, o talie mai înaltă, umeri mai largi, cu aceeași dimensiune a corpului și o postură îmbunătățită. Așa că putem concluziona că generațiile tinere și mijlocii de femei au devenit mai înalte și mai subțiri decât generația anterioară. Ei bine, dacă parametrii tăi nu se potrivesc cu cei ideali, nu te supăra! Cu toate acestea, cel mai important lucru la o femeie este individualitatea ei și, desigur, aspectul ei bine îngrijit.

Atractivitatea siluetei unei femei depinde de mulți factori, inclusiv de raportul normal înălțime/greutate. În general, acest indicator este considerat individual și este dificil de spus care ar trebui să fie în mod ideal. Unele fete au oase mai late sau mai mulți mușchi, în timp ce altele au mușchi minimi și oase înguste. Pentru a identifica parametrii ideali de înălțime și greutate la fete și femei, trebuie luați în considerare mulți factori.

Subtilități ale calculării valorilor optime ale greutății corporale

Nu vom spune cu siguranță ce raport este necesar pentru femei. Adesea, fetele, în efortul de a atinge idealul, își stabilesc obiective destul de dificile. De dragul kilogramelor și volumelor prețuite, unii fac sacrificii serioase, dar mai întâi de toate trebuie să vă determinați raportul înălțime/greutate folosind un tabel sau formule speciale.

Unul dintre parametrii de calcul folosiți frecvent este indicele de masă corporală. Pentru a o calcula corect, trebuie să țineți cont și de vârsta sexului frumos. IMC este folosit astăzi atât în ​​medicină, cât și în tipuri profesionale sport, iar cu ajutorul lui determină uneori starea generală de sănătate.

În unele situații, după ce ați stabilit care ar trebui să fie raportul dintre înălțime și greutate, trebuie să creșteți, mai degrabă decât să pierdeți, în greutate. Fiecare corp este individual și toate femeile sunt unice, prin urmare fizicul lor este diferit. Cu toate acestea, există o anumită similitudine între oameni diferiti după structura corpului. Înainte de a vă corecta silueta, este recomandat să vă determinați tipul corpului și să calculați raportul dintre greutate și înălțime folosind un tabel care arată valorile greutății optime la vârsta de 16-20 de ani sau mai mult.

Subtilități ale calculării greutății pentru înălțimea unei femei

Când înălțimea unei femei depășește 168 cm, ea este considerată înaltă. Pentru a măsura înălțimea în raport cu greutatea folosind o masă sau o formulă, trebuie să vă descaltați și să stați cu spatele lipit de perete. În acest caz, cineva ar trebui să măsoare punctul superior din partea superioară a capului, deși puteți face acest lucru singur, dar puteți greși cu 1-2 cm Pe baza rezultatelor măsurătorii, se pot trage anumite concluzii:

• înălțimea de până la 150 cm este considerată mică;
• de la 151 la 156 cm - aceasta este sub medie;
• de la 157 la 167 cm - media pentru femeile ruse;
• de la 168 la 175 cm - înălțime;
• peste 176 este foarte mare, ceea ce este rar.

Valoarea specifică trebuie luată în considerare pentru a determina raportul înălțime/greutate folosind un tabel sau o formulă. Rețineți că creșterea este întotdeauna influențată de ereditate.

Ce tipuri de corp există?

Constituţie corp feminin poate fi diferit. Toate fizicele existente sunt împărțite în mod convențional în trei categorii:

1. Astenicii. Caracteristici distinctive constau din membre alungite și un gât subțire. Creșterea depășește adesea media. Umerii și șoldurile sunt înguste, pieptul este mic, iar mușchii sunt slab dezvoltați. Fetele și femeile cu un astfel de fizic sunt de obicei mai mobile și chiar și atunci când nu foarte alimentație adecvată poate rămâne slabă.
2. Tip normal. La astfel de oameni, înălțimea față de greutate atât la 18 ani, cât și după 40 de ani este aproape de normal. Astfel de oameni au un metabolism normal și toate caloriile consumate sunt arse. Principalul lucru este să vă monitorizați dieta pentru a preveni creșterea necontrolată în greutate.
3. Hiperstenică. La astfel de fete și femei, raportul înălțime/greutate este de obicei perturbat. Umerii și șoldurile sunt de obicei largi, iar membrele și gâtul sunt destul de scurte. Astfel de oameni sunt mai predispuși decât alții să câștige kilograme în plus.

Nu este dificil să vă determinați tipul pentru a calcula raportul gură-greutate folosind anumite formule. Măsurați-vă încheietura mâinii:

• dacă circumferința lui este mai mică de 16 cm, ești astenic;
• dacă aproximativ 19 cm - fizic normal;
• mai mult de 19,5 - esti hiperstenic.

