Homilador ayollar kompyuterda qancha vaqt o'tirishlari mumkin? Kompyuter va homiladorlik: xavf bormi? Elektromagnit va elektrostatik maydonlarning ta'siri

Zamonaviy dunyoda odamlarning katta qismi endi hayotni kompyutersiz tasavvur qila olmaydi. Bu nafaqat o'yinlar va o'yin-kulgilar uchun atribut, balki ishda ajralmas yordamchidir. Ammo homiladorlik va kompyuter mos keladimi? Bu savol ko'p ayollarni qiynamoqda. Homilador ayolning elektron do'sti bilan "muloqot" ning eng mumkin bo'lgan oqibatlarini ko'rib chiqishga arziydi.

Kompyuterning homilador ayolning tanasi uchun juda zararli ekanligini aniq aytish mumkin emas, chunki texnologik taraqqiyot sharoitida homilador bo'lgan va tug'ilgan bolalar avlodi hali o'smagan. Ammo elektromagnit to'lqinlarning nurlanishi masalasi to'liq o'rganilmagan. Shunday qilib, biz faqat taxmin qilishimiz mumkin, lekin tasdiqlamaymiz.

Umuman olganda, homiladorlik va kompyuter ishi bir-biriga mos kelmaydi. Va bu nafaqat kelajakdagi onaning olishi mumkin bo'lgan radiatsiya haqida. Bundan tashqari, bu hodisa hali ham bahsli deb hisoblanadi. Ammo kompyuterda uzoq vaqt o'tkazish ko'rish organlari, bo'g'inlar va qon tomirlari uchun haqiqiy xavf tug'diradi.

Homiladorlik allaqachon tana uchun stress deb hisoblanadi va immobilizatsiyalangan turmush tarzi chaqaloqning sog'lig'iga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Kompyuterda uzoq vaqt o'tirgan holda, kelajakdagi ona miyopi rivojlanish xavfini tug'diradi, uning rivojlanishi monitorda o'tkazgan vaqtga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir.

Gemorroy rivojlanishi yoki yomonlashishi xavfi ham ortadi. Homiladorlik davrida bu kasallik kam uchraydi va sedentary ish faqat jarayonni tezlashtiradi.

Homiladorlik va kompyuterda ishlash umurtqa pog'onasidagi stressni kuchaytirganligi qayd etilgan. Shuning uchun, og'ir kundan keyin belingizni to'g'rilay olmasangiz hayron bo'lmang.

Kompyuterning homiladorlikka yana bir ta'siri ba'zida oshqozon-ichak trakti va tomirlar bilan bog'liq muammolarda namoyon bo'ladi. Va qon aylanishining yomonligi chaqaloqni etarli miqdorda kislorod olishiga to'sqinlik qiladi.

Homiladorlik paytida kompyuterda qancha vaqt o'tkazish kerak?

Har qanday shifokor bu savolga javob beradi - iloji boricha kamroq. Biroq, ayollarning o'zlari bunga rozi emaslar. Ba'zilar bu mumkin, lekin 4 soatdan ortiq emas deb ta'kidlashadi; boshqalar kompyuterni uydan butunlay olib tashlashingiz kerakligini aytishadi; yana boshqalari monitor qarshisida 16 soat o‘tkazganlari va sog‘lom farzand dunyoga keltirgani haqidagi tajribalari bilan o‘rtoqlashadilar.

Shunday qilib, kompyuterning homiladorlikka qanday ta'sir qilishiga aniq javob yo'q. Tabiiyki, agar ish monitorda vaqt o'tkazishni talab qilsa, kerak bo'lganda o'tirishga to'g'ri keladi. Ammo agar kompyuter shunchaki o'yin-kulgi bo'lsa va turli xil shakllarda muloqot qilish uchun kerak bo'lsa, uni minimal darajaga tushirishga, toza havoda sayr qilish va do'stlar bilan haqiqiy muloqotga almashtirishga arziydi. Axir, homiladorlik paytida jamiyatni tark etmaslik, aksincha, yangi ijobiy his-tuyg'ularni izlash uchun ufqingizni kengaytirish juda muhimdir. Va siz ularni nafaqat Internetda topishingiz mumkin.

Kelajakdagi onalar uchun xavfsizlik choralari

Agar kompyuterda ishlash muqarrar bo'lsa, uning tanaga ta'sirini minimallashtirish kerak.

• Avvalo, noutbuk foydasiga quvvat manbai bo'lgan ish stoli kompyuteridan voz kechishingiz kerak. Bu elektromagnit to'lqinlar sonini kamaytiradi.
• Shuningdek, tizza kompyuteringizni tizzangizga qo'ymasligingiz kerak, u sizning o'sib borayotgan qorin va ayol jinsiy a'zolariga yaqin bo'ladi.
• Ko'zlaringizdan monitorgacha bo'lgan masofa kamida yarim metr bo'lishiga ishonch hosil qiling.
• kompyuterda o'tkazgan butun vaqt davomida orqangizni tekis tuting.
• Noutbukni maxsus stol ustiga qo'yganingizga ishonch hosil qiling va bo'yingiz bo'yicha tanlangan qulay stulga o'tiring.
• monitorni shunday joylashtiringki, boshingizni orqaga egib, yuqoriga qaramasligingiz kerak - bu sizning bo'yin va ko'zingizga zo'riqish keltiradi.
• bo'sh joyni keraksiz axlat bilan to'ldirmasdan, stol ostida oyoqlaringizga to'liq erkinlik bering.
• klaviaturaning chap tomoniga qo'shimcha yorug'lik manbasini o'rnating.
• orqangiz bilan derazaga o'tiring - bu kun davomida tabiiy yorug'likni ta'minlaydi.
• nurli monitordan ko'ra LCD monitorga ustunlik bering.
• Yozayotganda klaviaturaga qarang, shuning uchun noutbuk ekrani bilan ko'z aloqasini kamaytiring.
• Yaltiroq ko'zoynak taqqan kompyuterda ishlash bosh og'rig'idan qochishga yordam beradi.
• Tirsaklaringizni stulning qo'l dayamalariga, bilaklaringizni esa stolga qo'ying. Qo'llaringizni yuqoriga ko'tarmang.
• 1:4 vaqt formulasiga amal qiling. Ishda vaqt o'tkazgandan keyin? vaqt bering? dam olish.
• bir holatda o'tirmang, og'irlik markazini o'zgartirmang yoki oyoq-qo'llaringizni harakatga keltirmang.

