Cei care vor să trăiască mult fac exerciții fizice pentru că... Cum să trăiești mult

Din păcate, nu există o rețetă unică și universală despre cum să trăiești mai mult. Dar este cert că imagine sănătoasă viața crește semnificativ șansele unei persoane pentru o viață lungă și fericită.

Există mai multe reguli de aur, după care poți trăi mai mult. Să le aruncăm o privire mai atentă.

Regim și dietă

Este necesar să vă monitorizați dieta și alimentația, deoarece sănătatea noastră este direct legată de ceea ce mâncăm.

• Ar trebui să mănânci o dietă variată produse naturale calitate superioară. Dacă nu există contraindicații, atunci acestea trebuie să fie în dietă produse proteice: pui, ouă, produse lactate, precum și alimente bogate în fibre, cereale, orez, legume, leguminoase și fructe.
• Nu poți mânca în exces. Pentru toți adulții, cu excepția celor subponderali (care pot mânca mai des), este necesar să mănânce în trei mese principale. Mai mult, prânzul ar trebui să fie cel mai bogat, iar cina să fie ușoară. Pentru cei cărora le este frică să nu ia în greutate în exces, vă putem sfătui să consumați alimente bogate în calorii doar dimineața, iar ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore.
• Nu este de dorit să mănânci multe dulciuri, prăjeli, fast-food și alte alimente care conțin grăsimi trans.
• Un punct importantîn nutriție este folosirea sării. S-a dovedit că o persoană ar trebui să primească nu mai mult de 6 grame din această substanță pe zi, deoarece în caz contrar, depunerea de sare are loc în rinichi și articulații. Sarea afectează negativ sistemul cardiovascular în general și în special mușchiul inimii.
• Toate alimentele trebuie mestecate bine și fără grabă - acest lucru va asigura sănătatea tractului gastrointestinal.
• Trebuie să mănânci puțin mai puțin decât îți dorești, adică să te ridici de la masă puțin foame.
• Ar trebui să bei aproximativ 1,25 -2 litri pe zi. apa pura in functie de varsta, greutate si activitate fizică. Asemenea băuturi sănătoase sunt sucuri naturale și compoturi. De asemenea, sunt utile cocktail-urile preparate din legume și fructe proaspete. Ceai verde va ajuta la evitarea bolilor de inima. Dar cafea, ceai negru și băuturi energizante trebuie consumat în cantități limitate.

Greutate sănătoasă

Retenția este foarte importantă greutate normală- acest punct decurge de la precedentul. O dietă normală sănătoasă, împreună cu exerciții fizice moderate, îți vor oferi o greutate corporală apropiată de greutatea ta ideală. Aceasta înseamnă că nu va exista un stres inutil asupra articulațiilor, inimii, precum și asupra altor sisteme și organe.

Obiceiuri proaste

Refuza obiceiuri proaste- înseamnă creșterea șanselor de a viata lunga. Este evident că fumatul, consumul de alcool și alte substanțe nocive „locește” pe organele interne, le complică munca și, prin urmare, le scurtează perioada de performanță normală.

Ecologie

Pentru a nu respira gazele de eșapament ale mașinilor și emisiile de la întreprinderile industriale și pentru a nu fi expus la unde radio și radiații, ar trebui să vă mutați într-o zonă ecologic curată, mai aproape de natură. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să aveți grijă de siguranța casei dvs. Pentru aceasta ar trebui:

• instalați geamuri termopan ecologice care să nu permită trecerea prafului din stradă și să reducă nivelul de zgomot urban;
• utilizați echipamente de climatizare: umidificatoare și purificatoare de aer și ionizatoare pentru dezinfectarea spațiilor;
• face mai des curatenie umeda in apartament.

Rutina zilnică

Este necesar să se respecte un regim de odihnă și somn. Organismul nu poate lucra constant din greu și rămâne totuși sănătos. Prin urmare, este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi, să te odihnești în weekend și în vacanțe. Dacă neglijezi un astfel de sfat, atunci există riscul de a dezvolta o tulburare nervoasă cronică. Ca urmare, se pot dezvolta diverse fobii și nevroze, precum și oboseală cronică.

Rutina zilnică ar trebui să includă suficientă activitate fizică pentru organism. Deci, mersul zilnic timp de o jumătate de oră va prelungi viața cu 2 ani.

În general, respectând aceste standarde simple, nu trebuie să vă gândiți cum să trăiți mai mult și ce trebuie făcut pentru aceasta. Alte sfaturi și secrete ale longevității sunt dezvăluite în articolul nostru.

Managementul stresului

Lumea modernă le prezintă oamenilor „surprize” în fiecare zi, care sunt cauze ale stresului. Stresul constant este o „lovitură” pentru sănătatea umană, deoarece afectează toate organele, provoacă o scădere a imunității și, prin urmare, provoacă indirect diferite boli, inclusiv cancer.