Ar trebui luată în considerare vârsta la calculul greutății?

Pentru a calcula corect raportul înălțime-greutate pentru fetele cu vârsta cuprinsă între 20-30 de ani sau pentru femeile cu vârsta între 43-53 de ani, este important să se țină cont de vârstă. Cert este că de-a lungul anilor devine din ce în ce mai dificil să menții un fizic atractiv, pe măsură ce procesele metabolice încetinesc.

Fetele tinere cu vârsta cuprinsă între 20 și 21 de ani au mai multe șanse de a avea un raport normal înălțime/greutate decât femeile de peste 50 de ani. Acest lucru se datorează unui metabolism mai rapid. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât metabolismul încetinește. Acest lucru este normal pe măsură ce celulele și țesuturile din organism îmbătrânesc. Mai rar raport perfectÎnălțimea față de greutatea corporală apare la femeile de peste 50 de ani. Cu o abordare corectă a alimentației, este posibil puțin după 50 de ani.

Cum se calculează IMC?

Pentru a utiliza tabelul pentru a determina raportul dintre înălțime și greutate, trebuie să fiți ghidat nu numai de greutate și înălțime, ci și de constituția corpului. Există o formulă specială care a fost inventată cândva de francezul Brock: „înălțimea în cm - 100” - aceasta este greutatea optimă ajustată cu 10%. De fapt, această formulă este foarte depășită și astăzi raportul înălțime/greutate pentru fete este calculat în alte moduri.

Există tabele diferite pentru fete de 16-20 de ani sau femei după 30-40 de ani. Medicii folosesc adesea indicele Quetelet, pentru a calcula ce greutate este împărțită la înălțime în centimetri. Apoi, folosind tabelul, se determină dacă această valoare este normală sau nu.

Uneori, pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 16 și 40 de ani, metoda de calcul a proporțiilor dintre greutate și înălțime este utilizată după cum urmează:

• doamnele slabe trebuie să cântărească aproximativ 325 g pentru fiecare centimetru de înălțime;
• cu o construcție medie de 350 g pe centimetru;
• cu dens - 375 g.

Dacă o femeie este scundă, norma de greutate este redusă față de cea calculată cu aproximativ 15%, adică 4-5 kg. Pentru claritate, vom lua în considerare mai multe metode de calcul și tabele care ne permit să determinăm înălțimea și greutatea sănătoasă la vârsta de 16 până la 55 de ani și mai mult.

Folosind tabelul lui Quetelet pentru a calcula raportul dintre înălțime și greutate

Mulți medici și nutriționiști folosesc tabele pentru a determina raportul recomandat înălțime-greutate. Ele vin în diferite forme, dar cea mai populară dintre ele este masa Quetelet. Se ține cont de greutate, sex, vârstă, înălțime. Doar găsește-ți înălțimea în tabel, apoi raportează-o la vârsta ta și vei afla ce greutate este normală pentru tine.

Cu toate acestea, mulți experți disting conceptul de greutate ideală de greutatea normală. Pentru a determina idealul, ei recomandă scăderea a 2-3 kg din norma rezultată. De asemenea, astenicii au întotdeauna valori mai mici, în timp ce hiperstenicii au valori mai mari. Indicatorii de greutate corporală pot varia între 3-4 kg.

Calculul raportului luând în considerare grăsimea corporală

Multe tabele moderne înălțime-greutate sunt compilate în funcție de formula universala, adică ținând cont de înălțime și vârstă. Cu toate acestea, chiar și acest lucru poate să nu fie suficient pentru evaluarea cea mai obiectivă a atractivității unei figuri. De exemplu, puteți utiliza această formulă pentru a vă determina greutatea ideală:

50 + 0,75 * (înălțime - 150) + (greutate - 20) / 4.

După cum înțelegeți, această metodă de determinare a raportului dintre înălțime și greutatea corporală la fete și femei nu ia în considerare volumele. De fapt, de la vârsta de 20 până la 40-50 de ani, procentul de grăsime corporală ar trebui să varieze între 12-20.

De asemenea, este important ca grăsimea să fie distribuită corespunzător în întregul corp - acest lucru va afecta estetica. Pentru a calcula indicele de distribuție a grăsimilor, puteți utiliza cea mai simplă metodă: Împărțiți mărimea taliei în centimetri opus buricului la dimensiunea feselor. Rezultatul obținut ar trebui să se încadreze în intervalul de la 0,65 la 0,85.