Zamonaviy hayotni kompyuter texnologiyalarisiz tasavvur qilish qiyin. Bugungi kunda u deyarli barcha turdagi professional faoliyatning hamrohidir. Deyarli har bir uyda kompyuterlar, shuningdek, Internetga ulangan smartfon va planshetlar mavjud. Kundalik hayotda ulardan foydalanish dozalash rejimini va kelajakda sog'liq muammolaridan qochishga yordam beradigan muayyan xavfsizlik qoidalariga rioya qilishni talab qiladi. Va bunday tavsiyalar, ayniqsa, kelajakdagi onalar uchun dolzarbdir. Xo'sh, homiladorlik paytida kompyuter bilan qanday muloqot qilish mumkin? Homilador ayollar undan xavfsiz foydalanish qoidalari haqida nimani bilishlari kerak?

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlash qanday zarar keltiradi?

Uning sog'liqqa ta'siri haqidagi bahslar hali ham to'xtamaydi. Va zamonaviy LCD monitor ekranlari eski modellarga qaraganda ancha xavfsizroq bo'lsa-da, ular hali ham ma'lum darajada elektromagnit nurlanishni chiqaradi. Shuning uchun kelajakdagi onalar bunday zararni e'tiborsiz qoldirmasliklari kerak. Shifokorlar va olimlar Wi-Fi router yoki simsiz modemdan foydalanishni har qanday sog'lom odamning tanasi uchun zararli deb hisoblashadi va kelajakdagi onalar haqida nima deyish mumkin?

Homiladorlik davrida ayolning immuniteti sezilarli darajada pasayadi va buning natijasida surunkali kasalliklarning kuchayishi rivojlanishi mumkin. Agar ayol kuniga 6-8 soat kompyuterda o'tirsa, u holda ko'rish keskinligi yomonlashishi mumkin. Axir, ko'rish apparati qo'shimcha stressni boshdan kechiradi va homiladorlik davrida uning ishida o'zgarishlar ro'y beradi: ko'z tubining holatida buzilishlar paydo bo'lishi mumkin va miyopi rivojlanishi jarayoni kuchayishi mumkin.

Agar kelajakdagi ona uzoq vaqt davomida monitor ekrani oldida o'tirgan holatda o'tirsa, uning tos a'zolarida, shu jumladan bachadonda turg'unlik paydo bo'ladi. Metabolizm tezligi pasayadi. Homila gipoksiya holatida bo'lishi mumkin, bu uning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ko'p o'tirgan homilador ayol gemorroy rivojlanish xavfini bir necha bor oshiradi.

Agar uning kompyuter stolidagi holati noqulay bo'lsa, umurtqa pog'onasidagi yuk ham ortadi. Bu, o'z navbatida, ko'pincha kelajakdagi onalarni tashvishga soladigan bel og'rig'ini oshiradi.

Elektromagnit nurlanishning salbiy ta'siri ham hisobga olinmasligi kerak. Ayniqsa, agar kelajakdagi ona monitor ekranining orqasida uzoq vaqt o'tkazsa. Bunday holda, bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin, asabiy taranglik kuchayadi, charchoq paydo bo'lishi mumkin.

Homiladorlik paytida kompyuterda necha soat ishlashingiz mumkin?

Darhol ta'kidlaymizki, kelajakdagi onalarning kompyuter monitori oldida o'tkazishi uchun xavfsiz vaqtni aniqlash bo'yicha aniq ilmiy tadqiqotlar o'tkazilmagan. Shuning uchun qiziqarli holatda bo'lgan ayol mutaxassislarning quyidagi tavsiyalariga amal qilishi kerak:

1. Eskirgan uskunalar bilan ishlashdan bosh torting. Biz katodli trubkali qalin monitorlar haqida gapiramiz. Yassi zamonaviy ekranlardan foydalanish radiatsiyaning ayol tanasiga ta'sirini kamaytiradi.
2. Foydalanish qulayligi uchun noutbukni tizzangizga yoki oshqozoningiz yaqiniga qo'ymang.
3. Simli Internetga ustunlik bering, chunki Wi-Fi ning tanaga ta'siri to'liq o'rganilmagan.
4. Monitordan ko'zingizgacha xavfsiz masofani saqlang. Bu kamida 30 santimetr bo'lishi kerak.
5. Ishlayotganingizda orqangizni to'g'ri tuting va holatingizni saqlang.
6. Tana holatini tez-tez o'zgartirishga harakat qiling va buning uchun tirsaklaringizni suyanishingiz mumkin bo'lgan qulay suyanchli maxsus kompyuter kursidan foydalaning. Shuningdek, oyoqlarning holatini o'zgartirib, oyoq-qo'llarda qon aylanishini faollashtirgan holda, tovonni poldan ko'tarish tavsiya etiladi.
7. Har 30 daqiqada ishdan tanaffus qiling - 5 daqiqa. Bu vaqtda siz turishingiz, aylanib yurishingiz, boshingizni va tanangizni burishingiz kerak.
8. Kelajakdagi onalarga kuniga uch soatdan ortiq kompyuter uskunalari bilan ishlash taqiqlanadi. Ushbu cheklash Rossiya Federatsiyasi Bosh Davlat sanitariya vrachining 2003 yil 13 iyundagi 118-sonli qaroriga muvofiq sanitariya me'yorlari bilan belgilanadi. Ushbu hujjatga amal qilgan holda, homilador ayol ish beruvchidan seyf yaratishni talab qilishga haqli. ish sharoitlari. Buning uchun u menejerga antenatal klinikadan ro'yxatdan o'tish to'g'risidagi guvohnomani taqdim etishi kerak.

Homiladorlik ko'pincha ishdan voz kechishni anglatmaydi. Va endi kompyuterda masofaviy ishlash homilador ayol uchun ideal echim sifatida mumkin. Ammo bunday hollarda ko'pchilik bunday faoliyat haqida savollarga ega. Misol uchun, kompyuterda qancha vaqt o'tkazishingiz mumkin yoki ish paytida qanchalik tez-tez tanaffus qilasiz. Keling, barcha tarkibiy qismlarni ko'rib chiqaylik.

Kompyuterning homilador ayolga ta'siri noaniq. Ba'zilar kompyuterda bunday ish kelajakdagi chaqaloq uchun zararli ekanligini aytishi mumkin, chunki elektromagnit to'lqinlar butun tanaga zararli ta'sir ko'rsatadi, ammo boshqalar buni muammo deb hisoblamaydi. Qanday bo'lmasin, hech bo'lmaganda monitorda uzoq vaqt qolish tufayli zarar bor.

Ayol juda charchagan yoki uyqu rejimini yoki ovqatlanishini kuzatmaydi.

Ammo kompyuterning homilador ayolga zararli ta'siri borligini aniq aytish mumkin emas.. Bu ta'sir hamma uchun individualdir. Ammo siz ko'rish sifatining yomonlashishi yoki bel og'rig'i shaklida salbiy oqibatlarni kamaytirishingiz mumkin.

Muhim! Kompyuterda qancha uzoq o'tirsangiz, shuncha tez-tez tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi.

Kuniga qancha vaqt kompyuterda o'tirish mumkin?

Bolalarga kuniga 1,5 soatdan ko'p bo'lmagan kompyuterda o'tirish tavsiya etiladi. Bunday holda, qurilmada qolish muddati yoshga bog'liq. Ammo homilador ayollar uchun aniq cheklovlar yo'q. Har bir ayol kompyuterda o'tkazadigan vaqtni aniqlashi kerak..

Axir, kimdir uchun 5 soat etarli, lekin kimdir uchun 8 soat etarli emas.

Bachadondagi bola uzoq vaqt davomida noqulay holatda bo'lishi mumkin bo'lsa, shartli zarar mavjud. Bundan tashqari, osteoxondroz yoki boshqa bir qator kasalliklarni rivojlanish ehtimoli yuqori.
Salbiy oqibatlarni minimallashtirish uchun siz ishlash uchun qulay joyni tanlashingiz va tanaffuslarda qanday mashqlarni bajarish kerakligini bilishingiz kerak.

Joyni tashkil qilishni boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu stul.. Bu nafaqat qulay, balki sizga estetik zavq bag'ishlashi kerak. Sevimli rangingiz yoki materialingiz. Kreslo sizning xususiyatlaringizga qarab tanlanishi kerak.

Agar sizda skolyoz yoki umurtqa pog'onasining boshqa egriliklari rivojlangan bo'lsa, buni hisobga olish kerak. Qulaylikning muhim xususiyati stulning orqa tomoni va sizning orqa tomoningiz orasidagi masofaning yo'qligi bo'ladi. Bu sizning tanangizning butun og'irligini pastki orqangizga qo'yishdan saqlaydi. Agar bunday masofa bo'lmasa, orqa mushaklardagi kuchlanish bir xil bo'ladi.

Kresloning orqa tomoni osongina sozlanishi va sizning moyilligingizga moslashishi kerak. Ba'zi modellarda sozlanishi mumkin bo'lgan o'rindiqlar mavjud. Kresloni tanlayotganda, qo'l dayamalari qulay balandlikda sozlanishi kerakligini yodda tuting. Bu sizga tezroq yozish va qo'llaringizni kamroq tortish imkonini beradi.
E'tibor bering, oyoqlaringiz erga perpendikulyar bo'lishi kerak. Agar siz qisqa bo'lsangiz, oyoqlaringiz charchamasligi uchun kichik stul yoki stul sotib olishingiz mumkin. Bunday qurilmalar stulning minimal balandligi noqulay bo'lganlarga ham kerak bo'ladi.

Muhim! Qo'l dayamalari stolga suyanmasligi yoki oldinga harakatni cheklamasligi kerak.