Pentru a reduce impactul zilnic asupra organismului situatii stresante, trebuie să înveți să te relaxezi. Există multe tehnici de relaxare, dar cele mai eficiente sunt lecțiile de meditație și relaxare. Ele vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea, ceea ce înseamnă să trăiți mult și fericit.

Cine a trăit cel mai mult până acum? Până acum, ciobanul azer Shirali Muslimov a devenit un super-ficat lung, care a împlinit vârsta de 168 (!) ani. Izumi Shigetie, care a trăit până la 120 de ani, este, de asemenea, considerat un record de ficat lung.

Experții medicali au întocmit o listă cu cele mai benefice lucruri pe care le poți face pentru a trăi mai mult și a rămâne sănătos până la sfârșit. ultimele zile. Dacă dezvoltați obiceiuri bune ca acestea, veți începe rapid să vă simțiți mai bine.

Mergi la alergat

Sportul este cel mai eficient mod de a-ți prelungi viața. Alergarea vă ajută să vă activați inima. Fiecare alergare de o oră adaugă șapte ore la viața ta! Persoanele care aleargă își reduc riscul de deces prematur și trăiesc în medie cu trei ani mai mult. Ele sunt, de asemenea, mai sănătoase în general.

Mănâncă proteine ​​vegetale

Studii recente au arătat că consumul de carne procesată crește probabilitatea decesului prematur. Oamenii care mănâncă proteine ​​pe bază de plante sunt mult mai puțin probabil să sufere de boli cardiovasculare.

Luați puțin soare, dar nu prea mult

S-a demonstrat că vitamina D ajută la combaterea bolilor, promovează sănătatea oaselor și previne depresia. Studiile au arătat că chiar prelungește viața. Doar nu petrece prea mult timp la soare.

Bea cafea

Spre bucuria tuturor iubitorilor de cafea, băutura revigorantă poate prelungi viața. Consumul moderat de cafea protejează împotriva diabetului de tip 2 și poate chiar reduce probabilitatea demenței și a bolilor de inimă.

Mănâncă nuci

Nu credeți că sunt dăunătoare pentru că sunt bogate în calorii, nucile vă pot prelungi viața. Acest lucru a fost dovedit de cercetări.

Folosiți mirodenii

Există condimente care sunt incredibil de benefice pentru organism, de exemplu, turmericul are proprietăți antiinflamatorii uimitoare. Inflamația accelerează procesul de îmbătrânire, așa că combaterea acestuia poate fi foarte benefică.

Nu fuma

Probabil că știți deja despre asta. Renunțarea la fumat este cea mai importantă decizie pe care o poți lua pentru a-ți prelungi viața. Țigările sunt legate practic de orice boală gravă, de la cancer la boli de inimă.

Bea alcool cu ​​moderatie

Consumul prea mult de alcool este periculos pentru sănătatea ta, dar consumul moderat, în special vinul roșu, poate fi benefic dacă vrei să trăiești mai mult.

Mănâncă mai mult piper

Studii recente au arătat că persoanele care consumă în mod regulat piper își reduc riscul de deces prematur cu treisprezece procente. Piperul scade tensiunea arteriala datorita continutului sau de capsaicina.

Fii mai puțin nervos

Efectele stresului asupra organismului sunt extrem de grave, așa că încercați să reduceți tensiunea. Studiile au arătat că persoanele cu stres cronic au mult mai mulți hormoni care provoacă îmbătrânirea.

Faceți exerciții de forță

Nu credeți că aveți nevoie doar de antrenament cardio pentru a vă prelungi viața, veți avea nevoie și de antrenament de forță. Studii recente au arătat că persoanele care se antrenează la sală de două ori pe săptămână au beneficii semnificative pentru sănătate.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Cercetătorii sunt încrezători că cei care doresc să trăiască mai mult ar trebui să mănânce mai multe fructe și legume. Oamenii care mănâncă aproximativ zece porții de legume și fructe pe zi sunt incredibil de sănătoși.

Fii amabil și generos

Construirea relațiilor cu alți oameni este foarte importantă dacă doriți să rămâneți sănătoși pe termen lung. Cel mai bun modîntărește-ți sănătatea - concentrează-te nu numai asupra ta, ci și asupra celorlalți.

Mănâncă pește

Utilizare soiuri utile peștele este important pentru cei care doresc să-și prelungească viața. Mănâncă pește gras, cum ar fi somonul, de două ori pe săptămână.

Dormi suficient

Suntem cu toții ocupați în mod constant, așa că somnul are adesea de suferit. Dacă doriți să trăiți cât mai mult posibil, faceți din odihnă o prioritate și dormiți șapte până la opt ore în fiecare zi.

Fii tânăr la suflet

Ești la fel de bătrân pe cât te simți. Cei care se simt mai tineri trăiesc mai mult. Poate că adevărul este că atitudinea față de viață este asociată cu activitatea și sănătatea.