Determinarea normei de greutate pentru înălțime, ținând cont de volume

John McCallum a venit cu mulți ani în urmă cu o modalitate unică de a determina raportul normal înălțime-greutate la femei prin măsurarea volumelor. diferite părți corpuri. Totul se bazează pe următoarele relații:

• dimensiunea pieptului ar trebui să se potrivească cu circumferința încheieturii mâinii înmulțită cu 6,5;
• circumferința șoldului ar trebui să se potrivească cu circumferința pieptului înmulțită cu 0,85;
• talie = bust * 0,7;
• circumferinta soldului = circumferinta pieptului * 0,53.

După aceste calcule, puteți înțelege ce tip de figură sunteți:

• măr (pieptul mai lat decât șoldurile, care sunt mai late decât talia cu aproximativ 20 cm în circumferință;
• pară - șolduri sanii mai mari, iar talia este cu 30 cm mai mică decât șoldurile.

Pentru fetele și femeile de la 16 la 40-50 de ani cu o înălțime de 165 la 175 cm, pentru raportul corect, greutatea în kilograme ar trebui să fie raportată la dimensiunea taliei în centimetri. Astfel, raportul de volum ideal ar arăta astfel:

• circumferința șoldului este cu 25 cm mai mare decât circumferința taliei;
• circumferințele pieptului și șoldului converg;
• Circumferința taliei coincide cu înălțimea în cm minus 100.

Conform acestei formule, înălțimea ideală față de greutate pentru fete și femei va fi următoarea: cu o înălțime de 165 de centimetri, talia trebuie să corespundă la 65 de centimetri, pieptul la 90 de centimetri.

Testul de sănătate a femeilor

Criza de vârstă mijlocie apare atât la bărbați, cât și la femei. Dacă la bărbați „șocuri” apar mai ales în minte, atunci Pentru doamnele frumoase totul începe cu silueta lor. După 40 de ani, aproape toată lumea câștigă kilogramele în plus. Chiar dacă cântarul nu prezintă o creștere semnificativă, silueta se schimbă, iar hainele încep să se potrivească, pentru a spune ușor, „greșit”. Studiile au arătat că femeile de vârstă mijlocie pierd între o treime și jumătate din masa musculară totală. Metabolismul încetinește odată cu vârsta, conținutul total de țesut adipos din organism crește, iar mobilitatea scăzută doar stimulează aceste procese. Așadar, în 10 ani poți câștiga cu ușurință 2 mărimi. Și totul pentru că mușchii „se usucă” și devin mai puțin voluminosi decât grăsimea. Din acest motiv uneori greutatea poate rămâne stabilă, dar volumele pot crește. Asta e natura feminină.

Stilul de viață nu este cel mai important factor care determină creșterea în greutate legată de vârstă. Unul dintre motivele „stângăciei” care a apărut: copiii au crescut, nu este nevoie să alerge după frământări sau să poarte un cărucior greu. Dar, în timp, apar noi griji și noi stresuri: grija față de părinți, încercarea de a economisi bani pentru a ajuta copiii mari și așa mai departe. Indiferent de ce cauzează stresul, acesta are întotdeauna un efect dăunător asupra organismului. Nivelul cortizolului hormonal „alarmant” crește, iar după acesta, celulele adipoase se „multesc” în mod activ. O eliberare puternică de cortizol este uneori declanșată de cea mai banală lipsă de somn (munca suplimentară sau o viață de noapte agitată).

Marimea maxima a taliei pentru o femeie este de 88 cm. Dacă talia este chiar cu un centimetru mai mare, proprietarul ei se confruntă cu probleme serioase.

Cum să evitați creșterea în greutate? În primul rând, trebuie să vă acordați pentru a câștiga imagine sănătoasă viata, nu pierderea in greutate.

1) Dacă senzația de foame apare într-un moment nepotrivit, bea doar un pahar cu apă și foamea va dispărea.

2) Un măr consumat înainte de masă va umple stomacul, adică va reduce cantitatea de alimente și, prin urmare, caloriile.

3) Gumă de mestecat Fără zahăr, distrage atenția de la senzația de foame.

4) Activitate fizică regulată. Este suficient să faci 30-40 de minute de exerciții cardio (mers intens, mers cu bicicleta, înot sau dans) de 5 ori pe săptămână, iar în decurs de un an, grăsimea internă va fi aproape complet distrusă. Cardio este orice activitate care face inima să bată mai repede. Puteți purta și o vestă specială, ale cărei buzunare conțin farfurii ușor ponderate. În acest caz, greutatea este plasată pe miez, mai degrabă decât pe picioare și brațe, astfel încât articulațiile încheieturilor și gleznelor să fie în siguranță.