Agar stulning orqa qismi, qo‘l dayamalari va o‘rindig‘i tanangizning xususiyatlariga mos ravishda osongina sozlangan bo‘lsa, stulning materiali va rangi sizga yoqsa, qo‘llaringiz, orqangiz yoki tananing boshqa qismlari og‘rimasa, uni qulay deb hisoblashingiz mumkin. ish paytida va ishdan keyin charchamasangiz.

Kafedraning xususiyatlari:

• o'rindiqning kengligi kamida 40 sm;
• o'rindiq balandligi 40-55 sm oralig'ida sozlanishi;
• o'rindiqning egilishi +-10 °;
• Kresloning orqa tomonining kengligi 40 sm dan ortiq;
• orqa o'rindiq burchagi +-30 °;
• o'rindiqning oldingi nuqtasidan orqa tomonga 24-40 sm oralig'ida masofani sozlash;
• qo'ltiq uzunligi 25 sm dan, kengligi - 5 dan 7 sm gacha;
• qo'ltiq balandligini 24-26 sm oralig'ida sozlash;
• qo'l dayamalari orasidagi masofa 35-55 sm oralig'ida.

Homilador ayollar uchun stulning qulayligi juda muhim, chunki orqa doimo kuchlanish ostida.
Agar siz yangi stul sotib olmasangiz, o'zingiznikini yangilashingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun pastki orqa tomoningiz ostiga qattiq yostiq qo'ying, orqangizni orqangizni qo'llab-quvvatlaydigan qilib torting va qo'l dayamalarini sozlang.

Bilasizmi? Homilador ayolning uyidagi mikroto'lqinli pech tug'ilmagan bolaning sog'lig'iga zarar etkazmaydi.

Monitordan masofa ham orqa, ham ko'z uchun muhimdir. Masofa juda kichik bo'lsa, ko'zlar ayniqsa ta'sirlanadi. Monitor va ko'zlaringiz orasidagi masofa kamida 50 sm bo'lishi kerak, bu sizning ko'rish qobiliyatini saqlab qoladi va ko'zlaringiz tezda charchashining oldini oladi. Monitor qo'yilgan moyillik darajasi ham muhimdir. Siz monitorga qaramasligingiz kerak.
Aks holda, bo'yiningiz juda og'riydi va bir qator kasalliklar rivojlanishi mumkin. Siz monitorga xuddi yuqoridan va 30 ° burchak ostida qarashingiz kerak. Istalgan burchakka erishish uchun monitor ostiga biror narsa qo'yishingiz mumkin.

Sizning holatingizni kuzatib boring

"Homiladorlik paytida, kompyuterda o'tirganda o'zingizning holatingizni kuzatishingiz kerak bo'lgan oxirgi narsadir." Negadir ko'p ayollar shunday deb o'ylashadi. Ular adashadi. Axir, kompyuterda o'tirgan holda sizning holatingizni kuzatish oynaga yaqin joyda turishdan ko'ra ancha qulayroq va osonroqdir.

Kompyuterda ishlaganda yoki oddiygina turli retseptlarni o'qiyotganda, stul sizning holatingizni kuzatishga yordam beradi. Agar u sizga to'g'ri sozlangan bo'lsa, har safar sizning holatingiz noto'g'ri bo'lsa, orqangiz sizni bu haqda ogohlantiradi. Noxush og'riq shaklida signallar eshitiladi. Faqatgina pozitsiyani to'g'ri o'zgartirish orqali og'riq to'xtaydi.

Siz o'tirganingizda, sizning son burchagi 90 ° emas, balki 100-130 ° bo'lishi kerak. Yomon holatni oldini olish uchun oyoqlarning holati ham muhimdir. Ular polga perpendikulyar bo'lishi kerak.

Kompyuterda ishlashda tanaffus qilish, to'g'ri stulga ega bo'lish kabi muhimdir. Tanaffuslar har 30-40 daqiqada bo'lishi kerak. Ular davomida siz shunchaki sayr qilishingiz, choy ichishingiz yoki to'liq ovqatlanishingiz mumkin. Kompyuterda ishlashda parhezga rioya qilish muhimdir.
Asosiysi, stolingizda emas, balki maxsus ajratilgan joyda ovqatlaning. Homiladorlik davrida, ko'plab ayollarning ishtahasi kuchayganda, och qolmaslik kerak. Shifokorlar sizning yoningizga shisha yoki stakan suv qo'yishni va muntazam ravishda ichishni tavsiya qiladilar va shu bilan yo'lda qisqa tanaffuslar qilishadi.

Bilasizmi? Rivojlangan mamlakatlarda to'liq tug'ilgan chaqaloqning o'rtacha vazni 3,5 kg ni tashkil qiladi. 40 yil oldin bolaning o'rtacha tug'ilgan vazni atigi 2,7 kg edi.

Tana va ko'zlar uchun mashqlar

Ishdan tanaffuslar faqat oziq-ovqat bilan birga bo'lmasligi kerak. Tana va ko'zlar uchun mashqlarni bajarish foydalidir, bu mushaklarni tonlaydi va sizni charchoqdan yoki mumkin bo'lgan og'riqlardan xalos qiladi.