Nu sta toata ziua

Chiar dacă nu ești sigur că ești gata să devii mai atletic, ai nevoie de cel puțin mișcare minimă. Încercați să mergeți cel puțin zece minute - un astfel de efort va reduce în continuare riscul de deces.

Mănâncă fructe de pădure

Fructele de pădure sunt cunoscute a fi una dintre cele mai bune surse de antioxidanți. Antioxidanții previn distrugerea celulelor în timpul procesului de îmbătrânire. În plus, fructele de pădure au și un efect antiinflamator.

Exersează-ți creierul

Creierul tău are nevoie și de exerciții fizice. Stimularea activității creierului ajută la evitarea demenței senile în viitor.

Discutați cu prietenii

Oamenii care sunt conectați cu ceilalți au șanse mai mari să trăiască până la o vârstă înaintată. A avea prietenii puternice crește șansele de longevitate cu cincizeci la sută.

Mănâncă ca japonezii

Nu numai că trebuie să mănânci legume și pește, dar trebuie și să încetezi să mănânci în exces. Japonezii mănâncă porții mici și au cel mai mult durată mare viata in lume.

Fă niște întinderi

Potrivit cercetărilor, întinderea ajută la îmbunătățirea stării arterelor, ceea ce înseamnă prevenirea dezvoltării boli cardiovasculare. Lucrați în mod regulat flexibilitatea și echilibrul, de exemplu, la cursurile de yoga sau de dans.

Găsește-ți scopul în viață

Dacă ai un scop, vei trăi puțin mai mult. Acest lucru a fost dovedit de cercetătorii de la Londra.

O viziune pozitivă asupra vieții îți prelungește anii. Studiile au arătat că optimismul ajută la a face față destul de eficient unei varietăți de probleme de sănătate.

Face o plimbare

Daca nu iti place sa alergi, mergi la plimbare, te va proteja de boli de inima, diabet si cancer.

Deveniți voluntar

Este util să vă ajutați nu numai că munca de voluntariat are un efect bun asupra sănătății dvs. Studiile au arătat că voluntarii au o speranță de viață mai lungă, dar numai atunci când ajută cu altruism.

Faceți sex

Odată cu vârsta viata sexuala se estompează și asta e o problemă. Cei care mențin activitatea sexuală trăiesc mai mult.

Ai grijă de dinții tăi

Starea dinților tăi poate fi o reflectare a sănătății tale generale, așa că periați și folosiți ata dentară.

Renunta la sifon

Nu este de mirare că băuturile dulci îți scurtează viața, îți dăunează metabolismului și provoacă diabet.

Întemeiați o familie

Oamenii care au un partener tind să trăiască mai mult. O căsnicie fericită este cheia succesului.

Simțiți recunoștință

Ar trebui să fii mai recunoscător corpului tău, ajută la prelungirea vieții.

Bea mai mult

Corpul uman conține multă apă, așa că ar trebui să bei mai des pentru a o menține.

Admira

Dacă experimentați în mod regulat emoții pozitive, vă reduceți riscul de diabet, boli de inimă și chiar boala Alzheimer.

Du-te in vacanta

Când călătoriți, este mai ușor să găsiți momente care vă ridică moralul. Se dovedește că vacanța poate fi o modalitate de a-ți prelungi viața!

Mănâncă corect

Încercați să mâncați cât mai multe alimente naturale, integrale, precum și ierburi proaspete si condimente.

Ia un animal de companie

Cercetătorii au descoperit că animalele de companie îi fac pe oameni mai fericiți, ceea ce reduce nivelul de stres.

Videoclipurile cu pisici sunt grozave pentru a vă ridica starea de spirit, ceea ce înseamnă că veți experimenta mai puține emoții negative.

Să ai copii

Copiii au un efect pozitiv asupra speranței de viață, confirmă cercetările suedeze.

Petrece timp cu nepoții tăi

De asemenea, nepoții prelungesc viața. Cei care petrec timp cu ei trăiesc mult mai mult.

Preveniți bolile

Nimănui nu-i place să meargă la medic, dar controalele regulate vă pot ajuta să preveniți îmbolnăvirea.

Faceți o plimbare în natură

Contactul cu natura are un efect pozitiv asupra psihicului și prelungește viața.

Menține o greutate sănătoasă

Obezitatea scurtează serios speranța de viață, provocând diabet și boli de inimă.

Mănâncă calciu

Odată cu vârsta, oasele devin mai fragile. Preveniți acest lucru cu calciu.

Mănâncă ciocolată neagră

Acest desert vă va ajuta să vă prelungiți viața. Protejează inima și scade nivelul de colesterol.

Medita

Meditația este extrem de utilă în lupta împotriva distrugerii și îmbătrânirii celulelor.

Cânta

Relaxează-te și cântă, întărește sistemul imunitar și stabilizează ritmul cardiac.

