Cel mai eficient mod este cum să îndepărtați stomacul și părțile laterale. Exerciții eficiente pentru a îndepărta rapid burta și părțile laterale acasă Cum să eliminați rapid grăsimea de pe burtă

Timp de citire: 21 minute

Întrebarea este una dintre cele mai presante dintre cei care se gândesc la ei starea fizică. Această zonă problematică îngrijorează atât bărbații, cât și femeile și nu este întotdeauna asociată cu excesul de greutate.

Articolul discută regulile de bază ale modului de îndepărtare a grăsimii de pe burtă și ce metode sunt considerate cele mai eficiente în lupta împotriva grăsimii de pe burtă. Se ofera si un set gata de exerciții pentru abdomen, care va ajuta la eliminarea grăsimii și la întărirea mușchilor abdominali.

Cum să eliminați grăsimea de pe abdomen: reguli de bază

În ciuda faptului că internetul este plin cu diverse sfaturi despre cum să scapi rapid de grăsimea de pe abdomen, eliminarea oricăror zone cu probleme ale corpului se reduce în esență la două cerințe de bază:

1. Reducerea procentului total de grăsime corporală
2. Întărirea mușchilor relevanți

Pentru a reduce procentul total de grăsime corporală, trebuie să mănânci cu deficit de calorii (consumă mai puține calorii decât poate arde corpul tău) astfel încât să înceapă procesul de descompunere a țesutului adipos. Puteți crea un deficit de calorii alimentație adecvată, activitate fizică crescută, activitate zilnică ridicată sau toate metodele în același timp. Fără a reduce grăsimea corporală, nu vei scăpa de grăsimea de pe burtă.

Al doilea factor care vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă este efectuarea de exerciții pentru întărirea corsetului muscular sau cu alte cuvinte mușchii nucleului (muschii abdominali si spatelui). Exercițiile de bază nu vă vor ajuta să ardeți grăsime, dar vă vor ajuta să vă tonifieți mușchii, să vă îmbunătățiți postura și să vă strângeți abdomenul, ceea ce vă va transforma în cele din urmă burtica. Dar acest lucru funcționează doar în combinație cu o scădere generală a procentului de grăsime corporală.

Cum să-ți forțezi corpul să ardă grăsimea de pe abdomen?

Nu-ți poți forța corpul să ardă grăsimea din burtă. Este o greșeală să crezi că ridicând abdomenul, îți îndepărtezi burtica.. Nu! Cu ajutorul exercițiilor abdominale, întăriți mușchii abdominali, iar stratul de grăsime scade pe tot corpul cu deficit caloric: pe față, pe brațe, pe burtă, pe picioare. Indiferent de exercițiile pe care le faci (sau nu), întregul tău corp pierde în greutate. (dacă există un deficit de calorii!), iar cu antrenament nu antrenezi decât mușchii. Este imposibil să forțezi organismul să scape de grăsime în zona abdominală nu există.

În același timp, îți poți antrena intens corsetul muscular, iar brațele și picioarele vor slăbi mai repede. Veți încerca să îndepărtați burta, iar volumul va dispărea din toate părțile corpului, cu excepția abdomenului însuși. Acest lucru este normal și natural! De obicei, zona cu probleme este ultima care pierde în greutate. Cât de repede poți pierde grăsimea de pe abdomen depinde în mare măsură de tipul tău de corp, fiziologie și stilul de viață. Unii bărbați și femei, chiar și cu un procent scăzut de grăsime corporală, mai au puțină grăsime în abdomenul inferior.

Ce să faci dacă nu poți scăpa de burtă?

Ce să faci dacă ai slăbit, corpul tău s-a schimbat, dar abdomenul încă nu îți dispare? Sau ce să faci dacă ești deja într-o formă excelentă, dar ai totuși o burtă mică? Există adesea cazuri când nu este posibil să pierdeți grăsimea de pe abdomen chiar și cu un procent mic de grăsime corporală. Brațele, șoldurile și fesele mele sunt în stare perfectă, dar burta mea mică nu vrea să dispară. În acest caz, puteți continua să pierdeți în greutate și, în cele din urmă, să obțineți abdomen plat, dar nu este un fapt că acest lucru va îmbunătăți calitatea generală a corpului. Alături de grăsime, vei pierde și masa musculară în tot corpul, ceea ce va duce în cele din urmă la o subțire excesivă și nu la o siluetă frumoasă.

Uitați-vă întotdeauna la compoziția generală a corpului atunci când faceți ajustări ale dietei și antrenamentului. De obicei, zona cu probleme (si fiecare are a lui) foarte greu de atins perfectiunea. Este nevoie de timp. Da, exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată vă vor îmbunătăți corpul, dar mai bine nu este întotdeauna ideal. Nu ar trebui să fii agățat de o burtă mică și să te torturi excesiv cu diete dacă ești deja într-o formă bună. Continuă să te antrenezi și să mănânci cu și să lucrezi pentru a-ți îmbunătăți silueta. Treptat, pas cu pas, vei intra în formă grozavă.

Prima rundă: exerciții cardio

: de 20-25 de ori

: de 20-25 de ori (fiecare parte)

Puteți repeta acest circuit cu exerciții cardio de două ori.

Al doilea cerc: Exerciții de întărire a nucleului

: de 20-25 de ori

: 30-60 secunde

: de 10-15 ori (fiecare parte)

: de 10-15 ori (fiecare parte)

: de 15-20 de ori (fiecare parte)

: de 10-15 ori (fiecare parte)

Al treilea cerc: exerciții cardio

1. Ridicare pe jumătate ghemuit: de 30-35 de ori

: de 8-15 ori

Confruntați cu problema excesului de grăsime în lateral și abdomen, multe persoane, în special femeile, se gândesc adesea la cum să o rezolve pentru a scăpa de straturile de grăsime inutile și de excesul de greutate.

Nu este un secret că poți slăbi rapid fără să faci... exerciţii fizice a elimina grăsimea este aproape imposibil. Și cel mai bine este să abordați pierderea în greutate în mod cuprinzător - curățați corpul, optimizați-vă dieta și normalizați rutina zilnică.

Ar trebui să alegeți momentul optim pentru veghe și odihnă, precum si elimina fizic depozitele de grasime in fiecare zi prin efectuarea celor mai eficiente exercitii pentru slabit.

Vom exersa această abordare pentru a elimina rapid excesul de grăsime din abdomen și laterale.

Pentru a pierde în greutate și a vă îndepărta rapid burta și părțile laterale, trebuie să efectuați cele mai eficiente exerciții în fiecare zi, crescând în mod regulat sarcina.

Setul de exerciții este conceput pentru 1,5-2 ore de muncă pe zi, ceea ce corespunde recomandărilor antrenorilor de pregătire fizică.

Pentru a evita eventualele răni și stres pentru un corp nepregătit, înainte de orice activitate fizică este necesar să vă încălziți timp de 5 până la 10 minute.

Încălzire

Exercițiul 1. Pregătirea mușchilor coapselor și lateralelor pentru sarcina principală

Poziția de pornire sau prima. Persoana trebuie să stea pe podea. Picioarele lui ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar mâinile să se odihnească cu palmele pe talie. Faceți îndoituri alternativ în direcții diferite, fără a îndepărta palmele mâinilor din talie.