Ko'z mashqlari:

1. Ko'zlaringizni yuming. Ularni mahkam yopiq holda 5 soniya ushlab turing. Keyin uni keng oching va 10 soniya davomida miltillamaslikka harakat qiling. 3 ta takrorlashni bajaring.
2. Chapga qarang va istalgan nuqtani tanlang. Masalan, rasmdagi olma. Keyin o'ng tomonga qarang va u tomondagi nuqtani tanlang. Masalan, monitorning yuqori o'ng burchagi. Yon tomondan boshqa tomonga qarang: rasmdagi olmadan monitor burchagiga. Bunday gorizontal ko'z harakatlari kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Xuddi shu mashq quyida va yuqorida joylashgan nuqtalarni tanlash orqali amalga oshirilishi mumkin. Mashqni 20 soniya davomida bajaring. Boshqa mashqlar bilan almashtiring.
3. Ko'zlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantiring charchoqqa qarshi kurashda yordam beradi.
4. Ushbu ko'z mashqlari uchun qalam yoki qalamdan foydalanishingiz mumkin.. Misol uchun, qalamni oling, uni oldingizda ushlab turing. Ko'zlaringizni bir joyga to'plash uchun sekin burun uchiga qarab harakatlaning. Mashqni boshqalar bilan almashtirib 3 marta takrorlang.
5. O'ng qo'lingizning bosh barmog'ini oldingizga qo'ying. Sekin-asta qo'lingizni o'ngga siljiting, barmoqni faqat ko'z bilan kuzatib boring. Boshingizni aylantirmang. Qo'lingizni va ko'zingizni xuddi shu tarzda boshlang'ich holatiga qaytaring. Ushbu mashqni chap qo'lingiz bilan takrorlang. Har bir qo'l bilan 6-10 marta takrorlash kerak.
6. Eng oddiy mashq ko'zingizni yumib, 2-3 daqiqa o'tirishdir..
7. Ko'zlaringizni yumib, ko'zingizni aylanaga aylantira olasiz.
8. Tez miltillash. 10-15 soniya ichida. 5 soniya dam oling va yana 5 marta takrorlang. Ushbu oddiy mashq ko'zlaringizni tezda dam olishga imkon beradi.

Video: ko'zlar uchun gimnastika

1. Kresloga o'tirib, oldingizda oyoqlarini cho'zishingiz kerak. Ularni kamida 5 soniya ushlab turishga harakat qiling.
2. Turing va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Yelkangizni ko'tarmang. Nafas olishingizni kuzating. U bir xil bo'lishi kerak.
3. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, kaftlaringizni birlashtiring. Yelkangizni pastga tushiring va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Oldinga egilib, iyagingizni polga perpendikulyar tuting. Buni osonlashtirish uchun siz egilish paytida ko'rinadigan joyni oldindan tanlashingiz mumkin. Juda past egmang, tanangiz erga parallel bo'lishi kerak.
4. Oddiy holatingizga kiring. O'ng oyog'ingizni tovonga qo'ying va barmoqni o'zingizga torting. Buni qo'lingiz bilan qilishga harakat qiling. Buni haddan tashqari oshirmang. Oyog'ingizning orqa qismida cho'zilganini his qilishingiz kerak. Agar buni qilish sizga qiyin bo'lsa, egmang, shunchaki oyoq barmoqlaringizni torting.
5. Kresloga o'tiring. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Bir oz egilib, o'ng qo'lingizni chapga cho'zing. Xuddi shu narsani chap qo'lingiz bilan takrorlang. Har bir qo'lda 10-15 marta takrorlash kerak. Har biriga 2 ta yondashuv.
6. Qo'llar uchun mashq eng oddiylardan biridir. Qo'llaringizni mushtga bog'lang va soat yo'nalishi bo'yicha bir daqiqa aylantiring. Keyin soat miliga teskari.
7. Mashqlar uchun qarshilik bandidan ham foydalanishingiz mumkin. Bu sizning qo'llaringizdagi mushaklarni cho'zishga yordam beradi va ushlashni kuchaytiradi.
8. Qon oqishi uchun qo'llaringizni havoda bir necha marta silkitib qo'ying. Keyin tezda qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lang va eching.
9. Eng oddiy mashq - bu yurish. Faqat kvartirani aylanib chiqing, kichik uy ishlarini bajaring. balkonga chiqing.

Muhim! Jismoniy mashqlar paytida nafas olish va yurak urish tezligini kuzatib boring va har mashq o'rtasida tanaffus qiling.

Siz tavsiya etilgan barcha mashqlarni yoki ulardan ba'zilarini bajarishingiz mumkin. Ammo shuni unutmangki, bunday mashqlarga kuniga kamida 10-20 daqiqa vaqt ajratish muhimdir.

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlash qulay bo'lishi uchun ba'zi qoidalarga rioya qilish ham muhimdir:

• dietangizni va tanaffuslaringizni kuzatib boring, buni eslatadigan budilnikni o'rnating;
• ish joyingizda kompyuter oldida ovqatlanmang, chunki tasodifan to'kilgan piyola choy bir xil klaviaturaning funksiyasini buzishi mumkin;
• siz joylashgan xonani ventilyatsiya qilishni unutmang;
• agar o'zingizni yomon his qilsangiz, kompyuterda ishlamang, bunday ish vaziyatni faqat og'irlashtiradi;
• ish joyidagi qulay muhit barcha ishlarni tezroq bajarishga imkon beradi;
• kun tartibini buzmaslik uchun kechasi yoki kechqurun ishlamang.

Barcha maslahatlar universaldir va siz har birini yoki faqat bittasini ishlatishingiz mumkin. Asosiysi, o'zingizning va farzandingizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishni unutmang va kuniga 24 soat kompyuter oldida o'tirmang.