Utilizați rețelele sociale

Conectarea cu cei dragi vă ajută să vă prelungiți viața, așa că accesați online.

Râde

Râsul este cel mai bun medicament. Oamenii de știință au găsit o mulțime de dovezi pentru acest lucru.

Ia niște plante

Dacă nu poți merge la natură, admiră o plantă de apartament.

Petrece timp singur cu tine

Acest lucru vă va permite să reduceți stresul și să vă relaxați, prelungindu-vă viața.

Viața este plină de incertitudine și nimeni nu știe câți ani poate trăi. Cu toate acestea, îngrijirea sănătății tale îți va crește șansele de a trăi o viață lungă. Monitorizați-vă cu atenție starea fizică și psihologică: duceți un stil de viață sănătos, mâncați corect și învățați să faceți față stresului.

Pași

Partea 1

Stil de viață sănătos

Pregătește-ți corpul cu exerciții fizice. Activitatea fizică este bună pentru sănătatea fizică și psihică. Ajută la întărirea corpului, la controlul greutății și la îmbunătățirea coordonării și echilibrului. În același timp, în organism sunt eliberate endorfine, care ne ajută să ne relaxăm și să ne îmbunătățim starea de bine. În plus, endorfinele ameliorează durerea și îmbunătățesc starea de spirit.

• Se recomandă exerciții aerobice și de forță.
• Exercitiile aerobice iti maresc ritmul cardiac si iti imbunatateste rezistenta. De exemplu, poți să faci jogging, să mergi într-un ritm rapid, să înoți și să faci alte exerciții. Dedicați 75-150 de minute pe săptămână acestei activități.
• Antrenamentul de forță (cum ar fi ridicarea de greutăți) crește densitatea osoasă și ne întărește mușchii. Două sesiuni de antrenament de forță pe săptămână sunt suficiente.

1. Monitorizați-vă în mod constant sănătatea. Prevenirea vă permite să identificați problemele înainte ca acestea să devină amenințări grave pentru sănătate. De asemenea, ar trebui să luați în considerare stilul de viață, istoricul medical familial și sarcinile de lucru care pot duce la dezvoltarea bolii și la întreruperea activităților normale. Mergeți în mod regulat la programările medicale pentru a detecta problemele devreme. Bolile avansate sunt întotdeauna mai greu de vindecat.

   • Obțineți un control anual. Faceți toate testele recomandate.
   • Dacă aveți o afecțiune cronică, discutați cu medicul dumneavoastră despre modalități de a vă simți mai bine sau de a evita agravarea problemei.
   • Faceți-vă testat în mod regulat, ținând cont de istoricul familial și de posibilele boli.

2. Evitați comportamentul riscant. Accidentele în timpul jocului de sport sau al conducerii provoacă adesea leziuni ale capului și măduvei spinării.

   Protejați-vă de substanțele toxice. Este important să te protejezi de substanțele toxice care pot duce la probleme de sănătate. Acestea includ poluanți, pesticide, diferite fumuri chimice și azbest.

   Bea alcool cu ​​moderatie. Dacă bei alcool, se recomandă să bei nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și nu mai mult de una sau două pahare pe zi pentru bărbați.

   Renunță la fumat și evitați produsele cu nicotină. Chiar dacă fumezi de mulți ani, renunțarea la țigări va avea totuși un efect pozitiv asupra sănătății tale și te va ajuta să trăiești mai mult. Fumătorii au un risc semnificativ crescut de a face următoarele probleme:

   • boli pulmonare, inclusiv cancer;
   • cancer de esofag, laringe, gât, cavitate bucală, vezica urinara, pancreasul, rinichii și colul uterin;
   • atacuri de cord;
   • accident vascular cerebral;
   • diabet;
   • boli oculare (cataractă);
   • infecții ale tractului respirator;
   • boala gingiilor

3. Nu utilizați substanțe psihoactive. Drogurile sunt periculoase din mai multe motive. Sunt periculoase în sine și sunt adesea amestecate cu alte substanțe nocive. Riscurile posibile pot include:

   • deshidratare;
   • confuzie;
   • pierderea memoriei;
   • psihoză;
   • convulsii;
   • comă;
   • leziuni ale creierului;
   • moarte.

   Partea 2

   Nutriție adecvată

   1. Mâncați suficiente proteine ​​pentru a vă ajuta corpul să se recupereze. Corpul nostru creează noi celule cu ajutorul proteinelor, de aceea sunt necesare pentru a repara țesuturile deteriorate.

      • Cele mai comune surse de proteine ​​sunt carnea și produsele de origine animală, dar puteți obține toate proteinele de care aveți nevoie și din alimente vegetale, cum ar fi linte, fasole, semințe de cânepă, quinoa, chias, semințe și nuci.
      • Proteinele se găsesc în carne, lapte, pește, ouă, soia, fasole, leguminoase și nuci.
      • Adulții au nevoie de 2-3 porții de proteine ​​bogate produse alimentare pe zi. Nevoile copiilor depind de vârsta copilului.