Pentru începători, numărul optim de repetări în acest exercițiu este de la 4 la 9 ori pe abordare a îndoirii.

Pentru persoanele cu experiență care au o înțelegere a activității fizice, numărul de repetări ale exercițiului este de 10 până la 16 ori într-o abordare de îndoire.

Exercițiul 2. Pregătirea mușchilor laterali pentru a prelua sarcina principală

Poziția de pornire: stai pe podea. Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, iar mâinile trebuie să se odihnească cu palmele pe talie. Aplecați-vă înainte și apoi aplecați-vă înapoi, încercând să nu vă schimbați poziția mâinilor.

Înainte de a începe un antrenament, ar trebui să vă întindeți bine mușchii pentru a crește eficacitatea exercițiilor și pentru a reduce probabilitatea de rănire în timpul exercițiului.

Pentru începători, numărul optim de repetări ale exercițiului într-un set este de la 5 la 8 ori. Pentru persoanele cu experiență familiarizate cu activitatea fizică, numărul optim de repetări ale exercițiului este de 10 până la 16 ori pe abordare.

Ar trebui să vă mișcați fără probleme pentru a evita întinderile traumatice inutile.

Exercițiul 3. Pregătirea pentru sarcina principală - încălzirea mușchilor coapselor, picioarelor și lateralelor

Poziția de pornire: stai drept, cu ochii cu nerăbdare. Ar trebui să alergi pe loc.

Pentru începători, durata alergării în exercițiu este de la 30 la 60 de secunde. Pentru persoanele care au o înțelegere a activității fizice, durata alergării în exercițiu variază de la 1 minut la 3 minute.

Când efectuați acest exercițiu, ar trebui să ridicați picioarele sus pentru a întinde corect mușchii picioarelor.

Exerciții de încărcare de bază

Exercițiul 1. Pomparea abdomenului cu antrenarea tuturor mușchilor abdominali

Acest exercițiu trebuie efectuat în timp ce stați întins pe un covor special de gimnastică sau pur și simplu pe un covor de acasă care se află pe podea. Poziția de pornire: Puneți mâinile cu palmele sub fese.

Picioarele trebuie ridicate de pe podea cu 5 cm (pentru începători) și până la 15 cm (pentru „experimentați”).

Separarea crește treptat, 0,5-1 cm pe zi. În această poziție, persoana imită „foarfecele” încrucișându-și alternativ picioarele. Se recomandă să petreceți 5-8 minute din timpul total alocat pentru a finaliza acest exercițiu.

Exercițiul 2. Scopul principal: antrenamentul tuturor mușchilor oblici abdominali

Poziția de pornire: stați pe un covor special de gimnastică sau acasă, în genunchi, cu brațele de-a lungul corpului. Acest exercițiu trebuie efectuat numai în poziția de pornire.

Ținând tibiele drepte, trebuie mai întâi să vă așezați pe covoraș într-o parte, coborând încet șoldurile. Apoi ridică-te și așează-te pe saltea în cealaltă direcție.

Coborând șoldurile și deplasându-vă într-o nouă poziție, ar trebui să petreceți câteva secunde în ea la fiecare repetare.

Pentru începători, durata exercițiului depinde de numărul de repetări (de la 5 la 10 ori) într-o singură abordare, ținând 2-6 secunde. in fiecare pozitie.

Pentru persoanele deja experimentate care au o înțelegere a activității fizice, durata exercițiului este numărul de repetări într-o singură abordare de 10 până la 20 de ori pe diferite părți, cu o întârziere de 3 până la 5 secunde. in fiecare pozitie.

Exercițiul 3. Antrenarea mușchiului transvers al abdomenului

Acest exercițiu este necesar. Aici vor fi implicați nu doar mușchii abdominali, ci și mușchii transversali. Poziția de pornire înainte de a începe exercițiul:îngenuncheați cu sprijin pe palmele mâinilor într-o poziție „îngenunchiată”.

Este necesar să strângeți piciorul de genunchi și să îl trageți la piept, să îl apăsați cât mai strâns și să țineți în această poziție câteva secunde (până la 5-7), să vă îndreptați piciorul. După ce ați îndreptat piciorul, reveniți la poziția inițială.

În ciuda dificultății de a-l efectua, exercițiul merită.

Exercițiul 4. Antrenarea tuturor mușchilor abdominali

La efectuarea acestui exercițiu vor fi implicați nu doar toți mușchii laterali, ci și toți mușchii abdominali, inclusiv cel transversal.

Poziția de pornire: intins pe o parte pe saltea. Trebuie să stai întins în așa fel încât să formezi un unghi uniform de 45 de grade între corp și podea, sprijinul este pe o parte, iar cealaltă ar trebui să fie pe talie.

Când efectuați acest exercițiu, trebuie să păstrați spatele drept, excluzând coborârea sau ridicarea bazinului.

Pentru începători, numărul de abordări este de 2 pe fiecare parte. Fiecare abordare conține de la 6 până la 10 repetări. Pentru cei experimentați - 4 abordări pe fiecare parte. Fiecare set conține de la 15 la 25 de repetări.

Pentru a obține rezultate maxime, experții recomandă creșterea treptată a serilor cu repetări pe 21 de zile.

Pauza dintre seturi este de la 30 la 45 de secunde.

Exercițiul 5. Arderea excesului de grăsime pe stomac și pe laterale

Poziția de pornire: Ajută la eliminarea excesului de grăsime de pe stomac și laterale. În timpul executării sale, nu numai greutatea mușchilor abdominali (inclusiv a celui transversal), ci și toți mușchii laterali vor fi implicați intens.

culcați-vă, relaxându-vă pe covor (covoraș de gimnastică sau unul obișnuit), ridicând brațele și așezându-vă palmele sub cap. Picioarele ar trebui să fie ascunse.

Alternând între genunchi și coate într-o cruce simetrică, efectuați 50 de repetări, indiferent dacă persoana este începătoare sau experimentată.

Exercițiul 6. Antrenarea mușchilor abdominali și laterali

Poziția de pornire: Prin efectuarea acestui exercitiu vor fi implicati toti muschii, in special muschii abdominali si laterali.

întins pe spate pe un covor special de gimnastică sau pe un covor obișnuit, picioarele ar trebui să fie extinse. Țineți genunchii și picioarele împreună și degetele de la picioare îndreptate în direcții diferite.

Întinzându-vă brațele în lateral, trebuie să încercați să vă ridicați trunchiul și să ajungeți la vârful degetelor de la picioare. Apoi ridicați picioarele la un unghi de 45 de grade. Fă acest lucru astfel încât spatele tău, în regiunea lombară, să atingă podeaua.

Acest exercițiu antrenează eficient mușchii abdominali. Când o executați, trebuie să vă mențineți spatele drept.

Întârziere în poziție 3-5 secunde. Apoi trebuie să expirați și să vă coborâți trunchiul pe podea.

Efectuați exercițiul pentru 50 de repetări, indiferent dacă îl face un începător sau o persoană experimentată.

Exercițiul 7. Antrenarea tuturor grupelor de mușchi abdominali folosind gantere La efectuarea exercițiului, toți mușchii vor fi implicați în totalitate (laterale, abdominale, chiar și mușchiul abdominal transversal).