Homiladorlik - bu ayol uchun alohida, ajoyib vaqt. Kelajakdagi ona to'g'ri ovqatlanish, rivojlanish va salomatlik bo'yicha mutaxassis bo'ladi. Homilador ayolni o'rab turgan hamma narsa ona va chaqaloqning sog'lig'iga foyda yoki zarar nuqtai nazaridan qaraladi. Kompyuter va homiladorlik qanchalik mos keladi degan savol tug'ilishi ajablanarli emas.

Homiladorlik paytida kompyuter

Homilador ayollar ko'pincha muddati tugaguncha ishlashni davom ettiradilar. Va zamonaviy uyni kompyutersiz tasavvur qilish qiyin. Shuning uchun, faoliyat turidan qat'i nazar, homiladorlik va kompyuterda ishlash ajralmasdir. Biroq, bu qanchalik yaxshi yoki yomon, har bir kelajakdagi ona o'zi uchun qaror qiladi.

• Shubhasiz afzallik shundaki, kompyuter yordamida siz hatto tug'ruq ta'tilida ham faol ish hayotingizni davom ettirishingiz mumkin;
• Homilador ayollar uchun veb-saytlar, suhbatlar va bloglar mavjud bo'lib, u erda siz juda ko'p qiziqarli ma'lumotlarni topishingiz va boshqa kelajakdagi onalar bilan tanishishingiz mumkin. Bunday muloqot tug'ruqdan keyingi depressiyaning yaxshi oldini oladi;
• Kompyuter va Internet bo'lg'usi onaga o'zini o'zi anglash, bolaning ijodkorligi va rivojlanishi g'oyalari uchun juda ko'p imkoniyatlarni taqdim etadi va hamfikrlar bilan muloqot tug'ilish qo'rquvini kamaytiradi (mavzudagi maqolani o'qing: Psixologik tayyorgarlik. tug'ish >>>);
• Kompyuterdan foydalanish mumkin bo'lgan filmlar, kitoblar, teleseriallar va boshqa o'yin-kulgilar haqida unutmang.

Tanaga ta'siri

Kompyuterning barcha afzalliklari bilan homilador ayol va bolaning salomatligi uchun qanchalik xavfsiz ekanligini hisobga olish kerak. Keling, kompyuterning turli tana tizimlariga qanday ta'sir qilishini aniqlaylik:

1. Ko'zlarga ta'siri;

• Bolani kutayotganda, kelajakdagi onaning ko'rish qobiliyati ko'pincha yomonlashadi. Bu organlar va tizimlarni qon bilan ta'minlashdagi o'zgarishlar tufayli yuzaga keladi. Va ekran oldida bo'lish allaqachon yomon ko'rishni kamaytirishi mumkin;
• Zamonaviy LCD monitorlar, garchi kamroq darajada bo'lsa ham, ko'z sog'lig'iga ta'sir qiladi;
• Uzoq vaqt davomida ekran oldida ishlash ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin (tegishli maqola: Homiladorlik paytida bosh og'rig'i >>>).

1. Qon ta'minotiga ta'siri;

• Homiladorlik va kompyuterda o'tirgan ish yomon mos keladigan narsalardir. Bu davrda odatda stulda qulay holatni topish qiyin. Oyoqlar shishiradi, oshqozonni bosadi, bolani itarib yuboradi va siydik pufagi hojatxonaga doimiy reydlar qilishni so'raydi;
• Uzoq vaqt davomida o'tirish nafaqat noqulay, balki zararli hamdir. Chunki biz bola kislorod va ozuqa moddalarini oladigan tomirlarni siqib chiqaramiz. Va bu gipoksiya bilan to'la - homilaning kislorod ochligi.

1. Orqa miyaga ta'siri;

• Orqa homilador ayollarda yana bir zaif nuqtadir. Qorin bo'shlig'ining o'sishi va ayolning og'irligi bilan umurtqa pog'onasidagi yuk juda ko'payadi;
• Og'irlik markazi siljiydi va muvozanatni saqlash uchun siz orqa mushaklaringizni zo'riqishingiz kerak;
• Kompyuter oldida uzoq vaqt noqulay holatda qolish (homiladorlik davrida esa kamdan-kam holatda bo'lish qulay), shubhasiz, bel og'rig'iga olib keladi (homiladorlik paytida bel og'rig'i bo'lsa, nima qilish kerakligini bilib oling >>>).

1. Gemorroy;

Kompyuter nurlanishining kelajakdagi onaning tanasiga ta'siri ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Ammo Internetga ulanish usuli muhim. Simli ulanish xavfsiz, ammo Wi-Fi-dan foydalanish xavfsizligi mutaxassislar orasida hali ham bahsli.

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlashda xavfsizlik choralari

• Homilador ayol uchun kompyuterda o'tkazish uchun tartibga solinadigan vaqt bor - kuniga 3 soatdan ko'p bo'lmagan;
• Ko'pchilik bilmaydi, siz ish beruvchingizdan ekrandagi ish vaqtingizni ruxsat etilgan muddatga qisqartirishni so'rashingiz mumkin. Buning uchun siz antenatal klinikadan homiladorlik guvohnomasini olib kelishingiz kerak;

• Biroq, agar siz kompyuterda ishlamasangiz ham, faqat o'qing yoki zavqlansangiz ham, tavsiya etilgan rejimga rioya qilishingiz kerak;
• Har 45 daqiqada siz turishingiz, cho'zishingiz va ko'z mashqlarini bajarishingiz kerak. Taymerni o'rnatish eng yaxshisidir, chunki har bir kishi bir narsaga ishtiyoqli bo'lganingizda vaqt qanday o'tishini biladi;
• Monitor ekrani ko'zlar ostida bo'lishi kerak, shunda siz doimo yuqoriga qarashingiz shart emas;
• Xonadagi tabiiy yorug'lik maqbuldir;

Muhim! Ko'zlarga eng katta zarar, agar asosiy yorug'lik ekrandan yorug'lik bo'lsa. Yorqinlikka qarshi ko'zoynaklar ortiqcha bo'lmaydi.