   2. Reîncărcați-vă vitalitatea cu diverse legume și fructe. Fructele sunt alimente care cresc din florile plantelor, în timp ce legumele provin din tulpini, frunze de boboci florali și rădăcini. Fructele și legumele sunt surse bogate de vitamine și minerale esențiale pentru un organism sănătos pe tot parcursul vieții.

      • Fructele includ boabe, fasole, porumb, mazăre, castraveți, cereale, nuci, măsline, ardei, dovleci, roșii și semințe de floarea soarelui. Legumele includ telina, salata verde, spanacul, conopida, broccoli, sfecla, morcovii si cartofii.
      • Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, dar bogate în fibre și vitamine. O dietă bogată în fructe și legume poate reduce riscul de cancer, probleme cardiace, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral și diabet.
      • Se recomanda consumul a 4 portii de fructe si 5 portii de legume pe zi.

   3. Mâncați o cantitate sănătoasă de carbohidrați. Carbohidrații se găsesc peste tot în natură, inclusiv fructe și legume. Acestea includ zahăr, amidon și fibre. Corpul nostru primește energie atunci când descompune astfel de substanțe. Monozaharidele sunt absorbite mai repede decât polizaharidele.

      • Încercați să obțineți majoritatea carbohidraților din surse naturale(fructe și legume) și mănâncă mai puține produse de panificație sau alte alimente procesate.
      • Zaharurile simple se gasesc in fructe, lapte, produse lactate, legume si cartofi dulci.
      • Carbohidrații complecși se găsesc în fasole, mazăre, linte, arahide, cartofi, porumb, mazăre verde, păstârnac și pâine integrală.
      • Jumătate norma zilnică caloriile ar trebui să provină din carbohidrați (de preferință complexe decât zaharuri simple).

   4. Mănâncă o cantitate limitată de grăsimi. Organismul are nevoie de grăsime pentru a absorbi vitaminele solubile în grăsimi, pentru a reduce inflamația, pentru a repara mușchii mai repede, pentru a ajuta la coagularea sângelui și pentru a menține funcționarea corectă a creierului, dar prea multă grăsime este dăunătoare.

      Obțineți suficiente vitamine și minerale dintr-o dietă zilnică sănătoasă. O persoană care mănâncă o dietă echilibrată primește o cantitate suficientă de vitamine și minerale. Aceste substante sunt necesare pentru funcționare corectă corp, refacere și creștere.

      • Vitaminele și mineralele se găsesc într-o varietate de alimente, inclusiv fructe, legume, lactate și cereale integrale și carne.
      • Dacă credeți că nu obțineți suficiente vitamine și minerale, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un supliment de multivitamine și minerale pentru a vă completa dieta.
      • Nevoile copiilor și ale femeilor însărcinate pot diferi de normele normale.

   5. Mănâncă mai puțină sare. Organismul are nevoie de o cantitate mică de sare pentru buna funcționare a mușchilor și sistemul nervos, controlează volumul și tensiunea arterială, dar sarea este dăunătoare dacă mănânci prea mult din ea. Se recomandă să nu consumați mai mult de 2.300 de miligrame de sodiu pe zi.

      • Excesul de sare crește tensiunea arterială și afectează negativ sănătatea inimii, ficatului și rinichilor.
      • Multe alimente conțin puțină sare inițial, dar mulți oameni adaugă sare pentru a spori aroma.
      • Adulții nu trebuie să consume mai mult de o linguriță de sare pe zi. Dacă aveți probleme de sănătate, reduceți cantitatea de sare.
      • Evitați fast-foodul. De obicei conține multă grăsime și sare.

   6. Bea suficientă apă pentru a-ți curăța corpul. Apa ajută la eliminarea toxinelor, la menținerea funcției normale a corpului și a sănătății rinichilor. Bea cel puțin opt pahare de apă pe zi și chiar mai mult dacă transpirați (de exemplu, în timpul exercițiilor fizice sau a altor activități fizice).

      • Cantitatea de lichid necesară depinde de greutatea corporală, nivelul de activitate și climatul.
      • Cel mai bun mod de a te proteja de deshidratare este să bei suficientă apă, astfel încât să nu-ți fie sete.
      • Dacă urinați rar sau dacă urina este întunecată și tulbure, trebuie să beți mai multă apă.

   Partea 3

   Managementul stresului

   1. Protejează-ți sănătatea psihologică, comunicând mai des cu persoane apropiate și dragi ție. Prietenii și familia vă vor ajuta să vă distrați buna dispozitie, și, de asemenea, vă va oferi sprijin și vă va distrage atenția de la probleme în momentele dificile.

      • Comunicați cu cei dragi prin corespondență, telefonic și personal. Rețelele sociale vă permit să rămâneți mereu conectat.
      • Interacțiunile sociale regulate vă permit să vă relaxați și să eliberați de stres.
      • Dacă vă simțiți izolat, contactați un grup de sprijin local sau un consilier.