Poziția de pornire: Exercițiul folosește gantere.

Pentru a începe exercițiul, trebuie să stai drept și relaxat. Picioarele sunt distanțate la lățimea umerilor. Apoi luați gantere cu o greutate de la 1,5 la 3 kg. După ce ați căzut pe unul dintre genunchi, ar trebui să împingeți ganterele cu mișcări de balansare în direcții asimetrice. Asigurați-vă că genunchiul este menținut la 90 de grade pentru începători.

Apoi schimbați genunchiul și repetați exercițiul. Pentru începători, numărul total de abordări nu este mai mare de 2 pe genunchi, fiecare abordare de la 6 la 10 repetări. Pentru persoanele cu experiență - 3-4 abordări pe genunchi, dacă doriți, puteți adăuga încă 2 abordări

Exercițiul 8. Antrenamentul cu gantere

Acesta este, de asemenea, un exercițiu cu gantere. La efectuarea acestuia, vor fi implicați aceiași mușchi ca în exercițiul 7. Dar algoritmul pentru implementarea acestuia este ușor diferit față de exercițiul 7.

Poziția de pornire: stai drept, cu ochii în față. Fă câțiva pași în loc cu greutăți - gantere. Continuând să mergeți, faceți 1-2 pași înainte. Așezați-vă pe un genunchi, apoi ridicați brațele și reveniți la poziția inițială.

Repetați întreaga mișcare din nou, dar coborâți-vă până la celălalt genunchi.

Începătorii pot efectua alternativ 2 seturi pe fiecare genunchi, făcând 5 până la 10 repetări în fiecare set. Persoanele cu experiență pot efectua 4 abordări alternativ pe fiecare genunchi. Fiecare set conține 10 până la 20 de repetări.

Exercițiul 9. Antrenarea tuturor grupelor musculare laterale

În implementarea acestuia sunt implicați nu numai mușchii abdominali, ci și toți mușchii laterali. Poziția de pornire: culcați-vă pe un covoraș de gimnastică sau pe podea cu picioarele înfipte și formând un unghi (cu covorașul) de 90 de grade.

Întindeți-vă picioarele cât mai mult posibil, astfel încât genunchii să vă poată atinge pieptul. În continuare, ar trebui să reveniți la poziția inițială. Începătorii ar trebui să înceapă exercițiul cu 2 abordări. Mai mult, faceți cel puțin 10 repetări într-o singură abordare.

Pentru cei experimentați, ar trebui să începeți să faceți exercițiul cu 4 abordări și cel puțin 15-25 de repetări.

Pentru a obține cel mai bun efect, ar trebui să creșteți constant și să creșteți în mod regulat abordările: 2 abordări pentru fiecare zi următoare.

Numărul maxim de abordări nu este mai mare de 12. Efectuarea acestui exercițiu necesită toată concentrarea și concentrarea posibilă din partea unei persoane.

Exerciții eficiente pentru laterale

Exercițiul 1. Antrenarea tuturor mușchilor laterali

Poziția de pornire:întins pe spate pe un covor de gimnastică, brațele trebuie să fie strânse împreună și așezate deasupra capului, iar picioarele să fie adunate la genunchi, cu tibia întoarsă în lateral.

Acest exercițiu lucrează mușchii abdominali laterali și centrali.

Cu spatele drept, trageți bărbia în sus și expirați. Apoi trebuie să luați poziția de pornire și să inspirați. Principalul lucru este să vă întoarceți genunchii în direcții diferite atunci când efectuați exercițiul.

Începătorii ar trebui să efectueze acest exercițiu câte 2 abordări o dată. Efectuați strict 10 repetări pe abordare. Persoanele cu experiență care au o înțelegere a activității fizice ar trebui să facă 2 abordări și cel puțin 30 de repetări într-o singură abordare.

Acest exercițiu va necesita toată intensitatea posibilă în concentrare și concentrare de la o persoană atunci când îl efectuează.

Exercițiul 2. Complex pentru antrenarea mușchilor laterali și abdominali

Poziția de pornire:întindeți-vă pe fiecare parte pe un covor special de gimnastică sau pe un covor obișnuit de pe podea de lângă pat. Dacă partea este stângă, atunci brațul drept este extins în fața ta și mâna stângă ar trebui să fie deasupra capului tău.

Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi. Altfel e invers. Partea este dreapta, ceea ce înseamnă că mâna dreaptă este în spatele capului, iar stânga este extinsă în fața ta. Când efectuați exercițiul, trebuie să ridicați simultan capul și picioarele și să vă întindeți cotul în lateral.

Începătorii ar trebui să efectueze acest exercițiu pe fiecare parte pentru 2 abordări. Mai mult, cel puțin 10 repetări într-o singură abordare. Persoanele cu experiență pot efectua 2 seturi pe fiecare parte, câte 25 de repetări per set. Dacă se dorește, numărul de abordări poate fi mărit.

Exercițiul 3. Antrenează toate grupele musculare ale părților laterale și ale abdomenului folosind o minge

La efectuarea acestui exercițiu sunt implicați nu doar toți mușchii laterali, ci și cei abdominali. Exercițiul se referă la gradația „cu mingea”.

Poziția de pornire: culcat pe orice parte (după cum doriți) a mingii, palma mâinii (de asemenea, orice) se sprijină pe podea și picioarele stau cu picioarele drepte pe podea. Suport pe partea exterioară a piciorului. Piciorul opus trebuie ridicat, apoi revenit la poziția inițială.

Acest exercițiu este destinat antrenament eficient mușchii exteriori ai coapsei.

Începătorii ar trebui să efectueze acest exercițiu începând cu 2 abordări pe fiecare parte. Mai mult, într-o singură abordare, efectuați cel puțin 10 repetări într-o singură abordare. Persoanele cu experiență ar trebui să efectueze 2 seturi și cel puțin 25 de repetări per set. Dacă se dorește, numărul de abordări poate fi mărit.

Exercițiul 4. Finalizarea antrenamentului

Poziția de pornire:întins în pat. Pune o pernă mică sub cap, astfel încât umerii să fie pe ea. Trage-ți stomacul cât mai mult posibil, ajutându-te cu mușchii abdominali.

Rămâneți în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, apoi relaxați-vă. Numărul de abordări este opțional.

Când efectuați orice exercițiu, ar trebui să vă amintiți regulile de siguranță și să urmați sfaturile antrenorilor, precum și să creșteți treptat sarcina, îndreptându-vă încet, dar sigur spre obiectivul dvs.

Videoclipuri utile despre cum să eliminați burta și părțile laterale folosind cele mai eficiente exerciții acasă

Cum să îndepărtați burta și părțile laterale. Cele mai eficiente exerciții pentru începători și experimentați:

Cele mai eficiente exerciții pentru talie acasă:

Salutare cititori! Dacă întreb: „Care este cea mai problematică parte a corpului uman?” Aproape toată lumea va răspunde - burtă. Atât oamenii de complexitate completă, cât și cei zvelți se confruntă cu problema pliurilor burtice. Și, desigur, internetul este deja plin de articole pe tema „Cum să îndepărtezi o burtă lăsată moduri eficiente lupta cu el.” După ce am citit câteva astfel de articole despre asta, mi-am dat imediat seama că nimeni nu a făcut vreodată un manual adecvat. Ei bine, voi corecta acest neajuns! 🙂

Privind în viitor, voi spune că nu ar trebui să vă lingușiți că acest lucru se va întâmpla într-o clipă (cu excepția cazului în care, desigur, apelați la ajutorul chirurgilor plasticieni). Va trebui să depui eforturi care vor duce cu siguranță la rezultate. Prin urmare, dacă încă visezi la metode magice, evident că nu ar trebui să citești mai departe!