• Ish uchun qulay stulni tanlang. Orqangiz ostiga tayanch yoki yostiq qo'yishingiz mumkin - bu pastki orqa tomondan kuchlanishni engillashtiradi;
• Stol ostidagi bo'sh joy kerak, shunda siz oyoqlaringizni to'g'rilaysiz. Yotgan holda ishlamasligingiz, tizza kompyuteringizni tizzangizga yoki oshqozoningizga qo'ymasligingiz kerak;
• Va eng muhim qoida - toza havoda sayr qilishni unutmang. Ayniqsa, ish kunidan keyin. Bu tanani kislorod bilan to'yintirish va isinishning bir usuli.

Kompyuterning homiladorlikka ta'siri qanday bo'lishidan qat'iy nazar, bu vaqtni toza havoda yoki yaqinlaringiz bilan o'tkazish yaxshiroq ekanligini unutmang. Axir, tez orada sizning hayotingiz juda o'zgaradi va yolg'iz qolish endi oson bo'lmaydi.

Homiladorlik va kompyuter. Shifokorlar hali bu masala bo'yicha konsensusga ega emaslar. Va bu ajablanarli emas. Axir, "kompyuter davri" atigi yigirma yildan sal ko'proq davom etadi - bunday kuzatish davri kompyuterning homiladorlik jarayoniga ta'siri haqida jiddiy xulosalar chiqarish uchun etarli emas. Qolaversa, hozir biz ishlayotgan kompyuterlar 10-15 yil oldingi kompyuterlardan keskin farq qiladi.

Bir tomondan, homiladorlik paytida kompyuterning tushish xavfini oshirishi, homila malformatsiyasini ko'paytirishi yoki boshqa patologiyalarni, masalan, ektopik yoki muzlatilgan homiladorlikni keltirib chiqarishi mumkinligi haqida ishonchli ma'lumotlar yo'q. Monitor radioaktiv, ionlashtiruvchi nurlanish manbai emas, bu albatta zararli. Monitor elektromagnit va elektrostatik maydonlarning manbai bo'lib, genetik apparatlarning shikastlanishiga va inson hujayralaridagi mutatsiyalarga olib kelmaydi. Qanday bo'lmasin, olimlar hali bunday ta'sirni kashf qilishmagan va u hech qachon kashf qilinmasligi ham mumkin.

Boshqa tomondan, homiladorlik ayolning butun kuchini, jismoniy va axloqiy safarbarligini talab qiladigan tananing holatidir va bu sharoitda kompyuterning sog'lig'iga ta'sirining barcha salbiy tomonlari ularning ta'sirini kuchaytiradi. Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik.

Homiladorlik davrida qon aylanishida sezilarli o'zgarishlar yuz beradi, bu ko'zlarga katta ta'sir qiladi. Bu ko'pincha ko'zning tubida o'zgarishlarga, miyopiyaning boshlanishi yoki rivojlanishiga olib keladi. Monitorning salbiy ta'siri bilan birgalikda homilador ayolning ko'zlari juda jiddiy sinovlarga duchor bo'ladi.

Uzoq vaqt davomida o'tirish tosda qonning turg'unligiga olib keladi.

Qorin bo'shlig'ida joylashgan barcha organlarning, shu jumladan, bachadonning qon ta'minoti yomonlashadi, metabolik jarayon sekinlashadi. Homiladorlik davrida bu, boshqa narsalar qatori, homilaga qon oqimining pasayishi bilan birga keladigan barcha oqibatlarga olib keladi: gipoksiya, homiladan metabolik mahsulotlarni sekin olib tashlash ...

Homiladorlik va tug'ish paytida tug'ilish ko'pincha gemorroyning rivojlanishi va kuchayishiga olib keladi. Xomilaning rivojlanishi bilan o'sib borayotgan bachadon qorin pardaning ortib borayotgan qismini egallaydi. Bunday holda, harakatlanuvchi organlar yuqoriga siljiydi va to'g'ri ichak, aksincha, tos suyagiga bosiladi. Natijada venoz tomirlar siqilib, kavernöz jismlarni qon bilan to'ldiradi. Tug'ish paytida kuchli itarish ham hemoroid shakllanishini rag'batlantiradi.

Kompyuterda ishlashda muqarrar bo'lgan uzoq vaqt o'tirishning o'zi gemorroyning asosiy xavf omillaridan biri ekanligini hisobga olsak, biz ishonch bilan aytishimiz mumkinki, agar homilador ayol kompyuterda ko'p ishlasa (haqiqatan ham, boshqa har qanday o'tirgan holatda bo'lgani kabi). ish), keyin gemorroyning paydo bo'lishi yoki kuchayishi, undagi asoratlarning rivojlanishi ehtimoli juda katta.