   2. Dormi suficient pentru a câștiga putere. Cu lipsa somnului, factorii de stres psihologic se suprapun oboselii generale a organismului.

      • În timpul somnului, organismul poate cheltui mai multă energie luptă împotriva infecțiilor și rănilor.
      • Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore în fiecare noapte. Unii oameni au nevoie de și mai mult somn.

   3. Nu renunta la hobby-urile obisnuite. Acest lucru vă va face mai ușor să așteptați cu nerăbdare lucruri plăcute și să vă gândiți mai puțin la lucruri plictisitoare.

Doctor în științe medicale, profesorul Viktor Dosenko ne va ajuta să înțelegem problemele longevității. Împreună am decis să aflăm ce fel de viață duce o persoană care vrea să trăiască mai mult de o sută de ani.

Un centenar mănâncă carne?

Loreen Dinwiddie a trăit până la 109 ani și a devenit faimoasă în întreaga lume ca centenară vegană. Poate că secretul longevității este să mănânci mai puțină carne? Confruntarea dintre cei care nu vor să renunțe la carne și cei care au ales să renunțe la produsele de origine animală este un subiect de glume și speculații.

Rezultatele sugerează însă că oamenii ar trebui să mănânce mai puțină carne roșie. Oamenii de știință nu insistă asupra refuzului complet, dar sfătuiesc reducerea consumului zilnic de carne. Se pare că cei care vor să trăiască o viață lungă ar trebui să privească mai des spre legume.

Astăzi, oamenii de știință au date absolut clare că consumul de carne contribuie la dezvoltarea multor boli, de la ateroscleroză, hipertensiune arterială, diabet zaharatși terminând cu boli neurodegenerative.

Carte pe tema: Colin Campbell, Mâncare sănătoasă. Un om de știință cu autoritate vorbește despre principii alimentatie sanatoasași modul în care dieta afectează organismul.

Un centenar bea lapte?

Consumul de lapte și produse lactate stârnește, de asemenea, multe controverse. Cineva este convins de beneficiile acestui aliment. Există, de asemenea, o mulțime de argumente împotriva ei. Locuitorii din Sardinia își mărturisesc dragostea pentru produsele lactate: aici beau lapte integral și mănâncă brânză. Pe de altă parte, oamenii de știință declară adesea pericolele produselor lactate: printre consecințele consumului lor citează un risc crescut de a dezvolta cancer ovarian și ateroscleroză.

Paulina Kim Joo/Flickr.com

Principala problemă a laptelui este incapacitatea adulților de a digera complet lactoza.

Evoluția nu ne-a pregătit să consumăm lapte integral. Încercați să simulați situația: un cimpanzeu adult produce lapte. Nu-mi pot imagina asta.

De milioane de ani, animalele adulte nu au avut acces la lapte doar puii lor; S-a format un mecanism care oprește gena responsabilă de producerea enzimei care descompune lactoza - lactază. Această genă este dezactivată după finalizare alaptarea- nu mai este nevoie de el.

Prin urmare, majoritatea oamenilor din lume nu pot tolera deloc laptele integral - apar greață și tulburări intestinale. Desigur, această reacție nu este observată la toată lumea, dar un adult nu va avea încă o absorbție adecvată a laptelui.

Ar trebui să renunț la cofeină?

O nouă tendință este de a renunța la cofeină, scăpând astfel de dependența de acest stimulent. Cafeaua a fost adesea acuzată pentru toate păcatele ultimele cercetări arată: nu provoacă dezvoltarea cancerului și conține multe substanțe utile.

boabe de cafea, cafea verde contin bioflavonoide, antioxidanti – o multime de substante care ne sunt utile. Deci, consumul de cafea poate avea chiar un efect de vindecare. Cofeina este un activator al anumitor receptori și un analog al adenozinei. Obținem o frecvență cardiacă crescută, creșterea tensiunii arteriale, eliberare de calciu în celulele nervoase... Toate aceste efecte stimulatoare există cu siguranță. Și dependența de cafea există și. Vrei să renunți la cafea? Ei bine, vei trăi fără a folosi stimulente. Dar cofeina în sine nu este dăunătoare.

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

În general, dacă perspectiva de a fi dependent de cofeină nu te deranjează, această băutură poate fi lăsată în alimentație.

Este posibil să mănânci dulciuri?

Nutriționiștii sfătuiesc insistent să renunțe și bunul simț sugerează: este mai bine să mănânci mai puține dulciuri. Nu este un secret pentru nimeni că dulciurile în cantități mari reprezintă o cale directă spre... excesul de greutateși piele nesănătoasă, probleme cu tractul gastrointestinal și vasele de sânge. Dietele centenarilor includ foarte rar dulciuri - aproape niciodată. Dimpotrivă, majoritatea celor care au trăit până la bătrânețe au mâncat fructe de pădure, fructe și cartofi dulci.