Pentru a începe să luați medicamente, trebuie să aflați ce fel de boală este și care sunt simptomele. La fel si cu burta. Pentru a-l lupta, trebuie să știi motivul apariției sale și ce este.

Pot exista multe motive pentru apariția unei burtici:

• Dezechilibre hormonale
• Predispoziție genetică
• Dieta dezechilibrata
• Absența activitate fizică
• Stresul și lipsa unui somn adecvat

Ei bine, desigur, dacă înțelegem că apariția grăsimii a apărut după cumpărarea mașinii (ceea ce înseamnă că a fost mai puțină activitate fizică), atunci trebuie să adăugăm mai multă activitate vieții noastre. Și dacă brusc, în ultimul timp, nu doriți să petreceți timp pregătind mâncare și gustare la fast-food din mers, atunci cel mai probabil motivul este mâncarea nesănătoasă.

Dar uneori pot exista mai multe motive. Și de unele sunt destul de greu de scăpat. De exemplu, la femeile după naștere, apariția unei burte poate fi cauzată de hormoni, alimente dezechilibrate, lipsa unei activități fizice adecvate în timpul sarcinii și mulți alți factori. În acest caz este necesar munca complexa deasupra ta.

În plus, trebuie să înțelegi care este stomacul tău. Această acumulare de grăsime este cauzată de vreunul dintre motivele descrise mai sus? Sau este o pliă a pielii care a apărut după pierderea bruscă în greutate? În al doilea caz, apare datorită faptului că masa grasa dispare brusc, iar tonusul pielii și al mușchilor este slab. Gândiți-vă la numeroasele fotografii cu vedete făcute de paparazzi pe plaje. Cât de des cu practic silueta ideala aparent teribil de stricat aspect pliul burticii?

Modalități de a lupta

Am înțeles deja că în cele mai multe cazuri este necesar să luăm un set de măsuri pentru a scăpa de așa-numitul șorț. Oricât de înfricoșător și teribil ar suna. De fapt, există doar două măsuri principale. Și ați auzit de ele de multe ori:

• Dieta echilibrata
• Activitatea fizică

Deci, despre nutriție

Cea mai importantă regulă este să nu existe diete stricte sau restricții complete asupra alimentelor. Desigur, forumurile pentru femei oferă o abundență de mono-diete pt pierdere rapidă în greutate. Și vei putea să citești o tonă feedback pozitiv despre o astfel de alimentație. Dar orice specialist va spune că astfel de condiții dure nu vor face decât să dăuneze organismului.

Și pe lângă faptul că organismul va începe să pună deoparte rezerve „pentru mai târziu”, va apărea o altă problemă. Pielea și celulele musculare nu vor fi saturate cu suficient nutrienti, din cauza căreia își vor pierde tonusul. Aceasta este ceea ce duce la apariția pliurilor pielii. A scăpa de ea nu este mai puțin dificilă decât a scăpa de grăsime.

Mesele trebuie să fie fracționate - de 5-6 ori pe zi și în porții mici. Este necesar să excludem grăsimile nesănătoase și să limitați pe cât posibil dulciurile și alimentele cu amidon. Cu toate acestea, nu trebuie să eliminați complet aceste alimente din dieta dumneavoastră. Permiteți-vă niște ciocolată neagră dimineața, mâncați fructe uscate. O cantitate mică de pâine de grâu dur va fi doar benefică.

Nu uitați de apă. Bea cel puțin 1,5-2 litri pe zi. Este apa care vă va ajuta să vă mențineți pielea tonifiată.

Nu vă răsfățați cu alcool. Mai ales toate tipurile de dulciuri. Conțin cantități mari de zahăr. Iar alcoolul este un aperitiv excelent. De îndată ce începi să-l folosești, vrei imediat să-l mănânci.

Pentru a intelege cum este burtica ta, bineinteles este mai bine sa consulti un specialist. El se va uita la procentul de grăsime corporală și îți va spune dacă pliurile tale sunt grase sau au piele în exces.

Pentru a pierde grăsime, ai nevoie de o combinație de antrenament cardio și de forță. Pentru cardio, puteți folosi exerciții aerobice în sală. În condiții de casă (sau mai degrabă în aer liber), poți să alergi, să înoți, să mergi pe bicicletă, să schiezi și să patinezi. Exercițiile cardio obligă organismul să ardă în mod activ excesul de grăsime.

Pentru a obține o burtă ideală, nu te poți lipsi de exerciții de forță. Cea mai dovedită și eficientă metodă este să-ți ridici abdomenul. Există multe exerciții abdominale.

Acestea pot fi abdomene clasice, ridicări ale picioarelor, biciclete și foarfece. Exercițiile pot fi efectuate în sala de sport folosind echipamente speciale sau acasă. Dacă alegeți a doua opțiune, atunci asigurați-vă că citiți articole pe acest subiect și vizionați videoclipul. Dar este mai bine să primiți în continuare sfaturi și, cel puțin în stadiul inițial, să studiați sub îndrumarea unui trainer.

Și încă câteva cuvinte

De îndată ce vă îndreptați spatele, ridicați capul, îndreptați umerii, imediat vor dispărea vizual câțiva sau trei (sau poate mai mult) centimetri de talie. Pe lângă asta postură frumoasă duce la o circulație adecvată a sângelui și are un efect pozitiv asupra funcționării tuturor organelor interne.

Iar pentru desert, fă exercițiul „vid” pentru stomac. Nu numai că ajută, dar vă permite și să vă reduceți dimensiunea taliei cu câțiva centimetri datorită tonusului mai bun al mușchilor dreptului.

Un mijloc suplimentar de tonifiere a pielii și a mușchilor este masajul. Activează circulația sângelui, saturând pielea cu oxigen. Pentru masaj puteți folosi uleiuri cu vitamine. Vitamina E va fi deosebit de utilă pentru elasticitatea pielii.

Credeți-mă, toate aceste metode nu vă vor permite doar să scăpați de depozitele inutile. Ele vor aduce organismul la o stare bună de sănătate conditie fizica. Iubește-te pe tine și corpul tău, ai grijă de el. Și voi continua să vă ajut cu asta. Abonează-te la blogul meu, spune-le prietenilor tăi. Pa!

Uită de dietele cu burtă plată, „micile trucuri” și alte prostii despre cum să scapi de grăsimea de pe burtă. Aici poveste adevăratăŞi sfaturi eficiente care te va ajuta să scapi de el pentru totdeauna.

Știai că anumite celule adipoase din corpul tău sunt extrem de rezistente la mobilizare și ardere?