Homiladorlik paytida kilogramm ortishi va tananing og'irlik markazining oldinga siljishi umurtqa pog'onasidagi yukni jiddiy ravishda oshiradi. Bundan tashqari, homilador ayollar ko'pincha organizmda kaltsiy etishmovchiligini boshdan kechirishadi. Ushbu omillarning o'tirish holati va ayniqsa, kompyuter ish joyida to'g'ri joylashmaganida yuzaga keladigan noqulay ish holati bilan kombinatsiyasi osteoxondroz va umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning boshqa kasalliklari, ayniqsa umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning rivojlanishi uchun jiddiy xavf omilidir. homiladorlikning oxirgi haftalari. Deyarli barcha homilador ayollar bel og'rig'iga duch kelishadi, ayniqsa lomber mintaqada.

Yopiq, ventilyatsiya qilinmagan joyda uzoq vaqt qolish. Bu har qanday odam uchun yomon, lekin ayniqsa homilador ayol uchun - nafaqat o'zi, balki chaqaloq ham kislorod etishmasligi.

Homiladorlikning normal kechishi va sog'lom bola tug'ilishining eng muhim omili ayolning qulay psixologik holati va salbiy tajriba va stressning minimal miqdoridir. Kompyuterda ishlash hayotimizga faqat stress qo'shadi.

Bu omillarning barchasi homiladorlik jarayoniga va homilaning farovonligiga ta'sir qilishi mumkin. Va homiladorlikning har qanday bosqichida.

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlash kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

Birinchidan, homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab ayol antenatal klinikada kuzatilishi kerak. Malakali va tajribali shifokor uning holatidagi har qanday salbiy o'zgarishlarni o'z vaqtida aniqlashi, birinchi ogohlantirish belgilarini ko'rish va kerakli tavsiyalarni berish va o'z vaqtida davolanishni buyurishi mumkin. Homiladorlik testi ijobiy natija ko'rsatishi bilan darhol maslahatga boring! Va homiladorlikni rejalashtirayotganda, undan ham oldinroq yaxshiroqdir.

Ikkinchidan, amaldagi qonunchilik ish beruvchilarni homilador ayollarni bir xil o'rtacha ish haqi va mehnat qonunchiligiga muvofiq unga berilgan barcha imtiyozlarni saqlab qolgan holda engilroq ishga o'tkazishga majbur qiladi. Mehnat kodeksi, shuningdek, SanPiN (sanitariya normalari va qoidalari) ma'muriyatni homilador ayolga kompyuterdan foydalanishni talab qilmaydigan ish bilan ta'minlash yoki homiladorlik paytida kompyuter bilan ishlash vaqtini cheklash (3 dan ortiq bo'lmagan) majburiyatlarini o'z ichiga oladi. kuniga soat).

Ammo agar ayol hali ham homiladorlik paytida kompyuterda ishlashni davom ettirishi kerak bo'lsa (yoki haqiqatan ham suhbatlashishni va kompyuter o'yinlarini o'ynashni xohlasa), u uchun kompyuterda xavfsiz ishlash uchun barcha profilaktika choralariga qat'iy rioya qilish ayniqsa muhimdir. Keling, ulardan eng muhimlarini ko'rib chiqaylik.

Homiladorlik paytida kompyuterda ishlashda ish joyini to'g'ri tashkil etish va to'g'ri turish.

Balansli, to'yimli ovqatlanish.

Ish va dam olish tartibi.

Homiladorlik paytida kompyuterda vaqtni minimal darajada cheklashga harakat qiling. Har soatda, bu tanaffuslarda 15 daqiqalik tanaffus qiling, o'rnidan turing, cho'zing, aylanib yuring va bir nechta engil jismoniy mashqlarni bajaring (boshni egish va aylantirish, qo'llar uchun mashqlar, cho'zish). Agar vaziyat imkon bersa, homilador ayollar uchun maxsus mashqlar to'plamini bajaring. Tanaffus paytida xonadan chiqib, toza havo olish juda foydali. Va ishlayotganda, o'z pozitsiyangizni iloji boricha tez-tez, har 10-15 daqiqada o'zgartiring, elkangizni, oyoqlaringizni va boshingizni harakatga keltiring.

Agar siz cheksangiz, albatta, homiladorlik va emizish davrida chekishni to'xtatishingiz kerak. Bundan tashqari, rejalashtirilgan homiladorlik boshlanishidan kamida 3-4 oy oldin chekishni to'xtatish tavsiya etiladi.

Ishdan keyin uyga kelganingizda, darhol uy ishlariga sakrab tushmang, yotib, bir-ikki soat dam oling. Agar taklif qilinsa, hamkasblar yoki uy a'zolarining yordamini rad qilmang. Umuman olganda, dam olish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning va yaxshi uxlashni unutmang.

Va har doim yaxshi kayfiyat va xotirjamlikni saqlashga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, hozir siz uchun asosiy narsa - sog'lom bolani xavfsiz olib borish va tug'ishdir. Qolgan hamma narsa kamroq ahamiyatga ega. Kompyuterning qotib qolishi, chatlarda so'kinish yoki boshliqlaringizning noroziligi kabi arzimas narsalardan xavotirlanmang yoki asabiylashmang. Bularning barchasi sizning qorningizda o'sib borayotgan mo''jiza bilan solishtirganda sof bema'nilikdir. Sog' bo'ling! Tug'ilgan kuningiz muvaffaqiyatli bo'lsin!