Același principiu al pregătirii evolutive funcționează. Unde puteau găsi strămoșii noștri alimente cu un asemenea exces de zahăr? Unde ai putea găsi acești carbohidrați rafinați?

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

Carte pe tema: Dan Buettner, Blue Zones. Poate cea mai faimoasă carte pe tema longevității. Autorul oferă cititorului nouă reguli pentru ficatul lung, fiecare dintre ele obținute direct.

Să bem ceva?

Doar dacă puțin. Și este mai bine să bei vin în continuare. Chiar dacă povestea unui centenar care a băut vin în loc de apă s-a răspândit în întreaga lume, ar fi bine să nu abuzăm de această băutură. Trebuie să recunoaștem: un spaniol pe nume Antonio Docampo García, care a trăit până la 107 ani, a băut doar vinul său, fără conservanți.

Quinn Dombrowski/Flickr.com

Fructele de struguri au fost întotdeauna culese. S-ar fi putut strica, ar fi putut fermenta. Sucul ar putea fi stors din fructe. Dar concentrația de alcool din această băutură era încă scăzută, oamenii din vechime nu erau familiarizați cu alcoolul pur. Și avem o mulțime de probleme de la alcool: dependență, cardiomiopatie, patologii hepatice. Dacă bei doze mari de alcool în mod frecvent, nu vei putea să-ți menții sănătatea și să trăiești mult.

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

Cât timp doarme un centenar?

Verdictul surprinzător în acest sens este: dormi cât ai nevoie. Nu atât cât vrei tu. Nu atât cât ne sfătuiesc „experții”. Ar trebui să-ți asculți propriul corp și să înțelegi cât timp trebuie să dormi pentru a dormi suficient și pentru a te simți alert.

Atât nu dormi suficient cât și dormi prea mult sunt rele. Este imperativ să lupți pentru echilibru. Este deosebit de dăunător pentru oameni să doarmă prea mult vârsta de pensionare. În primul rând, nu va mai fi un somn atât de profund și bun. În al doilea rând, fără activitate fizică și intelectuală intensă în timpul zilei, odihna lungă va fi, de asemenea, ineficientă.

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

Centenarul face sport?

Profesionişti, cel mai probabil nu. Încă sporturi profesioniste cere organismului să lucreze la limita capacităților sale. Și dacă da, corpul cu siguranță va sacrifica ceva și va fi mutilat.

Un alt lucru este un stil de viață activ. Activitatea fizică intensă vă ajută să vă mențineți în formă, să evitați inactivitatea fizică și să adormi liniștit noaptea. Oamenii de știință au echivalat de mult un stil de viață sedentar cu factorii care au cel mai rău impact asupra sănătății (împreună cu consumul excesiv de alcool și fumatul). Deci trebuie să lupți.

Cu toții suferim de inactivitate fizică. Și orice formă activitate fizică va fi de folos. Să ne amintim: strămoșii noștri se mișcau mereu;

Prin urmare, se recomandă să duci un stil de viață activ, fără stres excesiv. Oamenii de știință au descoperit că în timpul activității fizice organismul produce... Are un efect benefic asupra întregului organism: mușchi, creier, vasele de sânge și inimă, ficat, pancreas.

Victor Dosenko, doctor în științe medicale

Corpul uman are o cantitate limitată de resurse, acesta este tristul adevăr - toate ființele vii vor înceta într-o zi să mai fie așa.

Cu toate acestea, conține suficient din această resursă pentru a trăi mult mai mult decât credeam. Cum o persoană folosește datele inițiale primite de la natură, la fel și calitatea vieții sale, iar experiența centenarilor sugerează că este foarte posibil să trăiești până la.

Este foarte indicat să urmărești cultura încă de la o vârstă fragedă și să fi dezvoltat obiceiuri alimentare. Nu trebuie să mănânci scump pentru a mânca sănătos.

Ai grijă de dinții tăi

Sfatul de a mesteca bine alimentele nu este doar pentru distracție. Procesul de digestie începe în gură cu mestecarea și amestecarea alimentelor cu saliva, care, datorită enzimelor din compoziția sa, descompune unele substanțe aflate deja în gură.

Mestecatul este posibil doar cu ajutorul prezenței și sănătății lor sunt greu de supraestimat.

Știați? În vremurile primitive, cineva care și-a pierdut toți dinții morea, ca un animal într-o situație similară, dacă nu exista nicio persoană dispusă să mestece mâncare pentru el. Acest mod străvechi de a arăta dragostea a fost folosit și de mamele care zdrobeau mâncarea pentru bebeluși și este, de asemenea, considerat de unii ca fiind prototipul sărutării și arătării încrederii.