Ați auzit că aceste celule adipoase tind să se acumuleze pe stomac, coapse și, de asemenea, pe coapse?

Știați că există mai multe diete susținute de știință, exerciții și suplimente care vă pot ajuta să pierdeți grăsimea definitiv?

Imaginează-ți ce ai tot timpul anului talie îngustă și abdomen sculptat.

Nu vă imaginați dietele ciudate sau antrenamentele obositoare care doar vă dezamăgesc cu rezultate.

Imaginați-vă că știți ce suplimente sunt dovedite științific că vă ajută să pierdeți în greutate și care sunt o risipă de bani.

Ei bine, nu trebuie să vă imaginați nimic pentru că voi vorbi despre toate în acest articol.

În doar 15 minute, vei ști de ce este atât de greu să scapi de grăsimea de pe burtă și ce anume trebuie să faci pentru a o face să dispară odată pentru totdeauna.

Deci, să ne uităm mai întâi la ceea ce face grăsimea de pe abdomen diferită de grăsimea din alte părți ale corpului.

Dacă nu poți scăpa de grăsimea de pe burtă, nu-ți face griji...

• Nu ai probleme cu genetica;
• Nu trebuie să faci exerciții speciale;
• Hormonii tăi sunt cel mai probabil în regulă;
• Nu mănânci alimentele „greșite” (da, zahărul nu este o problemă!);
• Nu trebuie să renunți la carbohidrați;

De fapt, ați putea urma sfatul unui „guru” despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă... făcând exerciții specifice de pe internet... eliminând alimentele care blochează hormonii... eliminând toate tipurile de zahăr... ține o dietă tristă săracă în carbohidrați...

... și să nu scapi niciodată de grăsimea urâtă de pe burtă pentru tot restul vieții mele.

Deși, nu ar trebui să fie așa.

Indiferent de genetica și hormonii tăi, tu puteți ai burta subtire si sculptata la care visezi. Și poate fi mai ușor decât credeai dacă știi exact ce faci și de ce.

Și această cunoaștere începe cu înțelegerea modului în care funcționează de fapt fiziologia „arderii grăsimilor”.

Când vorbim despre „arderea grăsimilor” vorbim despre un proces în două părți: lipolizaŞi oxidare.

Lipoliza este procesul prin care celulele adipoase eliberează moleculele de energie stocate (acizi grași) în sânge, iar oxidarea este procesul prin care celulele folosesc (sau „ard”) acești acizi grași.

Principala modalitate de a stimula lipoliza este producerea de adrenalină și norepinefrină, care sunt cunoscute ca catecolaminele.

Aceste substanțe intră în fluxul sanguin, călătoresc la celulele adipoase și se atașează la anumite puncte cunoscute ca receptori.

Prin atașarea la celulele adipoase, catecolaminele provoacă eliberarea acizilor grași stocați în aceste celule. Alte celule pot folosi apoi acești acizi grași ca sursă de energie.

Majoritatea oamenilor nu știu că nu toate celulele adipoase sunt la fel. Unele celule răspund bine la catecolamine, iar altele nu.

Dacă ai ținut o dietă de mult timp, ai experimentat asta. Anumite zone ale corpului, cum ar fi pieptul, brațele și fața, pierd în greutate rapid, dar altele, cum ar fi stomacul, părțile laterale și coapsele, nu par să se schimbe deloc.

Motivul principal se rezumă la un simplu fapt...

Celulele adipoase conțin 2 tipuri de receptori pentru catecolamine, care sunt diametral opuse în funcțiile lor.

Aceștia sunt cunoscuți sub numele de receptori alfa și beta și, deși fiziologia lor este destul de complexă, se rezumă la asta: receptorii alfa inhibă lipoliza, iar receptorii beta o declanșează.

Astfel, celulele adipoase cu un număr mare de receptori beta sunt relativ ușor de mobilizat, în timp ce celulele cu un număr mare de receptori alfa nu sunt.

Acesta este motivul pentru care atunci când iei o dietă de ardere a grăsimilor, vezi rezultate rapide în zone ale corpului, cum ar fi pieptul, brațele și fața, dar aproape nimic nu se întâmplă în alte zone precum stomacul, părțile laterale și coapsele.

Unul dintre principalele motive pentru care grăsimea din anumite zone (cum ar fi burta) este atât de încăpățânată este că celulele adipoase în sine sunt foarte rezistente la mobilizare, adică conțin mult mai mulți receptori alfa decât receptori beta.

Așa că acum că știi de ce grăsimea de pe abdomen tinde să rămână atât de mult timp, hai să ne uităm la câteva strategii pentru a o învinge.

5 cele mai mari mituri despre pierderea grăsimii din burtă

Dacă căutați pe Google „cum să scapi de grăsimea de pe burtă”, veți citi multe prostii pe această temă.

Mai bine acordați atenție următoarelor fapte.

• Nu poți scăpa direct de grăsimea de pe abdomen.

Nicio cantitate de crunch, scânduri sau orice alt exercițiu nu va arde grăsimea de pe abdomen.

• Nu există alimente specifice care să ajute sau să împiedice acest proces.

Nu sunt alimentele cu glicemie ridicată, „procesate” sau lactate care provoacă creșterea burticii și nicio cantitate de „grăsimi sănătoase” nu va ajuta.

• Problema nu este frecvența meselor.

Mâncarea frecventă a meselor mici pe parcursul zilei nu „îți stimulează metabolismul”, iar consumul de mese mai mici mai rar și în porții mai mari nu îți va pune corpul în „modul de foame”.

• Nici să mănânci noaptea nu contează.

Consumul majorității caloriilor zilnice la un moment sau altul nu are niciun efect asupra pierderii în greutate sau a compoziției corporale.

• Stresul nu are nimic de-a face cu el.

Stresul poate promova comportamente care duc la creșterea în greutate, dar nu o poate cauza direct prin dezechilibru hormonal sau prin orice alt proces.

Cum să scapi de grăsimea de pe stomac și laterale: ce ar trebui să faci?

Din fericire, pierderea grăsimii de pe abdomen este mult mai ușoară decât vă spun mulți oameni. Există doar 2 lucruri pe care trebuie să le știi pentru a face acest lucru odată pentru totdeauna.

1. Trebuie să reduceți procentul total de grăsime corporală.

Totul se reduce cu adevărat la asta.

Reduceți nivelul de grăsime corporală la 10% (pentru bărbați) și 20% (pentru femei) și cea mai mare parte a grăsimii de pe abdomen va dispărea.

1. Puteți folosi anumite diete, antrenamente și suplimente pentru a mobiliza și a arde grăsimea de pe abdomen mai repede.

Ținând cont de primul punct, orice faci pentru a-ți accelera pierderea generală de grăsime va accelera și pierderea de grăsime pe abdomen.

Există, totuși, câteva lucruri specifice pe care le puteți face pentru a vă ajuta corpul să acceseze mai bine și să scape de grăsime, inclusiv grăsimea de pe abdomen.

Combinați ambele strategii (accelerarea arderii grăsimilor și îmbunătățirea mobilizării celulelor adipoase) și aveți un program extrem de eficient pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă încăpățânată.

De exemplu, iată rezultatele mele recente. Am început cu aproximativ 10-11% grăsime corporală:

După cum puteți vedea, aveam o cantitate destul de mare de grăsime în abdomenul inferior și în oblici.