1. Ne îngrășăm?

Hipotiroidismul (scăderea funcției tiroidiene) este una dintre cauzele excesului de greutate la femeile cu vârsta peste 40 de ani (conduce la obezitate).

Hormonii tiroidieni ajută la arderea grăsimilor din organism. Dacă glanda tiroidă produce puțini hormoni, apar kilogramele în plus, de care nicio dietă nu poate ajuta să scape.

Necesar:

1) Faceți un test de sânge pentru hormonul de stimulare a tiroidei (TSH), care este responsabil pentru funcționarea glandei tiroide.

2) Efectuați o ecografie a glandei tiroide pentru a determina starea ei funcțională și fizică.

Grăsimea internă este asociată cu creșterea tensiunii arteriale, boli de inimă, dezvoltarea diabetului zaharat și adesea apariția unor tumori maligne.

Potrivit OMS, excesul de greutate și un stil de viață sedentar sunt considerate a fi cauza a 1/3 din toate cazurile de boli maligne ale sânului, intestinelor, uterului, precum și cancerului ovarian și pancreatic.

2. Mișcarea sângelui venos aproape în întregime datorită mușchilor piciorului inferior, care lucrează la mers. Starea prelungită duce la faptul că venele devin supraumplute cu sânge, încep să se întindă, supapele care ar trebui să împingă sângele în sus nu funcționează - și apar varice. Venele varicoase duc la formarea de cheaguri de sânge, care se pot rupe, se pot călători la plămâni și pot provoca o boală fatală - embolie pulmonară.

Necesar

1) Încălzește-ți picioarele la fiecare 40 de minute.

2) Mișcă-te mai mult.

3) Daca apar primele semne de varice, foloseste tratament compresiv (bandaje, ciorapi, ciorapi, colanti).

3. Dieta greșită.

Multe femei de peste 40 de ani trec la o singură masă și nici măcar nu bănuiesc că acest lucru poate duce la obezitate. Dacă o femeie mănâncă o dată pe zi, intestinele ei nu funcționează bine și apare constipația.

Necesar:

Mananca de 5 ori pe zi (mic dejun, brunch, pranz, gustare de dupa-amiaza si cina), iar apoi corpul tau va functiona bine si vei avea o greutate stabila, normala.

Femeile cu vârsta peste 40 de ani ar trebui să se supună colonoscopiei periodice (metoda aproape sută la sută (99%) de diagnostic endoscopic al bolilor de colon). Colonoscopia detectează inflamația, formațiunile maligne și benigne în cele mai incipiente stadii de dezvoltare. O cameră endoscopică minusculă este introdusă în rect. Imaginea este transmisă pe ecranul monitorului, iar la mărire multiplă medicul vede tot ce se întâmplă în colon.

4 . Este important ca femeile de peste 40 de ani să păstreze controlul nivelurile de vitamina D din organism, nivelurile de zahăr din sânge(procedura de colonoscopie)

1) Testul de vitamina D

Norma vitamina D: 30-100 ng/ml

Deficitul de vitamina D este o cauză a osteoporozei. Vitamina D este cheia care ajută calciul să intre în celule și să facă oasele puternice. Lipsa vitaminei D în organism face ca oasele să devină fragile, ducând la rahitism la copii și osteoporoză la adulți.

Vitamina D stimulează sistemul imunitar: „trezește” celulele imunitare și le face să funcționeze.

170 g de caviar negru sau capsulă de gel moale „Golden Pearl” este necesarul zilnic de vitamina D.

2) Testează nivelul zahărului din sânge

Nivelul zahărului: până la 5,5 mmol/l

Nivel înalt Zahărul din sânge mănâncă vasele de sânge ale corpului și poate duce la orbire, accident vascular cerebral, atac de cord și insuficiență renală. Puteți face singur un test de zahăr din sânge folosind un glucometru.

Capsulele de gel moale „Energia Vieții” vor ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge

5. Este inima ta sanatoasa?

Înainte de vârsta de 40 de ani, femeile sunt mult mai puțin predispuse decât bărbații să se confrunte cu probleme cardiovasculare. După 40 de ani, o femeie începe să piardă hormonii sexuali feminini estrogeni, care protejează pereții vaselor de sânge de formarea plăcilor aterosclerotice. Acesta este motivul pentru care infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral sunt atât de frecvente la femei după vârsta de 40 de ani.

Necesar

1) Monitorizați tensiunea arterială. Ar trebui să fie sub 140/90 mmHg. Artă.