Dinții afectați de bacterii sunt o sursă de infecție, pe de o parte, și porți deschise pentru intrarea microorganismelor patogene în organism, pe de altă parte. poate aduce proprietarului său probleme serioase sub formă de pulpită, fistule, inflamații ale gingiilor și chiar probleme cu oasele craniului, precum și boli ale tractului gastrointestinal și ale sistemului cardiovascular.
Se dovedește că există o legătură directă între pierdere și riscul de boală cardiacă ischemică, așa cum au demonstrat oamenii de știință suedezi.

Știați? Potrivit unor rapoarte, o bună sănătate orală și dentară poate crește speranța de viață cu până la 6 ani.

Bea mai multa apa

În ceea ce privește utilitatea, nicio substanță din lume nu poate concura cu apa. Fără ea, speranța de viață este redusă la câteva zile dureroase. Suntem în cea mai mare parte din, participă la majoritatea proceselor care au loc în organism.

Cand unei persoane ii este sete, asta inseamna ca organismul da un semnal despre deshidratare, pe care este indicat sa o eviti si sa bei apa nu cand vrei, ci in mod constant, bea minim 2 litri pe zi.

Întâmpinând o deficiență, organismul începe să-și folosească propriile resurse, folosind apa care face parte din celule și sânge.
În timp ce asigură în primul rând plămânii, ficatul și rinichii, organismul privează intestinele și articulațiile, privându-le de capacitatea de a funcționa normal, ceea ce poate duce la boli neașteptate și nedorite.

Important! Pentru a vă forma obiceiul de a bea apă, ar trebui să asociați aportul acesteia cu câteva acțiuni: trezirea, înainte de a mânca, la ieșirea din casă etc. Pentru a vă aminti să beți apă, trebuie să o păstrați tot timpul la vedere.

Luarea în cantități suficiente pentru organism poate preveni unele boli și procese, care vor avea, fără îndoială, un efect pozitiv asupra speranței de viață.

Faceți o plimbare în aer curat

Oamenii care merg pe jos joacă un rol foarte important pentru stat. Nu este deloc necesar să o faci cel puțin 2 kilometri pe zi în ritm activ este suficient.
Aceasta este o practică utilă:

• antrenează mușchiul inimii;
• tonifică funcționarea vaselor de sânge;
• accelerează metabolismul;
• saturează țesuturile corpului cu oxigen;
• ajută la control;
• stimulează funcționarea tuturor sistemelor corpului.

Important! Ar trebui să mergi cu un pas activ, destul de repede, în timp ce respiri profund și uniform. Este indicat să nu vă opriți pentru a nu pierde respirația. Desigur, o plimbare în pădure va fi mult mai sănătoasă decât o promenadă pe străzile poluate ale orașului.

Desigur, această practică durează ceva timp, dar îți poți planifica traseul zilnic în așa fel încât să ai în continuare ocazia să mergi pe jos, de exemplu, să cobori două opriri mai devreme pe drum și să mergi pe jos.

Acest lucru nu este împovărător, dar rezultatul nu va dura mult să ajungă - corpul tău va răsplăti cu o bunăstare îmbunătățită și cu schimbări în bine.
deosebit de important faceți plimbări pentru a menține starea și a crește speranța de viață.

Faceți sport

Natura a vrut ca omul să fie... Toate funcțiile noastre, care au suferit modificări evolutive, sunt destinate utilizării active. , începând de la naștere, aduce instinctiv aceste funcții în forma potrivită, mișcându-se mult, executându-le cu multiple repetări, cheltuind energie neobosit pentru dezvoltarea fizică.

Pe măsură ce îmbătrânim, energia devine mai mică, metabolismul și schimbul de căldură încetinesc, iar persoana însuși devine mai inteligentă și, din păcate, mai leneșă. Acest lucru în sine face un deserviciu: organele concepute pentru activitate în inactivitate își pierd funcțiile, rămân inactive și, în timp, provoacă probleme proprietarului sub formă de boli.

Important! Datorită activității fizice, durata de viață a celulelor nervoase este prelungită, fluxul sanguin și funcția inimii sunt îmbunătățite, iar funcționarea corpului în ansamblu este sincronizată.

Făcând exerciții regulate, o persoană nu-și lasă corpul să oprească. Și din moment ce totul în el este interconectat, munca mușchilor și a inimii activează activitatea sistemelor și proceselor metabolice, menținându-le în stare și stare de funcționare, împiedicându-le să stagneze și să se atrofieze, supuse diferitelor boli.
Oameni care au trăit peste 100 de ani de-a lungul vieții erau activi, făceau muncă fizică și nu erau leneși.

Fă-ți mai puține griji

Redări efect nociv asupra organismului, provoacă boli și scurtează viața omului.

Hormonii au un efect extrem de negativ asupra vaselor de sânge, care pot reacționa cu spasm, chiar oprind fluxul sanguin. Și aceasta este plină de accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.

Gelozia, mânia, dezamăgirea provoacă îngustarea vaselor de sânge, ducând la creșterea