După vreo 10-11 săptămâni de exersat despre ceea ce vorbesc, eram la aproximativ 6% grăsime corporală.

După cum puteți vedea, practic nu am pierdut nicio masă musculară, iar miezul meu a devenit mai definit.

Deci acum să vorbim despre cum se poate face acest lucru.

5 moduri dovedite de a pierde rapid grăsimea de pe abdomen

După cum știți, există 2 moduri principale prin care puteți pierde grăsimea de pe burtă mai repede:

1. creșterea ratei cu care ardeți grăsimile în general;

1. ajuta organismul sa mobilizeze mai bine celulele adipoase cu mai multi receptori alfa.

Cunosc 5 moduri diferite dovedite științific de a face acest lucru. Să vorbim despre fiecare dintre ele.

1. Utilizați un deficit caloric moderat

Când țineți o dietă pentru a pierde grăsimea, ar trebui să urmăriți să ardeți grăsimile cât mai repede posibil, menținând în același timp mușchii și sănătatea.

Cât de bine faci acest lucru este determinat în principal de mărimea deficitului tău caloric.

Adică un mic deficit de 5-10% va da un rezultat mic și lent, față de un deficit de 20-25%.

Întrebarea, însă, este cât de mare trebuie să fie acest deficit înainte de a avea probleme cu foamea și pierderea musculară.

Există mai multe studii care pot ajuta la clarificarea acestei probleme.

Într-un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Jyväskylä, sportivilor de top (săritori și sprinteri cu =˂10% grăsime corporală) au fost rugați să-și limiteze aportul de calorii timp de 4 săptămâni pentru a pierde grăsimea.

Toți participanții au făcut exerciții conform programului lor obișnuit și au consumat o dietă bogată în proteine. Primul grup de sportivi a menținut un deficit caloric de ≈12%, consumând cu aproximativ 300 de calorii mai puține pe zi decât au arse. Celălalt grup de sportivi a menținut un deficit de ≈24% consumând cu 750 de calorii mai puține decât au arse.

După 4 săptămâni, participanții din primul grup au pierdut foarte puțină grăsime și mușchi, în timp ce participanții din al doilea grup au pierdut în medie 1,8 kg de grăsime și foarte puțin mușchi.

Am văzut aceleași rezultate în corpul meu și în corpurile multor mii de oameni cu care am lucrat.

Dacă mănânci suficiente proteine, faci antrenament de forță pentru a stimula pierderea de grăsime și menții cardio la minim, poți menține în siguranță un deficit de calorii de 20-25%, maximizând pierderea de grăsime și minimizând pierderea musculară.

De fapt, aș susține că un astfel de deficit crescut este necesar pentru a continua să slăbești în timp ce devii mai slab și să faci din ce în ce mai multe progrese în lupta cu grăsimea încăpățânată. Așa că nu vă fie teamă de un deficit caloric moderat. Acesta este un instrument puternic atunci când lucrați pe teren.

2. Antrenează-te pe stomacul gol

Dacă ai căutat vreodată sfaturi despre cum să scapi de grăsime mai repede – în special de pe părțile laterale, pe burtă și pe coapse – probabil că ai citit despre antrenamentul pe stomacul gol.

Potrivit multor experți, antrenamentul pe stomacul gol este simplu, dar într-un mod puternic crește cantitatea de grăsime pe care corpul tău o arde în timpul exercițiilor fizice.

Există ceva adevăr în aceste cuvinte, dar nu totul este atât de simplu. Cât de gol ar trebui să-ți fie stomacul? Ce tipuri de exerciții funcționează cel mai bine? Care sunt dezavantajele acestei abordări?

Primul lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că nu este suficient să simți că stomacul tău este „gol”. Acest lucru nu garantează o ardere mai rapidă a grăsimilor.

Cu toate acestea, antrenamentul într-o stare de post vă va ajuta să pierdeți grăsimea mai repede, ceea ce este legat de nivelurile diferiților hormoni care afectează pierderea de grăsime și nu dacă stomacul este gol sau plin.

Știți că după consumarea alimentelor, nivelul de insulină crește și începe descompunerea, absorbția, utilizarea și stocarea nutrienților care intră în organism. Aceasta este cunoscută sub denumirea de stare „postprandială” („prandială” care înseamnă „referitor la alimente”) sau „hrănit”, care poate dura 2-6 ore sau mai mult, în funcție de cât și de ce tipuri de alimente consumați.

În cele din urmă, organismul termină digerarea alimentelor și nivelurile de insulină scad la un nivel scăzut, stabil, de bază, unde rămân până la următoarea masă. Aceasta este cunoscută sub denumirea de stare „post-absorbtivă” sau „de post”.

În fiecare zi, corpul tău se mișcă între aceste două stări. Exercițiile efectuate în timp ce nivelurile de insulină sunt ridicate și organismul încă digeră alimentele sunt hrănite de antrenament. Exercițiile efectuate în timp ce organismul a terminat de digerat și nivelul de insulină a scăzut este antrenament în stare de post.

Nu e nimic rău în a te antrena când ești hrănit. Orice exercițiu arde energie, ceea ce vă susține dorința de a pierde în greutate. Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu știu este că antrenamentul într-o stare de post oferă câteva beneficii unice de ardere a grăsimilor.

1. Cercetările arată că antrenamentul de post crește atât lipoliza, cât și oxidarea grăsimilor.

Aceasta înseamnă că în timpul exercițiilor fizice, cu niveluri bazale de insulină, organismul este mai capabil să mobilizeze și să ardă grăsimile decât cu niveluri ridicate de insulină.

2. Cercetările arată că fluxul de sânge în zona abdominală crește în stare de post, ceea ce ajută la arderea grăsimilor din această zonă.

După cum știți, una dintre cauzele grăsimii încăpățânate, și în special a grăsimii de pe burtă, este fluxul sanguin redus în aceste zone, iar postul vă va ajuta să scăpați de ea.

Cu toate acestea, antrenamentul de post are un mare dezavantaj - accelerează defalcarea musculară.

Acest lucru nu este recomandabil deoarece dacă deteriorați și distrugeți prea multe celule musculare în timpul unui antrenament, organismul nu va avea timp să se repare singur și este posibil să începeți să pierdeți masa musculară în timp.

Un alt dezavantaj al antrenamentului de post este nivelul redus de energie. Mulți oameni observă o scădere a energiei și a concentrării atunci când se antrenează într-o stare de post și, prin urmare, sunt incapabili să-și mențină intensitatea fizică și atitudinea mentală obișnuită.

Deci, după cum puteți vedea, antrenamentul pe stomacul gol este mod grozav arde mai multă grăsime corporală. Este bun pentru arderea rapidă a grăsimilor, dar nu pentru menținerea masei musculare.

Din fericire, poți depăși aceste negative cu ajutorul suplimentelor eficiente.

Puteți opri pierderea musculară cu beta-hidroxi-beta-metilbutirat (cunoscut și ca HMB). Această substanță se formează atunci când organismul absoarbe un aminoacid precum leucina, care stimulează direct sinteza proteinelor.