2) Controlați nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Nivelurile ridicate de zahăr sau colesterol din sânge pot duce la formarea plăcilor aterosclerotice și la dezvoltarea infarctului miocardic sau a accidentului vascular cerebral. Ateroscleroza poate duce la infarct miocardic sau accident vascular cerebral

3) Examinați inima.

6. Semne ale menopauzei?

Natura a oferit fiecărei femei un anumit număr de ouă. În fiecare lună, unul dintre ouă părăsește corpul femelei. Până la epuizarea rezervei de ouă, femeia va fi într-o perioadă activă de fertilitate. Imediat ce ouăle se epuizează, apare menopauza.

Un test de hormon foliculostimulant (FSH) (pentru a determina dacă o femeie a ajuns la menopauză) se face în același mod ca și un test de sarcină. Dacă testul este pozitiv, înseamnă că nivelul acestui hormon este ridicat și femeia a intrat în menopauză. Când apare menopauza, o femeie ar trebui să meargă la un ginecolog și să fie supusă tuturor examinărilor necesare.

7. Dificultăți de respirație

Cel mai mult motiv comun dificultăți de respirație după 40 de ani - exces de greutate și lipsă de regulat activitate fizică. Dar lipsa de respirație nu este la fel de rea ca ateroscleroza, care începe să se dezvolte din cauza lipsei hormonilor sexuali feminini. Ca urmare, vasul este blocat de plăci și nu există niciunde unde să curgă sângele. Se formează un cheag de sânge și are loc un atac de cord, moartea mușchiului inimii din cauza încetării fluxului sanguin.

Trebuie să treceți la un examen cardiac

8. Oboseală extremă

Aceasta este una dintre cele mai frecvente plângeri ale femeilor după vârsta de 40 de ani. Cauza oboselii poate fi scăderea funcției tiroidiene, hipofuncția. Glanda tiroidă produce un hormon care declanșează metabolismul în organism. După 40 de ani, nivelul acestui hormon scade și începem să ne simțim obosiți. În plus, deficiența acestui hormon reduce imunitatea și duce la uscarea pielii.

Este necesar să se examineze glanda tiroidă

9. Edem– una dintre problemele cu care se confruntă femeile după 40 de ani

1) Capacitatea rinichilor de a excreta sodiu din organism este afectată și se acumulează lichid.

2) Masa crescută de țesut adipos absoarbe o cantitate mare de apă.

Este necesar să excludeți sarea din dietă

Sarea conține sodiu, un element care reține lichidul în organism, provoacă umflături și crește sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge. Excesul de lichid în fluxul sanguin face ca vasele arteriale să funcționeze mai repede. Acest lucru duce la faptul că vasele încetează să se îngusteze și să se extindă în timp, iar tensiunea arterială a persoanei crește.

Pentru a scăpa de umflare, trebuie să:

1) Încercați să slăbiți și să înlocuiți masa grasa muscular.

2) Limitați consumul de sare.

3) Petreceți o zi de post săptămânal pe orez negru (sălbatic). Se fierbe un pahar de orez fara sare, se imparte in 8 portii si se mananca pe tot parcursul zilei. Orezul negru conține o cantitate mare de potasiu, care înlocuiește sodiul, iar împreună cu sodiul, apa va părăsi organismul.

10. După 40 de ani, fiecare femeie ar trebui consultați un medic ginecolog-endocrinolog și măsurați nivelul hormonilor dvs. sexuali feminini. Examinarea în timp util a sânului (mamografie - examinare cu raze X, „lumânare”) va ajuta la depistarea cancerului înainte ca acesta să prindă corpul.

Studiul poate detecta formațiuni mai mari de 3 mm. Tumorile în sine pot fi mici, precum mazărea, și mai mari - precum fasolea, prunele și chiar cartofii. După vârsta de 40 de ani, mamografia trebuie făcută o dată pe an.

Femeile ar trebui să efectueze autoexaminarea sânilor de la vârsta de 18 ani. Autoexaminarea sânilor trebuie efectuată lunar, deoarece tumora este asimptomatică chiar și în stadiile sale cele mai avansate. Examinarea se efectuează între 7 și 13 zile ciclul menstrualîn fiecare lună.

Reguli de autoexaminare a sânilor:

Pune-ți mâinile pe centură. Uită-te în oglindă pentru a vedea dacă există asimetrie în piept, dacă este durere în piept, dacă mamelonul este retras. Puneți mâna în spatele capului, împărțiți-vă pieptul în sectoare și simțiți fiecare sector. Apoi examinați zonele axilare pentru metastaze. Dacă observați scurgeri de la mamelon, consultați imediat medicul dumneavoastră. Trebuie făcut un test HER2/neu (detectă receptorii în cancerele maligne).