Hidroximetilbutirat sau HMB acid beta-hidroxi beta-metilbutiric) este un acid organic care se formează în corpul uman din cauza descompunerii aminoacidului leucină, care face parte din BCAA. Hidroximetilbutiratul poate fi util pentru creșterea masei musculare, tăiere și slăbire, precum și pentru sportivii care antrenează rezistența.
Sursa: http://sportwiki.to

HMB este adesea achiziționat ca un ajutor pentru dezvoltarea mușchilor, dar cercetările sugerează că beneficiile sale sunt în cel mai bun caz dubioase și există multe dezavantaje. Astfel, nu pot spune cu certitudine despre efectul său asupra creșterii musculare.

Cu toate acestea, un beneficiu al HMB este bine stabilit: este un agent anti-catabolic extrem de eficient.

Adică este bun pentru prevenirea defalcării musculare, ceea ce înseamnă că vă veți recupera mai repede după antrenamente și vă veți simți mai puține dureri musculare (această formă de acid liber este foarte promițătoare în acest sens).

De asemenea, HMB nu are niciun efect asupra nivelului de insulină din sânge, deci nu vă va perturba starea de post.

Toate aceste proprietăți ale HMB îl fac un supliment excelent pentru utilizare în antrenamentele de post.

Efectul său anti-catabolic și efectul neglijabil asupra insulinei înseamnă că veți beneficia de toate beneficiile antrenamentului de post fără nicio problemă asociată cu pierderea musculară sau producția de insulină.

De asemenea, este de remarcat faptul că HMB este superior leucinei în inhibarea defalcării musculare, deoarece este mai anticatabolic decât leucina.

Aceasta înseamnă, de asemenea, că HMB este mai eficient decât BCAA, deoarece BCAA se bazează pe leucină pentru a-și atinge efectul anti-catabolic (izoleucina și valina sunt foarte slabe în acest sens).

Doza eficientă clinic de HMB este de 2-3 g.

3. Faceți antrenamente cardio de mare intensitate

Antrenamentul cu intervale de mare intensitate (HIIT) este o metodă de antrenament în care alternează perioade de intensitate aproape maximă cu recuperare de intensitate scăzută.

Ideea este simplă: în perioadele de mare intensitate, împingi cât poți de tare, iar în perioadele de intensitate scăzută, încerci să-ți tragi respirația pentru a te pregăti pentru următoarea.

Esența antrenamentului HIIT este că arde grăsimile mai eficient decât antrenamentul cardio tradițional la o intensitate scăzută constantă.

De exemplu, un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Western Ontario a constatat că oamenii au ars mai multe grăsimi efectuând 4-6 sprinturi de treizeci de secunde (odihnându-se timp de 4 minute) în comparație cu mersul pe o bandă de alergare înclinată timp de 60 de minute. minute.

Din punct de vedere matematic, acest lucru este foarte impresionant. 17-27 de minute de antrenament HIIT ard mai multe grăsimi decât 60 de minute de cardio obișnuit. Aceasta nu este o coincidență, deoarece aceleași rezultate au fost găsite în multe alte studii.

Știința are un răspuns clar: dacă scopul tău este să arzi cât mai multe grăsimi termene scurte, atunci antrenamentul HIIT este modalitatea potrivită de a o face.

Deși mecanismele exacte ale acestui proces nu sunt încă complet clare, oamenii de știință au identificat mai mulți factori. Cercetările arată că antrenamentul HIIT:

• Crește rata metabolică în 24 de ore;
• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină în mușchi, ceea ce ajută organismul să absoarbă și să folosească mai bine alimentele (decât să le depoziteze sub formă de grăsime);
• Crește capacitatea mușchilor de a arde grăsimile pentru energie;
• Ridica nivelul hormonului de crestere, ceea ce ajuta la eliminarea grasimilor;
• Mentine nivelul catecolaminelor, substante care sunt mobilizate pentru arderea grasimilor;
• Reduce apetitul după exerciții fizice, ceea ce ajută la prevenirea supraalimentării.

În plus, pentru a fi eficiente, antrenamentele HIIT nu ar trebui să dureze mai mult de 20-25 de minute, iar sesiunile de cardio scurte vor ajuta la menținerea mai bună a mușchilor și a forței.

Dacă doriți să aflați mai multe despre crearea unui antrenament HIIT eficient, citeste acest articol.

4. Ridicați greutăți mari

Dacă ești familiarizat cu munca mea, știi că sunt un susținător exerciții de bază cu greutăți mari.

Acest tip de antrenament are 2 mari beneficii pentru arderea grăsimilor.

1. Acest lucru ajută la menținerea forței în timp ce aveți un deficit de calorii, ceea ce, la rândul său, ajută la păstrarea mușchilor.

1. Acest lucru crește dramatic rata metabolică bazală timp de câteva zile după fiecare antrenament, iar cercetările arată că acest tip de antrenament poate arde sute de mai multe calorii în comparație cu antrenamentul cu greutăți ușoare.

Un alt beneficiu al exercițiilor compuse cu greutăți mari este că majoritatea oamenilor găsesc aceste antrenamente plăcute. mai multă plăcere decât antrenamentele cu repetății înalte, ceea ce înseamnă mai multe progrese pe termen lung.

5. Luați suplimente dovedite pentru arderea grăsimilor

Suplimentele nu sunt cheia pierderii de grăsime, dar dacă le combinați cu o alimentație adecvată și exerciții fizice, puteți accelera semnificativ procesul.

Iată o listă cu suplimentele mele de ardere a grăsimilor pe care le folosesc și le recomand.

Cofeină

Milioane de oameni nu se pot simți plini de energie fără o ceașcă de cafea dimineața, dar această substanță puternică are mult mai multe beneficii.

Cofeina ajută la pierderea în greutate prin creșterea cantității de energie pe care corpul o folosește în timpul zilei, precum și creșterea forței, îmbunătățirea rezistenței musculare și a performanței anaerobe.

Cercetările au arătat că pentru cele mai bune rezultate, cofeina ar trebui să fie luată sub formă de tablete sau pulbere, deși trebuie să fii atent pentru a evita dezvoltarea unei toleranțe la aceasta.

Personal, îmi iau doza cu cofeină de la suplimentul meu înainte de antrenament, PULSE, care conține, de asemenea, o doză eficientă clinic de alte patru ingrediente care îmbunătățesc antrenamentul:

Yohimbină

Yohimbina este un extract din una dintre plantele africane, yohimbe.

Cercetările arată că yohimbina poate accelera arderea grăsimilor prin blocarea activității receptorilor alfa din celulele adipoase.

Acest lucru permite organismului să reducă rapid rezervele de grăsime, ceea ce înseamnă că deveniți mai subțiri și ardeți așa-numita grăsime „încăpățânată”.

Deși yohimbina are o mică particularitate: nivelurile crescute de insulină reduc efectul său de ardere a grăsimilor. Dacă doriți să obțineți toate beneficiile consumului de yohimbină, luați-o în timp ce vă antrenați în timp ce vă aflați într-o stare de post.

Cu toate acestea proprietăți benefice Beneficiile yohimbinei nu se opresc aici. Face mai mult decât să te ajute să arzi grăsimile mai repede.

Cercetările arată că yohimbina îmbunătățește și prelungește performanța și este, de asemenea, eficientă în combaterea oboselii fizice.

Utilizarea unui supliment înainte de antrenament care este special formulat pentru a maximiza pierderea de grăsime în timpul antrenamentelor de post va ajuta la accelerarea procesului.

Ce fac arzatoarele de grasimi?

Ajută la arderea grăsimilor în 3 moduri diferite:

• crește dramatic rata metabolică;
• sporește efectul substanțelor de ardere a grăsimilor produse în organism;
• crește senzația de sațietate după masă.

Multe companii încearcă să vândă arzătoare de grăsime făcând să pară că procesul de pierdere a grăsimilor este prea complicat.

Ei vorbesc despre creșterea nivelului de oxidare a grăsimilor, păstrarea masei musculare, susținerea glandei tiroide, stimularea termogenezei, inhibarea enzimelor asociate depozitării grăsimilor, stimularea enzimelor care provoacă pierderea grăsimilor, manipularea nivelului de hormoni și neurotransmițători, reducerea retenției de apă, îmbunătățirea absorbției nutrienților și multe altele. prietene.

Da, toate acestea sunt aspecte ale pierderii de grăsime, dar acest tip de marketing este o încercare de a vă orbi cu terminologie și semiadevăruri pseudoștiințifice, în speranța că veți accepta beneficiile pretinse la valoarea nominală.

Cum să accelerezi procesul de ardere a grăsimii de pe abdomen?

Când asculți ce spune știința despre procesul de ardere a grăsimilor, îți vei da seama că există doar 3 moduri de a-l accelera semnificativ:

1. Creșteți rata metabolică bazală

Rata metabolică este cantitatea de energie pe care corpul tău o folosește în timpul zilei și, cu cât ai mai multă, cu atât poți slăbi mai repede.

Mai simplu spus, arderea grăsimilor este determinată de diferența dintre energia pe care o cheltuiește organismul și energia pe care o consumă prin alimente. Cheltuiește mai multă energie decât consumi și vei pierde grăsime.

Deși există multe moduri care vă pot ajuta la accelerarea metabolismului, acestea se bazează în cele din urmă pe unul (sau ambele) dintre următoarele mecanisme:

1. Stimularea celulelor pentru a produce mai multă energie din carbohidrați și acizi grași.

1. Reducerea eficienței procesului care produce energie celulară, crescând astfel „costul” energiei necesare pentru a satisface nevoile organismului.

Există multe modalități de a manipula aceste procese, iar PHOENIX folosește cele mai eficiente metode.

Reduce foamea

Principalul motiv pentru care dietele eșuează este că oamenii pur și simplu nu pot să le țină suficient de mult timp. Dorințele se transformă în pofte și în cele din urmă apare o recidivă. Și va dura zile sau chiar săptămâni de muncă grea pentru a corecta situația dacă este cu adevărat scăpată de sub control.

În timp ce unii oameni le este mai ușor, aproape toată lumea se confruntă cu foamea sau pofta într-o anumită măsură. Este natura umană să-ți satisfaci dorințele după privarea de alimente neintenționată sau deliberată și, indiferent dacă un astfel de comportament este normal sau nu, interferează cu obiectivele tale.

Se știe că multe substanțe reduc foamea, în timp ce altele cresc sațietatea. Când o combinație de suplimente dovedite este utilizată în mod eficient, puteți reduce cu succes foamea și pofta și puteți beneficia de acestea beneficiu maxim din dieta ta

Fă-ți dieta mai plăcută

Permiteți-mi să fiu clar: în timp ce lucrați asupra corpului dvs. prin dietă, exerciții fizice și suplimente pot face o mare diferență în viața dvs. în bine, nu este atât de ușor.

Nicio pastilă sau pulbere nu vă va da acest rezultat. Este nevoie de multă muncă și timp. Iată un alt motiv pentru care dietele nu reușesc: oamenii nu vor să simtă disconfortul de a trece prin toate astea.

Ca și în cazul reducerii foametei, a face dieta mai plăcută, în primul rând prin îmbunătățirea sănătății generale, va face mai ușor să respectați dieta și să o urmați.

Deși mecanismul de ardere a grăsimilor cu suplimente este un subiect larg și complex, aplicare practică rămâne simplu.

Contrar a ceea ce multe companii v-ar face să credeți, stimularea directă a oricăror proteine ​​sau enzime implicate în arderea grăsimilor fie nu funcționează, fie nu s-a dovedit că funcționează.

Arderea grăsimilor este un proces complex care are loc în întregul corp, iar prin concentrarea asupra punctelor simple, cheie și dovedite, totul este activat și funcționează în consecință.

Programul meu personal de a pierde grăsimea de pe burtă

Începe cu un deficit de calorii de 25%, o dietă bogată în proteine, precum și 4-5 ore de antrenament de forță și 1,5-2 ore de antrenament HIIT pe săptămână.

Aceasta este o rețetă pentru a scăpa de grăsime. Amintiți-vă că niciun supliment nu vă va ajuta dacă nu țineți dietă și nu faceți exerciții fizice.

Programul meu de nutriție și antrenament pentru arderea grăsimilor:

Înainte de antrenament (în stare de post)

Cu aproximativ 10 minute înainte de antrenamentul obișnuit de dimineață (aproximativ 45 de minute după trezire), iau următoarele:

• 1 porție de arzător de grăsimi
• 1 porție de cofeină

Sesiunea mea de antrenament de forță durează aproximativ 45-60 de minute, urmată de prima mea masă, care conține aproximativ 40 de grame de proteine ​​și 100 de grame de carbohidrați.

Cină:

Mănânc un prânz ușor de salată și pui, ca să pot reveni în stare de post până la 17:30, când îmi fac cardio.

Dacă aș mânca mai multe alimente care conțin cantități mari de carbohidrați, ar exista riscul ca nivelul meu de insulină să fie scăzut în momentul în care am făcut antrenamentul cardio. În felul acesta mă joc în siguranță și mănânc porții mici.

Nu iau suplimente pentru arderea grăsimilor la prânz.

Este de remarcat faptul că iau o lingură de proteine ​​din zer în jurul orei 15:00, ceea ce lasă corpului meu 2,5-3 ore să o digere înainte de a începe cardio.

În jurul orei 17:30, înainte de cardio

Aproximativ 10 minute înainte de exercițiul cardio postit iau următoarele:

• 1 porție de supliment înainte de antrenament
• 1 porție de arzător de grăsimi
• 1 porție de cofeină

Apoi fac cardio HIIT timp de 25 de minute pe o bicicletă culcată și iau cina. Cu aproximativ o oră înainte de culcare iau aproximativ 40 de grame de proteine.

Să rezumăm în arderea grăsimii din burtă

Milioane de oameni se luptă cu grăsimea de pe burtă recurgând la tot felul de diete ciudate, suplimente și „trucuri de pierdere a grăsimii de pe burtă”.

Nu ar trebui să faci asta. Nimănui vreodată.

Dacă iei pași simpli, subliniat în acest articol, vei obține abdomenul sculptat de șase pachete la care ai visat mereu și îl vei putea menține pentru tot restul vieții.

Pe baza materialelor:

legionathletics.com/how-to-lose-belly-fat/